Ngano nga dili ka kinahanglan nga moinom og kape nga adunay sweetener

Ang lainlaing mga kapuli sa asukal usa ka hinungdan nga bahin sa modernong kalibutan. Ang ilang presensya sa komposisyon sa pipila nga mga produkto dili makurat sa bisan kinsa. Gikan sa punto sa panglantaw sa industriya sa pagkaon, ang usa ka matam-is nga substansya daghang beses nga mas barato kaysa sa regular nga asukar.

Ang mga katam-is sa synthetic ug natural nga gigikanan gihimo, nga nahutdan sa diabetes mellitus, tungod kay wala kini makaapekto sa metabolismo sa karbohidrat ug mga proseso sa metaboliko sa lawas.

Paggamit mga kapuli ug himsog nga mga tawo nga gusto nga mag-bahin sa dugang nga libra, tungod kay ang mga produkto gihulagway sa mubu, ug ang pipila bisan mga zero calorie, nga naghatag kanila sa primacy nga adunay higpit nga pagkaon.

Hibal-an naton kung hain ang mas humay - usa ka natural o sintetikong produkto? Ug kung pila ang kaloriya sa kape nga adunay gatas ug sweetener?

Mga natural ug sintetikong mga sweeteners

Ang usa ka natural nga kapuli sa asukal mao ang fructose, sorbitol, usa ka talagsaon nga tanum nga stevia, xylitol. Ang tanan nga kini nga mga alternatibo medyo taas ang kaloriya, gawas sa maanindot nga sagbot.

Siyempre, kung itandi sa ordinaryo nga pino nga asukar, ang caloric content sa fructose o xylitol dili kaayo, apan sa pagkaon sa pagkaon, wala kini hinungdan nga usa ka espesyal nga papel.

Ang mga sintetikong produkto naglakip sa sodium cyclamate, aspartame, sucralose, saccharin. Ang tanan nga kini nga mga pondo wala nakaapekto sa mga indikasyon sa glucose sa lawas, wala gipakita sa bili sa nutrisyon ug enerhiya alang sa mga tawo.

Sa teorya, kini ang artipisyal nga mga kapalit nga asukal nga mahimo’g usa ka maayong tabang alang sa mga tawo nga naghinamhinam nga makagawas sa sobra nga libra. Apan dili ang tanan yano ra, lisud gyud nga malimbongan ang lawas.

Human makakaon sa usa ka garapon sa usa ka ilimnon sa pagdiyeta nga adunay usa ka sweetener imbis sa regular nga asukar, gusto gyud nako nga mokaon. Ang utok, nagtilaw sa matam-is nga pagtilaw sa mga receptor sa baba, nagsugo sa tiyan sa pag-andam alang sa carbohydrates. Apan ang lawas dili makadawat kanila, nga nagpukaw sa pagtaas sa gana.

Busa, pag-ilis sa regular nga asukal sa usa ka sweetener, gamay ang kaayohan. Ang usa ka hiwa sa pinino nga asukal adunay sulod nga mga 20 kaloriya. Dili kini igo kung itandi sa kung unsang daghang mga tambal nga tawo ang nag-konsumo og kaloriya kada adlaw.

Bisan pa, alang sa makamatay nga mga pasyente sa ngipon o mga pasyente nga adunay diabetes, ang sweetener usa ka tinuod nga kaluwasan.

Dili sama sa asukal, dili kini makaapekto sa kahimtang sa ngipon, lebel sa glucose, metabolismo sa karbohidrat.

Kaayohan o kadaut

Sa mga natural nga mga kapuli sa asukal, klaro nga kini makita sa mga utanon ug prutas, sa usa ka kasarangan nga dosis, sila mapuslanon ug luwas alang sa lawas sa tawo. Apan ang epekto sa mga hinimo nga artipisyal nga gihimo nga mga butang nagduda, tungod kay ang ilang mga epekto dili hingpit nga masabtan.

Daghang mga eksperimento sa mga hayop ang gihimo aron mahibal-an ang peligro sa mga tawo tungod sa impluwensya sa asukar sa asukal sa lawas. Sa 70s sa miaging siglo, gipadayag nga ang saccharin nagdala sa kanser sa pantog sa mga ilaga. Gipulihan dayon ang kapuli.

Bisan pa, mga katuigan sa ulahi, gipakita sa lain nga pagtuon nga ang oncology mao ang sangputanan sa pag-ut-ut sa labi ka daghang dosis - 175 ka gramo matag kilo sa gibug-aton sa lawas. Sa ingon, ang usa ka gitugotan ug kondisyon nga luwas sa pamatasan alang sa usa ka tawo giwagtang, dili molabaw sa 5 mg matag kg sa timbang.

Ang pipila ka mga siklo nga pagduha hinungdan sa sodium cyclamate. Ang mga eksperimento sa mga hayop nagpakita nga ang mga rodents nanganak sa kaayo nga hyperactive nga bata taliwala sa pagkonsumo sa usa ka sweetener.

Ang mga artipisyal nga sweetener mahimong mosangput sa mga epekto:

• Pagkalipong
• Kasukaon
• Pagsuka
• Mga sakit sa nerbiyos
• Nasuko ang Digestive,
• Alerdyik nga reaksyon.

Sumala sa mga pagtuon, gibana-bana nga 80% sa mga epekto nga adunay kalabutan sa sangkap nga Aspartame, nga makit-an sa daghang mga substitutes sa asukal.

Wala pa gipadayag kung adunay mga dugay nga komplikasyon gikan sa paggamit sa mga sweeteners, tungod kay wala pa gihimo ang ingon ka usa ka dako nga kini nga pagtuon.

Ang kaloriya nga kape nga adunay kapuli sa asukal

Lahi ang kaloriya nga kape nga adunay gatas ug sweetener. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang gidaghanon sa mga kaloriya sa gatas - ang labi ka taas nga tambok nga unod sa likido, labi nga mga kaloriya sa usa ka tasa nga ilimnon. Ang usa ka hinungdanon nga papel gihatag usab sa usa ka kapuli sa asukal - ang mga natural nga sweeteners lahi sa kaloriya gikan sa regular nga asukal.

Mao nga, ingon usa ka pananglitan: kung maghimo ka nga kape sa yuta (10 gramo) sa 250 ml nga likido, dayon dugangi ang 70-80 ml nga gatas, ang tambok nga sulud nga adunay 2.5%, ingon man daghang mga papan sa Zum Sussen sweetener, nan kini nga ilimnon 66 ra ka kaloriya. . Kung mogamit ka og fructose, ang kape pinaagi sa kaloriya nga sulud mao ang 100 kilocalories. Sa baruganan, ang kalainan dili dako kalabot sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Apan ang fructose, dili sama sa usa ka synthetic sugar replacement, adunay daghang mga bentaha - ang makatilaw niini, mahimong mahurot sa pagkabata, matunaw kini sa bisan unsang likido, ug dili maghagit sa pagkaguba sa ngipon.

Kuhaa ingon usa ka sukaranan nga 250 ml nga kape sa yuta nga adunay tubig, diin gidugangan ang 70 ml nga gatas, ang sulod sa tambok nga 2.5%. Ang ingon nga ilimnon naglangkob sa mga 62 kilocalories. Karon atong kuwentahon kung unsa ang sulud sa kaloriya kung idugang namon ang lainlaing mga sweeteners niini:

1. Sorbitol o suplemento sa pagkaon E420. Ang mga nag-unang mga tinubdan mao ang mga ubas, mansanas, abo sa bukid, ug uban pa Ang iyang sulud nga kaloriya katunga sa asukal. Kung duha ka pirasong asukal ang idugang sa kape, nan ang usa ka tasa sa ilimnon parehas sa 100 nga mga kilaloriya. Uban sa pagdugang sa sorbitol - 80 kilocalories. Uban sa usa ka sobrang overdose, ang sorbitol naghagit sa pagtaas sa pagporma sa gas ug pagbubo. Ang labing kadaghan nga dosis matag adlaw 40 g.
2. Ang Xylitol usa ka mas tam-is ug mas taas nga kaloriya nga produkto kung itandi sa sorbitol. Sa mga termino sa sulud sa kaloriya kini hapit katumbas sa granulated sugar. Tungod niini, ang pagdugang sa kape dili makahunahuna, tungod kay wala’y kaayohan alang sa usa ka nawala nga timbang sa tawo.
3. Ang Stevia usa ka natural nga kapuli sa asukal nga wala’y mga kaloriya. Busa, ang kaloriya nga sulud sa kape o kape nga ilimnon tungod lamang sa tambok nga sulud sa gatas. Kung ang gatas wala iapil sa kape, nan sa usa ka kopa sa ilimnon adunay halos wala kaloriya. Ang usa ka minus nga pagkonsumo usa ka piho nga lami. Ang mga repaso sa daghang tawo nakamatikod nga ang stevia sa tsa o kape nga dako nga nakausab sa lami sa ilimnon. Ang ubang mga tawo nga sama kaniya, ang uban dili na magamit niini.
4. Ang Saccharin tulo ka gatos ka beses nga mas tam-is kaysa sa granulated asukal, nga gihulagway sa wala nga kaloriya, wala makaapekto sa kahimtang sa enamel sa ngipon, dili mawad-an sa mga kinaiya sa panahon sa pagtambal sa kainit, wala makapataas sa kaloriya nga sulud sa mga ilimnon. Mga contraindications nga gamiton: kapakyasan sa pantog function, kalagmitan sa pagporma mga bato sa apdo pantog.

Mahimo naton tapuson nga ang pagdugang sa mga natural nga mga kapalit sa asukal sa kape dili makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang kaloriya nga sulud sa produkto magpabilin nga taas. Gawas sa stevia, ang tanan nga mga organikong sweeteners hapit sa kaloriya sa regular nga asukar.

Sa baylo, bisan ang mga sintetikong mga sweeteners wala nagdugang mga kaloriya, sila nagpadako sa pagtaas sa gana sa pagkaon, busa labi pa kini nga lisud nga pugngan ang pagkonsumo sa usa ka gidili nga produkto pagkahuman sa kape nga adunay sweetener.

Ubos nga linya: sa panahon sa pagdiyeta, usa ka tasa sa kape sa buntag sa pagdugang sa usa ka hiwa sa pinino nga asukal (20 kaloriya) dili mabuak ang pagkaon. Sa parehas nga oras, maghatag usa ka enerhiya nga gitagana alang sa lawas, maghatag kusog, kalagsik ug kusog.

Ang labing luwas nga mga sweeteners gihulagway sa video sa kini nga artikulo.

Pagsumpaki kaloriya sa kape

Ang usa ka yano nga pagpangita sa online alang sa kasayuran sa kaloriya alang sa usa ka tasa nga kape magahatag mga resulta gikan sa 3 nga kaloriya hangtod sa 3,000 nga kalori. Sa ingon nga daghang mga kalainan, daghan ang nagpabilin nga nahingangha ug nagbuka sa ilang mga ba-ba, nga naghunahuna kung gihimo ba sa mga eksperto ang pagkuha sa pipila ka mga zeros sa ilang pagkalkula. Apan kahibulongan nga ang mga numero husto. Bisan pa, aron masabtan kini, kinahanglan nga mahibal-an sa magbabasa kung unsa ang gipasabut sa "kaloriya".

Ang usa ka tawo usa ka batasan nga naghimo, busa, sa kolokyal nga sinultian, wala niya kuhaa ang prefix nga "kilo" ug nagsulti sa mga kaloriya, bisan kung gipasabut niya ang mga kilocalories. Sa sama nga paagi, nagsulti siya sa usa ka tasa nga kape ug nagpasabut lamang sa kape nga gusto niya mag-inom sa iyang kaugalingon, usahay adunay gatas, usahay adunay asukal o latte macchiato. Ingon niana kung unsa kadako ang pagkalainlain sa sulud sa kaloriya.

Mga Kaloriya sa Kape

Pila ka kaloriya ang naa sa kape? Maayo nga tubag: hapit wala. Sa usa ka humot nga kopa sa itom nga kape, lamang hangtod sa 3 kcal. Pinasukad sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga panginahanglan sa usa ka hamtong gikan sa 1800 kcal hangtod 3500 kcal, depende sa pagtubo ug pisikal nga kalihokan, kini gamay nga bahin. Mao nga bisan kung pila ang mga copa nga kape nga imong giinom matag adlaw, dili ka matambok.

Ang gitunaw nga gatas, kape cream, o tibuuk nga gatas mahimo’g tinuud nga mga bomba nga tinuud nga tambok. Dugang pa, adunay mga high-calorie nga carbohydrates sa asukal, dugos o caramel syrup. Kung natagbo ang mga panginahanglanon sa kaloriya sa lawas, nagsugod kini nga gigamit ang mga tambok sa pagkaon ug karbohidrat ingon nga "tambok nga unlan" sa "dili maayo nga mga panahon."

Pagtandi sa Kape Kaloriya

Ang usa ka mubo nga lista sa labing inila nga kapilian sa kape maghatag kanimo usa ka ideya kung unsa ka kusog ang mahimo nimo nga magamit sa usa ka tasa nga ml sa ml:

Alang sa pagtandi: sa parehas nga kantidad sa Coca-Cola mga 65 kcal. Bisan pa, ang espresso giserbisyuhan sa mas gamay nga kantidad, samtang ang latte macchiato gigamit sa doble nga kadako nga baso, nga nagdoble usab sa gidaghanon sa mga kaloriya.

Mga kapuli sa Gatas sa Kape

Alang sa gibati nga katingalahan nga creamy nga kape, mogamit ka og kape nga cream, gatas nga adunay kondente, o tibuuk nga gatas. Ang kinataliwad-an naa sa taliwala sa 10 ml ug 30 ml.

Ang kape cream ug gatas nga adunay kondensado nga naglimbong sa ubos nga kaloriya nga kape samtang hapit 35 kilograpiya, labaw pa sa napulo ka beses ang kape mismo.

Daghang mga alternatibo sa pagtilaw sa lami nga gatas maayo ug nagdala sa labi ka gamay nga tambok sa ilang kaugalingon.

Bisan ang pagbalhin sa 3.5% nga gatas makapamenus sa sobra nga kaloriya sa 13 kcal. Ang gatas nga wala’y lactose labi pa ka maayo. Ang Oate milk ug rice milk 10 kcal lang. Ang Mandelmich nakaabot sa parehas nga mga kantidad nga adunay 9 kcal ug soy milk nga adunay 8 kcal.

Kung dili nimo gusto nga buhaton nga walay maayong gatas sa baka, kinahanglan nga mogamit ka sa mga barayti nga low-fat aron makunhuran ang kaloriya. Ang gatas nga adunay 1.5% nga tambok nagdugang 9 kcal sa imong kape ug 0.3% skim milk 7 kcal. Sa ingon, mahimo nimong matagamtam ang daghang tasa sa kape nga wala’y sala.

Pag-ilis asukar

Idugang sa mainit nga kape, maple syrup o dugos aron mapalapad ang lainlaing mga flavors o agave syrups ug asukal sa lubi aron mapalambo ang kinaiyanhon nga kahumot.Kay sa kadaghanan, ang katam-is naghatag lang sa gusto nga lami sa kape. Bisan pa, ang 20 kilocalories matag kutsarita nga asukal mao ang presyo nga kinahanglan nimo ibayad alang sa kini nga lami.

Ang usa ka tibuuk nga panon sa artipisyal nga mga sweeteners nagsaad sa kalipay sa paggamit sa mga kaloriya nga walay kape. Ang bugtong problema mao nga ang atong lawas dili mahibal-an tali sa asukal ug katam-is. Busa, nasinati kita sa katingad-an nga katam-is, samtang ang atong lawas nangayo dugang ug labi nga katam-is. Sa katapusan, makakaon ka labi ka mga tam-is kaysa sa kape.

Ang diyabetiko nakit-an gihapon ang mga sweeteners usa ka makatarunganon nga kapilian, apan ang mga tawo nga adunay normal nga kahimsog kinahanglan nga mogamit niini sa labing gamay.

Kung gusto nimo malikayan ang chemistry, pagkuha usa ka natural nga kapuli sa mga pagkaon sama sa stevia o xylitol.

Bisan pa, ang pinakamaayo nga alternatibo mao ang pagbalhin sa labing kaayo nga tipo sa kape imbis nga tabonan ang kapaitan sa ilimnon uban ang asukal. Ang maayong kape dili kinahanglan og asukal ug mahimo nga masagol sa cinnamon o kakaw.

Ang itom nga kape wala’y sulod nga kaloriya. Ang mga suplemento nga high-fat lang, sama sa asukal o tibuuk nga gatas, ang mga kape nga low-calorie nga magkahiusa sa mga bomba sa enerhiya. Ang mga kapilian naglakip sa low-fat o cereal milk, ingon man mga natural sweeteners. Ang pag-usab sa us aka mas taas nga kalidad nga ilimnon nagtanyag labi ka lami.

Ang tanan bahin sa kaloriya nga sulud sa mga ilimnon sa kape ug kape

Sigurado ang mga Arabo - nagsugod ang buntag sa usa ka kopa nga makapalipay sa kape. Kini nga ilimnon, gidayeg sa mga screen sa TV ug kanunay nga gimando sa mga balay sa kape, dugay ug hingpit nga gisudlan sa kinabuhi sa usa ka modernong tawo. Ang mga sugilanon naglibot gihapon bahin sa iyang yutang natawhan.

Ang kasayuran nga napreserbar hangtod karon nga adlaw naghisgot sa himaya sa nakadiskubre sa usa nga nag-obserbar sa magbalantay, apan sumala sa lain nga bersyon, ang kape unang nailhan sa gawas sa mga pultahan sa usa ka monasteryo sa Asia.

Usa ka butang ang sigurado - ang paghisgot bahin sa usa ka ilimnon sa tungatunga nga matang giisip nga ang kataas sa pagkawalay kawala.

Giunsa ang pag-ilis asukal sa panahon sa usa ka pagkaon?

Kini usa ka produkto nga nakuha sa artipisyal nga buhat gikan sa tubo ug beets. Wala kiniy sulod nga mapuslanon nga mga sangkap, bisan unsang bitamina, minerales.

Bisan pa, wala kini magpasabut nga ang mga taming wala’y mga bentaha. Ang asukal naglangkob sa usa ka karbohidrat nga disaccharide, nga sa lawas nabuak ang glucose ug fructose.

Kinahanglan ang glucose alang sa tanan nga mga selyula sa lawas, sa panguna ang utok, atay ug kaunuran nag-antos sa kakulangan niini.

Bisan pa, ang lawas makakuha og parehas nga glucose gikan sa komplikado nga carbohydrates, nga bahin sa tinapay. Mao nga ang pahayag nga dili mahimo sa usa ka tawo kung wala ang asukal dili labi ka mito. Ang pagkahugno sa mga komplikado nga karbohidrat mahitabo labi ka hinay ug sa pag-apil sa mga organo sa pagtunaw, apan ang pancreas dili molihok uban ang sobra.

Kung dili ka makahimo kung wala’y asukal, mahimo nimo kini pulihan sa mga mapuslanon nga produkto:

Ang nakalista nga mga produkto adunay sulud nga mga asukal, apan kini usab adunay sulud nga biologically nga mga sangkap nga hinungdanon sa lawas. Ang hibla, nga bahin sa mga berry ug prutas, nagpahinay sa pagsuyup sa mga carbohydrates sa dugo ug sa ingon gipakunhod ang makadaot nga mga epekto sa numero.

Aron makunhuran ang pangandoy alang sa mga tam-is, kinahanglan gyud mokaon ang usa ka tawo sa 1-2 ka prutas, usa ka kumkom nga mga berry o uga nga bunga, 2 kutsarang dugos. Ang mapait nga lami sa kape mahimo nga paluyahon sa pag-alagad sa gatas.

Ang mga sukdanan sa pagkonsumo sa asukal gihimo sa Institute of Nutrisyon sa Academy of Medical Sciences ug dili molapas sa 50-70 gramo kada adlaw.

Naglakip kini sa asukal nga nakit-an sa mga pagkaon. Kini makit-an dili lamang sa confectionery, apan usab sa tinapay, sausages, ketchup, mayones, mustasa. Makadaot sa una nga pagtan-aw bunga nga yogurts ug low-fat nga cottage cheese mahimong adunay sulud nga 20-30 gramo nga asukal sa usa ka pagserbisyo.

Ang asukal dali nga gibuak sa lawas, nasuhop sa tinai, ug gikan didto gisudlan sa agianan sa dugo. Agig tubag, ang pancreas magsugod sa pagpatunghag hormone sa hormone, gihatagan ang agos sa glucose sa mga selyula. Ang labi ka daghang asukal nga gagamiton sa usa ka tawo, mas daghang kantidad nga gihimo sa insulin.

Ang asukar mao ang kusog nga kinahanglan gamiton, o kinahanglan nga gitipigan.

Ang sobra nga glucose gibutang sa dagway sa glycogen - kini usa ka reserba nga karbohidrat sa lawas. Gisiguro niini ang pagpadayon sa asukal sa dugo sa kanunay nga lebel sa kaso sa taas nga paggasto sa enerhiya.

Gisakup usab sa insulin ang pagkahugno sa mga tambok ug gipalambo ang ilang panagtigum. Kung wala’y paggasto sa enerhiya, ang sobra nga asukal gitipigan sa porma sa mga reserba sa tambok.

Sa pagdawat sa usa ka daghang bahin sa karbohidrat, ang insulin gipatungha sa daghang gidaghanon. Kini dali nga pagproseso sa sobra nga asukal, nga nagdala sa pagkunhod sa konsentrasyon sa dugo. Busa pagkahuman mangaon mga tsokolate adunay pagbati sa kagutom.

Ang asukar adunay taas nga glycemic index ug hinungdan sa pagtipon sa tambok sa lawas.

Adunay laing makuyaw nga bahin sa mga tam-is. Ang asukal nagdaot sa mga ugat sa dugo busa, ang mga plaque sa kolesterol gitugyan sa kanila.

Ingon man, ang mga sweets nakalapas sa lipid nga komposisyon sa dugo, nagpaubos sa lebel sa "maayo" nga kolesterol ug nagdugang sa kantidad sa triglycerides.Kini ang hinungdan sa pag-uswag sa atherosclerosis, mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Ang pancreas, nga napugos nga kanunay nga magtrabaho uban ang sobra nga pag-usab, nawala usab. Permanenteng ang sobra nga asukal sa pagdiyeta modala sa pagpalambo sa type 2 diabetes.

Kanunay nga kontrolon kung pila ang imong matam-is nga pagkaon.

Tungod kay ang asukal usa ka produkto nga gihimo sa artipisyal nga paagi, ang lawas sa tawo dili makasabut niini.

Sa proseso sa pagkadunot sa sukrose, nabuhat ang mga libre nga radikal, nga nagpahinabog kusog nga pagbuto sa sistema sa imyunidad sa tawo.

Busa ang matam-is nga ngipon labi nga nakasinati sa makatakod nga mga sakit.

Ang mga tam-is kinahanglan manubag sa dili molabaw sa 10% sa kinatibuk-ang kaloriya nga paggamit.

Pananglitan, kung ang usa ka babaye mogasto sa 1700 kcal matag adlaw, nan makaya niya gasto ang 170 kcal alang sa lainlaing mga sweets nga wala’y pagsakripisyo sa iyang numero. Ang kini nga kantidad gilangkuban sa 50 gramo nga mga marshmallow, 30 gramo nga tsokolate, duha nga sweets sa tipo nga "Bear-toed" o "Kara-Kum".

Mahimo ba ang mga sweeteners sa usa ka pagkaon?

Tanan Ang mga sweeteners gibahin sa 2 nga mga grupo: natural ug synthetic.

Ang Fructose, xylitol ug sorbitol natural. Pinaagi sa ilang kaloriya nga kantidad, dili sila labing ubos sa asukal, busa, dili sila ang labing mapuslanon nga mga produkto sa panahon sa pagdiyeta. Ang ilang gitugotan nga lagda matag adlaw mao ang 30-40 gramo, nga adunay sobra, pagbalda sa mga tinai ug pagkalibang mahimo.

Ang Stevia usa ka tanum nga dugos.

Ang labing maayo nga kapilian mao ang stevia. Kini usa ka tanum nga tanum nga lumad sa South America, ang mga punoan niini ug dahon daghang beses nga mas tam-is kaysa asukal. Ang gihimo nga stevia concentrate "Stevozid" dili makadaot sa lawas, wala’y sulod nga kaloriya ug busa luwas sa panahon sa pagkaon.

Si Fructose bag-ohay nga gikonsiderar nga labing maayo nga kapilian sa asukal, tungod sa huyang nga glycemic index, girekomenda nga gamiton kini sa panahon sa pagkaon nga protina. Bisan pa, gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga kini paspas nga nasuhop sa mga selula sa atay ug nagdala sa pagtaas sa gidaghanon sa mga lipid sa dugo, pagtaas sa presyur, atherosclerosis ug diabetes.

Ang sintetikong mga sweeteners girepresentahan sa aspartame, cyclamate, sucrasite. Ang kinaiya sa mga nutrisyunista sa kanila dili klaro. Ang uban wala makit-an nga kadaut sa ilang regular nga paggamit, tungod kay kini nga mga sangkap dili hinungdan sa pagpagawas sa insulin ug wala’y sulod nga mga kaloriya.

Ang uban giisip nila nga makadaot nga mga suplemento ug gitambagan nga limitahan ang ilang pag-inom sa mga 1-2 papan matag adlaw. Usa ka makapaikag nga konklusyon ang gihimo sa mga tigdukiduki sa Amerika, nga naghunahuna kung posible ba nga maulian gikan sa usa ka sweetener. Ang mga tawo gikan sa kontrol nga grupo kinsa gigamit usa ka kapuli sa asukal, nakuha ang timbang .

Tungod kay ang mga sweeteners dili madugangan ang glucose sa dugo, usa ka pagbati sa kahupnganan moabut sa ulahi.

Sa kini nga panahon, ang usa ka tawo mahimong mosuhop sa 1.5-2 ka beses nga labi ka pagkaon kaysa pagkahuman sa paglamoy sa mga tam-is.

Pagkahuman pagkuha sa mga sweet, makita ang usa ka pagbati sa kagutom nga nagdala sa timbang.

Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang tubag sa physiological sa lami sa artipisyal nga mga sweeteners mao ang pagpauswag sa mga sakit nga metaboliko. Tungod kay ang lawas dili na makit-an ang mga tam-is ingon usa ka tinubdan sa enerhiya, nagsugod kini sa pagtigum og mga reserba sa porma sa tambok.

Mahimo ba nga adunay tsa nga adunay asukal alang sa pagkawala sa timbang?

Kini tanan nagdepende kung unsang klase sa pagkaon ang gisunod sa usa ka tawo. Ang paggamit og asukal sa pagkaon sa protina hugot nga gidili, bisan pa, gitugotan kini sa ubang mga pagkaon nga limitado ang gidaghanon.

Ang gitugotan nga lagda matag adlaw mao ang 50 gramo, nga katumbas sa 2 nga kutsarita. Ang brown sugar adunay daghang mga mapuslanon nga kalidad. Naglangkob kini sa mga bitamina, dietary fiber, nga nagpadali sa pagtrabaho sa lawas sa pagproseso niini. Ang natural nga produkto adunay usa ka mangitngit nga landong, taas nga humidity ug daghang gasto.

Ang gibaligya sa mga supermarket ilawom sa pag-uswag sa brown sugar usa ka ordinaryo nga pino nga asukal nga adunay mantsa.

Matam-is ang labi ka kan-on hangtod sa 15 sa hapon.

Pagkahuman sa paniudto, ang mga proseso sa metaboliko hinayhinay, ug ang sobra nga karbohidrat gibutang sa mga hawak ug hawak.

Sa pagtin-aw

Ang sobra nga asukal makadaot dili lamang sa numero, apan usab sa kahimsog,

Mahimo nimo nga wala ang taming: ang lawas makadawat enerhiya ug glucose gikan sa uban pang mga produkto sa karbohidrat,

Ingon usa ka kapuli, mahimo nimong gamiton ang dugos ug prutas,

Ang gitugotan nga lagda sa asukal matag adlaw dili labaw sa 50 gramo.

Imposible nga isulti nga dili patas nga ang mga sweetener nagdala labi pa nga mga benepisyo sa panahon sa usa ka pagkaon. Ang paggamit sa asukal sa gagmay nga dosis dili makaapekto sa mga parameter sa numero.

Hapit tanan nga mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton wala’y labot sa asukal gikan sa ilang pagkaon.

Sa buntag nga wala usa ka tasa nga kape o lig-on nga tsa - wala bisan asa.

Siyempre, adunay mga tawo nga gusto nga moinom niini nga mga ilimnon nga wala’y asukal (labing menos ang giingon sa sugilanon), apan alang sa pipila sa amon dili gyud kadali nga mohunong. Aw, unsaon nimo pag-inom sa latte nga wala’y syrup o espresso nga walay asukar? Kini ang pagpasipala. Apan, ingon sa kanunay, lainlain nga mga pangilin ang moabut sa dili madugay, daghang mga tawo ang gusto nga magpahiangay ang ilang mga lawas. Ug unsa ang buhaton aron mawad-an sa gibug-aton alang sa mga piyesta opisyal kutob sa mahimo? Husto kana - paghatag og asukal.

Ang pagdumili sa asukal sa imong paborito nga kape mahimo’g dili kaayo lami, busa moadto kami sa mga paanunsiyo sa supermarket ug pulihan ang matam-is nga produkto nga adunay sintetikong “low-calorie” nga mga kapuli. Ug dinhi nagsugod ang mga problema. Giingon sa mga siyentipiko nga ang tanan nga dili natural nga nahitabo nga mga sweeteners mahimong makadaot sa kahimsog ug bisan sa dagway sa lawas.

Busa nganong dili nimo idugang ang mga synthetic sweet sa kape ug uban pang mga ilimnon ug pagkaon?

Adunay daghang mga hinungdan, apan kini gipasukad sa mga kabtangan sa sucrose nga dali nga mabungkag sa digestive tract, sa tinuud, dali nga pagsulod sa agos sa dugo. Tungod sa makanunayon ug dili makontrol nga paggamit nga mga kapuli sa asukal sa usa ka dili natural nga gigikanan, ang mga sakit sama sa caries, diabetes, ang sobra nga katambok mahimong maugmad.

Kumusta man ang mga diabetes? Giingon sa mga doktor nga ang mga sweeteners sa gamay nga kantidad dili kaayo delikado, labi na kung gipili nimo ang mga natural nga sweeteners - sorbitol o fructose. Girekomenda sa mga doktor nga mogasto dili molapas sa 30-40 g sa fructose kada adlaw, apan dili ka kinahanglan nga moapil sa produkto, labi na sa mga himsog nga tawo nga makapili usa ka natural nga kapilian sa asukal ug mga sweetener - maple syrup o dugos.

Mga sakit nga mahimong maghagit sa mga sweeteners:

Ang aspartame sweetener usa sa labing makadaot ug labing sagad nga mga sweeteners. Sa bisan unsang kaso mahimo kini idugang sa mga mainit nga ilimnon, tungod kay sa temperatura nga 30 degree C, nabuak kini ngadto sa formaldehyde (carcinogen), methanol ug phenylalanine, nga makahilo kaayo sa kombinasyon sa uban pang mga protina (pananglitan, sa gatas sa latte). Ang aspartame mahimong hinungdan sa kasukaon, pagkalipong, labad sa ulo, pagkalibang, alerdyi, palpitations, insomnia, depresyon, ug pagtagad sa mga nawad-an sa gibug-aton - nagdugang gana.

Ang sweetener saccharin - sa taas nga dosis molihok ingon usa ka carcinogen, mahimong hinungdan sa pagporma sa mga hubag.

Ang Suclamate sweetener - kasagaran kanunay nga hinungdan sa mga alerdyi ug dermatitis.

Ang mga sweeteners sorbitol ug xylitol - adunay malumo nga laxative ug choleretic nga epekto (xylitol labi pa sa sorbitol). Ang sobra nga paggamit sa kini nga mga sweeteners mahimong hinungdan sa kanser sa pantog. Bisan pa, ang bentaha sa kini nga mga sweeteners mao nga, dili sama sa asukal, wala nila ipalala ang kahimtang sa mga ngipon.

Ang Fructose sweetener - mahimong mosangput sa pagbabag sa balanse sa acid-base sa lawas.

Dugang nga kadaut sa mga synthetic sweet

Gawas pa sa kamatuoran nga ang mga sweeteners mahimong hinungdan sa daghang mga sakit, sila adunay lain nga makahuluganon nga disbentaha.

Ang sintetikong mga sweetener dili makuha sa lawas, mao nga dili kini madala sa natural nga paagi!

Kung nagplano ka nga pulihan ang asukal sa mga kapuli sa asukal, kumonsulta sa imong doktor. Makatabang kini kanimo sa pagpili sa labing kaayo nga kapilian ug dosis alang sa imong lawas.

Dili ka mabuhi nga wala’y matam-is nga kape, apan gusto nimo mawad-an sa timbang, mas maayo nga magpili ka natural nga mga sweeteners - stevia, maple syrup, sa grabe nga mga kaso - dugos.

Nahibal-an nga ang asukal giisip nga usa ka puti nga kadautan, mao nga daghan ang dili moapil gikan sa pagkaon, labi na sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Ang pipila nag-ilis sa asukal sa dugos, ang uban naggamit sa mga sweetener, ug ang uban sa kasagaran dili magdahum sa mga tam-is nga ilimnon. Husto nga lihok ang ulahi, ingon man usab ang mga nagdesisyon nga mogamit dugos. Ang mga sweeten giisip nga dili makadaot, gitugutan sila nga magamit sa pagkaon, samtang kauban sa kape ug uban pang mga ilimnon, sila naghimo og usa ka pagsabog nga nagsagol sa kahimsog sa tawo.

Nagsugod ang aga sa kape ug kusgan nga tsaa.

Sa kadaghan sa mga tawo, ang buntag nagsugod sa pag-ehersisyo sa kape, 75% sa mga nag-inom sa kape nakadugang og asukar. Lisud kaayo tangtangon kini nga batasan, mao nga ang pipila ka mga tawo naggamit mga espesyal nga sweeteners alang niini. Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga sweeteners gamay-kaloriya, sila gihapon mga synthetic nga mga produkto. Dinhi mitungha ang pangutana bahin sa gigikanan sa mga substitutes sa asukal, adunay mga sangkap nga dili lamang naghatag hinungdan sa pagkulang sa gibug-aton, apan nagpadako usab sa mga karon nga mga problema sa kahimsog. Wala girekomenda sa mga doktor ang paggamit sa mga kapalit nga asukal alang sa mga pagkaon ug ilimnon, ug adunay mga hinungdan alang niini.

Unsa ang makadaot mao ang mga kapuli sa asukal

Una sa tanan, ang dili makontrol nga paggamit sa mga tam-is makadaot. Ang sobra nga paggamit sa kanila dili lamang negatibo nga nakaapekto sa trabaho sa digestive tract, apan hinungdan usab sa pagkadunot sa ngipon, nahimong katambok ug ang pagpalambo sa diabetes. Ang Sucrose paspas nga nagbungkag ug mosulod sa agos sa dugo, sa ingon nagpataas sa indeks sa asukal, nga hinungdan sa pagporma sa diabetes. Ayaw paghunahuna bahin sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus, kinahanglan nga mopili ka lamang sa mga husto nga sweeteners, ug gamiton usab kini sa usa ka normal nga paagi. Ang Sorbitol ug fructose dili makadaot, kini mga natural nga kapuli, apan dili ka kinahanglan molapas sa dosis (gibana-bana nga 35 g nga fructose matag adlaw). Alang sa mga himsog nga mga tawo nga gusto nga mohunong sa asukal, girekomenda sa mga siyentipiko ang paggamit sa kapilian nga natural nga kapilian, dugos ug maple syrup, apan usab sa sulud sa normal nga mga limitasyon.

Unsa nga mga sakit ang mahimo’g gikan sa paggamit sa mga artipisyal nga mga sweetener

Ang Aspartame giisip nga labing makadaot nga mga eksperto, kini labi ka popular. Dili tanan ang nahibal-an nga kini nga sweetener mahimong makadaot kung idugang sa mainit nga kape ug uban pang mga ilimnon. Ang usa ka makahilo nga explosive nga sagol sa carcinogens sa formaldehyde, methanol ug phenylalanine giporma. Ang mga carcinogens makadaot sa lawas, labi na nga sila makamatay inubanan sa gatas nga gidugang sa mga ilimnon sa kape. Paggamit aspartame alang sa katam-is kinahanglan nga sa mga ilimnon nga adunay temperatura nga dili molabaw sa 30 degree.

Dili bili ang pag-order sa usa ka mainit nga latte nga adunay kapuli, apan kini nga sweetener angay alang sa ice latte, tungod kay ang ilimnon bugnaw. Sa parehas nga oras, angay nga mahibal-an nga kini nga kapuli mahimong hinungdan sa kasukaon, sakit sa ulo, ug panghilis. Sa pila, ang aspartame hinungdan sa insomnia, pagkahilo, ug bisan pa hinungdan sa pagkaguol. Mahinungdanon nga mahibal-an alang sa mga nagdesisyon nga biyaan ang asukal nga pabor sa aspartame, alang sa tanan nga ubos nga kaloriya nga sulud niini, nagdugang ang gana, nga imbis nga mawad-an sa gibug-aton hinungdan nga ang pagtaas sa timbang.

Ang uban nga mga sweeteners dili kaayo makadaot, apan kinahanglan kini gamiton sa normal. Pananglitan, ang pag-succlamate sa pipila hinungdan sa mga rashes ug dermatitis sa alerdyi, ug ang fructose mahimong makapasuko sa balanse sa acid-base. Ang usa ka dako nga dosis sa sako dili madawat, sa kini nga kaso kini molihok ingon usa ka carcinogen, ug mahimo pa nga hinungdan sa pag-uswag sa mga hubag. Sama sa alang sa sorbitol ug xylitol, nagmugna sila sa usa ka malumo nga laxative nga epekto, adunay epekto sa choleretic, ug sa kanunay nga pag-abuso nag-amot sa pagpalambo sa kanser sa pantog.

Unsa man ang gisulti sa mga tiggama sa mga tam-is?

Mahinungdanon nga mahibal-an nga ang sobra sa adlaw-adlaw nga dosis sa mga sweeteners dili lamang ang hinungdan sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit, apan usab ang kamatuoran nga kini nga mga substansya, bisan kung sila nagmugna sa ilusyon sa katam-is, dili sila masuhop sa lawas ug dili mahimong ma-excreted sa natural nga paagi. Busa, kung mogamit mga kapalit imbis asukal, sunda ang mga panudlo, ug pagkuha usab tambag sa eksperto. Mas makatarunganon ang paggamit sa natural nga mga sweeteners imbis asukar, sama sa maple syrup, stevia ug dugos.

Kung adunay nakit-an nga sayup, palihug pagpili usa ka piraso nga teksto ug i-press Ctrl + Pagsulod .

Pagtagad: ang kasayuran sa artikulo alang sa mga katuyoan nga impormasyon lamang. Gisugyot nga mokonsulta sa usa ka espesyalista (doktor) sa wala pa ipadapat ang tambag nga gihulagway sa artikulo.

Giunsa ang pagkalkulo sa sulud nga kaloriya

Nahibal-an nga ang ilimnon nga gimahal sa kadaghanan nahalipay. Busa, mahimo naton hunahunaon nga adunay daghang kaloriya sa sulod niini, ug kadtong nagtinguha nga masubay ang numero kinahanglan dili moinom niini. Sa tinuud, ang tanan dili yano ra. Ang kaloriya nga kape sa kape medyo ubos - mga 2-3 nga mga kilograpiya sa usa ka tasa. Apan kini itom, nga wala’y mga additives. Nahibal-an nimo nga dili ka maulian gikan sa ingon nga ilimnon ug mahimo nimo nga luwas nga gamiton kini, bisan sa pagsunod sa usa ka pagkaon.

Apan kinsa ang moinom niini nga kini porma - itom, mapait? Ang mga talagsa ra nga mga hinigugma. Mas gusto sa kadaghanan ang pag-inom niini nga ilimnon uban ang asukal o dugos, nga adunay gatas, cream ug uban pa nga makalipay nga mga additives nga humot. Ug kini nga madasig nga nagpataas sa gidaghanon sa mga kaloriya sa makapalagsik nga pluwido.

Mao nga, ang kape nga adunay gatas ug asukal adunay sulod nga mga 100 kcal. Gamay ra’g gamay kung idugang nimo ang katam-is sa baston ug skim milk. Pila ka mga kaloriya sa kape nga adunay gatas ug uban ang mga sweeteners ang makalkula nga independente. Sa labing gamay bahin sa ug sa paghimo og mga konklusyon bahin kung giunsa ug sa unsang porma mahimo nimo kini imnon, aron dili madaut ang numero. Ania ang pipila sa labing kaanyag nga mga produkto nga gidugang sa usa ka kopa:

Matam-is sa usa ka kutsarita:

• dugos - 67 kilograpiya,
• puti nga asukal - 25 kcal,
• asukar sa tubo - 15 kcal,

mga likido sa mga kutsara:

• cream - 20 kcal,
• tambok nga whipped cream - 50 kaloriya,
• utanon nga krema - 15 kcal,
• gatas - 25 kcal,
• ubos nga tambok nga gatas - 15 kcal.

Ayaw hunahunaa nga sulit ang pagbag-o sa gatas o cream nga adunay uga nga mga sagol, tungod kay ang gidaghanon sa mga kaloriya sa nahuman nga sagol mahimo nga labing ubos. Ang parehas nga uga nga cream naglangkob mga 40 kcal, nga us aka labi pa kung gigamit ang mga natural. Mao nga, ang pag-inom ug pagkawala sa timbang sa ingon nga ilimnon dili gyud molihok, apan posible nga makadaot sa imong panunaw.

Daghang mga pangutana ang motumaw bahin sa kaloriya nga kape nga adunay condensed milk. Daghang mga tawo ang gusto sa kini nga sagol alang sa iyang malumo nga creamy nga lami, ingon man alang sa abilidad nga dali nga mag-andam usa ka ilimnon. Bisan kinsa ang nahibal-an nga ang sulud sa kaloriya mahimong taas. Tingali kini ang labi ka makadaot nga sagol alang sa hawak - mga 75 kcal sa 100 gramo nga likido. Mao nga ang konklusyon - mahimo’g pahamtang ang imong kaugalingon sa ingon usa ka masubo lamang usahay, o angay nga pulihan kini sa usa ka butang nga dili kaayo kaloriya.

Ang parehas moadto alang sa kapilian nga natunaw. Dili ra kini kanunay nga lami, hingpit nga wala’y kapuslanan, apan usab ang sulod sa kaloriya nga taas kaayo - mga 120 kcal. Bisan kung gikuha nimo ang maayo, mahal nga mga barayti, nan ang kadaut sa hawak dili moadto bisan diin, ang lami ang labing maayo. Sa kini nga kaso, mas maayo ang pagpalit sa lugas ug lutoon kini sa usa ka Turk. Ang presyo mahimong parehas, apan ang pagkalkula sa kaloriya mahimong mubu, ug ang tanan nga mga bitamina nga ang humot nga itom nga ilimnon dato dili moadto bisan diin.

Ayaw kalimti ang bahin sa usa ka pinakapopular nga suplemento. Daghang mga tawo ang gusto sa kape nga adunay tsokolate (usa ka gamay nga mopaak o ingon nga usa ka additive sa tabo). Apan angay nga mahibal-an nga ang ingon nga kombinasyon dali nga nagdala sa bahin sa 120 kcal sa lawas. Ug kini mga itum nga grado lamang. Puti nga tsokolate ug gatas ug daghan pa.

Giunsa pagpakunhod ang kaloriya

Pila lang ka tawo ang andam nga hingpit nga biyaan ang ingon usa ka lami nga ilimnon. Bisan kung gihatagan nga ang sulud sa kaloriya sa imong paborito nga kape nga adunay gatas nga wala’y asukal (ug bisan labi pa ka daghan niini) taas kaayo. Ug kung wala kini nga mga additives, dili tanan ang gusto sa lami. Bisan pa ang usa ka gamay nga kadaut mahimo nga pagkunhod alang sa numero. Ug ang hingpit nga pagbiya sa imong pinalabi nga ilimnon mao ang opsyonal.

• Pagpalit lang og maayong kape nga lugas.Bisan ang maayo nga pag-soluble, ingon sa nahibal-an nimo, adunay daghang mga kilo.
• Sulayi ang paghimo og ilimnon sa balay sa usa ka Turk o gamit sa balay nga gilaraw alang niini. Dinhi nahibal-an nimo kung unsa gyud ang gilakip sa nahuman nga ilimnon. Ug ang mga sangkap sa gibaligya sa makina mailhan ra sa mga tiggama. Dugang pa, ang pag-inom sa dagan dili ang labing kapilian.
• Uminum usa ka tasa sa aga. Oo, ang kaloriya sa kape nga adunay asukal ug cream daghan kaayo. Apan, kung ibalhin nimo ang ilang pag-inom sa una nga katunga sa adlaw, ug dili kanunay nga pag-inom nga matunaw o gikan sa usa ka makina nga namaligya, mahimo nimong mabug-atan ang epekto sa numero.
• Gisugyot nga hingpit nga biyaan ang mga cookies, cake, tsokolate ug uban pang mga sweets sa kagat. Kung dili nimo gusto nga moinom og "hubo" nga ilimnon, mahimo nimong buhaton ang gana sa tinapay nga lugas, keso nga keso ug mga utanon. Kini mao ang kaayo tasty, samtang himsog ug dili makaapekto sa hawak.
• Sulayi nga pamatud-an ang imong kaugalingon sa pag-inom sa usa ka itom nga ilimnon, bisan kung kini ingon og dili hingpit. Mahimo nimong wagtangon ang una nga mga sweets. Ang kaloriya nga kape sa kape nga wala asukar ug uban ang cream sa utanon nga gidawat, ug ang lami nagpabilin nga kalumo.
• O mahimo nimo ang kaatbang - pagdumili sa gatas ug cream, ug dayon anam-anam nga wagtangon ang mga sweeteners. Gamay ra ang kaloriya nga kape nga adunay asukal (labing maayo ang tubo). Sa hinay-hinay, mahimo nimong makunhuran ang kantidad sa mga additives hangtod mahimo nimo nga hingpit nga mabalhin ang itom nga bersyon.
• Ang paglihok sa daghang butang tingali mao ang panguna nga kondisyon nga makatabang sa pagwagtang sa tanan nga negatibo nga mga aspeto sa usa ka makapalig-on nga ilimnon.

Kini ang nahimo nga dili kinahanglan ang paghunong sa imong pinalabi nga ilimnon. Dugang pa, ang bersyon sa lugas naglangkob sa daghang mga bitamina ug mineral, nga kinahanglanon kaayo alang sa atong lawas. Kung nagkaduol ka sa pag-andam ug gigamit gamit ang hunahuna, nan dili lang nimo matagamtam ang lami ug humot, apan dili usab mabalaka bahin sa imong numero.

Pila ka mga kaloriya ang naa sa kape nga adunay ug wala’y gatas, nga adunay ug wala’y asukar

Ang mga beans sa kape sa tradisyonal nga nahurot ingon init nga ilimnonpagpanag-iya usa ka tonic ug malumo nga makapadasig nga epekto sa CNS. Ang labing hinungdanon nga interes mao ang piniritong, hinog na nga mga lugas, yuta sa usa ka kahimtang ug isulud sa usa ka Turk sa mainit nga balas o plato.

Karon sa nagkadaiyang mga kadena sa tingi adunay mga matunaw nga klase nga nakuha pinaagi sa pag-uga sa freeze sa usa ka ubos nga temperatura sa usa ka konsentrasyon nga ilimnon, sa mga butil sa pipila ka mga instant sample sa kape adunay gamay nga kantidad sa natural nga produkto sa yuta.

Ang kape gipainum dili lamang init, apan gipuga usab, ug bisan sa sorbetes.

Paggamit sa mga dietetics ug alang sa pagkawala sa timbang

Ang kape (natural ug matunaw) naa sa menu sa kape nga diyeta, diyeta nga tsokolate ug adlaw sa pagpahuway sa herculean flakes. Bisan pa, sa mga sakit nga may kalabutan sa sirkulasyon sa dugo ug taas nga presyon sa dugo, ang sobra nga pag-inom mahimong negatibo nga makaapekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas.

Ang matag barista nahibal-an labaw pa sa usa ka dosena nga mga resipe sa paghimo og lamian nga kape: nga adunay gatas, cream, caramel o chocolate chips. Apan kon bahin sa mga hinam-is ug sabong - gamay ra ang kapilian.

Ang lami nga kombinasyon sa hinog nga saging ug kusgan nga kape medyo makapainteres ug dili kasagaran. Aron makahimo usa ka cocktail, kinahanglan nimo ang mga mosunod nga mga produkto:

• 1 dagko nga hinog nga saging
• 2% vanilla whisking cocktail o vanilla milk (300 ml),
• natural nga kape sa yuta (kutsarita nga wala’y slide),
• yuta nga kanela (½ kutsarita),
• vanillin (1 sachet).

Pabukalan ang usa ka kutsara nga kape sa 100 ml nga bugnaw nga tubig aron makuha ang 85 ml sa ilimnon. Panit sa saging ug guntinga ngadto sa 4 nga mga bahin. Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender bowl ug whisk padayon nga 30 ka segundo.

Kung gusto, ang usa ka banilya nga mansanas mahimong mapulihan sa usa ka smoothie nga hinimo gikan sa mga strawberry, melon, cherry o cherry. Ang kantidad sa enerhiya sa ilimnon mao ang 82.4 kcal / 100 g.

Ang nahuman nga sabaw kinahanglan ibubo sa mga baso ug mahimong dali nga isablig sa gadgad nga tsokolate.

Kape ug gatas - usa ka klasiko nga kombinasyon sa itom ug puti, nga kanunay gibunalan aron makatilaw ug kolor. Gikinahanglan nga mga sangkap:

• skim nga gatas (550 ml),
• makaon nga gelatin (1 ka kutsara),
• kape sa yuta (kutsara),
• vanillin (1.5 g).

Ihumol ang gelatin sa 100 ml nga bugnaw nga tubig sa usa ka oras ug tunga. Bahina ang sangputanan nga pangmasang sa 2 nga bahin.

Pabukalan ang gatas nga jelly gikan sa usa: pabukala ang gatas, idugang ang vanilla ug cool, unya ibubo ang gelatin sa usa ka manipis nga sapa ug init, nga wala magdala sa usa ka hubag, kuhaa gikan sa kainit.

Gikan sa usa ka baso nga bugnaw nga tubig ug usa ka kutsara nga sangkap sa yuta, magluto sa kape, pag-agas gikan sa pag-ayo ug pabugnawan sa gamay, ibubo usab ang gelatin ug init usab. Ibutang ang sagol nga gatas ug kape sa porma nga wala’y pag-agda ug ipadala sa refrigerator. Ang sulud sa kaloriya gibanabana nga 53 kcal.

Aron maandam ang usa ka hinam-is nga kape, kinahanglan nimo ang yano ug barato nga sangkap:

• pagkaon oat bran (160 g),
• linuto sa kalaha (2.5 g),
• pag-uga nga dayon nga kape (kutsarita),
• low-fat o wala’y tambok nga keso sa cottage (1.5 pack o 300 g),
• squirrels gikan sa 5 itlog.

Aron maandam ang minasa, pagbunal sa 3 nga mga squirrels sa usa ka matulin nga bula. Ang Oat bran (mahimong mapulihan sa trigo o rye), galinga ang pulbos gamit ang usa ka gilingan sa kape, ug hinay nga pagsagol sa mga protina.

Grasa ang linuto sa kalaha nga adunay mantika sa pagluto, ibutang ang mga protina didto, hapsay ug pagaluto sa temperatura nga 180 ° C nga dili sobra sa 13 ka minuto. Ug sa niining panahon kinahanglan nimo nga mag-andam usa ka cream: ihap sa nahabilin nga mga protina ug isagol sa curd nga gibusbisan pinaagi sa usa ka sieve. Kuhaa ang layer sa protina gikan sa hudno.

Gikan sa instant nga kape maghimo usa ka malig-on nga pagpuga. Guntinga ang mga blangko gikan sa minasa nga adunay usa ka lingin nga agup-op ug ipaubos kini sa kape sulod sa 2-3 segundo. Alang sa matag usa nga "cookie" gibutang ang 2 nga kutsara nga cream, tabonan ang lain nga katunga sa ibabaw ug, nga nag-dekorasyon sa bola nga cream, ipadala sa usa ka gabii sa refrigerator.

Isablig usa ka gamay nga pulbos nga kakaw sa wala pa magserbisyo. Ang kantidad sa enerhiya nga hinamnan mao ang 129 kcal / 100 g.

Ang pagluto dili lamang lami, apan himsog usab. Alang sa pag-andam sa mga low-calorie muffins, gikinahanglan ang mga mosunud nga produkto (ang pipila mahimo ra mapalit sa mga tindahan sa nutrisyon sa palakasan):

• ubos nga tambok nga keso, apan labi ka hingpit nga wala’y tambok (2.5 pack),
• fiber (2 kutsara),
• itlog sa manok + 2 protina,
• Ang protina sa tsokolate (55 g),
• mangitngit nga walay binhi nga pasas (3 ka kutsarang panakot),
• freeze-uga nga instant nga kape ug coca powder (2.5 ka kutsarita matag usa),
• linuto sa kalaha nga linuto sa kalaha (1 ka kutsara),
• lana sa utanon.

Hugasan ang mga pasas ug ibubo sa Nagabukal nga tubig sulod sa usa ka quarter sa usa ka oras. Grinde ang keso sa cottage, idugang ang protina, lanot ug gibunalan sa usa ka mixer o blender.

Ipaila ang 1 ka itlog sa manok ug protina sa minasa, idugang ang baking powder, kakaw, kape ug mga pasas (wala’y tubig). Pagpalihok sa sangputanan nga masa ug paghan-ay sa silicone molds.

Magaluto sa 190 degree sa 27-30 minuto. Ang kantidad sa enerhiya nga 100 gramo nga muffins gibana-bana nga katumbas sa 154 kcal.

Ang mga smoothies dili na usa lamang ka buzzword. Kini usa ka kaayo nga lami ug himsog nga ilimnon alang sa mga tawo nga nagbantay sa ilang kahimsog. Gikinahanglan nga mga sangkap:

• natural nga brewed huyang nga kape (250 ml),
• saging
• klasiko nga yogurt nga wala mapuno o snowball (250 ml),
• cinnamon sa yuta (1/3 kutsarita),
• pulbos nga panadako (kutsara sa dessert),
• mga raspberry (50 g).

Pagpalot sa saging ug uban ang tanan nga uban pang mga sangkap, gibunalan sa usa ka blender hangtod nga mahinlo. Ibubo sa taas nga baso ug isablig sa kanela. Ang sulud sa kaloriya nga ilimnon adunay 189 kcal / 100 g.

Ang usa ka smoothie nga kape mahimo’g usa ka maayong pamahaw alang sa dormouse ug mga tawo nga dili mokaon sa baruganan sa buntag. Tungod kay gawas sa caffeine, ang ilimnon naglangkob sa mga gigikanan sa paspas nga carbohydrates. Mga produkto sa pagluto:

• giluto nga kape (75 ml),
• kiwi (1 piraso),
• gatas nga 1.5% nga tambok (100 ml),
• paris nga maitum nga tsokolate (kutsarita),
• nutmeg o yuta luya (1/5 kutsarita).

Pagpalot sa kiwi, guntinga ang daghang mga piraso ug ibutang sa usa ka blender bowl. Ibubo ang kape, gatas, ibubo ang nutmeg ug gibunalan ang tanan nga mga sangkap sulod sa 25 segundo. Ibubo ang nahuman nga ilimnon ngadto sa 2 nga tasa ug isablig sa sili nga tsokolate sa ibabaw. Ang kantidad sa enerhiya sa usa ka smoothie nga adunay kape 133.7 kcal.

Ang% nga kinahanglanon sa adlaw-adlaw nga gipakita sa mga lamesa usa ka timailhan nga nagpaila kung pila ang porsyento sa adlaw-adlaw nga pamatasan sa usa ka sangkap nga matagbaw naton ang mga panginahanglan sa lawas pinaagi sa pag-inom sa 100 gramo nga kape.

Ang natural nga inihaw nga kape naglangkob halos wala’y hinungdanon nga mga nutrisyon nga gikinahanglan sa lawas. Sa 100 ml nga giinom nga serbesa, nakit-an ang 2 hangtod 7 nga mga kilo, depende sa klase sa kape ug pagproseso niini.

Ang 100 ml nga kape adunay sulod hangtod sa 40 mg sa caffeine.

Pipila ka gatus ka tuig ang milabay, ang kape giisip nga usa ka ilimnon, ma-access lamang sa cream sa katilingban. Giunsa nimo kini gigamit?

Pila ka kaloriya ang naa sa kape nga adunay sweetener

ristretto - 1 kcal (1 tasa)

espresso - 2 kcal (1 pag-alagad)

longo / americano - 2 kcal (225 ml)

cappuccino -cal (225 ml)

latte machiato -cal (225 ml)

mocha nga kape (nga adunay tsokolate) —cal (225 ml)

frappuccino (nga adunay cream) - 215 kcal (225 ml)

* brown sugar (baston) wala malinis - 15 kcal (1 tsp)

* dugos - 67 kcal (1 tsp)

* skim milk - 15 kcal (50 ml)

* tambok sa gatas (tibuuk) - 24 kcal (50 ml)

* gatas nga likido sa gatas - 20 kcal (1 tbsp. l)

* whipped cream fat - 50 kcal (1 tbsp. l)

* liquid cream nga gulay - kcal (1 tbsp. l.)

* cream - kcal (2 tsp)

Ang pakete adunay sulod nga mga kaloriya. Sa pagtimbang-timbang

Sa tinuud, kinahanglan nga dili molabaw sa 10, apan itom, nga wala’y bisan unsang butang.

Mawad-an ba sila og timbang sa mga sweeteners?

Ang mga sweeteners sa sinugdan gituyo alang sa mga diabetes. Apan karon kan-on sila niadtong gusto nga mawad-an sa timbang. Adunay ba adunay kahulogan?

MGA PAKIGSAAD UG ARTISTS

Ang mga sweeteners natural ug synthetic. Ang una nga naglakip sa fructose, sorbitol, xylitol, stevia. Tanan sila, gawas sa tanum nga stevia, labi ka taas sa kaloriya ug nagdugang sa asukal sa dugo, bisan kung dili sama ka regular nga pinino nga asukal.

Ang mga siyentipiko gikan sa Purdue University of America nagpahigayon usa ka sunud-sunod nga mga eksperimento sa mga ilaga ug nakit-an nga ang mga hayop nga gipakaon sa mga artipisyal nga matam-is nga yogurt sagad nga nagkaon sa daghang mga kaloriya ug labi ka kusog nga timbang kaysa mga hayop nga gipakaon sa parehas nga yogurt apan adunay regular nga asukal.

Ang sintetikong mga kapuli (saccharin, cyclamate, aspartame, acesulfame potassium, sucracite) wala makaapekto sa asukal sa dugo ug wala’y kantidad sa enerhiya. Kini sila nga, sa teorya, mahimong usa ka maayong tabang alang sa mga nagdesisyon nga mawad-an sa gibug-aton. Apan ang lawas dili dali malimbongan.

Hinumdumi kung unsa ang gana sa pagkaon sa gawas human sa pag-inum sa usa ka garapon nga diyeta cola! Gibati ang usa ka matam-is nga pagtilaw, gitudlo sa utok ang tiyan sa pag-andam alang sa paghimo sa carbohydrates. Busa ang pagbati sa kagutom.

Dugang pa, nakahukom sa pagpuli sa asukal sa usa ka artipisyal nga sweetener sa tsa o kape, gamay ra ang imong makuha.

Sa usa ka piraso sa pinino nga asukal, 20 kcal lang.

Kinahanglan nimo nga dawaton nga kini usa ka trifle kon itandi sa kung pila ka mga kaloriya nga usa ka sobra ka timbang nga tawo ang sagad nga magautut kada adlaw.

Ang dili direkta nga kamatuoran nga ang mga sweeteners dili makatampo sa pagkawala sa timbang dili direkta nga gipamatud-an sa mga musunud nga kamatuoran: sa Estados Unidos, sumala sa New York Times, ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay kaloriya nga labaw sa 10% sa tanan nga mga produkto sa pagkaon, bisan pa, ang mga Amerikano nagpabilin nga mabaga nga nasud sa kalibutan .

Ug bisan pa, alang sa makamatay nga sweets, labi na kadtong adunay diabetes, ang mga sweetener mao ang tinuod nga kaluwasan. Dugang pa, sila, dili sama sa asukal, dili makaguba sa enamel sa ngipon.

Sa mga natural nga sweeteners, ang tanan klaro. Kini makit-an sa mga berry ug prutas, ug sa kasarangan nga labi ka luwas ug bisan himsog.

Sa 70s sa miaging siglo, usa ka sensation nga mikaylap sa tibuuk kalibutan: ang saccharin sa dagkong dosis (175 g / kg gibug-aton sa lawas) hinungdan sa kanser sa pantog sa mga rodents. Ang kapuli gilayon nga gidili sa Canada, ug sa mga tigpamuhat sa Estados Unidos ang gikinahanglan nga magbutang usa ka label sa pasidaan.

Bisan pa, pagkahuman sa usa ka dekada ug tunga, gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga sa mga dosis nga dili molapas sa 5 mg matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas, kining popular nga sweetener dili usa ka hulga.

Ang sodium cyclamate usab kahinam: ang mga daga nga gipapakaon niini nagpanganak sa mga hyper nga ilaga nga ilaga.

Ug bisan pa, wala pa kini natukod kung adunay mga dugay nga sangputanan sa ilang paggamit - ang mga dagkong pagtuon sa kini nga hilisgutan wala pa gihimo. Busa, karon ang pormula alang sa mga relasyon sa mga artipisyal nga mga sweeteners mao ang mga musunud: mas maayo alang sa mga mabdos nga babaye ug mga bata nga dili na sila mokaon sa tanan, ug dili gyud pag-abuso ang labi. Ug alang niini kinahanglan nimo mahibal-an ang luwas nga dosis ug mga kinaiya sa matag sweetener.

Kini gitawag usab nga bunga, o asukal sa prutas. Naglangkob sa mga berry, prutas, dugos. Sa tinuud, parehas kini nga karbohidrat sama sa asukal, 1.5 ka beses ra nga mas tam-is. Ang glycemic index sa fructose (ang lebel sa pagdugang sa asukal sa dugo pagkahuman nimo mokaon sa produkto) 31 lamang, samtang ang asukal adunay sama sa 89. Busa, kini nga sweetener giaprubahan alang sa mga pasyente nga adunay diabetes.

+ Adunay usa ka makapahimuot nga matam-is nga lami.

+ Maayo nga matunaw sa tubig.

+ Dili hinungdan sa pagkaguba sa ngipon.

+ Gikinahanglan alang sa mga bata nga nag-antos gikan sa intoleransiya sa asukal.

- Pinaagi sa caloric content dili ubos sa asukal.

- Ang medyo ubos nga pagbatok sa taas nga temperatura, dili motugot sa pagbukal, nga nagpasabut nga kini dili angay alang sa jam sa tanan nga mga resipe nga may kalabutan sa pagpainit.

- Sa kaso sa usa ka overdose, mahimo kini nga hinungdan sa pag-uswag sa acidosis (usa ka pagbag-o sa balanse nga acid-base sa lawas).

Labing kadaghan gitugotan nga dosis: 30-40 g kada adlaw (6-8 ka kutsarita).

Mga kaangayan sa grupo sa mga saccharide alcohol, o polyol. Ang panguna nga mga gigikanan niini mao ang mga ubas, mansanas, abo sa bukid, blackthorn. Halos katunga sa kataas sa kaloriya sama sa asukal (2.6 kcal / g kumpara sa 4 kcal / g), apan katunga usab nga katam-is.

Sorbitol kanunay nga gigamit sa mga pagkaon nga diabetes. Dugang pa, makatabang kini aron magpadayon nga himsog ang ngipon - dili sulagma nga kini bahin sa daghang mga ngipon ug chewing gums.

Giorganisar niini ang kaugalingon sa kosmetolohiya tungod sa kaarang sa pagpahumok sa panit: ang mga tiggama sa mga cream, shampoos, lotion ug after-shave gels kanunay nga nagpuli sa gliserin uban kanila.

Sa medisina kini gigamit ingon usa ka choleretic ug laxative.

+ Nagpataas sa taas nga temperatura, nga angay sa pagluto.

+ Maayo kaayo nga pag-solub sa tubig.

+ Dili hinungdan sa pagkaguba sa ngipon.

+ Adunay epekto sa choleretic.

- Sa kadaghan nga mga numero, hinungdan sa pagdugo ug pagkalibang.

Labing kadaghan gitugotan nga dosis: 30-40 g kada adlaw (6-8 ka kutsarita).

Gikan sa parehas nga grupo sa mga polyols ingon sorbitol, nga adunay tanan nga nagsunod nga kabtangan. Lamang nga matam-is ug kaloriya - sumala sa kini nga mga timailhan, kini hapit managsama sa asukal. Ang Xylitol nakuha sa kadaghanan gikan sa mga mais cobs ug mga cotton seed husks.

Ang sama nga sama sa sorbitol.

Ang labing taas nga gitugotan nga adlaw-adlaw nga dosis: 40 g matag adlaw (8 teaspoons).

Kini usa ka tanum nga tanaman sa pamilya nga Compositae nga lumad sa Paraguay, ang opisyal nga kahimtang sa usa ka sweetener nakadawat bag-o lang.

Apan diha-diha dayon nahimo nga usa ka sensation: ang stevia 250-300 ka beses nga mas tam-is kaysa sa asukal, samtang, dili sama sa uban pang mga natural nga sweeteners, wala kini sulod nga mga kaloriya ug wala madugangan ang asukar sa dugo.

Ang mga molekula sa stevioside (ang gitawag nga tinuod nga matam-is nga sangkap sa stevia) wala nalakip sa metabolismo ug hingpit nga giwagtang gikan sa lawas.

Dugang pa, ang stevia nabantog tungod sa mga kabtangan sa pag-ayo niini: gipahiuli niini ang kalig-on pagkahuman gikulbaan ug pagkahugno sa lawas, gipukaw ang inagos sa insulin, gipalig-on ang presyur sa dugo, ug gipauswag ang pagtunaw. Gibaligya kini sa porma sa powder ug syrup alang sa pagpahinam sa lainlaing mga pinggan.

+ Dili makaluya, angay alang sa pagluto.

+ Dali matunaw sa tubig.

+ Dili makaguba sa ngipon.

+ Wala makaapekto sa asukal sa dugo.

+ Adunay mga kabtangan sa pag-ayo.

- Usa ka piho nga lami nga wala gusto sa kadaghanan.

Labing taas nga gitugotan nga dosis: 18 mg matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas (alang sa usa ka tawo nga nagtimbang 70 kg - 1.25 g).

Ang panahon sa mga sintetikong mga sweeteners nagsugod sa kini. Ang Saccharin 300 ka beses nga mas tam-is kaysa sa asukal, apan ang mga nakaapan nga pagkaon adunay mapait nga lami nga lami. Ang taluktok sa pagkapopular sa sako nga nahitabo sa mga tuig sa Ikaduhang Gubat sa Kalibutan, kung ang asukal sa labing kakulang. Karon, kini nga kapuli gihimo sa kadaghanan sa porma sa mga papan ug kanunay nga gihiusa sa uban pang mga sweeteners aron malumos ang kapaitan niini.

+ Wala'y sulod nga kaloriya.

+ Dili hinungdan sa pagkaguba sa ngipon.

+ Wala makaapekto sa asukal sa dugo.

+ Dili mahadlok sa pagpainit.

+ Tago nga ekonomikanhon: ang usa ka kahon nga 1200 nga tablet nag-ilis mga 6 kg nga asukal (18-20 mg nga saccharin sa usa ka tablet).

- Dili makalipay metallic lami.

- Contraindicated sa kapakyasan sa bato ug usa ka kalagmitan aron maporma ang mga bato sa kidney ug pantog.

Labing taas nga gitugotan nga dosis: 5 mg kada 1 kg sa gibug-aton sa lawas (alang sa usa ka tawo nga nagtimbang 70 kg - 350 mg).

30-50 ka beses nga mas tam-is kaysa sa asukal. Adunay usab calcium cyclamate, apan dili kini kaylap tungod sa mapait nga metal nga lami. Sa una nga higayon, ang mga matam-is nga kabtangan sa kini nga mga sangkap nadiskobrehan kaniadtong 1937, ug nagsugod sila gigamit ingon mga sweeteners kaniadtong 1950s. Kini kabahin sa labing komplikado nga mga sweeteners nga gibaligya sa Russia.

+ Wala'y sulod nga kaloriya.

+ Dili hinungdan sa pagkaguba sa ngipon.

+ Nagpadayon sa taas nga temperatura.

- Mga reaksiyon sa alerdyi sa panit posible.

- Dili girekomenda alang sa mga mabdos nga babaye, mga bata, ingon usab sa mga nag-antos gikan sa kapakyasan sa bato ug mga sakit sa ihi.

Labing taas nga gitugotan nga dosis: 11 mg kada 1 kg sa gibug-aton sa lawas matag adlaw (alang sa usa ka tawo nga nagtimbang 70 kg - 0.77 g).

Usa sa labing kaylap nga gigamit nga sweeteners sa kalibutan, kini nagkantidad mga hapit usa ka quarter sa tanan nga "matam-is nga kemikal". Una kini gipintalan sa 1965 gikan sa duha ka amino acid (asparagine ug phenylalanine) nga adunay methanol. Ang asukal hapit mga 220 ka beses nga mas tam-is ug, dili sama sa saccharin, wala’y lami.

Ang Aspartame praktikal nga wala magamit sa putli nga porma niini, sagad nga gisagol kini sa uban nga mga sweeteners, kanunay nga adunay potassium acesulfame.

Ang mga hiyas sa pagtilaw sa kini nga duo labi ka labi sa lami sa regular nga asukar: ang potassium acesulfame nagtugot kanimo nga mobati dayon nga katam-is, ug ang aspartame nagbilin usa ka makalipay nga aftertaste.

+ Wala'y sulod nga kaloriya.

+ Dili makadaot sa mga ngipon.

+ Wala mapataas ang asukar sa dugo.

+ Maayo nga matunaw sa tubig.

+ Ang lawas nabungkag sa mga amino acid nga nalangkit sa metabolismo.

+ Kini makahimo sa paglugway ug pagpalambo sa lami sa mga bunga, mao nga kini kanunay nga nalakip sa komposisyon sa chewing gum.

- Dili mausab. Sa wala pa idugang kini sa tsa o kape, girekomenda nga pabugnawan kini gamay.

- Kini contraindicated alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa phenylketonuria.

Labing taas nga gitugotan nga dosis: 40 mg kada 1 kg sa gibug-aton sa lawas matag adlaw (alang sa usa ka tawo nga nagtimbang 70 kg - 2.8 g).

200 ka beses nga mas tam-is kaysa sa asukal ug tahan kaayo sa taas nga temperatura. Bisan pa, ang potassium sa acesulfame dili kaayo popular sama sa saccharin ug aspartame, tungod kay dili maayo kini matunaw sa tubig, nga nagpasabut nga dili nimo kini magamit sa mga ilimnon. Kasagaran kini gisagol sa uban pang mga sweetener, partikular sa aspartame.

+ Wala'y sulod nga kaloriya.

+ Dili makaguba sa ngipon.

+ Wala makaapekto sa asukal sa dugo.

- Dili girekomenda alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa kapakyasan sa pantog, ingon usab sa mga sakit diin gikinahanglan aron mapugngan ang paggamit sa potassium.

Labing taas nga gitugotan nga dosis: 15 mg matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas matag adlaw (alang sa usa ka tawo nga nagtimbang 70 kg - 1.5 g).

Kini makuha gikan sa sucrose, apan sa katam-is kini napulo ka beses nga labaw sa katigulangan: ang sucralose mga 600 ka beses nga mas tam-is kaysa asukal. Kini nga sweetener kaayo matunaw sa tubig, lig-on kung nainitan ug dili mabuak sa lawas. Sa industriya sa pagkaon gigamit kini ilawom sa brand nga Splenda.

+ Wala'y sulod nga kaloriya.

+ Dili makaguba sa ngipon.

+ Wala mapataas ang asukar sa dugo.

- Pipila sa mga tawo nabalaka nga ang klorin, nga usa ka kalagmitan makahilo nga sangkap, bahin sa molekula nga Sucralose.

Labing taas nga gitugotan nga dosis: 15 mg matag 1 kg sa gibug-aton sa lawas matag adlaw (alang sa usa ka tawo nga nagtimbang 70 kg - 1.5 g).

Pila ka mga kaloriya sa itom nga kape nga adunay ug wala’y mga additives

• 1 Giunsa pagkalkulo ang kaloriya
• 2 Giunsa pagpakunhod ang kaloriya

Nagkadaghan ang naningkamot nga manguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, magdula og sports, pag-monitor sa ilang pagkaon.

Apan usahay ang pangutana mitungha - giunsa ang panagsama sa kape? Ang ilimnon gihigugma sa kadaghanan ug dili tanan andam sa paghawa sa kalipay sa pagbaton sa usa ka kopa - lain alang sa adlaw.

Ang sulud sa kaloriya sa kape usa ka seryoso nga hilisgutan nga kinahanglan masabtan sa tanan, alang kang kinsa dili lamang ang kahinam hinungdanon, apan kung giunsa usab kini nakaapekto sa panagway.