Posible ba ang fructose kung mawad-an sa gibug-aton: kaayohan o kadaut

Ang Fructose usa ka unom nga atom monosaccharide, inubanan sa glucose kini bahin sa sukrosa. Kini adunay lami nga lami, katunga sa katam-is sa kasagaran nga asukar.

Ang fructose samtang ang pagkawala sa gibug-aton makatabang sa pagkuha sa sobra nga libra nga wala makabalda sa balanse nga mga sustansya sa lawas.

Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa fructose

• nagtugot kanimo nga magpabilin nga lab-as sa pagkaon sa dugay nga panahon pinaagi sa pagpadayon sa kaumog,
• maayo nga nasuhop sa lawas,
• gipalambo ang lami sa mga berry ug prutas, naghimo sa jam ug jam nga labi ka lami,
• normalize ang asukar sa dugo
• pag-usab sa mga reserba sa enerhiya, busa girekomenda kini sa mga pasyente kung gikinahanglan ang dali nga pagkaayo,
• ang insulin dili kinahanglan alang sa pagsuyup
• dili makadaot sa enamel sa ngipon, gikuha ang dalag nga plake gikan sa mga ngipon, dili hinungdan sa pagkaguba sa ngipon.

Ang mga benepisyo sa paggamit niini nga karbohidrat dili gyud ikalimud kung ang mosunod nga mga lagda nabantayan:

1. Ang pagkonsumo kinahanglan nga kasarangan, gihatagan ang kantidad sa komposisyon sa mga produkto (confectionery, ilimnon).
2. Ang paggamit sa natural nga fructose (sa mga utanon, dugos, prutas) nagdugang mga depensa sa lawas, adunay epekto nga tonic.

Ang fructose natipon sa atay ingon glycogen, makatabang ang lawas nga maulian nga labi ka dali pagkahuman sa pag-ehersisyo. Nagpataas ang tono sa kaunuran, nagpadali sa pagkahugno sa alkohol sa dugo.

Pinasukad sa fructose, ang mga tambal gihimo, nga gigamit alang sa mga sakit sa kasingkasing, aron mapalig-on ang resistensya.

Unsa ang mga produkto nga adunay

Naglangkob sa mga berry ug prutas, nuts, bugas. Ang pinakadako nga ihap sa mga mosunud nga produkto:

• dugos
• mga petsa
• pasas
• ubas
• mga peras
• mansanas
• mga cherry
• saging
• strawberry
• kiwi
• persimmon
• repolyo (kolor ug puti),
• broccoli
• mais.

Kanunay nga gigamit sa paghimo sa mga marshmallow, ice cream, halva, tsokolate, uban pang mga confectionery ug carbonated nga ilimnon. Ang paggamit sa produkto sa paghimo sa pagluto makatabang sa paghimo niini nga hangin ug kahalangdon, aron mapadayon ang pagkabag-o sa dugay nga panahon. Gitugotan niini ang mga pasyente nga adunay diabetes nga mokaon sa ingon nga mga produkto.

Aron ang lawas molihok sa husto, gikinahanglan nga mokaon sa usa ka adlaw:

• dugos (10 g),
• uga nga bunga (pipila ka buok),
• pipila ka lab-as nga prutas.

Mahimo ba mapulihan ang asukal sa fruktosa?

Ang Fructose usa ka natural nga sweetener, wala’y mga preservatives, adunay daghang gidaghanon nga mga mapuslanon nga kalidad. Alang sa asimilasyon niini, ang lawas dili kinahanglan nga synthesize ang insulin, mao nga ang pag-load sa pancreas dili modaghan.

Ang produkto dili kaayo caloric (100 g naglangkob sa 400 kcal), kon itandi sa ubang mga karbohidrat adunay usa ka tonic nga epekto. Tungod kay ang kini nga karbohidrat 2 beses nga mas tam-is kaysa sa asukal, ang gidaghanon sa mga kaloriya sa nahurot nga pagkaon gipakubus.

Kini mas maayo nga gamiton ang fructose nga adunay natural nga mga produkto. Sa kini nga kaso, ang lawas makadawat fiber, pectin, daghang kantidad sa bitamina.

Contraindications ug makadaot

Alang sa mga hamtong, ang kantidad sa produkto kinahanglan dili molapas sa 50 g matag adlaw, kung dili mahimo’g mag-uswag ang mga komplikasyon.

Aron normal nga molihok ang lawas, kinahanglan kini glucose. Sa wala niini, adunay kanunay nga pagbati sa kagutom. Nagdala kini sa kamatuoran nga ang usa ka tawo nagsugod sa pag-ut-ut sa daghang pagkaon, kini nagdala sa pag-inat sa mga dingding sa tiyan, usa ka pagtaas sa pagkarga sa mga organo sa gastrointestinal tract. Ingon usa ka sangputanan, ang usa ka pagkapakyas nahitabo sa mga proseso sa metaboliko, ang hilabihang katambok nahitabo.

Ingon usa ka sangputanan sa dugay nga paggamit sa fructose, nawala ang synthesis sa stucco ug insulin, nawala ang katakos sa lawas sa pag-regulate sa balanse sa enerhiya. Ang dili mapugngan nga paggamit sa carbohydrate mahimong hinungdan sa pag-uswag sa mga sakit sa cardiovascular nga sistema.Ang pipila ka mga tawo adunay usa ka reaksiyon sa alerdyi sa paglabay sa panahon.

Ang kanunay nga presensya sa pagkaon sa daghang kantidad nga kini nga karbohidrat:

• modala ngadto sa fatty degeneration sa atay,
• nakatampo sa pagtaas sa timbang,
• gibabagan ang paghimo sa leptin (usa ka hormone nga matagbaw), ingon usa ka sangputanan, ang usa ka tawo kanunay nga nakasinati usa ka pagbati sa kagutom,
• nagdugang dugo kolesterol, nga nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa mga patolohiya sa cardiovascular.

Ingon usa ka sangputanan sa sobra nga pagkonsumo sa fructose, ang mga sakit mahimong molambo:

• sakit sa metaboliko (gout, diabetes nga dili makasakit sa insulin, sobra nga katambok),
• atherosclerosis, hypertension,
• Sakit sa bato nga bato
• patolohiya sa atay, tinai.

Ang Fructose nga gigamit alang sa pagkawala sa timbang adunay pipila nga negatibo nga mga hiyas:

• nahimo nga tambok (sama sa bisan unsang carbohydrate),
• nga makahimo sa hinungdan sa mga gutom sa kagutom.

Mga kakulangan sa karbohidrat alang sa mga pasyente nga adunay diabetes:

• tungod sa hinay nga pagsuyup sa dugo, usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa ulahi mitungha,
• sa sobra nga paggamit mahimo’g maghagit sa pag-uswag sa diabetes sa mga tawo nga nameligro,
• ingon usa ka sangputanan sa ulahi nga panagway sa usa ka pagbati sa kahupnganan, ang usa ka tawo mokaon labaw pa (dili makontrol ang mga bahin).

Ang mga contraindications alang sa paggamit sa kini nga karbohidrat mao ang:

• kakulang sa fructose diphosphate aldolase (digestive enzyme) sa lawas,
• dili pagpugong sa produkto,
• pagmabdos
• type 2 diabetes
• allergy (ang produkto giisip nga usa ka kusog nga alerdyi, ingon usa ka sangputanan sa pag-abuso, usa ka runny nose, galis, lacrimation, hangtod sa pag-atake sa hika) mahimo’g molambo.

Mga review sa pagkawala sa timbang

Si Polina, 27 anyos

Pagkabasa bahin sa mga benepisyo sa mga diet diet, nakahukom ako nga sulayan ang fructose samtang nakigbugno sa sobra nga timbang. Gisulayan ko nga mokaon ug daghang mga prutas, hingpit nga nagdumili sa asukal, miinom og daghang tubig. Ingon sa nahimo ra kini sa ulahi, kung kanus-a gikaon sa daghang kadaghan, ang mga tam-is nga bunga mahimo’g makahatag sa kaatbang nga resulta. Busa, dili mahimo nga mawad-an sa gibug-aton. Nahigawad sa ingon nga pagkaon.

Alexandra, 36 anyos

Napamatud-an sa mga siyentipiko nga ang panguna nga hinungdan sa pagkuha sa timbang mao ang glucose. Ang usa kinahanglan lamang nga mag-adjust sa gahum, makadugang pisikal nga kalihokan - ug mahimo nimo mawad-an ang mga wala’y palad nga mga kilo.

Nakatabang ang Fructose nga mahimo kini nga adunay kaarang, nga wala mabalaka sa balanse sa himsog nga mga sangkap. Ibutang ang naandan nga mga sweets nga gitugotan ang dugos, uga nga prutas, berry.

Natalia, 39 anyos

Usa ka higala nagsulti bahin sa usa ka bag-ong pamaagi sa pagkawala sa timbang, busa nakahukom usab siya nga sulayan kini. Sab sa usa ka prutas nga pagkaon alang sa usa ka semana. Hingpit kong gisalikway ang paggamit sa confectionery, pastry, high-calorie pinggan. Nakita adlaw-adlaw mga 2 ka litro nga tubig, nga adunay kusog.

Nawala ang akong 4 kg, usahay nasinati nako ang grabe nga kagutom sa kagutom. Matag karon ug unya, mahimo nimong gamiton kini nga pamaagi, apan lisud nga kontrolon ang kadaghan sa pagkaon nga kan-on (kanunay nga nakit-an ang akong kaugalingon nga nagkaon mas daghang pagkaon kaysa kaniadto).

Giunsa ang fructose makaapekto sa lawas kung mawad-an sa gibug-aton

Aron matino ang katinuod sa hukom sa mga doktor bahin sa mga abilidad sa fructose, hisgotan naton kung giunsa kini nakaapekto sa lawas. Ang scheme sa impluwensya mao ang mga musunud:

1. Kung ang sobra nga fructose giproseso sa tambok ug gi-injected sa dugo sa dagway sa triglycerides - ang nag-unang tinubdan sa enerhiya sa cell. Sumala niini, makatabang ang pagpadayon sa kusog sa panahon sa usa ka pagkaon, kung ang lawas dili makadawat sa tanan nga mga kinahanglanon nga sangkap.
2. Malumo nga gana. Sulod sa dugay nga panahon, gituohan nga ang fructose hingpit nga mopuli sa asukal, kini adunay usa ka mas ubos nga glycemic index. Apan, ingon sa gipakita sa mga eksperimento, ang kini nga produkto wala maghatag, apan gibabagan ang pagbati sa kahupnganan.

Unsa man ang fructose?

Si Fructose mao yano nga asukal (gitawag usab nga monosaccharide) igo na sama sa glucose, nga giubanan niini adunay daghang asukal sa kusina. Sa kadaghan nga kantidad anaa sa bunga ug dugosnga naghatag kanila nga lami nga lami.

Kini usa ka ang labing matam-is nga mga asukar nga anaa sa kinaiyahan. Ang Fructose kanunay nga girekomenda ingon usa ka kapuli sa sucrose sa panahon sa pagdiyeta, diabetes ug hilabihang katambok.

Giunsa ang fructose nasuhop sa lawas

Ang fructose mosulod sa lawas ug gihuptan sa tinaidiin, nag-agi sa dugo, moadto sa atay. Ania siya nahimo nga glucoseug dayon gitipig ingon glycogen.

Ang pagsuyup niini sa mga tinai mas ubos sa glucose, apan labaw sa ubang mga synthetic sweet. Kini usa ka hinungdanon nga bahin tungod kay, ingon usa ka aktibo nga molekula sa osmotically, dili kini maghatag usa ka laxative nga epekto - dili sama sa pipila nga mga synthetic sweet. Bisan pa, sa daghang mga dosis, ang diarrhea mahimong mahitabo.

Ang mga produkto nga adunay fructose

Ang Fructose usa ka asukal nga kasagaran sa mga produkto sa utanonsa partikular sa bunganga gikan niini nakuha ang ngalan niini.

Atong tan-awon ang lamesa sa sulud nga fructose sa pila ka labing kaonon nga pagkaon.

Gram sa fructose matag 100 ka gramo nga pagkaon:

Dugos - Kini usa ka natural nga taas nga pagkaon sa fruktosa. Kini nga asukal naglangkob sa halos katunga sa dugos, nga naghatag niini nga usa ka lahi nga lahi sa tam-is nga lami. Siyempre, ang mga hinog nga prutas adunay taas nga konsentrasyon sa fructose. Bisan ang mga utanon adunay fructose: pananglitan, mga pepino ug kamatis, apan, siyempre, sa labi ka ubos nga konsentrasyon kaysa mga prutas. Usab ang gigikanan sa fructose mao ang tinapay.

Bisan pa sa taas nga sulud sa fructose sa mga prutas ug dugos, labi kaayo ka-epektibo ang pagkuha niini mais. Ang mais nga syrup adunay taas nga konsentrasyon sa fructose (gikan sa 40 ngadto sa 60%), ang nahabilin gihawasan sa glucose. Bisan pa, ang glucose mahimo’g mabag-o sa fructose gamit ang “isomerization” nga proseso sa kemikal.

Si Fructose unang nakit-an sa mga laboratoryo sa Hapon, diin ang usa ka tim sa panukiduki nangita usa ka paagi aron makakuha og asukal nga klase sa ekonomiya aron mapugngan ang mga import nga suko. Pagkahuman, gisagop sa Estados Unidos kini nga pamaagi, nga gitugotan nga limitahan ang mga plantasyon sa tubo ug madugangan ang paghimo sa corn syrup.

Mga kabtangan ug kaayohan sa fructose

Bisan pa sa usa ka gamay nga mas ubos nga kaloriya nga sulud sa fructose (3.75 kcal / gramo) kaysa sa glucose (4 kcal / gramo), ang ilang pagkonsumo adunay managsama nga kantidad sa enerhiya.

Ang fruktosa ug glucose lainlain sa duha ka punoan nga punto:

• Katam-is: 33% nga mas taas kaysa glucose (kung bugnaw), ug kaduha labi ka sukol
• Ang indeks sa glycemic: sa lebel 23, nga mas ubos sa glucose (57) o sucrose (70)

Ang Fructose gigamit sa mga mosunod nga mga kaso:

• Pagpreserbar: Ang molekula sa fructose nakapaikag sa daghang tubig. Kini nga bahin naghimo niini nga labi ka maayong natural nga preserbatibo - kini nagpatuyang sa mga produkto, nga naghimo niini nga dili angay alang sa pagtubo sa agup-op.
• Sweetener: Ang fructose mas gipalabi ingon usa ka sweetener kay sa sucrose. Tungod kay dili kaayo glucose ang gikinahanglan aron makab-ot ang parehas nga lebel sa katam-is. Bisan pa, kini nakita ra sa mga bugnaw nga ilimnon ug pagkaon.
• Pagpatubo sa ilimnon: Ang fructose gigamit sa daghang mga carbonated nga ilimnon ug mga produkto sa industriya.

Posible nga mga epekto sa fructose

Ang Fructose usa ka asukal nga magamit ra sa atay. Gisuyop kini kini ug himuon kini una nga glucose ug pagkahuman glycogen. Kung ang mga tindahan sa glycogen igo na, nan ang molekula sa fructose ma-disassembled ug gamiton aron makamugna ang triglycerides, i.e. mga tambok Kung ang paggamit sa fructose mahimong sobraunya ang labi mahimo ibutang sa dagway sa tambok ug modala ngadto sa nagdugang dugo lipid!

Dugang pa, ang metabolismo sa fructose hinungdan sa sobra nga pagpamatuud uric acid. Kini nga molekula makahilo sa atong lawas ug mahimong magtapok sa mga lutahan (ingon usa ka sangputanan, ang gitawag nga "gout" molambo). Kini nga pagkasunud nakaapekto sa resistensya sa insulin, i.e. ang kawalay katakus sa pagpaubos sa glucose sa dugo.

Paggamit sa fructose sa pagkaon ug katambok

Sama sa among gipasiugda, ang fructose mahimo’g mabag-o sa mga tambok. Busa dili girekomenda nga pulihan ang klasiko nga asukal nga adunay fructose, labi na alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Bisan pa sa kamatuoran nga sa pipila ka mga pagdiyeta ang paggamit sa fructose o paggamit sa eksklusibo nga mga prutas girekomenda, ang sobra nga pagkonsumo sa kini nga klase sa asukal dili lamang makatabang nga mawala ang timbang, apan usab negatibo nga nakaapekto sa metabolismo sa asukal sa dugo.

Sa tinuud, ang padayon ug kanunay nga pagkonsumo sa sobra nga fructose nagdugang triglycerides sa dugo, nagdugang konsentrasyon sa uric acid ug mosangput sa resistensya sa insulin.

Dugang pa, gisugyot nga ang pagkaylap sa hilabihang katambok sa Estados Unidos adunay kalabotan sa aktibo nga paggamit sa asukal nga asukal sa mais sa mga taggama sa humok nga mga ilimnon. Kana mao, ang fructose dili lamang makatabang nga mawala ang timbang, apan mahimo bisan usa sa mga nag-unang hinungdan sa hilabihang katambok.

Paggamit o dili paggamit fructose

Bisan pa si Fructose sa walay duhaduha mapuslanon nga kabtangan, nanginahanglan higpit nga pagsunod sa usa ka balanse nga pagkaon.

Sa kaso sa mga masuso ug mabdos nga mga babaye, labing maayo nga likayan ang mga pagkaon nga adunay daghang daghang yano nga mga asukal, ug labi na ang mais syrup ug fructose. Kanunay nga mas maayo nga mokaon sa lab-as nga mga prutas, nga, dugang sa mga asukar, naghatag daghang uban pang mga mapuslanon nga mga sangkap!

Kinahanglan usab mag-amping ang mga atleta o bodybuilder. Ang Fructose wala makatigum sa mga kaunuran, apan giproseso ra sa atay. ug ang sobra niini nahimo nga tambok!

Makadaot ba ang fructose kung mawad-an sa gibug-aton?

Ang tanan nahibal-an bahin sa fructose sukad sa kurso sa chemistry sa eskuylahan. Lakip sa mga nawad-an sa gibug-aton, gituohan sa kadaghanan nga ang kini nga klase sa asukal makatabang sa pagpakigbatok sa sobra nga gibug-aton. Apan ang bag-o nga mga nadiskobrehan sa siyensya nagsugyot nga kini nga pamahayag dili usa ka mito, nga gipaluyohan sa usa ka dako nga kampanya sa advertising.

Ang fructose o asukal sa prutas usa ka lahi sa mga asukal nga makit-an nga natural sa mga tam-is nga bunga sa mga tanum - mga prutas ug berry, maingon man sa dugos ug uban pang mga produkto sa putyokan.

Ang kini nga produkto nahimo na sa produksiyon sa industriya sulod sa 40 ka tuig: una, ang fructose gihimo sa porma sa usa ka pulbos, nga gidugangan sa tsaa ug uban pang mga produkto, pagkahuman nagsugod kini nga ilakip sa ubang mga produkto, sama sa mga cake, cookies ug bisan sa mga tam-is. Daghang pagkawala sa timbang gibalik-balik nga nakadungog sa rekomendasyon nga pulihan ang regular nga puti nga asukal sa fructose.

Sa tinuud, ang fructose hapit duha ka beses nga mas tam-is kaysa sa asukal alang sa parehas nga sulud nga kaloriya - 380 kaloriya matag 100 gramo, busa gipuno nila kini labi pa sa glucose. Dugang pa, ang fructose adunay usa ka ubos nga glycemic index, nga mao, ang pagkonsumo dili hinungdan sa usa ka mahait nga pagpagawas sa hormone nga hormone, ang lebel sa asukal sa dugo dili mobangon sama sa asukal.

Busa, ang fructose ingon usa ka sweetener maayo alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, bisan pa, sa kanunay, kini nga sakit nalangkit sa hilabihang katambok, ug unya ang fructose nahulog usab sa ilalum sa pagdili. Ang fructose sa lawas masuhop sa mga selula sa atay ug pinaagi lamang niini, ug nga naa sa atay nakabig sa mga fatty acid.

Gipugngan sa fructose ang pagtaas sa timbang kung gigamit sa mga pagkaon diin sagad nga gigamit ang asukal: mga gipangluto nga pagkaon, mga de-lata nga pagkaon, mga asukal sa ilimnon, ug ice cream. Makapainteres, ang fructose adunay kabtangan sa pagtipig sa labi ka pinggan nga labi ka dugay pinaagi sa pagpadayon sa kaumog.

Ang lami sa ingon nga mga produkto hapit dili magkalainlain sa mga giandam sa asukal, bisan pa, ang fructose makapalambo sa lami ug kahumot sa mga berry, mga prutas, busa kini kanunay nga mahimong sangkap sa mga salads sa prutas, mapreserbar ug uban pang mga pagpangandam.

Bisan pa, kung kini gigamit sa pagluto sa kalaha, ang mga kondisyon sa temperatura kinahanglan nga labi ka hamubo kaysa sa tradisyonal nga pagluto.

Girekomenda ang Fructose sa panahon sa pagkaayo human sa usa ka sakit, grabe nga pisikal nga pagpaningkamot ug stress sa kaisipan, tungod kay kini dali nga naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga enerhiya.

Usab, ang fructose dili makadaot sa enamel sa ngipon kutob sa asukar, ug dili hinungdan sa pagkadunot sa ngipon. Dugang pa, pagkahuman sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay fructose, makaluwas kini sa usa ka tawo gikan sa dilaw nga plake sa iyang mga ngipon, nga dili makadaot sa iyang istruktura.

Ang kini nga punto sa pagtan-aw dugay na nga milampos sa kalibutan ug mga dietetics sa Russia. Bisan ang girekomenda nga RAMS nga nagaut-ut sa fructose imbes nga regular nga asukar. Apan ang mga bag-ong pagtuon sa natad sa himsog nga pagkaon nagpakita nga ang fructose alang sa pagbug-aton sa timbang dili kaayo ingon ka mapuslanon ug dili makadaot sama sa gihunahuna kaniadto.

Ang Fructose adunay lain nga makapaikag nga kabtangan - gipalambo niini ang pagkahugno sa alkohol ug ang pagtangtang niini gikan sa lawas. Busa, kini usahay gigamit dili lamang sa pagtambal sa usa ka hangover, apan usab sa grabe nga pagkahilo sa alkohol. Gipangalagad kini sa mga pasyente.

Gikinahanglan nga magsugod uban ang kamatuoran nga ang fructose, nga mosulod sa lawas, moliko usab aron madugangan ang asukal sa dugo. Nahitabo kini tungod kay, ang mga selula sa atay nagproseso sa bahin sa fructose ngadto glucose. Dugang pa, ang fructose mas dali nga masuhop sa lawas, busa ang pag-angkon og sobra nga gibug-aton mahimong yano kaayo.

Apan ang mga komplikado nga karbohidrat - mga lugas, tinapay sa bran, nga adunay asukal, giproseso sa hinay, giporma ang usa ka suplay sa glycogen, ang fructose wala manag-iya niini, kini saturates sa mubo nga panahon.

Kini nga kamatuuran napamatud-an nga siyentipiko sa mga kawani sa Johns Hopkins University: nahibal-an nila nga ang utok nagpadala sa kaatbang nga mga signal alang sa presensya sa fructose o glucose sa dugo.

Nahibal-an nga kini ang presensya sa glucose sa dugo nga naghatag usa ka pagbati sa pagkatagbaw. Ang fructose, nga nahimo nga tambok, nagpukaw lang sa gana, pagpwersa nga mokaon labaw pa. Kini sa kadaghanan nagpatin-aw sa kamatuoran nga ang sobra nga katambok karon usa ka pangkalibutanon nga problema. Makapaikag nga kini nakaabut sa kasangkaran niini kung diin nagsugod ang fructose nga gigamit sa labi ka asukar.

Pipila sa mga siyentipiko nagtuo nga labaw pa sa 30% sa mga problema sa pagbunot sa bituka - bloating, flatulence, diarrhea ug constipation nga mahitabo tungod sa pagkonsumo sa fructose sa daghang kantidad. Kini makapasuko sa mga tinai ug hinungdan sa mga proseso sa pag-ferment, nga naghatag sa ingon nga dili maayo nga mga simtomas.

Sama sa nahisgutan na, ang fructose wala makapataas sa lebel sa insulin sa dugo, maingon man ang leptin sa hormone nga nalambigit sa enerhiya ug metabolismo sa tambok. Busa, ang lawas yano nga dili makatubag sa mga mosulod nga pagkaon sa igo. Ang usa ka tawo nagsugod sa pagkaon nga labi pa, ug ang pag-angkon sa sobra mahimo nga yano.

Tinuod, wala kini gipasabut nga karon kinahanglan nimo kalimtan ang bahin sa mga prutas, dugos ug mga berry hangtod sa kahangturan. Ang pagkaon sa bisan kinsa nga tawo kinahanglan nga maglakip sa kini nga mga produkto, tungod kay kini naglangkob dili lamang sa fructose, apan usab sa sulud sa dietary - fiber, nga makatabang sa mga tinai.

Dugang pa, sila adunay fructose sa natural nga porma niini, sa kantidad nga dili makadaot sa usa ka tawo, ug gamay ra ang kinatibuk-ang kaloriya. Apan ang fructose, nakuha sa artipisyal nga paagi, wala magdala bisan unsang mga kaayohan sa kahimsog, ni alang sa numero.

Mas maayo nga isalikway kini, ug usab isalikway ang mga produkto diin kini usa ka bahin, labi na gikan sa mga carbonated nga ilimnon.

Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga siguradohon nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa fructose dili labaw sa 45 gramo, ug labi ka maayo nga tangtangon ang mga tam-is nga prutas gikan sa pagkaon nga bug-os, limitahan ang pagkonsumo sa dugos sa 1-2 nga kutsara matag adlaw.

Ang Fructose mitungha sa mga estante sa tindahan sa usa ka higayon dili tungod sa mga kaayohan niini, apan tungod sa mga benepisyo sa ekonomiya, tungod kay ang mais mas barato kaysa tubo sa tubo.Ug unya usa ka kaylap nga pag-anunsyo sa produkto nga adunay makapakombinser nga mga panaghisgot bahin sa daghang mga kaayohan nga nahimo niini.

Mao nga, ang konklusyon tin-aw: ang fructose dili lamang dili hinungdan sa pagkunhod sa gibug-aton, kini, sa ubang mga kaso, nagpukaw sa usa ka hugpong sa sobra nga libra. Busa, mas maayo ang pagduol sa paggamit sa mga produkto nga adunay fructose nga adunay maalamon, pagsulay nga himuon ang imong kapilian pabor sa mga prutas ug berry, ug dili mga panam-is ug pastry.

Fructose imbes ang asukal kung mawala ang timbang

Sa tanan nga kansang kinabuhi ang diabetes lig-on nga gitukod, girekomenda sa mga doktor nga pulihan ang asukal sa fructose Kini nga pamaagi adunay mga bentaha niini. Gidawat sa kadaghanan nga kung kini dili labi ka mapuslanon kaysa sa regular nga asukar, nan sigurado nga dili labi ka makadaot.

Mao nga kanunay kini nga nagsugod sa paglakip sa ilang pagkaon ug kadtong mga pamilyar sa diabetes pinaagi lamang sa pagpamati ug sa samang higayon aktibo nga gibantayan ang ilang kaugalingon nga kahimsog. Ngano nga maayo ang fructose imbis sa asukal, ug kini angayan nga kapilian?

Asukal ug fruktosa: unsa man

Sa wala pa nimo mahibal-an kung angayan ba hatagan ang gusto sa fructose imbis asukal ug kung mahimo’g mapuli ang regular nga granulated sugar sa panahon sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo masabtan kung unsa kini nga mga substansya.

Dili kinahanglan nga maghunahuna nga ang ordinaryong asukal sa lamesa usa ka butang nga kemikal ug dili kinaiyanhon. Nakuha kini sa kadaghanan gikan sa mga sugar beets ug tubo sa tubo (mga gigikanan nga medyo eksotiko alang sa usa ka residente sa atong nasud, sama sa maple, palma o sorghum, mahimo usab). Kini naglangkob sa usa ka yano nga carbohydrate sucrose, nga sa lawas nabungkag sa glucose ug parehas nga fructose sa usa ka ratio nga gibanabana nga 50 hangtod 50.

Usa ka gamay nga biochemistry

Unsa man ang mahitabo sa glucose ug fructose sa lawas? Ang matag usa niini nga mga substansiya nasuhop kaniya sumala sa usa ka higpit nga pamaagi, samtang ang matag usa adunay kaugalingon nga sistema.

Gisagol sa mga organo sa digestive, glucose ang mosulod sa atay. Ang lawas dali nga nahibal-an kini nga sangkap ug sa mubo nga panahon nagdesisyon kung unsa ang buhaton niini. Kung nahimo ka nga aktibo sa isport o pagbuhat sa pisikal nga buluhaton kaniadto, samtang ang lebel sa glycogen sa mga kaunuran mikunhod nga pagkasunod, unya ang atay magtapon sa naproseso nga glucose aron madugangan kini.

Kung siya mismo ang nagkinahanglan og suporta, magatipig siya og glucose alang sa kaugalingon niyang panginahanglan. Apan kung dili ka dugay mokaon bisan unsa ug ang imong asukal sa dugo mius-os pag-ayo, nan ang atay magpadala og glucose didto. Posible usab ang laing kapilian: kung ang lawas wala’y mahait nga panginahanglan alang sa glucose. Niini nga kaso, ipadala kini sa atay sa fat depot, nga maghimo usa ka suplay sa enerhiya alang sa umaabot nga mga panginahanglanon.

Ang Fructose mosulod usab sa atay, apan alang kaniya kini nga sangkap usa ka itom nga kabayo. Kung unsa ang buhaton niini dili klaro, apan bisan pa kinahanglan nga magbalikbalik. Ug ang atay nagpadala nga diretso sa mga tambok sa tambok, nga wala mag-agad bisan kung ang lawas kinahanglan gyud nga madugangan ang asukal.

Mao kana ang hinungdan nga girekomenda ang fructose alang sa mga pasyente nga diabetes: ingon nga matam-is, dili kini makita sa dugo, sa ingon dili hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal ug krisis sa diabetes. Apan diha-diha mihigda dayon sa hawak. Mao kana ang hinungdan nga ang asukal sa bunga layo sa labing kaayo nga kaalyado sa pagkawala sa timbang.

Unsa ang mapuslanon sa fruktosa

Ang fructose sa walay duhaduha adunay daghang mapuslanon nga kabtangan:

• sa hinay kaayo nga pagsuhop sa tinai ug dali nga gitupok sa lawas. Sa laing pagkasulti, kung dili ka lamang sa usa ka diyeta nga diyeta, apan nagdula usab sa sports kung nawala ang timbang, nan kini nga katam-is mahimo magsilbing usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa kusog alang kanimo, nga dili maghagit sa dali nga pagpagawas sa mga carbohydrates sa dugo.
• ang lawas dili kinahanglan insulin aron ma-assimilate ang fructose, kini usa pa nga wala’y duhaduha dugang alang sa mga diabetic,
• ang risgo sa pagkadunot sa ngipon uban ang pag-konsumo sa ingon nga asukal 40% mas gamay kaysa sa pagkonsumo sa regular nga refined sugar. Tungod kini sa kamatuoran nga ang mga sangkap nga anaa sa glucose ug gideposito sa mga ngipon nga adunay usa ka yellow coating lisud ug kusgan, dili kini dali nga madugmok. Apan sa komposisyon sa fructose - ang mga delikado nga mga compound nga dali nga madaut sa ordinaryong pagsipilyo.

Unsa ang makadaot sa fructose

Bisan pa, ang paggamit sa mga sweets sa prutas adunay dili malikayan nga mga disbentaha niini:

• ang una ug labing hinungdanon nga butang nga ang fructose dili gyud mahimo nga tambok, ug aron maproseso kini, ang lawas kinahanglan nga molampos dili sa taas nga lebel sa glucose, apan sa mga deposito sa tambok, nga labi ka lisud buhaton.
• ang kamatuoran nga ang lawas dili kinahanglan insulin aron ma-assimilate ang fructose, adunay pagkaguba. Ang insulto nagsilbi nga usa ka klase sa timailhan sa kagutom: labi ka gamay sa dugo, labi ka kusog ang tinguha alang sa usa ka meryenda. Mao kana ang hinungdan nga ang mga sweets sa prutas kinahanglan dili madala nga dili maabut: sa usa ka himsog nga tawo, kini kanunay nga hinungdan sa pag-atake sa kagutom.

Ibutang ang asukal sa fructose

Ang kompleto nga pagpuli sa asukal nga adunay fructose dili ang labing maayo nga kapilian kung wala ka adunay mga espesyal nga problema sa kahimsog. Bisan pa, kung determinado ka nga usahay mapulihan ang asukal sa asukal sa prutas, mahimo ka interesado nga mahibal-an ang usa ka butang bahin niini.

Mga 100 ka tuig na ang nakalabay, kung wala’y bisan unsang walay mga lutoon nga mga restawran, wala’y mga sweets sa pabrika, walay mga de-lata nga pagkaon, o mga high-calorie nga pastry sa adlaw-adlaw nga menu, ang usa ka tawo nag-usik dili labi pa sa 15 gramo nga purong fructose matag adlaw. Karon kini nga numero labing menos lima ka pilo sa kadaghan. Ang kahimsog wala idugang sa modernong tawo.

Pila ang gitugotan sa fructose? Girekomenda usab sa mga eksperto nga ang pag-ut-ut dili sobra sa 45 gramo nga puro asukal matag prutas - aron dili ka makadaot sa imong lawas. Bisan pa, hinungdan nga hinumdoman nga kini nga kantidad kinahanglan gyud nga maglakip sa fructose, nga makit-an sa mga hinog nga utanon ug prutas, mga berry ug dugos.

Ang kaloriya nga fructose ikatandi sa asukal sa kaloriya: 399 kumpara sa 387 kilocalories. Dugang pa, kini duha ka beses nga mas tam-is kaysa sa asukal, nga nagpasabut nga kini kinahanglan nga duha ka beses nga dili kaayo.

Ang fructose linuto nga oo: oo o dili?

Ang Fructose kanunay nga gipulihan sa asukal sa pag-andam sa mga panam-is ug sa linuto sa kalaha, ug dili lamang sa pagluto sa balay, apan sa paghimo usab sa industriya. Kung unsa kadaghan nga sangkap ang ibutang sa minasa sa parehas nga oras nagdepende sa mga katimbang sa resipe, ang nag-unang lagda mao nga kinahanglan kini duha ka beses nga mas gamay kaysa sa regular nga asukar.

Kini nga substansiya gibati og maayo sa bugnaw nga mga panam-is ug mga produkto sa lebadura. Sa mainit nga pagtratar, ang katam-is niini medyo nga pagkunhod, mao nga mahimo’g gamay pa ang pagkuha.

Apan ang paggamit sa fructose sa lebadura nga wala’y lebadura kinahanglan ipahiangay.

Ang mga Buns ug muffins mahimong gamay nga gamay kaysa sa naandan, ug ang crust mahimong labi ka paspas, samtang ang mga produkto mahimong dili magaluto gikan sa sulod, busa mas maayo nga ipadayon kini sa hudno kaysa sa naandan sa ubos nga kainit.

Bisan pa, ang paggamit sa fructose adunay usa ka dako nga dugang: wala kini crystallize nga kadali sama sa asukal, busa ang pagluto uban niini magpabilin ang pagka-bag-o ug kalumo sa mas taas nga panahon.

Unsa pa pa aron mapulihan ang asukar

Kung wala ka mabalaka bahin sa mga seryoso nga problema sa kahimsog, ug gusto nimo nga pulihan ang asukal sa fructose aron makawala ang sobra nga libra o aron masagubang ang depresyon nga dili makadaot sa numero, nan ang mga tip sa ubos mahimong maayong tabang:

• Ang fructose nga anaa sa dugos ug hinog nga mga prutas, berry, labi ka labi nga mapuslanon kaysa sa pinino nga nakabalot nga sangkap,
• daghang mga tawo ang gigamit sa pagsakmit sa ilang mga problema ug kalisud, ang panginahanglan alang sa positibo nga mga emosyon. Samtang, ang usa ka daghang tinubdan sa kalipayan mahimong ... mga klase sa gym. Ang termino nga "kalipay sa kalamnan" nailhan sa mga espesyalista, usa ka pagbati sa euphoria nga nahitabo uban ang igo nga pisikal nga pagpugong. Busa, sa dili ka pa moadto sa tindahan alang sa lain nga tsart bar, pagsulay una nga magpalista alang sa usa ka fitness center.

Ngano nga ang fructose inay ang asukal makatabang dili tanan nga mawad-an sa gibug-aton

Ang pagkasensitibo sa insulin gibug-aton sa mga musunud nga mga kamatuoran:

• Ang taas nga pagkaon sa GI nagdugang daghang asukal sa dugo,
• kini nanginahanglan hinungdanon nga pagpagawas sa hormone nga insulin, nga sa baylo gibabagan ang pagkasunog sa tambok,
• nahulog nga asukal sa dugo nagpukaw sa gana,
• ang tawo mokaon pag-usab, miabot ang mga kaloriya, natapos na ang lingin.

Sa tinuud, alang sa usa ka himsog nga tawo nga adunay normal nga pagpaandar sa pancreas ug usa ka igo nga tubag sa insulin, dili kini kinahanglan nga dili mapugngan nga pagbati sa pagkagutom pagkahuman nag-inom, ingon, tsa nga adunay asukal. Adunay lain nga butang kung ang matag paghalad sa pagkaon nahugasan uban niini nga tsaa, ug kami adunay 5-7 ka pagkaon sa usa ka adlaw, lakip ang mga sweets, cookies ug ang tanan nga adunay asukal, apan dili giisip nga usa ka independente nga pagkaon.

Sa kinatibuk-an, ang pipila naglibog sa pagsukol sa mga selyula sa insulin ug yano nga pagkaon sa sobrang kainit pagkahuman sa mga tam-is, tungod kay gusto nako makakuha og matam-is nga lami sa akong baba. Ang ulahi nga naandan kanunay sa praktis, ug ang fructose alang sa ingon nga mga nagkaon dili usa ka katabang.

Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, ang fructose naglangkob og mga kaloriya. Oo, ang 100 g naglangkob sa 399 kcal, ingon nga wala’y mokaon sa mga kilo, apan 3 nga kutsara sa produkto sa tsa ang medyo ikatandi sa 3-4 ka piraso sa pinino nga asukal.

Pinaagi sa kini, ang asukal dili usab usa ka milagro sa industriya nga kemikal. Kini usa ka hingpit nga natural nga produkto nga hinimo gikan sa tubo o puti nga sugar sugar.

Ang hilaw nga materyal alang sa pag-angkon nga "himsog" fructose mao ang yano nga puti nga asukal. Oo, ang sucrose usa ka karbohidrat nga gilangkuban sa usa ka molekula nga glucose ug molekula sa fructose. Mao nga, ang "himsog nga mansanas" sunod sa usa ka packet nga puti nga pulbos lagmit nga dili usab nagpakita. Ug gipintalan sila sa usa ka sweetener lamang aron madani ang atensyon sa nagpalit.

Sa mga termino sa caloric content ingon ang nag-una nga kriterya alang sa pagpili sa mga produkto sa fructose, ang asukal dili ubos. Busa, alang sa usa ka himsog nga tawo nga adunay kasarangan nga pagdiyeta, ang pagpuli dili kaayo makahunahuna.

Fructose imbes ang asukal sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Sa makausa pa, wala’y nag-ingon nga ang asukal o fructose makahilo, ug dili sila dapat kan-on sa ilalum sa bisan unsang mga kahimtang. Usa ka hingpit nga lahi nga butang, dili sila kinahanglan nga mga nag-unang mga tinubdan sa carbohydrates sa menu. Ang usa ka pagkaon giisip nga balanse alang sa pagbug-os sa timbang, diin mga 10-20% sa mga kaloriya nga adunay kalabotan gikan sa "yano" nga gigikanan.

Kadaghanan sa mga himsog nga mga menu nagsunod sa usa ka yano nga baruganan - labi ka daghan nga fiber sa imong gigikanan sa yano nga mga carbohydrates, labi ka maayo. Giseguro niini nga batok sa "swing swing", ug labi pa nga mapuslanon ang pagtunaw. Ang hibla, bisan pa, nagpaminusan sa gana sa pagkaon ug nakatampo sa normal nga peristalsis. Apan ang fructose sa puro nga porma niini - naghatag lamang mga kaloriya.

Wala’y paagi nga "ipahiangay" ang malaw-ay nga fructose sa pagkaon, gawas sa paghalad sa usa ka pag-alagad sa prutas o mga berry. Ang solusyon dili "dili kaayo" sa mga termino sa panginahanglan sa pagkuha bitamina ug mineral nga pagkaon.

Sa kinatibuk-an, mahimo nimo, usahay, pag-bake sa fruktosa nga adunay usa ka butang sama sa usa ka cottage cheese casserole nga may pulbos nga "fiber" gikan sa bran, ug palig-ona ang imong kaugalingon sa "himsog nga pancake", apan ang pag-ilis sa mga prutas gikan sa usa ka snack nga adunay usa ka sweetener sa padayon nga sukaranan daghan ra kaayo radikal, o unsa.

Ang Fructose nga Matam-is nga Versus Conventional

Lakip sa mga nawad-an sa gibug-aton, ang mga sweets sa diabetes usa ka popular nga kapilian. Ang tanan nakakita sa tsokolate sa parmasya, cookies ug waffles. Busa sa kaso sa pagkawala sa timbang, ang ingon nga mga produkto dili kaayo mapuslanon.

Basaha pag-ayo ang sulud sa kaloriya ug komposisyon sa matag usa kanila. Hapit tanan sa kini adunay mga margarin, homogenizer, ug mga enhancer sa lami, apan dili kana ang punto. Ang kantidad sa enerhiya sa "fructose" nga mga manipis mas taas kaysa sa mga yano, sa aberids nga 100-200 kcal. Sa gamay nga tsokolate, ang "himsog" nga igsoon magkalainlain sa 40-60 kcal plus.

Dili kini usa ka trahedya. Mahimo nimo maluwas ang mga kaloriya nga adunay pagluto sa kaugalingon, kung, pananglitan, wala nimo gamita ang margarine ug lana sa utanon sa minasa. Apan sa tinuud, mas maayo nga gamiton ang stevioside inay ang maluwag nga fructose.

Moinom ka ba og tsaa ug kape sa kini nga sweetener? Ang tubag nagdepende kung pila ang gipasabut sa mga pagserbisyo. Mahimo nimo usahay ang pag-inom og 1-2 nga servings matag semana, apan kini sa kasagaran wala magdala daghang pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi. Ug ang mga kaloriya mahimo nga "kan-on" sa labi ka mas lamian nga paagi. Uban sa prutas, pananglitan.

Fruktosa o Asukal alang sa Panglawas

Ang usa ka tawo nga wala mag-antos gikan sa mga sakit sa pancreatic, diabetes, ug dili kadali sa sobrang pag-inom mahimo’g daghang mga servings nga regular nga asukar matag semana.

Makakuha ba siya og gibug-aton? Wala kini magsalig sa kolor sa pino nga produkto, ug dili sa porma sa mga piraso, o bisan sa mga hilaw nga materyales. Ug kung unsa kadaghan sa tanan ug unsa nga klase nga pagkaon ang iyang kan-on, ug kung giunsa ang paggasto sa kaloriya.

Tingali wala’y daotan nga mahitabo kaniya.

Ang Fructose labi ka maayo sa asukal kung:

• adunay grabe nga mga karies, kini nagpadayon. Kini nga sweetener dili makaguba sa enamel sa ngipon, ug dili makatampo sa pagtubo sa bakterya,
• kini usa ka pasyente nga dunay diabetes. Sa kini nga kaso, kasagaran girekomenda sa mga doktor nga limitahan ang kaugalingon sa 1 pag-alagad sa mga sweetener matag adlaw, o pag-ut-ut usa ka gamay nga fructose dugang pa sa mga prutas nga puno sa fiber,
• gihisgutan namon ang paggamit sa carbohydrates alang sa utilitarian nga katuyoan sa pagpahiuli sa usa ka atleta pagkahuman sa pagbansay. Kasagaran, sa panahon sa intensive, pagkunhod sa mga tindahan sa glycogen, mga 1 g sa yano nga carbohydrates matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas pagkahuman girekomenda ang pagbansay. Dili kini bahin sa fitness alang sa pagkawala sa timbang, apan bahin sa sports alang sa resulta. Sa kini nga kaso, gigamit ang mga sagol sa fructose / dextrose.

Ang usa ka tawo dili makahisgot sa kamatuoran nga ang digestive tract sa pipila ka mga tawo dili kaayo gipasibo sa asimilasyon sa mga produkto nga fructose. Ang labing kasagaran nga mga sangputanan sa sobrang pag-inom mahimo nga flatulence, diarrhea, ug bloating.

Fruktosa sa industriya sa pagkaon sa moderno

Bisan pa, ayaw pagmaya kung makita nimo ang pulong nga adunay letra nga "f" sa lista sa mga sangkap sa imong paborito nga cookies. Lagmit, ang pagluto gikan sa kini nga milagro dili magamit. Ang taas nga fructose mais syrup gigamit sa kadaghanan sa industriya sa pagkaon. Kini daghang mga higayon mas tam-is kaysa sa asukal, ug busa yano nga mas barato.

Apan ang paggamit niini adunay katakus sa "pag-uyog" sa lawas bisan sa usa ka himsog ug kusgan nga tawo. Ang produkto nga adunay kalabutan sa mga epekto sama sa pagdugang sa kolesterol, ningdaot sa atay function. Gipukaw usab ang hypertension, ug mahimong hinungdan sa resistensya sa insulin. Ang naulahi usa ka provocateur sa diabetes.

Ang high-fructose corn syrup nga gisagol sa mga tambok (nga gigamit sa pagluto sa linuto nga margarine) kasagaran nagdugang gana ug giuyon sa usa ka gidaghanon sa mga siyentipiko nga adunay "obesity epidemya".

Mao nga, ang labing kaayo nga gigikanan sa fructose dili ang mga cookies nga adunay mais syrup, apan usa ka butang sama sa natural nga mga prutas. Alang sa mga gibug-aton nga pagkawala sa timbang, girekomenda sila Ug kung ang kahimsog naa sa pagkasunud sa daghang kasamok gikan sa regular nga paggamit sa gamay nga bahin sa ordinaryong mga sweets dili. Apan gikan sa pag-ayo ug pagbalhin sa pipila nga mga "puro" nga mga produkto - mahimo kini.

Ilabi na alang sa Imong-Diet.ru - fitness trainer nga si Elena Selivanova

Fructose imbes asukal - mga benepisyo ug kadaut - Journal sa mga pagkaon ug pagkawala sa timbang

Ang Fructose usa ka yano nga carbohydrate ug usa sa tulo nga mga nag-unang dagway sa asukal nga kinahanglan makuha sa lawas sa tawo. Ang panginahanglan sa pag-ilis sa ordinaryong asukal nga mitumaw sa diha nga ang katawhan nangita mga paagi aron makaayo sa diabetes. Karon, ang mga himsog nga mga tawo naggamit fructose imbis asukar, apan kung unsa ang kaayohan niini ug makadaot nga makit-an sa kini nga artikulo.

Ang kaayohan sa fructose imbis asukar

Bisan pa sa gibana-bana nga parehas nga kaloriya nga asukal ug fructose - mga 400 Kcal matag 100 g, ang ikaduha duha ka beses nga mas tam-is. Kana mao, imbis sa naandan nga duha ka kutsara nga asukal, mahimo nimo ibutang ang usa ka kutsara nga fructose sa usa ka tasa nga tsa ug dili makamatikod ang kalainan, apan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nahurot pagkunhod sa katunga.

Mao nga labi ka maayo nga gamiton ang fructose imbes asukal kung mawad-an sa timbang.

Dugang pa, ang glucose, kung masuhop, mapukaw ang paghimo sa insulin, ug fructose, tungod sa mga kinaiya niini, masuhop sa hinayhinay, dili pagbuut sa pancreas ug dili hinungdan sa kusog nga pagbag-o sa glycemic curve.

Tungod sa kini nga kabtangan, ang fructose imbis asukal mahimong luwas nga magamit sa diabetes.Ug bisan kung masuhop kini sa dugo nga mas dugay, dili tugutan ang usa ka tawo nga mobati nga bug-os nga mobati, apan ang pagbati sa kagutom dili dayon moabut dayon. Karon kini klaro kung ang fructose mapuslanon imbis asukal, ug ania ang daghang mga positibo nga kabtangan:

1. Ang posibilidad sa paggamit sa pagdiyeta sa mga tawo nga adunay hilabihang katambok ug diabetes.
2. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa kusog alang sa dugay nga paghago sa pangisip ug pisikal.
3. Ang abilidad nga adunay usa ka tonic nga epekto, mahupay ang kakapoy.
4. Ang pagkunhod sa peligro sa mga karies.

Makadaot nga Fruktosa

Ang mga interesado kung posible ba nga mogamit sa fructose imbis asukal kinahanglan tubagon kung unsa ang mahimo, apan hinumdomi nga naghisgot kami bahin sa lunsay nga fructose nga nakuha gikan sa mga prutas ug berry, ug dili ang popular nga sweetener - mais syrup, nga karon gitawag nga panguna nga salarin ang pagpalambo sa hilabihang katambok ug daghang mga sakit sa mga residente sa US.

Dugang pa, ang giusab nga genetically nga mais kanunay nga idugang sa komposisyon sa ingon nga usa ka syrup, nga nagpahinabog labi pa ka hulga sa kahimsog. Labing maayo nga makuha ang fructose gikan sa mga prutas ug berry, nga gigamit kini ingon usa ka snack, apan hinumdomi nga wala sila makahimo hinungdan sa usa ka mahait nga saturation, dili sila makalahutay sa hypoglycemia, nga mao, usa ka tinulo sa glucose sa dugo.

Niini nga kaso, labi na nga gipaayo nga mokaon sa usa ka butang nga matam-is, sama sa kendi.

Lakip sa makadaot nga mga kabtangan sa fructose mahimong mailhan:

1. Usa ka pagtaas sa lebel sa uric acid sa dugo ug, ingon usa ka sangputanan, usa ka pagtaas sa peligro sa pagpalambo sa gout ug hypertension.
2. Ang pag-uswag sa dili makahubog nga sakit sa atay nga sakit sa atay. Ang tinuod mao nga ang glucose human sa pagsuyup sa dugo sa ilawom sa aksyon sa insulin gipadala sa mga tisyu, diin kadaghanan sa mga receptor sa insulin - sa mga kaunuran, adipose tissue ug uban pa, ug ang fructose moadto sa atay. Tungod niini, ang kini nga lawas nawad-an sa mga reserba sa amino acid sa panahon sa pagproseso, nga hinungdan sa pag-uswag sa fatty degeneration.
3. Ang pag-uswag sa pagsukol sa leptin. Kana mao, ang pagkasayon ​​sa pagkunhod sa hormone, nga nag-regulate sa pagbati sa kagutom, nga nagpukaw sa usa ka "brutal" nga gana sa pagkaon ug sa tanan nga may kalabutan nga mga problema. Dugang pa, ang pagbati sa pagkatagbaw, nga makita dayon pagkahuman sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sukrosa, "nalangan" sa kaso sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay fructose, nga hinungdan sa pagkaon sa usa ka tawo.
4. Ang dugang nga konsentrasyon sa triglycerides ug "dili maayo" nga kolesterol sa dugo.
5. Ang pagbatok sa insulin, nga usa sa mga hinungdan sa pagpalambo sa katambok, type 2 diabetes ug bisan ang kanser.

Busa, bisan ang pagpuli sa asukal sa fructose, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang tanan maayo sa kasarangan.

Epektibo ba ang fructose sa pagkawala sa timbang? | | | | Ang sikologo sa blog nga si Daria Rodionova

Pila ka oras ang milabay, adunay usa ka tinuud nga kagubot taliwala sa fructose taliwala sa mga nawad-an sa gibug-aton ug nakabantay sa ilang numero ug kahimsog. Karon kini nga pangandoy alang sa mga sweets nga "diet" gipauswag ang momentum niini, apan usahay adunay mga batang babaye nga lig-on nga nagtuo sa diet fructose.

Tan-awon naton kung unsang matanga kini nga hayop ug kung unsa ang epekto niini sa atong numero!

Ang Fructose mao ang labing tam-is nga asukal. Ang Fructose naglangkob og daghang kaloriya matag 100g ingon asukar, apan kaduha kini katam-is sa asukal.

Dili makataronganon nga maghunahuna nga kung atong ilisan ang asukal sa fructose, kan-on naton kini sa tunga nga bahin. Matod pa, mangaut-ut kami katunga sa mga kaloriya ug siyempre magsugod kami sa pagkawala sa timbang.

Apan tinuod ba kana? Gipunting ba sa kaloriya ang kalampusan sa proseso sa pagkawala sa timbang o adunay mas hinungdanon?

Makita ang Fructose sa mga prutas ug berry, dugos, ug pipila ka mga utanon. Kauban sa glucose, bahin kini sa sukrosa. Sa parehas nga oras, ang glucose usa ka unibersal nga gigikanan sa enerhiya alang sa lawas, apan ang fructose nasuhop sa tibuuk nga kalainan.

Kung ang fructose mosulod sa lawas sa natural nga porma niini, kana, sa dagway sa mga berry ug prutas, unya uban niini makakuha kami mga fibers sa tanum. Ang mga tanum nga tanum (mga sangkap nga balasto) nag-regulate sa proseso sa pagsuyup sa asukal.Ang problema mao nga sa industriya sa pagkaon, gigamit ang fructose sa puro nga porma niini, kung wala ang kauban nga mga sangkap nga balastas, nga wala’y kapuslan niini.

Samtang ang glucose nabag-o ngadto sa unibersal nga enerhiya ug / o gitipigan ingon glycogen sa mga kaunuran ug atay, ang fructose giproseso lamang sa atay, pagkahuman kini sagad nga mausab ngadto sa tambok. Ang mga fatty acid nga gipagawas sa atay ngadto sa dugo sa dagway sa triglycerides mahimong mosangput sa sakit sa cardiovascular.

Tungod kay ang fructose wala mahibal-an kung giunsa ang "pagpakaon" sa mga kaunuran ug utok, dali ra kaayo nga makakuha og sobra nga fructose, nga madeposito sa tambok.

Dugang pa, ang fructose dili makapadasig sa paghimo sa duha nga hinungdanon nga mga hormone nga nag-regulate sa balanse sa enerhiya sa lawas - insulin ug leptin. Kana mao, ang fructose dili makahatag sa usa ka pagbati sa kahingpitan!

Ngano, uban sa tanan nga mga kalisang, girekomenda sa fructose alang sa mga diabetes?
Dili sama sa glucose, kini, ingon sa nahisgutan sa ibabaw, wala maghatag hinungdan sa pagpagawas sa insulin pinaagi sa pancreas.

Busa, alang sa mga tawo nga adunay diabetes, ang fructose mahimong mapuslanon.

Bisan pa, ang mga diabetic kinahanglan nga mag-amping pag-ayo sa pagkuha sa fructose, tungod kay sa ilalum sa pipila ka mga kondisyon mahimo nga madugangan ang asukal sa dugo ug mosangpot sa usa ka mahait nga pagkadaot sa kahimsog. Alang sa himsog nga mga tawo, mas maayo nga dili na gyud mogamit og fruktosa.

Sa ingon, ang fructose dili usa ka produkto sa pagdiyeta. Dili lamang kini dili makatampo sa pagkawala sa timbang, apan nalinga usab kini!

Gusto mahibal-an kung giunsa ang pagkaon sa mga tam-is nga wala’y kadaut sa numero?
Pagsulat kanako sa [email protected] o sa social network ug makit-an namon ang usa ka sayon ​​nga oras alang sa konsultasyon =)

Fructose: komposisyon, kaloriya, ingon nga gigamit

Ang Fructose gilangkuban sa mga molekula nga carbon, hydrogen, ug oxygen.

Kadaghanan sa fructose makita sa dugos, ug kini makit-an usab sa mga ubas, mansanas, saging, peras, blueberries ug uban pang prutas ug berry. Busa, sa us aka industriyal nga sukod, ang kristal nga fructose nakuha gikan sa mga materyales sa tanum.

Adunay igo si Fructose daghang kaloriyapero gamay'g gamay ato mas gamay kaysa regular nga asukar.

Ang kaloriya nga sulud sa fructose mao 380 kcal matag 100 g sa produkto, samtang ang asukal adunay 399 kcal matag 100 g.

Sa porma sa balas, gigamit ang fructose dili pa dugay, tungod kay lisud kini makuha. Busa, kini giparis sa mga tambal.

Ibutang ang kini nga natural nga kapuli sa asukal:

- ingon usa ka sweetener sa paghimo og mga ilimnon, pastry, ice cream, jams ug daghang uban pang mga produkto. Gigamit usab kini aron mapreserbar ang kolor ug mahayag nga humut sa pinggan,

- sa mga diet, ingon puli sa asukal. Ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton o nag-antus sa usa ka sakit sama sa diabetes gitugotan sa pag-ut-ut sa fructose imbis asukar

- sa panahon sa pisikal nga pagbansay. Ang fructose anam-anam nga gisunog, nga wala hinungdan sa usa ka kusog nga pagsaka sa asukal sa dugo, nga hinungdan sa pagtigum sa glycogen sa mga tisyu sa kalamnan. Mao nga ang lawas parehas nga gihatagan kusog,

- alang sa medikal nga katuyoan, ingon usa ka tambal sa mga kaso sa pagkadaot sa atay, kakulangan sa glucose, glaucoma, makahilo nga alkohol.

Ang paggamit sa fructose daghan kaayo ug kaylap. Sa daghang mga tuig nga nanguna sa mga siyentipiko gikan sa daghang mga nasud naglantugi bahin sa mapuslanon ug makadaot nga mga kabtangan.

Bisan pa, adunay pipila nga napamatud-an nga mga kamatuoran diin dili ka makiglalis. Busa, kadtong gusto nga maglakip sa fructose sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga pamilyar sa tanan nga mga kaayohan ug kahusay sa paggamit niini.

Fructose: unsa ang mga benepisyo sa lawas?

Ang Fructose usa ka kapuli sa asukal sa tanum.

Ang epekto sa kahimsog sa tawo medyo malumo ug malumo kumpara sa regular nga asukar.

Ang Fructose labing mapuslanon sa natural nga dagway niini. Ug kini tungod kay kung gigamit ang fructose sa natural nga porma niini, gigamit usab ang mga fibers sa tanum, nga usa ka matang sa babag nga nagkontrol sa paglihok sa pagsuyup sa asukal ug makatabang nga malikayan ang hitsura sa sobra nga fructose sa lawas.

Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes fructose - usa ka sigurado nga gigikanan sa carbohydratestungod kay wala kini pagtaas sa asukal tungod kay mosuhop kini sa dugo nga wala’y tabang sa insulin. Salamat sa paggamit sa fructose, ang mga tawo nagdumala aron makab-ot ang usa ka lig-on nga lebel sa asukal sa lawas. Apan mahimo ra nimo kini magamit pagkahuman sa pagkonsulta sa imong doktor.

Ang kasarangan nga pagkonsumo sa fructose makatabang sa paglig-on sa resistensya sa lawas, pagpakunhod sa peligro sa mga karies ug uban pang mga pamamaga sa oral lungag.

Gitabangan sa usa ka sweetener ang atay nga kinabig ang alkohol sa luwas nga mga metabolite, nga hingpit nga limpyohan ang lawas sa alkohol.

Dugang pa, ang fructose adunay maayo nga trabaho. nga adunay mga simtomas sa usa ka hangoversama pananglitan sa sakit sa ulo o pagduka.

Ang Fructose adunay maayo kaayo nga kalidad nga tonic. Naghatag kini sa lawas og daghang kusog kaysa kusog nga asukal alang sa tanan. Ang Monosaccharide natipon sa atay ingon usa ka panguna nga carbohydrate nga gitawag nga glycogen. Nakatabang kini sa lawas nga maulian dayon gikan sa stress. Busa, ang mga produkto nga adunay sulud nga kapuli sa asoy mapuslanon alang sa mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.

Kini nga monosaccharide halos dili hinungdan sa reaksiyon sa alerdyi. Talagsa ra kini nga kaso. Kung kini mahitabo, panguna sa mga bata.

Ang Fructose usa ka maayo kaayo nga natural nga preserbatibo. Maayo nga matunaw kini, adunay kaarang nga magpadayon sa kaumog, ug sa tabang niini ang kolor sa pinggan hingpit nga mapreserbar. Mao nga gigamit kini nga monosaccharide alang sa pag-andam sa marmalade, jelly ug uban pang parehas nga mga produkto. Usab, ang pinggan uban niini magpabilin nga lab-as nga labi ka taas.

Fruktosa: unsa ang kadaut sa kahimsog?

Ang Fructose magdala usa ka kadaot o kaayohan sa lawas, nga bug-os nga nagsalig sa kantidad niini. Dili makadaot ang Fructose kung kasarangan ang paggamit niini. Karon, kung giabuso nimo kini, mahimo ka mag-atubang sa mga problema sa kahimsog.

Mahitabo nga:

- mga sakit sa endocrine system, metabolikong kapakyasan sa lawas, nga mahimong mosangput sa sobra nga timbang ug sa katapusan sa labihan nga katambok. Adunay katakos si Fructose nga dali nga mosagop ug molihok nga labi ka tambok. Dugang pa, ang tawo nga naggamit sa kini nga sweetener nga dili mapugngan, kanunay nga gibati ang kagutom, nga naghimo kaniya nga labi ka daghang pagkaon,

- pagkalaglag sa normal nga ninglihok sa atay. Ang lainlaing mga sakit mahimong motungha, pananglitan, ang panghinabo sa pagkapakyas sa atay,

- mga sakit sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo, lakip ang utok. Mahimo kini mahitabo tungod sa kamatuoran nga ang fructose mahimo nga magtaas ang kolesterol sa dugo ug madugangan ang lebel sa lipid. Tungod sa pagkarga sa utok sa usa ka tawo, pagkadaot sa memorya, pagkasamad,

- usa ka pagkunhod sa pagsuyup sa tumbaga sa lawas, nga makagambala sa normal nga paggama sa hemoglobin. Ang usa ka kakulangan sa tanso sa lawas naghulga sa pag-uswag sa anemia, pagkasamad sa mga bukog ug mga koneksyon nga mga tisyu, pagkakasakit ug uban pang negatibo nga sangputanan alang sa kahimsog sa tawo,

- kakulang sa fructose diphosphataldolase enzyme, hinungdan sa fructose intolerance syndrome. Kini usa ka talagsaon nga sakit. Apan kini nahitabo nga ang usa ka tawo nga kaniadto nga layo kaayo uban ang fructose kinahanglan nga biyaan sa kanunay ang iyang pinalabi nga mga bunga. Ang mga tawo nga adunay ingon nga diagnosis kinahanglan dili mogamit niini nga sweetener sa bisan unsang kaso.

Ingon sa makita gikan sa ibabaw, ang fructose dili usa ka hingpit nga himsog nga suplemento sa pagkaon.

Alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga inahan: ang kadaut ug kaayohan sa fructose

Kini mapuslanon alang sa mga kababayen-an sa usa ka makapaikag nga posisyon nga mag-ut-ut sa fructose lamang sa natural nga porma niini, nga mao, uban ang mga berry ug prutas.

Dili kalikayan nga ang usa ka babaye makakaon sa ingon nga usa ka kantidad sa prutas nga mosangput sa sobra nga fructose sa lawas.

Ingon usab, girekomenda ang mga mabdos nga babaye nga fruktosa aron mahupay ang makahilo nga makahilo sa una o ikatulo nga trimester sa pagmabdos ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan sa nagpaabut nga inahan.

Kapalit sa asukalnga nakuha pinaagi sa artipisyal nga paagi dili magamit sa panahon sa pagmabdos. Ang sobra nga lebel niini sa lawas mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga sangputanan alang sa kahimsog sa inahan ug sa bata.

Ang Fructose dili gidili sa mga inahan nga nag-atiman, bisan kini mapuslanon, dili sama sa regular nga asukar.

Uban sa tabang niini, ang mga posible nga paglapas sa metabolismo sa karbohidrat gitama. Nakatabang usab ang Fructose sa mga batan-ong inahan nga makasagubang sa sobra nga gibug-aton, pisikal nga kalihokan ug mga sakit sa nerbiyos pagkahuman sa pagpanganak.

Sa bisan unsang kahimtang, ang desisyon sa usa ka babaye nga nagmabdos o nagpatuyang nga magbalhin sa usa ka sweetener kinahanglan nga uyon sa doktor. Ang ingon nga paghukum dili mahimo nga independente, aron dili makadaot sa umaabot nga mga anak.

Fruktosa alang sa mga bata: mapuslanon o makadaot

Hapit tanan nga mga gagmay nga bata nahigugma sa mga tam-is. Apan pagkahuman pag-usab ang tanan maayo sa kahamugaway. Dali nga nasinati sa mga bata ang tanan nga tam-is, mao nga labing maayo nga limitahan ang ilang paggamit sa fructose.

Kini labi ka mapuslanon kung ang mga bata nag-ubus sa fructose sa natural nga porma niini. Dili girekomenda ang artipisyal nga fructose alang sa mga bata.

Ug ang mga bata hangtod sa usa ka tuig ang edad dili kinahanglan fructose, tungod kay ang bata makadawat tanan nga gikinahanglan sa gatas sa inahan. Kinahanglan dili nimo hatagan ang matam-is nga mga juice sa prutas sa mga mumho, kung dili, ang pag-aghat sa mga carbohydrates mahimong mokunhod. Kini nga sakit mahimo’g hinungdan sa us aka colect sa intestinal, insomnia ug luha.

Gitugutan nga magamit ang fructose alang sa mga bata nga nag-antos sa diabetes. Ang nag-unang butang mao ang pag-obserbar sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis nga 0.5 g matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas. Ang overdose mahimo ra makagrabe ang sakit..

Dugang pa, ang mga bata nga mogamit sa kini nga sweetener nga dili mapugngan mahimong makasinati usa ka reaksiyon sa alerdyik o atopic dermatitis.

Fructose: makadaot o makabenepisyo sa pagkawala sa timbang

Ang Fructose usa sa labing kasagarang mga pagkaon nga gigamit sa pagdiyeta sa pagkaon. Ang mga kuwadra nga adunay mga produkto sa pagdiyeta yano ra nga gilamoy sa mga tam-is, sa paghimo niini nga fructose gidugang.

Gitambagan sa mga dietaterya nga gamiton ang fructose imbis asukar. Apan mahimo kini, kung giunsa makatabang pagtabang ang mawad-an sa gibug-aton, ug ang vice versa nagdala sa dagway sa sobra nga gibug-aton.

Ang kaayohan sa kini nga monosaccharide alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton mao nga dili kini hinungdan sa dali nga pagpagawas sa asukal sa dugo. Dugang pa, ang fructose labi ka tam-is kaysa sa asukal nga sagad sa tanan, busa, labi ka gamay ang nahurot.

Apan ang paggamit sa mawad-an sa gibug-aton sa fructose kinahanglan usab sa kasarangan. Ang usa ka dako nga kantidad sa kini nga kapuli makatabang lamang sa tisyu sa adipose labi pa, labi pa, labi ka kusog.

Gikubkob ni Fructose ang pagbati sa kabug-osan, mao nga ang usa ka tawo nga kanunay nga nagkaon sa kini nga sweetener kanunay nga nakasinati usa ka pagbati sa kagutom. Ingon usa ka sangputanan sa kini nga pagkaon, labi pa nga nahurot, nga dili makadawat sa usa ka pagkaon.

Busa unsa ang sunod nga konklusyon gikan sa nahauna? Wala’y piho nga mga contraindications o pagdili sa pagkaut-ut sa fructose.

Ang usa ra ka butang nga kinahanglan nimong hinumdoman mao nga ang paggamit niini nga sweetener kinahanglan nga kasarangan.

Makadaot nga Fruktosa

Karon hisgutan nato ang mga kakulangan sa kini nga produkto. Gipakita sa mga pagtuon sa mga siyentipiko sa Amerikano nga ang cons makita ra sa walay kutub nga paggamit sa fructose. Sa mga ingon nga kaso, negatibo kini makaapekto sa atay. Gipasidan-an sa mga doktor nga mahimo’g mag-una kini sa mga tambok nga sakit ug kadaut sa pagkasamad sa insulin. Ang epekto sa fructose parehas sa kadaot gikan sa alkohol, nga gitawag nga toxin sa atay.

Mga kakulangan nga adunay kanunay nga paggamit:

1. Ang tambok sa tiyan nagdako, lisud kaayo nga kuhaon kini sa mga ehersisyo ug mga pagdiyeta.
2. Gipukaw niini ang mga sakit sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo.
3. Nagdugang ang asukal sa dugo, tungod kay ang atay partially nagproseso sa fructose ngadto glucose.
4. Dili maayo nga pagkatagbaw, tungod kay ang glucose naghatag katagbawan, ug fructose - sa sukwahi. Napamatud-an nga kamatuoran: Ang sobra nga katambok usa ka sagad nga sakit sa mga nasud diin ang asukar gipulihan alang sa kini nga sangkap. Ang labing kuyaw nga butang mao nga ang tambok nga natipon sa mga internal nga organo.
5. Gikasubo ang mga tinai, hinungdan sa pagbubu, nga hinungdan sa pagkalibang ug pagkalipong.
6. Mahimong hinungdan sa dili timbang nga hormonal, metabolic syndrome.
7. Naghatag kini sa pagpauswag sa atherosclerosis, diabetes ug sakit nga Alzheimer, tungod kay ang fructose giproseso sa glycacin, gitawag kini nga provocateur sa mga sakit.
8. Kini adunay epekto nga oxidizing, nagdugang nagpahubag nga mga selyula.

Pag-ilis sa asukal sa fructose

Daghang mga nutrisyonista ang nagsulti sa kamatuoran nga ang asukal taas kaayo sa kaloriya, labi pa sa fructose. Bisan pa, ang asukal sa prutas dili ang pinakamaayo nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini nagpasiugda usa ka pagtaas sa internal nga tambok. Kini malikayan kung higpit nimo nga sundon ang lagda: 45 gramo nga puro nga fructose kada adlaw, nga naglakip sa dosis nga anaa sa mga utanon ug prutas. Gitambagan ang gagmay nga mga bahin nga dad-on sa mga diabetes, tungod kay ang katam-is sa fruktosa adunay bayad, apan dili makaapekto sa dugo.

Kinahanglan ba nako ilisan ang asukal sa fructose? Posible, kung ang panguna nga katuyoan mao ang pagtangtang sa asukal nga adunay taas nga kaloriya gikan sa pagdiyeta. Apan ang produkto dili makaapekto sa proseso sa pagkawala sa timbang. Siya adunay usa ka ubos nga glycemic index, apan dili kini makahimo sa hingpit nga fructose nga luwas.

Niini nga video, gitubag sa mga eksperto nga detalyado ang pangutana nga "Mahimo ba mapulihan ang asukal sa fructose kung mawad-an sa gibug-aton." Ang ubang mga kapalit sa asukal giisip usab sa detalye.

Mahimo idugang ang fructose sa mga cookies, pastry ug compotes

Ang kusog nga katam-is sa fructose nahimong hinungdan nga nagsugod kini sa pagpuli sa asukal sa paghimo og mga gipangluto nga mga butang ug mga ilimnon. Ang lami parehas, ug ang pagkonsumo labi ka gamay. Kung magdesisyon ka nga maghimo mga cookies o pie, kinahanglan nimo mahibal-an nga ang pagbutang fructose kinahanglan nga katunga sa asukal. Usa ka dako nga dugang sa kini nga produkto: wala kini kristal sama sa dinamikong sama sa sucrose, ug ang linuto sa kalaha nagpabiling lab-as sa taas nga panahon.

Giingon sa mga doktor nga sa kasarangan nga mga dosis, ang fructose dili makahatag kadaot, ang nag-unang butang dili ang pag-ut-ut niini kanunay ug kanunay. Mao nga mahimo ka magdugang sa mga cookies ug mga pie, apan pag-ayo.

Hinungdanon! Kung ang fructose gidugang sa minasa, nan ang temperatura sa hudno kinahanglan nga gamay nga ubos sa naandan.

Fruktosa: mga benepisyo ug kadaotan

Ang Fructose usa ka natural nga asukal sa prutas nga makit-an sa mga berry ug prutas, dugos, mga liso sa tanum ug bulak sa nectar, maingon man sa confectionery ug mga pagkaon nga daghang giproseso. Ang Fructose 1,7 ka beses nga mas tam-is kaysa asukal. Ang artipisyal nga fructose mahimong gitipig hangtod sa 6 nga bulan, ug pagdugang niini sa mga produkto nga dili lamang makatabang sa pagpaayo sa ilang lami, apan usab nagdugang ang risgo sa katambok.

Adunay lainlaing mga opinyon bahin sa mga kaayohan ug kadaotan sa fructose alang sa lawas. Sa bisan unsa nga kaso, kinahanglan nga bantayan ang sukod ug biyaan ang paggamit sa fructose, kung adunay mga contraindications niini.

Ang mga benepisyo sa fructose alang sa lawas

Ang Fructose, nga bahin sa mga utanon, prutas ug dugos, usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa kusog nga makatabang sa dali nga paghimo alang sa pagkawala sa lawas.

Ang pagdugang sa mga prutas ug utanon sa imong pagkaon ang sinugdanan sa usa ka pagbalhin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Ang natural nga fructose naghimo og dili kaayo asukar sa dugoug fructose, nga nakit-an sa mga pulang mansanas, nagpasiugda sa synthesis sa uric acid, nga giisip nga usa ka natural nga antioxidant ug gitabangan nga makigbugno sa wala pa pagkatigulang. Kini adunay usa ka ubos nga glycemic index, sa ingon makatabang aron mahuptan ang normal nga gibug-aton, kung dili abusaran.

Sa usa ka kasarangan nga kantidad, ang fructose naghatag kusog, ang kantidad nga molabaw sa gidaghanon sa enerhiya nga gipatubo sa asukal, ug gipadali ang pagkahugno sa alkohol sa dugo. Ang Fructose usa sa una nga mga sweeteners sa gamay nga kantidad ug mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.. Naglangkob kini og labing gamay nga kaloriya kaysa glucose.

Gigamit kini sa gamay nga kantidad alang sa pag-andam sa mga pagpreserbar ug mga jam para sa mga tawo nga adunay diabetes tungod sa mga kabtangan niini. Kung nag-andam sa mga tam-is nga pinggan, ang asukal mahimong mapulihan sa fruktosa, nan ang minasa malumo ug humok. Kondi ang kaayohan sa fruktosa nagsalig sa kantidad niini.

Sayon ra kaayo nga ipahinabo ang tanan nga mga benepisyo nga makadaot, ug, una sa tanan, hinungdan sa proseso sa labi nga katambok, kung giabusohan.

Ang gamay nga kantidad nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa lawas sa fructose mahimong makuha gikan sa mga prutas ug utanon, nga adunay natural nga fructose. Ang usa ka daghan nga natural nga fructose sa imong pagkaon kinahanglan usab likayan, apan dili kini makadaot sama sa artipisyal nga fructose nga gigamit sa industriya nga confectionery.

Ang Fructose, nga nakit-an sa tubig sa soda, mga tam-is ug pastry, mga pagkaon nga naproseso sa daghang mga higayon, mahimong makapukaw sa kusog kaayo nga ganansya., tungod kay kini nahimong panguna nga hinungdan nga ang lawas mohunong sa pagkontrol sa proseso sa pag-angkon sa gibug-aton ug ang kinahanglan nga balanse sa enerhiya alang niini.

Makadaot nga fructose alang sa lawas

Ang Fructose kontorno alang sa mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton ug adunay daghang gibug-aton. Sa daghang kadaghan, ang fructose mahimong makapukaw sa dagway sa sobra nga gibug-aton ug magpalala sa kahimtang sa diabetes.

Apan dili kini lahi sa ubang mga lahi sa mga asukal, ang sobra nga kantidad nga makadaot sa lawas, nagpukaw sa hitsura sa mga deposito sa tambok, usa ka pagkunhod sa potensyal sa kusog sa lawas ug pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang dili maayo nga paggamit sa fructose, ang sobra sa lawas, mahimong hinungdan sa sakit sa atay ug bisan diyabetes.

Ang lawas sa tawo dali nga makahimulos sa fructose, nga mahimo’g maghagit sa pagkahitabo sa pagkapakyas sa atay ug matambok nga atay.

Ang dili maayo nga paggamit sa fructose mahimong makunhuran ang pagsuyup sa tanso pinaagi sa lawas, nga mahimong hinungdan sa pag-uswag sa anemia, sanglit kini ang tumbaga nga gikinahanglan aron makamugna ang hemoglobin.

Ingon usab, ang sobra nga paggamit sa fructose mahimong hinungdan sa pagtaas sa kolesterol sa dugo. Mahimo kini nga hinungdan sa kadaot sa mga arterya ug mahimong gigikanan sa sakit sa cardiovascular.

Kung nagkaon ka diin adunay daghang mga prutas nga adunay daghang fructose, nan ang ingon nga pagkaon naghimo sa sobra nga tambok sa lawas sa mga kaunuran ug atay, nga mikunhod ang pagkasensitibo sa insulin sa atay.

Labing sulud nga mokaon dili molabaw sa 30 g sa natural nga fructose kada adlaw. Kinahanglan nga dili molabaw sa 15% sa pagkaon matag adlaw.

Fruktosa: makadaot sa mga masuso