Ang paglaktaw sa pamahaw modala sa type 2 diabetes

Ang mga tawo nga dili gusto nga pamahaw adunay usa ka 55% nga higayon sa pagpalambo sa type 2 diabetes.

Ang mga espesyalista gikan sa German Diabetes Center gimantala sa Journal of Nutrisyon ang mga sangputanan sa usa ka pagtuon sa relasyon tali sa nutrisyon ug ang pagpauswag sa type 2 diabetes. Ang mga datos gikan sa unom nga mga pagtuon nakatabang sa pagsabut nga ang pagdumili sa pamahaw nagdugang nga peligro sa diabetes.

Sa sinugdanan, nahibal-an sa mga siyentipiko nga sa kasagaran, ang mga tawo nga panagsa ra mokaon sa pamahaw adunay usa nga ikatulo nga pagtaas sa peligro sa pagpalambo sa diabetes. Kon itandi sa kanunay nga pamahaw, laktawan ang upat o labaw pa nga mga pagpuasa matag semana sa 55% nga labi pa ka peligro.

Apan adunay uban pang ebidensya - ang sobra sa timbang nga mga tawo nga nagtuo nga nagpakunhod sa mga kaloriya sa niini nga paagi kanunay nga nagdumili sa pagkaon sa pamahaw. Tungod kay nahibal-an ang kalambigitan tali sa hilabihang katambok ug diabetes, giisip usab sa mga tigdukiduki ang mga peligro pinasukad sa indeks sa lawas sa mga respondents ug parehas ang resulta. Kana mao, ang pagdumili sa pamahaw nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa diabetes, bisan unsa nga gibug-aton.

Sumala sa mga siyentipiko, kini tungod sa pagkahuman sa usa ka laktaw nga pamahaw, ang usa ka tawo nakasinati sa grabeng kagutom sa paniudto. Kini ang nagtukmod kaniya sa pagpili sa labi ka mga pagkaon nga labi ka kaloriya ug mas kadaghan nga bahin. Ingon usa ka sangputanan, adunay usa ka mahait nga pagdagsang sa asukal sa dugo ug pagpagawas sa daghang mga insulin, nga makadaot sa metabolismo ug nagdugang nga risgo sa diabetes.

Ang paglaktaw sa pamahaw mahimong adunay kalabutan sa uban nga dili maayo nga mga kinaiya.

"Ang mga tawo nga nag-lakaw sa pamahaw makakaon sa daghang mga kaloriya sa maadlaw, nga gipakita sa daghang mga pagtuon," miingon si Jana Ristrom, usa ka propesor sa eskuylahan sa diabetes sa Seattle's Swedish Medical Center. Ang hinungdan sa pagtaas sa timbang, ug ang pagtaas sa timbang nagdugang nga peligro sa type 2 diabetes.

Girekomenda niya ang mga tawo nga adunay diabetes mokaon tulo hangtod lima ka beses sa usa ka adlaw sa agwat sa tulo hangtod lima ka oras. Ang pagkaon kanunay nga makatabang sa pagpadayon sa pagkontrol sa asukal sa dugo.

Ang ubang mga pagtuon sa siyensya nagpamatuod sa mga benepisyo sa usa ka himsog nga pamahaw. Usa ka artikulo sa American journal nga Lifestyle Medicine, nga gipatik kaniadtong Nobyembre 2012, nag-ingon nga ang mga batan-on nga nagkaon sa pamahaw kanunay nga nagpili sa labi ka himsog nga pagkaon sa maadlaw ug labi nga makontrol ang ilang gibug-aton kaysa sa mga wala. Gipamub-an ang ilang risgo sa pagpalambo sa diabetes. Dugang pa, giangkon sa American Heart Association nga ang kanunay nga pamahaw makapamenus sa peligro sa stroke, sakit sa kasingkasing, ug mga sakit sa dugo.

Sa laing bahin, adunay mga pagtuon nga nagpakita sa paglaktaw sa pamahaw isip bahin sa us aka programa sa pagpuasa nga pagpuasa mahimong adunay positibo nga epekto sa kahimsog (usa ka artikulo nga gipatik sa International Journal of Obesity kaniadtong Mayo 2015).

"Kadaghanan sa atong mga pasyente, nga nagpili nga wala magdugay nga pagpuasa, nangatarungan nga sa tinuud ilang gipauswag ang ilang asukal sa dugo ug mas nagaan ang timbang. Apan kining tanan gihimo inubanan sa usa ka husto nga pagkaon, angay nga pag-inom sa kaloriya ug pagkunhod sa paggamit sa karbohidrat, ”matod ni Dr. Ristrom. Bisan pa sa kini, dugang nga panukiduki ang gikinahanglan aron mahibal-an kung unsa ang mga kaayohan sa kini nga pagkaon alang sa mga tawo nga nameligro nga mapalambo ang diabetes o uban pang mga sakit.

Unsa man ang usa ka himsog nga pamahaw alang sa mga tawo nga adunay diabetes?

Schlesinger ug kauban nga tagsulat nangatarungan nga ang usa ka pagkaon nga taas sa karne ug ubos sa tibuuk nga mga lugas nagdugang usab nga peligro sa diabetes.

Ingon sa usa ka himsog nga pamahaw alang sa mga tawo nga adunay diabetes, gisugyot ni Dr. Ristrom nga mag-usik sa usa ka kasarangan nga kadaghan sa mga karbohidrat inubanan sa mga tambok nga low-fat protein ug mga utanon. Pananglitan, gitanom sa utanon ang mga itlog nga adunay tibuuk nga toast o mga lugas nga Greek nga yogurt nga adunay blueberries, tinadtad nga mani ug mga liso sa chia.

Ang dili maayo nga pamahaw alang sa mga tawo nga adunay diabetes, sumala sa doktor, mahimong mga lugas nga gihimo gikan sa bug-os nga mga lugas nga adunay gatas, duga ug puti nga tinapay. "Kini usa ka konsentrasyon nga pamahaw nga karbohidrat nga gigarantiyahan nga hinungdan sa usa ka pagbugwak sa asukal sa dugo pagkahuman nangaon," ingon niya.

"Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an dili lamang ang mga mekanismo nga nagtrabaho kauban ang regular nga pamahaw, apan usab ang epekto sa pamahaw sa peligro sa diabetes," miingon si Schlesinger sa pagpagawas. "Bisan pa sa kini, ang usa ka regular ug balanse nga pamahaw girekomenda alang sa tanan nga mga tawo: adunay ug walay diabetes."