Giunsa paghinlo ang lawas sa sobra nga asukal

Ang sobra nga asukar sa lawas mao ang nanguna nga hinungdan sa diabetes, hilabihang katambok, problema sa kasingkasing, atay ug uban pang mga internal nga organo.

Ug, bisan kung kini lisud kaayo nga wagtangon ang sobra nga asukar gikan sa lawas, adunay paagi diin mahimo nimo limpyohan ang imong lawas.

Mao nga, sa usa lang ka semana, mahimo nimo nga pauswagon ang imong kinatibuk-an nga kahimsog pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa asukal.

Andam na alang sa pito ka adlaw nga paghinlo sa kurso?

Sa pagtapos sa ingon nga pagsulay, mobati ka nga mas maayo, makabaton ka dugang nga enerhiya, mahimo ka nga labi ka maulian ug malipayon. Dugang pa, ang ingon nga pagpanglimpyo makatabang sa pagpalig-on ug pagbawi sa timbang. Hinumdomi nga ang himsog nga timbang usa ka timaan sa maayong kahimsog.

Kini nga artikulo naghatag mga tip ug mga trick aron makatabang kanimo nga mobati nga labing maayo.

Apan una, tan-awa ang mga mosunod nga mga pangutana: may kalabutan ba kini kanimo?

Ang kadaot sa asukal sa mga tawo

Aduna ka bay tiyan? O ikaw sa kinatibuk-an sobra ka timbang? Kanunay ka nga masuod sa asukal ug carbohydrates? Dili ka mawad-an sa gibug-aton sa diyutay nga pagkaon sa tambok?

O tingali mas grabe pa ang mga butang ug nasuta ka nga adunay type 2 diabetes? Kung gitubag mo ang "Oo" sa tanan niini nga mga pangutana, oras na aron mahatagan ang asukal ug limpyohan ang imong kaugalingon sa ingon ka makadaot nga produkto. Kinahanglan nimo ang detox.

Giunsa kini paghimo? Susihon kini nga 7 nga adlaw nga marathon aron matabangan ang paglimpyo sa imong lawas, hunahuna, ug hunahuna. Magsugod sa pagpuyo sa usa ka labi ka maayo ug himsog nga kinabuhi!

1. Umari sa desisyon nga limpyohan ang imong kaugalingon

Ang labing lisud nga butang sa bisan unsang negosyo mao ang moabut sa usa ka desisyon nga magsugod sa pagpatuman niini.

Mahimo ka na karon makahukom sa paglimpiyo sa imong asukal. Sultihi ang imong kaugalingon: "Panahon na nga mag-undang sa asukal ug magsugod sa pagkinabuhi nga labi ka himsog nga kinabuhi. Nagsugod ako sa pagpuyo sa usa ka himsog nga kinabuhi.

Sa sheet isulat ang usa ka lista sa mga hinungdan ngano nga gusto nimong hatagan ang asukal. Pagkahuman paghimo og pipila ka mga kopya ug ibitay kini sa tibuok balay (balay).

Ibutang ang lista sa refrigerator, sa salamin sa kaligoanan, ibutang kini sa imong desktop ug sa awto sa dashboard. Siguruha nga isulti sa imong mga minahal kung unsa ang imong nakadesisyon. Tumoo ka kanako, sa niining panahon kinahanglan nimo ang suporta ug tabang sa pamilya ug mga higala.

Paghatag asukal

2. Hunong sa pagkaon sa asukal

Ang labing maayo nga paagi sa pagtapos sa asukal mao ang yano nga paghigot niini. Ayaw pagkabalaka ug ayaw kabalaka sa kamatuoran nga dali ka nga nakahukom nga hunongon ang imong kan-on sa daghang katuigan.

Nakahukom ka sa hinungdanon nga mga pagbag-o sa kinabuhi nga adunay positibo nga mga katuyoan. Ang pagsuporta sa mga tawo nga imong gihigugma moabut nga magamit.

MAAYONG DILI KINAHANGLAN. Hinuon, sa labing lisud nga mga gutlo, kung gusto na nimo nga biyaan ang gitinguha nga katuyoan, hinumdomi ang mga hinungdan nga nagtukmod kanimo niini. Hunahunaa kung nganong nakadesisyon ka nga dili iapil ang asukal sa imong pagkaon, ug kung unsa ka hinungdan ang pagsalikway sa asukal alang sa imong kahimsog.

Sa tinuud, labi ka dali nga gisulti kaysa nahimo. Apan paghunong lang sa pagkaon sa mga tam-is. Kinahanglan nga wala nay lugar alang sa mga artipisyal nga sweeteners sa imong kinabuhi.

Gipataas nila ang imong mga kaibog alang sa asukal ug nanguna sa pagtipon sa tambok sa lawas. Pagdumili sa bisan unsang pagkaon nga naglakip sa hydrogenated fats o gitawag nga trans fats.

3. Pag-inom og daghang tubig, dili kaayo tsa ug kape

Sa ato pa, kaon sa dili kaayo kaloriya. Ang naandan nga tubig nga mainom makatabang kanimo.

Pagpalayo sa mga juice, labi na gikan sa pag-concentrate. Siyempre, bag-ong gilusok nga mga prutas ug utanon, labi ka katingad-an, apan sa kadaghan sa kadaghan sa kadaghan.

Aw, siyempre, igawas ang Pepsi ug Coca cola. Gawas kung ang bata nahibal-an bahin sa mga kakuyaw sa kini nga mga ilimnon. Adunay sulod kini nga daghang asukal. Pag-amping usab sa lainlaing mga ilimnon sa sports. Ayaw sila pag-abuso.

4. Pag-konsumo sa protina (protina)

NUTRISYON NGA MAHIMONG MAAYONG MAAYO! Ang bisan unsang pagkaon mao ang una sa tanan, mga protina, tambok ug carbohydrates. Wala'y gawas!

Ilabi na ang pamahaw kinahanglan nga dagaya sa protina. Ang protina nag-normalize sa asukal sa dugo, insulin ug gipakunhod ang mga kagaw alang sa mga sweets.

Dugang pa, gitambagan sa mga eksperto nga mokaon usa ka butang sa una nga oras sa pagmata.

Ilakip ang mga pagkaon nga puno sa protina sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Apan hatagan pagtagad ang espesyal nga pamahaw. Ang usa ka lamian ug sustansiyado nga pamahaw makapalipay kanimo sa tanan nga adlaw ug makadugang sa imong lebel sa pag-arte.

5. Pagkaon sa Husto nga mga Carbs

Sa makadiyot, kalimti ang bahin sa mga pagkaon nga adunay starch. Naghisgot kami bahin sa tinapay, patatas, pasta, beets ug mga pumpkins. Sa panahon sa detox, kinahanglan ka mokaon sa daghang uban pang mga utanon.

Pagkaon sa daghang gulay nga gusto nimo. Maayo kaayo ang mga lab-as nga utanon.

Pagtagad sa mga berde nga utanon, brokuli, asparagus, berde nga beans, berde nga sibuyas, zucchini, maingon man mga kamatis, haras, talong, artichoke ug sili - kini pipila ra sa mga girekomenda nga pagkaon.

Hinumdomi, kinahanglan nimo ang ingon nga pagkaon sa tibuuk nga semana!

Kung naa ka sa ubos nga pagkaon sa asukal, likay ang mga carbohydrates. Apan adunay usa ka matang sa karbohidrat nga mahimo nimong makaut-ot kutob sa gusto nimo: kini mga utanon.

Bisan pa, likayi ang mga gulay nga starchy. Paglikay sa mga patatas o mga beets. Ang kini nga restriksyon mahimong balido sa 7 lamang ka adlaw. Pagkahuman sa usa ka semana, makakaon na usab kini nga mga pagkaon.

6. Pagkaon sa husto nga mga tambok

Hinumdomi, ang tambok dili makapuno kanimo. Tanan kini mga stereotyp nga nagpahisalaag sa kadaghanan sa mga tawo. Ang kamatuoran nga kita puno mao ang sobra nga asukal, ug dili gyud mubu.

Ang mga tambok nga pagkaon, sukwahi, makatabang kanimo nga mobati nga kusog ug puno sa kusog. Ang himsog nga tambok makatabang sa pagbalanse sa lebel sa asukal sa dugo. Gikinahanglan kini aron ma-aktibo ang imong mga cell ug maghatag kusog kanimo.

Hinumdomi nga, kauban ang protina ug karbohidrat, ang mga tambal usa ka kinahanglanon nga bahin sa bisan unsang pagkaon, ug kung unsa ang aktwal nga makatampo sa pagtaas sa timbang mao ang sobra nga asukal.

Ang mga taba makatabang kanimo nga mobati nga puno sa kalig-on ug mabuntog ang mga hilig alang sa mga tam-is.

Ang mga tambok nga naa sa mga mani, liso, lana (olibo) nga lana, abukado ug isdang isda makatabang sa normal nga kahimsog sa mga selyula sa lawas.

Siguruha nga maglakip sa himsog nga tambok sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

7. Pag-andam alang sa labing daotan

Pangandam alang sa kamatuoran nga mahimo ka magsugod sa "pagbuak" sa asukal. Busa, kinahanglan ka kanunay nga adunay sa pipila nga mga produkto nga makatabang kanimo sa pagbuntog niini nga lisud nga panahon.

Niini ang pipila nga mga pagkaon nga makatabang sa pagbuntog sa imong mga hilig alang sa mga tam-is: karne sa turkey, salmon, blueberries, ug lana sa almond.

Ang tinuod mao nga sa niining pito ka adlaw, ang lebel sa asukal sa dugo kanunay nga molukso. Kini pagkahuman pag-undang, pagkahuman pag-ilis sa pamatasan.

Busa, pag-andam alang sa kalit nga mga pagbag-o sa dagway. Adunay moabut nga punto nga gusto nimo nga mohunong kung unsa ang imong gisugdan. Ayaw pag-ambus sa kini nga kahuyang, moadto sa katapusan.

Kung kinahanglan, pangayo og tabang sa gagmay nga mga meryenda sa porma sa himsog nga mga meryenda (siguruha nga maglakip sa mga protina ug carbohydrates sa pagkaon). Ang mga sagol nga karne o pabo makatabang kanimo dinhi. Pagsunud sa kini yano nga mga lagda ug mabuntog nimo ang mga hilig alang sa mga asukar nga pagkaon.

8. Pag-amping sa imong pag-inom.

Ang asukal, nga naa sa lainlaing mga ilimnon, hinungdan nga labi ka makadaot kay sa nakita nga mga pagkaon. Ang butang mao nga kini masuhop dayon sa lawas ug gideposito nga direkta sa imong atay nga adunay mga deposito sa tambok.

Gibalikbalik naton pag-usab: kalimti ang bahin sa Coca Cola, Pepsi, Fanta ug uban pang makadaot nga mga ilimnon nga hinay-hinay apan siguradong madaot ang kahimsog sa tawo.

Panahon sa paghinlo, sagad isalikway ang bisan unsang klase sa mga inum nga botelya. Mas gusto ang yano nga limpyo nga tubig.

9. Hupti ang pagkontrol sa stress

Ang pinakadako nga kaaway sa tawo mao ang stress. Mao nga pagsulay sa pagtago sa imong emosyon. Adunay daghang mga ehersisyo aron matabangan ka nga makaatubang sa tensiyon.

Ania ang usa sa kanila - paghawa sa pipila ka lawom nga pagginhawa. Ang yoga usa ka maayo nga tambal alang sa stress. Ayaw tugoti ang stress nga makapasuko sa imong mga plano. Ayaw pagsamok sa tensiyon sa mga tam-is nga pagkaon.

Ang kaayohan sa pagkatulog

10. Pagbaton og igong katulog kutob sa gikinahanglan sa imong lawas.

Dili igo nga pagkatulog ang nagduso kanimo sa pag-abuso sa mga asukal ug carbohydrates. Sa ingon, ang lawas mosulay sa paghimo alang sa nawala nga enerhiya.

Gipakita sa usa ka siyentipikong pagtuon nga ang mga tawo nga natulog lang sa 6 ka oras imbis nga girekomenda nga 8 adunay pagtaas sa mga hormone sa kagutom ug pagminus sa gana sa pagkaon nga pagsanta sa mga hormone.

Sama sa bisan unsang proseso sa detoxification, ang pahulay hinungdanon ug adunay hinungdanon nga papel sa proseso sa pagkaayo. Ang imong lawas kinahanglan dili lamang malimpyohan sa asukal, apan gipahiuli usab ug mipahulay.

Sa kadaghan, ang proseso sa paghinlo nagpasabut nga ang imong lawas molihok sa umalabut niining pito ka adlaw. Siguruha nga ang imong pagpahulay sa gabii labing menos walo ka oras.

Kung dili ka igo nga pagtulog, ang pagpangandoy alang sa mga taming motubo ra, nga mahimo’g dugang nga komplikado ang proseso sa paglimpyo sa lawas sa asukal.

Hinumdomi nga sa niining panahon ang imong kahimtang mausab, imong mabati usab ang pagsaka ug pag-ubos sa kusog. Usahay mapugngan ka sa kusog, apan usahay sa imong hunahuna nga kini nga kusog dali ra mograbe.

Kung gibati nimo ang ingon, siguruha nga mogahin ka og oras aron makapahulay ug makapahulay. Paggahin og oras sa pagkatulog sa adlaw. Ug, siyempre, wala’y nakansela sa usa ka pagpahulay sa tibuok nga gabii.

Hinumdumi nga ang imong lawas nanginahanglan labi pa nga pahulay kaysa sa imong gihunahuna. Gusto ba nimo nga dili magpadala sa tensiyon, labaw pa ug malipay? Pagkatulog ug relaks labi pa.