Unsa man ang dili kaonon nga adunay taas nga kolesterol?

Ang Kolesterol usa ka kinahanglan nga tambalan alang sa matag tawo. Daghan ang nasayop sa paghunahuna nga ang gamay niini, mas maayo. Adunay pila ka numero nga nagpaila usa ka lagda o paglihay sa sulud niini sa dugo. Alang sa mga tawo nga lainlain nga sekso ug edad, kini nga mga numero managlahi. Kadtong adunay pipila ka mga abnormalidad gusto nga mahibal-an kung unsa ang dili mokaon nga adunay taas nga kolesterol.

Gidili ug Gitugotan nga mga Produkto

Ang mga pagpuasa nga pagkaon, lubi, margarine, sour cream nga adunay taas nga sulud sa tambok, ug mantikilya gilakip sa lista sa mga gidili nga pagkaon alang sa taas nga kolesterol. Dili ka makakaon sa keso ug sorbetes.

Sa mga klase sa karne, dili girekomenda nga mokaon sa pato ug baboy. Gipili usab si Salo. Ayaw pagkaon sa sabaw nga adunay sabaw sa karne. Ang mga udyong squid kinahanglan usab nga iapil sa pagkaon. Kini moliso sa tama nga pagkaon samtang nagsunod sa usa ka pagkaon. Maayo ang pagkaon sa mga gulay ug prutas. Mas maayo nga maghimo ka usa ka pagkaon matag adlaw.

Bisan pa, sa dugang nga kolesterol sa dugo sa mga babaye ug lalaki, mahimo ka mag-ut-ut sa daghang mga pagkaon. Unsa ang imong kan-on:

Kini nga mga produkto dili lamang aprubahan alang magamit sa usa ka hataas nga rate, apan usab makunhuran ang lebel niini. Naglakip usab sila mga fatty isda, lainlaing klase sa green tea, olive oil. Kinahanglan nimong kaon ang mga almond ug pistachios. Ang usa ka nutrisyunista makatabang kanimo aron mahibal-an kung unsa dili nimo kaon ug unsa ang gitugotan.

Mga Produkto sa Karne ug Dairy

Adunay kolesterol ba ang gatas? Ang kini nga produkto mahimo nga mangaut-ut kung kini adunay tambok nga sulud nga wala’y 3%. Labi na kaayo ang pag-inom sa kefir 1%. Ang sabaw nga gatas angay usab. Sa mga yoghurts, ang mga ra nga adunay gatas ug sourdough lang ang dapat mokaon. Maayo nga mahibal-an kung unsa ang keso nga mahimong kan-on nga adunay taas nga kolesterol, ug usab - posible ba ang pag-inom sa gatas sa kanding?

Ang curd 9% mahimong ma-konsumo kung kini homemade. Dugang pa, kinahanglan nga kini andam sa usa ka espesyal nga paagi. Una nga gikuha ang cream, ug pagkahuman lang gidugang ang lebadura. Ang cream cheese ug sausage cheese kinahanglan iapil gikan sa pagkaon. Apan ang keso sa homemade nga adunay usa ka matambok nga sulud hangtod sa 4% mahimong luwas. Gikonsumo nga hilaw ang gatas sa kambing, apan sa kasarangan, naka-obserbar ang nutrisyon sa pagdiyeta.

Ang baboy, sama sa bacon, gidili. Sa mga klase sa karne, girekomenda ra ang karne sa koneho. Lami pa pwede ka mokaon linuto o linuto nga manok ug pabo. Ilabi na sa daghang dili maayo nga kolesterol anaa sa panit sa usa ka langgam. Busa, kini kinahanglan nga tangtangon sa dili pa magluto.

Ang usa ka langgam nga adunay daghang mga tambok, pananglitan, usa ka pato, dili usab angay kan-on. Bisan pa, mahimo nimong makuha ang karne sa goose. Ang panit gikuha usab sa wala pa magluto. Dili daghan ang kolesterol sa atay sa manok nga gidili. Bisan pa, hinungdanon nga ikonsiderar ang pamaagi sa pagluto, aron dili makadugang nga "sobra" nga tambok.

Dili girekomenda ang paglapas. Ang utok ug atay gidili. Ang naglutaw nga atay sa manok, bisan pa, adunay dili kaayo nga kolesterol, busa mahimo kini nga mokaon nga wala’y kadaut sa usa ka limitado nga kantidad. Ang atay sa goose kinahanglan nga iapil gikan sa pagkaon.

Hinungdanon! Gidili ang Barbecue, bisan kung gihimo gikan sa manok.

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga sa taas nga kolesterol, maayo nga mokaon sa mga isda ug uban pang pagkaon sa dagat. Kini usa ka bahin nga tinuod, nga adunay pipila nga pagreserba. Mahibal-an nimo kung unsang klase sa isda ang mahimo nimo ug kinahanglan mokaon nga adunay taas nga kolesterol, dungan sa usa ka nutrisyunista. Ang aso ug saludya nga pinggan sa isda mahimo’g makadaot pa.. Ang mga de-latang pagkaon nahulog usab sa parehas nga grupo. Bisan ang caviar mas maayo nga dili mokaon.

Maayo nga kaunon ang mga isda nga dunay taas nga kolesterol kon litson kini sa foil o linat-an. Ang mga kasag nga stab ug sushi dili girekomenda nga gamiton. Apan kini nga limitasyon wala magamit sa seaweed. Kini mahimo nga mokaon sa bisan unsang gidaghanon.

Ang labi ka taas nga kaloriya nga tinapay mao ang premium. Adunay daghang mga kaloriya sa mga produkto nga confectionery. Sa taas nga kolesterol, ang mga klase sa pagdiyeta ug himsog ang gipili. Ang bug-os nga tinapay nga lugas, dato sa bitamina A, B ug K.

Sa paggamit sa ingon nga mga produkto, nag-ayo ang function sa tinai, ang mga toxin giwagtang gikan sa lawas. Uban sa regular nga paggamit niini sa gastrointestinal tract, gihatag ang gikinahanglan nga kantidad sa fiber.

Ang tinapay sa Bio usa pa nga gigikanan sa himsog nga carbohydrates. Kini giluto nga walay mga itlog, mga taba sa tanum ug gigikanan sa hayop. Gihimo kini uban ang natural nga sourdough.

Ang ingon nga tinapay wala’y sulod nga kolesterol. Gihimo kini gikan sa low-grade nga harina, nga dili hinungdan sa pag-ferment sa tract sa digestive tract.

Mga utanon ug prutas

Ang mga produkto nga makapaubos sa kolesterol sa dugo adunay mga elemento sa pagsubay sa ilang komposisyon. Ang pila nga mga utanon dato sa fiber, polyphenols ug bitamina. Ang ingon nga mga sangkap makapauswag sa pagsuyup sa tambok ug makapakunhod sa dili maayo nga kolesterol.

Pagkaon mga utanon ug prutas sama sa gimando sa nutrisyonista.

Ang girekomenda nga mga utanon naglakip sa:

Ang paggamit sa patatas, zucchini, mga turnip makatabang sa pagkunhod sa pag-ihap sa dugo.

Maayo nga kaunon ang prutas nga adunay pectin. Naglakip kini sa mga mansanas, peras, plum Gisugyot nga kaonon ang mga persimmons, tangerines ug oranges, grapefruit. Ang pagkonsumo sa mga berry makatabang sa normal nga lebel sa kolesterol. Mapuslanon ang pagkaon sa saging - gikuha nila ang mga hilo ug normal nga metabolismo sa tubig.

Posible nga magkaon ka ug tsokolate

Gitugotan ang tsokolate alang sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol. Bisan pa, ang pipila ka mga kondisyon giisip:

Ang madulom nga tsokolate ra ang bug-os nga luwas. Ang ingon nga produkto dili makapataas sa kolesterol. Ang adlaw-adlaw nga rate niini 50 g matag adlaw.
Ang ubang mga lahi nga tsokolate wala girekomenda. Ang mga tile sa gatas labi ka delikado.
Ang puti nga tsokolate dili usab adunay kaayohan nga epekto. Wala’y sulod niini ang kakaw, lamang mga produkto sa asukal ug gatas.
Ang gasto sa tsokolate, nga adunay daghang kakaw, taas kaayo. Bisan pa, ang ingon nga mga produkto makatabang sa pagpadayon sa labing taas nga lebel sa kolesterol.

Kung imong hunahunaon ang ingon nga mga subtleties sa pagkaon og tsokolate, mahimo nimo nga pahalipay ang imong kaugalingon sa matam-is nga kanunay.

Ang sukaranan sa kadaghanan nga mga tam-is mao ang asukal. Bisan pa, ang gigikanan sa kolesterol sa kanila mao ang mga tambok sa hayop. Ang mga biskwit, meringues ug rol naglangkob sa mga itlog ug cream nga mahimo’g madugangan ang lebel sa makadaot nga organikong mga compound. Ang katam-is ug kolesterol usa ka kanunay nga gihisgutan nga hilisgutan nga kinahanglan nga tagdon sa detalye.

Unsa ang kanindot nga akong kan-on:

Ang ingon nga mga produkto makadani sa matag matam-is nga ngipon. Pananglitan ang ice cream, usa ka gidili nga produkto.

Juice, ilimnon ug alkohol

Gipangita ang taas nga kolesterol sa matag ikalima nga tawo sa edad nga 40 ka tuig. Sulod sa dugay nga panahon, ang usa ka patolohiya nga paglapas sa tambok nga metabolismo dili makaapekto sa kaayohan. Bisan pa, ingon usa ka sangputanan, sila mahimong hinungdan sa mga pathologies sa cardiovascular.

Ang pag-inom sa mga juice usa ka sagad nga paagi sa pag-normalize sa kolesterol. Ang gitimpla nga ilimnon dili lamang makapalong sa imong kauhaw, apan usab matuhop ang lawas sa mga gikinahanglan nga mineral ug bitamina.

Ang mga duga adunay daghang mapuslanon nga mga epekto:

Ang mga utanon sa utanon ug prutas adunay daghang himsog nga mga sangkap. Pananglitan, ang 200 ml sa apple juice naglangkob sa daghang mga elemento sa pagsunud ug bitamina sama sa 2-3 mansanas.
Wala’y sulod ang fiber. Kini nagdugang sa ilang digestible sa lawas.
Sa kasarangan nga paggamit sa mga juices, ang mga proseso sa metaboliko sa lawas gipadali, ug ang mga makadaot nga mga produkto sa basura labi ka dali nga gipuo.

Girekomenda nga gamiton ang bag-ong gilusok nga mga dugaon sa saging, mangga, mga ubas. Bisan pa, sa ilang sobra nga paggamit, ang lawas adunay kadaut.

Girekomenda nga maminusan ang kantidad sa alkoholikong ilimnon nga giinom sa duha matag adlaw alang sa mga lalaki ug usa alang sa mga babaye. Tungod kay lainlain ang sulud sa alkohol, mahimo’g magkalainlain ang ihap sa mga serbisyo. Kinahanglan nimo nga hunahunaon ang ingon nga mga dosis (kung unsa ang mahimo nimo nga pag-inum matag adlaw):

350 ml nga beer.
150 ml nga bino.
40 ml nga bino nga 8% o 30 ml nga puro nga alkohol.

Kung nag-inom sa alkohol, ang kantidad sa dili maayo nga kolesterol dili mikunhod, apan ang lebel sa maayo nga kolesterol mahimo’g mag-uswag. Sa pag-abuso sa alkohol, ang kasingkasing, atay, ug vascular nga sistema apektado.

Adlaw-adlaw nga kolesterol, depende sa edad

Ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kolesterol kada adlaw kinahanglan dili molapas sa 500 milligrams. Ang kamalaumon nga indikasyon mao ang 300 mg. Aron mahibal-an ang ilang lebel, gipasa nila ang usa ka biochemical test sa dugo.

Alang sa kini nga katuyoan, ang PTI (protrobin index) giila. Uban sa usa ka "pag-ayo" sa dugo, ang usa ka tawo mahimo nga adunay sakit nga cardiovascular. Aron maibulag ang ingon nga sangputanan makatabang sa pagsunod sa usa ka pagdiyeta ug pagkuha sa mga tambal nga gimando sa usa ka doktor.

Pila ka kolesterol ang mahimong mokaon kada adlaw depende sa mga kinaiya sa matag tawo. Ang kinaiyahan sa nutrisyon adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa kahimsog. Ang pagkaon kinahanglan maglangkob sa labing kamalaumon nga kantidad sa mga elemento sa pagsunud ug bitamina.

Pagkaon ug gibanabana nga menu alang sa semana

Sa taas nga kolesterol, girekomenda nga sundan ang usa ka pagkaon. Bisan pa, ang nutrisyon mahimong lainlain ug lami. Ang pagkaon kinahanglan nga gidisenyo sa usa ka paagi nga ang usa ka tawo dili makasinati nga dili komportable nga mga sensasyon samtang nagtan-aw sa usa ka plano sa nutrisyon. Ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga kolesterol sa mga babaye pagkahuman sa 50 nga tuig sulod sa 5 o 7 nga mga adlaw usa ka nutrisyunista, apan makita nimo ang gibanabana nga mga plano sa nutrisyon. Ang limitasyon mao ra ang makadaot nga mga produkto.

Sample menu alang sa taas nga kolesterol:

1 adlaw Sa pamahaw, kaon sa usa ka salad nga utanon ug pag-inom og orange juice. Alang sa paniudto, pag-andam sa 2 nga hiwa sa tinapay ug keso nga adunay usa ka pagkunhod nga porsyento sa tambok. Mahimo ka makakaon sa 300 g nga linuto nga manok nga adunay bugas. Ang low-fat fat borsch gisilbi alang sa panihapon.
2 adlaw. Alang sa pamahaw, salad sa utanon. Alang sa paniudto, bugas uban ang manok. Sa panihapon, kaon sa 200 g nga low-fat fat cheese cheese.
3 adlaw. Pagkabuntag, kaon sa mga utanon nga utanon ug gihugasan ang mga itlog. Alang sa paniudto, pag-andam usa ka sabaw sa mga utanon. Alang sa panihapon, paghimo mga lutong isda.
4 adlaw. Alang sa pamahaw, kan-a porridge, alang sa paniudto nga manok nga adunay mga utanon, ug alang sa panihapon - mga utanon nga lutoon sa hudno.
5 adlaw. Pagka buntag, pag-inom og orange juice, pag-andam og sabaw sa manok alang sa paniudto. Sa gabii, kaon sa usa ka itlog ug usa ka salad sa utanon.

Kung gisundan nimo kini nga lamesa aron ipaubos ang kolesterol, kini nga timailhan dili molambo. Mas maayo nga i-coordinate ang imong pagkaon sa usa ka batid nga nutrisyonista. Pagkaon nga adunay taas nga kolesterol sa mga lalaki, ang menu alang sa usa ka semana kinahanglan maghunahuna sa mga kinaiya sa lawas ug estilo sa kinabuhi. Ang usa ka dako nga kadaut sa dili maayo nga kolesterol, nga nakit-an sa mga pagkaon nga adunay mga taba sa mga hayop, sama sa mga patty nga karne sa fried meat, mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog. Ang maayo nga kolesterol kinahanglan usab nga labing taas nga lebel.

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol. Pagkaon sa pagpaubos sa kolesterol.

Ang lista sa pagkaon nga gidili sa taas nga kolesterol

Ang panguna nga pamatasan sa nutrisyon sa terapyutik nga adunay taas nga kolesterol mao ang pagminus sa pagkaon sa gigikanan sa hayop sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Usa ka kinatibuk-ang lista sa mga pagkaon nga dili mahimo nga kan-on nga adunay kolesterol:

Ang matambok nga mga produkto sa gatas, sama sa sour cream ug cream,
Pagkaon sa baboy
Pagkaon sa karne (kidney, atay, utok, tiyan, dila),
Margarine
Itlog nga pula
Puti nga tinapay
Paghurno, mga taming, confectionery, puti ug gatas nga tsokolate,
Mga pinggan nga adunay sulud
Mayonnaise
Beer ug ubos nga ilimnon nga alkohol.

Dili ka makakaon pagkaon nga pinirito nga pagkaon nga adunahan sa lana sa hayop. Kinahanglan usab nga magdumili sa pagkaon sa mga dato nga sabaw sa karne. Ang gitala nga mga produkto nga gihiusa pinaagi sa ilang katakus sa pathological nga makaipon sa kolesterol sa lawas, ingon man ang abilidad nga madugangan ang synthesis sa endogenous cholesterol.

Ang mayonnaise gihimo gikan sa mga itlog yolks ug adunay taas nga sulud sa tambok. Sanglit kini dili usa ka batakang produkto sa pagkaon, dili mahimo nga mokaon niini nga walay mga problema. Ang baboy naglangkob sa labing kataas nga kantidad sa kolesterol sa 100 ka gramo. Niini, kung dili ka mokaon niini nga karne, adunay positibo nga epekto sa pag-normalize sa kahimtang sa lipid.

Ang paggamit sa caffeine nagpukaw sa usa ka pagpadali sa paghimo sa kaugalingon nga kolesterol sa lawas. Mas maayo nga mag-inom sa mga herbal tincture ug compotes nga adunay gamay nga asukal.

Dili kaayo magamit apan gitugotan nga mga produkto

Ang doktor lamang ang mahimong aprubahan ang katapusan nga menu sa pagdiyeta, nga tagdon ang tanan nga may kalabutan nga mga samad sa organikong pasyente.

Ang mga produkto nga mahimo kan-on sa gamay nga kantidad sa wala nga mga contraindications:

Karne (wala’y panit)
Mga produkto sa gatas (dili tambok),
Gitugotan ang mga itlog, nga gigamit ang puti nga itlog,
Pula ug itom nga caviar
Hipon, pusit ug kabaw,
Oatmeal cookies
Madulom nga tsokolate
Mga tam-is sa Sidlakan.

Ang sagad nga puti nga bugas nga adunay taas nga kolesterol, sulayi nga pulihan ang brown (wild), ug labi ka maayo nga pula. Tungod kay puti kung limpyo gikan sa kabhang sa lugas mawala ang kadaghanan sa mga bitamina, mineral ug antioxidants. Sa kabaliskaran, ang bugas nga bugas labi ka mapuslanon alang sa hyperlipidemia. Ang ingon nga mga lugas mahimong lutoon sama sa naandan nga lugaw, maingon man pagdugang mga utanon ug pagpahumok sa ubos nga kainit. Bisan og ang regular nga bugas mapuslanon usab.

Ang lugaw nga adunay taas nga kolesterol mahimong kan-on sa kasarangan, apan dili nimo kini kusgan nga lutoon. Ayaw kalimti ang bahin sa taas nga kaloriya sa kini nga pagkaon. Usab, ayaw pagdugang sa mantikilya nga wala’y kabalaka, ayaw pag-abuso sa pagdugang sa asin. Ang lugaw gikan sa mga lugas nga lugas adunay daghang pagkaon sa pagkaon, sa ingon nakatampo sa husto nga paglihok sa tinai ug pagtangtang sa sobra nga tambok gikan sa lawas.

Sa tanan nga mga lugas, ang bakwit adunay labing gipahayag nga antiatherogenic nga epekto. Ang Buckwheat naglangkob sa mga bitamina B, PP, folic acid, hinungdanon nga amino acid, pagkaon sa fiber. Ang tanan nga kini nga mga sangkap, kung mahurot, pugngan ang taas nga lebel sa dili maayo nga kolesterol sa dugo. Pag-amping, tungod kay adunay mga peptic ulcers sa digestive system nga kontra sa pagkaon sa buckwheat porridge.

Ang karne sa mga hayop naglangkob sa usa ka priori nga daghang kolesterol, labi na ang baboy. Tungod kay ang protina sa hayop naapil usab sa metabolismo sa enerhiya, kinahanglan ka mokaon sa mga pinggan sa karne. Aron dili mapukaw ang pagtaas sa kolesterol, mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa puti nga karne sa manok. Ang mga manok nga lutoon sa steamed o sa hudno hingpit nga mohaum sa adlaw-adlaw nga pagkaon, mga utanon ingon usa ka pagdugang dili gayud maagi sa pamaagi.

Ang mga produkto sa gawas, sama sa atay, dili sagad nga girekomenda nga mga pagkaon alang sa hypercholesterolemia. Sa parehas nga oras, kini nga pagsala mahimo’g ipaila ang mosunod nga mga mapuslanon nga sangkap sa lawas:

Mga bitamina sa grupo B ug K,
Ang mga mineral sama sa tumbaga, potasa, posporus, molibden, puthaw,
Hinungdan nga amino acid: lysine ug methionine,
Retinol, tocopherol,
Heparin.

Gisugyot nga kaonon ang usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pinggan sa atay aron mapugngan ang pagkahitabo sa atherosclerosis ug vascular thrombosis.

Ang udyong naglangkob sa 150 mg nga kolesterol matag 100 ka gramo. Sa parehas nga oras, sa ginagmay nga kantidad, kini nga seafood nagpabayad alang sa kakulang sa omega-3 fatty acid, nga positibo nga nakaapekto sa pagkunhod sa kolesterol. Adunay daghang mga hipon nga wala’y bili. Mas gusto ang pagluto ug pagluto kung nagpili sa pamaagi sa pagluto.

Uban sa taas nga kolesterol, mahimo ka makakaon kasagaran nga mga produkto sa gatas nga low-fat. Ang tambok nga keso nga keso ug keso, ikasubo, mga taboo alang sa hyperlipidemia. Ang gatas mahimong hubog nga adunay 1% nga tambok. Ang pagbalhin sa gatas sa toyo o almond girekomenda usab.

Gitugotan (maayong) pagkaon alang sa mga sakit sa metabolismo sa lipid

Gitugotan nga mga produkto nga mahiusa sa usa ka lista sa biswal:

Mga utanon: repolyo, brokuli, kintsay, talong, kampanilya nga paminta, zucchini, ahos, beetroot,
Mga prutas: mansanas, granada, saging, abukado, ubas, persimmon, grapefruit, kiwi, raspberry,
Matambok nga Isda (Naglangkob sa Omega 3)
Ang mga utanon nga lana olibo ug linseed,
Mga lugas: mga almendras, hazelnuts, walnuts,
Mga produkto nga gatas nga sagol: cottage cheese, kefir,
Dugos
Mga pinaugang bunga: uga nga mga aprikot, petsa,
Bawang
Pula nga bino (sa gagmay nga mga dosis),
Rosehip ug chicory tincture,
Bran nga tinapay nga harina
Dagat sa dagat,
Buckwheat ug bugas,
Durum nga trigo nga pasta,
Green tsaa ug kape.

Ang mga utanon ug prutas ang nag-unang butang sa menu alang sa taas nga kolesterol. Mahimo silang kan-on sa halos walay kutub nga kantidad sa bisan unsang oras sa adlaw. Ang mga beans labi ka curative, labi na ang mga beans nga adunay taas nga kolesterol. Ang mga bean dagaya sa mga protina sa utanon nga hingpit nga masuhop sa atong lawas. Ang usa ka komplikado nga mineral ug bitamina makatabang sa pagkunhod sa lebel sa lipid. Ang mga beans naglangkob sa himsog nga lecithin. Kini nga sangkap nga sama sa tambok usa ka epekto sa hepatoprotective, sa ato pa, gipugngan ang pagkamatay sa mga sakit sa atay.

Ang mga salads nga adunay taas nga kolesterol kinahanglan kan-on adlaw-adlaw. Ang gaan nga salad sa utanon nga hinimo sa abukado, lettuce, kamatis ug pepino naglangkob sa daghang gidaghanon sa utanon nga utanon, nga gipadali ang metabolismo ug pagwagtang sa mga makadaot nga mga elemento.

Ang mga tambok nga isda, labi na ang salmon, gilangkuban sa unsaturated fatty acid. Direkta sila nga naapil sa normalization sa lipid metabolismo. Labing maayo nga magaluto sa isda, gaan nga galamhan sa imong pinalabi nga panakot ug isablig sa lana sa olibo. Sa taas nga kolesterol, mas maayo nga dili gyud mokaon sa pritong mga pagkaon, sanglit ang mga sangkap sa carcinogenic gipagawas gikan sa lana sa utanon kung nagprito.

Ang Durum nga trigo nga pasta adunay mga mosunod nga mga mapuslanon nga kabtangan:

Gihatagan nila ang lawas nga gitawag og "hinay" nga mga kaloriya alang sa malungtaron nga pagbati sa pagkatagbaw,
Pagpadali sa panunaw,
Wala silay "paspas" nga carbohydrates, nga nagpukaw sa hilabihang katambok,
Mga komplikado sa Polysaccharide,
Ang kadagaya sa fiber sa pagkaon,
Pagsunud sa mga elemento ug bitamina.

Wala’y sulod ang Pasta. Sa ingon, mahimong kan-on sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol. Aron mahatagan ang labing daghang benepisyo sa lawas, ayaw pagdugang mantikilya sa pinggan nga pasta. Ug girekomenda usab ang pagluto pasta al dente, nga sa paghubad gikan sa Italyanhon nagpasabut nga "pinaagi sa ngipon". Sa kini nga porma nga ilang gihuptan ang labing kadaghan sa mga bililhon nga mga butang.

Aron makahimo usa ka klasiko nga vinaigrette labi ka mapuslanon alang sa mga dingding sa barko, gamit ang lana sa oliba alang sa pagsul-ob, pag-ilis sa mga pickle nga adunay bag-o, ug mga de-latang mga gisantes nga adunay lab-as nga capicum. Adunay ingon nga lahi nga dili kaayo lamian, samtang adunay usa ka anti-atherogenic nga epekto. Mahimo ka usab makadugang ahos alang sa piquancy ug kaayohan. Kung adunay usa ka clove sa niini nga tanum nga regular, ang epekto sa pagkunhod sa lebel sa koleksyon sa "daotan" ug pagpadali sa mga proseso sa metaboliko gipakita.

Sorrel Naglangkob kini sa daghang gidaghanon sa potassium ug bitamina C. Ang ilang interaksyon sa lawas nakatampo sa pag-normalize sa lipid metabolismo sa dugo. Kini nga tanum kaylap nga gigamit sa pagluto ug mahimo’g lainlain ang mga pagkaon. Ang mga dahon sa sorrel mahimong kan-on pareho nga hilaw sa salads ug sa mga sabaw.

Sangkad sa dagat naa diha sa daghang mga tindahan. Kini nga alga adunay kemikal nga komposisyon sa mga sitosterol, nga nagpugong sa pag-ayo sa mga plato sa kolesterol sa vascular wall. Ug bitamina B12 ug PP counteract thrombosis. Ang Kelp seaweed mahimong kan-on ingon usa ka lahi nga pinggan, o ingon usa ka light side dish, pananglitan, mangisda.

Ang talaan sa mubu sa makadaot ug himsog nga mga produkto sa taas nga kolesterol

Gipresentar kini nga lamesa mga produkto pinaagi sa mga grupo: karne ug manok, gatas, isda, itlog, cereal, produkto sa panadero, sweets, tambok ug lana, seafood, fats ug lana, panimpla, ilimnon. Sulod sa matag lugar, adunay mga produkto nga kinahanglan nimong isalikway, apan adunay mga produkto nga mapuslanon alang sa taas nga kolesterol. Busa pag-ayo pagtuon ug siguruha nga i-save kini nga panid sa imong mga bookmark aron dili mawala kini.

PANGUTANA 5 nga gidili nga pagkaon

Kanunay nga lisud kaayo nga biyaan dayon ang tanan nga makadaot nga mga batasan sa pagkaon. Aron masugdan ang imong panaw aron makuha ang taas nga kolesterol, hatagi una ang tanan sa lima nga labing makadaot nga klase sa pagkaon. Sa ubos atong susihon ang labi ka detalyado kung ngano nga kini nga mga pagkaon dili makakaon kon gi-diagnose nga adunay hyperlipidemia.

1. Mga aso sa aso, sibuyas ug sausage

Sa taas nga kolesterol, ang mga pinausukang pagkaon girekomenda nga dili kan-on. Ang hinungdan alang niini mao ang pagpagawas sa mga carcinogens sa proseso sa panigarilyo. Ang mga nag-aso nga karne taas usab sa kaloriya ug taas sa kolesterol. Ang ingon nga mga produkto nagpabug-at sa tiyan ug naggasto sa gigikanan sa enerhiya sa lawas alang sa dugay nga pagkalot sa digestive tract.

2. Ang mantikilya nga mantikilya (cookies, pastry, cake)

Ang mantikilya nga mantikilya, sama sa mga cake sa cream, tradisyonal nga adunay mga itlog, mantikilya ug margarine sa resipe. Bahin niini, ang paggamit sa kini nga mga sweets adunay makadaot nga epekto sa kahimtang sa lipid. Ang low-density nga lebel sa lipoprotein nagdugang, samtang ang mga high-density lipoproteins mikunhod sa nagpalibot nga dugo.

Ang sobra nga kantidad sa asukal nga gigamit aron maghimo matam-is nga mga tam-is nga nagpalala sa peligro sa mga sakit nga atherosclerosis sama sa diabetes. Labing maayo nga kaonon ang mga tam-is nga bunga, dugos, oriental nga tam-is ingon usa ka kapilian.

3. Mga snis crispy (chips, crackers, crackers)

Ang lana sa palma gigamit sa paghimo og mga snacks nga crispy. Ingon man, kini nga mga produkto adunay sulud nga asin. Ang mga Chip ug crackers adunay dili maayo nga mga tambok, usa pa nga ngalan alang sa mga trans fats. Ang lana sa palma adunay sulud nga palmitic acid, nga nagpalambo sa synthesis sa endogenous cholesterol sa lawas.

Kini nga hinungdan hinungdanon sa hyperlipidemia. Ang mga taba sa Trans nag-clog sa lawas sa tawo ug nakatampo sa sakit sa coronary sa kasingkasing. Ingon usab, ang mga chips ug crackers adunay taas nga kaloriya nga sulud. Sa kini nga kaso, pagkahuman sa pagkaon, adunay usa ka pagbati sa kagutom ug adunay kakulangan sa enerhiya sa lawas. Ang pagkaon sa mga meryenda usab makadaot tungod sa sobra nga kauhaw.

Ang pagpuasa nga pagkaon dili kinahanglan nga pagaut-uton nga adunay taas nga kolesterol. Ang pagpuasa nga pagkaon gitawag usab nga "mga walay sulod nga kaloriya." Kini nga mga makatintal nga sandwich nga makarga sa tiyan ug mga tinai sa mga tambok ug makadaot nga mga sangkap, samtang ang pagsuplay gamay nga kusog alang sa kinabuhi. Mao usab, sa mga establisemento sa pagpuasa kanunay nga gigamit ang tambok sa baboy alang sa pagpuga. Daghang mga produkto ang nagyelo sa dugay nga panahon sa wala pa magluto, mao nga ngano nga ang mga nutrisyon sa sulod niini hingpit nga wala.

Ang kanunay nga paggamit sa pagkaon sa pagpuasa nagdugang nga peligro sa atherosclerosis, nagdugang sa konsentrasyon sa makadaot nga mga lipid sa dugo. Sa parehas nga oras kini nagpahugot sa constipation ug gipahinay ang pagwagtang sa makadaot nga mga butang, sobrang tambok gikan sa lawas.

5. Mga piniritong pagkaon

Ang mga piniritong itlog ug french fries nga kan-on nga adunay taas nga kolesterol labi ka maayo nga dili kini bili. Mao usab ang piniritong bacon alang sa pamahaw. Kini nga pagkaon adunay daghang kolesterol. Pananglitan, ang 139 mg nga kolesterol anaa sa usa ka itlog nga itlog. Uban sa kusgan nga pagprito, ang tambok nga sulud sa mga produkto nagdugang, ang sulud sa mga sustansya mikunhod. Sa parehas nga oras, ang proseso sa asimilasyon sa tract sa tinai nagkinahanglag daghang oras ug makahatag kahasol.

Alang sa mga frying fries, ang mantika kanunay nga gigamit aron mapalambo ang lami ug pagtagbaw. Gikan sa paggamit sa ingon nga mga patatas, ang kahimtang sa lipid sa usa ka tawo ug uban pang mga organo grabe nga apektado.

Ang inihaw nga pagkaon giisip nga labi ka maayo, tungod kay wala’y kinahanglan nga lana. Sa parehas nga oras, ang kini nga klase sa pagtambal sa kainit makatabang sa pagpreserbar sa mga bitamina ug mineral, maingon man ang juiciness sa produkto. Ang pagkaon sa mga sinanglag nga utanon makatabang usab.

Ang lista sa mga makadaot nga mga produkto sa hyperlipidemia makapahingangha. Sa parehas nga oras, adunay igong gidaghanon sa mga produkto nga anti-atherogeniko alang sa usa ka balanse nga pagkaon. Kinahanglan nimo nga maalamon nga moduol sa pagpalambo sa labing sulud nga menu, samtang isipa ang matag indibidwal nga mga kinaiya sa imong lawas.

Mga hinungdan ug sangputanan sa taas nga kolesterol

Ang taas nga kolesterol sa mga tawo naobserbahan kung gibutyag sa daghang mga hinungdan. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini nadayagnos sa mga tawo nga adunay diabetes. Ang proseso sa patolohiya mahimong makita sa:

Hepatitis
Cirrhosis sa atay,
Dugang nga jaundice,
Pagkapakyas sa kapakyasan.

Ang sakit mahimong mataptan sa mga babaye sa panahon sa pagmabdos. Kung ang lawas kulang sa pagtubo nga hormone, nan kini ang hinungdan sa sakit. Sa dili makatarunganon nga pag-inom sa pipila ka mga tambal, ang metabolismo natanggong, nga hinungdan sa usa ka pagtaas sa kolesterol. Sa peligro ang mga tawo nga kanunay nga nakasinati sa mga kahimtang nga tensiyonado Ang sakit mahimong mahiling sa sobra sa timbang nga mga pasyente. Kung ang usa ka tawo nagapanigarilyo o nag-abuso sa alkohol, kini ang hinungdan sa pag-uswag sa usa ka proseso sa pathological.

Sa dili mapugngan nga pagtambal sa patolohiya sa usa ka tawo, nasuta ang pagtubo sa mga komplikasyon. Kasagaran kini nagpakita sa porma sa sakit sa coronary heart o disorder sa sirkulasyon sa dugo sa mga vessel sa mga bukton ug paa. Ang pipila ka mga pasyente nadayagnos nga adunay sakit sa suplay sa dugo sa mga kidney, utok. Sa pagtaas sa kolesterol, ang dyscirculatory encephalopathy nasuta. Ang patolohiya mahimong hinungdan sa angina pectoris.

Ang pagdugang sa kadaghan sa kolesterol sa lawas sa tawo mahimong mahibal-an batok sa usa ka background sa lainlaing mga hinungdan ug puno sa mga sangputanan. Maoy hinungdan nga girekomenda sa tukma nga panahon nga pagtratar sa patolohiya, usa sa mga sangkap nga diin ang pagdiyeta.

Ang sukaranang mga lagda sa pagdiyeta

Sa hypercholinemia, ang pasyente dili kinahanglan magsunod sa usa ka higpit nga pagkaon sa tanan niyang kinabuhi. Ang mga pasyente girekomenda nga husto nga nutrisyon, nga nagtugot sa pagkonsumo sa lainlaing mga pagkaon. Pagkaon nga nagkadaghan nanginahanglan pipila ka mga lagda nga sundon:

Gipakita ang pasyente nga fractional nutrisyon. Kana mao, ang usa ka tawo kinahanglan mokaon sa pagkaon 5-6 nga beses sa usa ka adlaw. Sa parehas nga oras, ang mga servings kinahanglan nga minimal.
Ang pasyente kinahanglan mahibal-an kung unsang mga produkto ang dili kinahanglan, pagsunud sa usa ka pagkaon nga higpit nga nahiuyon sa mga rekomendasyon. Ayawg kaon sa mga sausage, mga semi-natapos nga produkto, giandam nga mga produkto sa karne, sausages, etc.
Kung gisundan nimo ang usa ka pagkaon, kinahanglan nga bantayan sa usa ka tawo ang kaloriya nga pagkaon sa pagkaon, nga mahimo’g normal ang timbang.
Ang kantidad sa tambok nga gisugyot girekomenda nga limitado sa 1/3. Ang mga tambok sa hayop hugot nga gidili. Gipulihan kini sa mga lana sa utanon, nga naglakip sa linseed, mais, sesame, oliba, ug uban pa. Uban sa ilang tabang, pagsinina salads.
Dili girekomenda ang mga piniritong pagkaon alang sa mga pasyente, tungod kay kini nagdala sa pagtaas sa koleksyon sa atherogenikong dugo.
Gitugotan ang mga pasyente nga mag-konsumo sa mga produkto sa gatas nga adunay minimum nga kantidad sa tambok.
Sa pagkaon, kinahanglan adunay suba ug isda sa dagat. Naglangkob kini sa polyunsaturated fats, nga naghatag hingpit nga paghinlo sa mga ugat sa dugo. Sa usa ka semana kinahanglan ka mokaon bisan sa tulo ka mga servings sa mga pinggan sa isda.
Ang usa ka tawo kinahanglan magdumili sa baboy. Girekomenda siya nga mag-ut-ut sa hinay nga karne - nating karnero, karne, karne nga koneho. Gisugyot nga kaonon ang mga pinggan nga karne nga dili sobra sa 3 nga beses sa usa ka semana.
Ang paggamit sa beer ug espiritu hugot nga gidili. Sa talagsa nga mga kaso, gitugotan ang uga nga pula nga bino, apan dili sobra sa 1 nga baso.
Gitambagan ang mga pasyente nga pakan-a ang fillet sa manok, tungod kay dili lamang kini nagsalig, apan adunay usab nga mga protina.
Kini dili girekomenda nga pag-inom sa kape bisan kanus-a. Kung ang usa ka tawo dili makabalibad niini, kinahanglan nga moinom dili labi pa sa 1 tasa matag adlaw sa ini nga ilimnon.
Uban sa taas nga kolesterol, girekomenda ang pagkonsumo sa dula, tungod kay kini nga karne naglangkob gamay nga kantidad sa tambok.
Ang pagdiyeta kinahanglan molambo base sa mga utanon ug prutas. Kinahanglan nila nga maubos adlaw-adlaw labing menos 500 gramo. Ang ilang pagkonsumo kinahanglan nga himuon nga presko, giluto o gilat-an.
Ang pagkaon kinahanglan ipalambo sa basehanan sa mga lugas, tungod kay ang ilang komposisyon sa daghang kantidad naglakip mga coarse fibers nga mosuhop sa kolesterol.

Sa pagtaas sa kantidad sa kolesterol, ang usa ka tawo kinahanglan nga higpit nga sundon ang mga lagda sa ibabaw, nga maghatag dili lamang sa pag-ayo sa timailhan, apan usab pagpalambo sa kahimtang sa pasyente.

Unsang mga pagkaon ang kinahanglan iapil sa pagkaon?

Uban sa taas nga kolesterol, ang usa ka pagkaon kinahanglan nga mauyon nga gikonsiderar ang mga gidili nga mga pagkaon. Ang mga pasyente hugot nga gidili nga mogamit sa mga tambok nga gigikanan sa mga hayop, tungod kay kini usa ka gigikanan sa kolesterol. Ang paggamit sa dali nga natunaw nga carbohydrates dili girekomenda. Ang mga pasyente gidili gikan sa pag-ubos sa mga pagkaon nga nagdala sa pagginhawa sa cardiovascular ug sistema sa nerbiyos.

Ang pag-konsumo sa mga utanon kinahanglan nga himuon sa usa ka linuto nga porma, tungod kay kung ang hilaw nga fiber mosulod sa lawas, ang pagkabuotan makita. Ang pag-inom sa pagkaon kinahanglan himuon sa linuto o piniwang nga porma. Girekomenda usab ang pag-steaming. Ang mga tambok - mga produkto sa gatas dili gitugotan sa mga pasyente: kefir, ferment nga lutong gatas, yogurt, ug uban pa Ang mayonnaise, cream ug sour cream nga sarsa kinahanglan ihikaw.

Sa patolohiya, gikinahanglan ang paglain sa pritong ug linat-an nga mga itlog gikan sa pagdiyeta. Atol sa pag-andam sa una nga mga kurso, gidili ang paggamit sa konsentrasyon nga tambok nga sabaw. Ang matambok nga isda ug karne mahimo’g nagdugang ang pasundayag. Wala girekomenda sa mga eksperto ang paggamit sa confectionery. Sa pagkaon, gikinahanglan nga biyaan ang pritong gulay, coconuts. Ang gidili nga mga pagkaon mga itik ug gansa. Hinuon, mahimong magamit ang mga lugas. Gisugyot nga gamiton ang mga pinggan nga adunay oatmeal, lugaw gikan sa bugas, bakwit, ug uban pa.

Kung nag-andam sa usa ka pagkaon, kinahanglan nga mapamilyar ang imong kaugalingon sa lista sa mga gidili nga pagkaon, nga maglimite sa posibilidad nga makadaot sa kahimtang sa mga pasyente.

Lamesa nga produkto sa kolesterol

Kung ang usa ka tawo adunay taas nga kolesterol, dili kana ipakita sa lamesa. Gitambagan ang mga pasyente nga isalikway ang mga mosunud nga produkto - mantika, karne, tambok, ug uban pa. Hain nga mga pagkaon ang dili mahurot nga gihulagway sa una nga kolum. Gihulagway kini sa labing kataas nga gidaghanon sa kolesterol sa ilang komposisyon. Uban sa usa ka ubos nga kolesterol sa dugo, ang pagkonsumo sa mga produkto gikan sa ikaduha nga kolum sa us aka minimum nga kantidad gitugotan.

Hugot nga gidili	Minimum nga Gitugotan
Margarine	Tambok
Gikulit	Mga kalamnan
Nagluto nga isda	Mga Crab
Natapos nga mga produkto	Ang sabaw sa isda
Pate	Mga itlog
Pagkaon sa baboy	Kordero
Gusyatina	Miwang nga karneng baka
Mga piso	Cereal

Kung naugmad ang usa ka pagkaon, kinahanglan nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang gidili, tungod kay lakip niini ang pinakadako nga kantidad sa kini nga sangkap. Kung gidili sila, kini nagpasabot nga makadaot sila sa lawas.

Gitugotan nga mga Produkto

Sa dagan sa proseso sa pathological, pagtudlo Pagkaon nga wala’y kolesterol. Gitukod kini base sa piho nga mga produkto. Ang usa ka pagserbisyo sa usa ka tawo kinahanglan nga gilangkuban sa tinapay kagahapon, alang sa pag-andam nga gigamitan nga harina nga gigamit. Mahimo ka usab mokaon sa tinapay nga nahuman na. Aron mahanaw ang pasundayag, girekomenda nga magluto pasta gikan sa harina nga wholemeal. Gitambagan ang mga pasyente nga magluto gamit ang mantika sa utanon. Ang pagkaon kinahanglan gilangkuban sa mga utanon:

Cauliflower ug puti nga repolyo,
Patatas
Zucchini,
Mga kalabasa
Mga Beets

Ang pagwagtang sa mga hilo gikan sa lawas gidala gamit ang mga carrot. Ang gigikanan sa folic acid mao ang salad. Girekomenda sa mga eksperto ang paghatag sa kagustuhan sa mga gisugyot nga karne - veal, turkey, lean beef, rabbit, manok, ug uban pa.

Ang pagkaon kinahanglan ipalambo sa basehan sa seafood - mussels, scallops, talaba, crabs sa limitado nga kantidad. Gikinahanglan nga mangaut-ut sa pagpaubos sa kolesterol - tuna, bakalaw, haddock, flounder, pollock, ug uban pa.Ang gigikanan sa protina sa utanon, nga kinahanglanon alang sa sakit, mga lehitimo. Ang mga pasyente kinahanglan nga mokaon og mga nuts.

Adunay usa ka halapad nga produkto nga gitugotan nga adunay taas nga kolesterol, nga nagtugot kanimo sa pagpalambo sa usa ka lami ug himsog nga menu.

Ang pagpaubos sa mga pagkaon sa Kolesterol

Ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga kolesterol kinahanglan maugmad base sa mga produkto nga makapaubos sa mga indikasyon.

Ang bahin kinahanglan nga gilangkuban sa mga produkto nga low-fat sour-milk. Ang pagpanalipod sa mga kuta sa vascular, ingon man ang pagtangtang sa mga deposito sa calcareous ug tambok gikan sa lawas, gihatagan sa mga sibuyas ug ahos. Ang pasyente kinahanglan nga moinom sa mga citrus juices, nga naglakip sa ascorbic acid, ang paglihok niini gipunting sa pagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Girekomenda usab ang pag-inom sa mga niluto nga prutas, sabaw sa rosehip, tsa nga ubos nga hinimo. Gikan sa mga panimpla, kinahanglan nimong hatagan ang gusto sa mga panakot, paminta, lemon, mustasa, malumo nga kabayo.

Ang mga pasyente kinahanglan nga mokaon kamatis ug pepino. Ingon usab, ang mga pasyente kinahanglan nga mag-ut-ut sa daghang mga gulay. Alang sa mga meryenda, girekomenda ang kiwi ug mga lami nga crackers. Pagpangandam sa mga sabaw sa utanon kinahanglan nga himuon sa ikaduha nga sabaw sa karne. Sa mga tam-is, gitugotan ang pagkonsumo sa mga popsicle ug mga jellies. Makakaon ka usab sa mga produkto nga wala maglakip sa asukal.

Kung nagapili sa mga produkto sa pagkaon, kinahanglan nga hatagan ang pagpalabi sa mga kapilian nga wala maglakip sa kolesterol. Ang lista naglangkob sa bisan unsang mga produkto sa tanum:

Gikinahanglan nga mokaon sa mga lugas sa lugas, alang sa pag-andam diin gidili ang paggamit sa gatas ug mantikilya. Ang mga pasyente kinahanglan mokaon sa sabaw sa utanon kada adlaw. Ang usa ka pag-alagad gilangkuban sa mga utanon nga lana, mani ug mga liso, nga kinahanglan nga mokaon sa limitado nga kantidad.

Ang pasyente kinahanglan mokaon broccoli, nga naglakip sa dietary fiber, nga makatabang sa pag-ayo sa kahimtang. Ang pagkaon nga bugnaw nga fiber dili masuhop sa dingding sa tinai. Sa tabang niini, gihatag ang sobre ug pagwagtang sa naproseso nga pagkaon gihatag. Salamat sa pagpadali sa peristalsis, gihatag ang usa ka gamay nga proseso sa pagsuyup sa kolesterol. Ang mga pasyente girekomenda sa usa ka adlaw-adlaw nga paggamit sa 400 gramo sa kini nga produkto.

Ayaw pagbiya sa uhong uhong, nga gilangkuban sa statin. Kini ang mga analogue sa mga tambal, nga nagsiguro sa usa ka pagkunhod sa synthesis sa kolesterol. Sa regular nga pagkonsumo sa kini nga produkto, ang posibilidad sa pagporma sa plaka sa mga sudlanan mikunhod. Sa dagan sa proseso sa pathological, girekomenda sa pasyente nga mokonsumo labing menos 9 ka gramo sa produkto.

Girekomenda sa mga eksperto ang paglakip sa herring sa pagdiyeta. Kini nga produkto naglangkob sa omega-3 fatty acid. Sa ilang tabang, mikunhod ang kolesterol kung nagbag-o ang ratio sa mga tagdala sa protina. Girekomenda ang usa ka tawo nga usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom sa 100 gramo sa kini nga produkto. Kini mahimo’g posible nga ibalik ang lumen sa mga sudlanan, ingon man tangtangon ang mga tambok ug kolesterol gikan sa mga plake.

Kung nadugangan ang kolesterol, unsa ang mahimong kan-on nga gitino lang sa doktor uyon sa kagrabe sa proseso sa pathological.

Therapeutic nga pagkaon

Ang usa ka pagkaon alang sa taas nga kolesterol nahimo pinaagi sa paghunahuna sa lista sa gitugotan ug gidili nga mga pagkaon. Adunay daghang mga kapilian sa pagdiyeta. Hain sa usa nga labing angayan mahimo ra matino sa usa ka doktor. Gikan sa taas nga kolesterol, girekomenda nga gamiton ang mosunod nga mga kapilian sa pagkaon:

Ang pamahaw naglangkob sa ubos nga tambok nga yogurt ug bran cereal. Aron mahanaw ang pagtaas sa mga timailhan, girekomenda nga mag-inom sa usa ka baso nga duga sa grapefruit sa panahon niini. Alang sa paniudto, girekomenda nga mag-andam ka usa ka salad sa utanon ug pag-inom sa presko nga duga sa mansanas. Alang sa paniudto, girekomenda nga magluto ang borsch sa paggamit sa sabaw sa utanon, linuto nga karne. Mahimo ka usab mokaon sa usa ka salad nga utanon, nga gipuno sa lana sa oliba. Ang usa ka snack sa hapon naglangkob sa duha ka tinapay nga bran ug usa ka mansanas. Ang nutrisyon sa nutrisyon nanginahanglan pagluto panihapon sa porma sa linuto nga asparagus beans uban ang pagdugang sa mais nga mais. Gisugyot usab ang pagkonsumo sa keso, mga rolyo sa tinapay ug berde nga tsaa.
Sa kini nga kaso, ang pagkaon magkalainlain. Giandam ang usa ka omelet alang sa pamahaw, nga gidugangan uban ang pepper pepper ug zucchini. Sa kini nga panahon, girekomenda nga mokaon sa tinapay nga rye ug pag-inom sa usa ka baso nga kape nga adunay pagdugang sa gatas. Ang ikaduha nga pamahaw naglangkob sa prutas nga salad ug tinapay sa bran. Alang sa paniudto, girekomenda nga mag-andam sa sabaw sa utanon, lutong zander. Mahimo ka usab mokaon og gamay nga salad sa utanon, alang sa pag-andam nga gigamit ang linseed nga lana. Gikan sa pag-inom, kinahanglan nimong hatagan ang kagustuhan sa compote. Ang usa ka snack sa hapon naglangkob sa mga low-fat yogurt. Alang sa panihapon, mahimo ka maghimo usa ka salad gamit ang unsalted keso ug kaon sa tinapay. Ang tomato juice girekomenda sa pag-inom.
Ang lamesa sa pagtambal nga adunay taas nga kolesterol nag-andam sa pag-andam sa lugaw sa cereal sa tubig. Mahimo ka usab mag-inom og usa ka baso nga plum juice o green nga tsa. Ang ikaduha nga pamahaw naglangkob sa orange o mandarin. Alang sa paniudto, lutoon ang dughan sa manok ug bugas sa tubig. Mahimo ka usab mokaon sa salad, alang sa pag-andam nga gigamit ang repolyo ug karot. Ang pagkaon gihugasan gamit ang sabaw nga rosehip. Alang sa usa ka snack sa udto nga buntag, girekomenda nga mag-ut-ot sa usa ka salad nga utanon ug bran, nga gigamit nga lana sa oliba. Gikan sa pag-inom, girekomenda ang yogurt. Ang panihapon gilangkuban sa isda nga lutoon sa foil, salad sa utanon nga tinimplahan og mantika sa mais ug duga.

Ang tanan nga mga sa ibabaw nga mga adlaw mahimong gisubli o gisagol sa usag usa. Mahinungdanon niini nga pag-iba-iba ang menu sa pasyente. Salamat sa paggamit sa lamesa sa pagtambal nga adunay taas nga kolesterol, posible nga mag-normalize ang mga indikasyon nga wala’y gamit nga mga tambal. Sa tabang sa pagdiyeta, nahugasan ang mga sudlanan ug giayo ang sirkulasyon sa dugo sa kanila.

Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga lamian nga mga resipe nga gitugutan nga magamit sa taas nga kolesterol. Gitambagan ang mga pasyente nga mag-andam:

Isda nga giluto. Pipila ka mga cloves sa ahos ug usa ka sibuyas nga gipanitan ug tinadtad. Sa zucchini ug talong, kinahanglan nimo nga buhaton ang parehas nga pagmaniobra. Ang mga utanon gisagol ug gimarkahan sa asin, paminta, Provence nga utanon ug lana sa utanon sulod sa tunga sa oras. Ang fillet sa mga isda sa dagat ginatubigan ug tinimplahan og mga utanon. Gibutang ang mga utanon sa foil, dayon mga isda, ug singsing sa kamatis. Ang giluto nga isda sa hudno sa 20 minutos.
Isda ug keso. Giandam ang usa ka pinggan pinasukad sa hake fillet, kamatis, sibuyas, karot, ubos nga tambok nga keso, lana sa utanon. Ang fillet sa isda giputol sa mga bahin ug adobo. Alang niini, gigamit ang allspice ug mga panakot. Ang mga sibuyas maayong pagkabuhat nga tinadtad ug gipasa sa usa ka kalaha. Ang mga pre-grated karot gidugang dinhi. Ang fillet gipahimutang sa usa ka hulmahan ug puno sa linuto nga mga utanon. Ang mga kamatis gipahimutang sa ibabaw, nga kinahanglan putlon sa mga singsing. Ang pinggan giluto sa 20 minutos. Pagkahuman sa kini nga oras, ang mga isda kinahanglan dugmukon uban sa gadgad nga keso ug lutoon sa pipila pa ka minuto.
Punoan sa manok ang mga beans. Ang usa ka fillet sa manok gikuha ug giputol sa gagmay nga mga hiwa. Kinahanglan sila ibutang sa usa ka saucepan, ibubo ang tubig ug ibubo. Ang 300 nga gramo sa frozen nga berdeng beans gipadugang sa sabaw, ingon man mga panakot nga uyon sa gusto sa tawo. Itapik ang tanan sa ilalum sa tabon hangtod maandam ang manok. Sa wala pa ang pag-alagad, ang pinggan gisablig sa mga tanum, inasnan ug gibubo sa lana sa oliba. Pag-alagad sa pinggan nga mainiton.
Nagluto nga dughan. Ang pagpuno sa dughan kinahanglan nga gamay nga gibunalan. Pagkahuman niini, ang usa ka marinade nga gibase sa lana sa utanon giandam. Ang ahos, rosemary ug skim milk gidugang niini. Ang fillet gipaunlod sa marinade ug gibiyaan sa 30 minuto. Pagkahuman niini, ang filet gibutang sa porma ug giluto sa hudno. Human sa pagluto, kinahanglan nimo asin ug pag-alagad uban ang presko nga mga utanon.

Ang pagtaas sa kolesterol sa dugo nadayagnos sa mga tawo kung gibutyag sa lainlaing makapahadlok nga mga hinungdan. Kini nga proseso sa pathological mahimong mosangput sa mga seryoso nga komplikasyon, nga nagkinahanglag tukma nga pagtambal. Sa kini nga kaso, ang pasyente kinahanglan nga sundon ang usa ka pagkaon nga giisip nga gitugotan ug gidili nga mga produkto. Adunay usa ka lainlaing matang sa mga diet, nga nagtugot kanimo sa pagpili sa labing angay nga kapilian alang sa pasyente. Aron masiguro ang epektibo ug hapsay nga pagtambal, gikinahanglan nga ang doktor nahilambigit sa pagpalambo sa pagkaon.

Mga bahin sa nutrisyon sa hypercholesterolemia

Fractional nga nutrisyon. Ang sukaranan nga sukaranan - adunay bisan kung dili nimo gusto, apan sa gagmay nga mga bahin (100-200 g), 5-6 nga mga beses sa usa ka adlaw.
Dali sa pagluto. Sa taas nga kolesterol, pinirito, gitabunan, pinggan, bisan unsang pagpreserbar hugot nga gidili.
Pamahaw. Kinahanglan kini nga gilangkuban sa mga karbohidrat - mga lugas nga gilat-an sa tubig o dili tambok nga gatas.
Nangaon Kinahanglan maglakip sa sabaw o sabaw ug init, pananglitan, linuto nga isda o karne nga adunay usa ka pinggan.
Panihapon Ang kagustuhan kinahanglan ihatag sa mga salad, mga utanon nga adunay isda o karne.
Ang paniudto ug hapon sa hapon. Ingon usa ka snack, mga prutas nga salads, prutas, presko nga mga utanon, uga nga prutas, nuts, mga produkto nga sour-gatas angayan.
1 ka oras sa wala pa matulog, girekomenda nga moinom og usa ka baso nga kefir, natural nga yogurt o bag-ong giandam nga utanon nga bag-o.
Mga 1-1,5 ka litro nga tubig kinahanglan nga hubog kada adlaw. Imposible nga pulihan kini sa tsaa, compotes, mga decoction sa mga tanum nga utanon.
Kini hinungdanon aron maibanan ang pagkaon sa tambok sa hayop labing menos usa nga ikatulo.
Gisugyot nga hingpit nga isalikway ang kape. O dili moinom og sobra sa 1 tasa matag adlaw sa natural nga ilimnon. Ang tsaa nga luya adunay maayo nga epekto sa tonic. Kini usa ka maayong kapilian sa makapadasig, apan makadaot alang sa taas nga kape sa kolesterol.

Kung ang pagtipig sa usa ka pagkaon, girekomenda ang mga babaye nga ipaila ang labi ka mga produkto nga toyo nga adunay mga phytoestrogens sa menu, nga mas kanunay nga gigamit ang mga lugas nga lugas sa trigo, pag-inom labi ka natural nga mga juice. Gisugyot nga mapugngan ang pag-inom sa asukal, paglihok labi pa.

Kinahanglan nga bantayan pag-ayo sa mga lalaki ang protina nga pag-usab sa protina, pag-ut-ot sa mga giwang ug isda nga labi pa, isalikway ang asin o limitahan ang kantidad sa 8 g matag adlaw. Kauban sa husto nga nutrisyon, gipahimangnoan nga hingpit nga biyaan ang dili maayo nga mga batasan (panigarilyo, alkoholikong ilimnon).

Kanunay, ang hypercholesterolemia giubanan sa mga pathologies sa mga internal nga organo: taas nga asukal sa dugo, ningdagan nga naglihok sa thyroid gland, atay, ug kidney. Kini nga kahimtang nanginahanglan usa ka espesyal nga pamaagi.

Ang lamesa sa girekomenda ug gidili nga mga pagkaon alang sa taas nga kolesterol

Girekomenda	Limitado	Gidili
Isda ug seafood
pag-ayo asul nga whiting, pollock Navaga salmon haddock.	pasak matag usa pagbuak crabs: mga amang.

Mahimo kini nga pag-utanon dili molabaw sa 2 nga beses sa usa ka semana, sa linuto nga porma, sa gagmay nga mga bahin nga mga 100 g.

pag-herring
imol
hipon
caviar
talaba
de-latang mga isda ug mga semi-nahuman nga mga produkto.

Mga produkto sa karne

panit nga panit ug pabo,
karne nga koneho
hinay nga veal.

Gipaila sa menu, sa mga bahin nga dili sobra sa 100 g, matag lain nga adlaw.

baboy
karne sa baka
karne sa dula
nating karnero
semi-nahuman nga mga produkto sa karne (mga sausage, mga de lata nga selyo, sausages),
offal.

Mga lana, Tambok

dili buut nga bulak
olibo
gilusbog.

mais
toyo.

Idugang sa andam nga pagkaon. Kinaandan nga 2 tbsp. l matag adlaw.

margarine
mantikilya, lana sa palma,
tambok.

Mga produkto sa gatas, gatas

gatas
kefir
natural nga yogurt
cottage keso.

Tambok nga sulud gikan sa 0.5 hangtod 5%.

keso hangtod sa 20% nga tambok,
sour cream hangtod sa 15% nga tambok.

Dili sobra sa 3 nga beses sa usa ka semana.

cream
tambok nga homemade milk:
sour cream
gihugpong nga gatas
sorbetes
curd masa,
glazed curd.

Mga utanonLab-as ug frozen nga mga utanon, mais, beans, lentil.Ang gilat-an nga patatas dili molapas sa 3 nga beses sa usa ka semana.

French fries
meryenda sa patatas.

BungaBisan unsa nga lab-as nga prutas.Girekomenda ang mga uga nga prutas nga pagaut-uton matag adlaw.

pitted green nga ubas
saging
pasas
bunga sa candied.

Mga lugas

tinapay sa bran bran
brown nga bugas
miturok nga lugas sa trigo,
millet (millet),
oatmeal.

tinapay nga hinimo gikan sa rye o bug-os nga harina nga lugas - adlaw-adlaw, apan dili sobra sa 200 g,
durum nga pasta sa trigo - dili sobra sa 4 nga mga beses sa usa ka semana ingon usa ka bahin nga pinggan alang sa karne,
bakwit - dili molapas sa 2 nga beses sa usa ka semana, sa gagmay nga mga bahin nga 100 g.

puti nga bugas
semolina.

Paghurno

oatmeal cookies
biskwit
uga nga cracker.

puti nga tinapay
hilom nga cookies (Maria, Matam-is nga ngipon).

Mahimo ka makakaon sa usa ka ad-ad nga puti nga tinapay o 2-3 nga cookies alang sa pamahaw, apan dili molapas sa 3 nga beses sa usa ka semana.

presko nga pastry,
Confectionery
buns gikan sa puff pastry.

Matam-is

puddings
prutas nga jelly
prutas nga yelo.

Soy chocolate - dili sobra sa 4-6 ka beses sa usa ka bulan.

tsokolate
panamilit
marmolado
pastille.

Mga Kape

natural nga mga juice
berde nga tsaa
rosas nga hips nga adunay chamomile,
mga ilimnon nga prutas
mineral nga tubig.

jelly
uga nga fruit compote,
huyang nga kape
kakaw.

Gisugyot nga mosulod sa kini nga mga ilimnon sa menu nga dili sobra sa 3-4 ka beses sa usa ka semana.

bisan unsang ilimnon nga adunay dugang nga gatas o cream,
alkoholiko, labi ka carbonated nga mga ilimnon.

Balanse nga pagkaon

Alang sa bug-os nga paglihok sa mga sistema ug organo, ang lawas sa tawo kinahanglan makadawat makadawat protina, tambok ug karbohidrat adlaw-adlaw nga adunay pagkaon. Busa, bisan sa usa ka taas nga konsentrasyon sa kolesterol sa dugo, imposible nga hingpit nga biyaan ang mga tambok sa hayop.

Mga protina (protina)

Taas sila nga mga molekula nga gibug-aton sa mga organikong sangkap. Naglungtad sa mga alpha acid.

Ang labing kadaghan nga protina adunay sulud:

hinay nga veal
dughan manok
hipon
isda sa dagat
pahid

Kung ang pagtipon sa usa ka pagkaon, hinungdanon nga hunahunaon nga ang pipila sa kini nga mga pagkaon adunay daghang kolesterol. Sama pananglitan sa shrimp o veal. Busa, mahimo silang maapil sa menu nga dili sobra sa 2 nga beses sa usa ka semana.

Ang mga taba usa ka gigikanan sa enerhiya alang sa lawas. Sa taas nga kolesterol, ang mga saturated fats wala iapil sa menu, nga mahimo’g madugangan ang lebel sa makadaot nga LDL.

Ang kagustuhan kinahanglan ihatag sa mga utanon, unsaturated fats, nga gilakip sa mosunud nga mga produkto:

mga utanon nga lana
mga nuts
mga produkto sa gatas, gatas.

Ang partikular nga pahinumdom mao ang mga isda sa dagat. Naglangkob kini daghang daghan nga kolesterol, apan dili kini delikado, tungod kay ang makadaot nga epekto niini gi-neutralize sa dili pagbutang mga fatty acid. Busa, dugang sa mga utanon ug prutas, usa ka mandatory nga elemento sa nutrisyon mao ang mga isda sa dagat. Kini maapil sa menu matag adlaw.

Ang mga karbohidrat yano ug komplikado nga mga asukal, usa ka gigikanan sa kusog, usa ka materyales sa pagtukod alang sa mga selyula. Ang ilang kakulangan dali nga nakaapekto sa kahimtang sa lawas: ang sistema sa cardiovascular nabalda, ang pagtulo sa metabolic rate, ang kahimtang sa sistema sa nerbiyos nagkagrabe.

Ang pinakadako nga kantidad sa karbohidrat nga nahisakop sa:

bug-os nga tinapay nga lugas
utanon, prutas,
bean
bug-os nga mga lugas
ubos nga tambok nga mga produkto sa gatas.

Kini kinahanglan mahibal-an nga adunay usa ka bulag nga grupo sa mga carbohydrates, nga gitawag nga pino. Dili sila molihok alang sa kakulang sa enerhiya sa lawas, apan hinoon hingpit nga makunhuran ang reserba sa enerhiya. Ang pinino nga carbohydrates dali nga masuhop.

Kini nga artipisyal nga naugmad, busa, hingpit nga wala mapuslanon nga mga kalidad. Sa ilang sobrang kabug-osan, nagsugod dayon sila nga mahimong mga tambok. Ang pagsunod sa usa ka pagkaon hingpit nga giwagtang ang mga pinino nga pagkaon nga karbohidrat. Lakip niini ang confectionery, pastry, sweets, carbonated drinks.

Kung unsa ang mahimo nimo ug dili ka makakaon nga adunay taas nga kolesterol

Ang nutrisyon sa klinika naglakip sa daghang mga produkto nga managsama nga maghiusa sa usag usa, nga nagtugot kanimo nga magkalainlain ang diyeta.

cereal: itom ug pula nga bugas, bakwit, bulgur, quinoa, hercules, pinsan,
isda sa dagat: tuna, hake, pollock, cod, salmon, blue whiting, hake,
legume: puti ug pula nga beans, lentil, chickpeas,
mani: sedro, walnut, hazelnuts, almendras, cashews,
lana sa utanon: olibo, linseed, soy, dili refined sunflower,
mga itlog: protina,
gatas, gatas nga gatas nga produkto nga adunay tambok nga sulud nga hangtod sa 5%: gatas, yogurt (nga wala’y lami, mga additives nga panimpla), keso sa keso,
pastry: bug-os nga tinapay nga lugas, cookies sa oatmeal, crackers, biscuit,
mga soya, mga produkto gikan kanila,
mga gulay: perehil, dill, mga sibuyas sa tingpamulak,
hinam-is: puddings, fruit jellies, berry smoothies,
mga ilimnon: berde ug luya nga tsaa, natural nga prutas o mga duga sa utanon, mga decoction nga adunay rose hips, chamomile, fruit drinks.

Ang mga utanon ug prutas kinahanglan basihan ang basehan sa pagdiyeta. Mahimo silang kan-on nga lab-as, nagyelo, gilat-an o nilat-an.

Sa usa ka limitado nga kantidad, dili sobra sa 2-3 nga beses sa usa ka semana, girekomenda nga gamiton kini:

matang sa isda sa suba, pagkaon sa dagat: pike, perch, crabs, shrimps, mussels,
pagkaon sa karne: pagkaon sa dughan sa manok, pabo, koneho, ugat nga ugat,
mga produkto sa dairy: keso nga adunay sulud nga tambok hangtod sa 20%, sour cream - hangtod sa 15%,
gipabukal nga patatas sa gatas,
uga nga bunga (gawas sa pasas),
puti nga tinapay
itlog nga itlog
durum nga pasta sa trigo,
mga ilimnon: kissel, uga nga compote sa bunga, kakaw, natural nga pula nga bino.

Ang tanan nga mga pagkaon sa ibabaw adunay kolesterol. Busa, kinahanglan nimong isulod sila sa pagkaon sa usa ka limitado nga kantidad. Ang ilang sobra nga pagtaas sa kantidad sa tambok, nagpalala sa mga pagbag-o sa atherosclerotic sa mga sudlanan.

Unsa ang dili kan-on:

bisan unsang klase sa offal,
caviar
tambok nga karne: baboy, karne, nating karnero,
karne, isda semi-nahuman nga mga produkto, de-latang pagkaon,
lana, tambok: mantikilya, palad, lana sa lubi, mantika, margarin,
mga produkto sa dairy: condensed o homemade nga bug-os nga gatas, cream, curd,
pagpuasa pagkaon
cereal: semolina, puti nga bugas,
pastry, sweets,
kaayo nga carbonated nga ilimnon, humok nga ilimnon.

Ang pagsunod sa husto nga nutrisyon mahimong magpaubos sa kolesterol sa sulod sa 2-3 ka bulan.

Ang pagpaubos sa mga pagkaon sa Kolesterol

Tungod sa ilang mga kabtangan, nakatabang sila nga epektibo nga makunhuran ang konsentrasyon sa mga makadaot nga lipoproteins ug madugangan ang kantidad sa mga mapuslanon. Ang labing epektibo sa kini nga bahin mao ang:

Dugang nga lana sa oliba. Ang labing mapuslanon alang sa taas nga kolesterol. Ang gigikanan sa mga sterol sa tanum. Gipaubos ang total nga kolesterol sa 13-15%.
Avocado Naglangkob sa labing kadaghan nga mga phytosterols gikan sa tanan nga mga prutas. Kini nga mga substansya makapakunhod sa abilidad sa gamay nga tinai sa pagsuhop sa mga tambok nga mga partikulo, nga gikuha kini gikan sa lawas. Kung mokaon ka sa tunga sa usa ka avocado adlaw-adlaw alang sa pamahaw, pagkahuman sa 3-4 ka semana ang konsentrasyon sa tibuuk nga kolesterol nga mikunhod sa 8-10%, apan gipailalom sa mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon.
Kiwi, mansanas, blackcurrant, watermelon. Tinuod nga natural nga antioxidant. Pag-normalize ang metabolismo sa lipid, tangtangon ang mga libre nga radikal. Ipaubos ang kolesterol sa 5-7% kung kanus-a nahurot sulod sa 2-3 ka bulan.
Ang mga soya, legaw daghag fiber. Kini epektibo nga naglimpyo sa mga ugat sa dugo, dali nga gapuson ang mga low-density nga lipoproteins, nga gikuha kini gikan sa lawas sa wala pa sila makasulod sa kinatibuk-ang pag-agos sa dugo.
Ang mga Lingonberry, cranberry, granada, strawberry, pula nga currant, raspberry, pula nga ubas gipaubos ang kolesterol sa 15-18%. Ang mga berry dato sa polyphenols. Naglinis sila sa mga ugat sa dugo, gikuha ang makadaot nga mga butang gikan sa lawas. Gipugngan nila ang pagpauswag sa kanser, diabetes.
Tuna, mackerel, bakalaw, trout, salmon. Ang mga isda naglangkob sa fatty acid (omega-3, omega-6). Gikontrol nila ang metabolismo sa lipid, gihinloan ang mga ugat sa dugo sa mga plake sa atherosclerotic, ug gipalig-on ang mga lamad sa cell. Gisugyot nga ipakilala ang mga isda sa pagkaon matag adlaw, sa gamay nga kantidad (100-200g). Pagkahuman sa 2-3 ka bulan, ang lebel sa maayo nga mga lipoprotein mouswag sa 5%, dili maayo - mikunhod sa 20%.
Nakaputi, mga lugas, bran, oatmeal. Naglangkob sila og daghang mga baga nga mga tanum nga tanum nga nagsilbing sorbente: gisuyop nila ang mga partikulo nga sama sa tambok, mga hilo, ug gikuha gikan sa lawas.
Ang ahos. Kini normalizes lipid metabolismo, nagdugang HDL synthesis, molimpyo sa mga ugat sa dugo.
Dugos, pollen, tinapay sa putyokan. Lig-on ang resistensya, normal ang presyon sa dugo, mapaayo ang mga proseso sa metaboliko, ibalik ang nadaot nga mga sudlanan.
Ang tanan nga mga matang sa mga utanon dato sa lutein. Gibuhian nila ang lawas gikan sa mga hilo, mga hilo, mga makadaut nga lipoproteins. Panalipdan gikan sa pagpalambo sa atherosclerosis.

Mga pananglitan sa usa ka mubu nga menu sa pagkaon sa kolesterol

Ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga kolesterol mapuslanon ingon usa ka prophylaxis alang sa sobra nga timbang nga mga tawo, nga adunay mga sakit sa digestive tract, cardiovascular nga sistema.

pamahaw - keso nga keso, berde nga tsaa,
paniudto - fruit salad, juice,
paniudto - sabaw sa beetroot, dughan sa manok nga gilat-an ang mga patatas ug utanon, compote,
tsa sa hapon - pagkaon sa tinapay, tsa nga chamomile,
panihapon - mga cake sa isda nga adunay zucchini o talong, tsaa,
sa gabii - kefir.

pamahaw - buckwheat, luya nga ilimnon,
paniudto - 1-2 mansanas, duga,
paniudto - sabaw sa repolyo gikan sa lab-as nga repolyo, lutong isda nga adunay usa ka salad nga kamatis ug mga pepino, tsaa.
tsa sa hapon - yogurt, biskwit, compote,
panihapon - utanon nga casserole, tsaa,
sa gabii - yogurt.

pamahaw - mga cheesecakes nga adunay sour cream, juice,
paniudto - salad sa utanon nga adunay lana sa oliba, tsaa,
paniudto - sabaw nga gulay nga puree, sinugba nga veal nga adunay asparagus, tsa,
hapon snack - yogurt nga adunay muesli, kissel,
panihapon - mga cake sa isda nga adunay minasa nga patatas, salad, tsaa,
sa gabii - kefir.

Kung wala’y mga contraindications, mahimo nimo nga regular nga mag-organisar ang mga adlaw sa pagpuasa. Pananglitan, usa ka adlaw sa mansanas. Pagkaon mga 1 ka kilong mga mansanas matag adlaw. Alang sa pamahaw, kubo nga keso, alang sa paniudto - linuto nga karne nga wala’y sudlanan nga pinggan, sa wala pa matulog ang kefir. O adlaw sa curd: casserole, mga pancake sa keso sa keso, puro nga curd (mga 500 g), mga prutas. Ang mga adlaw sa pagpuasa dili kinahanglan himuon labi pa sa 1 nga oras matag bulan.

Ayaw idugang ang keso sa karne. Gidoble niini ang kantidad sa dili maayo nga tambok, kaloriya.
Kung gusto nimo ang mga tam-is, mahimo ka mokaon sa usa ka bar sa soy chocolate o pila ka hiwa sa tinuod nga itom nga tsokolate nga adunay taas nga sulud sa beans sa kakaw.
Sa lainlaing mga resipe sa pagluto, pulihan ang mga itlog nga adunay mga protina. Usa ka itlog - 2 nga mga squirrels.
Kung lutoon ang sabaw sa karne, siguruha nga maagian ang unang tubig diin giluto ang karne.
Itangtang ang mayonnaise ug uban pang mga sarsa. Pagsul-ob salads nga adunay lana, lemon juice. Aron mahimo nga mas lami ang lami sa karne, idugang ang mga panakot o mga tanum.

Ang bisan unsang pagkaon kinahanglan nga inubanan sa pisikal nga pag-ehersisyo, paghunong sa panigarilyo ug alkohol, subay sa adlaw-adlaw nga rutina.

Ang pagkaon sa Mediterranean, ang pagkaepektibo niini

Gawas pa sa klasiko nga pagkaon, nga makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga lipoproteins nga adunay kakulangan nga adunay kakulangan, adunay lain nga kapilian alang sa therapeutic nutrisyon - ang Mediterranean. Kini usab epektibo nga nagpaubos sa kolesterol, apan adunay kaugalingong kalainan.

Mga sukaranan nga mga baruganan

Ang adlaw-adlaw nga menu gitigum sa paghunahuna sa mga musunud nga mga rekomendasyon:

alang sa pamahaw - mga lugas: granola, lugas sa tubig, bran,
alang sa paniudto - pasta, isda o karne pinggan,
alang sa panihapon - pagkaon sa protina, nga gidugangan uban sa mga utanon o prutas.

Ang pamaagi sa pagluto mao ang pagluto sa hudno sa foil, lutoon nga pagluto sa usa ka doble nga boiler o hinay nga pagluto. Sa taas nga kolesterol, ang piniritong pagkaon, bisan unsang klase sa pagkaon sa kadali, hugot nga gidili.

Mga produkto alang sa adlaw-adlaw nga menu:

uga nga bunga (gawas sa pasas),
utanon
bunga
mga produkto sa skim nga gatas
mga nuts, linga, mga liso sa sunflower (nga walay asin ug lana),
gikan sa mga lana - olibo ra,
bug-os nga tinapay nga lugas
cereal - brown rice, bulgur, millet, barley,
Gitugotan ang alkohol - ang pula nga bino, dili sobra sa 150 ml matag adlaw sa panihapon.

Ang mga produkto gipaila sa menu nga 3-5 ka beses sa usa ka semana:

pulang isda nga isda (trout, salmon),
wala’y panit nga dughan sa manok
patatas
itlog (protina)
mga tam-is - dugos, kozinaki.

Ang pula nga karne (lean beef o veal) gipaila sa pagkaon sa 4 nga beses sa usa ka bulan.

Mga sampol nga menu

Ang pagkaon sa Mediterranean naglangkit sa tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw, dugang sa hapon ug hapon nga mga meryenda sa kahayag. Ang kadugayon gikan sa 3 ngadto sa 5 ka bulan.

pamahaw - oatmeal sa skim milk, tinapay nga adunay keso, berde nga tsaa,
paniudto - linuto nga talong o sili sa isda, tsaa,
panihapon - pula nga isda nga adunay kamatis, usa ka baso nga bino.

pamahaw - linuto nga millet, keso Feta, berde nga tsaa,
paniudto - mga lutong isda, garnished with pasta, green tea,
paniudto - mga cake sa isda nga adunay carrot salad, duga.

pamahaw - bakwit, huyang nga itom nga tsaa,
paniudto - bean sopas, utanon nga linat-an, usa ka piraso nga gahi nga keso, tsa o kape,
paniudto - linuto nga isda o dughan sa manok, tsa.

Girekomenda ang mga light snacks. Sa hapon - kini kanunay nga prutas, sa gabii - mga produkto sa dairy (kefir, yogurt, cottage cheese, gisagol sa uga nga prutas).

Materyal nga giandam sa mga tagsulat sa proyekto
subay sa palisiya sa editoryal sa site.