Giunsa buhaton ang gymnastics ug pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes

Ang pisikal nga kalihokan usa ka maayo nga paagi aron makontrol ang imong glucose sa dugo. Ang matag adlaw nga ehersisyo nagdugang sa pagkasensitibo sa lawas sa insulin, makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton ug nagdala ngadto sa daghang uban pang positibo nga mga pagbag-o. Bisan pa, sama sa ubang mga sangkap sa lifestyle sa diabetes, gymnastics ug pag-ehersisyo therapy (ehersisyo therapy) kinahanglan dosed. Ug sa wala pa gamiton kini o uban pang mga komplikado, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor.

Mga bahin sa therapy sa ehersisyo

Ang mga ehersisyo sa physiotherapy alang sa type 1 ug type 2 diabetes hinungdanon kaayo. Salamat sa kaniya, adunay nakita nga pagtaas sa kalidad sa kinabuhi sa pasyente:

ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin nagdugang
mikunhod ang glucose, nag-ayo ang komposisyon sa dugo,
kaunuran sa kaunuran
gibug-aton sa gibug-aton
gikulbaan nga tensiyon ug stress gipaubos,
ang sistema sa cardiovascular malig-on.

Ang pag-ehersisyo nga terapiya makapakunhod sa konsentrasyon sa asukal sa normal nga lebel ug makunhuran ang gikinahanglan nga dosis sa insulin nga gikinahanglan. Ang kinatibuk-ang epekto sa pisikal nga kalihokan naglig-on sa resistensya, giwagtang ang mga pagpakita ug mga sangputanan sa adynamia.

Ang maluya nga diabetes

Uban sa malumo nga porma sa diabetes, mahimo ka magpraktis sa gymnastics alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Kinahanglan nimo nga magtrabaho uban ang taas nga kadako sa usa ka average ug hinay nga lakang. Una, ang gagmay nga mga kaunuran nagtrabaho, unya ang mga ehersisyo gipaila nga nanginahanglan dugang nga koordinasyon. Sa kini nga yugto sa sakit, gitugutan nga mogamit mga timbang, espesyal nga mga kabhang. Ang pagbansay, ingon nga usa ka lagda, molungtad sa 30-40 minuto sa usa ka medyo mabug-at nga lulan.

Uban sa malumo nga diabetes mellitus, ang therapy sa ehersisyo mahimong maglakip sa paspas nga paglakaw (gikan sa 5 hangtod 12 km), paglangoy, paglangoy sa pool, ice skating, jogging, rowing, sports ug uban pang lainlaing ehersisyo. Ang tanan nga mga klase kinahanglan nga buhaton sa ilalum sa pagdumala sa nagtambong doktor, ug ang tigbansay kinahanglan gipasidan-an bahin sa imong kahimtang.

Kasagaran nga porma sa diabetes

Sa tunga nga porma sa diabetes, ang katuyoan sa pag-ehersisyo therapy mao ang pagpalig-on sa kondisyon aron sa ulahi pagminus sa dosis sa mga tambal nga gigamit. Ang mga pag-ehersisyo sa kini nga kaso kinahanglan kasarangan o gamay nga kadasig. Kinahanglan nimo nga pilion ang mga komplikado, sa pasundayag diin ang tanan nga mga grupo sa kaunuran nahilambigit. Ang gidugayon sa leksyon 30 ka minuto.

Sa kini nga yugto, mahimo ka nga maglihok sa paglakaw sa gilay-on nga dili molabaw sa 7 km o mag-apply sa uban pang mga dosed load. Intensidad - 110-120 nga mga lakang matag minuto. Ang gibug-aton sa mga klase kinahanglan nga 30-40%.

Grabe ang diabetes

Ingon usa ka lagda, ang usa ka grabe nga porma sa diabetes giubanan sa mga sakit sa sistema sa cardiovascular. Kinahanglan kini tagdon kung nagpili sa usa ka load sa lawas: ang intensity kinahanglan mubu o kasarangan.

Ang mga ehersisyo sa photherapyotherapy nagtumong sa pagpalambo sa gagmay ug medium nga kaunuran. Samtang nagpahiangay ka, mahimo nga mag-apil ang dagkong mga kaunuran.

Ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon sa usa ka hinay nga lakang, apan sa usa ka taas nga gidugayon. Uban sa kini nga pamaagi, dili lamang ang glycogen nga gitipigan sa mga kaunuran nga gigugol, apan usab glucose.

Ang mga klase kinahanglan nga itandi sa kadugayan nga adunay mga injections sa insulin ug pagkaon. Kung dili, ang pagbansay mahimong mosangput sa hypoglycemia, nga gisundan sa usa ka como hypoglycemic.

Uban sa pagpahulay sa higdaanan, mahimo ka usab makahimo mga ehersisyo. Kinahanglan sila maglakip sa mga elemento sa mga ehersisyo sa pagginhawa. Ang nag-unang lagda mao ang paglikay sa sobrang pagtrabaho.

Pag-ehersisyo nga komplikado

Ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa physiotherapy naghatag sa usa ka load sa lainlaing mga grupo sa kalamnan ug makatabang aron madugangan ang tono sa lawas sa diabetes. Nag-upod ang mga masunod nga ehersisyo.

Mga squats Padayon ang imong likod nga tul-id ug mga tiil nga gilapdon sa abaga. Kung nag-squatting, ang mga bitiis bend sa mga tuhod, ang lawas molihok, ang likod diretso. Ang mga paglihok kinahanglan nga hapsay, hinay.
Push up. Padayon ang imong likod nga tul-id, ang pelvis ug ang ubos nga likod kinahanglan nga sa lebel sa likod, mga bitiis - parehas, bukton - abaga nga gilapdon gawas. Lamang ang mga kaunoran sa mga kamot molihok, dili ka mahimo nga pagbawog sa ubos nga bukobuko o pagbayaw sa pelvis. Ang kabug-at sa lihok ug sa ihap sa mga push-up kinahanglan mahiuyon sa doktor.
Mahi. Buhata kini gamit ang imong mga kamot ug tiil sa unahan, paatras ug agi. Ang matag kalihukan gipahigayon sa tinagsa nga adunay labing kadako nga kadako.
Naglakaw sa lugar. Ipataas ang imong mga bitiis nga kaparehas nga ritmo, mahimo nimo kini pagsagol sa mga kamot sa bukton ug lunges sa kilid.
Nagdoble. Ibutang ang gilapdon sa imong mga abaga nga gilapdon, mga kamot sa hawak. Kuhaa ang imong tuo nga kamot sa wala nga kilid ug vice versa hangtod imong gibati ang tensiyon sa imong kilid.

Gymnastics alang sa mga bitiis

Ang komplikado nakapadasig sa pag-agos sa dugo sa labing ubos nga mga tumoy. Ang mga ehersisyo gisubli sa 10-15 ka beses sa adlaw. Ang pagbansay naglakip sa mga musunud nga pamaagi:

pagkuha sa tiil sa gagmay nga mga butang: ibayaw kini ug ipaubos kini sa salog,
alternatibong pagsaka sa mga tudlo sa tiil ug sa mga tikod,
sa usa ka posisyon nga naglingkod, ipataas ang mga bitiis sa imong atubangan: una, tul-ira kini, dayon bend sa mga tuhod, tul-id ug ipaubos pag-usab,
puli ug dungan nga pagguhit sa mga agianan nga adunay mga tiil sa kahanginan,
draft sa medyas sa usa ka tiil sa posisyon nga 90 ° sa ibabaw sa usa ka andana.

Mga ehersisyo sa pagginhawa

Ang labing kinaiyanhon nga porma sa mga ehersisyo sa pagginhawa usa ka paglakaw sa presko nga hangin. Ang gininhawa kinahanglan lawom. Sa diabetes, mapuslanon ang pagpraktis sa gitawag nga sobbing nga pagginhawa nga pamaagi, diin ang usa ka maindayog nga kusog nga mubo nga gininhawa gihiusa sa usa ka taas nga hapsay nga pagginhawa. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa mahimo nga himuon sa balay sa usa ka lugar nga adunay bentilasyon.

Aerobics ug dumbbells

Ang mga ehersisyo sa pagbansay sa timbang nagbansay sa sistema sa cardiovascular, nakatampo sa pagkawala sa gibug-aton, ug makunhuran ang mga tindahan sa glucose sa dugo. Ang mga lulan kinahanglan nga mubu og kusog, ug ang gibug-aton sa mga dumbbells kinahanglan nga dili molabaw sa 2 kg. Ang mga ehersisyo nga adunay dumbbells kinahanglan nga limitado sa 15-minuto nga pamaagi sa 1 nga oras matag adlaw. Mahimo nimo nga gialsa ang mga dumbbells sa imong atubangan nga adunay bukton nga bukton, sa imong kilid, squat nga adunay lungag sa usa ka bitiis. Ang katulin sa mga ehersisyo ug ang ilang gidaghanon kinahanglan nga susihon sa imong doktor. Ang panguna nga kahimtang mao ang maayo nga kahimsog sa wala pa, sa panahon ug human sa pagbansay.

Hypoglycemia

Ang pag-ehersisyo magpaubos sa asukal sa dugo, nga maayo alang sa diabetes, apan ang pag-amping sa kaluwasan kinahanglan buhaton. Sukda ang lebel sa asukal sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, kung mahulog sa ubos sa 10 mmol / l, kinahanglan nimo nga makuha ang 1 XE matag tunga nga oras. Ang mga pagkaon nga karbohidrat kinahanglan nga andam daan aron matabangan ang normal nga lebel sa glucose. Kinahanglan nimo nga sukdon ang mga indikasyon matag 30 minuto sa klase. Siguruha nga mag-inom sa tubig sa panahon sa pag-ehersisyo.

Contraindications

Kung nagapili usa ka hugpong sa mga ehersisyo, dili mapugngan sa usa ang mga pagdili nga gipahamtang sa doktor. Siguruha nga mokonsulta sa usa ka espesyalista, pag-monitor sa imong kaayohan aron malikayan ang mga kritikal nga pagbag-o sa lebel sa asukal. Kinahanglan ang pagtugot sa doktor kung ikaw adunay mga sakit sa sistema sa cardiovascular, nga sobra ka timbang, makanunayon nga dili normal nga lebel sa glucose, dili maayo nga kahimtang sa lawas, ug usab kung ikaw mas tigulang kaysa 45 ka tuig.

Sa diabetes mellitus, gidili ang paglapas sa lagda sa pagkarga nga gitino sa doktor. Sa sakit nga type 2, ang pagkagumon mahimong hinungdan sa pag-atake sa kasingkasing. Kung ang mga pag-ehersisyo nanginahanglan sobra nga paningkamot, dali nga hinungdan sa kakapoy ug pagkapuang, kinahanglan nga hunongon ang pagbansay.

Ang mga bahin sa therapy sa ehersisyo alang sa diabetes magkalainlain depende sa matang sa sakit. Sa type 1 nga diabetes, maayo ang pag-ehersisyo matag adlaw pagkahuman sa pagkaon, pag-focus sa kaayohan. Sa type 2 nga diabetes, gikinahanglan nga maampingon nga ihangyo ang kabug-atan, ayaw pagpugong sa imong gininhawa. Sa pagginhawa kinahanglan nimo ang pagginhawa, sa kalingawan, pagginhawa. Kinahanglan adunay usa ka igo nga agwat tali sa mga ehersisyo aron ang pagginhawa sa hingpit naulian. Gikinahanglan nga dili maapil ang mga ehersisyo nga inubanan sa pag-undang (squats, deadlift) gikan sa pagbansay. Busa, sa dili pa magsugod sa pagbansay, pagkonsulta sa imong doktor. Ang mga pagtulon-an sa ilang kaugalingon labing nahimo sa ilawom sa pagdumala sa usa ka batid nga tigbansay nga nahibal-an bahin sa imong kahimsog.

Unsa man ang gamit sa pag-ehersisyo therapy alang sa mga may diyabetis?

Ang bisan unsang pisikal nga ehersisyo hinungdanon nga nagdugang ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin, pagpaayo sa kalidad sa dugo ug pag-normalize sa glucose dinhi.

Bisan pa, ang kahinungdanon sa therapy sa pag-ehersisyo alang sa diabetes mellitus 2 o 1 nga tipo gihunahuna sa kadaghanan.

Apan ang ingon nga pagtambal wala gani magkinahanglan daghang gasto sa salapi ug gitugotan ka nga makatipig, tungod kay kini nagpamenus sa panginahanglan sa pagkuha sa lainlaing mga tambal.

Ang mga ehersisyo sa photherapyotherapy alang sa diabetes mellitus mapuslanon tungod sa proseso sa pagpatuman niini:

naugmad ang kaunuran
ang sobra nga tambok nabungkag
Ang kadaut sa insulin nagdugang.

Ang tanan nga kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa mga proseso sa metaboliko, samtang ang kalihokan sa asukal nagdugang sa panahon sa kalihokan ug ang paglihok sa oksihenasyon nahitabo. Sa parehas nga oras, ang mga tindahan sa tambok dali nga nahurot ug magsugod ang metabolismo sa protina.

Dugang pa, ang pisikal nga edukasyon nagpalambo sa kahimtang sa pangisip ug emosyonal. Unsa ang hinungdanon alang sa mga diabetes, tungod kay kanunay ang lebel sa glucose mobangon tungod sa tensiyon. Ingon man usab, ang pag-ehersisyo therapy makatabang sa pagpugong o labing menos magpahinay sa pagpauswag sa type 2 diabetes.

Sa usa ka porma nga gisaligan sa insulin nga sakit, labi na sa dugay nga kurso niini, ang mga pasyente kanunay nga nakasinati og mga pagbag-o sa lebel sa asukal. Kini ang hinungdan sa mga pasyente nga maguol ug magpahinabog katambok.

Bisan pa, sa kalit nga mga pagbag-o sa lebel sa glucose, lisud ang pagdula nga sports. Busa, daghang mga tawo nga adunay type 1 diabetes ang nanguna sa usa ka dili aktibo nga kinabuhi, nga nagpalala sa ilang kahimtang. Dugang pa, ang kawala sa kawala sa konsentrasyon sa asukal modala sa pag-uswag sa coma diabetes ug ketoacidosis, nga sa pipila ka mga kaso natapos sa kamatayon.

Busa, gitambagan sa mga doktor ang pasyente nga wala’y pagsalig sa insulin nga kanunay nga moapil sa espesyal nga ehersisyo. Pagkahuman, kini dili lamang makapauswag sa kalidad sa kinabuhi sa pasyente, apan usab makapalagsik sa iyang lawas. Bisan pa, bisan sa dayag nga mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa wala pa buhata ang bisan unsang ehersisyo.

Busa, ang regular nga ehersisyo sa type 1 diabetes nagdala sa mga mosunod nga benepisyo:

ang risgo sa pagpalambo sa mga komplikasyon sa diabetes labi nga pagkunhod,
ang kalagmitan sa mga sakit nga may kalabutan sa edad nagkunhod,
Ang pisikal nga kalihokan nagpugong sa dementia sa pagkatigulang.

Ang komplikado nga therapy sa ehersisyo alang sa diabetes kinahanglan nga malumo. Dugang pa, mapuslanon alang sa mga pasyente nga gisaligan sa insulin nga magsakay sa bisikleta, paglangoy sa pool ug mas dugay nga lakaw sa presko nga hangin.

Sa type 2 nga diabetes, ang gymnastics mahimo usab nga mapuslanon. Pagkahuman sa tanan, ang regular nga pisikal nga kalihokan nagdugang sa kadaut sa mga selyula sa insulin.

Nakombinsir ang mga doktor nga ang pagbansay sa kusog mapuslanon alang sa mga diabetes. Ang mga load ug jogging sa cardio dili kaayo epektibo, nga magtugot kanimo sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton, nga usa ka kanunay nga kauban sa laygay nga hyperglycemia. Dugang pa, ang labi ka tambok sa pasyente sa tambok sa tiyan, dili kaayo nga kaunuran nga iyang gibatonan, nga nagdugang ang resistensya sa insulin.

Usab, ang therapy sa ehersisyo nagdugang sa epekto sa mga tambal nga nagdugang pagkasensitibo sa insulin. Ang epektibo nga mga tambal nga antidiabetic mao ang Siofor ug Lucophage.

Mao nga, ang regular nga ehersisyo therapy alang sa type 2 diabetes adunay daghang positibo nga epekto:

ang pagkawala sa gibug-aton, nga mao, ang sidsid sa hawak,
normalisasyon sa konsentrasyon sa glucose sa dugo,
pag-ayo sa paglihok sa kasingkasing
pagkunhod sa kolesterol, nga adunay mapuslanon nga epekto sa mga ugat sa dugo.

Mga matang sa pisikal nga kalihokan depende sa kagrabe sa sakit

Adunay 3 nga matang sa diabetes - malumo, kasarangan, grabe. Kung ang pasyente naa sa kanunay nga mga kahimtang, ang pag-ehersisyo therapy himuon sumala sa pamaagi sa klasikal nga adunay usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa pagkarga.

Uban sa malumo nga porma sa sakit, ang tanan nga mga kaunuran nga adunay taas nga kadako naghanas. Ang tulin kinahanglan nga usbon gikan sa hinay ngadto sa medium. Dugang pa, ang mga kusog nga ehersisyo kinahanglan nga itumong sa pagtuon sa gagmay nga mga kaunuran.

Ang ikaduha nga yugto naglangkob sa pagpatuman sa mga ehersisyo sa koordinasyon. Niini nga kaso, mahimong magamit ang gymnastic wall o bangko.

Usab, sa malumo nga diabetes, ang dosed nga paglakat sa tulin nga tulin nga adunay hinay nga pagtaas sa distansya mapuslanon. Ang komplikado nga therapy sa ehersisyo, nga gilangkuban sa lainlaing mga lulan, dili kaayo magamit.

Ang gidugayon sa load nag-agad sa kagrabe sa sakit:

kahayag - hangtod sa 40 minuto,
average - mga 30 minutos,
bug-at - usa ka maximum nga 15 ka minuto.

Sa tunga nga porma sa diabetes, ang nag-unang gimbuhaton sa pisikal nga edukasyon mao ang pag-normalize sa dosis sa mga tambal. Ang tibuuk nga komplikado sa mga ehersisyo naglakip sa pagtuon sa tanan nga mga kaunuran nga adunay kasarangan nga kadako.

Dugang sa espesyal nga gymnastics, girekomenda ang dosed walking. Apan ang labing taas nga gilay-on kinahanglan nga dili molabaw sa pito ka mga kilometro. Dugang pa, ang density sa okupasyon mao ang 30-40%.

Ang pisikal nga edukasyon alang sa grabe nga diabetes gituman sa labing gamay nga lulan sa cardiovascular nga sistema. Sa sinugdan, ang ehersisyo gipunting sa pagtrabaho sa medium ug gagmay nga mga kaunuran nga adunay kasarang nga kusog. Pagkahuman, gikinahanglan nga hinay-hinay nga moapil sa dagko nga mga grupo sa kalamnan.

Aron maminusan ang glucose sa dugo, kinahanglan buhaton ang gymnastics sa dugay nga panahon ug mabugnaw. Sa ingon, dili lamang ang glycogen, apan ang glucose usab mokaon.

Angay nga matikdan nga sa usa ka grabe nga porma sa sakit, gipakita usab ang mga ehersisyo sa pagginhawa. Wala’y kapuslanan ang pagpagahi ug pagmasahe.

Mga Ehersisyo sa Diabetes

Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, bisan unsa ang tipo niini, usa ka espesyal nga komplikado sa LF ang naugmad, nga naglakip sa daghang mga ehersisyo.

Naglakaw uban ang usa ka springy leg nga pagbayaw gikan sa paa nga adunay usa ka patag nga likod. Atol sa ingon nga mga aksyon, ang pagginhawa kinahanglan nga agi sa ilong ug mahimong ritmo. Ang gidugayon sa pagkarga sa 5-7 ka minuto.

Alternatibong paglakaw sa mga tikod ug tudlo sa tiil nga adunay usa ka pagpanganak sa mga kamot. Ang pagkontrol sa respiratoryo nga kapilian. Ang gidugayon sa leksyon hangtod sa 7 ka minuto.

Pagpanganak sa ibabaw nga mga bukton sa mga kilid ug ang sunud nga pagpatuman sa mga rotational movement sa mga siko gikan sa imong kaugalingon ug sa imong kaugalingon. Dili kinahanglan nga bantayan ang proseso sa pagginhawa, apan dili kini malangan.

Ang pagginhawa nga lawom, kinahanglan moyukbo ug gigakos ang imong tuhod, ug pagkahuman moginhawa. Usab sa kini nga posisyon, ang mga lihok sa paglihok sa tuhod gihimo sa lainlaing direksyon.

Pagdala sa labing galisud nga mga bukton sa kilid sa usa ka tindog nga posisyon. Ang han-ay sa paglihok kinahanglan nga madugangan sa hinayhinay. Mahitungod sa pagginhawa, una usa ka pagginhawa ang nakuha, ug sa panahon sa paghubag, gihimo ang rotational nga mga lihok sa mga lutahan sa abaga.

Pagputol sa mga bitiis sa kilid sa labing taas nga tensyon sa usa ka naglingkod nga posisyon. Ang pagginhawa, kinahanglan nimo nga magsandig sa unahan ug hikapa ang tudlo sa imong wala nga paa gamit ang duha nga mga kamot. Sa pagginhawa, kinahanglan nga mo-straighten, ug sa paglangoy, pagginhawa pag-usab, ug dayon sa taas nga mga bukton kinahanglan nimo nga itandog ang tiil sa tuo nga bitiis.

Pagbarug nga tul-id, kinahanglan nimo nga ibuklad ang usa ka gymnastic stick sa imong atubangan, nga gibuklad kini. Ang paggunit sa mga sulab sa bodybar, kinahanglan nimo nga ibalik ang imong kamot sa likod sa imong likud ug itikil sa wala. Unya kinahanglan nimo nga ibalhin ang sungkod sa wala, pahawa, pagbalik sa IP ug usba ang parehas nga mga aksyon sa pikas bahin.

Ang IP parehas, apan ang gymnastic stick magsugod sa likod ug gihawiran sa mga siko sa siko. Sa kini nga kaso, gikinahanglan ang pagsuyop sa hangin ug pagbawtik, ug sa paggawas ang usa ka kiling nga gipaabut.

Ang paghawid sa mga tumoy sa bodybar, ang mga paglihok sa rotational gikan sa mga blades sa abaga hangtod sa liog ug dayon gikan sa ubos sa likod hangtod sa mga blades sa abaga kinahanglan himuon. Bisan pa, gikinahanglan nga gilain ang pag-rub sa nawong sa mga puwit ug tiyan, nga paglihok sa laktud. Ang pagginhawa mahimong libre, apan sa walay paglangan.

Naglingkod sa usa ka bangkito, kinahanglan nimo nga kusahon ang mga labing ubos nga mga tumoy gikan sa ubos nga mga bitiis hangtod sa groin gamit ang bodybar, ug dayon gikan sa mga tiil hangtod sa ubos nga tiyan. Bisan pa, kini nga ehersisyo dili girekomenda alang sa kadaot sa trophic tissue ug varicose veins.

Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ang gymnastic stick kinahanglan ibutang sa salog ug giligid sa iyang mga tiil. Mahimo ka usab maglingkod sa usa ka lingkuranan ug ipahid ang imong mga dalunggan sa mga pinching nga mga lihok sulod sa usa ka minuto.

Naghigda sa salog sa usa ka roller nga adunay sirado nga mga bitiis, kinahanglan nga us aka bayran nimo ang tul-id nga mga bitiis. Bisan sa kini nga posisyon, ang pag-ehersisyo "bike" gihimo uban ang gidaghanon sa mga pagsubli sa labing menos 15 nga beses.

Naghigda sa imong tiyan, kinahanglan nimo nga magpahulay sa salog gamit ang imong mga kamot ug moginhawa. Pagkahuman kinahanglan ka magyukbo, pagluhod ug pagginhawa.

Naglakat sa lugar sulod sa lima ka minuto. Ang pagginhawa kinahanglan hinay ug lawom.

Ang matag ehersisyo gihimo labing menos 5 nga mga panahon sa daghang oras, nga nagdugang ang gidaghanon sa mga pamaagi. Dili kini ang tibuuk nga komplikado sa therapy sa pag-ehersisyo, ang uban nga mga kapilian sa pagbansay mahimong makit-an pinaagi sa paglakip sa video sa ubos.

Sa usa ka tiil sa diabetes, nga kanunay nga komplikasyon sa hyperglycemia, kinahanglan usa nga gilain nga hugpong sa mga ehersisyo ang kinahanglan buhaton. Pagwagtang niini ang puffiness, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, pagpadayon sa pagkasensitibo ug paglig-on sa mga hiniusa ug kaunuran nga mga tisyu sa ubos nga mga tumoy.

Busa, sa ilawom sa mga tiil nga hubo kinahanglan nimo ibutang ang usa ka humok nga karpet. Ang una nga 6 nga ehersisyo gihimo nga naglingkod sa usa ka lingkuranan, apan wala mahikap ang bukobuko sa iyang likod. Sa type 1 ug type 2 diabetes, inubanan sa mga pagbag-o sa pathological sa tiil, gipakita ang mosunud nga pamaagi sa pag-ehersisyo:

Ang mga tiil mobarug sa tikod. Pagkahuman kinahanglan nimo nga itaas ang imong medyas, pagbaluktot ug pagbalanse sa imong mga tudlo sa mga 15 segundos.
Ang mga tiil naa sa tikod. Pagkahuman ang mga ligid nga medyas gipunting sa lainlaing direksyon.
Nagbarug sa mga tudlo sa tiil, ang mga tikod gibayaw uban ang mga sunod-sunod nga rotational nga mga lihok sa mga kilid.
Pagtaas sa bitiis, kinahanglan nimo nga ihanay kini, ug dayon ibira ang medyas kanimo. Ang mga numero gisulat sa mga tudlo sa hangin. Ang ehersisyo gihimo sa wala ug tuo nga tiil sa baylo.
Ang duha nga mga bukton mobangon ug yumuko sa tuhod, samtang ang mga tiil gibalik sa sulud. Unya, ang mga tiil kinahanglan ipakpak aron ang mga soles lig-on nga nakontak.
Ang mga bitiis sa salog kinahanglan moligid sa kahoy nga sungkod o usa ka baso nga botelya sulod sa duha ka minuto.
Ang posisyon sa kahitas-an, tul-id nga mga bitiis gibangon Pagkahuman kinahanglan nimo nga ibira ang mga medyas nganha kanimo, tul-id ang imong mga bukton ug ihigot kini sa imong atubangan. Sunod, pagyugyog ang mga tiil sa labing menos duha ka minuto.

Unsa ang dili kinahanglan buhaton sa mga diabetes sa panahon sa pisikal nga pagpahamtang?

Adunay pipila ka mga contraindications sa pag-ehersisyo therapy. Mao nga, mapuslanon ang paghulat usa ka gamay nga adunay pisikal nga kalihokan kung ang pagbasa sa glucose labi ka dako sa 13-16 mM / L o dili mubu sa 4.5 mM / L. Ingon man usab, ang mga sports mahimo’g makapadako sa mga problema sa panan-aw, mao nga adunay retinopathy nga angay isalikway.

Alang sa mga hinungdan sa pagkaluwas, dili ka kinahanglan magdalagan og layo nga mga distansya ug moapil sa mga traumatic sports (pananglitan sa crossfit, martial arts, football, weightlifting). Usab, ang mga ehersisyo kinahanglan nga buhaton pag-ayo nga adunay kanunay nga kasakit sa mga nating baka ug kung ang sobra nga konsentrasyon sa acetone nakita sa ihi.

Dugang pa, ang mga dagway sa diabetes mao ang ingon nga sa kanunay ang pasyente nasakit ug grabe nga kahuyang. Busa, sa kini nga kahimtang, dili kinahanglan nga mahurot ang lawas sa sobra nga pisikal nga kalihokan ug kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pisikal nga stress nakaapekto sa asukal sa dugo.

Ang bisan unsang karga gikontra sa grabe nga decompensated diabetes mellitus. Ang laing pagdili alang sa mga klase mao ang hypertension, sakit sa coronary heart ug dili maayo nga sirkulasyon sa dugo.

Ang video sa kini nga artikulo naghisgot bahin sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo therapy.

Unsa man ang paggamit og therapy sa pag-ehersisyo alang sa mga diabetic

Ang nag-unang problema sa diabetes mellitus (DM) mao ang usa ka paglapas sa pagsuyup sa glucose pinaagi sa mga tisyu ug ang pagtipon niini sa vascular bed. Ang sobra nga asukal adunay negatibo nga epekto sa vascular wall ug nerve fiber, hinungdan sa lainlaing mga kahimtang nga peligro sa kinabuhi. Ang mga pisikal nga ehersisyo nga adunay type 2 diabetes kinahanglanon aron masulbad ang mga mosunod nga mga problema:

Nagkadaghan nga paggamit sa glucose pinaagi sa pagtrabaho sa kaunuran,
Pag-ayo sa sulud sa asukal sa serum sa dugo,
Stimulation sa resistensya,
Kinatibuk-ang pagtaas sa tono sa lawas,
Ang regulasyon sa tono sa vascular nga dingding ug pagpaayo sa suplay sa dugo sa mga tisyu,
Ang makapadasig nga epekto sa mga nerbiyos peripheral,
Ang pagkawala sa timbang.

Insulin ug pisikal nga edukasyon

Sa usa ka porma nga adunay pagsalig sa insulin sa diabetes, ang kalagmitan sa pagpalambo sa hypoglycemia nagdugang, tungod kay ang aktibo nga kaunuran sa kaunuran adunay katakus nga makunhuran ang konsentrasyon sa mga asukal sa serum sa dugo. Busa, ang paghanas kinahanglan magsugod dili sayo sa 50-60 minuto pagkahuman sa pagkaon ug pag-inject sa insulin. Dili usab girekomenda namon ang pagbutang sa insulin sa mga grupo sa kalamnan diin giplano ang panguna nga pagkarga.

Kung sa panahon sa leksyon nakit-an nimo ang mga yugto sa pagpaubos sa glucose, mahimo ka mag-andam usa ka sandwich o uban pang pagkaon nga karbohidrat. Kung ang asukal tin-aw nga gipahayag, nan kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor: mahimo nga ipangayo aron makunhuran ang usa ka dosis sa insulin sa wala pa ang pagbansay.

Kung sa panahon sa pag-ehersisyo gibati nimo ang kinatibuk-ang kahuyang, pagkahilo, pagkurog sa mga bukton, o usa ka mahait nga pagbati sa kagutom, dayon kinahanglan nimo nga ihunong dayon ang pag-ehersisyo ug pag-usap sa usa ka butang nga matam-is, pananglitan, usa ka kendi, usa ka piraso nga asukal, usa ka tablet sa glucose.

Mga timailhan ug contraindications

Ang pisikal nga pagtambal gipakita alang sa malumo hangtod sa kasarangan nga diabetes mellitus. Sa grabe nga mga sakit, ang pangutana sa pagdawat sa mga pag-ehersisyo sa terapyutik ang gipili sa doktor matag usa, kini aron malikayan ang posible nga mga komplikasyon sa diabetes batok sa background sa mga karga sa kaunuran.

Adunay usa ka gidaghanon sa mga kondisyon diin ang pag-ehersisyo nga terapiya kontra sa mga pasyente nga diabetes:

Pagkagrabe sa sakit, taas nga glucose sa dugo (labaw sa 13-16 mmol / l),
Ang pagpalambo sa hypoglycemia sa panahon sa pagbansay (asukal sa ubos sa 4.5 mmol / l),
Ang grabe nga nagkahiusa nga vascular ug mga pathologies sa cardiac (mga ritmo sa pagkaguba, pagkapakyas sa kasingkasing, mga aneurisma sa dagkong mga sudlanan),
Grabe nga retina sa patolohiya,
Taas nga acetone sa ihi
Padayon nga grabe nga kasakit sa mga kalamnan sa nating baka,
Makatakud nga mga komplikasyon sa diabetes.

Ang mabug-at nga kasub-anan

Ang pagbansay molungtad mga 35 minuto ug adunay mga elemento sa gymnastic nga nakaapekto sa lainlaing mga grupo sa kaunoran. Ang pagsingit gihimo sa usa ka kasagaran nga lakang alang sa daghang mga grupo sa kalamnan o sa usa ka tulin nga tulin alang sa mga gagmay. Ang mga ehersisyo sa high-amplitude, gibug-aton, gitugotan ang paggamit sa mga espesyal nga mga gamit sa aparato: mga dumbbells, gymnastic sticks, mga bongbong sa Sweden, mga bangko.

Dugang sa pagbansay, kinahanglan nimo ang paggahin oras alang sa paglakaw. Kinahanglan nga maglakaw ka sa usa ka average nga lakang, hinayhinay nga pagdugang sa distansya. Kung sa sayo nga mga adlaw ang distansya 5 km, dayon sa hinayhinay kinahanglan nga madugangan sa 15 km.

Ang uban nga gitugotan nga pisikal nga kalihokan alang sa malumo nga diabetes naglakip sa:

Paglangoy
Aerobika sa tubig,
Naglakaw ug nag-jogging
Paglansad (Nordic walking) ug ice skating,
Pagpalayag
Pipila ka mga dinamikong dula (tennis, badminton).

Kasamaran nga kagrabe

Ang komplikado sa mga ehersisyo sa physiotherapy alang sa kasarangan nga diabetes mellitus naglakip usab sa pagbansay sa tanan nga mga grupo sa kalamnan ug nagtumong sa pagpadayon sa estado ug pagpili sa igo nga mga dosis sa tambal.

Ang sagad nga oras sa bayad mao ang 25 minuto. Gitugotan ang paglakaw sa gilay-on nga 7 km nga adunay intensity nga 115 nga mga lakang matag minuto.

Tingali ang usa ka kombinasyon sa ehersisyo therapy sa mga pamaagi sa pagmasahe ug pag-hardening.

Grabe nga lebel sa patolohiya

Sa grabe nga komplikasyon sa diabetes, gidili usab ang kaayo nga paglihok ug bug-at nga lulan. Ang gidugayon sa pagbansay kinahanglan dili molapas sa usa ka quarter sa usa ka oras. Ang tanan nga mga gimbuhaton gihimo sa usa ka hinay nga gisukod nga tulin, apan sa dugay nga panahon, aron ang glycogen gikan sa kalamnan nga fiber ug glucose mismo ang masira ug masuhop.

Hinungdan nga mahatagan pagtagad ang kahimtang sa pasyente. Kung adunay usa ka pagbati sa kakulang sa hangin, ang usa ka tibok sa kasingkasing o kahuyang, nan ang pagbansay kinahanglan hunong.

Ubos sa kapahulayan sa kama, posible ang dosed nga ehersisyo sa lawas samtang naghigda ug nag-ehersisyo.

Pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes nga tiil

Ang malnutrisyon sa mga ubos nga tumoy mao ang kasagaran nga panghitabo sa diabetes. Tungod kini sa polyneuropathy ug angiopathy (pagkabalda sa mga ugat sa dugo ug nerbiyos), nga hinungdan sa kasakit sa mga bukton ug mga pagbag-o sa panit, hangtod sa pagporma sa mga trophic ulcers. Mao kana ang hinungdan nga ang usa ka espesyal nga 10-minutong ehersisyo nga komplikado alang sa mga bitiis alang sa diabetes gipalambo:

Naglingkod, gibawtuk namon ug gitul-id ang mga tudlo sa tiil.
Sa miaging posisyon gibutang naton ang atong mga tiil sa mga tikod, ang kaunuran nabanhaw. Magdala kami ug bahin ang mga medyas sa mga kilid.
Gibugkos namon ang among mga bitiis sa among atubangan ug gipunting kini, gibug-aton ang mga bilog ug numero sa among mga kumalagko.
Gibutang namon ang mantalaan sa salog. Gipaandar namon ang bola gikan niini gamit ang among mga tiil, dayon hinayhinay kini nga wala’y tabang sa among mga kamot ug gipunit kini, nga gikuptan tali sa mga tudlo sa tiil.
Nagtindog kami sa amon mga tiil. Nagbarug kami sa tiptoe, gipakaylap ang mga tikod sa mga kilid, dayon gipaubos ang among kaugalingon sa salog nga puno ang tiil.
Atong gisundog ang paglakaw sa lugar, nagsakmit lamang sa suporta.
Naglingkod kami sa salog, gipatuyok ang among mga bitiis. Sa baylo, ibalik ang imong mga tiil sa imong kaugalingon, nga layo sa imong kaugalingon.
Kuhaa ang mga medyas. Kung dili, magguyod kami sa tuo, dayon sa wala nga bitiis.
Ipataas ang imong bitiis sa salog, ibira ang imong tiil sa imong kaugalingon, dayon ipaubos kini ug ihawa kini kanimo. Balika ang uban nga mga bitiis, ug dayon sa duha nga mga tiil nga mag-uban.

Tanan nga mga butang kinahanglan buhaton 10 ka beses.

Gymnastics alang sa mga mata nga adunay diabetes

Ang mga sudlanan sa eyeball mao ang labing gamay ug pig-ot, busa, nga adunay usa ka dugang nga lebel sa glucose sa dugo, ang agos sa dugo sa kanila nasamok sa una nga lugar. Kung ang mga lakang wala makuha sa oras, nan ang panan-aw mahimong mawala sa kahangturan. Mao kana ang hinungdan nga hinungdanon ang pag-charge sa mata alang sa mga pasyente nga adunay diabetes. Nakatabang kini aron mapahinay ang mga proseso sa pathological sa mga ugat sa retina. Pagkahuman sa matag ehersisyo, kinahanglan nimo nga tabunan ang imong mga mata sa 30 segundo aron mahatagan sila panahon sa pagpasibo.

Una kinahanglan nimo nga ipunting ang imong mga mata ug maghimo 6 mubo nga light click sa mga eyeballs, unya buksi kini sa mga 6 segundo. Balika ang ehersisyo sa 3 ka beses.
Isirado ang imong mga mata, dayon ablihi ang 6 segundo. Balika ang unom ka beses.
2 minutos sa usa ka laray nga magpangisi nga wala’y tensyon.
Itago ang mga tudlo sa indeks sa atubangan sa mga mata sa gilay-on nga 40 cm.Pagbulag sila sa mga kilid, samtang mahimo kini, nga gitan-aw kini.
Puli nga pag-ayo ang pagtan-aw sa mga tudlo, dayon sa mga butang nga anaa sa luyo nila.
Pagtan-aw sa ubos, pag-rotate sa mga eyeballs sa takna nga lakaw. Pagkahuman pangitaa ug padayon nga pagtuyok sa atbang nga direksyon.
9 nga mga beses hinayhinay nga nag-agay sa ibabaw nga eyelid gikan sa gawas nga eskina sa mata hangtod sa sulud, ubos nga eyelid - vice versa.
Tabuni ang imong mga mata sa pipila ka minuto.

Pagmasahe sa Diabetes

Ang pagmasahe sa kombinasyon sa therapy sa ehersisyo makatabang sa daghang mga komplikasyon sa type 2 nga diabetes mellitus: kadaot sa mga peripheral artery ug nerve trunks, pagtaas sa timbang, managsama nga patolohiya ug spine. Depende sa naglungtad nga mga simtomas, gipamasahe nila ang bukobuko, taas o ubos nga mga tumoy. Ang pamaagi nagtugot sa pagpaayo sa suplay sa dugo sa mga tisyu, pagpadali sa mga proseso sa metaboliko, pukawon ang buhat sa mga nerbiyos peripheral, ug pagdugang sa kinatibuk-ang tono sa lawas.

Ang kinatibuk-ang pagmasahe, nga gisakup ang usa o daghang mga departamento, gihimo duha ka beses sa usa ka semana sulod sa tunga sa oras. Ang pagkubkob, gitugotan sa lokal nga pagmasahe alang sa mga diabetes matag adlaw, apan dili molabaw sa 10 ka minuto.

Paggamit lainlaing mga teknik: kneading, vibration, stroking, rubbing, point epekto.

Kung ang diabetes naugmad batok sa background sa pancreatic pathology, nan kini mahimong maapektuhan sa acupressure sa thoracic spine ug suprascapular nga rehiyon.

Ang pamaagi kontorno sa presensya sa mga trophic ulcers, uban ang pagpalala sa arthropathy, decompensation diabetes o hypoglycemia.