Labing Maayo nga Mga Mabunga nga Prutas nga Karbohidrat alang sa Keto Diet

Wala’y hinungdan sa pagkawala sa timbang sama sa pagkaon sa mga pagkaon sa pagkaon. Kadtong gusto nga makit-an ang usa ka matahum nga numero alang sa mga kababayen-an ug kalalakin manginahanglan og kahibalo sa mga resipe nga adunay mga abukado alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini nga bunga adunay daghang kadaghan nga mapuslanon nga mga kabtangan ug halos dili makadaot. Siguruha nga hinumdomi kung giunsa ang epekto sa exotic fruit sa lawas ug kung unsang pinggan ang mahimo nimo lutoon.

Mga Kutas nga Prutas ug Mga Car Car

Sa ubos makit-an nimo ang usa ka lista sa pipila sa labing kaarang mga prutas nga carb, ingon usab ang ilang kantidad nga lunsay nga carbohydrates matag 100 g ug ang average nga gidak-on sa pag-alagad. Sunod, mahimo nimong makapangita ang usa ka lista sa tanan nga labing kasagaran nga mga prutas ug sa ilang tagsatagsa nga mga kantidad nga karbohidrat matag pag-alagad.

Kasagaran, fruit juice, de-latang prutas ug mga snacks sa prutas nag-apil sa asukar. Kanunay susihon ang mga label sa produkto sa wala pa mamalit.

Hinumdomi: pilia ang numero sa mga rekord 25.

Hinumdomi: Kadaghanan sa uban pang mga prutas nga wala gilista sa kini nga lamesa kinahanglan nga likayan, tungod kay kini adunay daghang asukal. Kanunay nga susihon ang kasayuran sa produkto sa wala pa mangonsumo, tungod kay sila adunay daghang mga karbohidrat.

Ang mga karbohidrat sa Raspberry

Ang mga raspberry usa nga labing kaayo nga lahi sa mga berry alang sa kadaghanan nga mga tawo sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb. Naglangkob kini sa ubos nga lebel sa carbohydrates, taas nga lebel sa sustansya, ug dali madugangan sa mga tam-is nga mga resipe.

Ang mga berry bantog tungod sa ilang mga antioxidant, nga makapanalipod batok sa libre nga kadaot sa radikal ug makatabang sa away sa panghubag. Adunay usab mga pagtuon nga nagsumpay sa mga berry nga adunay ubos nga kolesterol ug pagpaubos sa sakit sa kasingkasing. Dugang pa, ang mga raspberry taas sa polyphenols, nga makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug malikayan ang paghimo sa platelet sa mga arterya.

Mga tunga sa usa ka tasa sa mga raspberry naglangkob lamang sa 3.5 g nga puro nga carbohydrates.

Ang mga karbohidrat sa Blackberry

Ang Blackberry hapit na sa gatusan nga liboan ka mga tuig. Gigamit kini sa mga Romano ug Gresya sa pagtambal sa mga sakit ug gout. Giandam kini ug gialagaran sa usa ka halapad nga pinggan. Ug gawas sa pagkaanindot, ang blackberry naglangkob sa wala damha nga mga benepisyo sa kahimsog.

Kini nga mga berry naglangkob sa bitamina C, K ug manganese, nga makatabang sa function sa utok ug motor, nagpalambo sa himsog nga panit ug makunhuran ang panghubag. Ang mga blackberry adunay usab taas nga sulud sa ellagic acid ug anthocyanin, nga makatabang sa pagsumpo sa pagbalhin sa cell ug pagpahinay sa pagtubo sa kanser.

Ang mga blackberry sama ka fibrous sama sa mga raspberry ug adunay 8 g nga fiber (ug 7 g nga puro nga carbohydrates) matag 1 tasa. Makatabang kini sa pagpakunhod sa gana sa pagkaon ug saturate pag-ayo.

Ang mga karbohidrat sa Strawberry

Sama sa tanan nga mga berry, ang mga strawberry adunay daghang mga benepisyo sa panglawas. Ingon nga usa ka lagda, kini adunay sulud nga gamay nga karbohidrat, mao nga tingali kinahanglan nimo nga monitoron ang labi nga pagkonsumo niini kaysa sa mga blackberry o raspberry.

Ang mga strawberry makatabang sa pagpaayo sa asukal sa dugo. Sa pipila nga mga pagtuon, ang mga strawberry nagdala sa pagkunhod sa lebel sa insulin ug gipauswag ang pagkasensitibo sa insulin kumpara sa mga grupo nga wala mokaon sa mga berry. Sa kombinasyon sa usa ka diyeta nga ketogeniko, kini labi ka tinuod, apan kung gamiton ra nimo kini sa kasarangan.

Ang mga strawberry naglangkob sa 5 g nga purong nga carbohydrates sa 3/4 tasa (100 g).

Ang Blueberry Carbohydrates

Sama sa uban nga mga berry, ang mga blueberry naglangkob sa daghang mga antioxidant ug bitamina C, nga mahimong hinungdan sa himsog nga panit. Sa pipila nga mga pagtuon, ang mga blueberries nagpakita bisan pa adunay sila antiviral nga epekto sa mga impeksyon nga nakaapekto sa panit.

Ang mga Blueberry mao ang mga berry nga adunay labing kataas nga kantidad sa karbohidrat, ang kinatibuk-an nga masa nga 17.4 g nga puro nga karbohidrat matag 1 tasa. Samtang daghan sila nga mga benepisyo sa panglawas, ang mga berry adunay daghang fructose, busa ang mga blueberry kinahanglan nga kan-on sa kasarangan nga kantidad.

Olsan Uvarova

Journalist sa propesyon, culinary pinaagi sa bokasyon. Kusog ang pagluto samtang nangatulog ang mga bata. Gipabilhan niya ang epektibo nga presentasyon ug sopistikado nga istilo sa pagtugot sa pagluto. Gisultihan kung giunsa ang pag-disarm sa labing madasigon nga bisita sa usa ka pino, apan dali nga mag-andam pinggan.

Pag-andam sa mga produkto. Hugasan ang papaya, abukado ug lettuce.

Pagpalot sa abukado ug papaya, guntinga ang taas nga hiwa, gub-a ang salad sa imong mga kamot. Aron malikayan ang pag-awas sa abukado, mahimo nimo kini isablig sa lemon juice.

Hugasan ang fillet sa manok, isablig sa mga tanum nga Italyano. Ibubo ang mantika sa sunflower sa preheated pan, ibutang ang tibuuk nga puno, pagprito sa ilawom sa takup sa taas nga kainit sa 7 minuto sa usa ka kilid, dayon iuli ug ibuga sa ilawom sa takup alang sa parehas nga kantidad sa pikas bahin. Guntinga ang dughan sa tunga: kung kini lawum, dayon pagprito sa ilawom sa takup nga dili sobra sa 3-4 ka minuto. Ang karne kinahanglan nga juicy, dili sobra nga uga - kini ang yawi sa usa ka lamian nga salad. Asin sa katapusan.

Pag-andam sa sarsa: isagol ang likido nga dugos, mustasa ug mayonesa. Guntinga ang dughan sa nipis nga mga hiwa.

Ibutang ang mga dahon sa lettuce sa pinggan, idugang ang hiwa nga prutas ug tinadtad nga manok, ibubo ang sarsa sa ibabaw. Ang Papaya ug Salad sa Manok andam na. Pwerting gaun!

Paraan sa pagluto

Pag-andam sa mga produkto. Hugasan ang papaya, abukado ug lettuce.

Pagpalot sa abukado ug papaya, guntinga ang taas nga hiwa, gub-a ang salad sa imong mga kamot. Aron malikayan ang pag-awas sa abukado, mahimo nimo kini isablig sa lemon juice.

Hugasan ang fillet sa manok, isablig sa mga tanum nga Italyano. Ibubo ang mantika sa sunflower sa preheated pan, ibutang ang tibuuk nga puno, pagprito sa ilawom sa takup sa taas nga kainit sa 7 minuto sa usa ka kilid, dayon iuli ug ibuga sa ilawom sa takup alang sa parehas nga kantidad sa pikas bahin. Guntinga ang dughan sa tunga: kung kini lawum, dayon pagprito sa ilawom sa takup nga dili sobra sa 3-4 ka minuto. Ang karne kinahanglan nga juicy, dili sobra nga uga - kini ang yawi sa usa ka lamian nga salad. Asin sa katapusan.

Pag-andam sa sarsa: isagol ang likido nga dugos, mustasa ug mayonesa. Guntinga ang dughan sa nipis nga mga hiwa.

Ibutang ang mga dahon sa lettuce sa pinggan, idugang ang hiwa nga prutas ug tinadtad nga manok, ibubo ang sarsa sa ibabaw. Ang Papaya ug Salad sa Manok andam na. Pwerting gaun!

Unsa man ang avocado?

Ang ubang mga tawo naglibog bisan sa kini nga prutas gamit ang usa ka utanon. Ang usa ka alligator pear o avocado usa ka oval, spherical o pear-shaped fruit nga nagtubo sa mga kahoy sa American Persea. Ang kolor mahimo’g lainlain gikan sa luspad hangtod sa itom nga berde. Ang gibug-aton sa prutas mahimong hangtod sa usa ug tunga ka kilo. Ang panitan malig-on, ug sa sulod sa unod adunay oily nga texture ug usa ka dako nga bukog. Ang lami sa bunga mao ang tart ug tam-is, medyo nakahinumdom sa usa ka sagol nga kalabasa ug peras. Ang unod mahimo nga madunot o berde ang kolor.

Giunsa pagpili ang us aka kalidad nga prutas:

1. Ang dili buut nga prutas mahimo’g lig-on, nga adunay usa ka dasok nga panit. Kung mopalit usa ka, hatagi’g daghang adlaw aron mahimong hamtong.
2. Ang hinog nga prutas humok apan maulian. Mahimo nimo kini magamit sa diha nga imong gipalit kini.
3. Ang pulp sa hinog nga prutas parehas sa fatty butter. Siya maluspad nga berde, naghatag usa ka nut.

• fiber
• organikong mga asido
• bitamina K, E,
• riboflavin
• ascorbic acid
• thiamine
• folic acid
• retinol
• pantothenic acid
• niacin
• folic acid.

Ang sulud nga kaloriya nga 100 gramo nga pulp mao ang 165 kcal, busa ang prutas angay alang sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, ang abukado adunay daghan nga mga musunud nga macro- ug microelement:

Bunga nga paraiso

Ang Dominican Republic usa ka nasud nga pang-agrikultura nga naghimo sa mga tabunok nga mga yuta nga labaw sa 8500 nga mga klase sa mga prutas, gulay ug mga tanum (alang sa pagtandi, ang Europa sa tibuuk lamang - 1600). Kung imong gitan-aw ang talan-awon sa nasud, nan dili usa ka gamay nga bahin sa teritoryo ang nasakop sa mga orchards, sugar cane, cocoa plantations. Ang kape ug uban pa Tungod sa maayong kahimtang sa klima ug pagkamabungahon sa yuta, ang mga Dominikano nag-ani sa mga bunga daghang beses sa usa ka tuig, ug tubo - upat ka tanum sa usa ka tuig. Bisan pa sa kamatuoran nga ang Dominican Republic dato sa mga prutas sa mga hotel sa nasud, sumala sa mga turista, wala’y daghang pagpili sa mga exotic snacks. Kinahanglan sila mapalit sa mga lokal nga merkado, diin posible nga makapalit og lab-as nga prutas ug makita ang tinuud nga "paraiso sa bunga" sa Dominican Republic. Ang labi nga gitahud nga mga prutas sa isla: mangga ug lubi, ang tinuig nga mga pista giorganisar agig pasidungog kanila, inubanan sa mga mahal nga karnabal ug lainlaing mga panghitabo.

Mango - juicy meaty fruit, kaayo himsog, tungod kay adunahan kini sa mga bitamina. Ilabi na nga nagdugang ang pagkamaunat-unat sa mga ugat sa dugo sa sistema sa sirkulasyon sa lawas sa tawo.

Pinya - naila sa daghang, ug dili kinahanglan ipailaila. Kini ang pinya nga Dominican nga adunay daghang lami ug espesyal nga juiciness. Kini kaylap nga gigamit sa pagtratar sa tambal (usa ka maayo kaayo nga himan alang sa pagkawala sa timbang, labi na ang kinauyokan niini).

Giila ug gitahud sa Dominican Republic saging, labi na ang mga gahi nga klase niini, nga gikan diin giluto sa mga lokal nga tagbalay ang tanang matang sa mga lamian nga butang. Ang saging usa ka klase nga "patatas nga Dominikano"; adunay mga 40 nga mga klase niini sa nasud: gikan sa ordinaryo, dilaw hangtod sa pula ug saging alang sa pagpuga.

Sa Dominican Republic, ang mga bunga usab nagtubo:

Bunga sa bunga(chinola) - usa ka unod nga prutas nga adunay daghang bitamina ug mineral (kapin sa 90). Ang pulp ug bukog gigamit usab sa pagkaon.

Limonsillo (Limoncillо) - susama sa mga pangu sa mga ubas, nagtubo sa gagmay nga mga kahoy. Ang bunga adunay usa ka berde nga bulak ug astringent sour lami. Sa sulod, yellow-pink nga unod, sa ibabaw - gahi nga panit nga manipis nga panit. Hinaot nga ibilin ang matig-a nga mantsa sa sinina.

Bayabas(Guava) - exotic pear-like fruit nga adunay humok nga pink ug puti nga pulp, lisud nga mga liso ug usa ka maanindot nga baho nga musky. Kini mahitabo nga mahayag nga dilaw ug berde nga kolor. Ang mga prutas dato sa bitamina C, B1, B2, B5. Kaylap nga gigamit sa hilaw nga porma ug ingon usa ka sangkap sa pagluto.

Papaya (Lechosa o Melon tree) - usa ka berry nga timbangon gikan sa 0.5 - 7 kg, nga susama sa usa ka melon nga porma, istruktura, lami ug komposisyon sa kemikal. Ang bunga adunay usa ka mahayag nga kolor nga orange nga adunay daghang itom nga liso. Gigamit kini nga lab-as, sa porma sa mga juices, salads, mashed patatas, ingon usa ka sangkap sa ice cream, etc. Naglangkob ang mga prutas: organikong mga asido, glucose, fructose, fiber, beta-carotene, mga protina, bitamina B1, B2, B5, C, D, potassium, magnesium, sodium, iron, calcium, phosphorus, mga elemento sa pagsunud ug ang planta nga enzyme nga papain (parehas sa komposisyon duga sa gastric. Busa, ang papaya usa ka maayo kaayo nga produkto sa pagdiyeta, gihinloan usab niini ang gastrointestinal tract ug adunay epekto sa anthelmintic.

Avocado (o American Perseus) - usa ka unod nga bunga sa usa ka kolor nga peras, oval o spherical nga porma (gitas-on gikan sa 5 ngadto sa 20 cm ug gibug-aton gikan sa 0.1 hangtod 101.8 kg). Kini adunay hinog nga bunga: itom nga panit, yellow-green nga unod, ug sa sentro usa ka dako nga liso. Ang abbok nga abukado adunay daghang bitamina ug adunay maayong tonic nga mga kabtangan (kini nagpalong sa kauhaw). Paggamit lab-as, sa mga juices ug sa salads.

Parras (Ang ubas sa dagat) usa ka tinuud nga ubas nga nahibal-an natong tanan. Ang pinuga, gamay sa kadaghan sa mga prutas, adunay pula nga kolor ug usa ka lami nga lami nga lami. Dato sa: Bitamina A, C, B6, magnesium, potassium, iron, calcium, phosphorus, ug selenium.

Noni (Noni o Morinda) - adunay usa ka dili maayo nga pagtilaw ug kahumot, apan usa ka maayo kaayo nga tambal, tungod kay kini dato sa antioxidants (calcium, potassium, tanso, zinc, yodo, posporus, sodium, ug uban pa). Gibaligya sa daghang mga supermarket sa nasud.

Ceres (o West India cherry) - sama sa among cherry, apan adunay lainlain nga lami nga lami. Gigamit sa mga housewives sa Dominican alang sa paghimo og mga juice ug bugnaw nga ilimnon.

Ang mga eksotic nga bunga sa Dominican Republic usab naglakip sa: anona (Soursop), hagua (Jagua), sapota (Sapote o Mexican apple) ug ang tanan nga nailhan sa atong nasud: granada, mansanas, peras, watermelon, melon, oranges, tangerines, grapefruits, lime, ug uban pang prutas.

Kami mapasalamaton kaayo kung imong gipaambit ang artikulo sa imong mga higala:

Ang mga karbohidrat sa Avocados

Ang mga Avocados sagad nga gikaon sa panahon sa pagkaon sa ketogenic, tungod sa ilang taas nga sulud sa tambok. Naglakip kini sa fiber ug uban pang hinungdanon nga mga sustansya. Ang taas nga monounsaturated fat (himsog nga tambok), nga makunhuran ang panghubag, naghimo sa mga abukado nga labing maayo nga kapilian.

Gipakita sa mga panukiduki nga ang mga abokado nagpauswag sa mga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug nagpaubos sa kolesterol. Gipakita bisan ang mga pagtuon nga kini nga mga bunga mahimo’g madugangan ang gidaghanon sa mga antioxidants nga makuha nimo gikan sa ubang mga gigikanan sa tanum.

Ang mga abokado adunay labi ka potassium kaysa saging, busa kung nakasinati ka keto-flu (panahon sa pagpahiangay) tungod sa mga low electrolyte, ang usa ka avocado nga adunay asin makatabang gyud! Kini naglangkob ra sa 4 g nga puro nga carbohydrates matag prutas ug labaw pa sa 75% nga tambok nga kaloriya.

Karbohidrat sa kamatis

Bisan kung usahay gitawag nga mga utanon, hinungdanon kaayo ang paghisgot sa mga kamatis. Panahon sa usa ka diyeta nga keto, ang mga kamatis kasagarang gigamit ingon nga mga sarsa o gidugang ingon usa ka enhancer sa lami sa daghang mga resipe.

Adunay kini daghang mga elemento sa pagsunud ug hinungdanon nga mga bitamina, apan kanunay nga gigamit alang sa ilang mga kabtangan sa acidic. Ang mga kamatis mahimo dali nga mahimong mga karbohidrat, siguruha nga gamiton kini nga gamay ug mahimo’g ingon usa ka enhancer sa lami.

Karbohidrat sa carambol

Samtang ang carambola dili kan-on nga kanunay gikaon, kini usa ka hinanduraw nga prutas nga mahimong ihulagway ingon usa ka sagol nga mga ubas ug mansanas. Medyo humok kini sa texture, apan adunay tam-is ug maasim nga lami.

Ang Carambola naglangkob ra sa 4 g nga puro nga karbohidrat kada 100 g. Daghang mga tawo ang wala nahibal-an bahin sa bunga niini, apan kini naglakip sa usa ka maayo nga kantidad sa fiber ug usa ka daghang bitamina C. Dugang pa, adunay mga tanum nga tanum sa prutas nga makapugong sa pagporma sa mga selula sa tambok, ug pagpakunhod sa tambok nga atay ug kolesterol.

Ang mga karbohidrat sa mga melon ug mga pakwan

Ingon nga usa ka lagda, sila adunay usa ka katingad-an nga gamay nga kantidad sa karbohidrat, mao nga sila haom alang sa diyeta nga keto, apan sa kasarangan.

• Melon - 5.7 g nga puro nga karbohidrat kada 100 g
• Mga pakwan - 7.15 g nga puro nga karbohidrat kada 100 g
• Cantaloupe - 7.26 g nga puro nga karbohidrat kada 100 g

Karbohidrat sa mansanas

Bisan kung adunay daghang lainlaing lahi sa mga mansanas sa kalibutan, kinahanglan nga likayan sila tungod sa ilang taas nga sulud sa asukal. Gala, Golden, Reds - tanan sila adunay mga 11.5 g nga carbohydrates matag 100 g.

Kung magsunud ka sa usa ka diyeta nga ketogeniko, kinahanglan nimo nga biyaan ang mga mansanas. Kung dili ka mabuhi kung wala sila, sulayi ang paggamit niini sa mga gidak-on sa pagserbisyo.

Ang mga karbohidrat sa saging

Ang saging adunay 25 g nga carbohydrates matag 100 g nga pag-alagad (ang kadako sa usa ka saging nga saging), mao nga labi ka maayo nga dili mokaon niini. Kini usa ka bunga nga starchy nga adunay lig-on nga epekto sa asukal sa dugo.

Kung ikaw usa ka hinigugma sa saging, ayaw kabalaka. Idugang ang pagkuha sa saging sa mga resipe sa low-carb o sa ice cream ug waffles.

Karbohidrat sa dugos

Bisan dili usa ka bunga, ang dugos kanunay nga gitawag nga usa ka natural, himsog nga sweetener. Kini ang usa sa labi ka labi nga makapahimsog nga mga sweeteners, apan kini adunay fructose ug, sama sa uban nga mga "himsog" nga mga sweeteners, modala sa mga negatibo nga epekto sa kahimsog. Kadaghanan sa naproseso nga dugos naglangkob sa asukal, kini usab pasteurized, nga hinungdan ngano nga kadaghanan sa mga benepisyo sa nutrisyon nawala.

Kasagaran, usa ka kutsara nga dugos adunay 17 g nga carbohydrates, nga labaw sa katunga sa imong adlaw-adlaw nga gigahin nga kantidad.

Pila ang imong makaon kada adlaw

Ang kaangtanan sa bisan unsang produkto nga kasarangan hinungdanon. Kung unsa kadaghan ang abyado nga mahimo nimo kan-on kada adlaw nagdepende sa daghang kadaghan sa mga parameter. Ang gender ug edad sa tawo, ang katimbang sa lawas, mga timailhan sa pagtubo ug gibug-aton, ang kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog, hinungdanon. Kung wala ka usa ka dili pagsinabtanay sa kaugalingon, mga sakit sa atay o pancreas, mahimo ka mag-konsumo usa ka prutas sa usa ka adlaw. Ang mga tawo nga adunay bisan unsang mga problema kinahanglan pagkunhod sa 5-6 nga hiwa matag semana sa tulo ka beses.

Mapuslanon nga kabtangan

Ang pagkaon sa prutas nga maayo kaayo nga nakaapekto sa lawas ug adunay praktikal nga wala kontra sa niini. Ang lista sa mga mapuslanon nga kabtangan:

• nakatampo sa pagkawala sa timbang
• gikuha ang dili maayo nga kolesterol gikan sa dugo,
• adunay usa ka antiviral nga epekto,
• nagpasiugda sa ganansya sa kaunuran,
• nagpaubos sa peligro sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing, mga ugat sa dugo,
• makatabang sa paglig-on sa bukog
• magpamenus sa presyon sa dugo
• usa ka kusgan nga aphrodisiac, nagdugang kusog,
• naglimpyo sa dugo, nagpalambo sa sirkulasyon niini, nagpugong sa pag-uswag sa anemia,
• nagpasiugda sa labi nga pagsuyup sa mga carotenoids,
• nagpauswag sa performance
• gipugngan ang pagdugang sa mga selula sa kanser,
• nagpasiugda sa pagkaabtik sa panit, nagpahipi nga mga wrinkles,
• adunay epekto nga antioxidant,
• gihupay ang constipation,
• nagpadako sa resistensya.

Unsa ka mapuslanon alang sa mga babaye

Kinahanglan nga ipahibalo sa mga batang babaye kini nga prutas sa ilang pagkaon. Kini mao ang hinungdanon kaayo nga gamiton kini alang sa mga mabdos nga babaye. Ang mga benepisyo sa mga avocado alang sa mga kababayen-an nga naa sa posisyon naa sa kamatuoran nga kini nga pagkaon mahinungdanon nga nakunhuran ang peligro sa pagpalambo sa congenital pathologies sa bata. Ang prutas adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa panit, moisturize ug pag-atiman niini. Ang regular nga paggamit nakaamot sa normal nga siklo sa pagregla, adunay maayo nga epekto sa sistema sa pagsanay. Alang sa pagkawala sa timbang, girekomenda usab nga mokaon sa prutas.

Alang sa pagkawala sa timbang

Ang mga bunga sa gawas sa nasud kanunay nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon. Avocado alang sa gibug-aton sa pagkawala mapuslanon kaayo. Ang prutas naglangkob sa L-carnitine - usa ka sangkap nga adunay mga kabtangan nga nagdilaab sa tambok nga makapadali sa metabolismo. Ang bunga nagpataas sa lebel sa maayong kolesterol, nga nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Tungod sa bitamina B nga bahin niini, bisan sa lig-on nga pagdiyeta, dili ka mabatyagan kung maguba ang pagkaon sa pagkaon. Mga kabtangan sa Avocado:

1. Ang bunga nagbalhin sa mga karbohidrat nga adunay mga tambal nga magamit nga kusog.
2. Pag-normalize ang mga proseso sa metaboliko. Ang bunga nagbungkag sa mga tambok, apan gipugngan ang pagporma sa mga bag-o.
3. Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.

Gikan sa tropikal nga prutas mahimo ka magluto usa ka daghang mga pinggan, ug, panguna, ug dili lamang mga panam-is. Adunay daghang mga resipe nga adunay mga abukado alang sa pagkawala sa timbang. Uban sa prutas maghimo mga sabaw, sarsa, salads, tambok nga nagdilaab nga tambok. Mahibal-an nimo kung giunsa ang pagkaon sa mga avocado alang sa pagkawala sa timbang, ug gikaon ang mga prutas sa ilang putli nga porma, apan labi ka makapaikag nga mag-eksperimento sa lainlaing mga resipe. Kini makahatag pag-ayo sa pagdiyeta.

Ang kini nga sarsa usa ka labing inila nga pagkaon sa Mexico. Ang resipe nga guacamole gikan sa avocado kinahanglan magdugang sa asin ug apog nga juice. Ang ulahi mahimong kapuli sa lemon. Adunay mga resipe alang sa mga sarsa nga adunay mga abukado ug kamatis, lainlaing klase sa sili, sibuyas, utanon, ahos, apan una kinahanglan nimo mahibal-an ang klasiko. Gisilbi ang Guacamole kauban ang mga tortillas (corn tortillas), chips, pita tinapay, crackers. Mahimo kini magsilbing sulud sa sulud alang sa karne, pasta, isda, patatas.

• lana sa oliba - 5-6 tbsp. l.,
• sili nga sili - 2 pcs.,
• Avocado - 6-8 pcs.,
• asin, yuta nga itom nga paminta - sa imong lami,
• mga ugat - 2 pcs.,
• apog - 2 pcs.,
• cilantro o perehil - 2 bunches.

1. Rinse ug uga ang tanan nga mga sangkap.
2. Guntinga ang abukado ug tangtanga ang mga liso gikan kanila. Ipugas ang pulp sa prutas gamit ang usa ka kutsara ug ibutang sa usa ka mamala, lawom nga panaksan. Mash sa usa ka kakha, mashed sa usa ka mixer o twist sa usa ka gilingan sa karne.
3. Pepper pods gikan sa mga liso, pagpuga maayo kaayo ug isagol sa pulp.
4. Panitan ang mga bombilya gikan sa mga bombilya. Grabeng mga ulo, idugang sa pinggan.
5. Pagsulod tinadtad nga gulay.
6. Pagputos og apog nga juice ug ibubo sa sarsa sa ibabaw niini.
7. Idugang ang lana sa oliba sa guacamole, isagol sa hingpit.

Ang una nga mga pinggan nga adunay prutas mahimong labi ka lami, makatagbaw, adunay mga kabtangan nga nagdilaab sa tambok, makatabang sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimo mapukaw ang imong mga bisita ug mga minahal sa sopas sa abukado, tungod kay kini makita kaayo nga dili kasagaran. Ang reseta alang sa pagkawala sa timbang bugalbugalan. Ang pag-alagad sa sabaw girekomenda sa mga corn tortillas alang sa paniudto. Siguruha nga sulayan ang una sumala sa mosunud nga resipe.

• de-latang kamatis - 370 g,
• batan-ong ahos - 4 cloves,
• sibuyas - 2 pcs.,
• coriander - 1.5 tsp.,
• fillet sa manok - 0,5 kg,
• duga sa apog - 4 tbsp. l.,
• lana sa utanon
• avocados - 2 dagko,
• sili nga sili - 2 pcs.,
• grated keso - 60 g,
• Mga liso sa yuta nga giwang - 1 tsp.,
• asin, paminta sa yuta,
• manok o sabaw sa karne - 2 l.

1. Pag-ayo og gamay nga lana sa usa ka kahanas. Paghimo usa ka medium nga kalayo. Ibutang sa kini maayong pagkabuhat nga tinadtad nga ahos uban sa mga sibuyas, isablig sa coriander ug simmer sa 10 minutos.
2. Panitan ang kamatis. Paghimo mga pinuga nga patatas nga adunay mga prutas nga utanon nga adunay usa ka blender.
3. Ibalhin ang sagol sa kaldero, idugang ang mga liso sa caraway. Magluto alang sa 5 ka minuto sa wala pa ang pag-thickening ug pag-itom sa smoothie, nga wala mohunong pagpuga.
4. Pagbalhin sa masa sa usa ka lapad nga kalaha, ibutang sa kalayo nga diyutay ra sa kasagaran. Ibubo ang sabaw. Magluto alang sa 20 minutos sa ilalum sa paglabaw, us aka pagpukaw.
5. Pagdugang manok, tinadtad kaayo. Magluto sulod sa 5 ka minuto.
6. Pagdugang mga tinadtad nga mainit nga sili, abukado, diced, grated keso ug duga sa apog. Magluto sabaw hangtod lutoon ang karne.

Utanon nga salad

Ang sunod nga pinggan usa ka tinuud nga tipiganan sa mga bitamina. Kung wala nimo nahibal-an kung giunsa ang pagluto sa abukado alang sa pagbug-os sa timbang, paghimo usa ka lamian nga salad uban ang mosunud nga resipe. Gipaniguro ka nga dili magmahay. Ang diyeta nga salad nga adunay abukado katingad-an nga lab-as, kahayag. Ang pagpahawa nakamata nga gikan sa usa ka matang niini. Gusto nimong mahibal-an ang uban nga mga resipe alang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagtilaw sa ingon nga usa ka salad.

• linga sa liso - 2 tsp.,
• pepino - 2 pcs.,
• gulay - 2 sagad,
• Intsik nga repolyo - 1 dako,
• Bulgarian nga paminta - duha ka bulok
• balsamic suka - 2 tsp.,
• avocado - 2 pcs.,
• lana sa oliba - 4 tbsp. l.,
• kamatis - 4 pcs.,
• ahos - 2 cloves.

1. Pag-andam sa tanan nga mga produkto.
2. Guntinga ang repolyo sa Beijing sa nipis nga gisi. Ibutang sa usa ka panaksan.
3. Hugasan ang mga pepino. Guntinga ang manipis nga tunga nga singsing. Idugang sa pinggan.
4. Ang mga sili sa sili giputol. Ibutang sa mga pepino.
5. Hugasan ang mga peras sa alligator, magkuha usa ka bukog. Hinayhinay nga pagtusok sa pulp. Guntinga ang katunga nga singsing. Ibutang sa sili. Ibabaw sa ahos, putla ang manipis nga hiwa.
6. Hugasan ang kamatis. Guntinga ang mga hiwa ug nindot nga ibutang sa ibabaw sa pinggan. Ibubo ang lana sa oliba, suka, mahimo nimo nga asin. Maglingkod nga gisablig sa mga liso sa linga.

Udang salad

Ang pagtawag sa sunod nga pinggan nga lainlain kaysa usa ka selebrasyon sa lami nga dili gyud makatarunganon. Ang salad nga udol kaayo labi ka lami ug makapalipay sa lami, nakatabang sa pagkawala sa timbang, ug ang tanan makahimo sa usa ka resipe sa pagluto. Mahimo kini magsilbi alang sa pamahaw o bisan sa usa ka pista nga lamesa. Tungod kay gisulayan kini nga pinggan, siguruha nimo nga ang pagbug-os sa timbang mahimong magkalainlain. Daghang mga sangkap gibutang sa usa ka reseta nga salad, bisan pa, kini nagpabilin nga pagkaon.

• balsamic suka - 5 tsp.,
• ahos - 3-4 cloves,
• gamay nga prawns - 850 g,
• lana sa oliba - 5 tbsp. l.,
• dahon sa lettuce - 1 hugpong,
• toyo - 4 tbsp. l.,
• tinadtad lab-as nga perehil - 4 tbsp. l.,
• mga kamatis sa cherry - 15 pcs.,
• asin - 0,5 tsp.,
• Bulag nga sili - 2 pcs.,
• avocado - 4 mga PC.,
• mantequilla - 75 g,
• de-latang mais - 350 g.

1. Init ang lana ug oliba sa usa ka kahanas. Ibutang ang seafood niini, tinadtad nga ahos nga maayo kaayo, paminta nga adunay asin, ug pagprito sa tulo ka minuto. Sa wala pa idiskonekta, dugangi ang toyo ug perehil, tabangi dayon.
2. Hugasan, tilawi ang abukado. Guntinga ang gagmay nga mga bahin.
3. Mga dahon sa letwace.
4. Guntinga ang sili sa gagmay nga mga piraso, ug ang katunga sa cherry sa tunga.
5. Isagol ang tanan nga sangkap sa pinggan nga mais. Pag-alagad pinaagi sa pagbubo sa balsamic suka.

Mga salad sa isda

Ang sunod nga snack alang sa pagbug-aton sa timbang mahimong pabilhan sa tanan nga mga gourmets. Ang lami sa salad nga kaloriya nga adunay abukado ug isda maango, makapahimuot kaayo. Ang ingon nga pinggan angay bisan alang sa usa ka lamesa nga gilaraw sa okasyon sa usa ka selebrasyon. Mga itlog, pepino, pula nga isda gidugang niini (ang tuna angay gihapon). Ang pag-refueling angay nga espesyal nga atensyon, tungod niini ang pinggan nahimo ra nga talagsaon.

• yuta nga itom nga paminta - 0,5 tsp.,
• mustasa - 0,5 tsp.,
• linuto nga mga itlog - 4 ka mga PC.,
• avocado - 2 pcs.,
• sour cream - 2 tbsp. l.,
• toyo - 2 tsp.,
• pipino - 1 pc.,
• lemon juice - 2 tsp.,
• gamay nga asin nga salmon - 250 g.

1. Panitan ang mga itlog. Guntinga ang gagmay nga mga cubes. Ibutang sa usa ka panaksan sa salad.
2. Guntinga usab ang mga isda sa gagmay nga mga cubes. Pagpalihok sa mga itlog.
3. Idugang ang diced nga mga pepino.
4. Kuhaa ang mga liso gikan sa abukado, kuhaa ang pulp. Dice ug ibubo dayon ang lemon juice.
5. Pagpalihok sa sour cream nga adunay toyo ug mustasa, paminta.
6. Pun-a ang mga produkto sa punoan nga sangputanan. Hingpit nga ihalo ang salad ug gialagaran.

Ang tambok nga nagdilaab nga ilimnon kanunay nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga timbang. Naa usab kini sa mga smoothies. Kini nagpakaaron-ingnon nga siya sustansya, hingpit nga nagpugong sa gana sa pagkaon. Salamat sa ingon nga mga ilimnon, ang pagkaon sa avocado gitugot sa madali, tungod kay ang usa ka bahin sa smoothie igo na nga dili mobati kagutom sa daghang oras. Ingon nga usa ka lagda, ang mga pinus, saging, oranges, raspberry, luya, karot, mga radyo, arugula, sibuyas, beets, ug mga sour berry gidugang sa ingon nga mga ilimnon alang sa pagkawala sa timbang.

• batan-ong spinach - 2 bunches,
• asin sa dagat - 2 pinch,
• lemon juice - sa imong lami,
• perehil - usa ka hugpong
• mineral nga tubig nga walay gas - 2 baso,
• dugos - 0,5 tsp.,
• Kiwi - 2 pcs.,
• lana sa oliba - 2 tbsp. l.,
• berde nga mansanas - 2 mga PC.

1. Hugasan ug uga ang tanan nga mga sangkap sa smoothie.
2. Ibutang ang spinach ug parsley sa blender bowl. Panitan ang kiwi, putla ug ibutang usab ang mga greens.
3. Guntinga ang panit gikan sa mga mansanas. Guntinga kini, kuhaa ang mga liso. Ibutang sa ubang mga produkto.
4. Panitan ang abukado. Guntinga, pagsagol sa nahabilin nga mga sangkap.
5. Pagdugang dugos, duga sa lemon, asin, lana sa olibo.
6. Sugdi ang paghulip sa mga lanot pinaagi sa pagdugang usa ka gamay nga mineral nga tubig.
7. Pag-inom usa ka ilimnon nga iced alang sa pamahaw o sa gabii.

Hinumdomi ang resipe alang sa usa ka prutas nga ilimnon alang sa pagkawala sa timbang ug pagkawala sa tambok. Ang abokado ug strawberry cocktail gamay sa kaloriya, apan matam-is kaayo nga gibati nga nangaon. Ang natural nga yogurt nga wala’y tambok gikuha ingon nga sukaranan. Pagdugang usa ka gamay nga duga sa citrus sa slimming drink. Gihatud kini sa pagtilaw sa likido nga dugos, nga girekomenda nga dili ibutang ang sobra.

• apog - 1 pc.,
• gatas nga walay tambok, gatas - 2 tasa (o 200 g nga ice cream),
• mint - 8 dahon,
• Mga strawberry - 0,6 kg
• likido nga dugos - 2 tsp.,
• avocado - 2 ka buok,
• lemon juice - 4 tbsp. l.,
• gooseberry - 0.2 kg.

1. Hugasan ang tanan nga mga produkto. Limpyohan ang avocado, kuhaa ang bato gikan niini.
2. Ibutang ang tanan nga mga bunga sa usa ka blender bowl. Pagsugod pagbunal sa mubu nga gikusgon, pagdugang usa ka gamay nga yogurt.
3. Pagmusahan ang lab-as nga apog gikan sa apog ug igdugang sa sabaw sa prutas kauban ang lemon juice.
4. Ibutang ang dugos, peppermint. Pagdagmal sa misa hangtod sa bug-os nga homogenous.
5. Uminum ang ingon nga mga manok alang sa pamahaw.

Mga lagda alang sa paghimo sa mga salad nga adunay abukado

Gawas pa sa lana sa oliba, ang husto nga pagsul-ob alang sa avocado salad natural nga yogurt. Gigamit kini sa pag-andam sa mga tam-is nga berry nga mga bersyon sa pinggan.

Ang mga Avocado salads dili tinimplahan sa mayonesa. Ug bisan aslom cream. Kung sila nagdugang tambok, nan diyutay ra nga lana sa olibo. Tungod kini sa kamatuoran nga ang mga abukado usa ka tambok kaayo nga produkto. Ang 77% sa mga kaloriya niini gipuno nga espesipiko sa tambok. Ug ang tambok dili greased sa tambok. Ang lana kinahanglan nga dili manila.

Mao nga Tambok ang abukado

1. Aron mahimo kini nga lamian ug himsog, ang tambok gihiusa sa mga pinggan nga adunay mga protina ug carbohydrates. Sa kini nga kaso, dili dali matunaw nga mga tambal gigamit ingon nga karbohidrat, apan ang mga produkto nga adunahan sa tanum nga tanum.
2. Ang mga avocados 2.6-15 nga beses nagdugang nga abilidad sa lawas sa tawo aron makuha ang mga carotenoid nga naa sa mga pagkaon nga dungan nga gikaon sa prutas. Busa, sa mga avocado salads, gisulayan nila ang pagdugang mga mahayag nga sangkap nga puno sa beta-carotene ug uban pang mga carotenoid antioxidants. Kini ang mga kamatis, mangga, karot, etc.

Ang mga kamatis usa sa labing sagad nga sagol sa snacks sa abukado.

Uban sa kamatis ug humok nga keso

• 1 nga abukado
• duha ka medium kadako nga kamatis
• 2 cloves nga ahos,
• 100-150 gramo sa bisan unsang malumo nga keso (mozzarella, fetaxa, feta cheese, Adyghe),
• 2 tbsp. tablespoons sa lemon juice
• usa ka gamay nga hugpong sa dill (o bisan unsang uban nga mga utanon),
• asin, itom nga paminta ug lana sa oliba aron makatilaw.

Guntinga ang tanan nga mga sagol sa gagmay nga mga cubes. Putli ang ahos, dili kini crush. Paghugpong mga utanon. Pag-ambak.

Asin ug paminta aron makatilaw. Panahon uban ang lemon juice. Pagdugang usa ka gamay nga lana sa oliba kung kinahanglan.

Gikan sa kamatis ug abukado nga adunay mga sibuyas

Ang labaw sa resipe kanunay nga gihimo nga dili kaayo sustansya. Aron mahimo kini, ang keso sa kini gipulihan sa mga sibuyas, kasagaran pula nga pula.

• 1 nga abukado
• ¼ mga sibuyas sa ulo,
• 2 cloves nga ahos (kapilian)
• 2 tbsp. tablespoons sa lemon juice
• asin, itom nga paminta ug lana sa oliba, aron makatilaw,
• mga utanon nga makatilaw (lakaw nga maayo sa ingon usa ka salad sa oregano ug cilantro).

Giandam ang usa ka salad sa duha ka paagi:

• kasagaran sa pagputol ug pagsagol sa tanan nga mga sangkap
• ug wala’y pagsagol.

Sa ikaduha nga kaso, ang mga kamatis gibutang sa pinggan, unya sibuyas ug ahos, pagkahuman avocado. Ibabaw sa greenery. Asin, paminta, isablig sa lemon juice ug lana sa oliba.

Uban sa kamatis ug pepino

Kini nga resipe bug-os nga nahiuyon sa nauna, gawas kung kini adunay dugang nga sangkap - lab-as nga pepino.

Sa mais

• 1 tasa nga de lata nga mais
• 1 nga abukado
• usa ka kamatis
• ¼ mga sibuyas sa ulo,
• ubay-ubay nga mga sanga sa cilantro,
• 1 apog
• asin, itom nga paminta ug lana sa oliba aron makatilaw.

Suga ang sibuyas. Dice avocados ug kamatis.

Isagol ang mga sangkap pinaagi sa pagdugang mga utanon ug pag-seasoning sa salad nga adunay duga sa apog. Asin ug paminta Idugang ang lana sa oliba kung kinahanglan.

• 100 (sa uga nga porma) bisan unsang mubo nga pasta - mga sungay, kabhang, pana, ug uban pa,
• 1 dako nga kamatis
• 1 nga dako nga pepino
• 1 nga abukado
• ¼ tasa nga olibo,
• ¼ tasa nga tinadtad nga humok nga keso, labi ka feta,
• usa ka gamay nga hugpong sa dill,
• 60-70 ml nga lana sa oliba,
• 3 tbsp. mga kutsara sa suka nga bino (mahimong mapulihan sa apple o lemon juice),
• 1-2 dako nga cloves sa ahos,
• 1 tsp uga nga oregano (oregano),
• ¼ tsp nga asin.

Una, paghimo’g pagsinina sa salad. Aron mahimo kini, isagol ang lana sa oliba, suka, tinadtad nga ahos, oregano ug asin.

Pagkahuman sa usa ka panaksan sa salad gisagol namon ang mga cubes sa kamatis, pipino, pasta ug olibo. Ang Macaroni kinahanglan nga cooled, nga walay mga agi sa tubig sa kanila.

Gipuno namon ang salad nga adunay 2/3 sa andam nga sarsa ug ipadala kini sa ref sa 4 nga oras.

Gikuha namon. Ibutang ang mga abuhon nga abokado ug dill sa salad. Isablig sa keso. Ibubo sa nahabilin nga pagsinina. Kung gikinahanglan, idugang ang asin.

Uban sa quinoa ug spinach

• ½ tasa nga uga nga quinoa,
• 1 nga abukado
• 50 g presko nga spinach
• 100-150 g kamatis
• usa ka hugpong sa berde nga sibuyas,
• 1-2 cloves nga ahos,
• 2 tbsp. mga kutsara sa suka sa vino ug asin, aron makatilaw.

Kung ang pasta sa nangaging mga resipe gibutang namon sa salad nga bugnaw nga bug-os, nan gamiton namon ang quinoa gamit ang init nga kainit. Kini hinungdanon.

Busa, ibutang ang quinoa aron magluto.

Ug samtang kini nag-andam, gipuga ang spinach. Ug ibutang kini sa usa ka panaksan. Idugang ang ahos nga naagi sa press sa parehas nga lugar.

Ibutang ang mainit nga quinoa sa usa ka panaksan nga spinach ug ahos. Pagsagol. Ang init nga quinoa "matunaw" sa ahos. Ug kini maghatag sa salad usa ka dugang nga lami.

Idugang ang tinadtad nga sibuyas ug hiwa nga kamatis. Asin ug ibubo suka. Pagsagol.

Sa katapusan, pagdugang usa ka abukado. Ug pagsagol pag-usab. Naglimpyo kami bisan sa gamay sa ref.

Salads sa Manok

Sandwich Chicken Salad

• 1 tasa nga diced linuto nga dughan sa manok,
• 1 nga abukado
• 1 apple
• ¼ tasa nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga ugat,
• ¼ tasa nga tinadtad nga sibuyas,
• usa ka gamay nga hugpong sa cilantro ug / o perehil,
• 2 tbsp. tablespoons sa lemon o apog nga juice,
• asin, itom nga paminta ug lana sa oliba aron makatilaw.

Ibutang sa usa ka panaksan ang tanan nga mga sangkap gawas sa mga tanum.

Mash avocado mga hiwa sa usa ka kakha ug pagsagol. Idugang ang duga sa sitrus, lana, asin ug paminta. Isablig ang mga lab-as nga tanum nga utanon ug isagol usab pag-usab.

Klasikong Cherry Tomato

• 1/2 linuto nga dughan sa manok,
• ½ tasa sa cherry nga tomato, giputol sa katunga,
• ¼ bombilya (labi ka pula),
• 1 gamay nga pipino
• 1 nga abukado
• usa ka hugpong sa dahon sa lettuce (bisan kinsa),
• 1-2 cloves nga ahos,
• 2 tbsp. tablespoons sa lemon juice
• asin, itom nga paminta ug lana sa oliba, aron makatilaw,
• 1 kutsarita Dijon mustasa (kapilian).

Ang manok, abukado ug pepino giputol sa gagmay nga mga bahin. Mga dahon sa lettuce aron gision. Isagol ang tanan nga mga sangkap sa usa ka panaksan. Idugang ang tinadtad nga ahos.

Pepper, asin. Panahon sa lemon juice ug mantikilya. Idugang ang mustasa kung gusto.

Salad Salad nga may Ubas

• 1 gamay nga hugpong sa lettuce,
• 1 manok sa manok (gilat-an),
• 2 lindog sa kintsay,
• 250 g mga ubas nga wala’y binhi (labi nga pagsagol sa berde ug pula),
• 1-1,5 mga avocados,
• 2 tbsp. mga kutsara sa mga petals nga almendras,
• ½ tasa sa natural nga yogurt o 2. kutsara sa lemon juice nga adunay lana sa oliba,
• ½ kutsarita nga kari
• asin ug itom nga paminta aron makatilaw.

Isagol ang tanan nga mga sangkap. Asin, paminta, dugangi ang kari. Panahon sa salad nga adunay yogurt o lemon juice nga adunay lana sa oliba.

Gamit ang tuna ug radish

• 2 nga avocados (o 1 dako kaayo),
• 200 g canned tuna sa kaugalingon nga duga (nga walay likido),
• sa pipila ka mga tipik nga giputol nga radish,
• usa ka gamay nga hugpong sa berde nga sibuyas ug perehil,
• 2 tbsp. tablespoons sa mga caper (o berde nga olibo),
• 2 tbsp. tablespoons sa lemon juice ug lana sa oliba, aron makatilaw,
• asin ug itom nga paminta.

Isagol ang tanan nga mga sangkap sa usa ka panaksan sa salad. Asin ug paminta Panahon uban ang lemon juice ug lana sa oliba.

Sa salted red nga isda ug liso sa linga

• 100 g salted red red nga isda (bisan kinsa),
• 1 kutsarita nga liso sa liso (isagol ang itum ug puti nga liso sa parehas nga katimbang)
• ½-1 kutsarita nga liso sa sunflower,
• 1 nga abukado
• usa ka gamay nga hugpong sa bisan unsang berde nga salad,
• 150 g cherry tomato
• usa ka gamay nga hugpong sa lab-as nga cilantro,
• 2 tbsp. tablespoons sa lemon juice
• lana sa oliba, asin ug itom nga paminta, aron makatilaw.

Isagol ang mga piraso sa abukado, pula nga isda ug lettuce. Panahon sa lemon juice ug mantikilya. Asin ug paminta Isablig sa tinadtad nga cilantro ug mga liso.

• ¼ bombilya (labi ka pula),
• 2 lugas ug 1 tbsp. usa ka kutsara nga lana sa olibo
• 400 g linuto nga udang,
• 1 kamatis
• 1 nga abukado
• 1 gamay nga sili nga sili, gipanitan (opsyonal),
• usa ka gamay nga hugpong sa cilantro,
• asin ug itom nga paminta.

Alang sa kini nga pagsinina sa salad nahimo nga gilain ug sa unahan aron ang sibuyas nga mag-marinate.

Matahum nga gihiusa ang sibuyas ug pun-a kini sa duga sa apog lakip ang lana sa oliba. Asin ug paminta Ibilin sa temperatura sa kwarto sulod sa 10-15 ka minuto.

Ang tanan nga uban nga mga sagol nga gisagol sa usa ka panaksan sa salad. Pagdugang pagsinina. Isablig sa cilantro. Kung gikinahanglan, dugangi ang asin ug paminta.

Sa fried fried ug mais

• 4 nga kamatis nga kamatis
• 400 g fried udyong,
• ½ dako nga pipino o usa ka gamay nga prutas,
• ½ sibuyas,
• 2 nga avocados,
• 1 tasa nga de lata nga mais
• 1 gamay nga hugpong sa bisan unsang berde nga salad,
• usa ka hugpong sa lab-as nga cilantro,
• asin, itom nga paminta ug lana sa oliba, aron makatilaw,
• duga sa usa ka lemon.

Alang sa kini nga resipe, ang usa ka pagsinina usab andam nga gilain ug sa una. Grinde ang cilantro. Isagol ang duga sa citrus niini, asin ug paminta, dugangi ang lana sa oliba.

Pagkahuman ibutang ang tanan nga mga sangkap sa panaksan sa salad. Ibubo sa linuto nga sarsa.

Uban sa mangga ug isdang

• 200 g linuto nga udang,
• 1 mangga
• 1 nga abukado
• 2 tbsp. mga kutsara sa tinadtad nga lab-as nga berde nga cilantro,
• ½ dagkong apog o 1 gamay nga sitrus,
• 2 tbsp. tablespoons sa lana sa oliba,
• 1 tbsp. usa ka kutsara nga suka sa bino
• asin ug paminta aron makatilaw.

Sa makausa pa, gilain namon nga nag-andam sa usa ka pagsinina, bay nga nahugno nga cilantro nga adunay suka, duga sa apog ug lana sa oliba. Peppercorn ug asin sa pagtilaw.

Gisagol namon ang mangga, abukado ug hipon sa usa ka panaksan sa salad. Ibubo ang sarsa.

Lychee (Litchi, plum sa China, Litchi).

Ang bilog nga bunga sa pula nga kolor, hangtod sa 4 cm ang diyametro. Katingalahan, lamian nga prutas. Kini adunay usa ka bukog sa tunga. Susama kini sa porma sa Longon, pustura ug bukog, apan adunay mas saturated nga lami ug humot. Sobrang juicy, sweet, usahay sa sourness. Ang panit dali nga nahimulag gikan sa puti-transparent pulp.

Ikasubo, ang lab-as nga Lychee dili makaut-ot sa tibuok tuig: ang panahon sa pag-ani sa Lychee magsugod sa Mayo ug molungtad hangtod sa katapusan sa Hulyo. Ang nahibilin sa tuig hapit dili mahibal-an.

Sa off-season sa Asia, mahimo ka makapalit mga de-latang Lychee sa mga tadyaw o mga bag nga plastik sa imong kaugalingon nga juice o gatas sa lubi.

Ang mga pinuga nga prutas gitipigan sa refrigerator hangtod sa duha ka semana. Mahimo nga mag-freeze ug magtipig og mga gipanitan nga prutas sa freezer hangtod sa 3 ka bulan.

Ang Lychee naglangkob sa daghang mga karbohidrat, pectin, potassium, magnesium, ug bitamina C. Usa ka taas kaayo nga sulud sa nicotinic acid - bitamina PP, nga aktibo nga nagpugong sa pag-uswag sa atherosclerosis. Ang kaylap nga pagkaylap sa Lychees sa Timog-silangang Asya gituohan nga hinungdan sa ubos nga lebel sa atherosclerosis sa kini nga rehiyon.

Mao nga Tambok ang abukado Aron mahimo kini nga lamian ug himsog, ang tambok gihiusa sa mga pinggan nga adunay mga protina ug carbohydrates. Sa kini nga kaso, dili dali matunaw nga mga tambal gigamit ingon nga karbohidrat, apan ang mga produkto nga adunahan sa tanum nga tanum.

Ang mga avocados 2.6-15 nga beses nagdugang nga abilidad sa lawas sa tawo aron makuha ang mga carotenoid nga naa sa mga pagkaon nga dungan nga gikaon sa prutas. Busa, sa mga avocado salads, gisulayan nila nga idugang ang mahayag nga mga sagol nga puno sa beta-carotene ug uban pang mga carotenoid antioxidants

Rambutan (Rambutan, Ngo, "balbon nga prutas").

Ang mga bilog nga bunga sa pula nga kolor, hangtod sa 5 cm ang diyametro, gitabunan sa humok nga mga proseso sama sa mga spines. Ang unod nga nagatabon sa bukog usa ka transparent puti nga pagkamaunat-unat nga masa, sa usa ka makapahimuot nga matam-is nga lami, usahay adunay maaslom nga tint. Ang bato hinoon nga konektado sa pulp, ug makaon.

Naglangkob kini og karbohidrat, protina, calcium, posporus, iron, nikotinic acid ug bitamina C. Ang mga prutas adunay mubo nga istante sa kinabuhi nga tulo ka semana sa ref.

Panahon sa ani: gikan sa Mayo hangtod Oktubre.

Limpyohan sila pinaagi sa pagputol sa panit gamit ang kutsilyo, o wala gamit ang kutsilyo, ingon og gipilo ang bunga sa tunga.

Ang Rambutan gikaon nga lab-as, linuto nga jams ug jellies, de lata.

Uban sa kamatis ug humok nga keso

1 nga abukado

duha ka medium kadako nga kamatis

2 cloves nga ahos,

100-150 gramo sa bisan unsang malumo nga keso (mozzarella, fetaxa, feta cheese, Adyghe),

2 tbsp. tablespoons sa lemon juice

usa ka gamay nga hugpong sa dill (o bisan unsang uban nga mga utanon),

asin, itom nga paminta ug lana sa oliba aron makatilaw.

Guntinga ang tanan nga mga sagol sa gagmay nga mga cubes. Putli ang ahos, dili kini crush. Paghugpong mga utanon. Pag-ambak.

Asin ug paminta aron makatilaw. Panahon uban ang lemon juice. Pagdugang usa ka gamay nga lana sa oliba kung kinahanglan.

Mangosteen (Mangosteen, mangosteen, mangosteen, garcinia, mancut).

Mga bunga ang gidak-on sa usa ka gamay nga mansanas nga ngitngit nga kolor sa purpura. Ubos sa usa ka mabaga, dili mahimo nga panit, adunay usa ka makaon nga pulp sa porma sa mga cloves sa ahos. Ang pulp katam-is sa sourness, lami kaayo, dili sama sa bisan unsa. Ingon usa ka lagda, nga wala’y mga bato, bisan kung sa pila ka prutas adunay gamay nga humok nga mga bukog nga mahimo kan-on.

Usahay adunay mga sakit nga bunga sa Mangosteen, nga adunay itom nga creamy, sticky ug dili maayo sa unod sa palate. Ang ingon nga mga prutas halos imposible nga mahibal-an hangtod nga ablihan mo kini. Usahay posible nga mahibal-an ang ingon nga dili maayo nga mga bunga pinaagi sa paghikap: ang ilang panit hamis ug uga, sama sa usa ka kahoy, samtang sa normal nga mga bunga gamay ra’g humok.

Ang ting-ani gikan sa Abril hangtod sa Setyembre.

Ang natural nga mga aktibo nga biologically nga mga sangkap nga anaa sa mangosteen makapamenus sa mga nagpahubag nga reaksyon: edema, pagkasubo, pagkapula, taas nga hilanat.

Uban sa kamatis ug pepino

Kini nga resipe bug-os nga nahiuyon sa nauna, gawas kung kini adunay dugang nga sangkap - lab-as nga pepino.

1 tasa nga de lata nga mais

1 avocado, usa ka kamatis,

¼ mga sibuyas sa ulo,

ubay-ubay nga mga sanga sa cilantro,

asin, itom nga paminta ug lana sa oliba aron makatilaw.

Suga ang sibuyas. Dice avocados ug kamatis.

Isagol ang mga sangkap pinaagi sa pagdugang mga utanon ug pag-seasoning sa salad nga adunay duga sa apog. Asin ug paminta Idugang ang lana sa oliba kung kinahanglan.

Dragon nga Mata

Dragon Eye (pitahaya, pitaya, moon yang, dragon fruit, pitaya).

Kini ang mga bunga sa usa ka cactus. Dragon Eye - bersyon sa Russia sa ngalan niini nga prutas. Internasyonal nga ngalan - Dragon Fruit o Pitahaya.

Daghang daghang, buut nga mga prutas (kadako nga palma) pula, rosas o dalag nga kolor. Sa sulod, puti o pula ang unod, gama sa gagmay nga itom nga mga bukog. Ang pulp malumo kaayo, makatas, gamay nga katam-is, nga adunay usa ka dili masabut nga lami. Kini dali nga kaonon uban ang usa ka kutsara, pagkalot sa unod gikan sa usa ka prutas nga giputol sa katunga. Ang mga prutas nga adunay pula ug puti nga pulp lainlain nga lahi, ug dili lahi nga pagkahamtong. Ang Pitahaya nga adunay pula nga pulp giisip nga mas tam-is.

Ang mata sa dragon mapuslanon alang sa sakit sa tiyan, diabetes, o uban pang sakit nga endocrine.

Ang mga ting-ani nga mga yugto sa tibuuk tuig.

Sa pasta

100 g (sa uga nga porma) sa bisan unsang mubu nga pasta - sungay, kabhang, pana, ug uban pa,

1 dako nga kamatis

1 nga dako nga pepino

1 nga abukado

¼ tasa nga tinadtad nga humok nga keso, labi ka feta,

usa ka gamay nga hugpong sa dill,

3 tbsp. mga kutsara sa suka nga bino (mahimong mapulihan sa apple o lemon juice),

1-2 dako nga cloves sa ahos,

¼ tsp nga asin.Sa una naghimo kami pagsinina sa salad. Aron mahimo kini, isagol ang lana sa oliba, suka, tinadtad nga ahos, oregano ug asin.

Pagkahuman sa usa ka panaksan sa salad gisagol namon ang mga cubes sa kamatis, pipino, pasta ug olibo. Ang Macaroni kinahanglan nga cooled, nga walay mga agi sa tubig sa kanila.

Gipuno namon ang salad nga adunay 2/3 sa andam nga sarsa ug ipadala kini sa ref sa 4 nga oras.

Gikuha namon. Ibutang ang mga abuhon nga abokado ug dill sa salad. Isablig sa keso. Ibubo sa nahabilin nga pagsinina. Kung gikinahanglan, idugang ang asin.

Hari sa mga prutas. Daghang mga bunga: hangtod sa 8 kilograms.

Bunga, bantog sa tibuuk kalibutan tungod sa kahumot niini. Halos tanan nakadungog bahin kaniya, ang uban nasimhot kaniya, ug pipila ra ang misulay. Ang baho sa unod nahisama sa baho sa mga sibuyas, ahos ug gisul-ob nga mga medyas. Tungod sa baho niini, gidili usab ang prutas nga mosulod kini sa mga hotel, awto, ug uban pang mga publiko nga lugar. Ingon pahinumdum sa pagdili sa mga nasud sa Asya, bisan ang mga plato nga adunay mga gilas nga mga imahe sa prutas bisan ang gibitay.

Ang matam-is nga pulp sa prutas adunay labi ka malumo nga pustura ug dili katumbas sa usa ka dili maayo nga baho. Dugang pa, ang bag-ong puthaw nga prutas hapit dili maamoy, ug ang usa ka dili maayo nga baho makita ra sa 15-20 minuto tungod sa daghang kantidad nga asupre sa pulp. Kinahanglan nimo nga sulayan kini nga bunga, kung alang lamang sa hinungdan nga daghan ang nakadungog bahin niini, apan pipila ra ang mohukom sa pagsulay niini.

Panahon - gikan sa Abril hangtod Agosto.

Dili girekomenda ang paghiusa sa durian sa pagsagop sa alkohol, sanglit human sa pag-inom kini nagdugang sa presyon sa dugo. Gituohan nga mahimo kini nga hinungdan sa grabe nga mga sangputanan.

Kini gibaligya cut (sa mga bahin) ug giputos sa polyethylene. Mas maayo nga dili paliton ang tibuuk nga prutas nga Durian, tungod kay lisud kaayo nga putlon sila sa imong kaugalingon, ug dili kini molihok, mokaon kini. Sa mga supermarket sa Southeast Asia, makit-an nimo ang mga sweets nga adunay lami ug kahumot sa Durian.

Gamit ang tuna ug radish

2 nga avocados (o 1 kadako), 200 g de-latang tuna sa kaugalingon nga duga (nga wala likido), pipila ka mga tipik nga giputol nga mga radish, usa ka gamay nga hugpong sa berdeng mga sibuyas ug perehil, 2 tbsp. tablespoons sa mga caper (o berde nga olibo), 2 tbsp. mga kutsara sa lemon juice ug lana sa oliba, aron makatilaw, asin ug itom nga paminta.halinga ang tanan nga mga sangkap sa usa ka panaksan sa salad. Asin ug paminta Panahon uban ang lemon juice ug lana sa oliba.

Carambola (Starfruit, Kamrak, Ma Fyak, Carambola, Star-fruit).

"Bituon sa Tropiko" - sa konteksto sa porma, kita nagrepresentar sa usa ka asterisk.

Ang prutas nga adunay makaon nga panit makakaon sa tibuok (sa sulod adunay gagmay nga mga liso). Ang nag-unang bentaha mao ang usa ka makapahimuot nga baho ug juiciness. Ang lami wala gyud mailhan sa bisan unsa - gamay nga tam-is o tam-is ug maasim, medyo nakahinumdom sa lami sa usa ka mansanas. Igo nga makatambal nga prutas ug hingpit nga makapalong sa kauhaw.

Gibaligya sa tibuok tuig.

Ang mga tawo nga adunay grabe nga pagkadaut sa mga kidney wala girekomenda nga mag-ut-ut sa Carambola.

Sa salted red nga isda ug liso sa linga

100 g salted red red nga isda (bisan kinsa),

1 kutsarita nga liso sa liso (isagol ang itum ug puti nga liso sa parehas nga katimbang)

½-1 kutsarita nga liso sa sunflower,

usa ka gamay nga hugpong sa bisan unsang berde nga salad,

usa ka gamay nga hugpong sa lab-as nga cilantro,

2 tbsp. tablespoons sa lemon juice

lana sa oliba, asin ug itom nga paminta, aron makatilaw.

Isagol ang mga piraso sa abukado, pula nga isda ug lettuce. Panahon uban ang lemon juice ug mantikilya. Asin ug paminta Isablig sa tinadtad nga cilantro ug mga liso.

Ang gagmay nga mga prutas, susama sa gagmay nga mga patatas, gitabunan sa usa ka manipis nga kulang sa panit nga panit ug usa ka dili maayo nga bukog sa sulod.

Ang pulp sa Longan labi ka juicy, adunay usa ka matam-is, humot kaayo, lami nga lami uban ang usa ka talagsaon nga hue.

Ang mga prutas adunay daghang asukal, bitamina C, calcium, iron ug posporus, ingon man daghang mga bio acid nga mapuslan alang sa panit. Ang panit sa usa ka hinog nga prutas kinahanglan dasok, nga wala’y mga liki, kung dili, ang prutas dali nga madaot.

Panahon - gikan sa Hulyo hangtod sa Septyembre.

Uban sa hipon ug kamatis

¼ bombilya (labi ka pula),

2 lugas ug 1 tbsp. usa ka kutsara nga lana sa olibo

400 g linuto nga udang,

1 gamay nga sili nga sili, gipanitan (opsyonal),

usa ka gamay nga hugpong sa cilantro,

asin ug itom nga paminta.

Alang sa kini nga pagsinina sa salad nahimo nga gilain ug sa unahan aron ang sibuyas nga mag-marinate.

Matahum nga gihiusa ang sibuyas ug pun-a kini sa duga sa apog lakip ang lana sa oliba. Asin ug paminta Ibilin sa temperatura sa kwarto sulod sa 10-15 ka minuto.

Ang tanan nga uban nga mga sagol nga gisagol sa usa ka panaksan sa salad. Pagdugang pagsinina. Isablig sa cilantro. Kung gikinahanglan, dugangi ang asin ug paminta.

Longkong / Langsat

Longkong (Longkon, Langsat, Lonngkong, Langsat).

Ang mga prutas nga Longkong, sama sa Longan, hitsura sa gagmay nga mga patatas, apan gamay ang kadako ug adunay madilaw nga kolor. Mahimong mailhan nimo kini gikan sa Longan kung imong gisudlan ang prutas gikan sa panit: gipanitan, ingon og ahos. Ang humok nga mga hiwa mahimong makit-an sa sulod sa mga hiwa, nga mapait sa lami, apan sa kasagaran kanunay hinog nga mga prutas nga wala’y mga liso, ug mahimo nimo kan-on kini nga bug-os, nga nahinlo ra kini gikan sa panit.

Sila adunay usa ka matam-is, usahay gamay nga maasim, makapaikag nga lami, dili sama sa bisan unsang mga prutas. Usahay kung itandi sa lami sa Lychee, apan sa tinuud ang ilang lami wala parehas. Kini ang usa sa labing kaatbang nga prutas nga exotic nga gipaubos sa mga turista, ug siguradong sulayan.

Ang mga prutas dato sa calcium, posporus, karbohidrat ug bitamina C. Ang gisunog nga panit sa Longkong naghatag usa ka humot nga baho, nga dili lamang makapahimuot, apan mapuslanon usab, ingon nga kini nagsilbing usa ka maayo kaayo nga pagsunog.

Ang lab-as nga prutas mahimong gitipigan sa ref sa dili molapas sa 4-5 ka adlaw. Ang panit sa usa ka hinog nga prutas kinahanglan dasok, nga wala’y mga liki, kung dili, ang prutas dali nga madaot.

Usahay gibaligya usab ang lainlain - ang Mafai, nga gawasnon ug sa sulod wala’y lahi, apan adunay usa ka maasim ug gamay nga mapait nga lami, nga gikan diin ang Longkong dili patas nga dili gusto sa mga turista, nga sa kasagaran gikalibutan kini sa usa ka wala’y lami nga lainlain.

Uban sa mga strawberry ug feta keso

150-200 g sa mga strawberry,

1-2 tbsp. tablespoons tinadtad walnuts,

100 g feta keso,

1 tbsp. kutsara sa apple cider suka ug lana sa oliba, aron makatilaw,

Una kita naghimo usa ka pagsinina: nagsagol sa suka, lana. Solim. Ug pagdugang tarragon.

Sa usa ka bulag nga panaksan, isama ang mga hiwa sa abukado ug mga strawberry. Pagsul-ob sa salad. Isablig ang tinadtad nga feta sa ibabaw.

Ang nangka (Eba, Khanoon, Nangka, Nangka, tinapay sa India).

Ang mga prutas nga nangka ang labing kadaghan nga bunga nga nagtubo sa mga kahoy: ang ilang gibug-aton nakaabot sa 34kg. Sa sulud sa prutas daghang ubus-ubay nga matam-is nga dalag nga hiwa sa unod nga makaon.Kini nga mga hiwa gibaligya na nga gipanitan, tungod kay ikaw mismo dili makaarang sa kini nga higante.

Ang pulp adunay usa ka matam-is nga katam-is nga matam-is, nga nakahinumdom sa melon ug marshmallow, ang pagkamakanunayon bisag. Ang pulp labi ka makapahimsog: sila adunay mga 40% nga carbohydrates (starch) - labi pa sa tinapay.

Panahon - Enero hangtod Agosto.

Mahimo nimong makuha ang peligro nga magdala sa ingon usa ka monster sa balay, gitipigan kini sa refrigerator hangtod sa 2 ka bulan. Apan mas maayo nga pagpalit pagputol ug giputos nga mga hiwa sa pulp.

Hinungdanon! Human makakaon sa Nangka, ang pipila ka mga tawo adunay dili maayo nga reaksyon sa tutunlan - pag-cramping, ug kini mahimong lisud nga mokaon. Ang tanan kanunay moagi sa usa ka oras o duha. Tingali kini usa ka reaksiyon sa alerdyi. Pag-amping

C papaya ug granada

Papaya (Papaya, Melon tree, Tinapay nga tinapay)

Ang Papaya pinuy-anan sa South America, apan karon nakaplagan kini sa hapit tanan nga mga nasud sa tropiko. Ang mga bunga sa papaya nagatubo sa mga kahoy, adunay usa ka cylindrical oblong nga porma hangtod sa 20 sentimetros ang gitas-on.

Daghan ang misulay sa Papaya nga nag-ingon nga kini usa ka utanon kaysa usa ka prutas. Apan kini tungod kay nangaon sila sa dili tinago nga Papaya. Ang Unripe Papaya kaylap nga gigamit sa pagluto sa mga pinggan, mga salads nga gihimo gikan niini (siguruha nga sulayan ang usa ka maanghang nga salad sa Thai gikan sa Papaya nga gitawag Som Tam), linat-an nga karne nga adunay niini ug ihaw lang.

Apan ang hamtong nga Papaya sa hilaw nga porma niini hilabihan ka lami ug tam-is. Sa texture, nahisama kini usa ka dasok nga melon, ug makatilaw sa usa ka butang tali sa usa ka kalabasa ug usa ka melon. Sa pagbaligya adunay parehas nga tibuuk nga mga bunga sa berde nga kolor (wala pa hinog, alang sa pagluto), ug ang yellow-orange (hinog, andam kan-on nga hilaw). Ang pagpalit sa tibuuk nga prutas wala’y bili; labi’g maayo nga paliton ang andam na kaunon, gipunting ug hiwa sa Papaya.

Himua ang Papaya sa mga tropikal nga nasud sa tibuuk tuig.

1 tasa nga dahon sa arugula

1 tasa nga cherry tomato (labi ka dilaw),

1 lemon, asin ug itom nga paminta, aron makatilaw,

2 tbsp. tablespoons sa lana sa oliba,

1 tbsp. usa ka kutsara nga dugos.

Giandam namon ang gasolinahan nga gilain. Isagol ang duga sa sitrus, lana ug dugos. Asin ug paminta Pagdaghan og maayo.

Sa salad nga salad gisamod namon ang tanan nga mga nag-unang sangkap sa pinggan. Pagsul-ob ug pagserbisyo dayon.

Ang mga prutas sa pinya dili kinahanglan espesyal nga komento.

Angay ra nga hinumdoman nga ang mga Pineapples nga gipalit sa Asya ug ang mga Pineapples nga gipalit sa Russia hingpit nga lainlain nga mga butang. Ang mga Pineapples sa Russia usa ka makalolooy nga kaamgid sa tinuod nga mga Pineapples, nga mahimo nimong sulayan sa ilang yutang natawhan.

Sa tinuud, angay nga hisgutan ang bahin sa Thai Pineapple - kini gikonsiderar nga labing lamian sa kalibutan. Siguruha nga sulayan ug siguruha nga magdala ka sa imong balay aron mapamut-an ang imong pamilya. Alang sa pagkonsumo sa site, mas maayo nga mopalit na nga gipanitan.

Panahon sa Pinya - Tanan nga Tuig

Uban sa kaon

usa ka hugpong sa bisan unsang berde nga salad,

¼ kopa nga pasas,

2 tbsp. tablespoons sa mga liso sa sunflower,

1 lemon, asin, aron makatilaw.

Giwagtang namon ang mga grapefruit sa mga hiwa, nga gisulayan ang mga kini sa mapait nga puti nga pelikula. Isagol ang tanan nga sangkap sa salad. Panahon uban ang lemon juice. Solim.

Kung ang grapefruit makatas kaayo, nan ang lemon juice dili mahimo idugang.

Sumala sa pipila nga gibanabana, ang Mango giisip nga labing lami kaayo nga prutas sa kalibutan.

Ang Mango kaylap nga nailhan ug gibaligya sa Russia. Bisan pa, ang lami ug humot sa Mango sa yutang natawhan lahi kaayo sa kung unsa gibaligya sa among mga tindahan. Sa Asya, ang mga bunga niini labi ka makahilum, dugaon, ug ang lami mas daghang saturated. Sa tinuud, kung mokaon ka nga presko, hinog nga mga mangga nga gipatubo, pananglitan, sa Thailand, ingon og wala’y labi ka labi ka lami.

Ang bunga gitabunan sa usa ka dili maayong pagkaluwas nga dili mabulag sa pulp: kinahanglan kini putlon gamit ang usa ka manipis nga layer nga adunay kutsilyo. Sa sulud sa bunga adunay usa ka labi ka dako, patag nga bukog, diin gikan ang pulp usab dili matunaw, ug kinahanglan nga ibulag gikan sa bukog gamit ang kutsilyo, o kan-on ra kini.

Ang kolor sa mangga, depende sa lebel sa pagkahamtong, magkalainlain gikan sa berde hangtod sa dilaw (usahay hangtod sa yellow-orange o pula). Alang sa pagkonsumo sa lugar, mas maayo ang pagpalit sa mga hinog - dalag o dalag nga mga prutas. Kung wala ang usa ka ref, ang ingon nga mga prutas mahimong gitipig hangtod sa 5 ka adlaw, sa usa ka ref sa sulod sa 30 ka adlaw, gawas kung kini gitipigan sa ubang lugar sa wala pa.

Kung gusto nimo magdala sa pipila ka mga prutas sa balay, unya makapalit ka mga bunga sa medium nga pagkahamtong, berde nga berde. Lig-on ang ilang pag-amping ug hinog sa dalan o sa balay.

Itlog ug abokado nga pagsinina alang sa mga salads ug sandwich

Tingali namatikdan nimo nga wala’y mga itlog sa bisan unsang mga pananglitan. Sa tinuud, kini nga sangkap halos dili makit-an sa mga avocado salads. Ngano man?

Tambok ang abukado Ang pula nga itlog pula nga tambok. Ug ang tambok dili idugang sa mga tambok.

Mga indibidwal nga mga itlog ug avocados usa ka himsog nga pagsinina sa salad. Naghiusa, sila naghimo usa ka hapit hingpit nga nutritional binding complex alang sa daghang mga pinggan sa salad.

Busa, ang naandan nga salad sa mga abukado ug itlog panagsa ra nga giandam. Kasagaran sila gidugmok nga managsama ug naghimo sila usa ka butang sama sa pasta alang sa mga sandwich, nga gigamit usab alang sa uban pang mga salads ingon nga pagsinina.

2-4 lisud nga linuto nga mga itlog,

0-1.5 Art. punoan nga tinadtad nga sibuyas (labing maayo nga pula),

0-1.5 Art. punoan nga tinadtad berde nga sibuyas,

pipila ka tanaman (sagad ibutang ang cilantro)

asin ug itom nga paminta, aron makatilaw,

Ang lemon juice ug lana sa oliba sa kantidad nga madanihon ug kinahanglan aron makab-ot ang hingpit nga pagkamakanunayon sa sagol.

Ang tanan nga mga sagol nga gisagol sa usa ka panaksan. Mahimo nimo madugmok ang mga abukado gamit ang usa ka kakha. Ug mahimo nimong gamiton ang usa ka blender. Pagkahuman ang sagol mahimo nga labi ka managsama ug angay alang sa pagpino sa refueling.

Kini ang mga batakan nga mga lagda ug pananglitan sa paghimo sa himsog nga mga salad nga adunay mga abukado. Pagkahuman ang imong imahinasyon sa pagdula!

Noina (Sugar apple, Annona flake, sugar-apple, sweetsop, noi-na).

Laing dili kasagaran nga bunga nga wala’y mga analogue ug dili kini sama sa naandan nga mga prutas. Ang mga bunga ni Noina ang gidak-on sa usa ka dako nga mansanas, berde, gulpi.

Sa sulud sa prutas, labi kini madanihon, matam-is nga humot nga unod ug daghang gahi nga liso ang gidak-on sa mga beans. Ang dili sulud nga prutas lig-on sa texture ug hingpit nga dili lami, ingon og usa ka kalabasa. Tungod niini, sa pagpalit sa dili maayong prutas sa merkado ug gisulayan kini, daghang mga turista ang nagdumili sa pagkaon niini sa gilayon, nga wala dayon gusto niini. Apan kung hatagan ka niya paghigda sulod sa usa o duha ka adlaw, siya hamtong ug mahimo’g lami kaayo.

Dili maihap ang panit, dili gyud kini makalusot tungod sa nagbaga nga panit. Kung ang bunga hinog na, nan ang pulp mahimong kan-on sa usa ka kutsara, human maputol ang bunga sa katunga. Ang labing hamtong o gamay nga nag-overripe nga mga prutas literal nga nahulog sa mga kamot.

Aron makapili usa ka hinog nga lami nga noina, kinahanglan nimo nga una nga ipunting ang kalumo niini (ang mga humok nga mga prutas labi ka hinog), apan kinahanglan ka nga mag-amping, tungod kay kung gipugos nimo ang gamay nga labi ka hinog nga prutas, nahulog lang kini sa imong mga kamot sa counter.

Ang bunga puno sa bitamina C, amino acid ug calcium.

Panahon - gikan sa Hunyo ngadto sa Septyembre.

Matam-is nga tamarind

Matam-is nga Tamarind (Matam-is nga Tamarind, Petsa sa India).

Ang Tamarind giisip nga panakot sa pamilya nga legume, apan gigamit usab kini ingon usa ka ordinaryo nga prutas. Ang mga bunga hangtod sa 15 sentimetros ang gitas-on adunay dili regular nga hubog nga porma. Adunay usab usa ka lainlaing tamarind - berde nga tamarind.

Ubos sa usa ka galis nga brown nga panit nga susama sa usa ka kabhang, adunay brown, matam-is ug maasim nga unod nga adunay lami nga tart. Pag-amping - adunay daghang, gahi nga mga bukog sa sulod sa Tamarind.

Pinaagi sa pag-soaking sa tamarind sa tubig ug paggaling pinaagi sa usa ka sieve, makuha ang duga. Ang mga tam-is ginama gikan sa hinog nga uga nga tamaris. Mahimo ka makapalit sa tindahan ug makadala sa balay sa usa ka matahum nga sarsa sa kalamnan alang sa karne ug matam-is nga tamarind syrup (alang sa paghimo sa mga sabaw.

Kini nga prutas adunahan sa bitamina A, mga organikong asido ug komplikadong mga asukar. Ang Tamarind gigamit usab nga usa ka laxative.

Mammy Amerikano

Mammea amerikano (Mammea americana).

Kini nga prutas, nga nailhan usab nga American Apricot ug Antilles Apricot, gikan sa South America, bisan karon kini makit-an sa hapit tanan nga mga nasud sa tropiko.

Kini nga prutas, nga sa tinuud usa ka berry, daghan kaayo, nagdako hangtod sa 20 sentimetro ang diyametro. Sa sulod adunay usa ka dako o daghan (hangtod sa upat) gamay nga liso. Ang pulp labi ka lami ug humot, ug, uyon sa ikaduha nga ngalan niini, nagpahinumdom kini sa aprikot ug mangga sa lami ug baho.

Ang panahon sa ripening magkalainlain depende sa rehiyon, apan sa kadaghanan gikan sa Mayo hangtod Agosto.

Cherimoya (Annona cherimola).

Ang Cherimoya nailhan usab nga Cream Apple ug Ice Cream Tree. Sa pila ka mga nasud, ang bunga sa kadaghanan nailhan ubos sa tibuuk nga lainlaing mga ngalan: sa Brazil - Graviola, sa Mexico - Poox, sa Guatemala - Pac o Tzumux, sa El Salvador - Anona poshte, sa Belize - Tukib, sa Haiti - Cachiman la Chine, sa Pilipinas - Atis , sa isla sa Cook - Sasalapa.

Ang yutang natawhan sa prutas mao ang South America, apan makita kini sa mga nasud nga mainiton sa tibuuk nga tuig sa Asia ug South Africa, ingon man sa Australia, Spain, Israel, Portugal, Italy, Egypt, Libya ug Algeria. Bisan pa, talagsa ra ang prutas sa kini nga mga nasud. Kini mao ang labing kasagaran bisan pa sa kontinente sa Amerika.

Lisud kaayo nga dili patas ang pag-ila sa Cherimoi nga bunga gikan sa una nga pagtan-aw nga wala’y kasinatian, tungod kay kini adunay daghang mga lahi nga adunay lainlaing mga ibabaw (tuberous, hapsay o gisagol). Usa sa mga lahi nga tuberous, lakip, mao si Noina (tan-awa sa ibabaw), nga kaylap sa mga nasud sa Habagatan-silangang Asya.

Ang gidak-on sa prutas 10-20 sentimetros ang diyametro, ug ang porma sa gipamunga nga prutas parehas sa usa ka kasingkasing. Ang pulp sa pagkamakanunayon sama sa usa ka kahel ug kasagarang kan-on sa usa ka kutsara, kaayo nga lami ug lami sama sa saging ug hilig nga bunga, ug papaya ug pinya, ug mga strawberry nga adunay cream. Ang pulp adunay lab-as kaayo nga mga bukog nga may gisantang dahon, busa pag-amping, kung dili mahimo ka biyaan nga wala’y ngipon. Kasagaran ibaligya ang usa ka gamay nga dili pa dugay ug lisud ug kinahanglan mohigda (2-3 ka adlaw) sa wala pa makuha ang tinuud nga kahibulongan nga pagtilaw ug kahanas.

Ang nagkahinog nga panahon kasagaran gikan sa Pebrero hangtod Abril.

Noni (Noni, Morinda citrifolia).

Kini nga prutas nailhan usab nga Big Moringa, Indian Mulberry, Healthy Tree, Cheese Prutas, Nona, Nono. Ang bunga mao ang pinuy-anan sa Timog Silangang Asya, apan karon kini nagatubo sa tanan nga mga nasud sa tropiko.

Ang bunga sa Noni nahisama sa dagko nga patatas nga porma ug gidak-on. Si Noni dili matawag nga lami kaayo ug humot, ug, tingali, busa, mga turista nga panagsa ra nga makatagbo kini. Ang mga pinuga nga prutas adunay usa ka dili maayo nga baho (nakapahinumdom sa baho sa adunay mabug-at nga keso) ug usa ka mapait nga lami, apan giisip nga mapuslanon kaayo. Sa pila ka mga rehiyon, si Noni usa ka pagkaon nga pagkaon alang sa mga kabus. Kasagaran gigamit kini nga asin. Ang noni juice popular usab.

Mga bunga Noni tuig-tuig. Apan makit-an nimo kini sa layo gikan sa matag merkado sa prutas, apan, ingon nga usa ka lagda, sa mga merkado alang sa mga lokal nga residente.

Marula (Marula, Sclerocarya birrea).

Kini nga prutas nagatubo lamang sa kontinente sa Africa. Ug ang pagpangita niini nga gibaligya nga presko sa ubang mga rehiyon dili kadali. Ang butang mao ang pagkahuman sa pagkahinog, ang mga bunga hapit dayon magsugod sa pagdagmal sa sulod, nga nahimo nga usa ka ubos nga ilimnon nga alkohol. Kini nga kabtangan sa Marula malipayon nga gigamit dili lamang sa mga molupyo sa Africa, apan usab sa mga hayop. Pagkahuman sa pagkaon sa mga bunga sa Marula nga nahulog sa yuta, sila kanunay nga "tipsy".

Ang hinog nga bunga sa Marula dalag. Ang gidak-on sa prutas mga 4 cm ang diyametro, ug sa sulod adunay usa ka puti nga pulp ug usa ka gahi nga bukog. Si Marula wala’y katahum nga lami, apan ang unod makatilaw kaayo ug adunay makapahimuot nga humot hangtod magsugod sa pagbuak. Ang pulp adunay usab daghang bitamina C.

Ang panahon sa pag-ani sa Marula gihimo kaniadtong Marso-Abril.