Tryptophan - kung giunsa ang paghimo alang sa usa ka kakulang sa amino acid

Ingon nga usa ka lagda, aron mapataas ang ilang kahimtang, panalagsa ang mga tawo mobalik sa paggamit sa himsog nga protina. Kasagaran, ang pagpalabi gihatag sa mga ilimnon nga makahubog o bisan ang mga narkotiko nga sangkap.

Ikasubo, dili tanan nga mga tawo nagpili sa mga libangan, sports o komunikasyon sa suod nga mga tawo aron mapalambo ang ilang adlaw-adlaw nga positibo nga tono.

Usa sa labing kaayo nga pamaagi aron madugangan ang imong positibo nga kinaiya mao ang pag-ut-ot sa mga pagkaon nga puno sa protina. Kini awtomatikong nagpasabut nga adunay tryptophan sa mga produkto.

Ang mga fans sa mga diet malipay sa mosunod nga kasayuran: ang substansiya makatabang sa pag-ayo sa usa ka normal nga gibug-aton. Ang amino acid nagpamenus sa tinguha sa pagkaon sa matam-is ug harina nga mga produkto, nga, pagkahuman, adunay positibo nga epekto sa gibug-aton.

Ang tawo nga anaa sa pagkaon sagad nga masuko ug masuko. Malampuson nga gipaundang sa Tryptophan kini nga mga pagpakita. Aron mahimo kini, kinahanglan ka mokaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga amino acid.

Adunay mga siyentipikong panukiduki nga nag-angkon nga ang amino acid nagpamenus sa mga sintomas ug pagpakita sa PMS sa mga babaye.

Ang mga produkto nga adunay tryptophan

Sama sa nahibal-an nimo, ang usa ka amino acid kinahanglan makuha nga pagkaon. Sa parehas nga oras, hinungdanon dili lamang ang kadaghan, kundi usab ang panag-uban sa mga amino acid nga adunay mineral, bitamina ug uban pang mga butang. Kung ang lawas adunay kakulangan sa bitamina B, zinc ug magnesium, nan ang substansiya lisud makaapekto sa utok sa tawo.

Kung kinahanglan nimo nga mapataas ang kinatibuk-an nga kahimtang, ang bag-ong gilusok nga juice maayo. Pananglitan, pagkahuman nga gipuno ang juice sa kamatis, ang kahimsog dali nga molambo. Ayaw kalimti nga sa mga berry ug fruit juice adunay usa ka igo nga kantidad sa mga bitamina, nga hinungdan sa paghimo sa serotonin.

Mga utanon ug prutas

Mahinungdanon nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay tryptophan.

Ang kinadak-ang kantidad sa substansiya makita sa hilaw nga algae, lakip ang laminaria o spirulina.

Apan ang kadali nga paagi mao ang paghatag sa lawas sa kini nga acid sa amino pinaagi sa pagpalit sa lab-as nga spinach o turnips sa merkado.

Dugang pa, ang mga pagkaon nga puno sa tryptophan naglakip sa:

• beans
• dahon sa perehil
• repolyo: brokuli, Beijing, puti, cauliflower ug kohlrabi.

Pinatuyong mga prutas ug prutas

Ang mga prutas adunay usa ka ubos nga sulud sa us aka butang, apan sa parehas nga oras, sila adunay usa ka mas hinungdanon nga tahas - paghatag sa lawas sa mga bitamina.

Aron makapatunghag serotonin sa dugo, kinahanglan nga kaonon: Alang sa mga diabetes, hinungdan nga mahibal-an kung giunsa ang pinuga nga prutas gisagol sa diabetes, ug ang kasayuran sa among website makatabang sa kini nga butang.

Ang mga lugas sama sa pinus nga mani ug mga mani bantog sa ilang taas nga sulud sa amino acid. Ang dili kaayo nga tryptophan nakit-an sa mga pistachios, almond ug cashews.

Mga lugas ug bugas

Alang sa husto nga paglihok sa lawas, hinungdanon ang pagkaon sa lugas. Ang mga siyentipiko adunay lainlaing mga opinyon bahin sa eksakto nga sulud niining amino acid. Gituohan nga sa soba ug oatmeal. Sa mga lugas, ang komplikado nga carbohydrates nagbalanse sa lebel sa glucose sa dugo.

Dugang pa, ang ingon nga carbohydrates nag-normalize sa lebel sa insulin. Diretso siya nga nagdala sa tryptophan, direkta sa utok.

Linya sa Tryptophan nga Pagkaon

Ang Tryptophan sa Dietetics

Karon sa bisan unsang botika mahimo ka makapalit usa ka tambal nga adunay sulud nga sangkap. Bisan pa, ang mga doktor nagpalambo sa usa ka "pagkaon sa tryptophan."

Matag adlaw, ang lawas sa tawo kinahanglan 350 gramo nga pagkaon nga adunay tryptophan. Ang siyentipiko nga si Luca Passamonti usa ka tigpaluyo sa kini nga pagkaon, giangkon niya nga gipakunhod niini ang agresibo ug gitabangan nga malikayan ang mga paghikog, bisan kung wala kini mahibal-an kung pila.

Ang panginahanglan alang sa tryptophan alang sa usa ka tawo matag adlaw, sa aberids, 1 gramo ra. Ang lawas sa tawo dili independente nga magpatunghag tryptophan. Bisan pa, ang panginahanglan alang niini hilabihan, tungod kay kini nalakip sa istruktura sa protina. Nagdepende kini sa protina kung unsa nga lebel ang gub-on sa tawo ug mga sistema sa kasingkasing nga molihok.

Bisan pa, kung ang daghang mga tryptophan mosulod sa lawas, nan kini tingali makita:

1. Mga sakit sa pagtubo
2. Mga problema sa gibug-aton: nakuha o pagkawala,
3. Insomnia
4. Pagkasuko
5. Kakulangan sa panumduman
6. Gikapoy nga gana
7. Sobrang pagkonsumo sa makadaot nga pagkaon,
8. Ulo.

Palihug hinumdomi: ang sobra sa sangkap makadaot ug, sa pipila ka mga kaso, peligro kaayo alang sa mga tawo. Sakit sa kaunuran sa kaunuran ug lainlain nga edema sa mga tumoy kanunay. Girekomenda sa mga doktor nga kuhaon ang amino acid nga adunay pagkaon, dili sa mga tambal.

Dili gyud kinahanglan nga gamiton lamang kanang mga pagkaon nga adunay daghang kantidad sa tryptophan. Sayon ra ang timbang aron kaonon ug pag-monitor sa kalidad sa pagkaon.

Mga tighupot sa record sa Tryptophan - lamesa

Ang Amino acid makita sa mga produkto nga gigikanan sa hayop ug tanum. Apan sa dili ka pa pamilyar sa imong kaugalingon sa mga gigikanan sa sangkap, among gisugyot nga imong mahibal-an kung unsa ang kinahanglan sa adlaw-adlaw. Ang kini nga aspeto hinungdanon kaayo, sanglit ang usa ka kakulang o sobra sa tambalan sa lawas mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga sangputanan.

Ang adlaw-adlaw nga rate sa mga amino acid mahimong magkalainlain depende sa edad, lebel sa kalihokan, kahimtang sa kahimsog ug sa presensya sa mga sakit nga laygay. Wala’y pag-uyon sa pamatasan sa sangkap, ang pipila nga mga eksperto nangatarungan nga labing menos usa ka gramo nga tambal kinahanglan nga mosulod sa lawas sa tawo, samtang ang uban nagsugyot sa pagtino sa adlaw-adlaw nga dosis pinaagi sa mosunod nga pormula: 4 mg sa tryptophan matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas. Ug kini nahimo nga hapit 280 mg sa amino acid kinahanglan mosulod sa lawas sa usa ka hamtong nga adunay gibug-aton nga lawas nga 70 kg.

Nagkahiusa ang mga eksperto sa ilang opinyon nga ang pag-usab sa mga stock sa usa ka sangkap kinahanglan nga eksklusibo gikan sa natural nga mga gigikanan - pagkaon.

Pagrekord sa mga taghupot alang sa sulud sa compound - mga produkto sa karne ug karne, isda, seafood. Daghang substansiya sa mga lugas ug lugas: perlas barley, barley, oat, millet, buckwheat.

Aron mapuno ang mga reserba sa tryptophan, girekomenda sa mga eksperto ang pagpauswag sa pagkaon nga adunay mga utanon ug prutas: turnip, repolyo (puti nga repolyo, broccoli, cauliflower, Beijing, kohlrabi), pula ug puti nga beans, perehil, melon, oranges ug saging. Ang substansiya naglangkob usab sa mga uga nga prutas - mga uga nga apricot ug mga petsa.

Ang usa pa ka lider sa sulud sa hinungdan nga mga amino acid mao ang gatas ug mga produkto sa gatas. Aron matunaw ang lawas nga adunay tryptophan, girekomenda nga gamiton ang gatas, kefir, cottage cheese, giproseso nga keso. Ang labing kataas nga konsentrasyon sa mga produkto sa gatas nga makit-an sa keso sa Dutch.

Koneho, manok, ugat, atay sa baka, baka, karne nga pabo adunahan nga kinahanglanon nga elemento. Lakip sa mga produkto sa isda ug dagat, ang usa ka taas nga sulud sa mga amino acid nagpanghambog sa itom ug pula nga caviar. Aron mapuno ang mga reserba sa tambalan, girekomenda nga gamiton ang squid, kabayo mackerel, Atlantic herring, salmon, pollock, cod, mackerel, perch, halibut, ug carp. Ang Laminaria ug spirulina dagaya usab sa butang.

Papel ug Buhat

Maayong kahimtang, madanihon nga panagway, maayo kaayo nga porma sa lawas, maayong panglawas - tanan kini ang merito sa amino acid. Ang pag-inom sa usa ka igo nga kantidad sa sangkap mao ang labing maayo nga paagi sa pag-normalize sa pagkatulog, makawala sa depresyon ug kabalaka.

Bisan pa sa kamatuoran nga ang lawas dili makahimo paghimo usa ka sangkap, hinungdanon kaayo alang sa mga tawo. Pananglitan, ang paghimo sa niacin o bitamina B3 kung wala kini nga compound mohunong sa hingpit. Suliran alang sa lawas nga ipahiuyon ang serotonin, ang hormone sa kalipay, nga labi ka hinungdanon alang sa sistema sa nerbiyos ug ang pag-andar sa utok.

Kini nga sangkap nalangkit sa daghang mga proseso sa physiological ug nakatampo sa:

• pagpa-aktibo sa pagtubo nga hormone,
• sobra ang timbang
• normalisasyon sa paglihok sa sistema sa cardiovascular,
• pagpanalipod sa lawas gikan sa makadaot nga mga epekto sa nikotina,
• pagkunhod sa kagutom ug pag-normalize sa gana,
• pagminus sa pagkaadik sa mga produktong karbohidrat,
• pagpadali sa proseso sa pagkatulog ug pagseguro sa maayo ug himsog nga pagkatulog,
• pagpaubos sa lebel sa pagkasuko ug pagkalalaki,
• hingpit nga kalingawan ug pagwagtang sa emosyonal nga tensiyon,
• labad sa ulo ug migraines,
• pagtaas sa kapasidad sa pagtrabaho ug konsentrasyon,
• pagbuntog sa paghandum sa alkohol,
• pagminus sa mga pagpakita sa pagkalasing sa nikotina ug alkohol,
• tambal bulimia.

Ang mga higpit nga pagdiyeta, dili maayo nga batasan, pag-abuso sa asukal, diabetes ug hypoglycemia mga hinungdan nga hinungdan sa kakulang sa tryptophan. Kini nga panghitabo delikado kaayo alang sa lawas. Kini gihulagway pinaagi sa:

• kasamok sa pagkatulog, insomnia,
• sobrang pagkaon ug pangandoy alang sa mga produktong karbohidrat,
• stunted pagtubo sa mga bata,
• ang gibug-aton sa nakuha o dili maipadayag nga pagkawala sa timbang,
• kawala sa pagkonsentrar
• pagkahinukman
• pagkamasuko
• kabalaka
• mga sakit sa depresyon.

Kasagaran ang sakit nga giubanan sa dermatitis, mga problema sa digestive ug sakit sa pangisip. Ang wala magtagad sa dili maayo nga mga simtomas puno sa usa ka nagkagrabe nga kahimtang - ang pag-uswag sa sakit sa kasingkasing, ingon usab usa ka dili maayo nga pagkaadik sa alkohol.

Aron magbuhat alang sa kakulang sa usa ka elemento, kinahanglan nga pauswagon ang pagkaon nga adunay mga produkto nga adunay tryptophan. Sa pipila nga mga kaso, ang mga doktor nagreseta sa mga tambal nga adunay kinahanglan nga elemento o biological nga mga additives.

Ang piho nga atensyon kinahanglan nga ibayad sa sangkap ug mapauswag ang pagkaon alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa mga pathologies sa sentral nga gikulbaan nga sistema, kanunay nga sakit sa depresyon, sobra nga katambok, premenstrual syndrome, senile dementia, labad sa ulo, anorexia.

Ang sobra nga pagbag-o sa elemento peligroso usab sa kahimsog. Ang sobra nga overdose sa tryptophan gi-diagnose sa mga oras nga dili kaayo kulang. Ang usa ka hataas nga konsentrasyon sa tambalan sa pagkaon dili makapukaw sa sobra niini. Ang sobra nga dosis sa usa ka sangkap hinungdan sa paggamit sa mga droga nga adunay tryptophan o suplemento sa pagdiyeta, o aron mas tukma, pag-abuso sa mga pondo o dili angay gamiton.

Usa ka sobra nga dosis sa elemento (dugay nga pagkonsumo sa taas nga dosis, labaw sa 4,5 gramo) puno sa hitsura sa heartburn, kasakit sa tiyan, pagbuut, pagkabuak, pagsuka, pagkawala sa gana. Usab, ang sakit mahimo nga giubanan sa labad sa ulo, pagkahilo, pagkalipong ug pagkapuo nga kahimtang, pagkahuyang sa kaunuran, paghubag sa taas ug ubos nga mga tumoy ug xerostomia.

Ang paggamit sa tryptophan sa usa ka dosis nga sobra sa 5 gramo nga kombinasyon sa paggamit sa antidepressants puno sa pag-uswag sa serotonin syndrome, gihulagway sa pagdugang sa temperatura sa lawas, kombulsyon, pagkahadlok, ug us aka coma. Ang sobra sa elemento mahimong hinungdan sa pagpauswag sa mga hubag sa pantog.

Aron mapugngan ang hitsura sa mga sintomas niini, gikinahanglan nga kontrolon ang paggamit sa tryptophan sa lawas. Labi na nga makuha ang gikinahanglan nga elemento pinaagi sa pagkaon. Kung ang mga simtomas nga makita nga nagpaila sa usa ka sobra nga dosis, kinahanglan nga mangayo usa ka kwalipikado nga tabang.

Ang opinyon sa mga siyentista

Ang mga siyentipiko sa kurso sa panukiduki bahin sa sangkap ug ang mga epekto niini sa lawas nakahimo nga mahibal-an ang mosunud.

1. Ang Amino acid nakapausab sa pamatasan. Ang mga tawo nga nagklasipikar sa ilang mga kaugalingon ingon daotan gihatagan ang sangkap sa usa ka dosis nga 100 mg tulo ka beses sa usa ka adlaw. Pagkahuman sa pila ka oras, natala ang mga positibo nga sangputanan: ang pamatasan sa mga partisipante sa pagtuon mas makapalipay alang sa uban, ang pagtinguha sa pag-away sa kamahinungdanon nagkunhod, ang mga hilisgutan sa pag-eksperimento nahimong labi nga nagsunod. Apan ang usa ka dosis nga 500 mg sa elemento mao ang labing kaayo nga paagi aron mahilayo ang mga tin-edyer nga sobra ang kaagresibo sa lawas.
2. Ang Tryptophan usa ka luwas nga pagtulog. Ang 1 nga gramo sa tambalan makatabang sa pagtangtang sa insomnia, pagkunhod sa oras sa pagkatulog ug pagkunhod sa pagkamata sa gabii. Napamatud-an usab nga kini nga amino acid epektibo sa pagsukol sa mga nakagamot nga pagtulog.
3. Ang tambal sa kasuko. Ang pagkasubo, pagkasuko, kalit nga pagbag-o sa mood, pagkamadinaut ang sangputanan sa usa ka kakulangan sa serotonin ug, busa, tryptophan. Ang usa ka makapaikag nga kamatuoran mao ang usa ka kakulang sa koneksyon nga nakaapekto sa mga ekspresyon sa nawong - hinungdan kini nga labi ka daotan nga ekspresyon sa nawong.

Karon nahibal-an na nimo ang bahin sa papel, mga kabtangan ug gigikanan sa usa ka amino acid, mahimo nimo mapugngan ang kakulangan ug sobra nga, ug busa - aron mapadayon ang kahimsog ug kahimsog sa husto nga lebel. Ang mga tawo nga naggamit sa tambalan sa igo nga kantidad dili nahadlok sa mga problema sa depresyon ug panumduman. Pagsubay sa elemento ug ikaw kanunay himsog ug malipayon.

Unsa ang tryptophan ug nganong kinahanglan kini?

Ang buhi nga organismo dili mabuhi kung wala’y protina. Ang mga amino acid mga bahin sa mga protina, kini ang ilang mga yunit sa istruktura, "mga tisa". Ang Tryptophan usa sa hinungdanon nga mga compound. Nagpasabut kini nga ang lawas dili makahimo sa pagsulud niini ug kinahanglan makadawat niini nga sangkap sa pagkaon.

Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa tryptophan gipakita sa kamatuoran nga gikinahanglan alang sa synthesis sa serotonin - usa ka hormone sa kalipay nga responsable dili lamang alang sa usa ka maayong kahimtang, apan usab alang sa kahimsog sa sistema sa nerbiyos. Ang isa pa ka hormone nga kinahanglan usa ka amino acid - melatonin, naghatag kini sa pagpahiangay sa lawas sa pagbag-o sa adlaw ug gabii.

Ang Tryptophan nalangkit usab sa pagporma sa bitamina B3 ug hemoglobin, makatabang sa pag-normalize sa presyon sa dugo, ug pag-regulate sa endocrine system. Kini nga sangkap aktibo nga nahilambigit sa metabolismo - ang pagkakabig sa mga lipid ug protina, ingon man usab sa mga proseso sa pagkaayo human sa pisikal nga pagpaningkamot ug pagbansay. Busa, ang tryptophan kanunay nga gilakip sa nutrisyon sa palakasan.

Tryptophan - ang sekreto sa maayong panimuot

Tungod kay kini nga tambalan mao ang responsable alang sa paghimo sa serotonin, giklasipikar kini ingon usa ka antidepressant. Ang Tryptophan adunay usa ka tibuuk nga lista sa mga mapuslanon nga kalidad:

• gihupay ang kahadlok, kabalaka,
• nagbayaw, naghatag kalipay, usa ka pagbati sa kalipay,
• nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, nakaginhawa
• pagmobu, pagminus sa hangover
• pagmobu, pagminus sa gana sa pagkaon ug mga pangibog alang sa mga tam-is, nga hinungdan kung mawala ang timbang.

Alang sa mga babaye, kini usa ka kinahanglan nga tambalan, tungod kay gitangtang ang mga pagpakita sa PMS ug pagkasuko, ug gipalambo usab ang kahimtang sa panahon sa menopause. Ang Amino acid hinungdanon alang sa usa ka maayo nga kahimtang, nga labi ka hinungdanon kung magdiyeta.

Mga utanon, prutas ug uga nga prutas

Sa papel sa pagbayaw sa usa ka meryenda, ang uga nga aprikot ug mga petsa mapuslanon. Ang mga utanon kinahanglan nga maglakip sa patatas, gulay, beets sa menu. Pagkahuman niini moabut ang repolyo ug mga karot. Sa mga prutas nga mapuslan sa sistema sa nerbiyos, ang sagol nga sagol makita sa saging. Ang mga prutas sa sitrus, abukado ug granada naglangkob sa parehas nga kantidad sa tryptophan, ang mga mansanas dili maayo sa kini nga amino acid.

Lamesa: sulud sa tryptophan sa mga prutas, utanon, uga nga prutas

Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa lawas

Ang bisan unsang sangkap nga hinungdanon alang sa lawas mahimong mapuslanon ug makadaot, kini tanan nagdepende sa kantidad niini. Sumala sa usa ka katunga sa mga nutrisyonista alang sa usa ka hamtong, ang adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa tryptophan mao ang 1 g.

Ang kakulang sa amino acid sa lawas hinungdan:

• kakulangan sa bitamina B3,
• kakulang sa serotonin ug tanan nga may kalabutan nga mga sakit sa sistema sa nerbiyos gikan sa insomnia ngadto sa kasubo,
• pagkaluya, dili maayo nga pasundayag, pagkaluya,
• dermatitis.

Sa grabe nga mga kaso, ang usa ka kakulang sa tryptophan sa pagkaon hinungdan sa mga patolohiya sa pangisip, ug uban ang usa ka grabe nga kakulangan sa magnesium - mga sakit sa sistema sa cardiovascular. Ang panginahanglan alang sa kini nga tambalan nagdugang kung nagdula og sports, tungod kay kinahanglan nimo nga makaangkon og kaunuran sa kaunuran, nga naglangkob sa mga protina.

Ang sobra nga mga sangkap mahimo nga maghagit:

• duka
• pagkahilo, migraine,
• kanunay nga kauhaw
• mga kapakyasan sa digestive tract.

Mao nga ang usa ka overdose bisan sa ingon nga mga mapuslanon nga substansiya peligroso kaayo. Ang mga pagkaon nga dato sa tryptophan dili hinungdan sa sobra nga mga amino acid, ang peligro mahimo ra gikan sa dili makontrol nga tambal.

Ang mga contraindications sa Tryptophan ug mga epekto

Ang mga tambal nga adunay usa ka amino acid gi-kontra sa panahon sa pagmabdos ug lactation. Sa pag-amping ug pagkahuman sa pagkonsulta sa usa ka doktor, gikuha kini alang sa mga katarata, diabetes mellitus, oncology sa pantog.

Ang mga side effects nga adunay sobra nga overdose gipakita sa mga sakit sa digestive (diarrhea, pagduka, pagsuka). Sa hapon, ang sangkap mahimong hinungdan sa sobra nga pagkahilo. Busa, pagkahuman sa mga papan nga adunay kini nga acid sa amino, dili ka makaandar. Kini nga mga sintomas mas lagmit nga mahitabo kung nag-inom tambal, imbes pagkaon.

Aron mahilayo ang pagkasubo ug dili maayo nga kahimtang, kinahanglan ka mokaon sa husto nga mga pagkaon nga dato sa tryptophan. Kini nga substansiya naglihok mga katingalahan sa sistema sa nerbiyos. Ang lista sa mga pinggan nga dato sa mga amino acid dili kaayo mubo - ang tanan makahimo sa usa ka menu nga gusto nila.

Unsa ang tryptophan

Kini usa ka alpha amino acid nga adunay daghang mga bililhon nga kabtangan. Nahiusa kini sa mga protina sa tanan nga mga buhi nga organismo. Kinahanglanon kaayo kini, busa kinahanglan nga mogahin ka sa imong oras ug mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay sulud nga tryptophan. Kung wala kini, imposible nga makab-ot ang kompleto nga metabolismo. Kana mao, sa usa ka sakit nga kakulang sa kini nga amino acid sa lawas, ang usa ka pagkapakyas nahitabo, ug sa madugay o sa madali imong gibati nga dili maayo. Dugang pa, kini makaapekto sa tanan nga mga organo ug sistema, ang katahum magsugod sa pagkalaya, ug mahimo nimo kalimtan ang bahin sa usa ka maayong kahimtang.

Serotonin ug Tryptophan

Mahitungod sa hormone sa kalipay nga naa sa tsokolate ug sorbetes, tingali daghan ang nakadungog. Kini ang serotonin, nga kanunay nga gilatid alang sa depresyon. Gireseta kini sa mga psychotherapist sa porma sa gamot nga "Prozac" ug mga analogue niini. Bisan pa, ang gikaon nga serotonin dili makatabang kaayo, kini pagalaglagon sa wala pa kini mosulod sa utok. Mao nga kita karon naghisgot bahin sa kung unsang mga pagkaon ang adunay tryptophan.

Ang tinuod mao nga dili ang "produkto sa kalipay" mismo labi ka labi nga mapuslan alang sa lawas, apan ang semi-nahuman nga produkto - ang tryptophan amino acid. Sa utok, nahimo kini nga serotonin. Sama sa mga bitamina, wala kini synthesized sa lawas, ug kinahanglan nimo nga makuha kini sa pagkaon lamang.

Mga tinago nga kabtangan

Naghisgot bahin sa mga mapuslanon nga kabtangan sa kini nga amino acid, mahimo’g matingala ang usa nga wala kini gibaligya sa mga parmasya ingon usa ka panacea alang sa tanan nga mga sakit. Apan salamat sa tryptophan nga nakakuha kami igo nga pagtulog, pag-relaks ug mahupay ang tensiyon sa nerbiyos, pagabayawon ang among panimuot ug pagwagtang sa depresyon. Apan dili kana mao ang tanan. Nahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay sulud nga tryptophan, ug kanunay nga pagkaon niini, mahimo ka magtrabaho nga walay kakapoy ug pag-concentrate ang imong atensyon, makalimtan ang migraines ug bisan ang pagkuha sa pagsalig sa alkohol.

Motabang ang Tryptophan sa mga nawad-an sa gana o, sa tinuud, gusto nga makunhuran ang kagutom. Kung kini nga amino acid igo na sa lawas, nan mahimo nimong mapugngan ang mga tam-is ug muffin nga wala'y bisan unsang stress.

Mga produkto sa karne ug isda

Karon tan-awon naton kung giunsa naton makuha ang tryptophan, nga adunay mga pagkaon nga adunay labing daghang amino acid. Ug ang una nga grupo mao ang mga pagkaon nga puno sa protina. Kini ang mga kuneho (330 mg matag 100 g), pabo (330 mg), manok (290 mg) ug veal (250 mg). Ang mga produkto yano ra ug natural, busa kanunay nga magdula sa imong kaugalingon sa kanila sa kanunay. Usa ka adlaw, ang usa ka tawo nanginahanglan mga 200-300 g sa ubos nga tambok nga linat-an o linuto nga karne.

Ang espesyal nga pagtagad kinahanglan ibayad sa pula ug itom nga caviar (960 mg), pusit ug mackerel sa kabayo (300 mg). Kini ang mga produkto nga adunay taas nga sulud sa tryptophan, nga ginatinguha nga makuha sa imong lamesa sa panahon sa labing kadaghan nga tensiyon sa mental ug pisikal. Mahimo nimo mabag-o ang caviar nga adunay isdang dagat nga isda, magamit usab kini.

Mga produkto sa gatas

Ug dinhi wala na kami naghisgot bahin sa gatas, apan bahin sa mga gigikanan niini, mga produkto nga sour-milk. Ang paghunahuna kung unsang mga pagkaon ang adunay sulud nga amino acid tryptophan, ang una nga lugar kinahanglan nga ihatag sa natural nga hard cheese. Ang 100 g naglangkob sa 790 mg sa kini nga mapuslanon nga sangkap. Sa naproseso nga mga keso, dili kaayo, mga 500 mg. Ang gatas, kefir ug keso nga adunay sud-an nga 210 mg matag usa. Ang usa ka lamian ug himsog nga pamahaw sa tinapay nga cereal nga adunay keso makahatag katunga sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon, ug sa gabii, idugang ang kefir sa menu.

Mga Bingka, Mga Sereales ug Mga Damo

Adunay daghang uban pang mga produkto nga maghatag kanimo sa tryptophan. Kung unsang mga produkto ang anaa sa igo nga gidaghanon alang sa atong lawas, magpadayon kita sa paghunahuna karon. Pagtagad sa mga nuts. Ang mga almond ug cashews mao ang hinungdanon nga gigikanan niini, 100 g nga adunay sulod hangtod sa 700 mg sa amino acid. Ang mga mani dili mga nuts, apan adunay sulod kini nga 750 mg matag 100 g. Ug ang mga pine nuts dili kaayo bililhon sa kini nga respeto, apan kini usa ka gigikanan sa ingon usa ka gidaghanon sa mga microelement nga dili lamang makapadayon sa resistensya, apan mag-ayo usab sa pipila ka mga sakit. Ang Tryptophan sa kanila duolan sa 400 mg.

Ang mga legume usa ka hinungdanon kaayo nga gigikanan sa protina. Ang 100 ka gramo nga regular nga beans o beans maghatag kanimo 260 mg sa tryptophan. Bisan pa, ang mga toyo sa niining bahina dili mga dili hitupngan nga mga lider (600 mg). Alayon niini, kini nga mga produkto (tofu, soy milk) hinungdanon usab. Ang Buckwheat mao ang katapusan sa kini nga grupo. Naglangkob kini sa mga 180 mg kada 100 g.Apan ang mga utanon ug prutas nga adunay kini nga amino acid dili kadato. Apan adunay lain sila nga katuyoan - kini dili mabalhin nga gigikanan sa ubang mga amino acid ug bitamina.

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang balanse

Mao nga kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay tryptophan. Gitugotan ka sa lamesa nga susihon nimo bisan unsang oras ug masabtan kung balanse ba ang imong pagkaon. Aron ang amino acid masuhop pag-ayo, kinahanglan mosulod kini sa lawas nga dunay pagkaon. Apan ang natural nga tryptophan giisip nga huyang, mao nga kinahanglan gyud ang mga kauban nga nagbiyahe sa dagway sa mga bitamina B, mga karbohidrat nga dali ug mga mineral (magnesium ug iron).

Gikan niini mahimo naton makuha ang panguna nga konklusyon: ang pagkaon kinahanglan balanse, ug ang mga produkto kinahanglan nga hiniusa nga husto. Busa, kung gusto nimo nga masiguro nga kini nga amino acid igo na sa pagkaon, girekomenda nga mokaon sa mga sandwich o keso sa navy para sa pamahaw. Ang mga tigsuporta sa lahi nga nutrisyon dili magkauyon niini, apan adunay ubang mga katuyoan. Ang labing kaayo nga kombinasyon sa mga amino acid, iron ug B. bitamina, busa, kung gusto nimo ang atay, lutoon kini kanunay.

Ang mga resipe nga puno sa sulud sa Tryptophan

Ang usa ka cake sa atay usa ka balay nga tipiganan lang niini nga amino acid. Aron mahimo kini, pagkuha 800 g sa atay, 2 itlog, 3 karot ug 2 sibuyas, usa ka baso nga harina ug 200 g nga gatas. Igkutkot ang atay sa usa ka blender, dugangi ang tanan nga uban nga mga sangkap (gawas sa mga utanon) ug pagluto sa lana sa utanon sa porma sa mga pancakes. Ug ibulag ang mga sibuyas ug karot nga gilain. Pagkolekta sa usa ka cake, mga pancake nga adunay mga utanon ug mayonesa.

Ang Pea zrazy mahimo nga usa ka dali kaayo, himsog ug lami nga pinggan. Aron mahimo kini, pabukala ang usa ka baso nga mga gisantes, ipasa kini sa usa ka blender, dugangi ang ahos ug 2 kutsara nga semolina. Ingon usa ka pagpuno, ang mga sibuyas nga adunay mga uhong maayo. Mga patty sa tinapay ug pagprito sa lana. Ug ang bakwit angay alang sa garnish. Sama sa imong nakita, ang pag-lainlain sa imong pagkaon uban ang mga amino acid yano ug dili mahal.

Mapuslanon nga kabtangan

Ang Tryptophan usa sa mga amino acid sa tawo. Sa kakulang niini, ang mga proseso sa metaboliko natugaw. Batok sa kini nga background, parehas ang pagkapoy sa lawas ug sikolohikal.

Ang mga paglapas sa sikolohikal nga background adunay kalabutan sa mga musunud nga kabtangan:

• Ang pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog pinaagi sa pagpadali sa proseso sa pagkahulog nga tulog.
• Ang makapahupay nga epekto.
• Pagkunhod sa labad sa ulo.
• Ang pagkunhod sa mga hilig alang sa alkohol.
• Pagkunhod sa pagkasuko.
• Pagpauswag sa pagtagad.
• Maibanan ang risgo sa depresyon.

Kinahanglanon alang sa saktong operasyon ug uban pang mga hiyas. Ang Amino acid nagpakunhod sa kagutom sa usa ka tawo ug nag-normal sa gana. Sa gitugotan nga kantidad, kini posible nga dali nga makakuha og igo, ug makunhuran ang panginahanglan sa mga carbohydrates.

Daghang mga eksperto ang nag-ingon nga kini mahimo nga gamiton nga luwas nga pagtulog. Ang paggamit sa tryptophan alang sa pagkatulog mahinungdanon nga nagpauswag sa kalidad niini ug makaluwas sa usa ka tawo gikan sa pasiunang mga degree sa insomnia.

Gikinahanglan ang Tryptophan alang sa mga proseso sa metaboliko. Kini adunay makapadasig nga epekto sa pagtubo nga hormone sa tawo. Naapektuhan ang buhat sa mga ugat sa dugo ug kasingkasing. Gipanalipdan niini ang usa ka tawo gikan sa mga epekto sa alkohol ug nikotina.

Ang presensya niini sa adlaw-adlaw nga pagkaon gikinahanglan, apan ayaw pagtugot nga molapas sa pamatasan. Mahimo kini nga hinungdan sa daghang mga negatibo nga epekto.

Kung, sa sukwahi, nahibal-an ang kakulang sa tryptophan, ang mga mosunud nga mga problema mahimong mahitabo:

• Kagubot sa pagkatulog.
• Ang dagway sa sobra nga gibug-aton taliwala sa pagkaadik sa mga carbohydrates.
• Kadaghan nga panagway sa mood.
• Nindot nga pagtagad.

Sa pagkabata, ang gilitok nga pag-usik sa pagtubo mahimo nga maobserbahan. Unsa man ang tryptophan? Kini usa ka amino acid nga gikinahanglan alang sa mga tawo, kung wala’y daghang mga negatibo nga pagpakita ang mahitabo.

Mga Kalat ug Beans

Ang usa pa ka hinungdanon nga gigikanan sa mga amino acid mao ang mga nuts ug legumes. Ang Tryptophan nakit-an sa mga mani ug mga pine nuts. Sa mga pistachios ug mga almendras, igo ra usab. Ang puti ug pula nga beans usa ka maayo nga gigikanan sa mga amino acid. Ang tanan nga uban nga mga bangan, mga gisantes, adunay usab niini, apan sa mas gamay nga kantidad.

Tryptophan, serotonin ug pagkaon: unsa ang kasagaran?

Kung ang imong lebel sa serotonin sa utok gipaubos, kini nagpasabut nga ang pagkaon kulang sa mga pagkaon nga adunay tryptophan.

Ang Serotonin usa ka natural nga suppressant sa gana sa pagkaon. Gihimo nimo ang pagbati nga puno ug katagbawan, bisan kung ang tiyan dili mapuno. Ang resulta: kaon ug diyutay ra ang timbang. Giunsa kini makab-ot?

• Ang Serotonin mismo dili makit-an sa pagkaon, apan naggikan kini sa usa ka amino acid. Busa, hinungdanon nga mahibal-an kung diin ang mga pagkaon tryptophan makit-an sa labing kataas nga konsentrasyon. Kini ang mga pagkaon nga high-protein, maingon man ang mga pagkaon nga dato sa iron, bitamina B6 ug B2.
• Bisan kung ang mga pagkaon nga taas sa tryptophan lang dili makapataas sa lebel sa serotonin, makatabang ang komplikado nga carbohydrates.
• Ang pagsuyup sa lawas nagbangon gikan sa pagkonsumo sa daghang mga karbohidrat. Siya, sa baylo, nagpakunhod sa rate sa asimilasyon sa tryptophan. Carbohidrat + tryptophan = serotonin nga bomba.
• Kung gusto nimo nga madugangan ang lebel sa serotonin, isagol ang pagkaon sa tryptophan nga adunay brown rice, lainlaing klase sa oatmeal, bug-os nga tinapay nga lugas.

Ang Serotonin makapabati kanimo nga puno

Mga timailhan sa kakulang ug sobra sa tryptophan

Ang mosunud nga mga sintomas mahimong magpakita nga kakulang sa tryptophan:

• Pagkabalaka
• Pag-atake sa kahadlok
• Insomnia
• Depresyon
• Ang nakuha nga timbang / tambal nga timbang
• Mga Hunahuna nga Negatibo nga Mga Pangisip
• Makasuko nga magbunot sa bituka syndrome
• Premenstrual tension syndrome

Ang sobra nga gipakita sa mga hinungdan sama sa:

• Kapahuwayan
• Pagkasuko
• Taas nga presyon sa dugo
• Ang mga palpitations sa kasingkasing
• Nagkadaghan ang singot
• Mga kalamnan cramp
• Suka nga pagsuka, pagsuka
• Uga nga baba
• Mga Isyu sa Seksuwal

Kung namatikdan nimo ang duha o daghan pa nga mga sintomas, tan-awa ang imong doktor.

Ang depression ug insomnia nagpaila sa kakulang sa tryptophan sa lawas

Mirin Glazed Salmon

Alang sa 4 nga pagserbisyo:

• 60 mililiter nga mirin (Japanese sweet rice wine)
• 50 g humok nga tubo
• 60 milileryo nga toyo
• 500 g salmon
• 2 nga kutsara bugas nga suka sa vino
• 1-2 sibuyas (paghilum ug pagtusok sa gagmay nga mga gisi)

Pagluto:

1. Pagsagol sa mirin, brown sugar ug toyo sa usa ka mabaw nga pinggan, nga adunay sulud nga tanan nga salmon, ug isagol kini sa pinggan sulod sa 3 minutos sa usa ka kilid ug 2 minutos sa pikas. Sa kini nga panahon, pagpainit sa usa ka dako nga non-stick pan.
2. Magluto sa salmon sa usa ka mainit nga uga nga frying pan alang sa 2 minutos, unya i-turn over ang salmon, dugangi ang marinade ug magluto og laing 2 ka minuto.
3. Ibutang ang mga isda sa plato nga imong gialagaran niini, idugang ang suka nga bugas sa usa ka mainit nga pan ug painit kini.
4. Ibubo ang madulom, matam-is, maaslom nga glaze sa salmon ug garnish sa mga gilis nga berde nga sibuyas.
5. Pag-alagad uban ang bugas o noodles sumala sa imong gusto, pagdugang usa ka gamay nga adobo nga luya.

Ginbutang sa balay nga lola

Alang sa 4-6 nga pagserbisyo:

• Oatmeal 200 g
• 25 g bran
• 75 g sa barley o rye flakes (kapilian, mahimo ka kanunay makadugang dugang nga mga oats)
• 50 g hinay nga tinadtad nga mga hazelnuts
• 50 g mga bulak nga almendras
• 50 g pasas
• 50 g uga nga apricot
• 50 g namala ug tinadtad mga igos