11 dali nga mga paagi aron mahulog ang imong asukal sa dugo nga natural

Pagkaon, pills diet, plano sa pagbansay alang sa pagsunog sa tambok, usa ka personal fitness trainer, plastic surgery - kini ang mga sangkap sa industriya nga dolyar nga dolyar sa tibuuk kalibutan.

Ang mga selyo sa mga bookstore gipunting sa daghang mga lainlaing mga pagkaon, ang mga parmasya nagtanyag wala’y lainlain nga lainlain nga mga suplemento nga nagsaad nga mga sangputanan dayon nga adunay labing gamay nga paningkamot.

Gihimo namon ang daghang mga nagdali nga paglihok ug naghimo sa daghang mga dili timbang nga mga desisyon aron mawad-an sa gibug-aton ug makapalambo sa among kahimsog. Apan komosta kung ang pagdili sa asukal sa dugo mahimong yawi sa pagkawala sa timbang?

Sa tinuud, ang asukar sa dugo adunay dakong papel sa katakus sa usa ka tawo nga magsunog sa tambok ug mawad-an sa gibug-aton.

Kung ang asukal sa dugo pataas, nan ang tawo kadali sa pagkapuno, busa ang una nga butang nga buhaton sa dalan aron mapaayo ang kahimsog ug ang pagkawala sa timbang mao ang pagpaubos sa asukal sa dugo.

Hibal-i kung giunsa nimo pagdali ang imong asukal sa dugo gamit ang pipila ka yano nga mga tip sa nutrisyon.

Unsa man ang sugar sugar?

Sa yanong mga pulong, ang asukal sa dugo mao ang konsentrasyon sa glucose (o asukal) sa dugo.

Matag higayon nga mokaon kita, ang atong lawas makakuha og asukal gikan sa mga karbohidrat ug uban pang mga sustansya sama sa pagkaon nga gitunaw sa tiyan. Ang asukal nga naumol pagkahuman sa pagkahugno sa mga karbohidrat mosulod sa agos sa dugo, diin gisugdan ang hormone sa insulin. Nagdala kini og asukal gikan sa agos sa dugo ngadto sa mga selula, diin kini gamiton ingon usa ka gigikanan sa kusog.

Kung ang mga reserba sa enerhiya napuno, ug dili ka pa puno, ang paghimo sa insulin ang tanan nga sobra nga asukal nagsugod sa pagdeposito sa lainlaing mga bahin sa lawas ingon ka tambok.

Kung ang lebel sa asukal kanunay nga gipataas (nga mahimo nga sangputanan sa dili maayong nutrisyon), ang pancreas naglihok hapit sa tibuok orasan aron makagama og insulin, tungod kay kini makalahutay lamang sa kanunay nga pag-agos sa asukal.

Ayaw sobra ang sobra nga lawas sa asukal

Una, ang lawas dili makalahutay sa daghang kantidad nga asukal matag higayon.

Kung adunay kanunay nga mga pagkaon nga nagdugang asukal sa dugo, ang lawas magsugod sa pagtigum sa sobra nga asukal sa porma sa mga deposito sa tambok. Sa paglabay sa panahon, ang lawas gikapoy sa kanunay nga paggama sa insulin ug mihunong sa kasagaran nga pagtubag sa asukal.

Kini peligroso kaayo nga kahimtang tungod kay kini nga dili mapugngan nga sobra nga asukar sa dugo mahimong mosangput sa hilabihang katambok, lainlaing mga sakit sa neurological, ug type 2 diabetes.

Sa nagkadaghan nga asukal, ang lawas lisud nga masunog ang tambok, tungod kay sa kini nga estado kini lamang ang nagtipig niini.

Ang lain nga kakulangan sa taas nga asukal sa dugo (kung dili pa ang taas) mao nga hinungdan kini sa paghimo ug pagpagawas sa stress hormone - cortisol.

Ang kortisol gihimo ingon usa ka resulta sa grabe nga pagkabig, stress ug kabalaka.

Kung ang lawas naghimo sa usa ka dugang nga kantidad sa kini nga hormone sa usa ka regular nga sukaranan, ang tanan nga pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton mahimong kawang, tungod kay ang proseso sa pagtipon sa tambok gilansad. Kini usa ka mekanismo sa pagpanalipod nga naugmad sa mga tawo sukad pa sa panahon sa mga uwak.

Aron masugdan ang pagsunog sa tambok, kinahanglan nimo nga makuha ang mga hinungdan nga hinungdan sa usa ka pagtaas sa asukal sa dugo. Kini nga mga pagbag-o kinahanglan makaapekto sa pagkaon (kinahanglan mahibal-an nimo kung unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa asukal sa dugo) ug estilo sa kinabuhi. Pinaagi sa pagpaubos sa asukal sa dugo, ang mga hormone makadawat makadawat gamay nga mga signal aron magtipig og asukal sa porma sa tambok, ug ang nahabilin nga tambok natural nga mahurot.

Natural nga asukar sa dugo natural

Ayaw hunahunaa nga ang tanan nga mga asukal nga pagkaon nagdugang asukar sa dugo.

Ang atong lawas nagsalig sa glucose ingon usa ka gigikanan sa gasolina, mao nga ang presensya sa mga carbohydrates sa pagkaon usa ka kinahanglanon alang sa kamalaumon nga kahimsog. Kinahanglan ra ka mokaon sa tama nga carbohydrates.

Ang mga problema nga mga sulud naglakip sa mga pagtaas sa asukal sa dugo nga dali. Kini sa panguna usa ka taas nga pagkaon sa asukal nga adunay gamay nga mapuslanon nga mga sangkap sama sa fiber, protina o tambok.

Ingon usa ka lagda, kini ang mga produkto nga nakaagi sa kusog nga pagproseso, sama sa:

Puti nga tinapay
White confectionery nga harina: mga muffins, donat, cake, cookies,
Matam-is
Soda
Pasta
Pula nga mga juice
Alkohol

Sa pikas bahin, ang mga pagkaon nga adunay sulud nga fiber, protina, ug himsog nga tambok (mga prutas, utanon, mani, ug mga liso) nagpahinay sa pagpagawas sa asukal sa agianan sa dugo ug dili kaayo maapektuhan ang lebel sa asukal sa dugo.

Gipatin-aw niini ang kamatuoran nga bisan ang mga prutas adunay asukal, adunay usab kini mga hibla, nga nagpahinay sa pagpagawas sa asukal.

Aron mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa imong kahimsog, gipresentar ko kanimo ang 11 dali ug dali nga pamaagi ug mga remedyo sa mga tawo kung giunsa ang pagpaubos sa asukal sa imong dugo.

1. Pagpaalam sa nagpino nga carbohydrates

Ang una ug labing hinungdanon nga lakang sa dalan sa pagpaubos sa asukal sa dugo kinahanglan nga limitahan ang gidaghanon sa pagkaon nga hinungdan sa mga spike sa lebel sa glucose: asukal.

Ang mga tin-aw nga gigikanan sa pinino nga mga asukar mao ang mga pastry, asukal nga ilimnon, ug tinapay.

Aron maminusan ang pagkonsumo sa naproseso nga asukal sa pagkaon, pag-ayo basaha ang mga label sa mga butang. Ang pinino nga asukal natago sa daghang mga pagkaon, bisan ang gimarkahan nga "maayo alang sa kahimsog," sama sa mga granola bar o sarsa, busa pag-amping.

Una, maayo ang pagbag-o sa giproseso nga mga lugas sa tibuuk nga mga lugas. Apan kung posible nga magdumili sa mga cereal sa kinatibuk-an, makatabang kini sa pagpaubos sa asukar sa dugo ug paspas ang proseso sa pagkawala sa timbang.

2. Pagpili mga bugas nga gluten-free

Aron ma-normalize ang asukal sa dugo, mas maayo nga dili mokaon sa mga nakadikit nga lahi sama sa mga trigo, rye ug barley.

Kini tungod kay ang gluten usa ka protina nga pro-makapahubag sa lawas nga gibuak sa lawas sa dugay nga panahon ug adunay kalisud. Ang dili kawala sa lawas nga natunaw ang gluten mahimong mosangput sa pagbag-o sa asukal sa dugo. Bisan kung wala’y pagkasensitibo niini, labi pang maayo nga limitahan ang konsumo niini.

Palitan ang mga bugas nga wala’y gluten nga adunay brown rice o quinoa, nga sa gamay nga kantidad dili makaapekto sa asukar sa dugo.

3. Idugang ang protina ug himsog nga tambok sa tanan nga pagkaon

Kung gusto nimo balansehon ang imong asukal sa dugo, unya pagkaon ang protina ug himsog nga tambok sa matag kan-anan. Sulayi ang pagkaon sa giluto sa balay.

Ang mga protina nga nakit-an sa manok o quinoa ug himsog nga mga tambal sama sa lana sa lubi ug mga abukado nga hinay nga nagpahinay sa pagpagawas sa asukal sa dugo, nga nagpugong sa kalit nga pag-agas sa glucose.

5. Paghimo kusog nga ehersisyo

Ang ehersisyo usa ka labing epektibo nga paagi aron mapaubos ang asukal sa dugo, tungod kay gitugotan niini ang mga selyula nga mogasto bisan unsang kantidad sa asukal gikan sa agianan sa dugo.

Bisan ang pinakasayon nga mga ehersisyo, sama sa paglakat, pananglitan, pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo, samtang ang mga ehersisyo sa kusog nga kusog, sama sa kusog ug agwat, mahimo’g makapauswag sa pagkasamad sa insulin.

6. Ilakip ang daghang mga kanela sa imong pagkaon.

Napamatud-an nga ang cinnamon makatabang sa pagpalambo sa mga epekto sa insulin sa utok, sa ingon nagdugang ang pagkasamad sa insulin.

Idugang ra ang cinnamon sa imong pinalabi nga mga pagkaon ug ilimnon aron masinati ang tanan nga mga kaayohan sa kini nga panakot sa imong kaugalingon.

Pag-amping pagpili sa imong kanela. Ang ceylon cinnamon sticks adunay sulud nga mga butang nga makatabang sa pagpaubos sa asukar sa dugo. Sila ang labing mapuslanon. Kadaghanan sa mga balay sa kape ug restawran naggamit usa ka sinagol nga cinnamon powder ug ground sugar sa ilang menu.

7. Makunhuran ang stress ug mahibal-an kung giunsa kini.

Ang hugpong sa mga pulong nga "ang tensiyon nagdala sa kahingpitan" usa ka tinuud nga pamahayag.

Ang Cortisol usa ka hormone nga stress nga nagpirma sa lawas aron pagtipig sa tambok. Ang usa ka dako nga cortisol sa dugo makatabang sa pagdugang sa lebel sa asukal ug mapugngan ang lawas nga magsunog sa tambok.

Kinahanglan nga mangita kita mga paagi aron maatubang ang stress aron ang sobra nga cortisol dili mosangpot sa sobra nga pagtigum sa tambok sa lawas.

Ang yoga, lawom nga pagginhawa, pagpamalandong, pag-adto sa spa, pagpamalit ug pagwagtang sa bisan unsang mga gigikanan sa tensiyon gikan sa imong kinabuhi makatabang sa pagpakunhod sa reaksyon sa lawas sa pagpukaw ug pagtabang nga mawala ang sobra nga pounds.

8. Mapuli ang Caffeine sa Herbal Tea

Wala ko girekomenda ang pag-ubos sa caffeine matag adlaw, ug kini sa bahin tungod sa epekto sa asukal sa dugo. Ang caffeine mosangpot sa hait nga paglukso sa glucose sa dugo, busa kung gusto nimo nga mag-inom daghang kape sa usa ka adlaw, nan ang pag-ayo sa kahimtang dili molihok.

Imbis nga regular nga tsa o kape, sulayi ang natural nga herbal teas o decaffeinated nga kape, nga makatabang sa normal nga lebel sa glucose sa dugo ug madugangan ang pagsunog sa tambok.

9. Pagkaon sa mga Pagkaon nga Daghay sa Fiber

Sama sa nahisgotan na kaniadto, ang mga pagkaon nga taas sa hibla ang nagpahinay sa pagpagawas sa asukal sa agianan sa dugo ug ibalik kini sa normal, nga sa kadugayan makapadali sa pagsunog sa tambok.

Ang labing kaayo nga gigikanan sa fiber mao ang tibuuk nga mga pagkaon, nga mga prutas, utanon, mani ug mga liso. Sulayi nga makakaon sa tibuuk nga pagkaon sa matag kan-anan.

11. Pagkatulog igo

Ang kakulang sa tulog giisip nga usa ka porma sa stress. Ug kon dili ka makatulog, labi ka mabunga ang ghrelin. Ang Ghrelin usa ka hormone nga nagsulti sa lawas nga gigutom ug gipataas ang gana.

Ang usa ka dugang nga lebel sa ghrelin nagdala ngadto sa kamatuoran nga ang usa ka tawo kanunay nga gusto mokaon ug sa tinuud nga mokaon sa tanan nga moabut: ang mga tam-is, pagkaon sa fast food ug karbohidrat nga starchy. Ang tanan nga kini sa katapusan modala ngadto sa usa ka paspas nga ganansya sa gibug-aton sa lawas ug nadugangan nga asukar sa dugo.

Aron mahuptan ang imong gana sa pagkaon, nerbiyos ug asukar sa dugo normal, paningkamuti nga molabaw sa 7 ka oras nga pagkalma ug kalidad nga pagtulog matag gabii.

Panapos

Kung nahibal-an nimo nga makontrol ang asukal sa dugo, unya sa dili madugay ikaw anam-anam nga magsugod sa pagkawala sa timbang ug makasunog sa tanan nga tambok sa imong lawas, labi na sa tiyan.

Ang pagbati sa kanunay nga kagutom magkunhod, tungod kay ang pagkaon nga imong gikaon magsugod sa pagkutkut kanimo. Mabatyagan nimo ang kusog nga kusog ug tinguha nga molihok pa. Ayaw usiki kini nga kusog ug magsugod sa pagbansay.

Dad-a sa normal ang imong asukal sa dugo aron mahimo ka labi ka aktibo, mapugngan ang tensiyon, ug slim.