Diabetes mellitus ug pisikal nga edukasyon: usa ka hugpong sa ehersisyo

Ang type 2 nga diabetes mellitus usa ka sistematiko nga sakit, nga gihulagway sa usa ka pagkunhod sa pagkasensitibo sa mga selula sa lawas ngadto sa insulin, ingon usa ka sangputanan diin ang glucose nagsugod sa paghusay sa dugo ug ang lebel niini labi ka taas sa normal.

Kinahanglan mahibal-an ang diabetes! Ang asukar normal alang sa tanan.Igo igo ang pagkuha duha nga kapsula matag adlaw sa dili pa mokaon ... Dugang nga mga detalye >>

Bisan pa, kung gikinahanglan ang kapuli nga therapy alang sa pagtambal sa type 1 nga diabetes, diin ang pagkasulud sa insulin nahinabo, igo na nga bantayan ang imong pagdiyeta ug pag-ehersisyo kanunay nga pagwagtang sa mga sintomas sa T2DM. Ang pag-ehersisyo sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes usa ka hinungdan nga bahin sa therapy, tungod kay, salamat sa kanila, posible nga magpadayon ang lebel sa glucose sa dugo nga wala gigamit ang mga espesyal nga tambal.

Unsa ang mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan sa T2DM?

Ang pag-ehersisyo alang sa type 2 nga diabetes usa ra ka kinahanglanon, nga tungod sa mga detalye sa sakit. Sa kauswagan niini, ang produktibo sa pancreatic nagpabilin nga normal, busa, ang kantidad sa insulin sa lawas nagpabilin usab sa sulod sa normal nga mga limitasyon. Ang mga receptor lamang nga adunay tulubagon sa pagbugkos sa insulin sa mga selyula ug ang pagdala sa glucose sa kanila dili molihok, ingon usa ka sangputanan diin ang asukal magsugod madeposito sa dugo, ug uban niini ang insulin, nga wala gapos sa mga nakadawat.

Kini nga mga receptor nakit-an sa tanan nga mga tisyu sa lawas sa tawo, apan kadaghanan sa mga kini sa adipose tissue. Kung kini motubo, ang mga receptor mahimong nadaot ug mahimong dili epektibo. Tungod niini ang hinungdan nga ang type 2 diabetes kanunay nga nakita sa sobra nga timbang nga mga tawo.

Kung mahitabo kini nga sakit, tungod sa kamatuoran nga ang mga selyula magsugod sa pagkasinati sa kakulangan sa glucose, ang pasyente adunay kanunay nga pagbati sa kagutom, diin nagsugod siya nga mag-ut-ut sa daghang pagkaon, nga nagdala sa labi ka labi ka pagtubo sa adipose tissue. Ingon usa ka sangputanan niini, usa ka mabangis nga lingin ang mitungha, diin wala tanan nagmalampuson.

Bisan pa, kadtong kanunay nga nagsunod sa mga rekomendasyon sa doktor ug naghimog pisikal. pag-ehersisyo, adunay tanan nga higayon aron mabuak kini nga lingin ug mapaayo ang imong kahimtang. Sa tinuud, sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ang mga selula sa tambok aktibo nga gisunog ug ang enerhiya nahurot, ingon usa ka sangputanan nga dili lamang ang gibug-aton nga gibug-aton, apan usab ang lebel sa asukal sa dugo mikunhod.

Kinahanglan nga hinumdoman nga dugang pa sa kamatuoran nga ang gymnastics nga adunay type 2 diabetes nag-ambag sa pag-normal sa lebel sa lebel ug glucose sa dugo, ang kanunay nga pagkarga nga makaayo sa tibuuk nga lawas, nga naghatag kasaligan nga paglikay sa mga komplikasyon nga kinaiya sa kini nga sakit. Namus:

• pagmobu, pagminus sa kalagmitan sa kadaut sa mga tumoy sa nerbiyos, sa ingon malikayan ang pag-uswag sa tiil sa diabetes ug retinopathy,
• nagdugang metabolismo ug nagpadali sa pagbag-o sa tisyu, nga naglikay sa pagkahitabo sa gangrene,
• gipadako ang tono sa mga pader sa vascular, sa ingon gipugngan ang panghinabo sa hypertension,
• pagmobu, pagminus sa rate sa angiopathy.

Ang pagbansay alang sa pagpauswag sa type 2 diabetes sa walay duhaduha mapuslanon sa mga tawo. Bisan pa, imposible nga atubangon sila nga dili mapugngan, labi na kung ang diabetes adunay ubang mga sakit nga komplikado ang kurso sa una. Sa kini nga kaso, gikinahanglan nga mokonsulta sa endocrinologist ug therapist bahin sa posibilidad sa paghimo og gymnastics. Kung adunay kini nga posibilidad, kinahanglan nimo nga bisitahan ang usa ka doktor sa pisikal nga pagtambal aron makahimo og usa ka indibidwal nga hugpong sa mga ehersisyo nga makapalig-on sa kahimtang sa diabetes.

Unsa man ang kinahanglan nga kinahanglanon sa T2DM?

Sama sa nahisgutan sa ibabaw, ang sobra nga ehersisyo sa type 2 diabetes makuyaw alang sa mga diabetes. Mahimo sila maghagit dili lamang sa pag-uswag sa hypoglycemia, apan usab mosangput sa grabe nga mga problema sa kahimsog.

Ang pag-ehersisyo alang sa type 2 nga diabetes kinahanglan nga kasarangan ug ipatuman subay sa tanan nga mga lagda. Sa parehas nga oras, gikinahanglan nga bantayan ang kahimtang sa imong lawas nga naa sa ilalum sa tensiyon ug kung adunay tachycardia o uban pang mga dili maayo nga mga sintomas, makabalda sa pagbansay. Kung labing menos usa niini nga mga kinahanglanon wala matuman, ang pagsingil mahimong hinungdan sa grabe nga kadaut sa imong kahimsog. Ilabi na nga mag-amping sa mga tawo nga, dugang sa diyabetes, giila ang uban pang mga sakit.

Kung nagpahigayon mga ehersisyo sa lawas, mahimo nimong sundon ang imong kahimtang sa usa ka aparato sama sa monitor sa rate sa kasingkasing. Gisubay niini ang rate sa kasingkasing, nga magamit aron mahibal-an kung ang pag-igo sa trabaho igo ba o dili.

Kung ang sakit nagpadayon sa usa ka malumo nga degree, nan ang pisikal nga kalihokan mahimong grabe. Likayan ang nakuha nga timbang ug pagtipon sa mga keton sa dugo. Bisan pa, sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan nga sukdon ang lebel sa asukal sa dugo aron mahibal-an kung ang ehersisyo ang hinungdan sa hypoglycemia.

Kung ang diabetes nagpadayon sa usa ka komplikado nga porma ug giubanan sa sobra nga katambok o mga problema gikan sa sistema sa cardiovascular, nan ang pagbansay kinahanglan nga mahitabo sa usa ka kasarangan nga lakang. Ang mga ehersisyo nga gihimo sa usa ka mubu nga lebel dili makahatag bisan unsa nga sangputanan.

Sukaranan nga mga patakaran alang sa pagbansay uban ang T2DM?

Sa wala pa ka magsugod sa pag-ehersisyo sa type 2 diabetes, kinahanglan nimo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa pipila ka mga lagda nga makapalambo sa ilang pagka-epektibo ug makunhuran ang mga risgo sa mga problema sa kahimsog sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay. Naglangkob kini:

• Sa una nga mga yugto sa pagbansay, ang mga klase kinahanglan nga himuon sa usa ka mubu nga lebel. Ang pagtaas sa lakang ug pagdugang sa gidaghanon sa mga pamaagi kinahanglan anam-anam nga mahitabo.
• Dili nimo kini dad-on sa usa ka walay sulod nga tiyan, apan pagkahuman pagkahuman sa pagkaon, ang pagbansay dili usab hinungdanon. Ang kamalaumon nga ehersisyo mao ang 1-2 ka oras pagkahuman nangaon.
• Ang pagbuhat sa matag adlaw dili kini bili. Ang pagbansay kinahanglan nga himuon nga 3-4 nga beses sa usa ka semana.
• Ang gidugayon sa mga klase kinahanglan dili molapas sa 30 minuto.
• Kung naghimog pisikal nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga mag-konsumo kutob sa mahimo. Kini kinahanglan nga mahubog human sa pag-ehersisyo. Kini makapadali sa mga proseso sa metaboliko ug magtukod sa metabolismo sa tubig sa lawas.
• Kung ang lebel sa asukal sa dugo molapas sa 14 mmol / l, mas maayo nga i-postpone ang mga klase, tungod kay sa ingon nga mga timailhan ang bisan unsang pagkalisud mahimo’g maghagit sa usa ka mahait nga pagkadaot sa kaayohan.
• Sa wala ka pa moadto sa gym, kinahanglan nimo ibutang ang usa ka piraso nga asukal o tsokolate sa imong bag aron ang lebel sa asukal sa dugo mahulog sa taas sa panahon sa pag-ehersisyo ug hypoglycemia mahitabo.
• Ang pag-ehersisyo labing maayo sa gawas. Kung dili tugutan sa panahon kini, nan ang mga pag-ehersisyo kinahanglan nga gidala sa usa ka lugar nga adunay maayo nga bentilasyon.
• Ang mga klase kinahanglan nga himuon sa komportable nga sapatos ug panapton nga hinimo gikan sa kalidad nga mga materyales nga nagtugot sa hangin nga makaagi ug tugutan ang panit nga "makaginhawa". Kini malikayan ang hitsura sa irritation ug diaper rash sa panit.

Ang diabetes mellitus usa ka sakit, nga ang kurso nga kinahanglan kanunay nga bantayan. Ug tungod kay kini kinahanglan sa usa ka diabetes sa tanan nga panahon, ang pag-ehersisyo alang kaniya kinahanglan mahimong usa ka hinungdan nga bahin sa iyang kinabuhi. Kinahanglan sila nga ipatuman uban ang kalipayan ug wala’y bisan unsang paningkamot. Kung, sa panahon sa pipila ka pag-ehersisyo, gibati nimo nga grabe ang imong gibati, kinahanglan nimo kini ihunong ug pahulay usa ka mubo nga pahulay, diin kinahanglan nimo sukdon ang presyon sa dugo ug asukar sa dugo.

Contraindications

Ang mga injections sa insulin kanunay usab nga gigamit sa pag-normalize sa lebel sa asukal sa dugo sa T2DM, sama sa T1DM. Ug tungod kay gitabangan nila ang pagkunhod sa konsentrasyon sa glucose sa dugo, inubanan sa pisikal nga kalihokan, dali nila nga mapukaw ang pagsugod sa hypoglycemia. Busa, ang mga diabetic kinahanglan gyud nga mag-amping sa dosis sa mga injections nga adunay ehersisyo.

Ang mga contraindications usab sa pag-ehersisyo sa diabetes naglakip sa mga mosunud nga kahimtang ug sakit:

• mga sakit sa mata
• arterial hypertension
• sakit sa coronary heart
• hyperglycemia ug hypoglycemia,
• nephropathy
• neuropathy.

Apan kinahanglan nga hinumdoman nga ang tanan niini nga mga kondisyon ug mga sakit mao ang mga contraindications sa grabe nga mga lulan. Ang mga sports alang sa mga diabetes kinahanglan gyud, busa bisan sa presensya sa ingon nga mga problema sa kahimsog, dili gyud kini maapil sa imong kinabuhi. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka makakita sa usa ka doktor aron siya mopili usa ka labi ka malumo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa diabetes, nga magtugot sa paglikay sa usa ka pagkubus sa kinatibuk-an nga kahimsog ug kontrolado ang kurso sa sakit.

Mahimo ba ako mag-sports uban ang diabetes?

Daghang mga pasyente ug ilang mga paryente ang interesado kung posible nga magdula sa dula nga adunay diabetes, ug kung makadaot ba ang pisikal nga kalihokan? Ang tubag sa kini nga kaso dili managsama: ang sports sa diabetes kinahanglan ug hinungdanon. Nagpadayon kini nga wala giingon nga ang pisikal nga pagtambal alang sa diabetes kinahanglan nga giuyonan sa doktor.

Ania ang pipila ka mga hinungdan ngano nga ang pag-ehersisyo sa diabetes makatabang kaayo:

• sa pisikal nga kalihokan, ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin nagdugang ug ang pagpaayo sa pagsuyup,
• Ang timbang sa lawas hinay-hinay nga mikunhod, nga miresulta sa pag-ayo sa kinatibuk-ang metabolismo,
• Ang pagpalihok sa kasingkasing molambo, ang risgo sa pagpalambo sa mga pag-atake sa kasingkasing, pag-atake sa kasingkasing ug mga stroke mohinay,
• ang presyon sa dugo mikunhod
• Ang pisikal nga kalihokan sa diabetes nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa mga internal nga organo, ingon man usab sa taas ug pagkaubos sa mga tumoy, nga makunhuran ang peligro sa mga komplikasyon.
• ang lebel sa mga lipid sa dugo mikunhod, ang pag-uswag sa atherosclerosis nagkahinay,
• paglihok sa utok ug mga lutahan mauswag
• ang mga kapit-os nga labi ka dali motugot
• ang pisikal nga kalihokan sa diabetes nagdugang sa kinatibuk-an nga tono sa lawas, nagpalambo sa kaayohan.

Adunay labaw pa sa usa ka gatos nga kaunuran sa atong lawas, ug tanan sila kinahanglan molihok. Kung nag-ehersisyo uban ang diabetes, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila ka mga panagana.

Una sa tanan, pag-amping aron malikayan ang hypoglycemia.Aron mahimo kini, sa dili pa mag-ehersisyo sa diabetes kinahanglan ka mokaon usa ka dugang nga bahin sa karbohidrat, pananglitan ang 1-2 sandwich. Kung gibati nimo gihapon ang mga timailhan sa hypoglycemia, unya sa sunod nga higayon kinahanglan mo usab nga maminusan ang dosis sa antidiabetic tablet o insulin. Ipatin-aw kini nga labing maayo sa usa ka glucometer.

Sa wala pa mag-ehersisyo sa diabetes, dili ka makahimo sa pag-inject sa insulin ngadto sa labing kadaghan nga palabihan sa kaunuran.

• kung maghimo ka gymnastics sa gawas sa balay, susihon kung nakalimtan mo na ang set sa mga produkto alang sa paghunong sa hypoglycemia,
• ayaw pag-ehersisyo kung ang asukal sa dugo labaw pa sa 15 mmol / l o acetone makita sa ihi,
• ayaw pagdula sports kung ang pagpahulay sa presyon sa dugo mas taas kaysa sa 140/90 mm Hg. Ang Art., Ug ang pulso labaw sa 90 nga mga beats matag minuto. Lakaw ngadto sa therapist
• sa wala ka seryoso ug kanunay nga moapil sa mga pisikal nga ehersisyo sa pagtambal sa diabetes, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka electrocardiogram aron mapatin-aw ang kahimtang sa kasingkasing,
• Hibal-i kung giunsa ang pagsukod sa rate sa imong kasingkasing. Panahon sa pisikal nga pagpaningkamot, ang pulso mahimong modaghan hangtod sa 120 nga mga beats matag minuto. Ang pag-ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, hinungdan sa pagtaas sa rate sa kasingkasing nga sobra sa 140 nga mga beats matag minuto, makadaot.

Pag-ehersisyo Program sa Pag-ayo sa Diabetes (sa video)

Ang ehersisyo nga programa sa diabetes sa diabetes adunay tulo ka mga lakang.

Ang lakang sa usa mao ang pagpataas sa lulan nga wala’y dugang nga ehersisyo.

• padulong sa trabahoan ug gikan sa trabaho dili mohunong sa paghunong sa bus, ug maglakaw sa hinayhinay,
• sa dalan pauli, pag-undang sa paghunong sa bus ug maglakaw sa nahabilin nga dalan sa balay,
• sulayi ang pagsaka ug paganaog sa hagdan nga labing menos 1-2 nga mga flight matag adlaw, apan labi ka maayo.
• hunahunaa ang bahin sa mga pagbiyahe sa gawas sa Domingo, wala kini nagpasabut nga kinahanglan ka mosakay sa awto, pag-adto sa labing duol nga lanaw, adunay usa ka snack ug mobalik, siguruha nga maglakaw bisan usa ka kilometro nga tiil - ang lebel sa pagkarga, siyempre, kinahanglan nga magsalig sa imong edad ug pagkamaayo.

Kung ang ingon nga pagtaas sa pag-ehersisyo hinungdan sa kakulang sa gininhawa, palpitations, dugang nga presyur, o bisan unsang pagkadaot sa kaayohan, kinahanglan nimo nga kontakon ang imong GP.

Lakang Duha - Adlaw-adlaw nga Gymnastics.

Ingon usa ka ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay diabetes sa kini nga yugto, ang bisan unsang komplikado nga restorative. Labing maayo nga buhaton kini adlaw-adlaw sulod sa 15-20 minuto, kung wala kini nagtrabaho, unya sa usa ka adlaw, kung wala kini magamit, labing menos 2 nga beses sa usa ka semana.

Dili nimo mahimo ang gymnastics nga adunay diabetes sa usa ka walay sulod nga tiyan o pagkahuman pagkahuman sa pagpangaon.

Kinahanglan nimo magsugod sa mga light ehersisyo alang sa hiniusa nga paglihok, dayon magpadayon sa pag-ehersisyo nga adunay usa ka load nga gitumong sa pagkawala sa timbang ug pagpagahi sa kaunuran, tapuson ang kalma nga mga ehersisyo sa pagginhawa.

Ang pisikal nga kalihokan sa diabetes nagwagtang sa taas nga lakang. Sa kasukwahi, sulayi ang paghimo sa matag kalihokan nga hinay, apan sa husto, sa tibuuk, gibati ang buhat sa matag kaunuran.

Kung maghimo ka og ehersisyo alang sa diabetes sa buntag, kinahanglan nimo nga sulayan pinaagi sa pagpahid sa imong liog ug abaga sa usa ka tualya nga gituslob sa bugnaw o init (depende sa imong mood) nga tubig. Kini usa ka maayo nga himan aron mapapahawa ang mga nahabilin sa pagkatulog. Kung wala’y trabaho ang trabaho, paggahin 5 minuto 2-3 beses sa usa ka adlaw aron himuon ang 2-3 nga mga ehersisyo nga mahupay ang tensiyon gikan sa utok ug mga lutahan. Bisan pa, sa panahon sa pisikal nga trabaho, pananglitan, pagkahuman sa paghugas o paghugas, ang mga pisikal nga minuto mahimo’g mapuslanon, tungod kay, ingon nga usa ka lagda, ang mga kalamnan kinahanglan nga mohimo sa dili natural ug monotonous nga mga lihok ug bisan sa pahulay sila nagpabilin nga tensiyon sa dugay nga panahon. Kung sa panahon sa pagbansay alang sa diabetes mellitus nagsugod sa paghasol sa kanunay nga sakit sa bisan unsang grupo sa kaunuran o mga lutahan, pagkonsulta sa usa ka neurologist. Tingali ang pag-ehersisyo kinahanglan madugangan sa pagmasahe o physiotherapy.

Lakang Tulo - Pagpili usa ka Sport

Kung gibati nimo nga andam ka na alang sa daghan, makapili ka usa ka grupo sa pang-atabay diin mahimo ka makaapil sa makausa o kaduha sa usa ka semana.

Maayo kaayo kung ang komplikado nga pag-ehersisyo alang sa diabetes gipahigayon sa gawas o sa pool, ug posible nga sukdon ang rate sa kasingkasing sa wala pa ug pagkahuman sa mga klase, ug kung sobra ka 50, pagkahuman ang presyon sa dugo.

Pagkahuman sa matag leksyon, kinahanglan nimo nga susihon pag-ayo ang mga tiil ug pagpili sa husto nga sapatos alang sa leksyon. Usab, ayaw kalimti ang kanunay nga pagsukod sa asukal sa dugo. Hinumdomi nga malikayan ang hypoglycemia.

Pagtan-aw sa usa ka video sa mga ehersisyo alang sa pagpaayo sa diabetes:

Pagbansay alang sa diabetes: gymnastics alang sa mga bitiis

Kini nga leg gymnastics alang sa diabetes girekomenda nga buhaton matag gabii. Nagkinahanglan kini dili labi pa sa 10 ka minuto.

Naglingkod sa tuo sa lingkoranan, wala magsandig sa luyo. Balika ang matag ehersisyo 10 ka beses.

1. Ipadayon ang imong tudlo sa tiil. Iyahat ang
2. Ipataas ang tiil, ang tikod nagpabilin sa salog. Ipaubos ang medyas. Ipataas ug ipaubos ang tikod.
3. Ibutang ang imong tiil sa imong mga tikod, bayawa ang imong mga medyas. Ipadayon ang imong mga medyas. Ibutang ang imong mga medyas sa salog. Pag-slide sa mga medyas dungan.
4. Iyahat ang imong tuo nga bitiis. Kuhaa ang tudlo sa tiil. Ipaubos ang imong tiil sa salog, ihakbot kini kanimo. Buhata ang sama sa wala nga tiil.
5. Ituyok ang imong tiil sa unahan, tiil nga magtandog sa salog. Ipataas ang imong gitas-on nga bitiis. Kuhaa ang medyas sa imo. Ipaubos ang imong tikod ngadto sa salog. Paghawa sa imo.
6. Buhata ang miaging ehersisyo, apan nga adunay duha nga mga tiil sa parehas nga oras.
7. Ipadayon ang duha nga mga bitiis. Bend ug ihikaw ang imong mga bitiis sa kaubanan sa ankle.
8. Iyahat ang imong tiil.Paghimo mga lihok sa paglihok gamit ang imong tiil. Sa imong tiil sa tiil, ihulagway ang mga numero 1 hangtod 10 sa kahanginan.
9. Ibutang ang imong tiil sa tudlo sa tiil, ipataas ang imong tikod. Ipakatap ang imong mga tikod sa mga kilid. Ipaubos ang imong mga tikod ngadto sa salog. I-slide ang imong mga tikod sa tingub.
10. Paligira ang sheet sa mantalaan gamit ang imong hubo nga tiil sa usa ka higpit nga bola. Unya i-flat ang pamantalaan sa imong mga tiil ug gisi kini. Pilia ang mga pahayagan sa pamantalaan sa ikaduhang sheet sa pamantalaan. Uban sa imong tiil, paligdi ang tanan sa usa ka bola. Kini gidala sa makausa.

Pisikal nga kalihokan alang sa diabetes sa mga tinai

Sa pagtambal sa constipation, gikinahanglan nga maimpluwensyahan dili lamang ang sakit nga organo, kundi usab ang tibuuk nga organismo.Ang Therapyutic gymnastics sa diabetes mellitus, nga normal ang pag-andar sa tinai, makasulbad sa kini nga problema: kini positibo nga nakaapekto sa neuropsychic sphere, nagpalambo sa kalihokan sa cardiovascular system, lakip na ang sirkulasyon sa dugo sa lungag sa tiyan ug gamay nga pelvis, nagpugong sa pagporma sa mga adhesions ug congestion, nagpalig-on sa mga kaunuran tiyan Press ug gipalambo ang motuka sa bituka.

1. SP nga naghigda sa imong luyo. Ang mga bukton mitabok sa dughan. Paglingkod nga hinay, nga wala pagbayaw sa imong mga bitiis gikan sa salog, pagbalik sa sinugdan nga posisyon. Ibugkos ang imong tuhod sa imong dughan, pagbalik sa pagsugod sa posisyon. Buhata ang 10 ka beses.
2. SP nga naghigda sa imong luyo. Ang mga palad sa tiyan. Humawa usa ka lawom nga pagginhawa, nga nagpugong sa tiyan kutob sa mahimo ug pagbuntog sa pagsukol sa mga kamot. Ipugong ang imong gininhawa samtang nagpadayon sa pagpadayon sa imong tiyan. Hinayhinay nga pagbalhin, pagbalik sa posisyon nga nagsugod. Paghimo 15 ka beses.
3. PI nga naghigda sa iyang tiyan. Mga tiil nga managbulag. Pagliko sa lawas sa tuo, pagkab-ot sa imong wala nga kamot sa kisame. Pagbalik sa pagsugod sa posisyon. Buhata ang 20 nga beses sa matag direksyon.
4. PI nga naghigda sa iyang tiyan. Sa imong mga palad nga nagpahulay sa salog sa lebel sa abaga, ipataas ang imong utso kutob sa mahimo sa ibabaw sa salog, pagbalik sa posisyon nga nagsugod. Buhata ang usa ka kalihukan sa swing nga pabalik-balik nga sulud sa wala o sa tuo nga tiil. Pagbalik sa pagsugod sa posisyon. Paghimo 10-20 beses.
5. Ang IP naghigda sa kilid niini. Naghigda sa tuo nga kilid, bend ug ibakwit ang wala nga paa, ipadayon ang tuhod sa dughan. Buhata ang parehas alang sa tuo nga paa, nga naghigda sa imong wala. Paghimo 20 ka beses.
6. Naglingkod si SP. Ang mga bitiis labing kusog nga nagkatibulaag. Mipaingon sa unahan, nga naningkamot sa paghikap sa salog sa imong mga palad kutob sa imong mahimo kutob sa mahimo, pagbalik sa posisyon nga nagsugod.
7. Unya pagsandig sa tuo, paghikap sa salog gamit ang imong tuo nga kamot (wala nga kamot sa bakus), magsandig sa wala. Pagbalik sa pagsugod sa posisyon. Paghimo 7 ka beses.
8. Ang IP mohunong sa mga kamot sa likod. Kung dili moisa ang imong tikod gikan sa salog, bend ang imong mga tiil ug ipapilit ang imong tuhod sa imong dughan. Bumalik sa panugod nga posisyon, nga naningkamot nga magpadayon ang bertikal nga posisyon sa lawas. Buhata ang 10 ka beses.
9. Nagbarug si SP. Ang mga tiil sa abaga sa abaga, ang mga bukton nagpadayon sa unahan. Ang pagliko sa lawas sa tuo (ang mga bitiis naa sa lugar), ibalik ang imong tuong kamot pabalik kutob sa mahimo (pagginhawa). Balik sa posisyon nga nagsugod (pagginhawa). Buhata ang 10 ka beses sa matag direksyon.
10. Nagbarug si SP. Ang mga tudlo gi-lock sa kandado. Pagliko sa kilid sa tuo ug sa wala, kutob sa mahimo, pagdibuho ang gikuptan nga mga kamot sa katugbang nga direksyon. Buhata ang 5 nga beses sa matag direksyon.
11. Nagbarug si SP. Ang mga kamot gipataas sa mga abaga, siko nga nagaatubang sa unahan. Biko sa tuo nga bitiis sa tuhod ug gitaas kini, paghikap sa tuhod sa wala nga siko. Pagbalik sa pagsugod sa posisyon. Bend ang imong wala nga bitiis, nga pagsulay sa paghikap sa tuhod sa imong tuo nga siko. Buhata ang 10 ka beses.

Therapeutic ehersisyo alang sa mga mata nga adunay diabetes (sa video)

Ang diabetes kinahanglan nga hatagan pagtagad ang kahimsog sa ilang mga mata. Pinaagi sa pagbuhat kanunay niini nga mga ehersisyo, mahimo nimong wagtangon ang kadaghanan sa mga pagkagubot sa biswal, pareho sa spasmodic ug organik.

1. Ang mga indeks sa mga tudlo sa duha nga mga kamot kinahanglan ibutang nga patayo sa gilay-on nga mga 40 cm gikan sa nawong sa lebel sa mata. Tan-awa sila sa makadiyut, dayon hinay nga gibuklad ang imong mga bukton sa mga kilid, nga wala gibag-o ang posisyon sa mga tudlo ug pagsulay nga ibutang kini sa natad sa pagtan-aw sa ulahi nga panan-awon. Ipatag ang imong mga bukton sa mga kilid ug pabalik hangtod ang duha nga mga tudlo makita sa parehas nga oras. Sulod sa pila ka oras, pagtan-aw kanila, hinay-hinay nga gidala ang ilang mga kamot sa ilang atubangan, nga wala gipunting ang ilang mga mata gikan sa mga tudlo sa indeks.
2. Sa makausa pa, ipunting ang imong mga mata sa mga tudlo sa indeks sa gilay-on nga 40 cm gikan sa nawong, dayon ipunting ang imong mga mata sa usa ka butang nga nahimutang pipila ka metros sa atubangan, sa luyo sa imong mga tudlo. Pagkahuman sa pagtan-aw sa kini nga hilisgutan alang sa 5-6 s, tan-awa ang imong mga tudlo. Tan-awa sila alang sa 5-6 s, pag-usab ang imong mga mata sa hilisgutan.
3. Ang pagpunting sa imong mga mata, gamita ang imong tudlo aron mapilit ang mga eyeballs sa 6 nga beses nga dali. Ablihi ang imong mga mata ug, paningkamuti nga dili mubula, ipadayon kini nga bukas sa 6 segundo. Pagdagan 3 ka beses.
4. Kusog pagpiyong ang imong mga mata ug ablihi ang 6 ka beses. Unya ablihi ang imong mga mata ug, paningkamuti nga dili mubula, itago kini alang sa 6 s. Pagdagan 3 ka beses.
5. Pagtan-aw sa ubos, paghimo mga rotational movement sa mga mata: sa tuo - sa - wala - sa wala. Pagdagan 3 ka beses. Unya pangitaa ug pagtan-aw sa unahan sa unahan. Sa sama nga paagi, himua nga ang mga mata magtuyok sa atbang nga direksyon: sa ubos - sa wala - sa tuo - sa tuo.
6. Sakit sa kanunay, kanunay sa 2 minutos. Dili nimo kinahanglan nga ipikit og maayo ang imong mga mata.
7. Sa mga tudlo sa mga tudlo, hinayhinay nga gipunting ang taas nga mga eyelid gikan sa mga sulud nga sulok sa mga mata hangtod sa gawas, ug pagkahuman ang mas ubos nga eyelid gikan sa gawas nga mga kanto ngadto sa mga sulud. Pagdagan 9 ka beses.
8. Sa katapusan sa komplikado, paglingkod saglit nga gipiyong ang imong mga mata.

Pagkahuman sa matag ehersisyo, ang mga mata kinahanglan nga sirado ug tugutan nga magpahulay sulod sa 30 s. Sa kanunay nga imong buhaton kini nga mga ehersisyo, labi ka epektibo ang mga sangputanan.

Pagtan-aw sa usa ka video sa gymnastics alang sa mga mata nga adunay diabetes, nga makatabang sa pagwagtang sa kadaghanan sa mga visual disorder:

Ang Qigong singilin nga komplikado alang sa mga pasyente nga adunay diabetes

Ang sistema sa kahimsog sa qigong nagsugod sa China kapin sa duha ka libo ka tuig ang milabay. Gihubad gikan sa Intsik, ang pulong nga "qigong" nagpasabut nga "buhat sa kusog."

Kini nga yano nga praktis mahimo’g buhaton sa duha alang sa paglikay sa diabetes, ug kung ang sakit naa na.

Pinaagi sa pag-koordinar sa mga proseso sa pagginhawa ug paglihok, ang pagsugo sa qigong sa diabetes nagpagawas sa kusog nga naharang sa mga meridian sa lawas, nga sa baylo gitugotan ka nga makakab-ot sa usa ka kahimtang nga kompleto nga panag-uyon sa hunahuna ug lawas ug sa kinatibuk-an molambo ang kaayohan.

Kini ang mga ehersisyo nga moadto sa qigong complex alang sa diabetes nga girekomenda sa mga doktor:

1. Ang mga tiil sa abaga sa abaga magkalayo, nagluhod ang mga tuhod, apan dili matarug. Siguruha nga ang imong kaunuran sa lawas relaks aron malikayan ang dili kinahanglan nga stress sa imong ubos nga bukobuko. Ibaluktot ang imong likod sa usa ka arko, dayon pag-usab, pag-drawing sa tailbone kutob sa mahimo. Pagbalik sa pagsugod sa posisyon.
2. Pagduko, ang mga kamot nga nagbitay nga gawasnon, ang mga bitiis nagpabilin nga tul-id, ang mga tiil lig-on nga gipilit sa salog. Kung ang kini nga kahimtang makahimo ka nahilo, ibutang ang imong mga kamot sa sulud sa gitrabahoan nga lamesa, nga nagpalayo gikan niini sa usa ka igo nga distansya aron ang imong likod ug bukton maghimo usa ka tul-id nga linya.
3. Ingon sa pagginhawa, hinay-hinay nga pagtindog, pag-isa sa imong mga kamot sa imong atubangan. Padayon nga magmaneho hangtod nga magsugod ka nga magsandig og gamay.
4. Ayaw pag-ibug-atan sa ubos nga bukobuko aron dili ma-compress ang spinal disc. Sa sukwahi, mag-inat pataas, mag-abut sa spine. Ibaluktot ang imong mga siko ug itago ang imong kumagko ug sa unahan sa imong ulo.
5. Humag pipila ka pagginhawa ug pagginhawa, dayon hinay nga tul-id samtang nag-inhaling, gitago ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo.
6. Sa sunod nga pagginhawa, hinayhinay nga ipaubos ang imong mga kamot sa mga kilid hangtod sa lebel sa imong dughan. Pagkahuman sa usa ka paghunong, siguruha nga ang imong mga abaga relaks ug ang imong likod tul-id. Unya ipaubos ang imong mga kamot.

Sa wala ka pa magsugod sa pagpraktis sa qigong, pagpikit sa imong mga mata ug pagkuha sa lima ka lawom ug libre nga pagginhawa. Ingon niini ang angay nimo nga pagginhawa, buhaton ang tanan nga pag-ehersisyo.

Ang kahinungdanon sa pisikal nga edukasyon alang sa type 1 ug type 2 diabetes

Ang physical therapy usa ka hinungdanon nga bahin sa pagtambal sa diabetes uban ang pagdiyeta, tambal ug pagbug-os sa timbang. Sa mga pasyente nga wala magtagad sa kini nga kamatuoran, mas taas nga asukal sa dugo, mas kanunay adunay mga problema sa mga ugat sa dugo ug presyon sa dugo.

Giunsa ang pagkarga sa lawas:

1. Panahon sa trabaho, ang kaunuran nanginahanglan labi pa og glucose, mao nga ang lebel sa dugo magsugod mahulog na sa 15 minutos pagkahuman sa pagsugod sa pag-ehersisyo.
2. Tungod sa nagkadako nga panginahanglan sa asukal, ang resistensya sa insulin mikunhod, sa una ang pagkunhod nga epekto molungtad mga usa ka adlaw, sa hinay-hinay nga makanunayon.
3. Uban sa igo nga mabug-at nga mga lulan, ang mga kaunuran motubo. Mas dako ang ilang kadaghan, labi ka daghang glucose ang ilang pagaut-uton, ug labi ka magpabilin kini sa dugo.
4. Panahon sa ehersisyo sa physiotherapy ang labi ka kusog nga gigasto, busa ang gibug-aton sa pasyente sa hinay-hinay nga pagkunhod.
5. Tungod sa pagkunhod sa resistensya sa insulin, ang produksiyon sa insulin mikunhod, ang pagkarga sa pancreas mikunhod, ug ang kinabuhi sa serbisyo niini nadugangan. Kung wala’y sobra nga insulin sa dugo, maproseso ang proseso.
6. Ang pisikal nga edukasyon nagpasiugda sa pagporma sa tryptophan, mao nga pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo kanunay ka us aka maayo nga kahimtang. Ang regular nga ehersisyo nagpauswag sa kahimsog sa pangisip, nahupayan ang kabalaka ug tensiyon sa mga pasyente nga adunay diabetes.
7. Ang mga lulan nga hinungdan sa pagpadali sa pulso nagbansay sa sistema sa cardiovascular. Ang pagkamaunat-unat, maayo nga pagkontrata nga mga sudlanan nagkahulugan nga normal nga presyur ug usa ka ubos nga peligro sa angiopathy.
8. Ang gidaghanon sa kusog nagdugang, ang pagbati sa kahuyang ug kanunay nga pagkakapoy nawala, ug ang pagdugang sa pasundayag.
9. Ang panginahanglan alang sa insulin mikunhod, ug ang mga dosis sa ubang mga tambal nga diyabetes mikunhod. Kung ang type 2 nga diabetes mellitus nakit-an sa oras, ang pag-ehersisyo sa pagdiyeta ug physiotherapy mahimo’g igo alang sa pagtumbas niini.

Ang mga bugas epektibo dili lamang alang sa mga tipo 1 ug 2 nga diabetes, apan usab alang sa metaboliko nga sindikato.

Pagdumala sa Kaluwas

Ang type 2 diabetes kanunay nga nakaapekto sa mga tawo nga dili layo sa sports. Aron dili makadaot ang wala mabalhin nga lawas, kinahanglan nga magsugod sa mga klase sa pagtambal sa lawas nga hinayhinay, gamit ang prinsipyo sa "gikan sa yano ngadto sa komplikado". Una, ang mga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa hinay nga lakang, pag-monitor sa tama nga pagpahamtang ug ang imong kahimtang. Hinay-hinay nga pagdugang kadasig sa kasarangan. Ang sukaranan alang sa kaepektibo sa luwan mao ang usa ka pagpadali sa tibok sa kasingkasing, maayong buhat sa kaunuran ug normal nga kahimsog. Pagkasunod adlaw kinahanglan nga wala’y gibati nga kakapoy. Kung ang lawas wala’y oras aron maulahi sa gabii, ang kadasig ug gidaghanon sa mga ehersisyo kinahanglan nga temporaryo nga pagkunhod. Gitugotan ang hinay nga sakit sa kaunuran.

Ayaw paghimo og ehersisyo pinaagi sa kusog. Ang mga dugay (daghang oras) nga klase sa ubus sa mga pisikal nga kapabilidad sa diabetes mellitus gidili, tungod kay kini nagdala sa paggama sa mga hormone nga makagambala sa buhat sa insulin, ug makuha ang kaatbang nga epekto - ang asukar nagatubo.

Ang pisikal nga edukasyon alang sa diabetes gitugutan sa bisan unsang edad, ang lebel sa pag-ehersisyo nagdepende lamang sa kahimtang sa kahimsog. Mas maayo nga ipadayon ang pagbansay bisan sa dalan o sa maayo nga lugar nga adunay bentilasyon. Ang labing kaayo nga oras alang sa mga klase mao ang 2 oras human sa pagpangaon. Aron malikayan ang asukal nga mahulog sa peligro nga lebel, ang hinay nga mga karbohidrat kinahanglan nga anaa sa menu.

Sa mga una nga pagbansay, kinahanglan nga dugang nga makontrol ang glucose sa dugo, kini gisugyot nga sukdon kini sa tungatunga sa sesyon, pagkahuman niini, pagkahuman sa 2 nga oras ug sa unang mga timaan sa hypoglycemia. Ang usa ka pagkunhod sa asukal mahimong mailhan sa pagbati sa kagutom, pagkurog sa sulod, dili maayong mga pagbati sa mga tudlo.

Kung gipamatud-an ang hypoglycemia, kinahanglan nimo nga hunongon ang pagbansay ug kaon ang pila ka dali nga karbohidrat - 100 g nga tam-is nga tsa o us aka asukal sa asukal. Ang risgo sa pagkahulog sa glucose mas taas sa mga pasyente nga adunay diyabetes nga adunay pagsalig sa insulin.

Aron mapadali ang paghimo sa asukar nga normal, ang oras sa pag-ehersisyo, pagkuha og tambal, pagkaon, ang kantidad sa mga karbohidrat sa kini kinahanglan nga makanunayon.

Kung ang mga klase gidili

Kinahanglan ang pagtugot sa doktor.

Ang bisan unsang kahasol sa dughan, kakapoy sa pagginhawa, sakit sa ulo, ug pagkahilo kinahanglan nga mohunong sa pag-ehersisyo hangtod mawala ang mga simtomas. Kung naa ka sa gym, kinahanglan nga pahimangnoan ang tigbansay bahin sa imong diabetes ug mga lakang sa emerhensya alang sa hypoglycemia.

Tungod sa hataas nga peligro sa tiil sa diabetes, ang dugang nga pagtagad kinahanglan ibayad sa pagpili sa mga sapatos alang sa mga klase. Ang mga baga nga medyas nga gapas, gikinahanglan nga espesyal nga sapatos sa sports.

Pag-amping: Pagkahuman sa matag pag-ehersisyo, gisusi ang mga tiil alang sa mga scuff ug scratches.

Mga ehersisyo alang sa type 2 diabetes

Ang gipalabi nga kalihokan sa lawas alang sa usa ka pasyente nga diabetes nga kaniadto wala moapil sa sports mao ang paglakaw ug pagbisikleta. Ang kabaskog sa mga ehersisyo mao ang magaan alang sa una nga 2 ka semana, unya medium. Ang gidugayon sa pagbansay kinahanglan nga molambo nga hapsay, gikan sa 10 minuto ngadto sa usa ka oras sa usa ka adlaw. Ang kadaghan sa mga klase labing menos 3 nga beses sa usa ka semana. Aron makab-ot ang makanunayon nga pagkunhod sa glycemia, mga pagitan sa mga lulan kinahanglan dili molapas sa 48 ka oras.

Mga kapilian sa ehersisyo alang sa diabetes mellitus, tanan nga gihimo sa 10-15 ka beses:

Pag-init - 5 ka minuto. Naglakat sa lugar o sa usa ka lingin nga adunay taas nga tuhod, husto nga postura ug pagginhawa (pinaagi sa ilong, matag 2-3 nga mga lakang - paghawa o pagginhawa).

Doktor sa Medikal nga Siyensya, Ulo sa Institute of Diabetology - Tatyana Yakovleva

Nagtuon ako og diabetes sa daghang mga tuig. Nakurat kini sa daghang mga tawo nga namatay, ug labi pa nga adunay sakit tungod sa diabetes.

Nagdali ako sa pagsulti sa maayong balita - ang Endocrinological Research Center sa Russian Academy of Medical Sciences nakahimo sa paghimo og tambal nga hingpit nga nag-ayo sa diabetes mellitus. Sa pagkakaron, ang pagka-epektibo sa kini nga tambal hapit sa 98%.

Laing maayong balita: gisiguro sa Ministry of Health ang pag-angkon sa usa ka espesyal nga programa nga magbayad sa taas nga gasto sa tambal. Sa Russia, mga diabetes hangtod sa Mayo 18 (apil) makuha kini - Alang sa 147 nga rubles!

1. Ang pagsugod sa posisyon nagatindog. Naglakat pabay-an nga 10 mga lakang sa mga tudlo sa tiil ug mga tikod.
2. Ang SP nga nagtindog, naggunit sa mga kamot alang sa suporta, mga medyas sa usa ka gamay nga bar o lakang, mga tikod sa hangin. Aron makabangon sa mga tudlo sa tiil, parehas o sa baylo.
3. Ang IP nagtindog, mga kamot sa mga kilid. Nag-rotate kami sa among mga kamot sa usa, unya sa lain nga direksyon.
4. Kung wala’y pagbag-o sa IP, ang pagtuyok sa siko, dayon sa mga lutahan sa abaga.
5. Ang IP nga nagtindog, ang mga bukton gibaluktot sa atubangan sa dughan, giliko ang lawas ug ulo nga wala ug tuo. Ang mga paa ug tiil dili gilakip sa paglihok.
6. ANG PI nga naglingkod, ang mga bitiis diretso ug nagdiborsyo. Puli sa pag-ilis sa matag bitiis, pagsulay sa pagdakup sa tiil gamit ang imong kamot.
7. SP nga naghigda sa iyang luyo, mga bukton sa mga kilid. Ipataas ang imong mga tiil. Kung dili ka makabangon og tul-id nga mga bitiis, ibaluktot kami sa gamay sa tuhod.
8. Ang IP parehas. Ipataas ang tul-id nga mga bitiis gikan sa salog sa 30 cm ug tabangi kini sa hangin ("gunting").
9. Ang IP nagtindog sa tanan nga upat. Sa hinay, nga wala mag-swing, gipataas namon ang among mga bitiis nga balik-balik.
10. ANG PI sa tiyan, ang mga bukton gibiko, baba sa mga kamut. Sa hinay nga pag-isa sa ibabaw nga bahin sa lawas, ang mga bukton nagkatibulaag, pagbalik sa IP. Ang usa ka komplikado nga bersyon sa pag-ehersisyo kauban ang dungan nga pagbayaw sa mga tul-id nga mga bitiis.

Usa ka yano nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga tigulang nga pasyente.Mahimo usab kini gamiton alang sa mga diabetes nga adunay dili maayo nga lawasnon nga kaarang. Ginahimo kini adlaw-adlaw.

Ang mga ehersisyo sa physiotherapy nga adunay bodybar. Sa wala’y pagpangandam, kinahanglan nimo ang kadan-ag, usa ug tunga nga kilong kabhang, usa ka plastik o kahoy nga gymnastic stick. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa hinay-hinay, nga wala’y pagtagak ug sobrang pagpaningkamot, 15 nga beses.

• Ang IP nagtindog, usa ka sungkod sa iyang abaga, nga gigunitan sa iyang mga kamot. Ang mga turno sa ibabaw nga lawas, pelvis ug paa nagpabilin sa lugar,
• Ang IP nagtindog, bodybar sa ibabaw sa mga bukton nga nakabuklad. Tilts sa wala ug tuo
• Ang IP nagtindog, mga kamot nga adunay usa ka sungkod sa ubos. Pag-atubang samtang gipataas ang sungkod ug gidala ang mga blades sa abaga
• SP nga nagatindog, ang dagway sa shell sa unahan sa mga bukton nga nakabuklad. Kami nagsandig sa likod, nag-arting sa ubos nga bukobuko. Usa ka bitiis gibira balik. Mibalik kita sa IP, ang mga kamot nga adunay usa ka sungkod sa unahan, paglingkod, tindog. Ang sama sa uban nga tiil
• Ang PI sa luyo, mga bukton ug mga tiil gipalapdan. Ipataas ang mga limbas, sulayi ang paghikap sa sungkod gamit ang among mga tiil.

Mga klase sa diabetes sa tiil

Ang mga ehersisyo sa physiotherapy alang sa mga tiil nga adunay diabetes nagpauswag sa pag-agos sa dugo sa mga bitiis, nagdugang ang ilang pagkasensitibo. Ang mga klase mahimong ipahigayon ra kung wala’y mga trophic ulcers. SP nga naglingkod sa daplin sa usa ka lingkuranan, diretso og balik.

1. Ang pagtuyok sa mga tiil sa lutahan sa bukobuko, sa parehas nga direksyon.
2. Mga tikod sa salog, gipatindog ang mga medyas. Ipataas ang ubos nga medyas, dayon pagdugang mga lihok sa sirkulasyon. Ang mga tikod wala molusot sa salog.
3. Parehas, mga medyas sa salog, nagsulud sa taas. Gikutlo namon ang mga tikod.
4. Ipataas ang bitiis, kupti ang bitiis gamit ang imong mga kamot ug sulayi kini nga tul-id kutob sa mahimo sa tuhod.
5. Hunong sa hingpit sa salog. Bend-dili ihikaw ang mga tiil sa tiil.
6. Hunong sa salog, unaha ang gawas nga bahin sa tiil, dayon pagligid, ug ang sulod mobangon.

Ang usa ka maayong epekto gihatag pinaagi sa mga ehersisyo nga adunay bola nga goma sa bubble. Gisablig nila kini pinaagi sa ilang mga tiil, gipusa kini, gipuga sa ilang tudlo.

Pagmasahe ug pagmasahe sa kaugalingon

Agi dugang sa mga ehersisyo sa physiotherapy alang sa diabetes mellitus, ang pagmasahe mahimong magamit aron mapauswag ang kahimtang sa pasyente. Gipunting niini ang pagtul-id sa mga pagbag-o sa mga pathological sa labing kapoy nga bahin sa lawas - ang mga bitiis. Ang pagmasahe makapauswag sa sirkulasyon sa dugo sa mga bukton, makapakunhod sa kasakit sa panahon sa neuropathy, mapalambo ang pagpaagi sa usa ka kadasig sa mga lanot sa nerve, ug mapugngan ang arthropathy. Dili nimo ma-massage ang mga lugar nga kulang sa sirkulasyon sa dugo, mga ulser sa trophic, panghubag.

Ang usa ka kurso sa pagmasahe mahimong makuha sa mga sentro sa diabetes ug endocrinological center, sa sanatoria nga espesyalista sa pagtambal sa type 1 ug type 2 diabetes. Imposible nga moliko sa usa ka espesyalista nga dili pamilyar sa mga detalye sa sakit, tungod kay ang mga aksyon nga dili propesyonal mahimong makapalala sa kahimtang sa mga bitiis. Ang partikular nga pagtagad sa panahon sa pagmasahe gihatag sa daghang mga kaunuran ug mga lugar nga labing naapektuhan sa kakulang sa sirkulasyon sa dugo. Kung wala’y kadaut sa panit, ang pagtuon sa mga lutahan ug humok nga mga tisyu sa tiil gidugang.

Alang sa diabetes, ang pagmasahe sa balay kinahanglan nga gihatagan 10 minuto matag adlaw. Buhata kini pagkahuman sa mga pamaagi sa paghinlo. Ang panit sa mga tiil ug mga nati nga baka gipunting (direksyon gikan sa tudlo sa tiil), hinayhinay nga gipuslit (sa usa ka lingin), dayon ang mga kalamnan gikuskos. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga hapsay, ang mga pako mubo nga giputol. Dili tugutan ang sakit. Pagkahuman sa usa ka maayo nga gihimo nga pagmasahe, ang mga tiil kinahanglan nga mainiton.

Siguruha nga mahibal-an! Sa imong hunahuna ang tibuok kinabuhi nga pagdumala sa mga pildoras ug insulin mao ra ang paagi aron mapadayon ang pagkontrol sa asukal? Dili tinuod! Mahimo nimong mapamatud-an kini sa imong kaugalingon pinaagi sa pagsugod sa paggamit niini. pagbasa pa >>

Unsa nga mga ehersisyo ang kinahanglan buhaton sa T2DM?

Mahimo nimo mahibal-an kung unsang mga ehersisyo ang girekomenda alang sa mga diabetes sa bisan unsang video nga hingpit nga naghulagway sa teknik alang sa ilang pagpatuman. Karon hisgotan naton ang gitawag nga base, nga kinahanglan himuon sa matag tawo nga nag-antos sa diabetes. Naglakip kini sa yano ug dali nga mga ehersisyo, nga mao:

• Naglakaw sa lugar. Ang ehersisyo kinahanglan nga himuon sa usa ka kasarangan nga lakang, ang mga tuhod sa ibabaw sa mga hawak dili mahimong maitaas. Ang pagginhawa kinahanglan bisan ug gipakalma. Aron mapalambo ang kaepektibo sa ehersisyo, kung himuon nimo kini, mahimo nimo nga ibuklad ang imong mga bukton sa mga kilid o bayawon.
• Pag-ugoy sa mga bitiis ug squats. Epektibo kaayo nga ehersisyo. Gihimo kini sama sa mga musunud: kinahanglan ka nga magtindog nga matul-id, gituy-od ang mga bukton sa imong atubangan. Sunod, ipataas ang usa ka bitiis aron ang tudlo sa tiil makatandog sa mga tip sa mga tudlo. Niini nga kaso, dili malikayan nga idiko ang tuhod. Ang parehas kinahanglan nga gisubli uban ang uban nga mga bitiis. Pagkahuman niini, kinahanglan nimo nga molingkod sa 3 ka beses ug balikon ang pag-ehersisyo.
• Mga bakilid. Kinahanglan nga buhaton nila pag-ayo, labi na ang mga nag-antos sa hypertension. Ang pag-ehersisyo gipahigayon sama sa mga musunud: kinahanglan ka nga magtindog nga matul-id, nga ang imong mga tiil nga gilapdon sa tiil, ug ibutang ang imong mga kamot sa imong bakus. Karon kinahanglan nga ikiling ang lawas sa unahan aron makahimo kini nga anggulo nga 90 degrees sa lawas. Pagkahuman niini, kinahanglan nimo nga maabut ang mga tip sa mga tudlo sa parehas nga tiil nga adunay usa ka kamot, ug dayon sa lain. Sunod, kinahanglan nga mobalik ka sa pagsugod sa posisyon ug balikon ang pag-ehersisyo.
• Mga bakilid nga adunay mga gipikpik nga siko. Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo usab nga mahimo, bisan ang mga bitiis ibutang sa gilapdon sa abaga. Lamang sa kini nga kaso, ang mga kamot kinahanglan ibutang sa likod sa ulo, ug ang mga siko kinahanglan magkahiusa. Sa kini nga posisyon, gikinahanglan ang paghimo sa mga kiling sa unahan. Pagkahuman sa matag ikiling, kinahanglan nimo nga hinay nga tul-id, gipakaylap ang imong siko ug pagpaubos sa imong mga kamot, ug pagkahuman mobalik sa orihinal nga posisyon niini.

Adunay daghang mga ehersisyo nga mahimong ipahigayon sa T2DM. Apan silang tanan adunay ilang kaugalingon nga mga limitasyon, busa, sa wala pa ang ilang pagpatuman, kinahanglan nga siguradong mokonsulta ka sa usa ka espesyalista. Malikayan niini ang mga problema sa panglawas sa panahon sa pagbansay ug paglig-on sa lawas, sa ingon malikayan ang dugang nga pag-uswag sa sakit ug ang pagsugod sa mga komplikasyon batok sa background niini.