Diyeta casserole nga keso sa pagkaon: mga benepisyo, kaloriya, mga pamaagi sa pagluto

Ang diyeta nga keso sa keso nagtumong sa mga pinggan nga ubos ang kaloriya, nga girekomenda nga idugang sa pagdiyeta sa pagkawala sa timbang.

Aron mapakunhod ang sulud sa kaloriya sa casserole, pilia ang low-fat fat cheese - kini halos lunsay nga protina sa casein, nga gikalot sa dugay nga panahon sa tract nga gastrointestinal, nga naghatag saturety sa dugay nga panahon.

Ang resipe alang sa usa ka cottage cheese casserole cheese mahimong mabag-o pinaagi sa pagdugang mga pasas o prutas imbis asukar, gipulihan ang semolina nga may bran, puti nga bug-os nga harina nga lugas.

Klasikong curd Casserole

Ang usa ka tradisyonal nga resipe alang sa usa ka diyeta nga keso nga casserole sa hudno wala gyud magkinahanglan pagdugang sa harina.

Kini usa ka ubos nga tambok, pinggan nga puno sa protina, alang sa pag-andam diin kinahanglan kini:

• 500 g nga libre nga tambok nga keso,
• 4 itlog
• 50 g asukal
• usa ka pinch nga soda.

Pagdagmal sa mga puti uban ang mixer uban ang asukal. Usa ka bloke sa curd nga adunay blender hangtod nga hapsay. Isagol ang mga yolks sa curd, dayon dugangi ang whipped whites ug soda. Ibutang ang minasa sa usa ka greased porma ug magaluto sa tunga sa oras sa 190 degrees. Ang casserole gidesinyo alang sa 8 nga mga servings nga 115 nga kaloriya, ang matag pag-alagad adunay 14 g nga protina ug 3 g lamang nga tambok. Alang sa usa ka masanag nga lami, ibutang ang zest sa usa ka lemon o orange sa minasa.

Ang usa ka pila nga mga pasas nga idugang sa minasa himuon ang labing tam-is nga cake ug idugang ang usa pa nga 10 kaloriya matag pagserbisyo. Aron makuha ang usa ka malumo nga creamy nga lami, mahimo ka magluto usa ka casserole nga fatter cottage cheese, apan hinumdomi nga ang 2% nga keso sa cottage magkadugang 13 nga kaloriya sa matag pagserbisyo, 5% cottage cheese - 24 kaloriya, ug 9% cottage cheese - 44 nga kaloriya.

Curd casserole nga adunay mansanas

Ang pagdugang nga bunga sa usa ka diyeta nga keso sa casserole keso magdugang sa sulud sa himsog nga fiber, ug ang fructose gikan sa mga lab-as nga mansanas makapakunhod sa kantidad sa asukal sa resipe.

Imbis sour cream, idugang ang low-fat nga yogurt o kefir sa minasa aron makunhuran ang kaloriya. Imbis nga harina sa trigo, kuhaa ang oatmeal, nga mahimo’g puyo sa balay, paggaling sa oatmeal sa usa ka blender o gilingan sa kape.

Aron maminusan ang pagkarga sa glycemic, pilia ang mga berde nga mansanas nga maasim nga klase, idugang nila ang makapaikag nga sourness sa pinggan. Gikinahanglan kini:

• 500 g nga libre nga tambok nga keso,
• 1 apple
• 3 tbsp. l nga harina
• 3 ka itlog
• 2 tbsp. l skim nga yogurt o kefir,
• 2 tbsp. l asukal.

Kuskara og maayo ang keso sa cottage hangtud nga hapsay, idugang ang harina, yogurt ug yolks. Gibulag nga puti ang mga puti nga asukal uban ang usa ka mixer. Panit ug maayong pagkabuhat nga mansanas. Pagpalihok sa tanan nga mga sangkap. Lubricate ang lingin nga linuto sa kalaha nga adunay mantekilya ug ibalhin ang giandam nga minasa niini. Hugasi ang hudno hangtod sa 200 degree, lutoon ang kaserola sa tunga sa oras.

Nakakuha ka 8 nga servings nga 135 kaloriya matag usa.

Curd casserole nga may saging

Kini nga resipe alang sa cottage cheese casserole diet sa oven wala magkinahanglan dugang nga asukal, tungod kay ang mga saging nga karon naghatag usa ka matam-is nga lami ug naghatag usa ka pagkamakanunayon nga sama sa binder.

Alang sa pagluto kinahanglan nimo:

• 400 g nga low-fat fat cheese cheese,
• 3 saging
• 1 ka itlog
• 50 g nga harina

Panit ug chop bananas hangtud puree. Idugang ang nahabilin sa mga sangkap sa saging ug isagol sa hingpit sa parehas nga blender. Lubricate ang linuto sa kalaha o tabunan kini sa pergamino, ibalhin kini nga minasa. Sa usa ka hudno, nga preheated sa 180 degrees, ibutang ang kalaha ug magaluto mga 40 ka minuto hangtod sa bulawan nga brown.

Ang casserole gidesinyo alang sa 8 nga mga servings nga 115 nga kaloriya matag usa.

Casserole keso nga keso nga adunay kalabasa

Ang diyeta nga keso sa casserole sa oven mabalhin kon gamiton sa resipe sa kalabasa.

Hatagan ang Pumpkin sa casserole og kolor nga orange ug usa ka malaw-ay nga texture sa soufflé. Ang sulud sa pagdiyeta nga adunay sulud sa kini nga utanon adunay positibo nga epekto sa paglihok sa gastrointestinal tract. Kuhaa ang mga lahi nga kalabasa nga mga kalabasa, kung diin kinahanglan dili ka mogamit og asukal sa resipe.

Alang sa pagluto kinahanglan nimo:

• 400 g nga libre nga tambok nga keso,
• 400 g nga kalabasa
• 3 ka itlog
• 50 g semolina.

Panitan ang kalabasa, putla ang hiwa ug lutoon sa 20 minuto o pagaluto sa hudno hangtud humok. Gipahumok sa mash ang kalabasa gamit ang usa ka blender. Pagsagol sa mga itlog, keso nga keso ug semolina sa usa ka bulag nga panaksan. Pagkahuman idugang ang init nga kalabasa nga puree sa kini nga masa. Lubricate ang linuto sa kalaha ug ibalhin kini sa minasa. Magaluto sa 200 degree alang sa 20 minuto hangtod sa bulawan nga brown.

Ang curd casserole sa usa ka hinay nga kusinera

Ang pagluto sa diyeta nga keso sa casserole nga keso sa usa ka hinay nga magluluto sagad mas dugay kaysa sa usa ka oven.

Girekomenda alang sa kini nga resipe aron pulihan ang harina nga adunay semolina, pagkahuman sa pagtumaw kini sa kefir. Kini magdugang kamadanihon sa casserole.

• 500 g sa keso sa cottage,
• 1 tasa nga kopa,
• tunga sa tasa sa semolina ug asukar,
• 5 ka itlog
• 1 tsp linuto sa kalaha
• vanillin.

1. Ibubo ang semolina nga adunay kefir ug ipatindog kini sulod sa tunga sa oras aron mabuhat ang semolina.
2. Pagkahuman idugang ang mga yolks, baking powder, vanillin ug keso sa cottage.
3. Piho nga gibunalan ang mga puti sa usa ka mixer sa mga taluktok ug hinay nga gipaila kini sa minasa, gipadayon kanunay.
4. Lubricate ang crock-pot ug ibubo kini nga minasa.
5. I-on ang mode nga "Paghurno" ug pagluto sulod sa 45 minuto sa usa ka awtomatikong programa.
6. Kung ang temperatura sa multicooker gi-regulate sa Multi-Cook function, magtakda dili molabaw sa 130 degrees.

Dili nimo kinahanglan tangtangon ang casserole gikan sa multicooker kung mahuman, kung dili man kini mohusay. Gisugyot nga i-on ang awtomatik nga pagpainit nga function ug biyaan ang cake sa lain nga oras. Sa kini nga linuto sa kalaha, usa ra ka bahin sa casserole ang adunay brown. Ibalik kini nga puti nga kilid sa usa ka plato kung makuha gikan sa panaksan.

Pagkuha 10 servings nga 160 kaloriya.

Ug gamay bahin sa mga tinago.

Ang istorya sa usa sa among mga magbasa, Inga Eremina:

Ang akong gibug-aton labi ka masulub-on; sa 41 akong gitimbang sama sa 3 nga sumo wrestler nga gihiusa, nga mao ang 92 kg. Giunsa ang pagtangtang sa sobra nga gibug-aton nga timbang? Giunsa ang pagsagubang sa mga pagbag-o ug pagbag-o sa hormon? Apan wala’y bisan unsa nga nakapalibog o batan-on sa usa ka tawo nga iyang gihunahuna.

Apan unsa ang buhaton aron mawad-an sa gibug-aton? Ang operasyon sa laser nga liposuction? Akong nahibal-an - labing menos 5 ka libo nga dolyar. Mga pamaagi sa Hardware - Ang pagmamasahe sa LPG, pag-agwanta, pagbayaw sa RF, myostimulation? Usa ka gamay nga mas barato - ang kurso nagkantidad gikan sa 80 ka libo nga mga rubles sa usa ka consultant nga nutrisyonista. Mahimo nimo siyempre pagsulay nga modagan sa usa ka treadmill, hangtod sa pagkabuang.

Ug kanus-a makit-an ang tanan niini nga panahon? Oo ug mahal pa kaayo. Ilabi na karon. Busa, alang sa akong kaugalingon, gipili ko ang lainlaing pamaagi.

Casserole nga adunay mansanas

(66 kcal / 100 g, B-7 g, W-1.4 g, U-5 g)

Mga sangkap

• Luto sa 1% nga fat 250 g
• Talong sa manok 1 pc.
• Apple 2 nga mga PC. (medium nga gidak-on)
• Fat-free kefir 3 tbsp

1. Ang keso sa kubo gisagol sa usa ka itlog, kung kini adunay mga bugal, nan mahimo nimo nga gision kini sa usa ka kakha.
2. Ang Kefir idugang sa minasa ug ang tanan hingpit nga gisagol.
3. Ang mga mansanas gipintalan, ang kinauyokan gikuha, pagkahuman kini gilusok sa mga coarely.
4. Ang sagol nga mansanas gidugang sa curd minasa, nga gibutang sa usa ka hulmahan nga silicone.
5. Ang casserole nga keso sa kubo giluto alang sa 40 minuto sa 180 nga degree.

Casserole keso sa keso sumala sa Dukan

(53 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-2 g, U-4 g)

Mga sangkap

• Fat-free cottage keso 600 g
• Gatas nga adunay sulud nga zero fat content nga 1 tasa
• Mga itlog sa manok 2 pcs.
• Ang kapuli sa asukal sa 8 nga mga papan
• Mais nga starch 2 tbsp

1. Gikan sa mga protina sa manok, gikinahanglan ang pagbulag sa mga yolks, nga sa tapus madugmok uban sa keso sa cottage.
2. Ang gatas hinay-hinay nga gibubo sa sangputanan nga pangmasang, ug tanan nga mga sangkap maayo nga gisagol. Pagkahuman usa ka kapuli sa asukal ug karne idugang, ug ang minasa gikahumol hangtod nga hinay.
3. Sa tinuud, ang mga protina sa manok isulud ngadto sa usa ka kusgan nga bula, nga dayon hinayhinay nga gilakip sa masa sa curd.
4. Ang linuto sa kalaha gitabonan sa papel nga linuto sa kalaha, ang minasa gibutang sa kini. Magaluto usa ka casserole sa usa ka oras sa 180 degrees.

Curd casserole nga walay harina ug semolina

(178 kcal / 100 g, B-12 g, W-5 g, U-19 g)

Mga sangkap

• Kubo nga keso nga adunay sulud nga zero fat fat nga 500 g
• Ang itlog sa manok (mga protina ra) 3 nga mga PC.
• 5 tbsp mais nga starch
• Asukal 3 tbsp
• Vanillin sa tumoy sa kutsilyo
• Paghugas sa powder 1 tbsp
• Kubit sa asin
• Utanon nga lana 2 tbsp

1. Samtang nangandam ang minasa, mahimo nimo nga i-on ang oven alang sa pagpainit (temperatura nga 180 degree).
2. Sa usa ka panaksan, ang curd gisagol sa mais nga starch. Pagkahuman ang asukal ug vanillin, maingon man ang baking powder, gidugang ngadto kanila.
3. Sa usa ka bulag, pre-chilled container, bugnaw nga protina ang gibunalan sa pagdugang sa usa ka pinch nga asin. Ang resulta kinahanglan usa ka kusgan nga bula, nga maampingon nga gipaila-ila sa curd dough.
4. Ang porma gihumong sa lana sa utanon, diin pagkahuman gibubo ang resulta. Nagluto si Casserole og 45 ka minuto.

Curd casserole nga adunay semolina

(175 kcal / 100 g, B-12 g, W-6 g, U-17 g)

Mga sangkap

• Pagkalusot 1.5% nga tambok 400 g
• Asukal 3 tbsp
• Semolina 4 tbsp
• Pinaagig Vanillin
• Maayong cream 9% nga tambok 120 g
• Asin sa tumoy sa kutsilyo
• Paghugas sa pulbos ¼ tsp
• Mga itlog sa manok 2 pcs.

1. Una nga gisablig ang keso sa cottage nga adunay asukal ug vanillin nga idugang niini.
2. Ang baking powder gipadala sa kini nga masa, ang tanan nga mga sangkap gisagol usab.
3. Ang mga itlog sa manok ug sour cream gidugang sa minasa.
4. Ang tibuuk nga masa gihampak sa usa ka blender aron ang curd hingpit nga tinadtad.
5. Sunod, ang semolina gibubo sa masa sa curd, ug mas maayo nga ibilin ang minasa sa usa ka oras aron ang semolina mag-swells.
6. Ang linuto sa kalaha nga gisagol sa mantekilya ug gamay nga gisablig sa semolina, pagkahuman maablihan nga gibubo didto ang minasa.
7. Nagluto si Casserole og 45 minuto sa 180 degrees.

Curd Carrot Casserole

(147 kcal / 100 g, B-10 g, W-5 g, U-15 g)

Mga sangkap

• Kubo nga keso 5% nga tambok 250 g
• 1 medium-kadako nga carrot
• Talong sa manok 1 pc.
• Ang kef nga libre nga kefir 100 ml
• Semolina 50 g
• Mantikilya 2 g
• Daghang dugos 1 tbsp
• Mga pasas 10 g

1. Pagdagmal sa mga itlog nga adunay dugos ug gihugasan ang mga pasas.
2. Ang semolina gibubo nga adunay kefir ug gibilin sa kilid alang sa paghubag sa 20 minuto.
3. Ang keso sa kubo gisagol sa usa ka sinagol nga itlog, diin dayon ibabad ang semolina.
4. Ang mga carrot gipintalan ug gipahid sa labing gamay nga grater. Pagkahuman nag-apil siya sa curd mass.
5. Ang sangputanan nga minasa gibutang sa usa ka linuto sa kalaha ug gipadala sa hudno sa tunga nga oras sa temperatura nga 200 degrees.

Casserole keso nga keso nga adunay mga berry

(112 kcal / 100 g, B-6 g, W-3 g, U-8 g)

Mga sangkap

• Lutong sa 1% nga tambok 300 g
• Talong sa manok 1 pc.
• Rye nga harina 20 g
• Mga berry (blueberries, raspberry, strawberry) 50 g
• Stevia syrup 2 tbsp

1. Ang keso sa Cottage usa ka yuta nga may kakha ug gisagol sa usa ka itlog sa manok.
2. Ang rye nga harina ug stevia syrup gidugang sa sangputanan nga pagsagol.
3. Ang mga berry gidugang sa minasa. Kung kini mga lab-as nga berry, nan nahugasan una sila ug dayon mamala sa usa ka tualya sa papel aron ang tanan nga sobra nga likido mao ang baso. Kung ang mga berry nagyelo, nan dili sila mahimo nga lasaw, apan igwisik lamang ang gamay sa patatas o mais nga starch ug sa kini nga porma idugang sa curd mass.
4. Ang sangputanan nga minasa gibutang sa usa ka silicone nga gihulma ug giluto sulod sa 40 minuto 180 degrees.

Casserole keso nga keso nga adunay mga peras

(98 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-4 g, U-12 g)

Mga sangkap

• Pagkalubog 1.8% nga tambok 800 g
• Mga peras (mas maayo nga kuhaon ang grado sa Komperensya) 2 nga mga PC.
• Mga itlog sa manok 3 pcs.
• Oatmeal 30 g
• Gatas 2% nga tambok 100 ml

1. Ang curd hingpit nga gisagol sa mga itlog. Kung kini adunay mga bugalbug, nan mahimo nimo nga gipunting kini sa usa ka kakha.
2. Ang matahum nga mga oaks flakes gidugang sa sangputanan nga masa, pagkahuman gibu-bu ang gatas niini ug ang minasa gisagol hangtod nga mahinlo.
3. Ang linuto sa kalaha nga gisambog sa lana, pagkahuman niana gibutang ang ikatulo nga bahin sa tibuuk nga minasa.
4. Ang mga peras gihugasan, gipanitan ug giputol sa mga manipis nga hiwa. Pagkahuman nga sila maampingon nga gipahimutang sa usa ka base sa curd, ug gibubo sa ibabaw sa nahabilin sa minasa.
5. Ang casserole nga keso sa kubo nga adunay mga peras giluto sulod sa kwarenta ka minuto sa 180 degrees.

Kadtong gusto nga makakuha usa ka crisp sa ibabaw mahimong magsagol sa gatas nga adunay oatmeal ug isablig ang tumoy sa hilaw nga minasa nga may sagol.

Curd casserole nga adunay orange nga nota

(115 kcal / 100 g, B-14 g, W-3 g, U-5 g)

Mga sangkap

• Fat-free cottage keso 500 g
• Mga itlog sa manok 4 pcs.
• Asukal 50 g
• Soda nga kurot
• Usa ka gamay nga orange zest

1. Ang mga protina gibulag gikan sa mga yolks ug gihumok sa asukal gamit ang usa ka mixer.
2. Ang keso sa kubo ginalutuan sa usa ka blender hangtod bug-os nga homogenous.
3. Ang mga yolks gihiusa sa misa sa curd, diin ang mga protina ug soda gidugang.
4. Ang orange nga nahugasan, gipahiran sa usa ka tualya ug ang tumoy nga layer sa zest maampingon nga gikuha gikan niini, nga gisagol sa nahabilin nga mga sangkap.
5. Ang linuto sa kalaha og greased sa mantika ug ang minasa gipadala sa hudno sa 35 minutos sa temperatura nga 200 degrees.

Gipresentar nga mga resipe alang sa mga casseroles sa keso sa cottage giisip nga dietary. Busa, ang ilang paggamit dili mosangput sa pagtaas sa timbang. Ang ingon nga casserole maghatag sa lawas sa protina ug kaloriya, ingon man makatabang aron malikayan ang mga pangibog alang sa matam-is nga pagkaon ug pagluto. Dali ang pagluto sa cottage cheese casserole. Sa parehas nga oras, mahimo kini kan-on pareho sa usa ka mainit nga porma, ug na sa usa ka bugnaw nga snack sa hapon.