Palakasan ug diabetes: giunsa nga magkahiusa nga walay peligro?

Dinhi kinahanglan nga maghimo usa ka reserbasyon nga hypoglycemia mas kanunay nga nag-uswag sa panahon sa pagtambal nga adunay sulfonylureas o insulin, samtang, pananglitan, ang metformin dili makuyaw sa niining bahina.

Ang mga karbohidrat, kung gihatagan pagkaon, nasuhop sa agianan sa dugo, nga kadaghanan niini gideposito sa dagway sa glycogen sa atay ug kaunuran. Panahon sa pisikal nga kalihokan, ang mga nagtrabaho nga kaunuran aktibo nga nag-ut-ut sa glucose gikan sa dugo, ingon man gikan sa mga tindahan sa glycogen. Sa usa ka himsog nga lawas, ang metabolismo sa karbohidrat maayo nga na-regulate, dali nga ipahiangay sa pisikal nga kalihokan, ug ang lebel sa glucose sa dugo nagpabilin sa sulud sa normal nga mga limitasyon.

Sa diabetes mellitus, ang regulasyon sa metaboliko wala’y hinungdan, busa, ingon tubag sa pagkarga, ang mga lebel sa glucose sa dugo mahimo’g mahulog sa ubos sa normal. Pananglitan, kung ang nutrisyon ug dosis mga tambal nga hypoglycemic gipili nga wala'y hinungdan sa pisikal nga kalihokan, ug kini nga kalihokan nagsugod sa usa ka mubu nga lebel sa glycemia (6 mmol / l o ubos), dayon ang buhat sa kalamnan mogiya sa hypoglycemia. Kung ang asukal sa dugo sa wala pa mag-load, sa sukwahi, gamay nga pagtaas, nan ang pisikal nga kalihokan modala sa pag-normalize sa glycemia.

Ingon og ang pisikal nga kalihokan mahimo’g usa ka sulundon nga paagi aron makunhuran asukal sa dugo. Bisan pa, dili tanan nga yano kaayo! Ang glucose makasulod sa mga selyula lamang sa igo nga insulin - kung ang pag-ehersisyo duyog sa usa ka kakulangan insulin, unya ang sulud sa glucose sa dugo nagdugang, apan ang sangkap dili makasulod sa mga selyula sa lawas. Sa kini nga kaso, ang enerhiya makamugna tungod sa pagkubus sa mga tambok - ang acetone makita! Kung ang lebel sa glycemia labi ka taas - labaw sa 13 mmol / l - ang pisikal nga kalihokan nga gikomparar sa kontra sa katalagman sa ketoacidosis.

Kung maglakip ka sa bisan unsang pisikal nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga rutina, kinahanglan nimong hibal-an una kung giunsa ang reaksyon sa imong lawas niini, ingon man usab pag-adjust sa pagkaon ug dosis sa mga tambal nga nagpaubos sa asukal. Sa una, gikinahanglan nga pugngan ang lebel sa glucose sa dugo sa wala pa magsugod ang leksyon, sa panahon sa pahulay ug sa katapusan. Kini dali nga nahimo, pananglitan, gamit ang meter nga OneTouch Select. Gigamit niini ang mga test strips nga naglihok sa prinsipyo sa pagpuno sa capillary (i.e. gilaraw nila ang dugo sa ilang kaugalingon) ug gitugotan ka nga mahibal-an ang resulta pagkahuman sa 5 segundo.

Nahimong posible nga hypoglycemia, nga adunay lebel sa glucose nga dili moubos sa 7.0 mmol / l, sa wala pa ang klase kinahanglan nimo mokaon usa ka gamay nga hinay nga natunaw nga karbohidrat - mga cookies, usa ka sandwich nga adunay tinapay, pipila ka mga mansanas. Ang lain nga kapilian mao ang pagminus sa dosis sa tambal nga nagpaubos sa asukal o insulin. Kung ikaw mahimong aktibo, nan kini labing kamalaumon nga mapalong ang imong kauhaw sa mansanas o duga sa orange nga natunaw sa tunga sa tubig. Ingon man, pagdula sa mga isport, kinahanglan nimo adunay kauban nga "paspas" nga karbohidrat - asukal, duga sa prutas - aron mapawi ang dali nga hypoglycemia.

Mahinungdanon nga ang hypoglycemia mahimong mahitabo daghang mga oras pagkahuman sa paghunong sa pisikal nga kalihokan, mao nga ang pag-monitor sa kaugalingon sa kini nga panahon gikinahanglan usab. Kung kinahanglan nga moapil sa wala giplano nga pisikal nga kalihokan, pananglitan, pagbalhin mga gamit sa trabaho sa trabaho, nan kinahanglan nimo nga sukdon ang glucose sa dugo nga adunay usa ka glucometer sa mga agianan ug pagkahuman sa pag-ehersisyo aron makahimog mga tukma nga lakang. Sa bisan unsang kaso mahimo nimong ipahiangay ang pisikal nga kalihokan sa pag-inom sa mga ilimnon nga makahubog - nga molihok nga managsama, kini nga mga hinungdan labi ka makahagit sa hypoglycemia.

Mahitungod sa klase sa sports, labing kamalion ang pagpili og dinamikong (o sa lain nga paagi - mga aerobic) mga karga - nagdagan, naglakaw, gymnastics, paglangoy. Wrestling, boxing, barbell nga gibayaw mga diabetes dili gusto. Kinahanglan nimo nga likayan ang mga sports nga adunay kalabotan sa sobra nga gibug-aton ug dili makontrol nga mga sitwasyon - pagsaka sa bukid, pag-parachuting. Sama sa alang sa regimen sa pagbansay-bansay, kini nag-agad sa kabug-at sa lihok ug sa kaarang sa imong lawas. Kini kamalaumon nga makakab-ot sa usa ka gidugayon nga 30 minuto matag adlaw o, kung naningkamot ka nga makunhoran ang gibug-aton, pagkahuman sa sulod sa usa ka oras. Ang mga klase kinahanglan nga dugang nga pagdugang.

Kasagaran ang mga pasyente nga diabetes nag-antus usab sila sa mga sakit sa sistema sa cardiovascular, busa kung nakasinati ka nga sakit sa dughan, mga pagkaguba sa buhat sa kasingkasing, ingon man ang pagkalipong ug kakulang sa gininhawa, ang sesyon kinahanglan ihunong dayon.

Posible ang mga Contraindications. Kini kinahanglan nga mokonsulta sa doktor.

Gerasimenko Olga, endocrinologist, Central Clinical Hospital RAS

Unsang matanga sa isport ang girekomenda alang sa diabetes?

Sa diabetes, girekomenda sa mga doktor ang pagpraktis sa usa ka isport nga nagtangtang sa palas-anon sa kasingkasing, kidney, tiil, ug mata. Kinahanglan nga moapil ka alang sa sports nga wala’y sobra nga sports ug panatisismo. Gitugotan nga maglakaw, volleyball, fitness, badminton, pagbisikleta, tennis sa lamesa. Mahimo ka mag-ski, molangoy sa pool ug maghimo gymnastics.

Ang mga type 1 nga mga diabetes mahimo’g maglihok sa padayon nga pisikal. pag-ehersisyo dili sobra sa 40 min. Kinahanglanon usab nga madugangan ang mga lagda nga makapanalipod kanimo gikan sa usa ka pag-atake sa hypoglycemic. Sa tipo 2, ang taas nga mga klase dili kontorno!

pagminus sa asukal ug dugo lipid,
paglikay sa sakit sa kasingkasing,
pagkawala sa timbang
pagpaayo sa maayong panglawas ug kahimsog.

pagbag-o sa asukal sa dili lig-on nga diabetes,
kahimtang sa hypoglycemic,
mga problema sa mga bitiis (una ang pagporma sa mga mais, ug dayon mga ulser),
atake sa kasingkasing.

Kung adunay mubo nga mga karga sa sports (pagbisikleta, paglangoy), pagkahuman sa 30 minuto sa wala pa sila, kinahanglan nimo nga kuhaon ang 1 XE (BREAD UNIT) nga labi ka hinay nga pagsuhop sa mga karbohidrat kaysa kaniadto.
Sa dugay nga pagkarga, kinahanglan ka mokaon usa ka dugang nga X XE (paspas nga karbohidrat), ug pagkahuman sa katapusan, pag-usab og dugang nga 1-2 XE sa hinay nga karbohidrat.
Atol sa kanunay nga pisikal. alang sa paglikay sa hypoglycemia, girekomenda nga mapaubos ang dosis nga gidumala sa insulin. Pagdala kanunay usa ka butang nga maanyag kanimo. Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor aron mahibal-an kung giunsa ang pagkunhod sa dosis sa insulin.

Aron moapil sa mga sports nga wala’y peligro sa kahimsog, kinahanglan nga kanunay nimo nga sukdon ang imong asukal nga adunay usa ka glucometer (sa wala pa ug pagkahuman sa pagdula). Kung gibati nimo nga dili maayo, sukda ang asukal, kaon o pag-inom sa usa ka butang nga matam-is kung gikinahanglan. Kung ang asukal taas, i-pop ang mubo nga insulin.

Pag-amping Ang mga tawo kanunay naglibog mga sintomas sa stress sa sports (pagkurog ug palpitations) nga adunay mga timailhan sa hypoglycemia.

Pagplano sa Pag-ehersisyo alang sa Type 1 Diabetes

Bisan pa sa mga rekomendasyon, ang kantidad nga giindyeksyon sa insulin ug gikaon sa XE napili nga tagsa-tagsa!

Imposible nga ipagsama ang pag-ehersisyo sa alkohol! Taas nga risgo sa hypoglycemia.

Sa panahon sa palakasan o regular nga ehersisyo sa pagkaayo nga adunay kapuslan ang pagpugong sa kantidad sa pagkarga sa tibuuk. Adunay 2 nga pamaagi:

Labing taas nga gitugotan nga frequency (gidaghanon sa mga beats matag minuto) = 220 - edad. (190 alang sa katloan ka tuig ang panuigon, 160 alang sa kan-uman ug usa ka tuig)
Sumala sa tinuud ug labing gitugot nga rate sa kasingkasing. Pananglitan, ikaw 50 ka tuig ang panuigon, ang labing kadaghan nga frequency sa edad nga 170, sa panahon sa usa ka pagkarga sa 110, nan nakigsabut ka nga adunay kadako nga 65% sa labing taas nga lebel nga gitugotan (110: 170) x 100%

Pinaagi sa pagsukod sa gikusgon sa imong kasingkasing, mahibal-an nimo kung ang pag-ehersisyo angay ba sa imong lawas o dili.

Usa ka gamay nga survey sa komunidad ang gihimo sa komunidad sa mga diabetes. Nag-apil kini sa 208 nga mga diabetes. Ang pangutana gipangutana “Unsa man nga klase sa sport ang imong gibansay?“.

1.9% gipalabi mga checker o chess,
2.4% - table tennis ug paglakaw,
4.8 - football,
7.7% - paglangoy,
8.2% - kusog sa lawas. ang pagkarga
10.1% - pagbisikleta,
fitness - 13,5%
19.7% - lain nga dula
Ang 29.3% wala magbuhat bisan unsa.

Mahimo ba ako mag-sports uban ang type 2 diabetes?

Ang diabetes mellitus usa ka paglapas sa natural nga paglihok sa lawas nga gipahinabo sa pagkapakyas sa hormonal, dili maayo nga batasan, stress ug pipila ka mga sakit. Ang pagtambal sa sakit kanunay nga gitunol sa kinabuhi, busa kinahanglan nga hingpit nga hunahunaon sa mga diabetes ang ilang estilo sa kinabuhi.

Sa type 2 nga diabetes mellitus, dugang sa tambal ug pagkaon, ang mga ehersisyo sa lawas kanunay nga gilakip sa komplikado nga therapy. Hinungdan nga hinungdanon ang pagdula sa mga sports nga adunay diabetes, tungod kay kini malikayan ang pag-uswag sa mga komplikasyon ug labi nga mapauswag ang kahimsog sa pasyente.

Apan unsa man gyud ang mga kalihokan sa sports alang sa diabetes? Ug unsa nga mga klase ang daghang kabug-at ug dili angay i-atubang sa kaso sa ingon nga sakit?

Giunsa ang kanunay nga pag-ehersisyo nagpahamtang mga epekto sa diabetes

Ang pisikal nga kultura nagpalihok sa tanan nga mga proseso sa metaboliko nga nagakahitabo sa lawas. Naghatag usab kini sa pagkahugno, pagsunog sa mga tambok ug pagkunhod sa asukal sa dugo pinaagi sa pagpugong sa oksihenasyon ug pagkonsumo. Gawas pa, kung magdula ka og sports nga adunay diabetes, nan ang kahimtang sa kahimtang sa panglawas ug panghunahuna mahimong timbangon, ug ang metabolismo sa protina usab ma-aktibo.

Kung gisagol nimo ang diabetes ug sports, mahimo nimo nga mapasig-uli ang lawas, higpitan ang numero, mahimong labi ka kusog, lig-on, positibo ug makawala sa insomnia. Sa ingon, matag 40 ka minuto nga gigugol sa pisikal nga edukasyon karon ang yawi sa iyang kahimsog ugma. Sa parehas nga oras, ang tawo nga nahilambigit sa sports dili mahadlok sa kasubo, sobra nga timbang ug mga komplikasyon sa diabetes.

Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes nga adunay porma sa sakit, ang sistematikong pisikal nga kalihokan hinungdanon usab. Sa tinuud, uban ang usa ka dali nga pagkinabuhi, ang dagan sa sakit nagkagrabe, busa ang pasyente nangaluya, nahulog sa depresyon, ug ang lebel sa asukal kanunay nga nagbag-o. Busa, ang mga endocrinologist, sa pangutana kung posible ba nga moapil sa sports sa diabetes, naghatag usa ka positibo nga tubag, apan gihatagan nga ang pagpili sa lulan mahimong indibidwal alang sa matag pasyente.

Lakip sa ubang mga butang, ang mga tawo nga nalambigit sa fitness, tennis, jogging o paglangoy sa lawas nakaagi sa daghang positibo nga mga pagbag-o:

bug-os nga pagbag-o sa lawas sa lebel sa cellular,
paglikay sa pagpauswag sa ischemia sa kasingkasing, hypertension ug uban pang mga kuyaw nga mga sakit,
pagsunog sa sobra nga tambok,
nadugangan nga pasundayag ug panumduman,
pagpaandar sa sirkulasyon sa dugo, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kahimtang,
kahupayan sa kasakit
kakulang sa pagpangandoy alang sa sobrang pagkaon,
pagkatago sa mga endorphin, pagpabayaw ug pagtampo sa pag-normalize sa glycemia.

Ingon sa nahisgutan sa ibabaw, ang mga pagdala sa kasingkasing nagpakunhod sa posibilidad sa usa ka masakit nga kasingkasing, ug ang dagan sa mga sakit nga karon dali nga nahimo. Apan hinungdanon nga dili makalimtan nga ang pagkarga kinahanglan kasarangan, ug ang pag-ehersisyo tama.

Dugang pa, sa regular nga sports, ang kahimtang sa mga lutahan nag-uswag, nga makatabang sa paghupay sa hitsura sa mga problema nga may kalabutan sa edad ug kasakit, ingon man usab ang pag-uswag ug pag-uswag sa mga pathologies sa articular. Dugang pa, ang mga ehersisyo sa physiotherapy naghimo sa postura nga labi pa ug naglig-on sa tibuuk nga sistema sa musculoskeletal.

Ang prinsipyo sa pag-impluwensya sa mga pasyente sa diabetes sa lawas mao nga sa kasarangan ug grabe nga pag-ehersisyo, ang mga kaunuran magsugod sa pagsuhop sa glucose sa 15-20 beses nga labi ka kusgan kaysa kung ang lawas makapahulay. Dugang pa, bisan sa type 2 diabetes, inubanan sa hilabihang katambok, bisan dili kadugay nga paglakat (25 minuto) lima ka beses sa usa ka semana mahimo nga madugangan ang pagsukol sa mga selyula sa insulin.

Sa miaging 10 ka tuig, daghang panukiduki ang gihimo sa pagtimbang-timbang sa kahimtang sa kahimsog sa mga tawo nga adunay aktibo nga kinabuhi. Gipakita ang mga resulta nga aron mapugngan ang ikaduha nga tipo sa diabetes, igo na nga mag-ehersisyo kanunay.

Gihimo usab ang mga pagtuon sa duha ka grupo sa mga tawo nga adunay dugang nga risgo sa pagpalambo sa diabetes. Sa parehas nga oras, ang una nga bahin sa mga hilisgutan wala magbansay sa tanan, ug ang ikaduha nga 2,5 nga oras matag semana dali nga paglakat.

Sa paglabay sa panahon, kini nga sistematikong ehersisyo nagpamenos sa posibilidad sa type 2 diabetes sa 58%. Talalupangdon nga sa mga tigulang nga pasyente, ang epekto labi ka labi sa mga batan-on nga pasyente.

Bisan pa, ang dietotherapy adunay hinungdan nga papel sa pagpugong sa sakit.

Ang dili aktibo ug sobra nga pisikal nga kalihokan managsama nga makadaot sa usa ka himsog nga tawo. Alang sa mga tawo nga adunay diabetes, ang pangutana dinalian - unsa nga matang sa dula ang mahimo nakong buhaton aron malikayan ang pag-uswag sa sakit? Siyempre, kung wala’y husto nga ehersisyo, nagdugang ang risgo sa mga komplikasyon.

Ang mga sports nga adunay diabetes nagpauswag sa metabolismo, makatabang sa tono ug paglig-on sa cardiovascular nga sistema. Sumala sa mga eksperto, ang usa ka maayo nga gipili nga pagkaon ug usa ka hugpong sa mga pisikal nga ehersisyo adunay terapyutik nga epekto, nga nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tambal nga gikuha.

Sa 80% sa mga kaso, ang diabetes nag-uswag batok sa background sa sobra nga gibug-aton. Ang Sport ug uniporme nga pagkarga sa musculoskeletal system usa ka labing epektibo nga paagi aron mahilayo ang katambok. Sa ingon, ang metabolismo molambo, ang dugang nga libra magsugod sa "matunaw".

Ang mga bentaha sa mga kalihokan sa palakasan naglakip usab:

pagpaayo sa kahimtang sa sikolohikal, nga hinungdanon alang sa sakit,
nga nagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo,
saturation sa utok nga adunay oxygen, nga makatabang sa pagpalambo sa paglihok sa tanan nga hinungdanon nga mga sistema,
taas nga rate sa "gisunog" glucose - ang panguna nga "provocateur" sa sobra nga paghimo sa insulin.

Ang mga sports sa diabetes hinungdan sa kadaot sa usa ka kaso - ang pagbansay dili koordinado sa nagtambong nga doktor, ug ang mga ehersisyo dili napili nga igo. Ingon usa ka sangputanan sa sobra nga gibug-aton, ang usa ka tawo nagdumala sa peligro sa pagkuha hypoglycemia (usa ka hait nga pagtulo sa glucose sa dugo).

Depende sa matang sa sakit, ang pag-uswag sa mga proseso sa pathological nahitabo sa lainlaing mga paagi. Aron mapauswag ang kahimtang, gikinahanglan ang lainlaing hugpong sa mga ehersisyo. Sa medisina, duha ka klase sa diabetes ang gipalahi:

Type 1 - autoimmune (nagsalig sa insulin),
Type 2 - dili-pagsalig sa insulin, nakuha tungod sa sobrang katambok, pagkabalda sa mga sistema sa digestive o endocrine.

Alang sa mga tawong nagsalig sa insulin nga gihulagway sa kusog nga kakapoy, pagkulang sa timbang. Ang lebel sa asukal sa dugo mahimo’g mobangon o mahulog sa kalit. Ang paghanas alang sa kini nga kategorya dili girekomenda alang sa dugay nga panahon - 30-40 minuto lamang sa usa ka adlaw igo na. Gipahimangnoan ang mga alternatibo nga ehersisyo, pagpalambo sa lainlaing mga grupo sa kaunoran aron mapauswag ang pag-agos sa dugo ug normal ang presyon sa dugo.

Sa wala ka pa magsugod sa pisikal nga kalihokan, girekomenda nga kaon, pagdugang gamay nga pagkaon nga adunay "hinay" nga mga carbohydrates (pananglitan, tinapay) sa pagkaon. Kung magdula ka og sports sa padayon nga sukaranan (ug dili mag-ehersisyo matag karon ug unya), kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor bahin sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga injections sa insulin. Ang mga regular nga lulan nag-ambit sa natural nga pagsunog sa glucose, mao nga ang tambal gikinahanglan sa usa ka mas ubos nga dosis.

Uban sa type 1 nga diabetes, maayo nga buhaton ang himsog, yoga, paglangoy, pagbisikleta, ug paglakaw. Bisan pa, ang ski ug football dili usab kontorno, bisan pa, nanginahanglan dugang nga konsultasyon sa usa ka espesyalista alang sa pagtul-id sa pagkaon.

Ang nakuha nga diabetes giubanan sa kusog nga pagtaas sa timbang. Adunay mga kalisud sa pagginhawa (kakulangan sa gininhawa), metabolismo ug ang trabaho sa gastrointestinal tract nga gipalihok. Ang usa ka tawo nagbaton usa ka makanunayon, hapit narkotiko, pagsalig sa asukal.
Sa usa ka dili igo nga kantidad sa glucose, ang tono nahulog, ang kakapoy makita, kawalay interes.

Ang usa ka tukma nga pagkaon ug isport dili lamang mahupay ang pagkaadik, apan usab makunhuran ang gidaghanon sa tambal nga gikuha.Kung naugmad ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa isport kinahanglan nga tagdon:

ang presensya sa mga sakit
ang lebel sa katambok
ang lebel sa kaandam sa pasyente alang sa mga karga (kinahanglan magsugod sa usa ka gamay).

Wala’y mga limitasyon sa oras sa pagbansay alang sa mga diabetes sa kini nga kategoriya. Mga klase nga hilamon o dugay nga pagdala - ang tawo ang mohukom. Mahinungdanon ang pag-obserbar sa pipila nga mga pag-iingat: kanunay nga sukda ang presyur, tukma nga ipang-apod ang karga, magsunod sa usa ka gireseta nga pagkaon.

Ang pagpili sa sports dili praktikal. Girekomenda nga ibaliwala lamang ang grabeng mga lulan nga makaapekto sa sistema sa cardiovascular ug paghagit sa pagpagawas sa mga hormone sa dugo.

Ang mga pagdala sa cardio mapuslanon alang sa tanan nga mga diabetes, nga wala’y eksepsyon - madasig nga paglakaw, pagdagan, pagbansay sa mga ehersisyo nga bisikleta o pagbisikleta lang. Kung sa pipila ka hinungdan nga ang pagdagan nga kontra, mahimo kini nga kapuli sa paglangoy.

Ang usa ka espesyal nga kategorya sa mga pasyente mao ang mga bata nga adunay diabetes. Ang mga ginikanan nga gusto magbuhat "labing kaayo" naghatag sa bata sa kalinaw ug husto nga nutrisyon, nawala ang pagtan-aw sa hinungdanon nga hinungdan sama sa pisikal nga kalihokan. Napamatud-an sa mga doktor nga pinaagi sa congenital diabetes, ang husto nga pisikal nga edukasyon nga makapalambo sa kahimtang sa batan-ong lawas.

Kung nagdula og sports:

Ang mga kantidad sa glucose gipauswag,
ang kalig-on gipalig-on ug ang resistensya sa sakit nagdugang,
kahimtang sa psycho-emosyonal
pagkunhod sa type 2 diabetes
ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin nagdugang.

Ang dili aktibo alang sa mga bata usa ka peligro nga kinahanglan ang mga injection sa kanunay nga kanunay. Ang mga bug-at sa sports, sa sukwahi, gipamubu ang panginahanglan sa insulin. Sa matag sesyon sa pagbansay, gikinahanglan ang dosis sa hormone alang sa normal nga pagkahulog.

Natural, ang hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bata dili gipili sa parehas nga paagi sama sa alang sa mga hamtong. Ang gidugayon sa pagbansay managlahi - 25-30 minuto sa sumbanan o 10-15 minuto nga pagtaas sa pagkarga igo. Ang responsibilidad alang sa kahimtang sa bata sa panahon sa sports naa sa mga ginikanan. Mao nga ang pisikal nga edukasyon dili mosangput sa hypoglycemia, gikinahanglan aron maseguro nga ang batan-ong atleta nangaon 2 ka oras sa wala pa pagbansay, kinahanglan adunay suplay sa mga taming kung adunay usa ka matulo nga pagtulo sa glucose sa dugo.

Mahimo ka magsugod sa pagdula og sports sa usa ka sayo nga edad. Girekomenda ang mga ehersisyo sa photherapyotherapy alang sa mga bata sa preschool nga adunay diabetes mellitus; ang mga tigulang nga mga bata mahimo nga mopili sa mga sports nga gusto nila gikan sa usa ka dako nga lista:

nagdagan
volleyball
football
basketball
pagbisikleta
sport sa Equestrian
aerobics
tennis
gymnastics
badminton
pagsayaw

Ang grabe nga sports alang sa mga bata gidili, busa kung ang usa ka bata nagdamgo sa snowboarding o ski, kinahanglan nimo nga makit-an siya nga usa ka luwas nga analogue sa pisikal nga kalihokan alang sa kahimsog. Ang kwestyonable usab mao ang paglangoy. Ang mga bata nga adunay diabetes adunay taas nga peligro nga "paglukso" sa glucose, ug ang paglangoy sa pool nga adunay kalagmitan sa hypoglycemia peligroso.

Ang pisikal nga edukasyon alang sa mga pasyente nga adunay diabetes girekomenda nga wala mapakyas. Ang komplikado sa therapy sa ehersisyo naugmad pinauyon sa klase sa sakit ug kaayohan sa pasyente. Ang gidugayon ug mga kapilian sa pagbansay gikalkulo sa usa ka espesyalista.

Ang pag-assign sa pag-ehersisyo nga terapiya sa imong kaugalingon pinasukad sa prinsipyo nga "Gusto nako", ang usa ka tawo nameligro sa iyang kahimsog. Ang usa ka dili igo nga pagkarga dili mosangput sa positibo nga epekto, ang usa ka sobra nga pagkarga makatabang sa pagpaubos sa asukal sa dugo.

Depende sa porma sa diabetes: malumo, kasarangan o grabe, ang usa ka batid nga doktor magreseta sa husto nga hugpong sa mga ehersisyo sa physiotherapy. Kung ang pasyente naa sa ospital, ang therapy sa pag-ehersisyo gidala sa usa ka espesyalista sumala sa pamaagi nga "klasiko" nga adunay usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa pagkarga. Ang mga pag-ehersisyo kinahanglan nga himuon sa ulahi human mahawa gikan sa ospital.

Adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications alang sa pagpahigayon sa mga pisikal nga klase sa klase alang sa diabetes mellitus:

grabe nga decompensated diabetes,
dili maayo nga kahimsog (ubos nga lebel sa pasundayag) sa pasyente ang naobserbahan,
adunay peligro sa kalit nga mga pagbuto sa glucose sa panahon sa ehersisyo,
kasaysayan sa hypertension, mga sakit nga ischemic, mga pathologies sa mga internal nga organo.

Adunay daghang mga kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa komplikado nga therapy sa pag-ehersisyo. Gipakita ang mga sports nga adunay managsama nga lulan sa tanan nga hinungdanon nga mga sistema: paglakaw, pag-jogging, pagyukbo, pagbaluktot / pagbalanse sa mga bitiis. Ang hinay ug aktibo nga mga ehersisyo kahalili, ug girekomenda nga makompleto ang leksyon pinaagi sa paglakaw sa hinay nga lakang sa presko nga hangin.

Ang tinguha nga adunay bantog nga kaunuran ug usa ka toned nga dagway natural alang sa usa ka tawo. Wala’y eksepsiyon ang diabetes, labi na kung sa wala pa molambo ang mga sakit ang pasyente mibisita sa gym ug nagpraktis nga silt sports. Daghang mga bodybuilder ang nakamatikod nga peligro ug nagpadayon sa “pag-swing” bisan pa sa pag-uswag sa katalagman sa diabetes.

Mahimo nimong malikayan ang mga peligro sa mga komplikasyon, ug dili nimo kinahanglan nga ihunong ang imong pinalabi nga mga ehersisyo, i-adjust ra ang ilang gidugayon ug ipadayon ang husto nga pagkaon. Dili gidili sa mga doktor ang kusog sa sports sa diabetes, kung mapili ang komplikado pinauyon sa klase ug porma sa komplikado sa sakit.

Gipakita sa mga pagtuon sa American Diabetes Association nga ang grabe nga pagbansay sa agwat magdala sa:

pagdugang sa pagkasensitibo sa mga selula sa insulin,
pagpadali sa metabolismo
kusog nga pagkawala sa timbang,
pagpalambo sa masa sa bukog nga adunay mga mineral.

Ang usa ka kinahanglanon alang sa mga bodybuilder sa diabetes mao ang kapuli sa labi ka kusog ug kalingawan. Pananglitan - ang mga pamaagi sa 5-6 alang sa usa ka ehersisyo ug pahulay alang sa 4-5 nga mga minuto. Ang kinatibuk-ang oras sa pagbansay nagdepende sa mga parameter sa physiological. Sa kasagaran, ang usa ka leksyon mahimong molungtad hangtod sa 40 ka minuto, bisan pa, uban ang kalagmitan sa hypoglycemia, sulit ang pagkunhod sa gidugayon nga kusog sa sports.

Mahinungdanon usab nga sundon ang hustong pagkaon, ayaw kalimti ang pagkaon sa 1-2 nga oras sa wala pa pagbisita sa tigumanan. Ang regular nga komunikasyon sa usa ka espesyalista sa pagtambal nga adunay kanunay nga mga lulan sa gahum gikinahanglan. Kung nagpraktis sa pagpalig-on sa lawas, ang usa ka kanunay nga pagbag-o sa dosis sa insulin gikinahanglan aron mapugngan ang pagkadaot tungod sa sobra o kakulang sa hormone sa lawas.

Daghang mga tawo ang sayup nga nagtuo nga sa usa ka pagdayagnos sa diabetes mellitus, mahimo nimong taposon ang bisan unsang ehersisyo sa isport. Kini usa ka bakak nga pamahayag nga dili tinuod, nga nagsunod nga mahimo’g mograbe ang kahimtang sa mga pasyente. Sa kasukwahi, ang kasarangan nga kalihokan sa lawas nakatampo sa kadaut sa mga tisyu sa insulin, ug ang pagkaayo epektibo.

Adunay usa ka gidaghanon sa mga hinungdan nga direktang apektado sa regular nga ehersisyo sa diabetes:

ang risgo sa pag-uswag o komplikado nga sakit sa cardiovascular nagkunhod,
normal nga presyur sa dugo
ang pagkunhod sa timbang
ang panumduman molambo, ang mga pag-function sa cognitive
mga proseso sa metaboliko sa lawas molambo
ang risgo sa pagpalambo sa mga komplikasyon nga may kalabotan sa panan-aw sa panan-aw gipamubo,
ang tibuuk nga pagbatok sa lawas nagdugang.

Ang mga regular nga pisikal nga ehersisyo adunay usa usab nga mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa sikolohikal nga mga pasyente, ang ilang kahimtang maayo ang pag-ayo, gihunong sila nga mobati nga “ubos”. Ang esport nakatampo sa dugang nga sosyalismo sa ingon nga grupo sa mga tawo.

Bisan pa, kini kinahanglan nga hinumdoman nga sa panahon sa pisikal nga pagpugong, ang mga peligro sa usa ka mahait nga pagtulo sa lebel sa glucose sa dugo, sa lain nga pagkasulti, hypoglycemia, labi nga pagtaas. Busa, hinungdanon kaayo ang pagpahigayon sa bisan unsang mga kalihokan sa sports sa ilawom sa pagdumala sa usa ka angay nga espesyalista.

Aron matabangan ang mga sports, dili makadaot, kinahanglan nga sundon nimo ang daghang mga kinatibuk-ang mga lagda:

sukda ang asukal sa dugo sa wala pa ug pagkahuman sa isport,
kanunay nga ipadayon ang glucagon o uban pang mga pagkaon nga taas sa karbohidrat sa kaduol,
siguruha nga moinom usa ka daghang ug kanunay adunay suplay sa tubig sa panahon sa pagbansay,
kaon sa maayo sa pipila ka oras sa wala pa ang imong giplano nga pisikal nga kalihokan,
sa wala pa ang pagbansay, ang insulin nahutdan sa tiyan, apan dili sa ubos o sa ibabaw nga mga bukton,
pagsunod sa pagkaon nga gireseta sa matag kaso,
mga klase sa pagpahigayon sa kasarangan, nga walay panatisismo ug dili magsul-ob.

Kung ang nagpadayon nga pagbansay nga gihimo sa buntag, kinahanglan hinumdoman nga gipaubos nila ang kantidad sa insulin.

Sa wala pa magsugod ang sistematiko nga sports, hinungdanon ang usa ka espesyalista nga konsultasyon. Siya ang motabang sa tama nga pagtul-id ug pagdumala sa pasyente. Gikinahanglan kini:

tipo sa diabetes
kinatibuk-ang kahimtang sa lawas,
gender ug edad
ang kinaiya sa dagan sa sakit,
ang presensya / pagkawala sa mga komplikasyon ug uban pang mga nagkahiusa nga mga sakit.

Sa parehas nga panahon, hinungdanon usab nga hunahunaon kung unsang matang sa kalihokan sa palakasan ang gusto sa pasyente. Sa tinuud, lamang sa kini nga kaso siya makigbahin sa pagkalipay, ug kini nga mga klase magadala nga makita nga mga sangputanan. Ang tinuud nga sa panahon sa sports, ang mga endorphin magsugod sa paggama, nga nagdugang sa panimuot, makunhuran ang dili maayo nga kasakit ug makatampo sa labi pa nga kadasig.

Lahi sa kini nga matang sa sakit nga ang mga pasyente nag-antos sa mga pako sa lebel sa asukal sa dugo. Batok sa kini nga background, adunay usa ka mahait nga pagkahuyang sa lawas, ang pag-uswag sa mga estado sa hypochondriacal, pagkawalay paglaum, ug kakulang sa paglihok. Sa baylo, kini nga mga hinungdan makapadako sa dagan sa sakit.

Sa kini nga klase sa diabetes, ang dugay nga kalihokan sa lawas kinahanglan iapil. Ang nagpadayon nga hugna sa pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal nga adunay type 1 diabetes dili sobra sa 40 ka minuto.

Ang ingon nga mga klase mahimong bahinon sa 2 ka dako nga mga klase:

pagbansay sa cardio
paugnat sa kusog.

Pagbansay sa Cardio, ingon sa gipasabut sa ngalan, gipunting nila ang pagpugong sa mga peligro sa kalamboan ug mga komplikasyon sa lainlaing mga sakit sa cardiovascular. Ang ingon nga mga kalihokan nga naandan nga maglakip sa pag-ski, ski, fitness, paglangoy, pagbisikleta.

Pag-ehersisyo sa kusog maglakip sa mga push-up, squats, ehersisyo nga adunay dumbbells (gibug-aton sa gaan).

Daghang mga eksperto ang mouyon nga alang sa kini nga grupo sa mga pasyente, ang pagdagan ug paglangoy giisip nga usa sa labing kaayo nga kalihokan sa palakasan. Kung sa pipila ka hinungdan dili mahimo o lisud ang pagdagan, mahimo kini mapulihan pinaagi sa paglakaw. Kini kung naglakaw nga hapit tanan nga mga grupo sa kalamnan molihok. Kung naglakaw, kinahanglan ka usab nga mag-amping, nga nagdugang sa oras sa pag-hike sa 5-10 minuto.

Alang sa mga tawo nga adunay kini nga matang sa diabetes, maayo nga mangita usa ka gym o sentro nga nahimutang duol sa ilang balay, ingon usab pagdala sa usa ka metro nga glucose sa dugo sa kanila sa tanan nga oras.

Sa pipila ka mga kaso, mapuslanon kaayo nga dili mag-focus lamang sa usa sa mga sports - mahimo nila ug kinahanglan nga kapilian: karon naglakaw o himsog, ugma nga paglangoy. Ang ingon nga mga tawo kinahanglan nga moadto alang sa paglangoy o tubig aerobics lamang sa mga espesyal nga sentro, sa ilalum sa pagdumala sa usa ka tigbansay o uban pang responsable nga tawo. Kinahanglanon kini una sa mga hinungdan sa seguridad.

Labing maayo ang pagpadayon sa pagbansay nga kanunay, nga wala magdugay dugay. Ang pag-ilis sa kalihokan ug pagpahulay kinahanglan dili molapas sa usa, maximum 2 ka adlaw. Kung tungod sa pila ka hinungdan ang paghunong magpadayon, dili ka kinahanglan nga mosulay sa pagdala sa nawala nga oras sa usa ka sesyon sa pagbansay ug hatagan ang imong kaugalingon nga sobra nga mga bug-at. Ang ingon nga sobra nga pisikal nga kalihokan dili lamang makatabang, apan makadaot usab.

Ang Cardiotraining kinahanglan labi nga maghatag pagtagad sa mga tigulang nga pasyente.

Ang type 2 nga diabetes mellitus (dili-insulin-dependant) mahimo’g makapadako sa nagkalainlain nga mga ehersisyo ug sports. Hinungdan nga mapalambo ang lainlaing mga grupo sa kalamnan ug lainlaing mga internal nga organo sa parehas. Busa, ang pagbansay (kasarangan) kinahanglan maglakip sa duha nga dagko nga mga komplikado:

paugnat sa kusog, uban sa naglungtad nga tulin, kusog nga paglihok,
dinamikong ehersisyo, uban ang naglungtad nga hapsay ug walay pagkabalhin nga mga lihok.

Kusog sa pagbansay pagtukod og kaunuran, samtang mubo ang pagkonsumo sa enerhiya, tungod kay kini adunay alternatibo. Sa mga nag-unang kakulang sa ingon nga mga ehersisyo kinahanglan nga gitawag nga dugang nga mga kadaut, maingon man ang pagkarga sa kasingkasing. Ang ingon nga pagbansay mas angay alang sa mga batan-on.

Mga dinamikong karga Naugmad nila ang paglahutay, gipugngan ang lainlaing mga grupo sa kalamnan ug maayo nga gisunog ang mga kaloriya. Sa parehas nga oras, ang kasingkasing dili mag-antus, ang ingon nga kasarangan nga pagbansay makatabang sa paglig-on sa kaunuran sa kasingkasing. Ang sistema sa respiratoryo nagsugod sa paglihok nga mas maayo. Ang ingon nga pagbansay mahimong maglakip sa paghulma, usa ka lubid sa sports, usa ka ehersisyo nga bike o usa ka treadmill. Sa kini nga kaso, sa tabang sa mga modernong teknikal nga mga aparato, mahimo nga biswal nga makontrol ang pagkarga.

Ayaw kalimti ang bahin sa ingon nga bantog nga mga gawi sama sa yoga o Pilates. Gitugotan ka nila nga makahimo og husto nga postura, molig-on ang mga lutahan ug, labing hinungdanon, mas maayo nga makontrol ang imong internal nga kahimtang. Ang ingon nga mga gawi, nga adunay regular ug husto nga pagbansay, makatabang aron mas mahibal-an ug hustong matubag ang mga mensahe nga gihatag sa lawas.

Maayo kaayo nga ang nag-una ug permanente nga hugpong sa mga ehersisyo naglakip sa:

squats, samtang nagginhawa, ang mga bukton nagpadako, samtang nagaginhawa, nahulog sila, ug ang tawo nagyukbo,
ikiling - una, gihimo ang usa ka wala nga turno, ug ang tuo nga kamot gitul-id sa atubangan sa dughan, dayon ang parehas nga butang gibuhat sa imahe sa salamin,
sa unahan pinaagi sa kini nga ikog, ang tuo nga kamot magtaput sa tudlo sa wala nga tiil, ug dayon kabaliktaran,
lungag naglakat nga kinahanglan himuon sa usa ka kalmado nga tulin aron ang pagginhawa dili mawala.

Mga kalihokan sa sports alang sa type II diabetes mahimong molungtad usa ka oras ug tunga.

Kung ang sports ipunting sa pagkunhod sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo hinumdoman nga ang una nga tunga sa oras nga pagbansay mao ang pagsuyup sa asukal sa mga kaunuran, ug unya ang proseso sa pagsunog sa sobra nga kaloriya ug tambok sa lawas nagsugod.

Hinungdanon kaayo nga dili usbon ang ritmo sa pagbansay, nga kinahanglan mausab sulod sa 4 nga mga beses sa usa ka semana. Nganhi sa kini nga kaso ang mahimong makita. Ang oras sa pagkarga sa gahum kinahanglan usab nga madugangan nga hinay-hinay, dili molabaw sa 5-10 minuto. Ang mga ehersisyo, labi na ang mga ehersisyo sa kuryente, hinungdanon nga magsugod usa ka magaan nga ehersisyo.

Ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan maghatag espesyal nga pagtagad sa mga sapatos sa sports ug mga suit. Ang tinuud nga ang bisan unsang mga callus o mga scuff sa mga pasyente sa diabetes labi ka hinay, ug kung wala’y pagdumili, sila mahimong mosangput sa mas grabe nga mga problema. Ang porma ug labi na ang mga sapatos kinahanglan adunay taas nga kalidad, nga maampingon nga gipili sa gidak-on ug dagway. Kung adunay mga kadaot sa mga bitiis, kinahanglan ka magbalhin sa mga ehersisyo sa gaan, ug kung kini molabang, mobalik sila sa mas aktibo nga mga porma.

Fitness titser bahin sa pagbansay alang sa diabetes (video)

Ngano nga angayan nga moadto alang sa mga sports nga adunay diabetes. Giunsa ang paghan-ay sa pagbansay ug kung unsaon pagkab-ot ang labing kaayo nga sangputanan, nagsulti sa fitness magtutudlo sa mosunod nga video:

Labing hinungdanon ang nutrisyon sa pag-ehersisyo sa diabetes. Mao nga, kung ang usa ka tawo nagplano sa usa ka mubo nga leksyon, unya tunga sa oras sa wala pa magsugod, girekomenda nga mag-ut-ut sa labi ka hinay nga pagsuhop sa mga carbohydrates matag 1 nga yunit sa tinapay kaysa sa naandan (tan-awa ang lamesa sa mga yunit sa tinapay alang sa mga diabetes).

Alang sa labi ka kusog nga pag-ehersisyo, kaon usa ka yunit sa tinapay, ug pagkahuman paghuman sa us aka usa.

Aron malikayan ang usa ka mahait nga pagkunhod sa asukal sa panahon sa grabe nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga adunay usa ka butang nga matam-is sa kamot, ug gamay nga pagkunhod sa dosis nga giindyeksyon sa insulin.

Ang mga lab-as nga prutas kinahanglan nga gipalabi - mansanas, mangga, saging (labi ka maayo), hatagi ang mga lugas, sama sa oatmeal. Girekomenda usab ang wala’y tambok nga prutas nga yogurt.

Dili gusto alang sa mga tawo nga adunay diabetes sa lainlaing mga tipo nga moapil sa mga sports nga adunay peligro nga pagtaas sa mga kadaot. Ang kini nga kategorya naglakip sa karera sa awto, downhill skiing, parachuting, pagsaka sa bukid.

Ang lainlaing mga lahi sa pakigbisog, uban pang kontak ug agresibo nga sports - boxing, karate, sambo, ug uban pa dili kaayo gusto.

Ang mga tawo nga kanunay nga halayo sa palakasan dili kinahanglan nga mahadlok magsugod, magtago sa likod sa ilang sakit, edad, ug uban pa Oo, sa una ang lawas mosukol sa ingon usa ka paghan-ay, apan sa usa ka regular ug sistematikong pamaagi sa kasarangan nga dula, ang positibo nga sangputanan dili magdugay maghulat.

Nikberg I. I. Diabetes mellitus, Panglawas - 1996 - 208 c.
Ang endocrinology sa klinika, Medicine - M., 2016. - 512 c.
Astamirova X., Akhmanov M. Handbook sa Diabetics. Moscow-St. Petersburg .Pagpublikar sa Pagmantala "Neva Publishing House", "OLMA-Press", 383 p.

Tugoti ako nga ipaila ang akong kaugalingon. Elena ang akong ngalan. Nagtrabaho ko isip usa ka endocrinologist nga sobra sa 10 ka tuig. Nagtuo ako nga ako karon usa ka propesyonal sa akong uma ug gusto ko nga matabangan ang tanan nga mga bisita sa site aron masulbad ang komplikado ug dili kaayo mga buluhaton. Ang tanan nga mga materyales alang sa site nakolekta ug maampingon nga giproseso aron mahibal-an kutob sa mahimo ang tanan nga kinahanglanon nga kasayuran. Sa wala pa ipadapat kung unsa ang gihulagway sa website, usa ka mandatory nga konsulta sa mga espesyalista kanunay nga kinahanglanon.

Unsang mga lahi sa mga ehersisyo sa lawas ang labi ka angay sa diabetes

Nagpabilin kini aron mahisgutan kung unsa ang pagpili sa matang sa pagbansay alang sa diabetes. Mahimo nimong ibahin ang tanan nga mga lulan sa labing menos duha: kusog (tulin, kalubin) ug dinamikong (hapsay, mas taas).

Type 1 - autoimmune (nagsalig sa insulin),
Type 2 - dili-pagsalig sa insulin, nakuha tungod sa sobrang katambok, pagkabalda sa mga sistema sa digestive o endocrine.

Sa wala ka pa magsugod sa pisikal nga kalihokan, girekomenda nga kaon, pagdugang gamay nga pagkaon nga adunay "hinay" nga mga carbohydrates (pananglitan, tinapay) sa pagkaon. Kung magdula ka og sports sa padayon nga sukaranan (ug dili mag-ehersisyo matag karon ug unya), kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor bahin sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga injections sa insulin.

Ang nakuha nga diabetes giubanan sa kusog nga pagtaas sa timbang. Adunay mga kalisud sa pagginhawa (kakulangan sa gininhawa), metabolismo ug ang trabaho sa gastrointestinal tract nga gipalihok. Ang usa ka tawo nagbaton sa usa ka makanunayon, hapit narkotiko, pagsalig sa asukal.Kay wala’y igo nga glucose, ang tono mubu, pagkapoy, pagkalainlain makita.

Ang usa ka tukma nga pagkaon ug isport dili lamang mahupay ang pagkaadik, apan usab makunhuran ang gidaghanon sa tambal nga gikuha. Kung naugmad ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa isport kinahanglan nga tagdon:

ang presensya sa mga sakit
ang lebel sa katambok
ang lebel sa kaandam sa pasyente alang sa mga karga (kinahanglan magsugod sa usa ka gamay).

Ang pagpili sa sports dili praktikal. Girekomenda nga ibaliwala lamang ang grabeng mga lulan nga makaapekto sa sistema sa cardiovascular ug paghagit sa pagpagawas sa mga hormone sa dugo.

Posible kini ug kinahanglan pa nga magdula og sports nga adunay diabetes. Apan dayon paghimo usa ka reserbasyon nga ang pagsandig sa mga ehersisyo gitugotan lamang pagkahuman sa kasabutan sa doktor. Angay usab nga pasidaan nga sa kini nga sakit mahimo ka lamang mag-atubang sa pagkawala sa mga seryoso nga komplikasyon, sama sa kadaot sa mga kidney o mga vessel sa retina.

Aron dili makadaot ang imong kahimsog, usa ka programa sa pagbansay alang sa mga pasyente nga diabetes kinahanglan usa ka espesyalista sa medisina. Sa tinuud, pagkahuman masusi ang kahimtang sa pasyente, ang doktor adunay katungod nga magreseta usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gitumong sa pagtambal sa kini nga sakit.

Ang mga prinsipyo sa pagbansay nagdepende sa klase sa diabetes. Ang mga tawo nga adunay una nga tipo kinahanglan nga bantayan ang ilang kahimsog ug sukdon ang lebel sa asukal sa dugo sa una ug pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang mga pasyente nga adunay ikaduha nga tipo kadaghanan labi ka kabug-at, mao nga kung nagpili mga ehersisyo, kinahanglan kanunay nimong hunahunaon ang kutis sa usa ka tawo.

Human nga nahibal-an namon nga ang diabetes ug sports magkasumpaki, maghisgot kami bahin sa mga dula nga labi ka angay sa mga tawo nga adunay sakit.

Talagsaon nga igo, sa diabetes mahimo’g magpraktis ka hapit sa tanan nga sports. Lakip sa mga niini, sama sa mga nagdagan sama sa pagdagan, mga atleta, paglangoy, kahanas, pagbisikleta, skiing, yoga, Pilates, ug uban pa labi nga girekomenda.

Ang mga kaayohan ug mga katalagman sa sports sa diabetes

Ang mga bentaha sa mga kalihokan sa palakasan naglakip usab:

pagpaayo sa kahimtang sa sikolohikal, nga hinungdanon alang sa sakit,
nga nagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo,
saturation sa utok nga adunay oxygen, nga makatabang sa pagpalambo sa paglihok sa tanan nga hinungdanon nga mga sistema,
taas nga rate sa "gisunog" glucose - ang panguna nga "provocateur" sa sobra nga paghimo sa insulin.

Pagdiyeta alang sa mga diabetes sa sports

Tungod kay ang kadaghan sa mga diabetes nga wala magdepende sa insulin tambok ug adunay usa ka makapahimus nga estilo sa kinabuhi, ang mga ehersisyo nga adunay magaan nga pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw o pagbisikleta kauban ang mga ehersisyo aron ma-optimize ang gibug-aton, mahimong mapuslanon kaayo.

Ang ilang katuyoan kinahanglan mao ang pagbansay sa lima ka beses sa usa ka semana nga adunay kasarangan nga kadasig alang sa 40-60 minuto matag oras. Ang kini nga gidugayon sa pagbansay mahimong makuha nga hinay-hinay, nga nagsugod gikan sa 10-20 minuto pipila ka beses sa usa ka semana alang sa mga tawo nga wala pa magbansay.

Alang sa mga wala’y ubang komplikasyon, ang pagbansay sa kusog luwas ug makahatag daghang mga benepisyo. Gipadako nila ang kaunuran sa kaunuran, nga makatabang sa pag-optimize sa gibug-aton, ug makatabang usab sa pagdugang sa pagsuyup sa glucose pinaagi sa kaunuran, nga nagdala sa pagpadayon sa normal nga lebel sa glucose sa lawas.

Ang nag-unang rekomendasyon alang sa pagbansay sa kusog mao ang pag-ehersisyo bisan sa kaduha kaduha sa usa ka semana, nga nagbuhat 8-12 nga mga pagsubli sa matag usa nga mga ehersisyo sa 8-10 nga gilaraw alang sa mga nag-unang mga grupo sa kalamnan.

Ang mga tawo nga adunay diabetes nga wala magsalig sa insulin kinahanglan nga sundon ang mga panagana nga adunay kalabotan sa ilang sakit. Ang usa ka personal nga tigbansay mahimong makapadali sa kini nga buluhaton ug makatabang kanimo sa pag-ehersisyo sa hustong paagi. Uban sa pagtugot sa usa ka doktor nga buhaton ang pagbansay sa kalig-on, kini nga dula usa ka tibuuk nga luwas, yano ug epektibo nga paagi aron mapugngan ang posibilidad sa pagpalala sa diabetes sa balay.

Dili igo nga tambal aron makahimo ang usa ka diabetes nga mobati nga maayo ug pagkinabuhi nga puno sa kinabuhi. Ang ehersisyo ug hustong nutrisyon naghatag tinuod nga pisikal nga kaayohan nga hinungdanon sa pagpugong sa diabetes.

Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpalugway sa imong kinabuhi ug pagpalambo sa kalidad sa dugang nga mga bulan ug mga tuig. Ang higpit nga pagsunod sa usa ka programa sa pag-ehersisyo mahimo’g usa ka imposible nga buluhaton, bisan alang sa mga adunay hinungdanon nga mga reseta sa medisina aron mag-ehersisyo.

Ang pagbansay alang sa diabetes positibo nga nakaapekto sa lawas. Una, ang pag-ehersisyo makapadali sa mga proseso sa metaboliko ug magpaubos sa lebel sa asukal. Ikaduha, gisunog nila ang tambok ug gipamenos ang resistensya sa insulin sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.

Aron makuha ang labing kadaghan sa imong mga klase, kinahanglan nimo nga sundon ang mga mosunud nga lagda:

Hinungdan nga makaapil sa sports. Magsugod sa pag-ehersisyo nga gaan ug mapauswag ang imong kusog sa pag-eehersisyo sa matag pag-ehersisyo. Siyempre, ayaw kalimti ang pag-monitor sa lebel sa asukal ug sa kinatibuk-an nga kaayohan.
Ayaw dugangi ang luwan. Mas maayo nga idugang kini sa hinay, apan kanunay. Mao nga makab-ot nimo ang daghang mga resulta sa palakasan ug ayaw ipalala ang imong kaayohan.
Pagtagad sa pag-ehersisyo aerobic. Ang pagdagan, paglangoy ug pagbisikleta labi ka epektibo sa pagsukol sa diabetes kaysa kusog sa kusog sa kusog.
Sunda ang mga rekomendasyon sa imong doktor. Aron malikayan ang mga problema sa kahimsog sa pagdula sa sports, pamati sa usa ka espesyalista ug sunda ang tanan nga mga panudlo.

Ang diabetes mellitus ug sports mas maayo nga mag-uban sa usa ka gidaghanon sa mga rekomendasyon sa pagdiyeta. Ang mosunud nga mga panudlo sa nutrisyon makatabang sa mga tawo nga adunay diabetes nga mobati nga labi ka labi ka maayo sa pagdula sa sports:

Kung nagapili mga pagkaon, hunahunaa ang ilang glycemic index (GI). Kini nga koepisyent nagpakita ang epekto sa usa ka produkto sa paglukso sa asukal sa dugo. Gisusi ang GI sa mga dili-makatarungan nga mga yunit gikan sa 0 hangtod sa 100. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga masiguro sa mga pasyente nga ang GI dili molapas sa 55.
Pagkuha sa himsog nga omega-3 nga tambok. Gipabalik sa mga tambok kini nga pagkasensitibo sa selyula sa insulin, nga nag-normalize sa glucose sa dugo ug makunhuran ang peligro sa mga komplikasyon gikan sa diabetes. Ang adlaw-adlaw nga rate sa Omega-3 lisud makuha sa pagkaon, busa mas maayo nga makuha kini nga mga tambok ingon nga bahin sa mga suplemento sa pagdiyeta. Lakip sa mga natural nga remedyo, ang Elton Forte haom kaayo alang sa kini nga tahas. Naglangkob kini sa royal jelly rich sa himsog nga omega-3 nga tambok.
Pag-obserbar sa adlaw-adlaw nga paggamit sa protina - labing menos 1 g nga protina matag 1 kg nga gibug-aton. Ang protina gikan sa pagkaon makatabang sa mga kalamnan nga dali nga maulian human sa sports. Uban sa usa ka kakulang niining hinungdanon nga nutrisyon, ang lawas dili andam alang sa sunod nga pagbansay. Ug kini makaapekto dayon sa kaayohan sa usa ka tawo nga adunay diabetes.
Alang sa mga problema sa digestive, gamita ang supplemental nga Mezi-Vit Plus. Kini nga himan nagpadasig sa pancreas, kansang kahimsog hinungdanon kaayo sa diabetes. Ang mga tambal nga makapalaglag nagpugong sa paglihok sa gland ug nakatampo sa pagpauswag sa kini nga makalilisang nga sakit. Bisan pa, ang Mezi-Vit Plus wala’y ingon nga mga kakulangan. Naglakip kini sa gamut sa elecampane, nga dugay na nga bantog tungod sa positibo nga epekto sa digestive tract.

Kung nagdula og sports:

Ang mga kantidad sa glucose gipauswag,
ang kalig-on gipalig-on ug ang resistensya sa sakit nagdugang,
kahimtang sa psycho-emosyonal
pagkunhod sa type 2 diabetes
ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin nagdugang.

Natural, ang hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bata dili gipili sa parehas nga paagi sama sa alang sa mga hamtong. Ang gidugayon sa pagbansay managlahi - 25-30 minuto sa sumbanan o 10-15 minuto nga pagtaas sa pagkarga igo. Ang responsibilidad alang sa kahimtang sa bata sa panahon sa sports naa sa mga ginikanan.

Mao nga ang pisikal nga edukasyon dili mosangput sa hypoglycemia, gikinahanglan aron maseguro nga ang batan-ong atleta nangaon 2 ka oras sa wala pa pagbansay, kinahanglan adunay suplay sa mga taming kung adunay usa ka matulo nga pagtulo sa glucose sa dugo.

nagdagan
volleyball
football
basketball
pagbisikleta
sport sa Equestrian
aerobics
tennis
gymnastics
badminton
pagsayaw

Gipakita sa mga pagtuon sa American Diabetes Association nga ang grabe nga pagbansay sa agwat magdala sa:

pagdugang sa pagkasensitibo sa mga selula sa insulin,
pagpadali sa metabolismo
kusog nga pagkawala sa timbang,
pagpalambo sa masa sa bukog nga adunay mga mineral.

Ang usa ka kinahanglanon alang sa mga bodybuilder sa diabetes mao ang kapuli sa labi ka kusog ug kalingawan. Pananglitan - ang mga pamaagi sa 5-6 alang sa usa ka ehersisyo ug pahulay alang sa 4-5 nga mga minuto. Ang kinatibuk-ang oras sa pagbansay nagdepende sa mga parameter sa physiological.

Mga ehersisyo sa Photherapyotherapy alang sa diabetes

Depende sa porma sa diabetes: malumo, kasarangan o grabe, ang usa ka batid nga doktor magreseta sa husto nga hugpong sa mga ehersisyo sa physiotherapy. Kung ang pasyente naa sa ospital, ang therapy sa pag-ehersisyo gidala sa usa ka espesyalista sumala sa pamaagi nga "klasiko" nga adunay usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa pagkarga. Ang mga pag-ehersisyo kinahanglan nga himuon sa ulahi human mahawa gikan sa ospital.

Adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications alang sa pagpahigayon sa mga pisikal nga klase sa klase alang sa diabetes mellitus:

grabe nga decompensated diabetes,
dili maayo nga kahimsog (ubos nga lebel sa pasundayag) sa pasyente ang naobserbahan,
adunay peligro sa kalit nga mga pagbuto sa glucose sa panahon sa ehersisyo,
kasaysayan sa hypertension, mga sakit nga ischemic, mga pathologies sa mga internal nga organo.

Adunay daghang mga kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa komplikado nga therapy sa pag-ehersisyo. Gipakita ang mga sports nga adunay managsama nga lulan sa tanan nga hinungdanon nga mga sistema: paglakaw, pag-jogging, pagyukbo, pagbaluktot / pagbalanse sa mga bitiis.Ang hinay ug aktibo nga mga ehersisyo kahalili, ug girekomenda nga makompleto ang leksyon pinaagi sa paglakaw sa hinay nga lakang sa presko nga hangin.

Mga suplemento alang sa type 1 ug type 2 diabetes

Ang diyabetis ug sports mahimong mas kaangay nga mga konsepto kung ang mga tawo nga adunay diabetes naggamit mga suplemento nga naghatag dugang nga suporta sa lawas. Kini nga mga pondo gimugna base sa mga tanum nga medisina, nga sa daghang liboan ka tuig gipasidan-an ang usa ka tawo batok sa makalilisang nga mga sakit.

Alang sa pagtambal ug paglikay sa diabetes sa mga tawo nga aktibo sa lawas, girekomenda nga kuhaon ang suplemento nga Elton P. Kini naglangkob sa gamot sa Eleutherococcus, nga nagpauswag sa suplay sa dugo sa utok. Pagkahuman niini, kini dili maayo nga pag-agos sa dugo sa kini nga organ nga usa ka kasagaran nga hinungdan sa diabetes.

Dugang pa, ang suplemento nga Elton P nagdugang stamina ug naghatag kusog sa pagbansay. Busa, kini labing angay alang sa mga atleta nga nag-antos sa diabetes. Dugang pa, ang gamut sa Eleutherococcus gilakip sa pag-andam sa Eleutherococcus P, nga mahimo usab nga makuha aron normal ang pag-agos sa dugo sa utok.

Ang mga kabtangan sa Valerian P. Valerian nga naa sa komposisyon adunay parehas nga mga kabtangan, gipalapad niini ang lumen sa mga vessel sa utok. Tungod niini, ang pag-agos sa dugo sa lawas madali ug ang lebel sa asukal sa dugo normalize.

Usab, ang tambal nga Nettle P. gigamit sa away batok sa diabetes.Ang aktibo nga sangkap sa tambal nga dioecious nettle, nga adunay sulud nga sikreto, usa ka sangkap nga nagpalihok sa paghimo sa insulin. Tungod sa epekto sa pancreas, ang kalihokan sa organ gipukaw. Ug sa samang higayon, ang peligro sa mga komplikasyon gikan sa diabetes gipaubos.