Pag-ehersisyo sa diabetes mellitus (ehersisyo sa physiotherapy)

Gitanyagan ka namon nga basahon ang artikulo sa hilisgutan: "pisikal nga kalihokan sa diabetes mellitus (mga ehersisyo sa physiotherapy)" nga adunay mga komento gikan sa mga propesyonal. Kung gusto nimo mangutana o magsulat mga komento, dali nimo kini buhaton sa ubos, pagkahuman sa artikulo. Ang among espesyalista nga endoprinologist siguradong motubag kanimo.

Ang diabetes mellitus usa ka sakit nga giubanan sa kakulang sa insulin sa lawas, nga moresulta sa grabe nga mga sakit sa metaboliko. Labing hinungdanon sa pagtambal sa kini nga sakit mao ang husto nga pamaagi sa kinabuhi, nga naglakip sa pagtul-id sa nutrisyon ug espesyal nga ehersisyo sa gymnastic.

Video (i-klik aron magdula).

Ang mga ehersisyo sa physiotherapy usa ka hinungdan nga bahin sa therapy sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus. Ang mga pisikal nga ehersisyo aktibo nga nagdasig sa mga proseso sa metabolismo sa tisyu, makatabang sa paggamit asukal sa lawas sa tawo.

Ang mga datos sa klinika nga gihimo sa mga eksperto sa siyentipiko nagsugyot nga ang usa ka pagkunhod sa lebel sa asukal sa pipila ka mga kaso mahitabo hangtod sa usa ka normal nga lebel. Ang nawala nga pisikal nga kalihokan mahimo’g mapalambo ang paglihok sa insulin, nga mahimo’g makapamenos sa dosis niini.

Video (i-klik aron magdula).

Kasagaran, ang mga pasyente nga adunay diabetes sobra sa timbang. Ang pisikal nga pagtambal makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas, tungod kay kini nag-normal sa tambok nga metabolismo.

Ingon man usab, ang kalihokan sa lawas makatabang sa pagsuspinde sa mga nalakip sa mga patolohiya nga sagad nga molambo sa diabetes mellitus. Naghisgot kami bahin sa hypertension, atherosclerosis, gangrene sa mga labing ubos nga tumoy, sakit sa kidney ug uban pa.

Ang usa pa nga dugang sa gymnastics mao nga kini makatabang sa mga pasyente nga mapugngan ang kahuyang sa kaunuran ug adynamia, nga adunay usa ka dapit nga kauban niini nga sakit.

Ang mga ehersisyo sa physiotherapy mahimong mapuslanon dili lamang alang sa lainlaing mga lahi sa diabetes, apan bisan alang sa prediabetes.

Sa kini nga video, ang doktor sa medikal nga siyensya nagsulti bahin sa panginahanglan alang sa pisikal nga pagpahamtang sa diabetes.

Ang mga nag-unang gimbuhaton ug mga bahin sa pisikal nga pagtambal alang sa diabetes mellitus type 1 ug 2

Ang mga nag-unang gimbuhaton sa mga ehersisyo sa physiotherapy:

Ang pagkunhod sa hyperglycemia sa mga pasyente nga adunay usa ka gawasnon nga insulin nga porma sa sakit (type 2 diabetes mellitus).
Sa mga pasyente nga adunay sulud nga adunay pagsalig sa insulin (type 1 nga diabetes mellitus) - gipasiugda ang paglihok sa insulin.
Ang pag-normalize sa psycho-emotional sphere.
Nagkadaghan nga magamit.
Pagpalambo sa buhat sa sistema sa respiratoryo.
Ang pagpalambo sa paglihok sa sistema sa cardiovascular.

Sa type 1 nga diabetes mellitus, ang kalihokan sa lawas nga inubanan sa mga pagpangandam sa insulin nagpalambo sa therapeutic nga epekto sa naulahi, ug naglig-on sa sistema sa nerbiyos.

Ayaw kalimti ang bahin sa husto nga pamaagi sa pagdumala sa insulin. Ang aksyon algorithm kinahanglan dili gyud mabuak.

Kung nag-ehersisyo ang mga ehersisyo sa kahimsog, kinahanglan nimo nga mabinantayon kaayo ang imong kaayohan.

Ang mga pasyente nga nag-antos gikan sa type 1 nga diabetes mellitus ug nakadawat sa therapy sa insulin kung adunay grabe nga pisikal nga kalihokan kinahanglan nga mokonsulta sa ilang tagana sa pag-atiman sa panglawas alang sa us aka ubos nga dosis sa insulin alang sa kini nga panahon.
Sa presensya sa mga simtomas sa glycemic, ang pagpadayon sa pagbansay posible lamang sa adlaw pagkahuman mawala sila.
Kung ang pagkurog sa mga kamot mitungha sa mga klase o sa pasyente kalit nga gibati ang usa ka mahait nga kagutom, dayon kinahanglan nga ihunong dayon ang pagbansay ug pakan-a siya nga matam-is, sama sa usa ka piraso nga asukal.
Kung human sa pagbansay sa pasyente kanunay nga namatikdan ang kahuyang ug kakapoy, nan kinahanglan ang usa ka pagkunhod sa naglungtad nga lulan.

Ang pisikal nga pagtambal, nga gireseta alang sa diabetes, adunay pipila nga piho nga mga bahin. Una, ang pagbansay kinahanglan nga himuon sa kasarangang tulin. Ikaduha, kinahanglan nga palihokon nila ang mga proseso sa oxidative (inay anaerobic) sa lawas, tungod kay kini makatabang sa mga kaunuran nga mas mausik ang glucose. Aron kini mahitabo, kinahanglan ang paningkamot sa kaunuran sa dihang maghimo usa ka hugpong sa pag-ehersisyo.

Labing maayo nga ipahigayon ang usa ka pag-ehersisyo sa lab-as nga hangin. Kung dili kini mahimo, nan kinahanglan nimo nga labing maayo nga adunay pag-ventilate sa kwarto diin ang mga klase ipahigayon.

Tungod kay ang asukal sa dugo kasagarang nga gitaas sa buntag, kini mas angay nga magdumala sa mga klase sa buntag. Bisan pa, mahimo’g mapuslanon nga sublion ang mga ehersisyo sa gabii.

Ang pisikal nga pagtambal alang sa diabetes mellitus sa bisan unsang kaso adunay mga pagdili sa edad. Gipakita siya batan-on ug tigulang. Ang kalainan ra sa kadaghan sa mga luwan.

Mga timailhan:

Ang tanan nga mga pasyente nga adunay malumo hangtod sa kasarangan nga kagrabe sa sakit ug adunay katagbawan nga bayad.
Ang mga pasyente nga wala makahimog glycemia sa mga kondisyon sa pisikal nga kalihokan.

Contraindications:

Ang decompensated nga bersyon sa diabetes mellitus o ang grabe kaayo nga kurso.
Ang pipila sa mga pathology sa cardiovascular (arrhythmias, aneurysms, pagkapakyas sa sirkulasyon).
Ang dili igo nga kalihokan sa pasyente.
Ang pisikal nga kalihokan naghatag usa ka patological nga tubag sa lawas sa dagway sa usa ka paglukso sa glycemia.

Mahimo nimo magsugod ang pisikal nga kalihokan sa paglakaw. Maayo kini nga kini mahimong istrikto nga dosed ug gamiton bisan sa mga komplikado nga pasyente. Pagkahuman mahimo nimong ikonekta ang pagdagan, pag-ehersisyo sa usa ka kanunay nga pagbisikleta ug espesyal nga gidisenyo nga ehersisyo.

Ania ang pipila niini:

Naglakat sa lugar nga adunay diretso nga luyo. Mahimo nimo nga isagol kini sa mga lungag sa kilid. Gihimo ang ehersisyo alang sa lima ka minuto ug kanunay nga giubanan sa husto nga pagginhawa sa ilong.

Naglakaw, inubanan sa husto nga pagginhawa ug molungtad sa daghang mga minuto, kami nga sagad moadto sa mga tudlo sa tiil ug mga tikod.

Nagbarug sa usa ka lugar, gibuklad namon ang duha nga mga kamot sa mga kilid ug nagpatunhay sa mga ritwal nga pagtuyok sa sirkulasyon sa mga lutahan sa siko, una sa unahan ug pagkatapos pabalik.

Kini susama sa nauna nga adunay kalainan nga kini kinahanglan nga mohimo sa rotational nga mga lihok sa mga lutahan sa abaga nga na. Balika - 12 ka beses.

Gisulayan namon ang pagpataas sa among mga tuhod kutob sa mahimo, pagpadali ug pagdugang sa pagpataas sa mga kamot.

Pagkahuman sa paglangot kutob sa mahimo, gibaluktot namon, gigakos ang among mga tuhod sa among mga kamot, naghimo sa parehas nga lawom nga pagginhawa ug nagpadayon sa mga ritmo sa pagtuyok sa mga lutahan sa tuhod nga managsama sa parehas nga direksyon.

Nagbarug kami nga nagtindog, samtang naggunit sa mga kamot sa hawak. Nagsugod kami sa kamatuoran nga hingpit namon nga gitul-id ang among mga bukton, dayon gibulag namon kini ug gipuli ang wala ug tuo.

Gihimo kini gikan sa usa ka posisyon sa paglingkod sa salog, nga ang mga bitiis tul-id ug labing dali nga nagkatibulaag sa lainlaing direksyon, kutob sa mahimo. Pagkahuman sa paghilom kutob sa mahimo, una kita pagtagbo sa wala nga paa, kinahanglan naton nga sulayan nga maabut ang among medyas gamit ang among mga kamot, dayon maghimo kami parehas nga lawom nga pagginhawa. Pagkahuman kinahanglan nga mobalik kita sa atong panugod nga posisyon, ug buhaton ang parehas sa pikas bahin.

Ang katapusan nga pamaagi gihimo uban ang mga bitiis nga gidala sa tingub, ug nakab-ot namon usab ang mga medyas.

Naglingkod kami sa usa ka lingkuranan aron kini komportable, ug sa usa ka minuto tulo nga mga earlobes nga adunay mga lihok sa pagmasahe ug gipintalan kini.

Magsugod kita pinaagi sa paghigda sa salog (ang usa ka unlan mas maayo sa ilawom sa ulo), ug magpadayon sa pagpataas sa among mga tiil sa usa. Paghunahuna nga wala’y katapusan.

Naghigda sa salog, gibuhat namon ang bantog nga ehersisyo nga "bisikleta".

Gymnastics alang sa diabetes (video)

Gipakita niini nga video ang pasundayag sa pipila nga mga ehersisyo nga kanunay nga gilatid sa pagtambal sa diabetes.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga adunay usa ka gymnastic stick

Gikuha namon ang sungkod sa among mga kamot, ug nagbarug sa usa ka lugar gipataas namon kini sa lebel sa dughan (samtang ang mga bukton hingpit nga tul-id), gikuptan kini sa mga tumoy, ug sa samang higayon gibugkos kini sa mga kilid. Unya kinahanglan nimo nga ibalik ang sungkod. Sa inspirasyon - gipataas namon kini, ug sa pagginhawa - gipaubos namon kini.

Nagbarug kami nga nagtinguha ug gisulayan ang among labing maayo nga kuptan ang sungkod sa likud sa siko. Gibiko namon ang limitasyon sa among mga kapabilidad ug nakaginhawa, dayon pagkahuman ug gipaagi ang parehas nga lawom nga pagginhawa.

Nagbarug kami nga wala maglihok, ug sa tabang sa usa ka sungkod nahimo namon ang abrasion sa tiyan. Usa ka hinungdanon nga kahimtang - kinahanglan kini buhaton nga hugot nga lakaw sa lakaw. Paghawa sa wala damha.

Nagalingkod kami sa usa ka lingkuranan, nagkuha sa usa ka komportable nga posisyon ug nagsugod sa pagpahid sa usa ka sungkod sa mga bitiis. Nagsugod kami gikan sa site gikan sa tuhod hangtod sa singit, ug dayon moadto sa zone - gikan sa mga tiil hangtod sa tuhod.

Kini nga ehersisyo usa ka hingpit nga contraindication kung ang pasyente adunay usa ka kasaysayan sa varicose veins sa mga ubos nga tumoy.

Ang gymnastics complex natapos sa usa ka mubo nga paglakaw sa lugar, diin ang pagginhawa nagpakalma sa parehas nga oras.

Ang tiil sa diabetes usa ka kaayo nga dili maayo ug dili makapugong nga komplikasyon sa diabetes, nga sa kasagaran kinahanglan mahal nga pagtambal. Usahay ang kini nga komplikasyon mahimo’g modala sa amputation.

Busa, ang mga pag-ehersisyo sa terapyutik alang sa mga tiil usa ka hinungdanon nga pagpugong sa matag pasyente nga adunay diabetes. Tanan nga mga pasyente kinahanglan nga batid sa kini nga mga pagbansay.

Hunahunaa ang komplikado sa pag-ehersisyo sa terapyutik:

Naghigda sa salog, ibiko ang tuo nga bitiis sa tuhod, ipataas kini ug pagkahuman. Unya, buhata ang tiil nganha kanimo, ug dayon ipaubos ang imong tiil. Gisubli namon ang susama nga mga aksyon sa pikas nga tiil.

Susama sa miaging pag-ehersisyo, nga adunay bugtong kalainan nga ang mga tudlo sa tiil kinahanglan igawas gikan kanimo.

Susama sa una nga ehersisyo, apan ang duha nga mga bitiis kinahanglan nga iupod dinhi sa parehas nga oras.

Gihimo namon ang pag-ehersisyo nga numero 3 ug uban ang giladlad nga mga bitiis nahimo namon ang plantar ug dorsal flexion sa tiil sa matag tiil nga baylo.

Puli nga aktibo nga yukbo ug i-unbend ang mga tudlo sa duha nga mga bitiis, samtang nakita ang kondisyon nga ang tiil kinahanglan dili gubaon sa salog.

Ipataas ug ipaubos ang tiil sa matag tiil sa baylo.

Gawas nga ipataas ug ipaubos ang mga tikod sa matag bitiis.

Kung dili, ipataas ang sulud sa sulud ug sa gawas sa mga tiil.

Gibuklad namon ang among mga tudlo, ug gihuptan kini nga posisyon sulod sa lima ka segundo.

Aron makompleto ang ehersisyo, kinahanglan nimo ang usa ka goma nga bola nga kinahanglan nimo nga gilis sa imong tudlo sa tiil.

Paligira ang bola nga kapuli sa matag tiil.

Paglakaw uban ang mga tudlo nga gipugngan duha o tulo ka minuto.

Ang matag usa sa mga pag-ehersisyo nga gihimo sa 10-15 nga mga pagsubli.

Ang pagmasahe alang sa diabetes usa ka hinungdanon nga sangkap sa usa ka epektibo nga pagtambal. Adunay ubay-ubay nga mga kondisyon kung diin ang iyang gitudlo mahimong makatarunganon. Niini, mahimong mailhan sa usa: ang sobra nga gibug-aton (tan-awa usab - kung unsaon mawad-an sa gibug-aton), peripheral neuropathy, arthropathy sa diabetes, macroangiopathy ug microangiopathy.

Ang mga nag-unang gimbuhaton sa therapeutic massage:

Pauswaga ang imong kinatibuk-ang metabolismo.
Pauswaga ang kahimtang sa psycho-emosyonal sa pasyente.
Makunhuran ang kasakit.
Pagpauswag sa peripheral nerve conduction.
Pag-ayo sa sirkulasyon sa dugo sa labing ubos nga mga tumoy.
Paglikay sa diabetes nga arthropathy.

Bisan pa, ang pagmasahe adunay mga contraindications usab. Lakip niini ang: diabetes arthropathy sa mahait nga yugto, hypoglycemia ug hyperglycemia, angiopathy sa diabetes nga adunay mga sakit sa trophic, pagpalala sa uban pang mga sakit.

Ang massage point mao ang rehiyon sa mas ubos nga bukobuko ug sakum, tungod sa kamatuoran nga ang mga sakit sa diabetes labi nga na-localize sa rehiyon sa mga labing ubos nga tumoy.

Sa wala pa ang kurso sa pagmasahe, mainampuon nga gisusi sa doktor ang mga bitiis ug tiil sa pasyente, gisusi ang kahimtang sa panit, pulso, ang presensya o pagkawala sa mga sakit sa trophic.

Ang pagmasahe mahimo’g sa duha ka klase: sa kinatibuk-an (bahin sa agianan ug sa tibuuk nga bahin sa lawas) ug lokal (segmental zone). Kung ang una gihimo duha ka beses sa usa ka semana ug molungtad og tunga sa oras, nan ang ikaduha mahimo matag adlaw sulod lamang sa napulo ka minuto.

Panahon sa pagmasahe, mahimo nimong magamit ang lainlaing mga pamaagi: pag-vibrate, paggaling, pag-knead, stroking. Aron ma-aktibo ang mga proseso sa metaboliko, kinahanglan ang usa ka maayo nga pagtuon sa daghang mga kaunuran. Ilabi na ang maampingon nga pagtuon kinahanglan ihatag sa mga lugar diin ang mga kaunuran moagi sa mga intermuscular nga wanang sa aponeurosis, tendon. Ang tinuud nga kini nga mga lugar dili maayo nga gihatagan dugo, ug kini sila ang labi nga lagmit nga mag-antos kung ang angiopathies mahitabo.

Ang epekto sa punto sa pipila ka mga lugar usab makahuluganon. Pananglitan, mahimo nimo nga epektibo nga maimpluwensyahan ang kalihokan sa pancreas, kung nagpunting ka sa ubos nga thoracic nga rehiyon, paravertebral nga rehiyon o suprascapular.

Aron mapauswag ang paglihok sa sistema sa respiratoryo, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang maampingon nga pagtuon sa mga kaunuran sa respiratoryo.

Ang tanan nga mga kalihokan sa ibabaw nagpamatuod sa ilang kaugalingon sa pagtambal sa diabetes. Kung gamiton nimo kini nga tama, dili nimo mapugngan ang pag-uswag sa sakit, apan makab-ot usab ang hinungdanon nga pag-uswag.

Ang diabetes mellitus usa ka sakit, ang panghinabo nga tungod sa kakulang sa insulin sa lawas sa tawo, diin makit-an ang mga grabe nga sakit sa metaboliko. Sa ingon nga mga pasyente, taliwala sa uban pang mga butang, ang metabolismo sa tambok dili makadaot, nga kanunay nga hinungdan sa usa ka dali nga hugpong sa labi nga sobra nga libra ug bisan ang katambok. Sa pagtambal sa diabetes, usa ka hinungdanon nga papel nga gipadula pinaagi sa pagpadayon sa usa ka husto nga estilo sa kinabuhi, pagbag-o sa pagdiyeta ug usa ka espesyal nga gipalambo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa therapeutic gymnastics. Hunahunaa ang kahinungdanon sa pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes.

Ang pag-ehersisyo sa lawas adunay hinungdan nga papel sa kini nga butang, nga adunay makapadasig nga epekto diin ang pag-apod-apod sa asukal ug ang pagkahan-ay sa mga kaunuran mahitabo sa mga tisyu sa lawas sa tawo. Ang piho nga atensyon kinahanglan ibayad sa mga tawo nga sobra ka tambok o sobra ang timbang, nga sa kanunay kini ang kaso sa type 2 diabetes. Kini nga mga tawo adunay usa ka hinay-hinay nga paglapas sa mga proseso sa metaboliko, ang panghinabo sa adynamia, kahuyang ug kinatibuk-ang pagkadaut.

Ang komplikado nga therapy sa ehersisyo alang sa diabetes mellitus dili lamang hinungdan sa epektibo nga away batok sa kini nga mga pagpakita, apan gipakunhod usab ang lebel sa asukal sa dugo sa normal nga lebel. Dugang pa, ang kinatibuk-ang abilidad sa lawas aron mapugngan ang mga epekto sa dili maayo nga mga hinungdan sa kalikopan nagdugang.

Sa diabetes mellitus sa bisan unsang tipo, ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa mga ehersisyo sa physiotherapy nagpasabut sa daghang gilaraw alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Sa kini nga kaso, ang pagpatuman sa mga paglihok gihatag dinhi nga adunay igo nga kadako, sa hinay nga paglihok ug nag-agay nga lakang.

Alang sa gagmay nga mga grupo sa kalamnan, ang tanan nga mga ehersisyo nga gihimo paspas nga igo. Ingon nga nasinati ka sa pasiuna nga komplikado, ang mga pag-ehersisyo hinay-hinay nga labi ka komplikado sa koneksyon sa mga butang ug sa dingding sa gymnastic. Ang gidugayon sa mga klase sa naandan nga senaryo dili molapas sa tunga sa oras, apan gipailalom kini sa kamatuuran nga ang kadasig sa ilang pagpatuman naa sa taas nga lebel.

Ang komplikado sa mga pag-ehersisyo sa terapyutik kinahanglan nga maglakip sa paglakaw, ug uban ang pagdugang kusog ug gigahin nga oras alang sa pagpatuman niini. Kinahanglan ka magsugod sa 5 km ug paghuman sa 11. Ang mosunod nga mga amateur sports gipalahi sa usa ka positibo nga epekto sa mga pasyente nga adunay diabetes sa bisan unsang tipo:

Pag-ski
paglangoy
roller skating
badminton
tennis ug tennis sa lamesa.

Bisan pa, ang pagtagad kinahanglan ibayad sa kamatuoran nga ang pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes kinahanglan nga gireseta ug ipahigayon ubos sa higpit nga pagdumala ug pagpugong sa medisina.

Usa ka komplikado nga therapy sa pag-ehersisyo ang naugmad ug gidala sa ilalum sa mga nagpugong nga kondisyon sumala sa usa ka espesyal nga gipili nga pamaagi, diin adunay usa ka anam-anam nga pagdugang sa pagkarga ug gidugayon, nga natala depende sa kagrabe ug matang sa sakit:

ang usa ka komplikado nga mga bug-at nga diabetes adunay hinay nga 35 minuto.
usa ka komplikado nga pagkarga nga adunay usa ka average nga porma sa diabetes sa bisan unsang tipo nga gikinahanglan 25 ka minuto,
ang usa ka komplikado nga mga ehersisyo alang sa grabe nga diabetes magdala 15 minuto.

Sa diabetes sa bisan unsang tipo, ang pagkaayo sa tanan nga mga ehersisyo gihimo sa hinay nga paglihok nga adunay hinay nga pagdugang sa pagkarga. Kini nga pamaagi nagtugot kanimo pagkab-ot sa labing kataas nga mga sangputanan. Sa diabetes mellitus, ang mga pamaagi sa pagtintal ug pagmasahe mahimong mosangput sa susamang epekto.

Sa pagkakaron, ang mga espesyalista nagpalambo sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa physiotherapy nga adunay hapit sa parehas nga mga ehersisyo, bisan unsa ang matang sa sakit.

Ang tanan nga kini nga mga pag-ehersisyo gihimo sa 5-7 nga mga panahon, pagkahuman sa pila ka oras mahimo nila nga mahimo nga labi ka gamay, apan sa wala pa ka kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor nga wala mapakyas. Mahimo nimo ang uban nga mga ehersisyo, pananglitan, ingon sa video.

Pisikal nga edukasyon alang sa diabetes: usa ka video sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo ug pamaagi

Ang diabetes mellitus usa ka sakit nga nag-uswag nga adunay kakulangan o paryente nga kakulangan sa insulin. Kinahanglan kini nga hormone alang sa lawas aron maproseso ang glucose.

Sa taas nga asukal sa dugo, usa ka malfunction sa proseso sa metaboliko ang mahitabo. Mao nga, ang hyperglycemia modala sa pagkadula sa metabolismo sa carbohydrates ug ang dagway sa glucosuria (asukal sa ihi).

Ingon usa ka sangputanan, ang ingon nga mga paglapas nakatampo sa pag-uswag sa daghang mga komplikasyon. Ang pasyente adunay dystrophy sa kaunuran sa kaunuran, mga problema sa kapakyasan sa atay ug cardiovascular.

Dugang pa, sa mga diabetes, ang ninglihok sa sentral nga gikulbaan nga sistema napakyas ug ang pagkunhod sa pasundayag. Ang mga pasyente nagpalambo usab sa labi ka grabe nga mga komplikasyon, sama sa diabetes nga tiil sa syndrome, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy ug daghan pa. Aron mapugngan ang pagkahitabo sa ingon nga mga sangputanan, nga adunay type 1 o type 2 nga diabetes, hinungdanon nga sundon ang usa ka daghang mga lagda, nga mao, pag-monitor sa pagkaon, adlaw-adlaw nga rutina ug pag-apil sa espesyal nga edukasyon sa lawas.

Ang bisan unsang pisikal nga ehersisyo hinungdanon nga nagdugang ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin, pagpaayo sa kalidad sa dugo ug pag-normalize sa glucose dinhi.

Bisan pa, ang kahinungdanon sa therapy sa pag-ehersisyo alang sa diabetes mellitus 2 o 1 nga tipo gihunahuna sa kadaghanan.

Apan ang ingon nga pagtambal wala gani magkinahanglan daghang gasto sa salapi ug gitugotan ka nga makatipig, tungod kay kini nagpamenus sa panginahanglan sa pagkuha sa lainlaing mga tambal.

Ang mga ehersisyo sa photherapyotherapy alang sa diabetes mellitus mapuslanon tungod sa proseso sa pagpatuman niini:

naugmad ang kaunuran
ang sobra nga tambok nabungkag
Ang kadaut sa insulin nagdugang.

Ang tanan nga kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa mga proseso sa metaboliko, samtang ang kalihokan sa asukal nagdugang sa panahon sa kalihokan ug ang paglihok sa oksihenasyon nahitabo. Sa parehas nga oras, ang mga tindahan sa tambok dali nga nahurot ug magsugod ang metabolismo sa protina.

Dugang pa, ang pisikal nga edukasyon nagpalambo sa kahimtang sa pangisip ug emosyonal. Unsa ang hinungdanon alang sa mga diabetes, tungod kay kanunay ang lebel sa glucose mobangon tungod sa tensiyon. Ingon man usab, ang pag-ehersisyo therapy makatabang sa pagpugong o labing menos magpahinay sa pagpauswag sa type 2 diabetes.

Sa usa ka porma nga gisaligan sa insulin nga sakit, labi na sa dugay nga kurso niini, ang mga pasyente kanunay nga nakasinati og mga pagbag-o sa lebel sa asukal. Kini ang hinungdan sa mga pasyente nga maguol ug magpahinabog katambok.

Bisan pa, sa kalit nga mga pagbag-o sa lebel sa glucose, lisud ang pagdula nga sports. Busa, daghang mga tawo nga adunay type 1 diabetes ang nanguna sa usa ka dili aktibo nga kinabuhi, nga nagpalala sa ilang kahimtang. Dugang pa, ang kawala sa kawala sa konsentrasyon sa asukal modala sa pag-uswag sa coma diabetes ug ketoacidosis, nga sa pipila ka mga kaso natapos sa kamatayon.

Busa, gitambagan sa mga doktor ang pasyente nga wala’y pagsalig sa insulin nga kanunay nga moapil sa espesyal nga ehersisyo. Pagkahuman, kini dili lamang makapauswag sa kalidad sa kinabuhi sa pasyente, apan makapalagsik usab sa iyang lawas. Bisan pa, bisan sa dayag nga mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa wala pa buhata ang bisan unsang ehersisyo.

Busa, ang regular nga ehersisyo sa type 1 diabetes nagdala sa mga mosunod nga benepisyo:

ang risgo sa pagpalambo sa mga komplikasyon sa diabetes labi nga pagkunhod,
ang kalagmitan sa mga sakit nga may kalabutan sa edad nagkunhod,
Ang pisikal nga kalihokan nagpugong sa dementia sa pagkatigulang.

Ang komplikado nga therapy sa ehersisyo alang sa diabetes kinahanglan nga malumo. Dugang pa, mapuslanon alang sa mga pasyente nga gisaligan sa insulin nga magsakay sa bisikleta, paglangoy sa pool ug mas dugay nga lakaw sa presko nga hangin.

Sa type 2 nga diabetes, ang gymnastics mahimo usab nga mapuslanon. Pagkahuman sa tanan, ang regular nga pisikal nga kalihokan nagdugang sa kadaut sa mga selyula sa insulin.

Nakombinsir ang mga doktor nga ang pagbansay sa kusog mapuslanon alang sa mga diabetes. Ang mga load ug jogging sa Cardio dili kaayo epektibo, nga magtugot kanimo sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton, nga usa ka kanunay nga kauban sa laygay nga hyperglycemia. Dugang pa, ang labi ka tambok sa pasyente sa tambok sa tiyan, dili kaayo nga kaunuran nga iyang gibatonan, nga nagdugang ang resistensya sa insulin.

Usab, ang therapy sa ehersisyo nagdugang sa epekto sa mga tambal nga nagdugang pagkasensitibo sa insulin. Ang epektibo nga mga tambal nga antidiabetic mao ang Siofor ug Lucophage.

Mao nga, ang regular nga ehersisyo therapy alang sa type 2 diabetes adunay daghang positibo nga epekto:

ang pagkawala sa gibug-aton, nga mao, ang sidsid sa hawak,
normalisasyon sa konsentrasyon sa glucose sa dugo,
pag-ayo sa paglihok sa kasingkasing
pagkunhod sa kolesterol, nga adunay mapuslanon nga epekto sa mga ugat sa dugo.

Mga matang sa pisikal nga kalihokan depende sa kagrabe sa sakit

Adunay 3 nga matang sa diabetes - malumo, kasarangan, grabe. Kung ang pasyente naa sa kanunay nga mga kahimtang, ang pag-ehersisyo therapy himuon sumala sa pamaagi sa klasikal nga adunay usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa pagkarga.

Uban sa malumo nga porma sa sakit, ang tanan nga mga kaunuran nga adunay taas nga kadako naghanas. Ang tulin kinahanglan nga usbon gikan sa hinay ngadto sa medium. Dugang pa, ang mga kusog nga ehersisyo kinahanglan nga itumong sa pagtuon sa gagmay nga mga kaunuran.

Ang ikaduha nga yugto naglangkob sa pagpatuman sa mga ehersisyo sa koordinasyon. Niini nga kaso, mahimong magamit ang gymnastic wall o bangko.

Usab, sa malumo nga diabetes, ang dosed nga paglakat sa tulin nga tulin nga adunay hinay nga pagtaas sa distansya mapuslanon. Ang komplikado nga therapy sa ehersisyo, nga gilangkuban sa lainlaing mga lulan, dili kaayo magamit.

Ang gidugayon sa load nag-agad sa kagrabe sa sakit:

kahayag - hangtod sa 40 minuto,
average - mga 30 minutos,
bug-at - usa ka maximum nga 15 ka minuto.

Sa tunga nga porma sa diabetes, ang nag-unang gimbuhaton sa pisikal nga edukasyon mao ang pag-normalize sa dosis sa mga tambal. Ang tibuuk nga komplikado sa mga ehersisyo naglakip sa pagtuon sa tanan nga mga kaunuran nga adunay kasarangan nga kadako.

Dugang sa espesyal nga gymnastics, girekomenda ang dosed walking. Apan ang labing taas nga gilay-on kinahanglan nga dili molabaw sa pito ka mga kilometro. Dugang pa, ang density sa okupasyon mao ang 30-40%.

Ang pisikal nga edukasyon alang sa grabe nga diabetes gituman sa labing gamay nga lulan sa cardiovascular nga sistema. Sa sinugdan, ang ehersisyo gipunting sa pagtrabaho sa medium ug gagmay nga mga kaunuran nga adunay kasarang nga kusog. Pagkahuman, gikinahanglan nga hinay-hinay nga moapil sa dagko nga mga grupo sa kalamnan.

Aron maminusan ang glucose sa dugo, kinahanglan buhaton ang gymnastics sa dugay nga panahon ug mabugnaw. Sa ingon, dili lamang ang glycogen, apan ang glucose usab mokaon.

Angay nga matikdan nga sa usa ka grabe nga porma sa sakit, gipakita usab ang mga ehersisyo sa pagginhawa. Wala’y kapuslanan ang pagpagahi ug pagmasahe.

Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, bisan unsa ang tipo niini, usa ka espesyal nga komplikado sa LF ang naugmad, nga naglakip sa daghang mga ehersisyo.

Naglakaw uban ang usa ka springy leg nga pagbayaw gikan sa paa nga adunay usa ka patag nga likod. Atol sa ingon nga mga aksyon, ang pagginhawa kinahanglan nga agi sa ilong ug mahimong ritmo. Ang gidugayon sa pagkarga sa 5-7 ka minuto.

Alternatibong paglakaw sa mga tikod ug tudlo sa tiil nga adunay usa ka pagpanganak sa mga kamot. Ang pagkontrol sa respiratoryo nga kapilian. Ang gidugayon sa leksyon hangtod sa 7 ka minuto.

Pagpanganak sa ibabaw nga mga bukton sa mga kilid ug ang sunud nga pagpatuman sa mga rotational movement sa mga siko gikan sa imong kaugalingon ug sa imong kaugalingon. Dili kinahanglan nga bantayan ang proseso sa pagginhawa, apan dili kini malangan.

Ang pagginhawa nga lawom, kinahanglan moyukbo ug gigakos ang imong tuhod, ug pagkahuman moginhawa. Usab sa kini nga posisyon, ang mga lihok sa paglihok sa tuhod gihimo sa lainlaing direksyon.

Pagdala sa labing galisud nga mga bukton sa kilid sa usa ka tindog nga posisyon. Ang han-ay sa paglihok kinahanglan nga madugangan sa hinayhinay. Mahitungod sa pagginhawa, una usa ka pagginhawa ang nakuha, ug sa panahon sa paghubag, gihimo ang rotational nga mga lihok sa mga lutahan sa abaga.

Pagputol sa mga bitiis sa kilid sa labing taas nga tensyon sa usa ka naglingkod nga posisyon. Ang pagginhawa, kinahanglan nimo nga magsandig sa unahan ug hikapa ang tudlo sa imong wala nga paa gamit ang duha nga mga kamot. Sa pagginhawa, kinahanglan nga mo-diretso, ug sa pagdasig, ang usa ka lawom nga gininhawa gikuha pag-usab, ug dayon sa taas nga mga bukton kinahanglan nimo nga itandog ang tiil sa tuo nga bitiis.

Pagbarug nga tul-id, kinahanglan nimo nga ibuklad ang usa ka gymnastic stick sa imong atubangan, nga gibuklad kini. Ang paggunit sa mga sulab sa bodybar, kinahanglan nimo nga ibalik ang imong kamot sa likod sa imong likud ug itikil sa wala. Unya kinahanglan nimo nga ibalhin ang sungkod sa wala, pahawa, pagbalik sa IP ug usba ang parehas nga mga aksyon sa pikas bahin.

Ang IP parehas, apan ang gymnastic stick magsugod sa likod ug gihawiran sa mga siko sa siko. Sa kini nga kaso, gikinahanglan ang pagsuyop sa hangin ug pagbawtik, ug sa paggawas usa ka paspas nga pag-ikog ang gihimo.

Ang paghawid sa mga tumoy sa bodybar, ang mga paglihok sa rotational gikan sa mga blades sa abaga hangtod sa liog ug dayon gikan sa ubos sa likod hangtod sa mga blades sa abaga kinahanglan himuon. Bisan pa, gikinahanglan nga gilain ang pag-rub sa nawong sa mga puwit ug tiyan, nga paglihok sa laktud. Ang pagginhawa mahimong libre, apan sa walay paglangan.

Naglingkod sa usa ka bangkito, kinahanglan nimo nga kusahon ang mga labing ubos nga mga tumoy gikan sa ubos nga mga bitiis hangtod sa groin gamit ang bodybar, ug dayon gikan sa mga tiil hangtod sa ubos nga tiyan. Bisan pa, kini nga ehersisyo dili girekomenda alang sa kadaot sa trophic tissue ug varicose veins.

Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ang gymnastic stick kinahanglan ibutang sa salog ug giligid sa iyang mga tiil. Mahimo ka usab maglingkod sa usa ka lingkuranan ug ipahid ang imong mga dalunggan sa mga pinching nga mga lihok sulod sa usa ka minuto.

Naghigda sa salog sa usa ka roller nga adunay sirado nga mga bitiis, kinahanglan nga us aka bayran nimo ang tul-id nga mga bitiis. Bisan sa kini nga posisyon, ang pag-ehersisyo "bike" gihimo uban ang gidaghanon sa mga pagsubli sa labing menos 15 nga beses.

Naghigda sa imong tiyan, kinahanglan nimo nga magpahulay sa salog gamit ang imong mga kamot ug moginhawa. Pagkahuman kinahanglan ka magyukbo, pagluhod ug pagginhawa.

Naglakat sa lugar sulod sa lima ka minuto. Ang pagginhawa kinahanglan hinay ug lawom.

Ang matag ehersisyo gihimo labing menos 5 nga mga panahon sa daghang oras, nga nagdugang ang gidaghanon sa mga pamaagi. Dili kini ang tibuuk nga komplikado sa therapy sa pag-ehersisyo, ang uban nga mga kapilian sa pagbansay mahimong makit-an pinaagi sa paglakip sa video sa ubos.

Sa usa ka tiil sa diabetes, nga kanunay nga komplikasyon sa hyperglycemia, kinahanglan usa nga gilain nga hugpong sa mga ehersisyo ang kinahanglan buhaton. Pagwagtang niini ang puffiness, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, pagpadayon sa pagkasensitibo ug paglig-on sa mga hiniusa ug kaunuran nga mga tisyu sa ubos nga mga tumoy.

Busa, sa ilawom sa mga tiil nga hubo kinahanglan nimo ibutang ang usa ka humok nga karpet. Ang una nga 6 nga ehersisyo gihimo nga naglingkod sa usa ka lingkuranan, apan wala mahikap ang bukobuko sa iyang likod. Sa type 1 ug type 2 diabetes, inubanan sa mga pagbag-o sa pathological sa tiil, gipakita ang mosunud nga pamaagi sa pag-ehersisyo:

Ang mga tiil mobarug sa tikod. Pagkahuman kinahanglan nimo nga itaas ang imong medyas, pagbaluktot ug pagbalanse sa imong mga tudlo sa mga 15 segundos.
Ang mga tiil naa sa tikod. Pagkahuman ang mga ligid nga medyas gipunting sa lainlaing direksyon.
Nagbarug sa mga tudlo sa tiil, ang mga tikod gibayaw uban ang mga sunod-sunod nga rotational nga mga lihok sa mga kilid.
Pagtaas sa bitiis, kinahanglan nimo nga ihanay kini, ug dayon ibira ang medyas kanimo. Ang mga numero gisulat sa mga tudlo sa hangin. Ang ehersisyo gihimo sa wala ug tuo nga tiil sa baylo.
Ang duha nga mga bukton mobangon ug yumuko sa tuhod, samtang ang mga tiil gibalik sa sulud. Unya, ang mga tiil kinahanglan ipakpak aron ang mga soles lig-on nga nakontak.
Ang mga bitiis sa salog kinahanglan moligid sa kahoy nga sungkod o usa ka baso nga botelya sulod sa duha ka minuto.
Ang posisyon sa kahitas-an, tul-id nga mga bitiis gibangon Pagkahuman kinahanglan nimo nga ibira ang mga medyas nganha kanimo, tul-id ang imong mga bukton ug ihigot kini sa imong atubangan. Sunod, pagyugyog ang mga tiil sa labing menos duha ka minuto.

Unsa ang dili kinahanglan buhaton sa mga diabetes sa panahon sa pisikal nga pagpahamtang?

Adunay pipila ka mga contraindications sa pag-ehersisyo therapy. Mao nga, mapuslanon ang paghulat usa ka gamay nga adunay pisikal nga kalihokan kung ang pagbasa sa glucose labi ka dako sa 13-16 mM / L o dili mubu sa 4.5 mM / L. Ingon man usab, ang mga sports mahimo’g makapadako sa mga problema sa panan-aw, mao nga adunay retinopathy nga angay isalikway.

Alang sa mga hinungdan sa pagkaluwas, dili ka kinahanglan magdalagan og layo nga mga distansya ug moapil sa mga traumatic sports (pananglitan sa crossfit, martial arts, football, weightlifting). Usab, ang mga ehersisyo kinahanglan nga buhaton pag-ayo nga adunay kanunay nga kasakit sa mga nating baka ug kung ang sobra nga konsentrasyon sa acetone nakita sa ihi.

Dugang pa, ang mga dagway sa diabetes mao ang ingon nga sa kanunay ang pasyente nasakit ug grabe nga kahuyang. Busa, sa kini nga kahimtang, dili kinahanglan nga mahurot ang lawas sa sobra nga pisikal nga kalihokan ug kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pisikal nga stress nakaapekto sa asukal sa dugo.

Ang bisan unsang karga gikontra sa grabe nga decompensated diabetes mellitus. Ang laing pagdili alang sa mga klase mao ang hypertension, sakit sa coronary heart ug dili maayo nga sirkulasyon sa dugo.

Ang video sa kini nga artikulo naghisgot bahin sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo therapy.

Gymnastics alang sa diabetes - ang labing kaayo nga mga set sa mga ehersisyo sa terapyutik

Ang kalihokan sa lawas labi ka mapuslanon alang sa mga pasyente nga diabetes uban ang ika-2 nga tipo sa sakit: normal nila ang profile sa glycemic, gipahiuli ang pagkasensitibo sa mga tisyu sa labi ka hinungdanon nga insulin insulin, ug nakatampo sa pagpalihok sa mga reserba sa tambok. Una sa tanan, nga adunay diyabetes, ang mga ehersisyo sa isotonic lang ang angayan, inubanan sa daghang mga paglihok ug dili sobra ka-stress nga kaunuran. Ang mga klase kinahanglan nga regular: 30-40 minuto matag adlaw o usa ka oras matag adlaw. Ang mga ehersisyo alang sa type 2 nga diabetes kinahanglan himuon sa lab-as nga hangin: diha ra sa presensya niini ang mga asukal ug taba nga aktibo nga gisunog.

Alang sa mga diyabetis nga nagdepende sa insulin, ang labing maayo nga oras sa pagsingil 16:16 ka oras. Kinahanglan nimo nga adunay kendi uban kanimo aron nga kung ang bugnaw nga singot ug pagkahilo nagpakita - ang una nga mga timailhan sa hypoglycemia - dali ka maulian. Aron malikayan ang mga kritikal nga mga kahimtang, angay nga mahibal-an nga mas detalyado kung unsang mga set ang ehersisyo ang labing mapuslanon.

Ang usa ka takus nga pamaagi sa mga ehersisyo sa physiotherapy makatabang sa dali ug kasaligan nga pagkontrol sa type 2 diabetes. Ang lainlaing mga komplikado gihimo nga nagpahiuli sa pagkaayo sa tinai, nagpalambo sa agos sa dugo sa mga bitiis, ug makapugong sa pagkawala sa panan-aw. Ang mga sistematikong ehersisyo dili lamang makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa diabetes, apan usab ibalik ang kinatibuk-ang kahimsog.

Kung gipili ang imong ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, sama sa pipila nga mga komplikasyon (retinopathy, tiil sa diabetes, pantog ug kapakyasan sa kasingkasing), mahimo ang mga limitasyon ug contraindications.

Unsa ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa type 2 diabetes:

Dugangi ang pagkasensitibo sa mga selyula sa pagtaas sa hormone ug insulin
Masunog ang tambok, mapaayo ang mga proseso sa metaboliko, mapauswag ang pagkawala sa timbang,
Nagpalig-on sa kasingkasing, nagpakunhod sa posibilidad sa pagpalambo sa mga kahimtang sa cardiovascular,
Pag-ayo sa pag-agos sa dugo sa mga bukton ug mga internal nga organo, mapakunhod ang peligro sa mga komplikasyon,
Normal ang presyon sa dugo
Pag-ayo sa metabolismo sa lipid, malikayan ang hitsura sa atherosclerosis,
Tabang sa pagpahiangay sa mga kahimtang nga tensiyonado,
Mapauswag ang paglihok sa mga lutahan ug kolum sa spinal,
Dugangi ang kinatibuk-an nga tono ug maayong kahimtang.

Sa lawas sa tawo adunay kapin sa usa ka gatos nga klase nga mga kaunuran, silang tanan nanginahanglan paglihok. Apan kung magdula og sports, ang mga diabetes kinahanglan mag-amping.

Una sa tanan, hinungdanon nga hinumdoman ang bahin sa paglikay sa hypoglycemia. Sa wala pa ang pagbansay, mahimo ka makakaon usa ka sandwich o uban pang bahin sa carbohydrates. Kung ang asukal nahulog pa sa ubos sa normal, sa wala pa ang sunod nga sesyon kinahanglan nimo nga makunhuran ang dosis sa insulin o papan.
Sa wala pa singilin, dili nimo ma-pin ang insulin sa mga lugar diin ang kabug-at sa kaunuran mahimong labing kataas.
Kung ang paghanas giplano nga layo sa balay, pag-amping sa usa ka suplay sa mga pagkaon aron mapahunong ang usa ka potensyal nga pag-atake sa hypoglycemic.
Kung ang asukal mas taas kaysa 15 mmol / L sa metro o acetone makita sa mga pagsusi sa ihi, ang mga ehersisyo sa lawas kinahanglan nga pulihan sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa makadiyot.
Pagkansela ang pagbansay kung ang pagbasa sa tonometer 140/90 mm RT. Art ug labaw sa itaas, kung ang pulso 90 nga beats / min. Kini kinahanglan nga makita sa mga therapist.
Sa wala pa magsugod ang mga seryoso nga klase, kinahanglan nimo nga susihon ang cardiogram aron masiguro nga ang igo nga load sa kasingkasing igo.
Kinahanglan nga magkat-on kita aron mahibal-an ang pagsaka sa kasingkasing Sa mga load sa kaunuran, kini makahimo sa lainlain hangtod sa 120 bpm. Ang pagbansay alang sa mga diabetes dili makatabang kung ang imong kasingkasing mobangon sa 120 bpm.

Minimum nga kalihokan sa lawas mapuslanon alang sa tanan, apan alang sa pipila ka mga kategoriya sa mga pasyente adunay mga limitasyon pa. Ang mga contraindications alang sa pag-ehersisyo therapy sa diabetes mellitus kanunay kanunay nga temporaryo. Human ma-normalize ang kahimtang, mahimo ka na usab makabalik sa naandan nga bayad. Kini mao ang kantidad nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa:

Grabe nga decompensation sa diabetes,
Seryoso nga mga abnormalidad sa cardiac,
Grabe nga kapakyasan sa pantog
Labad nga trophic ulcers sa mga bitiis,
Ang retinopathies (mahimo’g detatsment sa retinal).

Type 2 nga programa sa pagkontrol sa diabetes uban ang pisikal nga edukasyon

Ang programa naglangkob sa 3 nga yugto.

Una, kinahanglan nimo nga madugangan ang pisikal nga kalihokan nga wala’y bag-ong ehersisyo alang sa lawas. Aron mahimo kini, ang paglihok nga labi pa ka igo: paglakaw usa nga mohunong sa paglakaw, pag-adto sa imong salog nga wala’y usa ka elevator, ug sa mga katapusan sa semana kanunay nga mogawas sa tiil sa kinaiyahan. Kung ang kakulang sa gininhawa makita, ang pulso o presyur nga mobangon, kumunsulta sa doktor.

Sa ikaduhang hugna, mahimo nimong buhaton ang gymnastics - 15-20 minuto, labing maayo matag adlaw. Ayaw pagsugod sa ehersisyo pagkahuman sa pagkaon o sa usa ka walay sulod nga tiyan. Sa sinugdanan, ang yano nga paglihok gipahigayon nga nagpalambo sa hiniusa nga paglihok, sa hinay-hinay nga ang kadaghan sa mga klase gipadaghan pinaagi sa pagdugang nga mga ehersisyo sa pag-abay ug tambok, ug sa katapusan, usab hinay nga mga ehersisyo nga nagpahiuli sa pagginhawa. Paghimo gymnastics sa hinay nga tulin, nga naningkamot nga mabati ang matag ehersisyo sa tanan nga mga kaunuran. Sa aga, aron makamata nga mas paspas, mapuslanon nga kuskutan ang liog ug abaga nga adunay basa nga tualya (mahimo ka makapili sa tubig sa bisan unsang temperatura - sumala sa imong kahimsog).

Kung mahuman ang trabaho, kinahanglan nimo nga buhaton ang 2-3 nga pahulay aron mahupay ang tensiyon gikan sa musculoskeletal system nga adunay aktibo nga mga ehersisyo. Ang ingon nga mga pag-init mapuslanon usab pagkahuman sa homwork, nga kasagaran adunay daghang parehas nga grupo sa kalamnan. Kung ang kasakit nahitabo sa parehas nga lugar sa mga klase, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka neurologist. Magdugang kini sa pagkarga gamit ang mga pamaagi sa pagmasahe o physiotherapeutic.

Ang sunod nga lakang naglangkit sa pagpili sa imong matang sa sports. Kung nahibal-an nimo nga ikaw andam alang sa labaw pa sa usa ka pagpainit, mahimo nimo ang fitness. Maayo kung ang gymnastics mahimo’g sa pool o sa kadalanan bisan usa ka beses sa 3 ka adlaw, pagkontrol sa rate sa kasingkasing, pagpamatuod sa glucose, ug pagkahuman sa 50, ang presyon sa dugo sa wala pa ug sa katapusan sa pag-ehersisyo. Hinungdanon matag higayon nga susihon ang mga bitiis, maisugon nga magpili sapatos sa sports.

Mga himnastiko alang sa diabetes: ehersisyo sa bitiis

Ang mga pathologies sa mga labing ubos nga tumoy usa ka labing sagad nga komplikasyon sa type 2 diabetes.

Ang ingon nga usa ka mainit nga pag-init dili molungtad sa 10 ka minuto. Kinahanglan kini buhaton matag gabii. Lingkod sa sungo nga lingkuranan nga dili makahikap sa bukobuko. Ang tanan nga pag-ehersisyo kinahanglan buhaton 10 ka beses.

Ihigot ug itul-id ang imong tudlo sa tiil.
Ipataas ang tudlo sa tiil ug ang tikod, puli sa libre nga tumoy sa tiil hangtod sa salog.
Ang tiil sa tikod, ipataas ang tiil. Gibag-o ug gipabulag sila.
Hugot nga tiil, ibira ang tudlo sa tiil. Ang pagbutang niini sa salog, among gigapos ang ubos nga bitiis sa among kaugalingon. Ang sama nga ehersisyo uban ang uban nga bitiis.
Pahawa ang imong bitiis sa imong atubangan ug paghikap sa tikod sa salog. Pagkahuman ibayaw, ibira ang medyas nganha kanimo, ipaubos, iduko ang tuhod.
Ang mga kalihukan parehas sa buluhaton nga numero 5, apan gipahiangay sa parehas nga mga bitiis nga maghiusa.
Aron magkonekta ug mag-inat sa mga bitiis, aron ibaluktot ang dili pagbutang sa usa ka lutahan.
Pagdibuho og mga lingin sa mga tiil nga adunay mga tiil nga tul-id. Pagkahuman moadto sa mga numero nga matag usa sa matag tiil.
Barug sa imong mga tudlo sa tiil, gitaas ang imong mga tikod, ihawa sila. Balik sa IP.
Pagdugmok sa usa ka bola gikan sa usa ka pamantalaan (mas sayon buhaton kini nga walay sapin). Pagkahuman pag-align niini ug gub-a. Ibutang ang mga scrap sa lain nga pamantalaan ug pag-usab sa bola pag-usab. Kini nga ehersisyo gihimo sa makausa.

Ang mga ehersisyo alang sa diabetes kasagarang naglig-on, nga gitumong sa pagpugong sa mga komplikasyon, ug espesyal, aron mapugngan ang tinuud nga mga sakit. Kung gigamit ang metformin ug uban pang mga tambal sa oral, ang mga epekto nga sagad nga naglakip sa mga problema sa tinai, mga pagkalibang sa ritmo sa defecation, ug mga sakit sa dyspeptic.

Sa pagtambal sa mga patolohiya sa mga bituka, dili igo nga hatagan og pagtagad ang mga tinai lamang - gikinahanglan nga ayohon ang tibuuk nga lawas. Ang pag-ehersisyo nga terapiya nga hingpit nga nasagubang sa kini nga buluhaton: naglig-on sa mga nerbiyos, nagpalambo sa pag-andar sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo, nag-normalize ang pag-agos sa dugo, gipugngan ang mga wala mausab nga mga proseso, naglig-on sa peristalsis, nagpalig-on sa press.

Ang gagmay nga mga sudlanan sa mga mata mao ang labi ka dali ug kadaut sa diabetes, busa ang mga komplikasyon gikan sa kini nga bahin komon kaayo. Ang kahimsog sa mata ug ang pagpugong sa retinopathy sa diabetes kinahanglan nga hatagan og espesyal nga pagtagad. Kung kanunay nimo nga gihimo ang ingon nga mga ehersisyo, mahimo nimo mapugngan ang daghang mga pagkagubot sa panan-aw.

Ang pagpauswag sa praktis sa Intsik sa qigong (sa paghubad - "buhat sa kusog") sa 2 ka libo ka tuig. Ang himnastiko angay alang sa paglikay sa sakit sa mga prediabetes ug alang sa mga diabetes. Pinaagi sa pagpugong sa mga paglihok ug ritmo sa pagginhawa, ang yoga nakatabang sa pagpagawas sa natanggong kusog, nga nagpahinabo nga mabati ang panag-uyon sa kalag ug lawas.

Ibutang ang imong mga tiil sa abaga nga gilapdon, tuhod sa tuhod, apan kung wala’y tensyon. Susihon ang kalingawan sa kaunuran, kuhaa ang sobra nga pagkarga gikan sa ubos nga bukobuko. Luhod ang imong likod sama sa usa ka iring, tul-id nga pag-usab ug pag-maximize ang tailbone. Balik sa SP.
Pag-abante sa unahan, ang mga bukton nakalakaw nga nakaginhawa sa ubos, mga tiil nga diretso. Kung kini nga pose nagpukaw sa kakulang sa koordinasyon, mahimo ka makapahuway sa lamesa. Kung ang mga kamot anaa sa countertop, ang lawas kinahanglan nga ipadaplin sa gawas ug maanaa sa parehas nga ayroplano. Sa inspirasyon, kinahanglan nimo nga tul-id, ipataas ang imong mga kamot sa imong atubangan. Lihok hangtod magsugod sa pagtikubo pabalik sa lawas.
Aron dili maipadala ang vertebrae sa rehiyon sa lumbar, ang pagkarga sa kini nga lugar kinahanglan nga gamay. Ang mga bukton giliko sa mga lutahan sa siko, kumalagko sa kamot ug sa unahan nga konektado sa ibabaw sa ulo. Paghawa ug pagginhawa sa daghang mga higayon, tul-id, ipadayon ang imong mga kamot sa parehas nga posisyon. Pagbugkos, ubos sa dughan. Paghunong, susihon nga ang likod nga tul-id, ang mga abaga relaks. Ipaubos ang imong mga kamot.

Sa wala ka pa magsugod sa gymnastics, kinahanglan nimo nga tun-an - tabunan ang imong mga mata, paghawa ug pagginhawa 5 nga mga beses ug ipadayon ang parehas nga libre nga pagginhawa sa panahon sa pagpraktis. Sa klasehanan, hinungdanon nga mobalik sa imong pagtuo o yano ra sa mga kosmos - kini makapalambo sa epekto sa mga klase.

Ang mga karaang Greeks miingon: "Gusto nimo nga mahimong matahum - run, gusto nimo nga mahimong maalamon - modagan, gusto nimo nga himsog - modagan!" Ang Marathon dili ang labing angay nga isport alang sa usa ka diabetes, apan sigurado nga dili niya mahimo kung wala’y mga ehersisyo. Gusto nga ibalik ang imong metabolismo sa karbohidrat? Buhata ang mga ehersisyo sa physiotherapy!

Maznev, N. Diabetes, pancreatitis ug uban pang mga sakit sa endocrine system. 800 nga napamatud-an nga mga resipe / N. Maznev. - M .: Ripol Classic, Balay. XXI nga siglo, 2010 .-- 448 p.
Ang klinikal nga endocrinology / Gi-edit ni E.A. Matugnaw. - M .: Medical News Agency, 2011. - 736 c.
Bulynko, S.G. Pagdiyeta ug terapyutik nga nutrisyon alang sa hilabihang katambok ug diabetes / S.G. Bulynko. - Moscow: Russian State Humanitarian University, 2004. - 256 p.

Tugoti ako nga ipaila ang akong kaugalingon. Elena ang akong ngalan. Nagtrabaho ko isip usa ka endocrinologist nga sobra sa 10 ka tuig. Nagtuo ako nga ako karon usa ka propesyonal sa akong uma ug gusto ko nga matabangan ang tanan nga mga bisita sa site aron masulbad ang komplikado ug dili kaayo mga buluhaton. Ang tanan nga mga materyales alang sa site nakolekta ug maampingon nga giproseso aron mahibal-an kutob sa mahimo ang tanan nga kinahanglanon nga kasayuran. Sa wala pa ipadapat kung unsa ang gihulagway sa website, usa ka mandatory nga konsulta sa mga espesyalista kanunay nga kinahanglanon.