Glycemic Index Diet: Mga Lista sa Weekly Product ug Mga Menus

Lakip sa tanan nga mga sistema sa nutrisyon nga nakatampo sa pagkawala sa timbang, ang mga nutrisyunista nagbarug sa usa ka glycemic index diet ingon usa sa labing epektibo, dili makadaot ug angay alang sa kadaghanan. Sa hustong pamaagi sa pagkawala sa timbang sa pagpugong sa GI, ang pagkawala sa sobra nga tambok posible kung wala’y gutom ug sa kinatibuk-an nga kadaut sa lawas.

GUSTO NGA MAHIMO! Bisan ang advanced advanced nga diabetes mahimo’g makaayo sa balay, wala’y operasyon o ospital. Basaha lang ang gisulti ni Marina Vladimirovna. basaha ang rekomendasyon.

Ang sukaranang mga prinsipyo sa pagdiyeta

Ang glycemic index usa ka timailhan nga nagsukod sa reaksyon sa lawas sa tawo sa paggamit sa mga produkto ug nagpaila sa mga pagbag-o sa kantidad sa asukal sa dugo. Ang matag usa sa mga produkto sa pagkaon adunay kaugalingon nga GI, gikan sa 0 hangtod sa 100 (100 usa ka timailhan sa epekto sa purong glucose. Ang mga karbohidrat adunay labing kataas nga mga bili sa GI. Ang hypoglycemic nutrisyon naglangkob sa pagsalikway sa mga "paspas" nga carbohydrates ug sa pag-ilis niini sa labi ka hinay. Ang kantidad sa pagkaon nga protina sa pagkaon dili limitado, tungod kay ang GI sa mga produkto nga protina 0.

Ang asukal mahanaw dayon! Ang mga diabetes sa daghang oras mahimong mosangput sa daghang mga sakit, sama sa mga problema sa panan-aw, kahimtang sa panit ug buhok, ulser, gangren ug bisan mga kanser sa kanser! Gitudloan sa mga tawo ang mapait nga kasinatian sa normal nga lebel sa asukal. basaha sa.

Lakip sa sukaranang mga prinsipyo sa pagdiyeta:

• Ang mga pagkaon nga adunay indeks sa glycemic sa ubos sa 70 nagpatigbabaw sa pagkaon.
• Ang pagkaon kinahanglan kanunay, sa gagmay nga mga bahin (sa kamalaumon - 5-6 nga pagkaon matag adlaw).
• Dili makontrol ang sulud sa kaloriya, apan sa mga termino sa saturation, ang panihapon kinahanglan nga doble kadali sama sa pamahaw.
• Girekomenda ang panihapon alang sa 2-3 ka oras sa wala pa matulog.
• Siguruha nga mag-inom labing menos 2 litro nga limpyo nga tubig sa maadlaw.
• Ang pamaagi sa pagluto mao ang pagpabukal, pagkalus, linuto sa kalaha. Dili ka mahimo magprito.

Mga lakang sa indeks sa glycemic index

Ang diyutay nga glycemic diet gibahin sa:

1. Ang glycemic index diet nagpasabut sa pagkasunog sa tambok.

Talagsaon nga pagsunog sa tambok. Atol sa kini nga panahon, gitugutan nga mokaon sa pagkaon nga giandam gikan sa mga pagkaon nga adunay usa ka ubos nga glycemic index (hangtod sa 40). Ang yugto gihulagway sa labing taas nga kantidad sa pagkawala sa timbang.

Gidugayon

Ang diet sa GI dili ang labing paspas sa mga termino sa katulin sa pagkab-ot sa mga resulta sa pagkawala sa timbang. Kasagaran, ang gidugayon niini 3 nga mga semana. Gituohan nga sa 21 ra nga adlaw posible nga maporma ang bisan unsang bag-ong batasan, ug ang batasan sa pagkaon wala’y eksepsiyon. Ang kamalaumon nga gidugayon sa pagkawala sa gibug-aton sa glycemic index mao ang 6 nga mga semana (2 nga mga semana alang sa matag yugto sa pagkaon). Ang kasagaran nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang alang sa matag 7 nga adlaw mao ang 1-2 kg. Sa una nga 2 nga mga semana, kini nga mga indikasyon mahimong modaghan sa 2-3 kg alang sa panahon gikan Lunes hangtod Dominggo.

Unsa ang mahimo ug dili kan-on?

Ang glycemic index diet naglakip sa pag-inom sa mga pagkaon nga adunay ubos ug medium nga mga bili sa GI ug ang pagdumili o grabe nga pagpugong sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud. Kini nga pagkaon girekomenda usab alang sa mga pasyente nga adunay diabetes. Gipakita sa lamesa kung unsang mga kantidad nga glycemic index kini o uban pang mga pagkaon, girekomenda nga kan-on, ug unsa nga klase nga pagkaon dili mahimo.

Ang glycemic index nag-agad sa pamaagi sa pag-andam: ang GI sa parehas nga produkto sa presko nga porma ug pagkahuman sa pagtambal sa kainit mahimong magkalainlain sa daghang beses.

Sample nga menu alang sa semana

Banabana nga menu alang sa usa ka semana alang sa pagkawala sa timbang sa 1-2 kg sa 7 nga adlaw:

• Mas maayo nga magsugod sa buntag nga adunay oatmeal sa gatas.

• Pamahaw: oatmeal (dili cereal) nga adunay 50 ml nga lab-as nga gatas.
• 1 snack: mga walnuts, 1 mansanas.
• Paniudto: linuto nga dughan sa manok nga adunay kamatis.
• 2 snack: 150 ml sa kefir.
• Dinner: 100 g sa gilat-an o steamed buckwheat, tunga sa usa ka orange.

Alang sa usa ka meryenda mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga gatas.

• Pamahaw: oatmeal nga adunay mga berry, kefir.
• 1 snack: gatas (200 ml).
• Panihapon: 100 g sa linuto nga soba, lutong manok nga manok, pepino.
• 2 snack: peras, 10 ka mga PC. mani.
• Panihapon: linuto nga beans, low-fat nga isda, giluto sa hudno nga adunay mga utanon.

Kauswagan ug kahusay sa pagkaon

Sa positibo nga bahin, ang glycemic diet adunay maayong epekto sa lebel sa metabolismo sa tawo. Tungod sa hataas nga sulud sa lab-as nga mga prutas ug mga utanon sa pagdiyeta, ang pagkaon ang nagpalambo sa lawas nga adunay hinungdanon nga mga bitamina ug mineral nga elemento. Dili kaayo mahal ang pagkaon, nga makahimo niini alang sa tanan nga mga bahin sa populasyon. Ang pagkawala sa timbang sa usa ka diyeta nga hypoglycemic dili gutom tungod sa fractional pagkaon.

Ang negatibo nga mga punto naglakip sa kinahanglan nga kanunay nga pag-monitor sa GI sa mga pagkaon nga kinahanglan nimong gikaon. Ang pagkaon taas kaayo, ang gidugayon magkalainlain gikan sa 3 hangtod 6 ka semana. Tungod sa kompleto nga pagsalikway sa mga tam-is, lisud kaayo alang sa pipila ka matam-is nga ngipon nga makasukol sa unang mga semana sa pagkaon. Ang kakulang sa tambok naghimo sa diyeta nga kontra sa mga batan-on, mga bata, mga mabdos nga babaye ug babaye sa panahon sa lactation.

Epektibo

Unsa ang nagtugot kanimo pagkab-ot sa usa ka pagkaon sa mga produkto nga adunay usa ka gamay nga glycemic index:

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

• Ang 2-3 nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang sa 1 nga semana - oo, ang sangputanan layo sa makapahingangha, apan makanunayon,
• pagpreserbar sa kusog ug pagkaayo sa adlaw tungod sa paggamit sa carbohydrates,
• pagpakunhod sa makadaot nga kolesterol sa dugo,
• naglig-on sa cardiovascular apparatus (kung wala’y mga problema sa una),
• kauswagan sa diabetes.

Dugang pa, ang mga pagkagubot panalagsa mahitabo sa glycemic diet tungod kay ang kagutom gibabagan sa parehas nga carbohydrates. Ug ang mga protina nga adunay mga tambok dili mahulog ubos sa pagdili, nga makapahimuot usab.

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Contraindications

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Sa usa ka glycemic diet, ang mga pagbiaybiay daotan, tungod kay ang ingon nga pagkaon direkta nga nakaapekto sa komposisyon sa dugo ug ang kahimtang sa sistema sa cardiovascular sa tibuuk. Busa, dili tanan ang makapahimulos sa pagka-epektibo niini. Adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications - usa ka lista sa mga sakit diin ang ingon nga pamaagi mahimong magpalala sa kahimtang sa kahimsog. Naglangkob kini:

p, blockquote 15,0,1,0,0 ->

• ulser, gastritis ug uban pang mga problema sa gastrointestinal tract,
• sakit sa pangisip
• kapakyasan sa pantog
• laygay nga mga sakit
• nagdagsang depresyon
• pagkapakyas sa kasingkasing
• varicose veins, thrombosis, hemophilia ug uban pang mga pathologies system sa sirkulasyon.

Sa tinuud, kinahanglan kini isulti bahin sa pagmabdos ug pagpanganak. Kini nga mga probisyon sa ilang kaugalingon mga contraindications alang sa bisan unsang pagkaon, ug ang glycemic dili eksepsiyon. Adunay usab mga pagdili sa edad: ang kakulangan sa insulin puno sa mga sangputanan alang sa mga bata, mga tin-edyer ug mga tigulang.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Ang diabetes mellitus usa ka kontrobersyal nga contraindication alang sa ingon nga sistema sa nutrisyon. Sa usa ka bahin, kini orihinal nga naugmad alang sa pagtambal niini. Sa laing bahin, giingon sa mga doktor nga wala’y opisyal nga gipamatud-an nga ebidensya sa siyensya sa mga benepisyo sa ingon nga pagkawala sa gibug-aton sa kini nga diagnosis. Karon kini usa ra ka teoretikal nga pangagpas, apan ang mga pasyente sa pasyente girekomenda nga ang ilang mga pasyente nagkaon sa glycemic diet.

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Kauswagan ug kahusay

Sa tanan nga mga bentaha niini, ang glycemic diet nagpabilin nga gutom sa kagutom, ug adunay mga kadaut nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa una.

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Mga bentaha:

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

• hatag-as nga pagka-epektibo
• normalization sa mga proseso sa metaboliko,
• pag-angkon sa himsog nga batasan sa pagkaon,
• malampuson nga pakigbatok batok sa pagkaadik sa matamis,
• kakulang sa kagutom
• minimal nga risgo sa pagkagubot
• naglig-on sa resistensya
• saturation sa lawas nga adunay kinahanglan nga bitamina (daghang prutas ug utanon sa pagkaon),
• kakulang sa pagkabalanse sa ratio sa BZHU,
• dugo nga dugo ug pagkontrol sa kolesterol
• pressure stabilization,
• mood pagpaayo.

Mga Kapakyasan:

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

• ang panginahanglan alang sa kusog ug kusog sa pamatasan, ingon nga kinahanglan nimo nga biyaan ang mga sweets, pastry, tinapay ug daghang uban pang "mga kalipay sa kinabuhi",
• ang pagkahuyang sa siyentipikanhong pangatarungan: ang epekto sa GI sa pagbug-aton sa gibug-aton usa ra nga teoretikal nga pangisip nga wala pa mapamatud-an
• adunay peligro nga "pagkuha nasumpay" sa mga tambok nga nagpaubos sa pagka-epektibo sa pagkaon,
• makab-ot nga mga sangputanan ang mahimo nga makab-ot uban ang dugay nga pagsunod,
• sa bug-os nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga magpadayon sa usa ka lamesa sa glycemic index sa mga pagkaon sa atubangan sa imong mga mata aron dili ka tinuyo nga mokaon sa bisan unsang gidili.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Mga Lista sa Produkto

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Dili kami maghatag dinhi nga puno nga mga lista sa gitugotan ug gidili nga mga produkto, tungod kay kini dugay ra. Makita nimo sila sa mga espesyal nga lamesa. Adunay sila tulo nga mga seksyon:

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

1. Ang mga pagkaon nga adunay usa ka ubos nga glycemic index (dili moubos sa 35), nga gitugotan isip bahin sa ingon nga gutom ug nahimo nga sukaranan sa iyang pagkaon.
2. Ang mga produkto nga adunay usa ka average GI (40-55), nga mahimong kan-on sa gamay nga kantidad nga dili sobra sa 1 nga oras matag adlaw.
3. Taas nga mga pagkaon sa GI (sobra sa 60) nga kinahanglan hingpit nga dili maapil sa pagkaon.

Sa ubos mao ang gibanabana nga mga lista nga, bisan sa wala pa magtrabaho sa lamesa, mogiya kanimo kung unsang menu ang mahimo nimo ug kung unsang mga biktima nga kinahanglan nimo buhaton.

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Mahinungdanon nga Pahinumdom. Hinumdumi nga nakalista ang mga hilaw nga pagkaon. Pagkahuman sa pagtambal sa kainit, ang ilang glycemic index nagbag-o nga labi, ug kanunay sa daghang bahin, ug sa ingon nga mga kahimtang, ang produkto naglihok gikan sa gitugotan nga gidili. Panig-ingnan: GI sa hilaw nga celery ugat 15, ug GI nga gilat-an = 85.

Gitugotan:

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

• prutas, uga nga bunga, berry: apricot, abukado, quince, orange, berde nga saging, granada, grapefruit, peras, lemon, mandarin, nectarine, peach, plum, apple, uga nga apricots, igos, goji, strawberry, raspberry, pula ug itom nga currant. mga cherry, blueberries,
• tanan nga mga nuts (lakip na ang lubi) ug mga liso,
• mga utanon, gulay: talong, brokoli, zucchini, puti nga repolyo, Brussels sprout, cauliflower, karot, pipino, sili, kamatis, radishes, lettuce, beets, beans, ahos, sibuyas, rhubarb, celery, asparagus, spinach, sorrel,
• mga gisantes, chickpeas, lentil,
• cereal: barley, us aka trigo, itlog,
• sweets: creamy ice cream nga adunay fructose, itom nga tsokolate,
• mga produkto sa dairy (nga adunay labing gamay nga porsyento sa sulud nga tambok): feta cheese, yogurt nga walay mga additives, kefir, gatas, gatas nga lutong tinapay, cream, kadaghanan sa keso, cottage cheese,
• itlog
• ubos-tambok nga karne ug isda, dagat,
• soya vermicelli, nut ug soya nga harina, tinapay sa Essenian,
• mga ilimnon: alkohol (gawas sa beer), kape, tsaa, duga sa kamatis.

Gidili:

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

• prutas: papaya, melon, watermelon,
• pasas
• utanon: rutabaga, mais, kalabasa,
• cereal: puti nga bugas, trigo, millet,
• sweets: chocolate bar, glucose, honey, ice cream, asukal, waffles, cookies, jam ug sugar jams,
• mga produkto sa gatas: curd cheese, condensed milk,
• tinapay nga trigo ug bugas, baguette, crackers, dumplings, harina nga harina, lasagna, donat, crackers, crouton, rolyo, bagel,
• mga ilimnon: beer, soda, protina nagkurog.

Kasarangan nga Paggamit

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

• prutas: pinya, persimmon, mangga, kiwi, ubas, hinog nga saging,
• uga nga bunga: prun, petsa,
• berry: cranberry, lingonberry,
• beans
• cereal: bakwit, pula ug ihalas nga bugas, basmati, oats, semolina,
• sweets: maple syrup, lactose,
• mga produkto sa dairy: yogurt nga adunay mga additives, sour cream, cream cheese, feta,
• sushi
• pancake sa soba, pasta nga bugas-trigo pasta, tinapay nga bugas-trigo nga rye, spaghetti al-dente, ravioli, pizza, harina sa bakwit,
• prutas ug utanon nga juice.

p, blockquote 30,1,0,0,0 ->

Mga rekomendasyon

Gawas pa sa kamatuoran nga ang glycemic diet naghimo sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton nga kanunay nga nagtumong sa mga lamesa, ang pag-obserbar niini nagpasabut usab usa ka daghang mga lagda. Gitugotan ka nila nga madugangan ang kahusayan ug makalahutay sa tanan nga mga kalisdanan. Kung plano nimo nga makab-ot ang maximum nga sangputanan nga wala’y kadaut sa kahimsog - pamati sa tambag sa mga espesyalista.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

1. Pagsulay sa usa ka ospital ug pagkuha og pagtugot sa doktor.
2. Ang adlaw-adlaw nga sulod sa kaloriya alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga lalaki kinahanglan dili molapas sa 1,500 kcal (gitugotan ang mga atleta nga 1,800), alang sa mga babaye - 1,200.
3. Ang sukaranan sa menu kinahanglan nga mga produkto nga adunay GI nga mas gamay sa 35. Kinahanglan nila kan-on adlaw-adlaw. Kas-a sa usa ka adlaw, gitugotan ang pagkaon nga adunay GI nga 40 hangtod 55 nga kauban. Ang tanan gidili.
4. Sa mga tambok, hatagi ang pagpalabi sa lana sa olibo, apan ayaw pagprito bisan unsang butang. Ang mga protina gamay nga tambok (naghimo sila nga hingpit nga tandem nga adunay carbohydrates).
5. Duration: dili moubos sa usa ka semana ug dili sobra sa 3 ka bulan.
6. Adlaw-adlaw nga gidaghanon sa tubig nga mainom: 2 ka litro.
7. Gikinahanglan ang mga kalihokan sa sports.
8. Ang panihapon dili molabaw sa 4 ka oras sa wala pa matulog.
9. Fractional Nutrisyon: Pagkaon sa 5-6 nga beses sa usa ka adlaw.
10. Kung nagkagrabe ang imong kahimsog, kinahanglan nimong ihunong ang diyeta ug susihon ang imong kahimsog.

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Adunay lainlaing mga diet base sa glycemic index sa mga pagkaon nga adunay karbohidrat.

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

Pagpili 1. Montignac

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

Ang labing inila sa tanan nga glycemic diet. Gimugna sa nutrisyonista sa Pransya nga si Michel Montignac. Naghunahuna sa 2 ka hugna:

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

1. Direkta nga pagkawala sa timbang, nga kinahanglan molungtad sa 3 ka bulan (aron mawala ang 5 kg) ug daghan pa (aron mawala ang labi pa sa 5 kg).
2. Ang panagsama sa mga sangputanan diin makapadayon ka.

Kini gibase sa prinsipyo sa lahi nga nutrisyon: sa adlaw, ang mga pagkaon gibahin sa protina-lipid (Ang mga produkto sa GI kinahanglan dili molapas sa 35) ug protina-karbohidrat (GI = 40 hangtod 50). Nagtanyag tulo ka beses sa usa ka adlaw.

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

Opsyon 2. Sports

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

Adunay usa ka sports diet alang sa mga lalaki base sa glycemic index. Ang una nga kapilian alang sa mga nagtrabaho sa pagtukod sa kaunuran sa kaunuran. Gitanyag sila sa sulod sa usa ka bulan aron makuha ang hangtod sa 80 sa mga protina ug mga produkto nga adunay GI.

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

Ang ikaduha nga kapilian alang sa mga gitumong sa pagkawala sa timbang ug "pag-uga". Kinahanglan ibulag nila ang tanan nga pagkaon nga adunay GI nga labaw pa sa 60 gikan sa pagkaon alang sa usa ka bulan.

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

Kapilian 3. Karbohidrat

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

Kini gipasukad sa paggamit lamang sa maayo nga mga karbohidrat, i.e. mga pagkaon nga adunay ubos nga GI. Ang pipila ka mga variant sa kini nga pagkaon nagtugot kanimo nga mokaon sa pagkaon nga adunay usa ka average nga glycemic index (unya ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton sa paghinay ug gibug-aton sa 1-2 nga bulan), ug ang uban, labi ka higpit, nagdili kanila (ang ilang gidugayon dili molapas sa 3-4 ka semana).

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

p, blockquote 44,0,0,0,0 ->

Kapilian 4. South Beach

p, blockquote 45,0,0,1,0 ->

Gimugna sa mga siyentipiko sa Ingles: cardiologist A. Agatston ug nutrisyonista nga si M. Almon. Gireseta kini alang sa pagtambal sa mga sakit sa cardiovascular, apan sa dungan nga hinungdan nga nagpadayon ang pagkawala sa timbang. Pinasukad sa duha nga mga baruganan:

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

1. Maayo nga mga karbohidrat (ubos nga GI) kumpara sa dili maayo nga mga carbohydrates (taas nga GI).
2. Maayong tambok vs dili maayo nga mga tambok.

Siyempre, ang kagustuhan gihatagan sa maayo (mapuslanon) nga mga carbohydrates ug tambok. Dugang pa, ang pagkaon usa ka wala’y katapusan nga kalampusan sa mga lalaki, tungod kay gitugotan niini ang beer sa kasarangan.

p, blockquote 47,0,0,0,0 ->

Kapilian 5. Tinapay

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

Ang kini nga pagkaon mahimo ra sa kondisyon nga gitawag nga glycemic, tungod kay gipasukad kini sa lahi nga kinaiya sa mga karbohidrat alang sa ilang panagbulag sa maayo ug daotan, apan ang diwa wala nagbag-o. Aron makalkulo ang GI sa matag produkto, mikuha kami nga puro glucose, kansang index = 100, alang sa pasiunang yunit.Ang uban nga mga tigdukiduki nagkuha usa ka lahi nga agianan ug gikuha ang puti nga tinapay ingon usa ka punto sa pakisayran.

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

Kapilian 6. Mahinay nga Carb (hinay nga carbohydrates)

p, blockquote 51,0,0,0,0 ->

Gidisenyo ni Timothy Ferris, Amerikano nga magsusulat ug himsog nga estilo sa kinabuhi nga tigpamaba Gisugyot niya nga mangaon kutob sa mahimo ang mga ubos nga pagkaon sa GI ug biyaan kadtong adunay mga GI nga nagpuli. Tinuod, ang una nga lista limitado usab. Mga sukaranan nga mga baruganan:

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

• "Dili" - paspas nga carbohydrates, alkohol ug prutas.
• "Oo" - aron mabulag ang nutrisyon ug permissiveness sa cheat-day (gitawag kini 1 adlaw sa usa ka semana, kung kanus-a nimo makakaon ang tanan ug sa bisan unsang kantidad).

Kini nga teknik kanunay ug makatarunganon gisaway.

p, blockquote 53,0,0,0,0 ->

Tanan kini mga kapilian alang sa mga glycemic diets. Sa klasiko nga porma niini, dili kini ipanghimatuud sa ingon nga pagkalayo sama sa pagsalikway sa alkohol, prutas, ug pag-obserbar sa mga prinsipyo sa managsama nga nutrisyon. Ang tanan labi ka yano dinhi: among gitan-aw ang lamesa nga adunay GI ug gitino ang lingin nga nahutdan ug wala’y mga produkto.

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

Mga sampol nga menu

Aron masiguro nga ang glycemic diet mahimo’g mapadayon, tan-awa ra ang sample menu sa usa ka semana, nga mahimo’g himuon nga basehan aron maihap ang imong diyeta. Kini managsama, balanse ug makatagbaw kaayo.

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

Timan-i ang menu alang sa mga sukod sa pagserbisyo:

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

• pamahaw - 200 g
• paniudto - 1 prutas,
• paniudto - 350 g
• tsa sa hapon - 150 g
• paniudto - 200 g.

Panahon sa mga pahulay, mahimo ka moinom sa ligal nga mga ilimnon.

p, blockquote 58,0,0,0,0 ->

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

Karon nahibal-an nimo kung unsa ang diyeta sa glycemic sa klasikal nga pagsabut niini, maingon man ang lainlaing mga kalainan niini. Anaa kanimo kung unsa ang pagpili. Apan sa bisan unsang kaso, ayaw kalimti nga ang pagkawala sa timbang mahimo’g makab-ot sa usa ka komprehensibo nga paagi: pinaagi sa pagsuhop sa mga kaloriya, kinahanglan nga gigugol sila.

p, blockquote 60,0,0,0,0 -> p, blockquote 61,0,0,0,0 ->