Giunsa pagkuha ang bran aron mub-an ang kolesterol

Sa taas nga kolesterol, hinungdanon nga sundon ang usa ka balanse nga pagkaon, lakip ang pipila nga mga pagkaon sa pagkaon. Mao nga, ang bran mapuslanon kaayo alang sa pagpaubos sa kolesterol, labi na sa tingtugnaw, kung ang pagpili sa mga lab-as nga utanon, prutas ug mga utanon gamay ra ug ang lawas nanginahanglan bitamina. Ang paggamit sa bran nagtugot kanimo nga magpadayon nga normal ang lebel sa kolesterol.

Komposisyon ug kabtangan sa bran

Ang Bran gubaon nga husks sa lainlaing kultura:

• trigo
• rye
• lino
• sebada
• bugas
• mga bakwit
• oats ug uban pang mga lugas.

Ang ilang bahin ug benepisyo naa sa taas nga sulud sa sulud sa pagdiyeta. Tungod niini, sila positibo nga nakaapekto sa buhat sa gastrointestinal tract ug kahimtang sa tibuuk nga organismo nga ingon usa ka tibuuk. Kung ang bran kanunay nga gikuha, makatabang sila aron mapalambo ang pag-andar sa tinai ug mapaayo ang microflora. Dili lamang kini nagdugang ang pagkubkob sa mga sustansya gikan sa pagkaon ug gikuha ang mga hilo, apan makatabang usab sa pagpaubos sa kolesterol.

Ang Oan bran, sama sa bisan unsa nga lain, nagbugkos sa mga lanot nga adunay mga acid sa bile acid. Kini hinungdanon kaayo alang sa taas nga kolesterol, tungod kay sa niini nga paagi kini gipagawas gikan sa lawas, ug wala masuhop sa mga dingding sa tinai.

Giunsa pagkuha ang bran?

Mao nga ang bran gikan sa kolesterol makatabang gyud ug nakahatag kaayohan sa lawas, dili nimo kinahanglan nga kan-on kini sa walay kinutuban nga kantidad sa matag kan-anan.

Ibubo ang bran nga may Nagabukal nga tubig ug pabuga kini sa tunga sa oras, dayon pag-agas sa nahabilin nga likido. Ang sangputanan nga slurry andam nga kan-on. Mahimo kini kan-on nga gilain o idugang sa bisan unsang pinggan. Ang bugtong pagmando: gikinahanglan ang pag-inom sa bran nga tubig, kung dili ang positibo nga epekto sa ilang paggamit magpabilin nga gamay. Nahiusa kini sa likido nga ang bran wala mosanong sa gastric juice, ug sa usa ka hapit wala mausab nga komposisyon kini mosulod sa mga tinai.

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa lawas? Aron dili mapugngan kini sa bran, kinahanglan nimo nga sundon ang naugmad nga pamaagi alang sa ilang paggamit (mas maayo nga magsugod sa usa ka ubos nga konsentrasyon):

1. Sa una nga semana, kinahanglan nga kini mahimong brewed sa usa ka proporsyon nga 1 tsp. 1/3 tasa nga nagbukal nga tubig. Alang sa labing taas nga epekto, girekomenda nga bahinon ang slurry nga nakuha pagkahuman sa pag-agas sa likido ngadto sa 3 nga managsama nga mga bahin ug kan-on kini sa matag kan-anan sa tibuok adlaw. Dugang pa, ang iskedyul sa pagdawat mahimo nga wala mabag-o, apan dugangi ang konsentrasyon sa paghimo og serbesa.
2. Sa ikaduha ug ikatulo nga semana kinahanglan nimo ang 2 tsp. ibubo ang ½ tasa nga tubig sa bran.
3. Sulod sa 2 ka bulan kinahanglan nga ut-uton sa 2 tsp. uga nga bran sa matag kan-anan (3 beses sa usa ka adlaw) nga may baso nga tubig. Ang positibo nga epekto sa kolesterol sa lawas mahimong mamatikdan pagkahuman sa unang semana.

Ang labing taas nga gitugotan nga adlaw-adlaw nga pagtugot alang sa bran sa uga nga porma mao ang 30 g. Sa kini nga kantidad, ang bran makapakunhod sa kolesterol nga epektibo kaayo, samtang wala mag-entra sa mga negatibong epekto sa lawas. Usa ka dako nga gidaghanon sa bran mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan, bloating, colitis, ingon man usa ka paglapas sa balanse sa bitamina.

Ang pag-inom bran usa ka epektibo nga paagi aron ipaubos ang kolesterol sa dugo. Mapuslan ang Bran sa pagpugong sa kolesterol nga mosulod sa agos sa dugo pinaagi sa mga tinai. Hinuon, ayaw pagkuhaa sila ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta nga makakaon ka kanunay nga magpadayon aron adunay positibo nga epekto.

Kinahanglan nga makuha kini sa mga kurso ug sa limitado nga kantidad aron kini luwas ug sa parehas nga kaayohan nga kaayohan.

Unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol sa dugo?

Ang Kolesterol usa ka hinungdanon nga elemento sa lawas sa tawo nga nalambigit sa daghang mga proseso. Kini usa ka materyal sa pagtukod alang sa mga lamad sa cell, nga bahin sa paghimo sa mga androgens, estrogens, cortisol, sa pagkakabig sa silaw sa adlaw ngadto sa bitamina D, sa paghimo sa apdo, ug uban pa, Bisan pa, ang taas nga konsentrasyon sa dugo nagdala sa pagporma sa sclerotic plaques sa mga dingding sa mga vessel sa dugo, ang ilang pagbara ug ang kalamboan sa atherosclerosis, stroke, pag-atake sa kasingkasing. Ang pagpaubos sa kolesterol gikinahanglan alang sa paglikay ug pagtambal sa sakit nga cardiovascular. Giingon sa mga doktor, kung kanunay kang maglakip sa imong mga pagkaon sa pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol, mahimo nimo mahuman ang pagkunhod sa konsentrasyon sa dugo.

Unsa nga kolesterol ang kinahanglan nimo nga makigbugno?

Sulod sa daghang mga tuig nga wala molampos nakigbisog sa CHOLESTEROL?

Ulo sa Institute: "Mahingangha ka kung unsa kadali ang pagpaubos sa kolesterol pinaagi sa pag-inom niini matag adlaw.

Ang kolesterol kasagaran gibahin sa "maayo" ug "daotan". Ang tinuod mao nga dili kini matunaw sa tubig, busa kini gilakip sa mga protina aron maglihok sa palibot sa lawas. Ang ingon nga mga komplikado gitawag nga lipoproteins, nga sa baylo adunay duha ka mga matang: ubos nga Densidad (LDL) - "daotan", ug taas nga density (HDL) - "maayo". Ang una nagdala sa mga sangkap gikan sa atay ngadto sa mga tisyu, ang ikaduha - gikan sa mga tisyu hangtod sa atay. Ang LDL nangulo sa pag-uswag sa atherosclerosis, samtang ang HDL nagtangtang sa mga ugat sa dugo gikan sa mga plake. Gisulti ang pagpaubos sa kolesterol, gipasabut nila nga "dili maayo", samtang ang "maayo" kinahanglan mapadayon.

Ang tahas sa nutrisyon

Ang tama nga nutrisyon hinungdanon kaayo sa away batok sa hypercholesterolemia ug alang sa paglikay sa mga sakit sa cardiovascular. Ang usa ka espesyal nga pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa paghimo niini ug pagpakunhod sa pagsuyup. Dugang pa, ang kolesterol magsugod nga madula dayon.

Ang lista sa mga mapuslanon nga produkto daghan kaayo. Nag-una kini nga mga pagkaon sa tanum. Aron makahimo usa ka menu, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol. Dili molabaw sa 300 mg ang kinahanglan tunawon sa lawas matag adlaw.

Broccoli Naglangkob sa mga coarse dietary fiber nga wala matunaw, mag-away, mag-sobre ug magwagtang sa mga atherogen fats. Gipamub-an ang pagsuyup sa mga tinai sa 10%. Kinahanglan ka mokaon hangtod sa 400 gramo nga broccoli kada adlaw.

Mga sibil Nakatabang nga makunhuran ang kolesterol sa dugo tungod sa mga antioxidants nga anaa niini.

Bag-o ang herring. Ang dato sa dili mabag-o nga omega-3 fatty acid, gipakubus ang kadako sa mga plake sa atherosclerotic, pag-normalize ang lumen sa mga ugat sa dugo, ug gipugngan ang pagpalambo sa mga cardiovascular pathologies sama sa atake sa kasingkasing ug stroke. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan mga 100 ka gramo.

Bati. Sa taas nga kolesterol, ang mga walnut, almendras, hazelnuts, pistachios labi ka mapuslanon. Nag-ambit sila sa pag-normalize sa lebel niini tungod sa monounsaturated fatty acid nga anaa sa ila. Hinumdumi nga ang mga nuts daghan ang kaloriya.

Mga uhong sa ony. Tungod sa lovastin nga anaa sa ila, gitabangan nila ang pagpakunhod sa gidak-on sa mga vascular plaques. Kini girekomenda nga kan-on hangtod sa 10 gramo matag adlaw.

Oatmeal. Naglakip kini sa fiber nga nagbugkos sa kolesterol sa mga tinai ug gikuha kini gikan sa lawas. Pinaagi sa pagkaon sa oatmeal adlaw-adlaw, mahimo nimo mapakunhod ang lebel sa 4%.

Isda sa dagat. Ang polyunsaturated fatty acid ug yodo sa mga isda sa dagat naglikay sa pagporma sa plaka sa mga vascular nga kuta.

Sangkad sa dagat. Ang regular nga pag-inom sa yaman nga puno sa yodo makatabang sa pagtunaw sa mga clots sa dugo sa mga ugat sa dugo.

Mga Bata Dato sa fiber, bitamina B, pectin, folic acid. Uban sa regular nga paggamit, mahimo’g makunhuran ang rate sa 10%.

Mga mansanas Naglangkob sila og dili mausab nga mga lanot nga nagwagtang sa kolesterol sa lawas. Ang mga antioxidant nga naglangkob sa mga mansanas hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, gipugngan nila ang pagsuyup sa mga tambok sa mga tinai ug mga clots sa dugo sa mga ugat sa dugo.

Mga produkto sa gatas. Ang kefir, keso sa keso, ug ubos nga tambok nga yogurt mga pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol.

Mga prutas, utanon. Ang labing mapuslanon sa kini nga bahin mao ang kiwi, grapefruit, oranges, karot, beets.

Mahinungdanon ang pagpili sa mga pagkaon nga makunhuran ra ang kolesterol nga "dili maayo", apan ibilin ang "maayo" nga dili mausab. Ang labing epektibo nga mga doktor naglakip sa mga musunud:

• Ang mga polatsaturated ug monounsaturated fats. Pinaagi sa pagdugang sa mga taba sa utanon sa mga hayop imbis sa mga hayop, mahimo nimong mapagaan ang sulud sa "daotan" nga kolesterol sa 18%. Kini nga avocado oil, olive, mais, mani.
• Nibulag. Igo na nga mokaon sa 50 gramo nga liso matag adlaw aron makab-ot ang pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol sa 14%.
• Oat bran. Salamat sa fiber, ang cholesterol epektibo nga pagkunhod ug ang pagsuyup niini sa tinai gipugngan.
• Ang ahos. Ang lab-as nga ahos sa kantidad nga tulo nga cloves matag adlaw nagpakunhod sa konsentrasyon sa kolesterol sa 12%.

Ang mga tanum nga tanum ug tanum nga nagpaubos sa kolesterol

Gisugyot sa tradisyonal nga tambal nga gamiton ang mga tanum nga tanum ug mga tanum aron maminusan ang kolesterol.

Ibubo ang mga dahon nga blackberry nga adunay Nagabukal nga tubig, ibalot ang sudlanan ug pabuga kini sa hapit usa ka oras. Ang katunga sa usa ka litro nga tubig nanginahanglan usa ka kutsara sa tinadtad nga sagbot. Ang pagtambal gilangkuban sa usa ka adlaw-adlaw nga three-time intake sa tincture sa usa ka ikatulo nga baso.

Ang ugat sa licorice

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Grasa ang hilaw nga materyales, pagdugang tubig, pabukala ang mga 10 minuto sa ubos nga kainit. Sa 0.5 ka litro gibutang ang duha ka kutsara sa gamut. Ang usa ka sinala nga sabaw nahubog sa duha ka semana tulo ka beses sa usa ka adlaw alang sa 1/3 nga tasa ug tunga nga oras pagkahuman nangaon. Gikuha ang usa ka bulan nga pahulay ug pagbalik.

Ang mga bulak sa tanum gibubo sa Nagabukal nga tubig (duha ka kutsara sa usa ka baso). Ang produkto kinahanglan nga ma-infuse sa 20 minuto. Uminum ang nahuman nga tincture tulo hangtod upat ka beses sa usa ka adlaw sa usa ka kutsara.

Alang sa tunga sa usa ka litro nga vodka, kinahanglan nimo nga makuha ang 300 gramo nga ahos, nga tinadtad kaniadto. Ibutang sa usa ka mangitngit nga lugar ug ipamugos sa tulo ka semana, unya palabihan. Ipabugnaw tincture sa tubig o gatas (tunga sa baso - 20 tulo) ug pag-inom adlaw-adlaw sa dili pa mokaon.

Mga bulak sa Linden

Grinde ang mga bulak sa usa ka gilingan sa kape. Tulo ka beses sa usa ka adlaw, pagkuha og usa ka kutsarita nga adunay tubig. Ang dagan sa pagtambal 1 ka bulan.

Ibubo ang nagbukal nga tubig ibabaw sa tanum nga lemon balm (sa 2 nga lamesa. Mga kutsarita - usa ka baso). Pagtabon ug pabarug sa usa ka oras. Kuhaa ang tisa nga tinta sa usa ka quarter nga tasa sa 30 minuto. sa wala pa mokaon duha hangtod tulo ka beses sa usa ka adlaw.

Nibulag

Dili ra nga nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol, apan usab nagpauswag sa sistema sa digestive, adunay epekto sa choleretic. Girekomenda nga idugang ang mga liso sa andam nga hinimo nga pinggan, sama sa mga salads ug cereal.

Grate nga hilaw nga kalabasa. Adunay sa wala pa pagkaon (alang sa 30 minuto) sa kantidad sa duha ngadto sa tulo nga kutsara.

Giunsa paggamit ang bran nga adunay taas nga kolesterol?

Ang Hychcholesterolemia usa ka kondisyon sa pathological nga gipakita sa usa ka pagdugang sa makadaot nga kolesterol labaw sa normal. Ang sobra nga matambok nga alkohol naa sa sulod sa mga ugat sa dugo, nga daghang komplikado ang pag-agos sa dugo, mahimong makapukaw sa usa ka pagbara niini.

Ang pagtambal naglakip sa pagpaubos ug pag-stabilize sa kolesterol sa lawas. Kini makab-ot pinaagi sa mga tambal ug pagdiyeta. Sa pagkaon, kinahanglan nga kontrolon ang sulud sa mga sangkap nga sama sa tambok sa pipila nga mga pagkaon.

Sa diabetes, ang adlaw-adlaw nga pamatasan hangtod sa 300 mg nga kolesterol matag adlaw. Kung dili ka motuman sa kini nga rekomendasyon, ang peligro sa pagpalala sa kurso sa nagpailalom nga sakit, ang mga problema sa sistema sa cardiovascular ug uban pang mga komplikasyon nagdugang.

Ang bran sa pagpaubos sa kolesterol usa ka maayong himan aron matabangan ang normal nga lebel sa kolesterol. Usa ka hinungdanon nga punto mao nga ang produkto makatabang sa pagpaubos sa konsentrasyon sa glucose. Hunahunaa kung unsa ang paggamit sa bran, kung giunsa nila kini magamit nga tama sa diabetes?

Bran ug kolesterol

Ang Hychcholesterolemia dili lamang usa ka panimalos alang sa malnutrisyon, apan usab usa ka sangputanan sa mga laygay nga patolohiya, sama sa diabetes. Ang mga pagbag-o sa atherosclerotic nag-uswag tungod sa pagkonsumo sa refined nga pagkaon, nga adunay daghang mga enhancer sa lami, suplemento sa nutrisyon, mga lami.

Nahibal-an nga ang nag-unang produkto sa pagkaon mao ang tinapay nga gihimo gikan sa mga lugas nga kaniadto gilimpyohan gikan sa kabhang. Ang mga flour nga produkto gikan sa premium nga harina wala maglangkob sa fiber sa utanon, gihulagway sa taas nga kaloriya nga sulud tungod sa mga tambok sa komposisyon.

Ang organikong fiber adunay positibo nga epekto sa lebel sa kolesterol. Lisod makuha kini gikan lamang sa pagkaon sa igo nga gidaghanon. Busa, girekomenda nga mokaon sa bran. Gipresentar kini sa mga kabhang sa mga lugas, mao nga isulti, basura gikan sa paggiling sa harina.

Ang paggamit sa bran nag-normalize sa pag-obra sa gastrointestinal tract, gitangtang ang sobra nga makadaot nga kolesterol sa dugo, gipaubos ang kantidad nga asukal, gipahiuli ang tibuuk nga mikropono sa mga tinai, ug gilimpyohan ang lawas sa tawo.

Ang Bran naglangkob sa daghang mga mineral - potassium, calcium, phosphorus, magnesium, zinc, ug uban pang mga elemento. Hapit tanan nga mga bitamina sa grupo B, E, K. anaa.

Ang Bran sa mga mosunud nga klase:

1. Millet, rye, bugas.
2. Ang trigo, oat, serega.

Ang oat bran popular. Gihisgutan nga naghatag sila labing labi ka makapadasig nga epekto sa gastrointestinal tract, mao nga ang proseso sa pagtambal sa hypercholesterolemia nagsugod sa kini nga klase. Ang mga oat adunay sulud nga beta-glucagon, usa ka sangkap nga makapaubos sa low-density nga lipoproteins sa lawas.

Ang trigo nga bran nga adunay taas nga kolesterol dili kaayo mapuslan. Naglangkob sila og daghang mga tanum nga tanum, sa tinuud, sila "mas kusog" nga produkto sa oat. Kini nga mga duha nga mga matang mahimong kapuli o gisagol.

Ang rye bran dagaya sa puthaw, mahimo nga modugang ang hemoglobin, apan lisud nga matunaw, busa dili tanan nga mga pasyente angay.

Pag-ayo sa mga kabtangan

Ang pandiyeta nga pangatarungan lagmit nga magpadayon sa usa ka pluwido nga kawhaan ka pilo ang gibug-aton sa produkto mismo. Tungod kini sa pagpuno sa mga walay sulod nga mga wanang sa sulod sa sulud sa pagdiyeta nga adunay tubig. Sa parehas nga oras, ang us aka us aka pagtaas sa gidaghanon sa mga sulud sa tinai naobserbahan, nga hinungdan sa usa ka pagtaas sa pagkunhod sa mga bongbong sa tinai.

Napamatud-an nga ang oat bran aron maminusan ang kolesterol dili labi ka epektibo kay sa mga espesyalista nga tambal, samtang dili hinungdan sa kadaotan. Ang produkto mikunhod ang oras sa pagpuyo sa pagkaon sa sistema sa digestive. Ang malungtarong pagtipig makapahugot sa pagsuyup ug pagtipon sa makahilo nga mga butang, nga kanunay hinungdan sa mga proseso sa tumor.

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Ang mga hibla sa pagdumala sa normal nga pag-normalize sa pag-andar sa gallbladder ug mga kanal, pag-aktibo sa paghimo sa apdo, ingon usa ka sangputanan diin ang pag-stagnation ug ang pagporma sa calculi gipugngan. Gikuha nila ang mga asido sa bile ug sobra nga kolesterol, makatabang sa pagpadali sa paghimo sa lipase - usa ka enzyme sa digestive nga naghatag kusog nga pagwagtang sa mga lipid.

Girekomenda ang Bran alang sa pagkonsumo sa mga mosunod nga mga sakit:

• Hypercholesterolemia,
• Diabetes mellitus
• Mahimong sobra sa timbang o tambal
• Patolohiya sa glandula sa adrenal,
• Pagsamok sa Endocrine,
• Metabolic syndrome
• Gestational nga matang sa diabetes,
• Kahimtang sa Prediabetic.

Ang pagkonsumo sa bran gikan sa kolesterol hinungdanon nga nakunhuran ang peligro sa mga komplikasyon nga resulta gikan sa mga pletehan nga atherosclerotic sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Kini ang hypertension, atake sa kasingkasing, stroke, pulmonary embolism, etc.

Napamatud-an nga ang dietary fiber nagpahinay sa pag-access sa digestive enzymes sa mga karbohidrat - magsugod sila nga masuhop sa mga tinai kung ang mapuslanon nga bakterya makaguba sa mga lamad sa cell. Tungod sa mas paspas nga pag-uswag sa pagkaon, ang usa ka pagkunhod sa rate sa pagsuyup sa mga karbohidrat naobserbahan, nga nagpugong sa mga pagbuut sa glucose.

Ang Bran makatabang sa pagpahiuli sa microflora sa mga tinai - normalize ang balanse tali sa mga mapuslanon ug makadaot nga mga microorganism.

Lactobacilli pakan-on sa tanum nga tanum, ug sa ilang normal nga kantidad, ang lawas makadawat usa ka igo nga kantidad sa mga sustansya.

Pagtambal sa hypercholesterolemia nga adunay bran

Ang labing kadako nga kaayohan mao ang paggamit sa trigo ug oat bran gikan sa kolesterol sa mga diabetes. Bisan pa, wala kini magpasabut nga sila kinahanglan kan-on sa walay kutub nga kantidad alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, nga gilakip sa mga meryenda. Sa tanan nga butang kinahanglan nimo mahibal-an ang sukod.

Ang Bran kinahanglan nga hugasan sa tubig, kung dili, ang mapuslanon nga epekto gikan sa ilang paggamit gipataas. Ang kadali nga gigamit mao ang pagbu-bu sa gikinahanglan nga kantidad sa likido, ipamugos ang 15-20 minuto. Pagkahuman nangaon ang mga resulta nga slurry.

Napamatud-an nga ang kombinasyon sa water bran dili masaligan sa negatibo nga epekto sa gastric juice, sa tinuud, ang tanum nga tanum hapit wala mausab sa gastrointestinal tract.

Aron mub-an ang kolesterol sa dugo, girekomenda nga buhaton ang mosunod:

1. Ang una nga pito ka adlaw nga pagtambal adunay kalabutan sa paghimog usa ka kutsarita nga bran sa 70 ml nga init nga tubig. Tugoti nga mobarug og tunga sa oras. Alang sa labing kaepektibo, ang sangputanan nga gruel gibahin sa tulo ka beses - sila gikaut-ut sa matag kan-anan. Pagkahuman sa laraw mahimong ibilin nga parehas, apan dugangi ang gidaghanon sa oat o bran nga bran.
2. Ang ikaduha nga semana sa pagtambal. Paghimo og duha ka kutsarita nga bran sa 125 ml nga tubig. Inom og baso nga tubig. Sa ikatulo nga semana - pagkuha tulo ka kutsara, etc. Ang dagan sa pagtambal duha ka bulan.

Mahimo nimo mapalit ang bran sa usa ka parmasya o tindahan. Ang mga pag-ingon nag-ingon nga ang produkto sa tinuod molihok, makatabang sa pagpaubos sa lebel sa LDL. Ang una nga pag-uswag nakita sa pagkahuman sa 1-2 nga semana sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo.

Sa una nga semana sa pagtambal alang sa hypercholesterolemia sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus, nahibal-an ang pagdugo.

Aron mapugngan kini nga kahimtang, girekomenda nga pag-inom sa adlaw nga usa ka decoction nga gibase sa chamomile sa parmasya, peppermint o dill.

Bran cookies

Sa sulud sa pagdiyeta sa pagkaon, mahimo ka makahimo nga mga cookies sa pagdiyeta sa fructose - usa ka lami ug himsog nga produkto nga dili makapadaghan sa asukal sa dugo ug kolesterol sa diabetes. Alang sa pag-andam sa mga tam-is, kinahanglan nimo ang cup tasa nga tinadtad nga bran, pila ka mga walnut nga tinadtad gamit ang kutsilyo, tulo nga manok o unom nga mga itlog sa pugo, usa ka gamay nga mantikilya - usa ka kutsarita ug fructose.

Gisulud ang mga squirrels gamit ang usa ka mixer hangtod sa makanunayon nga mabaga nga bula. Sa usa ka bulag nga panaksan, isagol ang yolks sa mantekilya. Idugang ang matam-is nga powder sa pagsagol, isagol pag-ayo. Human sa pagdugang mga nuts ug bran, pag-usab makabalda. Unya ang mga protina maampingon nga gidugang sa sangputanan nga pangmasang - sa literal usa ka kutsarita matag usa - kung gisagol ang mga sangkap, sulayi nga dili madaot ang bula.

Gamit ang usa ka basa nga kutsara, ipakaylap ang sinagol sa usa ka mainit nga linuto sa kalaha. Magaluto sa 180 degree alang sa 15-20 minuto. Mahimo ka mokaon hangtod sa 200 g matag adlaw. Uminum og tsa o gatas nga adunay ubos nga sulud sa tambok.

Mapuslan ang Bran kung mas taas ang kolesterol kaysa sa normal sa lawas. Apan alang sa padayon nga paggamit dili girekomenda. Dili lamang nila makuha ang makahilong mga butang, apan usab maminusan ang lebel sa mga bitamina. Busa, ang mandatory nga binulan nga pahulay sa pagtambal.

Ang kapuslan ug makadaot nga mga kabtangan sa bran gihisgutan sa video sa kini nga artikulo.

Sakit nga Cholesterol

Ang Cholesterol (kolesterol) usa ka alkohol nga matunaw sa tambok nga lipophilic nga gigama sa lawas sa tawo. Nalakip kini sa mga membrane sa cell ug adunay hinungdan nga papel sa paglihok sa mga gikulbaan ug immune system.

Ang usa ka dugang nga konsentrasyon sa sangkap nagdala sa pag-uswag sa atherosclerosis. Kung ang tibuuk nga kolesterol 9 mmol / L o mas taas, adunay peligro sa kahimsog. Uban sa usa ka taas nga rate, ang usa ka higpit nga pagdiyeta ug mga tambal nga gireseta nga gipaubos ang kolesterol.

Mga timailhan

Ang kolesterol dili masulud sa tubig, ug ihatud sa mga tisyu sa lawas pinaagi sa taas nga tubig ug taas nga density nga lipoproteins (HDL, LDL). Mas taas ang sulud sa LDL, labi ka dako ang posibilidad sa pagporma sa atherosclerotic nga plake, tungod kay kini nag-usbaw sa mga kristal nga kolesterol.

Ang hataas nga sulud sa HDL makatabang sa pagpanalipod sa mga ugat sa dugo gikan sa pagporma sa plaka ug gipugngan ang kolesterol gikan sa pagsulud sa mga dingding. Ang konsentrasyon sa LDL sa pamatasan mahimo’g dili molabaw sa 2.59 mmol / l.

Kung ang indikasyon mas taas kaysa 4.14, nan ang diet therapy gireseta aron maminusan
ang lebel sa LDL. Ang kantidad sa kinatibuk-ang kolesterol sa mga kababayen-an ug kalalakin-an adunay lainlaing kahulugan:

• hangtod sa 40 ka tuig sa mga lalaki, ang lebel sa kolesterol dili kinahanglan nga labaw pa sa 2.0-6.0 mmol / l,
• alang sa mga babaye nga wala pay 41, kini nga timailhan dili kinahanglan labi ka taas sa 3.4–6.9,
• hangtod sa 50 ka tuig, ang konsentrasyon sa kinatibuk-ang kolesterol sa mga lalaki dili sobra sa 2.2-6.7,
• ang lebel sa kinatibuk-ang kolesterol sa mga kababayen-an gikan sa 50 ka tuig ang edad dili labi ka taas kaysa 3.0-66.

Ang tibuuk nga lebel sa kolesterol sa dugo nga adunay edad sa mga lalaki mahimong moabot hangtod sa 7.2 mmol / l, ug sa mga babaye nga dili mas taas kaysa 7.7.

Grupo nga peligro

Ang paglapas sa metabolismo sa lipid kanunay nga makatampo sa pagpauswag sa atherosclerosis. Ang mga nag-unang mga hinungdan sa pagporma sa mga plaque sa kolesterol mao ang:

• pagpanigarilyo, pag-inom og alkohol,
• sobra ang timbang
• sedentaryong pagkinabuhi
• dili husto nga pagkaon nga taas sa tambok sa hayop,
• pagkasunud sa endocrine system (diabetes mellitus),
• genetic predisposition
• hypertension

Ang mga plake sa kolesterol mahimong hinungdan sa mga sakit sa mga sudlanan sa kasingkasing, utok, pagkunhod sa mga tumoy, mga tinai, kidney, aorta.

Thoracic aorta

Ang labing kadako nga sudlanan sa lawas sa tawo, nga gikan sa dughan hangtod sa tiyan. Nahimong kondisyon kini nga gibahin sa duha ka bahin - thoracic ug tiyan. Kung adunay taas nga kolesterol, nan ang mga kolesterol makit-an sa mga sulud nga dingding sa mga vessel.

Sa parehas nga oras, nawala ang ilang pagka-elamniya, ang lumen sa mga vessel nga nagkatag, adunay posibilidad nga thrombosis. Nagsilbi kini nga peligro sa myocardial infarction, posible ang usa ka stroke. Ang pag-uswag sa sakit nga anam-anam.

Kung ang nakataas nga kolesterol nag-una sa thoracic nga rehiyon, kung mahimo ang sakit sa kasingkasing. Ang mosunud nga mga simtomas mahimong magsilbing pasiuna nga mga sintomas sa taas nga kolesterol sa dugo:

• kasakit sa luyo sa sternum, nga matag karon ug unya,
• ihatag sa kamot, liog, ubos sa likod, sa ibabaw nga tiyan,
• taas nga kolesterol inubanan sa taas nga systolic pressure,
• aktibo nga ripple sa mga intercostal nga wanang sa tuo nga kilid,
• konbiktibo ang mga estado kung molingi ang ulo posible.

Ang aorta sa tiyan

Ang taas nga kolesterol sa tiyan aorta usa ka kasagaran nga sakit. Pagkumkum sa kolesterol nga mga plake mosangput sa pagpa-calcium sa dugang nga pagbara sa mga ugat sa dugo. Ingon usa ka sangputanan sa metabolismo sa tambok nga tambok, ang kalihokan sa mubu ug ubos kaayo nga density sa lipoproteins (VLDL) gipakita sa lawas.

Ang us aka pagtaas sa lebel sa LDL ug VLDL labaw sa normal nga nakatampo sa pagporma sa mga plaques nga kolesterol. Naguba nga suplay sa dugo sa mga pelvic organo, labing ubos nga mga tumoy. Sa taas nga kolesterol, ang mga sanga sa aortic sa tiyan nakasinati og grabe nga sakit sa tiyan nga nagsugod pagkahuman sa pagkaon.

Gikagubot ang function sa intestinal, nagkagrabe ang gana sa pagkaon. Ingon usa ka sangputanan sa usa ka taas nga koleksyon sa kolesterol sa lawas, ang mga sakit sa visceral arteries, peritonitis, ug kidney failure mahimong mouswag.

Mga sudlanan nga cerebral

Kung ang balanse tali sa LDL ug HDL gubot, nga adunay dugang nga lebel sa kolesterol LDL nga gideposito sa mga dingding sa mga ugat sa dugo sa utok, sa ingon gipakyas ang paglabay sa dugo pinaagi sa mga arteriya. Sa palibot sa mga plake sa kolesterol, ang nagtambag nga tisyu nagatubo, ang mga asin sa calcium ideposit.

Kung ang lumen sa sudlanan nagkalma, ang atherosclerosis nag-uswag. Kini nagdala sa pagkadaot sa memorya, dugang nga kakapoy, ug insomnia. Ang usa ka tawo mahimong labi ka mahimayaon, nagpalambo siya sa tinnitus, pagkahilo, ug pagbag-o sa iyang kinaiya.

Sa kombinasyon sa hypertension, ang nakataas nga kolesterol sa dugo mahimong mosangput sa stroke, cerebral hemorrhage.

Ang taas nga kolesterol mahimong hinungdan sa sakit sa cardiovascular. Ingon usa ka sangputanan sa sobra nga low density sa kolesterol, ang mga plata giporma sa mga panudlanan.

Adunay usa ka pig-ot nga lumen, pagkunhod sa pag-agos sa dugo sa myocardium. Ang usa ka igo nga gidaghanon sa oxygen dili mosulod sa tisyu sa kasingkasing. Kini hinungdan sa kasakit, usa ka atake sa kasingkasing mahimong mahitabo. Ang mga simtomas sa taas nga lebel sa "daotan" nga kolesterol sa dugo mao ang:

• kasakit sa luyo sa sternum sa wala nga kilid, nga nagaabut sa sulud sa bukton ug abaga, nga gikulbaan sa paglangoy,
• ang presyon sa dugo mobangon labaw sa normal
• kakapoy sa gininhawa, gikapoy,
• mga timailhan sa angina nakita.

Mga panudlo sa labing ubos nga mga tumoy

Kung ang kolesterol sa dugo pataas, nan kini nga kondisyon mahimong makaapekto sa mga sudlanan sa mga bitiis. Kung kini labaw sa pamatasan, ang mga pagpakita sa mga simtomas mahimong sama sa mosunod:

• sobrang pagkasensitibo sa katugnaw,
• kamingaw ug batiis,
• pasulud nga claudication,
• ang mga ulser sa trophic makita human makadaot sa tisyu sa panit,
• kasakit sa lainlaing mga intensidad mahitabo sa mga tiil sa diha nga naglakaw o sa usa ka kalmado nga kahimtang.

Ang pag-uswag sa sakit mahimo’g makaapekto sa pagpauswag sa thrombosis. Usahay ang taas nga lebel sa kolesterol hinungdan sa embolism.

Renal nga mga arterya

Kung ang kolesterol nagdugang sa kini nga mga arterya, nan ang mga plaques nga kolesterol makita sa lumen sa mga sudlanan nga nagahatag dugo sa mga kidney. Kini nga kahimtang nakaamot sa pagpauswag sa ikaduha nga hypertension.

Kung ang sulud sa kolesterol sa lawas nagdugang, nan kini mahimong mosangput sa pagkalaglag sa kidney. Nahitabo kini ingon nga sangputanan sa pagbara sa mga ugat sa dugo. Gipakyas nga suplay sa oxygen sa mga tisyu sa mga kidney. Kung ang arterya sa usa ka kidney masipot, ang sakit hinay nga molambo.

Sa kadaot sa mga arteriya sa duha nga mga kidney, ang malignant hypertension namatikdan sa mga pagbag-o sa ihi. Tungod sa nagkadaghan nga "dili maayo" nga kolesterol, trombosis o aneurysm sa mga arteryal sa kidney mahimong mahitabo.

Batok sa background sa mga sakit sa tiyan ug sa ubos nga bukobuko, pagtaas sa presyon sa dugo. Kung ang sakit anaa sa abante nga porma, nan kini komplikado sa mga trophic ulcers o gangrene.

Diagnostics

Aron mahibal-an kung unsa kataas ang labi sa kolesterol sa dugo, kinahanglan nga moagi sa usa ka pagsusi. Ang profile sa lipid nagpakita sa ratio sa kinatibuk-ang kolesterol, LDL ug HDL, triglycerides sa dugo.

Gikan sa usa ka pagsulay sa dugo, mahimo nimo mahukman ang konsentrasyon sa "dili maayo" (LDL) ug "maayo" (HDL) kolesterol. Gipasiugda sa LDL ang pagpalagpot sa mga plaque sa kolesterol sa mga ugat sa dugo, ug ang HDL nagbalhin sa mga tambal nga sama sa tambok gikan sa usa ka selyula ngadto sa lain, naglig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo.

Ang usa ka taas nga rate sa triglycerides nagsalig sa edad sa pasyente. Ang usa ka taas nga index sa triglyceride nagpaila sa usa ka peligro sa ischemia, myocardial infarction, hypertension, atherosclerosis, usa ka paglapas sa mga ugat sa dugo sa utok ug uban pang mga grabe nga sakit.

Pinaagi sa mubu nga lebel sa triglycerides, ang usa ka tawo makahukom sa kahimtang sa mga kidney, kaunuran sa kaunuran, ug sistema sa nutrisyon. Kini hinungdanon ang pag-monitor sa presyon sa dugo. Ang mga pasyente nga adunay diabetes kinahanglan nga kanunay nga susihon ang ilang kolesterol aron malikayan ang mga komplikasyon.

Ang panguna nga pagtambal alang sa taas nga kolesterol mao ang therapy sa pagdiyeta. Ang usa ka komprehensibo nga pagtambal alang sa taas nga kolesterol naglakip sa pisikal nga edukasyon. Ang pagmasahe makapauswag sa mga sudlanan nga trophic.

Kung gikinahanglan, magreseta sa tambal nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol. Lakip sa mga tambal ang mga tambal sa statins ug fibrates group. Girekomenda ang Lecithin nga ipaubos ang kolesterol.

Pagkaon sa pagkaon

Sa taas nga kolesterol, girekomenda nga maminusan ang paggamit sa mga pagkaon nga adunay mga tambok sa hayop. Naglangkob kini:

• tambok nga karne
• caviar sa isda (pula, itom),
• itlog nga itlog
• atay (baboy, manok),
• mantikilya, sausages,
• gatas sa gatas.

Ang pagkaon niini nga pagkaon nagdugang sa imong kolesterol. Girekomenda nga ilakip ang mga produkto sa tanum sa nutrisyon sa pagdiyeta:

• Ang lana sa oliba, ang mga abokado adunay dakong pagkunhod sa LDL,
• ang bran naglangkob sa fiber, nga nagpugong sa pagsuyup sa kolesterol sa tinai,
• ang paggamit sa liso nga flax makapamenos sa LDL sa 14%,
• Ang ahos nahibal-an tungod sa talagsaon nga kahanas sa paghinlo sa mga ugat sa dugo sa kolesterol,
• kamatis, grapefruit, watermelon naglakip sa lycopene, nga nagpaubos sa taas nga kolesterol,
• tincture sa mga batan-on nga walnut,
• berde nga tsaa ug itom nga tsokolate 70% o daghan pa ang adunay mga flavonol ug sterols, nga nakamenus sa taas nga kolesterol sa 5%.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-ut-ut sa kini nga mga pagkaon nagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol, samtang ang HDL nagpabilin nga wala mausab.

Adunay usa ka tino nga relasyon tali sa taas nga kolesterol ug sakit sa cardiovascular. Ang paggamit sa mga tambal sa statin nga grupo makapakunhod sa posibilidad sa mga pathologies sa kasingkasing.

t sirkulasyon sa dugo sa kaunoran sa kasingkasing, pagkunhod sa mga clots sa dugo, pagpaayo sa mga ritmo sa kasingkasing.

Ang mga tambal nga gigikanan sa fibroic acid. Gitabangan nila ang pagpakunhod sa konsentrasyon sa mga triglyceride nga gilakip sa VLDL, LDL. Pag-ayo sa metabolismo sa karbohidrat ug lipid.

Ang atay 50% lecithin. Ang Lecithin naglangkob sa mga phospholipid nga nahilambigit sa pagbag-o sa cell. Ang Lecithin naghatag mga sustansya sa tanan nga mga tisyu sa lawas. Ang tambal nga gireseta ingon usa ka preventive ug therapeutic agent human sa usa ka stroke, nga adunay mga sakit sa kasingkasing, mga ugat sa dugo. Ang Lecithin gikan sa tanum ug gigikanan sa hayop.

Oatmeal, oat bran ug mga pagkaon nga puno sa fiber

Ang Oatmeal naglangkob sa matunaw nga fiber, nga nagpakunhod sa gidaghanon sa low density nga lipoprotein, "dili maayo" nga kolesterol. Ang low density nga lipoprotein makita usab sa mga beans, mansanas, peras, barley ug plums.

Ang matunaw nga fiber mahimo’g makunhuran ang pagsuyup sa kolesterol sa agianan sa dugo. Ang pagkonsumo nga 5-10 gramo sa fiber matag adlaw mahimo’g makapaubos sa parehas nga total nga kolesterol ug ubos nga density sa lipoprotein. Ang usa nga nag-alagad sa oatmeal adunay 6 ka gramo nga fiber. Pinaagi sa pagdugang sa usa ka prutas, sama sa usa ka saging, makakuha ka dugang nga 4 nga gramo sa fiber. Alang sa usa ka pagbag-o, pagsulay sa oatmeal sa bran.

Mga lahi ug komposisyon sa bran

Ang Bran usa ka wala’y lami nga produkto, apan sa samang higayon kaayo mapuslanon. Nakuha kini gikan sa hapit bisan unsang lugas - trigo, rye, bakwit, oats, barley, millet, bugas, mais, mustasa, flax. Apan dili tanan bran parehas nga bililhon. Alang sa mga katuyoan sa therapeutic, oat, trigo, lino, bugas sa bugas nga kanunay gigamit.

Ang bili sa bran gitino sa dietary fiber nga naa sa ilang komposisyon (fiber), maingon man mga protina - mga protina sa utanon. Dugang pa, ang mga kabhang sa mga lugas mga gigikanan sa B, C, D bitamina, tocopherol, beta-carotene, nikotinic acid, biotin, ingon man mineral - iron, magnesium, potassium, phosphorus. Ang Bran naglangkob sa polyunsaturated fatty acid - mga sangkap nga direkta nga nalambigit sa metabolismo sa lipid (fat).

Ang produkto ubos sa kaloriya, wala’y sulud sa tulin nga mga karbohidrat - ang mga nag-unang alyado sa sobra nga gibug-aton, labi ka labing maayo alang sa sobra nga timbang nga mga tawo.

Ang kemikal nga komposisyon ug nutrisyon nga kantidad sa labing inila nga mga matang sa bran nagpakita sa lamesa.

Ingon sa nakita gikan sa lamesa, ang labing kataas nga kantidad sa fiber naglangkob sa bugas nga bran, kanunay nga paggamit nga mahimo’g makunhuran ang lebel sa makadaot nga mga tipik sa kolesterol sa 20%. Apan sa parehas nga oras, sila labing ubos sa ubang mga lahi sa masa nga sulud sa protina sa utanon.

Mapuslanon nga kabtangan sa bran alang sa hypercholesterolemia

Ang mga hibla nagpaubos sa kolesterol, nga naghimo niini nga labing maayo nga paglikay sa atherosclerosis. Gisusi niini ang pag-andar sa digestive tract, sama sa usa ka walis nga nag-ayo sa hugaw gikan sa mga produkto sa basura. Sa regular nga pag-angkon, posible usab kini:

• pagpalambo sa motuka sa tinai, pagkawagtang sa constipation,
• balansehon ang bituka microflora,
• pagpadali sa kinatibuk-ang metabolismo,
• pagpakunhod sa pagsuyup sa lipid,
• magpadayon sa lebel sa glucose,
• kasarangan ang imong gana sa pagkaon, mawad-an sa gibug-aton,
• pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa tumor sa tiyan,
• makab-ot ang kinatibuk-ang detoxification sa lawas,
• Himua ang imong kasingkasing
• pagpakunhod sa presyur sa hypertension,
• dugangi ang resistensya sa lawas.

Ang Bran dili daling madala sa mga gastric juice, apan mosulod sa tinai nga wala’y mga pagbag-o, diin sila molihok ingon usa ka natural nga sorbent. Kung gihiusa sa tubig, kini nagpamukpik, nga nagporma daghang dagkong mga feces. Ang naulahi nagpadayon sa mga bongbong sa rectum, ingon usa ka sangputanan nga adunay usa ka paglihok nga hugaw. Uban sa mga feces, ang makadaot nga hinungdanon nga mga produkto gipagawas - bug-at nga salts nga metal, radionuclides, mga metabolite sa mga sangkap sa pagkaon, mga asido sa bile.

Kini mao ang apdo (cholic) acid nga direkta nga may kalabutan sa pagsuyup sa kolesterol. Ang ilang gimbuhaton mao ang pagsuyup ug pagsuyup sa mga lipid, nga bahin sa mga compound sa kolesterol. Ang nutrisyon sa fiber nagpagawas sa mga acid sa bile, sa ingon gipaubos ang lebel sa low density nga lipoproteins (LDL).

Gikontrol usab ni Bran ang pagsuyup sa glucose, adunay kabtangan aron mabag-o ang indeks sa glycemic sa pipila ka mga produkto, nga naghimo sa ilang paggamit nga angay alang sa diabetes.

Gibaligya ang Bran sa mga parmasya, mga tindahan sa pagkaon sa kahimsog, ingon man sa mga departamento sa tinapay sa mga supermarket.

Mga bahin sa pagdawat

Sa wala pa pagkuha bran, ibubo ang tubig nga nagbukal ug biyaan sa 30 minuto. Pagkahuman sa usa ka paglabay sa panahon, ang sobra nga tubig nahuboan, ug ang sangputanan nga slurry gigamit ingon usa ka mono-dish o gidugang sa mga lugas, sabaw, mga produkto sa dairy.

Ang Bran mahimong gamiton alang sa pagluto sa cookies sa cookie o tinapay. Aron mapausbaw ang epekto sa terapyutik, kinahanglan nga hugasan sila sa daghang tubig. Uban sa kini nga kombinasyon, gisulud nila ang tinai nga hapit wala mausab, diin gihimo nila ang ilang nag-unang function sa paglimpyo.

Ang pagdawat sa bran nagsugod sa gagmay nga mga bahin, anam-anam nga nagdala sa gitinguha nga mga volume. Girekomenda ang therapy sa mga siklo. Sa kini nga kaso, mahimo ka magpunting sa datos sa lamesa sa ubos.

Mahinungdanon ang pagsabut nga ang kahanas sa doses nga iskedyul paryente. Lahi ang masa sa usa ka kutsarita nga bran gikan sa lainlaing mga lugas. Ang labing kadan-ag oatmeal - mga 15 g sa usa ka kutsara nga adunay usa ka banga, trigo - 20 g, rye - 25 g. Ang adlaw-adlaw nga dosis sa uga nga bran kinahanglan dili molapas sa 30 g. Ang mga positibo nga dinamika sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol mahimong maobserbahan pagkahuman sa unang semana sa pagtambal.

Si Bran maayo nga adunay dugos. Ang mga sumusunod sa usa ka himsog nga pagkaon nakapalambo sa usa ka resipe alang sa dali nga pagkaayo sa lawas pagkahuman sa usa ka sakit nga sakit. Aron maandam ang tambal:

1. Ang usa ka kutsara sa mga shells sa lugas nga puno sa 400 ml nga bugnaw nga tubig.
2. Lutoa ninyo sa ubos nga kainit sa 40 nga minuto, pag-agda kanunay.
3. Human sa pagpabugnaw, 1 ka kutsara nga dugos ang idugang sa namaga nga bran.

Ang resulta nga slurry gikuha 3 beses / adlaw alang sa 50 ml. Kung gusto, ang ahente mahimo nga gipainit sa wala pa ang matag dosis.

Si James Anderson, MD, nagrekomenda sa pag-ubos sa 3 nga kutsarang hiwa sa oat bran (mga tunga sa tasa) matag adlaw sulod sa duha ka bulan aron mabawasan ang kolesterol sa 5-15%. Ang paubos nga uso gipalig-on kung sundon ang usa ka himsog nga pagkaon.

Ang kadaotan sa Bran

Ang bugtong disbentaha sa pagtratar sa bran hypercholesterolemia mao ang ilang kabtangan, kauban ang mga makahilo nga mga tambalan, aron makuha ang hinungdanon nga mga sustansya gikan sa ubang mga pagkaon gikan sa lawas. Sa dugay nga paggamit, posible nga usa ka paglapas sa balanse nga bitamina-mineral.

Ang sobra nga pagkonsumo sa bran delikado pinaagi sa pag-uswag sa dili gusto nga mga epekto gikan sa digestive tract - kakulang sa gastric, kakulangan sa mga lungag, pagkalibang, sakit nga mga sakit sa rectum.

Ayaw pagdala sa bran kinahanglan:

• mga pasyente nga adunay mahait nga porma sa gastritis, duodenal ulcers,
• mga tawo nga adunay mga sakit nga panghubag sa gamay ug dako nga mga tinai sa makatakod nga etiology,
• nag-antos gikan sa irritable bowel syndrome nga adunay pagkiling sa diarrhea.

Sa pagpasaylo sa sakit, ang pagtambal mahimo nga ipadayon.

Gipaabot ang mga impresibo nga mga resulta, nga gigamit ra ang bran, dili kini bili. Alang sa usa ka gipahayag nga pagkunhod sa konsentrasyon sa kolesterol, usa ka pagrepaso sa tibuuk nga pagkaon, usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, ug, kung kinahanglan, tambal ang gikinahanglan.

Materyal nga giandam sa mga tagsulat sa proyekto
subay sa palisiya sa editoryal sa site.

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo nga adunay bran sa balay?

Responsable alang sa rheumatologist, akademiko sa Russian Academy of Medical and Technical Sciences, Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moscow)

Oo kini tinuod. Ang Bran usa ka gigikanan sa mga bitamina B nga gikinahanglan alang sa hingpit nga paglihok sa among cardiovascular nga sistema. Naglangkob sila daghang daghan kaayo nga mapuslanon nga sulud sa pagdiyeta. Ang presensya sa ingon nga mga lanot sa mga tinai nagpauswag sa kini nga labing maayo. Ug ang ingon nga aktibo nga trabaho nakaamot sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, gipaubos sa fiber ang lebel sa dili maayo nga kolesterol sa atong lawas. Kini nga pagkunhod tungod sa pagbugkos sa mga tinai sa mga asido sa bile.

Giunsa pagkuha ang bran?

Alang sa mga katuyoan sa medisina, ang oat o trigo natural (non-granulated) nga bran angay. Mahimo sila nga adunay mga additives. Sama pananglit, uban sa seaweed, nga adunay mga cranberry, mansanas, lemon, o uban pa.

Ang usa ka kutsarita sa bisan unsang bran gibubo sa tubig nga Nagabukal (sa among kaso kini 1/3 sa baso), ug ipamugos sa 30 minuto. Gipainom ang tubig. Karon ang bran mahimong idugang bisan diin - sa mga sabaw, cereal, mga pinggan sa kilid o salads.

Kini mao ang advisable sa pag-inom sa mga pinggan uban sa tubig. Ang adlaw-adlaw nga dosis sa bran sa pagsugod sa pagtambal mao ang 1 tsp. Sa kini nga panahon, hinungdan nga bantayan ang buhat sa tiyan ug tinai. Kung wala’y pagdugang nga pormasyon sa gas ug paghaw-as nga mga bangko, nan bisan asa sa usa ka semana ang bran gikuha sa 2 nga dosis. Sa gamay nga kantidad - 2 nga beses sa usa ka adlaw, ug usa ka kutsarita lamang.

Kung ang kakulian mahitabo, hunong ang paggamit. Ang kurso mao ang tulo ka semana. Sama sa bisan unsang lain nga kurso sa pagtambal, kinahanglan nimo nga mag-pahulay sa bran sulod sa 3 ka bulan. Sunod, mahimo nimong isulti pag-usab ang tanan.

Ngaa maayo ang bran?

Ang Bran usa ka natural nga pagsuyup, kini ang ilang nag-unang dugang. Gihimo nila ang labing kaayo nga trabaho sa pagtangtang sa mga hilo - ug mga hilo, maingon man ang mga tambok ug tubig. Magbasa pa bahin sa mga benepisyo sa bran alang sa atong lawas dinhi.

Aron mahibalik ang lebel sa kolesterol sa normal, mahimo ka pa magluto sa ingon nga mga matahum nga smoothie.

Ug usa ka maayo kaayo nga video diin isulti nila kanimo ang bahin sa mga mapuslanon nga kabtangan sa bran (lakip na sa mga termino sa pagpaubos sa kolesterol), tudloan sila kung unsaon pagpili ug pagdawat niini. Nagtan-aw kami.

Ang mga isda ug omega-3 fatty acid

Ang pagkaon sa mga madasig nga isda makatabang sa pagpalig-on sa imong cardiovascular system salamat sa omega-3 fatty acid, nga makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug ang risgo sa mga clots sa dugo sa imong mga ugat sa dugo. Sa kaso sa omega-3 nga pag-atake sa kasingkasing, ang mga fatty acid mahimo nga makunhuran ang risgo sa kalit nga kamatayon.

Bisan kung ang mga asido nga omega-3 wala makaapekto sa mga lebel sa lipoprotein nga adunay kakulangan nga kakulangan, tungod sa ilang mapuslanon nga epekto sa sistema sa cardiovascular, girekomenda sa American Heart Association nga mokaon labing menos duha ka servings sa mga isda matag semana. Ang mga isda nga adunay labing kataas nga kantidad sa omega-3 fatty acid:

• Mackerel
• Lake trout
• Pag-herring
• Sardinas
• Long fin tuna
• Salmon
• Halibut

Ang mga isda kinahanglan lutoon o ihaw aron dili modugang sobra nga tambok. Kung dili ka gusto sa mga isda, mahimo nimo makuha ang tama nga kantidad sa omega-3 fatty acid gikan sa mga pagkaon sama sa flaxseed ug canola.

Makakuha ka usab og mga suplemento nga adunay mga omega-3 fatty acid o lana sa isda, apan dili ka makadawat mga ubang mapuslanon nga mga butang nga makita sa mga isda, sama sa selenium. Sa wala ka pa magsugod sa pagkuha sa mga suplemento sa nutrisyon, pagkonsulta sa imong doktor bahin sa girekomenda nga dosis.

Mga walnuts, almendras ug uban pang mga nuts

Ang mga Walnuts, almond, ug uban pang mga hazelnuts mahimong makaapekto sa kolesterol. Naglangkob kini og daghang gidaghanon sa mga mono- ug polysaturated fatty acid ug busa makatabang usab nga mapadayon ang paglihok sa mga ugat sa dugo.

Bahin sa pipila ka mga nuts matag adlaw (mga 42 ka gramo nga mga almendras, hazelnuts, mani, pecans, pine nuts, pistachios o walnuts) mahimong makunhuran ang peligro sa sakit sa kasingkasing. Siguruha nga mopalit dili unsalted o sugared nuts.

Ang tanan nga mga nuts usa ka pagkaon nga high-kaloriya, busa limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga bahin. Aron dili ka mokaon sa daghang mga nuts ug dili makakuha og gibug-aton, ipuli ang mga saturated fats nga adunay mga nuts sa imong pagkaon. Pananglitan, pagdugang pipila ka mga nuts imbis sa keso, karne, o crackers sa usa ka salad.

Ang mga abokado usa ka potensyal nga gigikanan sa daghang mapuslanon nga mga sangkap, lakip ang mga polyunsaturated fatty acid. Sumala sa mga bag-ong pagtuon, ang pagdugang sa usa ka avocado kada adlaw sa usa ka pagkaon mahimo nga makapaubos sa mga low-density nga liproproteins sa mga tawo nga adunay sobra nga timbang ug katambok.

Ang labing bantog nga plato sa avocado mao ang guacamole, nga kasagarang kan-on uban sa mga corn chips nga taas sa tambok. Sulayi ang pagdugang mga tinadtad nga avocados sa salads ug sandwich, o gamiton kini ingon usa ka pinggan. Mahimo ka usab magluto sa guacamole nga adunay lab-as nga mga utanon, sama sa tinadtad nga pepino.

Ang pag-ilis sa mga saturated fats nga nakit-an sa mga karne nga adunay mga polyunaturated nga makahimo sa imong pagkaon nga maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing.

Lana sa olibo

Ang isa pa ka labing maayo nga gigikanan sa polyunsaturated fats mao ang lana sa oliba.

Sulayi pagdugang duha ka kutsarita nga lana sa oliba (gibana-bana nga 23 ka gramo) adlaw-adlaw imbes sa ubang mga tambok. Fry nga mga utanon dinhi, usba ang panahon nga adunay marinade o isagol sa suka ingon usa ka dressing sa salad. Mahimo usab nimo gamiton ang lana sa oliba ingon usa ka puli nga mantikilya alang sa paghimo sa sarsa sa karne o ituslob lang ang mga hiwa sa tinapay.

Ang parehas nga abukado ug lana sa oliba mga pagkaon nga taas nga kaloriya, gikaon kini sa limitado nga gidaghanon.

Pagkaon nga adunay sulud sa tanum nga sterol ug stanol

Karon, ang mga produkto gipadako sa sterol ug stanol, mga sangkap nga adunay sulud sa mga tanum ug mahimong makapugong sa pagsuyup sa kolesterol .. Daghang gidaghanon sa mga stanol ug sterol nga nakit-an sa mga produkto sama sa margarine, cheeses, butter (cream.) Ug daghang mga yoghurts.

Ang ubang mga kompanya naghimo og margarine, orange juice ug pag-inom og yogurt uban ang pagdugang sa tanum nga sterol ug makatabang sa pagkunhod sa mga low-density lipoproteins sa 5-15%. Ang gikinahanglan nga kantidad sa sterol aron makab-ot ang usa ka malungtarong resulta labing menos 2 ka gramo, kana mao ang gibana-bana nga 240 mililiter nga orange juice nga adunay pagdugang sa sterol kada adlaw.

Sa karon, wala’y klaro nga pagsabut kung ang pagkaon nga adunay sterol makapamenus sa peligro sa pag-atake sa kasingkasing o stroke, bisan kung ang pipila nga mga eksperto nagtuo nga ang mga pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol usab makunhuran kini nga risgo. Ang tanum nga sterol ug stanol wala makaapekto sa triglycerides o taas nga density sa lipoproteins, "maayo" nga kolesterol.

Whey protein

Ang ligid nga protina, usa sa duha nga mga protina nga nakit-an sa mga produkto sa dairy (ang ikaduha mao ang casein), mahimo nga maisip nga panguna nga "hinungdan" sa kapuslan sa gatas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang paggamit sa whey protein ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta nagpaubos sa low-density lipoprotein ug kinatibuk-ang kolesterol.

Ang pulbos nga whey protein mahimong mapalit sa mga tindahan sa pagkaon sa kahimsog ug pila ka mga supermarket. Sunda ang mga panudlo nga miabot sa pakete aron mahibal-an ang dosis ug kung giunsa kini pagkuha.

Unsa ang ubang mga pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol?

Aron ang tanan nga mga produkto sa itaas epektibo nga molihok, kinahanglan nimo nga maghimo sa uban pang mga pag-adjust sa pagdiyeta ug estilo sa kinabuhi.

Bisan kung ang pipila ka tambok himsog, limitahan ang imong paggamit sa saturated ug trans fats. Ang mga tinadtad nga tambok nga nakit-an sa karne, mantikilya, keso ug uban pang mga produkto sa gatas nga wala’y tambok, ingon man pila ka mga lana sa utanon nagtaas ang lebel sa kolesterol. Ang mga taba sa Trans, nga kanunay nga makit-an sa margarine ug gipalit nga mga cookies, crackers, ug pie, labi nga makadaot tungod kay gipataas nila ang mga low-density lipoproteins ug gipaubos ang lebel sa "maayo" nga kolesterol.

Sa packaging sa produkto makit-an nimo ang kasayuran bahin sa presensya sa mga trans fats, apan, ikasubo, kung adunay sulod nga kapin sa 1 ka gramo matag pagserbisyo. Kini nagpasabut nga makuha nimo kini nga mga tambok sa pagkaon, nga wala nahibal-an nga makahatag kini kolesterol. Kung ang pakete nag-ingon "sa partially hydrogenated oil", nan kini nga produkto naglangkob sa mga trans fats, ug mas maayo nga buhaton nga wala kini paliton.

Gawas pa sa pagbag-o sa imong pagkaon, ang paghimo sa ubang mga pag-adjust sa imong estilo sa kinabuhi usa ka hinungdan nga bahin sa pagtrabaho sa lebel sa kolesterol. Ang regular nga ehersisyo, paghunong sa pagpanigarilyo, ug pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton makatabang sa pagpadayon sa kolesterol sa madawat nga lebel.

Giunsa ang pagkuha sa oat ug tran bran

Sa wala pa gamiton ang bran, kinahanglan ka magluto una: 1 kutsarita nga natural nga bran, ibubo ang 1/3 nga tasa nga nagbukal nga tubig aron kini mubu. Gibilin namon sila sa kini nga porma (alang sa pagpilit) sa 30 minuto.

Pagkahuman niini atong pag-agas ang tubig, ug gidugang namon ang bran, nga nahimong labi ka malumo ug humok, sa lainlaing mga pinggan - ngadto sa mga lugas, sabaw, salads, mga pinggan. Gisugyot nga kan-on kining mga pinggan, hugasan sa tubig (gawas sa mga sabaw nga adunay bran, siyempre).

Sa primero, nagkaon lang kami mga bran makausa sa usa ka adlaw. Kung ang tinai moagi sa kanila sa normal, dili kini lutoon ug dili kaayo huyang, unya pagkahuman sa mga usa ka semana mahimo ka nga moliso sa usa ka duha ka beses nga paggamit sa bran.
Kana mao, karon kan-on namon ang 1 kutsarita nga bran 2 nga beses sa usa ka adlaw.

Ang kinatibuk-ang kurso sa pagtambal sa bran mao ang 3 nga mga semana. Pagkahuman kinahanglan nimo nga pahulay. Pagkahuman sa 3 ka bulan, ang kurso sa pagtambal sa bran mahimong gisubli.

Sakay sa oat ug tran bran

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang bran mahimong makadaot sa pipila ka mga tawo - tungod kay ang bran naglagot sa gastrointestinal tract.

Busa, ang mga tawo nga nag-antos gikan sa mga sakit sa gastrointestinal tract - gastritis, peptic ulcer sa tiyan o duodenum, nasuko nga bowel syndrome ug diarrhea, kinahanglan nga mokaon sa bran nga adunay daghang pag-atiman!

Dugang pa, sa pipila ka mga tawo, ang bran hinungdan sa pagkahuyang sa ulohan, nagkadugo ug nagdugang pagkalibang (flatulence sa tiyan). Sa kini nga kaso, mas maayo nga mohunong sa pagkuha kanila.

Mahimo ka interesado sa:

Ang tanan nga mga artikulo ni Dr. Evdokimenko