Nagdagan o maglakaw, diin mas maayo alang sa diabetes?

Hain ang labi ka labi - nga nagdagan o paglakaw - lisud isulti sa sigurado, tungod kay sa panahon sa pagdayagnos, ang usa ka tawo nga adunay diabetes mahimo’g dili lamang usa ka lainlain nga lebel sa pisikal nga kaarang, apan usab, sama sa tipo sa diabetes nga 2, kini adunay managsama nga patolohiya sa cardiovascular nga naglimitahan sa pisikal nga kalihokan. Kung naghisgot kami bahin sa usa ka batan-ong lalaki nga adunay usa ka una nga pagdayagnos sa type 1 nga diyabetes, nan ang pasyente mismo ang magdesisyon kung unsa ang labing gusto niya - paglakat o pagdagan. Apan alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes, kanunay nga mas maayo nga magsugod sa pisikal nga kalihokan sa paglakaw. Kasagaran, ang ingon nga mga pasyente sobra sa timbang, nanguna sa usa ka nakalas nga estilo sa kinabuhi ug, dugang pa, mahimo’g adunay lainlaing mga sakit nga nahiuyon.

Kung ang dugay nga lakaw hinungdan sa "kalisud", mahimo ka magsugod sa 5-10 minuto. Apan ang labing kanunay nga barato mao ang paglakaw sa usa ka komportable nga tulin nga molungtad mga 45-60 minuto. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimong madugangan dili lamang ang gidugayon sa paglakaw, kondili usab ang kabaskog niini. Sama sa alang sa jogging, ang kini nga klase sa pisikal nga kalihokan bug-at na, nga mao, 2-3 ka beses nga mas taas kaysa pagkonsumo sa enerhiya kumpara sa paglakaw. Sa ingon, ang pagdagan nagtugot kanimo nga dali nga makunhuran ang gibug-aton sa lawas, apan ang epekto mahimong makatarunganon sa mga tawo nga andam sa pisikal nga wala’y mga contraindications gikan sa mga sistema sa cardiovascular, respiratory ug musculoskeletal sa lawas.

Sa ingon, wala’y tino nga tubag kung unsang klase sa pisikal nga kalihokan ang labing kaayo alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Apan kinahanglan nimo nga kanunay nga maningkamot sa pagpahigayon sa mga kalihokan nga aktibo sama sa pagtugot sa estado sa kahimsog ug pisikal nga kaarang. Kung nagpadagan ka ug gitugotan sa imong doktor ang ingon ka grabe nga pagbansay, mas maayo nga dili ka tapolan ug dili mapulihan ang pagdalagan sa paglakaw.

Ang kasayuran nga gipresentar sa materyal dili usa ka konsultasyon sa medisina ug dili makapuli sa usa ka pagbisita sa usa ka doktor.

Giunsa nako nasakit

Giunsa kini nagsugod ug kung giunsa kini natapos.

Oh diabetes Nahibal-an ko gikan sa pagkabata, ingon nga daghang mga paryente sa bahin sa amahan ug inahan nga nag-antus sa kini nga sakit, ug alang sa pipila sa niini nga sakit nga nagdala sa kamatayon.

Bisan pa sa dili maayo nga panulundon, sa akong hunahuna wala ako mag-angkon nga pun-on nako ang masulub-on nga lista sa mga diabetes nga wala’y pagsalig sa insulin, ug busa wala’y gihimo nga bisan unsang paningkamot aron mapugngan kini nga mahitabo. Dili maayo nga masuhop nga tambok ug matam-is, lakip ang kombinasyon sa mga alkohol nga ilimnon, nga, labi na sa panahon sa pagkabatan-on sa estudyante, aron ibutang kini nga kalumo, wala magkalainlain sa kalidad.

Sa ting-init sa 1993, ako adunay una nga mga simtomas sa diabetes: ang baho sa acetone gikan sa akong baba, asukal sa akong ihi, kanunay nga pag-ihi sa wala pa matulog ug sa panahon sa pagkatulog. Sa tingpamulak sa 1995, ang gibug-aton sa timbang 34 kg (mikunhod gikan sa 105 ngadto sa 71 kg), ug sa hapit na sa Bag-ong Tuig, ang mga cramp sa bitiis ug ang ilang dili mabata nga pagpuga nagsugod.

Miadto lang ako sa doktor sa katapusan sa Oktubre 1996. Ang mga resulta sa mga pagsulay sa laboratory nga gidala sa klinika sa lugar nga gipuy-an nagpamatuod sa sugyot sa mga doktor: kini diabetes mellitus.

Pagkahuman nga wala magmalampuson nga mga pagsulay nga mogamit sa lainlaing mga pildoras, sa katapusan gibalhin ko sa kategorya nga mga nagsalig sa insulin ug gisugdan ang pag-inject sa akong kaugalingon 18 ug 10 nga yunit sa "dugay" nga insulin ug 6 nga yunit tulo ka beses sa usa ka adlaw sa "mubo" nga insulin. Bisan pa, ang kini nga pagtambal wala naghatag hayag nga mga kalampusan, mao nga ngano nga sa Agosto 1997 kinahanglan kong moadto sa ospital, diin ang dosis sa "dugay" nga insulin naigo (16 ug 10 nga mga yunit, ang dosis sa "mubo" nga insulin nagpabilin nga parehas) ug naigo sa panahon sa nutrisyon sa ospital asukal sa dugo, ang mga kantidad nga nagpabilin sa lebel sa 6-8.5 mmol / l sa adlaw, nawala ang acetone ug asukal sa ihi (sumala sa mga rekord sa medikal). Gihatag ang usa ka rekomendasyon aron ibalhin ako sa usa ka pen nga syringe.

Adunay gamay nga kaayohan gikan sa ospital, sa diha nga ako nakabalik sa normal nga kinabuhi, ang tanan nga mga paningkamot sa mga doktor nahulog sa kanal. Ang lebel sa asukal sa dugo nagsugod nga nabanhaw, ang acetone ug asukal nagpakita sa ihi, dugang pa, usa ka bulan sa ulahi ang tibuuk nga nawala, nga nawala pa (busa, mga lungsuranon, buhata ang tanan sa oras, ayaw paghugot hangtod sa katapusan). Tanan kini nahinabo sa kadaghanan tungod sa malnutrisyon, tungod kay ang usa ka diabetes nga nagsalig sa insulin kinahanglan mokaon unom ka beses sa usa ka adlaw, ug dili tulo, sama sa akong gibuhat, apan kini nahimo nga klaro lamang sa dihang gidala nila ako sa kuptanan sa akong iyaan nga doktor. Gihatagan ako usa ka bag-ong dosis sa "taas" nga insulin (10 ug 10 nga mga yunit), ug maayo ang akong gibati.

Bisan pa, ang mga pag-andar sa motor limitado kaayo (naglakaw ako sama sa usa ka tigulang nga apohan) ug dili na maulian, ang akong mga bitiis nagbag-o kaayo sa gabii ug sila gigisi. Ang gibug-aton nga 71 kg nga adunay gitas-on nga 190 cm. Sama sa gisulti ni Sharik sa usa ka bantog nga buhat sa mga bata: "Kana nga mga paws nagguba, nan mahulog ang ikog." Aw, labing menos mohigda ug mamatay. Maayo na lang wala mapakyas ang memorya.

Ug dayon nahinumduman ko nga ako kaniadto nag-awayan ug sa panahon sa tumoy sa sakit nga nahupay ako pagkahuman sa talagsa nga pag-ski.

"Unsa man kung?" - Naghunahuna ko, ug nagpalit usa ka bisikleta, tungod kay wala dayon ako nagpadagan, pananglitan, wala’y kusog o pisikal nga pamatasan (unsa ang pagdagan kung kini mohuros sa hangin).

Ang akong una nga paglakat nakahatag kanako sa dili mahulagway nga kalipay. Nagpatibulaag ako sa daplin sa haywey sa Yaroslavl aron ang mga duol nga iro wala’y panahon sa pag-panit, ug ang sulud sa tingog nag-ingon: "Makahimo kami!"

Ang nahisgutan nga panghitabo nahitabo kaniadtong Abril 1998.

Oh sport, usa ka doktor.

Nag-stage ko. Abril 1998 - Hunyo 1999. Kung dili alang sa bisikleta ?!

Kini ang sinugdanan ug panahon sa kusog nga kadasig sa pagbisikleta. Ang mga klase gipahigayon bisan sa tingtugnaw, ingon usa ka sangputanan diin ang una nga bisikleta hingpit nga nabuak, ug nahimo ako nga usa ka normal nga batan-ong lalaki (ang gibug-aton nahimo nga 84-86 kg), nga gihatagan bisan dili kaayo mga tuig kaysa sa tinuud nga kaniadto.

II nga yugto. Hunyo 1999 - Agosto 1999 Tinuud nga krisis. Ayaw "pagdaut sa teknik."

Ang labing nakapasubo nga oras sa akong bag-ong karera sa sports. Nawala ang oportunidad nga moapil sa bisikleta tungod sa iyang dili maayo nga pagkahugno, wala dayon ako makit-an nga kapuli alang kaniya. Gisulayan nako nga maglakaw padulong ug gikan sa trabaho (45 minuto didto ug 45 minuto ang pagbalik), apan ang kapuli nahimo nga daotan. Ang timbang gibug-atan (miabot sa 96 kg), ang lebel sa asukal sa dugo nakalutaw. Dugang pa, normal ang lebel sa buntag. Ang hinungdan mao nga sa pagdugang sa gibug-aton sa lawas, kinahanglan nga madugangan ang dosis sa "taas" nga insulin, sa buntag ug gabii. Apan ako miadto sa us aka agianan. Nakahukom ko nga modagan.

Sakit nga yugto. Agosto 1999 - Disyembre 1999. Adunay kinahanglan buhaton. Adunay usa ra ka paggawas - pagdagan.

Sinugdan sa usa ka halayo nga runner karera. Sa mubo nga panahon (gibana-bana nga 2 ka bulan) Ang lebel sa lawas ni Fedulov naabut sa edad nga 25 ka tuig. Pagka Oktubre, dili ko mapahunong ang pagdagan sulod sa mga 2.5 ka oras sa gubot nga yuta. Niini nga panahon, namatikdan niya nga ang seryoso nga pisikal nga pagpahamtang magbayad bisan sa usa ka taas kaayo nga lebel sa asukal sa dugo (19-23 nga mga yunit), nga tungod sa dili angay nga dosis sa "taas" nga insulin ug sobra nga pagkonsumo sa panahon sa ikaduhang pamahaw sa mga juice. Pagkahuman sa grabe nga pisikal nga kalihokan, ang lebel sa asukal nahulog sa mga normal nga kantidad (4.5-10 mmol / l), ug sa una nga taas nga asukal, ang kahupayan miabot mga 15-20 minuto pagkahuman sa pagsugod sa mga klase. Dugang pa, kung ang pagbansay (ang ingon nga panghitabo dili matawag kung dili) gidala sa usa ka oras pagkahuman sa panihapon sa wala pa ang katapusang pagkaon, kung kanunay ang usa ka pag-atake sa hypoglycemic, ang lebel sa asukal sa dugo nahulog sa mga kantidad nga 1.5-2 mmol / l (sumala sa mga sensasyon). Dili kini makalipay, apan akong gitipig ang akong kabubut-on sa usa ka kamao ug hinay nga hinay, nagpadayon sa pagdagan. Pagkahuman sa mga 10-15 minuto, ang pag-atake mihunong, ug ang usa ka spasmodic nga pagtaas sa lebel sa asukal wala maobserbahan. Ang mga sukod sa balay nagpakita sa 3.5-7.5 mmol / l. Pagkahuman wala’y oras sa pag-analisar sa kahimtang. Gusto nako nga dali nga mapalayo ang kakulba, pagdagan sa balay, kaon ug pagkatulog.

IV yugto. Disyembre 1999 - Hulyo 2001

Pagpangoyoy Skiing lang. Pagbalhin sa mga regimen sa pag-injection nga nabalhin. Ang Sport usa ka radikal nga tambal alang sa sobra nga glucose sa dugo, nga makita human sa pag-inom ug pag-gluttony.

Nianang higayona nga ako adunay usa ka hilig sa paglangoy, nga wala gihapon kini mahuman. Ang mga ekipo ug imbentaryo nga super branded ang gipalit, ug ang kurso sa skating giila. Ang mga klase gihimo matag adlaw. Ang taas nga lebel sa asukal gantihan bisan sa labing kadali. Nahitabo kini pareho tungod sa labi ka grabe nga pagkarga, ug tungod sa emosyonal nga pagkaayo. Namatikdan nga bisan sa taas nga asukal (15-18 mmol / l), ang pag-atake sa hypoglycemia mahimong mahitabo ingon sangputanan sa wala mahibal-an nga mga hinungdan. Panahon sa taas nga sesyon sa skiing nga gipahigayon pagkahuman sa paniudto ug sa wala pa ang paniudto (gikan sa 10 ngadto sa 13 ka oras) nga pagkahuman sa mga 30 minuto mahimo’g gamay ang “pag-uyog”, labi na kung ang lebel sa asukal sa buntag mga 4.5-6 mmol / l, mga iniksyon sa buntag Ang "dugay" ug "mubo" nga insulin wala mabulag sa oras kung ang mga klase gipahigayon sa sayo pa sa 1.5 nga oras pagkahuman sa ikaduhang pamahaw ug nagsugod sa taas nga tulin.

Sa tingtugnaw, skiing, ug sa ting-init, usa ka bisikleta. Alang kanako, kini ang labi ka maayong tambal.

Sa pagsugod sa ting-init 2001, nakagasto ako og 3-4 ka oras sa akong “puthaw” nga kabayo, gahig ulo nga nagmaneho ubay sa usa ka track nga puno sa mga pagbundak, mga ugat, pagsaka ug pagkanubo, nga nagpalayo sa mga kahoy nga kalit nga nagpakita sa dalan, nahulog sa puddles, nakapahadlok nga mga tawo nga naglakaw sa parke sa mga tawo. Ang pagkadiskobre nga akong nahimo pagkahuman nakurat ako sa labi sa tanan: pagbisikleta, bisan kung unsa kadugay, sa kung unsa nga kadali ug sa bisan unsang mga kahimtang nga gipahigayon, wala maghatag pag-atake. Bisan ang pagkahulog o pagkasamad wala makapugong sa akong pagtinguha sa kahingpitan sa lawas. Niini nga panahon nga ang "kami", sa gihangyo nga kinahanglanon sa usa ka tiya nga doktor, mihunong sa pag-crack sa mga tam-is nga tinapay sa ikaduhang pamahaw ug gipadako ang dosis sa "dugay" nga insulin sa 16-18 nga mga yunit sa aga ug 12-14 nga mga yunit sa gabii ug sa kasagaran nagsugod nga gigamit ang usa ka nabag-o nga regimen sa pag-inject, nga kini gitino sa kahimtang sa kahimsog (kung ako adunay trangkaso o wala), ang pamaagi sa kinabuhi (magdula ako og sports o dili), ang kusog sa nutrisyon (sa panahon sa mga pangilin nga pista ug uban pang mga pang-abuso, ang dosis sa pag-inject nagsalig sa gidugayon sa panghitabo, ang klase sa mga pagkaon nga gigamit, ang kantidad ennogo ug hubog). Kini nga panahon gimarkahan sa una nga kasinatian sa paggamit sa pisikal nga kalihokan ingon pamaagi sa pagbawi human sa usa ka panahon nga sobra nga pagkonsumo sa alkohol ug mga taming.

Ug nahinabo nga ingon niana. Pagkahuman sa sobra nga pag-abuso sa alkohol ug confectionery sa ika-10 nga anibersaryo sa "lumad nga kompanya", gibati nako ang nagtubo nga uga nga baba. Miabut sa punto nga ang pagginhawa pinaagi sa nasopharynx nahimong lisud. Dugang pa, sa proseso sa gluttony, nakahimo ako duha ka mga injections sa 8 nga yunit nga "actropide" sa mga agwat sa 3 nga oras. Ang resulta zero. Apan ang 20 km nga pag-ski, nagbiyahe sa maayo nga lakaw, gitugutan ang panahon, dili lamang sa mga hops, apan usab ang sobra nga asukal nga naigo. Ang sunud nga mga sukod nagpakita sa 0% nga lebel sa ihi (mga tira sa pagsulay sa dugo unya nawala), nga mao, pinasukad sa nangaging mga analohiya, ang lebel sa asukal sa dugo dili moubos sa 7.5 mmol / l. Tinuod, ang ingon nga mga eksperimento dili girekomenda alang sa mga dili-sinati nga mga tawo.

V yugto. Hulyo 2001 - Abril 26, 2002. Usa ka bag-ong libangan. Siya midagan! Ang estado sa "kagutom sa kalamnan."

Nag-ski ako - usa ka bag-ong libangan.

Mga skis sa mga ligid - usa ka makapaukyab, apan lisud nga tahas. Ang mga propesyonal nga skier sa offseason magpadayon ang ilang lebel sa teknikal sa ilang tabang, ug wala na. Apan pila ka emosyon ang nakapahawa sa mga tawo sa palibot, nag-ski sa aspalto sa ting-init!

Mao nga, nag-harness ako sumala sa angay. Usa ka bulan pagkahuman sa pagsugod sa mga klase, naglakaw ako hangtod sa 20 km, pagkahuman sa duha - mga 30 km. Ang kadamuon sa lingguahe nga pag-load mao ang mga musunud: 10 km - 4 nga beses sa usa ka semana, 20 km - 2 nga beses sa usa ka semana, mga 30 km - 1 nga oras matag semana (ang mga distansya gibanabana sa distansya nga nasakup).

Ang pagdagan nawala sa background. Sa una - hangtod sa una nga padayon nga nahulog nga niyebe adunay mga scooter lang sa ski. Samtang nagtuon sila, akong namatikdan nga ang usa ka kalit nga pagsugod sa pagbansay sa usa ka normal nga lebel sa asukal sa dugo pagkahuman sa 15-20 minuto ang nanguna bisan sa usa ka malumo nga pag-atake, nga kinahanglan makig-away, matig-a ug padayon nga paglihok, o sa usa ka estado nga hapit sa pag-atake. Ang mga klase sa buntag sa katapusan sa semana, ingon man ang parehas nga mga kondisyon sa pagbansay sa ski nga gihubit sa ibabaw, kanunay kanunay pagkahuman sa 20-30 minuto nagdala sa mga seizure. (Sa ulahi, uban ang maampingon nga pag-analisar, kini nga panghitabo nakita usab sa panahon sa pag-jogging.)

Panahon kini nga panahon nga ako "nakaabut" sa kahimtang sa "kagutom sa kaunuran." Ang una nga higayon - sa skis (mga 2 mil ang gilakip sa una nga niyebe sa 2 ka adlaw), ang ikaduha nga higayon - sa mga scooter (mga 33 km ang gilay-on). Ang nagpalahi sa kahimtang sa "kagutom sa kaunuran" gikan sa usa ka pag-atake sa hypoglycemia ang ihulagway sa sunod nga isyu. Wala koy gibati nga espesyal nga sangputanan, gawas sa wala madugay nga trangkaso nga nadawat sa dili madugay. Wala’y dugang nga pagkaon, bisan pa, sa parehong mga kaso, pagkahuman sa usa ka 10-minuto nga pahulay, mahimo na ako nga moadto (ug kinahanglan nga moadto sa mga 30 minuto), ug nakaabut - wala ako mamatay. Pagkasunod adlaw, kalma nga nagpadayon sa iyang paglihok sa mga taluktok sa sports. Ang panahon sa tingtugnaw nahugno tungod sa trangkaso ug gamay nga niyebe, nga natunaw sa sayong bahin sa Marso. Lisud ang trangkaso, apan pagkahuman normal ang temperatura, dali ra ako nga naulian ug pagkahuman sa 2 ka adlaw nakakalupad na ako og ski sama sa naandan. Ang kadaghan sa matag semana nga pag-load sa ski mao ang mga musunud: 15 km - 5 nga beses sa usa ka semana (skating), 25 km - 1 nga oras matag semana (skating), 30 km - 1 nga oras matag semana (klasiko nga pagdagan). Ang mga regular nga kalihokan sa palakasan nakaamot sa kusog nga pagkaayo.

VI yugto. Abril 27 - Oktubre 12, 2002. Pagbisita sa Italya ug Gresya. Mga hulaw sa ting-init ug mga problema sa produksiyon. Pag-ehersisyo sa panagsama sa panigarilyo, sa mga kondisyon sa kainit sa ting-init, aso ug kakulba nga gikulbaan. Usa ka bag-ong panglantaw sa kalibutan. Makasinati ang una nga marathon. "Ang Asul nga Pangarap sa Usa ka Rosas nga Asno."

Karon, una ang mga butang.

Ang usa ka tawo makigsulti nga walay hunong bahin sa Italy ug Greece. Dako ang akong pagtahud sa kadaghan sa mga karaang Gresyanhon ug Romano sukad pa sa pagkabata. Apan ang imong nabasa nawala sa wala pa ang imong nakita. Sa diha nga nakit-an ko ang akong kaugalingon sa Roma, nahimo dayon ako nga usa ka bahin niini (isulti ko usab ang parehas bahin sa Athens). Sa pagtan-aw sa mga paglalang sa mga kamot sa tawo, nagsugod ka nga makaamgo sa kahinungdan sa kalibutan.

Dinhi, sa Roma, akong nahibal-an nga ang tanan nga naglibut kanamo mao ang gagmay nga mga butang sa kinabuhi, ug ang pagbisita sa Athens nagpamatuod sa akon sa kini nga opinyon labi pa, ug nakahukom ako nga kinahanglan nga sulayan naton nga dili makuha ang mga problema karon ug ang atong kamatuuran.

Taliwala sa pagbiyahe sa Italya ug Gresya, kini usa ka malisud, uga nga ting-init, puno sa mga pagsulay ug kasamok. Aron mahupay ang stress nga gipahinabo sa wala’y utok nga pagpangulo sa akong kanhing higala ug karon nga boss, nagsugod ko sa pagpanigarilyo. Bisan pa, ang mga dula wala mohunong bisan sa mga adlaw sa kusog nga aso sa lungsod nga gipahinabo sa mga sunog sa pit. Labing katingalahan, ang pagpanabako dili makaapekto sa lebel sa kaarang. Naghatag ra kini usa ka impetus sa pagpabalik sa nocturnal spasm sa mga bitiis. Bisan ang pagtaas sa dosis nga mga injections sa actropide sa 9 nga mga yunit lagmit nga gipahinabo sa grabe nga kahimtang sa panahon sa ting-init sa 2002.

Sa parehas nga oras, ang "kalihokan sa produksiyon" sa emerhensiyang mode kaduha nagdala nako hapit sa usa ka kahimtang nga nawad-an sa katugnaw: Kinahanglan kong maglangan sa "produksiyon" sa una hangtod sa 22 oras, ug pagkahuman sa duha ka adlaw hangtod 24 oras, nga wala’y posibilidad sa pagpitik ug pagkaon (asukal nga nakaabot sa 28 mmol / l). Apan, sa akong katingala, sa parehong mga kaso ang tubag sa stress dali nga gipatay sa "Intsik gymnastics", nga gitudlo sa akon sa akong iyaan, ug sa buntag ang lebel sa asukal sa dugo nadugangan sa 11.5 mmol / l nga adunay dosis nga aksyon sa 10 nga mga yunit ug sa katapusan gibayran sa pagtapos sa sunod nga adlaw, gamit ang naandan nga mga dosis sa injections sa insulin alang sa kainit (18 ug 14 - "taas" ug 3 x 9 - "mubo") ug ang naandan nga gidugayon ug kadasig sa pag-jogging. Oo, ang paglihok mao ang kinabuhi.

Nag-undang ako sa pagpanigarilyo tungod sa mosunud nga hinungdan (oo, ako, sa kinatibuk-an, gibalda) lamang. Miadto ako sa Greece dili lamang aron “makahikap” ug “makakita”, apan aron sulayan ang akong kaugalingon pinaagi sa pagpadagan sa usa ka tinuud nga marathonaryo - ang gilay-on gikan sa lungsod sa Marathon hangtod sa Athens.

Nahuman ang lumba kaniadtong Oktubre 8, 2002. Giandam ko ang tanan: mga espesyal nga sneaker, usa ka uniporme sa mga kolor sa among nasyonal nga bandila ug sa angay nga mga inskripsyon sa Russian - ang tanan kinahanglan nga makita nga ang representante sa Russia nagdagan, ug usa ka espesyal nga bag alang sa pagkaon ug juice, nga nakuha ra sa dalan , ug usa ka camera alang sa pagpamusil sa usa ka gamay nga essay sa litrato. Andam na ang tanan, gawas sa akong kaugalingon.

Gusto kong modagan sa Athens nga adunay kadaugan. Apan ang pagkawalay alamag sa terrain, usa ka kainit nga 30-degree ug, labing hinungdanon, usa ka napulo nga adlaw nga pahulay sa sports, inubanan sa mga paglapas sa rehimen sa sports, wala magtugot sa pagtuman sa plano hangtod sa katapusan. Ngano man? Tungod kay nagdagan ko mga 22-25 km, ug ang nahabilin nga distansya naglakaw. Gisalikway niya kini tungod kay nakasabut siya: Dili na nako kini makuha. Nahadlok sa usa ka pag-atake sa hypoglycemia sa panahon sa pedestrian, mikaon ako nga prutas ug gatas nga adunay tinapay sa butter, nga, nga gihukman pinaagi sa nagpakita nga uga nga baba, gipataas ang akong asukal sa dugo, apan dugay nga paglakat sa usa ka sikbit nga tulin nga hingpit nga igasto alang niining negatibo nga proseso. Wala na’y bisan unsa pa gawas sa kakapoy. Ang tibuuk nga panaw gikuha 6 ka oras 30 minuto, diin 2.5 oras - nagdagan, 4 oras - paglakaw.

Kini nga kamatuuran nga dili direkta nakumpirma sa akong gihunahuna: aron makab-ot ang pagkunhod sa asukal sa dugo pinaagi sa paglakaw, kinahanglan ka maglakaw sa gilay-on nga tulin kaayo. Ngano nga ang pagkumpirma dili direkta? Tungod kay dugay ra kaayo nga moadto, ug ang uga nga baba mahimo nga hinungdan sa pagkatuyang. Pagkahuman sa tanan, ang kinatibuk-ang kahimtang sa wala pa ang paghunong sa pagdagan duol sa kahimtang sa "kalamnan nga kagutom", nga gihulagway usab sa dehydration sa lawas. Sa wala pa kana, nakasinati ako mga taas nga lakaw nga adunay taas nga asukal, ug nagdala siya sa parehas nga sangputanan sama sa dihang nagdagan. Sa parehas nga gilay-on nga 8 km, ang ratio sa oras sa paglakaw hangtod sa oras nga pagdagan mas gamay sa 1: 2. Sa mga gamay nga ratios (pananglitan, 1: 3, bisan pa, sa layo nga 5 km), wala’y epekto. Ang katinuod sa konklusyon nanginahanglan dugang nga panukiduki sa lainlaing mga kahimtang.

Sa kayugot, gilabay niya ang usa ka report sa litrato. Ang nahitabo magpabilin ingon usa ka panumduman sa imong pagsalig sa kaugalingon.

Ang wala magmalampuson nga pagsulay nga nakahatag sa damgo sa usa ka atleta nga pasyente nga si Fedulov sa usa ka paglibut sa tibuuk kalibutan nga nagbisikleta sa tibuuk nga mga kontinente

Balik sa mga panghitabo sa Athenian. Sa katapusan nga adlaw sa akong pagpuyo sa Greece, kinahanglan kong sublion ang napakyas nga lumba. Nakuha nako ang usa ka labing gamay nga butang sa akon, nga wala ako malinga sa litrato, nakamit nako ang akong katuyoan sa sobra sa 4.5 ka oras - Nagdagan ako usa ka klasikong marathon subay sa usa ka makasaysayanon nga track.

Yugto sa VII. "Paglibot sa upat ka mga lungsod." Sa iyang pagbalik gikan sa Greece, naghunahuna siya: "Unsa kaha kung ang ingon nga pagdagan ang himuon sa" tulo nga Romes ": sa Moscow, Istanbul ug lungsod nga walay katapusan?" Pagdugang kanila sa na-agaw nga distansya sa Greece, nakakuha kami usa ka "paglibot sa upat ka mga lungsod".

Karon ilista ko kung unsang mga distansya ang gilakip sa kini nga paglibot.

Sa Athens - ang klasiko nga marathon nga gihubit sa ibabaw. Sa Moscow - ubay sa perimeter sa kanhing "Chamber-College shaft". Ang lumba gipahigayon kaniadtong Nobyembre 24, 2002. Nagsugod kini sa Semenovskaya Square, dayon ang milyahe nga naagian sa mga kadalanan Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, ubay sa promenade sa Luzhniki ", dayon sa Luzhniki Stadium ug sa Khamovnichesky Val hangtod sa Frunze Embankment, pagkahuman sa tulay sa pedestrian, tabok sa tulay ug parke sa Shabolovka ubay sa Serpukhov Val agi sa Avtozavodsky Bridge, uban ang mga yarda sa Proletarka, ug dayon sa Rogozhsky, Zolotorozhsky, Ospital ug Semenov sky shaft, nahuman sa Semenovskaya Square. Ang tibuuk nga panaw gikuha 5 oras 45 minuto. Sa pagdagan, gipakaon siya sa glucose. Ang lebel sa asukal sa dugo pagkahuman sa dagan mao ang 5.6 mmol / l.

Sa Istanbul - ubay sa kuta nga kuta sa lungsod ug daplin sa Bosphorus gikan sa Marmara hangtod sa Black Sea. Nagdalagan siya palibot sa kuta sa Enero 6, 2003. Nagdagan siya sa 1 oras 50 minuto.

Sa mga pangpang sa Bosphorus - Enero 7, 2003. Nagdagan ako gikan sa dagat padulong sa dagat sa 4 nga oras 32 ka minuto.

Sa Roma - usa ka lumba sa palibot sa mga ramparts - sa 2 ka oras 45 minuto.

Ang lumba gikan sa Forum, pinaagi sa ganghaan nga "Pyramid" sa haywey nga "Street of Christopher Columbus" hangtod sa lungsod sa Ostia sa Dagat Tyrrhenian - sa 4 nga oras 15 minuto.

Gikan sa Forum pinaagi sa mga ganghaan sa San Sebastiano ubay sa Appian Way hangtod sa lubnganan ni Cecilia Metella ug balik sa Forum - sa 1 oras 50 minuto.

Yugto sa VIII. Panahon sa ting-init 2003 Tingtugnaw panahon 2003/2004

Ang panahon sa ting-init sa 2003 dili kaayo malampuson. Gusto ko magsakay og bisikleta sa palibot sa Moscow ubay sa A-107 nga dalan (ubay sa "konkreto nga dalan") - 335 km. Wala kini molihok tungod sa alerdyi nga naa ako sa nikotina. Ang tinuud nga ang among mga pasilidad sa produksiyon bug-os mahubog. Samtang nakit-an nako ang tambal, nahuman ang ting-init. Atong ibalhin kini nga pag-asa sa umaabot. Apan ang panahon sa tingtugnaw usa ka kalampusan. Ang programa sa ski hingpit nga gipatuman.

Niadtong Marso, nakahukom siya nga sulayan ang iyang kaugalingon sa programa sa Olympic ski. Tinuod, gimingaw ko sa panahon, ug adunay katapusan nga distansya nga moagi sa puto.

Sulod sa 6 nga mga adlaw, ang mosunod nga mga distansya nasakup: 30 km nga adunay usa ka klasiko nga kurso, 15 km nga adunay kurso sa skate, 30 km nga adunay doble (15 km nga adunay usa ka skate + 15 nga mga klasiko), 15 km nga adunay klasiko, 20 km nga adunay kabayo, 10 km usa ka klasiko , 50 km - "kabayo" (4 ka oras 32 minuto).

Ang oras ra 50 km. Sa kini nga yugto sa pagpangandam, ang buluhaton mao ang: makompleto ang labaw sa mga distansya sa usa ka higpit nga iskedyul.

Ang epekto sa pisikal nga edukasyon sa mga internal nga organo

Ang panguna nga sekreto sa malampuson nga pagtambal nga adunay ehersisyo mao nga ang pagtaas sa kaunuran sa kaunuran makahimo sa pagsuhop sa sobra nga glucose, sa ingon pagkunhod sa dosis sa insulin.

Daghang mga doktor ang nag-ingon nga ang diabetes mao ang resulta sa estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo. Aron masiguro nga ang kahimtang sa kahimsog dili mograbe, ang mga diabetes kinahanglan mokaon sa husto, magdula og sports, susihon ang konsentrasyon sa asukal sa dugo ug sundon ang mga lagda sa medikal nga pagtambal.

Pagkahuman sa pagbansay, dili ka makakaon sa daghang mga produkto nga adunay karbohidrat ug tambok (asukal, tsokolate, cake, matam-is nga prutas ug duga). Dili lang kini makawagtang sa sports, apan usab madugangan ang lebel sa glucose. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang tanan mapuslanon sa kasarangan. Uban sa kusganon nga tinguha, makakaon ka usa ka gamay nga piraso sa "gidili" nga pagkaon.

Ang regular ug mahimo nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa kahimsog sa usa ka tawo, salamat sa epekto sa:

Sistema sa pagginhawa. Atol sa pagbansay, ang pagginhawa gipalambo ug ang pagtaas sa pagbinayloay sa gas, ingon nga sangputanan diin ang bronchi ug baga gipagawas gikan sa uhog.
Sistema sa Cardiovascular. Ang paghimo sa pisikal nga kalihokan, ang pasyente nagpalig-on sa kaunoran sa kasingkasing, ug nagdugang usab sa sirkulasyon sa dugo sa mga bitiis ug pelvis.
Sistema sa pagtunaw. Panahon sa ehersisyo, ang pagpugong sa kaunuran makaapekto sa tiyan, ingon usa ka resulta, ang pagkaon masuhop.
Nerbiyos nga sistema. Ang pisikal nga edukasyon maayo nga makaapekto sa emosyonal nga kahimtang sa usa ka tawo. Dugang pa, ang gipalambo nga pagbinayloay sa gas ug sirkulasyon sa dugo nakatampo sa labi ka maayo nga nutrisyon sa utok.
Sistema sa musculoskeletal. Kung nag-ehersisyo ang mga ehersisyo, ang bukog gi-update dayon ug ang internal nga istruktura gitukod.
Ang immune system. Ang pagpalig-on sa lymphatic flow modala ngadto sa labing kusog nga pagbag-o sa mga immune cells ug pagtangtang sa sobra nga likido.
Ang sistema nga endocrine. Ingon usa ka sangputanan sa kalihokan sa lawas sa lawas, ang pagdugang sa pagtubo nga hormone nagdugang. Kini usa ka antagonist sa insulin. Kung adunay pagtaas sa kantidad sa pagtubo nga hormone ug usa ka pagkunhod sa konsentrasyon sa insulin, gisunog ang adipose tissue.

Girekomenda ang ehersisyo alang sa parehong diabetes ug paglikay niini. Ang dugay ug regular nga pagbansay nagdala sa kamatuoran nga ang lebel sa asukal sa dugo sa usa ka diyabetis mahinungdanon nga pagkunhod, ingon usa ka resulta, dili nimo kinahanglan nga mogamit daghang mga dosis sa mga tambal nga hypoglycemic.

Ang paglakaw bahin sa pag-atiman sa diabetes

Ang pag-adto sa bukid maayo alang sa mga tigulang ug tigulang. Tungod kay ang kusog nga ehersisyo mahimo’g makadaot sa mga tawo nga kapin na sa 40-50 ang edad, ang paglakaw mao ang labing kamalaumon nga kapilian. Dugang pa, kini angay alang sa mga tawo nga adunay grabe nga hilabihang katambok, tungod kay daghang mga bug-at nga lulan ang kontaminado alang kanila.

Dili sama sa mga nagdagan sa kuryente, ang paglakaw dili makaapekto sa mga kadaut ug pagtaas sa presyon sa dugo. Ang kalmado nga paglakat sa parke makapakunhod sa lebel sa asukal ug makapaayo sa panimuot. Dugang pa, ang mga kaunuran kanunay nga maayo ang pagkagama, ug ang sobra nga kaloriya sunugon.

Bisan pa, kinahanglan kini hinumduman nga human sa pagbansay, ang pagpauswag sa hypoglycemia posible. Busa, ang mga diabetes kinahanglan kanunay magdala usa ka tipik sa asukal o kendi.

Kung gisundan nimo ang usa ka husto nga pagkaon, kanunay nga susihon ang lebel sa glucose, pagkuha mga tambal ug husto nga pagdumala sa mga injection sa insulin, ang pasyente mahimo nga luwas magsugod sa pisikal nga therapy o paglakaw. Bisan pa, ang tanan nga mga desisyon kinahanglan nga hisgutan uban sa imong doktor.

Aron ang pagbansay alang sa usa ka diabetes magdala ra sa positibo nga mga sangputanan ug usa ka maayong kahimtang, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila ka yano nga mga lagda:

Sa wala pa ehersisyo, kinahanglan nimo nga sukdon ang lebel sa imong asukal.
Ang pasyente kinahanglan adunay mga pagkaon nga adunay glucose. Sa ingon, malikayan niya ang usa ka pag-atake sa hypoglycemia.
Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga molambo sa hinay-hinay. Dili nimo mahimo ang pagtrabaho sa imong kaugalingon.
Gikinahanglan nga buhaton kanunay ang mga ehersisyo, kung dili, dili nila madala ang gipaabut nga sangputanan, ug mahimo’g ang hinungdan sa stress sa lawas.
Sa panahon sa pagbansay ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi kinahanglan ka nga maglakaw sa komportable nga sapatos. Ang bisan unsang mga calluses o mga sakit mahimong usa ka problema sa diabetes, tungod kay sila makaayo sa dugay nga panahon.
Dili ka mahimo nga moapil sa pisikal nga kalihokan sa usa ka walay sulod nga tiyan, mahimo kini nga hinungdan sa hypoglycemia. Usa ka sulundon nga kapilian ang mga klase pagkahuman sa 2-3 ka oras pagkahuman nangaon.
Sa wala ka pa magsugod sa pagpahigayon sa mga ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, tungod kay ang karga gitino matag usa alang sa matag pasyente.

Bisan pa, ang pagbansay mahimong kontorno sa grabe nga diabetes mellitus, nga nag-uswag sa usa ka pasyente nga sobra sa 10 ka tuig.

Ingon man usab, ang pagpanigarilyo ug atherosclerosis mahimong usa ka babag, diin kinahanglan nimo nga kanunay nga maobserbahan sa usa ka doktor.

Mga lahi sa pamaagi sa paglakaw

Karon, ang labing popular nga mga pamaagi sa paglakaw mao ang Scandinavian, warm-up ug health path.

Kung kanunay ka nga naglakaw, nagsunod sa usa niini, mahimo nimong mapalig-on ang sistema sa musculoskeletal ug mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit sa cardiovascular.

Ang paglakaw sa Nordic giila nga usa ka lahi nga esport; kini hingpit alang sa mga dili propesyonal. Sa paglakat, ang usa ka tawo nagdumala sa paggamit sa mga 90% sa mga kaunuran. Ug sa tabang sa mga espesyal nga tukog, ang karga parehas nga giapod-apod sa tibuuk nga lawas.

Nakadesisyon nga moapil sa ingon nga usa ka isport, ang mga diabetic kinahanglan magsunod sa mga mosunud nga lagda:

ang lawas kinahanglan nga tul-id, ang tiyan gisuksok,
ang mga tiil kinahanglan ibutang nga parehas sa usag usa,
una ang tikod nahulog, ug dayon ang tudlo sa tiil,
kinahanglan ka moadto sa parehas nga lakang.

Unsa ka dugay ang usa ka average nga sesyon sa pagbansay nga molungtad? Gisugyot nga maglakaw labing menos 20 minuto sa usa ka adlaw. Kung maayo ang gibati sa diabetes, mahimo nimo mapalapad ang paglakaw.

Ang sunod nga epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang ug magpadayon sa normal nga glucose mao ang pinaagi sa paglakaw. Ang pasyente mahimo’g maglakaw sa parke sa layo nga gilay-on, ug buhaton kini sa usa ka lugar. Ang hinungdanon nga higayon sa usa ka tulin nga paglakaw nagpabilin nga lakang sa paglihok. Kinahanglan kini nga pagkunhod sa hinayhinay, nga mao, dili ka makalakaw dayon, ug dayon mohunong sa kalit. Posible kini kung adunay sakit nga diabetes. Sa kini nga kahimtang, kinahanglan nimo molingkod ug normal ang imong pagginhawa. Usa ka adlaw, ang usa ka tawo makahimo sa usa ka ehersisyo sa paglakaw kutob sa gusto niya, ang panguna nga butang mao ang paghimo niini nga adunay maayong kahimsog.

Si Terrenkur naglakaw subay sa usa ka natalana nga ruta. Gigamit kini kanunay sa mga sanatorium aron matambal ang daghang mga pathology. Dili sama sa ordinaryong mga lakaw, ang ruta gikalkulo base sa gitas-on sa teritoryo, ang kasulud sa mga manaog ug mga pagsaka. Dugang pa, ang usa ka indibidwal nga ruta kinalkulo alang sa matag pasyente, nga gikonsiderar ang edad, gibug-aton, pagkagrabe sa sakit ug uban pang mga hinungdan. Salamat sa kini nga teknik, ang mga kaunuran gipalig-on sa mga tawo, ang buhat sa cardiovascular ug mga sistema sa pagginhawa miuswag.

Ang paglakat sa presko nga hangin, labi na kauban ang pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes mellitus, positibo nga nakaapekto sa kahimtang sa emosyonal nga pasyente.

Ang pagdagan usa ka kaaway sa diabetes

Mahimo ka modagan alang sa paglikay o uban ang malumo nga porma sa kini nga sakit. Dili sama sa paglakaw, nga gigamit alang sa tanan nga mga pasyente, ang pagdagan adunay pipila nga mga kontra. Gidili ang pagdagan nga mag-jogging alang sa mga tawo nga adunay sobra nga katambok (sobra sa timbang nga sobra sa 20 kg), grabe nga diabetes ug retinopathy.

Labing maayo ang pag-jog, sa ingon, pag-obserbar usab sa husto nga nutrisyon, mahimo nimo makab-ot ang pag-normalize sa glycemia. Nakatabang kini sa pagtukod sa kaunuran ug pagsunog sa sobra nga pounds.

Kung ang pasyente nakahukom na nga mag-jogging, higpit nga gidili nga ipadapat dayon ang iyang kaugalingon. Sa pagsugod sa pagbansay, mahimo ka magsugod sa paglakaw sulod sa daghang mga adlaw sa usa ka laray, ug dayon hapsay nga pagbalhin sa pagdagan. Sa parehas nga oras, ang usa kinahanglan dili kalimtan ang bahin sa teknik sa pagginhawa ug tulin. Ang kasarangan nga pagbansay sa kardio siguradong makabenepisyo sa mga diabetes.

Daghang mga tawo ang naghunahuna kung unsa ang imong mahimo modagan sa usa ka adlaw aron dili makadaot sa imong kaugalingon? Sa tinuud, wala’y eksaktong tubag. Ang kasaba ug gidugayon sa mga ehersisyo sa physiotherapy gitino sa tinag-usa, mao nga wala’y tukma nga balangkas. Kung ang usa ka pasyente nga diabetes adunay gibati nga siya adunay kalig-on, mahimo niya kini nga mas dugay. Kung dili, mas maayo nga mag-relaks.

Sa diabetes mellitus, usa ka bulawan nga lagda kinahanglan mahibal-an: ang mga ehersisyo sa physiotherapy gidisenyo aron mapalig-on ang lebel sa metabolismo ug glucose. Ang pasyente kinahanglan dili usa ka katuyoan aron mabuak ang tanan nga mga rekord, ug unya mag-antus gikan sa hypoglycemia ug uban pang mga sangputanan sa kakapoy.

Nagdagan ba ang ubos nga asukal sa dugo? Ang mga pagrepaso sa daghang mga diabetes nga naapil sa mga sports nagpamatuod nga ang asukal nagpalig-on sa imong pagdagan ug paglakaw. Pananglitan, si Vitaliy (45 anyos): “Sa gitas-on nga 172 cm, ang akong gibug-aton 80 kg. Sa 43, nahibal-an nako nga ako adunay type 2 diabetes. Tungod kay ang lebel sa asukal dili taas kaayo, gitambagan sa doktor nga magpadayon sa pagkaon ug mawad-an sa 10 nga dugang nga libra. Sulod sa duha ka tuig karon ako naglakaw sa trabaho, ingon man nagdagan sa parke ug paglangoy, ang akong gibug-aton karon 69 kg, ug ang asukal sa aberids nga 6 mmol / l ... ”

Bisan kung ang pasyente gihatagan usa ka makapahigawad nga diagnosis, dili nimo biyaan ang kaugalingon sa imong kahimsog ug kinabuhi. Ang pasyente kinahanglan nga magsunod sa husto nga nutrisyon ug usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, aron nga sa ulahi dili na siya kinahanglan mag-antos gikan sa mga komplikasyon sa diabetes.

Wala’y katin-awan nga tubag sa pangutana kung diin mas maayo ang dula. Gipili sa pasyente ang iyang kaugalingon, pinasukad sa iyang mga kapabilidad ug gusto, ang labing angay nga kapilian.

Ang video sa kini nga artikulo magsulti kanimo labi pa bahin sa pisikal nga edukasyon, paglakaw ug pagdagan uban ang diabetes.

Tinuod nga koronel

Ang paborito sa tanan nga mga panghitabo - sa kinabuhi ang labing natural nga retirado nga koronel - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Hangtud sa edad nga 40, wala siya makasinati nga mga sakit. Ug sa kalit! Atol sa tinuig nga pagsusi sa medisina, nakit-an ang taas nga asukal sa dugo. Pagkahuman sa 17 ka tuig (!) Sa pagkuha sa grabe nga mga pildor sa diabetes, siya adunay atake sa kasingkasing sa kardyolohiya sa Burdenko nga ospital, diin siya giluwas. Apan didto gireseta usab sa endocrinologist ang insulin (ang lebel sa glucose miambak sa 14-17 mmol / litro (ang batasan 3.5-5.5 m / mmol) .Nalingkod siya sa insulin sulod sa tulo ka tuig, ug dayon miadto sa mga espesyalista sa sports, nahimamat si Zherlygin.

Nagsugod siya sa paghimo sa mahimo nga mga ehersisyo sa lawas, sa hinay-hinay nga pagdugang sa lulan ug sa samang higayon pagkunhod sa dosis sa insulin. Midali siya pagdumili sa mga pills, ug pagkahuman sa usa ka bulan ug tunga - gikan sa insulin.

"Ang kasingkasing hinay usab nga naulian," miingon si Vladimir Sergeyevich. - Gitambagan ako dili lamang usa ka hugpong sa mga ehersisyo, apan gihatagan usab nga pagtuo nga ako himsog.Ug sa pagkatinuod, karon himsog ako. Kini ingon og usa ka fairy tale, ug, kung wala kini sa akon, dili gyud unta ako motoo. Kung dili ko malapas ang diyeta, ang asukar hingpit nga normal. Ang presyur bisan gamay ra sa ubos, apan ang hypertension moagi sa atop. Masakit ang akong mga tiil. Ang panan-awon miuswag. Sa mga buntag 3 nga beses sa usa ka semana Naglangoy ako sa pool nga usa ug tunga sa kilometro, dagan ako nagdagan. Duha ang miapil sa mga kompetisyon - nagdagan sa 10 kilometros.

Sigurado si Vladimir Sergeevich: sa diabetes, labi na ang tipo 2, mabuhi ka nga wala’y mga droga. Uban sa tabang sa husto nga gipili nga mga kalihokan nga pisikal, posible nga mapasig-uli ang pagkaepektibo bisan human sa usa ka atake sa kasingkasing. Apan kinahanglan nga magbudlay ka, ayaw tapolan. Ayaw pagpangaon, tungod kay ang hilabihang katambok hapit sa panguna nga paghampak sa diabetes. “Karon nagtrabaho ako sa usa ka kompanya nga naghimog mga kagamitan nga may kalabotan sa pagluwas sa mga tawo human sa mga aksidente sa awto. Siya adunay usa ka kamot sa usa sa mga instrumento, diin iyang nadawat ang VDNKh medalya. Usa ako ka inhinyero kaniadto, usa ka gipasidungog nga imbentor sa USSR. "

Pinaagi sa dalan. KINSA nagpasidaan: sa 90 porsyento sa mga kaso, ang diabetes hinungdan sa hilabihang katambok. Tingali mao kana ang hinungdan ngano nga ang diabetes, labi na sa tipo nga 2, nga kanunay nga giisip nga usa ka pribilehiyo sa mga tigulang, karon nakaapekto sa mga tin-edyer ug bisan sa mga bata pa ug labi - ang gidaghanon sa sobra nga timbang nga mga tin-edyer nagkadako. 50 porsyento sa type 2 diabetes mapugngan kung bantayan sa mga tawo ang ilang kabug-at.

"Si Nanay nagdagan 600 ka beses sa usa ka laray"

Si Boris Zherlygin wala dayon gibati nga diabetes. Sa sayong bahin sa 90s, karon na sa miaging siglo, nagtrabaho siya kauban ang mga atleta sa nasyonal nga koponan. Kauban sa mga doktor, tigbansay, gipili ko ang mga gibug-aton sa pagbansay alang sa mga atleta ug ilang pagkaon. Apan kung unsa ang nahitabo sa pamilya nga napugos sa pagsulud sa usa ka piho nga sakit - ang akong inahan gihampak sa diabetes. Si Olga Fedorovna nga 60 ka tuig ang panuigon. Sa edad nga 75, nagsugod ang grabe nga mga komplikasyon - ang mga ulser sa mga bitiis mitungha, napakyas ang mga bato, nahulog ang mga mata.

Ang anak nga lalaki misulud ngadto sa espesyal nga literatura, gitanyag sa iyang inahan ang usa ka pagkaon nga nagbantay, nagdani kaniya sa paglakaw labaw pa, pagbuhat og gymnastics, labi na squat sa daghan. Ug sa 82, si Olga Fedorovna ... nagdagan sa usa ka krus. Gibuntog ang tibuuk nga kilometro. "Kinahanglan nimo tapuson ang pagdagan, lola," gilabyan siya sa batan-on nga diabetes. "Unsa man ka, bag-o pa lang ako," ginhawa ang labi ka mahadlok nga partisipante.

"Niining higayona, si Mama wala’y pagsubay sa diabetes," nahinumdom si Boris Stepanovich. - Ang asukal mibalik sa normal, imbis sa 10 mmol / litro nahimo kini 4-5 mmol / litro - kini ang hingpit nga pamatasan. Dugang pa, siya usa ka kampeon sa mga squats sa iyang mga tuig! Sa 80, mahimo siyang mag-squat sa 200-300 nga mga panahon, sa 85 - 500 nga mga panahon, karon sa 88 mahimo siyang moluhod hangtod sa 600 ka beses nga sunud-sunod!

Ngano nga naghisgot ako labi pa bahin sa mga squats? Tungod kay kini kini nga ehersisyo nga makatabang sa normal nga metabolismo sa karbohidrat. Ang among Russian nga tawo adunay kini nga istraktura: dili siya mikaon nga maayo, mihunong sa paglihok, pagpanigarilyo ug sa ingon nagpalapad sa mga ganghaan sa iyang sakit. Ug among giusab ang among pamaagi sa pagkinabuhi, ug ang mga sakit nawala. Wala kami mag-ayo sa usa ka tawo nga adunay diabetes, gipildi namon ang diabetes. Ang pamaagi dili bag-o sa kinatibuk-an. Karon, adunay mga naila nga mga kaso sa pagpapahawa sa diabetes pinaagi sa pamaagi sa Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Apan ang katilingban dili pa andam alang sa pagsabut sa kini nga mga pamaagi. Ug dili tungod sa opisyal nga tambal batok, apan tungod sa kaugalingon nga pagkatagak. Dili kita naanad sa pagtrabaho kung bahin sa kahimsog. "Kami mga tapulan ug dili makahunahuna," miingon si Alexander Sergeyevich Pushkin.

Kung dili nimo gusto nga “matulog” nga diabetes, mag-donate og dugo alang sa asukar matag tuig, labing menos kausa sa usa ka tuig. Tinuod kini labi na sa mga adunay diabetes sa ilang pamilya.

Pag-donate dugo alang sa asukal kung:

- ikaw sobra sa timbang, tambok, tambok,

- Kanunay mobati kauhaw ug uga nga baba,

- sa wala’y hinungdan nga nawala ang ilang timbang.

- kanunay gikapoy, pagkunhod sa performance,

- ang imong mga samad ug mga gasgas nagsugod sa pag-ayo sa dili maayo.

Pinaagi sa dalan. Ang diabetes mellitus usa ka sakit nga nag-una sa Russia lakip sa mga nanguna sa pagkadaut ug ikatulo sa pagka-mortal.

Paglakaw sa tanan nga upat

Nagpasangil gikan sa usa ka sports physiologist nga si Zherlygin:

1. Pag-ehersisyo uban ang usa ka expander sa goma (usa ka yano nga bandang goma). Humigda sa imong luyo sa banig, ihigot ang goma sa tiil, ang pikas tumoy sa bitiis sa higdaanan, tuy-a ang imong bitiis, hinayhinay nga igsakpa kini kanimo ug buhian ang expander. Kini nga pag-ehersisyo mahimong komplikado: ibutang ang tiil nga gilansakan na ang goma, gibutang kini sa sulud sa higdaan o sa windowsill ug gikutaran ang goma sa imong kaugalingon. Kung gitugot ang pagka-flexible, pagbiya sa goma, paglukso sa tiil.

2. Paghigda sa imong uyab. Ang mga kamot diretso sa lawas. Ipiko ang tuo nga bitiis sa tuhod ug ihak sa abaga, iwali ang bitiis. Buhata ang sama sa wala nga tiil. (Gipasabut kini sa kahimsog, kasagaran sa 10-15 ka beses.)

3. Paghigda sa imong likod sa higdaanan, ibutang ang imong mga tiil sa dingding sa usa ka anggulo nga 60-80 °. Puli sa paglibut sa tuo ug wala nga tuhod sa abaga ug pagbalik. Buhata sa wala pa ang tingling sa mga tiil ug mga nating baka. Ang kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa mga na adunay paglapas sa sirkulasyon sa venous (neuropathy, angiopathy, ug uban pa) aron ipahigayon ang daghang mga beses sa usa ka adlaw. Kung adunay usa ka tawo nga adunay advanced diabetes ug adunay mga problema sa ilang mga kidney o kasingkasing, kini nga ehersisyo labing nahimo sa usa ka lisud nga rug rug sa turista, diin ibubo ang usa ka baso nga bakwit. Ihigda siya sa usa ka nipis nga T-shirt o hubo sa likod.

4. Lingkod sa salog, magsandig sa imong mga kamot, ipataas ang imong pelvis ug "lakaw" sa kini nga posisyon nga puli sa imong mga kamot pasulong, dayon ang mga tiil pasulong. Ug kung dili ka makalihok sama niana, tangtangon lang ang imong pelvis gikan sa salog, tindog ug ihulog ang imong kaugalingon. Kung adunay nakit-an nga lisud kini, makalakaw ka sa usa ka humok nga karpet sa tanan nga upat.

5. iskwad. Lig-on nga makuha ang suporta sa lebel sa bakus (kahoy, pag-agay sa balkonahe, dingding sa Sweden). Ang mga kamot tul-id, mga tiil nga managsama sa usag usa sa gilay-on nga 5-10 cm gikan sa usag usa, mga medyas nga duol sa suporta. Ang mga bitiis kinahanglan magpabilin nga wala’y paglihok panahon sa pag-ehersisyo. Pagsandig sa likod sa lawas, buhata ang mga squats sa tama nga anggulo sa tuhod. Alang sa mga nagsugod, gamay ra ang lakang.

6. Kuhaa ang imong tiil, ihigot ang goma sa imong likod (sa luyo sa higdaanan, sa luyo sa pag-agay sa balkonahe) ug ipatuman ang "ehersisyo nga boksing" sa boksing - hampakon ang imong hinanduraw nga kaaway sa imong mga kamot. (Kini nga ehersisyo gipahigayon kutob sa igo nga kusog.)

Kung kini nga mga ehersisyo gihimo sa sistematiko nga paagi ug gidala sa 7 minuto o labaw pa matag adlaw, ang asukal sa dugo mokunhod.

Gisusi sa: Ang mga squats ug "shade boxing" labing maayo alang sa pagpaubos sa asukar sa dugo. Ang pag-uswag moabut sa 3 nga adlaw. Siyempre, kung wala’y mga pisikal nga contraindications. Ug kung ang usa ka tawo mahuyang ug nagsugod sa usa ka gamay nga lulan, nan ang pag-uswag mobati sa usa ka bulan.

Ayaw pagbuhat kadaut!

Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo lamang uban ang pagtugot sa doktor.

Kinahanglan nimo nga magsugod kini sa gamay nga kantidad ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa lulan (matag adlaw sa 2-3 nga mga panahon).

Ang tanan nga buhaton depende sa kahimtang sa kahimsog ug kahimsog karon. Ang nag-unang butang nga dili makadaot.

Aron makontrol ang pulso - kinahanglan dili kini molapas sa mga limitasyon nga girekomenda sa doktor o tigbansay.

Ang pag-ehersisyo maayo nga buhaton sa musika.

Pagkuha sa usa ka tilama sa imong plato

(Naugmad sa mga kawani sa Diabetology Center sa Moscow Department of Health.)

Tulo ka grupo sa mga produkto nga girekomenda sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes.

Grupo No. 1 "Ang Daghang Mas Maayo"

Ang repolyo, karot, bisan unsang mga gulay, pepino, kamatis, sili, zucchini, turnips, talong, berde nga legume (beans, mga gisantes), mga labanos, lab-as ug adobo nga mga uhong, sibuyas, kalabasa, beets, mga labanos, bisan unsang wala pa ma-tweet nga mga inum ug sweeteners, tsa infusion sa herbal.

Grupo No. 2 "1/4 sa imong pagkaon sa usa ka plato"

Mga patatas, bisan unsang lugas, mais, itom nga tinapay, bisan unsang mga sabaw (gawas sa mga tambok), mga legaw (beans, lentil, mga gisantes), mga skimmed nga mga produkto sa gatas (hangtod sa 1%), skimmed nga keso, Adyghe cheese, suluguni, low-fat feta cheese, manok, karne sa baka ug veal (nonfat), linatnan nga sausage ug mga dili sibya nga sibuyas, cod ug uban pang mga isda nga dili pagkaon, mga bunga (gawas sa mga ubas, mga petsa), mga berry, uga nga prutas.

Grupo 3 "Pagdumili o ingon usa ka eksepsiyon"

Ang bisan unsang lana sa utanon ug hayop (cream, olibo, gilugos, sunflower, ug uban pa), margarine, mayonesa, mantika, balhibo, kordero, baboy, baboy, tambok nga manok ug matambok nga isda, keso (kapin sa 30% nga tambok.), Cream. tambok sa kefir, gatas nga tambok, usok nga karne, de lata nga mantikilya, olibo, nuts ug mga liso, confectionery - mga sweets, cookies, gingerbread cookies, asukal, dugos, jam, jam, ice cream, tsokolate. Juice, asukal nga ilimnon, beer, alkohol, mga ubas.

Lig-on sa dagan

Ang mga utanon (gr. Num. 1) gikutlo sa tulo ka beses sa usa ka adlaw, sila ang naghimo sa basehan sa pagdiyeta ug pag-okupar sa 1/2 sa imong plato.

Ang mga karbohidrat (gikan sa gr. No. 2) nag-okupar sa 1/4 sa imong plato.

Mga squirrels (gikan sa gr. No. 2) pagsakop sa 1/4 sa imong plato.

Mga produkto gikan sa grupo No. 3 - alang sa hinam-is, ingon usa ka eksepsiyon.

Tulo ka sukaranang pagkaon lakip ang usa ka snack sa taliwala nila (usa ka prutas ang matag usa) igo na kada adlaw.

Alang sa husto nga nutrisyon ug pagtambal, gisugyot nga sukdon ang asukal sa adlaw-adlaw.

Gipatik sa mantalaan nga Moskovsky Komsomolets No. 2453 kaniadtong Nobyembre 10, 2006