Giunsa ang pagpaubos sa LDL kolesterol - diin magsugod?

Ang wikiPaano naglihok ang sukaranan sa usa ka wiki, nga nagpasabut nga daghang mga artikulo ang gisulat sa daghang mga tagsulat. Sa paghimo sa kini nga artikulo, 10 nga mga tawo (a) ang nagtrabaho sa pag-edit ug pagpaayo niini, lakip ang dili mailhan.

Ang gidaghanon sa mga gigikanan nga gigamit sa kini nga artikulo mao ang 18. Makita nimo ang usa ka lista niini sa ubos sa panid.

Ang Cholesterol, usa ka sangkap nga waxy, mahimong makapugong sa mga arterya ug maglisud sa dugo nga mosulod sa kasingkasing, busa hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa ang pagpaubos sa LDL (dili maayo nga kolesterol). Maayo na lang, ang pagpaubos sa lebel sa LDL labi ka dali kaysa pagpataas sa lebel sa HDL. Ania kung giunsa kini!

Pagkunhod sa Kolesterol: Lakang # 1 - Kasarangan sa Pagkawala sa Timbang

Gipasiugda namon nga ang bisan unsang gibug-aton sa pagkawala kinahanglan kasarangan. Kinahanglan kini himuon nga himsog (!) sa normal nga paagi. Sa pagkonsulta sa imong tagabantay sa panglawas. Karon mahimo nimong mahimamat ang daghang tawo nga alang sa halos ang punoan nga katuyoan sa kinabuhi mao ang pagkunhod sa hdl nga kolesterol! Ang hinungdan niini mao ang agresibo nga pag-anunsyo sa mga droga, nga kanunay nagpadako. Mao kana ang hinungdan nga ang pipila ka mga kauban moadto sa hilabihang katarungan ug hingpit nga dili ibulag bisan ang labi ka himsog nga pagkaon gikan sa pagdiyeta.

Ang timbang sa lawas kinahanglan nga bantayan. Ang mga doktor sa Dutch, base sa usa ka kawhaan nga tuig nga pagtuon, nakahinapos nga ang matag pagtaas sa gibug-aton sa tunga sa usa ka kilo nagdugang nga pagtaas sa kolesterol sa duha ka yunit. Ang sunod nga gibug-aton sa makapabug-at nga argumento mao ang labi ka kabug-aton sa lawas, labi ka daghang kolesterol ang gipatungha sa lawas. Kini makataronganon, mao nga gihikay kami sa kinaiyahan. Busa, kung ikaw dili lamang sa sobra nga timbang, apan usab dili kaayo init, kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga timbang aron mahimo’g usa ka normal nga pagkunhod sa LDL kolesterol nga mahitabo, nga wala’y pagkompromiso sa kinatibuk-ang kahimsog.

Giunsa pagpaubos ang LDL kolesterol - praktikal nga mga rekomendasyon:

• Dili sa mga tambok!

Sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, pagkunhod sa mga matambok nga pagkaon (temporaryo PAGTUO piniritong pagkaon!)

• Paggamit kanunay nga lana sa utanon (labi na ang lana sa oliba).

Kini nga mga produkto wala’y kadaut nga kolesterol. Kini makita sa gilain nga lamesa (alang sa mga lana) sa among website ug mga komentaryo bahin niini.

• Ayaw pagkaon og daghang itlog.

Wala kini magpasabut nga kinahanglan nimo hingpit nga biyaan sila. Lamang paggamit sa protina sa pagluto. Tungod kay ang nag-unang konsentrasyon sa kolesterol sa mga itlog naobserbahan sa mga yolks.

• Aron mapaubos ang kolesterol - magsandig sa mga gulay.
• Sulayi ang pagkaon sa daghang mga prutas.

Kini nga mga regalo sa kinaiyahan nga adunay pagkunhod sa kolesterol - pectins.

• Siguruha nga ilakip ang oatmeal sa imong pagkaon

(o o bran buns).

• Sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon kaon sa karne sa baka, veal.
• Pagkaon sa daghang ahos (labing menos 2 nga mga cloves matag adlaw).
• Gikan sa nagkalainlain nga mga produkto sa gatas nga labing menos temporaryo hunong ang kapilian - sa skim nga gatas.

Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagkunhod sa kolesterol.

Ang sunod nga lakang mao ang pag-ehersisyo. Mahimo nimong sulayan ang imong kaugalingon nga mga remedyo sa folk nga nagpaubos sa kolesterol, pagkuha statins, ug uban pa. Apan kung ang usa ka tawo adunay kasagaran nga pagpahimulos sa estilo sa kinabuhi, nan kini dili epektibo. Ang pag-uswag siyempre maayo ug makapaikag. Apan karon, daghang mga tawo ang nagtrabaho sa mga opisina, nga naglingkod sa mga kompyuter. Sa pag-uli na sa balay, naglingkod na usab sila sa mga kompyuter o naghigda sa komportable nga mga sofas. Sa ingon, mahimo ka hinay, apan sigurado - "makadaot" sa lawas.

Tukma nga pag-ehersisyo (bisan ang pag-ehersisyo sa elementarya sa aga) - epektibo nga gubaon ang blockade sa kolesterol. Dili lamang pagpataas sa lebel sa maayo nga kolesterol sa HDL, apan usab pinaagi sa pagkunhod sa porsyento nga dili maayo, i.e. LDL Ang mga kusog nga pagdala makatabang sa atong lawas sa pagkuha sa tambok, "paghusay" pagkahuman sa pagkaon. Kung ang tambok dili "magpabilin" sa dugo sa dugay nga panahon, nan ang kalagmitan nga dili kini "sungkod" sa mga dingding sa mga arterya mahinabo.

Ingon sa nahibal-an sa mga siyentipiko gikan sa Brown University, ang mga tawo nga nagpraktis sa pag-jogging sa buntag nga gilimpyohan ang ilang mga lawas nga 75% nga mas paspas kaysa sa mga nakapalagsik sa ilang kaugalingon sa buntag, eksklusibo sa usa ka tasa nga kape ug sigarilyo.

Pagkunhod sa kolesterol LDL - praktikal nga mga tip:

• (girekomenda ni: alang sa mga batan-on nga wala pay 45) Kung himsog ka (!), dayon ilakip sa imong iskedyul Pagdagan sa buntag. Kinahanglan nimo nga magsugod kini nga negosyo sa mga yugto, i.e. gikan sa sinugdanan, kanunay nga kapuli nga nagdagan sa paglakaw. Ang "Co Paglansad" dili sulit sa pag-igo sa layo nga mga distansya, pagsugod gamay - gikan sa usa ka lingin sa istadyum (dili moubos sa 0.4 km).
• (gikinahanglan: alang sa mga tawo nga sobra sa 45) Kung dili ka makaganansya, dayon pagpraktis adlaw-adlaw (!) naglakaw sa bag-ong edad (labing menos sa gilay-on nga hangtod sa 3 kilometros).
• Pag-ehersisyo sa buntag (gikinahanglan:sa tanan nga edad!). Kinahanglan usab kini sa pagsugod - dili sobra ang pagpalta niini. Sa una, buhata ang minimum nga gidaghanon sa mga pag-uli, sa husto nga pagkasunud: ipainit ang liog - gipainit ang mga tudlo, gipainit ang mga kamot - gipainit ang mga tiil, ug uban pa. Kana mao, sumala sa baruganan sa "tuma - ubos."
• Sama sa buhat nga "sedentary", ug sa panahon sa kalingawan sa atubangan sa computer paggahin og usa ka "oras" alang sa 10 minuto - matag oras. Sulayi nga maglakaw lang bisan diin o maghimo usa ka simple nga pagpainit.

Pananglitan, kini:

• una, paghawok sa liog (labing menos 7 tilts "wala - tuo", "pataas ug down", 7 rotations sunud-sunod, 7 - counterclockwise),
• hinay-hinay nga mobangon sa mga tudlo sa tiil, ug dayon (sa "libre nga pagkahulog") ipaubos ang mga tikod sa salog (ug ingon nga 15-20 nga mga panahon).
• pagkahuman niana, samtang nag-inhaling - ipataas ang imong mga kamot, samtang naghaling - paglingkod - nanglingkod, gakson ang imong mga kamot sa imong atubangan (3 ka beses),
• dugang, paglakaw sa lugar - dili na sa usa ka minuto.

Unsa man ang atong mapili: pagpaubos sa sigarilyo o pag-ubos sa kolesterol?

Sama sa gusto ni Mark Twain nga magbiaybiay: "Wala’y labi kadali kay sa paghunong sa pagpanigarilyo ... Personal, nahimo nako kini nga 33 ka beses!" Ang nag-unang ideya sa kini nga artikulo mao ang pagpaubos sa kolesterol, ug dili hingpit nga pagsalikway sa dili maayo nga mga bisyo. Dili ka namon mahadlok sa mga sangputanan (sa estilo sa pagpakita sa usa ka litrato sa baga sa usa ka smoker o uban pang makalilisang nga mga butang), maghatag kami usa ka kapilian.

Usa ka walay sakit nga kapilian sa tabako ...

Alang sa mga tagahanga nga "pagpataas", sa mahulagwayong pagkasulti, ang usa ka sigarilyo usa ka epektibo nga himan alang sa konsentrasyon (kini mas maayo nga gihunahuna) o alang sa kalingawan. Mao nga, makapahayahay ka nga dili makadaot sa kahimsog. Imbis panigarilyo, pagsulay lang sa pagpamati sa maayo, kalmado nga musika. Ingon nga napamatud-an sa mga siyentipiko gikan sa USA: ang espesyal nga mga nakalingaw nga melodies makatabang sa pagpaubos sa kolesterol LDL! Ilabi na sa pagdungan sa husto nga nutrisyon ug kasarangan nga pisikal nga kalihokan (ingon sa gisulat sa taas).

Gipamatud-an kini: ang espesyal nga mga nakakarelaks nga melodies makatabang sa pagkunhod sa kolesterol!

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol nga wala’y droga?

Ang kolesterol sa dugo naa sa porma sa usa ka lipid ug protein compound, usa ka lipoprotein. Nakasalig sa matang sa komplikado nga tambalan sa kinatibuk-ang kolesterol, nga gitino sa pagsusi sa dugo, taas nga molekular nga gibug-aton sa lipoproteins ("maayo" nga kolesterol) ug ubos nga gibug-aton sa molekula ("dili maayo") nga nahimulag. Ang ratio sa maayo ug dili maayo nga lipoproteins gitawag nga koepisyente sa atherogenic, nga nagkalkulo kini sumala sa pormula: ang kalainan tali sa tibuuk ug taas nga lebel sa timbang nga kolesterol gibahin sa indikasyon sa ubos nga gibug-aton sa gibug-aton nga lipoprotein. Ang kamalaumon nga ratio mao ang 3 o dili kaayo. Sa usa ka koepisyent sa 5, gipakita nila ang usa ka taas nga peligro o ang pag-uswag sa atherosclerosis nga nagsugod.
Ang pamatasan sa pagpaubos sa kolesterol sa mga tambal nagpakita nga kung pagkuha usa sa labing epektibo nga mga sangkap - statins - ang lebel sa total nga kolesterol nagkunhod, ug "maayo" (sa 30%) ug "daotan" (sa 50%), nga negatibo nga nakaapekto sa lawas. Sa praktis sa pharmacological, duha ka grupo sa mga tambal nga gigamit alang sa therapy - fibrates ug statins. Ang mga Fibrates giisip nga epektibo sa kombinasyon sa mga statins.

Ang pagkuha sa mga tambal nga gireseta alang sa usa ka hugot nga gipasabut nga grupo sa mga pasyente: nga adunay atake sa kasingkasing, stroke, acute coronary syndrome o usa ka kasaysayan sa operasyon sa kasingkasing, ingon usab usa ka panulundon nga peligro sa pagpalambo sa mga sakit nga may kalabutan sa taas nga kolesterol. Ang kurso sa pagtambal dugay, ug sa mubo nga mga risgo, ang paggamit sa mga tambal nga direktang nakaapekto sa konsentrasyon sa mga lipoproteins giisip nga dili angay.
Aron makunhuran ang kolesterol sa dugo, bile acid, nikotinic acid, inhibitor nga pagsuyup sa kolesterol, ug uban pang mga droga gigamit usab. Sa karon, ang mga pamaagi nga dili tambal sa pagtambal girekomenda nga ipaubos ang kolesterol sa usa ka piho nga lebel.

Pisikal nga kalihokan aron makontrol ang kolesterol

Litrato: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ang kini nga hinungdan nakaapekto sa tanan nga mga tawo nga adunay taas nga kolesterol sa dugo, apan labi na alang sa mga nangulo sa estilo sa kinabuhi, nga naghiusa sa wala’y trabaho nga adunay gamay nga kalihokan sa bakasyon. Ang hypodynamia usa usab sa mga panguna nga hinungdan sa sobra nga timbang, nga nagdugang usab nga kalagmitan nga pagtaas sa lebel sa kolesterol.

Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan - paglakat, pagdagan, paglangoy, sports, gymnastic nga mga ehersisyo - nagpalihok sa metabolismo sa lawas ug makatabang sa pagwagtang sa bile stasis sa biliary tract, nga makatabang nga independente nga pagtangtang sa sobra nga kolesterol.
Ang paglakaw ug pag-jogging labi nga girekomenda: kini nga mga sports, uyon sa mga pagtuon, labing makatabang nga mapadayon ang sistema sa sirkulasyon nga maayo ang dagway ug pag-ayo sa dugo sa sobra nga kolesterol.

Dili maayo nga mga batasan ug kinatibuk-ang kahimsog

Adunay usa ka gipahayag nga ugnayan tali sa sobra sa timbang ug taas nga kolesterol sa dugo. Ang pag-normalize sa timbang makatabang sa pagpaubos sa kolesterol. Kung ang pagkab-ot sa usa ka normal nga indeks sa masa sa lawas nga nahiuyon sa edad ug mga kinaiya sa sekso ug mga pamaagi sa pagtubo dili mahimo sa pagkaon ug kalihokan sa lawas, kinahanglan ang usa ka espesyalista nga konsultasyon.

Ang tabako dili lang usa nga dili maayo nga batasan. Ang kanunay nga pag-inom sa nikotina, aso sa tabako ug mga carcinogens grabe nga nakaapekto sa tibuuk nga lawas, lakip ang pagdugang sa peligro sa pag-uswag sa atherosclerosis: ang usa ka paghinay sa metabolismo nagdala sa pagtipon sa kolesterol ug pagkunhod sa rate sa pagtangtang niini gikan sa sistema sa sirkulasyon.
Ang alkoholikong ilimnon usa ka hinungdan nga adunay negatibo nga epekto sa kahimsog. Adunay usa ka dili kumpirmado nga teorya sumala sa kung diin ang kasarangan nga paggamit sa mga ilimnon nga makahubog (dili sobra sa 200 ml sa uga nga bino matag adlaw) mahimong positibo nga makaapekto sa proseso sa pagpaubos sa kolesterol. Ang usa ka dili patas nga opinyon sa kini nga isyu wala mapauswag tungod sa kakulang sa daghan nga mga panukiduki nga pagtuon, apan ang kadaot gikan sa adlaw-adlaw nga paggamit bisan ang ingon nga mga dosis sa alkohol labi pa sa mahimo nga mga benepisyo.

Ang dili maayo nga batasan sa pagkaon nakaapekto usab sa kolesterol sa dugo. Ang pagkagumon sa pagkaon sa industriya ug sobra nga asukal sa pagkaon ug ilimnon usab usa ka negatibo nga hinungdan nga nakaamot sa pagporma sa mga plato sa kolesterol ug ang pagpalambo sa atherosclerosis. Ang pagbulag gikan sa pagdiyeta sa mga pagkaon nga adunay hydrogenated fats (margarine, mga pagkaon nga adunay replika nga tambok sa gatas, kadaghanan nga mga produkto sa confectionery, kahimsog nga pagkaon, pagkaon sa fast food, pinirituhanong pagkaon, ug uban pa) makatabang sa pagkunhod sa kolesterol sa dugo pinaagi sa pagkunhod sa paggamit sa ubos nga molekular nga gibug-aton nga lipoproteins sa kini nga grupo . Ang paglimite sa pagkonsumo sa asukal sa bisan unsang porma (sa mga ilimnon, pinggan, katamis, ug uban pa) nagsiguro sa pagminus sa indeks sa glycemic sa dugo ug nakaamot sa paghimo sa "maayo" nga low weight nga kolesterol sa timbang.
Mao nga, ang himsog nga estilo sa kinabuhi, pisikal nga kalihokan, ug paghunong dili maayo nga mga batasan makatabang sa pagpaubos sa kolesterol nga wala’y mga droga.

Mga sakit, kondisyon ug tambal nga makapadaghan sa kolesterol

Sa lawas, ang kolesterol mahimo usab makaipon tungod sa presensya sa mga sakit o kung pagkuha sa pipila ka mga tambal. Ang grabe nga sakit sa atay, atay, sakit sa pancreatic, type 1 ug type 2 diabetes, hypertension, hypothyroidism mosangput sa usa ka pagtaas sa kolesterol.
Ang pagdugang sa kolesterol mahimo usab usa ka epekto sa pipila nga mga tambal. Kasagaran kini nga epekto nahitabo uban ang taas nga mga kurso sa mga immunosuppressant, mga droga nga hormonal, mga oral nga kontraseptibo nga oral oral. Sa dugay nga therapy sa mga tambal sa kini nga mga grupo, kinahanglan ang regular nga pag-monitor sa lebel sa kolesterol.

Ang kahimtang sa physiological diin adunay natural nga pagdugang sa konsentrasyon sa kolesterol nga wala’y makadaot nga sangputanan naglakip sa panahon sa gestational. Ang mga pagbag-o sa lebel sa hormonal sa panahon sa pagmabdos nakatampo sa dugang nga paggama sa mga lipoproteins, ug ang usa ka pagsulay sa dugo mahimong magpakita sa hapit doble nga kinatibuk-ang kolesterol. Kini usa ka pamatasan sa panglawas nga makatabang sa pagpauswag sa fetus ug magpadayon ang kahimsog sa inahan. Kung wala’y salabutan nga mga hinungdan sa peligro (mga sakit sa mabdos nga babaye, mga pathologies, dysfunction, nga mahimo’g madugangan uban ang hataas nga konsentrasyon sa mga lipoproteins), kini nga kondisyon wala magkinahanglan pagtul-id ug pagpangilabot sa medisina, ang kolesterol dili makadaot sa lawas ug ang mga indikasyon niini mobalik sa normal pagkahuman sa pagdala.

Taas nga Kolesterol: Mga Prinsipyo sa Pagdiyeta

Ang husto nga nutrisyon mao ang usa sa mga panguna nga pamaagi nga dili tambal sa pagpaubos sa kolesterol. Bisan pa, sa wala pa mangutana kung unsang mga pagkaon ang nagpaubos sa kolesterol sa dugo, kinahanglan nga mahibal-an kung unsang mga klase sa pagkaon ug ilimnon ang nakaamot sa pagtaas niini: imposible nga makab-ot ang positibo nga epekto pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga "nagdilaab sa kolesterol" inubanan sa basura nga pagkaon.

Litrato: Paggama sa Foxys Forest / Shutterstock.com

Ang panguna nga sangkap nga nakaapekto sa pagtubo sa kolesterol mao ang tambok, mao nga ang pagkaon alang sa kini nga sakit gipasukad sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa mga pagkaon nga dato sa kini nga sangkap. Gikinahanglan nga limitahan o hingpit nga iapil gikan sa adlaw-adlaw nga mga pagkaon sa pagkaon sama sa:

• karne ug manok sa mga matambok nga klase,
• tag-as nga mga sarsa sa tambok (lakip ang mga mayonesa ug panamit sa salad nga gibase sa kini),
• kusgan nga karne, sabaw sa isda ug sabaw,
• pastry, sweets, confectionery, tsokolate,
• offal sa bisan unsang tipo,
• gatas ug mga produkto sa gatas, lakip ang mantekilya, taas nga sulud sa tambok (labaw sa 5%).

Ang lig-on nga tsaa, kape, kakaw ug asukal nga ilimnon dili usab girekomenda.
Ang mga produkto nga adunay refractory ug hydrogenated fats dili gikomparar: kini nga mga sangkap nga dungan nga nagdugang sa lebel sa mubu nga gibug-aton nga kolesterol nga gibug-aton ug gipakunhod ang kantidad nga "maayo", taas nga gibug-aton nga molekula.
Kinahanglan nga kaon kanunay nga mokaon, hingpit, nga gihatagan ang kagustuhan sa malumo nga pagproseso sa mga produkto: pagluto, linuto sa kalaha, sinugba, steaming o pag-ihaw, pagminus sa pagprito ug paggamit sa lana o tambok. Atol sa adlaw, 3 ka punoan nga pagkaon (pamahaw, paniudto, panihapon) ug usa o duha nga dugang nga pagkaon (paniudto, snack sa hapon) kinahanglan nga sundon.
Mahinungdanon usab ang regimen sa pag-inom: 2 ka litro (8 nga baso) nga likido, labi ka putli nga tubig, herbal teas, compotes, inum sa prutas, bag-ong gilusok nga mga duga, kinahanglan nga hubog kada adlaw.

Ang mga folk resipe ug mga pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol

Ang mga produkto nga usa ka natural nga regulator sa lebel sa kolesterol gigamit aron maminusan ang kantidad nga "daotan" ug pagdugang sa lebel sa "maayo" nga kolesterol sa puro nga porma sa nutrisyon, ingon man sa porma sa mga tincture, decoctions, teas sa alternatibong tambal.Ug sa kana ug sa usa pa nga pamaagi sa aplikasyon, kinahanglan nga hinumdoman ang presensya sa mga contraindications: pananglitan, 2-3 nga mga cloves sa hilaw nga ahos (ingon usa ka remedyo sa folk, tinadtad nga ahos nga gipuga sa lana sa oliba o alkohol ug gigamit ingon usa ka sarsa alang sa pinggan ug tincture, gigamit nga pagtulo) maayo nga makatabang dili lamang sa pagpaubos sa kolesterol, apan usab lig-on ang mga bongbong sa mga ugat sa dugo. Kini nga pamaagi, bisan pa, dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa digestive tract. Busa, sa wala pa magsugod ang ingon nga nutritional therapy, kinahanglan nga tagdon ang posible nga mga contraindications, mga reaksiyon sa alerdyi ug indibidwal nga mga kinaiya sa lawas.

• Ang mga Fistosterol aron motaas ang kolesterol

Ang labi ka mapuslanon nga mga sangkap alang sa pagtul-id sa kolesterol mao ang mga tanum nga styrenes (phytosterols): makatabang sila aron madugangan ang mga high-density lipoproteins, samtang gipaubos ang ubos nga gibug-aton nga kolesterol sa gibug-aton sa molekula. Ang mga phytosterols bahin sa mga suplemento sa nutrisyon, apan sa pagkaon kini makuha nga dili kaayo epektibo.

Ang abukado giisip nga usa sa labing kaila nga mga produkto taliwala sa mga produkto nga puno sa styrene: sumala sa mga sangputanan, adlaw-adlaw nga pagkalakip sa menu sa katunga sa fetus sulod sa 30 ka adlaw (napailalom sa mga lagda sa nutrisyon) makatabang sa pagkunhod sa kolesterol sa 8%, samtang ang mga high-density lipoproteins nagdugang 13% . Ang usa ka pagkaon nga low-fat alang sa parehas nga panahon naghatag usa ka pagkunhod sa 5%.

Ang pagka-epektibo sa paggamit sa lainlaing mga produkto alang sa pagtul-id sa kolesterol gibase sa gidaghanon sa mga styrenes sa tanum sa matag indibidwal nga porma. Kinahanglan mahibal-an nimo nga ang parehas nga mga produkto sa feedstock pagkahuman sa pagproseso sa industriya magkalainlain sa komposisyon ug sulud sa pareho nga mapuslanon ug makadaot nga mga butang. Pananglitan, ang pagkalkula sa kantidad sa mga phytosterol sa lana sa oliba gihatag alang sa bugnaw nga gipilit nga una nga gipilit nga lana, ug ang usa ka susamang epekto dili kinahanglan paabuton kung giuli kini sa mas barato o pinong mga kapilian.

Ang mga produkto nga adunahan sa phytosterols naglakip usab mga pine nuts, flaxseed oil ug mga liso (ug ang sagol, urbec), almond, bugnaw nga gipilit nga lana sa olibo ug ang nahisgutan na abukado.

Sa puro nga porma niini o direkta sa isda, ang lana sa isda mapuslanon kaayo alang sa gipataas nga kolesterol, ingon nga adunay kalabutan sa mga natural nga statins. Ang Omega-3 fatty acid maoy responsable sa pag-regulate sa lebel sa lipid ug nag-adjust sa ratio sa taas ug ubos nga density sa lipoproteins.
Ang labing kataas nga sulud sa mga fatty acid nga may kalabutan sa labing ubos nga kaarang sa mga tisyu nga makaipon sa mercury naobserbahan sa mga ihalas nga klase sa salmon ug sardinas. Kinahanglan nga hinumdoman ang mga lagda sa pagproseso sa thermal sa mga isda: sa panahon sa pagprito, kadaghanan nga mga fatty acid gilaglag, busa angay nga gamiton ang linuto, sinugba, linuto o steamed nga isda alang sa nutrisyon.

• Ang epekto sa fiber sa kolesterol

Gipamatud-an sa mga pagtuon nga kung magsugod ka adlaw-adlaw sa oatmeal (dili dayon pagluto), nan sulod sa usa ka bulan ang lebel sa mga lipoprotein mikunhod sa 5%. Ang sama nga epekto nakita kung ang daghang mga uban nga mga lugas, bug-os nga tinapay nga lugas, legay (labi na ang mga lentil ug soybeans), mga liso nga flax ug oat bran ang gilakip sa menu.
Ang mga pagkaon nga puno sa hibla makatabang sa pag-regulate sa kolesterol: duha ka bulan sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa 100 g nga bran sa aberids nga nakaamot sa pagkunhod sa total lipoproteins nga 14%, ug makatabang usab sa pagpakunhod sa gibug-aton sa lawas ug pagpalambo sa panunaw.
Ang bran mahimo nga isagol sa mga lugas alang sa pagluto mga cereal, idugang sa kefir, yogurt, ug usab ilisan ang regular nga tinapay ug cookies nga adunay lainlaing mga kalainan uban ang oat bran.
Ang usa sa labing sagad ug pagkaon nga mayaman sa fiber nga magamit sa tanan nga mga bahin sa populasyon mao ang puti nga repolyo. Alang sa mga katuyoan sa terapyutik, girekomenda nga ilakip sa menu gikan sa 100 g nga lab-as, sinugba, linat-an o sauerkraut kada adlaw.

• Ang mga polyphenols sa Mga Berry ug Prutas

Litrato: Marian Weyo / Shutterstock.com

Ang pagtul-id sa kinatibuk-ang lebel sa mga lipoproteins mahimong makab-ot pinaagi sa pagdugang sa paghimo sa taas nga molekula nga gibug-aton sa timbang. Polyphenols - mga sangkap nga nagpadasig sa paghimo sa high-density lipoprotein - makita sa lana sa oliba, ingon man sa mga bunga nga pula ug kolor sa violet: mga blueberries, lingonberry, granada, madulom nga ubas, cranberry, strawberry, strawberry, chokeberries. Ang 150 g sa mga prutas o bunga sa puro kada adlaw sulod sa 60 ka adlaw nakaamot sa pagdugang sa kantidad nga "maayo" nga kolesterol pinaagi sa usa ka average nga 5%, ug mga cranberry berries nga adunay parehas nga gidaghanon - sa 10%.

Ang mga dugaon ug patatas nga patatas mahimong mokaon dili ra sa lunsay nga porma, apan aron usab mag-andam sa mga sagol nga berry, pagsagol sa mga hinam-is (mubu nga tambok nga keso, yogurt), maghimo sinagol nga mga nectars ug mga ilimnon sa prutas.
Sa mga ubas nga ubas, ang mga dasok nga panit ug mga binhi giila ingon nga labing mapuslanon, mahimo usab sila mahurot sa sulod. Sa parehas nga oras, ang mga benepisyo sa ubas nga ubas sa pagkunhod sa kolesterol nagkadaghan: ang kantidad sa aktibo nga mga sangkap sa pagproseso sa duga ngadto sa usa ka alkoholikong ilimnon mikunhod, ug ang gidaghanon sa posible nga mga epekto nga pagtaas.

• Ang ahos makatabang sa pagkunhod sa kolesterol: kung unsaon paggamit niini

Ang lab-as nga ahos nga clove adunay us aka taas nga konsentrasyon sa natural nga statin. Sa usa ka adlaw-adlaw nga paglakip sa 2-3 nga cloves sa menu, nakita ang usa ka positibo nga epekto.
Ang ahos kinahanglan nga mokaon nga wala maluto. Mahimo kini idugang sa mga andam nga pinggan (linuto nga utanon, salads, sabaw) sa dinugmok nga porma, igpilit sa lana sa oliba ug gamiton ang ahos ingon usa ka salad nga sarsa (1 kutsara matag adlaw). Aron makab-ot ang epekto, kinahanglan ang usa ka taas ug regular nga pag-inom sa ahos, nga dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa tiyan ug tinai.

• Magnesium alang sa High Cholesterol

Ang kolesterol sa dugo peligro dili lamang pinaagi sa pagtigum, apan usab sa katakus nga "magtapot" sa mga bungbong sa mga arterya ug makaporma nga mga plake sa kolesterol. Kasagaran, hangtod sa usa ka piho nga kantidad sa kolesterol, ang mga selyula nga naglinya sa sulud nga mga dingding sa mga ugat sa dugo makahimo sa pagsalikway sa mga lipoproteins. Ang low-density nga kolesterol nga gawasnon nga naglibot sa agos sa dugo adunay abilidad nga mapuo gikan sa lawas.

Apan sa usa ka pagkunhod sa kantidad sa magnesium sa mga tisyu, kini nga katakus mikunhod, ug ang triglycerides gawasnon nga nanirado sa mga dingding sa mga arterya. Ang paggamit sa mga pagkaon nga adunay taas nga kantidad sa magnesium makatabang sa pagpugong sa atherosclerosis ug pagtangtang “daotan” nga kolesterol gikan sa mga dingding sa sistema sa sirkulasyon.
Ang puti nga repolyo adunahan sa magnesium, labi na sa sauerkraut, linuto nga patatas, legay (beans, pula nga beans, lentil), saging, trigo ug soy sprout, nuts ug mga liso.

Ang bitamina D sa pormula nga matunaw sa tambok mahimong makuha sa porma sa mga tambal o mga additives sa pagkaon, ingon man makatampo sa independente nga synthesis sa lawas, samtang sa lab-as nga hangin sa sinaw nga panahon.

Kini nga bitamina epektibo nga pagkunhod sa lebel sa mga low density lipoproteins ug makatabang sa pagdugang sa taas nga molekular nga timbang nga mga compound. Gipamatud-an usab sa mga pagtuon ang panag-uban sa taas nga lebel sa bitamina D sa lawas ug usa ka pagkunhod nga peligro sa pagpalambo sa mga sakit sa sistema sa cardiovascular.
Ang pag-agay sa natural nga produksiyon sa bitamina sa lawas labi ka gusto, ug sa wala pa pagkuha sa mga pagpangandam nga adunay sulod niini, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista, tungod kay adunay daghang mga contraindications (mga sakit ug mga pathologies sa thyroid gland, atay, kidney, ug uban pa).

Mga sakit sa background sa lipid metabolismo

Sa wala pa mahilayo ang mga sangputanan, hinungdanon nga ipatindog ang hinungdan sa dili timbang nga kolesterol. Ang lebel sa kolesterol mahimong mausab uban sa:

• Sobrang katambok
• Madugay nga pagpanigarilyo
• Ang kakulang sa Hepatic (pananglitan, sa pag-stagnation sa bile nga may kalabutan sa pag-abuso sa alkohol),
• Diabetes mellitus
• Sobrang mga adrenal hormone,
• Talagsaon nga estilo sa kinabuhi
• Ang usa ka dili balanse nga pagkaon (kakulangan sa fiber, usa ka pangandoy alang sa mga tambok nga pagkaon, mga pagkaon nga gastronomic nga adunay taas nga konsentrasyon sa kalabasa, pagkalibang),
• Kakulangan sa hormone (thyroid gland, reproductive system),
• Hyperactivity sa insulin,
• Dili mapakyas nga kapakyasan
• Ang paggamit sa pipila nga mga tambal
• Sakit sa genetic - dyslipoproteinemia.

Dili ra mga tablet ang nagwagtang sa mga kinahanglanon. Ang mga statins, nga gilaraw aron mabuangan ang risgo sa stroke ug atake sa kasingkasing, adunay mga epekto. Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa balay nga dali nga wala’y mga droga? Ang labi ka yano nga himan mao ang paglikay: mga kalihokan sa gawas, mahimo nga kalihokan sa lawas.

Kung dili igo ang mga lakang aron mahibalik ang himsog nga estilo sa kinabuhi, mahimo nimong tun-an ang kasinatian sa tradisyonal nga tambal. Bisan pa, sa bisan unsang kaso, kinahanglan nimo nga magsugod sa pagsusi ug konsultasyon sa mga espesyalista.

Anaa nga mga pamaagi alang sa pagpaubos sa kolesterol nga wala’y tambal

Ang pagpili alang sa usa ka pagkaon sa mga pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol mao ang panguna nga paagi aron ma-normalize ang lebel sa lipid nga wala’y tambal. Sa kahanas sa pagkunhod sa konsentrasyon sa "daotan" nga kolesterol, hinungdanon nga ipadayon ang pamatasan nga "maayo" - ang mga high-density lipid nga nagpugong sa pagporma sa mga plaque nga kolesterol ug atherosclerosis.

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol nga wala mga statins? Ang mga pisikal nga ehersisyo nga naglimpyo sa dugo sa sobra nga tambok nga gideposito sa vascular bed makatabang sa pagpaayo sa pag-ayo sa mapuslanon ug makadaot nga kolesterol. Ang pagdagan labing angay alang sa kini nga katuyoan. Sumala sa mga eksperto, ang mga nagdalagan gipagawas gikan sa tambok nga nagsulod sa lawas gikan sa gawas, 70% nga labi ka epektibo kaysa mga tigpaluyo sa ubang mga klase sa pisikal nga kalihokan.

Mahimo nimong mahuptan ang tono sa lawas, nga nagtrabaho sa nasud sa presko nga hangin, mahimo ka nga moapil sa pagsayaw, paglihok sa lawas, paglangoy - tanan nga mga matang sa kalihokan sa kaunuran nga mapalambo ang kahimtang sa kahimsog ug kahimsog, adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa higdaanan sa vascular.

Sa pagkahamtong, sa presensya sa mga problema sa cardiovascular, ang usa ka regular nga 40-minuto nga paglakaw sa usa ka average nga lakang makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol nga wala’y mga droga, pagkunhod sa kalagmitan sa atherosclerosis ug ang mga sangputanan niini sa 50%. Mahinungdanon nga kontrolon sa mga tigulang ang pulso (hangtod sa 15 nga mga beats / min) ug sakit sa kasingkasing.

Ang sobra nga kakapoy makadaot sa kaayohan ug synthesis sa "maayo" nga kolesterol.

Ang klase sa katambok sa Android, kung ang sobra nga tambok giapud-apod sa hawak ug tiyan, usa ka seryoso nga risgo nga hinungdan sa diabetes, hypertension, sakit sa coronary, ug atherosclerosis. Susihon ang imong mga parameter: ang labing taas nga baybayon sa sidsid mao ang 94 cm (alang sa mga lalaki) ug 84 cm (alang sa mga kababayen-an), samtang ang ratio sa pagkagid sa baywang sa mga hips dili kinahanglan molapas sa usa ka hinungdan nga 0.8 alang sa mga babaye ug 0.95 alang sa mga lalaki.

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol nga wala’y pills? Lakip sa makadaot nga mga pagkaadik nga dili maayo nga makaapekto sa mga indikasyon sa HDL, ang panigarilyo nag-okupar sa usa ka espesyal nga lugar. Naapektuhan ang tanan nga hinungdanon nga mga organo, carcinogens ug alkitran gikan sa aso nga gipasukad sa tabako ug daghang makadaot nga mga additives dili lamang nagdugang nga peligro sa atherosclerosis, apan nagpukaw usab sa pagtubo sa mga malignant nga neoplasma.

Ang mga siyentipiko wala mouyon sa alkohol. Ang pag-abuso sa alkoholikong ilimnon makaguba sa tibuuk nga lawas - gikan sa atay ug pancreas hangtod sa kasingkasing, utok ug mga ugat sa dugo. Kanunay nga pagkonsumo nga 50 g sa mga lig-on nga ilimnon o 200 g sa uga nga bino giisip sa kadaghanan nga mapuslanon alang sa pag-normalize sa kolesterol.

Sa parehas nga oras, ang Association of American Cardiologist wala ibaliwala ang alkohol ingon usa ka paagi sa paglikay.

Ang pagtambal sa juice

Ang usa ka epektibo nga pamaagi sa pag-atubang sa mga paglihis sa kolesterol mao ang juice therapy. Pagpalambo sa usa ka kurso alang sa pagbug-os sa gibug-aton, nakita sa mga eksperto ang iyang kaarang sa pagkunhod sa konsentrasyon sa mga lipid sa dugo ug gilimpyohan ang dugo sa mga toxins.

Sa 5 ka adlaw sa ingon nga pagkaon, mahimo nimo nga ipaubos ang kolesterol nga wala mga statins:

1. Sa una nga adlaw, pagkuha sa 70 g nga bag-ong kinatas sa celery ug 130 g sa carrot,
2. Pagkasunod adlaw, ang sabong giandam sumala sa mosunud nga resipe: 70 g sa beetroot, 100 g sa carrot ug 70 g sa presko nga pipino. Dili nimo magamit dayon ang beetroot juice pagkahuman gamiton: aron mabuhinan ang agresibo, ang likido kinahanglan nga itago sa ref sa 2-3 nga oras,
3. Sa ikatulo nga adlaw, pag-inom og 70 g nga apple nga lab-as ug celery juice, pagdugang 130 g sa carrot juice sa pag-inum.
4. Ang therapeutic nga komposisyon sa ika-upat nga adlaw giandam gikan sa 130 g nga carrot nga lab-as ug 50 g nga repolyo,
5. Sa katapusan nga adlaw sa kurso, paimna ra ang 130 g nga orange juice.

Ang mga tambal nga tambal aron normal ang kolesterol

Giangkon sa mga herbalista nga ang pagka-epektibo sa mga tanum nga tanum sa pagpahiuli sa metabolismo sa lipid dili labing ubos sa mga tambal. Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol nga wala’y pills?

Niini ang pipila nga popular nga mga resipe:

• Caucasian Dioscorea - ang mga gamut niini dagaya sa saponins, nga adunay usa ka kusog nga makaguba nga puwersa nga adunay kontak sa protina-lipid compound. Ang tincture sa tanum alang sa paghinlo sa mga sudlanan gikuha 4 beses sa usa ka adlaw, pagdugang usa ka kutsara nga dugos sa dugos niini, nga makapauswag dili lamang sa lami, apan usab ang pagka-epektibo sa pagtambal sa atherosclerosis, tachycardia, ischemic heart disease.
• Ang Fragrant Callisia (ang labi ka kasagarang ngalan mao ang Golden Mustache) usa ka houseplant nga gigamit sa pagtratar sa atherosclerosis, panghubag sa prostate, metabolikong mga sakit. Aron ma-normalize ang kolesterol, gamita ang usa ka pagpuga sa mga dahon. Pagkahuman sa paggaling, gipuga sila ug gitipig sulod sa 24 ka oras. Uminum 1 tbsp. l 3 p. / Adlaw tunga sa oras sa wala pa mokaon. Pagtipig sa refrigerator. Ang resipe mapuslanon usab alang sa mga diabetes sa pagkontrol sa asukal.
• Ang gamut nga licorice aktibo nga gigamit sa mga parmasyutiko alang sa paghimo og mga droga. Aron sa pag-andam sa usa ka decoction alang sa 2 stacks. tubig kinahanglan nga pagkuha 2 tbsp. l hilaw nga materyales. Magmulo hangtod sa 10 ka minuto. Uminum 4 p. / Adlaw. Ang pagpaubos sa kolesterol nga wala mga droga, nga adunay ugat sa licorice usa ka taas nga proseso. Ang kurso sa pagtambal mao ang 3 nga mga semana, gikinahanglan nga sublion (kung kinahanglan) sa usa ka bulan.
• Sophora Hapon - ang mga bunga alang sa pagtul-id sa mga makadaot nga kolesterol gigamit sa mistletoe. Ang 100 g sa tanan nga mga klase nga hilaw nga materyales kinahanglan nga pun-on sa vodka (1 l) ug itago sa usa ka mangitngit nga lugar sulod sa 3 ka semana. Pag-inom sa 1 tsp. tulo ka beses sa usa ka adlaw sa wala pa mokaon. Dugang sa kolesterol, ang tincture makaayo sa hypertension ug makatabang sa normal nga sirkulasyon sa dugo.
• Ang pagpugas sa alfalfa gigamit sa porma sa duga, nga kinahanglan makuha 3 r. / Adlaw alang sa 2 tbsp. l makatabang sa tanum nga adunay arthritis, osteoporosis, gipahiuli ang buhok ug mga kuko.
• Hawthorn - ang mga bulak ug prutas epektibo sa daghang mga sakit: angina pectoris, hypertension, neurosis. Aron ma-normalize ang mga indeks sa kolesterol, gikinahanglan ang mga bulak: 1 tbsp. l inflorescences magluto 1 stack. tubig, mahimo ka mag-inom sa ingon nga tsaa (1 tbsp. 4 p. / adlaw) pagkahuman sa 20 minuto.
• Ang asul nga cyanosis nag-normalize sa presyon sa dugo, nagpahiuli sa sentral nga gikulbaan nga sistema, nagtambal sa ubo. Aron ma-normalize ang lebel sa LDL, ang pulbos gikan sa gamot sa tanum kinahanglan ibubo sa tubig ug lutoon sa tunga sa oras sa ubos nga kainit. Paggahin 4 r. / Adlaw (2 oras human mokaon ug sa wala pa matulog).
• Linden - usa ka pulbos gikan sa mga bulak niini makatabang sa pagkunhod sa kolesterol. Kuhaa kini alang sa 1 tsp. 3 nga mga rubles / adlaw sa usa ka bulan.
• Ang Dandelion dili usa ka sagbot, apan tinuud nga bahandi sa mga bitamina ug minerales. Ang gahum sa pagpang-ayo adunay tanan nga mga bahin niini: dahon, gamut, bulak. Aron malimpyohan ang mga sudlanan gamit ang rhizome. Kinahanglan kini nga kini mamala ug yuta sa botelya. sa wala pa pagkaon uban sa tubig. Ang usa ka mahibal-an nga sangputanan nakita sa usa ka bulan nga kurso.

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo nga wala’y tambal? Gawas pa sa mga kini nga popular nga mga resipe, aktibo sila nga naglimpyo sa mga sudlanan ug uban pang mga tanum nga medisina: plantain, thistle, valerian, primrose, tunok sa gatas, cinquefoil, jaundice, ingon usab usa ka homeopathic solution - propolis.

Mga remedyo sa mga tawo aron malikayan ang kolesterol

Ang tradisyonal nga tambal nakatigum og daghang mga resipe alang sa paghinlo sa mga ugat sa dugo ug pagpalig-on sa ilang tono, apan ang ilang aplikasyon dili gyud makadaot. Ang mga reaksiyon sa alerdyi, mga epekto nga adunay ubus nga mga sakit mahimo. Busa, kung mogamit mga rekomendasyon, kinahanglan nga magbantay.

Mahimo nimong ipaubos ang kolesterol nga wala ang mga tambal nga adunay ingon nga mga remedyo sa folk:

• Pag-andam mga hilaw nga materyales: tunga sa baso nga liso sa dill, 1 tbsp. l maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga rhizom sa valerian, 1 stack. dugos. Idugang ang nagbukal nga tubig (1l) sa sagol ug pabarug 24 oras. Ipadayon ang pagpuga sa usa ka bugnaw nga lugar ug dad-a ang 3 r. / Adlaw alang sa 1 tbsp. l sa wala pa ang panihapon.
• Aron makuha ang lana sa ahos, kinahanglan nimo ang 10 nga mga cloves ug 2 mga pusta. lana sa olibo. Pre-chop ang ahos ug isagol sa mantekilya. Pagdugay sulod sa mga usa ka semana.Pag-apply ingon usa ka panimpla nga wala’y init nga pagtambal.
• Mahimo nimong buhaton ang tincture nga nakabase sa alkohol. Alang sa resipe, kinahanglan nimo lutoon ang 350 g nga tinadtad nga ahos ug 200 g nga alkohol (vodka). Ang sagol nga mahimo’g makaantus labing menos 10 ka adlaw ug magsugod sa pagtambal sa 2 nga tulo sa 3 r. / Adlaw. Ang tincture labing maayo nga idugang sa gatas, nga nagdugang sa usa ka dosis sa 15-20 tulo. Sunod semana, ang dosis hinay-hinay nga pagkunhod - gikan sa 20 ngadto sa 2 nga tinulo. Balika ang kurso girekomenda matag 3 ka tuig.

Mga pagkaon nga nagpaubos sa LDL

Sa pangutana kung giunsa ang pagpaubos sa kolesterol nga wala’y mga droga, ang pagpili sa mga produkto nga nagpaubos sa lebel niini adunay usa ka espesyal nga papel. Ang kampeon sa mga termino sa phytosterols (76 mg matag 100 g nga prutas) giisip nga usa ka abukado.

Daghang mga produkto, sama sa mga almendras, ang dato sa mga planta sa tanum: kung mokaon ka sa 60g nga mga beans matag adlaw, sa katapusan sa bulan ang HDL motubo sa 6%, ang LDL - moubos sa 7%.

Sa 1 tbsp. l lana sa olibo 22 mg phytosterols - usa ka igo nga kantidad aron normal ang kolesterol. Kung Gigamit kini nga klase sa lana sa utanon imbes sa mga saturated fats, mga timailhan sa dili maayo nga kolesterol nahimo nga 18%. Ang nagpahubag nga proseso mihunong ug ang vascular endothelium nakarelaks lamang sa wala masulud nga tipo sa kini nga lana.

Giunsa ang pagdali sa kolesterol nga wala’y tambal? Mga rekord alang sa konsentrasyon sa lana sa isda, dato sa bililhon nga mga asido? -3, gibunalan ang mga sardinas ug sockeye salmon. Ang kini nga mga lahi sa mga isda adunay usa pa nga bentaha: gitipigan nila ang gamay nga mercury kay sa uban. Sa salmon, adunay usa ka bililhon nga antioxidant - astaxanthin.

Ang mga kapakyasan sa kini nga ihalas nga isda naglakip sa pagkawalay mahimo sa pagpanganak niini sa pangisda.

Kini nga produkto girekomenda sa American CVD Association. Ang natural nga statin, nga dato kaayo sa mga fatty acid? -3, nag-normalize ang synte sa lipid. Mahinungdanon usab ang pamaagi sa pagtambal sa kainit - mas maayo nga mokaon sa mga isda nga dili pinirito, apan linat-an, lutoon, lutoon.

Ang komposisyon sa mga raspberry, blueberries, cranberry, strawberry, lingonberry, granada, abo sa bukid, mga ubas adunay mga polyphenols nga nagpadali sa synthesis sa HDL. Ang igo nga 150 g sa duga sa bisan unsang berry kada adlaw, aron nga human sa 2 ka bulan ang indigay nga high-density nga kolesterol nagtaas sa 5%.

Ang pagpili sa mga prutas alang sa usa ka pagkaon, mahimo ka magpunting sa kolor: ang tanan nga mga bunga sa usa ka violet hue isama ang polyphenols nga nagpadali sa synthesis sa HDL.

Ang mga oats ug cereal usa ka luwas nga paagi aron matul-id ang LDL. Kung alang sa pamahaw gipulihan nimo ang naandan nga sandwich nga adunay mga oatmeal ug cereal nga mga produkto gikan sa trigo, rye, buckwheat, ang fiber nga naa sa kanila sa normal nga kolesterol ug gipalambo ang motility sa bituka.

Ang flax nga liso usa ka gamhanan nga natural nga statin nga nakit-an sa β-3 acid, nga normalize ang metabolismo sa lipid.

Ang Sugarcane usa ka gigikanan sa polycazanol, nga nagpugong sa vascular thrombosis ug nagpaubos sa LDL, presyon sa dugo ug sobra nga katambok. Sa pagbaligya kini makit-an ingon nga suplemento sa pagdiyeta.

Ang mga lehitimo nga pagkunhod sa kolesterol tungod sa matunaw nga fiber. Sila, sama sa toyo, adunay protina nga nagpuli sa pula nga karne, nga peligro nga adunay taas nga LDL. Giandam ang mga produkto sa pagdiyeta gikan sa toyo - tofu, tempe, miso.

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo nga dali ug epektibo? Ang usa ka natural nga tambal nga nagpugong sa paghimo sa LDL mao ang ahos, apan aron makuha ang usa ka lig-on nga sangputanan, kinahanglan kini gamiton bisan sa usa ka bulan.

Ang mga kakulangan sa natural nga statin naglakip sa mga contraindications: alang sa mga problema sa gastrointestinal tract dili girekomenda.

Ang pula nga bugas sa oriental cuisine gigamit ingon usa ka tina. Pagkahuman sa pagtuon sa mga katakus niini sa mga termino sa pag-normalize sa metabolismo sa lipid, nahibal-an nga ang monacolin, nga usa ka produkto sa pag-fermentation niini, nagpakunhod sa sulud sa triglycerins. Ikasubo, ang pagbaligya niini sa daghang mga rehiyon gipahunong.

Ang usa sa mga natural nga statins nga magamit alang kanamo mao ang puti nga repolyo. Mahinungdanon nga kini mapuslanon nga gamiton kini presko, adobo, sinugba. Aron maminusan ang lebel sa makadaot nga kolesterol, kinahanglan ka mokaon bisan sa 100 g nga cabbage matag adlaw.

Kommifora mukul - myrtle nga adunay taas nga konsentrasyon sa bililhong resin nga nagpaubos sa lebel sa makadaot nga kolesterol, gipadayon ang pagbaligya sa porma sa tablet. Angayan alang sa pag-normalize sa kolesterol ug curcumin.

Sayon nga ibalik ang balanse sa mga lipid nga adunay spinach, lettuce, parsley, dill, tungod kay kini adunay mga carotenoids, lutein, dietary fiber nga nagpaubos sa LDL.

Gisugyot nga ang puti nga tinapay nga harina ug pastry pulihan sa usa ka coarse analog, oatmeal cookies. Alang ang normalization sa balanse sa kolesterol naggamit sa bugas nga bran oil ug grape seed.

Ang uban pang mga pagkaon nga magamit sa kadaghanan nga mga pagkaon nga nagpaubos sa LDL naglakip sa sea buckthorn, uga nga apricots, aprikot, prun, sibuyas, karot.

Usa ka adlaw nga menu sa mga produkto nga normal ang kolesterol

Kung gihangyo ang hustong pagkaon, hinungdan nga makontrol ang kadaghan sa mga makuyaw nga mga produkto nga adunay dugang nga kolesterol. Kuhaa ang mga produktong mahal nga gatas: keso, cream, mantikilya, sour cream. Ang hipon, itom ug pula nga caviar dili mapuslan alang sa seafood; kay ang karne, atay, pula nga karne, pastes, sausage, egg yolk, ug offal mapuslanon.

Ang lebel sa kolesterol sa popular nga mga produkto makita sa ilang mga lamesa:

Ania ang usa ka pananglitan nga hugpong sa mga pagkaon nga makapaubos sa kolesterol nga wala’y tambal:

Pamahaw:

• Cereal lugaw sa lana sa oliba, hercules o itum nga bugas,
• Omelet (wala’y yolks),
• Green tsa nga adunay dugos o gatas,
• Gahi nga tinapay nga harina, uga nga cookies.

Snack: Mga berry o usa ka mansanas, tsa nga rosehip, crackers.

Paniudto

• Sabaw sa patatas, karot, berde nga gisantes, sibuyas, beans,
• Steam o lutong isda nga adunay pila ka salad sa utanon,
• Carrot, granada o presko nga cranberry,
• Tinapay uban ang bran.

Snack: carrot salad nga adunay lana sa utanon, 2 nga prutas.

Panihapon:

• Beef (ubos nga tambok) nga adunay patatas nga patatas,
• Ubos nga fat cottage cheese,
• Tsa, dugos
• Mga dry cookies.

Alang sa gabii: usa ka baso nga kefir.

Ang pagtambal sa kaugalingon nga adunay remedyo sa folk dili ingon usa ka dili makadaot nga trabaho, tungod kay ang kahimtang sa kahimsog sa panglawas ug lawas lainlain alang sa tanan, mao nga ang tambal ug tambal nga herbal labing gigamit sa ilawom sa pagdumala sa mga espesyalista.