Pakyas nga oatmeal: usa ka resipe alang sa gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga dali

Banabana nga kantidad sa nutrisyon matag 0.1 kg. produkto mao ang:

5 nga mga hinungdan ngano nga ang tapulan oatmeal makatabang kanato nga mawad-an sa gibug-aton

1. Ang Oatmeal (dili gyud pagkuha sa dali nga giluto nga lugas ug andam nga lugaw!) Naglangkob sa usa ka taas nga katimbang sa fiber ug dietary fiber, nga hingpit nga "limpyo" ang lawas sa mga hilo, kolesterol ug bug-at nga metal.

2. Ang Oatmeal usa ka hinay nga carbohydrate. Naghatag sila kanamo og kusog, gipataas ang among tono. Ang pagbati sa pagkatagbaw gikan sa ingon nga lugaw, dili sama sa mga pancake ug rolyo, nagpadayon sa dugay nga panahon, ug dili kami matintal nga mokaon sa usa ka butang nga matam-is ug makadaot sa maadlaw.

3. Oatmeal - ang labing barato nga superfood. Kini adunay mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa panit, buhok ug lansang. Naglangkob sa mga bitamina B, antioxidants, gitangtang ang panghubag ug nagpalambo sa nutrisyon sa cell. Ang pagsunod sa pagdiyeta, napugos kami sa pagdumili sa mga tambok nga pagkaon ug "magbayad" alang sa kini kakulang sa kahayag sa mga mata ug buhok. Ug ang oatmeal makatabang kanamo nga tan-awon ang lab-as.

4. Ang mga lugas nga oat adunay sulud nga thiamine - usa ka bitamina nga nabag-o sa sulod sa lawas nga mahimong serotonin o ang hormone sa kalipay. Kini makapauswag sa mood, makunhuran ang lebel sa stress, ug labing hinungdanon - makatabang sa pagbiya sa batasan sa "pagsakup" nga problema sa usa ka butang nga matam-is. Ingon og usa ka katingad-an nga tambag imbis nga mokaon og tsokolate mao ang pagkaon sa usa ka bahin sa oatmeal matag adlaw alang sa kahimtang, apan kini molihok gyud. Sa paagi, ang thiamine gilaglag sa thermal exposure, busa ang init nga lugaw sa kini nga diwa hingpit nga wala’y kapuslanan.

5. Sa ting-init, kung dili nimo gusto ang mainit ug bug-at nga pagkaon sa baruganan, ug ang mga bitamina nga dali makuha gikan sa mga bunga sa bunga sa ani, mga berry ug mga utanon, kini bugnaw nga oatmeal nga adunay himsog nga natural nga mga additives nga mahimong usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Mahimo nimong idugang sa tapulan nga oatmeal bisan unsa ang gusto sa imong kasingkasing.

Sukaranan nga Maayong Oatmeal Recipe

• oatmeal (apan dili andam nga hinimo sa cereal ug dili instant cereal)
• ubos nga kaloriya nga natural nga yogurt nga wala’y mga additives, yogurt o mabaga nga kefir
• gatas

Isagol ang tanan nga mga sangkap sa usa ka panaksan, ibalhin sa usa ka tibod, isara ug ipadala sa ref sa hapit na 4 ka oras, o mas maayo sa gabii. Sa refrigerator, ang ingon nga usa ka blangko mobarug sulod sa 2-3 ka adlaw.

Ang 1 makahimo sa andam oatmeal (400-500 ml) usa ka sulundon nga pag-alagad alang sa usa. Sayon ang pagkuha niini gikan sa refrigerator ug dal-on kini nimo sa opisina o sa gym.

Mga balay alang sa mga nagsugod

• Ang gatas ug yogurt mahimong mapulihan sa mga hilahila nga herbal - pananglitan sa lubi, soy o almond. O pulihan ang yogurt sa banana puree ug gatas nga adunay regular nga tubig nga mainom.
• Gusto sa paghimo sa oatmeal sweeter? Makatabang kini sa usa ka saging, pasas o uga nga mga aprikot
• Kung nagluto ka mga tamad oatmeal sa una nga higayon, pag-obserbar sa usa ka katimbang sa 1 ka bahin nga oatmeal sa 1 ka bahin nga likido o puree. Sa aga mahimo nimo kanunay nga dad-on ang resulta sa pagkamakanunayon nga imong kinahanglan.
• Hinumdumi nga daghang mga "superfoods" - sama sa mga liso sa chia, flaxseed o goji berries, maingon man ang namaga nga mga prutas, mosuhop sa daghang likido.

Ang lugaw mahimong labi ka mapuslanon kung, inay asukal, tam-is kini sa dugos o saging

Makaluya nga oatmeal nga adunay mga carrot ug yogurt

Ang natural nga katam-is sa mga karot ug dugos dili motugot nga kini lugaw, ug ang keso sa cream ug mga liso sa chia nahimo kini usa ka mabaga ug malumo nga cream

Unsa ang imong kinahanglan:
125 g natural nga yogurt
1 ka dako nga carrot
2 tbsp humok nga cream cheese
½ tasa oatmeal
175 ml nga gatas
1 tbsp chia nga binhi
½ vanilla pod o 1 sachet nga asukal sa banilya
1 tbsp dugos
pipila ka mga pasas
usa ka pinch sa ground cinnamon
usa ka pinch nga asin

1. Mga grate nga karot sa usa ka coarse grater. Kung mogamit ka usa ka van van - giputol kini sa katunga ug gipunting ang mga liso.

2. Isagol ang tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan. Pagkahuman ibalhin sa usa ka tibod nga adunay usa ka higpit nga sulud sa takup (kinahanglan nimo ang usa ka tibod nga adunay kantidad nga 450-500 ml), pagsirado kini og maayo ug ibutang kini sa refrigerator sulod sa labing gamay nga 4 ka oras, o mas maayo, sa gabii.

Makaluya nga oatmeal nga adunay mga carrot ug yogurt

Maabtik nga oatmeal nga adunay mga strawberry

Hingpit nga resipe sa ting-init, nga luwas ka magbag-o sa panahon. Nag-abut ba ang usa ka strawberry? Pagdugang mga cherry o itom nga currant. Ang mga gooseberries o maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mansanas ang angay. Ug sa mga raspberry o mga blackberry nga kini mogawas nga makapadani kaayo!

Unsa ang imong kinahanglan:
125 g ubos nga kaloriya nga natural nga yogurt
½ tasa oatmeal
175 ml nga gatas
1 tbsp chia nga binhi
½ vanilla pod o 1 sachet nga asukal sa banilya
1 tbsp dugos
100 g lab-as nga mga strawberry
2 tbsp humok nga cream cheese
½ lemon
usa ka pinch nga asin

1. Kuhaa ang zest gikan sa lemon nga adunay gamay nga kudkuran, kuhaa ang duga. Guntinga ang mga strawberry sa gagmay nga mga bahin. Kung mogamit ka usa ka van van - giputol kini sa katunga ug gipunting ang mga liso.

2. Isagol ang tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan. Pagkahuman ibalhin sa usa ka tibod nga adunay usa ka higpit nga sulud sa takup (kinahanglan nimo ang usa ka tibod nga adunay kantidad nga 450-500 ml), pagsirado kini og maayo ug ibutang kini sa refrigerator sulod sa labing gamay nga 4 ka oras, o mas maayo, sa gabii.

Maabtik nga oatmeal nga adunay mga strawberry

Maabtik nga otmil nga adunay peras

Ang peras usa ka prutas sa wala’y panahon. Sa ting-init, gamita ang mga bunga gikan sa imong kaugalingon nga tanaman, ug sa tingtugnaw, ang mga bunga gikan sa usa ka supermarket o bisan ang mga peras gikan sa compote ang angay. Ipasibo ang gidaghanon sa dugos sa imong kaugalingon, depende sa katam-is sa mga peras.

Unsa ang imong kinahanglan:
125 g ubos nga kaloriya nga natural nga yogurt
½ tasa oatmeal
175 ml nga gatas
1 tbsp chia nga binhi
½ vanilla pod o 1 sachet nga asukal sa banilya
1 tbsp dugos
1 hinog nga peras
usa ka pinch sa ground cinnamon
usa ka pinch sa ground cloves
usa ka pinch nga nutmeg (kapilian)
usa ka pinch nga asin

1. Peras nga panit sa panit ug liso. Guntinga ang gagmay nga mga cubes. Kung mogamit ka usa ka van van - giputol kini sa katunga ug gipunting ang mga liso.

2. Isagol ang tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan. Pagkahuman ibalhin sa usa ka tibod nga adunay usa ka higpit nga sulud sa takup (kinahanglan nimo ang usa ka tibod nga adunay kantidad nga 450-500 ml), pagsirado kini og maayo ug ibutang kini sa refrigerator sulod sa labing gamay nga 4 ka oras, o mas maayo, sa gabii.

Maabtik nga otmil nga adunay peras

Makaluya nga oatmeal nga adunay itom nga currant ug walnuts

Ang resipe giimbento “base sa” usa ka sikat nga resipe sa jam, diin ang mga nuts gidugang sa blackcurrant. Kini gikan sa tanan nga mga kilid usa ka sustansya ug himsog nga pinggan.

Unsa ang imong kinahanglan:
125 g ubos nga kaloriya nga natural nga yogurt
½ tasa oatmeal
175 ml nga gatas
1 tbsp chia nga binhi
½ vanilla pod o 1 sachet nga asukal sa banilya
2 tbsp dugos
pipila ka itom nga currant
3-4 ka mga walnut
usa ka pinch nga asin

1. Guntinga o madugmok ang mga mani sa usa ka mortar sa medyo dako nga piraso - kinahanglan nga bation nila sa lugaw. Kung mogamit ka usa ka van van - giputol kini sa katunga ug gipunting ang mga liso.

2. Isagol ang tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan. Pagkahuman ibalhin sa usa ka tibod nga adunay usa ka higpit nga sulud sa takup (kinahanglan nimo ang usa ka tibod nga adunay kantidad nga 450-500 ml), pagsirado kini og maayo ug ibutang kini sa refrigerator sulod sa labing gamay nga 4 ka oras, o mas maayo, sa gabii.

Tabang: Ang mga blackcurrant mahimong mapulihan sa mga blueberry, pagkunhod sa kantidad sa dugos

Maabtik nga oatmeal nga adunay mga currant ug walnuts

Paluya nga oatmeal nga may peanut butter ug saging

Usa ka tinuod nga bomba nga bitamina. Siyempre, ang urbech ug saging, labi ka taas sa kaloriya, apan kung adunay usa ka busy nga adlaw sa unahan, nan dili ka makit-an nga mas maayo nga paagi sa "pag-recharge sa mga baterya".

Unsa ang imong kinahanglan:
1 medium saging
½ tasa oatmeal
200 ml nga gatas
1 tbsp chia nga binhi
½ vanilla pod o 1 sachet nga asukal sa banilya
1 tbsp dugos
2 tbsp peanut butter o urbeca
usa ka pinch nga asin

1. Pagdaug sa tunga sa saging sa usa ka mashed blender, guntinga ang ubang katunga sa 5 mm cubes. Kung mogamit ka usa ka van van - giputol kini sa katunga ug gipunting ang mga liso.

2. Isagol ang tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan. Pagkahuman ibalhin sa usa ka tibod nga adunay usa ka higpit nga sulud sa takup (kinahanglan nimo ang usa ka tibod nga adunay kantidad nga 450-500 ml), pagsirado kini og maayo ug ibutang kini sa refrigerator sulod sa labing gamay nga 4 ka oras, o mas maayo, sa gabii.

Paluya nga oatmeal nga may peanut butter ug saging

Mga lakang sa pagluto

1. Pagkuha sa usa ka medium nga kadako nga baso sa hinam-is, ibubo kefir, ibubo ang erythritol.

Tabang: Aron mas maayo nga matunaw ang erythritol sa bugnaw nga cream, mahimo nimo nga magagaling kini sa usa ka gamay nga galingan sa kape. Ang ground erythritol magsagol pag-ayo sa ilawom sa gikinahanglan nga masa. Ang usa ka yano nga gamay nga gilingan sa kape, pananglitan, gikan sa Clatronic, angay alang niini.

1. Idugang ang mga liso sa chia ug isagol pag-usab. Samtang nagdagan ang mga liso, kinahanglan nimo putlon ang vanilla bean ug igawas ang mga lugas.

Kung kinahanglan, imbes nga mga lugas, mahimo nimong gamiton ang pagkuha sa banilya o uban pang kapuli. Ang mga lugas (pagkuha) kinahanglan ibubo sa kefir ug isagol nga maayo.

1. Idugang ang mga soy flakes ug mga raspberry. Ibilin ang mga raspberry sa ibabaw ingon usa ka dekorasyon, isablig ang abaka sa ibabaw.

Tapos na. Isirado ang takup sa hinam-is sa dessert ug pabugnaw sa gabii.

Ang gana sa pagkaon ug maayong pagsugod sa adlaw!

Ang mga kaayohan

Ang oatmeal sa gabii, nga gipabubo sa yogurt, kefir o wala’y gatas nga libre sa oatmeal sa tubig alang sa pagkawala sa timbang sa mga prutas, berry, usa ka himsog ug himsog nga pagkaon, usa ka sulud nga kapuli alang sa pagkawala sa timbang sa regular nga oatmeal porridge, usa ka low-calorie nga himsog nga pagkaon alang sa pamahaw, nga adunay daghang mga kaayohan:

1. Himsog nga dali nga pamahaw nga wala magluto.
2. Ang abilidad sa pag-andam mga bahin sa tibuuk nga semana.
3. Pagkuha sa mga sagol sa tamad nga mga resipe sa oatmeal sa usa ka tibod.
4. Pagpuasa nga pagpuno sa tiyan sa taas nga panahon.
5. Paghimo orihinal nga mga kalainan sa imong paborito nga mga lami.
6. Ang paghimo sa lugaw sa balay dali ug dali.
7. Ang lugaw labi ka lami ug dali alang sa pagsunud.
8. Nagpataas sa enerhiya salamat sa mga protina ug carbohydrates.
9. Gipasiugda ang pagkawala sa timbang.
10. Gibusog ang pagbati sa kagutom sa dugay nga panahon.
11. Ang lugaw hinay nga pagkubkob, ang mga saturate nga karbohidrat adunay kusog sa panahon sa pag-ehersisyo sa lawas.
12. Gipauswag sa protina sa oatmeal ang pagbalhin sa mga sustansya sa kaunuran, nga adunay hinungdanon nga papel pagkahuman sa pagbansay.
13. Ang Oatmeal usa ka himsog nga produkto alang sa maayong nutrisyon (PP).
14. Halos wala’y asukar ug tambok.
15. Mahimo nga gamiton ingon usa ka snak tali sa nag-unang pagkaon, usa ka tapolan nga oatmeal snack sa atubangan sa gym.
16. Kung dili ka mahibal-an kung unsaon mawad-an sa timbang sa ting-init, nan ang usa ka tapulan nga oatmeal sa usa ka garapon mahimong usa ka sulundon nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang.
17. Aron maghugas porridge, kinahanglan nimo ra ang pila sa oatmeal ug usa ka baso nga garapon.
18. Kung nagkaluya ka, nagluto ka lang porridge alang sa imong kaugalingon.
19. Ang Oatmeal dagaya sa fiber, himsog nga minerales, inubanan sa mga produkto sa dairy, tamad oatmeal sa usa ka garapon nga naglimpyo sa mga tinai.
20. Ang Oatmeal sa usa ka garapon usa ka sayon ​​nga pamahaw, kung sa buntag wala’y igong oras sa pagluto: mahimo nimo kini dad-on sa pagtrabaho.
21. Usa ka orihinal nga pinggan, usa ka dili kasagaran nga resipe alang sa oatmeal.
22. Ang gamay nga kadaghan sa tibod makatabang sa pagpugong sa gidak-on sa pag-alagad.

Giunsa pagpili ang mga bangko

Sa wala pa mag-andam og oatmeal sa usa ka garapon, kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga gidak-on sa garapon. Mahimo mong lutoon ang oatmeal pareho sa usa ka garapon ug sa bisan unsang pinggan - usa ka sudlanan nga plastik, usa ka suludlan.

Ang bisan unsang sudlanan nga adunay sukod nga parehas sa 1 nga pagsilbi sa lugaw angay:

• ang kantidad sa 1 nga pag-alagad sa tapulan nga oatmeal mao ang 1 baso nga likido + oatmeal + mga additives,
• Ang klasikong tapolan nga oatmeal giandam sa usa ka baso nga baso nga adunay kapasidad nga 400 ml (0.4 l) o usa ka kapasidad nga 500 ml (0.5 l), sa tinuyo ang tibod kinahanglan adunay usa ka halapad nga tutunlan ug gakson sa usa ka takup sa kahanginan.
• haom, lapad nga tibuuk nga mga tadyaw mahimo nga mapalit sa mga tindahan sa IKEA, gigamit nga mga baso nga baso nga adunay twched lids alang sa pagluto sa oatmeal pagkahuman sa pagkaon sa mga pagkaon: dugos, sour cream, pastes.

Giunsa pagluto ang oatmeal sa tibuok gabii sa usa ka tibod

Ang batakan nga resipe alang sa tapolan nga oatmeal sa usa ka tibod gilangkuban sa mga produkto nga gibaligya sa bisan unsang supermarket. Ang kinahanglan nimo magluto sa tapulan nga oatmeal sa balay, gamit ang batakan nga resipe, mao ang pagkuha sa usa ka tibod nga adunay kapasidad nga 0.5 l:

1. Ibubo ang oatmeal. Mga katimbang sa tapulan nga oatmeal sa usa ka garapon - tunga sa usa ka baso nga Hercules matag baso nga likido.
2. Ibubo ang cereal nga adunay gatas ug natural nga yogurt, ang kinatibuk-ang kantidad sa mga sangkap nga likido kinahanglan nga usa ka baso nga likido.
3. Pag-abli sa takup.
4. Pag-uyog sa garapon.
5. Palamig hangtod sa buntag.

Atol sa gabii, sa usa ka tibod, ang oatmeal nga adunay gatas mobus, mag-infuse, ibabad sa yogurt, ug lugaw mahimong malumo ug lami. Sa aga o kaadlawon, ang nahabilin nga sangkap gidugang sa tibud nga makatilaw:

• bisan unsang punoan nga prutas,
• berry
• hiwa sa giluto nga kalabasa
• tinadtad lab-as nga apple
• mga lutong mansanas
• mga peras
• mga plum
• mga peaches
• saging
• persimmon
• kiwi
• jam.

Adunay daghang mga resipe ug mga kalainan, kung kuhaon nimo ang base sa gatas, nan mahimo nimo ibubo ang oatmeal nga adunay gatas, yogurt, ferment nga lutong gatas, igpapilit nga mga flakes sa kefir, soy milk.

Aron mapalambo ang humot ug lami, dugangi ang imong pinalabi nga mga panimpla:

• kanela
• powder nga luya
• powder nga kakaw
• banilya
• nutmeg
• yuta cloves.

Alang sa pagkawala sa timbang, ang tamad nga oatmeal gibubo sa tubig, mga lab-as nga juices, decoction nga walay asukal. Ang mga hinog nga prutas, mga kapuli sa asukal, natural nga syrups, dugos, butter butter nga gigamit nga mga sweeteners.

Aron mahimo nga labi ka labi ka mapuslanon ang oatmeal sa PP, mas maayo nga ibutang ang usa ka garapon:

1. Flax nga liso
2. Chia nga binhi
3. Mga Walnuts.
4. Mga Almond
5. Mga lungon nga Cashew.
6. Mga liso sa sunflower
7. Mga pinya sa pinus.

Oatmeal nga adunay yogurt sa usa ka tibod

Uban sa usa ka maayo nga himsog nga pamahaw gikan sa usa ka garapon - tamad nga oatmeal nga adunay yogurt makadawat ka usa ka kusog nga enerhiya alang sa tibuuk adlaw, adunay lamian ug makapatagbaw nga pamahaw.

• oatmeal Hercules - tunga sa tasa,
• yogurt - ikatulo nga bahin sa usa ka baso,
• Ang gatas mao ang ikatulo sa usa ka tasa
• saging
• kanela.

1. Ibubo ang Hercules, yogurt, gatas, cinnamon sa usa ka garapon.
2. Pag-ayo ug pagtay-og pag-ayo aron ang tanan nga mga sangkap managsama.
3. Ibutang ang tibod nga sirado sa refrigerator sa tibuok gabii.
4. Sa aga, abli, pagdugang mga hiwa sa saging, isagol.

Mahimo nimong magtipig hangtod sa 3 ka adlaw, kaon sa sinugba nga oatmeal.

Resipe: oatmeal sa usa ka tibod nga kefir

Ang lapas nga oatmeal sa usa ka tibuuk sumala sa kini nga resipe andam sa kefir, sama sa kaniadto nga resipe o sukaranan, aron lutoon kini, kinahanglan nimo mapalit o adunay pasiuna nga mga produkto sa gatas nga nag-una - kefir nga adunay cottage cheese. Ang lapas nga oatmeal nga adunay cottage cheese labi nga maayo nga gisagol sa mga strawberry, juice ug mga hiwa nga orange nga naghimo sa pinggan nga doble nga himsog, saturate kini sa usa ka lami nga citrus.

• oatmeal - 4 nga kutsara,
• ubos nga tambok nga kefir - dili kompleto nga kopa,
• taba nga libre nga tambok nga keso - tunga sa usa ka pack,
• orange - pila ka hiwa,
• Mga liso sa flax - 1 tsp,
• strawberry - 4-5 berry.

1. Ibubo ang flakes ug flaks seed sa usa ka garapon, isagol sa usa ka kutsara.
2. Idugang ang tinadtad nga mga strawberry.
3. Ibutang ang cottage cheese ug mga hiwa sa orange.
4. Ibubo ang kefir. Pag-undang sa garapon.
5. Limpyo sa usa ka cool nga lugar hangtod sa buntag.

Pagtipig hangtod sa 2 ka adlaw, kaon ang sinugba nga oatmeal.

Paluya nga oatmeal sa usa ka tibod nga saging: resipe

Uban sa usa ka saging, ang tamad nga oatmeal nga adunay gatas maayo tungod kay ang istruktura sa cereal nga adunay kakaw nahimo nga matahum, malumo, lami nga gatas-tsokolate nga adunay mga piraso sa humok nga saging.

• gatas nga tunga sa tasa
• oatmeal - 3 kutsara,
• hinog nga hiwa sa saging
• kakaw - 1 tsp,
• yogurt - 3 tbsp.,
• dugos ug sweetener - 1 tsp

1. Sa garapon gibutang namon ang oatmeal, gatas, yogurt, kakaw, sweetener.
2. I-twist namon ang takup, pag-uyog pag-ayo, aron ang tanan nga mga sagol managsama.
3. Pag-abli, ibutang sa ibabaw nga mga hiwa sa saging ug pukawon uban ang usa ka kutsara.

Isira ang takup sa tibod, ibutang sa usa ka bugnaw nga dapit sa usa ka gabii. Padayon sa 2 adlaw. Nangaon kami nga gipuga.

Makaluya nga oatmeal sa tubig sa usa ka tibod

Alang sa pagkawala sa timbang, mas maayo nga magluto nga walay gatas - oatmeal nga adunay Nagabukal nga tubig. Pabukalan ang usa ka baso nga tubig ug ibubo ang tubig sa usa ka tibod nga oatmeal. Pabaruga ang 5 ka minuto hangtod humok ang mga flakes. Pagkahuman isagol ug dugangi ang mga sagol gikan sa resipe sumala sa lista.

Alang sa pagluto kinahanglan nimo: instant oat flakes - 40 gramo, tubig - 1 tasa, mga almendras - 1 kutsara, uga nga berry (cranberry, blueberries, cherries) - 1 kutsara, cinnamon aron makatilaw.

Oatmeal kauban si Chia

Ang Oatmeal mapuslanon sa iyang kaugalingon, labi na kadtong nag-ingon nga "nanginahanglan pagluto" sa pagputos. Sa kombinasyon sa mga liso sa Chia, ang oatmeal sa usa ka tibod nagsalikway sa oras dili na kaysa sa sumala sa usa ka batakang resipe. Apan ang lugaw sa panahon sa pag-soaking sa mga liso sa Chia dinhi kini gipalambo sa mga mapuslanon nga bitamina, mga elemento sa pagsunud nga kinahanglan aron mapaayo ang kahimsog.

Ang dali nga pagluto oatmeal alang sa cereal sa gabii dili angay, mas maayo nga biyaan sila alang sa pagluto sa mga oatmeal cookies.

• oatmeal - 50 gramo,
• Mga liso sa Chia - 30 gramo,
• gatas (baka, lubi o almendras) - 250 ml,
• saging - 1 gamay
• dugos o asukal aron makatilaw.

1. Ibutang ang bugas sa usa ka tibod.
2. Ibabaw sa mga liso sa chia.
3. Kumuha sa saging sa saging puree nga adunay usa ka tinidor o blender.
4. Matam-is sa 1 kutsarita nga dugos o asukal.
5. Ibubo ang mga gipahimutang nga sangkap sa gatas.
6. Pag-undang sa garapon sa usa ka paglabaw, pagtay-og sa hingpit.
7. Magpadala sa refrigerator alang sa gabii.

Adunay pinuga nga oatmeal, tipigi hangtod sa 4 ka adlaw.

Oatmeal sa usa ka tibod nga adunay mga currant

Ang maayong kabugnaw nga oatmeal nga adunay mga currant ug flaks binhi - usa ka himsog nga instant pamahaw. Ang kaayohan sa pamahaw naa sa hingpit nga napili nga katimbang ug naghiusa sa usa ka tibod nga mga super-himsog nga pagkaon: mga liso, oats ug mga currant berries.

• currant (itom, pula o puti) - tunga sa tasa,
• ubos nga tambok nga yogurt - 4 tbsp.,
• mga natad sa oat - 2 tbsp.,
• Mga liso sa flax - 1 kutsara,
• tam-is nga syrup - 1 ka kutsara

1. Pagdugang sa oatmeal, liso nga flax, syrup, yogurt sa tibod.
2. Pag-ayo sa takup, pag-ukay sing maayo.
3. Buksi ug idugang ang mga currant.
4. Ibutang sa refrigerator sa tibuok gabii (tipigi hangtod sa 4 ka adlaw). Nagkaon kami sa oatmeal pinugaan.

Oatmeal nga adunay prutas sa usa ka garapon

Mahimo nimong idugang ang bisan unsang bunga sa hugna sa starter sa tapulan nga oatmeal, sa ting-init - mga peach, pears, plums, apricots, mansanas ug berry. Sa tingtugnaw ug sa tibuuk nga tuig, kini makapalipay sa pagpahuwam sa lugaw sa gabii nga may saging, mga bunga sa citrus: orange, mandarin.

• oatmeal - 2 kutsara,
• natural nga yogurt - 3 tbsp.,
• gatas nga tunga sa tasa
• orange jam (jam) - 1 ka kutsara,
• tangerines - 1 pc.

1. Idugang ang oatmeal, gatas, yogurt, orange jam sa garapon.
2. Isira ang takup ug ihalog ang tibod hangtod isagol ang mga produkto.
3. Pag-abli, pagdugang mga hiwa nga mandarin oranges sa duha ka bahin, isagol sa usa ka kutsara.
4. Isira ang takup sa tibod ug ibutang sa usa ka bugnaw nga dapit sa usa ka gabii.

Pagtipig hangtod sa 3 ka adlaw. Himua ang chino sa oatmeal

Paluya nga oatmeal nga adunay mansanas ug cinnamon

Ang mansanas nga may kanela - duha ka sangkap sa pagdiyeta, gigamit kini sa pag-andam sa mga punoan nga mansanas nga mansanas alang sa matam-is nga mga cake, paghimo mga hinam-is nga prutas nga may ground cinnamon. Maora nga oatmeal nga adunay usa ka mansanas - usa ka madanihon, humot nga pagtratar + maayo, paspas ug himsog nga pamahaw sa usa ka garapon.

• oatmeal - 2 kutsara,
• usa ka gamay nga mansanas - tunga
• mansanas - 2 tbsp.,
• yuta cinnamon - tunga sa usa ka kutsarita,
• natural nga yogurt - 3 tbsp.,
• bulak nga bulak - 1 tsp

1. Ibutang ang oatmeal, gatas, yogurt, cinnamon ug dugos sa usa ka tibod.
2. Isira ang takup ug ipauyog hangtod managsama ang mga sagol.
3. Buksi ang pagdugang mga mansanas ug mga hiwa sa mansanas ug ihumol nga hinay.
4. Isira ang takup sa tibod ug ibutang sa ref alang sa gabii.

Pagtipig 2 ka adlaw, kaon sa sinugba nga oatmeal.

Giunsa paghimo ang usa ka tapolan nga pamahaw: 5 nga mga ideya alang sa usa ka mahimo

Ang Oatmeal popular taliwala sa mga mahigugmaon sa pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang, ang mga oats giisip nga usa ka hinungdanon nga produkto alang sa husto nga nutrisyon. Gikan sa oatmeal, ang mga pancake sa pagkaon andam alang sa pamahaw, lutong, gamit ang usa ka resipe sa PP alang sa mga pancake sa oatmeal, ang mga pancake giandam sa tubig sa Post. Apan ang pagluto sa pancake nagkinahanglan og oras, nga sa kasagaran dili igo sa buntag.

Gitanyagan ka namon nga magpili mga nindot nga kapilian alang sa dali nga mga restawran, pagdugang sa dili kasagaran nga mga resipe sa oatmeal sa itaas. 5 dugang nga mga ideya alang sa tapulan nga oatmeal sa usa ka garapon - mga ideya alang sa usa ka maayo, himsog, dali nga pamahaw nga dili nimo kinahanglan magluto, ug mokaon sa oatmeal pinugaan. Ang kinahanglan nimo magluto sa tapulan nga oatmeal mao ang pagkolekta sa mga sagol sa usa ka tibod, ibubo ang likido ug ibutang sa refrigerator alang sa gabii. Dili maayo nga mga ideya:

• Uban sa mga petsa.
• Sa mga berry: blueberry, cherries, cherries, strawberry.
• Uban sa ferment nga linuto nga gatas.
• Walay gatas nga may duga.
• Uban sa keso.
• Uban ang "Snowball".

Patuyang oatmeal sa usa ka garapon: mga benepisyo ug kadaotan

Oatmeal, ordinaryo nga instant oat flakes, mga lugas nga lugas gikan sa tibuuk nga mga lugas - mga oats - dagaya sa bitamina ug sustansya nga mapuslanon sa lawas sa tawo. Ang Oatmeal naglangkob:

Ang mga karne uban sa bakwit nabantog ingon nga mga pagkaon sa pagkaon nga adunay hinay nga carbohydrates nga adunay usa ka ubos nga glycemic index. Tungod sa presensya sa hinay nga karbohidrat sa komposisyon sa tapulan nga oatmeal, ang proseso sa digestive sa lawas hinay, nga nagtugot kanimo nga magpabilin nga puno ug malikayan ang sobrang pag-inom sa taas nga panahon. Ang Oatmeal sa usa ka tibod mapuslanon:

• matamad nga oatmeal alang sa pagkawala sa timbang makatabang sa pagkunhod sa kagutom pinaagi sa dugay nga pagkalot sa fiber,
• gipugngan ang diabetes, tungod sa hinay nga pagtunaw nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo sa usa ka tawo,
• maayo ang lugaw sa pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol,
• makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo, adlaw-adlaw nga paggamit sa oatmeal makatabang alang sa paglikay ug pagtambal sa mga sakit sa cardiovascular,
• pagpakunhod sa peligro sa pagbara sa mga arteriya sa dugo, naglihok ingon usa ka tambal nga folk sa pagtambal sa hypertension, nagpaubos sa presyon sa dugo,
• ang oatmeal epektibo nga naglikay sa constipation, adunay usa ka laxative nga epekto,
• pagkaon sa tapolan nga oatmeal alang sa panihapon 1-2 oras sa wala pa matulog mahimo’g usa ka kinahanglanon nga himan ug tabang alang sa mga nag-antos sa insomnia tungod sa presensya sa hinay nga carbohydrates ug protina,
• normalize ang metabolismo, labi kini tinuod alang sa mga tawo nga sobra sa timbang,
• gipaila alang sa mga nag-antos sa mga sakit sa gastrointestinal tract,
• Kini usa ka antioxidant alang sa katahum ug kabatan-onan.

Ang mga benepisyo sa oatmeal alang sa lawas sa tawo dako, apan adunay bisan unsang kadaotan gikan sa pagkaon porridge? Kung mokaon ka sa lugaw sa sobra nga kantidad, nan ang produkto gikan sa himsog nga mga oats mahimo’g makadaot ug makadaot sa kahimsog sa tawo.

Nagtambag si Razgadamus. Aron ang makadaot nga epekto dili molapas sa mga mapuslanon, kinahanglan nga bantayan nimo ang mga banga sa oatmeal nga kan-on sa adlaw. Ang mga acid nga anaa sa oatmeal, labi na ang phytic acid, nag-iipon sa lawas sa sobra nga kantidad, makatabang sa pagtangtang sa calcium gikan sa tisyu sa bukog.

Ang mga benepisyo ug kadaot sa oatmeal, sumala sa mga nutrisyunista, nagsalig sa husto nga paggamit niini - ang pagluto sa oatmeal pinggan nga adunay mga suplemento sa pagkaon nga adunay minimum nga kantidad sa tambok ug asukal, gipili ang resipe sa PP alang sa tapulan nga oatmeal - usa ka pinggan nga wala’y kontra.

Ang malas nga oatmeal usa ka sulundon nga pamahaw alang sa tibuuk nga pamilya - kadtong dili gusto sa mga mainit nga lugas (kung gusto nimo ang mga mainit nga bakasyon, sa buntag mahimo nga gipainit sa microwave). Ang usa ka unibersal nga resipe alang sa mga oats maayo alang sa pagkaon sa kainit sa ting-init, aron pag-ibaon ang menu sa tingtugnaw, paglipay ug pag-recharge sa imong mga baterya sa tingdagdag, ibalik ang imong timbang sa normal sa tingpamulak ug mawad-an sa timbang sa ting-init o yano nga pagbag-o ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon kung ang init nga oatmeal gikapoy.

Mga sangkap alang sa Lazy Oatmeal sa usa ka Jar:

• Oatmeal flakes (Ang labing kasagaran, nga nanginahanglan pagluto.) - 3 tbsp. l
• Keso sa Cottage - 100 g
• Kefir (Ang bisan unsang produkto nga gatas nga ferment posible) - 150 g
• Orange - 1/2 ka mga PC.
• Apple - 1 pc.
• Flax nga liso - 1 tsp.

Panahon sa pagluto: 15 minutos

Mga Pag-alagad Alang sa sulud: 1

Resipe "Lazy Oatmeal sa usa ka Jar":

Pagluto sa among mga produkto. Ang mga keso sa kubo ug flax dili kinahanglan nga mga sangkap, apan ang liso sa flax usa ka gigikanan sa mga bitamina, mineral ug fiber, ug sa akong hunahuna ang tanan nahibal-an bahin sa mga benepisyo sa keso sa cottage))) Mga prutas alang sa imong lami. Ang mga swerte nga dili kinahanglan nga bantayan ang kaloriya nga sulud sa pinggan mahimo nga luwas nga makadugang uga nga mga prutas, mga bunga sa candy, nuts, tsokolate, lubi, linga, jam, dugos ug uban pa. Matag higayon nga usa ka bag-ong lami))) Kinahanglan nga adunay usa ka tibod nga angay nga kantidad nga adunay takup nga screw))) Adunay ako usa ka tibod nga gipalit nga mga uhong nga adunay kantidad nga hapit 400 ml)))

Ang Warm Hercules sulod sa 1-2 ka minuto sa usa ka uga nga pan nga adunay mga panakot. Naa koy cinnamon ug ground cardamom. Kung wala’y oras, mahimo ka nga luwas nga laktawan kini nga lakang. Balikbalik nga giluto nga wala’y mga panakot ug wala’y pagpainit kini dili kaayo makalusot.

Gipadala sa mga hercules sa garapon, idugang ang mga liso sa flax. Suga ang bunga. Una nga nagdugang ako usa ka kahel ug gisagol, gisulayan ko ang pag-unay niini aron makakuha og daghang juice, apan dili kini kinahanglan, mahimo ra nimo pagsagol kung wala’y daghang panatisismo)))

Pagkahuman idugang ang keso sa cottage ug mansanas.

Ibabaw sa kefir ug pagkahuman hingpit nga isagol. Mahimo nga luwas nga mapalitan ang Kefir))) Nagluto ako sa yogurt, sinugba nga lutong gatas, yogurt, sourdough, yogurt, bisan gibubuan lang og gatas, apan kini nga kapilian wala makuha gamot, tungod kay gusto ko ang labi ka lugaw))))

Niini nga porma, ang akong umaabot nga pamahaw mobiyahe uban kanako ug naghulat sa mga pako))))

P.S. Kung mogamit ka usa ka mabaga nga produkto nga sour-milk ug mga dili bunga nga prutas (pananglitan, saging), nan gisugyot nga dugangan ang tubig o gatas sa mga oats, usa ka gamay aron itabunan sa likido, o mahimo ka mogamit mga cereal nga dili kinahanglan magluto.

Bon galamiton ug salamat sa imong pagtagad

Mag-subscribe sa grupo sa Cook sa VK ug pagkuha napulo ka bag-ong mga resipe matag adlaw!

Pag-apil sa among grupo sa Odnoklassniki ug pagkuha mga bag-ong resipe matag adlaw!

Ipakigbahin ang resipe sa imong mga higala:

Mga litrato "Malas nga oatmeal sa usa ka garapon" gikan sa mga magluluto (5)

Ang mga komentaryo ug mga pagsusi

Nobyembre 8, 2018 swet-ew #

Abril 29, 2018 LenaHelenka #

Abril 30, 2018 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Abril 16, 2018 Silencer #

Abril 16, 2018 Lisa Petrovna #

Abril 16, 2018 Silencer #

Abril 16, 2018 lioliy1967 #

Abril 16, 2018 Silencer #

Abril 16, 2018 Svetlanka g980 #

Abril 16, 2018 Silencer #

Abril 16, 2018 jannasimf #

Abril 16, 2018 Silencer #

Abril 18, 2018 tata1108 #

Abril 18, 2018 Silencer #

Abril 23, 2018 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Septyembre 25, 2017 fole4ka #

Oktubre 2, 2017 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Mayo 15, 2017 Sorvinas #

Mayo 16, 2017 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Mayo 8, 2017 ysolnce #

Mayo 10, 2017 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Mayo 4, 2017 caramel77 #

Mayo 10, 2017 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Mayo 1, 2017 Fox FireFox #

Mayo 10, 2017 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Mayo 10, 2017 Fox FireFox #

Marso 7, 2017 shemet777 #

Marso 7, 2017 shemet777 #

March 7, 2017 karate

Marso 7, 2017 shemet777 #

Abril 9, 2017 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Setyembre 10, 2016 Allochka-Uralochka #

Septyembre 10, 2016 Khlorkina #

Setyembre 12, 2016 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Septyembre 12, 2016 Khlorkina #

Hunyo 4, 2016 Alena Mila #

Hunyo 6, 2016 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Abril 19, 2016 890309 #

Abril 19, 2016 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Abril 19, 2016 890309 #

Abril 9, 2016 Bakasyon #

Abril 13, 2016 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Enero 15, 2016 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Oktubre 15, 2015 marusjala #

Oktubre 17, 2015 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Mayo 15, 2015 Nimirra #

Enero 26, 2015 Anya Boychuk #

Enero 26, 2015 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Enero 26, 2015 Anya Boychuk #

Enero 27, 2015 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Enero 27, 2015 Anya Boychuk #

Enero 28, 2015 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)

Enero 21, 2015 gimingaw ang Tatka #

Enero 22, 2015 Katerina1122 # (tagsulat sa resipe)