Gusto gyud nako usa ka sweet nga pagkaon kung unsay buhaton

Usahay adunay usa ka kondisyon nga kinahanglan sa madali nga pagpalong sa kauhaw alang sa mga tam-is. Dugang pa, ang ingon nga usa ka "kagutom" mahimong mamatikdan sa bisan kinsa nga tawo, bisan kung adunay siya usa ka matam-is nga ngipon o dili.

Unsa ang nakapahimo nimo nga dili mapailubon ug ngano nga gusto nimo ang mga sweets? Ubos sa pipila ang mga hinungdan alang sa pagpangandoy alang sa mga pagtambal.

Ang mga nag-unang mga hinungdan ngano nga gusto nimo mga tam-is

Kasagaran, ang lawas nanginahanglan og usa ka "sweetie" aron maatiman ang stress o mapuno ang balanse sa nawala nga mga elemento sa pagsubay. Sa mga nakalisang nga mga kahimtang, kung gibati nimo ang kamingaw, ug ang kaguol nagkutkut sa kalag, nagdugang ang panginahanglan sa pagkaon sa mga tamis. Niining paagiha, gisulayan niya ang pagbayad alang sa kakulang sa mga "malipayon" nga mga hormone sa kalipay pinaagi sa pagkuha niini sa mga pagkaon.

Ingon usab, kini nga "kagutom" mahimong direktang may kalabutan sa imong pagdiyeta. Tingali gikapoy lang ka sa pagkaon og repolyo ug salad, ug kung asa nagubot ang lawas. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang mga kapilian alang sa "mga ganti" alang sa imong kaugalingon, nga usahay maggahin sa oras alang sa "pagdakup sa kalag."

Ang labi ka grabe nga mga sangputanan mahimong hinungdan sa mga sakit sa metaboliko sa lawas, nga adunay kakulang sa pipila nga mga elemento, ang lawas magsugod nanginahanglan nga pun-on ang usa ka walay sulod nga niche. Usab, ang ingon nga "kahigal" mahimong magpaila sa pipila ka mga sakit, sama sa diabetes ug mga problema sa hormonal. Sa ingon nga mga kaso, kung nagduda ka nga wala’y hinungdan, kinahanglan nga mangonsulta ka dayon sa doktor aron mahibal-an ang mga hinungdan.

Unsa ang naimpluwensyahan sa mga sweets ug kung unsa ang nawala

Sama niini o dili, ang matam-is nga pagkaon adunay hinungdanon nga papel sa kinabuhi sa tawo. Pananglitan, ang ingon nga usa ka "tinguha" makasulti kanimo kung unsa ang nawala sa lawas. Kung imong namatikdan nga nasubo ka, ang kahimtang sa imong panit ug buhok mograbe, o bisan ang mga rashes ug mga irrititation mitungha, nan kini nagpaila sa kakulang sa chromium sa lawas.

Ang parehas nga dili mapugngan nga tinguha kanunay nga makita sa mga mabdos nga babaye, busa ayaw pagbaliwala ang ingon usa ka higayon ug "saturate" ang lawas.

Usa ka daghan nga elemento sa pagsunud sa kini makita sa mga isda ug legumes, uhong ug berry, mga utanon ug prutas, maingon man sa gatas. Dugang pa, mahimo ka makapalit mga espesyal nga "mga bitamina sa kaanyag," sama sa lebadura sa magluluto.

Giunsa ang pagbag-o sa mga sweets

Ang kanunay nga tinguha nga mogamit mga tam-is makadaot sa numero. Busa, kinahanglan nimong hinumdoman alang sa imong kaugalingon ang kamatuoran nga dinhi kinahanglan nimo nga mahutdan ang imong gusto. Unsang mga pagkaon ang mahimo’g makalimtan ’ang tiyan ug makatagbaw? Mao nga, hunahunaa kini:

• Ang itom nga tsokolate hingpit nga mapalong ang "kauhaw" kung gikalipay nimo ang lami niini. Ang mga mapuslanon nga sangkap nga anaa niini magsugod sa ilang trabaho diha-diha dayon, ug makadawat ka usab usa ka dosis sa mga endorphin nga magpalambo sa imong panimuot.
• Ang mga hinog nga prutas adunay sulud nga "natural" nga asukal, nga dali nga mapuno ang imong kakulang sa glucose sa lawas. Sa baylo, makadawat ka nga kalig-on ug kusog, ingon man usa ka maayo nga kahimtang. Ang nag-unang butang nga dili pag-abuso sa kini nga produkto, aron dili makadaot ang pigura.
• Pagkaon sa karne nga baka, kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa tanan nga mga kinahanglanon nga sangkap alang sa lawas, nga mahimo’g magdala sa gitinguha nga mokaon sa mga tam-is.
• Uban sa usa ka "acute" kakulang sa sweets, pag-inom sa usa ka baso nga tubig ug pag-andam sa "himsog" nga mga prutas nga apple nga adunay mga karot o salad nga prutas. Buhata kini nga hinay aron makalingaw ug makuha.
• Pagkaon usa ka kutsara nga dugos, kini makapamenus sa tinguha sa mga tam-is, ug sa samang higayon mapahimuslan ang lawas sa porma sa mga mapuslanon nga mga elemento sa pagsunud.

Sa away kontra sa "matam-is nga hilanat", ang panguna nga butang mao ang pagpalong sa kauhaw sa lawas sa oras. Mahimo nimong mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa ingon nga mga higayon kung mokaon ka nga husto ug balanse. Apan kung gibati nimo ang usa ka direkta nga pagsalig, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor ug maghimo mga pagsulay aron mahibal-an ang posible nga mga sakit.

Unsa ang buhaton kung gusto nimo ang mga tam-is?

Karon nahibal-an na nga ang matam-is nga ngipon adunay parehas nga pagsalig sa matam-is, ingon, pananglitan, mga alkoholiko gikan sa alkohol. Apan sama sa alkoholismo, ang "matam-is nga alkoholismo" nagdala usab og makapasubo nga mga sangputanan sa kahimsog sa tawo.

Ang matam-is nga ngipon adunay labi ka peligro sa diabetes, ug labi sila nga nag-antus gikan sa sobra nga gibug-aton ug mga sakit sa gastrointestinal tract. Busa, ang usa ka makatarunganon nga pangutana mitungha: posible ba nga mapugngan ang bisyo sa pagkaon nga daghang kan-on ug kinahanglan ba nga buhaton kini? Unsa ang buhaton kung gusto nimo ang mga tam-is?

Aron mahilayo ang usa ka insidido nga batasan, dili nimo kinahanglan nga hingpit nga ihunong ang pagkaon sa mga sweets, tungod kay pagkahuman mahimo na kini nga usa pa ka grabe, puno nga dili kaayo dili maayo nga mga problema ug mga sakit.

Sa kini nga kaso, ang "bulawan nga gipasabut" mahimo nga "himsog nga mga tam-is", nga dili lamang "gilimbongan" ang atong lawas nga nangayo alang sa mga sweets, apan naghatag usab kini sa tanan nga kinahanglanon nga himsog nga mga sangkap ug, siyempre, mga endorphins.

Pagpuli sa asukal sa usa ka kapuli

Ang asukal mahimong mapulihan sa daghang uban pang mga sangkap: sa mga ilimnon (tsaa, kape, gatas) mahimo ka makadugang dugos, sa asukal sa dessert hingpit nga napulihan sa prutas nga puro o hiwa sa tibuuk nga prutas, lugaw mahimong isagol sa kalabasa, cinnamon, berry, nutmeg, pasas o bugas mahimong idugang uga nga mga prutas.

Ang mga jams ug pagpreserbar usa usab sa mga "himsog" nga sweets - puno sila sa mga amino acid ug bitamina (human sa tanan, wala’y kapuslanan nga ang mga pasyente nga adunay tonsilitis ug mga katugnaw gitambagan nga moinom og tsa nga adunay raspberry jam?).

Apan ang tsokolate nga gatas giisip nga makadaot nga katam-is ug kinahanglan nga pulihan sa itom, ang kapuslanan diin giingon sa tanan nga mga nutrisyunista.

Ang pagsalikway sa karbohidrat

Aron mawad-an sa gibug-aton ug dugang nga makontrol kini, kinahanglan nimo nga talikdan ang mga giproseso nga mga karbohidrat o pag-ut-ut kanila nga labi ka talagsa.

Sama sa nahibal-an nimo, ang mga carbohydrates usa ka gamhanan nga gigikanan sa enerhiya, apan sa samang higayon, dali sila nga nakabig sa asukal, nga dayon gibutang sa among mga kilid.

Busa, kinahanglan nga i-bypass ang ingon nga mga produkto nga adunay sulud nga pino nga karbohidrat, sama sa mga produkto sa panadero (buns, buns, tinapay, cake, cake, pie ug pie, ug uban pa), pagkaon sa fast food (cookies, chocolate bar, sweets, ug uban pa) ug bisan unsa uban pang mga pagkaon nga kanunay namong i-snack.

Apan unsa man karon kung wala ang imong pinalabi nga donat, rolyo ug keso? Hunahunaa nga mahimo usab sila kapuli! Kung dili ka mabuhi nga wala ang mga cake ug mga pastry, mahimo nimo kini pulihan sa mga marmalade ug marshmallow, ingon man ang mga hinam-is nga hinimo gikan sa prun, uga nga apricot o mga petsa uban ang dugos ug mga mani. Ang mga punoan nga pastry nga hinimo gikan sa wala’y lebadura nga minasa nga gibug-atan sa mga pinuga nga prutas, prutas o mga berry labi ka taas sa kaloriya kaysa sa mga lawom nga prutas nga cream o cream cake.

Niini ang usa ka resipe sa cake nga gihimo nga wala’y harina. Ang pagsulay alang niini mao ang ... uga nga mga prutas, mani ug mga liso: gidugmok sila sa gagmay nga mga mumho ug "gapuson" sa dugos o lana sa lubi. Pagkahuman ang "minasa" gibutang sa usa ka lata nga gisudlan sa foil ug parehas nga gipang-apod-apod. Sa sulod, mahimo nimong ibutang ang mga piraso sa prutas o mga berry. Kini nga cake wala giluto, apan gibutang sa ref alang sa pagpagahi.

Kontrol sa prutas ug prutas

Dili igsapayan kung unsa kini ka katingad-an, ang mga prutas kinahanglan nga gamiton sa kasarangan. Ang mga prutas bililhon nga magdala sa nutrisyon, bitamina ug fiber, apan sa samang higayon dunay daghang asukal, nga nagsugod dayon sa pagtipon sa lawas ug gideposito sa labing dili angay nga mga lugar. Sa adlaw nga kinahanglanon ka nga dili mokaon labaw sa 2-4 nga prutas nga wala’y katalagman nga makuha ang tambok.

Ingon usab ang alang sa mga juices. Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga juice usa ka hingpit nga himsog nga analogue sa mga prutas, wala sila adunay daghang mga nutrisyon ug lanot sama sa tinuod nga mga bunga. Dugang pa, ang asukal gidugang sa kadaghanan nga mga juice nga gibaligya sa tindahan. Busa, labing maayo nga mag-inom sa bag-ong gilusok nga mga juice o gihatagan ang pagpalabi sa tibuuk nga prutas.

Mao nga, ang pagdumili sa asukal ug uban pang mga produkto dili usa ka trahedya sa tanan ug mahimo nimo kanunay nga mapalong ang imong kauhaw sa mga tam-is nga labi ka mapuslanon nga mga butang.

Marina Chernyavskaya. labi na alang sa site Dietmix - dietmix.ru

Mga tam-is sa panahon sa pagkaon: unsa ang buhaton kung gusto nimo?

Sa mga cafe, mga tindahan, restawran, sa matag shopping center kita gipalibutan sa daghang mga tam-is nga pagtintal. Mga cheesecakes, tiramisu, air eclair, humot nga pastry, maayong mga cake ... Dili mahimo nga pugngan! Adunay usa ka paagi! Kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang pagpili sa husto nga mga tam-is ug kan-on nga husto ang pagkaon nga carbohydrates. Ug ang among praktikal nga mga tip makatabang kanimo sa kini. Ug alang sa panam-is - duha nga bulawan nga mga lagda.

Ngano nga mahal kaayo naton ang pagtratar sa uban?

Ang asukal ug uban pang mga tanyag nga sweets mga simple nga carbohydrates.Sa makausa sa digestive tract, nagsugod na sila nga masuhop sa agianan sa dugo, diha-diha dayon ug madugangan nga pagtaas sa lebel sa asukal. Ang pagkaon sa usa ka tsokolate nga bar, dali kaayo nga nagsugod kami nga mobati nga puno ug kusog nga kusog.

Apan ang kagutom sa wala madugay nagtakda pag-usab: ang lebel sa asukal sa dugo nahinabo usab. Tungod niini, ang yano nga mga karbohidrat gitawag usab nga mga paspas nga karbohidrat. Nagkaon sila sa mga tam-is, gipalipay, nagtrabaho nga mabungahon ug usab gikapoy, gigutom.

Pagkaon mga tam-is pag-usab ug pagkuha us aka bag-ong kusog sa enerhiya. Ang lawas dali nga naanad sa yano nga mga carbohydrates ug gipalabi kini. Mao nga adunay usa ka gugma sa mga tam-is, nga kanunay mosangput sa sobra nga timbang ug bisan sa katambok.

Hapit tanan nga mga hinam-is ug matam-is nga pastry gihimo pinasukad sa puti nga asukal, nga wala makahatag kaayohan sa lawas.

Tip sa numero 1

Kanunay nga kontrolon kung unsang kadaghan ang tam-is nga imong gikaon. Pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa yano nga carbohydrates, gipadagan namon ang peligro sa sobrang pag-inom sa adlaw ug sobra ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya. Ug ang gamut sa daotan dinhi naa sa kamatuoran nga ang pagpatuyang mahitabo dili gyud mahimo alang kanato!

Mga kaloriya nga wala naton namatikdi

Ang 100 gramo nga asukar nga puti adunay sulud nga 99.8 gramo nga karbohidrat, 0 gramo sa protina ug 0 gramo nga tambok, kaloriya sama sa 379 kcal! Ang pag-inom sa 4 nga tasa sa tsaa sa usa ka adlaw nga adunay tulo ka kutsara nga asukal, makakuha kami dugang nga 300 kcal.

Ug ang 300-400 kcal alang sa usa ka hamtong hapit usa ka hingpit nga panihapon. Pagdugang sa tsa nga imong pinalabi nga cheesecake o usa ka bar sa tsokolate - ug pagkahuman sa usa ka bulan o duha, ang sinina sa hawak wala magluib.

Tip sa numero 2

Sulayi nga malikayan ang mga pagkaon nga adunay natago nga asukal.

Ang tinuod mao nga kadaghanan sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon adunay sulud nga asukal sa ilang komposisyon: mga instant cereal ug granola, mga bar sa pagkaon, mga yogurts, juices, lainlaing mga sarsa, beer, ilimnon, pinausukang karne, frozen nga mga pagkaon, ug bisan mga semi-natapos nga karne!

Tip sa numero 3

Sulayi nga anam-anam nga ihatag ang puti nga asukal sa tibuuk nga disenyo.Ang among natural nga palibot gidisenyo aron kinahanglan namon ang carbohydrates, apan dili kinahanglan ang puti nga asukar. Tingali nalisdan ka o bisan imposible kini.

Isulti ko kanimo ang usa ka sekreto: ang pagkaadik sa mga sweets mahimong mabuntog sa mga 2-3 nga semana ra! Pinaagi sa hinay-hinay nga pagkunhod sa kantidad sa mga tam-is sa imong pagkaon, pagkahuman sa usa ka panahon ikaw mahingangha nga namatikdan nga nahimo ka nga wala’y pakialam sa imong paborito nga mga hinam-is.Apan ang mga tam-is usa ka gamay nga pagkahuyang sa babaye nga gusto nimo tugutan ang imong kaugalingon bisan sa panahon sa usa ka pagkaon. Ug dili kami kanunay andam nga mohunong sa pagtambal sa hingpit.

Adunay duha nga mga lagda, pag-obserbar kanila, dili kinahanglan nimo hingpit nga isalikway ang mga tam-is ug sa samang higayon mahimo nimo makuha ang positibo nga mga resulta gikan sa pagdiyeta.

Bulawan nga Lagda No. 1

Siguruha nga mokaon sa mga pagkaon nga dato sa komplikado nga carbohydrates - starch ug fiber (legumes, cereal o bran bread, buckwheat, oatmeal, bugas, utanon). Kung kanunay nimo gusto ang mga sweets, adunay pipila nga komplikado nga carbohydrates sa imong pagkaon!

Ang ingon nga mga produkto magpadayon sa usa ka makanunayon nga lebel sa asukal sa dugo, ayaw pagtugot nga kini molukso sa kalit, ug dili ka dayon makuha pinaagi sa usa ka wala giplano nga cake o tsokolate. Ang kantidad sa komplikado nga carbohydrates kinahanglan mga 50% sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Ang pagkaon nga komplikado nga carbohydrates, labi na ang mga bituon, labing maayo sa sinugdanan ug tungatunga sa adlaw. Ang pamahaw kinahanglan nga maglakip sa himsog nga cereal, tinapay.

Sa magabii, gisugyot nga hatagan ang pagpalabi sa mga pagkaon nga protina ug fiber (karne, isda, manok, presko o niluto nga mga utanon).

Ang kompleto o partial nga pagsalikway sa mga komplikado nga carbohydrates nagsiguro sa pagkaguba, mga problema sa kahimsog ug pagtaas sa timbang.

Bulawan nga Lagda No. 2

Pilia ang "tama" nga mga tam-is. • Palitan ang asukal sa dugos. Ang dugos dagaya sa mga mineral, organikong mga asido, bitamina, naghatag kini sa malungtaron nga enerhiya, nanalipod batok sa mga katugnaw ug naglig-on sa resistensya.

Ang paghiusa sa mga nuts ug dugos, nakuha nimo ang ingon usa ka yano, apan katingalahan kaayo nga lami nga panghilam-os! Alang sa usa ka hamtong, mga 80-130 gramo nga dugos matag adlaw gitugutan sa daghang mga dosis, kung ang ubang mga taming ug asukal wala iapil.

• Sugdi ang paggamit sa brown sugar sa tubo.

Ang dili masulub-ong asukal nga asukal adunay nindot nga kolor sa karamelo ug angay kaayo alang sa pagluto sa balay. Sa hapit managsama nga mga kaloriya nga adunay puti nga asukal, ang brown usa ka gigikanan sa magnesium, iron, calcium, posporus ug potassium.

• Ang mapuslanon nga mga pahalipay naglakip sa mga marshmallow, kendi, jelly ug marmalade. Gihimo kini pinasukad sa pectin - usa ka natural nga matunaw nga fiber, ug sila adunay usa ka pagkunhod nga sulud sa kaloriya: mga marshmallow mga 300 kcal, samtang ang tsokolate - sobra sa 500 kcal. sabong. Grasa ang uga nga prutas, ibubo ang gelatin sa gatas o kefir ug isagol ang sagol. Biyaan sa katugnaw hangtud nga magtakda sa hingpit. Kini nga panamilit nagtugot kanimo nga mapalong ang imong kauhaw sa mga sweets. • Pilia ang tsokolate nga adunay labing kataas nga sulud sa kakaw. Ang itom nga tsokolate mas maayo nga masuhop sa lawas ug makahatag labi ka daghan nga matagbaw kumpara sa gatas. Mga 25 ka gramo nga itom nga tsokolate kada adlaw dili makadaot sa imong numero. • Makapili ka fructose (asukal sa prutas) ingon usa ka kapuli sa asukal. Makita ang Fructose sa mga berry ug prutas, apan mahimo nimo kini mapalit sa espesyalista nga mga departamento sa mga grocery store. Ang kaloriya nga sulud sa fructose parehas nga parehas sa asukal, ug sa mga termino sa katam-is labi ka molabaw kini sa mga 1.5-1,7 beses. Kinahanglan kini gamiton nga moderensya, sama sa puti nga asukal. • Ug alang sa mga gourmets adunay usa ka Japanese gourmet delicacy - wagashi. Giandam lamang kini gikan sa mga natural nga sagol: mga nuts, uga nga prutas, kastanyas, seaweed, bugas o bean nga minasa, bulak nga nectar. Kini nga panam-is naglangkob sa usa ka gamay nga asukal o, kasagaran, wala’y unod niini.

Ang pagkaon sa bisan unsang mga tam-is nga labing kaayo sa buntag.

Pilia ang mga sakto nga produkto, pagdaginot ug matahum!

NGANONG PILI SA PAKITABI KUNG GUSTO NAKAPANGITA

Ang tinguha nga mawad-an sa gibug-aton dili kaayo talagsaon sa atong panahon. Kadaghanan sa mga tawo dili mopili sa grabe ug regular nga ehersisyo, apan usa ka higpit nga pagkaon. Sa tinuud, aron makakaon og gamay, dili kinahanglan ang daghang oras, ug maluwas ang salapi. Sa tinguha nga mahimong nipis, daghang mga babaye ang nakaabut sa usa ka tinuod nga pagsamad sa kagutom - pagdumili sa pamahaw, usa ka simbolo nga paniudto ug usa ka panihapon sa pagkaon.

Sumala sa mga tigdukiduki sa Columbia University, ang kasagaran nga tagasunod sa usa ka higpit nga pagkaon wala gyud "kumaon" 1000 kcal. Kini mapasagad alang sa normal nga paglihok sa sistema sa nerbiyos. Ania ang utok ug nagpadala usa ka signal nga "mokaon bisan usa ka butang."

Ngano nga gusto naton ang matam-is nga pagkaon, ug dili, pananglitan, usa ka pinggan nga oatmeal o pagsilbi sa dughan sa manok? Ang sentral nga gikulbaan nga sistema yano nga nagtrabaho sa glucose, ug ang pagkuha niini gikan sa mga tam-is labi ka dali kay sa paggamit sa himsog nga mga pagkaon nga dato sa protina o komplikado nga carbohydrates. Ug gihigugma sa lawas ang yano nga mga solusyon.

Unsa ang buhaton kung matag adlaw gusto nimo ang mga tam-is: kung sigurado ka nga dili ka makakaon ug labi pa nga mawad-an sa gibug-aton o magpabilin nga porma, kinahanglan nimo nga seryoso nga susihon ang diyeta.Siguruha nga ilakip ang komplikado nga mga karbohidrat sa kini - soba, oatmeal ug brown rice makatabang sa imong lawas nga adunay kanunay nga glucose sa tindahan alang sa sentral nga sistema sa nerbiyos.

Pagkaon kanunay, sa parehas nga oras, aron ang lawas makakat-on sa pagpuyo sa unsay gihatag nimo nga labi ka paspas. Ang 10% nga pagmando makatabang usab kanimo. Kalkulado ang napulo ka porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya sa pagkaon ug kan-a ang imong gihigugma nga mga tam-is o kung unsa ang gusto sa imong kasingkasing.

NGANONG GUSTO NGA MANGITA SA SWEET KUNG GIHATAGAN KO ANG TRAIN?

Ilabi na ang mga atleta sa cyclic sports o mga mahilig sa paghanas sa kahanas sa grupo nag-antos sa kini nga hilisgutan. Ang mga kaunuran sa kini nga matang sa grabe nga feed sa trabaho labi sa glucose. Sayon ra ang makuha pinaagi sa pagguba sa mga carbohydrates.

Kung ang lugaw o lain nga gigikanan sa komplikadong mga karbohidrat wala "nagbaga" sa imong pagkaon 3 ka oras sa wala pa ang pagbansay, makapaabut usa ka kusog nga pagpangandoy alang sa mga katamnan pagkahuman sa pag-ehersisyo. Sa panahon sa operasyon, ang mga kaunuran maubos ang kapanguhaan sa glucose, ug magkinahanglan labi pa niini alang sa pagkaayo.

Mao kana ang hinungdan nga sa pagdiyeta sa usa ka atleta o usa lamang ka tigbansay sa pagbansay kinahanglan adunay porridge, brown tinapay, bran ug mga utanon. Ang pag-konsumo sa mga prutas, labi na nga adunahan sa fiber ug pectin, dili usab gidili. Sa aberids, kinahanglan namon ang 3-4 g nga carbohydrates matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas aron mahuptan ang normal nga kaunuran sa kaunuran.

Mao kana ang hinungdan nga dugay nga mga diets sa protina dili angay alang sa mga mananayaw, runner, skiers ug mga aerobics nga mahilig. Unsa ang buhaton: kung gusto nimo ang mga tamis pagkahuman sa pagbansay, mahimo nimo nga luwas nga magamit ang "window nga karbohidrat" (20 minuto pagkahuman sa pagtapos sa paglihok) ug kaon ang 1-2 kaayo nga mga tam-is nga prutas.

Kung ang pagpangandoy alang sa mga tam-is nakaabot kanimo sulod sa pipila ka oras, kaon ... bugas nga may prutas o gitugotan pa ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga piraso sa tinapay nga lugas.

NGANONG KINAHANGLAN NGA GUSTO NGA MAG-SWEET KUNG DILI KO NAWALA NGA NAWALA UG DILI KO GIHAPON SA ESPIRITU

Kasagaran ang pagtinguha sa labi ka yano nga mga carbohydrates nalangkit sa dugang nga kalihokan sa sistema sa nerbiyos. Dili kinahanglan aron masulbad ang komplikado nga mga problema sa matematika o pag-andam alang sa usa ka sesyon. Ang utok ug nerbiyos nanginahanglan dugang nga nutrisyon kung kita naa sa ilawom sa dugay nga panahon.

Ang mga quuarrels nga adunay mga minahal, mga problema sa trabaho, depresyon, usa ka pagbati sa "pagkawalay paglaum" sa kinabuhi - kining tanan direkta nga mga agianan sa matam-is nga paghupay. Ang dako nga problema mao nga wala’y nagtudlo kanamo nga hapsay ang pag-relaks ug tinuud nga masulbad ang among mga problema sa emosyonal, apan daghang mga tip gikan sa serye nga "kan-on ang tsokolate, mas maayo ang gibati" - usa ka dosena.

Ang mga problema sa emosyonal, sama sa bisan unsa nga lain, kinahanglan nga mahatagan solusyon, dili makatipig. Kung adunay usa ka butang nga makapasuko kanimo, apan wala kay higayon nga makuha ang makapahadlok nga hinungdan, makatabang ang bug-at nga pisikal nga kalihokan. Uban sa dugay nga "sluggish" nga panagbangi - sa sukwahi, makapahayahay nga mga pamaagi. Sa bisan unsa nga kaso, ang kanunay nga pagkaon sa tsokolate dili kapilian.

Giunsa pagbuntog ang mga hilig alang sa mga tam-is: tinuud nga giangkon sa imong kaugalingon nga unsa ang nakapasuko kanimo.

Tingali kini usa ka dili hinigugma nga trabaho o dili kaayo maalamon ug sensitibo nga boss? O naanad ka nga magpakaaron-ingnon nga hingpit ang imong bana, apan gibati nimo ang kakulang sa pagtagad ug kakulang sa suod sa pamilya? Una, timan-i ang imong emosyon, isulat kini sa papel, ug hunahunaa kung giunsa mo nimo kini itambog nga wala madala pinaagi sa sobrang pag-adto sa pagkaon, ug wala’y pagbuhat bisan unsang makadaot.

Girekomenda: pagtul-id sa sikolohikal nga gibug-aton Ngano nga gusto nimo ang mga taming pagkahuman sa pagkaon? Kung kanunay nimo nga gusto ang mga tam-is bisan pagkahuman sa usa ka masulub-on nga pagkaon, mahimo’g duha ang kapilian: bisan kung dili ka mokaon og igo nga karbohidrat alang sa imong gibug-aton ug klase sa pisikal nga kalihokan, ug ang lawas nagsulay sa pagbayad sa kakulang sa glucose sa kini nga paagi, o nakagusto ka na sa mga hinam-is ug kan-on nga limpyo. inertia. Aron mabuntog ang pangandoy alang sa mga sweets, pagkat-on sa pagkaon nga balanse sa una nga kaso, ug ihunong ang dili maayo nga batasan sa ikaduha. Nganong gusto nimo ang mga sweets sa panahon nimo? Sa tinuud, bisan ang mga siyentipiko wala makahatag tubag sa kini nga pangutana.Giingon sa pipila nga tigdukiduki nga kini ang paagi kung unsa ang reaksyon sa lawas sa pagkawala sa daghang daghang iron nga adunay dugo.

Adunay usab usa ka pamatasan sa pamatasan - gisulayan namon ang pagtangtang sa usa ka piho nga kahasol pinaagi sa pagkaon sa pagkaon, nga nakig-uban kami sa usa ka butang nga makalipay. Giunsa ang pagkunhod sa mga hilig alang sa mga tam-is sa panahon sa pagregla? Pagkaon sa lainlain ug balanse, ug tugoti ang imong kaugalingon nga labi ka pahulay sa kini nga mga adlaw.

Ngano nga gusto nimo ang mga taming sa wala pa regla? Ang mga siyentipiko nakamatikod sa usa ka regularidad - ang "pagkaon" mga tinguha sa pagkaon kanunay nga mahitabo sa mga gikulbaan nga daghan ug mokaon nga dili timbang. Mao nga usahay "gub-on" ang imong diyeta nga ubos ang kaloriya nga adunay himsog nga mga produkto, ug ang mga kilo nga mga tam-is magpabilin nga luwas. Pirme ba nimo gusto ang mga sweets sa tingtugnaw? Kasagaran kini gipukaw niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Labi na kaayo ang mga tawo sa pagputol sa mga kaloriya ug pagkagusto sa mga tam-is, ang tubag sa lawas sa gusto nga mokaon kutob sa mahimo. Sulayi nga dili mubalik ang pagdiyeta labi pa sa 500-600 kcal bisan sa mga adlaw sa pagpuasa, ug ang problema masulbad. Gusto ka ba nga sweets sa gabii? Ang pagkagut alang sa mga tam-is sa mga gabii mahimo’g may kalabutan sa kakapoy sa sikolohikal gikan sa adlaw-adlaw nga mga katungdanan, ug sa usa ka dili timbang nga pagkaon.

Pamati sa imong kaugalingon - mahimo ka lang dili masabtan o naningkamot ka kaayo. Sulayi nga wagtangon ang hinungdan niini.

Kung kanunay nimo gusto ang mga tam-is ...

Kung kanunay nimo nga gusto ang mga tam-is, dali nila nga isulti kanamo nga adunay usa ka butang nga kulang sa lawas. Bisan kung sa tinuud, ang mga hinungdan mahimo’g labi ka komplikado ug labi ka lawom kay sa kakulangan sa magnesium ug theobromine. Siyempre, aron mahibal-an kung ang pagbutang magnesium mao ang hinungdan nga imong gikaon ang ikatulo nga bar sa tsokolate sa usa ka adlaw simple ra.

Tan-awa kung pila ang pagkaon sa dagat, beans, ug bakwit. Dili gyud kaha? Dili ikatingala nga ang tsokolate mao ang labing barato nga gigikanan niini.

Sa tinuud, ang mga siyentista wala pa hingpit nga nakahukom kung unsa ang sayup sa amon kung ang pagtinguha alang sa mga tam-is nga mabuntog ang tanan nga mahunahunaan nga mga sukat ug makuha ang makalilisang nga mga porma.

Kung gusto nimo mokaon og mga tam-is, nagpasabut kini nga diabetes

Daghan ang nagtuo sa tambag ni lola sa pag-diagnose sa diabetes.

Adunay usa ka pagdali, pagkakapoy, o pagpadayon sa likido? Diabetes Gusto usa ka matam-is nga ngipon? Mao kini! Ug kung ang pagpangandoy alang sa hinam-is dili matupngan? Nagdagan alang sa usa ka glucometer! Igapahinumdoman ra namon kamo sa kultura nga kini girekomenda nga sukdon ang lebel sa asukal sa dugo matag unom ka bulan kung sobra ka 25 anyos ang edad, ug mahimo ka makakuha pinaagi sa usa ka pagsusi kausa sa usa ka tuig kung ikaw mas bata.

Apan ang kakulba, ug, labi na, ang paghimo sa mga "diagnoses" sa balay alang sa imong kaugalingon, ug dayon "nga gitambalan sa mga remedyo sa folk" alang sa usa ka imbento nga sakit, wala’y bili. Ang hypochondria wala makahimo bisan kinsa nga himsog sa pangisip kung nabalaka ka, o adunay diabetes sa kasaysayan sa imong pamilya - adto lang sa endocrinologist.

Gikan sa pagpangandoy alang sa usa ka matam-is nga babaye dili mahilayo

Laing piraso sa kahibalo gikan sa "popular nga tambal". Nahibal-an namon tanan nga sa mga babaye, ang kahimtang sa gana ug gana sa pagkaon mahimo’g daghang daling mabag-o sa pagbag-o sa lebel sa hormonal depende sa adlaw sa siklo sa pagregla. Mao nga sa modernong kalibutan kini nga kahibalo ipataas sa usa ka piho nga hingpit.

Nagprotesta sa inhustisya sa trabaho? Oo, adunay PMS ka! Nagpalit ba ikaw og tsokolate sa usa ka istasyon sa gas tungod lamang nga gusto nimo ang label? Tino nga PMS! Ug kung naghimo ka usa ka gihangyo sa balay sa balay - direkta nga biktima sa paglakaw nga usa ka babaye.

Mao nga, wala’y ebidensya nga siyentipiko nga ang pagbag-o sa lebel sa estradiol hangtod sa progesterone sa bisan unsang paagi nakaapekto sa atong tinguha sa pagkaon sa mga tam-is. Hinuon, ang ingon nga mga pagbag-o nakaamot sa pagkunhod sa emosyonal nga background, ug gipataas naton ang kahimtangan kutob sa mahimo.

Ug nahibal-an namon kung giunsa - sa tsokolate, tungod kay kasagaran nga wala naton kini mailhi sa lainlaing paagi, nawala ang yano nga mga libangan sa mga bata sama sa pagsayaw, dula ug pagguhit ingon usa ka hamtong.

Kung ikaw adunay PMS, mahimo nimong sulayan ang daghang mga pamaagi aron masulbad ang problema. Mahimo nga sulayan sa mga doktor ang pagtul-id sa kahimtang uban ang cyclical intake nga mga bitamina, mahimo ra nila i-prescribe ang mga hormone nga kontraseptibo nga mag-level sa background sa hormonal.Ug tingali ang mga lista sa katuyoan sa espiritu sa cognitive psychology makatabang kanimo.

Pagsulat sa imong kaugalingon, pananglitan, ingon usa ka tinuod ug mahimo’g katuyoan alang sa adlaw nga wala’y mga tam-is. Kasagaran. O adunay, apan usa ka piho nga kantidad.

Ug pagbalik sa mga mubo nga sulat sa matag karon ug unya, ug aron makuha ang dugang nga panukmod, pag-uban sa pipila ka matang sa litrato nga magsimbolo sa imong personal nga kaayohan gikan sa kamatuoran nga dili ka mokaon sa mga taming.

Kung ang imong PMS nga panahon mabalaka, hunahunaa kung giunsa nimo pagplano ang imong trabaho aron dili maminusan. Labing maayo, paggahin ang labing "lisud" nga mga adlaw sa pipila nga naandan nga buluhaton nga dili hinungdan sa daghang mga negatibo nga mga kasinatian ug wala magkinahanglan og hingpit nga pagpahinungod. Ug ipadayon ang usa ka butang nga matam-is, apan dili kaayo makadaot, kung ang pagkaadik kusgan kaayo kaysa kanimo.

Dili ka mahimo nga walay pagtamod kung ikaw usa ka trabahante sa pangisip

Kini usa ka butang gikan sa pagkabata.

Hinumdomi, gitugotan sila nga magkuha lang og pipila ka tubig ug tsokolate alang sa mga eksamin sa eskuylahan, ug ang labing labi nga gihatagan sa kadugayan malampuson nga gipadapat hapit sa tibuuk nga kurso sa pisika nga adunay chemistry sa foil? Ug ang uban pa nakahimo sa pagdala sa pipila ka mga sanaysay uban kanila.

Giingnan kami nga ang utok nagkaon og solidong glucose. Mao nga, wala’y higayon nga mahimo’g mas maalam kung dili ka mokaon og tsokolate. O ... adunay mga higayon pa, labi na kung mokaon ka nga normal ug mokaon usab sa komplikado nga carbohydrates, ug dili ra yano nga yano?

Sa tinuud, ang minimum nga gikinahanglan alang sa function sa utok mao ang 140 g nga mga carbohydrates sa ilang puro nga porma matag adlaw. Gikan sa kung unsa ang makuha nila usa ka personal nga butang alang sa matag tawo.

Ug dili kinahanglan nga mokaon sa pipila nga mga tsokolate ug rolyo, usa ka tasa nga bugas usab usa ka normal nga pagpamuhunan sa usa ka bangko nga may karbohidrat. O usa ka mansanas, usa ka saging o usa ka kahel.

Oo, dili hinungdanon ang tanan, labi na kung nakakuha ka dili lamang sa 140 g nga karbohidrat, apan labing menos 3-4 g matag 1 kg sa karon nga gibug-aton sa lawas.

Sweet - usa ka hinungdanon nga sangkap sa pagdiyeta

Atong balikan ang kasaysayan. Kanunay ba nangaon ang atong mga katigulangan sa mga tam-is? Dili, ang pastry sa dessert, jam ug pie nga dili kini ang basihan sa pagdiyeta. Siya ang nagsilbi, alang sa kadaghanan nga bahin, mga lugas ug mga produkto sa gatas. Ang mga tam-is nga higot nakasulod sa pagkaon sa ika-20 nga siglo, ug bisan pa niana, sa panahon lamang sa kadagaya sa pagkaon. Ug dili, kita dili mamatay kung dili kita mokaon kanila matag adlaw.

Unsa ang mahimo nga konektado sa usa ka kanunay nga tinguha nga mokaon sa mga sweets?

Ang mga doktor ug sikolohista nag-ila sa mga musunud nga hinungdan sa pagkaadik sa matam-is nga pagkaon:

Ang mga dessert ug ang asukal nga gisudlan niini mao ang mga paspas nga carbohydrates nga mahimo dayon nga pag-agos gikan sa mga tinai ngadto sa mga selyula ug paghatag enerhiya. Tungod niini, kung gigutom kaayo kita, ang lawas mahimo’g mangayo mga sweets aron dali nga mahibalik ang kusog niini ug dili makagasto sa ilang nahabilin nga mga “pagkuha” sa mga carbohydrates gikan sa ubang mga produkto.

Gamay ra ang Kaloriya

Ang katam-is mahimong dili kapuli sa mga problema sa sikolohikal. Ang pagtinguha sa pagkaon niini mahimo’g usa ka yano nga tubag sa imong lawas sa kamatuoran nga dili ka mokaon. Nahitabo nga ang usa ka tawo nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton nga daghan nga sukwahi sa iyang pisyolohiya, ug dili niya kini mahimo sa usa ka igo nga pagkaon sa kaloriya.

Ang higpit nga pamatasan sa pagkaon, ug uban pang susama nga mga pamaagi gigamit. Apan dili kini makatabang, labi na kung imong hunahunaon ang kamatuoran nga adunay = usa ka gusto.

Kasagaran, ang mga hinam-is nga wala nahibal-an makuha ang pamatasan sa kaloriya sa biktima sa "husto nga nutrisyon" sa diwa sa "dili pagkaon sa bisan unsa nga dili manok, bugas, o pepino."

Kung nagkaluya ka, ang mga karbohidrat dili gidili, apan ang pagkahubog naadik, sulayi ang pag-ihap sa mga kaloriya. Tingali ang kakulangan nga yano ra kaayo, ug busa gusto nimo ang mga sweets sa nagpadayon nga basehan.

Sulayi nga sundon ang kakulangan sa "libro" nga 200-300 kcal matag adlaw, ug dili mahulog sa ubos. Kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas? Ikonektar ang cardio, sulayan ang paglihok labi pa, apan dili ka mokaon.

Niini nga paagi mahimo nimo pasagdan ang kakulang sa calorie nga labi ka dali ug mahimo nga aktibo

Dili balanse nga pagkaon, higpit nga mga pagdiyeta

Kini nga paagi sa pagkaon kanunay nga nagdala ngadto sa usa ka kahimtang diin ang lawas makadawat usa ra nga klase sa sustansya ug nakasinati sa grabe nga kakulangan sa uban. Pananglitan, kung nagsunod ka sa usa ka pagkaon nga protina, ang lawas makasinati usa ka kakulangan sa mga karbohidrat, mao nga mapugos ka sa pagkaon sa usa ka cake o tsokolate nga tsokolate.

Ubos nga asukar sa dugo

Ang susamang kahimtang mahimo’g maghagit sa pipila ka mga sakit, pagkuha tambal o higpit nga mga pagdiyeta. Mahimong ingon niana, apan sa usa ka mahait nga kakulang sa asukal, ang lawas mosulay sa tanan nga posible nga paagi aron mapasig-uli kini tungod sa matam-is nga pagkaon.

Ang katam-is usa ka maayo kaayo nga paghilis, busa, uban ang emosyonal nga kabalaka, ang lawas magsugod mangayo og tsokolate bisan sa gabii. Ang mga cocoa beans nga gigamit sa paghimo sa tsokolate adunay serotonin (ang "hormone sa kalipay") ug caffeine, nga adunay katakus nga dali nga mapalambo ang pagbati.

PMS, ang sinugdanan sa siklo sa pagregla, menopause

Ang mga hinungdan alang sa pagtinguha nga mokaon sa mga tam-is nga palibot sa orasan mahimong motungha nga adunay kaangtanan sa nahisgutan nga pagkulang sa hormonal. Sa tinuud, sa wala pa ang regla ug sa panahon sa pagregla sa mga babaye, ang lebel sa progesterone mahinungdanon nga pagkunhod, nga, sa baylo, nagpukaw sa pagsugod sa mga nag-antos nga kahimtang.

Mao nga ang lawas naningkamot sa paglipay tungod sa serotonin. Ang susamang kahimtang nahitabo sa menopos.

Pagmabdos

Sa panahon sa pagmabdos, ang lawas sa usa ka babaye mogasto og daghang kusog, mao nga kinahanglan niya ang mga pagkaon nga taas sa carbohydrates. Usab, ang gipaabut nga mga inahan mahimo’g mag-antus gikan sa wala’y pagtamod sa pipila nga mga produkto ug usa ka katingad-an nga pagkaadik sa uban. Kasagaran kini mahitabo nga ang usa ka mabdos nga babaye adunay pangandoy alang sa mga tam-is, labi na sa gabii ug sa gabii.

Pag-inom sa alkohol

Pagkahuman sa alkohol, ang atong lawas nawad-an mga bitamina ug sustansya, ug busa pipila ka mga sweets usa ka maayo nga paagi aron mapasig-uli ang kusog.

Kung wala’y nahimo ang usa ka tawo, mahimo nga wala niya nahunahuna ang kabalaka sa sulud ug sulayan nga "pagpalong" kini sa mga lihok sa chewing. Sa kini nga kaso, ang pagpangandoy mahimo’g magpatubo dili lamang alang sa mga sweets, kondili alang usab sa tanan nga uban pang mga produkto nga naa sa ref.

Unsang mga elemento ang nawala sa lawas kung gikinahanglan ang mga tamis?

Giingon sa mga Nutrisiyo nga pinaagi sa pagpangandoy alang sa mga tam-is, gitaho sa among lawas ang usa ka dinaliang panginahanglan aron makakuha mga "kakulangan" nga mga sustansya ug bitamina. Aron masabtan kung unsa gyud ang mga kulang sa lawas sa lawas, usa ka lamesa nga gihimo sa mga doktor ug nutrisyonista makatabang.

Apan bisan ang kini nga lamesa wala mahurot ang tanan nga posible nga mga kapilian alang sa pagpangandoy alang sa mga panam-is.

Sa kini nga butang, hinungdanon dili lamang nga tagdon ang kinatibuk-ang tinguha nga mokaon sa usa ka matam-is, apan usab ang mga produkto nga gusto nimo:

• Mga uga nga apricot - usa ka lagmit nga kakulangan sa bitamina A. Naa sa: abukado, melon, sili, mga milokoton, patatas, brokoli, itlog, keso, karot, atay, isda.
• Ang saging usa ka taas nga kinahanglanon alang sa potassium (K). Nalakip sa: uga nga apricot, mga gisantes, mani, beans, prun, patatas, igos, kamatis.
• Ang tsokolate usa ka posible nga kakulangan sa magnesium (Mg). Naglangkob sa: mga pine nuts ug walnuts, mani, cashews, almonds, buckwheat, mustasa, seaweed, oatmeal, millet, beans, beans.
• Flour - lagmit kakulangan sa Nitrogen (N) ug mga tambok. Anaa sa: beans, nuts, karne.

Ang mga produkto nga mahimong mopuli sa mga "dili maayo" nga sweets

Ang higpit nga mga pagdili sa pagdiyeta dili usab mapuslanon, ang kakulang sa mga bitamina mosangput sa usa ka pagkadaot sa pag-obra sa tibuuk nga lawas, busa, usa ka maayo nga pamaagi ang kinahanglan aron mapili ang pagkaon. Makatarunganon nga modangup sa usa ka nutrisyunista o labing menos makakuha usa ka konsultasyon sa usa ka therapist, tungod kay ang mga tawo nga adunay diabetes, mga thyroid ug mga sakit sa kasingkasing kinahanglan nga makigkoordinar sa mga espesyal nga programa sa nutrisyon.

Unsa ang mahimong kapuli sa katam-is:

• Dugos- usa ka natural nga produkto nga mahimong mopuli sa mga tam-is, adunay sulud nga glucose ug fructose, mga acid acid, mga asin sa mineral, hinungdanon nga lana, amino acid. Sa kini nga kaso, ang natural nga dugos labi ka mapuslanon, apan adunay usab kini nga carbohydrates, mao nga dili nimo kini magamit nga sobra.
• Namunga nga mga prutas- naglangkob sa fiber ug fructose. Mapuslanon nga uga nga aprikot, petsa, pasas ug uga nga mga berry. Gisugyot nga dili paliton ang usa ka dryer nga matumog na sa sugar syrup.
• Madulom nga tsokolate - mas maayo nga magpili usa ka tile nga adunay labing kataas nga sulud sa produkto sa kakaw (gikan sa 70%), adunay kini usa ka ubos nga sulud sa asukal. Sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, mahimo ka mag-konsumo hangtod sa 30 gramo matag adlaw.
• Mga Marshmallows- wala’y sulod nga tambok, gibase kini sa mga protina ug gelatin, usahay ang ulahi gipulihan sa agar-agar. Bisan pa, ang mga gipalit nga mga produkto kanunay nga adunay daghang asukal ug tina, busa labaw pa sa 1-2 nga mga marshmallow matag adlaw ang dili gitugotan. Sa balay, gihimo kini gikan sa mansanas.
• Marmalade ug pastille - giandam gikan sa pure puree, nga adunay daghang pectin, nakaamot kini sa paghimo sa kolagya sa lawas. Angayan nga biyaan ang mga marmalada, isablig sa asukal o banilya.
• Lab-as nga mga berry ug prutas - giisip nga labing mapuslanon sa gilista nga lista. Ang labing kadaghan sa kaloriya mao ang mga ubas ug saging, kinahanglan nimo kini pugngan. Mahimo nimong luwas nga mokaon ang mga raspberry, mga watermelon, pineapples, oranges, mansanas ug uban pang mga prutas nga puno sa bitamina. Sa mga utanon, ang kalabasa maayo kaayo.
• Jelly- Giandam kini gikan sa duga sa prutas ug gelatin, busa wala’y sulod nga tambok. Ang gibaligya sa mga bag sa tindahan adunay sulod, dugang sa gelatin, daghang fructose ug enhancer sa lami.
• Prutas nga yelo - Kini usa ka kapuli sa sorbetes nga mahimo nimo lutoon ang imong kaugalingon. Kinahanglan ra ang juice nga prutas (o mashed patatas) ug mga hulmahan.

Ang pagkaon sa pagkaon karon usa ka tibuuk nga negosyo. Busa, kung wala’y oras, apan gusto nimo ang mga sweets, mahimo ka mag-order alang sa mga produkto nga interes. Sa pagbaligya, nakolekta ang tibuuk nga mga set, gikan sa mga fruit chips hangtod sa lab-as nga berry.

Mga Resipe sa Pagkaon sa Dessert

Adunay mga opisyal nga obserbasyon nga sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo hangtod sa 1 kg sa mga prutas o berry, ang gibug-aton nga pagkawala sa timbang hangtod sa 3-4 kilograms ang naobserbahan. Adunay daghang mga resipe kaysa pag-ilis sa mga tam-is samtang sa usa ka pagkaon; pagatagdon namon ang labing inila.

Prutas nga jelly nga adunay natural nga yogurt, nga mahimong mapulihan sa mga low-fat sour cream. Alang sa 1 kg nga prutas (bisan kinsa: kiwi, strawberry, oranges, ug uban pa) kinahanglan nimo ang 2 ka bag nga instant nga gulaman nga 25 gramo ug 200 gramo nga natural nga dili tambok nga yogurt. Ang Gelatin kinahanglan nga ibilin aron mag-swell o magbabad gilayon sa init nga tubig (depende sa resipe nga magamit), dayon isagol sa yogurt. Gihiusa ang tanan nga mga sagol sa usa ka lawom nga porma ug ibilin sa ref hangtod hingpit nga malig-on sa 1-3 nga oras.

Nagluto mga mansanas mahimong andam sa putli nga porma o sa bisan unsang mga panakot. Ang labing popular nga kapilian mao ang sa dugos ug cinnamon. Kinahanglan nimo nga putlon ang kinauyokan sa mansanas aron makakuha usa ka gamay nga depresyon, ug dili pinaagi sa lungag. Ang dugos ibubo sa sangputanan nga pag-uli, ang tanan gisablig sa kanela. Ang mga prutas kinahanglan ibutang sa usa ka linuto sa kalaha, nga kaniadto gitabunan sa parchment, maghaluto mga mansanas sulod sa 20 minuto sa temperatura nga 180 degree.

Ang mga cookies sa diyeta nga adunay mga nuts, uga nga apricot ug prun. Alang sa pagluto, kinahanglan nimo nga kuhaon ang oat o harina nga mais, ang asukal dili gidugang. Grasa mga nuts ug uga nga prutas. Ang nagkonektar nga sangkap mao ang 1 gikulata nga itlog ug 5 ka kutsara nga gatas. Ang ratio sa harina ug uga nga bunga kinahanglan nga usa sa usa, maayo nga idugang ang 1 nga kutsarita nga linuto sa kalaha. Gikinahanglan ang paghiusa sa tanan nga mga sangkap, ang minasa kinahanglan dili likido. Sunod, paligdi ang usa ka manipis nga layer sa minasa, mahimo nimong mahatagan ang atay sa bisan unsang porma ug magaluto sa temperatura nga 200 degree alang sa 15-20 minuto.

Pagkaon ug kendi - Andam gikan sa mga mani (70 gramo), prun (100 gramo) ug kakaw (40 gramo). Ingon usa ka sangkap nga nagbugkos, kinahanglan nimo nga makuha ang 50 gramo sa natunaw nga mantikilya. Isagol ang kakaw, tinadtad nga mani ug mga prutas sa usa ka panaksan, dayon dugangi ang mantikilya ug maporma nga hapsay nga mga bola, mahimo ka pa nga ikulit sa lubi. Aron kini sayon, ibutang ang mga tam-is sa usa ka patag nga pinggan, nga gitabonan sa foil o parchment, ug ipadala sa refrigerator sulod sa 3 ka oras. Ipadayon ang mga tam-is nga dili molapas sa 5 ka adlaw.

Pagdiyeta sorbet - Kini usa ka nahugno nga sagol nga prutas nga berry sa porma sa ice cream. Mahimo ka makapili bisan unsang produkto: mangga, pinya, mansanas, pakwan, kiwi, dugangan usab ang mint, lemon, cloves, cardamom, cinnamon. Ang prinsipyo sa pag-andam sama sa usa ka smoothie - ang tanan nga mga sagol nga yuta, dayon gibubo sa usa ka hulmahan ug gipadala sa freezer sulod sa 2-3 ka oras.

Ang gidaghanon sa mga sweets dili ra limitado sa mga sweets nga nag-inusara; adunay daghang mga kapilian alang sa pagkaon sa mga tam-is ug dili na mas maayo. Mahinungdanon lamang nga makalkula ang kantidad sa enerhiya sa produkto ug gasto kini sa labing gamay.

Mapuslanon nga video kung giunsa ang pagpuli sa mga tam-is sa usa ka pagkaon

Daghang mga babaye ang nag-antus sa mga hilig alang sa mga tam-is. Tingali adunay daghang mga hinungdan sa gusto nga mokaon sa kendi o usa ka adobo sa homemade pie (o tingali pareho niini). Lakip kanila, ang dili balanse nga hormonal (kakulang sa serotonin sa hormone), premenstrual syndrome, grabe nga pagkakapoy, pagkakapoy. Daghang mga eksperto ang nagtuo nga bisan unsa man ang mga hinungdan, posible nga mabuntog. Niini ang mga nag-unang mga produkto kaysa mopuli sa tam-is ug mga lakang nga makatabang sa pagbuntog sa makadaot nga pagkaadik.

1st kapilian - pagdugang protina

Siyempre, ang pagkaon sa protina, dili usa ka kapilian, kaysa mopuli sa tam-is . Sa kahulugan nga ang mga squirrels dili hingpit nga makawagtang sa tinguha sa pagkaon sa halva o tsokolate. Bisan pa mahimo nila mapakunhuran ang kini nga tinguha. Kung alang sa paniudto o panihapon nagluto ka mga itlog nga adunay keso o cauliflower, bacon, nan ang bahin sa mga tam-is mahimo nga makunhuran.

Ika-2 kapilian - tubig nga paminta

Kung ang mga tam-is nga natago sa usa ka aparador o ref sa gihapon nagpadayag sa ilang mga kaugalingon (sa parehas nga oras sa sayo pa kaysa gipaabut), kinahanglan nga maghunahuna ka, kaysa mopuli sa tam-is . Sulundon - mint o peppermint nga tubig o berde nga tsa nga adunay mint. Asa magsugod:

1. Aron magtanum usa ka dahon nga pud, moadto sa tindahan, aron dili mopalit cookies (mahimo nimo kini nga tama sa tindahan). Peppermint - hingpit nga nakatagbaw sa kagutom.

2. Aron dili maabut ang lain nga kendi, kinahanglan nimo nga hugasan ang imong baba gamit ang tubig sa mint pagkahuman sa gitugotan nga bahin. Ang Peppermint nagwagtang sa pagkahuman sa aftertaste. Sa sunod nga oras o duha, bisan unsa nga wala ma-tweet ang mahimong labi ka labi ka baho kaysa mga sweets.

Ika-3 nga kapilian - nalinga

Ang pagkagut alang sa mga tam-is usa ka dili maayo nga batasan nga kinahanglan nga pulihan sa laing batasan. Mao nga ang ikatulo nga kapilian, kaysa mopuli sa tam-is :

2. pagtan-aw sa imong paborito nga sine,

3. magpatugtog sa piano (o bisan unsang ubang instrumento sa musika),

4. maghuwat lang

Sa kinatibuk-an, pagsulay nga dili molingkod ug dili maghunahuna bahin sa yummy.

Giunsa pagpasig-uli ang mga tam-is ug pagkaon

Pinaagi sa hingpit nga paghunong sa mga tam-is, imong gihikaw ang imong lawas sa usa ka butang nga hinungdanon. Una, ang asukal mao ang panguna nga gigikanan sa glucose. Ikaduha, ang mga singot gipukaw ang paghimo sa hormone serotonin, nga adunay hinungdan nga papel sa pag-regulate sa atong kahimtang.

Bisan pa, kung lig-on ang imong pagdesisyon nga hingpit nga biyaan ang tanan nga "makadaot" nga mga maayong butang, gitanyag kami kanimo nga masinati ang usa ka takus ug dili kaayo lami nga kapuli.

Ang pagkaon gikonsiderar nga usa ka grabe nga stress, ug kung imong gihikawan pa ang lawas sa "katapusang kalipay", mahimong kini daotan. Gikan dinhi ang tanan nga pagkahilo ug pagkidlap mitungha sa mga mata sa pagtan-aw sa mga cake sa mga bintana.

Ang mga produkto nga gitugotan nga mausik sa gamay nga kantidad sa panahon sa pagkaon makapakalma sa atong pangandoy alang sa mga tam-is, apan wala’y kadaot sa kahimsog. Ang nag-unang butang mao ang sa gamay nga kantidad. Busa unsa ang nagapuli sa katam-is?

1. Ang bunga mao ang mahimo nga usa ka pagkaon sa hingpit. Daghan sila og fructose, ug kini, ingon sa imong nahibal-an, mao ang labing mapuslanon nga tipo sa asukal.
2. Pinatuyong mga prutas - kana makapuno sa lawas sa mga gikinahanglan nga bitamina, amino acid ug mga elemento sa pagsunud. Ang nag-unang butang - dili magsandig ug mahibal-an ang sukod.
3. Matam-is nga tsaa, apan adunay dugos imbes asukar. Bisan pa sa sulud nga kaloriya niini, ang una nga produkto labi ka mapuslanon kaysa sa naulahi.
4. Marmalade, marshmallow ug marshmallows.
5. Mga buko, ngit nga tsokolate ug mga berry (bisan nagyelo).

Matam-is nga Mga Substituto

Ang labing mapuslanon, walay duhaduha, mga uga nga prutas. Bisan pa, bisan sa taliwala nila adunay mga lider.

Ang mga petsa giisip nga usa ka tinuud nga kakompetensya sa mga tam-is, tungod kay kini mga tam-is nga labi ka (70% fructose ug sucrose). Apan, dili sama sa kaniadto, wala sila malaglag, apan, sa sukwahi, gipalig-on ang enamel sa ngipon. Busa, kung naghunahuna ka pa usab kung giunsa ang pagpuli sa mga tam-is sa pagkawala sa timbang o nga naa sa husto nga pagkaon, siguradong maghimo usa ka kapilian pabor sa mga petsa, ingon nga adunay sulod:

• labaw pa sa 20 nga amino acid nga gikinahanglan sa atong sistema sa nerbiyos ug utok,
• bitamina A, C, E ug B 6,
• folic acid.

Dugang pa, ang mga matam-is nga prutas nga nagpahiuli sa mga bituka microflora. Makakaon ka hangtod 15 ka piraso sa usa ka adlaw.

Nahibal-an ba nimo nga ang uga nga aprikot adunay daghan nga mga bitamina kaysa presko? Ug dili lamang nga gipulihan nila ang mga tam-is - mga uga nga aprikot usab "nag-agay" ang tanan nga makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas ug gipanalipdan sila gikan sa anemia.

Ug sa katapusan, ang ikatulo nga lider taliwala sa mga uga nga bunga mao ang matam-is nga uga nga mga ubas. Ang mga pasas nailhan alang sa presensya sa usa ka hataas nga konsentrasyon sa mga bitamina B, busa labi ka mapuslanon kini kung gi-reboot ang sistema sa nerbiyos. Dugang pa, kini adunay daghang mga mineral (calcium, iron, phosphorus, magnesium), nga gikinahanglan alang sa pagpadayon sa lawas sa tingpamulak.

Sobrang pagpugong sa batasan sa pagkaon

Kung unsa ang sala nga gitago, ang among mga diet mga monotonous. Ilabi na nga dili sila magdan-ag sa mga lami sa mga tawo nga sistematikong naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton o pag-monitor lamang sa ilang kahimsog. Mahimo nimo mabasol ang mga sikat nga gigikanan ug "mag-aawit" sa bakwit ug dughan sa manok kutob sa gusto nimo, apan ang punto dili kanunay anaa sa kanila.

Nagatipig kami sa pagkaon, o sa oras sa pagluto, busa gikaon namon ang parehas nga butang sulod sa tunga sa semana. Ang katam-is nahimong usa ka paagi sa pag-kolor sa mga grey dietary sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Yano ang solusyon dinhi - pagpalit sa lainlaing mga lugas alang sa imong kaugalingon, kaon dili ra sa manok, kondili usab isda, keso nga keso, itlog, ug uban pa nga gigikanan sa protina.

Sa katapusan, himua ang imong kaugalingon nga usa ka lagda - sulayi ang lainlaing mga bag-ong prutas, ug dili ra ang imong nangaon kaniadto ug nakaya sa usa ka diskwento. Sulayi ang pag-eksperimento, pagpalit mga panimpla, pagbuhat usa ka butang aron gusto nimo ang pagkaon, ug dili lang bahin sa imong paggasto ug "obligasyon" sa lawas.

Ug sa hinay-hinay, dili na nimo kinahanglan ang dugang nga tsokolate aron madan-agan ang imong dili maayo nga nutrisyon.

Bisitaha ang usa ka GP aron masulayan

Una sa tanan, kinahanglan nimo nga susihon ang imong asukal sa dugo, ug, tingali, pagkuha usa ka espesyal nga pagsulay sa pagtugot sa glucose (kini ipahibalo kanimo kung ikaw adunay diabetes). Kung normal nga timailhan kini, pagdonar sa dugo aron mahibal-an ang lebel sa mga elemento sa biochemical ug bitamina.

Posible nga human masusi ang kahimtang sa imong kahimsog ug kasaysayan sa medisina, ang terapiya magreseta sa dugang nga mga kapilian sa pagsusi alang kanimo. Kung adunay mga problema sa kahimsog, sultihan ka niya kung unsa ang imong buhaton.

Ang Halangdon nga Hari

Ang sunod nga produkto dili giingon nga mopuli sa mga tam-is, ug daghang mga nutrisyonista ang nagtawag niini nga usa ka pagtambal sa pagkaon. Kini bahin sa tsokolate. Nakurat? Tinuod nga usa ka kaayo nga mapuslanon nga butang, apan kung ang imong mga kamot itom nga mapait.

Sa kini nga klase nga tsokolate, ang minimum nga kantidad sa asukal, ug mga beans sa kakulang adunay mga sangkap nga makapadasig sa panumduman, pagdugang sa panimuot ug paghatag kusog. Ang 1/10 sa usa ka sumbanan nga tile (10-15 g) gitugotan nga kan-on bisan kadtong kinsa nagsunod sa higpit nga pagkaon.

Ngano nga gusto nimo ang mga taming mao ang panguna nga mga hinungdan

Maayo ra ang tanan kung wala kini magbasol ...

Giunsa ang "pag-uswag" sa matam-is nga industriya nakaapekto sa atong kahimsog, nahibal-an naton tanan: diabetes, sobrang timbang, ug mga sakit sa digestive nga pagtaas matag tuig.

Labing maayo, kini kanunay nga kahuyang, pagkakapoy, pagkamahunahunaon ... Mga hamtong, mga anak, mga tin-edyer ...

Gipatingog sa mga doktor ang alarma: ang daghang mga sweets mahimong mosangput sa grabe nga mga sangputanan!

Naghunahuna ko sa ingon nga kahimtang nga kinahanglan ka lang magkat-on nga pahamut-an ang imong kaugalingon sa ingon nga mga sweets nga dili gyud maayo nga makaapekto sa among kahimsog ug panagway, paghagit sa cellulite ug ang dagway sa sobra nga kilo.

Unsa ang akong gisugyot?

Atong pulihan ang matam-is sa atong pagkaon sa usa nga dili gyud makadaot. Usa ka butang nga gilabay dayon namon ug gipulihan sa hingpit nga himsog nga mga sweets.

Atong sulayan nga dili ibulag ang puti nga asukal gikan sa pagdiyeta, o labing menos pulihan kini nga dili kaayo makadaot nga mga analogue.

Mahibal-an namon kung giunsa ang pagluto sa mga “sweets” sa kaugalingon, ug dili mahadlok nga makadaot sila kanamo.

Daghan ako nga mga resipe alang kanimo, nga gisulayan sa makausa nga ikaw mismo dili gusto nga mobalik sa mga tindahan sa tindahan, nga puno sa lainlaing mga kemikal nga madugang ug puti nga asukal!

Apan ang una nga mga butang una: Akong ihalad ang daghang mga artikulo sa kini nga hilisgutan.

Ug sa artikulo karon gusto nako nga ihalad kanimo mga ideya kung giunsa ang pagpuli sa mga tam-is sa pagkaon nga wala’y kadaot sa numero ug kahimsog.

Busa nganong gusto nimo ang mga tam-is?

Giila sa mga Nutrisiyo ang tulo ka hinungdan nga hinungdan ngano nga gusto namon mokaon sa mga tam-is:

• Factor sa Nutrisyon alang sa Sweet

Kanunay kini giingon bahin sa usa ka genetic predisposition alang sa mga sweets.

Sama sa, "kini napanunod": ang akong inahan adunay matam-is nga ngipon, ang amahan adunay usa ka matam-is nga ngipon, si lolo mikaon og daghang mga tam-is sa tanan niyang kinabuhi, uyoan, igsoon, matchmaker ... Siya adunay diabetes ug adunay sobra nga gibug-aton - kana ang akong napanunod, ania ako ...

Sa tinuud, dili kini labaw pa sa usa ka HABIT, "nag-atiman" (wala’y daotan, apan tungod sa pagkawalay alamag sa mga sukaranan sa usa ka himsog nga pagkaon) gipasa kanato sa gitawag nga "kabilin" sa atong mga ginikanan. Ug sa kanila - ilang mga ginikanan. Adunay koneksyon?

Edukado ra kaayo mi. Ug nahuman na lang kita niini.

Naanad sa kamatuoran nga kini ang naandan. Sa katapusan, sama ko, adunay usa, ug wala ka makahimo bisan unsa ...

Sa tinuud, kini usa lamang ka paagi aron malikayan ang responsibilidad. Dili ko gusto nga kuhaon ang akong kinabuhi sa akong kaugalingon nga mga kamot ug magsugod pagbag-o sa AKONG KAUGALINGON.

Batasan - kana tanan sa tanan nga "kaliwatan" ug "genetic predisposition".

Daghan ang matingala: apan gidid-an ako sa akong mga ginikanan sa pagkaon sa daghang mga tam-is, ngano nga ako nahigugma kaayo kaniya?

Tungod kay ang gidili nga bunga matam-is.

Ug kini usab usa pa nga lit-ag: sa pagkahamtong na, ang bata "nanganhi" nga puno sa unsay gipangandoy ug dili gyud madawat kaniadto.

Ug unya oh, kung unsa ka lisud ang paglukso gikan sa kini nga "dagum"! Ang pagsalig sa insulin makalilisang dili lamang sa mga sangputanan niini, apan tungod usab sa kalisud sa pagdumili.

Ang "dugang nga gasolina sa sunog" mao ang mga kemikal nga mga additives nga nakit-an nga daghan sa mga sweets sa tindahan: mga peras, rasa, ug uban pa. Naghimo sila usa ka lig-on nga kadugtong sa mga butang.

• Ang sikolohikal nga hinungdan sa pagkaadik sa sweets

Ang usa ka kanunay nga tinguha nga mokaon sa usa ka matam-is nga mahimong emosyonal lamang: pananglitan, nakasinati ka nga usa ka matang sa stress sa psycho-emosyonal (pagkapakyas sa personal nga atubangan, kusog sa katahum sa trabaho, usa ka away sa kauban sa trabaho) ...

O dili gyud ka kadaghan gikapoy sa lawas.

Ingon niana kaayo ang akong gibati, ug wala ako'y panahon nga maghasol kaayo ug magluto usa ka butang nga mapuslanon ug sustansya. Ug usa ka butang nga matam-is ug starchy kanunay nga duol. Ug kung wala sa kamot, dayon sa labing duol nga tindahan. Mahimo ka makakaon - ug han-ay.

Kanunay kini mahitabo sa ingon nga mga sitwasyon nga gipahimutang pa kita nga daw magluto usa ka butang nga husto ug maayo, ug moadto sa tindahan ug nagpili sa mga produkto.

Apan adunay daghang mga butang nga nakapaikag!

Ang mga masanag, kolor nga mga kahon ug mga pakete nakadani kanimo: "Kuhaa na ako!", Ug ang baho sa bag-ong giluto nga mga croissant ug mga buns nagpadani kanimo nga buang ...

Lisud dinhi nga pugngan ug dili matagbaw ang kagutom nga WALA sa kung unsa ang giplano sa sinugdanan, dinhi dili kinahanglan nimo bisan unsang kahibalo ug pagdisiplina sa kaugalingon, wala’y laing paagi!

Ang usa ka bahin sa kini nga paragrap usa usab ka higayon nga ang usa ka tawo nga gibira alang sa usa ka matam-is nga ngipon lamang aron mapataas ang iyang kahimtang, maglingaw, ug sa kinabuhi wala’y piho nga kalipay ...

Wala’y “pagmasahe sa emosyon” (sa positibo nga paagi), wala’y kahulogan sa panginahanglan sa kaugalingon ug bili sa kalibutan sa kini nga kalibutan, wala’y pagbati sa katumanan sa kaugalingon, wala’y kalipay tungod kay gusto nimo ang suod ug nagmahal nga mga relasyon, apan wala sila… Wala’y pagsabot kung giunsa ang pagbag-o sa imong kinabuhi para sa labi ka maayo ... Adunay kanunay nga usa ka butang "dili" ...

Tingali nadungog nimo ang sangputanan: gitawag kini nga "pagsakup sa imong mga problema," ug gigamit ang pareho nga tam-is ug dili matam-is nga pagkaon.

Alang sa mga sobra sa kabug-at, ang kahimtang labi pa nga naluoy, ug gitawag kini nga "tungod kay daotan ang tanan, moadto ako ug mokaon usa ka pie, kini labi pa ka mabaw, wala’y mawala ..." ...

Ang problema mao nga ang ingon nga pag-jamming nagpalubha bisan unsang problema sa pisikal ug sikolohikal nga lebel: wala’y daghang mga problema, labi pa niini.

Ang labi ka sobra nga gibug-aton, labi ka dili matagbaw sa imong kaugalingon, labi ka kahimtang sa pagkagusto ug pagkawalay paglaum ...

• Mga sulud sa sulud sa lawas

Ang mga sakit sa mga internal nga organo, malnutrisyon, dili balanse sa mga protina, tambok, karbohidrat, ug maubos sa mga bitamina ug mineral, nagpukaw sa usa ka "matam-is nga zhor".

Sa nutrisyon, ingon og, ang tanan tin-aw: ang dili maayo nga pagkaon wala maghatag igong kusog ug kusog sa lawas, kanunay kami nga nagakatulog ug nagluya, mao nga hinungdan nga gisulayan naton pag-usab nga palig-onon ang among kaugalingon sa kini nga paagi.

Sa pisikal nga lebel, ang pag-inom sa asukal sa dugo hinungdan sa usa ka mahait nga paglukso sa insulin sa dugo, ug sa pipila ka mga panahon mobati kami labi ka gamay o dili kaayo mahimo. Apan dili alang sa dugay. Mga 30 ka minuto.

Ug pagkahuman - usa ka mahait nga pagkunhod sa enerhiya ug usa ka "rollback" nga balik, nga nagpugos kanato sa pag-abut alang sa kendi, matamis nga tsaa, kape, tsokolate. Kini nahimo nga usa ka mabangis nga lingin.

Ang mga sakit sa mga internal nga organo, mga sakit sa metaboliko, mga sakit sa hormonal (nga usa ka butang) makapukaw usab sa usa ka mahait nga panginahanglan alang sa mga tam-is.

Ang mga doktor nag-ingon nga sa mga adunay sakit nga laygay nga sakit, adunay labi ka labi ka matam-is nga ngipon kaysa sa mga "praktikal nga himsog"!

Ug diin gikan kining mga sakit ug sakit? Gikan sa sayup nga pagkinabuhi, diin ang nutrisyon adunay hinungdanon nga papel, mouyon!

Kana mao, sa sinugdanan nga "gipatay" naton ang atong kahimsog, pagkaon sa dili maayo ug dili maayo nga kahimsog, nag-ut-ut sa daghang mga matam-is, tambok ug starchy nga mga pagkaon, nagsugod kita nga magkasakit ug mobati nga dili maayo, ug unya ang atong kahimtang sa kahimsog nakapasuko lamang kanato nga makatilaw og parehas usab ...

Ug pag-usab usa ka bisyo nga lingin ...

Ang tanan nga gihisgutan sa ibabaw, sa teorya, mahimong mahubit sa usa ka kategoriya, nga gitawag nga "pagsalig". Bisan kung unsa kini kasubo nga kini madungog, apan ingon niini ...

Giunsa paglapas ang kini nga bisyo ug makawagtang sa tam-is nga pagkaadik - ang hilisgutan labi ka daghan ug hinungdanon.

Dinhi kinahanglan nimo nga magtrabaho sa imong kaugalingon sa psychologically, aron mabag-o ang imong kinaiya sa kinabuhi ug pagkinabuhi sa kinatibuk-an.

Ug alang sa mga nagsugod, gisugyot ko ang pagkat-on kung giunsa ang pag-ilis sa mga dili maayo nga dili mahimsog nga mga sweets sa labi ka labi ka labi ka labi nga kapuli.

Kung magkonekta kita bisan sa gamay nga disiplina sa kaugalingon ug pagkahibalo sa tanan niini, gisiguro ko kanimo nga ang mga sakit, ang mga problema sa sobra nga timbang ug usa ka dili maayo nga emosyonal nga background magsugod sa hinay-hinay apan sigurado nga biyaan ka!

Halaya nga Kalipay

Ang Marmalade usa pa mapuslanon nga pagtratar alang sa mga wala pa nahibal-an kung unsa ang nagpuli sa katam-is. Wala’y tambok dinhi, tungod kay giandam kini base sa prutas ug berry puree, ug sa pipila ka mga resipe adunay agar-agar - usa ka sangkap nga adunay yodo, kaayo mapuslanon alang sa atay ug thyroid gland.

Kinsa nga mga marmalade nga pagpili, chewing o jelly, usa ka butang nga lami, ang panguna nga butang ang kalidad! Busa, kung mopalit, ayaw kaayo tapolan nga ibalik ang pakete ug basaha ang komposisyon. Una sa tanan, hatagan pagtagad ang mga ngalan sa mga tina. Ang mga natural nga numero naglakip sa:

Sa presensya sa tartrazine ug carmuazine, maayo nga isalikway ang pagpalit, tungod kay kini nga mga tina lig-on nga allergens. Hinumdomi: ang taas nga kalidad nga marmalade adunay usa ka labi ka madanihon nga landong, ug ang mga mahayag nga jelly sweets kanunay nga artipisyal nga gigikanan.

Kumusta mga pagbati

Giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa husto nga nutrisyon o pagkulang sa timbang, kung dili ka makaarang sa pagdumili sa mga maayong kahimtang? Bisan ang pulong nga "dili" adunay mga eksepsiyon. Pananglitan, ang pastille ug mga marshmallow halos sulundon nga mga tam-is.

Pag-andam sa duha nga mga taming gikan sa prutas (berry) jelly uban ang pagdugang sa mga protina ug asukal. Ang klaro nga bentaha sa pagtambal mao ang hataas nga sulud sa pectin, ug nahibal-an nga makuha ang mga makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas.

Dugang pa, ang "mga higala sa hangin" labi ka mapuslanon alang sa mga sakit sa gastrointestinal tract, tungod kay kini nagpaubos sa iritasyon sa gastric mucosa.Ang bugtong tambag: pagpalit ug pag-ut-ut sa mga marshmallow nga adunay mga marshmallow lamang sa puti; mga kolor nga sagad adunay mga artipisyal nga kolor.

Ubos nga pagkaon sa karbula

Tungod sa pipila ka mga hinungdan, ang tanan nga mga tawo nga mianhi sa gym kagahapon nakahukom nga sila kinahanglan nga usa ka pagkaon sa espiritu sa pagpauga sa usa ka propesyonal nga bodybuilder.

Maathag nga ang tanan nga napili dili "kalit," apan tungod kay ang kadaghanan nga mga gigikanan sa pagpalig-on sa lawas dali nga miadto sa masa, dungan nga naningkamot nga makakuha kita salapi gikan kanimo ug kanako. Mao nga ang mga tawo naglingkod sa mga diyeta nga low-carb, naghunahuna sa ulahi, ngano nga dili sila mawad-an sa gibug-aton sa bisan unsang paagi.

Apan dili kini molihok tungod kay wala’y usa nga naglingkod sa mga pagkaon.

Kini yano nga simple - ania ang tsokolate, ania ang usa ka tinapay, usa pa ka butang nga makapalipay ug makapaikag ... Sa kinatibuk-an, gusto kong mawad-an sa gibug-aton, ug dili ko gusto nga ... Sa tinuud, kinahanglan nimo nga moagi sa daghang mga yugto sa pagpahiangay, anam-anam nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga karbohidrat sa pagkaon. ang diyeta nga low-carb gitugotan sa normal. Ug kung wala kini nahuman, dili gyud kini mapugngan.

Gawas pa, angay nga matikdan nga ang mga tawo nga adunay usa ka taas nga porsyento nga low-carbohydrate fat wala’y kapuslanan, pag-antos lang. Ug kung dili ka mokaon bisan labing menos 3 ka gramo nga karbohidrat matag kilogram nga gibug-aton sa lawas, ang imong pagkaon diyutay nga karbohid, ug siya ang "sad-an" nga wala’y mahitabo sa pagsalikway sa mga tam-is

Sa kinatibuk-an, ang "pag-atake" sa mga hilig alang sa mga sweets mahimo usab nga gantihan kanato sa usa ka espesyal nga gugma alang sa gibug-aton sa cyclic.

Kini kung ang kardio gihimo dili sa oras, apan duha sa tumoy sa pag-uga, o kung wala’y pag-uga, mawala ra ang timbang sa usa ka normal nga gibug-aton, apan ang usa ka tawo dili mahimulag sa katingad-an nga batasan sa pagtambong sa tanan nga mga klase sa grupo nga naa sa club.

Kung gusto nimo ang mga sweets pagkahuman sa klase, makatarunganon nga hunahunaon usab ang ilang kabaskog ug kakusog. Dili ka modaog sa marathon, di ba?

Pagkaon alang sa mga tawo nga dili mabuhi nga wala’y taming

Ang ikaduha nga posibleng hinungdan mao ang kakulang sa chromium o vanadium sa lawas. Kini ang mga elemento sa pagsubay nga naghatag mga molekula sa oxygen sa matag selyula ug nagpalambo sa mga proseso sa metaboliko. Ang usa ka komplikado nga bitamina nga naglakip sa kini nga mga elemento makatabang kanimo.

Ug sa katapusan, ang labing kanunay nga hinungdan mao nga kanunay ka motapot sa mga problema kung ikaw sweet. Kitang tanan nahinumduman gikan sa pagkabata: nga ang bata wala maghilak, kinahanglan nimo nga hatagan siya og kendi. Ug ang usa ka hamtong nagkaon sa mga tam-is aron mahimo ang usa ka pagbati sa hingpit nga kalipay ug paghupay.

Si Alexey Kovalkov, nutrisyunista, MD, propesor, nag-develop sa mga teknik sa pagkawala sa timbang, tagsulat sa mga libro sa pagkawala sa timbang:

"Ang pagkaadik sa mga sweets sagad nga mahitabo. Duha kini ka klase - insulin ug serotonin. Nagkaon ka usa ka butang nga matam-is, ang lebel sa asukal nga pagtaas sa taas, ug ang insulin gibuhian sa agos sa dugo - usa ka hormone nga nagpadako sa gana. Ug pag-usab gusto nimo ang mga tam-is, ug matag higayon nga daghan pa.

Kung ang pagsalig mao ang serotonin, nan sa tabang sa mga tam-is ikaw naningkamot sa paglipay sa imong kaugalingon. Kung mokaon ka sa mga sweets, labi na ang tsokolate o ice cream, gibuhian ang kadaghan nga mga hormone sa kahimuot. Usa ka tambag - pangitaa kung giunsa nimo mahimuot ang imong kaugalingon sa lainlaing paagi.

Ang pagpagawas sa mga hormone sa kalipay hinungdan dili lamang sa mga tam-is, apan usab sa sports, sex, ingon man usab mga bag-ong kasinatian (pag-adto sa teatro o sa usa ka konsyerto sa imong paborito nga artista, pananglitan). ”

Natalia Fadeeva, doktor sa Center for Family Dietetics:

"Pagtan-aw og maayo kung unsa ang mga pagkaon sa imong pagkaon mahimo nga adunay natago nga asukal. Daghan ang wala maghunahuna bahin sa kamatuoran nga sa prutas nga mga yogurts (daw kini mapuslanon) adunay daghang asukal.

Ang usa ka baso nga nakabalus nga juice naglangkob sa kantidad nga glucose nga katumbas sa 2-3 nga hiwa sa asukal. Ang asukal anaa sa mga crackers, chips, mayonnaise, ketchup, bisan sa sausage ug sa mga kasag nga stab! Pagkaon nga mas maayo, isulat nga puno, pagkuha bitamina, mineral, protina gikan niini.

Kung kanunay ka nga mokaon, ang pagbati sa kagutom ug ang gusto nga mokaon sa mga sweets dili moabut kanimo. ”

Tip sa numero 1. Pagkaon sa usa ka butang nga protina

Kung dili pagtrabaho: paggahin og usa ka adlaw sa tsokolate

Mga natural nga yogurt, keso sa keso, keso, kefir, linuto nga itlog / omelet, unod nga karne, isda, mani - gitambagan sa mga nutrisyonista nga mokaon og usa ka protina kung gusto nimo ang usa ka matam-is. Ang mga pagkaon nga puno sa protina makatabang sa pagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo, ug ang usa ka “matam-is” nga kagutom nahurot sulod sa 15-20 minuto.

Kung kini nga pamaagi dili molihok, pagsulay usa pa: aron mabuntog ang sobra nga pagdani sa mga sweets, paggahin usa ka adlaw ra sa tsokolate. Pananglitan, ang nutrisyonista nga si Margarita Koroleva nagtudlo sa iyang matam-is nga kustomer sa ngipon 2-3 nga mga adlaw sa pagpuasa sa tsokolate.

Plano sa Paglihok: Pagpili usa ka kalidad nga tsokolate nga adunay unod sa kakaw nga labing menos 75-80%. Gibahin ang 150 g nga tsokolate sa mga hiwa ug kan-a lamang kini sa adlaw, nga natunaw sa dila. Mga 6 lang ang resipe hangtod alas 8 sa gabii. Mahimo ka mag-inom sa tsa ug tubig nga wala’y mga pagpugong.

Dugang sa tsokolate, ang usa ka adlaw sa pinya makatabang (pagputol sa 1.2 kg sa pulp sa mga cubes ug kan-on sa 6 nga dosis hangtod sa alas 8 sa gabii), melon, prutas nga jelly. Pagkahuman sa usa ka "pagdiskarga", mas dali alang kanimo ang paglahutay sa mga pagdili o bisan ang hingpit nga pagbiya sa matam-is sa pila ka oras.

Tip sa numero 2. Kaon ra ang mga tam-is alang sa panam-is

Kung wala magtrabaho: adunay usa ka matam-is nga snack sa hapon

Ang usa ka cake o usa ka piraso nga cake diha-diha dayon human sa usa ka malipayon nga panihapon wala hinungdan sa usa ka mahait nga paglukso sa asukal sa dugo. Gitagbaw nimo ang panginahanglan alang sa mga sweets ug sa samang higayon dili mawala ang imong pagbati nga katimbang. Kung ang imong paniudto usa ka pirasong keyk, ang pagtinguha mokaon sa laing piraso mahimong moabot sa tunga sa oras.

Tinuod ang tambag, apan dili kini angay alang sa tanan: usahay pagkahuman sa paniudto dili mo gusto ang mga tam-is, apan sa gabii dili nimo mapugngan ang imong kaugalingon. Nagtanyag ang nutrisyonista sa Switzerland nga si Patrick Leconte og lahi nga solusyon. Gisusi niya ang adlaw-adlaw nga kalihokan sa gatusan nga mga hormone ug mga enzyme ug nakahinapos nga ang labing kaharmonya nga oras alang sa mga panghimatuud gikan sa punto sa pagtan-aw sa among mga biorhythms gikan sa 5 p.m. hangtod 6.30 p.m.

Niini nga panahon, girekomenda ni Leconte ang pagkaon nga usa ka kapilian: usa ka gamay nga cake, usa ka hiwa sa cake, sorbet sa prutas, sorbetes (80 g), itom nga tsokolate (30 g) o usa ka lutong mansanas nga adunay dugos o maple syrup. Ang ingon nga usa ka matam-is nga snack sa hapon makapakunhod sa pagpangandoy alang sa mga sweets sa kinatibuk-an.

Tip sa numero 3. Magsipilyo sa imong ngipon

Kung dili kini molihok: paghawid sa imong baba ug pagawasa kini

Ang pagsamad sa imong mga ngipon sa panahon sa usa ka mahait nga tinguha nga mokaon sa usa ka butang nga matam-is nga makatabang makatabang sa pagbalhin sa mga putot sa lami. Ang pagtilaw sa baba mausab, ug ang tinguha magluya. Bisan kung giunsa ko pagsulay kini nga pamaagi, dili kini molihok.

Apan ang tambag ni Karl Lagerfeld nakatabang kanako: ihuptan ang imong pinalabi nga pagtratar sa baba ug luwaon kini. Gihimo kini sa tigdisenyo niini sa Coca-Cola sa dihang nawala ang timbang sa ilawom sa pagdumala sa bantog nga doktor sa Pransya nga si Jean-Claude Udre.

Sulod sa usa ka tuig nga adunay usa ka gamay nga 64-anyos nga Lagerfeld mibuak sa 42 kg.

Tip sa numero 4. Pagkaon sa mga tam-is sa makausa sa usa ka semana

Kung dili kini molihok: kaon sa mga tam-is nga gagmay nga mga bahin sa 3-4 ka beses sa usa ka semana

Kanunay nga tambag sa mga nutrisyunista: ayaw ipalabi ang imong pinalabi nga pagkaon. Kas-a sa usa ka semana, dali ka makaya sa daghang bahin sa tiramisu, pipila ka mga tinapay nga adunay cream, ug uban pa. Apan kini nga pasidungog kinahanglan nga makuha - sa nahabilin nga unom ka adlaw, kalimti ang bahin sa mga maayong buut.

Dili tanan adunay ingon nga gahum. Ang paglikay sa tentasyon usa ka dili maayo nga paagi aron maatubang kini. Mao nga giingon ni Gillian Riley, usa sa labing inila nga mga espesyalista sa pagtambal sa pagkaadik (sobrang pag-inom, pagpanigarilyo).

Kung gusto nimo ang mga sweets, gamita kini nga bahin aron makit-an ang imong kaugalingon nga personal nga estilo sa pagkaon. Sa akong hunahuna, si Inna Vidgof, magtutudlo sa mga programa sa Yoga for Beginners ug Yoga Breath sa channel sa TV LIVE, maayo kaayo. Nagkaon siya mga tam-is nga 3-4 nga beses sa usa ka semana, apan sa gagmay nga mga bahin.

Kasagaran gipili ni Inna ang nectarine / usa ka pila sa mga tam-is nga berry, daghang mga pinuga nga bunga, usa ka ad-ad nga homemade apple pie, duha ka gagmay nga cookies, 1-2 nga kutsara sa condensed milk.

Tingali kini o uban pa nga mga teknik sa ibabaw nahaum kanimo labi pa sa mga klasiko nga tambag sa mga nutrisyunista, ug tabangan ka nga dili molabaw sa makatarunganon sa lami, apan dili himsog nga pagkaon.

Kung gusto nimo usa ka matam-is nga pagkaon

Ang asukar mahimong mapulihan sa sweetener

Tingali ang tanan nga sa usa ka pagkaon adunay higayon nga makakita usa ka butang nga matam-is, pamati o mahinumduman, ug nianang higayona gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is. Ug daghan ang nasagmuyo ug gitugotan ang ilang kaugalingon nga mokaon sa mga taming ug dayon nagbasol. O makalimtan kini, ug unya giingon nga dili siya mawad-an sa gibug-aton.

Ang asukar mao ang nag-unang kaaway sa usa ka matahum nga dagway. Ang karbohidrat, nga adunay usa ka glycemic index nga 100, nga dali nga masuhop sa lawas. Uban sa pagbulag sa ingon nga mga produkto nga ang tanan nga mga sistema sa pagkawala sa timbang ug ang tanan nga mga pagkaon kinahanglan magsugod.

Mao nga dili kini mahimo, labi na kung naa ka’y mga problema sa pagkawala sa timbang. Kung nagbantay ka lang sa gibug-aton, usahay makaya nimo ang mga tam-is, apan sa kondisyon nga ang sunud nga pagbansay mas dugay ug labi ka grabe.

Ug ang labing sakit nga pag-inom sa matam-is nga pagkaon alang sa imong lawas mahuman kung kini sa dili madugay o dayon pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo.

Apan unsa ang buhaton kung eksakto sa panahon nga ang pagkaon gusto nimo mga sweets? Ang usa ka sweetener makatabang kanato. Mahimo kini mapalit sa bisan unsang grocery nga supermarket. Makaiingon usab nga dugang sa mga taming, kinahanglan usab nga iapil ang mga juice. Ug usa ka kapilian alang kanila mahimo nga Kahayag sa Coca-Cola o pila nga mga analogue.

Usab sa mga supermarket makit-an nimo ang mga sweets alang sa mga diabetes, nga gihimo pinasukad sa fructose ug wala’y daghang asukal. Bisan kung mao kini, mas maayo nga likayan usab sila, tungod kay ang fructose usa usab ka karbohidrat, apan adunay mas ubos nga glycemic index (

20), apan sa parehas nga mga kaloriya.

Konklusyon, kung gusto gyud nimo ang tam-is sa usa ka pagdiyeta, gamita ang usa ka sweetener o dili masustansya nga mga ilimnon.

Posible nga adunay usa ka matam-is nga pagkaon: unsa ang eksaktong posible ug ngano?

Ang usa ka maayo nga katunga sa mga pagkahugno sa panahon sa pagkawala sa timbang dili tungod sa ubos nga kaloriya nga paggamit, apan tungod sa kakulang sa mga paborito nga maayong kahimtang. Ug 80% sa mga kababayen-an adunay ingon nga nagkalainlain nga mga tam-is: gikan sa tsokolate hangtod sa Turkey nga nalipay.

Adunay usa nga nag-isip sa ingon nga mga kaso usa ka timaan sa huyang nga pagbuot, adunay usa nga nagtuo nga ang panimuot yano nga nagrebelde.

Apan ngano nga gusto nimo ang usa ka matam-is nga pagkaon? Kini ba tinuod nga usa ka pagdili nga gusto alang sa gidili nga bunga, kakulang sa kabubut-on ug panukmod, o ang ingon nga tinguha nag-uswag sa mga tiil gikan sa lain nga lugar? Ug posible ba nga mokaon sa mga taming nga adunay diyeta labing menos gamay nga kantidad, nga wala maapektuhan ang mga sangputanan? Gihimo namon kini nga managsama.

Ngano nga gusto nimo ang mga tam-is nga pagkaon?

Sa tinuud, adunay daghang mga katarungan ngano nga bisan sa usa ka damgo mahimo nimo makita ang mga hinay nga linya sa mga sweets, cake ug ice cream. Ug dili tanan ang adunay kalabutan sa naandan nga kakulang sa kaarang nga mabuhi sa pipila ka mga adlaw nga wala'y tsokolate.

Siyempre ang ilang kadaghanan, nahigot sa usa ka kahimtang sa emosyonal. Daghang mga kababayen-an ang gusto nga makasinati sa usa ka stress nga panahon sa usa ka mahigalaon nga kompanya sa cake, buns ug marmalade. Ang usa ka piraso nahulog sa dila, ug ingon og ang buhok daw dili kaayo grey. Laing piraso - bisan labi ka maayo.

Ug pagkahuman sa tunga sa oras, ang depresyon naglihok nga nagbag-o nga kusog.

Sa usa ka pagkaon, ang mga sweets kanunay nga gusto alang sa parehas nga hinungdan: ang usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa kaloriya nga sulud sa pagdiyeta gibutang ang lawas sa usa ka kahimtang sa stress, bisan kung ang kinatibuk-ang kahimtang sa emosyonal dili sama sa mga klasikong mga timailhan. Sa una nga duha ka adlaw, posible nga ang pagbalhin sa "pagdaog-daog" sa menu dali ra, apan pagkahuman makuha ang kahimtang.

Ug adunay nagdilaab nga tinguha nga magpilit sa mga ngipon sa usa ka bar sa tsokolate. Ug kung ang pagkaon mismo nahulog sa usa ka lisud nga panahon, ang problema mahimong labi ka komplikado. Sa tinuud, adunay usa ra ka paagi: sa pagpangita sa usa ka lainlaing tinubdan sa kalipayan.

Ang parehas nga mga hormone nga gihimo sa dihang mokaon sa usa ka cake gipintalan sa mga hugut sa hugut, sekso, positibo nga balita, bisan unsang ubang mga okasyon alang sa emosyonal nga pagkaayo nga adunay usa ka plus nga timaan.

Ang porsyento sa mga gusto nga matam-is sa usa ka pagkaon nga wala sa pamatasan dili makuha.

Kung sa wala pa mag-eksperimento sa menu, ang usa ka adlaw-adlaw nga kahon sa mga tsokolate ug ubay-ubay nga mga buns mao ang pamatasan, nan dili ka kinahanglan magpaabut nga "puthaw" sa unang adlaw.Ang pagbag-o sa batasan sa pagkaon nanginahanglan labing menos usa ka semana, o labi pa.

Mahimo nimong mapagaan ang kini nga panahon pinaagi sa pagpili sa labing kadali nga kapuli, nga ihulagway sa ubos. Bisan pa, matag adlaw dili ka makahimo niini.

Ang usa pa nga hinungdan ngano nga adunay usa ka pagpangandoy alang sa mga sweets sa usa ka pagkaon mao ang kakulang sa piho nga mga elemento sa pagsubay Mahinungdanon ang pagsabut sa eksakto kung unsa ang gusto nimo. Dili lang usa ka abstract nga "goodies", apan usa ka piho nga produkto.

Ang tinguha sa paggihaw sa tsokolate mahimo’g tungod sa kakulangan sa magnesium. Gipuno kini pinaagi sa paggamit sa mga nuts, bisan unsang mga legume ug prutas. Ang pagpangandoy alang sa tanan nga mahimo’g makalikay sa katam-is sa dila kanunay hinungdan sa kakulang sa chromium.

Dinhi ang keso, brokuli ug ubas aron maluwas.

Unsa man ang makakaon nimo nga matam-is sa panahon sa usa ka pagkaon nga wala’y dili maayong mga sangputanan?

Tungod kay ang stress kanunay ang hinungdan sa usa ka dugang nga pagpangandoy alang sa mga cookies ug mga pawis sa panahon sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo mahibal-an kung posible nga mokaon sa mga taming kung nagkaon, kung giunsa kini gamiton aron dili mabuak ang tanan, ug kung unsang mga taming ang mapili.

Adunay kanunay nga mga kaso kung sa panahon sa proseso sa paglaglag sa mga gidumtan nga mga kilo pagkahuman sa yugto diin ang mga cake gipangandoy na, usa ka mas lisud nga yugto ang nahitabo: uban ang internal nga pagkurog, kahuyang, kasukaon ug sakit sa ulo.

Nagpakita kini sa iyang kaugalingon ingon hypoglycemia - usa ka hinungdan nga pag-drop sa asukal sa dugo. Uban sa usa ka lig-on nga nerbiyos nga pagkahadlok, ang glucose nga responsable alang sa synthesis sa adrenaline nagsugod nga magsunog.

Sa ingon nga kahimtang, adunay kinahanglan pa alang sa usa ka matam-is nga pagkaon - dili sila makiglalis sa lawas, dili na kini kapritso. Apan walay usa nga miingon nga ang berde nga kahayag gihatag sa mga cream cake.

Alang sa hypoglycemia sa inisyal nga yugto, ibubo ra ang usa ka tabo sa lig-on nga tsa ug ihulog ang usa ka kubo nga asukar. Sa tinuud, maapektuhan niini ang pagbalik sa kapasidad sa pagtrabaho labi ka maayo.

Apan sa mas komplikado nga mga kaso - nagkinahanglan usab kini usa ka bar sa itom nga tsokolate. Tinuod, dili tanan. Ang igo sa iyang katunga.

Ang komplikado nga mga carbohydrates sa porma sa mga lugas mahimo’g magsilbi alang sa parehas nga katuyoan: gipalabi ang oat o mais.

Sa kaso kung ang ideya nga mahimo ka mokaon sa mga sweets kung mokaon ka sa usa ka pagkaon usa ka oras ra (pananglitan, kung gisulayan ang pagpahid sa imong kaugalingon sa pagkaon sa mga tsokolate ug mga cake matag adlaw), kinahanglan nimo nga ibalhin ang imong pagtagad sa dili kaayo mga bersyon nga adunay kaloriya. Kana mao, imbis sa usa ka pirasong keyk, kuhaa ang mga marshmallow o marshmallow (dili sa tsokolate!). Inay sa ice cream nga adunay caramel - prutas nga sorbet.

Lakip sa parehas nga light sweets, marmalade ug jelly ang nakit-an, apan dili ang usa nga gidugmok sa sulud nga adunay asukal, tina, ug uban pang "chemistry." Pilia ang mga bersyon nga giandam base sa natural nga duga sa prutas. Ug labi sa tanan - lutoon kini sa imong kaugalingon. Ang labing kaayo nga jelly alang sa pagkawala sa gibug-aton mao ang gelatin ug bag-ong gilusbog nga duga sa prutas. Ang kaayohan sa mga lutahan ug panit niini, sa paagi, labi ka daghan.

Mapuslanon nga mga tamsi sa panahon sa pagmabdos

Sumala sa mga rekomendasyon sa mga doktor, ang una nga 3 nga bulan ang kantidad nga karbohidrat nga gigamit kada adlaw kinahanglan dili molapas sa 450 g, ug pagkahuman niana - 350-400 g. Mao nga kung unsaon pag-ilis ang mga taming sa panahon sa pagmabdos?

Una, gipahimangnoan alang sa mga kababayen-an nga naa sa usa ka “makapaikag” nga posisyon sa pag-andam mga maayong baon sa balay. Pananglitan, ang ice cream mahimo nga hinimo gikan sa fruit juice o yogurt, uga nga fruit pastille, oatmeal cookies, ug jelly. Tuohi ang luwas nga mga resipe alang sa mga tam-is nga labi.

Ikaduha, ang dugos mahimong kapuli sa asukal. Pag-amping, sa daghang gidaghanon, ang usa ka mapuslanon nga produkto mahimo’g usa ka tinubdan sa mga alerdyi.

Ikatulo, imbis sa mga cake, mga rolyo ug mga taming, ibutang ang uga nga mga prutas alang sa tsaa. Ang mga uga nga mansanas, petsa, pasas, prutas, uga nga mga aprikot - tanan kini mga natural goodies, nga adunay pectin, antioxidants, bitamina ug fiber.

Ikaupat, ang mga marshmallow nga adunay marmalade mahimo’g makuha ang usa ka takus nga lugar sa lamesa sa panahon sa pagpangaon sa buntag. Apan sa usa ka kondisyon: lutoon ang imong kaugalingon sumala sa klasiko nga resipe.

Ikalima, taas nga kalidad nga tsokolate nga adunay taas nga sulud sa mga beans sa kakaw nagdala sa labing kaayo nga kaayohan sa lawas. Ang bugtong paandam: hibal-i ang sukod!

Ikaunom, us aka pana-panahon nga matam-is nga mga utanon (kalabasa, mais, beets) ug mga prutas ang mopuli sa tam-is kung dili nimo gusto nga limitahan ang imong kaugalingon sa bisan unsa. Usahay makahimo ka usa ka salad, lab-as nga gilusok nga juice, haya, presko nga mga juice ug daghan pa gikan sa usa ka produkto. Busa, ayaw pagkahadlok nga mag-eksperimento.

Giunsa pagpatay ang mga hilig alang sa mga tam-is sa panahon sa pagkawala sa timbang?

Tungod kay ang katam-is dili kanunay kinahanglanon sa panahon sa pagkawala sa timbang, ug usahay mahimo’g usa pa ka pagsulay nga us aka wala’y puy-anan nga baba, ang usa kinahanglan nga mahibal-an kung unsaon pagkunhod ang mga pangibog alang niini. Kasagaran ang pagtinguha nga mahimong usa ka sweetie sa ilang gipuy-an ra ang kahasol ug kakulang sa pagkaon sa karbohidrat. Pinasukad niini, mahimo ka maghimo usa ka pares nga mga tip:

• Kinahanglan nga mag-pamahaw, ug parehas nga kinahanglan nga iapil ang komplikado nga mga carbohydrates sa kini nga pamahaw. Himoa kini nga usa ka yano nga plato sa lugaw sa tubig, apan maminusan na kini pinaagi sa katunga sa pagpangandoy alang sa mga makadaot nga maayong pagkaon sa adlaw.
• Kanunay mokaon bisan hinay. Ang dugay nga mga pahulay dili pagahimoon sa panahon nga nagbira usa ka butang aron ihulog ang usa ka butang nga wala’y labi sa tiyan. Ug tungod sa pipila ka hinungdan, kini nga "usa ka butang" panagsa ra nga nahimo nga usa ka kamatis o usa ka piraso nga isda: ang kamot naabut alang sa gingerbread.

Ug, walay duhaduha, ang labing hinungdanon nga rekomendasyon: aron masabtan ang tinuod nga hinungdan sa pagpangandoy sa mga tam-is sa usa ka pagkaon. Kung ang mga gamot sa kadautan naa sa sikolohikal nga mga aspeto, gikinahanglan nga magtrabaho uban ang panimuot, ug dili aron tukuron ang nutrisyon.

Kung adunay mga kasamok sa balanse nga mga elemento sa pagsunud, kinahanglan nga magsugod sa paghimo alang sa piho nga kakulangan.

Ug girekomenda nga ang pag-inusara sa matam-is nga ngipon, nga nagsugod nga mawad-an og timbang, hinayhinay nga ipaubos ang "dosis" ug pulihan ang makadaot nga mga tam-is sa mga luwas.

Posible bang adunay pagkaon nga matam-is, ug adunay panginahanglan alang niini?

Unsa ang mga tam-is nga mahimo nimong kaon nga adunay gibug-aton sa pagkawala: usa ka lista sa mga pagkaon sa pagkaon

Ang pagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon matag adlaw, gusto nako nga atimanon ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga lami, makatagbaw, taas nga kaloriya ug makadaot.

Apan unsa ang mapili: usa ka gamay nga pinahigda o pinalabi nga mga pino, cake, uban pang mga tam-is? Dili tanan nga kababayen-an sa kababayen-an nahibal-an nga kining duha ka mga konsepto dali nga gihiusa sa usa ka komplikado sa pagkaon.

Kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang mga sweets nga imong mahimo nga mokaon uban ang gibug-aton sa pagkawala ug kung unsang kantidad. Ang impormasyon nga natipon sa ubos makatabang kanimo.

Daghang katam-is ang mahimo nimong kaon nga wala’y kadaut?

Gusto nako nga pasidan-an ka dayon, mga minahal: kung ang tam-is “himsog,” kini wala gyud magpasabut nga mahimo nimo kini kan-on sa mga kilo, dili tambok ug dili masakit.

Ilabi na sa kanunay, ang ingon nga lit-ag nahulog sa mga tawo, nga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, mawad-an sa gibug-aton, mawala ang cellulite o mapaayo ang ilang kahimsog, mahibal-an nga ang mga tam-is “mapuslanon”.

Nagdugmok sa ilang mga ulo, nagdali sila aron ma-master ang kaniadto wala pa mailhi nga "matam-is nga culinary", uban ang maayo nga pagdasig unya gikaon ang mga bunga sa ilang paghago sa dili matupngan nga kantidad.

Unya ang kasagmuyo: wala kini molihok. Kini mao ang labing kaayo.

Ug sa labing grabe nga kahimtang - nagkagrabe ang kahimtang, nahibal-an nako ang daghan nga nangadto sa pabula bahin sa "himsog nga mga sweets", giluto ug gikaon kini sa daghang kantidad, ug hingpit nga nausik ang ilang kahimsog. Dili kini mahimo.

Tinuod nga kita mga “hamtong” sa kini nga butang.

"Pagkaon kutob sa gusto nimo" dili bahin kanamo, nahiuyon ka ba? Sa kasarangan - ang yawi sa kahimsog, katahum, panag-uyon ug usa ka aktibo nga malipayon nga kinabuhi.

Ngano nga kanunay nga gusto namon ang mga tam-is: nakakaplag kami usa ka "matam-is nga pagkaadik"!

Unsa man ini?

Nahibal-an ang "kaaway sa nawong", nga mao, ang pagsabut sa TANAN sa problema mismo, mahimo naton nga labi nga mahunahunaan ang kini nga isyu ug mahibal-an kung unsa ang nag-abut sa aton.

Mao nga - kini labi ka dali nga masulbad ang problema. Mas dali kini makontrol ang imong kaugalingon.

Ang pagkahibalo mao ang atong tanan!

Unsa ang kan-on kung gusto nimo ang mga tam-is?

Kanunay ko nga gihigugma ang mga tam-is, apan nga nagpili sa pabor sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, gipulihan nako ang tanan nga mga tam-is gikan sa akong pagkaon uban ang mga tam-is gikan sa natural ug himsog nga mga produkto.

Niining higayona, akong namatikdan nga dili kaayo ako nagpugong sa mga sinina.

Ug karon, nga naglakaw sa mga departamento nga adunay mga sweets, tsokolate ug uban pang mga sweets sa supermarket, ug nakadungog sa kini nga baho, ingon ngari sa akon lang nakasuko, ug sa wala pa ang tanan kabaliktaran.

Pagtagad! Kung magdesisyon ka nga hunongon ang mga tam-is nga tindahan, pinalamanan sa puti nga asukal ug tanan nga mga klase sa kemikal nga mga madugang, dayon hinumdomi nga kung moliso gikan sa usa ka "dili maayo" nga katam-is sa usa ka "himsog" nga labi, mas maayo nga dili adunay mga ilusyon ug mahimong katuyoan: ang himsog nga mga tam-is usab adunay asukal ug kaloriya. Himoa ang asukal ug natural, himoa nga mas gamay nga kaloriya. Bisan pa sila, ug daghan sa kanila, mao nga ang MODERNITY wala pa makansela!

• Mao na, sa una nga lugar we have HONEY

Kung ikaw adunay alerdyik sa mga produkto sa pukyutan, unya laktawa ang kini nga butang, dili kini angay kanimo.

Ang dugos dili lamang mapuslanon, apan usa usab ka tinuud nga produkto sa tambal nga adunay talagsaon nga mga kabtangan sa pag-ayo. Naglangkob kini og mga mineral, bitamina, antioxidants ug daghan pang ubang mga butang nga kinahanglanon alang sa atong kahimsog.

Kini dali ug dali nga masuhop sa among lawas.

Kung gusto nimo dili lamang mabati ang matam-is nga pagtilaw, apan makuha usab ang tanan nga mga kaayohan sa dugos sa buyog, unya hinumdomi ang panguna nga lagda sa paggamit sa dugos: kinahanglan kini tinuod. Pagbantay sa mga ido, pagpalit lang sa dugos gikan sa mga kasaligan nga beekeepers.

Pagpamaligya sa dugos dili dugos, kini kwarta nga ilabay. Mas maayo nga dili kini pagkuha.

Ayaw pag-abuso sa dugos. Usa o duha nga kutsarita sa usa ka adlaw aron "mapatay" ug matagbaw ang kalit nga tinguha nga mokaon sa mga sweets, kini igo na.

• Dugang pa - KAHULOGAN ug BERRIES.

Ang tanan nga mga prutas ug berry naglangkob sa daghang mga bitamina, minerales, himsog nga fiber, mahimo nila hingpit nga makatagbaw ang kagutom, kauhaw ug mapakunhod ang mga kagaw alang sa dili kinahanglan

panamilit. Mapuslanon kini alang sa paghilis, paglimpyo sa dugo gikan sa mga hilo ug mga hilo, alang sa pagkawala sa timbang (hinumdomi ang sukod!).

Ang mga lab-as nga prutas ug berry hinungdanon ug kinahanglanon sa pagkaon adlaw-adlaw!

Kung ang mga berry o prutas acidic, dili kini gipasabut nga wala sila’y sulod nga asukar. Kini lang nga dili kaayo niini, ug ang mga acid acid - labi pa, kana ang tibuuk nga kalainan.

Usa ka maayo ug himsog kaayo nga alternatibo sa mga sweets sa pagpamalit!

Daghang mga tawo ang nahadlok sa mga bunga tungod sa kamatuoran nga sila mahimong labi ka labi ka daghan, ug pagsulay nga dili mokaon niini.

Kini usa ka dako nga sayup ug sayup: sila ang gikinahanglan ug mapuslanon, apan mahimo ka makabawi sa bisan unsang butang kung mokaon ka nga dili kaayo sukdon. Hingpit nga ANYO nga produkto mahimo’g makadaot, bisan ang labi ka mapuslanon sa tibuuk kalibutan, kung naa kini sa daghang kadaghan.

Makaguol kaayo nga kanunay nga makadungog nga ang usa ka slimming nga babaye sama sa kalayo nahadlok, ingnon, parehas nga ubas, apan adunay pipila nga dili mahibal-an nga halvah. Ug gipatin-aw niya kini pinaagi sa kamatuoran nga "nakakuha sila mga tambok gikan sa mga ubas" ... Apan gikan sa halva nga adunay usa ka tonelada nga puti nga asukal, ug dili pa klaro kung unsa ang naa sa komposisyon - dili.

Gawas pa, karon kini usa ka pangutana sa pag-REPLACING nga dili himsog nga tindahan nga sweets nga adunay labi ka maayo, himsog ug natural.

Kini ang atong kapilian.

Ug ang mga kaloriya, siyempre, adunay tanan - parehong natural nga dugos ug tindahan sa mga cookies. Apan dili kita magpili sa mga cookies tungod lamang kay kini adunay gamay nga kaloriya kaysa sa dugos, dili ba? Dili kini makatarunganon.

Busa, ang mga kaloriya dili tanan nga gikinahanglan alang sa usa ka himsog ug husto nga pagkaon. Pinaagi sa dalan, kini usa ka dako nga sayup sa kadaghanan - nagpunting lamang sa mga kaloriya.

Ganahan ko sa mga prutas ug berry, gikaon kini, ug ako sinserong nagtambag kanimo sa pagpangaon sa kini nga lamian, dugaon, katingalahang mga regalo sa kinaiyahan!

Tugoti ako nga pahinumduman nimo ang us aka yano nga mga tip alang sa pagkaon sa mga prutas ug berry. Kini hinungdanon aron dili madaot ang imong pagtunaw:

1. Ang mga prutas ug berry usa ka independente nga pinggan, ug kinahanglan nimo nga kan-on kini ingon usa ka lahi nga pagkaon (isulti ang usa ka snack), o dili mas sayo kaysa 30-40 minuto sa wala pa mokaon.
2. Dili ka makakaon mga prutas ug berry pagkahuman sa main nga pagkaon, sama sa usa ka hinam-is.Kini usa ka dako nga sayup nga mahimo ka magdala lamang sa pagsamok sa mga proseso sa panunaw (mga prutas ang hinungdan sa pagdaghan, pagkadunot sa pagkaon, kakulang sa ginhawa sa tiyan, ug dili ka makadawat bisan unsang kaayohan ug kahimuot gikan sa pagkaon).
3. Ayaw isagol ang starchy ug sour fruit sa usa ka pagpangaon. Usa ka dili maayo nga kombinasyon mao ang saging ug mga bunga sa sitrus, pananglitan. Ang saging usa ka lahi nga istorya sa tibuuk. Labing taas nga kaloriya, sobra ka starchy, bug-at kaayo nga natunaw ang bunga. Ayaw kan-a kini kanunay. Apan kung uvaz nga ang tanan OK ra - dayon palihug. Ang usa ka saging sa usa ka adlaw usa ka maayong pagkaon. Ang nag-unang butang mao ang saging nga hinog, sa itom nga tulbok sa iyang panit. Ang usa ka wala sagol nga saging usa ka bulag nga kadaotan, usa ka bug-at ug dili mapugngan nga butang alang sa lawas.
4. Kaon sa mga prutas ug berry sa aga, kini labi ka maayo - hangtod 16 sa hapon.

• Ang ikatulo nga kategorya sa mga lamian ug himsog nga mga alternatibo sa sweets mao ang SMUPS ug FRESH JUICE.

Ang mga smoothies ug presko nga juices usa ka mapuslanon ug lami nga kapuli alang sa pamilyar nga mga sweets sa tindahan. Salamat sa kanila, mahimo ka makadugang dugang nga lainlain sa imong "matam-is nga pagkaon". Salamat sa kanila, mahimo ka hingpit nga mawad-an sa gibug-aton ug makapalambo sa imong lawas.

Aron malikayan ang "busting" nga adunay asukal kung nag-inom sa mga fruit fruit, ihalma lang kini sa mga utanon, maghimo mga sagol.

Maayo kaayo ug himsog nga mga kombinasyon mao ang:

• mansanas + karot,
• mansanas + kalabasa,
• mansanas + beets
• bunga sa sitrus (orange, kaon, tangerines) + beets,
• sitrus + karot.

Mahimo ka makahimo og usa ka tonelada sa imong kaugalingon, lami ug himsog nga pagsagol.

Kung nag-andam mga bunga ug mga berry nga humay, dugangi ang usa ka manggihatag nga pila ka utanon. Ang mga berde adunay sulud nga kolor, kloropila, bitamina, daghang gota nga protina sa utanon.

Ang mga utanon adunay tanan nga gikinahanglan nga mga mineral, labi na ang daghang calcium ug magnesium - ang labing hinungdanon nga mineral alang sa atong kahimsog ug kahimsog.

Ang ingon nga mga smoothies nga saturate sa usa ka hataas nga panahon! Ang mabaga nga hibla nag-ambit sa hinay nga pagsuyup sa glucose sa dugo, ug dili ka gusto nga mokaon nga mas dugay.

Usa ka maayo ug himsog nga pamatasan mao ang pagluto sa imong kaugalingon usa ka lab-as nga smoothie nga adunay mga utanon sa buntag!

Kung dili ka usa ka dako nga fan sa greenery - idugang kini gamay, kini labi pa nga maayo kaysa wala. Pilia ang spinach ug lainlaing klase sa berde nga salad - labi ka neyutral ang lami.

Sa ingon nga mga smoothies, mahimo ka magdugang dugos, pinauga nga mga prutas (ang mga tam-is nga lami), matumog nga liso sa flax, liso sa linga, mga liso sa chia, berde nga soba (mahimo ka usab moturok), gatas sa gatas, peanut butter ug daghan pa. Kini mahimong himsog ug puno sa pamahaw, pagtilaw sama sa panam-is.

Pagdugang mga panakot - luya ug cinnamon sa smoothie. Gipauswag niini ang lami sa mga smoothies ug dugang nga nagpadali sa metabolismo sa lawas, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug pagsudlay, ug nagpasiugda sa pagtapos sa mga toxins.

Ang mga smoothies maayo kaayo nga detox ug pagkawala sa timbang!

Gipamatud-an ang mga berdeng manok nga makapamenos sa mga hilig alang sa mga tam-is. Sa akong kaugalingon ako moingon: dili lamang alang sa mga tam-is. Gusto nako mokaon sa adlaw labi ka gamay sa baruganan.

Sa paglabay sa panahon, adunay tinguha nga mokaon sa prangka nga makadaot nga mga produkto, tungod kay ang mga gulay gihinloan ang mga putot sa lami, ug gusto nimo ang usa ka butang nga magaan ug himsog.

• Mga rolyo sa prutas

Sa yano nga paagi - pastille. Kini usa ka bunga nga puree, gipauga sa usa ka dehydrator, ug dayon gipunting ngadto sa usa ka tubo. Kung adunay usa ka dryer alang sa mga prutas ug mga utanon, nan ang pagluto sa ingon nga mga rol sama ka dali sa mga peras sa pears.

Sayon sila nga mag-uban kanimo aron magtrabaho, sa pagbiyahe, aron magtuon.

Usa ka himsog ug matam-is nga pagtratar.

• Namunga nga mga prutas

Ang mga hinog nga prutas mahimo’g usa ka maayo ug himsog nga kapilian sa mga tam-is kung natural nga gipauga, wala pa naibog sa syrup sa asukal (sama sa kadaghanan nga gipamaligya ug gipamaligya nga mga prutas), ug wala’y pagtratar sa sulud nga asupre nga gigamit aron mapreserbar.

Lisud ang pagpangita sa ingon, apan mahimo. Sila mga pangit sa panagway, gamay, itom, nagkadugo ...

Kung ikumpara sa "na-chemicalized" ug nahumok sa asukal sa wala pa iproseso ang mga uga nga prutas - wala, prangka.Kini tukma nga kini nga sukaranan nga atong pilian: dagko, matahum nga "guwapo nga mga lalaki" nga adunay glossy barrels dili interesado kanamo.

Mas maayo nga makapangita ug makapalit nga organic. Labing maayo pa, pag-uga sa imong kaugalingon.

Ang labing hinungdanon nga lagda mao nga sa wala pa mokaon, ang bisan unsang uga nga prutas kinahanglan nga hugasan sa hingpit ug pre-matumog. Kini ang among Amahan, mga higala!

Sa wala pa naligo nga mga prutas, wala’y lain: hulmahan, hugaw, ug pagtratar sa mga carbon dioxide, ug daghan pa ... Nakakatawa ang pagtan-aw kung giunsa, kung makapalit mga uga nga prutas sa usa ka tindahan, magbukas ang usa ka tawo og bag ug magsugod sa pagkaon didto. Gihatagan usab nila ang ilang mga anak.

Ug unya gihunahuna nila kung ngano nga kini grabe kaayo human nila ...

Gikinahanglan ang pagpanghugas aron ang mga namunga nga bunga mas maayo ug dali nga mag-assimilate, nga wala makabalda sa proseso sa pagtunaw ug kung wala’y dehydrating ang lawas, mao nga mosuhop sila og daghang likido. Pagkahuman sa pag-una niini, mapugngan usab ang dehydration sa atong lawas ug panit.

Giunsa ang pagbag-o sa mga sweets sa tindahan?

Mga tam-is, biskwit, halva, marshmallow, ice cream, cake, pastry, cream desserts, puddings, kozinaki ... Giunsa pagdumili kini? Dili kini mahimo!

Tingali mga higala. Ug dili kinahanglan nga magdumili! Dili kinahanglan alang niini.

Kinahanglan nimo nga ilisan ang tanan nga kini nga "matam-is nga katigayunan" sa mga sweets nga giandam sa imong kaugalingon nga mga kamot, nga wala’y mga kemikal nga mga additives, puti nga asukal, trans fats ug uban pang mga mucks.

Mahibal-an namon kini gikan kanimo, nagsaad ako!

Daghan ako mga resipe alang sa matam-is nga pagtratar nga maampingon nakong nakolekta. Adunay sulod ra ang natural nga mga produkto (mga prutas, uga nga prutas, mani, liso, ug uban pa) ug wala’y puti nga asukal.

Ug bisan ang pagpanghugas mahimo nga andam nga independente, nga maminusan ang sulud sa dili maayong mga sangkap sa sulod niini, ug lagmit nga pulihan kini sa mga himsog nga katugbang.

Ipaambit ko kanimo ang ingon nga mga resipe sa umaabot nga mga artikulo!

Giunsa ang pag-ilis sa tindahan nga tsokolate?

Namatikdan ba nimo nga kung naa ka sa usa ka pagkaon, o ang kahimtang sa imong kahimsog wala magtugot kanimo nga mokaon og daghang mga tam-is, tungod sa pila ka hinungdan nga gusto nimo ang tsokolate? Wala mga bun, wala cookies, wala cake, apan eksakto nga SHO-KO-LA-YES?

Matam-is, lamian, insanely aromatic nga natunaw sa imong baba, hinungdan sa utok nga mahimong ecstatic? Kung imong gibutang ang usa ka piraso nga tsokolate sa imong baba, ipikit ang imong mga mata ug kalimtan ang tanan sa kalibutan sa sunod nga pipila ka minuto?

Sa tinuud, kinahanglan nimo nga dawaton nga dili nimo mahimo’g mabag-o ang lami sa tsokolate: dugos, prutas, uga nga bunga - oo, tam-is, apan kini TOTIK nga wala’y kalabutan sa tsokolate!

Siyempre, ang usa ka gamay nga piraso sa itom nga mapait nga tsokolate, nga kan-on sa makausa sa usa ka adlaw, dili makabuhat og kadaut. Kung gusto nimo, mahimo nimo kana! Batok ako sa panatisismo.

Apan, kung wala’y kabubut-on nga mohunong sa usa ka piraso, nan kini nahimo’g makuyaw ...

Buweno, kung ikaw usa ka "manlalaban," ug mahimo nimo mapugngan ang imong kaugalingon, nan dapiton ko ikaw nga magbasa usa ka artikulo bahin sa mainit nga tsokolate.

"Komosta ang asukal?" Nangutana ka? Sa parehas nga lugar sama sa SUGAR!

Oo, mao na. Apan kini dali usab mapulihan sa asukal sa lubi, pananglitan o brown sugar. Kini mahimo nga usa ka labi ka himsog nga kapilian, mouyon? Dugang pa, dili nimo kan-on kini sa mga kilo, ang tsokolate usa ka makatagbaw nga produkto.

Ug kung gusto nimo nga makita, maayo, hingpit nga natural ug kapuslan, ang tsokolate nga gihimo sa imong kaugalingon moabut sa pagluwas.

Naglangkob kini og carob imbis magtipig og cocoa powder.

Kini usa ka tam-is nga brown nga pulbos nga gusto kaayo sama sa kakaw: usa ka dili kaayo himsog nga kahimsog sa iyang kaugalingon, mahimo kini nga usa ka maayo nga kapuli sa naandan nga kakaw.

Ang carob mahimong idugang sa lainlaing mga tam-is ug paghimo mga ilimnon nga tsokolate.

Gibaligya nga gawasnon sa bisan unsang tindahan sa pagkaon sa kahimsog.

Daghang mga tawo ang giisip nga usa ka droga nga tsokolate: "Nagkaon ako sa daghang tsokolate, ug wala akoy mahimo bahin niini!" ...

Kini ba nga mga pulong bahin kanimo? Unya kini gipahinungod sa tanan nga nag-isip sa ilang kaugalingon nga "chocoholics" gikan sa kasingkasing! J:

Ganahan kaayo ko sa hugpong sa usa ka chocolatier: "Kinahanglan ang Chocolate nga GUSTO, dili DEPEND niini.Hunong NIYA, pagsugod GIPADALA ANG PAGSULAY gikan kaniya. "

Sa usa ka panahon, kini nga hugpong sa mga pulong nagpabalik sa akong hunahuna ug kinaiya sa kini nga produkto.

Usa ka hugpong sa mga pulong nga adunay lawom nga kahulogan. Dili sa pagkaon, apan aron adunay makalingaw. Ayaw pagsalig, apan maglipay.

Hunahunaa kini ug mohunong ka sa paghunahuna sa imong kaugalingon usa ka "adik sa tsokolate." Kini labi ka labi ka makapahimuot alang kanimo sa paghunahuna nga ikaw usa ka "tsokolate nga tsokolate", pananglitan.

Ug mga hunahuna - naa sila ... Mahimo silang magbag-o daghang mga butang sa atong kinabuhi! Ug ikaw mismo dili makamatikod kung giunsa nimo nagsugod ang pagbati nga labi ka relaks bahin sa tsokolate, ug sa tanan nga katam-is, usab.

Mga higala, hinumdomi - kini dili kasagaran sa una. Sa sinugdanan pa gyud mabuang ang pagbira kanimo sa mga tindahan sa cake ug cookies.

Apan magpadayon ka!

Ang oras molabay, ug dili gyud nimo gusto ang mga tindahan sa mga tam-is, dinhi kini dali ra nga motalikod!

Ang mga receptor nga nagtukod usab dayon, ug pagkahuman, human sa pagsulay pag-usab sa kendi gikan sa tindahan, makit-an nimo nga kini kaayo matam-is, labihan usab ka pino, dili usab synthetic, uban ang dili malipayon, sobra nga "baho" nga kaniadto ingon nimo "amoy".

Tumoo ka nako, ingon ana.

Ug usa pa ka butang nga hinungdanon:

Ang katam-is dili mahurot pagkahuman sa 16 ka oras, mahimo kini usa ka dako nga pagkarga sa pancreas, nga sa kini nga panahon nakabalhin na sa lain nga rehimen ug nahimo nga dili kaayo aktibo. Gitawag sa mga Nutrisiyo kini nga panahon sa nahabilin nga pancreas, pagkahuman sa 16 nga siya "natulog", ug gipukaw niya nga magtrabaho usa ka dako nga kadaut.

Dugang pa, sa gabii, ang mga kan-on nga matamis mahimong hingpit nga madeposito sa atong mga kilid sa dagway sa usa ka "estratehikong reserba kung adunay kaso." Dili nato kini kinahanglan.

Ang mga higala, kasayuran ug rekomendasyon sa kini nga artikulo usa ra ang akong kasinatian, ug kini gidisenyo, sa baruganan, alang sa himsog nga mga tawo.

Kung adunay ka mga sakit, kung nagsunod ka sa bisan unsang medikal nga pagkaon sama sa gimando sa usa ka doktor, dayon kumunsulta una sa iya kung mahimo, isulti, mga ubas, dugos o mga bunga sa sitrus. Paglikay lang sa mga problema.

Ug nanghinaut ako nga maayo ang imong kahimsog!

Mahimsog, palihug ang imong kaugalingon ug ang imong mga minahal nga adunay mapuslanon nga mga tam-is, kini nga hilisgutan magpadayon, ayaw gyud kalimti!

Adunay alang kanimo mga lamian nga mga resipe alang sa matam-is nga himsog nga mga panam-is, nga dali nga maandam sa balay, gikan sa tanan nga magamit nga mga produkto.

Ipakigbahin kini nga artikulo sa imong mga social network. mga network, isulti kanamo sa mga komentaryo ang imong istorya sa "relasyon sa matam-is", makapaikag kaayo!

Giunsa nimo pag-ilis ang sweets ug waffles?

Kini alang sa karon, makita ka sa dili madugay, Alain!

SUMALA SA AKONG GRUPO SA SOCIAL NETWORKS

Giunsa paghimo ang mga tam-is sa pagkaon gamit ang imong kaugalingon nga mga kamot

Ang tubag sa pangutana, unsang mga low-calorie nga sweets ang mahimong kan-on samtang nawala ang timbang, madawat. Nagpabilin lang kini aron hinumdoman ang mosunud nga lagda: ang mga bahin kinahanglan nga limitado, ang pagtanggap sa buntag sa mga pinggan ang gitugotan.

Aron mapreserbar ang ilang mga benepisyo, mahimo ka magluto sa daghang mga resipe sa kaloriya sa balay. Kini usa ka luwas nga paagi sa pagkaon sa lamian ug dili pagkuha tambok, apan ang usa ka pagkawala sa gibug-aton nga babaye kinahanglan nga mogahin og daghang kusog, libre nga oras sa kusina.

Ang mga resipe nga low-calorie nga magamit.

Kung gusto nimo maghimo mga low-calorie sweets alang sa tsaa, apan ang usa ka higpit nga pagkaon nagdili sa harina, mahimo nimo gamiton ang mosunud nga resipe:

1. 300 gramo sa oatmeal ibubo ang nagbukal nga tubig, sumala sa mga panudlo sa pakete, tabon, igpilit hangtod cool.
2. Sa tinuud, ibubo ang nagbukal nga tubig sa usa ka pila nga mga pasas, pre-sliced ​​nga mga prutas.
3. Paghiusa sa oatmeal sa pagpuno, pagdugang mga nuts, liso, cinnamon kung gusto.
4. Pagpukaw sa komposisyon sa usa ka kahimtang sa pagkakapareho, pormang bola nga parehas nga gidak-on.
5. Ibutang ang hilaw nga cookies sa usa ka linuto sa kalaha, pagaluto sa 30 minuto sa temperatura nga 180 degrees.
6. Ang mga pastry nga low-calorie andam na!

Berry ug Prutas nga Puga

Matam-is nga adunay husto nga nutrisyon, kung lutoon sa husto, maayo alang sa numero ug kahimsog.Sa ubos mao ang lain nga low-calorie nga matam-is nga resipe:

1. Hugasi pinaagi sa usa ka sieve 500 gramo sa mga nagyelo nga mga berry nga wala’y pako nga mga klase, uga sa usa ka tualya.
2. Paggaling sa usa ka mortar, pagdugang 2 ka tasa nga tubig ug pabukala ang kasarangan nga kainit sa 5-7 ka minuto.
3. Sa tinuud, pag-dissolve 20 gramo nga gulaman sa usa ka baso nga mainit nga tubig hangtud nga usa ka homogenous mass ang maporma.
4. Kuhaa ang sabaw sa berry gikan sa kalayo, dugangi ang sagol nga gulaman, isagol usab ang sangputanan nga komposisyon.
5. Ibubo ang likido nga prutas sa mga hulmahan, cool sa temperatura sa kwarto, ibutang ang refrigerator sa tibuok gabii.

Ang giluto nga mga mansanas nga adunay cinnamon ug dugos.

Ang katam-is sa usa ka pagkaon mahimo dili lamang lami, apan usab himsog, dili kaayo kaloriya. Sa ubos mao ang paborito nga resipe alang sa daghang nawad-an sa gibug-aton nga mga babaye nga dili makasupak sa lami nga pagkatawo samtang gitul-id ang usa ka problema nga numero:

1. Panitag 6 dagkong mansanas, gawasnon sila gikan sa kinauyokan, ibutang sa usa ka linuto sa kalaha.
2. Magaluto sa hudno sa sulod sa 15 ka minuto, ug sa kini nga panahon isama ang dugos ug kanela sa usa ka gilain nga sudlanan.
3. Kuhaa ang linuto sa kalaha, ibutang ang pagpuno sa kinauyokan sa matag mansanas, ibalik sa hudno sa laing 15 ka minuto.

Balanse ang imong pagkaon

Kini hinungdanon kaayo nga sa adlaw nga ang imong lawas makadawat usa ka lainlaing hugpong sa mga nutrisyon - karbohidrat, protina ug bisan ang mga tambok nga gikasilagan sa tanan nga mga babaye.

Kung kanunay kang nagguyod sa mga tam-is, pagkaon ang mga pagkaon nga dato:

• iron (beans, cocoa powder, mga liso nga kalabasa, lentil, mga liso sa sunflower),
• magnesium (tanan nga mga matang sa mga nuts, spinach, beans),
• hinay nga karbohidrat (mga petsa, noodles nga bugas, patatas, pasta, mais, granola, zucchini, kalabasa, duga sa orange).

Video: kung unsang matamis ang mahimo nimo kaonon sa usa ka pagkaon

Adunay daghang gidaghanon sa mga litrato nga adunay mga lakang sa lakang nga mga resipe alang sa pipila ka pinggan nga adunay gamay nga kaloriya. Aron makita ang biswal ug masabtan kung unsang matam-is nga pagkaon ang mahimo nimo mokaon nga adunay gibug-aton, tan-awa ang video sa ubos.

Pagkahuman sa pagtan-aw niini, makapili ka usa ka menu nga adunay kaloriya, samtang posible ang paggamit sa mga tam-is, bisan sa labing higpit nga pagkaon. Uban sa usa ka kaarang nga pamaagi, mahimo nimong mawad-an ang gibug-aton nga tam-is ug makapatagbaw, maalamon, ug gitugotan gihapon ang imong kaugalingon nga mga kaayohan.

Unya ang matam-is nga pagkaon dili magpabilin ubos sa higpit nga pagdili.

Pagkat-on sa pag-relaks

Ang stress ug internal nga pagkabalaka mao ang panguna nga mga hinungdan nga nagpukaw sa tinguha sa lawas nga makakuha dugang nga glucose. Aron makapahayahay, mahimo nimo nga gamiton ang yoga, aromatherapy, pagpili usa ka grabe nga hugpong sa mga ehersisyo o pagpamati lang sa musika.

Kung nagduda ka nga ang imong kahimtang nahimong naguol, kinahanglan nga bisitahan nimo ang usa ka sikolohista (apan wala’y pag-prescribe sa imong kaugalingon nga mga antidepresante, usa ka kwalipikado nga doktor ang adunay katungod sa pagbuhat niini).

Ipalayo ang naandan nga batasan nga meryenda

Ang tsa nga adunay mga tam-is nga dali nga ibalik ang imong potensyal sa enerhiya, apan ang batasan sa pagpangaon uban ang panghimatuud mahimong mangilabot ug mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog (diabetes ug tambal).

Busa, paningkamuti nga kanunay nga ibutang sa imong bag ang usa ka butang alang sa usa ka himsog nga snack: lab-as nga mga prutas, usa ka sinagol nga mga nuts ug pinauga nga prutas, unsweetened cookies, usa ka sandwich nga adunay kamatis ug keso. Apan bisan ang labi ka maayo mao ang paggahin sa oras ug sa pagkaon sa hingpit.

Kung gusto nimo ang mga tam-is - kan-a ang himsog nga mga pagkaon

Pananglitan, sa baylo nga mga tam-is - uga nga prutas, imbis sa cake - salad sa prutas. Kung gusto nimo, makaya nimo ang gamay nga piraso sa itom nga tsokolate - kini adunay gamay nga asukal, apan labi ka himsog kaayo.

Ug usa pa ka hinungdanon nga lagda: bisan ang mga prutas ug uga nga bunga kinahanglan nga pagaut-uton pagkahuman sa pagkaon ug sa gagmay nga bahin.

Pagpangita usa ka kapilian sa chewing sweets

Sa walay duhaduha, ang mga panam-is nagdala kanamo og daghang kalipayan. Hinuon kinahanglan nimo nga maanad ang imong kaugalingon aron makadawat makadawat katagbawan ug kalipay dili lamang gikan sa pagkaon, kondili usab sa ubang mga kalihokan.

Kini mahimo nga imong ganahan nga libangan, usa ka dula sa intelektwal nga hilig kaayo bahin sa palakasan o pagboluntaryo.Ang labing hinungdanon nga butang mao ang dili mabasol o matugaw sa tinguha sa pagkaon sa usa ka plato nga mga donat.

Ang pag-obserbar sa tanan nga mga rekomendasyon nga gilista sa ibabaw, hinumdomi: ayaw kahadlok ang imong lawas ug hingpit nga talikdan ang mga sweets. Pagkahuman, ang glucose hinungdanon usab alang sa atong kahimsog, sama sa iron ug magnesium. Ang nag-unang butang mao ang paggamit niini sa kasarangan ug pagkahuman sa pagkaon.

Pagkahuman, kung mokaon ka pag-ayo sa sabaw nga adunay mga uhong ug sinigarilyo nga dunay isda - halos wala’y lugar alang sa mga tam-is sa tiyan. Ug kung ang naandan nga pagkaon sa husto nga paagi mahimong regular, dili ka madani sa pagkalibang, bisan sa ilalum sa impluwensya sa mga kahimtang nga nakahatag og kahinam, sa panahon sa pagmabdos ug pagkahuman sa alkohol.

Kung gusto nimo ang mga tam-is, kaysa paliton kini sa tsaa ug pagkaon?

Ingon ka dali nga mataptan ang diabetes, ang pasyente kinahanglan nga biyaan ang hapit tanan nga mga produkto sa karbohidrat nga giandam sumala sa sagad nga resipe uban ang paggamit sa puti nga asukal ug makadaot nga mga additives sa pagkaon. Mahinungdanon kini tungod kay ang asukar paspas nga nagdugang glycemia, nga nahimong hinungdan sa pag-uswag sa coma sa diabetes. Kung ang kondisyon sa patolohiya dili mohunong, ang pasyente mahimo nga mamatay.

Usa sa mga sukaranan nga sukaranan sa husto nga nutrisyon mao ang pagsalikway sa wala’y sulod nga mga karbohidrat, apan dili gyud dali nga biyaan ang banal nga pamatasan sa pagkaon sa mga tam-is. Kini hinungdanon ang paglimbong sa lawas, pagkaon ang mga pagkaon nga adunay sulud nga "husto" nga glucose.

Giunsa ang pagpuli sa mga sweets aron ang lebel sa glucose magpabilin sa usa ka madawat nga lebel, ug ang lawas masuhop sa mga bililhon nga mga butang? Giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa pagkawala sa timbang Mahimo kini nga uga nga prutas, dugos, protina bar ug uban pang mga natural nga sweets.

Namunga nga mga prutas

Ang labi ka labi ka mapuslanon ug luwas alang sa diabetes mao ang pinauga nga mga mansanas ug prun, mahimo silang idugang sa compotes, mokaon usa ka gamay nga kagat, o gilakip sa mga dessert sa pagkaon. Ang glycemic index sa mga prun 29 lang ang puntos, ang mansanas adunay mas gamay.

Maayo nga gamiton ang uga nga aprikot imbes mga tam-is, apan sa gamay nga kantidad. Bisan pa sa ubos nga indeks sa glycemic sa produkto, kini adunay daghang mga karbohidrat, busa ang uga nga aprikot mokaon nga modagan, labi na sa type 2 diabetes.

Ang usa pa nga labing maayo nga kapilian sa mga sweets mao ang mga pasas, kini mapuslanon, apan sa sobra nga gibug-aton sa lawas ug gibug-aton nga gigamit kini nga mag-amping. Mao nga dili ka madala dala ang uga nga saging, pinya ug mga cherry.

Ang mga pasyente nga adunay diabetes kinahanglan magdumili sa pagpuli sa mga tam-is nga mga exotic dry fruit, ubos sa pagdili:

1. abukado
2. bayabas
3. carom
4. laya
5. mga petsa
6. bunga sa candied.

Gitambagan ang mga nutrisyonista nga magpili alang sa uga nga oranges, abo sa bukid, cranberry, lemon, plum, raspberry, quinces. Ang ingon nga mga prutas gidugang sa jelly, compotes ug uban pang pinggan. Sa wala pa ang pag-andam sa mga ilimnon, ang produkto nabugnaw sa daghang mga oras sa bugnaw nga tubig, dayon gilat-an og daghang beses, gipulihan ang tubig. Ang pagkaon sa uga nga prutas naghatag alang sa popular nga Kremlin nga pagkaon alang sa diabetes.

Mahimo ka usab mokaon sa uga nga prutas sa ilang natural nga porma, idugang sa tsa. Kung ang pasyente nagkuha mga antibiotiko, kinahanglan nimo pangutan-an ang imong doktor kung nahiangay ba sila sa mga prutas, tungod kay ang pipila ka mga matang sa pagpa-uga makapalambo sa terapyutik nga epekto sa mga tambal sa lawas.

Ang pagsarado sa panginahanglan alang sa mga tam-is makatabang sa natural nga dugos, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa pagpili ang husto nga lahi sa dugos, nga ubos sa carbohydrates. Gitugotan o gidili ang dugos sa diabetes, depende sa kagrabe sa sakit. Kung ang yugto sa sakit malumo, ang dughan dili lamang mopuli sa matam-is, apan usab saturate ang lawas sa mga mapuslanon nga mga butang.

Dili naton kalimtan nga hinungdanon nga bantayan ang kadako sa usa ka pagserbisyo sa dugos, nga gamiton kini matag karon ug unya. Atol sa adlaw, kaon sa us aka maximum nga 2 nga daghang kutsara sa produkto. Kinahanglan nga kini labi ka taas nga kalidad nga dugos, sa tinuud nga linden, mortar, acacia. Ang dugos dili usa ka barato nga produkto, apan himsog.

Ang diabetes sa ikaduha nga tipo alang sa pagkawala sa gibug-aton girekomenda nga mokaon sa dugos uban sa mga honeycombs, ang wax adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa digestibility sa glucose, fructose.Ang pag-ilis sa mga tam-is nga dugos, kinahanglan nga tagdon ang mga yunit sa tinapay, ang usa ka XE katumbas sa duha ka kutsarita nga produkto sa beekeeping. Ang dugos gidugang sa mga salad, ilimnon, tsa imbes asukar.

Ang dugos dili ibutang sa mainit nga tubig, gipatay niini ang tanan nga mga sangkap nga hinungdanon sa kahimsog, adunay nahabilin nga usa ka matam-is, makalipay nga lami. Ang presensya sa espesyal nga mga sangkap dugang nga adunay epekto sa:

• antibacterial
• antiviral
• antifungal.

Ang produkto dagaya sa fructose, sa bakwit nga dughan adunay daghang iron, nga makatabang sa pagsagubang sa anemia sa diabetes. Adunay usa ka sangkap sa produkto sa beekeeping nga nakatampo sa away batok sa impeksyon sa virus ug bakterya, nga positibo nga nakaapekto sa sistema sa respiratoryo, makatabang sa pagkuha sa sakit sa labing madali.

Dugang pa, ang proseso sa digestive, ang kahimtang sa tisyu sa bukog, ug mga ngipon gipauswag. Ang glycemic index sa dugos mao ang 55 nga mga yunit.

Mahimo kini gamiton ingon usa ka aphrodisiac, nagdugang ang gidaghanon sa sperm, ang lebel sa ilang kalihokan, naglig-on sa resistensya sa resistensya.

Mga Bar sa Protina

Ang usa ka gamhanan nga gigikanan sa kusog, usa ka alternatibo nga paagi aron mahatagan ang katagbawan alang sa mga tam-is mao ang mga protina nga bar.

Gihimo kini gikan sa taas nga kalidad nga protina, natural nga karbohidrat, nga gipadako sa mga bitamina, mineral. Kung wala kini nga produkto sa pagdiyeta, lisud kaayo ang paghanduraw sa pagkaon sa mga atleta.

Kung gamiton nga maalamon, gitugotan usab ang mga kendi nga mga kendi alang sa mga pasyente sa diabetes imbis nga tsokolate o uban pang matam-is nga produkto.

Gituohan nga ang ingon nga mga suplemento makadaot sa lawas, apan ang ingon nga mga pagsusi usa ka hingpit nga sayup nga sayup. Ang usa ka hinungdanon nga nuansa mao nga ang mga bar adunay gamay nga asukal, wala sila makahimo usa ka produkto nga wala’y carbohydrate. Ang mga protina bar mahimong tubag sa pangutana: kung giunsa ang pagpuli sa mga tam-is sa tsa?

Mahimo ka magluto sa ingon nga mga taming sa balay. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ubanan, mga liso sa mais, gatas nga protina ug tsokolate. Ang sagol kinahanglan nga tan-awon sama sa usa ka madanihon nga minasa, dili stick sa imong mga kamot. Ang parehas nga mga rektanggulo naporma gikan sa mga sangputanan nga masa, nan kinahanglan nimo nga ipadala kini sa freezer.

1. mapait nga tsokolate natunaw sa usa ka kaligoanan sa tubig, gitugotan nga magbugnaw,
2. ibubo ang mga bar sa tsokolate
3. gipadala balik sa freezer.

Sulod sa tunga sa oras, ang dessert andam nga kan-on. Ang mga sagol sa resipe dali nga mapulihan sa mga produkto sa diabetes.

Imbis nga gatas, pag-inom og unsweetened low-fat nga yogurt, protina nga protina mahimo nga dili kinahanglan nga tsokolate.

Ngano nga naghulid sa matam-is

Ang mga pasyente kinahanglan maghunahuna kung ngano nga sila nadani sa pagkaon sa mga tam-is.

Daghang mga tawo ang nagpalambo sa gitawag nga pagkaadik sa pagkaon, kanunay nga nadayagnos nga adunay pagsalig sa sikolohikal, kung ang usa ka tawo nakakuha sa mga sweets nga adunay kakapoy, stress, kakulang sa hingpit nga kalipay sa kinabuhi, kakulang sa magnesium o chromium.Ang mga nagmahal sa mga sweets adunay usa ka mahait nga kakulang sa adrenaline, serotonin ug calcium.

Ang isa pa ka hinungdan mahimo’g ang paggamit sa daghang mga tam-is nga sweeteners, ang pasyente naghunahuna nga wala sila’y kadaotan, busa kung wala’y twinge nga konsensya siya mokaon sa mga pagkaon nga adunay sweetener og usab. Kusog nga gipataas ang gana sa Aspartame ug Cyclamate Sodium.

Talalupangdon nga ang seryoso nga hinungdan sa pagtinguha nga mokaon sa tam-is nga pagkaon mao ang pagbalhin sa diabetes gikan sa ikaduha nga porma ngadto sa sakit sa una nga tipo. Sa paglapas sa metabolismo sa karbohidrat, ang hormone nga hormone wala gipatungha sa husto nga kantidad, ang glucose nag-undang nga dili masuhop.

Ang usa ka pasyente nga wala’y diabetes dili makakuha og gibug-aton ug makahimo sa pagpadayon sa labing taas nga porma kung siya nakakat-on sa pipila ka mga lagda. Gikinahanglan nga mokaon dili labaw sa usa ka bahin sa matam-is matag adlaw, kinahanglan usab nimo hinumdoman ang bahin sa naturalness - kinahanglan adunay usa ka minimum nga kantidad sa makadaot nga mga sangkap ug ang gitawag nga chemistry. Ug nangaon usab sila nga mahal sa una nga katunga sa adlaw.

Gihulagway ang mga sweeteners sa video sa kini nga artikulo.

Ipasabut ang imong asukal o pilia ang usa ka gender alang sa mga rekomendasyon.Ang pagpangita wala makit-an. Pagpakita, Pagpangita, Wala makit-an.

Bunga: unsa ug kanus-a

Ang pagkawala sa timbang naglangkit sa pagsalikway sa mga tam-is, cake, apan dili kini nagpasabut nga dili ka makakaon sa bunga. Kini usa ka natural nga kapuli sa asukal. Naglangkob sila sa himsog nga carbohydrates, bitamina. kay sa maisog nga pag-ilis sa matam-is sa usa ka pagkaon: berde nga mansanas, kiwi, peach, oranges. Ang grapefruit ug pinya dugay nga giingon nga usa ka kusog nga fat burner.

Tinuod, dili tanan nga prutas mahimo kan-on sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Daghang asukal sa saging, ubas. Kinahanglan sila iapil.

Dugang pa, adunay panahon kung diin ka makakaon og prutas: hangtod 16:00.

Ang lainlaing mga meryenda sa prutas mahimo’g sama sa mga musunud: pag-andam usa ka salad nga prutas, pag-inom og natural nga yogurt ingon nga pagsinina.

Laing rekomendasyon: tangtanga ang kinauyokan gikan sa mansanas o peras, lutoon uban ang cottage cheese (mahimo nimo ang ricotta). Ug alang sa mga tam-is - usa ka tinulo sa dugos. Mahimo mo usab nga pagtratar ang mga bisita sa ingon nga panam-is.

Ang mga tam-is nga dili kinahanglan pulihan

Dili tanan nga pamilyar sa amon makadaot. Pananglitan, ang marmalade, mga marshmallow dili kinahanglan nga pulihan. Ang nutrisyon nga kantidad sa kini nga mga produkto anaa sa carbohydrates ug ubos nga sulud sa protina. Alang sa paghimo niini nga pagtambal, gigamit ang pectin o agar-agar. Busa, ang ingon usa ka matam-is nga mapuslanon:

• aron mapalambo ang resistensya,
• aron mahanaw ang konsentrasyon sa dili maayo nga kolesterol,
• aron matuboan ang lawas nga adunay yodo ug calcium.

Adunay pagbug-os sa timbang kung dili ka moabuso niini nga mga hinam-is. Sa pila ka adlaw makakaon ka dili sobra sa 50 gr. Bisan pa sa kamatuoran nga mapuslanon ang ingon nga matam-is, kini daghan og kaloriya.

Mas maayo pa, pulihan ang mga tam-is nga tindahan sa mga homemade dessert. Kung wala ang icing asukal, ug ang pagkalkula sa kaloriya mahimong maminusan.

Ang hustong nutrisyon nagpasabot usab nga makakaon ka sa pastille. Kinahanglan adunay sulod lamang nga puti nga itlog ug mansanas. Pagkahuman 100 gramo dili molabaw sa 50 kaloriya.

Gusto ba nimo kape nga adunay croissant sa buntag?

Oo ikaw usa ka pagkaon. Mabudlay itugyan ang ingon nga naandan nga pagkaon. Apan kini nga harina, nga makadaot sa husto nga nutrisyon, ug makapugong sa pagkawala sa timbang. Mas maayo nga ipuli ... sa ice cream. Ang kinahanglan ra nga kini mag-creamy ice cream nga wala glaze, cookies, crispy rice ug uban pang mga sweet additives. Walay waffles. Pag-alagad sa 70 g Mahimo nimo nga dekorasyon ang mga dahon sa mint, basil, berry.

Ribyuha ang pagkaon sa kinatibuk-an

Sa wala pa kini, gihisgutan namon kung giunsa, sa prinsipyo, ang mga taming mahimong mapulihan sa unsa nga uban pang mga mapuslanon nga mga tam-is. Ug ania ang mga dili standard nga mga pamaagi.

• Kinahanglan ka mokaon sa daghang pagkaon nga adunay protina. Kini makapakunhod sa pagpangandoy alang sa mga sweets, ug ang pagsuyup sa pagkaon magkinahanglan og daghang kusog.
• Paghimo usa ka tasa nga peppermint tsaa. Mahimo kini nga makunhuran ang tinguha sa pagkaon sa mga tam-is.
• Pagkahuman sa matag tipik sa cake, adto sa usa ka kusog nga pagbansay sa kusog.

Mao nga, nahibal-an namon kung giunsa pag-ilis ang labi ka taas nga kaloriya ug makadaot nga tam-is. Pagpalambo sa himsog nga batasan sa pagkaon, ug sa tinuud nga batasan sa pag-atubang sa tensiyon. Inay sa mga tam-is - "mga tam-is" alang sa kalag. Pag-aghat sa imong kaugalingon sa usa ka bag-ong sinina - imong makita, mouswag ang dagway. Ug ang mga kilo dili modako. Mahibilin ra sila pagkahuman sa lumba sa pagpamalit.

Unsa man ang makaon imbis sweet ug starchy samtang mawala ang timbang?

Lisud kini alang sa pipila ka mga tawo nga magdumili sa mga tam-is, kung alang sa pipila ka mga tawo dili kini lisud, kana mao, matam-is nga ngipon, nga matag adlaw naandan nga magpatuyang sa mga pie, mga tam-is. Ang pangutana: "Giunsa ang pag-ilis sa matam-is ug starchy nga mga pagkaon kung mawad-an sa gibug-aton?", Nakakuha sa usa ka sulud kung kini ang pagkaon. Atubangon namon ang pagbag-o sa naandan nga makadaot nga mga maayong pamatasan.

Giunsa nga limitahan ug kung unsaon pag-ilis ang mga tam-is alang sa usa ka bata

Adunay usa ka opinyon: hangtod sa tulo ka tuig, ayaw hatagi mga bata nga maayong pamatasan, ug pagkahuman niana - limitahan ang ilang gidaghanon. Husto kini, tungod kay ang wala pa "kaila" nga adunay asukal modala sa:

• sa pagpalambo sa mga alerdyi sa pagkaon, diabetes,
• sobra ang timbang
• mga karies
• pagkawalay pagpugong sa sukol, galactosemia, kakulangan sa lactose,
• pagkabalda sa digestive tract.

Kung ang usa ka bata gusto nga lami kaayo nga mga tindahan sa pagkaon, hatagi siya usa ka gamay apan lami kaayo nga meryenda:

1. Pagdugang mga berry, usa ka hiwa sa peach o usa ka ad-ad nga pinya sa mainit nga pancake.
2. Sauté ang saging nga “hangtod sa pagsitsit” sa mantikilya, ug kini mahimong labi ka tam-is kaysa sa usa ka jam.
3. Magluto mga casserole sa utanon ug prutas gikan sa mga pagkaon nga taas sa asukal (mansanas, beets, karot).
4. Ang bino nga cinnamon makatabang kanimo sa pagpahumok sa ilimnon. Isagol ang usa ka pinch nga panakot nga parehas sa parehas nga kantidad sa vanillin ug idugang sa mainit nga gatas. Kini molihok kaayo, ug labing hinungdanon, usa ka himsog nga ilimnon.

Ug sa katapusan

Naghunahuna gihapon ang panagsama ug katam-is dili katugma? Tingali dili na. Pagkahuman, karon nahibal-an na nimo kung giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa pagkawala sa timbang, sa panahon sa husto nga nutrisyon ug pagbuntis. Ang nag-unang butang - dili sobra nga kaon: ang sobra nga mga tam-is nga nahimo nga tambok, ug kini puno sa mga sakit nga metaboliko ug, siyempre, sobra ang timbang.

Pag-amping sa imong kahimsog ug ayaw kalimti nga us aka awhagon ang imong kaugalingon sa imong pinalabi nga mga pagtratar!

Ang bisan unsang pagkaon adunay kalabutan sa usa ka hingpit nga pagsalikway sa mga tam-is, tungod kay ang mga tam-is, mga rolyo ug uban pang mga produkto nga adunay sobra nga asukal nakatampo lamang sa pag-angkon sa sobra nga libra ug makadaot sa kahimsog. Bisan pa, ang mga nag-una nga nutrisyonista dili girekomenda sa hingpit nga paghunong sa mga tam-is, tungod kay ang utok nanginahanglan glucose nga molihok sa hustong paagi.

Pipila ka tuig ang milabay, ang mga eksperto naghimo og usa ka talagsaon nga matam-is nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, nga gitugutan pag-ayo ug makatabang sa paghimo sa mga hips ug puwit nga labi ka slim. Sa dili ka pa molingkod niini, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang mga katam-is nga mahimo nimong kaon nga adunay gibug-aton sa pagkawala, ug unsa ang kantidad.

Sulod sa daghang mga tuig, gipahimangnoan sa mga doktor nga ang asukal usa ka puti nga kamatayon ug kusgan nga gitambagan nga maminusan ang pagkonsumo niini. Sa dagan sa daghang mga pagtuon, nahibal-an nga ang sobra nga pagkonsumo sa mga tam-is sa tinuud mahimo’g makahatag hinungdanon nga kadaot sa lawas, ingon usab ang mga produkto nga direktang nagdala sa pagtaas sa timbang, tungod sa mga mosunud nga mga hinungdan:

• ang mga tam-is, rolyo, cake, kendi ug uban pang mga kaayo adunay taas nga kantidad sa enerhiya, tungod kay, sa kanunay nga pagkonsumo, ang gibug-aton nagsugod sa pagdugang.
• adunay taas nga index sa glycemic,
• gihagit ang pagpagawas sa insulin sa dugo,
• ang mga taming nalumos sa pagbati sa kagutom sa mubo nga panahon, nga pagkahuman ang gana sa paghigmata pag-usab. Ang tanan nga kini nagdala sa usa ka pagtaas sa adlaw-adlaw nga dosis sa kaloriya,
• ang mga modernong sweets adunay mga tina ug preservatives nga makaapekto sa pag-obra sa gastrointestinal tract ug ipahinay ang mga proseso sa metaboliko.

Dugang pa, ang sobra nga pagkonsumo sa mga tam-is negatibo nga nakaapekto sa kahimtang sa oral lungag ug nagdala sa pag-uswag sa mga karies.

Grabe ba kaayo ang asukal

Bisan pa sa katin-awan nga ang mga benepisyo sa panglawas sa mga pawis klaro, ang mga nutrisyunista wala magtambag nga hingpit nga ibulag ang mga pagkaon gikan sa pagkaon, tungod sa husto nga pagkonsumo mahimo nila mapahimuslan ang lawas:

• naghatag og glucose sa utok, nga positibo nga nakaapekto sa kalihokan sa pangisip. Gituohan nga alang sa mga tawo kansang mga kalihokan adunay kalabotan sa kanunay nga tensiyon sa kaisipan, ang usa ka hingpit nga pagsalikway sa mga sweets dili madawat,
• Ang asukal usa ka panguna nga gigikanan sa kusog, kung wala kini imposible nga kompleto nga metabolismo,
• ang ubang mga sweets adunay mga antioxidant, mao nga ang lawas gilimpyohan sa mga hilo ug mga hilo,
• nakatampo sa paghimo sa hormone sa hingpit nga kalipay, nga positibo nga nakaapekto sa kahimtang sa lawas ug kaisipan, nga nagpugong sa pag-uswag sa kasubo ug pagkaguba sa nerbiyos (nga kanunay nga giubanan sa sobrang pag-inom).
• Ang mga tam-is nagdugang pisikal nga kalihokan, tungod diin ang usa ka tawo makagasto pa og daghang kaloriya,
• pagpakunhod sa kalagmitan sa pagkahugno kon nagsunod sa usa ka pagkaon.

Gipasalig usab sa mga doktor nga ang asukar mapuslanon kaayo alang sa patas nga sekso, tungod kay adunay mapuslanon nga epekto sa paglihok sa endocrine system ug lebel.

Unsa kadaghan nimo makakaon nga tam-is, harina ug carbohydrates

Gituohan nga ang usa ka himsog nga tawo makakaon dili sobra sa 30 g nga asukal (sa porma sa mga sweets, gingerbreads ug uban pang mga produkto nga adunay dugang nga mga tamis) aron mapadayon ang dagway matag adlaw. Kung naghisgot kami bahin sa mga prutas, nga adunay usab asukal, nan dili kinahanglan nga ikonsiderar, tungod kay ang asukal nga anaa sa ila labi ka dali nga matunaw ug mapuslanon alang sa lawas.

Alang sa mga hamtong nga babaye, ang rate sa pagkonsumo sa asukal matag adlaw mao ang 4 nga kutsarita, alang sa mga lalaki - 6, alang sa mga bata - 1. Lig-on nga dili girekomenda nga mag-ut-ot sa labaw pa sa 60 g nga asukal matag adlaw, tungod kay ang ingon nga kantidad negatibo makaapekto sa trabaho sa mga internal nga organo ug sistema.

Sama sa pagkonsumo sa mga karbohidrat sa panahon sa pagkawala sa timbang, gitambagan sa mga nutrisyonista nga hinumdoman ang mosunod:

• Ang kamalaumon nga paggamit sa karbohidrat kada adlaw mao ang 100-150 g. Kini nga kantidad girekomenda alang sa mga tawo nga adunay normal nga panglawas ug nanguna sa husto nga estilo sa kinabuhi,
• ang mga tawo nga nagtinguha nga mawala ang usa ka pares nga sobra nga libra, ang adlaw-adlaw nga dosis sa mga karbohidrat kinahanglan maminusan ngadto sa 50-100 g,
• aron mawad-an sa gibug-aton sa labing mubo nga posible nga panahon, kinahanglan ka mokaon dili sobra sa 50 g nga carbohydrates matag adlaw.

Dili kini bili nga hingpit nga biyaan ang mga karbohidrat, tungod kay kinahanglan usab kini alang sa hingpit nga paglihok sa lawas. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga diyeta nga low-carb adunay daghang mga contraindications, mao nga sa wala ka pa molingkod, kinahanglan nga magpakonsulta ka sa usa ka doktor.

Ang hinungdanon ! Aron dili makahatag kadaot sa kahimsog ug magpadayon nga hapsay, girekomenda nga mokaon sa usa ka bar sa itom nga tsokolate kada semana (90-100 g) ug dili ibulag ang pagkonsumo sa asukal sa ubang mga tipo.

Kung kanus-a kaon ang mga tam-is

Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, ang bisan unsang mga taming, lakip ang pagdiyeta, mahimong mangaut-ot ra sa buntag. Sa kini nga kaso, sila molihok ingon usa ka gigikanan sa kusog, ug dili madeposito sa mga kilid. Pagkahuman sa paniudto, mas maayo nga isalikway ang mga tam-is. Ang parehas nga magamit sa gabii - kung adunay mga sweets alang sa gabii, ang tanan nga carbohydrates moadto sa pagporma sa tambok sa lawas.

Panapos

Kung nagplano og away kontra sa sobra nga libra, kinahanglan nimo hinumdoman nga ang glucose mao ang panguna nga gigikanan sa kusog, ug ang pagbiya niini mahimo’g maghagit sa pag-uswag sa pipila ka mga problema sa kahimsog. Mao kana ang hinungdan nga usa ka minimum nga kantidad sa tam-is nga kinahanglan nga anaa sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Usa sa labing hinungdanon nga mga pangandoy alang sa bisan kinsa nga batang babaye nga magpadayon sa iyang dagway sa hingpit nga panagway. Ang paggamit sa mga diet alang sa pagkawala sa timbang naglangkit sa pagsalikway sa mga tam-is. Ang mga Nutrisiyo, sumala sa ilang panukiduki, nagpahinungod sa usa ka lahi nga kategorya sa mga tawo, nga gitawag sila nga mga ngipon nga ngipon. Giunsa ang pagbag-o sa katam-is ug kung mahimo ba kini buhaton sa baruganan. Pagkahuman sa tanan, ang mga tawo nga nagtinguha nga mapalayo sa sobra nga libra andam nga isalikway ang mga maasin nga pagkaon, tambok o maango, apan sigurado nga dili kini tam-is.

Unsa ang mopuli sa mga tam-is - dili standard nga mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton

Aron ang usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton dili mobati nga dili komportable, mahimo nimo mapulihan ang katam-is sa usa ka mapuslanon, kapilian nga kaloriya:

1. Pagdiyeta sa protina. Ang ingon nga pagkaon tama nga gitawag nga - matam-is nga makatagbaw. Ang mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa protina dili makahimo sa hingpit nga pagwagtang sa mga gahi sa mga tambal, apan kini makunhuran nga kinahanglanon alang kanila.
2. Tsa nga may mint. Kini kinahanglan nga mahubog kung ang tinguha nga mokaon sa mga sweets kaylap, o kung ang mga taming naglibut sa tawo bisan diin. Ang tsaa nga Peppermint gipahubas ang gibati nga kagutom ug ang tinguha nga mokaon nga labi ka lami.
3. Nga dili makita Ang lami nga pagkaon usa ka klase nga pamatasan sa sikolohikal nga mahimong mapuli sa lain. Apan ang pag-ilis kinahanglan nga managsama ug hinay-hinay. Ang matag usa nga bag-o kinahanglan dili magdala sa labing gamay nga kalipayan gikan sa pagkonsumo kaysa kaniadto.
4. Pag-atake sa sikolohikal. Kung dili nimo mapugngan ang pagtambal sa tsokolate, unya sa wala pa nimo gamiton kini, kinahanglan nimo nga basahon ang packaging. Nagpaila kini kung pila ang nagkadungan nga mga kaloriya sa lawas. Kini nga kasayuran kanunay nga nakapugong sa usa ka tawo sa pagbuhat niini.
5. Makapahimus nga kinahanglan kumita. Dili nimo kinahanglan nga itago o hingpit nga isalikway ang lamian nga pagtambal.Mahimo ra nimo mabu-an ang dosis sa pagkonsumo pinaagi sa pagkita. Pananglitan, alang sa matag kan-on nga kan-on o himsog.

Ang listahan sa mga delicacy nga mahimo nimong kaon kon mawad-an sa gibug-aton

Subay sa mga pagdiyeta, gitugotan nga mag-konsumo sa mga tam-is, apan dili labi ka beses sa 2 nga beses sa usa ka semana. Kung ang pagpangandoy alang niini mitindog sayo, nan mahimo nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa resorption sa usa ka hiwa sa itom nga tsokolate. Giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa pagkawala sa timbang, pagpugong sa usa ka dili maantus nga kauhaw aron mokaon sa usa ka lami?

Ang labing labi ka kaayo ug himsog nga kapuli sa asukal. Gawas pa sa matam-is nga lami ug maanindot nga kahumot niini, kini adunay mga mapuslanon nga bitamina: (mga grupo B, H, PP, K, C, E), mineral (iodine, iron, calcium, sodium), folic acid. 20 g dugos (kutsara) adunay 65 kcal. Tino igo sila aron mapukaw ang metabolismo (metabolismo), pagbag-o sa cell ug pagpataas.

Nuts ug uga nga prutas

Ang pag-ilis sa mga tambok nga high-calorie nga mga pastry mahimong magsilbing mga mani o uga nga mga prutas. Tinuod, ang naulahi dili girekomenda nga mag-usik og daghan, labi ka kalmado kaysa sa mga lab-as nga prutas. Ang adlaw-adlaw nga paggamit dili kinahanglan nga labaw pa kay sa 30 g.

Unsa ang mopuli sa mga sweets kung mawad-an sa gibug-aton? Pagsagol gikan sa lainlaing uga nga bunga: mga pasas, igos, mani, prutas, petsa, uga nga aprikot ug uban pa:

• Mga bunga - nga gihimoan ang fiber, nga nagpadali sa metabolismo, nag-normalize sa digestive tract,
• Ang mga bunga usa ka kamalig sa mga organikong asido ug protina,
• Mga pasas - dugangi ang lawas nga adunay mapuslanon nga mga elemento sa pagsunud, sama sa: glucose, posporus ug calcium,
• Mga Hazelnuts - adunay sulud nga mga asido nga makapugong sa pagtubo sa kolesterol,
• Walnuts - fatty acid aron ma-normalize ang asukar sa dugo,
• Mga gisantes nga mani - hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang, labi na alang sa usa ka pagkaon. Ang produkto naglangkob sa dietary fiber, nga matagbaw sa dugay nga panahon ang pagbati sa kagutom.

Ngitngit nga Dark Chocolate

Labing mapuslanon ug luwas nga kaon sa diha nga ang pagkawala sa timbang giisip nga itom nga tsokolate. Naglangkob kini sa hormone sa kalipay, dugang pa, kini usa ka maayo kaayo nga antidepressant. Gawas pa sa hormone, gipadaghan kini gamit ang daghang mga elemento nga magamit sa pagsubay: phosphorus (P), magnesium (Mg), calcium (Ca), iron (Fe), caffeine, tannin, fenol ug antioxidants.

Ang adlaw-adlaw nga pamatasan 50 g (katunga sa tile) mao ang 273 kcal. Kini igo na aron pukawon ang sistema sa nerbiyos, dugangan ang lebel sa hemoglobin sa dugo, pagpa-aktibo sa kalihokan sa pangisip, ug pag-adjust sa gastrointestinal tract.

Ang laing produkto nga nagpuli sa katam-is mao ang ice cream. Kung nakakaon ka sa bugnaw nga mga pagkaon, ang lawas nagsugod sa paggasto sa daghang kaloriya aron mainitan kini pag-usab. Niini nga pagsabut, ang ice cream giisip nga usa ka sulud nga panam-is.

Ang cream nga wala’y mga additives sa pagkaon mao ang pagpuno sa lawas nga adunay mga amino acid, calcium ug lipids. Ang mga tambok nga naa sa produkto hinayhinay ang rate sa pagsuyup sa glucose sa dugo.

Giunsa ang pagbag-o sa mga sweets kung mawala ang timbang sa stock sa balay? Ang epektibo nga pagdiyeta, low-calorie nga mga panapton nga gitahi sa balay - mga marshmallow o marshmallow. Naglangkob sila mga pectins nga nagbungkag sa subcutaneous fat. Ang mga Marshmallows makatabang aron mapalig-on ang resistensya, nga pun-on ang kakulangan sa himsog nga mga bitamina ug minerales, hingpit nga natagbaw ang kagutom. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa produkto mao ang 50 g. Kung ikaw mikonsumo labaw pa sa gikinahanglan nga pamatasan, hinay ang proseso sa pag-adjust sa numero.

Sa natural nga porma niini, kini usa ka gamay nga kaloriya nga adunay daghang mga pectins. Busa, mahimo kini nga luwas mahurot sa panahon sa pagkawala sa timbang. Ang mga tambok bug-os nga wala sa produkto, bisan pa, ang gitugotan nga adlaw-adlaw nga dosis sa marmalade dili molabaw sa 25 g.

Kung pulihan nimo ang lamian nga mga high-calorie cake, cream, cake nga adunay dugos, uga nga prutas, ice cream o tsokolate. Dili lang nimo matul-id ang numero, apan usab mapauswag ang imong kaayohan, pagdala hinungdanon nga mga benepisyo sa lawas, ug kanunay nga naa sa maayong kahimtang. Karon nahibal-an na nimo kung giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa pagkawala sa timbang, labi na tungod kay ang gilista nga mga produkto tingali sa matag balay.

Mga Kapilian sa Pagpuli

Pagdesisyon sa mga produkto nga mahimong mga katabang sa proseso sa pagkawala sa timbang.

• Bunga. Ibabaw sa lista sa mga tama nga kapuli.Ang mga prutas, dili sama sa ilang paboritong mga tam-is ug pastry, adunay himsog nga asukar ug glucose. Gusto usa ka matam-is nga ngipon? Mobati nga gawasnon sa pagkaon sa mga mansanas, saging, kiwi, oranges, pinus, grapefruits, tangerines, peras. Pinaagi sa kini, ang grapefruit ug pinya dili lamang makatagbaw sa panginahanglan alang sa mga goodies, apan makatabang usab sa pagputol sa mga tambok, ug ang kiwi ug saging hingpit nga natagbaw ang kagutom. Mahimo nimo nga himuon ang usa ka salad nga prutas ug i-season kini sa low-fat fat nga yogurt. Ang 100-200 nga gramo igo na.

• Mga Berry. Mao kana ang mahimo nimo nga palitan nga mga tam-is sa pagkawala sa timbang. Angayan nga mga blackberry, strawberry, mga cherry, cherries, blueberries, currant, raspberry. Ang pipila ka adlaw igo na. Ang mga berry dili lamang moapil ingon usa ka kapuli sa imong paborito nga mga tam-is, apan usa ka gigikanan sa himsog nga mga bitamina.

• Namunga nga mga prutas. Posible ba nga pulihan kini sa mga tam-is nga pastry o sweets sa usa ka pagkaon? Oo, paghimo usa ka sinagol nga uga nga aprikot, prun, pasas, uban pang pinauga nga prutas nga adunay dugos. Kung gusto nimo ang mga sweets, nan ang mga uga nga prutas perpekto alang sa tsaa ug tagsa-tagsa. Apan ayaw pagpasobra, dili sobra sa 100 ka gramo matag adlaw dili mahimo.

• Mga utanon. Ang matam-is nga gamut nga mga utanon sa mga karot, repolyo, turnip, pepino, kamatis maayo nga mahiangay sa lamesa.

• Dugos. Giunsa ang pagbag-o sa mga sweets sa usa ka diyeta bisan unsa pa kini ka lami? Ang usa ka magtiayon nga kutsarita mahimong igo. Adunay kini usa ka gidaghanon sa mga mapuslanon nga kabtangan ug lami ang lami, nagpalambo sa metabolismo, nga nagpugong sa mga deposito sa tambok.

• Madulom nga tsokolate. Usa ka plato sa usa ka adlaw dili masakitan. Pagtagad sa komposisyon, ang tsokolate kinahanglan adunay usa ka labing gamay nga 75% kakaw. Dugang pa, kini adunay iron.

• Lab-as nga fruit juice nga wala’y pagpreserbar. Mahimo nimo nga pag-freeze ang mga berry sa tubig, ug makuha nimo ang mga piraso sa yelo nga adunay mga berry.

Pag-andam sa pagkaon sa tanan niini nga mga pagkaon sa buntag.

Maluya ang imong kaugalingon sa pag-inom og tsa nga adunay asukal, sa una kini ingon ka lab-as alang kanimo, apan sa kadugayan makakat-on ka nga mabati ang lami sa mga dahon nga giluto sa usa ka tabo, ug ang asukal nga cube gidugang adunay nakita nga labihan ka pagdakup. Kung lisud ang pagdumili sa asukal, nan mahimo ka magluto mga bag nga adunay stevia, kini giisip nga usa ka natural nga sweetener sa utanon.

Mga tip alang sa dili kaayo gutum alang sa tsa

Una sa tanan, gusto nakong isulti ang bahin sa sikolohikal nga hinungdan, bahin sa sugyot ug panukmod.

Kung magdesisyon ka nga pulihan ang matam-is ug starchy nga mga pagkaon sa husto nga nutrisyon, maayo na ka! Aron hingpit nga biyaan ang kadaut, kinahanglan nimo nga klaro nga masabtan ang hinungdan ug kinaiya sa pagkaguba sa lawas pinaagi sa mga tam-is. Ug ang kinaiyahan mao nga ang tanan nga dili maayo nga mga tam-is nga nakuha nga artipisyal nga nahisakop sa yano nga carbohydrates.

Kung ang usa ka tawo mokaon sa usa ka piraso nga cake, ang iyang glycemic index, nga nagpakita sa lebel sa asukal sa dugo, nawala sa kalangitan.

Nahitabo kini nga kahimtang tungod sa hinungdan nga ang lawas dili kinahanglan mogasto sa kusog sa pagbungkag sa mga carbohydrates, tungod kay kini yano. Pagkahuman adunay usa ka mahait nga pagkunhod sa lebel sa asukal.

Kini nga hait nga paglukso pabalik-balik nga hinungdan sa usa ka pagbati sa gluttony, ug nagguba ka, nagkaon na usab usa ka ikaduha nga cookie o cake. Adunay usa ka pagsalig.

Kini nagpasabut sa una nga tambag ug sa mosunod:

1. Pagpukaw sa imong kaugalingon, karon nahibal-an nimo ang hinungdan sa walay katapusan nga pangandoy. Dugang pa, handurawa ang mga sangputanan sa pagkaon sa matam-is ug starchy nga pagkaon: karies, orange nga panit, nga sa hinay hinay nga pagsuyop sa matag pulgada sa mga hips, butas, hawak, tambok nga bakus, diin kinahanglan ang sidsid.
2. Dili ka puno sa kadasig nga nag-inusara. Imposible nga hingpit nga pulihan ang tam-is ug harina nga adunay mga protina, apan ang ilang bentaha mao nga kung kan-on nimo sila makalimtan ang bahin sa harina tungod sa pagkalusno sa tiyan. Kini usa ka mapuslanon nga snag alang sa lawas. Angayan nga isda, puti nga karne, manok, seafood.
3. Resort sa mga limbong, pagpitik sa imong ngipon. Nakatabang kini dili lamang nga kalimtan ang bahin sa mga cake, apan sa pagkaon usab sa prinsipyo.
4. Uminum daghang tubig, aron mapuno ang tiyan. Mahimo ka mag-andam sa peppermint tincture o makadugang lemon wedge sa tubig.
5. Pagpangulo usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi: paglangoy, pagdagan, pag-snowboard.
6. Pagsamok sa imong kaugalingon pinaagi sa pagbasa sa usa ka libro, pagtan-aw sa sine.Ang maayo nga pagkatulog makatabang sa pagtangtang sa mga pangibog.
7. Ang lain pang makalilisang nga paagi - sa dili pa nimo gusto nga sulayan ang gilaw nga curd cheese o uban pa, basaha ang komposisyon. Siguruha, pagkahuman sa mga pulong nga "monosodium glutamate", "lami nga managsama sa natural nga mga strawberry" ug uban pang mga kemikal nga additives nga may sulat nga E, gusto nimo dili kaayo matam-is.

Karon nahibal-an nimo kung giunsa ang pag-ilis sa mga tam-is sa panahon sa usa ka pagkaon, gusto namon nga sa katapusan makuha ang kini nga pagkaadik ug kan-on ang himsog ug parehas nga lami nga pagkaon. Sa lista sa ibabaw, magmalampuson ka!

Giunsa ang pag-ilis dili maayo nga mga tam-is?

Ang pagkagusto alang sa mga tam-is dili usa ka yano nga kapritso. Kung ang lawas nanginahanglan kanila, gibati ang kakulang sa hinungdanon nga mga sangkap, kakulang sa carbohydrates ug bitamina.

Ug usab kini nga mga maayong kahimtang nakaapekto sa background sa hormonal, ug sa positibo nga paagi: dili alang sa bisan unsa nga ang tsokolate giisip nga makabayaw.

Busa ayaw ihikaw ang imong kaugalingon nga lamian nga pagkaon, apan hibal-i ang paghimo sa usa ka pagkaon sa husto ug unya ang mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon dili makalapas!

Prutas bar

Ang mga bar sa Muesli nga adunay lainlaing mga natural additives gikan sa mga uga nga prutas kinahanglan pahalipay ang matam-is nga ngipon salamat sa dugos nga gilakip sa ilang komposisyon. Gibaligya kini sa usa ka parmasya, tungod kay sila usa ka tinuod nga produkto sa pagdiyeta nga dili makadaot sa kahimsog ug hingpit nga natagbaw ang pangibugho sa mga tam-is.

Kini usa sa labing makapatagbaw ug matam-is nga mga prutas, bisan pa dili sila dapat pag-abuso sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing. Dili lamang kini hingpit nga gipulihan ang mga tam-is, apan usab hingpit nga napugngan ang pagbati sa kagutom. Daghan ang nahigugma kaniya tungod sa iyang kaayo nga lami ug mapuslanon nga epekto sa lawas.

Mapait nga tsokolate

Ang itom nga tsokolate nga wala’y mga additives, dili sama sa puti ug gatas, adunay us aka minimum nga taba.

Hinuon, kini usa ka tinuud nga tipiganan sa mga antioxidant, nga positibo nga nakaapekto sa buhat sa cardiovascular system, gawas kung, siyempre, kanunay kini nga magamit sa makatarunganon nga kantidad.

Mahinungdanon nga labing menos 60% sa mga beans sa kakaw anaa sa tile, tungod kay sa kini nga kaso gigarantiyahan nga ilakip ang mga bitamina B, magnesium, iron, calcium ug potassium.

Siyempre, kinahanglan nimo nga pilion ang mga produkto nga wala’y asukar sa komposisyon. Ug, siyempre, ayaw paggamit og usa ka pack matag adlaw, pag-chewing sa matag plato nga dili sobra sa 5-7 ka minuto. Ang paglapas sa mga lagda mahimo’g mahulga ang grabe nga paglapas sa gastrointestinal tract, apan kung sundon kini, nan ang tanan maulian.

Mga sweetener Lollipops

Kini nga mga tam-is gihimo alang sa mga diabetes, apan nahiangay sa tanan, bisan kung gasto kini nga gamay labaw sa naandan nga mga tam-is. Ang sobra nga bayad nga salapi mao ang presyo sa kusgan nga mga ngipon ug usa ka wala’y sapayan nga dagway, tungod kay ang ingon nga mga kaayo dili hingpit nga dili makadaot. Kini makit-an sa usa ka parmasya o sa usa ka ordinaryo nga tindahan, nga giila pinaagi sa lahi nga marka nga "Gawas sa asukal".

Usa ka baso nga ice cream

Ang creamy ice cream naglangkob sa protina, mao nga ngano nga kini giisip nga usa ka himsog nga pagkaon. Palitan ang confectionery o mga sweets nga adunay 70 gramo sa kini nga produkto, pagpili lang usa ka tam-is nga wala’y kolor - hatagan kini kalipay ug makatabang sa pagkunhod sa pagkonsumo sa glucose. Ang labing kamalaumon nga kapilian mao ang ice cream nga gihimo sa imong kaugalingon nga mga kamot. Mahimo kini bisan unsang, bisan ang berry.

Naglangkob sila sa natural nga fructose - usa ka kaayo nga magamit nga sangkap. Dugang pa, ang mga lanot nga anaa sa istraktura sa prutas makapugong sa pagsuyup sa asukal. Bisan pa, dili kini rason nga giabusohan sila, nagkaon mga kilo.

Ang tanan kinahanglan nga naa sa kasarangan: pipila ka mga prutas nga hingpit nga mopuli sa usa ka piraso nga cake alang sa panam-is. Hinumdumi nga ang mga ubas giisip nga labing taas nga kaloriya, ug mga peras o mansanas - ang labi nga pagdiyeta.

Mahimo nimo ang paghimo sa sustansya nga matam-is nga salads, yogurt, pag-ayo sa kaugalingon, pagdugang mga piraso sa prutas sa cottage cheese o lugaw.

Peppermint nga tubig

Aron dili maabut ang lain nga kendi, pagkahuman sa matag pag-alagad sa dessert kinahanglan nimo nga hugasan ang imong baba sa tubig ug mint. Kini nga himan nasagubang sa pagkahuman sa maayo nga pagkaon, ug sa sunod nga mga magtiayon nga mga oras nga wala pa ma-unserbe nga pagkaon daw labi ka labi ka asukar.Kini gitugotan sa yano nga pag-chew sa usa ka dahon sa mint, nga, sa kini nga paagi, nakatagbaw sa kagutom.

Pastille, marmalade, marshmallows

Ang 100 gramo nga marshmallows mga 300 kilocalories ra.

Sa parehas nga oras, ang pastille ug marshmallow dili gyud kaayo katam-is nga mga produkto, busa bisan ang labing labi ka madasig nga mga tagahanga sa pagtambal sa asukal adunay lisud nga oras nga mokaon sa 100 gramo nga mga produkto nga dungan.

Dinhi nahimutang ang usa ka dako nga dugang, tungod kay sa kini nga kahimtang kini yano kaayo aron matagbaw ang pangandoy alang sa mga panam-is. Ang bugtong langaw: ang pagpili sa mga produkto nga adunay sapaw dili girekomenda.

Ang nakapaikag, ang marmalade sa pagkaon, mga marshmallow ug marshmallow kinahanglan nga labing ubos nga tambok. Pananglitan, ang usa ka tinuod nga klasiko nga marshmallow aktwal nga gihimo gikan sa 4 lamang nga natural nga sagol. Ug ang "chewing" analogue naglangkob sa hingpit nga lainlaing mga sangkap. Apan sa bisan unsang kaso, ang produkto naglangkob sa pectin, nga positibo nga nakaapekto sa kahimtang sa mga palid sa lansang ug buhok.

Mga jams ug pagpreserba

Siyempre, dili tanan nga jam ang angay dinhi, apan adunay usa ka minimum nga porsyento nga asukal ug kinahanglan ang kaugalingon nga pag-andam. Ang mga de-latang pagkaon dili klasipikado nga gidawat: adunay mga dili mailhan nga mga etiketa, daghang mga langyaw nga mga additibo ug mga hugaw nga naghatag peligro sa panglawas.

Ang mga homemade jams usa ka maayo nga kapilian sa mga buns ug chocolate bar. Pinaagi sa paggamit niini, mahimo nimo nga panahon ang natural nga yogurt, keso sa keso. Ug ang tsa ra nga adunay jam - kini dili katuohan nga makapahimsog ug himsog, dugang pa, nagtakda kini alang sa usa ka makalingaw nga piyesta opisyal.

Ang labing kasagarang mga nuts usahay makahimo sa pagpuli sa usa ka hingpit nga hinam-is nga panam-is. Bisan og wala sila’y lami nga asukal, gipalong nila sa hingpit nga kagutom. Ang kini nga kahinam gibantog sa komposisyon niini, mao nga kini parehong kasingkasing ug himsog.

Ug pipila pa nga mga tip

1. Ayaw pagkaon sa mga produkto nga adunay artipisyal nga mga sweeteners - gihimo kini sa ingon nga paagi aron mapukaw ang daghang gana alang sa mga tam-is.
2. Uminum ang berde nga tsa nga adunay mint ug dugos sa hapon taliwala sa mga kan-anan.
3. Paghimo usa ka kurso sa pagkuha sa multivitamins aron ang kantidad sa asukal sa dugo kanunay nga lig-on.
4. Ayaw ibaliwala ang mga panam-is sa buntag, tungod kay ang usa ka matam-is nga pamahaw nagpahupay sa adlaw-adlaw nga mga hilig alang sa mga tam-is ug mga pastry. Pananglitan, bisan ang usa ka banal oatmeal nga adunay dugos ug uga nga bunga.
5. Hupti ang tama nga lebel sa glucose sa tanan nga oras: adunay kanunay nga meryenda, apan gamay.
6. Pag-inom sa pagkaon nga protina - nagmugna kini usa ka makapahimuot nga pagbati sa pagkatagbaw.