Unsa ang metabolismo sa yano nga sinultian: kahulugan ug paghulagway

Gisugyot namon nga pamilyar ka sa artikulo sa hilisgutan: "kung unsa ang metabolismo sa yano nga kahulugan sa paghubad ug paghulagway" sa mga komento gikan sa mga propesyonal. Kung gusto nimo mangutana o magsulat mga komento, dali nimo kini buhaton sa ubos, pagkahuman sa artikulo. Ang among espesyalista nga endoprinologist siguradong motubag kanimo.

Kahulugan

Gikan sa usa ka punto sa panghunahuna nga physiological, ang metabolismo mao ang tanan nga mga reaksiyon sa kemikal nga mahitabo sa imong lawas, nga gikinahanglan alang sa normal nga kinabuhi. Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang metabolismo kasagarang gitawag nga metabolismo.

Unsa kini ka yano nga sinultian? Ang metabolismo mao ang tanan nga mga proseso nga mahitabo alang sa asimilasyon ug paggamit sa pipila nga mga sustansya. Kanunay kaming nakadawat pila ka elemento sa micro ug macro nga adunay pagkaon, tubig, hangin, ug uban pa. Tungod sa metabolismo, gisalikway namon sila: gigamit namon sila ingon kusog, natipon sila sa dagway sa adipose tissue, gitugotan sila nga mabawi ang nasamdan nga mga tisyu, ug daghan pa.

Unsa man kini

Ang metabolismo - kini ang mga proseso nga mahitabo sa bisan unsang buhi nga organismo aron mapadayon ang kinabuhi niini. Gitugotan sa metabolismo ang lawas nga motubo, modaghan, makaayo sa kadaot ug mosanong sa palibot.

Gikinahanglan gyud alang niini kanunay nga metabolismo . Mahimo nimong gibahin ang mga proseso sa duha ka hilo. Ang usa nga makadaot mao ang catabolism, ang uban nga makapatindog mao ang anabolismo.

Pagtangtang sa lebel sa molekula ...

Ang bisan unsang nutrisyon nga mosulod sa lawas dili dayon makaadto sa mga panginahanglan niini. Pananglitan squirrels gikan sa mga nuts, gatas ug kaunuran sa tawo - hingpit nga lainlain, ug dili makapuli sa usag usa.

Bisan pa, sila naglangkob sa parehas nga "mga tisa" - amino acid . Bisan kung sa matag usa sa mga protina adunay lainlain nga set ug ratio.

Aron makuha ang mga materyales sa pagtukod alang sa, pananglitan, ang mga biceps, mga espesyal nga mga enzyme gibungkag nga adunay gatas o usa ka patty protina alang sa indibidwal nga amino acid nga na sa negosyo.

Sa susama, ang enerhiya gisukod sa mga kaloriya. Ang proseso sa pag-parse katabolismo . Ang isa pa nga halimbawa sang catabolismo amo ang paguba sang regular nga nagpino nga asukal sa fructose ug glucose.

... ug shop shop

Dili igo alang sa lawas nga i-parse ang mga protina gikan sa mga amino acid nga gikaon. Nga niini gikinahanglan pagkolekta bag-ong mga protina alang sa parehas nga kaunuran sa biceps.

Ang pagtukod sa mga komplikado nga molekula gikan sa gagmay nga mga sangkap nanginahanglan kusog. Ang mga kaloriya nga nadawat sa lawas sa panahon sa "disassembly" moadto niini. Ang kini nga proseso gitawag anabolismo .

Ang usa ka magtiayon nga mas gihulagway nga mga pananglitan sa buhat sa "shop shop" sa lawas mao ang pagtubo sa kuko ug pag-ayo sa mga liki sa mga bukog.

Diin gikan ang mga tambok?

Kung ang dugang nga enerhiya gipagula sa panahon sa pagkahugno sa mga nutrisyon kay sa gikinahanglan aron magtukod bag-ong mga selyula sa lawas, makita tin-aw nga sobra , nga kinahanglan ibutang sa bisan diin nga lugar.

Kung ang lawas nagpahulay, ang metabolismo nagpadayon sa "background" mode ug wala magkinahanglan aktibo nga pagkahugno ug synthesis sa mga sangkap. Apan sa diha nga ang lawas nagsugod sa paglihok, ang tanan nga mga proseso gipadali ug gipadako. Ang panginahanglan alang sa enerhiya ug nutrisyon nagkakusog.

Apan bisan ang usa ka mobile nga organismo mahimong magpabilin sobra nga kaloriya kung sila gipakaon kaayo sa pagkaon.

Ang usa ka gamay nga bahin sa enerhiya nga nadawat ug dili madakup gidugang ingon nga carbohydrate. glycogen - Usa ka gigikanan sa enerhiya alang sa aktibo nga pagtrabaho sa kaunoran. Gitipigan kini sa mga kaunuran ug atay mismo.

Ang uban natipon sa mga cell cells . Dugang pa, ang ilang edukasyon ug kinabuhi nanginahanglan labi ka kusog kay sa pagtukod sa kaunuran o bukog.

Giunsa ang kalabotan sa metabolismo sa gibug-aton sa lawas

Mahimo naton isiling nga ang timbang sa lawas catabolism minus anabolism . Sa ato pa, ang kalainan tali sa gidaghanon sa kusog nga nadawat sa lawas ug ang kusog nga gigamit niini.

Mao nga, ang usa ka gramo nga pagkaon nga tambok naghatag 9 kcal, ug parehas nga kantidad sa protina o karbohidrat - 4 kcal. Ang parehas nga 9 kcal sa lawas ibutang ang 1 ka gramo nga tambok nga naa sa lawas niini, kung dili kini makagasto sa paggasto niini.

Yano nga panig-ingnan : pagkaon usa ka sandwich ug ihigda sa sopa. Gikan sa tinapay ug sausage, ang lawas nakadawat mga tambok, protina, carbohydrates ug 140 kcal. Sa kini nga kaso, ang namakak nga lawas mogasto sa mga kaloriya nga nadawat lamang sa pagkahugno sa pagkaon nga gikaon ug gamay sa pagpadayon sa mga gimbuhaton sa respiratory ug sirkulasyon sa dugo - mga 50 kcal matag oras. Ang nahabilin nga 90 kcal mahimong 10 g tambok ug madeposito sa usa ka fat depot.

Kung ang usa ka hinigugma sa sandwich nagkuha usa ka hilum nga lakaw, ang lawas mogasto sa mga kaloriya sa halos usa ka oras.

Ang "maayo" ug "daotan" nga metabolismo?

Daghang maabtik nga nagtan-aw sa usa ka mahuyang nga batang babaye nga kanunay nga nagpanghunahuna sa mga cake ug wala magdugang usa ka gramo nga gibug-aton. Kasagaran gidawat nga ang metabolismo maayo alang sa ingon nga mga swerte, ug alang sa usa ka piraso sa asukal sa tsa nagpameligro ang pagtaas sa timbang, dili maayo ang metabolismo.

Sa tinuud, ang panukiduki nagpakita nga ang tinuod nga hinay nga metabolismo naobserbahan. alang lamang sa daghang mga sakit pananglitan, ang hypothyroidism - usa ka kakulang sa thyroid hormone. Ug kadaghanan sa mga sobra sa timbang nga mga tawo wala’y mga sakit, apan adunay usa ka kakulang sa enerhiya.

Kana mao, ang lawas nakadawat labi pa nga kusog kaysa sa tinuud nga kinahanglan, ug kini gitipigan sa gitagana.

Mga Artikulo sa Paggasto sa Kaloriya

Aron mapadayon ang pagkontrol ug pagkontrol sa kaloriya, gikinahanglan nga hinumdoman ang mga nag-unang direksyon sa dugang nga pagkonsumo sa enerhiya.

1. Taas nga timbang sa lawas , labi ka daghan nga kaloriya nga iyang gikinahanglan. Apan, ingon sa nahibal-an namon, ang adipose tissue nanginahanglan gamay nga enerhiya alang sa kinabuhi, apan ang kusog nga gikusgon sa kaunuran.

Tungod niini, ang usa ka 100-libra nga bodybuilder mogasto og daghang kaloriya sa parehas nga trabaho sama sa iyang 100-libra nga peer nga adunay mga kaunuran nga wala pa mauswag ug usa ka taas nga porsyento sa tambok.

2. Mas tigulang ang usa ka tawo , ang labi ka taas sa kalainan tali sa pag-agos sa kusog ug ang mga paggasto tungod sa dili timbang nga hormonal ug usa ka mahait nga pagkunhod sa pisikal nga kalihokan.

3. Sa metabolismo lalaki nga lawas aktibo nga nalambigit ang testosterone testosterone. Kini usa ka tinuod nga natural nga anabolic, hinungdan sa paggasto sa lawas sa kusog ug mga kahinguhaan sa pagdugang dugang nga mga kaunuran. Mao kana ang hinungdan nga ang kaunuran sa kaunuran sa mga lalaki kasagaran mas taas kaysa sa mga babaye.

Ug tungod kay gikinahanglan ang labi ka kusog aron mapadayon ang kalihokan sa kalamnan kaysa makatipig sa tambok, ang usa ka lalaki ug usa ka babaye nga parehas nga gitas-on ug gibug-aton mogasto og dili managsama nga kantidad sa mga kaloriya sa parehas nga mga aksyon.

Sa yano nga paagi: ang mga lalaki mogasto og daghang kusog, kinahanglan nila ang daghang pagkaon, ug kung gusto, mas dali nga mawad-an sila og timbang

Ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa metabolismo

Ang tibuuk nga kinabuhi sa lawas usa ka balanse tali sa pagkahugno sa mga sustansya ug pagdawat sa enerhiya gikan kanila ug pagkonsumo sa enerhiya sa paghimo sa mga bag-ong molekula ug selyula.

Kung daghang kusog ang mosulod, kini gitipigan nga gitipigan sa dagway sa adipose tissue. Mahimo nimong madugangan ang pagkonsumo sa enerhiya pinaagi sa pagbalhin sa daghan o pagtubo sa usa ka igo nga gidaghanon sa kaunuran sa kaunuran.

Kung nakakita ka usa ka typo sa artikulo, pilia kini gamit ang mouse ug i-press ang Ctrl + Enter.

Sumala sa teorya nga gisuportahan sa mga siyentipiko gikan sa lainlaing mga nasud, ang matag tawo adunay kaugalingon nga labing kaayo nga gibug-aton, nga gisulayan sa lawas nga huptan sa tanan nga paagi. Mao nga hinungdan nga ang usa ka makanunayon nga tinguha o pag-ayo, sa bahin sa lawas hinungdan sa aktibo nga pagbatok, ug buhaton niya ang tanan nga mahimo aron mapaduol ang gibug-aton sa natural nga kantidad. Busa, ang 95% sa mga nawad-an sa gibug-aton makakuha usab og gibug-aton. Ang ilang bag-ong gibug-aton medyo ubos alang sa usa ka "normal" nga indibidwal nga metabolismo. Sa kadaghan sa mga tawo, ang pagbatok sa lawas mas kusgan sa direksyon sa pagbug-aton sa timbang kaysa sa set, nga mao, kini kanunay nga maningkamot nga mapreserbar ang mga naiban nga mga reserba sa tambok. kaloriya nga sulud sa pagkaon ug mahimong hingpit nga makapahinay sa metaboliko rate nga 45%. Tingali kini usa ka mekanismo nga pagpanalipod sa lawas gikan sa kagutom.

Bisan pa, dili tanan nga siyentipiko ang nagsuporta sa kini nga teorya.Ug bisan kung dili sila magkasumpaki sa teorya sa natural nga labing taas nga gibug-aton, nagtuo sila nga ang metabolismo mahimo’g mabag-o sa usa ka piho nga pagkaon ug regular nga pisikal nga kalihokan, kung diin ang kaunuran sa kaunuran, ug ang pagkabungkag sa mga tambok mapadali. Apan una sa tanan, kinahanglan nga mahibal-an kung unsa ang metabolismo ug kung unsa ang mga prinsipyo sa paglihok niini.

Ang metabolismo - Kini ang mga reaksiyon sa kemikal nga naggikan gikan sa panahon sa pagsusi sa mga sustansya sa lawas hangtod ang mga katapusan sa mga produkto niini nga mga reaksyon gipagawas sa kalikopan. Kini usa ka komplikado nga proseso sa pagbag-o sa pagkaon nga nahinabo nga hinungdanon nga kusog. Ang tanan nga mga reaksyon nga nahitabo sa buhing mga cell nalangkit sa metabolismo, ang sangputanan niini mao ang pagtukod sa tisyu ug mga istruktura sa selula. Kana mao, ang metabolismo mahimong isipon nga usa ka proseso sa metabolismo sa lawas sa mga sangkap ug kusog.

Ang usa ka buhi nga selula usa ka labing organisado nga sistema nga adunay lainlaing mga istruktura, ingon man mga espesyal nga mga enzyme nga makaguba sa kini nga mga istruktura. Ang macromolecule nga anaa sa selyula mahimong mabulok sa gagmay nga mga sangkap pinaagi sa hydrolysis. Sa usa ka selyula, kasagaran adunay gamay ra ug daghang potassium, samtang kini anaa sa usa ka palibot diin adunay gamay ug daghang sodium, ug ang permeabilidad sa membrane sa cell parehas alang sa parehas nga mga ion. Busa ang konklusyon: ang usa ka cell usa ka sistema nga halayo kaayo sa kemikal nga balanse.

Aron mahuptan ang usa ka cell sa usa ka dili balanse nga kahimtang sa kemikal, ang lawas kinahanglan nga mohimo sa pipila nga trabaho, nga nanginahanglan kusog. Ang pag-angkon og kusog aron mahimo kini nga buhat usa ka hinungdanon nga kondisyon alang sa selyula nga magpabilin sa iyang normal nga nakapugong nga dili malig-on nga kahimtang sa chemically. Sa parehas nga oras, ang uban nga trabaho nahimo sa mga selyula nga nakigsulti sa kalikopan, pananglitan: pagpahigayon sa mga impulses sa nerbiyos sa mga selyula sa nerbiyos, pagkontrut sa kalamnan sa mga selula sa kalamnan, pagporma sa ihi sa mga selula sa kidney, ug uban pa.

Ang mga nutrisyon, nga sa sulod sa selyula, magsugod na masamdan, o moagi sa daghang mga pagbag-o sa kemikal ug maporma ang mga produkto nga tigpataliwala - mga metabolite. Ang proseso sa metaboliko sa tibuuk nga gibahin sa duha ka mga kategorya: anabolismo ug katabolismo . Sa mga reaksyon sa anabolic, ang mga komplikado nga molekula giumol gikan sa yano nga mga molekula pinaagi sa biosynthesis, nga giubanan sa paggasto sa libre nga enerhiya. Ang mga anaboliko nga pagbag-o kasagaran pag-usab. Sa mga reaksyon sa catabolic, sukwahi, ang mga komplikado nga sangkap nga moabut sa pagkaon ug bahin sa selula gibahin sa yano nga mga molekula. Kini nga mga reaksyon kasagaran nga oxidative, inubanan sa pagpagawas sa libre nga enerhiya.

Ang panguna nga bahin sa mga kaloriya nga nadawat gikan sa pagkaon gigugol sa pagpadayon sa temperatura sa lawas, pagkalot sa pagkaon, ug mga internal nga proseso sa lawas - kini ang gitawag nga pangunang metabolismo.

Ang direkta nga gigikanan sa enerhiya nga gigamit sa selula aron makahimo og trabaho mao ang enerhiya nga anaa sa molekula. adenosine triphosphate (ATP) . Tungod sa pipila nga mga istruktura sa istruktura niini, ang compound sa ATP dagaya sa kusog, ug ang pagkahugno sa mga grupo nga posporo sa panahon nga proseso sa metaboliko gidala sa ingon nga paagi nga ang gipagawas nga enerhiya mahimong magamit. Bisan pa, ingon usa ka sangputanan sa yano nga hydrolysis, ang pagbungkag sa mga bugkos nga pospeyt sa molekula sa ATP maghimo sa enerhiya nga ipagawas alang sa cell nga dili masulud, tungod kay ang proseso sa metaboliko kinahanglan managsama sa duha ka mga yugto nga adunay partisipasyon sa usa ka tigpataliwala nga produkto sa matag usa sa kanila, kung dili, ang enerhiya gipagawas sa porma sa kainit ug mausik. Ang molekula sa ATP gikinahanglan alang sa hapit tanan nga mga pagpakita sa kalihokan sa selyula, busa, dili ikatingala nga ang kalihokan sa mga buhi nga mga selula ang gipunting sa ATP synthesis. Kini nga proseso naglangkob sa komplikado nga sunud-sunod nga mga reaksyon nga gigamit ang potensyal nga enerhiya nga kemikal nga anaa sa mga molekula.

Ang anabolismo suod nga nalangkit sa catabolism, tungod kay ang bag-ong mga substansya nakuha gikan sa mga produkto sa paglapas sa mga sustansya. Kung ang anabolismo nagtumong sa pagporma sa mga composite nga istruktura sa mga selula ug tisyu, nan ang katabolismo nahimong komplikado nga mga molekula nga yano. Ang mga yano nga molekula nga partikal nga gigamit alang sa biosynthesis (ang pagporma sa mga organikong sangkap gikan sa yano nga mga sagol sa ilalum sa paglihok sa mga biocatalyst enzymes), ug sa partially gipagawas sa porma sa mga produkto sa decomposition, sama sa urea, ammonia, carbon dioxide ug tubig.

Ang metabolic rate sa tanan nga mga tawo lahi. Ang labing hinungdanon nga hinungdan nga nakaapekto sa metaboliko rate mao ang gibug-aton sa lawas, o hinoon ang kombinasyon sa masa sa kaunoran, internal nga organo ug bukog. Ang labi nga gibug-aton sa lawas, mas taas ang metabolic rate. Ang mga proseso sa metaboliko sa mga lalaki nagpadayon, sa kasagaran, 10-20% nga mas paspas, kini tungod sa presensya sa labi nga mga tambok nga tambok sa mga babaye, samtang sa mga lalaki nga labi nga kaunuran sa kalamnan. Sumala sa mga siyentipiko, ang metabolismo sa mga kababayen-an nga nakatabok sa 30-ka-tuig nga linya gipaubos sa 2-3% matag napulo ka tuig. Bisan pa, dili lamang ang mga babaye, apan ang mga lalaki nga adunay edad nga nameligro sa usa ka pagkunhod sa metabolismo. Ingon sa usa ka lagda, kini tungod sa kakulang sa kalihokan sa motor ug dili timbang nga hormonal. Mahimo nimo mapadali ang metabolismo sa tabang sa fractional nutrisyon. uban sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan, kini mahinungdanong nagpahinay sa proseso sa metaboliko - ang lawas nag-andam alang sa posible nga gutom ug nagsugod sa kusog nga pagtipon sa tambok.

Ingon man, ang metabolismo direkta nga apektado sa mga hinungdan sama sa heredity ug function sa thyroid. Sa kakulang sa thyroid hormone L-thyroxine, ang metabolismo adunay daghang pagkunhod, nga nagpahinabo sa "dili masabut" nga hilabihang katambok. Uban sa sobra sa kini nga hormone, sa sukwahi, ang metabolismo dali kaayo nga kini mahimo’g mahulga ang pisikal nga pagkaubos. Talalupangdon nga sa pareho nga kaso, adunay kakulangan sa kusog nga kusog.

Sumala sa mga pagtuon, ang kahimtang sa background sa emosyonal nga direkta nga nakaapekto sa paghimo sa mga hormone. Sa yugto sa paghinamhinam o kahinam, ang adrenaline nga hormone gibuhian sa dugo, nagdugang ang rate sa metaboliko. Ug sa usa ka estado, gatusan nga mga kaloriya ang gisunog kada adlaw. Bisan pa, bisan pa kini daw dili parehas nga pagkasulti, ang tensiyon nga tensiyon moresulta sa sobra nga katambok. Ang butang mao nga sa usa ka kahimtang sa stress, ang mga adrenal glandula nagpagawas sa daghang kantidad sa hormon cortisol sa dugo, ug naghatag kini us aka us aka pagtaas sa asukal sa dugo ug, kung wala magamit ang asukal, dali nga kini moadto sa mga tindahan sa tambok.

Pipila lang nga mga tawo ang nagpadayon sa pagpadayon sa ilang kanunay nga gibug-aton sa ilang kinabuhi, busa ang pag-usab niini sa usa ka direksyon o sa lain - kini lagmit ang pagmando. Kung wala nimo idakup ang kahinungdanon sa mubo nga panahon nga dili kaayo hinungdanon nga pagbag-o sa gibug-aton, nan ang gibanabanang eskedyul ingon niini: sa 11-25 anyos, ang minimum nga timbang nga adunay taas nga panginahanglan sa enerhiya ang naobserbahan, sa edad nga 25-35 nga edad ang gibug-aton nagpabug-at ug anam-anam nga nagsugod sa pagkurog hangtod sa mga 65 ka tuig ang edad, ug unya nagsugod sa pagkunhod . Bisan pa, kini usa ka us aka kaayo nga litrato, tungod kay ang matag tawo indibidwal ug adunay kaugalingon nga proseso sa metaboliko nga nahimo ra kaniya.

Kung nakakita ka usa ka typo sa usa ka artikulo, pilia kini gamit ang mouse ug i-press ang Ctrl + Enter.

Gisulti nila ug gisulat ang daghang bahin sa lami ug metabolismo. Bisan unsa ang fitness site, usa ka artikulo bahin sa metabolismo. Mao ra kana ang kadaghanan sa mga artikulo nga gibug-atan sa mga termino nga siyentipiko ug gisulat sa ingon nga usa ka sinultian nga lisud kaayo alang sa usa ka yano nga tawo nga makakita og kasayuran. Busa, karon maghisgot kita kung unsa ang metabolismo, apan sa yano ra nga mga termino.

Ang usa ka sinonim alang sa metabolismo mao ang konsepto ni metabolismo . Kini ang mga proseso nga nahitabo sa lawas sa bisan unsang buhing nilalang sa atong planeta. Ang tawo dili eksepsiyon. Naghatag sila sa lawas.

Kadaghanan sa mga sangkap nga gikinahanglan alang sa mga proseso sa metaboliko, makuha namon ang pagkaon, pag-inom ug pagginhawa. Kini ang:

• Mga Hinungdan.
• Oksigen
• Ang tubig.
• Mga Miner Ministro
• Mga bitamina

Tanan nga gilista nga mga butang moabut sa sukaranang porma nga dili masuhop sa lawas. Busa, ang lawas magsugod usa ka serye sa mga proseso nga nagbungkag sa mga batakan nga elemento nga labi ka yano nga mga partikulo nga dali masuhop. Ang bag-ong mga sangkap moadto sa labing hinungdanon nga mga panginahanglanon sa lawas: pagbag-o sa tisyu, pagsiguro sa normal nga paglihok sa mga organo ug uban pa.

Adunay usa ka sayop nga opinyon nga ang metabolismo nagpakita lamang sa iyang kaugalingon kung ang usa ka tawo makadawat pisikal nga kalihokan. Sa tinuud, ang mga proseso sa metaboliko sa atong mga lawas dili mohunong bisan sa usa ka segundo, tungod kay alang sa normal nga operasyon ang tanan nga mga bag-ong elemento kanunay nga gikinahanglan.

Ang metabolismo naglangkob sa duha ka punoan nga mga proseso:

Pagbayad sa Protina

Kung wala’y protina, ang atong lawas dili na molihok sa normal. Sa samang higayon kinahanglan niya lainlaing lahi sa mga protina: tanom ug hayop . Ang tanan nga mga volume sa protina nga nadawat sa usa ka tawo gikan sa gawas una nga nabungkag sa mga amino acid, ug dayon gipahiuyon sa bag-ong mga compound. Sa kini nga kaso, ang balanse nagpabilin sa lebel sa 1: 1. Kana mao, ang tanan nga mga sangputanan nga protina moadto sa pagtrabaho.

Ang metabolismo sa karbohidrat

Ang mga karbohidrat naghatag sa atong mga lawas nga labing kusog. Nabatasan sa pagbulag sila sa yano ug komplikado.

Ang una nga naglakip sa mga lugas, lugas, tinapay sa rye, utanon ug prutas. Gikan sa kini nga mga produkto, ang usa ka tawo makadawat mga himsog nga carbohydrates, nga masuhop sa hinay, busa gihatagan nila ang gikinahanglan nga kusog nga pumping sa dugay nga panahon.

Ang ikaduha kinahanglan nga maglakip sa asukal, pastry gikan sa pinino nga harina, carbonated nga ilimnon. Naghatag sila kusog nga karbohidrat, ug labi pa sa sobra. Sama sa giingon namon sa itaas, ang lawas diha-diha nagtipig sa sobrang enerhiya sa tambok. Ang dali nga carbohydrates sa lawas mapuslanon lamang sa usa ka kaso -. Busa, gitugotan sa mga weightlifter ang ilang kaugalingon sa pag-inom sa mga pag-uyog sa carbohydrate sa panahon sa proseso sa pagbansay.

Tambok nga metabolismo

Kung ang mga tambok sa hayop ug utanon mosulod sa lawas, ang lawas una nga mabulok sa ilang glycerin, ug dayon sa tabang sa mga tambok nga tambok kini nga nahimo usab nga tambok, nga nag-ipon sa tambok nga tisyu. Ang tambok hinungdanon kaayo alang sa lawas, tungod kay kini usa ka tipiganan sa kusog nga gitinguha sa lawas sa bisan unsang oportunidad. Bisan pa, sa sobra nga tambok sa lawas, ang tambok nagsugod nga makadaot tawo. Sa partikular, ang mga internal nga tindahan sa tambok nga visceral, uban ang sobra, nagbutang sa presyur sa mga internal nga organo, nga nanghilabot sa ilang normal nga ninglihok. Pinaagi sa kini, ang mga deposito sa visceral nakit-an bisan sa mga nipis nga mga tawo, nga usa ka timaan sa pagkabalanse sa tambok nga metabolismo.

Pagbinayloay sa tubig ug asin

Ang tubig mao ang labing hinungdanon nga sangkap sa lawas sa tawo. Kini sa lawas sa tawo labaw pa sa 70% sa gibug-aton sa lawas. Ang tubig naa sa bisan unsang tisyu sa tawo. Gikinahanglan alang sa normal nga dagan sa mga proseso sa biochemical sa lawas.

Kadaghanan sa mga modernong tawo nakasinati kanunay nga kakulang sa tubig, apan dili usab kini pagduda. Sakit sa ulo, dili maayo nga pasundayag, pagkasuko, gihatagan nila ang stress, bisan kung kini sa tinuod kanihit sa tubig . Ang lagda sa pagkonsumo sa tubig alang sa usa ka average nga tawo mao ang 3 ka litro. Naglakip kini sa kaumog sa pagkaon.

Ang bahin sa mineral nga salts sa lawas sa tawo hinungdanon usab - 4,5% sa kinatibuk-an. Ang mga asing-gamot mao ang mga catalysts sa lainlaing mga proseso sa metaboliko, nga gigamit sa pagtukod sa mga tisyu sa lawas, ug magsilbi nga mga kondisyon alang sa mga impulses sa taliwala sa mga selyula. Kung wala sila, imposible ang produksiyon sa daghang hinungdan nga mga hormone.

Ang kakulang sa mga asin mahimong hinungdan sa grabe nga mga problema sa kahimsog.

Dili sama sa ubang mga elemento nga mosulod sa lawas gikan sa gawas, ang mga bitamina dili mabuak. Kini ang nahuman nga materyal nga gigamit sa lawas aron makahimo og mga selyula. Mao kana ang hinungdan nga ang kakulang sa mga bitamina grabe kaayo, tungod kay kung wala kini pipila ka mga gimbuhaton sa lawas nga mohunong na lamang sa pagtrabaho.

Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa mga bitamina medyo gamay ug dali gitabonan sa naandan nga pagkaon. Bisan pa, igo, apan ang monotonous nutrisyon mahimong hinungdan sa kakulangan sa bitamina . Mao nga, kinahanglan i-diversify sa usa ka tawo ang iyang pagkaon kutob sa mahimo.

Kung ang pagtipig sa mga diet ug mga programa sa pagbansay, ang mga espesyalista kanunay nga gigamit ang term nga sukaranan nga metabolismo. Kini usab kanunay nga gitawag nga nag-una. Kini usa ka timailhan sa enerhiya nga gikinahanglan sa lawas alang sa normal nga paglihok sa adlaw nga adunay hingpit nga pahulay. Kana mao, ang sukaranan nga metabolismo nagpakita kung unsang kusog nga gigugol sa usa ka tawo matag adlaw nga naghigda sa kama.

Kanunay ang mga tawo sa ilang gusto nga mawad-an sa gibug-aton putlon ang pag-iring aron ang sulud sa kaloriya nahulog sa ilawom sa sukaranan nga metabolic rate. Sumala niana, ang mga nag-unang organo mohunong sa pagdawat sa gikinahanglan nga enerhiya alang sa normal nga operasyon. Kini makadaot sa kahimsog. Busa, kung wala ang pasiuna nga kalkulasyon, nga gikonsiderar: gibug-aton, mga timailhan sa sukaranan nga metabolismo, lebel sa kalihokan, wala’y mahimo nga pagkaon.

Ang metabolismo mahimong hinay ug paspas. Sa nahauna nga kaso, ang lawas mogasto og gamay nga enerhiya kaysa kini madawat. Tungod niini, ang usa ka hugpong sa adipose tissue nahitabo. Sa ikaduha nga kaso, ang lawas mogasto labaw pa nga kaloriya kaysa sa nadawat. Ang mga tawo nga adunay paspas nga metabolismo makakaon sa labi ka pagkaon ug dili makakuha og gibug-aton. Sa samang higayon, mibati sila nga malipayon ug malipayon.

Ang metabolic rate nagdepende sa daghang mga hinungdan:

• Ang gender sa tawo. Sa mga lalaki, ang lawas mas aktibo, busa ang ilang paggasto sa enerhiya sa average nga 5% nga mas taas kaysa sa mga babaye. Gipasabut kini sa daghang mga volume sa kaunuran nga kaunuran, nga nanginahanglan dugang kusog. Sa mga babaye, ang mga volume sa kalamnan dili kaayo, busa ang mga gasto sa enerhiya mas ubos.
• Ang edad sa usa ka tawo. Sukad sa katloan ka tuig, ang mga proseso sa metaboliko sa lawas hinay nga gibanabanang mga 10% matag dekada. Busa, ang mas tigulang sa usa ka tawo, ang mas paspas nga nakuha niya ang sobra nga gibug-aton. Aron mapugngan kini nga pagtaas sa timbang, gisugyot sa mga doktor nga anam-anam nga mga tawo hinayhinay nga makunhuran ang pag-inom sa kaloriya ug pagdugang pisikal nga kalihokan.
• Ang ratio sa tambok sa kaunuran. Ang mga kaunuran mao ang nag-unang konsumidor sa enerhiya sa lawas sa tawo. Nanginahanglan sila og pag-recharge sa enerhiya, bisan sa pagpahulay. Labing dili kaayo kusog nga gigasto sa pagpadayon sa mga tindahan sa tambok. Tungod niini nga hinungdan, ang mga atleta mogasto sa 15% nga dugang nga kaloriya sa pagpahulay kaysa sa mga tambal nga mga tawo.
• Pagkaon. Ang sobra nga paggamit sa kaloriya, paglapas sa naandan, daghang kadaghang mga tambok nga pagkaon - kining tanan nagdala sa usa ka hinay nga proseso sa metaboliko.

Mga sakit sa metaboliko

Mga hinungdan sa mga problema sa metaboliko mahimong lainlaing mga sakit nga nakalapas sa normal nga ninglihok sa mga nag-unang endocrine glandula sa lawas, ingon man usab sa mga hinungdan nga hinungdan. Kung ang medisina malampuson nga nakig-away sa kaniadto, dili pa kini makaapekto sa ulahi.

Palihug hinumdumi nga ang paglapas sa mga proseso sa metaboliko sa mga tawo nga sa kanunay dili gihapon mahitabo tungod sa mga sakit ug mga sakit sa panulondon, apan tungod sa dili maayo nga pamatasan sa pagkaon. Kana mao, ang mga tawo nga gidili nga nagpadala, wala magbantay sa usa ka pagkaon, nag-abuso sa mga matambok nga pagkaon, nag-organisar og mga gigutom nga pagkaon, naglingkod sa mga diyeta nga low-calorie. Oo, tanan nga mga ekspresyon nga diyeta sa katapusan nakapasuko sa metabolismo.

Ang daotang bisyo makadaot sa mga proseso sa metaboliko: Pag-abuso sa panigarilyo ug alkohol . Ang kahimtang nagkagrabe kung ang naghupot sa dili maayo nga batasan nagdala usab sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi.

Dili mabulag ang duha ka konsepto. Ang atong gibug-aton direkta nga nagsalig sa rate sa metaboliko. Mas taas ang tulin, labi ka kusog nga gigugol sa lawas sa pagpahulay.

Alang sa matag tawo, ang lebel sa sukaranan nga metabolismo lainlain. Ang usa ka libo nga kaloriya igo na alang sa usa ka normal nga kinabuhi, ang lain ug duha ka libo dili igo. Sa parehas nga oras, ang usa ka tawo nga adunay usa ka ubos nga sukaranan nga metabolismo mapugos nga seryoso nga limitahan ang pagkaon sa mga termino sa sulud nga kaloriya. Ug ang naghupot sa paspas nga metabolismo dili makahimo sa pagdili sa pagdili sa pagdiyeta.Dili na siya mamaayo.

Mahinungdanon nga sabton nga ang sobra nga pagpugong sa pagdiyeta ang sayop nga dalan sa usa ka slim nga dagway . Kini mahimong mas tama aron mapadali ang proseso sa metaboliko.

Giunsa ang kalabotan sa metabolismo ug gibug-aton sa lawas?

Adunay usa ka butang nga sama sa basal metabolismo. Kini usa ka klase nga timailhan kung unsa ka daghan ang kinahanglan sa imong lawas sa pahulay aron mapadayon ang normal nga kinabuhi. Ang pagkalkula gibase sa imong gender, edad, taas, gibug-aton ug ang lebel sa pisikal nga kalihokan. Sa wala pa nimo sulayan ang pag-angkon sa timbang o mawad-an sa gibug-aton, siguruha nga makalkula ang imong basal nga metabolismo. Dili kinahanglan nga maglagot sa kini nga jungle nga wala makasabut kung unsa, kung unsa ug ngano nga imong gibuhat.

Pananglitan, sa pahulay, kinahanglan sa imong lawas ang 2,000 nga kaloriya aron hapsay nga himuon ang tanan nga mga gimbuhaton ug ipadayon ang tanan nga mga sistema. Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mag-konsumo sa labi ka gamay nga kaloriya. Kung gusto nimo mag-angkon sa kaunuran sa kaunuran - labi pa. Tinuod, kining tanan usa ra ka pagkalkula sa matematika, ug kini nga numero dili kanunay nga tinuod. Kung ikaw usa ka batan-on nga lalaki nga adunay usa ka tipo sa lawas nga ektomorphic ug ikaw adunay usa ka dali nga metabolismo, dili ka makakuha og sobra nga gibug-aton, bisan kung labi ka dako ang imong pamatasan. Kung ikaw adunay usa ka hinay nga metabolismo ug ang usa ka genetic nga hilig nga mahimong sobra sa timbang, ang kaatbang niini tinuod.

Nagpadali sa metabolismo

Aron ma-normalize ug madasig ang mga proseso sa metaboliko, kinahanglan nimo nga makuha ang mga hinungdan nga hinungdan sa kini: dili aktibo, dili maayo nga nutrisyon, dili igo nga pag-inom sa likido, kakulang sa tulog, stress. Sa higayon nga makab-ot nimo kini, ang imong metabolismo magsugod sa pagpadali, hinungdan sa pag-normalize sa gibug-aton ug labi ka himsog.

Ang metabolismo mao ang proseso nga nahitabo sa lawas sa tawo matag segundo. Ang kini nga termino kinahanglan masabtan ingon ang kabug-osan sa tanan nga mga reaksyon sa lawas. Ang metabolismo mao ang integridad sa hingpit nga bisan unsang kusog nga reaksyon sa enerhiya ug kemikal nga responsable sa pagsiguro sa normal nga paglihok ug pagpadaghan sa kaugalingon. Nahitabo kini tali sa intercellular fluid ug ang mga selula mismo.

Dili mahimo ang kinabuhi kung wala’y metabolismo. Salamat sa metabolismo, ang bisan unsang buhing organismo adunay kaarang sa mga panggawas nga mga butang.

Talalupangdon nga ang kinaiyahan nga sa ingon adunay kaarang nga gihan-ay ang usa ka tawo nga ang iyang metabolismo mahitabo sa awtomatiko. Mao kini ang nakapaarang sa mga selyula, organo ug tisyu nga makabawi nga independente pagkahuman sa impluwensya sa pipila nga mga sangputanan sa gawas o sa mga internal nga pagkadaut.

Tungod sa metabolismo, ang proseso sa pagbag-o nga nahitabo nga wala’y pag-undang.

Dugang pa, ang lawas sa tawo usa ka komplikado ug labing organisado nga sistema nga makahimo sa pagpreserbar sa kaugalingon ug pagdumala sa kaugalingon.

Ang diwa sa metabolismo

Mao nga ang tanan nga kini nga mga sustansya nga atong gikonsumo bug-os nga nasuhop sa lawas, kinahanglan sila madunot ngadto sa labi ka yano nga mga sangkap. Pananglitan, ang atong kaunuran dili kinahanglan protina sama sa alang sa pagbawi ug pagtubo. Kinahanglan namon ang mga indibidwal nga amino acid (22 sa kinatibuk-an), nga gikinahanglan alang sa kalihokan sa kaunuran. Sa proseso sa panunaw, ang protina nabuak sa indibidwal nga mga amino acid, ug ang lawas gipasalig alang sa mga panginahanglan niini. Pananglitan, ang leucine ug valine gigamit dayon sa pag-ayo sa mga nadaot nga kaunuran sa panahon sa pagbansay, gigamit ang tryptophan aron makahimo og dopamine, gigamit ang glutamine aron mapadayon ang resistensya, ug uban pa. Ang pagkahugno sa usa ka komplikado nga sangkap sa mga yano gitawag nga anabolismo. Uban sa anabolismo, ang lawas makadawat kusog sa dagway sa mga kaloriya nga atong gigamit sa pisikal nga kalihokan. Kini ang una nga yugto sa atong metabolismo.

Ang sunod nga hugna sa metabolismo mao ang catabolism. Ang pagkahugno sa kaunuran sa kaunuran o ang pagsunog sa tambok sagad nga nalangkit sa kini nga panghitabo, apan ang kahulogan niini labi pa nga lapad. Sa usa ka halapad nga diwa, ang catabolism mao ang synthesis sa mga komplikado nga sangkap gikan sa mga yano.Ang pagbag-o sa tissue direkta nga may kalabutan sa catabolism, nakita naton kini sa pag-ayo sa mga samad, pagbag-o sa dugo ug uban pang mga proseso nga kanunay nga nagakahitabo sa lawas nga wala’y kahibalo.

Ang metabolismo sa protina

Ang protina kinahanglanon alang sa atong lawas alang sa daghang mga hinungdanon nga function sa biological, lakip ang:

1. Ang pagbag-o ug paghimo sa bag-ong mga selyula sa kalamnan.
2. Pagbawi sa mga microtraumas sa kaunuran sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay sa kusog.
3. Ang kadali sa tanan nga proseso sa biochemical.
4. Ang synthesis sa mga sex hormone ug ang normal nga paglihok sa endocrine system.
5. Ang transportasyon sa mga nutrisyon: bitamina, mineral, carbohydrates, hormone, ug uban pa.

Sa proseso sa asimilasyon, ang protina nabuak sa matag indibidwal nga amino acid. Kini nga proseso gitawag nga metabolismo sa protina.

Dili ra ang kadaghan, kondili usab ang kalidad sa protina hinungdanon. Ang komposisyon sa amino acid mao ang pagtino sa biolohikal nga kantidad sa usa ka protina. Kung kini nihit, nan tabon ra sa gamay nga bahin sa mga kinahanglanon sa lawas. Kini labi nga magamit sa mga protina gikan sa mga produkto sa tanum. Ang usa ka eksepsyon sa pipila nga mga nutrisyunista nag-isip sa mga bula, tungod kay kini adunay daghang igo nga hinungdanon nga amino acid.

Sa mga protina nga gigikanan sa hayop, magkalainlain ang mga butang. Kasagaran ang amino acid nga komposisyon labi ka daghan, ug kini adunay daghang kadaghan nga hinungdanon nga amino acid nga kinahanglanon alang sa mga atleta sa panahon sa intensive nga pagbansay.

Ang metabolismo sa karbohidrat

Ang mga carbohydrates mao ang "gasolina" alang sa atong lawas. Ang glucose, diin ang mga karbohidrat nahugno sa panahon sa metabolismo, adunay kabtangan sa panagtipon sa atay ug kaunuran sa dagway sa glycogen. Kini glycogen nga naghimo sa mga kaunuran nga biswal nga madanihon ug puno. Napamatud-an nga ang mga kaunuran nga puno sa glycogen mas lig-on ug labi ka mausab kay sa wala’y mga kalamnan. Busa, ang hingpit nga pagbansay sa kusog sa gym imposible kung wala’y usa ka igo nga kantidad sa carbohydrates sa pagkaon.

Kung wala’y carbohydrates, dili ka mag-aktibo, makuyapan ug makatulog. Mao kana ang hinungdan, kanunay sa panahon nga adunay diyeta nga low-carb, ang mga atleta nagreklamo sa dili maayo nga kahimsog ug pagkaluya. Adunay mga karbohidrat nga adunay usa ka taas nga glycemic index (yano) ug ubos nga glycemic index (komplikado).

Ang yano nga mga karbohidrat naglakip sa tanan nga mga taming, pastry, pastry, puti nga bugas, kadaghanan nga mga prutas, dugaon ug uban pang matam-is nga ilimnon. Ang ilang glycemic index lainlain gikan 70 hangtod 110. Ang mga komplikado nga lugas naglakip sa tanan nga mga lugas, pasta gikan sa durum nga trigo, mga utanon, bug-os nga tinapay nga lugas ug pipila ka mga uga nga prutas.

Ang metabolismo sa yano ug komplikado nga carbohydrates lainlain nga sukaranan. Ang yano nga carbohydrates gitawag usab nga paspas, tungod kay dali nila masuhop ang lawas nga adunay kusog, apan kini nga enerhiya dili igo sa mubo nga panahon. Oo, gibati nimo ang pagdugang sa kapasidad sa pagtrabaho, pagdagsang sa kusog, pag-uswag sa panimuot ug konsentrasyon, apan kini molungtad gikan sa kusog nga mga minuto nga 40. Ang ilang rate sa pagsuyup paspas kaayo, sila dali nga nahulog sa glucose. Gipukaw niini ang kusog nga pagdagsang sa insulin, nga nakaamot sa pagtipon sa adipose tissue, ug nakadaot usab ang pancreas. Gawas pa, ang paggamit sa yano nga mga karbohidrat sa daghang kadaghan nga nakapatay sa gana sa pagkaon, ug hinungdanon kini nga hinungdan sa panahon sa pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran, kung kinahanglan nimo mokaon sa 6-8 nga beses sa usa ka adlaw.

Oo, ang katapusan nga produkto sa pagbungkag sa bisan unsang carbohydrate mao ang glucose. Apan ang tinuod mao nga sa komplikado nga carbohydrates kini nga proseso mas dugay - gikan sa 1.5 hangtod 4 ka oras. Wala kini hinungdan sa pagtipon sa tambok, tungod kay wala’y mga mahait nga paglukso sa lebel sa insulin sa dugo. Ang komplikadong mga karbohidrat kinahanglan nga mahimong basehan sa imong pagdiyeta. Kung adunay igo sa kanila, mahimo ka nga magtrabaho nga mabungahon sa gym ug labi pa. Kung dili, ang kahusayan sa imong kinabuhi mokunhod.

Usa ka hinungdanon nga papel sa metabolismo sa mga tambok nga gipatokar sa atay. Naglihok kini ingon usa ka klase nga pagsala diin ang mga produkto sa pagkaguba sa mga tambok moagi.Busa, kadtong wala magsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, mga problema sa atay kasagaran. Ang kantidad sa tambok sa imong pagkaon kinahanglan nga higpit nga limitado. Kadaghanan sa mga nutrisyonista girekomenda nga mag-uswag hangtod sa usa ka gramo nga tambok matag kilo sa gibug-aton sa lawas. Dugang pa, ang gibug-aton kinahanglan nga ibutang sa unsaturated fatty fatty, nga puno sa isda ug kadagatan, mani, utanon nga utanon, abukado ug itlog. Maayo nila nga maapektuhan ang buhat sa cardiovascular system, tungod kay nakaamot sila sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo.

Kasagaran ang tambok gibutang dili lamang sa ilawom sa panit, apan usab sa taliwala sa mga internal nga organo, ug sa gawas kini hingpit nga dili makita. Gitawag kini nga visceral fat. Lisod ang pagpapahawa kaniya. Ang mga sakit sa metabolismo sa tambok nagdala sa dugang nga pagtipon sa tambok nga visceral. Tungod niini, dili kaayo diyutay nga oxygen ug mga mapuslanon nga sustansya ang gihatag sa kanila, ug ang ilang hinay hinay nga pagkadaut, nga mahimong mosangput sa pag-uswag sa mga grabe nga sakit.

Pagbinayloay sa tubig ug mineral salts

Ang labing hinungdanon nga butang sa pagdiyeta ug hustong nutrisyon layo sa mga kaloriya, protina, tambok ug carbohydrates. Ang atong lawas yano nga dili mabuhi ug molihok nga normal kung wala’y tubig. Ang atong mga selyula, mga internal nga organo, kaunuran, dugo, lymph halos hingpit nga gilangkuban sa tubig. Daghang mga atleta ang nakalimot kung unsa ka hinungdan ang pagkonsumo og igo nga mga likido ug kung giunsa ang balanse sa tubig-asin nakaapekto sa imong kaayohan ug pagkamabungahon.

Kung dili ka mokaon og igong tubig, kanunay ka nga makasinati sa labad sa ulo, taas nga presyon sa dugo, pagkalubog, pagkasuko ug mga problema sa gastrointestinal tract. Ang imong labing gamay nga kinahanglanon adlaw-adlaw mao ang 3 ka litro nga putli nga tubig. Kini nag-normalize sa balanse sa tubig-asin, nagpauswag sa kaepektibo sa mga kidney ug makatabang sa pagpadali sa metabolismo.

Kadaghanan sa mga tubig ug asin nga mineral gikan sa lawas nga adunay ihi ug singot. Busa, dugang sa ordinaryong tubig, girekomenda nga mag-konsumo sa mineral nga tubig sa usa ka padayon nga basehan. Sakup niini ang mga kinahanglanon sa lawas alang sa mga mineral salts ug uban pang mga mapuslanon nga micronutrients. Kung ang mga reserba sa asin wala mapuno, ang kahimtang sa mga lutahan, ligament ug tissue sa bukog mograbe. Mahimong lainlain ang konsentrasyon sa mga asing-gamot sa mineral sa lainlaing mga tubig. Aron mapili ang "tama" nga tubig nga mineral nga makapauswag sa imong kahimsog, usa lamang ka kwalipikado nga espesyalista ang mahimo nga basehan sa pag-analisar.

Giunsa ang pagbag-o sa rate sa metaboliko sa edad?

Kini usa lang ka indibidwal nga higayon, apan sa edad, ang kadaghanan sa mga tawo adunay usa ka pagkunhod sa rate sa metaboliko. Kasagaran kini namatikdan sa wala pa ang edad nga 30 ka tuig. Matag tuig ang metabolismo hinay-hinay nga nagkahinay. Busa, ang mga tigulang sa tawo, mas taas ang kiling nga makakuha timbang. Sugod gikan sa edad nga 25, ang espesyal nga pagtagad kinahanglan ibayad sa husto nga nutrisyon. Ang imong kaloriya, protina, tambok, ug carbohydrate intake kinahanglan klaro nga kalkulado. Ang mga paglihis gikan niini sa usa ka direksyon o lain mahimo nga gamay, kung dili, ang metabolismo mohinay, ug makabaton ka labi ka daghang tambok nga tambok. Kinahanglan nga sulayan nimo nga mokaon sa gagmay nga mga bahin kutob sa mahimo. Ang sukaranan sa imong pagkaon gilangkuban sa mga protina sa hayop ug komplikado nga carbohydrates nga adunay usa ka ubos nga glycemic index. Pagkahuman sa 6-7 nga mga oras sa gabii, girekomenda nga hingpit nga biyaan ang mga carbohydrates. Ang pagkaon kinahanglan bug-os nga masuhop, busa labi ka labi sa imong pagkaon, mas maayo.

Giunsa ang epekto sa gender nga metabolikong rate?

Ang mga kalalakin-an labi ka makaangkon og mass sa kalamnan kaysa mga babaye. Gipadali kini, una sa tanan, pinaagi sa testosterone sa lalaki sex hormone, kung wala kini nga pagtubo sa kaunuran hapit imposible. Ang lebel sa endogenous testosterone sa usa ka himsog nga lalaki daghang beses nga mas taas kaysa sa usa ka babaye.

Ang kaunoran sa kalamnan nagkinahanglag dugang nga kusog aron molihok. Sumala niana, ang basal metabolismo sa mga lalaki mahimong labi ka taas, tungod kay ang imong kaunuran nag-usik sa kusog bisan sa kahimtang nga pahulay.Sa ato pa, aron maangkon ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan mokaon ang usa ka lalaki og daghang kaloriya kaysa usa ka babaye.

Alang sa mga babaye, ang kahimtang medyo lahi. Ang taas nga lebel sa estrogen nakatampo sa pagporma sa adipose tissue. Ang mga kababayen-an nga wala’y panimuot sa pagdiyeta ug layo sa kalibutan sa sports ug kahanas sa kasagaran dali nga makakuha timbang Ang tambok, dili sama sa mga kalamnan, wala magkinahanglan dugang nga enerhiya alang sa paglihok niini. Subay niini, ang mga babaye wala’y dali nga metabolismo sama sa mga lalaki.

Sa unsang paagi ang pagkaon makaapekto sa metabolismo?

Aron ang imong metabolismo mahimong normal, ug bisan pa sa pagpadali sa umaabot, kinahanglan nga sundon nimo ang mga musunud nga yano nga mga lagda sa nutrisyon:

Adunay usa ka gidaghanon sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpadali sa metabolismo: mga bunga sa sitrus, mansanas, mani, gulay, kintsay, repolyo, brokuli, ug berde nga tsaa. Ang metabolismo dali nga nahimo tungod sa taas nga sulud sa mga bitamina, minerales ug antioxidant sa kini nga mga produkto. Dugang pa, ang repolyo ug broccoli usa sa mga gitawag nga mga pagkaon nga negatibo-kaloriya. Ang lawas nanginahanglan labi ka kusog aron masuhop kini kaysa naa sa sulod. Sumala niana, nakamugna ka mga kakulangan sa enerhiya, ug ang katulin sa mga proseso sa metaboliko nagdugang.

Mga sakit sa metaboliko

Ang mga proseso sa metaboliko nagsalig sa daghang mga hinungdan: genetics, nga naglihok sa gastrointestinal tract, endocrine system, estado sa mga internal nga organo, pagkaon ug pagbansay, ug daghan pa.

Bisan pa, ang labing kaylap mao ang problema sa malnutrisyon. Pagkaon sa gutom, gutum, pag-abuso sa pagkaon sa pagpuasa, daghang kantidad sa tambok nga pagkaon ug yano nga mga karbohidrat sa pagkaon - kining tanan nagdala sa usa ka hinay nga metabolismo. Ang tanan nga mga pagdiyeta nga garantiya sa dali nga mga sangputanan moresulta sa parehas. Bisan kung sa sinugdan nakakuha ka us aka positibo nga sangputanan, pagkahuman sa usa ka pagkaon, ang tanan nga nawala nga kilo mobalik nga may interes, ug ang metabolismo hinayhinay usab. Sa mga kahimtang sa hinay nga metabolismo, ang mga hilo ug libre nga mga radikal adunay katalagman, tungod kay wala silay panahon nga mahanaw gikan sa lawas.

Ang mga sakit sa metaboliko sa kadaghanan nga mga kaso adunay mga mosunod nga mga simtomas:

1. Usa ka mahait nga pagkunhod o pagtaas sa gibug-aton sa lawas,
2. Usa ka kanunay nga pagbati sa kagutom o kauhaw
3. Nagkadaghan nga pagkasuko
4. Pagkadunot sa panit.

Hinumdomi: ang pagpasiugda sa metabolismo ug pagsunog sa tambok usa ka dugay ug makapasakit nga proseso. Dili kini mahitabo sa usa ka semana o duha nga wala’y kadaot sa kahimsog, nga mahimong ipahayag sa pagdugang sa tambok sa lawas, paghubag, pagkadaot sa panit, pagkunhod sa pag-antos sa anaerobic ug pagkadaot sa kahimtang sa buhok.

Kasagaran ang hinungdan sa sobra nga timbang mao ang usa ka hinay nga metabolismo. Karon kini usa ka hingpit nga masulbad nga problema.

Aron epektibo nga madasig ang metabolismo ug masulbad ang sobra nga mga problema sa timbang, adunay daghang mga pamaagi:

1. Pagkaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin.

Ang panguna nga kahimtang sa daghang mga pagkaon mao ang pagdugmok sa pagkaon. Aron maproseso ang mga sustansya nga mosulod sa lawas, nag-konsumo hangtod sa 10% sa mga kaloriya nga giinom kada adlaw. Sa ingon, ang pagkaon makapadali sa proseso sa metaboliko.

2. Pisikal nga kalihokan.

Ang kanunay nga pagbansay sa timbang, paglakaw, pagdagan, ug pagbisikleta nakatampo sa pagpahiuli sa kaunuran sa kaunuran, ingon usab pagpadali sa rate sa metabolismo, ang epekto nagpadayon hangtod sa usa ka oras pagkahuman sa pagbansay. Nahibal-an nga ang metaboliko rate hinay sa katapusan sa adlaw, ang mga ehersisyo sa gabii nagpugong niini. Dugang pa, ang epekto sa kanila magpadayon sa daghang mga oras pagkahuman sa katapusan. Niining paagiha, ang tambok nasunog usab sa panahon sa pagkatulog. Angay nga hinumdoman nga mas maayo nga ipahigayon ang usa ka ehersisyo nga dili moubos sa tulo ka oras sa wala pa matulog.

3. Usa ka pagtaas sa gidaghanon sa kaunoran.

Ang kaunoran sa kaunuran nag-usik daghang daghan nga kaloriya kaysa tambok aron suportahan ang kalihokan. Ang usa ka libra sa kaunuran sa kaunuran mogasto mga 35-45 nga kaloriya matag adlaw, ug parehas nga masa sa adipose tissue nga 2 ra kaloriya. Ug kini nagpasabut nga ang labi ka naugmad nga kaunuran, labi nga gisunog ang kaloriya sa proseso sa kinabuhi.

4. Pagmasahe alang sa pagtul-id sa timbang.

Ingon sangputanan sa pagmasahe sa anti-cellulite, gipalambo ang sirkulasyon sa dugo, ug busa ang metabolismo gipadali.

Ang pagmasahe sa dugos nagpasiugda sa pag-ayo sa kaugalingon sa kaunuran, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug nagdugang sa rate sa metaboliko.

Ang pagmasahe sa vacuum nagpalambo sa microcirculation sa dugo sa mga kaunuran ug mga tisyu, nagpadali sa metabolismo, makatabang sa pagtangtang sa sobra nga likido ug mga hilo gikan sa lawas.

Ang kaligoanan nagdugang sa metabolic rate sa daghang beses. Giablihan sa bomba ang mga pores sa panit, gipapahawa ang natipon nga mga hilo, gipadali ang tibok sa kasingkasing. Ang pagkaligo nagpadali sa mga proseso sa metaboliko sa mga tisyu ug mga selula ug nagpahiuli sa lawas.

Ang infrared sauna makatabang usab sa pagpadali sa metabolismo. Ang infrared radiation naghatag libre nga pagginhawa sa panit ug pagpalambo sa kalihokan sa cellular.

Ang tubig usa ka hinungdanon nga partisipante sa mga proseso sa metaboliko sa lawas. Kini ang sukaranan sa metabolismo! Kini makahimo sa pag-apil sa nalangan mga tambok sa mga proseso sa metaboliko ug makapugong sa gana sa pagkaon. Ang kakulang sa tubig mahinay nga nagpahinay sa metabolismo, tungod kay ang panguna nga buluhaton sa atay nahimong pagpahiuli sa mga reserba sa likido sa lawas, inay sa pagsunog sa tambok.

7. Mainit nga mga kaligoanan nga adunay dugang nga mga lana.

Ang mga kaligoanan nga adunay pagdugang nga lana sa juniper makatabang sa paghupay sa sakit sa kaunuran, pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo ug singot, ingon man metabolismo. Apan hinumdomi nga girekomenda ang pagkuha sa mainit nga kaligoanan uban ang pagdugang sa lana sa juniper nga dili sobra sa 5-10 ka minuto.

Ang pagtubo nga hormone nga responsable sa pag-update sa mga selula sa utok, pagpadali sa metabolismo ug pagsunog sa mga kaloriya gihimo sa lawas sa panahon sa lawom nga yugto sa pagkatulog. Sa ingon, ang himsog nga pagkatulog nga molungtad labing menos 8 nga oras nakaamot sa pagkawala sa timbang.

9. Ang silaw sa adlaw.

Ang kahayag sa adlaw nag-aktibo ug nagpalig-on sa mga depensa sa lawas, positibo nga nakaapekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa usa ka tawo.

Gipadali sa oksiheno ang metabolismo, tungod kay kung unsang fatus ang gisunog.

11. Kulang sa tensiyon.

Ang mga matambok nga asido sa panahon sa makapahadlok nga mga kahimtang gibuhian ug giistribusyon usab sa tibuuk nga lawas, nga gideposito sa tambok.

Nakuha sa panahon sa sekso, ang orgasm nagpalambo sa nutrisyon sa tisyu, saturates ang dugo nga adunay oxygen ug gipadali ang metabolismo.

13. Kontras nga kaligoanan.

Ang contrast shower makatabang sa pagpadayon sa pagka-elastiko sa lawas ug mapalambo ang metabolismo. Ang ingon nga pag-ulan girekomenda nga kuhaon uban ang pagkunhod gikan sa 34 ngadto sa 20 degree ug kanunay nga matapos sa bugnaw nga tubig.

14. Apple cider suka.

Ang suka sa cider sa Apple naglangkob sa potassium, nga normal ang sistema sa nerbiyos ug organikong mga asido: acetic, malic, citric, oxalic, ug uban pa. Kini gamay nga pagkunhod sa gana sa pagkaon, ingon man usab sa mga pangibog alang sa mga tam-is, gipadali ang pagkahugno sa mga tambok ug gipukaw ang mga proseso sa metaboliko sa lawas.

Pamaagi sa paggamit sa apple cider suka aron makunhoran ang gibug-aton: usa ka baso nga tubig - tunga sa usa ka kutsarita nga dugos ug usa ka kutsara nga suka sa apple cider. Pag-inum sa wala pa mokaon. Ang suka sa cider sa Apple mapuslanon alang sa pag-rubbing sa mga lugar nga adunay mga marka sa sulud ug cellulite: igahatag ang hapsay sa panit, pagka-bag-o, ug makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon.

15. Mga matambok nga asido.

Ang Omega-3 fatty acid nag-regulate sa lebel sa leptin sa lawas. Ang kini nga hormone mao ang responsable alang sa metabolic rate, ingon man alang sa mga proseso sa pagsunog ug pagtipon sa mga tambok.

Ang lawas nanginahanglan 2 ka beses nga mas daghang oras aron masuhop ang pagkaon sa protina kaysa dali nga matunaw nga mga tambok ug karbohidrat. Sumala sa mga siyentipiko sa Denmark, ang us aka pagtaas sa protina sa pagkaon sa 20% nagdugang sa paggamit sa enerhiya sa 5%.

Ang pag-inom sa bitamina B 6 nagpadali sa metabolismo.

18. Folic acid.

Ang foliko acid, nga nakit-an sa daghang mga karot sa mga karot, naglig-on sa resistensya ug nagpadali sa metabolismo sa lawas.

19. Caffeine ug EGGG.

Ang pagkuha sa green tea adunay natural nga caffeine nga gihigot, nga nagdugang sa rate nga metaboliko sa 10-15%, nagpasiugda sa pagpagawas sa mga fatty acid.

Sumala sa mga nutrisyunista sa Canada, ang pag-inom og caffeine tulo ka beses sa usa ka adlaw sukad 90 g. Ang EGGG makatabang sa pagtangtang sa 25 kcal matag adlaw bisan sa pagkawala sa pisikal nga kalihokan. Ang usa ka tasa nga kape sa buntag sulod sa daghang mga oras nagdugang stamina ug lebel sa oxygenation sa dugo. Ang caffeine nagpadali sa tibok sa kasingkasing samtang gipadali ang pagsunog sa kaloriya. Gipukaw sa EGGG ang sistema sa nerbiyos, nga hinungdan sa usa ka pagpadali sa metabolismo. Sa pagkuha sa berdeng tsaa, adunay natural nga kaubanan nga caffeine, nga nagdugang sa lebel sa metabolismo sa 10-16%, ug gipasiugda usab ang pagpagawas sa natipon nga fatty acid.

Capsaicin - usa ka sangkap nga nagpainit sa paminta. Nakatabang kini sa pagdugang sa rate sa kasingkasing ug pagdugang sa temperatura sa lawas. Ang usa ka serbisyo sa maanghang nga pagkaon nagpadali sa metabolismo sa 25% sulod sa tulo ka oras.

Mahimo nimo makuha ang 305 kcal matag adlaw pinaagi sa pagkaon sa mga light snacks nga tinimplahan sa pula nga mainit nga paminta. Apan angay nga hinumdoman nga ang mga pagkaon nga maanghang nagpukaw sa gana sa pagkaon.

Ang Chromium mao ang responsable alang sa pag-regulate sa pag-inom sa asukal sa dugo, ang pagkahugno sa mga tambok ug karbohidrat, ug, busa, gipadali ang metabolismo.

22. Kaltsyum, fiber, carbohydrates.

Ang mga karbohidrat inubanan sa fiber nga masuhop sa lawas sa hinay. Kung ang lebel sa insulin sa dugo dili molungtad, ang lawas magsugod sa stock sa tambok, nga giisip kini usa ka peligro nga signal. Kung normal ang lebel sa insulin, ang rate sa metaboliko nagdugang 10%.

Ang calcium mahimo usab makapadali sa metabolismo. Sumala sa mga obserbasyon sa mga nutrisyunista sa Britanya, pinaagi sa pagdugang sa paggamit sa calcium, ang sobra nga gibug-aton sa mga tawo nawala ang gibug-aton nga labi ka kusog.

Ang grapefruit kaylap nga nailhan tungod sa iyang kaarang sa pagpaayo sa digestion ug pagtaas sa metaboliko rate. Mao kini hinungdan nga naigo kini sa daghang mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Ang pag-inom sa dili carbonated nga tubig nga adunay lemon sa panahon sa pagbansay makatabang sa pagpalambo sa metabolismo ug ang proseso sa pagsunog sa tambok.

25. Mga acid nga prutas.

Kadaghanan sa mga acid acid nagtugot kanimo nga mawad-an sa sobra nga libra, nga nagpadali sa metabolismo. Kini, pananglitan, gipadali sa mga sangkap nga anaa sa mga mansanas.

Ang thyroid gland mao ang responsable alang sa metabolismo sa lawas. Iodine pagpa-aktibo sa iyang trabaho. Ang adlaw-adlaw nga rate niini makita sa unom lang nga mga liso sa mansanas. Ang Seaweed dagaya sa yodo.

Ang pulong nga metabolismo o metabolismo pamilyar sa tanan nga nawad-an sa gibug-aton o nagtinguha nga makakuha timbang. Nabatasan sa pagsabut kini ingon usa ka komplikado sa mga proseso sa kemikal ug mga reaksyon sa enerhiya nga nagakahitabo sa lawas sa tawo. Ang metabolismo sa kadaghanan nagtino sa hitsura ug kahimsog sa usa ka tawo, ang gidugayon ug kalidad sa kinabuhi.

Ang bisan unsang buhing organismo, lakip ang tawhanon, usa ka komplikado nga kemikal nga laboratoryo. Ang mga sangkap nga makuha sa sulod kung mokaon, pagginhawa ug uban pang mga proseso mosulod sa padayon nga pakigsulti sa mga molekula ug atomo sa lawas, ingon usa ka sangputanan diin ang kusog nga gikinahanglan alang sa pagtrabaho sa mga internal nga organo gipagawas.

Ang mga proseso sa metaboliko nalangkit sa mga musunud:

• Ang pagproseso sa mga sangkap nga moabut uban ang pagkaon
• Ang paghimo niini nga yano nga mga sangkap,
• Ang pagpagawas sa mga elemento sa basura gikan sa mga selyula sa lawas,
• Pagkapasiugda sa mga selyula nga adunay kinahanglan nga materyal.

Ang buhi nga organismo dili mabuhi kung wala’y metabolismo.Gitugotan ka nga mopahiangay sa impluwensya sa lainlaing mga hinungdan gikan sa gawas. Ang maalamon nga kinaiyahan naghimo niini nga proseso awtomatiko. Ang mga reaksyon sa pagbalhin nagtugot sa mga selyula, organo ug tisyu nga dali nga maulian nga independente human sa mga kasamok ug negatibo nga mga hinungdan gikan sa gawas. Salamat sa metabolismo, gisiguro ang kurso sa mga proseso sa pagbag-o. Gihimo niini ang lawas sa tawo nga usa ka komplikado kaayo nga sistema nga organisado kaayo nga makahimo sa pagdumala sa kaugalingon ug pagpreserbar sa kaugalingon, moapil sa mga proseso sa respiratoryo, sa pagbag-o sa tisyu, pagpanganak, pagtubo ug uban pa.

Kung mabangis ka bahin sa kung unsang metabolismo o metabolismo sa yano nga mga pulong, nan ang lintunganay niini mao ang pagproseso sa mga sangkap sa kemikal ug pagpabalik sa enerhiya. Kini nga mga proseso naglangkob sa duha ka mga yugto, nga nalambigit:

Kini nga mga proseso managsama nga managsama, apan lahi ang kalainan niini. Ang katabolismo nagpukaw sa pagbuak sa pagkaon nga mosulod sa lawas, una sa macronutrients, ug dayon sa yano nga mga sangkap. Ingon usa ka sangputanan sa kini nga proseso, gipagawas ang enerhiya, nga gisukod sa mga kilmoorya. Pinasukad sa kini nga enerhiya, ang mga molekula gitukod alang sa mga selyula ug tisyu sa lawas. Ang anabolismo naglangkob sa synthesis sa yano nga mga sangkap sa mga komplikado ug nanginahanglan daghang gasto sa enerhiya.

Ang enerhiya nga gipagawas ingon usa ka resulta sa mga proseso sa metaboliko moadto sa pisikal nga kalihokan ug ang pag-agos sa mga internal nga proseso sa lawas. Dugang pa, mga 80 porsyento sa kini gigugol sa naulahi, ang nahabilin gigamit sa pisikal nga kalihokan.

Gidawat usab kini nga ibulag ang plastik ug enerhiya nga metabolismo. Ang metabolismo sa plastik naglangkob sa mga proseso nga moresulta sa pagporma sa bag-ong mga istruktura ug mga compound nga kinaiya sa lawas sa mga selyula.

Ang metabolismo sa enerhiya mao ang pagbag-o sa enerhiya, ingon usa ka sangputanan nga, tungod sa biolohiko nga oksihenasyon, ang kusog nga gikinahanglan alang sa kinabuhi sa mga selyula, organo, tisyu ug lawas ingon usa nga gipagawas.

Ang nag-unang metabolismo ug mga hinungdan nga nakaapekto niini

Unsa man ang panguna nga metabolismo? Ang kini nga termino nagtumong sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa lawas aron pagsuporta sa kinabuhi. Kini nga pagbinayloay nagkantidad hangtod sa 75% sa tanan nga kaloriya nga giut-ut sa lawas. Ang mga mosunud nga mga hinungdan nakaimpluwensya sa mga timailhan sa sukaranang metabolismo:

• Paul Sa mga lalaki, ubos sa parehas nga mga kondisyon, ang lebel sa sukaranan nga metabolismo mas taas kaysa sa mga babaye, tungod kay daghan sila nga kaunuran nga kaunuran.
• Ang istruktura sa lawas. Ang labi nga kaunuran, ang labing paspas nga metabolismo. Ang usa ka dugang nga porsyento sa tambok, sa sukwahi, nagpahinay niini.
• Pag-uswag. Ang labi ka taas niini, mas taas ang lebel sa sukaranang metabolismo.
• Panahon. Ang labing kataas nga lebel sa mga proseso sa metaboliko sa mga bata, nga adunay edad kini hinay.
• Pisikal nga kalihokan. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagsunog sa tambok ug pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, nga makatabang aron mapadali ang batakang metabolismo.
• Nutrisyon. Ang parehas nga pagpuasa ug kanunay nga pagpuasa negatibo makaapekto sa metabolismo, hinayhinay kini.

Metaboliko disorder: unsa kini

Ang metabolismo sa tawo nakaapekto sa pagsusi sa tanan nga mga kinahanglanon nga sangkap sa iyang lawas. Ang mga pagkagubot sa mga proseso sa metaboliko nagpukaw sa lainlaing mga sakit sa physiological, pananglitan, ang pagtaas sa timbang ug gibug-aton.

Sa mga lalaki, ang mga proseso sa metaboliko labi ka grabe kaysa sa mga babaye. Ang kalainan naa sa mga 20%. Ang hinungdan niini mao nga ang lawas sa lalaki dunay daghang mga kaunoran ug kalabera.

Ang mga kapakyasan sa mga proseso sa metaboliko mahimong ma-trigger sa daghang mga hinungdan: malnutrisyon, endocrine ug uban pang mga sakit, dili maayo nga batasan, kanunay nga pagkapoy, mga hinungdan sa palibot ug uban pa.

Ang mga sakit sa metabolismo, pareho sa usa ka direksyon ug sa lain nga direksyon, nagpukaw sa mga pagbag-o sa paglihok sa lawas. Mahimo nila mabati ang ilang kaugalingon sa mga musunud nga simtomas:

• bulok nga buhok ug mga kuko, mga problema sa panit, pagkadunot sa ngipon,
• kagutom o kauhaw
• usa ka mahait nga pagtaas o pagminus sa gibug-aton nga wala’y hinungdan,
• laygay nga constipation o loose stools.

Ang kini nga mga kinaiya mahimong magpaila dili lamang sa mga sakit nga metaboliko, apan usab mga problema sa kahimsog, mao nga kinahanglan nimo nga kontakon ang usa ka endocrinologist alang sa pagsusi ug pagsusi.

Ang metabolismo dugang sa normal mahimo nga paspas o mapahinay. Hinay nga metabolismo - unsa kana? Sa kini nga kahimtang sa lawas, ang kabaskog sa mga proseso sa pagbag-o sa mga sustansya nga mosulod sa lawas sobra ka ubos. Tungod sa pagkahinay sa proseso sa metaboliko, dili tanan nga mga kaloriya nga mosulod sa lawas gisunog, nga nagpukaw sa pagporma sa sobra nga tambok.

Kung naghisgot kami bahin sa gipadali nga metabolismo, ang usa ka tawo sa kini nga kaso may timbang nga gamay, ug dili makakuha og gibug-aton bisan sa intensive nutrisyon, tungod kay ang mga sangkap nga mosulod sa iyang lawas dili hingpit nga masuhop. Morag daotan kini? Bisan pa, ang usa ka tawo nga adunay ingon nga problema mahimo nga mobati kanunay nga kahuyang, adunay dili maayo nga imyunidad ug dali nga makadaot sa lainlaing matang sa mga impeksyon. Kasagaran ang hinungdan sa kini nga kondisyon mao ang thyrotoxicosis - usa ka sakit sa thyroid.

Giunsa paghinayhinay ang gipadali nga metabolismo

Adunay diyutay nga ingon nga mga tawo, apan, bisan pa, adunay mga nga alang sa usa ka paspas nga metabolismo usa ka problema kung dili sila makakuha timbang ug makasinati sa dili maayo nga kahimsog alang niini. Kini nga kahimtang dili usab gikonsiderar nga pamatasan, ug sa pipila ka mga kaso, kinahanglan nga hinayhinay ang mga proseso sa metaboliko. Aron mahimo kini, gigamit ang mosunud nga mga lakang:

• Aron mapadali ang metabolismo, girekomenda nga makakuha og igong katulog. Apan aron mapahinay kini, mahimo ka makatulog og gamay (apan dili kaayo, tungod kay ang kakulang sa pagtulog puno sa mga grabe nga problema sa kahimsog). Ang kakulang sa pagkatulog nagdugang sa lebel sa cortisol sa lawas, nga nagpahinay sa metabolismo.
• Dili girekomenda ang pamahaw diha-diha dayon pagkahigmata, apan sa wala madugay, tungod kay ang usa ka sayo nga pamahaw nagpalihok sa proseso sa pagbinayloay.
• Ang kape nakapalig-on ug nagpadali sa metabolismo, busa girekomenda nga kadtong gusto nga maulian dili usab mawala
• Mas maayo nga mokaon nga dili kaayo kanunay ug sa daghang kadaghan - nahibal-an sa tanan nga ang fractional nutrisyon nagpadali sa metabolismo.
• Ang mga produkto sama sa mga panakot, mga bunga sa sitrus, berde nga tsaa, mga protina nagpadali sa mga proseso sa metaboliko, busa dili ka angay mosandig niini.
• Sulayi ang pagkaon sa high-calorie nga mga pagkaon.
• Uminum ang tubig nga dili bugnaw, sama sa kini nga kaso ang lawas mogahin daghang kusog sa pag-init niini.

Mahinay nga metabolismo: unsa ang buhaton?

Ang hinay nga proseso sa metaboliko ang hinungdan sa daghang mga problema, ug kini dili lamang ang sobra nga gibug-aton, apan usab ang ingon nga grabe nga mga patolohiya sama pananglitan sa diabetes.

Busa, hinungdan nga mahibal-an kung giunsa kini pagpadali, ug unsang mga pamaagi ang luwas alang niini. Aron mapadali ang metabolismo, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mosunud nga mga rekomendasyon:

• Makalimtan ang mahitungod sa kagutom ug lisud nga mga pagkaon. Ang tanan niini nagpahinay sa metabolismo. Gisugyot nga kan-on nga bahin sa bahin - kasagaran sa gagmay nga mga bahin. Kini ang kini nga mode nga makatabang sa pagpatibulaag sa metabolismo ug nagpasiugda sa husto nga pagkawala sa timbang.
• Hinungdan nga makakuha og igong katulog, tungod kay ang kakulang sa tulog nagahinay sa proseso sa metaboliko. Gipatin-aw kini pinaagi sa kamatuoran nga ang lawas, nga naa sa mga kondisyon nga nagdugang nga pagkarga, nagsugod sa pagluwas sa gahum ug gipahinay ang metabolismo. Gawas pa, ang kakulang sa tulog nag-aghat usab sa paghimo sa stress hormone, ug kini usab adunay negatibo nga epekto.
• Ang pisikal nga kalihokan usa ka hinungdanon nga kondisyon alang sa normal nga metabolismo. Nakatabang kini aron madugangan ang kaunuran sa kaunuran, matag usa, ang metabolismo gipadali.
• Ang pagbansay sa taas nga intensidad sa interval. Kini usa ka sulundon nga kalihokan aron mapadali ang metabolismo.
• Ang mga pagkarga sa gahum mapuslanon usab, dili lamang alang sa mga lalaki, kondili usab sa mga babaye. Motabang sila aron mapadayon ang maayo nga mga kaunuran, ug ang lawas mogahin og daghang kusog.
• Kini girekomenda aron mapaminusan ang mga pagkaon nga nagpahinay sa metabolismo sa pagkaon. Kini ang labi ka yano nga mga carbohydrates, sweets, fast food ug uban pang makadaot nga mga butang. Pagpangita usa ka mas mapuslanon nga kapilian alang kanila.
• Sa mga produkto nga nagpadali sa mga proseso sa metaboliko, takus nga ipunting ang mga protina, berde nga tsaa, itom nga kape, mga panakot, ahos, maingon man mga mani, liso, prutas, utanon, gulay. Kini nga mga produkto nanginahanglan usa ka dako nga paggasto sa kusog, sa tinuud, ang metabolismo gipadali.
• Kanunay nga mawad-an sa gibug-aton nga pagdumili sa tambok, nga usa ka sayup, tungod kay ang ilang kakulangan napuno sa mga kagubot sa metaboliko ug grabe nga mga pagkadaut sa lawas. Kinahanglan nimo nga pilion ang ilang mapuslanon nga gigikanan - lana sa utanon, abukado, isda ug uban pa.

Karon nahibal-an nimo kung unsa ang metabolismo ug kung unsa kini ka normal. Gamit ang yano nga mga lagda, mahimo nimo kini nga wala’y kadaot sa kahimsog.

Bahin sa metabolismo sa video

Unsa man ang metabolismo sa lawas? Ang metabolismo sa lawas sa tawo usa ka makanunayon nga proseso diin ang pagkaon gibuak ug gipatungha ang kusog. Adunay lainlaing mga lahi sa metabolismo, apan ang tanan gitumong sa pagsuporta sa tanan nga hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas.

Ang metabolismo ug kusog sa lawas sa tawo nagtugot sa tanan nga magtrabaho, magtuon ug moapil sa uban nga mga kalihokan. Ang tanan nga kini nga mga proseso apektado sa metabolikong rate. Ang pagsunog sa metabolismo sa cell mahimo’g paspas o mahinay. Adunay usab lainlaing mga yugto sa metabolismo.

Kasagaran nga mga kinaiya sa metabolismo, mga tipo sa metabolismo, metabolic nga kahulogan, mga yugto sa metaboliko, mga kinaiya nga adunay kalabutan sa edad sa metabolismo ug kusog, ug ang konsepto sa metabolismo - kining tanan mahisgutan sa artikulo sa ubos.

Dako ang papel sa metabolismo sa mga tawo. Ang dali nga metabolismo labi ka hinungdanon alang sa mga atleta, tungod kay espesyal ang ilang anatomy. Mapadapat usab kini sa dula sa dula, ug dili lamang kusog sa kusog.

Ang kalidad ug metaboliko rate sa lawas mahimong makaapekto sa masa, nga hinungdanon usab alang sa mga atleta. Sa dili ka pa mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang mahimo nimo kaon. Kini makatabang sa doktor nga mahibal-an.

Unsang mga lawas ang nalakip sa proseso sa pagbinayloay? Ang proseso sa pagbinayloay nag-uban sa daghang mga sistema nga nakig-uban sa usag usa. Unsa man ang metabolismo? Kini ang sukaranan sa lawas. Ang tama nga metabolismo usa ka garantiya sa kahimsog.

Unsa ang gisaligan sa proseso? Ang mga proseso sa metaboliko nagdepende sa nutrisyon, estilo sa kinabuhi sa tawo, edad ug uban pang mga hinungdan. Ang biochemistry makaapekto usab sa metabolismo.

Ang metabolismo, unsa ang mga sukaranan niini Adunay lainlaing mga punto nga nakaapekto sa kadaghan sa metabolismo. Bisan pa, ang mga tawo mahimong makasinati sa lainlaing mga simtomas. Kini tanan nagdepende sa edad sa mga tawo. Ang mga reaksyon nga mahitabo mahimong adunay epekto sa kaayohan. Sa parehas nga panahon, daghang mga reaksiyon sa kemikal nga mahimong mahitabo sa lawas.

Ang proseso sa enerhiya makahimo sa paglihok gikan sa entablado ngadto sa entablado, nga naghatag sa lawas sa mga kaloriya ug enerhiya, gipaila alang sa husto nga paglihok. Sa kini nga kaso, ang tanan nga mga elemento nga mosulod sa lawas gisunud sa metaboliko. Ang hinungdan sa hinungdan mao ang pagkaon.

Kini gipadali sa pag-metabolize - aron makuha ang sobra nga gibug-aton. Sa lawas, ang physiological galactosemia ug uban pang mga proseso sa biochemical nga nakaimpluwensya sa gitudlo nga hinungdan hinungdan niini. Sa kini nga pamaagi, ang metabolismo mahitabo. Naglangkob kini sa pagbungkag sa xenobiotics, carbohydrates ug uban pang mga elemento nga nag-apil sa metabolismo ug nagpasabut sa katukma sa proseso. Ang Monosaccharides ug ang ilang istraktura nakaapekto usab sa metabolismo. Kuhaa ang sobra nga gibug-aton sa husto nga nutrisyon!

Giunsa kini molihok?

Ang konsepto sa metabolismo ug kusog kaayo piho. Unsa man ang metabolismo? Sa yano nga mga termino, usa ka kahimtang diin ang lawas naghatag enerhiya sa iyang kaugalingon. Ang metabolismo usa ka metabolismo nga gitumong sa pagpadayon sa usa ka tawo sa iyang kinabuhi.

Ang mga proseso sa metaboliko sa lawas gibahin sa daghang mga yugto. Kini ang:

1. Pagproseso ang nadawat nga pagkaon.
2. Ang pagbahin sa mga elemento ngadto sa gagmay nga mga istruktura.
3. Pagputli sa mga selula gikan sa mga partikulo sa basura.
4. Naghatag mga selula nga adunay bag-ong mga elemento alang sa kaliwatan.

Sa ato pa, ang metabolismo kung ang pagkaon mosulod sa tiyan ug mabuak kon ang juice nahayag sa mga piraso. Sa kini nga kaso, sila gihugpong sa mga mapuslanon nga sangkap ug basura. Ang una sa kanila gisuhop sa mga tisyu, ug ang ikaduha gipagawas sa natural nga paagi.

Kung gidala ang metabolismo ug kusog sa selyula, ang mapuslanon nga mga elemento nga wala mabulag mahimo usab tangtangon sa lawas. Ang lainlaing mga hinungdan mahimong makaimpluwensya niini, lakip ang pisyolohiya sa metabolismo o rate sa metaboliko. Ang metabolismo sa cell nagdepende usab sa pagkaon, estilo sa kinabuhi o edad sa tawo.

Unsa man ang metabolismo sa lawas? Ang metabolismo sa selula mao ang kung ang gagmay nga mga bahin sa pagkaon nga nadawat nabag-o nga kusog. Uban sa tabang niini nga ang usa ka tawo mahimo’g maglihok, maghunahuna, makigsulti, maghunahuna ug mohimo sa uban pang mga aksyon.

Mga matang sa metabolismo

Sa modernong syensya, gihatagan og gibug-aton nga ang metabolismo nahitabo sa daghang mga yugto ug ang mga klase niini mailhan. Kini ang:

1. Main . Dinhi, ang pagbinayloay sa mga organikong sangkap gipatuman nga wala nahibal-an sa tawo. Mahitabo kini, pananglitan, sa panahon sa pagkatulog. Sa parehas nga oras, ang metabolismo sa galactose makahimo sa pag-monitor sa ninglihok sa mga sistema, lakip na ang gastrointestinal tract, sentral nga sistema sa nerbiyos ug uban pa.
2. Aktibo th. Giunsa ang metabolismo sa kini nga kaso? Dinhi ang metabolismo ug pagbag-o sa enerhiya sa selyula gidala sa higayon nga ang usa ka tawo nagbutang sa usa ka gibug-aton sa lawas. Usab sa proseso, ang mga kaloriya gilaglag. Kadtong kanunay nga magdula og mga dula mahimong makapadali sa ilang metabolismo mismo.
3. Pagpalawara . Ang mga bahin sa metabolismo mao ang pagkutkot sa lawas sa pagkaon nga gikaon sa usa ka tawo. Kini nga proseso sa metaboliko mahimong mahitabo sa lainlaing katulin. Kini tanan nagdepende sa kadaghan sa pagkaon nga nahutdan ug gasto sa pagtunaw niini. Mahinungdanon usab ang mga higayon sa paglihok ug pagwagtang sa mga salin sa pagkaon gikan sa lawas hinungdanon usab.

Unsa man ang metabolismo ug kung giunsa kini paghimo

Una sa tanan, ang mga nagpakabana sa "takos" nga gibug-aton sa timbang kinahanglan maghunahuna bahin sa metabolismo. Pagsulti nga dili maayo, apan kini klaro Ang metabolismo usa ka klase sa hudno, ang kadako sa pagsunog sa atong kaloriya nag-agad sa gahum niini. Ang usa ka taas nga lebel sa metabolismo sa kadaghanan naghimo mga katingalahan - gipakunhuran niini ang kantidad sa gidumtan nga mga kaloriya sa ingon nga kahimtang nga ang lawas nagsugod sa pagpakaon sa kaugalingon nga mga reserba niini. Mao nga ang tambok mawala.

Unsa man ang hinungdan sa metabolismo?

Tinuod nga giingon nga ang metabolismo mao ang pagbag-o, pagbag-o, pagproseso sa mga kemikal, ingon man kusog. Kini nga proseso naglangkob sa 2 nga nag-una, magkasumpay nga mga yugto:

• kalaglagan (catabolism). Naghatag kini alang sa pagkahugno sa mga komplikado nga mga organikong sangkap nga mosulod sa lawas sa labi ka yano. Kini usa ka espesyal nga pagbinayloay sa enerhiya nga nahitabo sa panahon sa oksihenasyon o pagkadunot sa usa ka piho nga kemikal o organikong sangkap. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas nagpagawas enerhiya,
• mobangon (anabolismo). Sa kurso niini, ang pagporma sa mga sangkap nga hinungdanon alang sa lawas - mga asido, asukal ug protina. Kini nga pagbinayloay sa plastik nahitabo sa usa ka kinahanglanon nga paggasto sa kusog, nga naghatag kahigayunan sa lawas nga motubo ang mga bag-ong tisyu ug mga selyula.

Ang katabolismo ug anabolismo duha nga managsama nga mga proseso sa metabolismo. Labi kaayo nga adunay kalabutan sa usag usa, ug mahitabo nga siklo ug sunud-sunod. Sa yano nga mga termino, ang parehas nga mga proseso hinungdanon kaayo alang sa usa ka tawo, tungod kay gihatagan nila siya og oportunidad nga magpadayon sa usa ka igo nga lebel sa kinabuhi.

Kung adunay paglapas sa anabolismo, nan sa kini nga kaso adunay usa ka mahinungdanong panginahanglan alang sa dugang nga paggamit sa anabolics (kadtong mga sangkap nga makapausbaw sa pagbag-o sa cell).

Sa panahon sa kinabuhi, daghang hinungdan nga yugto sa metaboliko ang nahitabo:

1. pagkuha sa mga kinahanglanon nga nutrisyon nga mosulod sa lawas sa pagkaon,
2. pagsuyup sa hinungdanon nga mga sangkap ngadto sa kaunuran sa lymph ug sa dugo, diin ang mga enzyme naguba,
3. pag-apod-apod sa nakuha nga mga sangkap sa tibuuk nga lawas, pagpagawas sa enerhiya ug asimilasyon,
4. pagpagawas sa mga produktong metaboliko pinaagi sa pag-ihi, pagkalibang ug uban ang singot.

Ang metabolismo sa mga langyaw nga compound: yugto

Ang metabolismo sa mga langyaw nga compound nga mahimong mahitabo sa duha nga proseso. Kini ang:

Uban sa catabolism, ang lawas nangolekta sa mga sangkap nga kinahanglan niini aron maghatag kusog. Sa kini nga yugto, ang agup-op sa mga sangkap ug ang ilang pag-oksihensiya nahitabo usab. Ang katabolismo gibahin usab sa mga musunud nga hugna:

1. Pagpalaw Ang tanan nga mapuslanon nga mga elemento nga mosulod sa lawas giproseso ngadto sa gagmay nga mga partikulo.
2. Pagsuyup . Ang gagmay nga mga partikulo nga masuhop sa mga selyula.
3. Pag-oksiheno . Adunay pagbahin sa mga molekula sa karbohidrat ug tubig. Ang ingon nga metabolismo sa mga langyaw nga compound nga komplikado ug nanginahanglan dugang nga enerhiya.

Anabolismo mao ang paggamit sa sangputanan nga enerhiya aron makamugna tisyu. Sa kini nga punto, ang lawas magtukod bag-ong mga selyula. Kini nga proseso sa baylo gibahin sa mga yugto. Kini sila:

Ang metabolismo sa fruktosa ug galactose, monosaccharides ug mga asido, ingon man uban pang mga yano nga mga elemento.

• Mga elemento nga adunay reaktibo nga porma porma.
• Giporma ang mga protina, mga acid ug lipid.

Ang metabolic rate

Ang kahulugan sa pulong nga metabolismo klaro. Apan sa unsang paagi magpadayon ang ingon nga proseso? Ang metabolismo sa langyaw nga mga compound mahimo nga mahitabo sa lainlaing katulin. Sa usa ka mubu nga tulin, dili tanan nga mga mapuslanon nga mga sangkap gibalik sa enerhiya sa lawas. Ang usa ka bahin sa kanila gi-postpon "reserve".

Ingon usa ka sangputanan, ang ingon nga usa ka tawo adunay pagtaas sa masa. Nagpakita siya nga tambok sa mga hawak, tiyan, liog ug uban pang mga lugar. Sa kini nga kaso, ang lawas mogamit gamay nga enerhiya.

Uban sa usa ka dali nga metabolismo, ang gibug-aton kanunay kanunay nga mikunhod, ug ang usa ka tawo dili makahupot niini nga normal. Ang ingon nga tawo mahimong mag-usik sa lainlaing mga pagkaon, apan dili kini makaapekto sa iyang gibug-aton.

Apan adunay negatibo nga bahin. Sa kusog nga metabolismo, ang lawas dili mosuhop sa igo nga mga sustansya. Ang tanan nga mga lawas ingon nga sangputanan makadawat kanila. Ang pagpuasa nahitabo. Mahimo kini makaapekto sa kaayohan, pagkahuyang sa resistensya ug pagpakita sa ubang mga pathologies.

Unsa ang nakaapekto sa metabolismo ug ang lebel niini?

Tungod kay ang pagbinayloay usa ka komplikado nga proseso, lainlaing mga sistema ang moapil niini ug kini mosalig sa lainlaing mga hinungdan. Mahimo kini nga panggawas o internal. Ang mga bahin sa metabolismo mao ang:

• Mga Hones. Daghan ang nagtuo nga ang usa ka paglapas sa background nagdala sa timbang. Apan giingon sa mga doktor nga dili kini. Bisan kung adunay mga sakit sa background sa hormonal, ang usa ka tawo makaayo ra sa 10% sa tibuuk nga masa.
• Timbang. Ang usa ka nipis nga tawo magkinahanglan nga dili kaayo kusog alang sa trabaho ug kinabuhi.
• Bodega sa lawas . Ang ratio sa kaunuran ngadto sa tambok hinungdanon.
• Gihangyo . Kung gi-regulate ang kadaghan sa pagkaon sa pagkaon, mahimo nimo mapugngan ang metabolismo.
• Natimbang nga nutrisyon . Mahinungdanon ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga taas sa tanan nga mga himsog nga elemento. Ang kakulang sa usa niini mahimong hinungdan sa mga paglapas.

Mga hinungdan sa sakit nga metaboliko

Ang mga kapakyasan sa sistema mahimong mahitabo tungod sa presensya sa ethanol sa lawas. Ang presensya sa ethyl alkohol sa mga tisyu nga grabe ang epekto sa kahimtang sa tawo, tungod kay kini nga sangkap gilangkuban sa mga sangkap nga makadaot sa lawas. Tungod niini, hinay ang metabolismo sa ethanol.

Ang uban pang mga hinungdan mahimo usab makaapekto sa malfunction sa sistema. Adunay ubay-ubay kanila. Lakip sa mga niini mao ang:

• Pag-usab sa pagkaon . Kung ang usa ka tawo kanunay nga nagkaon sa pagkaon sa parehas nga oras, apan dayon giusab ang eskedyul, ang lawas, nga gigamit sa ingon nga iskedyul, usahay magtrabaho nga wala’y trabaho o wala’y panahon sa pagtunaw sa nadawat nga pagkaon.
• Pagkagutom. Kung nagpuasa, gipaubos sa lawas ang mga kinahanglanon nga sangkap, ug busa nagsugod kini nga gipuno ang mga reserba nga natipon sa sayo pa. Tungod niini, nag-antos ang mga lansang, buhok ug panit.
• Kapuslanan . Kini mahimong hinungdan sa hilabihang katambok, tungod kay wala’y panahon ang lawas sa pagproseso sa tanan nga pagkaon.Apan tungod kay ang bahin sa kaloriya malangan.
• Stress . Maapektuhan ang sentral nga gikulbaan nga sistema ug grabe nga makaapekto sa metabolismo.
• Pagpanigarilyo . Ang nikotina makahimo sa paglaglag sa tanan nga mga selyula, ug busa ang lawas walay oras sa pag-usab niini. Ang mga problema sa buhat sa lainlaing mga organo mahimo usab nga mahitabo.
• Alkohol b. Dili ka makainom niini sa daghang gidaghanon.

Pagpakita mga epekto sa metabolismo

Sa pagkunhod sa kalihokan sa metaboliko sa usa ka tawo, ang mosunud nga mga simtomas mahimo nga makita:

• Kusog nga gibug-aton sa pagkawala.
• Adunay bugasbugas sa panit.
• Ang kanunay nga kauhaw.
• Mga Chills.
• Nagsakit ang tutunlan.
• Depresyon
• Mga Tantrums.
• Pagkurog sa mga limbong.
• Nagkadaghan nga buhok sa mga tumoy.

Kung nakit-an ang ingon nga mga timaan, takus ang pagbisita sa usa ka doktor. Susihon siya ug hatagan og mga rekomendasyon aron wagtangon ang mga pathologies, nga mahimo’g normal ang mga proseso. Kung kini nga rekomendasyon wala panumbalinga, ang mga komplikasyon sa porma sa mga grabe nga sakit mahimo.

Dali ang pagpaambit

• Pag-ehersisyo ug pagdugang nga kalihokan . Tugotan niini nga masunog ang lawas nga mas paspas.
• Aron makapahulay. Kinahanglan ka matulog labing menos walo ka oras sa usa ka adlaw. Kini kini posible aron madugangan ang katulin sa mga proseso ug bag-ohon ang mga selyula.
• Aron makighilawas . Kini adunay mapuslanon nga epekto sa metabolismo ug makatabang sa labi ka aktibo nga pagsuplay sa mga cell nga adunay mapuslanon nga mga butang.
• Paghawa sa lawom . Makatabang sa pagsunog sa tambok.
• Pag-ayo . Nagpalambo sa kahimanan, nagpadako sa resistensya ug naglig-on sa kahimsog.
• Paghinlo sa lawas . Ang pagwagtang sa mga hilo sa hilo ug mga hilo makahimo sa mga organo nga molihok nga labi ka maayo. Mahimo nimong gamiton ang mga infusions o decoctions sa mga utanon.
• Magpabilin sa adlaw. Gipasiugda sa Ultraviolet ang paghimo sa bitamina D, nga makapadaghan sa kalihokan ug mapaayo ang kahimtang sa lawas.
• Pagpagahi . Ang bugnaw hinungdan sa lawas nga mogasto labi ka kusog sa pagpainit kaysa sa pagtaas sa metaboliko.
• Ang kahimtang. Ang mga sakit sa stress ug nerbiyos kinahanglan likayan.
• Maghunahuna sa daghang mga likido . Ang 2 litro nga tubig kinahanglan mahubog matag adlaw. Maghatag kini usa ka higayon aron mapaayo ang pagbinayloay.

Paghinay sa proseso sa pagbinayloay

Usahay kinahanglan nimo nga buhaton kini aron ma-normalize ang gibug-aton ug gibug-aton sa mga sistema. Ingon usab, gikinahanglan ang pagkunhod sa proseso. Nga nag-antos sa ubos nga timbang. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga sundon kini nga mga lagda.

• • Pagpaubos sa kalihokan.
  • Pagkatulog gamay.
  • Pagdumili sa kape.
  • Wa’y pamahaw.

Daghang mga tawo ang wala maghunahuna kung unsa ka komplikado ang atong lawas. Lakip sa lainlaing mga proseso nga nagakahitabo sa lawas sa tawo, kinahanglan dili naton kalimtan kung unsa ang metabolismo, tungod kay salamat sa niini, ang mga buhing butang, lakip ang mga tawo, makapadayon sa ilang hinungdanon nga mga gimbuhaton - pagginhawa, pag-usab ug uban pa. Kasagaran, ang kinatibuk-ang kaayohan ug gibug-aton sa usa ka tawo nagsalig sa metabolismo.

Unsa man ang metabolismo sa lawas sa tawo?

Aron mahibal-an kung unsa ang metabolismo sa lawas, kinahanglan nimo nga masabtan ang esensya niini. Ang metabolismo usa ka termino nga siyentipiko alang sa. Kini usa ka kombinasyon sa mga proseso sa kemikal diin ang nahurot nga pagkaon gibalik sa kana nga kusog nga kinahanglan sa usa ka buhing binuhat aron mapadayon ang hinungdanon nga mga gimbuhaton. Kini nga proseso mahitabo sa pag-apil sa mga espesyal nga mga enzyme nga nagpasiugda sa pagtunaw ug pagsuyup sa mga tambok, karbohidrat ug protina. Alang sa usa ka tawo, nagdula siya usa ka hinungdanon nga papel, tungod kay nalakip siya sa mga proseso sa pagtubo, respirasyon, pagpanganak, pagpabalik sa tisyu.

Ang metabolismo ug katabolismo

Kasagaran, aron mahuptan ang kahimsog ug dili mabalaka bahin sa problema, hinungdanon kini sa proseso sa kinabuhi aron mahuptan ang balanse tali sa enerhiya nga gigamit ug gigugol. Gikan sa punto nga siyentipikanhon, kini tungod sa kamatuoran nga ang mga proseso sa metaboliko naglangkob sa duha ka mga yugto:

1. Anabolismo sa panahon kung diin ang synthesis sa mga sangkap nga labi ka komplikado nga mga istruktura nga nagakahitabo, nga nanginahanglan pila ka mga gasto sa enerhiya.
2. Catabolismo kung diin, sa kabaliskaran, ang mga komplikado nga sangkap nga madunot sa yano nga mga elemento ug ang kinahanglan nga enerhiya gipagawas.

Sa kini nga kaso, ang duha nga gihisgutan sa ibabaw nga mga proseso nahisubay sa usag usa.Panahon sa catabolism, gipagawas ang enerhiya, nga sa ulahi mahimong madirekta ngadto sa ninglihok sa mga proseso sa anabolic, nga mosangput sa synthesis sa kinahanglan nga mga sangkap ug elemento. Pinasukad sa nahisulat, mahimong makahinapos naton nga usa sa mga konsepto nga gihunahuna pag-ayo gikan sa ikaduha.

Unsa ang metabolismo sa lawas sa tawo sa yano nga sinultian

Tingali ang tanan nakadungog sa us aka butang sama sa metabolic rate. Unsa man ang kahulogan sa kini nga proseso? Unsa man ang metabolismo sa lawas? Gidapit ka namon aron mahibal-an.

Ang pulong "metabolismo" sa literal nagkahulugan nga "pagbag-o." Ang kini nga konsepto nagpasabut sa proseso sa pagbag-o sa mga elemento nga kemikal nga gikan sa gawas aron masiguro ang pagtubo ug pag-uswag sa lawas (aron magpadayon ang hinungdan nga mga proseso). Ang hinungdanon nga pagdugang mao ang oxygen, sustansya, tubig.

Ang metabolismo (laing ngalan alang sa kini nga proseso # 8212, metabolismo) naglangkob sa 2 nga mga proseso (sukwahi kini sa matag usa). Ang anabolismo gihulagway sa synthesis sa mga elemento nga kinahanglan alang sa lawas. Siya usab ang responsable sa ilang assimilation ug sa pangatarungan nga paggamit. Ang catabolism gihulagway sa pagkabungkag sa mga sangkap. Ingon man, kini nga proseso mao ang responsable alang sa oksihenasyon ug paglimpyo sa mga sangputanan nga mga produkto sa agup-op.

Ang mga macromolecular compound nga mosulod sa lawas nabungkag sa yano nga mga sangkap. Sila, sa baylo, mosulod sa mga tisyu ug sa dugo, diin ang dugang nga pagbag-o mahitabo, labi na, tungod sa aerobic oksihenasyon. Ang mga produkto nga naumol sa oksihenasyon gigamit sa lawas aron ipahiuyon ang hinungdanon nga mga metabolite (mga amino acid, ug uban pa).

Gipakita sa mga pagtuon nga ang proseso sa metabolic nagpadayon nagpadayon - sobra sa 80 ka adlaw, katunga sa mga protina sa tisyu hingpit nga gibag-o, ug ang mga enzyme sa atay gi-update sa mga agianan sa pipila ka minuto o oras.

Ang metabolismo mahimong paspas, normal, ug hinay. Ang mga tawo nga adunay usa ka dali nga metabolismo dili adunay mga problema sa sobra nga timbang, tungod kay ang kusog sa ilang lawas gigugol kutob sa mahimo (wala’y mga surplus nga mahimong ibilin sa reserba). Ang mga tawo nga adunay usa ka paspas nga metabolismo kasagaran adunay usa ka manipis nga panglawas, kini mobile ug aktibo.

Uban sa usa ka normal nga metabolismo, ang enerhiya maagas sa lawas sa makatarunganon nga paagi. Kung ang usa ka tawo dili ganahan sa mga matambok nga pagkaon ug mga taming, nan ang mga problema sa sobra nga gibug-aton dili mobangon.

Ang hinay nga metabolismo usa ka kinaiya sa kompleto nga mga tawo - ang mga proseso sa metaboliko dili igo nga igo, adunay mga surplus nga gitipigan sa gitipigan.

Nahibal-an nga sa ilalum sa impluwensya sa pipila nga mga hinungdan, ang metabolismo mahimong magubot - ang mga hinungdan sa pagkapakyas sa metaboliko naglakip sa pagsunod sa dili maayo nga mga batasan, heredity, pagbalda sa endocrine system, dili maayo nga nutrisyon, dili maayo nga ekolohiya, stress.

Ang paglapas sa mga proseso sa metaboliko nagdala sa pag-uswag sa daghang mga problema, lakip ang sobra nga katambok. Aron ma-establisar ang metabolismo, kinahanglan nga bag-ohon ang plano sa nutrisyon, putlon ang katimbang sa mga tambok sa hayop ug tam-is, dugangan ang rate sa pagkonsumo sa mga pagkaon sa tanum nga dato sa fiber. Ang mga polyunaturated fatty acid kinahanglan nga anaa sa pagkaon. Girekomenda ang partial nga nutrisyon ug daghang pagkaon nga likido (gikinahanglan ang tubig alang sa husto nga kurso sa mga proseso sa metaboliko).

Ang ikaduha nga punto sa programa sa pagpahiuli sa metaboliko usa ka maayong pahulay. Ang pagtubo nga hormone (usa ka hormone nga nakaapekto sa metabolismo) gihimo sa usa ka damgo.

Ang sunod nga punto sa programa mao ang pisikal nga kalihokan (gipadali nila ang metabolismo). Ang labi ka hinungdanon mao ang ehersisyo sa aerobic ug mga ehersisyo sa pagginhawa - ang oxygen adunay hinungdan nga papel sa metabolismo.

Unsa man ang metabolismo sa lawas? Mahimo naton tapuson nga kini nga proseso mao ang basihan sa atong kinabuhi # 8212, kini magpadayon sa usa ka balanse tali sa synthesis ug pagkabulok. Ang metabolic rate makita sa atong numero.

Ang metabolismo mao ang kanunay nga hinungdan sa daghang gidaghanon o aron mapakamatarong ang arogante nga pagkalalaki sa usa ka tawo. Giangkon sa mga siyentipiko nga ang mito gipalibutan gyud sa among ideya ang metabolismo. Sa kini nga artikulo, atong papahawaon ang labing kaila nga mga mito bahin sa metabolismo, sultihan ka kung giunsa "pagpadali" kini, ug kung unsa ang metabolismo sa kinatibuk-an sa yano nga mga pulong.

Ang metabolismo (aka metabolismo) usa ka hugpong sa komplikado nga mga reaksyon sa kemikal sa lawas, tungod kay gisiguro ang hinungdanon nga kalihokan niini. Gibahin kini sa daghang mga yugto: paglalang (anabolismo) - kining tanan mga proseso sa synthesis sa mga bag-ong selula / sangkap sa lawas ug makadaot (catabolism) - kining tanan mga proseso sa pagkabulok sa mga substansiya, ug tanan nga gihiusa gitawag kini nga Metabolismo. Gisusukat kini sa gidaghanon sa kusog nga gikinahanglan aron mapadayon ang kaayo nga pagbinayloay.Ang matag tawo dugay na nga naanad sa pagsukod niini sa mga Kaloriya. Mahimo ka usab mahubad sa mga joules (yunit sa kainit), tungod kay ang enerhiya gigugol sa paghimo og kainit ug sa prinsipyo kini usa ug parehas.

Believed Gituohan nga ang mga nipis nga tawo adunay dali nga pagbinayloay, tungod kay aron dili sila mokaon, dili mahibal-an ang mga kalainan gikan sa kini nga mga himbis. Giangkon sa mga siyentipiko gikan sa Ottawa University nga usa sa mahibal-an nga hinungdan sa metabolismo mao ang porsyento sa atong mga kaunuran sa mga termino sa tibuuk nga gibug-aton sa lawas, i.e. kung magdala ka sa duha ka mga tawo nga parehas nga gibug-aton, nan ang usa nga magbansay sa gym kanunay nga adunay usa ka metabolismo, mao nga ngano nga hinungdanon kaayo nga mag-uban sa kusog nga pagkarga sa imong iskedyul kauban ang pagdiyeta.

⋅ Ang sunod nga mito mao nga kung molaktaw ka sa mga pagkaon, hinay ang hinay nga proseso sa metaboliko. Ang kini nga punto sa pagtan-aw popular sa dugay nga panahon, daghang mga tawo ang nagsugod sa pagkaon kanunay sa mga medium nga bahin. Apan sa tinuud, kung unsa gyud ang imong kan-on ug pila, i.e. kung kini 2 libo. Feces himsog nga lugaw nga adunay mga utanon, dili kini hinungdanon kung kan-on nimo kini sa usa ka oras o giingon nga lima.

Ang lain pang mitolohiya mao nga kung mokaon ka sa gabii, unya tanan niini nga pagkaon mahimong tambok. Kini nga teorya kanunay nga gibiyaan; ang mga siyentipiko sa Amerika nagpasa sa usa ka bag-ong pormula, "Kaon ra sa 12 ka oras," i.e. Pananglit ang imong una nga pagpangaon hapit mga 9 a.m., pagkahuman sa 12 oras (9 p.m.) makakaon ka nga wala’y mga problema, apan gisugyot nga kini usa ka pagkaon nga protina, dili usa ka carbohydrate.

Finally Ug sa katapusan, ang mga tawo kanunay naghunahuna nga "dili ako makaimpluwensya sa metabolismo", apan dili kini tinuod. Mao nga, ang una nga mitolohiya nagpakita kanamo nga hinungdanon ang kadaghan sa mga lanot sa kaunoran, apan adunay pipila pa nga mga sekreto. Tingali ang labing hinungdanon sa kanila usa ka damgo, tungod kay ang usa ka damgo makaapekto dili lamang sa kahimtang ug pagka produktibo, apan usab usa ka pagkunhod sa lebel sa asukal, ug kini nagdala sa dili kaayo tinguha. Unya kami adunay tubig, labi ka moinom, labi ka daghang kaloriya nga mawala (masunog). Ug ang katapusan nga usa mao ang protina, ang mga siyentipiko nag-ingon nga kadtong nag-ubus sa labi nga protina nagsunog sa kaloriya bisan sa panahon sa pagpahulay.

Nahibal-an nga ang pagsunog sa metabolismo gisukod sa usa ka quantitative nga kinaiya, apan kung unsa ang kalabutan niini sa mga konsepto sama sa: paspas ug hinay nga metabolismo? Pinaagi sa mga katulin sa mga katakus nga mahibal-an naton ang katulin sa usa ka reaksiyon sa kemikal, kini nga mga reaksyon nagpadayon sama sa katuyoan sa kinaiyahan. Ug kung ang usa ka tawo moingon: "Gusto nako ipauswag ang akong metabolismo, gusto ko ang usa ka dali nga metabolismo", nan gipasabut niya nga gusto niyang madugangan ang kantidad nga kinaiya, i.e. gusto niya nga mogasto og daghang kaloriya, aron ang lawas sa iyang mga proseso sa metaboliko naggasto labaw pa nga kaloriya kaysa kaniadto. Nagpasabut kini sa usa ka pagtaas sa kantidad nga kinaiya, apan sa pipila ka hinungdan kini gipahayag sa mga panaghisgot sa tulin.

Ang direkta nga tulin sa mga reaksiyon sa kemikal ug ang kantidad sa kusog nga gigamit sa parehas nga mga reaksyon dili konektado sa bisan unsang paagi, sa kinaiyahan wala’y mga dali nga metabolismo ug wala’y hinay nga metabolismo. Ang katulin sa reaksiyon sa kemikal gipahimutang sa kinaiyahan, apan ang kantidad sa kusog nga gigamit sa parehas nga mga proseso sa metaboliko mahimo’g magdepende: ang mga panggawas nga kondisyon nga imong gibuhat, sa imong sistema sa hormonal, sa klase sa porma sa lawas ug sa maayo nga pag-tune sa lebel sa genetic nga wala makaapekto sa ingon primitive nga panghitabo ingon usa ka "pagkunhod sa mass fat." Adunay mga piho nga kahimtang sa lawas diin dili kita makapanghilabot, apan adunay mga kung diin kita makahimo.

Dili kami maimpluwensyahan sa rate sa metabolismo sa mga tawo, ang rate sa mga reaksyon sa kemikal, apan maapektuhan naton ang kadaghan sa enerhiya nga gigugol sa proseso sa kusog sa atong lawas. Busa, ang paghisgot bahin sa pagpasiugda sa metabolismo, tulin, pagpaayo sa tulin - sa labing dili husto. Unsa man ang punto sa pag-impluwensya sa katulin sa mga proseso sa kemikal sa imong lawas, ug sa tinuud, kung maimpluwensyahan nimo ang katulin sa mga proseso sa kemikal. unya hain sa gatusan nga liboan nga mga proseso ang imong napili

Ang sukaranan nga sukaranan sa pagpadali sa metabolismo dili pagpadali sa mga reaksiyon sa kemikal sa lawas, apan ang pagdugang sa kantidad sa paggasto sa kusog (epekto sa balanse sa enerhiya sa usa ka tawo).

10% labi pa sa ting-init.

Ang metabolismo adunay hinungdan nga papel sa kinabuhi sa tawo. Ang atong pagkamaayo ug panagway nagsalig kung unsa ka maayo ang proseso sa metaboliko sa lawas.

Ang usa ka nahiuyon nga metabolismo mao ang yawi sa lig-on ug koordinado nga buhat sa tanan nga mga organo, ug usab naglihok ingon usa ka tin-aw nga indikasyon sa maayong kahimsog. Apan unsa ang metabolismo? Ug sa unsang paagi kini nakaapekto sa atong kinabuhi?

Unsa ang gipasabut sa pulong nga "metabolismo"?

Ubos sa termino "Metabolismo" nagtago sa pulong nga Griego μεταβολή. nga gihubad sa gipasabot nga Ruso "Pag-usab, pagbag-o". Sa medisina, gigamit kini nga paghulagway sa lainlaing mga reaksyon sa kemikal sa lawas nga hinungdan sa mga selula ug organo sa lawas nga molihok nga malampuson.

Kanunay, ang termino nga "metabolismo" gigamit ingon usa ka sinonim alang sa metabolismo, nga nagpasabut nga komplikado nga mga proseso nga nahitabo tali sa lawas sa tawo ug sa palibot nga naglibot niini.

Unsa man ang metabolismo sa lawas?

Ang metabolismo usa ka hugpong sa mga reaksyon sa lebel sa cellular, nga naghatag sa pagkakabig sa mga sustansya nga kinahanglanon alang sa kinabuhi.

Ang tanan nga kini nga mga proseso nahinabo sa usa ka piho nga pagkasunud, nga may kalabutan kung diin ang mga yugto sa pagbinayloay mailhan:

1.Anabolismo. sa ato pa, ang pagsulod sa mga selyula sa mga kinahanglanon nga sangkap ug ang pagtukod sa mga tambok ug protina gikan kanila. carbohydrates.

2.Catabolismo. o pagbahinbahin ang dagko nga mga molekula nga organikon sa gagmay nga mga butang ug gibuhian gikan kanila ang kusog nga kinahanglan naton aron mapadayon ang atong hinungdanon nga mga gimbuhaton.

Unsa ang yano nga metabolismo?

Sa yano nga mga termino, ang lainlaing mga sangkap nga organik ug dili anunsyo nga kinahanglanon alang sa pagpadayon sa hinungdanon nga mga gimbuhaton mosulod sa lawas sa tawo sa tibuok kinabuhi.

Pagkahuman, nagkabahinbahin sila, ug ang ilang mga produkto sa agnas gipagawas sa kalikopan. Kung kini nga proseso maayo, ang usa ka tawo mobati nga maayo ug kanunay nga magpabilin nga porma.

Sa kaso sa mga kapakyasan sa metabolismo, ang pag-uswag sa lainlaing mga sakit (diabetes mellitus, malignant nga pormasyon), ingon man ang panagway sa mga reaksiyon sa alerdyik sa pipila nga mga pagkaon ug pagtaas sa timbang, posible.

Ang metabolic rate sa matag tawo lahi. Ang mga tawo nga adunay usa ka paspas nga metabolismo gihulagway sa dugang nga kalihokan, kadali nga molihok, panag-uyon, kusog sa ilang lawas nga gikaon nga mas kusog kay sa mga tambok nga natipon.

Uban sa usa ka normal nga metabolismo, ang usa ka tawo adunay usa ka average nga panglawas, dali nga magpadayon sa maayo nga pisikal nga porma ug dili dali kadasig nga makuha ang sobra nga gibug-aton. Ang hinay nga metabolismo nakaamot sa dagway sa sobra nga libra, pagkunhod sa kalihokan ug kadasig.

Ang kalainan sa katulin sa mga reaksiyon sa kemikal sa kadaghanan nagdepende sa estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo. Ang pagpadali sa mga proseso sa metaboliko nahitabo uban ang usa ka balanse nga pagkaon nga adunay fractional intake sa pagkaon, regular nga ehersisyo ug husto nga pahulay.

Posible nga madugangan ang rate sa metaboliko tungod sa kaunuran sa kaunuran ug kusog (anti-cellulite) nga pagmasahe, diin ang sirkulasyon sa dugo mahinungdanon nga gipaayo.

Usa ka hinungdanon nga partisipante sa metabolismo mao ang tubig. Ang igo nga paggamit niini nagtugot kanimo aron mapugngan ang imong gana sa pagkaon ug maglakip sa nadugay nga mga tambok sa mga proseso sa metaboliko.Ang mga reaksiyon sa kemikal gipadali sa panahon sa lawom nga pagkatulog, nga nagpasiugda sa pagbag-o sa mga selula sa utok ug paghimo sa pagtubo nga hormone, ingon man regular nga pagkaladlad sa lab-as nga hangin - ang oxygen ug ang silaw sa adlaw makatabang sa pag-synthesize sa mga bitamina ug pagdugang kadasig.

Ang mga nag-unang hinungdan sa pagkunhod sa metaboliko rate mao ang hypodynamia ug ang usa ka kakulang sa mga sustansya sa lawas. Daghang mga tawo, sa usa ka paningkamot aron mahuptan ang maayong dagway, nagkaon, ingon usa ka sangputanan diin ang ilang mga selyula nag-antus sa kakulang sa mga tambok ug karbohidrat, ug kini, sa baylo, nagpahinay sa metabolismo.

Ang rate sa mga proseso sa metaboliko mikunhod ug uban ang usa ka dali nga pagkinabuhi, tungod kay ang lawas wala’y oras aron sunugon ang natipon nga mga kaloriya. Usahay ang metabolismo mahinay sa usa ka kakulang sa mga hormone sa thyroid, sobra sa alkohol ug caffeine sa dugo.

Ang metabolismo usa ka proseso sa pagbag-o sa kemikal sa mga sustansya nga mosulod sa atong lawas. Sa yano nga mga pulong, ang metabolismo mao ang kung gibuak sa lawas ang pagkaon nga atong nahinabo sa gagmay nga mga sangkap ug gitukod ang mga bag-ong molekula sa atong lawas gikan kanila.

Ang termino nga Metabolismo mismo naporma gikan sa Griego nga pulong nga "Metabole", nga gihubad nga "pagbag-o" o "pagbag-o". Anaa ang daghan sa kini nga pulong nga naglakip - ug mga bahin sa hormonal, ug lawas, ug ang direkta nga pagsalig sa lawas sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikunsumo. Busa, aron mapatin-aw, himuon naton ang tanan sa pagkasunud.

Una sa tanan, ang mga nagpakabana sa "takos" nga gibug-aton sa timbang kinahanglan maghunahuna bahin sa metabolismo. Pagsulti nga dili maayo, apan kini klaro Ang metabolismo usa ka klase sa hudno, ang kadako sa pagsunog sa atong kaloriya nag-agad sa gahum niini. Ang usa ka taas nga lebel sa metabolismo sa kadaghanan naghimo mga katingalahan - gipakunhuran niini ang kantidad sa gidumtan nga mga kaloriya sa ingon nga kahimtang nga ang lawas nagsugod sa pagpakaon sa kaugalingon nga mga reserba niini. Mao nga ang tambok mawala.

RMR (Pagpahulay sa Metabolic Rate) - ang gidaghanon sa mga kaloriya nga igo aron masuportahan ang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas. Alang sa matag indibidwal, kini nga indikasyon usa ka indibidwal - kini usa ka lunsay nga gihatag nga genetic.

Ang sunod nga hinungdan nga bahin sa metabolismo mao ang gibug-aton sa lawas ug kaunuran sa kaunuran. Adunay usa ka direkta nga pagsalig sa usa sa lain - mas taas nga kaunuran sa kaunuran - mas taas nga metabolismo ug vice versa. Ngano man kaha? Oo, tunga lang sa usa ka kilo nga kalamnan "makalaglag" 35-50 kaloriya kada adlaw. Ang parehas nga kantidad sa tambok makaluwas ra sa 5-10 kaloriya.

Mga sangkap nga numero 3 - imong thyroid gland. Busa, ang hinungdanon nga tambag alang sa mga sobra sa 30 gipasabut nga moadto sa doktor ug ipasa ang tanan nga mga pagsulay alang sa mga hormone + nga ultrasound sa thyroid gland. Kini ang babaye nga adunay direkta nga pagsagol sa metabolismo ug pagsunog sa tambok.

Duha ka parehas nga hinungdanon nga mga konsepto nga direkta nga may kalabutan sa usa ka himsog nga metabolismo.

Anabolismo - Usa ka hugpong sa mga proseso sa kemikal nga responsable alang sa mga tisyu, mga selyula sa imong lawas, ilang kalamboan ug alang sa synthesis sa mga amino acid.

Catabolismo - ang pagkahugno sa mga molekula sa pagkaon alang sa ilang sunud-sunod nga pagbag-o sa kusog sa imong lawas.

Kini ang enerhiya nga nadawat gikan sa catabolism nga kinahanglanon alang sa tibuuk nga kinabuhi sa lawas.

Mao nga giunsa nimo paggamit ang imong gitukod nga "fat burner" sa husto nga direksyon? Oo, ang tanan, sa kinatibuk-an, dili lisud.

Ang una nga yugto - pagbarug sa atubangan sa salamin, susihon ang imong kaugalingon sa objectively ug mahibal-an ang imong klase sa lawas - kini ang kung unsa ang metabolismo direkta nga may kalabutan ug ug, sa tinuud, ang una nga lakang sa pagsugod sa pagpugong sa imong kaugalingon nga makina nga nagdilaab sa tambok.

Tanan kami magkalainlain, apan ang kadaghanan sa mga siyentipiko nagkasagol sa tulo ka mga matang sa istruktura sa mga lawas sa tawo

Kini adunay usa ka gamay nga lawas

Ang porma sa dughan patag,

Lisud kaayo nga makakuha og kaunuran sa kaunuran,

Dali kaayo nga metabolismo.

Kung ikaw parehas nga "panit" nga ektomorph, nan kinahanglan nga ubuson ang daghang kaloriya. Ug adunay gamay nga pagduha-duha nga kalipay - ang usa ka ektomorph kinahanglan mokaon sa wala pa matulog aron ma-deactivate ang mga proseso sa catabolism. Hapit tanan nga pisikal nga kalihokan sa mga ectomorph kinahanglan nga itumong sa pipila nga mga grupo sa kalamnan. Maayo kaayo nga gamiton ang mga suplemento sa nutrisyon sa palakasan.

Sports, atleta,

Ang porma sa lawas nga rektanggulo,

Ang mga Mesomorph sagad kusog kaayo,

Dili adunay mga problema sa pagtukod sa kaunuran,

Mahimong adunay mga problema sa sobra nga timbang.

Wala silay mga problema sa pagtukod sa kaunuran, ingon man ang pagtukod og dugang nga tambok. Dili kini maayo - kanunay nimo nga subayon ang imong gikaon ug kung unsa ang gidaghanon. Kana mao, Alang sa mga mesomorph, hinungdanon ang usa ka hustong gipili nga pagkaon. Wala usab maghimo bisan wala’y naandan nga mga kawad-on sa cardio.

Ang lingin nga porma sa dagway,

Ug ang kaunuran sa kaunuran ug tambok mitubo, ingon sa ilang giingon, "uban ang usa ka bang".

Adunay mga problema sa pagkawala sa timbang

Ang labing hinungdanon nga butang alang sa mga endomorphs mao ang usa ka kaloriya nga gibase sa pagkaon nga protina + kanunay nga pag-ehersisyo sa kardio - nagdagan, bisikleta, naglakaw.

Ang sunod nga lakang mao ang paghisgot sa mga konsepto nga naggikan sa nahauna nga panahon - paspas ug hinay nga metabolismo.

Mahinay nga metabolismo - gipahayag sa hataas nga gana ug kakulang sa tinguha nga maglihok ug moapil sa aktibo nga sports. Ania, una sa tanan, Hinungdanon ang pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon ug pagkaon sa kinatibuk-an. Pagkahuman, ang sangputanan mahimong labi ka dali nga masuportahan ang pisikal nga edukasyon.

Dali nga metabolismo - sa sukwahi, gipahayag sa tinguha nga makaon nga dili kaayo mokaon ug molihok pa. Ang ingon nga mga tawo kanunay nga nasubo sa kamatuoran nga kini kalisud alang kanila nga makaangkon kaunoran sa kaunuran bisan pa sa tanan nga mga paningkamot. Ang mga tawo nga adunay usa ka dali nga metabolismo nanginahanglan usa ka husto, taas nga kaloriya nga pagkaon ug usa ka mabinantayon nga nahunahunaan nga sistema sa pagbansay nga giisip nga nadawat nga kusog ngadto sa husto nga direksyon.

Ang katapusang yugto. Ang pagkawala sa timbang ug paggamit sa mga proseso sa metaboliko sa imong lawas sa maalamon.

Unsa man ang pagsalig sa metabolismo?

1.Ang edad, gibug-aton, gitas-on, sekso, lawas (bahin sa mga tipo sa lawas nga mabasa sa ibabaw)

2.Nutrisyon, pisikal nga kalihokan (ug ang ilang kaarang nga kombinasyon, depende sa klase sa istruktura sa lawas),

3.Kondisyon sa kahimsog (lig-on nga kahimtang sa hormonal, nga gisusi sa usa ka doktor-endocrinologist),

4. Panglawas sa pangisip (kakulang sa tensiyon ug bisan unsang uban pang mga hinungdan nga nag-uyog sa psyche).

Ang mga proseso sa metabolismo sa adipose tissue dili hinay nga hinay kung itandi sa metabolismo sa kaunuran nga kaunuran. Kadtong tinuod nga adunay mga problema sa sobra nga timbang kinahanglan nga dili kaayo kusog, apan nagkaon gihapon labaw pa sa gikinahanglan. Ang labi nga kusog nga "gikaon" nga enerhiya wala mahurot, apan hinanali nga moadto sa tambok nga "reserba" sa atong lawas - diin pa man ibutang? Natural, sa ingon nga metabolismo, ang pagkawala sa timbang dili mahimo.

Ang sobra nga tambok, nga hinayhinay nga pagsulod sa mga internal nga organo, makaapekto sa kalig-on sa endocrine system ug pag-uyog sa among hormonal background. Sa mga babaye, pananglitan, ang sobra nga tambok sa lawas hinungdan sa paglangan o permanenteng mga siklo nga dili maayo. Adunay usa ka higayon nga makahimo og metabolic syndrome.

Kini usa ka kahimtang diin ang tabun sa subcutaneous nagdala sa grabe nga paglapas sa mga internal nga proseso sa metaboliko - lipid ug karbohidrat. Kini gyud ang kaso diin ang usa ka tawo nagsugod sa "pagbukad" nga literal gikan sa tanan. Ang mga problema sa kasingkasing ug hypertension makita. Ang presyur ug gidaghanon sa asukal sa dugo kusog nga pagtaas.

Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang tanan nga kini nga mga simtomas wala magamit sa metabolic syndrome, kung normal ang mga indikasyon sa imong lawas (hawak ug gibug-aton). Bisan pa, bisan sa kini nga kaso, gikinahanglan ang pagbisita sa doktor.

Hunong nga paglimbong sa imong kaugalingon!

Kuhaa ang mga tambok ug yano nga carbohydrates gikan sa pagdiyeta (tsokolate, rolyo, cake, mantikilya, ug uban pa)

Limitahan sa mga sandigan nga protina (dughan sa manok, gatas, itlog puti) ug fiber (prutas, utanon). Mao nga sa katapusan mapalambo mo ang imong metabolismo ug paspas ang imong metabolismo.

Guntinga ang mga carbohydrates - Sa sukwahi, gihinayhinay nila ang metabolismo.

Ipataas ang tono sa kaunuran, buhata ang sports, nadugangan ang pagkarga sa kaunuran nga gipatik sa econet.ru.

Ang metabolismo: unsa ang yano nga sinultian, kung giunsa kini pagpalambo?

Unsa man ang metabolismo ug kung giunsa kini pagpalambo sa balay? Sa yano nga sinultian, among gipatin-aw ang esensya sa metabolismo, ang mga nag-unang paagi aron mapaayo kini ug mapadayon kini sa husto nga lebel!

Ang katulin sa pagproseso ug pagbag-o sa pagkaon ngadto sa enerhiya gitawag nga metabolismo. Ang sangputanan nga gigikanan gigugol sa paghatag sa mga internal nga proseso, pagbahinbahin sa pagkaon, ug kalihokan sa lawas. Mga 80% ang moadto sa mga pagbinayloay sa batakan ug pagtunaw, ang nahabilin sa mga paglihok.

Ang metabolismo nagpasabot anabolismo ug katabolismo. Bisan kung ang mga proseso nagpadayon nga dungan, managlahi ang mga sukaranan sa paglihok. Sa una nga kaso, ang pagkaon nahugno sa macronutrients, unya ngadto sa labi ka yano nga mga sangkap. Sa proseso, gipagawas ang enerhiya, nga gisukod sa mga kaloriya, ug ang bag-ong mga molekula alang sa mga selula ug tisyu gitukod sa sukaranan niini. Ang katulin sa mga proseso makaapekto:

Kalkulahin ang imong basal metabolic rate gamit ang among calculator!

Sa usa ka balanse nga mga gasto ug kusog, ang usa ka tawo dili gihulga nga adunay sobra nga mga gibug-aton sa timbang ug mga problema sa kahimsog. Ang dili maayo nga batasan sa pagkaon, kakulang sa ehersisyo nagdala sa dagway sa sobra nga tambok, taas nga lebel sa asukal ug kolesterol. Sa kaatbang nga kaso, kung ang pagkalkula sa matag kaloriya, dili makuha sa lawas ang tama nga kantidad sa mga protina, karbohidrat, taba, nga naglapas sa mga proseso sa biochemical.

Ang usa ka taas nga lebel sa leptin, ang hormone nga responsable alang sa metabolismo sa enerhiya ug gana, nagsalig sa kantidad sa adipose tissue ug paggamit sa carbohydrate. Uban sa usa ka piho nga sumbanan sa nutrisyon, ang lawas moangay sa kadaghan, ug kung moliso ka sa lain nga mode, magsugod usab nga masuko. Busa, lisud alang sa mga tambal nga tawo nga makaantus sa mga sakit sa kagutom. Ang usa ka mahait nga pagbalhin sa limitado nga nutrisyon puno sa pagkunhod sa mga proseso sa metaboliko sa 45%.

Sa mga tawo, ang pagkaubos sa ilang kaugalingon sa kagutom ug pagtambong sa mga fitness room, ang pagkasensitibo sa leptin gipaubos. Bisan kung ang lebel niini nabag-o, ang lawas dili mosulay pagtipon mga reserba. Uban sa usa ka kakulangan sa mga tambok, ang mga hormone dili gihimo nga makaapekto sa kalihokan sa mga organo ug mga selyula. Ang kakulang sa boron nga gikinahanglan alang sa produksiyon sa estrogen nagdala sa pagtipon sa tambok sa tiyan.

Aron dili malapas ang natural nga mekanismo, kinahanglan nimo nga makalkula ang gitugutan nga gidaghanon sa mga kaloriya alang sa sukaranang metabolismo sumala sa pormula. Pananglitan:

1. Alang sa usa ka babaye nga nagpangedaron og 45 anyos, taas nga 165 ug gibug-aton nga 75 kg, ingon kini: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. Ang sangputanan nga bili mao ang pamatasan alang sa pagpadayon sa balanse sa enerhiya.

Kung makunhoran nimo ang gidaghanon sa mga kaloriya, ang lawas moadto sa usa ka paagi nga gipondohan.

Human makakaon, pipila ka mga tawo ang mogasto sa sobra nga kusog, samtang ang uban adunay mga deposito sa hawak. Ngano nga ang pipila nagsunog mga kaloriya sama sa usa ka kalan, ang uban nagtubo nga tambok gikan sa hangin? Ang panguna nga hinungdan mao ang genetika. Karon, adunay mga pamaagi nga makatabang sa pag-ila sa mga gene nga responsable sa paghimo sa piho nga mga enzyme. Ang mga tawo nga adunay Atkins gene (AMY1) makakaon bisan unsa nga wala’y pagsakripisyo sa dagway sa lawas. Kadtong dili swerte nga adunay labing menos pipila ka mga kopya, mas maayo nga kalimtan ang bahin sa starchy ug sweet nga pagkaon. Dugang pa, ang gen nga MMP2, nga responsable sa mga volume sa tambok, nakit-an sa mga babaye.

Ang mga hinungdan nga dili mabag-o gitawag nga static. Kini ang:

Bisan pa, ang mga dinamikong mga parameter - ang diet, lebel sa hormone, ang kalihokan nga gi-regulate kung gusto. Ang panag-uban sa una ug ikaduha nga mga aspeto nagtino sa panagsama sa mga internal nga proseso.

Sa kini nga kaso, ang daghang mga aspeto nga nagdala sa pagkompleto kinahanglan nga tagdon. Matag 10 ka tuig, ang metabolismo mahinay sa kondisyon sa 10%. Mga hinungdan:

• pagbag-o sa hormonal,
• mikunhod nga kalihokan
• mga kapit-os.

Ang pagmabdos nagdala ngadto sa kapakyasan nga basal metabolismo. Sa una nga mga yugto, ang lawas puno sa sustansya. Mas duol sa pagpanganak, pagsaka sa glucose ug kolesterol. Human sa pagmabdos, ang lawas mobalik sa dugay nga panahon.Ang mga pagbag-o sa hormonal kanunay nga makabalda sa kalihokan sa endocrine system - ang paghimo sa mga thyroid hormone nga gihimo sa thyroid gland. Kini nanginahanglan medikal nga pagtambal.

Aron dili mabag-o ang bisan unsa sa kinabuhi, daghan ang naggamit sa mga tambal nga adunay mga steroid hormone, nga hingpit nga dili mahimo. Kung makatarunganon ang pagduol sa problema ug pagbag-o sa mga batasan, ang metabolismo mahimo nga mapadali nga wala’y kadaot sa kahimsog.

Ang labi ka kusog nga gigugol matag adlaw, ang labi ka kaloriya nahurot sa gabii. Alang sa mga mahiligon sa palakasan, ang 1 kg nga kaunuran sa kalamnan gisunog kada adlaw 100 kcal, tambok ra sa 30. Usa ka semana gikan sa 80 hangtod sa 150 minuto nga pagdala sa cardio o 8,000 nga mga lakang kada adlaw (4 km) ang girekomenda. Ang labing epektibo mao ang pagbansay sa sirkulasyon nga adunay alternating grabe ug medium nga lulan. Ang isa pa ka madasig nga paagi sa pagpalamdag sa lawas ug metabolismo mao ang pag-ehersisyo. Human maisa ang mga dumbbells ug barbell nga kaloriya nawala sa maadlaw. Ang labing daotan nga tambag mao ang pagkaon sa gamay ug pag-ehersisyo adlaw-adlaw. Ang sobra nga kabug-at ug usa ka depektibo nga pagkaon nga adunay usa ka minimum nga kaloriya ang nagpahinay sa tanan nga mga proseso.

Hinungdanon ang pag-obserbar sa kadaghan sa pagkaon. Aron mahuptan ang balanse sa enerhiya, girekomenda ang fractional nutrisyon hangtod sa 6 nga beses sa usa ka adlaw. Aron masunog ang carbohydrates, mas maayo nga kan-on ang sumala sa orasan sa metaboliko. Mahimo nimo nga pagtratar ang imong kaugalingon sa mga pastry ug sweets hangtod sa udto. Hangtod gabii, gigamit ang kaloriya. Kung mokaon ka niini nga mga pagkaon sa gabii, ang enerhiya gibag-o nga tambok.

Ang pamahaw nagkantidad alang sa 70% sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang pagdumili sa pagkaon sa buntag nagdala og timbang nga 7 kg matag tuig. Kini mapuslanon sa pag-iba-iba sa pagkaon aron mapukaw ang mga proseso sa metaboliko. Sa una nga pagpangaon dili kinahanglan nga mokaon sa lugas. Ang mga produkto sa protina ug gatas adunay sulud nga linoleic acid, nga hinungdan sa pagpauswag sa kaunuran sa kaunuran. Ang mga itlog, usa ka sandwich nga adunay tibuuk nga tinapay nga lugas ug keso, bean curd, nuts maghatag saturety sa dugay nga panahon. Ang mga protina gikalot sa dugay nga panahon, tungod diin ang sukaranan nga metabolismo nagdugang sa 35%.

Pagkahuman sa paniudto, makakaon ka sa prutas. Ang mga prutas sa sitrus ug mansanas, dugang sa himsog nga fiber ug organikong mga asido, hingpit nga napukaw ang metabolismo. Hangtod sa 16 ka oras, ang asukar sa dugo gipaubos, ug ang panam-is dili makadaot sa numero. Alang sa panihapon, protina ug utanon - tamad sa dughan, karne, isda. Ayaw kalimti ang bahin sa panimpla:

Ang mga panakot makatabang sa pagtunaw sa pagkaon ug paggamit sa tambok.

Ayaw paghunong sa natural nga kape. Ang usa ka tasa sa ilimnon nagpadali sa mga proseso sa metaboliko sa 14% pinaagi sa pagdugang sa rate sa kasingkasing ug gipukaw ang sentral nga sistema sa nerbiyos. Mapuslanon nga berde nga tsaa. Ang tanan bahin sa ECGC - usa ka stimulant. Kung moinom hangtod sa 5 ka tasa, ang 5% nga gibug-aton nawala sa 3 nga bulan.

Sa kaligoanan ug sauna, ang init nga singaw nagpalihok sa tambok nga metabolismo. Ang dugo nagsugod sa paglibot sa mga ugat sa katulin sa kosmic. Pagkahuman sa dagway sa mga tulo sa singot, ang lawas molihok sa mode sa paglamig. Daghang kusog ang gigugol sa thermoregulation. Alang sa epekto, 2 ka tawag nga 10 ka minuto ang igo. Ingon nga nasanay ka sa pagdugang sa pagkarga - 4 nga tawag alang sa 15 ka minuto. Ang lawas nawad-an sa daghang tubig, mao nga hinungdanon ang pag-inom sa tubig o tsa nga herbal nga wala’y asukar.

Panahon sa pahulay, ang trabaho sa mga organo ug sistema gi-inspeksyon, ang mga selyula gi-update. Ang usa ka tawo nanginahanglan labing menos 7 oras aron makakuha kusog. Maayo nga dili matulog sa gabii, samtang ang paglukso sa glucose, ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin gipugngan, ang pagkapakyas sa hormonal nahitabo. Tungod sa pagkunhod sa leptin, kini mahimong lisud nga pagpugong sa gana. Nahibal-an sa lawas ang kakulangan sa pagkatulog ingon nga stress ug gipagawas ang cortisol sa agos sa dugo, nga nakaapekto sa pagporma sa mga "estratehikong" reserba. Konklusyon: ang labi ka organisado nga kinabuhi, labi nga magkahiusa nga mga internal nga proseso.

Hupti ang imong metabolismo ug magpabilin nga himsog!

Sa mga pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton o makuha ang kaunuran sa kaunuran, nagsugod kami sa pag-adto sa lainlaing mga aspeto sa pagdiyeta: kung unsaon pagkaon sa hustong paagi, kung unsa kadaghan ang macro- ug micronutrients nga gikinahanglan aron makab-ot ang mga katuyoan sa palakasan, diin ang mga pagkaon mas maayo ug diin mas grabe. Apan ang kompleto nga katin-awan sa kini nga mga butang dili mahimo kung wala ang pagsabut kung unsa ang metabolismo.Sa karon nga artikulo, atong susihon kung giunsa ang metabolismo sa lainlaing mga nutrisyon nahitabo ug kung unsang mga hinungdan ang naka-apekto sa metabolic rate.

Gikan sa usa ka punto sa panghunahuna nga physiological, ang metabolismo mao ang tanan nga mga reaksiyon sa kemikal nga mahitabo sa imong lawas, nga gikinahanglan alang sa normal nga kinabuhi. Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang metabolismo kasagarang gitawag nga metabolismo.

Unsa kini ka yano nga sinultian? Ang metabolismo mao ang tanan nga mga proseso nga mahitabo alang sa asimilasyon ug paggamit sa pipila nga mga sustansya. Kanunay kaming nakadawat pila ka elemento sa micro ug macro nga adunay pagkaon, tubig, hangin, ug uban pa. Tungod sa metabolismo, gisalikway namon sila: gigamit namon sila ingon kusog, natipon sila sa dagway sa adipose tissue, gitugotan sila nga mabawi ang nasamdan nga mga tisyu, ug daghan pa.

Adunay usa ka butang nga sama sa basal metabolismo. Kini usa ka klase nga timailhan kung unsa ka daghan ang kinahanglan sa imong lawas sa pahulay aron mapadayon ang normal nga kinabuhi. Ang pagkalkula gibase sa imong gender, edad, taas, gibug-aton ug ang lebel sa pisikal nga kalihokan. Sa wala pa nimo sulayan ang pag-angkon sa timbang o mawad-an sa gibug-aton, siguruha nga makalkula ang imong basal nga metabolismo. Dili kinahanglan nga maglagot sa kini nga jungle nga wala makasabut kung unsa, kung unsa ug ngano nga imong gibuhat.

Pananglitan, sa pahulay, kinahanglan sa imong lawas ang 2,000 nga kaloriya aron hapsay nga himuon ang tanan nga mga gimbuhaton ug ipadayon ang tanan nga mga sistema. Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mag-konsumo sa labi ka gamay nga kaloriya. Kung gusto nimo mag-angkon sa kaunuran sa kaunuran - labi pa. Tinuod, kining tanan usa ra ka pagkalkula sa matematika, ug kini nga numero dili kanunay nga tinuod. Kung ikaw usa ka batan-on nga lalaki nga adunay usa ka tipo sa lawas nga ektomorphic ug ikaw adunay usa ka dali nga metabolismo, dili ka makakuha og sobra nga gibug-aton, bisan kung labi ka dako ang imong pamatasan. Kung ikaw adunay usa ka hinay nga metabolismo ug ang usa ka genetic nga hilig nga mahimong sobra sa timbang, ang kaatbang niini tinuod.

Mao nga ang tanan nga kini nga mga sustansya nga atong gikonsumo bug-os nga nasuhop sa lawas, kinahanglan sila madunot ngadto sa labi ka yano nga mga sangkap. Pananglitan, ang atong kaunuran dili kinahanglan protina sama sa alang sa pagbawi ug pagtubo. Kinahanglan namon ang mga indibidwal nga amino acid (22 sa kinatibuk-an), nga gikinahanglan alang sa kalihokan sa kaunuran. Sa proseso sa panunaw, ang protina nabuak sa indibidwal nga mga amino acid, ug ang lawas gipasalig alang sa mga panginahanglan niini. Pananglitan, ang leucine ug valine gigamit dayon sa pag-ayo sa mga nadaot nga kaunuran sa panahon sa pagbansay, gigamit ang tryptophan aron makahimo og dopamine, gigamit ang glutamine aron mapadayon ang resistensya, ug uban pa. Ang pagkahugno sa usa ka komplikado nga sangkap sa mga yano gitawag nga anabolismo. Uban sa anabolismo, ang lawas makadawat kusog sa dagway sa mga kaloriya nga atong gigamit sa pisikal nga kalihokan. Kini ang una nga yugto sa atong metabolismo.

Ang sunod nga hugna sa metabolismo mao ang catabolism. Ang pagkahugno sa kaunuran sa kaunuran o ang pagsunog sa tambok sagad nga nalangkit sa kini nga panghitabo, apan ang kahulogan niini labi pa nga lapad. Sa usa ka halapad nga diwa, ang catabolism mao ang synthesis sa mga komplikado nga sangkap gikan sa mga yano. Ang pagbag-o sa tissue direkta nga may kalabutan sa catabolism, nakita naton kini sa pag-ayo sa mga samad, pagbag-o sa dugo ug uban pang mga proseso nga kanunay nga nagakahitabo sa lawas nga wala’y kahibalo.

Ang protina kinahanglanon alang sa atong lawas alang sa daghang mga hinungdanon nga function sa biological, lakip ang:

1. Ang pagbag-o ug paghimo sa bag-ong mga selyula sa kalamnan.
2. Pagbawi sa mga microtraumas sa kaunuran sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay sa kusog.
3. Ang kadali sa tanan nga proseso sa biochemical.
4. Ang synthesis sa mga sex hormone ug ang normal nga paglihok sa endocrine system.
5. Ang transportasyon sa mga nutrisyon: bitamina, mineral, carbohydrates, hormone, ug uban pa.

Sa proseso sa asimilasyon, ang protina nabuak sa matag indibidwal nga amino acid. Kini nga proseso gitawag nga metabolismo sa protina.

Dili ra ang kadaghan, kondili usab ang kalidad sa protina hinungdanon. Ang komposisyon sa amino acid mao ang pagtino sa biolohikal nga kantidad sa usa ka protina. Kung kini nihit, nan tabon ra sa gamay nga bahin sa mga kinahanglanon sa lawas.Kini labi nga magamit sa mga protina gikan sa mga produkto sa tanum. Ang usa ka eksepsyon sa pipila nga mga nutrisyunista nag-isip sa mga bula, tungod kay kini adunay daghang igo nga hinungdanon nga amino acid.

Sa mga protina nga gigikanan sa hayop, magkalainlain ang mga butang. Kasagaran ang amino acid nga komposisyon labi ka daghan, ug kini adunay daghang kadaghan nga hinungdanon nga amino acid nga kinahanglanon alang sa mga atleta sa panahon sa intensive nga pagbansay.

Ang mga carbohydrates mao ang "gasolina" alang sa atong lawas. Ang glucose, diin ang mga karbohidrat nahugno sa panahon sa metabolismo, adunay kabtangan sa panagtipon sa atay ug kaunuran sa dagway sa glycogen. Kini glycogen nga naghimo sa mga kaunuran nga biswal nga madanihon ug puno. Napamatud-an nga ang mga kaunuran nga puno sa glycogen mas lig-on ug labi ka mausab kay sa wala’y mga kalamnan. Busa, ang hingpit nga pagbansay sa kusog sa gym imposible kung wala’y usa ka igo nga kantidad sa carbohydrates sa pagkaon.

Kung wala’y carbohydrates, dili ka mag-aktibo, makuyapan ug makatulog. Mao kana ang hinungdan, kanunay sa panahon nga adunay diyeta nga low-carb, ang mga atleta nagreklamo sa dili maayo nga kahimsog ug pagkaluya. Adunay mga karbohidrat nga adunay usa ka taas nga glycemic index (yano) ug ubos nga glycemic index (komplikado).

Ang yano nga mga karbohidrat naglakip sa tanan nga mga taming, pastry, pastry, puti nga bugas, kadaghanan nga mga prutas, dugaon ug uban pang matam-is nga ilimnon. Ang ilang glycemic index lainlain gikan 70 hangtod 110. Ang mga komplikado nga lugas naglakip sa tanan nga mga lugas, pasta gikan sa durum nga trigo, mga utanon, bug-os nga tinapay nga lugas ug pipila ka mga uga nga prutas.

Ang metabolismo sa yano ug komplikado nga carbohydrates lainlain nga sukaranan. Ang yano nga carbohydrates gitawag usab nga paspas, tungod kay dali nila masuhop ang lawas nga adunay kusog, apan kini nga enerhiya dili igo sa mubo nga panahon. Oo, gibati nimo ang pagdugang sa kapasidad sa pagtrabaho, pagdagsang sa kusog, pag-uswag sa panimuot ug konsentrasyon, apan kini molungtad gikan sa kusog nga mga minuto nga 40. Ang ilang rate sa pagsuyup paspas kaayo, sila dali nga nahulog sa glucose. Gipukaw niini ang kusog nga pagdagsang sa insulin, nga nakaamot sa pagtipon sa adipose tissue, ug nakadaot usab ang pancreas. Gawas pa, ang paggamit sa yano nga mga karbohidrat sa daghang kadaghan nga nakapatay sa gana sa pagkaon, ug hinungdanon kini nga hinungdan sa panahon sa pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran, kung kinahanglan nimo mokaon sa 6-8 nga beses sa usa ka adlaw.

Oo, ang katapusan nga produkto sa pagbungkag sa bisan unsang carbohydrate mao ang glucose. Apan ang tinuod mao nga sa komplikado nga carbohydrates kini nga proseso mas dugay - gikan sa 1.5 hangtod 4 ka oras. Wala kini hinungdan sa pagtipon sa tambok, tungod kay wala’y mga mahait nga paglukso sa lebel sa insulin sa dugo. Ang komplikadong mga karbohidrat kinahanglan nga mahimong basehan sa imong pagdiyeta. Kung adunay igo sa kanila, mahimo ka nga magtrabaho nga mabungahon sa gym ug labi pa. Kung dili, ang kahusayan sa imong kinabuhi mokunhod.

Usa ka hinungdanon nga papel sa metabolismo sa mga tambok nga gipatokar sa atay. Naglihok kini ingon usa ka klase nga pagsala diin ang mga produkto sa pagkaguba sa mga tambok moagi. Busa, kadtong wala magsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, mga problema sa atay kasagaran. Ang kantidad sa tambok sa imong pagkaon kinahanglan nga higpit nga limitado. Kadaghanan sa mga nutrisyonista girekomenda nga mag-uswag hangtod sa usa ka gramo nga tambok matag kilo sa gibug-aton sa lawas. Dugang pa, ang gibug-aton kinahanglan nga ibutang sa unsaturated fatty fatty, nga puno sa isda ug kadagatan, mani, utanon nga utanon, abukado ug itlog. Maayo nila nga maapektuhan ang buhat sa cardiovascular system, tungod kay nakaamot sila sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo.

Kasagaran ang tambok gibutang dili lamang sa ilawom sa panit, apan usab sa taliwala sa mga internal nga organo, ug sa gawas kini hingpit nga dili makita. Gitawag kini nga visceral fat. Lisod ang pagpapahawa kaniya. Ang mga sakit sa metabolismo sa tambok nagdala sa dugang nga pagtipon sa tambok nga visceral. Tungod niini, dili kaayo diyutay nga oxygen ug mga mapuslanon nga sustansya ang gihatag sa kanila, ug ang ilang hinay hinay nga pagkadaut, nga mahimong mosangput sa pag-uswag sa mga grabe nga sakit.

Ang labing hinungdanon nga butang sa pagdiyeta ug hustong nutrisyon layo sa mga kaloriya, protina, tambok ug carbohydrates.Ang atong lawas yano nga dili mabuhi ug molihok nga normal kung wala’y tubig. Ang atong mga selyula, mga internal nga organo, kaunuran, dugo, lymph halos hingpit nga gilangkuban sa tubig. Daghang mga atleta ang nakalimot kung unsa ka hinungdan ang pagkonsumo og igo nga mga likido ug kung giunsa ang balanse sa tubig-asin nakaapekto sa imong kaayohan ug pagkamabungahon.

Kung dili ka mokaon og igong tubig, kanunay ka nga makasinati sa labad sa ulo, taas nga presyon sa dugo, pagkalubog, pagkasuko ug mga problema sa gastrointestinal tract. Ang imong labing gamay nga kinahanglanon adlaw-adlaw mao ang 3 ka litro nga putli nga tubig. Kini nag-normalize sa balanse sa tubig-asin, nagpauswag sa kaepektibo sa mga kidney ug makatabang sa pagpadali sa metabolismo.

Kadaghanan sa mga tubig ug asin nga mineral gikan sa lawas nga adunay ihi ug singot. Busa, dugang sa ordinaryong tubig, girekomenda nga mag-konsumo sa mineral nga tubig sa usa ka padayon nga basehan. Sakup niini ang mga kinahanglanon sa lawas alang sa mga mineral salts ug uban pang mga mapuslanon nga micronutrients. Kung ang mga reserba sa asin wala mapuno, ang kahimtang sa mga lutahan, ligament ug tissue sa bukog mograbe. Mahimong lainlain ang konsentrasyon sa mga asing-gamot sa mineral sa lainlaing mga tubig. Aron mapili ang "tama" nga tubig nga mineral nga makapauswag sa imong kahimsog, usa lamang ka kwalipikado nga espesyalista ang mahimo nga basehan sa pag-analisar.

Kini usa lang ka indibidwal nga higayon, apan sa edad, ang kadaghanan sa mga tawo adunay usa ka pagkunhod sa rate sa metaboliko. Kasagaran kini namatikdan sa wala pa ang edad nga 30 ka tuig. Matag tuig ang metabolismo hinay-hinay nga nagkahinay. Busa, ang mga tigulang sa tawo, mas taas ang kiling nga makakuha timbang. Sugod gikan sa edad nga 25, ang espesyal nga pagtagad kinahanglan ibayad sa husto nga nutrisyon. Ang imong kaloriya, protina, tambok, ug carbohydrate intake kinahanglan klaro nga kalkulado. Ang mga paglihis gikan niini sa usa ka direksyon o lain mahimo nga gamay, kung dili, ang metabolismo mohinay, ug makabaton ka labi ka daghang tambok nga tambok. Kinahanglan nga sulayan nimo nga mokaon sa gagmay nga mga bahin kutob sa mahimo. Ang sukaranan sa imong pagkaon gilangkuban sa mga protina sa hayop ug komplikado nga carbohydrates nga adunay usa ka ubos nga glycemic index. Pagkahuman sa 6-7 nga mga oras sa gabii, girekomenda nga hingpit nga biyaan ang mga carbohydrates. Ang pagkaon kinahanglan bug-os nga masuhop, busa labi ka labi sa imong pagkaon, mas maayo.

Ang mga kalalakin-an labi ka makaangkon og mass sa kalamnan kaysa mga babaye. Gipadali kini, una sa tanan, pinaagi sa testosterone sa lalaki sex hormone, kung wala kini nga pagtubo sa kaunuran hapit imposible. Ang lebel sa endogenous testosterone sa usa ka himsog nga lalaki daghang beses nga mas taas kaysa sa usa ka babaye.

Ang kaunoran sa kalamnan nagkinahanglag dugang nga kusog aron molihok. Sumala niana, ang basal metabolismo sa mga lalaki mahimong labi ka taas, tungod kay ang imong kaunuran nag-usik sa kusog bisan sa kahimtang nga pahulay. Sa ato pa, aron maangkon ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan mokaon ang usa ka lalaki og daghang kaloriya kaysa usa ka babaye.

Alang sa mga babaye, ang kahimtang medyo lahi. Ang taas nga lebel sa estrogen nakatampo sa pagporma sa adipose tissue. Ang mga kababayen-an nga wala’y panimuot sa pagdiyeta ug layo sa kalibutan sa sports ug kahanas sa kasagaran dali nga makakuha timbang Ang tambok, dili sama sa mga kalamnan, wala magkinahanglan dugang nga enerhiya alang sa paglihok niini. Subay niini, ang mga babaye wala’y dali nga metabolismo sama sa mga lalaki.

Aron ang imong metabolismo mahimong normal, ug bisan pa sa pagpadali sa umaabot, kinahanglan nga sundon nimo ang mga musunud nga yano nga mga lagda sa nutrisyon:

1. 
   Akhmanov, M.S. Diabetes. Tanan nga kinahanglan nimong hibal-an (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M .: Vector, 2010 .-- 352 p.
2. 
   Akhmanov, Mikhail Diabetes sa pagkatigulang / Mikhail Akhmanov. - M .: Nevsky Prospect, 2006 .-- 192 p.
3. 
   Astamirova, H. Mga pagtambal sa alternatibong diabetes. Kamatuuran ug Fiction (+ DVD-ROM): Monograp. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Vector, 2010 .-- 160 p.

Tugoti ako nga ipaila ang akong kaugalingon. Elena ang akong ngalan. Nagtrabaho ko isip endocrinologist sa sobra sa 10 ka tuig. Nagtuo ako nga ako karon usa ka propesyonal sa akong uma ug gusto ko nga matabangan ang tanan nga mga bisita sa site aron masulbad ang komplikado ug dili kaayo mga buluhaton. Ang tanan nga mga materyales alang sa site nakolekta ug maampingon nga giproseso aron mahatag kutob sa mahimo ang tanan nga kinahanglanon nga kasayuran. Sa wala pa ipadapat kung unsa ang gihulagway sa website, usa ka mandatory nga konsulta sa mga espesyalista kanunay nga kinahanglanon.

Unsa ang metabolic syndrome?

Kini usa ka kahimtang diin ang tabun sa subcutaneous nagdala sa grabe nga paglapas sa mga internal nga proseso sa metaboliko - lipid ug karbohidrat. Kini gyud ang kaso diin ang usa ka tawo nagsugod sa "pagbukad" nga literal gikan sa tanan. Ang mga problema sa kasingkasing ug hypertension makita. Ang presyur ug gidaghanon sa asukal sa dugo kusog nga pagtaas.

Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang tanan nga kini nga mga simtomas wala magamit sa metabolic syndrome, kung normal ang mga indikasyon sa imong lawas (hawak ug gibug-aton). Bisan pa, bisan sa kini nga kaso, gikinahanglan ang pagbisita sa doktor.

Giunsa mapadali ang imong metabolismo aron mawad-an sa gibug-aton?

Hunong nga paglimbong sa imong kaugalingon!

Kuhaa ang mga tambok ug yano nga carbohydrates gikan sa pagdiyeta (tsokolate, rolyo, cake, mantikilya, ug uban pa)

Limitahan sa mga sandigan nga protina (dughan sa manok, gatas, itlog puti) ug fiber (prutas, utanon). Mao nga sa katapusan mapalambo mo ang imong metabolismo ug paspas ang imong metabolismo.

Guntinga ang mga carbohydrates - Sa sukwahi, gihinayhinay nila ang metabolismo.

Ipataas ang tono sa kaunuran, buhata ang sports, nadugangan ang pagkarga sa kaunuran nga gipatik sa econet.ru.

Gusto ba nimo ang artikulo? Unya pagsuporta kanamo pagpamugos:

Anabolismo ug katabolismo

Duha ka parehas nga hinungdanon nga mga konsepto nga direkta nga may kalabutan sa usa ka himsog nga metabolismo.

Anabolism mao ang usa ka hugpong sa mga proseso sa kemikal nga responsable sa mga tisyu, mga selyula sa imong lawas, sa ilang pag-uswag ug alang sa synthesis sa mga amino acid.

Catabolism - ang pagkahugno sa mga molekula sa pagkaon alang sa ilang sunud-sunod nga pagbag-o sa kusog sa imong lawas.

Kini ang enerhiya nga nadawat gikan sa catabolism nga kinahanglanon alang sa tibuuk nga kinabuhi sa lawas.

Mao nga giunsa nimo paggamit ang imong gitukod nga "fat burner" sa husto nga direksyon? Oo, ang tanan, sa kinatibuk-an, dili lisud.

Inisyal nga yugto - pagbarug sa atubangan sa salamin, susihon ang imong kaugalingon sa objectively ug hibal-an ang imong klase sa lawas - kini ang kung unsa ang metabolismo nga direkta nga may kalabutan ug, sa tinuud, ang una nga lakang sa pagsugod sa pagpugong sa imong kaugalingon nga makina sa pagsunog sa tambok.

Tanan kami magkalainlain, apan ang kadaghanan sa mga siyentipiko nagkasagol sa tulo ka mga matang sa istruktura sa mga lawas sa tawo

• Kini adunay usa ka gamay nga lawas
• Ang porma sa dughan patag,
• Ang mga abaga makitid
• Ang panit nga magtukod
• Walay mga kaunuran
• Lisud kaayo nga makakuha og kaunuran sa kaunuran,
• Dali kaayo nga metabolismo.

Kung ikaw parehas nga "panit" nga ektomorph, nan kinahanglan nga ubuson ang daghang kaloriya. Ug dinhi adunay usa ka gamay nga walay pagduha-duha nga kalipay - usa ka ectomorph DAPAT kaonon sa wala pa matulog aron ma-deactivate ang mga proseso sa catabolism. Hapit tanan nga pisikal nga kalihokan sa mga ectomorph kinahanglan nga itumong sa pipila nga mga grupo sa kalamnan. Maayo kaayo nga gamiton ang mga suplemento sa nutrisyon sa palakasan.

• Sports, atleta,
• Ang porma sa lawas nga rektanggulo,
• Ang mga Mesomorph sagad kusog kaayo,
• Dili adunay mga problema sa pagtukod sa kaunuran,
• Mahimong adunay mga problema sa sobra nga timbang.

Wala silay mga problema sa pagtukod sa kaunuran, ingon man ang pagtukod og dugang nga tambok. Dili kini maayo - kanunay nimo nga subayon ang imong gikaon ug kung unsa ang gidaghanon. Kana mao, alang sa mga mesomorph, hinungdanon ang usa ka hustong gipili nga pagkaon. Wala usab maghimo bisan wala’y naandan nga mga kawad-on sa cardio.

• Ang lingin nga porma sa dagway,
• Ug ang kaunuran sa kaunuran ug tambok mitubo, ingon sa ilang giingon, "uban ang usa ka bang".
• Ubos
• Adunay mga problema sa pagkawala sa timbang
• Mahinay nga metabolismo.

Ang labing hinungdanon nga butang alang sa mga endomorphs mao ang usa ka kaloriya nga nakabase sa protina nga pagkaon + kanunay nga pag-ehersisyo sa kardio - nagdagan, pagbisikleta, paglakaw.

Sunod nga yugto - pakiglabot sa mga konsepto nga naggikan sa nahauna pa - paspas ug hinay nga metabolismo.

Mahinay nga metabolismo - gipahayag sa taas nga gana sa pagkaon ug kakulang sa tinguha nga maglihok ug moapil sa aktibo nga sports. Dinhi, una sa tanan, hinungdanon nga usbon ang batasan sa pagkaon ug pagkaon sa kinatibuk-an. Pagkahuman, ang sangputanan mahimong labi ka dali nga masuportahan ang pisikal nga edukasyon.

Ang dali nga metabolismo - sa sukwahi, gipahayag sa tinguha nga makaon nga dili kaayo mokaon ug labi pa nga maglihok. Ang ingon nga mga tawo kanunay nga nasubo sa kamatuoran nga kini kalisud alang kanila nga makaangkon kaunoran sa kaunuran bisan pa sa tanan nga mga paningkamot. Ang mga tawo nga adunay usa ka dali nga metabolismo nanginahanglan usa ka husto, taas nga kaloriya nga pagkaon ug usa ka mabinantayon nga nahunahunaan nga sistema sa pagbansay nga giisip nga nadawat nga kusog ngadto sa husto nga direksyon.

Katapusan nga yugto . Ang pagkawala sa timbang ug paggamit sa mga proseso sa metaboliko sa imong lawas sa maalamon.

Unsa man ang pagsalig sa metabolismo?

1. Panahon, gibug-aton, gitas-on, sekso, lawas (bahin sa mga tipo sa lawas nga mabasa sa ibabaw),
2. Nutrisyon, pisikal nga kalihokan (ug ang ilang kaarang nga kombinasyon, depende sa klase sa istruktura sa lawas),
3. Ang kahimtang sa kahimsog (lig-on nga lebel sa hormonal, ingon gisusi sa usa ka endocrinologist)
4. Ang kahimsog sa pangisip (kakulang sa tensiyon ug bisan unsang uban pang mga hinungdan nga nag-uyog sa psyche).

Ang mga proseso sa metabolismo sa adipose tissue dili hinay nga hinay kung itandi sa metabolismo sa kaunuran nga kaunuran. Kadtong tinuod nga adunay mga problema sa sobra nga timbang kinahanglan nga dili kaayo kusog, apan nagkaon gihapon labaw pa sa gikinahanglan. Ang labi nga enerhiya nga "gikaon" wala makaut-ot, apan paspas nga moadto sa tambok nga "reserba" sa atong lawas - ug diin pa ibutang kini? Natural, sa ingon nga metabolismo, ang pagkawala sa timbang dili mahimo.

Ang sobra nga tambok, nga hinayhinay nga pagsulod sa mga internal nga organo, makaapekto sa kalig-on sa endocrine system ug pag-uyog sa among hormonal background. Sa mga babaye, pananglitan, ang sobra nga tambok sa lawas hinungdan sa paglangan o permanenteng mga siklo nga dili maayo. Adunay usa ka higayon nga makahimo og metabolic syndrome.

Giunsa mapadali ang imong metabolismo aron mawad-an sa gibug-aton?

• Hunong nga paglimbong sa imong kaugalingon!
• Kuhaa ang mga tambok ug yano nga mga carbohydrates gikan sa imong pagkaon (tsokolate, rolyo, cake, mantikilya, ug uban pa)
• Limitahan ang imong kaugalingon sa mga tambok sa ubos nga tambok (suso sa manok, gatas, puti nga itlog) ug lanot (prutas, utanon). Mao nga sa katapusan mapalambo mo ang imong metabolismo ug paspas ang imong metabolismo.
• Pakunhuran ang carbohydrates - sa sukwahi, gihinayhinay nila ang metabolismo.
• Ipataas ang tono sa kaunuran, buhata ang sports, dugangi ang pagkarga sa kaunuran.

Lagmit, ang tanan, bisan ang layo sa sports, nakadungog sa pulong nga "metabolismo". Daghang mga tawo sa kanunay nagpahayag niini sa ilang kaugalingon, apan wala makasabut sa hingpit kung unsa kini.

Sa kini nga materyal mahibal-an naton ang mga terminolohiya ug mahibal-an kung giunsa ang paggamit sa bag-ong kahibalo aron mapalambo ang atong mga lawas. Dili ako motan-aw sa biochemistry sa kini nga artikulo, apan akong ipadungog ang mga nag-unang punto ug sulayan nga ipatin-aw, sama sa kanunay, sa usa ka ma-access nga sinultian.

Ang metabolismo - Kini usa ka proseso nga metaboliko sa matag buhing organismo, ang tawo dili eksepsiyon. Sa pagpraktis, ang kadaghan sa mga kilocalories nga giproseso namon kada adlaw mahimo nga gitawag nga metabolismo.

Ang metabolismo adunay usa ra nga kinaiya - kini katulin . Kana mao, ang katulin diin kini, sa tinuud, pagbinayloay nahitabo. Apan labi pa bahin niana, ug karon bahin sa mga lahi sa metabolismo.

Ang metabolismo naglangkob sa duha nga mga proseso, o hinoon, ang ilang ratio. Kini nga mga proseso gitawag catabolismo ug anabolism. Ang tanan nahibal-an ang ikaduha nga pulong sigurado, salamat sa mga hugpong sa mga pulong ug mga pagbiaybiay bahin sa "anabolics".

Catabolismo - ang proseso sa lawas sa pagbahinbahin sa mga komplikado nga compound sa mga yano, ug ang ilang gigamit ingon kusog. Dugang pa, ang pagbahin mahimong pareho pagkaon, ug, bisan pa sa pagsulti, ang among mga lawas uban kanimo.

Tugoti nga ipasabut ang gamay dinhi. Kung mikaon kami usa ka butang yano mga elemento ug gigamit sa lawas ingon sugnod. Nangaon sila usa ka sandwich ug nahimo kini nga carbohydrates, protina ug tambok sa lawas. Apan kung gigutom kita, ang lawas napugos sa pagproseso sa iyang kaugalingon aron mahatagan ang kinahanglanon nga gidaghanon sa mga kaloriya aron mapadayon ang kinabuhi.

Ang kini nga proseso makaapekto tanan nagsugod sa dili kaayo hinungdanon nga mga bahin sa lawas, o mga reserba (tambok), aron masiguro ang buhat sa labing hinungdanon nga mga bahin sa lawas - ang utok, kasingkasing, ug uban pa.Ang mga kalamnan mag-antus sa tambok, ingon nga ang lawas magkinahanglan protina.

Anabolismo - Ang proseso mao ang pagbalik-balik sa nauna, ug adunay tulubagon sa paghimo sa mga komplikado nga koneksyon gikan sa mga yano. Pananglitan: nagkaon ka usa ka sandwich, mga proseso sa catabolic nga "nahimo" kini nga B / W / U, bahin sa mga kaloriya nga gigasto sa mga panguna nga panginahanglan, ug karon anabolismo maghimo sa kaunoran, tambok, glycogen gikan sa nahabilin nga mga elemento.

Sa tinuud, ang mga bukog, nerve fibers, tendon, ug tanan nga atong gihimo gibuhat pinaagi sa anabolismo.

Ang metabolismo, ingon nga usa ka lagda, gibahin sa sukaranan, pagtunaw ug aktibo.

Panguna Gisusi sa metabolismo ang metabolismo nga gikinahanglan aron mahuptan ang normal nga mga sistema sa lawas sa pagpahulay. Kung natulog ka, ang lawas mogasto mga kapanguhaan sa pagginhawa, tibok sa kasingkasing ug daghan pang uban pa nga serbisyo sa among lawas.

Kung ang pagkalkula sa mga kaloriya ug mga karga, bisan unsang kaso, bisan kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, dili gitugotan pag-ut-ut gamay nga kaloriya kaysa sa kinahanglan nimo alang sa sukaranang metabolismo. Kung dili, matapos kini:

- pagpahinay sa metabolismo,

- pagkunhod sa kaunuran sa kaunuran,

- pagkadaot sa buhat sa mga internal nga organo,

- pagkunhod sa kalihokan sa pangisip.

Ang tanan nga mga sangputanan niini gipatin-aw sa kamatuoran nga ang lawas sa katapusan wala’y makuha nga mga kapanguhaan gikan, ug magsugod kini pagkunhod sa ilang mga kinahanglanon. Giunsa? Pagkawala nga paglaum sa mga pagbalik. Pagbayad gamay - dili kaayo pagtrabaho.

Pagpalawara Ang metabolismo mao ang responsable alang sa pagkahugno sa pagkaon ngadto sa mga sangkap nga "nahibal-an" sa lawas alang sa katuyoan sa dugang nga pag-apod-apod ug asimilasyon. Sa mga pormula alang sa pagkalkula sa metabolismo, nga magamit sa Internet, ang sukaranan ug pagtunaw wala magkabulag ug gitawag nga yano nga "sukaranan nga metabolismo".

Aktibo ang metabolismo mao ang metabolismo alang sa paghimo sa bisan unsang pisikal nga buhat. Paglakaw, pagbansay ug uban pang mga kalihokan nga direkta nga may kalabutan sa aktibo nga metabolismo. Kini nga metabolismo nga kanunay natong hisgotan sa bisan unsang mga programa, parehas nga pagpundok sa masa, ug sa pagkawala sa timbang, ug pagpauga.

Adunay usa ka butang nga ipadula. Depende sa mga katuyoan, mahimo naton madaug ang lawas (gipahimutang), o gamay nga pag-ubos (pagpauga). Dili kini magdala kanato sa mga problema nga gipadayag sa pagkonsiderar sa sukaranang metabolismo. Apan, pag-usab, ayaw pagpalabi.

Ang kaloriya nga gikinahanglan alang sa aktibo nga metabolismo kinahanglan itandi sa gasto sa pisikal nga kalihokan ug na-regulate sa sulod sa 300-500 kcal, dili labi pa. Sa pribado, ang kini nga mga numero mahimong magkalainlain, apan kini tanan nagdepende sa usa ka yano nga pagbagulbol - kung unsa ka daghan nga humok nga kaunuran sa kaunuran.

Karon bahin sa rate sa metaboliko. Mas taas kini, ang mas paspas sa sulod namon adunay mga kalihokan sa mga sangkap. Kini hinungdanon kaayo alang sa kita sa masa - gusto namon nga ang mga kaunuran molihok dayon. Ug alang sa pagbug-aton sa timbang - gusto namon nga ang tambok dali nga molayo.

Dugang pa, sa una nga kaso, usa ka proseso sa anabolic ang nahitabo, ug sa ikaduha, usa ka proseso sa catabolic. Ug sa kana, ug sa kana nga embodiment, mas maayo kung taas ang metabolic rate. Giunsa kini pagpadali nga dili makadaot sa lawas, ug makuha ang gusto nimo pag-uswag , hisgotan naton sa usa ka lahi nga materyal.

Unsa ang metabolismo dili lisud masabtan, tungod kay ang mga ginikanan, magtutudlo, ug mga doktor nahilambigit sa himsog nga metabolismo sukad sa pagkabata. Kana mao, hapit tanan gawas sa lola, nga gusto nga pakan-on ikaw sa kamatayon sa mga pie ug. Sa kini nga panig-ingnan, ang usa ka maayong lola nagpadasig sa mga sakit nga metaboliko, apan ang lola dili tingali mahimo nga pangunang tinubdan sa mga problema. Mahitungod niini, ingon man kung giunsa pagpadali ang metabolismo alang sa pagkawala sa timbang, gisulti namon ang detalye.

Ang Internet ug press ang puno sa mga panaghisgot kung ang mga suplemento molihok aron mapadali ang metabolismo, ug kung nagtrabaho sila, kung giunsa mailhan ang usa ka bililhon nga suplemento gikan sa wala’y pulos nga mahalon nga basura. Kini ang lugar nga matinud-anon nga nag-ingon nga ang daghang pagkaon ug daghang pisikal nga kalihokan dili lamang ang yano, apan mao usab ang usa nga kasaligan nga pamaagi aron ang lawas mogasto sa kusog nga kusog. Ang ehersisyo mao ang labing kaayo nga tubag sa pangutana kung giunsa pagpadali ang metabolismo.

Giunsa pagpadali ang metabolismo alang sa pagkawala sa timbang?

Ang estrikto nga pagsulti, ang mga suplemento sa nutrisyon ug mga trick dili makapadali sa metabolismo, apan ang daghang mga produkto (regular nga kape, pananglitan) makapukaw sa sistema sa nerbiyos ug mapugos ang lawas nga mag-usik og daghang enerhiya. Ang parehas nga sukaranan sa paglihok alang sa mga fat burner.

Hunahunaa ang tulo nga mga matang sa metabolismo: panguna, pagtunaw ug aktibo. Ang batakan ug pagtunaw mao ang responsable alang sa hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas: ang pagsuyup sa pagkaon, panghunahuna, panan-aw, panulud sa dugo, pagbalhin sa kainit, pagtubo, pagbag-o ug uban pa - mga 80% sa tanan nga kusog nga mosulod sa lawas ang gigugol sa kanila! Ang aktibo nga metabolismo (kusog sa lawas nga kalihokan sa lawas) mokuha lamang 20%.

Sa tanan niini nga oras sa imong lawas adunay duha nga mga proseso sa metaboliko: catabolism ug anabolism.

Ang katabolismo mao ang pagkaguba ug pagsira sa mga elemento nga nagsulod sa lawas. Pananglitan, ang pagbungkag sa protina sa mga amino acid nga dala ang pagkaon. Kini nga reaksyon giubanan sa pagpagawas sa enerhiya, ang parehas nga mga kaloriya ug kilocalories nga gitandi sa pagkalkula sa mga proponents sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Anabolismo mao ang us aka proseso nga pagbalik sa synthesis sa catabolism. Kini kinahanglan kung kinahanglan nimo nga kuhaon na ang pagbahin sa mga amino acid ug himua kini nga materyal alang sa pagtukod sa mga kaunuran. Pag-uswag sa tawo, pag-ayo sa samad - kining tanan ang sangputanan sa anabolismo.

Busa, gikan sa usa ka punto sa matematika nga panglantaw, ang pagtubo sa lawas (kaunuran, tambok ug tanan) mao ang kalainan tali sa catabolismo ug anabolismo. Ang tanan nga kusog nga wala’y oras aron usikan, una mag-una sa tanan nga tambok ug pipila ka gagmay nga mga butang sa ubang mga nooks ug crannies sa lawas, kalamnan ba o atay.

Ang pagpadali sa metabolismo usa ka seryoso nga lakang sa pagkawala sa timbang, apan daghan ang nagbuhat nga sayup. Pananglitan, ang pisikal nga kalihokan nagdugang sa katulin, samtang sa parehas nga oras nga higpit nga gilimitahan ang pagkaon. Pagkahuman, ang lawas makadawat pipila ka mga kaloriya, ang metabolismo hinay ug ang tambok dili moadto bisan diin, mahimo usab nga aktibo nga madeposito sa tiyan ug sa bakus.

Ang usa ka susamang pamaagi nga makababag usab sa balanse sa hormonal: ang usa ka tawo magsugod makasinati og kagutom, stress, pagkahinanok, pagkunhod sa mood ug sekswal nga tinguha. Dili namon kinahanglan ang ingon kadali nga metabolismo!

Giunsa pagpadali ang metabolismo sa maalamon ug wala’y daotan nga mga sangputanan?

Ang kusog sa pagbansay ug sports, inubanan sa dugang nga nutrisyon dili lamang makapalig-on kanimo, apan makapadali usab sa pagkahinay sa metabolismo. Unsa ang nakatingala, ang mga kaloriya nga nadawat sa lawas sa sports nga gigahin nga labi ka aktibo dili lamang sa isport sa kaugalingon, apan usab sa tanan nga uban pang mga gimbuhaton sa imong lawas, lakip ang pagkaon ug sukaranan nga mga metabolismo! Kana mao, ang labi ka aktibo ug gluttonous nga mahimo ka, labi nga magkatibulaag ang imong metabolismo.

Ang lawas usab magbag-o sa naandan nga proseso sa pagtunaw sa yano nga mga carbohydrates, karon ang yano nga mga carbohydrates ipadala una sa mga kaunuran. Apan ang mga tambok nga layer magsugod sa pagkagutom ug sa hinay-hinay nga pagtunaw.

Gikan sa nahauna na, dali nga ihinapos: ang usa ka dali nga metabolismo wala sa kaugalingon nga kantidad - kini usa ka himan nga perpekto lamang inubanan sa regular nga mga kalihokan sa lawas ug sports.

Kung wala ka’y daghang oras sa pisikal nga kinabuhi sa imong kinabuhi, kung ang usa ka mainit nga mouse sa computer ug usa ka humok nga lingkuranan nga naglibut sa ubang mga mithi, kalimti kung unsaon pagpaayo ang metabolismo. Ang usa ka tawo nga yano nga gipilit napugos sa daan nga pamaagi - mga pagkaon ug mga diyeta ra.

Congenital maayo ug dili maayo nga metabolismo

Ang pag-atubang sa pangutana kung giunsa ang pagpaayo sa metabolismo, ang mga tawo kanunay nga nag-atubang sa panghitabo sa maayo nga congenital ug congenital dili maayo nga metabolismo. Sa bisan unsang kompanya adunay usa ka tawo nga nagkaon og cake ug baboy nga knuckle sa usa nga naglingkod, apan sa samang higayon nagpabilin nga panit ingon nga usa ka poste. Kana tanan bahin sa kaniya ug mohunghong sa kasina - ingon nila, nakadawat ako maayo nga metabolismo gikan sa akong mga ginikanan. Apan ang iyang kauban, usa ka skier ug usa ka fan sa mga pagkaon, diha-diha dayon nagtubo ang usa ka tiyan gikan sa usa ka hilaw nga karot. Wa siya malipay ug biktima sa dili maayong metabolismo.

Gipakita sa mga pagtuon sa siyensiya nga ang usa ka hinay nga metabolismo nahitabo sa daghang mga talagsaon nga mga sakit nga giubanan sa sakit sa hormonal. Una sa tanan, nahinumduman sa mga doktor ang hypothyroidism - usa ka kondisyon nga kulang sa mga hormone sa thyroid.

Sama sa alang sa mga panit nga panit, kinahanglan nga usisaon naton: kadaghanan sa kanila, bisan kung dili mga atleta, daghang mobile, "nagkalat" nga mga tawo, dugang pa, sila ang napili sa ilang iskedyul sa pagdiyeta ug nutrisyon, bisan kung sila wala mahunahuna. Ang mga manipis nga tawo sagad nga nipis tungod kay naanad kini nga mga panit gikan pa sa pagkabata ug diha-diha gitipig ang ilang kaugalingon sa ilang naandan nga porma. Tingali sila adunay gihapon mga lig-on nga nerbiyos, usa ka hilum nga trabaho ug maayong pagkatulog, tungod kay wala sila sobra nga gana sa usa ka gikulbaan nga sukaranan.

Parehong mga sikolohista ug physiologist ang nag-angkon nga sa kadaghanan sa mga kaso kung unsa ang atong gikonsiderar nga congenital nga gipadali nga metabolismo ug nipis usa ka sangputanan sa edukasyon, dili genetics. Sa tinuud, sa saykolohikal nga paagi, dili kanunay naton mahibal-an kining mga tawhana nga tama: ingon sa amon nga sila mokaon sa usa ka butang bisan kanus-a, bisan kung sa tinuud sila nagpraktis sa himsog nga nutrisyon nga fractional, ug kini naghimo og ilusyon taliwala sa uban sa ilang palibot.

Gikan sa panguna nga balaod, nga naumol sa sinugdanan sa artikulo (ang nakuha nga masa mao ang catabolism minus anabolism), bisan dili nila kini matago.

Ang metabolikong sakit

Ang mga pagkadaut sa hormonal, dili himsog nga pagkaon ug usa ka hawla sa mga sakit modala sa mga sakit nga metaboliko. Kini kanunay nga gipahayag sa dagway sa sobra nga subcutaneous fat tungod sa mga pagkaguba sa siklo sa pagproseso sa tambok. Apan kini usa ka us aka eksternal nga epekto, samtang sa sulod sa mga proseso dili kaayo makalipay, sama sa: usa ka pagtaas sa kolesterol, mga abnormalidad sa cardiovascular, ug uban pa. Ang pagkapula, dili maayo nga kolor sa panit, sakit sa buhok - ang tanan sa ibabaw usa ka sangputanan sa mga sakit sa metaboliko.

Ang maayong balita: sa kadaghanan nga mga kaso, mahimo nimo makuha ang tanan sa usa ka pagkaon. Apan aron masiguro nga wala ka manginahanglan tabang medikal, unsa ang kinahanglan buhaton? Husto kana, pag-adto sa kini nga tabang medikal!

Ang pulong nga "metabolismo" gigamit sa pagsulti sa mga nutrisyunista ug mga atleta, mga magtutudlo sa fitness ug kanunay nga nawad-an sa gibug-aton.

Kasagaran, gigamit ang termino nga gipasabut sa "metabolismo". Apan kung unsa gyud kini, dili tanan ang nahibal-an. Atong sulayan kini.

Mga Hinungdan ug Resulta sa Mga Kapakyasan sa Metabolic ug Metabolismo

Kung ang usa ka pagkapakyas mahitabo sa bisan unsang yugto sa catabolismo o anabolism, nan kini nga proseso mahimong kinahanglanon alang sa paglapas sa tibuuk nga metabolismo. Ang ingon nga mga pagbag-o labi ka patolohiko aron mapugngan ang lawas sa tawo nga molihok nga normal ug ipatuman ang proseso sa pagdumala sa kaugalingon.

Ang dili balanse nga mga proseso sa metaboliko mahimong mahitabo sa bisan unsang bahin sa kinabuhi sa usa ka tawo. Kini labi ka delikado sa pagkabata, kung ang tanan nga mga organo ug istruktura naa sa yugto sa pagporma. Sa mga bata, ang mga kapakyasan sa metaboliko napuno sa ingon ka grabe nga mga sakit:

Adunay daghang mga hinungdan nga risgo alang sa ingon usa ka proseso:

1. heredity (mga mutasyon sa lebel sa genetic, mga sakit nga napanunod),
2. sayup nga pamaagi sa kinabuhi sa tawo (mga pagkaadik, stress, dili maayo nga nutrisyon, kanunay nga pag-undang sa trabaho, kakulang sa adlaw-adlaw nga rutina),
3. nagpuyo sa usa ka hugaw nga palibot sa us aka lugar (usok, abog nga hangin, hugaw nga tubig nga mainom).

Tingali adunay daghang mga hinungdan alang sa kapakyasan sa mga proseso sa metaboliko. Mahimo kini nga mga pagbag-o sa pathological sa buhat sa hinungdanon nga mga glandula: mga adrenal glandula, pituitary gland ug thyroid.

Dugang pa, ang mga kinahanglanon alang sa mga kapakyasan naglakip sa dili pagsunod sa pagkaon (uga nga pagkaon, kanunay nga pag-overeate, masakit nga kadasig alang sa higpit nga mga pagdiyeta), ingon man usab dili maayo nga panulundon.

Adunay ubay-ubay nga mga timailhan sa gawas diin mahimo nimo nga independente nga mahibal-an ang pag-ila sa mga problema sa catabolism ug anabolism:

• underweight o sobra ka timbang
• somatic kakapoy ug paghubag sa ibabaw ug sa ubos nga tumoy,
• gipahuyang nga mga palid sa lansang ug madunot nga buhok,
• panit rashes, bugasbugas, panit, kabaho o pula sa integument.

Disorder sa Metabolismo - Mga Sintomas

Kasagaran, usa ka kadali, o, sa tinuud, ang nalangan nga metabolismo, mahimong hinungdan sa pipila nga mga pagbag-o sa lawas. Aron mapugngan ang ingon nga kahimtang, hinungdanon nga manguna, biyaan ang dili maayo nga mga batasan ug pamati sa imong kaugalingon nga lawas. Ang hinay o dali nga metabolismo mahimong magpakita sa kaugalingon sa dagway sa mga mosunod nga mga simtomas:

• ang dagway sa bulag nga buhok ug mga kuko, pagkalibang sa ngipon, mga problema sa panit,
• paglapas sa gastrointestinal tract, constipation, loose stools,
• usa ka mahait nga pagtaas o pagkunhod sa gibug-aton,
• sa mga babaye
• dili makontrol nga pagbati sa kauhaw o kagutom.

Ang ingon nga mga timailhan, dugang sa mga pagbag-o sa mga proseso sa metaboliko, mahimong magpakita sa grabe nga mga problema sa kahimsog. Busa, hinungdanon nga mokonsulta sa doktor sa oras. Tingali ang dugang nga pagsusi ug pagsulay mahimo’g kinahanglan aron mahibal-an ang usa ka tukma nga pagdayagnos ug pag-ayo sa husto nga pagtambal.

Giunsa ang pag-establisar sa mga pagbayloay sa pagkaon?

Unsa ang metabolismo sa lawas nga naila na. Karon kinahanglan nimo mahibal-an ang mga bahin niini ug mga pamaagi sa pagbawi.

Panguna nga metabolismo sa lawas ug ang una nga yugto niini. Sa panahon sa kurso niini, ang pagkaon ug sustansya mosulod. Adunay daghang mga produkto sa pagkaon nga makaayo nga makaapekto sa metabolismo ug metabolismo, pananglitan:

• mga pagkaon nga dato sa baga nga utanon nga utanon (beets, kintsay, repolyo, karot),
• hilaw nga karne (wala’y panit panit fillet, ugat),
• berde nga tsaa, bunga sa sitrus, luya,
• Isda nga dato sa posporus (labi na ang dagat)
• lahi nga mga prutas (avocados, coconuts, saging),
• mga gulay (dill, perehil, basil).

Kung ang metabolismo maayo kaayo, unya ang lawas mahimo’g hinay, ang buhok ug mga kuko lig-on, panit nga walay mga depekto sa kosmetiko, ug ang maayong kahimtang kanunay nga maayo.

Sa pipila ka mga kaso, ang mga pagkaon nga makatabang sa pagpalambo sa mga proseso sa metaboliko mahimo’g dili mabag-o ug dili makapalipay. Bisan pa sa kini, lisud nga buhaton kung wala sila sa us aka butang nga ibutang ang metabolismo.

Dili lamang salamat sa mga produkto sa pagkaon nga gigikanan sa tanum, apan usab sa husto nga pamaagi sa imong adlaw-adlaw nga rutina, mahimo nimo mahibalik ang lawas ug metabolismo. Bisan pa, hinungdan nga mahibal-an nga kini dili molihok sa mubu nga termino.

Ang pagpahiuli sa metabolismo usa ka dugay ug hinay-hinay nga proseso nga wala magkinahanglan mga paglihis gikan sa kurso.

Kung adunay kalabotan sa kini nga isyu, kinahanglan kanunay nimong ipunting ang mga musunud nga postulate:

• mapuslanon nga makapalipay nga pamahaw,
• estrikto nga pagkaon
• maximum nga pag-inom sa likido.

Aron mahuptan ang metabolismo kinahanglan ka nga mokaon kanunay ug bahin. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pamahaw mao ang labing hinungdanon nga pagkaon nga nagpukaw sa metabolismo. Kinahanglan nga maglakip kini sa mga bugas nga high-carb, apan sa gabii sa sukwahi, mas maayo nga isalikway sila ug hatagan ang pagpalabi sa mga produkto nga protina nga adunay kaloriya, sama sa kefir ug cottage cheese.

Ang kwalipikado nga pagpadali sa metabolismo makatabang sa paggamit sa daghang kadaghan sa mineral o putli nga tubig nga wala’y gas. Kinahanglan dili naton kalimtan ang bahin sa mga meryenda, nga kinahanglan maglakip sa baga nga lanot. Siya ang makatabang sa pagkuha sa labing taas nga kantidad sa mga hilo ug kolesterol gikan sa lawas, mao nga ang mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol sa dugo dili kinahanglan

Metabolismo - unsa kini? Sa yano nga mga termino, kini mahimong gihubit nga padayon nga mga proseso sa lawas sa tawo. O yano nga ibutang, usa ka metabolismo nga makatabang sa pagpadayon sa tanan nga hinungdanon nga mga gimbuhaton.

Giunsa mapadali ang metabolismo?

Adunay usa ka opinyon nga ang labi ka paspas nga metabolismo, dili kaayo nga mga problema mitungha uban ang gibug-aton sa lawas. Giunsa pagpadali ang metabolismo alang sa pagkawala sa timbang? Adunay daghang mga pamaagi - lainlain nga mga diet, herbal infusions, bitamina complexes ug mga tambal, apan dili kini kanunay nga kasaligan, tungod kay ang gibug-aton sa usa ka tawo dili lamang magsalig sa metabolismo.Ayaw kalimti ang bahin sa mga kinaiya sa lawas ug pisikal nga kalihokan. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang dali nga metabolismo mahimong usa ka simtomas sa mga problema sa kahimsog.

Mga Produkto nga Pagpadali sa Metabolismo

Naghunahuna kung giunsa pagdugang ang metabolismo, daghang mga tawo ang nagpili sa pipila nga mga pagkaon alang sa ilang pagdiyeta. Usahay girekomenda nga mokaon sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin daghang beses sa usa ka adlaw ug dili kalimtan ang pag-inom sa tubig. Kasagaran ang usa ka susama nga menu naglakip sa:

• bug-os nga mga lugas
• humok nga karne
• mga produkto sa dairy
• mansanas ug mga bunga sa sitrus,
• isda
• berde nga tsaa ug kape.

Ang mga ilimnon nga makapadasig sa metabolismo

Usahay ang pagpadali sa metabolismo mahimong hinungdan sa pagkonsumo sa pipila ka mga ilimnon. Agi dugang sa pagkaon nga likido, ang usa kinahanglan dili kalimtan ang bahin sa maayong nutrisyon ug kasarangan nga kalihokan sa lawas. Ingon nga mga ilimnon, girekomenda ang pagkuha:

• tubig - pagkahuman natulog, nagpalambo sa metabolismo,
• berde nga tsaa - tungod sa sulud sa kakhetin niini, nagsugod ang proseso sa pagsunog sa tambok,
• gatas - salamat sa calcium nga bahin sa metabolismo gipukaw,
• kape - ang caffeine nagpugong sa kagutom ug gipahinay sa proseso sa metaboliko.

Mga bitamina alang sa metabolismo ug pagsunog sa tambok

Ang pangutana kung giunsa ang pagpadali sa metabolismo sa lawas mas maayo nga pangutan-on ang doktor. Tungod kini sa kamatuoran nga bisan unsang bisan unsang dugang nga pagpanghilabot makadaot sa lawas sa tawo. Pagkahuman sa pagsusi ug paghimo sa usa ka tukma nga pagdayagnos, ang usa ka pagkaon ug ang pag-inom sa dugang nga mga bitamina, sama pananglit, mahimong gireseta isip pagtambal.

• lana sa isda - nagpaubos sa kolesterol sa dugo, busa ibalik ang metabolismo,
• folic acid - makatabang sa pagpalig-on sa resistensya, isip usa ka sangputanan sa normal nga proseso sa metaboliko,
• bitamina sa mga grupo B, C, D, A - modala sa usa ka pagpadali sa metabolismo sa 10%, tungod sa pag-normal sa lebel sa insulin.

Giunsa siya molihok

Ang metabolismo naglakip sa mga nag-unang hugna, ubay-ubay niini:

• pagproseso sa pagkaon, o hinoon, ang mga sustansya nga anaa niini,
• gihimo kini nga mga sustansya nga gagmay nga mga partikulo,
• pagtangtang sa basura nga materyal gikan sa mga selyula,
• pagsuplay sa mga cell nga adunay bag-ong materyal sa pagtukod.

Kana mao, sa lain nga pagkasulti, pagkaon, pagsulod sa atong lawas, una molihok diretso sa tiyan, diin, sa ilalum sa impluwensya sa gastric juice, nabuak kini sa gagmay nga mga sangkap nga gibahin sa mga sangkap nga mapuslan alang sa mga produkto sa lawas ug basura. Sa baylo, ang mapuslanon nga mga sangkap (bitamina, amino acid, mineral, protina, tambok, karbohidrat ug uban pang mga elemento nga nakaapekto sa hinungdanon nga kalihokan) gisuhop sa mga selyula, ug pagkahuman sa sobra, gipagawas sa mga feces, singot ug ihi.

Ang magamit nga hinungdanon nga mga produkto nga dili matunaw mahimo usab nga mobiya sa lawas. Mahimo kini nga hinungdan sa lainlaing mga hinungdan, sama sa kakulang sa pipila nga mga elemento sa pagsubay, dili maayong nutrisyon, dili husto nga adlaw-adlaw nga rutina, ug uban pa.

Angay nga matikdan nga ang pinakagamay nga mga partikulo nga among gihatag ang lawas sa pagkaon samtang ang pagpangaon kusog. Kini siya ang naghatag sa aton nga kusog nga maglihok, moginhawa, maghunahuna ug maghisgot. Kung wala ang husto nga nutrisyon, ang normal nga paglihok sa wala’y buhi nga organismo, lakip na ang tawo, dili mahimo.

Pagpalambo sa metabolismo

Usahay, sa mga dagway sa mga hunahuna kung unsaon pagpauswag ang metabolismo ug mawad-an sa gibug-aton, adunay tinguha nga gamiton ang tanan nga mga matang sa mga tambal. Ang labi nga pagkapopular sa taliwala nila mao ang mga suplemento sa pagdiyeta gikan sa serye sa Turboslim ug Lida, nga adunay daghang mga contraindications:

• indibidwal nga dili pagpugong sa mga sangkap nga naglangkob sa produkto,
• pagmabdos ug lactation
• mga sakit sa sistema sa cardiovascular,

Ang bisan unsang mga tambal kinahanglan nga makuha lamang pagkahuman sa pagkonsulta sa usa ka doktor ug pagpatin-aw sa pagdayagnos. Ang dili makontrol nga paggamit sa mga tambal mahimong makaapekto sa kahimsog sa pasyente, ug ang pagpadali sa metabolismo magpabilin nga wala’y hinungdan nga problema.Ang mga stimulant, anabolika, ug uban pang kusgan nga mga tambal usahay gigamit ingon nga mga reseta, busa hinungdanon nga ikonsiderar ang presensya sa mga contraindications ug mga side effects:

• uga nga baba
• kasamok sa pagkatulog
• pagbugalbugal
• reaksiyon sa alerdyi
• tachycardia
• paglapas sa gastrointestinal tract.

Mga matang sa metabolismo

Ang modernong siyensya nagpalahi sa tulo nga mga matang sa metabolismo: sukaranan (sukaranan), aktibo, digestive.

1. Batakang metabolismo - naglihok sa metabolismo sa panahon nga ang usa ka tawo wala usab maghunahuna bahin niini. Pananglitan, sa pagmata sa buntag, kung ang pamahaw wala pa makasulod sa lawas, gipalihok ang mga proseso sa kemikal sa atong lawas, sama sa synthesis nga protina, metabolismo sa tambok, ug uban pa. Dugang pa, ang nag-unang metabolismo mao ang responsable alang sa mga mekaniko sa kasingkasing, tinai, respirasyon, mga organo sa pagtipig, sistema sa sirkulasyon ug uban pang mga organo ug sistema. Pinaagi sa dalan, ang utok sa tawo nag-okupar ra sa 1-2% sa masa sa tibuuk nga lawas, ug nag-usik sa kusog hangtod sa 25%.
2. Aktibo nga metabolismo - ang pagkonsumo sa mga sustansya sa panahon sa ehersisyo. Ang taas nga kadali sa paglihok nagpukaw sa usa ka aktibo nga metabolismo, ug uban niini, ang mga kaloriya nagsugod nga masunog nga intensyon. Ang usa ka tawo nga nahilambigit sa sports ug sa kinatibuk-ang nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi makapadali dili lamang sa aktibo nga metabolismo, apan usab sa kinatibuk-an.
3. Ang digestive metabolism mao ang pagtunaw sa pagkaon nga nasuhop sa mga tawo. Labi nga nagsalig sa gigun-ob sa usa ka tawo sa adlaw: ang kaloriya nga sulud sa mga produkto nga direkta nga nakaapekto sa mga paggasto sa enerhiya nga gigahin sa lawas sa ilang paghilis, assimilation ug pagpagawas.

Mga yugto sa metaboliko

Ang mga proseso sa kemikal nga naglangkob sa metabolismo nahitabo sa duha ka yugto: catabolism ug anabolism.

Catabolismo - ang koleksyon sa enerhiya alang sa lawas ug mga sangkap nga kinahanglan alang sa sunod nga yugto sa metabolismo. Atol sa kini nga proseso, ang mga molekula sa pagkaon gibuak ug na-oxidized.
Sa baylo, ang catabolism gibahin sa tulo nga mga yugto:

1. pagtunaw - protina, lipid, polysaccharides, nga mao, daghang molekula sa mga organikong sangkap, magsugod pagkubkob, nga moresulta sa gagmay nga mga partikulo,
2. pagsuyup - dugang pa, ang mga sangputanan nga sangkap nahimo nga bisan gamay nga sangputanan sa ilang pagsuyup sa mga selyula. Sa kadaghanan nga mga kaso, sila nahimo nga acetyl coenzyme A, nga nagpagawas sa enerhiya,
3. oksihenasyon - kini nga proseso nahimo nga mga molekula ngadto sa tubig ug carbon dioxide. Sanglit ang mga selyula dili makasuhop sa daghang molekula, kinahanglan nga mabahin kini sa gagmay nga mga partikulo. Dinhi, sa pagbinayloay, ang komplikado nga pagbag-o sa usa ka butang sa lain nanghitabo.

Anabolismo - ang paggamit sa enerhiya aron makamugna mga bag-ong tisyu. Ang lawas magsugod sa pagtukod sa mga sangkap sa selyula sama sa mga nucleic acid ug protina. Ang paghimo sa komplikado nga mga molekula sa proseso sa anabolismo mahitabo sa tulo ka mga yugto:

1. una moabut ang paggama sa monosaccharides, amino acid, isoprenoids, nucleotides, nga mao, ang labing yano nga mga pasiuna,
2. ang mga sangputanan nga sangkap mahimong reaktibo nga mga porma nga adunay enerhiya gikan sa ATP,
3. unya ang molekula mahimong komplikado pinaagi sa pagtukod pag-usab, sa ingon nagporma mga lipid, polysaccharides, protina, mga nucleic acid.

Dali ug hinay nga metabolismo

Ang mga proseso sa metaboliko sa lawas mahimong mahitabo dayon o hinay. Kung ang metabolic rate ubos, dili tanan nga kaloriya ang gisunog, ang ilang nahabilin ibutang sa mga problema nga mga bahin sa lawas. Mao nga ang mga kilid, tiyan, tambok nga mga piling, nagpakita ang tambok, ug motubo ang ikaduha nga baba. Sa kini nga kaso, dugay nga panahon aron mabag-o ang mga sustansya sa enerhiya.

Sa usa ka paspas nga metabolismo, sa sukwahi, ang gibug-aton sa usa ka tawo dili mapadayon sa usa ka labing taas nga lebel, kanunay kini nga pagkunhod. Sa usa ka bahin, mahimo ka mokaon bisan unsa, wala’y peligro nga mag-ayo.Bisan pa, sa laing bahin, ang mga sustansya, bitamina ug mga elemento sa pagsubay nga dili maayo nga masuhop, kini nagpukaw sa kakulang sa mga enzyme nga gikinahanglan aron masiguro ang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas. Ang hataas nga tulin sa mga proseso sa metaboliko adunay dili maayo nga epekto sa kaayohan, makapahuyang sa resistensya, ug, ingon usa ka resulta, ang pagkahanas sa mga sakit sa panimaan panahon.

Unsa ang nagtino sa lebel sa metabolismo

Sanglit ang metabolismo usa ka tibuuk nga sistema sa mga proseso nga nagakahitabo sa lawas sa tawo, nagdepende usab kini sa daghang mga hinungdan, sa sulod ug sa gawas. Ang mosunod nga mga bahin makaapekto sa metaboliko rate:

• background sa hormonal - daghan ang adunay pagbalhin sa pagbasol sa ilang sobra nga gibug-aton sa usa ka sayup sa sistema sa hormonal, apan sa kadaghanan nga mga kaso kini sa us aka bahin nga tinuod, tungod bisan ang grabe nga mga sakit sa hormonal mahimo nga makunhuran ang metabolismo pinaagi lamang sa 10-15%.
• gibug-aton sa lawas - dayag nga ang gasto sa enerhiya sa usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga lawas nga 50 kg labi ka daghan kaysa bisan kinsa nga timbangon ang usa ka sentimo. Dugang pa, hinungdan nga hinumdoman nga, kung nawala ang timbang, ang usa ka tawo hinay-hinay nga makakuha og gibug-aton, tungod kay ang pagkonsumo sa enerhiya mikunhod sa masa,
• komposisyon sa lawas - ang ratio sa tambok ug kaunuran nga kaunuran. Kasagaran kini mahitabo nga sa hitsura ang usa ka gamay nga tawo dili maayo nga nagpalambo sa kaunuran ug daghang tambok sa lawas. Kini nga komposisyon sa lawas, siyempre, nagpahinay sa mga proseso sa metaboliko sa lawas,
• ang pagpugong sa gana - kini, siyempre, dili makaapekto sa paggasto sa enerhiya, bisan pa, pagpugong sa gana, mahimo nimo nga i-regulate ang pag-inom sa mga kaloriya sa lawas,
• balanse ug taas nga kalidad nga nutrisyon - ang pagsuyup sa mga nutrisyon sa husto nga kombinasyon ug katimbang hinungdanon alang sa metabolismo, tungod kay ang usa ka kakulangan o sobra sa usa ka substansya mahimong makaapekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas.

Mga hinungdan sa sakit nga metaboliko

Ang mga kapakyasan sa operasyon sa nag-unang mekanismo nga responsable alang sa husto nga paglihok sa tanan nga mga organo ug mga sistema mahimong adunay yano nga mga hinungdan, adunay ubay-ubay niini:

• ang mga pagbag-o sa pagkaon - kung ang lawas nagkaon sa pagkaon sa parehas nga panahon, ug pagkahuman ang pamahaw, paniudto ug panihapon nahinayhinay nga gibalhin sa ubay-ubay nga mga oras o bisan usa kanila nawala, metabolismo, naanad sa rehimen, nagsugod sa pagtrabaho nga wala magtago o vice versa - wala’y oras sa pagproseso sa tanan nga mosulod sa lawas sa sayup nga panahon,
• gutom - ang malnutrisyon nagmugna sa usa ka kakulangan sa mga sustansya, tungod niini, ang lawas magsugod paggasto sa mga reserba gikan sa naipon na. Mao nga tungod sa kakulang sa calcium, ngipon ug lansang nagsugod "mag-antus", ang kakulangan sa bitamina B hinungdan sa mga problema sa panit,
• sobra nga kaon - ang sobra nga pag-inom sa mga sustansya gikan sa pagkaon mahimo’g mapuno sa dili makontrol nga gibug-aton sa timbang o bisan ang katambok. Ang metabolismo wala’y oras sa pagproseso sa tanan nga mga "materyal", busa kini nagtangtang sa "alang sa ulahi",
• grabe nga stress, tungod kay ang sistema sa nerbiyos nag-regulate sa tanan nga mga proseso sa metaboliko,
• regular nga pagpanigarilyo - ang kadaot sa mga sigarilyo napamatud-an sa taas nga panahon, hingpit nga ang tibuuk nga lawas sa tawo nag-antos gikan niini: ang nikotina nagguba sa bag-o ug daan nga mga selyula, ang metabolismo wala’y panahon aron makabuhat ug mopuli kanila, busa ang problema sa baga, kasingkasing, panit, kuko, ngipon, etc. d.
• pag-abuso sa alkoholikong ilimnon

Giunsa ang mga sakit sa metaboliko

Usa ka tawo nga adunay mga mosunod nga mga simtomas nga nag-antos gikan sa usa ka pagminus sa kalihokan sa metaboliko:

• Ang mahait nga paglukso sa gibug-aton sa lawas, parehas pataas ug pataas,
• ang daghang dagway sa bugasbugas ug panit sa panit sa panit,
• kanunay nga pagbati sa kauhaw ug kagutom,
• kanunay sakit sa tutunlan
• kanunay nga pagkasubo, taas nga pagkasuko, pagkawalay kawala sa palibot, pagkawalay pagsabut,
• ang baba ug mga kamot nagpadayon sa pag-uyog,
• tendensya sa mga tantrums,
• ang kadaghan sa tanum sa mga kamut ug sa nawong.

Kung ang kini nga mga timaan nakit-an, nan kinahanglan nga moduaw ka dayon sa doktor sa endocrinologist.Naghimo siya mga yano nga mga rekomendasyon nga mahimo nga normal ang tanan nga hinungdanon nga mga proseso sa metaboliko sa lawas. Kung wala nimo panumbalinga ang mga panudlo sa doktor, ang mga komplikasyon sa dagway sa bisan unsang grabe nga sakit mahimo.

Giunsa paghinayhinay ang metabolismo

Usahay, igo nga katingad-an, kinahanglan ang pagpakunhod sa metabolic rate aron normal ang tanan nga mga proseso ug pag-regulate sa pagsuyup sa mga sustansya. Ingon man, kinahanglan ang usa ka paghinay sa metabolismo alang sa mga tawo nga nag-antos nga ubos kaayo ang gibug-aton. Aron mabawi sa pila ka sukod, ang mga tawo kinahanglan nga magsunod sa pipila ka mga lagda bahin sa ilang estilo sa kinabuhi:

1. pagkunhod sa pisikal nga kalihokan - sulit ang pag-undang sa sports alang sa bisan unsang panahon o pagkunhod sa gidugayon nga pagbansay, mas maayo nga maglihok pinaagi sa awto, mogamit sa elevator imbis sa hagdanan, ug sa kasagaran mas maayo nga pagsulay lang nga molihok bisan gamay nga mahimo,
2. pagkunhod sa oras sa pagkatulog - uyon sa mga rekomendasyon sa medisina, alang sa dali nga metabolismo, usa ka taas nga himsog nga pagtulog ang gikinahanglan alang sa 8 nga oras, nga nagpasabut nga sa paghinayhinay kini nga kantidad ang pagkunhod sa oras sa pahulay sa gabii ngadto sa 6-7 nga oras. Kini nga epekto gipatin-aw pinaagi sa kamatuuran nga ang kakulang sa pagkatulog makapadasig sa paghimo sa cortisol, usa ka hormone nga nakaapekto ug adunay kalabutan sa metabolismo,
3. Ang pamahaw dili dayon pagkahuman nahigmata - mas maayo nga magsugod usa ka pagkaon usa ka oras pagkahuman nakamata ka. Ang emosyonal nga kapit-os tungod sa kagutom nagdugang sa lebel sa parehas nga cortisol, ingon usa ka sangputanan diin ang metabolismo mohinay sa pila ka gidak-on aron mapreserbar ang daghang mga nutrisyon kutob sa mahimo pagkahuman sa pagkaon sa buntag,
4. Ang pagdumili sa kape - kini nga makapalipay nga ilimnon nakapadasig sa mga proseso sa metaboliko, ug ang hinungdan sa tanan mao ang mga abilidad sa enerhiya, busa, ang paglimita sa kape alang sa mga nahibal-an nga katuyoan labi ka makatarunganon,
5. Ang pagkunhod sa mga pagkaon dili usa ka tinago nga aron sa pag-ut-ot sa mga kaloriya sa labing madali nga panahon, kinahanglan ka mokaon sa gagmay nga mga bahin sa 5-6 nga beses sa usa ka adlaw, busa, daghang mga bahin sa pagkaon nga mahimo’g kuhaon labi pa sa 3 nga beses sa usa ka adlaw nga makapahinay sa metabolismo. Ang usa ka maayo nga himan alang sa kini nga katuyoan mahimong panihapon sa wala pa matulog,
6. pagpugong sa mga protina ug panakot - ang mga protina, dili sama sa mga carbohydrates ug tambok, mas hinay nga masuhop, nga mao, ang lawas mogasto sa daghang beses nga labi ka kusog alang sa ilang pagtunaw - kinahanglan nga sila limitado. Pagkaon sa dili kaayo mga prutas nga sitrus uban kanila, ayaw pag-inom og green nga tsa, ayaw pagkaon sa mga panakot ug bug-os nga mga lugas,
7. pag-undang sa mga produkto sa dairy - ang mga inuming may gatas nga gatas nag-aktibo sa pagtunaw, sa ato pa, gipaandar ang metabolismo, ug ang katuyoan mao ang sukwahi,
8. Pasiuna sa usa ka diyeta nga puno sa kaloriya ug taba - lakip niini ang patatas, pasta, uban pang mga produkto sa harina, sweets, mayonesa ug uban pang mga sarsa sa tindahan, mantikilya, pritong karne. Ang nag-unang butang dinhi mao ang pag-obserbar sa sukod, kung dili grabe ang mga problema sa kahimsog sa ulahi mahimong mailhan,
9. ang pagdili sa bugnaw nga tubig - ang lawas nanginahanglan kusog aron makahimo init nga tubig,
10. ang pagdugang sa mga micronutrients nga nagpahinay sa metabolismo - kini mga silikon ug iron,
11. Paglikay sa pagkaon sa mga pagkaon nga dagway sa fiber - sa niini nga paagi malikayan nimo ang pagpadali sa metabolismo sa 30%. Busa, ayaw pag-apil sa mga utanon, tinapay sa bran, cereal, harina nga wholemeal.

Mga herbal aron mapadali ang metabolismo

Ingon usa ka paagi aron mabag-o ang katulin sa proseso sa metaboliko, us aka gigamit ang lainlaing mga herbal infusions ug decoction. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga hunahunaon ang pagkawala sa mga alerdyi, mga problema sa kahimsog, ug uban pang mga bahin sa lawas, nga nagsugyot nga mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor sa wala pa gamiton ang mga herbal infusions. Ang metabolismo nga pagpadali sa mga tanum nga utanon mahimong ingon sa mga mosunod:

• Intsik tanglad,
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• rosas nga hawak
• usa ka serye
• dahon sa itom nga currant o wild strawberry.

Pag-ehersisyo sa Metabolismo

Dugang sa husto nga nutrisyon ug bitamina komplikado, ang mga ehersisyo sa sports usahay girekomenda aron mapadali ang metabolismo. Giunsa pagpalambo ang metabolismo nga adunay ehersisyo? Ang mapuslanon mahimong:

1. Naglakaw sa usa ka kasarangan nga lakang ug paglakaw sa presko nga hangin - wala nila kinahanglana ang espesyal nga pagbansay ug pagbisita sa gym.
2. Ang mga squats nga mahimo sa balay mahimong usa ka ehersisyo.
3. Usahay girekomenda nila ang mga push-up gikan sa salog, nga nagdagan sa lugar, gipaandar ang mga kaunuran sa tiyan. Ang pagbansay sa sulud, diin ang pisikal nga kalihokan nga kapuli sa pahulay sa diha nga nagpahigayon sa usa ka grupo sa mga ehersisyo, nahimong popular.