Ngano nga ang pagtulog hinungdanon kaayo

Ang pagkatulog usa ka kinahanglan alang sa tanan. Kung nakakuha ka og igo nga pagkatulog, labi ka dali alang kanimo nga makab-ot ang kalampusan, mawad-an sa gibug-aton ug mabuhi nga mas dugay. Dili igsapayan kung unsa kadaghan ang imong kaon ug kung unsa ka kanunay nga magdula ka og sports kung kanunay ka nga makatulog nga gihikawan o gipamug-atan: kung matulog ka nga dili regular, tanan nimo nga paningkamot wala’y kapuslanan.

Zzzzzz ...

Sa kaadlawon sa sibilisasyon, ang mga tawo nangatulog tungod sa kamatuoran nga ang ilang mga ritmo sa circadian gisumpay sa pagsubang sa adlaw ug pagsalop sa adlaw. Karon kita adunay artipisyal nga kahayag nga nagpalugway sa panahon sa among kalihokan, ug kami adunay daghang mga hinungdan nga dili makatulog gikan sa pagkatulog. Bisan tuod kitang tanan lainlain, kinahanglan namon ang lainlaing kantidad sa pagkatulog, gisugyot sa pipila ka mga eksperto nga natulog siyam ka oras sa usa ka adlaw. Ikasubo, mga ikatulo sa amon ang nag-antos tungod sa grabe nga kakulang sa tulog o gikan sa mga sakit sa pagkatulog. Ang mga bag-ong pagtuon nga nahibal-an nga daghang mga insomniac ang adunay makapadasig nga kalihokan sa wala pa matulog: 90% nga pagtan-aw sa telebisyon, 33% naglingkod sa computer, ug 43% ang naghimo sa mga buluhaton sa balay. Tingali, kini nagpasabut nga kung imong gisagol ang tanan niini nga mga kalihokan, sigurado nga dili ka molampos sa pagkakatulog.

Dili na labi pa

Ang kakulang sa pagkatulog makaapekto sa mga hormone nga nagkontrol sa metabolismo, gana sa pagkaon, konsentrasyon, memorya, ug drive sa sex. Ang kakulang sa pagkatulog moresulta sa taas nga presyon sa dugo, gipataas ang lebel sa stress hormone, ang kasingkasing nahisalaag, ang imyunidad nakapahuyang, ug ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug katambok nagdugang. Ang mga resulta sa pagtuon kaniadtong 2004-2006. nagpakita nga ang mga hamtong, nga sagad matulog nga wala’y unom ka oras, manigarilyo kanunay, nag-inom labi pa sa lima ka mga ilimnon nga alkohol, dili magdula og sports ug sobra ang timbang. Makaiikag, ang mga hamtong nga nangatulog labaw pa sa siyam ka oras ang kadali usab sa dili maayo nga pamatasan. Nahibal-an sa mga tigdukiduki gikan sa London nga ang kakulang ug sobra nga pagkatulog labaw pa sa doble ang risgo nga mamatay sa sayo pa kaysa gipaabut. Nahibal-an sa mga siyentipiko ang kalambigitan tali sa kakulang sa tulog ug sakit sa kasingkasing, apan dili sila sigurado kung ngano nga ang sobra nga pagkatulog makadaot. Ang usa ka posible nga relasyon natukod tali sa kasubo ug kahimtang sa socioeconomic, apan kini nga relasyon wala pa gisusi.

Mga kromo sa kromo

Ang mga Cryptochromes usa ka katingad-an nga pulong, nga ingon og usa ka butang gikan sa usa ka bantog nga sine sa siyensya. Apan sa tinuud kini usa ka protina nga nakit-an sa bisan unsang tanum ug hayop sa atong planeta. Kini nga mga protina sensitibo sa asul nga kahayag sa kaadlawon ug pagsalop sa adlaw, kontrolado ang among mga ritmo sa circadian ug naa sa among mga mata ug panit: ang among lawas gibati sa adlaw sa iyang kaugalingon, bisan kung ang among mga mata nasirado. Nahunahuna ba kung giunsa nga ang mga buta nakasabut nga ang adlaw moabut? Nahibal-an sa mga Cryptochrom ang pagkunhod sa silaw sa adlaw ug gihatagan kini nga pineal gland aron mabag-o ang serotonin, nga nagpadayon sa imong maayong kahimtang sa tibuok adlaw, ngadto sa melatonin, nga nagtugot kanimo nga adunay maayong pahulay sa gabii. Kung ang adlaw mosulud, ang paggama sa melatonin napugngan ug ang pagsulat sa serotonin nagsugod, ug nakamata ka nga lab-as ug pagpahulay. Busa, ang paggamit sa mga selektif nga pag-reuptake sa serotonin nagtambal sa depresyon. Ang tanan nga mga tawo makabuntog sa depresyon ug kabalaka kung natulog nga mas maayo ug daghan pa.

Ang kahayag nagpatay melatonin

Ang kaylap nga paggamit sa artipisyal nga kahayag mao ang pagbag-o sa natural nga ritmo sa paghimo sa serotonin-melatonin, nga naugmad sa libolibo ka tuig nga ebolusyon. Ang Melatonin gihimo sa kangitngit, busa labi ka dugay ka magpadayon, dili kaayo mokaon ang melatonin sa imong lawas, ug kini adunay negatibo nga epekto sa imong mental ug pisikal nga kahimsog. Gisugyot sa mga pagtuon nga ang sayo nga pagkatigulang adunay kalabotan sa ubos nga lebel sa melatonin sa panahon sa pagkatulog. Gikinahanglan ang Melatonin alang sa proseso sa pagkat-on ug pag-uswag sa panumduman, gigamit usab kini sa pagtratar sa sakit nga Alzheimer. Kini usa ka kusgan kaayo nga antioxidant nga nagpanalipod sa DNA gikan sa mga libre nga radikal ug makapugong sa pag-uswag sa pipila nga mga porma sa kanser. Mahimo nimo kini makit-an pinaagi sa mga mamumuo sa gabii. Gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga ang ilang mga ritmo sa circadian ug ubos nga lebel sa melatonin nagdugang sa peligro sa kanser. Kung nagtrabaho ka sa gabii, labing menos nga moapil sa usa ka programa sa pagdiyeta ug ehersisyo. Kung mahimo, alternatibong adlaw ug gabii nga pagbalhin.

Sa wala ka pa magdali aron pagpangita sa mga droga nga adunay melatonin, hinumdomi nga kini usa ra ka dali nga tabang. Ang ingon nga mga remedyo maghimo ra sa imong lawas nga magsugod sa paghimo og dili kaayo melatonin. Wala’y arang kapuli ang usa ka himsog nga pagkatulog.

Pag-ihap sa Tupa nga Tupa

Ang kakulang sa pagkatulog nag-usab sa metabolismo sa glucose. Ang katakus sa pag-secrete sa insulin ug pagtubag sa insulin gipaubos sa gibana-bana nga 30%, sama sa mga diabetes. Gipakita sa mga pagtuon nga ang lawom nga mga sakit sa pagkatulog adunay kalabutan sa mga sakit sa hormonal. Busa dili lamang kadaghan ang hinungdanon, kondili usab ang kalidad sa pagkatulog.

Ang dili maayo nga pagtulog nagdugang sa lebel sa cortisol, ang stress hormone nga nakaapekto sa lawas sa daghang mga paagi, ug kung kini talamdan, nan ang problema maayo. Ang taas nga lebel sa cortisol makapamenus sa lebel sa testosterone, grabe nga makaapekto sa resistensya, nakatampo sa pagkawala sa kaunuran ug pagdugang sa presyon sa dugo. Ang Cortisol usab ang responsable alang sa pagtipon sa tambok, labi na sa tiyan, ug kung ang tambok nga natigum didto, ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug diyabetis nagdugang.

Ang cortisol nagpaubos sa lebel sa serotonin, ug ang serotonin gipataas sa mga karbohidrat (sama sa mga tamis). Busa, daghang mga tawo ang mokaon sa mga tam-is sa ilawom sa tensiyon o kung sila naglingkod nga dugay nga wala natulog. Tungod kay ang serotonin naghatag og kalinaw sa hunahuna, nagpauswag sa kahimtang ug makunhuran ang depresyon, kanunay kami nangandoy dugang nga mga tam-is.

Aron malampuson nga mawad-an sa gibug-aton, mobati nga madasigon, adunay maayo nga kahimsog ug sekswal nga tinguha, gikinahanglan aron mapadayon ang usa ka ubos nga lebel sa cortisol ug makunhuran ang stress. Ang pagdumala sa tensiyon mao ang labing lisud nga butang sa modernong katilingban. Nag-atubang kami sa tensiyon sa buntag sa dalan sa pagtrabaho ug natapos sa pagtan-aw sa balita sa wala pa matulog.

Lakaw ngadto sa ngitngit nga daplin

Tingali mahibal-an nimo kung unsa ang akong isulti karon. Kinahanglan nga maobserbahan ang kahinlo sa pagkatulog ug sundon ang musunud nga estratehiya.

Himua ang imong lawak nga higdaanan nga usa ka puloy-anan alang sa pagkatulog, usa ka lugar nga kalingawan ug kalipayan, dili ang stress ug tensiyon.
Paglikay sa kape ug uban pang mga stimulant sa wala pa matulog. Isulat kung unsa ang nakapadasig kanimo sa pagdumala karong buntag.
Sulayi kanunay nga matulog sa parehas nga oras, bisan sa katapusan sa semana. Kini normalize ang imong ritmo sa circadian.
Sa wala ka matulog, ayaw pagkaon bisan unsa kabug-at. Kung gusto ka mokaon, Pilia ang usa ka butang nga protina, dili ang carbohydrate. Ang labing maayo nga kapilian mao ang keso sa cottage nga adunay mga blueberries. Ang lawak kinahanglan nga cool, bisan asa 16-18 degrees. Labing kainit ug bugnaw kaayo - dili maayo.
Tulog sa ngitngit. Kini ang labing hinungdanon nga tip tungod kay ang kahayag magmata sa imong utok sa wala pa mahanaw ang alarma. Gawas pa sa mga kurtina, kuhaa ang mga electronic alarm ug nagdan-ag nga mga screen, kuhaa ang tanan nga mga elektronik nga aparato nga adunay makasuko nga mga suga.

Hinumdumi: kaming tanan busy kaayo nga mga tawo, tanan kitang adunay buhaton. Bisan pa, ang imong pagkamabungahon mokunhod kung wala ka usa ka maayo nga pahulay. Ang kalidad ug kadaghan sa pagkatulog nakaapekto kung unsa ang imong adlaw. Ug sa sunod adlaw. Ug uban pa ug uban pa.

Una alang sa kahimsog

Panahon sa pagkatulog nga ang atong lawas naghimo og usa ka dugang nga bahin sa mga molekula sa protina aron matabangan ang immune system aron mapasig-uli ang mga selula nga nadaot sa stress, pag-atake sa mga makahilong sangkap ug makadaot nga mga bakterya. Sa ingon, ang mubo o, sa laktud, kadugay nga pagtulog nagdala sa usa ka mahuyang nga pag-ayo sa mga function sa immune system ug, ingon usa ka sangputanan, ang pag-uswag sa tanan nga mga matang sa mga kasamok.
Ang himsog nga pagtulog adunay hinungdanon nga papel sa adlaw-adlaw nga pagbawi ug pagbag-o sa atong mga cardiovascular ug sistema sa sirkulasyon. Ang kanunay nga kakulang sa tulog dali nga magdala sa opisina sa kardiologist nga nagreklamo nga adunay taas nga presyon sa dugo, tachycardia ug bisan pa nga nag-aghat sa usa ka stroke.
Ang pagkatulog nagkontrol sa reaksyon sa atong lawas ngadto sa insulin - usa ka hormone nga responsable sa asukal sa dugo. Igo na nga dili igo nga pagtulog sa daghang mga adlaw, ug ang lebel sa asukal sa dugo molukso sa usa ka kritikal nga pamatasan.
Atol sa lawom nga yugto sa pagkatulog (usa ka oras pagkahuman natulog), gihimo ang labing kadaghan sa pagtubo nga hormone - pagtubo nga hormone. Dili lamang kini gipukaw ang pagtubo sa atong lawas ngadto sa usa ka piho nga edad, apan usab ang nagbag-o ug nagpalig-on sa mga tisyu. Gusto ba usa ka himsog ug ninggul nga lawas? Pagkatulog sa imong panglawas! Apan ayaw pakyasa ang pagbansay.

Ikaduha, alang sa konsentrasyon

Samtang nagtan-aw kami mga kolor nga mga damgo, ang among utok aktibo nga nagtrabaho, nga gitala sa dugay nga memorya sa tanan nga kasayuran nga among nadawat sa miaging adlaw, nga naghatag kahigayunan alang sa husto nga pagsabot sa bag-o. Kung wala ang paghatag sa utok og igo nga oras sa "pag-reboot", peligro namon ang pagkalimot sa usa ka butang nga hinungdanon kaayo.
Sumala sa daghang mga pagtuon, ang kalidad ug gidugayon sa pagkatulog nakaapekto sa atong abilidad sa paghinumdom sa bag-ong kasayuran ug dali nga paghimo sa husto nga mga desisyon.
Usa ra ka hingpit nga damgo ang mahimo sa matag usa kanato nga usa ka superwoman. Sa ato pa, matulog ka nga mas dugay - ug adunay panahon ka sa daghang mga kalihokan sa adlaw. Gipamatud-an kini: ang usa ka oras nga pagkaubos sa pagkatulog makapakunhod sa atong pasundayag ingon usab sa gabii nga dili makatulog.
Ang kakulang sa tulog modala sa microsleep - usa ka mubo nga limos o, sa ato pa, usa ka dali nga pagsira sa panahon sa pagmata. Ang labing dili makapahimuot sa kini nga estado mao ang kakulang sa pagpugong niini. Tinuod nga nahinabo kini kanimo sa kalit, sa wala’y hinungdan, nahibal-an nga wala’y katinuud, nawala ang usa ka piraso sa usa ka makapaikag nga lektyur o usa ka turno sa mga panghitabo ...
Karon hinumdomi kung pila ka beses ang pagkahuman sa gabii sa Bartholomew nga (nabasa, wala makatulog) gabii nga naggahin ka usa ka malampuson nga aktibo nga adlaw ?! Labing lagmit, dili. Kung wala matulog usa lang ka gabii, bisan sa labing dakong tinguha, dili naton makuha ang utok gikan sa preno sa paradahan ug makaapil sa trabaho.

Ikatulo, alang sa pisikal nga kaarang

Ang una nga butang nga gikan sa kakulang sa tulog nag-ayo. Ang pagbiya sa imong kaugalingon sa pagkatulog, dili nimo hatagan ang lawas og husto nga oras alang sa pagbag-o / pagbag-o / paglimpiyo sa kaugalingon. Wala’y kapuslanan ang pagbansay sa usa ka katulog ug wala malutas nga lawas, tungod kay ang tanan nga labi ka mawala dili mawala bisan diin, apan doble ra. Ang kakapoy sa kaunuran mag-uban usab sa naglungtad nga puy-anan sa "gabii", ang sistema sa depensa sa lawas mahinabo nga maminusan, ug ang mga selyula sa nerbiyo nga wala’y panahon aron magbag-o sa panahon sa mubo nga pagkatulog mag-antus.

Ang usa ka gabii nga wala matulog mahimo itandi sa 6 nga mga bulan sa malnutrisyon

Ang ikaduha nga butang nga naghulga kanimo mao ang sobra nga kaon (ang maayo nga himsog nga pagkatulog ang responsable alang sa balanse sa mga hormone nga nag-regulate sa gana sa pagkaon). Kung gusto nimo mokaon o dili, dili nimo malimbongan ang pisyolohiya: madala ka sa ref sa tibuok adlaw, tungod kay ang pagkatulog ug metabolismo kontrolado sa parehas nga bahin sa utok. Kung gusto namon matulog, ang leptin dili mosulod sa agos sa dugo - usa ka hormone nga nagpahibalo sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw. Ingon usa ka sangputanan, nabusog kami sa pipila ka klase nga kadaut sa pagtan-aw ug kakulang sa tulog pag-usab, nga naipon sa among mga kaunuran usa ka bag-ong bahin sa mga likido ug mga hilo, pagkakapoy ug labad sa ulo.
Ayaw kalimti nga ang walay tulog nga gabii daghang stress alang sa lawas, ug unsa ang atong buhaton sa panahon sa stress? Husto kana, nag-overeating kita o, sa tinuud, gutom, nga nagpahinay usab sa metabolismo.

Ikaupat, alang sa usa ka maayong kahimtang

Ang kakulang sa tulog nagpakunhod sa pagkaayo sa bahin sa utok nga responsable alang sa kaharmonya ug kalinaw. Tino nga nahibal-an na nimo ang labi pa sa usa ka beses nga sa usa ka bag-o (natulog) nga ulo ang bisan unsang problema mahimong masulbad ug ang kahimtang kanunay anaa sa ibabaw.
Bisan pa sa kasagaran nga sayop nga pagsabut, ang mga selyula sa nerbiyo nga gi-update nga tukma sa panahon sa 7-8 nga oras sa pagkatulog. Sa ingon, ang pagkuha sa igo nga pagtulog nagpasabut nga dili kaayo masuko ug kadulom. Angay usab nga matikdan nga ang kakulang sa pagkatulog suod nga nalambigit sa usa ka dili maayo nga sakit sama sa depresyon (sumala sa mga pagtuon, 90% sa mga nasubo nga tawo dili gyud makakuha og igo nga pagtulog kanunay).

Bitaw, nagbitay na? Atong sulayan nga i-off ang imong computer karon usa ka oras sa sayo pa, i-off ang mga suga ug sa dili madugay moadto sa usa ka lugar nga pangisip ...

Panapos

Ang usa ka hingpit nga pagkatulog mao ang yawi sa maayong kahimtang, maayong dagway, kalagsik ug labing maayo nga kahimsog.

Pag-adto sa higdaanan sa usa ka sulud nga bukas ang mga bintana, ayaw pagkaon sa 3-4 ka oras sa wala pa matulog, malingaw sa tsaa sa wala pa matulog ug kuhaa ang mga elektronik nga aparato (telepono, laptop, tablet) gikan sa higdaanan. Makatabang kini kanimo nga dali nga makatulog ug momata nga nagdagsang!

1. Pagkalipay.

Ang kanunay nga pagmata ug kadasig mao ang gipangandoy sa daghang tawo. Bisan pa, tungod sa kakulang sa tulog, kanunay adunay igong kusog sa sulod sa 2-3 ka oras, ug bisan kung ang lig-on nga kape gipatong. Kanunay nga pagkuha igo nga katulog, makalimtan mo ang sakit nga kakapoy ug kakulang sa kusog, ug sa pagbalik makuha ang kusog ug kusog.

Mahimo nimong magamit ang tonelada sa mga kosmetiko, paghimo sa us aka uso ug propesyonal nga makeup aron magpabilin nga matahum sa bisan unsang kahimtang. Apan, wala’y ikatandi sa usa ka himsog nga blush, sinaw nga panit, tin-aw nga mga mata - ang mga sangputanan sa usa ka regular ug bug-os nga pagkatulog. Panahon sa pagkatulog, ang lawas naghimo og melatonin, nga kanunay gitawag nga hormone sa pagkabatan-on. Ang kakulangan niini nagdala sa mga problema sa panit, buhok, kuko, sobra nga gibug-aton. Busa, ang kanunay nga pagtulog mahimo’g mopuli sa daghang mga pagbiyahe ngadto sa mga beauty salon ug bisan pa nga molangan ang hitsura sa lawom nga mga wrinkles.

3. Maayong kahimtang.

Bisan ang usa ka kakulang sa tulog negatibo makaapekto sa kahimtang sa usa ka tawo. Pipila ka mga tawo ang gusto nga masuko, mabagulbol, madasigon ug dili mapuno. Bisan pa, kini ang dili malikayan nga sangputanan sa dili husto nga mga sumbanan sa pagkatulog. Ang kanunay nga pagtulog naghatag sa usa ka tawo og oportunidad nga magpabilin sa usa ka malig-on nga kahimsog, nagdugang nga pagbatok sa tensiyon, ug makatabang usab sa pagsagubang sa sikolohikal ug emosyonal nga tensiyon.

4. Usa ka matahum nga dagway.

Dugay nang napamatud-an sa mga siyentipiko ang paglungtad sa usa ka relasyon tali sa kalingawan ug sa katulin sa mga proseso sa metaboliko. Kung ang usa ka tawo dili igo nga pagkatulog, ang lawas kulang sa kusog ug gisulayan ang pagbayad niini pinaagi sa pagdugang sa paggamit sa pagkaon, apan tungod kay ang proseso sa assimilation nagpadayon sa usa ka hinay nga mode tungod sa kakulang sa pagkatulog, ang pagkaon nga gikaon naproseso sa adipose tissue. Ang yawi sa usa ka matahum nga numero mao ang usa ka hingpit nga damgo, ug kung wala kini lisud nga makab-ot ang usa ka malig-on nga sangputanan.

5. Maayo nga pasundayag.

Kung unsa ang buhaton sa usa ka tawo nga dili makatulog nga maayo sa usa ka adlaw, mahimo’g buhaton sa usa ka maayong tawo nga pahulay sa 1-2 ka oras. Ang bug-os nga pagkatulog hingpit nga nagpahiuli sa enerhiya ug pasundayag, naghimo sa mga hunahuna nga tin-aw ug makanunayon. Busa, ang oras nga natulog natulog dili mahimong isipon nga usik nga usik. Salamat sa usa ka bug-os ug regular nga pagkatulog, makatipig ka daghang oras pinaagi sa paghimo sa yano nga mga adlaw-adlaw nga mga buluhaton labi ka kusog ug labi ka hapsay.

6. taas nga kinabuhi.

Daghang mga batan-on wala maghunahuna kung unsaon pagkinabuhi nga dugay nga kinabuhi. Karon ilang gigamit ang ilang mga batan-on ug himsog nga lawas nga labing taas, nga wala maghunahuna nga sila dili mapugngan nga isul-ob. Ang bug-os nga pagkatulog usa ka kontribusyon sa taas nga kinabuhi. Ang oras nga gigahin karon sa kalidad nga pagtulog mobalik sa umaabot nga adunay dugang nga mga tuig o bisan mga dekada. Nasulti na sa itaas nga sa panahon sa pagkatulog, ang lawas naghimo og melatonin, nga adunay tulubagon nga makatulog ug maulian. Ang kini nga hormone nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang, nga regular nga gisugdan ang pagbag-o sa mga selula sa tibuuk nga organismo.

7. Ang resistensya sa kapit-os.

Gawas sa kamatuoran nga ang usa ka maayo nga damgo naghatag usa ka tawo sa usa ka maayo nga kahimtang, kini usab naghimo kaniya nga labi ka makasukol sa tensiyon. Ang napahiuli nga sistema sa nerbiyos dali nga makalahutay sa bisan unsang lulan. Sa baylo, kung ang usa ka tawo gikapoy ug dili kanunay nga makatulog og igo, bisan ang usa ka pag-awayan makapahimo kaniya nga makasinati ang labing kusog nga emosyonal nga mga reaksyon sa stress.

8. Kusog nga resistensya.

Bisan kung ang usa ka tawo dili igo nga natulog 1 nga gabii, ang mga mekanismo sa pagpanalipod mahimong dili kaayo epektibo.Ang kakulang sa tulog nga hinungdan sa pagkatulog makapahuyang sa resistensya, tungod kay ang usa ka tawo mahimong dili mapugngan batok sa mga impeksyon sa virus ug bakterya. Ang kanunay nga pag-obserbar sa regimen sa pagkatulog nakapaarang sa lawas nga mapalig-on ang mga gimbuhaton sa pagpanalipod niini, ug kini mahimo’g mapakyas.

9. Maayong panan-aw.

Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga sa kasagaran ang problema sa myopia ug astigmatism maapektuhan ang mga tawo nga nagsalikway sa husto nga pahulay. Sa proseso sa pagkatulog, ang mga selyula sa utok nga adunay tulubagon sa panan-aw sa panan-aw gipahiuli, ug ang mga kaunuran sa mata nagpahulay, mao nga ngano nga ang mga lente dili makulangan.

10. Maayong handumanan.

Ang usa ka katulog nga tawo kanunay nga nagkatibulaag. Kasagaran nga mga problema mao ang kanunay nga pagpangita alang sa mga yawe, telepono, pagkalimot, pagkamaayo. Ang usa ka bug-os nga pagkatulog nagtugot sa mga selyula sa utok nga maulian, ug busa, ang pagpahulay sa mga tawo adunay labing taas nga konsentrasyon sa atensyon, nga adunay kalabutan sa panumduman. Ang mga problema sa konsentrasyon mahimong makapukaw sa daghang mga problema, sa propesyonal nga mga kalihokan ug sa personal nga kinabuhi.

Ang pagkatulog adunay hinungdanon nga papel sa atong kinabuhi, ug kini dili kawang nga kita mogahin sa daghang oras sa niini. Ayaw ibaliwala ang maayo nga pahulay, ug ang imong kinabuhi labi ka magmalampuson ug labi ka malipayon.

Giunsa ang kalabutan sa pagkatulog ug gikulbaan nga sistema?

Dugay nang gipangita sa mga siyentista ang tubag sa pangutana: ngano nga natulog? Sa tinuud, gikan sa punto sa panan-aw sa ebolusyon, kini ang labing walay hinungdan nga pag-ehersisyo - ang pagkuha ug pagdiskonekta sa daghang oras, samtang nagpabilin nga wala’y depensa. Hinuon, tungod kay ang mga tawo wala mamatay ug, dugang pa, wala makuha ang kini nga "kinaiya", kini nagpasabut nga ang pagkatulog hinungdanon. Ug naa gyud kini.

Ingon sa pagkatulog, ingon og gipalayo ang among panumduman ug kalihokan sa lawas. Bisan pa niana napamatud-an sa mga pagtuon nga ang utok dili magpugong, apan sa iyang kalihokan adunay mga pagbag-o sa siklo. Kini nga mga siklo, nga nag-ilis sa usag usa, gitawag nga mga hugna sa paspas ug hinay nga pagkatulog. Atol sa gabii mopalit sila sa usag usa sa 5-6 nga mga higayon. Nakita sa mga siyentipiko nga ang tanan nga mga hayop gawas sa bugnaw nga dugo adunay kini nga mga hugna. Sumala sa usa ka bersyon, gikinahanglan ang REM phase alang sa pagkahinog sa nerve tissue ug ang pagporma sa arkitektura sa utok. Gipamatud-an niini nga ang pagkatulog ug ang nerbiyos nga sistema, o hinoon ang pag-uswag niini, gilakip nga magkakaugnay.

Ang kamatuoran nga sa mga bata ang siklo sa pagtulog sa REM labi ka taas kaysa sa mga hamtong nagpamatuod lamang nga kini ang paspas nga hugna nga gikinahanglan alang sa pagkahinog sa mga selyula sa nerbiyos. Ug sa panahon sa pag-uswag sa intrauterine, gigamit sa fetus ang kadaghanan sa oras niini sa dali nga pagkatulog. Busa, mahimo nga ingnon nga ang pagporma sa mga bahin sa utok imposible kung wala kini nga siklo.

Apan komosta ang mga hamtong, kansang utok naumol na? Ngano nga kinahanglan nila ang REM nga yugto sa pagtulog? Nahibal-an nga sa niining panahon ang utak "nagsala" sa kasayuran nga nadawat kada adlaw, nagporma mga handumanan, ug nagtangtang sa pipila ka mga panghitabo, sa sukwahi, gikan sa panumduman. Kini ang pagsunud sa datos, sumala sa mga siyentipiko, nga nagmugna sa mga damgo. Ang mabangis nga pagbuga sa mga nebal nga impulses nausab ngadto sa mga mahayag nga panan-awon nga wala’y koneksyon sa bisan unsang laraw, dili makatagna sa umaabot ug, sa kinatibuk-an, gihunahuna ug gilaraw sa amon sa oras sa pagmata.

Ang usa ka serye sa mga eksperimento sa hayop nagpamatuod niana Hinungdan nga hinungdanon ang pagtulog sa REM. Kung ang hayop kanunay nga nahigmata sa tukma sa pagsugod sa kini nga hugna, unya pagkahuman sa mga 2-3 nga semana mamatay kini. Nga mao, hinungdanon dili lamang sa pagtulog, apan sa pag-agi sa tulin nga yugto. Unsa man kung dili? Sa unsa nga paagi nga ang wala o kakulang sa usa ka hingpit, siklo nga pagkatulog makaapekto sa kahimsog ug kahimsog?

Unsa ang hinungdan sa kakulang sa tulog: ang makapasubo nga sangputanan sa kakulang sa tulog

Kung ang sistema sa pagkatulog ug nerbiyos magkatapik, kini adunay kakulang sa tulog nga makaapekto sa mga katakos sa panghunahuna? Kini usa ka bahin nga tinuod, ingon gipamatud-an sa mga partisipante sa eksperimento, nga pinugos nga gihikawan sa REM phase. Nagmata sila, gipakita nila ang dili kaayo maayo nga mga sangputanan sa pag-agi sa mga pagsulay alang sa pagkamahinumduman ug panumduman. Samtang sa grupo nga kontrol, sukwahi, kini sa buntag ang mga partisipante naghatag sa labing tukma nga mga tubag.

Bisan pa, gikinahanglan ang pagkatulog dili lamang alang sa panumduman ug hunahuna. Gipamatud-an usab kini sa eksperimento nga ang mga mga partisipante sa pagkatulog nga nakatulog nagreaksyon sa mga panghitabo nga labi ka emosyonal ug agresibo. Ang utok wala maghatag sa tama nga algorithm sa mga aksyon, apan naghatag mga mando sa "hit and run" type (usa ka karaan nga modelo sa pamatasan nga lahi sa mas taas nga primata). Ang pagluwas sa atong kaugalingon sa usa ka himsog nga pagkatulog, nawala ang atong panagway sa tawo ug dili makahimo sa matino ug makatarunganon nga mga desisyon.

Bisan pa sa kamatuoran nga ang paspas nga hugna hinungdanon kaayo alang sa atong sulud nga kalibutan, hunahuna, panumduman ug kahimtang, dili kini igo. Siguruha nga moagi sa daghang mga siklo sa pagkatulog ug kini gabii. Ubos sa ingon nga mga kondisyon nga ang pineal gland nagsimbolo sa labing kadaghan nga posible nga kantidad sa melatonin.

Ang kini nga hormone nahilambigit sa daghang mga proseso, apan ang mga nag-unang kabtangan niini mao ang pag-regulate sa ritmo sa circadian ug likayan ang pagtubo sa mga hubag. Ang koneksyon tali sa pagtubo sa pipila nga mga kanser ug insomnia sublisubli nga napamatud-an. Busa, hinungdanon dili lamang ang pagtulog sa prinsipyo, kundi usab sa pagkatulog sa husto. Giunsa kini mabasa.

Pagmata pagkahuman sa 00:00 ug pagmata human sa 05:00

Niini nga panahon nga gihimo ang labing kadaghan nga kantidad sa melatonin. Kini nga hormone sensitibo kaayo sa hayag sa adlaw, mao nga sa kaadlawon kini mohunong aron mahimo’g. Ang tanan nga natulog pagkahuman sa 5-6 sa buntag mahimong kondisyon nga mahimo’g wala’y kapuslanan.

Pagsiguro sa kakulang sa kahayag

Usab, gihatagan ang pagkasensitibo sa melatonin sa kahayag, kinahanglan nimo nga sulayan ang pagtangtang sa tanan nga mga gigikanan sa kahayag. Bisan ang usa ka flashing light sa monitor mahimong makunhuran ang paghimo sa kini nga hormone. Kung dili mahimo ang hingpit nga kangitngit, magsul-ob og sinina nga katulog. Ug, oo, ayaw pagtudlo sa mga bata nga matulog sa gabii, dili kini maayo alang sa nagtubo nga lawas.

Kuhaa ang mga gamit sa trabaho

Ang mga gamit sa elektrisidad nagpagawas sa mga uma nga elektromagnetiko Ang among utok usab, kini nga mga frequency kanunay dili magkatugma. Kini nga pagkadili-timbang nagsamok sa normal nga pagbalhin gikan sa usa ka hugna sa pagkatulog sa lain, ug, sa prinsipyo, dili makaapekto sa buhat sa tanan nga hinungdanon nga sistema sa lawas. Dayag nga, imposible nga ma-deergize ang tanan nga mga kagamitan sa balay, apan labing menos dili ibutang ang smartphone nga duol sa unlan dali.

Katapusang paggamit sa karbohidrat labing menos 4 ka oras sa wala pa matulog

Ang pag-inom sa usa ka tasa nga tsaa nga adunay cookies sa wala pa matulog mahimo nga makunhuran ang kalidad sa kini nga damgo mismo. Ang usa ka mahait nga pagtaas, ug dayon ang usa ka tinulo sa lebel sa insulin nga dugo, mahimong mosangput sa usa ka kakulang nga makatulog o usa ka kalit nga pagkahigmata sa tungang gabii.

Ang rebolusyon sa teknikal nakakuha sa tawo nga halayo sa natural nga mga ritmo sa kinabuhi. Dili kami makatulog sa pagsalop sa adlaw, ug dili kami mobangon "uban ang mga roosters". Apan ang ebolusyon wala maghimo niini sa daghang mga siglo aron mapuno ang mga adlaw-adlaw nga ritmo sa pagkatulog ug pagkamata aron sila mabalewala kung wala’y sangputanan.

Hinumdomi nga ang pagkatulog ug ang nerbiyos nga sistema, ingon man ang kahimtang sa imong imyunidad, panumduman ug panamilit magkasabut. Ang bisan unsang mga kasamok sa pagkatulog kinahanglan nga konsultahon sa usa ka espesyalista (una, usa ka terapiya), ug dili maghulat hangtud nga kini mosangput sa dili maayo nga kahimsog.

Mahimo ka nga interesado sa: Pagsulay aron masusi ang memorya.