Unsa ang mga pagkaon nga mahimo nimong kaonon nga adunay taas nga kolesterol

Ang ingon nga konsepto sama sa taas nga kolesterol nahibal-an sa matag hamtong, apan dili tanan ang nahibal-an ang tinuod nga kadaot nga gibuhat sa lawas kung kini gibanhaw. Atong hisgotan nga mas detalyado kung unsa ang mahimo nimong kaon uban ang kolesterol, kung giunsa kini ipaubos ug ibalik kini sa normal, ug usab kung unsa ang mas maayo nga magdumili.

Nasabtan namon ang mga konsepto

Ang kolesterol mismo dili lain nga lahi sa klase nga tambok (lipid). Naa kini sa matag lamad sa usa ka tawo nga selula, labi na ang daghang kolesterol sa atay, utok ug dugo. Mahinungdanon nga mahibal-an nga ang kolesterol kinahanglanon alang sa normal nga paglihok sa lawas, busa, kung wala kini sangkap, ang usa ka igo nga gidaghanon sa mga bag-ong mga selyula ug mga sangkap sa hormonal dili makuha. Dugang pa, sa usa ka pagkapakyas sa metabolismo sa kolesterol, ang sistema sa pagtunaw usab nag-antus, ug ang pagporma sa apdo naguba.

Adunay duha ka matang sa kolesterol - maayo ug dili maayo. Ang maayo adunay taas nga kaarang, busa kini mapuslanon alang sa mga tawo. Ang daotan adunay usa ka ubos nga Densidad, mao nga makahimo sa pagporma sa mga plato sa kolesterol ug mga sudlanan sa clog. Kini, sa baylo, labi nga nagdugang ang risgo sa pagpalambo sa vascular atherosclerosis, stroke, pag-atake sa kasingkasing ug uban pang mga makadaot sa kinabuhi. Tungod niini, nga adunay taas nga kolesterol, ayaw pag-undang sa pag-adto sa doktor.

Aron mapaubos ang kolesterol, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsaon pagkaon sa husto. Kini ang sukaranan sa pag-normalize sa kolesterol, kung wala kini dili mahimo sa usa ka masakiton.

Gipalaw nga Kolesterol: Mga Hinungdan

Ingon nga usa ka lagda, ang taas nga kolesterol makita sa sobra nga timbang nga mga tawo. Kini sila nga adunay labi ka daotan nga kolesterol sa sobra, ug maayo nga kolesterol sa kakulang. Aron masugdan ang proseso sa pag-normal sa kini nga timailhan, ang usa ka tawo kinahanglan nga magsunod sa usa ka pagkaon ug maminusan ang gibug-aton.

Ang dugang nga hinungdan sa taas nga kolesterol mao ang:

1. Regular nga pagkonsumo sa tambok nga pagkaon sa daghang gidaghanon. Naglakip kini sa mga piniritong pagkaon, sausage, lard, margarine ug daghan pa nga pagkaon nga gikaon sa usa ka tawo ug wala usab gidudahan nga sila hinay nga mipatay kaniya. Aron mapugngan kini, hinungdan nga masabtan kung unsa ang imong kan-on nga adunay taas nga kolesterol sa dugo.
2. Ang usa ka dili igo nga aktibo o hinay nga pagkinabuhi nga labi ka negatibo nga nakaapekto sa buhat sa lawas ug mga ugat sa dugo. Dugang pa, ang hingpit nga kakulang sa kalihokan sa motor nakaapekto sa sobra nga gibug-aton, nga nag-aghat sa taas nga kolesterol pinaagi sa usa ka reaksyon sa kadena.
3. Ang tigulang nga tawo. Sa parehas nga oras, ang lebel sa kini nga indigay mahimong madugangan bisan sa pagkawala sa sobrang timbang ug hustong nutrisyon. Kini gipakamatarung sa mga proseso nga proseso sa physiological (metaboliko), nga human sa kalim-an ka tuig nagsugod ang hinay nga pagtrabaho. Kini labi ka dayag sa mga babaye pagkahuman sa menopos.
4. Ang presensya sa mahait o laygay nga mga sakit sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo. Ingon usab, lakip niini ang genetic predisposition sa usa ka tawo sa usa ka taas nga lebel sa kini nga indikasyon sa dugo.
5. Ang pagpanigarilyo, ingon man ang kanunay nga pag-inom, nagpamenus sa lebel sa maayo nga kolesterol ug nagdugang sa kadaut sa dili maayo. Dugang pa, ang pagpanigarilyo makapahuyang sa mga sudlanan, nga dugang nga peligro sa stroke ug atake sa kasingkasing.
6. Ang lainlaing mga sakit sa thyroid mahimong makaapekto sa pag-uswag sa mga makuyaw nga mga sakit, ug ang taas nga kolesterol mahimong usa ka posible nga mga sintomas.

Ang nutrisyon sa klinika paborable nga makaapekto sa paglihok sa mga internal nga sistema sa lawas ug makunhuran ang kolesterol sa dugo. Ingon usab, kung mokaon ka sa mga "tama" nga pagkaon, mahimo nimo mapalambo ang metabolismo, sirkulasyon sa dugo ug adunay mapuslanon nga epekto sa coagulation sa dugo.

Unsa man ang imong makakaon - kinatibuk-ang mga lagda

Ang mosunod nga mga lagda sa pagdiyeta alang sa pagpaubos sa kolesterol mao ang:

1. Siguruha nga gibiyaan ang paggamit sa mga tambok sa hayop. Kinahanglan hingpit nga mapulihan sila sa mga utanon.
2. Kini hinungdanon nga moliso sa fractional nutrisyon, kana mao, mokaon kanunay, apan dili sa daghang bahin. Dili lamang kini “mahupay” ang sistema sa pagtunaw, apan makatabang usab sa managsama nga pagkawala sa timbang.
3. Ang sukaranan sa pagdiyeta kinahanglan mga pagkaon nga dato sa fiber, nga mao, ang gigikanan sa tanum (mga prutas, tanum, utanon).
4. Ang menu kinahanglan nga kanunay nga maglakip sa seafood ug nuts.
5. Mahinungdanon nga hingpit nga biyaan ang paggamit sa init ug matambok nga mga sarsa. Gitambagan ang mga nutrisyonista nga hingpit nga limitahan ang pag-inom sa asin.
6. Gikinahanglan nga mag-andam sa husto nga pagkaon sa pagkaon. Tungod niini, gitugotan ang pagluto, pagluto ug pagluto. Mahimo ka usab magluto mga steamed pinggan. Ang piniritong, aso, tambok nga pagkaon ug mga pagkaon nga gigikanan hugot nga gidili.
7. Matag adlaw ang menu kinahanglan nga adunay mga juices. Maayo nga maapektuhan nila dili lamang ang mga sudlanan, kundi usab ang sistema sa digestive. Dugang pa, ang mga katubigan sa homemade mapalambo ang lawas nga adunay mapuslanon nga mga sangkap, apan kini magamit lamang sa mga hinimo sa kaugalingon nga mga juice, tungod kay ang mga gipamalit nga mga produkto adunay daghang asukal.
8. Kung nagsul-ob sa mga salad sa utanon, makagamit ka ra sa olibo ug lemon juice. Mahitungod sa mayonesa ug uban pang mga sarsa kinahanglan nimo kalimtan sa dugay nga panahon.
9. Hugot nga gidili ang pagtabako ug pag-inom sa alkohol sa bisan unsang porma ug kadaghan. Kini usa ka bawal nga dili mahimo nga makalapas.
10. Ang labing labi ka malipayon nga pagpangaon sa adlaw kinahanglan nga pamahaw. Mas magaan ang paniudto. Alang sa panihapon, labing maayo nga mag-alagad sa mga may kalingking pinggan. Usab, ang adlaw kinahanglan nga tulo nga puno nga pagkaon ug duha o tulo nga snacks nga adunay prutas.

Unsa man ang kinahanglan nimo kaonon?

Dili tanan ang nahibal-an kung unsa ang pagkaon aron makunhuran ang kolesterol. Kinahanglan nga hinumdoman dayon nga ang pag-ayo sa kini nga indikasyon dili sayon. Nagkinahanglan kini usa ka medyo taas nga panahon (gikan sa daghang mga semana hangtod sa usa ka bulan). Sa usa ka maayong paagi, mahimo nimong dad-on ang kolesterol sa usa ka malig-on nga kondisyon nga dili una kaysa sa lima hangtod unom ka bulan nga regular nga pagkaon ug uban pang mga rekomendasyon sa medisina.

Sa ingon, ang mga espesyal nga produkto kinahanglan nga iupod sa menu nga pabor kaayo sa mga human vessel.

• Ang una nga himsog nga produkto mao ang cereal. Labing maayo nga kaonon ang bakwit, perlas barley, oatmeal ug lugaw sa trigo. Kinahanglan nimo kini lutoon sa tubig nga wala dugangi ang gatas ug asin. Mahimo ka makakaon sa lugaw matag adlaw ingon usa ka panguna nga pinggan. Ingon usa ka alternatibo sa mga lugas, gitugotan ang mga pinggan nga pasta sa durum nga trigo.
• Ang sunod nga hinungdanon nga produkto mao ang tinapay. Kini kinahanglan nga rye nga adunay bran. Sa adlaw nga makakaon ka dili sobra sa duha ka gatos nga gramo sa ingon nga tinapay. Gitugotan usab ang mga biskwit sa biskwit ug pinauga nga tinapay nga rolyo.
• Ang matambok nga mga isda mahimong mokaon dili molapas sa 200 gramo matag adlaw. Kini kinahanglan nga panguna nga gigikanan sa protina sa lawas.
• Gikan sa karne mahimo nimong gamiton ang manok, koneho ug pabo. Pag-alagad sa mga pinggan sa karne lamang sa linuto nga porma, linuto o steamed.
• Ang mga itlog mahimong kan-on nga gilat-an, apan dili sobra sa duha ka piraso matag semana. Sa parehas nga oras, mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa protina, tungod kay ang yolk nagdugang kolesterol.
• Ang mga utanon nga utanon mapuslanon kaayo, nga mao ang oliba, sesame, soy ug peanut. Mas maayo nga magdumili sa mantikilya.
• Ang mga produkto nga gatas nga gatas (keso sa keso, keso, cream, gatas) mahimong mokaon, apan sa porma nga low-fat. Gitugotan usab ang mga Yogurts, apan kinahanglan usab sila adunay usa ka minimum nga porsyento sa sulud nga tambok.
• Ang mga beans mahimo nga labing maayo nga kapuli sa mga pinggan nga karne. Gihatagan nila og maayo ang lawas ug sa samang higayon wala’y makadaot nga mga tambok. Ang lainlaing mga pinggan mahimo nga andam gikan sa ingon nga mga produkto, mao nga dili sila magdugay.
• Ang tsaa, labi na ang green tea tsa, naglimpyo sa mga vessel sa dugo sa mga plaque nga kolesterol, busa kini ang nag-unang ilimnon sa pagkaon. Mahinungdanon usab nga ang mga tawo mag-inom sa green nga tsa nga wala magdugang asukar. Mas maayo nga kini pulihan sa usa ka gamay nga kantidad sa dugos.
• Sa mga sweets, uga nga prutas, marmalade ug marshmallow gitugotan.
• Kada adlaw, ang menu kinahanglan maglangkob pinggan nga mga utanon. Mahimo kini nga mga sabaw sa utanon, mga nilaga, casserole. Labing mapuslanon labi nga kaonon ang mga karot, zucchini, spinach, greens.
• Gikan sa mga likido gitugutan ang pag-inom sa homemade nga mga utanon ug prutas, berry compotes, herbal teas ug fruit drinks.

Dugang pa, gipalahi nila ang ingon nga mga produkto nga labing nakaapekto sa pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol:

1. Baga, labi na ang mga almendras. Sila dagaya sa protina sa utanon ug mga fatty acid, nga maayo ang makaapekto sa mga ugat sa dugo. Sa parehas nga oras, kini igo ra nga mokaon sa pipila lang nga mga mani matag adlaw. Contraindications sa pagkuha mga nuts - tagsa-tagsa nga dili pagpugong sa usa ka tawo (allergy).
2. Ang lab-as nga ahos ug sibuyas manipis ang dugo ug nagdugang ang resistensya. Kinahanglan nimo nga gamiton kanunay kini nga pagkaon. Ang mga contraindications mao ang mga sakit sa digestive system.
3. Mga bunga sa sitrus - mga tangerines, oranges, lemon, maingon man ang mga duga gikan niini. Ang pag-inom tunga lang sa usa ka baso nga kini nga mga juice mahimo’g makapauswag sa kahimtang sa imong mga barko. Usab, ang lemon juice kaayo mapuslanon aron idugang sa mga pinggan sa isda ug mga salad sa utanon.
4. Mga karot ug duga gikan niini. Ang lab-as nga mansanas mapuslanon usab.
5. Si Bran naglihok sa lawas sumala sa pamaagi nga "brush" pareho sa mga ugat sa dugo ug sa sistema sa digestive. Kini usa ka maayo kaayo nga natural nga paglimpyo sa mga hilo ug dili maayo nga kolesterol. Sa parehas nga oras, ang mga nutrisyunista usahay nagtambag sa pagbuhat sa mga adlaw sa pagpuasa ug pag-ut-ot ra sa duga sa mansanas ug oat bran.
6. Ang mga eggplant mga talagsaon nga mga utanon nga adunay mapuslanon nga epekto sa paglihok sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Gikan sa kanila mahimo ka magluto mga sinugba, mga casserole, tanan nga lainlaing klase sa pinggan.
7. Ang mga kinhason ug tanum nga tanum kinahanglan kanunay nga naa sa menu sa pagkaon. Ang celery, carrot, patatas ug uban pang mga sabaw sa utanon gidawat usab.

Giingon nga sa panahon sa pag-obserbar sa kini nga pagkaon, ang usa ka tawo kinahanglan nga kanunay nga susihon sa usa ka doktor ug maghimo mga pagsulay aron ma-monitor ang iyang kahimtang.

Unsa man ang dili dapat kan-on?

Aron mahimong labi ka himsog, ug pagdugang ang posibilidad sa pag-normalize sa kolesterol, ang daghang makadaot nga mga pagkaon kinahanglan nga hingpit nga biyaan.

Sa una nga lugar sa ranggo nga gidili nga mga produkto mao ang mga tambok sa hayop. Sa ingon, ang mantika, sausage, baboy, nating karnero, tambok nga manok, atay, kasingkasing ug kidney kinahanglan hingpit nga iapil gikan sa menu. Gikan sa kini nga offal, imposible usab nga magluto mga sabaw ug mga jellies.

Ang sunod nga gidili nga produkto mao ang mayonesa. Gawas sa makadaot nga tambok, dili kini makahatag mga kaayohan sa lawas. Gitambagan ang mga Nutrisiyo nga kalimtan ang mahitungod sa mayonesa dili lamang sa mga masakiton nga tawo, apan himsog usab.

Matam-is nga gidili ang matam-is nga carbonated nga ilimnon ug tanan nga mga pastry. Tinuod kini labi sa mga sweets, ice cream, cake ug pastry. Naglangkob sila og daghang asukal ug dili maayo nga tambok, nga negatibo makaapekto sa gibug-aton ug kahimsog sa mga ugat sa dugo.

Ang sunod nga aytem mao ang mga produkto sa tambok sa gatas ug pagkaon sa fast food. Pinaagi sa dalan, ang naulahi mao ang "hari" tungod sa taas nga kolesterol sa katapusan nga pipila ka mga tuig.

Dili malikayan nga mokaon sa mga itlog, apan posible pa kini sa limitado nga gidaghanon.

Ang mga de-latang isda ug semi-nahuman nga mga produkto mao ang mga produkto nga labi ka makadaot sa mga tawo, labi na kung adunay mga problema sa mga ugat sa dugo. Ang ingon nga mga pinggan dili kinahanglan nga naa sa menu sa pagkaon.

Sa mga ilimnon, alkohol ug kape hugot nga gidili, nga, sa baylo, adunay dili maayo nga epekto sa buhat sa kasingkasing ug digestive system.

Makapainteres nga mahibal-an nga kung ang pagkuha sa kape sa usa ka walay sulod nga tiyan, ang usa ka tawo usahay nagdugang sa peligro sa pagpalambo sa mga ulser sa tiyan, tungod kay kini nga ilimnon makadaot sa wala mapanalipdan nga mucous membrane sa organ. Kung nagainom ka gihapon sa kape, ayaw kana buhata sa usa ka walay sulod nga tiyan.

Paglikay sa Cholesterol

Aron maminusan ang peligro sa pagpataas sa kolesterol, kinahanglan nga dili lamang nimo mahibal-an kung unsang mga produkto ang mahimong mokaon ug diin dili, apan nakasabut usab sa mga kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa usa ka husto nga estilo sa kinabuhi.

1. Kompleto nga paghunong sa panigarilyo ug pag-inom sa alkohol. Pag-undang lang sa pagpanigarilyo, ang usa ka tawo dili kaayo madayag sa mga sakit sa mga ugat sa dugo ug kasingkasing. Sa usa ka lig-on nga pagsalig sa mga pagkaadik, girekomenda nga kontakon ang usa ka narcologist ug psychologist.
2. Pagwagtang sa sobra nga gibug-aton ug dugang nga pagpugong niini. Dili matukib nga gilangkuban niini nga kanunay nga pag-ehersisyo. Kini labing mapuslanon nga magbansay sa presko nga hangin, nga mao ang pagpraktis sa pagdagan, pagbisikleta, gymnastics ug pagsayaw. Mahimo usab nga moapil sa paglangoy, ski, fitness, yoga ug daghang uban pang mga sports. Ang nag-unang butang mao ang kini nga mga pisikal nga kalihokan nga naghimo sa tawo nga maglihok, ug dili molingkod sa monitor sa computer sa kadaghanan sa adlaw.
3. Sa pahilis nga trabaho, hinungdanon kaayo nga kanunay nga mag-ehersisyo, dili lamang alang sa mga mata, apan usab alang sa lawas.
4. Mahinungdanon nga mahibal-an sa pag-ila ug pagtratar sa mga sakit nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa kolesterol sa dugo (sakit sa thyroid, diabetes mellitus). Dili usab kapoy ang kanunay nga pagkuha usa ka pagpugong nga pagtuki aron mahibal-an kini nga indikasyon (biochemical blood test o lipid profile).
5. Kinahanglan nimo nga kontrolon ang imong kahimtang sa psycho-emosyonal, tungod kay napamatud-an nga ang kasubo ug kanunay nga mga kasamok mahimong makaapekto sa background sa hormon ug pagbaton sa timbang sa usa ka tawo. Kung ang usa ka problema mitumaw niining bahina, kinahanglan nimong kontakon ang usa ka psychologist o psychotherapist.

Unsa man ang akong kan-on nga adunay taas nga kolesterol?

Ang sukaranan nga sukaranan sa usa ka pagkaon nga hypocholesterol mao ang pagkunhod sa pagkonsumo sa mga tambok sa hayop ug pulihan kini sa mga polyunsaturated fatty acid nga makita sa mga utanon nga lana ug mga isda sa dagat.

Makatabang kini aron madala ang normal nga index sa kolesterol.

Ang sukaranan nga mga pagkaon nagmando alang sa taas nga kolesterol:

• Ang pagkaon sa pagkaon nga adunay asukal gidili,
• Pagminus sa pagkaon sa tambok sa hayop
• Ipaila ang mga utanon nga lana ug utanon nga produkto sa pagkaon,
• Pagtangi mga pritong pagkaon,
• Pagkaon 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana ang mga isda sa dagat nga adunay mga omega-3,
• Ang karne kinahanglan nga dili fatty klase ug tangtangon ang panit sa mga manok sa dili pa magluto. Ang usa ka pagserbisyo kinahanglan adunay sulud sa 100.0 gramo nga karne (gilat-an, o lutoon),
• Ayaw pagkaon sa patatas, ug pagkunhod ang paggamit sa beans,
• 60.0% sa tibuuk nga pagkaon kinahanglan nga lab-as nga mga utanon, maingon man mga prutas ug utanon,
• Kinahanglan ka magluto mga lugas gikan sa mga lugas matag adlaw
• Pagmubo ang pag-inom sa asin ngadto sa 2.0 - 5.0 nga gramo matag adlaw,
• Pagdumili sa alkohol. Ang usa ka eksepsiyon mahimo’g ang uga nga pula nga bino nga ubas, nga makatabang sa pagbungkag sa tambok (dili molabaw sa 1 nga baso).

Dieta lamesa nga produkto sa lamesa Numero 10

Ang lista sa mga produkto nga mahimo kaonon nga adunay dugang nga indeks sa komposisyon sa kolesterol sa dugo:

Ingon usab, ayaw kalimti ang usa ka pagkaon sa kolesterol ug ang bahin sa mga ilimnon nga kinahanglan nimo imnon sa adlaw nga adunay taas nga kolesterol:

• Maluong nga kape
• Tsaa - itom, berde ug herbal,
• Ang mga hinog nga prutas wala’y asukar,
• Usa ka decoction sa rosas nga hips ug cranberry,
• Mga ilimnon nga prutas gikan sa tanaman ug ihalas nga mga berry,
• Ang tubig sa mineral nga walay gas.

Ang usa ka daghang gidaghanon sa mga pagkaon nga mahimo kan-on nga adunay taas nga indeks sa kolesterol nagtugot kanimo sa paghimo sa lainlain nga pagkaon, balanse, ug lami.

Ang paghiusa sa mga produkto sa usag usa, paghimo us aka bag-ong pinggan, ug mahimo mo usab gamiton ang mga rekomendasyon sa mga eksperyensiyadong nutrisyunista ug ang ilang mga andam nga mga resipe.

Unsa man ang dili kaon?

Ang lista sa mga pagkaon nga dili nimo mahimo kan-on nga adunay taas nga index index naglakip sa:

• Ang mantekilya nga pan ug tinapay nga puti
• Mga tam-is - tsokolate ug tam-is, cake ug pastry, dugos, nuts nga adunay asukal ug tsokolate, kendi ug marmalade, confectionery creams, asukal,
• Matambok nga isda ug tambok nga karne, maingon man sabaw nga gibase sa tambok nga karne,
• Canned nga isda ug karne, maingon man pastes,
• Ang aso sa mga produkto sa karne ug isda,
• Puti nga pasta nga puti,
• Semolina lugaw
• Salo
• Gipuga ug gilat-an nga sibuyas, sausage ug sausage,
• Carbonated nga mga ilimnon
• Ang kakaw ug kusog nga kape,
• Cream, sour cream ug tambok nga gatas,
• Taas nga tambok nga keso ug giproseso nga keso,
• Ang mga pagkaon nga naglakip sa trans fats (palm ug coconut oil, margarine).

Kung ang pagkaon sa lamesa nga numero 10, dili ka mokaon labaw sa 2 nga itlog sa manok kada semana. Ingon man, sa usa ka taas nga index sa kolesterol, dili ka makakaon sa mga pinggan nga gibase sa mga giproseso nga mga pagkaon sa industriya, nga adunay daghang maximum nga asin, tambok ug trans fat.

Ingon usab, dili ka kinahanglan nga mogamit mga pastry sa paghimo sa industriya, tungod kay adunay daghang margarine dinhi. Gidili ang pagkaon sa mga pagpuasa nga adunay daghang taas nga porsyento sa mga taba sa trans ug saturated fat.

Ang mga asukal ug mga sulud nga adunay sulud nga asukal naglangkob sa labing taas nga kantidad sa glucose, nga, kung gipangita, diha-diha dayon mosulod sa dugo.

Ang indeks sa glucose sa dugo mobangon, nga mahimong hinungdan dili lamang sa taas nga kolesterol, apan usab sa diabetes. Ang pagkontrol sa asukal nga adunay taas nga kolesterol adunay kalabutan usab, sama sa diabetes.

Mga Pagkaon nga Naglangkob sa Kolesterol

Ang lista sa mga pagkaon nga adunay labing taas nga kantidad sa tambok sa hayop nga dili ka makaon nga adunay taas nga index index.

Ingon man usa ka lista sa mga pagkaon nga adunay ubos nga sulud sa tambok sa mga hayop, nga kinahanglan iapil sa menu sa pagkaon:

Ang mga patolohiya nga hinungdan sa pagdugang sa indeks

Kung ang mga saturated fats sa gigikanan sa mga hayop ug mga karbohidrat nag-una sa pagkaon, nan kini nagpukaw sa pagtaas sa mga molekula sa lipid sa dugo, nga mahimong mosangput sa kapakyasan sa daghang mga sistema sa lawas ug maghagit sa pag-uswag sa grabe nga mga pathologies:

• Ang pagporma sa arterial membrane sa atherosclerotic plaques, nga naghatag hinungdan sa pagpauswag sa systemic atherosclerosis. Gilaraw sa mga plake ang arterial lumen, nga nakaguba sa paglihok sa dugo sa daplin sa dagkong mga arterya, nga mahimong mosangput sa ischemia sa daghang mga organo, ingon man mga atherosclerotic nga mga plato mahimo nga hingpit nga ipabuto ang arterial lumen, nga mosangput sa pag-apil.
• Ang pag-uswag sa mga sakit sa organ sa kasingkasing, ingon man mga pathologies sa sistema sa sirkulasyon sa dugo - myocardial infarction, cerebral stroke, gangrene sa apektadong ubos nga bukton,
• Hepatosis sa mga selula sa atay, nga gipahinabo sa pagtipon sa tambok sa lawas,
• Ang mga nagpahubag nga proseso sa pancreas - pancreatitis,
• Ang pagkapakyas sa sistema sa endocrine ug patolohiya sa diabetes mellitus sa una ug ikaduha nga tipo,
• Mga sakit sa digestive
• Taas nga presyon sa dugo.

Mahimo nimong ipaubos ang konsentrasyon sa mga molekula sa kolesterol sa dugo nga adunay diyeta nga ubos ang kaloriya. Kini usa ka lamesa sa lamesa sa hypocholesterol nga numero 10.

Panapos

Sa usa ka taas nga index sa kolesterol, hinungdanon kung unsa ang mokaon ug kung unsang mga pagkaon ang gilangkuban sa usa ka tawo, apan hinungdanon usab nga ang gitugotan nga mga pagkaon sa pagkaon nga hypocholesterol tukma nga giandam.

Ang mga utanon mahimong lutoon pinaagi sa pagbukal, pagkaluto, pagluto ug pagluto niini sa us aka singaw. Mas maayo nga kaonon ang karne ug isda sa linat-an ug lutong porma.

Ang mga produkto nga lutong maayo ra ang magdala positibo nga mga sangputanan alang sa lawas gikan sa pagkaon nga hypocholesterol.