Ang mga Avocados nga adunay High Cholesterol

Alang sa mga nag-antos sa atherosclerosis, hinungdan nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang mahimo kan-on ug dili. Niini nga artikulo atong analisahon kung giunsa ang mga avocados ug kolesterol adunay kalabutan, unsa ang mga benepisyo niini nga prutas alang sa lawas sa tibuuk.

Ang pagdugang sa kolesterol sa dugo usa ka makuyaw nga timailhan. Ang makadaot nga mga bahin sa paglapas sa normal nga ninglihok sa mga kasangkapan makolekta sa mga konglomerates, nanimaho sa mga dingding sa mga ugat ug arterya, ug dayon hinungdan sa hypoxia, ischemia, thrombosis o embolism sa ilang negatibo nga impluwensya. Kasagaran, ang ingon nga problema nagdala ngadto sa anam-anam nga pag-uswag sa atherosclerosis, stroke, o atake sa kasingkasing. Busa, ang pasyente nanginahanglan usa ka himsog nga pagkaon nga adunay usa ka pagkunhod sa sulud nga tambok.

Ang nag-unang komposisyon sa fetus

Ang mga nanguna nga eksperto sa natad sa medisina ug mga dietetics dugay nga nakamatikod nga kini mapuslanon alang sa mga pasyente nga adunay taas nga kolesterol nga gigamit ang mga abukado. Ang dako kaayo nga positibo nga epekto mao nga kini adunay mapuslanon nga mga tipik sa lipid nga gilangkuban sa monounsaturated fatty acid. Adunay sila usa ka makaayo nga epekto sa kaunoran sa kasingkasing ug vascular nga mga dingding sa mga ugat.

Tungod niini, ang mga pasyente nga nag-antos gikan sa ningdaot nga metabolismo sa tambok kinahanglan nga maglakip ug kanunay nga gigamit ang mga abukado sa pagkaon. Ang komposisyon sa avocado:

Ang pagkaadunahan sa mga mapuslanon nga mga sangkap nagtugot dili lamang sa pagpakunhod sa negatibo nga mga timailhan sa mga pagsusi sa laboratoryo, apan usab naghimo usa ka bug-os nga serye sa mga positibo nga epekto sa lawas sa pasyente. Ang mga elemento nga aktibo sa biolohikal makatabang sa pagkunhod sa kolesterol sa dugo, pagpalambo sa sistema sa vascular ug paghunong sa pagtaas sa timbang.

Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga abukado dili mapuslan sa tanan. Dili girekomenda nga gamiton kini sa presensya sa tagsa-tagsa nga pagkawalay pagpugong sa pipila ka mga sangkap, mga metabolikong sakit, pagdugang nga coagulation sa dugo.

Ang epekto sa avocado sa lipid nga komposisyon sa dugo

Ang mga Avocados nahimong usa ka panguna nga elemento sa usa ka himsog nga pagkaon kung ang pasyente adunay daghang kolesterol. Unya kini kinahanglan nga pagaut-uton sa adlaw-adlaw. Lakip sa mga positibo nga epekto mao ang:

• Ang pagkaon sa usa ka fetus nagpauswag sa kaayohan, nagtugot kanimo sa pagkuha sa sobra nga pounds ug pag-normalize ang balanse sa electrolyte.
• Ang fetus naglangkob sa kolesterol, nga mahimo’g pulihan ang mga tambok nga pagkaon nga wala’y hinungdan sa mga negatibo nga epekto alang sa pasyente.
• Adunay usab daghang mga epekto sa pag-ayo sa lawas sa tawo. Ang mga abokado wala adunay makadaot nga lipoproteins. Gihisgutan nga, sa sukwahi, nag-amot kini sa dali nga pagbakwit gikan sa dugo pinaagi sa gastrointestinal tract.
• Dugang pa, ang komposisyon niini naglakip sa mga espesyal nga sangkap - phytosterols. Nahuman na nila ang mga una nga yugto sa pagbag-o sa biochemical nga pagkunhod sa synthes nga tambok nga adunay taas nga kolesterol.
• Ang janin naglangkob usab sa mga asido nga omega. Nag-ambit sila sa pagdugang sa mga mapuslanon nga mga praksiyon sa lipid, pagbalhin sa mga negatibo. Kadtong, sa baylo, mosulod sa atay, diin sila nakaagi sa kompleto nga pagproseso.
• Usa ka dako nga kantidad sa magnesium adunay sulud nga abukado. Ang kolesterol ug uban pang mga makadaot nga mga tambok sa ilawom sa impluwensya niini gigun-ob uban ang sunud nga pagpagawas sa kinaiyahan.
• Ang potassium, nga gigama usab sa fetus, nagpalambo sa paglihok sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo, ug usab nagpalig-on sa balanse sa tubig-asin.
• Ang bitamina C nakaapekto sa regulasyon sa interaksiyon sa mga fraksiyon sa lipid sa lawas.
• Ang usa ka dako nga kantidad sa fiber nagpakubus sa pagsuyup sa mga tambok, nga nagpadali sa ilang output pinaagi sa digestive system.

Hinungdanon! Ang pagkaon usa ka bahin sa usa ka komprehensibo nga sistema sa pagtambal. Busa, pagkuha sa tambal ug pagpailalom sa mga pamaagi, ayaw kalimti ang mga mapuslanon nga kabtangan sa pipila ka mga produkto.

Pagpalambo sa dugo uban ang paglakip sa mga abukado sa pagkaon

Ang mga Avocados kanunay nga girekomenda alang sa mga tawo nga nag-ayo gikan sa nangaging mga sakit, mga tigulang nga tawo, mga pasyente nga naayo gikan sa mga interbensyon sa pag-opera, nag-antos gikan sa kapakyasan sa sistema sa pagtunaw, ingon man usab sa mga nagtrabaho sa lisud nga pisikal nga trabaho.

• dali nga hinungdan sa usa ka pagkunhod sa mga pagpakita sa hypertension,
• normalize ang dagan sa mga proseso sa intelektwal, adunay positibo nga epekto sa sentral nga gikulbaan nga sistema,
• pagpadali sa pagbahin sa cell,
• aron mapaayo ang digestive tract,
• dugangan ang adaptogenicity,
• aron malikayan ang daghang mga sakit sa mata,
• pagpakunhod sa puffiness,
• ipadayon ang lebel sa hemoglobin,
• pagpakunhod sa impeksyon pinaagi sa lainlaing mga impeksyon,
• pagpaayo sa myocardial contractility,
• malig-on ang epekto sa antioxidant, kuhaa ang mga hilo.

Ang paggamit sa avocado alang sa taas nga kolesterol gipakita usab alang sa: diabetes, sakit sa sistema sa digestive, pathologies sa kidney, sakit sa atay, dugang nga katambok, mga sakit sa endocrine.

Namatikdan usab sa mga espesyalista nga ang mga pasyente nga kanunay nga mikaon sa avocado fetus dali nga nagpatunhay sa tibuuk nga sulud sa profile sa lipid ug na-normalize ang ilang datos sa timbang. Ang ilang metabolismo milambo, ug ang pagsuyup sa mga protina, tambok ug karbohidrat nahimo’g natural. Ang glucose sa dugo hapit sa normal nga pamatasan, ug ang pagkaon sa kasarangan kasarangan.

Pagkaon sa Avocados

Ingon nga usa ka lagda, sa dagway sa usa ka independente nga produkto, ang fetus panagsa ra nga mahurot. Kasagaran kini gigamit alang sa mga sandwich, sinagol nga utanon, panimpla, lainlaing pinggan, salad, mga produkto sa curd.

Ang mga abukado kinahanglan dili lutoon o lusaran. Kini mas maayo nga gamiton kini sa hilaw nga porma, aron dili madaut ang lami ug pagtangtang sa mga negatibo nga epekto sa kolesterol. Ang bunga kinahanglan nga hugasan sa hingpit, scalded sa Nagabukal nga tubig ug putlon sa daplin sa axis. Pagkahuman niana, ang bukog gikuha gikan niini ug ang pulp maampingon nga gikuha gikan sa panit. Pagkahuman kinahanglan nga gamiton kini dayon, tungod kay sa panahon sa sunud nga pagproseso kini wala na mapailalom sa pagtipig.

Ang pipila ka mga resipe

Maayo usab nga isulti kung giunsa ang paggamit mga avocados. Ang pulp sa prutas mahimong usa ka maayo kaayo nga elemento sa daghang pinggan. Mahimo kini madugang hilaw sa manok, karne, isda.

• Gisugyot kini sa buntag aron sulayan ang paghimo usa ka espesyal nga salad. Kuhaa ang avocado, orange, banana, kiwi, apog, mansanas. Ang paggamit sa tinadtad nga mga bunga sa kamahinungdanon nagpauswag sa kahimtang sa imyunidad ug ang pagpaandar sa gastrointestinal tract, ug usab pagmobu sa kolesterol. Sila mga grated o maayong pagkabuhat nga tinadtad. Sa mga bunga idugang ang unod sa usa ka abukado. Homogenize, ibubo sa lemon juice, ug dayon isablig sa mga nahugno nga mga nuts. Ang mga nakalista nga sangkap adunay sulud nga mga butang nga nagpaubos sa kolesterol, nagpauswag sa kinatibuk-an nga metabolismo ug nagpalig-on sa mga proseso sa panunaw. Kini labi ka mapuslanon alang sa adlaw-adlaw nga paggamit.
• Usa ka maayo kaayo nga anti-sclerotic nga epekto nga gihimo sa usa ka salad sa abukado, kamatis, radish, ahos. Ang tanan nga mga sangkap maayong pagkabuhat nga tinadtad, paminta ug asin gidugang kanila. Alang sa panimpla, mahimo ka mag-inom og katloan ka gramo nga lana sa oliba ug lemon juice. Isablig ang mga utanon ug ihawon alang sa paniudto o panihapon.
• Usa ka kaayo ug sustansya nga komposisyon alang sa mga sandwich. Ibutang ang usa ka clove sa ahos, gipanitan nga abukado, perehil ug dill sa usa ka blender. Dad-a sa usa ka homogenous nga kahimtang. Ingon usa ka panimpla, kinahanglan nimo nga kuhaon napulo ka gramo nga lemon juice ug lana sa oliba. Ang asin ug paminta gidugang sa pagtilaw. Sa regular nga paggamit sa kini nga komposisyon, ang abokado nagpaubos sa kolesterol, ang ahos nagdugang sa mga depensa sa lawas, ug ang mga gulay nagdugang sa sulud sa mga mineral. Girekomenda nga gamiton kini uban ang mga crackers sa pagkaon o tinapay nga toasted.

Kinahanglan nga makahinapos nga ang mga nutrisyonista, mga terapiya ug uban pang mga medikal nga propesyonal dili patas nga nagpaila sa mga benepisyo sa regular nga paggamit sa mga abukado. Kung kanunay nimo nga gilakip kini sa imong pagkaon, mahimo nimo mapakubus ang kinatibuk-ang kantidad sa tambok, paglikay sa hulga sa usa ka stroke o atake sa kasingkasing, ug pagwagtang usab ang peligro sa thrombosis o embolism.

Ang hinungdanon nga nutrisyon ug mga mapuslanon nga kalidad

Ang pulp sa bunga nga bahin sa tanum nga abukado adunay daghang bitamina ug mineral nga bililhon sa lawas sa tawo. Lakip sa mga niini mao ang:

• B bitamina,
• phylloquinone,
• potassium
• ascorbic acid
• tocopherol
• selulosa
• tumbaga
• mga phytosterols,
• polyunsaturated fatty acid.

Mapuslanon nga kalidad sa prutas

Ang mga prutas nga abukado adunay daghang gidaghanon sa mga mapuslanon nga kabtangan, positibo nga nakaapekto sa kahimtang sa kahimsog sa tawo. Ang prutas aktibo nga nakig-away sa taas nga kolesterol, nga nagpaubos sa asukal sa dugo. Ang paggamit sa prutas adunay usa ka terapyutik nga epekto sa presensya sa mga mosunod nga mga pathological deviations:

• sobra nga katambok
• diabetes mellitus
• pagka-infertility
• pagpahuyang sa mga kusog nga resistensya,
• anemia
• menopos
• pagkawala sa kusog
• gikulbaan gikapoy.

Pinasukad sa siyentipikong panukiduki, gikumpirma sa mga siyentipiko sa medisina ang presensya sa daghang mga kalidad sa pag-ayo sa mga abukado. Lakip sa mga niini mao ang:

• usa ka cytotoxic nga kabtangan nga makatabang sa pagdugang higayon sa pagsuspinde sa makamatay nga proseso sa pagpakig-away batok sa mga sakit sa tumor,
• ang asimilasyon sa mga carotenes, nga makatabang aron madugangan ang visual acuity, mapalambo ang kahimtang sa panit, buhok ug ngipon,
• pagtukod sa mga gimbuhaton sa musculoskeletal system,
• pagpahiuli sa balanse sa tubig-asin,
• mga kinaiya nga antioxidant nga makapugong sa proseso sa pagkatigulang sa lawas,
• pagpanalipod sa atay: pagmobu, pagminus sa lebel sa kadaut sa makadaot nga mga makahilo nga mga butang.

Dugang pa, ang mga bunga ug lana sa tanum nga malampuson nga gigamit sa natad sa cosmetology.

Mga rekomendasyon alang sa pagpili ug paggamit sa mga avocados

Pinaagi sa mga kinaiya sa nutritional, ang exotic fruit adunay gamay nga gipahayag nga baho sa nutty nga adunay usa ka paghikap sa presko nga mantikilya nga gisagol sa mga utanon nga utanon. Ang unod sa prutas gipaila sa usa ka maluho nga tela, usa ka dako nga bukog nahimutang sa sulod sa prutas.

Ang abukado nga adunay taas nga kolesterol labi ka gusto nga mogamit nga lab-as ingon usa ka elemento sa menu sa pagkaon. Dugang pa, ang prutas angay alang magamit ingon usa ka dugang nga sangkap sa sabaw, maingon man mga salads ug lainlaing mga pagkaon nga bugnaw ug init. Ang mga eksotikong prutas maayo sa mga utanon, karne ug isda nga produkto.

Ang paglakip sa mga abukado sa tam-is nga panam-is ug mga pastry naghatag higayon sa pag-andam sa lami ug himsog nga mga pagkaon nga adunay taas nga kantidad sa nutrisyon, samtang gipamubu ang peligro nga makakuha og sobra nga gibug-aton.

Aron dili maibulag ang posibilidad nga madugangan ang kolesterol, ingon man usab ang gibug-aton sa lawas, kinahanglan nga gamiton ang mga avocado nga mag-amping, dili molapas sa adlaw-adlaw nga paggamit sa 1 fetus.

Girekomenda nga ipuli ang mga tradisyonal nga pinggan nga adunay mga tambok nga pagkaon sa pagkaon nga gigamit aron mapaubos ang kolesterol nga karon sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang salad sa karne mahimo’g ibalhin alang sa usa ka light salad nga adunay prutas, ug ang mga lab-as nga prutas nga avocado malampuson nga mag-ilis sa mga labi nga kaloriya.

Uban sa usa ka labing gamay nga paningkamot, ang nutrisyon mahimo nga himsog kung gusto, bisan lami usab. Kini adunay mapuslanon nga kaayohan alang sa lawas ug makapukaw sa positibo nga pamatasan sa pakigbisog alang sa pagpaayo sa kahimtang sa kahimsog.

Komposisyon sa Avocado

Ang prutas nga perlas adunay humok, mamala nga unod ug piho nga lami. Ang mga benepisyo sa panglawas dili malikayan, tungod kay kini naglangkob sa mga mosunod nga sangkap:

• Mga bitamina sa mga grupo A, E, C, B.
• Mga elemento sa pagsubay.
• Mga organikong asido:
  • oleic
  • folic
  • Ang Omega-3 ug 6 nga mga grupo.
• Choline.
• Phytosterols.

Kini nga mga sangkap adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa panit ug buhok. Pagdugang usa ka produkto sa adlaw-adlaw nga pagkaon gikinahanglan alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit nga dermatological nga sakit: eczema, psoriasis. Girekomenda ang Avocado alang sa diabetes ug hilabihang katambok tungod sa taas nga kantidad sa nutrisyon. Ang kadako nga sulud sa tambok nga masulbad nga mga bitamina ug oleic acid kinahanglanon kaayo alang sa mga babaye, tungod kay kini adunay positibo nga epekto sa balanse sa hormonal.

Ang kaayohan sa taas nga kolesterol

Ang peryador sa perlas naglangkob sa 2 ka punoan nga sangkap nga nakigbatok sa "daotan" nga bahin sa kolesterol - phytosterols ug fatty acid. Sa usa ka taas nga lebel sa ubos nga density sa lipoproteins (LDL) sa mga tawo, ang mga pagbag-o sa atherosclerotic nga porma sa mga sudlanan - lipid-calcareous nga mga plake sa endothelium. Ingon usa ka sangputanan, kini nga mga deposito nag-clog sa arterya, nga nag-una sa mga pag-atake sa kasingkasing, mga stroke. Ang Beta-sitosterol nga gilangkuban sa avocados usa ka analogue nga gibase sa tanum nga kolesterol sa hayop. Bisan pa sa mubu nga pagsuyup (5-10% sa masa sa produkto), gipugngan niini ang pagsuyup sa makadaot nga LDL sa dugo. Ang nahabilin nga mga lipid sa tanum nga monounsaturated fatty acid. Gipataas nila ang lebel sa usa ka bahin nga "maayo" nga bahin sa mga tambok sa lawas sa tawo - taas nga density nga lipoproteins (HDL).

Ang mga abokado batok sa kolesterol kinahanglan gamiton sa presensya sa mga sakit nga sama sa, sama sa hypertension, diabetes mellitus, ug obesity. Ang usa ka high-calorie nga produkto nga adunay kasarangan nga paggamit nagpaubos sa asukar sa dugo ug gipadali ang metabolismo. Ang mga bitamina ug mineral nga naa sa komposisyon adunay positibo nga epekto sa metabolismo, ug ang mga taba giwagtang ang kagutom sa dugay nga panahon. Ang ubos nga sulud sa sodium ug potassium, nga adunay negatibo nga epekto sa kasingkasing, nagtugot sa mga tawo nga adunay arrhythmia nga mokaon sa kini nga prutas.

Ang paglakip sa mga abukado sa pagkaon nga adunay taas nga kolesterol magtugot kanimo nga mag-adjust sa mga indikasyon sa laboratoryo sa metabolismo sa lipid ug makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa sakit sa cardiovascular.

Giunsa kini paggamit nga husto?

Sa wala pa pagpukaw sa imong kaugalingon adlaw-adlaw sa usa ka mapuslanon nga tambal, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga rekomendasyon alang magamit ug pipila nga mga nuances nga makatabang kanimo sa pagpili sa usa ka kalidad nga produkto:

• Ang kolor sa fetus. Ang exotic alligator pear nagpabuto sa mga estante nga berde, busa kinahanglan nga magpili ka mga prutas nga adunay usa ka panit nga adunay daghang berde nga kolor.
• Timbang. Sa lainlaing mga klase ug lahi managlahi gikan sa 100 hangtod 500 g.
• Kahumok. Kung gipilit ang panit, kinahanglan nga wala’y mga dente, apan sa samang higayon, ang abukado dili kinahanglan labi ka kusog.
• Pulp. Kini kinahanglan nga usa ka malumo, oilyong pagkamakanunayon.

Kung mopalit ka usa ka dili maayong prutas, kana mao, mahimo kini sa 4-5 ka adlaw. Aron mahinog, kinahanglan nimo nga biyaan ang abukado sa windowsill aron mabalot ang papel. Usa ka exotic pear ang labi ka paspas kung gitipig tapad sa saging. Ang pinuga nga prutas dali nga panit. Kasagaran kini giputol sa tunga ug ang mga halwa gibalhin. Ang mga bahin nabulag gikan sa usag usa, nga nagbutang sa usa ka lingin nga nagbaga nga bukog. Ang pulp mahimong igawas sa usa ka kutsara.

Ang mga abokado nga adunay kolesterol gikaon nga gilain o idugang sa lainlaing mga pinggan. Ang katunga sa usa ka prutas o 5 nga kutsara sa pulp matag adlaw igo na aron ipaubos ang kolesterol sa usa ka bulan. Ang usa ka popular nga sarsa nga guacamole giandam gikan sa perya sa alligator ug mga panakot, nga girekomenda nga pulihan ang naandan nga makadaot nga mayonesa. Ang mga abukado gidugang sa mga rolyo, salads, sabaw. Maayo ang bunga sa mga isda. Usa ka sandwich sa tibuuk nga tinapay nga lugas, usa ka quarter sa prutas ug humok nga keso usa ka puno ug himsog nga pamahaw.

Contraindications ug makadaot

Kung adunay usa ka kasaysayan sa mga reaksiyon sa alerdyi, gamita nga maayo ang produkto. Ang taas nga kaloriya hinungdan sa maampingon nga paggamit sa mga tawo nga adunay sobra nga katambok ug pagpugong sa timbang. Panahon sa pagmabdos, tungod sa saturation nga adunay bitamina, ang bunga mapuslan lamang, apan kinahanglan nga kan-on kini nga mag-amping sa panahon sa pagpasuso. Ang daghang mga fatty acid mahimong hinungdan sa mga problema sa digestive sa bata ug mga alerdyi.Gidili ang pagkaon sa mga bukog ug dahon sa tanum, tungod kay adunay sulod nga mga hilo.

Komposisyon ug mapuslanon nga kabtangan sa mga abukado

Ang abukado usa ka berde nga elongated fruit nga adunay piho nga creamy nga lami. Kini adunay taas nga bili sa nutrisyon - 165 kcal matag 100 gramo nga prutas.

Ang 100 g sa perti nga alligator naglangkob sa mga protina (2 g), karbohidrat (1.8 g), tambok (14, g), tubig (72 g), abo (1.6 g) ug sulud sa pagkaon (6.7 g).

Usab sa berde nga prutas adunay mga elemento sa pagsunud - iron, zinc, manganese, fluorine, selenium, tumbaga. Ang prutas dagaya sa macronutrients sama sa posporus, potassium, sodium, magnesium, calcium.

Ang lain nga abukado adunay lainlaing bitamina: beta-carotene, B1,4,2,5,9,6, ascorbic acid, bitamina PP, phylloquinone.

Ang mga Avocados maayo alang sa diabetes. Kini adunay mannoheptulose, nga nagpaubos sa konsentrasyon sa glucose. Usab, ang bunga naghatag sa labi nga pagsuyup sa asukal ug gipaminusan ang posibilidad nga maugmad ang tipo nga diabetes 2, tungod sa kamatuoran nga kini adunay bitamina K1.

Ang green nga prutas kinahanglan nga paunon sa mga babaye alang sa pagpugong sa pagkadaut ug alang sa pagkawala sa timbang. Usab ang sustansya nga prutas gigamit sa cosmetology.

Kung ang usa ka babaye nga regular nga maghimo mga maskara sa nawong base sa usa ka perlas nga pertiora, nan ang iyang panit mahimong labi ka hapsay ug makakuha usa ka matahum nga kolor. Ang lana sa abukado mapuslanon kaayo alang sa buhok, ingon nga kini gipugngan ang pagkawala sa buhok ug gitangtang ang mga dandruff.

Green bunga kinahanglan nga kan-on sa mga mabdos nga babaye. Uban sa regular nga pagkonsumo niini, ang lawas makadawat sa tanan nga mga kinahanglanon nga sustansya. Ug folic acid, nga bahin sa produkto, nagpugong sa pagpauswag sa mga congenital malformations.

Ang avocados mahimong mapuslanon alang sa menopausal nga mga babaye. Giwagtang sa produkto ang dili maayong mga sintomas sa menopause. Aron makab-ot ang positibo nga epekto, ang bunga kinahanglan mokaon bisan sa usa ka semana.

Ang feedback gikan sa mga doktor bahin sa mga abukado kanunay positibo. Pagkahuman, gipanalipdan ang atay gikan sa mga hilo ug adunay antiseptic nga epekto.

Salamat sa mga phytonutrients, ang nutritional prutas nagtangtang sa negatibo nga epekto sa usa ka agresibo nga palibot. Ingon man, kini nga mga sangkap nanalipod sa mga selula gikan sa pagsulod sa mga libre nga radikal ug mapugngan ang pag-uswag sa kanser.

Ang prutas naglangkob sa zeaxanthin ug lutein. Kini ang mga carotenoids nga nagpauswag sa paglihok sa biswal nga sistema (paglikay sa kataract). Mga sangkap nga panalipdan ang retina gikan sa mga libre nga radikal, mapugngan ang oksihenasyon sa lente, ug ipasiga ang ultraviolet light.

Maayo usab ang mga Avocados alang sa mga lalaki. Naglangkob kini og mga folate nga mahimo’g madugangan ang paghimo sa sperm ug motility ug mapalambo ang pagtayo.

Kinahanglan nga kan-on sa alligator pear ang mga bata. Tungod kay kini nagpalihok sa sirkulasyon sa cerebral ug nagpasiugda sa pagsuyup sa calcium.

Mga sakit nga kung diin kini mapuslan nga mokaon mga abukado:

• hypertension
• sobra nga katambok
• ischemia sa kasingkasing
• gastritis
• atherosclerosis
• mga tukmo
• eksema
• angina pectoris
• usa ka ulser
• kakulangan sa bitamina
• pancreatitis
• paghubag
• constipation

Giunsa ang epekto sa abokado sa kolesterol

Aron mahibal-an kung ngano nga gigamit ang mga abukado sa pagpaubos sa kolesterol, ang mga siyentista nagpahigayon usa ka serye sa mga pagtuon. Gipakita sa mga resulta nga ang pertium sa alligator mahinungdanon nga mapauswag ang profile sa lipid.

Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga human sa usa ka semana nga mokaon sa berde nga prutas, ang lebel sa kolesterol sa dugo sa himsog nga mga tawo mikunhod sa 16%.

Sa mga hilisgutan nga adunay taas nga kolesterol sa lawas, ang mga sangputanan sama sa mga sumusunod: ang total nga kolesterol mikunhod sa 17%, LDL ug ang kantidad sa triglycerides mikunhod sa 22%, ug ang sulud sa HDL nadugangan sa 11%.

Ang susamang mga pagtuon gipahigayon sa University of Pennsylvania. Gintun-an sa mga siyentipiko ang abilidad sa lainlaing mga pagkaon sa pagpaubos sa kolesterol.

Ingon mga hilisgutan, napili ang mga tawo nga gipili. Gigamit sa mga tigdukiduki ang tulo ka matang sa mga pagkaon:

1. Ubos sa saturated fats nga gipulihan sa mga karbohidrat (cereal, prutas). Ang resulta usa ka pagkunhod sa LDL pinaagi sa 7 mg matag 1 deciliter sa dugo.
2. Uban sa usa ka average nga kantidad sa tambok (mga lana sa utanon nahimo nga usa ka kapuli sa mga produkto sa hayop) nga wala gigamit ang mga abukado. Ingon usa ka sangputanan, posible nga mapakubus ang LDL sa 8%.
3. Uban sa usa ka kasarangan nga sulud sa tambok (mga produkto sa hayop gipulihan sa lana sa utanon) ug naandan nga paggamit sa mga abukado. Konklusyon - Ang LDL sa dugo mikunhod sa 14%.

Apan ngano nga ang pagkaon nga adunay mga taba sa utanon nga wala’y abukado dili kaayo epektibo sa pagpaubos sa kolesterol? Ang mga natural nga mga lana sagad nga hydrogenated, mao kini ang hinungdan nga adunay mga taba nga trans, nga mahimo’g madugangan ang peligro sa mga problema sa mga ugat sa dugo ug kasingkasing.

Nahibal-an nga ang mga polyunsaturated fats sa gigikanan sa tanum mahimo’g mapataas ang lebel sa gi-oxidized LDL, partikular, sa ilang gamay nga siksik nga mga partikulo, ug ipaubos ang sulud sa mapuslanon nga kolesterol sa dugo.

Hinuon, alang sa normal nga pagpaandar sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo, ang lawas nanginahanglan maayo ug dili maayo nga kolesterol. Ang ratio sa kini nga mga sangkap kinahanglan balansehon. Ug ang mga dasok ug gagmay nga mga partikulo sa LDL, nga nag-amot sa hitsura sa mga plake sa kolesterol, adunay negatibo nga epekto.

Ang mga taba sa Trans, nga kanunay nga kadaghan sa mga utanon nga utanon, modala sa pagporma sa mga makadaot nga mga butang. Ang isa pa ka produkto nga makadugang kantidad sa mga dasok nga mga partikulo sa ubos nga density sa lipoproteins mao ang asukal ug bisan unsang kusog nga karbohidrat (puti nga tinapay, semolina, pasta). Ang risgo nagdugang kung mokaon ka mga trans fats ug dali nga matunaw ang adlaw-adlaw nga carbohydrates.

Apan ngano nga ang abukado nga adunay taas nga kolesterol epektibo kaayo? Ang tinuod mao nga kini adunay sulod nga monounsaturated fats nga normalize ang metabolismo sa lipid.

Ang mga tambok nga nakit-an sa mga peras sa alligator nagdala sa mosunod nga mga benepisyo sa lawas:

• himua nga labi ang HDL
• pagpakunhod sa konsentrasyon sa triglycerides nga maghagit sa pag-uswag sa atherosclerosis,
• pagpakunhod sa sulud sa gamay, siksik nga mga partikulo sa LDL kolesterol sa dugo.

Ang prutas nga makapahimsog naglangkob sa biologically active compound, folic acid, mga elemento sa pagsubay (potassium) ug bitamina (E, B). Ang tanan nga kini nga mga sangkap adunay mapuslanon nga epekto sa mga ugat sa dugo ug sa kasingkasing.

Ang perlas nga alligator naglangkob sa mga phytosterols. Kini ang mga natural nga statins nga nagpugong sa pagtago sa kolesterol sa atay.

Ang avocado naglangkob magnesium, nga nagpadali sa pagkahugno sa LDL. Ingon man, ang prutas adunay ascorbic acid - kini normal ang proseso sa pagporma sa kolesterol ug ang pagtangtang niini gikan sa lawas. Bisan pa ang bunga puno sa fiber, nga wala magtugot sa mga tambok sa hayop nga masuhop sa mga tinai.

Mao nga, tungod sa hataas nga sulud sa mga bililhon nga mga butang, ang mga abokado epektibo nga nakunhuran ang kolesterol.

Kung mokaon ka sa bunga sulod sa 3-5 ka tuig, mahimo nimo mapakunhod ang peligro sa pag-atake sa kasingkasing sa 20% ug maminusan ang posibilidad nga mamatay ang 4-8%.

Giunsa paggamit ang avocado nga adunay taas nga kolesterol?

Sa hypercholesterolemia, girekomenda nga kaonon ang mga avocado nga adunay malumo ug hinog nga pulp nga wala’y mapait nga lami. Kung hinog na ang bunga, nan ang panit kinahanglan nga mahimulag gikan niini.

Gitambagan sa mga doktor ang pagkaon sa mga abukado sa usa ka walay sulod nga tiyan ug sa hilaw nga porma. Ang lab-as nga produkto naglangkob sa tinnin, nga maghatag bunga sa mapait nga lami sa pagtambal sa init.

Ang labing taas nga kalidad nga avocado nga hinog adunay maayong palami sa nutty. Busa, kini kanunay nga gisagol sa dagat, isda, manok, idugang sa mga salad. Ug ang mga mahigugmaon sa pagluto sa Hapon giisip ang sustansya nga prutas nga hinungdanon nga sangkap alang sa sushi ug rolyo.

Ang mga Avocados maayo sa ubang pinggan ug produkto:

1. martilyo
2. salad sa salad
3. sandwich
4. bugas
5. utanon
6. mga sarsa, labi na ang kamatis,
7. bugnaw nga sabaw

Girekomenda sa mga Nutrisiyo nga dugangan ang mga alligator pears sa salad imbis nga keso. Sa ingon, posible nga ihawon ang kantidad sa tambok sa meryenda, ug ang sulud sa dili pagbutang triglycerides aron makunhuran ang 90%.

Ang resipe alang sa usa ka yano, himsog nga avocado salad sama sa mga musunud. Una kinahanglan nimo nga mag-andam celery, dill, cucumber, lettuce, sweet pepper ug abukado. Ang tanan nga mga sangkap gidugmok ug tinimplahan og sinagol nga lemon juice ug lana sa oliba.

Sa Latin America, ang berde nga prutas gikaon sama sa mosunod: ang bunga putlon sa katunga, gikuha ang binhi. Ang katunga gamay nga asin, gisablig uban ang lemon juice ug gikaon ang pulp nga adunay usa ka kutsarita.

Bisan pa sa kadaghan sa kaayohan sa usa ka pertium nga perlas, ang usa ka prutas mahimong mokaon kada adlaw. Pagkahuman, labi ka taas ang kaloriya ug uban ang dili makontrol nga pagkaon niini, mahimong mouswag ang gibug-aton sa lawas.

Ingon usab, ang pag-abuso sa abukado nagdala sa kamatuoran nga ang mga sangkap niini nagsugod sa pakigsulti sa Coumadin. Kini nga substansiya nagbaga sa dugo, nga mahimong hinungdan sa pagdugo.

Aron makakaon sa usa ka kalidad nga produkto, hinungdan nga mahibal-an kung giunsa nimo pag-store ang husto nga usa ka sustansya nga prutas. Ang pinuga nga prutas kinahanglan nga gitipig sa ubos nga kompartimento sa refrigerator nga dili sobra sa tulo ka adlaw.

Alang sa mas dugay nga pagtipig, mas maayo nga mopalit usa ka berde nga abukado. Mao nga nahinog na siya, mahimo nimo kini ibalutan sa usa ka napkin ug ibutang kini sa windowsill.

Ang mga benepisyo ug kadaotan sa mga avocado gihisgutan sa video sa kini nga artikulo.

Ang usa ka pagkaon nga adunay abukado ug usa ka kasarangan nga kantidad sa tambok makapakunhod sa kolesterol

Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga alang sa mga partisipante nga nagsunod sa usa ka pagkaon nga low-fat nga wala’y avocados, ang low-density lipoprotein (LDL) mikunhod sa aberids nga 8.3 mg / dl. Apan sa usa ka kasarangan nga tambok nga pagkaon nga wala'y mga abukado, gipaubos kini sa 7.4 mg / dl kung itandi sa "Pagkaon sa Amerika."

Sa grupo sa mga partisipante nga nagkaon sa mga pagkaon nga medium-fat ug nagkaon usa ka abukado matag adlaw, ang lebel sa koleksyon nga "daotan" mikunhod sa 13.5 mg / dl kumpara sa pasiunang lebel. Dugang pa, ang nahabilin nga mga ihap sa dugo - kinatibuk-ang kolesterol, triglycerides, taas nga density sa lipoproteins - silang tanan adunay labi ka maayong pag-uswag sa background sa ingon nga pagkaon.

Bisan kung ang mga resulta sa pagtuon nagpakita sa dayag nga mga benepisyo sa paggamit sa mga avocado alang sa taas nga kolesterol, ang mga siyentipiko maampingon nga malaumon. Chris-Ezerton nahinumdom nga ang ilang pagtuon dili "usa ka tinuod nga kalibutan," busa imposible nga pamatud-an ang usa ka hinungdan nga relasyon sa us aka pagtuon. Aron mahimo kini, ang propesor nagtawag alang sa labi ka malapad nga buhat nga adunay lainlaing disenyo.

Chris-Ezerton nagsulat: "Kinahanglan namon nga ipunting sa pagsiguro nga ang among mga pagkaon nagalakip sa mga abukado ug uban pang mga himsog nga pagkaon nga puno sa sustansya. Sa Estados Unidos, ang mga avocados wala pa nahimo nga mainstream, tungod kay ang kini nga produkto mahimong mahal kaayo, labi na sa piho nga mga oras sa tuig. Kadaghanan sa mga tawo wala gyud makasabut kung giunsa nimo maapil ang mga abukado sa imong naandan nga pagkaon (uban ang posible nga eksepsiyon sa paghimo og guacamole). Apan ang guacamole sagad nga kan-on uban sa mga mais chips, nga adunay daghang kaloriya ug adunay daghang asin. Mas maayo ang Avocado nga magamit sa mga salads, utanon, sandwich, manok o isda, ug bisan sa puro nga porma.

Giila sa mga siyentipiko nga ang mga pondo alang sa pagtuon gihatag sa organisasyon sa mga prodyusyante og avocado nga Hass Avocado Board. Apan gisiguro nila nga ang organisasyon walay impluwensya sa pagpahigayon sa pagtuon.

Komposisyon ug mapuslanon nga kabtangan

Ang mga Avocados adunahan kaayo sa pectin ug fiber, nga makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol sa dugo. Maapektuhan niini ang lebel sa kolesterol sa sistema sa sirkulasyon, gilimpyohan ang mga ugat sa dugo ug nakatampo sa pagkawala sa timbang. Ang bunga naglangkob:

• Bitamina K, B, C, E.
• Folic acid.
• Fiber (pagkunhod sa pagsuyup sa tambok sa tiyan).
• Potassium (K, Kalium), Copper (Cu, Cuprum).
• Mga matambok nga asido nga Omega - 3, Omega - 6.
• Ang Phytosterols (likayan ang paghimo sa kolesterol).

Maayo nga mga tambok - magdula usa ka espesyal nga papel sa husto nga nutrisyon. Ang mga abokado adunay sulud nga utanon, nga gilangkuban sa monounsaturated fatty acid, nga sila labi ka mapuslanon. Sa husto nga ratio sa mga produkto sa pagkaon, mahimo nimo makuha ang taas nga kolesterol sa dugo, mapugngan ang hitsura sa mga sakit sa vascular, sakit sa kasingkasing, ug sa kasagaran gipalig-on ang mga ugat sa dugo ug dugo. Ang dili paturut nga mga fatty acid sa avocado, makatabang aron madugangan ang "maayo" nga kolesterol, gihatagan ang paggamit sa low-density lipoprotein LDL ug sa panabang niini nga makunhuran ang lebel sa "daotan" nga kolesterol.

Avocado ug kolesterol

Ang mga siyentipiko nagpahigayon research ug nahinapos nga sa avocado, mikunhod ang kolesterol, ug kini nga mga pasyente nawad-an sa gibug-aton nga labi ka kusog kaysa sa wala gyud mokaon niini. Ang matambok nga mga asido sa fetus nga pukawon ang metabolismo sa lawas sa tawo, mas bug-os nga masuhop ang pagkaon. Ang indeks sa asukal sa dugo usab nagpalig-on, sa ingon pagpanalipod sa usa ka tawo gikan sa wala damha nga pagbuto sa kagutom, nga sagad inubanan sa basura nga pagkaon ug mga tam-is.

Ang sobra nga kolesterol sa dugo usa ka direkta nga paagi sa pagporma sa gitawag nga mga plake sa kolesterol, nga mao, ang bunga malampuson nga nakig-away kanila. Delikado sila tungod kay hinungdan kini nga pagkolekta sa mga ugat sa dugo, pag-gapos sa lugar alang sa pag-agos sa dugo, hinungdan sa pagkagutom sa oxygen sa mga tisyu ug mga internal nga organo, nagporma ang mga clots sa dugo.

Sa usa ka dugang nga lebel sa kolesterol, ang pagpakita sa mga sakit sama sa atherosclerosis posible, ang peligro sa pagtaas sa stroke, ang mga ugat sa dugo dali nga nahurot. Alang sa mga sakit sa kasingkasing, girekomenda sa mga eksperto nga dugangan ang fetus sa pinggan bisan sa kada semana. Ang usa ka kasarangan nga pagkaon sa tambok ang panguna nga pagtambal alang sa taas nga kolesterol.

Ang usa ka kompleto nga ihap sa dugo alang sa kolesterol adunay hinungdan nga papel sa pagdayagnos sa mga pasyente nga adunay daghang mga problema. Ang mga timailhan alang sa pagdumala mahimong: sobra sa tawo nga sobra sa timbang, diabetes mellitus, sakit sa atay ug kidney, mga pathologies sa endocrine. Kini usa ka kasagaran nga pagmaniobra ug mahimong ipasa sa bisan unsang laboratoryo.

Giunsa paggamit ang avocado

Kung nagpalit mga abukado, daghan ang nahibulong - unsaon pagpili? Aron mapili kini sa tama - sulit nga hatagan pagtagad ang elasticity sa fetus. Kinahanglan nimo hinayhinay nga ipapilit ang imong mga tudlo sa panit, kung kini gamay nga liko, ug ang ngipon mogawas dayon - dayon ang prutas nga kini labi ka pagkamaunat-unon ug kinahanglan pilion. Ang mga prutas gitipig sa daghang mga adlaw.

Sa tinagurha, alang sa pagkaon, halos dili mausik, apan idugang ingon usa sa mga sangkap sa pinggan. Labing maayo nga gigamit sa salads, mga utanon, sandwich, manok. Sa wala pa magluto, siguruha nga manghugas sa ilawom sa nagaagay nga tubig, ug guntinga gamit ang kutsilyo sa palibot sa circumference sa prutas. Sunod, kinahanglan nimo nga agakon ang duha nga mga halves ug paglihok gamay, kuhaa ang bato. Ang mga cube mga iguguhit sa mga halves ug gipunting pag-ayo. Ang prutas nga panit dali nga nawad-an sa kolor niini ug nagangitngit; busa, ang pagputol nahabilin sa katapusan nga higayon, diha-diha dayon sa wala pa idugang sa pinggan.

Girekomenda sa mga Nutrisyonista ang pagkaon sa fetus nga adunay taas nga kolesterol nga wala’y init nga pagtambal aron ang tinnin nga anaa sa sulod dili kini magsugod sa kapaitan. Alang sa usa ka tukma nga adlaw-adlaw nga paggamit sa mga abukado alang sa taas nga kolesterol ug sobra sa timbang, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka nutrisyonista alang sa tabang.

Gigamit usab ang prutas isip produkto sa kosmetiko. Ang lainlaing mga lana sa pag-atiman sa lawas gihimo gikan niini (mga away batok sa mga marka sa pag-inat, nagpalig-on sa mga lansang, mga gilagid, ug gigamit sa mga pagmasahe). Kini dato sa bitamina, mao nga ang mga maskara sa panit labi ka popular sa mga kansang panit dali nga malala.