Namunga nga prutas ug mani alang sa kolesterol

Kung ang lebel sa kolesterol sa dugo mas taas kaysa sa normal, nan kini mahimong mosangput sa sakit sa vascular, cholelithiasis, atherosclerosis. Ang pagpakig-away sa sobra nga kolesterol mas maayo dili sa mga pildoras, apan sa tabang sa usa ka yano nga pagkaon, nga isulti namo kanimo ang bahin sa mga panid sa kini nga libro. Gipanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa mga pag-atake sa kasingkasing, stroke, bukton ang imong kaugalingon sa impormasyon, isulti namon kanimo ang tanan bahin sa kolesterol! Mahibal-an nimo nga dili lamang "daotan", apan usab "maayo" nga kolesterol, unsa ang papel niini sa lawas, unsa ang mga pamatasan sa pagkonsumo niini ug daghan pa.

Hisgutan namon kung giunsa ang pagtratar sa taas nga kolesterol

Sulod sa daghang mga tuig nga wala molampos nakigbisog sa CHOLESTEROL?

Ulo sa Institute: "Mahingangha ka kung unsa kadali ang pagpaubos sa kolesterol pinaagi sa pag-inom niini matag adlaw.

Ang Kolesterol usa ka compound nga lipid nga gipintalan sa atay ug naglibot sa dugo nga gikinahanglan alang sa lawas sa tawo nga magtukod sa tanan nga mga lamad sa selyula, synthesize ang mga hormone sa steroid ug apdo. Kini nga hinungdanon nga sangkap sa daghang kantidad mahimong kaaway alang sa mga ugat sa dugo ug hinungdan sa taas nga pagka-mortal gikan sa atake sa kasingkasing ug stroke.

Mga hinungdan sa Level Up

Ang Kolesterol usa ka sangkap nga endogenous nga independente nga gipatungha sa lawas. Ang 15-20% ra niini ang mosulod sa agos sa dugo nga adunay pagkaon, busa ang mga hinungdan sa pagdugang sa kolesterol wala lamang sa dili makatarunganon nga pagkaon sa usa ka tawo. Ang mabasol sa kini nga kondisyon mao ang:

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

• genetic predisposition
• hypothyroidism (hypothyroidism),
• diabetes mellitus
• hypomania
• cholelithiasis
• pag-abuso sa mga beta-blockers, diuretics, immunosuppressants,
• pagpanigarilyo, pagkaadik sa alkohol,
• dili maayo nga pagkaon.

Ang mga kapeligrohan sa taas nga kolesterol

Kolesterol sa Dugo

• sa mga komplikado nga protina-lipid: HDL, LDL, VLDL (esterified cholesterol) - 60-70%,
• sa libre nga porma - 30-40% sa kinatibuk-an.

Pagsumaryo og 2 nga konsentrasyon, makuha sa usa ang kinatibuk-ang lebel niini. Ang mosunud nga mga indikasyon sa tibuuk nga kolesterol sa dugo gikonsiderar nga normal:

Ang usa ka timailhan nga molabaw sa pamatasan sa edad giisip nga nadugangan. Ang grupo nga peligro alang sa mga sakit sa sistema sa cardiovascular naglakip sa mga lalaki nga labaw sa 55 ug mga babaye nga kapin sa 65 nga adunay tibuuk nga lebel sa kolesterol sa dugo> 4.9 mmol / L.

Ngano nga ang usa ka pagtaas sa lebel peligroso?

Ang "sobra" nga kolesterol mahimong madeposito sa sulud sa dingding sa mga arterial trunks ug mga ugat sa dugo sa kasingkasing, nga mosangpot sa hitsura sa kolesterol nga plake.

Hangyoa ang imong doktor sa diagnosis sa klinika

Anna Ponyaeva. Nagtapos siya gikan sa Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) ug ang Residency sa Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016)

Ang usa ka plake hapit mahimo nga bug-os nga i-block ang lumen sa coronary artery ug modala sa angina pectoris ug grabe nga pagkapakyas sa kasingkasing. Kung ang plake nga sobra ka bugnaw sa kolesterol, ang pagkahugno tungod sa panghubag o sobrang pag-agas sa mga sudlanan ug mosulod sa agos sa dugo, mahibangon ang myocardial infarction.

Ang "cholesterol gruel" sa gubaon nga plake clog ang mga arterya sa utok ug hinungdan sa usa ka ischemic stroke.

Ang pagtul-id sa droga

Ang mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol sa dugo gitawag nga mga statins. Contraindications sa ilang paggamit:

• yugto sa pagpalala sa hepatitis, cirrhosis sa atay,
• pagmabdos, pagpanganak
• ubos sa 18 ka tuig ang panuigon
• exacerbation sa sakit sa kidney,
• dili pagpihig sa kaugalingon,
• dungan nga pag-inom sa alkohol.

Ang mga rekomendasyon alang sa nutrisyon sa mga tawo nga adunay taas nga total nga kolesterol sa dugo katumbas sa lamesa Num. 10, 10C ni Pevzner. Ang pagtul-id sa usa ka pagkaon usa ka kasaligan nga paagi sa pagwagtang sa mga hinungdan sa nutrisyon sa usa ka pagtaas sa kolesterol sa dugo.

Kasagaran nga mga rekomendasyon

1. Ang adlaw-adlaw nga bili sa enerhiya dili kinahanglan molapas sa 2600 Kcal.
2. Ang girekomenda nga sulud sa protina mao ang 90 g (diin 55-60% ang gihatag sa mga protina sa hayop).
3. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa tambok dili sobra sa 80 g (diin dili sobra sa 60% ang gigahin sa mga protina sa hayop).
4. Karbohidrat - dili molabaw sa 350 g.
5. Ang gidaghanon sa mga pagkaon matag adlaw - 5-6.
6. Dili molabaw sa 5 mg sa asin matag adlaw.
7. Ang kantidad sa makadaot nga trans fats dili labaw sa 1% sa kinatibuk-ang pagkaon.
8. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan adunay sulod nga 30-45 gramo nga utanon nga gulay, 200 g nga lab-as nga mga utanon, 200 g nga lab-as nga prutas.
9. Pagkonsumo sa mga isda matag 2-3 ka adlaw.
10. Dili molabaw sa 20 g nga alkohol matag adlaw alang sa mga lalaki ug dili molabaw sa 10 g alang sa mga babaye.

Pananglitan sa pagdiyeta

1 pamahaw: Nagabukal nga dughan sa manok, giluto nga patatas, mga utanon, presko nga salad sa mga kamatis, pepino, uga nga compote sa bunga o huyang nga tsaa nga adunay lemon.

2 pamahaw: oatmeal jelly, saging, mansanas, sandwich nga sandwich.

Paniudto sa Lunch: casserole nga keso sa keso o low-fat nga sabaw sa utanon, usa ka hiwa sa steamed beef, apple, banana o orange, rosehip sabaw.

Panihapon: linuto nga utanon nga utanon, duga sa sea buckthorn, pipino, kamatis o peras.

Giaprubahan nga Pagkaon nga Pagkaon

• Utanon, sabaw sa prutas,
• wholemeal tinapay, bran
• giluto o steamed koneho, karne, manok,
• ubos nga tambok nga lutoon o lutong-dagat nga pagkaon nga adunay minimum nga kantidad sa asin ug mga panakot,
• prutas cottage keso casseroles,
• lugaw ug kilid pinggan sa semolina, bakwit, oatmeal,
• presko, linuto, gilat-an, linuto nga utanon,
• Lab-as nga prutas
• puti nga itlog
• usa ka gamay nga mga nuts, dugos,
• unsalted keso
• ubos nga tambok nga mga produkto sa gatas,
• dili tinadtad nga mga salad sa utanon,
• berry, prutas nga ilimnon, jelly, prutas nga prutas, herbal decoctions.

Giunsa ang pagpaubos sa kolesterol?

Aron makunhuran ang taas nga lebel sa kolesterol, kinahanglan ka una nga mokaon sa hustong paagi, ug dugangan usab ang kadaghan sa pisikal nga kalihokan.

Gipamatud-an nga ang regular nga pisikal nga kalihokan, kauban ang husto nga nutrisyon ug pagdumili gikan sa dili maayo nga mga batasan, adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa lawas sa tibuuk ug sa pagkunhod sa konsentrasyon sa "daotan" nga kolesterol sa partikular. Dugang pa, ang espesyal nga mga tambal ug mga suplemento mahimo usab nga gilatid.

Adunay usa ka piho nga pagkaon, nga gilangkuban sa daghang mga hibla sa gigikanan sa utanon ug mga utanon, nga makatabang sa pagpakunhod sa kantidad sa LDL sa dugo nga hapit mga 30%. Sa kasagaran, ang epekto sa kini nga pagkaon nagpakita sa iyang kaugalingon nga sa 6-8 ka semana.

Ang nag-unang baruganan sa kini nga pagkaon mao ang pagbag-o sa pamaagi sa pagluto, ingon man pagkunhod sa gidaghanon sa tambok sa hayop. Ang mosunod nga mga prinsipyo sa kini nga pagkaon mahimong mailhan:

1. Pagbulag gikan sa pagdiyeta sa mga produkto nga giandam sa margarine ug uban pang mga klase sa mga tambok sa pagluto. Kasagaran, kini ang lainlaing mga pastry ug pastry. Gitugotan nga mogamit usa ka gamay nga gaan nga ubos nga kaloriya nga mantikilya.
2. Ang pagpalabi mao ang piniritong pagkaon. Ang karne kinahanglan nga gipili nga mga lahi nga low-fat. Ang labing angay nga mga pamaagi sa pagluto mao ang litson o pag-steaming nga adunay gamay nga tibuuk nga lana sa utanon.
3. Gawas gikan sa menu sa pag-amping, aso ug salted nga mga produkto.Ang mga produkto sa karne nga wala’y nahuman, ingon man mayonesa, sorbetes, tambok nga sour cream ug lainlaing mga dessert kinahanglan iapil.
4. Usa ka us aka us aka daghan nga lahi sa mga legume ug grains. Ang mga prutas nga puno sa pectin kinahanglan usab gamiton sa menu, tungod kay kini makatabang sa pagtangtang sa kolesterol gikan sa lawas.

Ang pagkaon sa dugos-mansanas popular kaayo, tungod kay ang mansanas makapaubos sa kolesterol ug ang dugos adunay parehas nga epekto, ug usab adunay daghang mga antioxidant. Gikonsiderar nga mapuslanon aron ipakilala ang lainlaing mga uga nga bunga sa pagkaon, nga, bisan pa sa sulud nga kaloriya, adunay daghang gidaghanon sa mga mapuslanon nga kabtangan alang sa lawas. Ang labing popular mao ang mga pasas ug mga prutas, maingon man mga uga nga aprikot.

Unsa ang mga pinuga nga prutas nga mahimo nako kaon kung taas ang kolesterol?

Karon, usa ka lainlaing matang sa mga pinauga nga prutas ang gibaligya.

Ang labing kaila sa taliwala nila mao ang:

Ang matag lahi sa uga nga prutas adunay kaugalingon nga bentaha ug disbentaha. Nga mahimong limitahan ang ilang paggamit sa pagdiyeta.

Pinatuyong mga aprikot ug kolesterol: ang mga benepisyo sa uga nga prutas ug mga contraindications

Hapit tanan nahibal-an nga ang atherosclerosis usa ka sangputanan sa taas nga kolesterol.

Bisan pa, dili daghang mga tawo ang nahibal-an nga kung adunay kanunay nga mga apricot nga regular, unya ang “dili maayo” nga tambok mobiya sa lawas, ug ang peligro sa pag-uswag sa sakit maminusan.

Mahinungdanon lamang nga mahibal-an nga ang kagustuhan gihatag sa mga sour nga apricot, nga adunay 80% nga dili kaayo suksosa, nga negatibo nga nakaapekto sa kahimtang sa mga ugat sa dugo ug ang konsentrasyon sa asukal sa dugo.

Dugang pa, ang pagbulag sa sulfur oxide sa uga nga apricot mahimong hinungdan sa reaksiyon sa alerdyik nga nakaapekto sa sistema sa respiratoryo. Busa, aron makuha ang labing kadaghan sa mapuslanon nga mga sangkap gikan sa uga nga prutas nga adunay usa ka minimum nga negatibo, kinahanglan ka mokaon dili sobra sa 6 ka piraso matag adlaw.

Ang gilakip

Ang komposisyon sa mga uga nga aprikot naglakip sa daghang daghang mga mapuslanon nga elemento sa micro ug macro nga epektibo sa pagtambal sa daghang mga sakit, labi na ang cardiovascular.

Sanglit ang kaisa (uga nga apricot nga wala mga liso) giisip nga usa ka uga nga prutas, gamay ra ang sulud sa tubig niini. Ang mga protina mga 3.4 g matag 100 g. Ang tambok dili labaw sa 1 mg. Ang labing kadako nga kadaghan sa carbohydrates.

Adunay sobra sa 62 g matag 100 g, mao nga ang uga nga mga aprikot giisip nga usa ka labi ka taas nga kaloriya nga uga nga prutas: usa ka average nga 240 kcal matag 100 g.

Kinahanglan nga bantayan sa mga tawo nga adunay diabetes ang kantidad sa uga nga apricot.

Ang bentaha niini mao nga kini adunay sulod nga daghang bahin sa fiber, mga 7 g matag 100 g. Ang mga uga nga aprikot makatabang sa pagpalambo sa panunaw, mao nga magamit nimo kini alang sa mga adlaw sa pagpuasa o mga meryenda.

Ang mga uga nga aprikot adunay daghang bitamina: A, B, C, E, nikotinic, folic acid. Sa mga macronutrients, ang labing kadaghan sa potassium, calcium, magnesium, phosphorus. Gikan sa mga elemento sa pagsubay, ang iron, copper, zinc mahimong mailhan.

Gituohan nga ang mga uga nga aprikot adunay kolesterol, apan kini sayop. ang bunga niini mao ang 0.

Epekto sa komposisyon sa dugo ug sistema sa cardiovascular

Aron ang mga uga nga aprikot makapaubos sa kolesterol ug adunay usa lamang ka mapuslanon nga epekto, hinungdanon nga pagpili sa mga acidic nga lahi, dili sa mga tam-is. Kung dili, ang ingon nga mga uga nga aprikot gitawag usab nga Tajik o Uzbek. Ang acid dili lamang makapataas sa resistensya, makapakunhod sa kusog sa labad sa ulo, apan makatabang usab aron mapaubos ang gidaghanon sa kolesterol sa dugo.

Ang mga matam-is nga uga nga aprikot gi-contraindicated sa mga tawo nga adunay sobrang katambok, ingon man ang bisan unsang matang sa diabetes, tungod kay kini adunay sulod nga 80% nga asukal.

Sa pagkawala sa mga contraindications, bisan ang mga matam-is nga klase adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa vascular wall. Giwagtang nila ang pag-clogging sa mga arterya nga gipahinabo sa usa ka clot sa dugo o plake sa atherosclerotic. Mahimo kini ipatin-aw pinaagi sa kamatuoran nga ang mga uga nga aprikot adunay sulud nga daghang potassium kon itandi sa sodium. Ang macroelement nagtugot sa vascular wall nga magpabilin nga maayo ang dagway sa tanan nga panahon, dili mahulog.

Ang mga uga nga aprikot makatabang usab nga palig-onon ang kaunuran sa kasingkasing, nga makunhuran ang peligro sa mga pag-atake sa kasingkasing, mga stroke.Ang pagdugang sa kantidad sa hemoglobin nagdugang sa sulud sa oxygen sa dugo, nga nagtugot sa mga tisyu nga adunay paryente nga ischemia tungod sa mga atherosclerotic plaques nga masuhop sa oxygen ug nutrisyon.

Ang bitamina A nagpalambo sa kahimtang dili lamang sa kasingkasing, apan usab sa mga amimislon, busa ang pagpagawas sa kolesterol mahimo’g doble nga epektibo. Gigamit ang mga uga nga aprikot sa mga magnesium diets ug makatabang sa pagpakunhod sa kagrabe sa mga sintomas sa hypertension.

Epekto sa lawas ingon usa ka tibuuk

Tungod kay nagpabilin ang uga nga mga aprikot nga adunay tanan nga mga mapuslanon nga kabtangan, mahimo nga luwas nga magamit alang sa pagtambal ug paglikay sa daghang mga sakit. Kung sa pagkakaron ang sakit wala nalangkit sa atherosclerosis, pagkahuman mahimo’g kini mahimong usa ka komplikasyon o hinungdan sa mga plake sa atherosclerotic.

Ang mga uga nga aprikot nga nagpadali sa pagtrabaho sa mga amimislon: kini nagpukaw sa pagpagawas sa mga salts sa bug-at nga metal, mga hilo ug kolesterol. Ang hibla sa komposisyon sa uga nga prutas nagpauswag sa motility sa tinai ug dili tugotan ang tanan nga tambok nga makuha, nga nagpakunhod sa konsentrasyon sa kolesterol sa dugo.

Kung naggamit mga uga nga apricot alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga bantayan ang kantidad nga gikaon, tungod kay ang mga sobra nga bunga niini mahimo’g maghagit sa sakit sa tinai ug pagkalibang. Sa mga sakit nga oncological, ang paglambot sa usa ka lig-on nga pagporma sa patolohiya mahimong makita. Daghang mga bitamina nga positibo nga nakaapekto sa vascular wall, panit, buhok ug mga kuko.

Mapuslanon nga kabtangan sa uga nga apricot:

• lowers kolesterol
• pagpalambo sa vascular pagkamaunat-unat,
• naglig-on sa kaunoran sa kasingkasing
• magpamenus sa presyon sa dugo
• pagmobu, pagminus sa kusog ug kadaghan sa labad sa ulo,
• pukawon ang motility sa tinai,
• gipahumok ang usa ka malignant nga tumor,
• nagpalambo sa kahimtang sa panit, buhok ug lansang.

Giunsa pagkaon

Labing maayo nga kaonon ang uga nga mga aprikot sa tingpamulak ug tingtugnaw. Kini sa panahon nga kini ang lawas kulang sa mga bitamina. Dili kinahanglan daghang kadaghan niini. Mga 6 nga bunga lamang sa usa ka adlaw ang igo alang sa lawas nga makadawat sa tanan nga kinahanglanon nga mga bitamina, micro ug macro element.

Gawas pa sa pagkaon sa putli nga porma niini, ang mga decoction mahimo nga himuon gikan sa uga nga apricot. Alang sa pagtambal sa atherosclerosis, girekomenda nga mag-andam usa ka sagol nga kini nga prutas ug dugos. Gikinahanglan nga mag-scroll sa uga nga apricot pinaagi sa usa ka gilingan sa karne ug isagol sa 2 kutsara nga dugos. Adunay pagsagol sa buntag ug gabii sa usa ka bulan. Pagkahuman kinahanglan nga mag-pahulay sa daghang mga semana, ug dayon balika ang pagtambal.

Mga sibuyas, mani mahimo nga idugang sa parehas nga sagol. Gawas pa sa mga sabaw, mapuslanon ang pagluto mga compotes, nga dili lamang sustansya, apan epektibo usab sa pagpaubos sa kolesterol, aron mapataas ang resistensya ug makunhuran ang gibug-aton.

Contraindications ug komplikasyon

Usa ka bahin sa mga uga nga apricot mao nga kini adunay sulud nga asupre, nga, uban sa dugay nga paggamit, natipon sa lawas ug hinungdan sa usa ka reaksiyong alerdyik nga nakaapekto sa sistema sa respiratoryo. Kini labi ka delikado alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa hypotension ug mga sakit sa gastrointestinal tract. Sa kadaghan, daghang makadaot sa usa ka tawo.

Ang ingon, sa una nga pagtan-aw, usa ka ordinaryo nga uga nga prutas, sama sa mga uga nga aprikot, dili lamang usa ka kamalig sa mga bitamina ug mineral, apan usa usab ka produkto nga makapaubos sa kolesterol, makapataas sa resistensya, makunhuran ang kusog sa mga sakit sa ulo ug mapauswag ang pagtunaw.

Gikinahanglan lamang nga maobserbahan ang tama nga katimbang ug dili mokaon labaw pa sa gilatid nga kantidad matag adlaw aron malikayan ang hitsura sa mga dili maayo nga mga simtomas, sama sa diarrhea, allergy, hypotension. Gawas sa paggamit niini sa putli nga porma, mahimo ka magluto compote, jam o makadugang uga nga prutas sa mga salad.

Ang uga nga mga aprikot sa bisan unsang porma magpabilin ang tanan nga mga mapuslanon nga mga kalidad ug ipaubos ang kolesterol.

Ang kolesterol sa dugo nga nagpaubos sa mga produkto nga dali ug epektibo

Ang mga produkto nga nagpaubos sa kolesterol sa dugo nga dali ug epektibo - kini ang mga batid nga mga utanon ug prutas nga makatabang sa pagtambal sa atherosclerosis ug mga komplikasyon niini, gigamit ingon usa ka tambal nga therapy.Kauban sa mga tambal ug tambal sa folk, ang nutrisyon makatabang aron makab-ot ang maayong mga sangputanan ug normal ang LDL sa dugo.

Lista sa mga mapuslanon nga sangkap sa mga produkto

Ang mga produkto alang sa pagpaubos sa kolesterol kinahanglan maglangkob mapuslanon nga mga butang nga makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa lipid fat sa lawas, limpyohan ang mga vessel sa dugo sa mga plake ug makunhuran ang ilang gidak-on.

Ang mga mapuslanon nga mga sangkap naglakip sa:

1. Resveratrol
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Tanum nga tanum.
5. Dili mabag-o nga mga fatty acid.

Ang Resveratrol usa ka sangkap nga gigikanan sa tanum, bahin kini sa mga utanon ug prutas nga adunay kolor nga pula o purpura.

Kini nga sangkap nakit-an sa mga ubas ug pula nga bino. Present sa berde nga tsaa, kamatis, plum ug mani. Ang Resveratrol adunay lainlaing epekto sa lawas sa tawo, dili lamang nagpaubos sa kolesterol, apan nagdala usab sa pag-normal sa presyur. May kalabotan sa antioxidant ug adunay epekto sa antitumor.

Makita ang Phytosterol sa daghang mga pagkaon: lana sa mais, oranges, lemon, beans, lainlaing mga nuts, ug bisan mga igos.

Ang Phytosterol adunay managsama nga kaamgid sa kolesterol, lamang kini gigikanan sa tanum, dili hayop. Ang mga lamad sa tanum nga tanum giporma gikan sa phytosterol. Nakatabang kini sa pagpaubos sa konsentrasyon sa LDL sa dugo pinaagi sa 15%.

Ang polyphenol makaplagan sa tubo. Kini nga sangkap mapuslanon alang sa tanan nga nag-antus gikan sa atherosclerosis. Ang polyphenol dili makit-an sa ubang mga produkto, busa kini bililhon kaayo. Ang substansiya mahimong mapalit sa parmasya, gibaligya kini sa mga kapsula ug gireseta dili lamang sa pagpaubos sa lebel sa LDL, apan ingon usab usa ka paagi sa pagkawala sa timbang.

Ang tanum nga tanum mao ang coarse bran, oatmeal flakes, cereals ug cereal. Ang mga hibla naglimpyo sa mga dingding sa tiyan gikan sa mga hilo ug makadaot nga mga butang. Gisuyop niini ang mga hilo ug tambok sama sa usa ka espongha, nag-normalize ang paglihok sa sistema sa digestive. Dugang pa, ang fiber adunay positibo nga epekto sa paglihok sa sistema sa cardiovascular. Gitabangan ang pagtangtang sa mga lipid gikan sa lawas ug nakatampo sa pagkawala sa timbang.

Dili paturut nga mga fatty acid - makita sa mga isda sa dagat. Ang mosunud nga mga klase sa isda labing angay alang sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa LDL:

• sockeye salmon o wild salmon,
• pollock ug hake,
• sardinas.

Ang pagkaon nga adunay taas nga kolesterol sa dugo kinahanglan adunay sulud nga mapuslanon nga omega-3 acid. Gitabangan nila ang pagpaubos sa lebel sa LDL ug pagdugang HDL. Apan ang mga isda kinahanglan dili lamang pagpili nga husto, apan lutoon usab.

Ang pagluto o pagluto sa oven sa microwave oven “mapatay” ang tanan nga mga mapuslanon nga mga butang, ug ang ingon nga pinggan dili makahatag bisan unsang kaayohan.

Apan kung imong gisalibay ang isda, lutoon o lutoon kini sa hudno - nan sa walay duhaduha makahatag kini benepisyo sa lawas.

Ang mga lana nga nagakuha sa kolesterol gikan sa lawas mahimo usab nga hinungdan sa mga pagkaon nga dato sa saturated fatty acid.

Kasagaran nga gitambagan nga gamiton: lana sa oliba, flax, linga sa linga. Mahimo ka lang moinom og lana alang sa 1 tbsp. cuchara matag buntag.

Ang Turkey ug isda nga adunay taas nga kolesterol nag-ilis sa karne, adunay sulod nga gamay nga tambok ug adunay kalabutan sa mga produkto sa pagdiyeta. Mahimo ka man magkaon sa veal ug dughan sa manok.

Pipila ra nga gatas nga tunok ug tunok sa gatas makapakunhod sa kolesterol, adunay mapuslanon nga epekto sa atay, limpyohan kini ug normal ang buluhaton. Mahimo nimo mapalit ang gatas nga tunok sa usa ka parmasya.

Ang pagpaubos sa kolesterol ug paglimpyo sa mga produkto sa mga sudlanan: lista ug lamesa

Ang lista sa mga produkto nga epektibo ug dali nga nagpaubos sa kolesterol sa dugo:

1. Ang mga Blueberry ug pula nga berry (raspberry, strawberry ug bisan cranberry nakatampo sa pagpaubos sa lebel sa ubos nga density sa lipoproteins sa dugo).
2. Green tea (dili kini bahin sa tsaa nga nakabalot).
3. Ang pomegranate ug pula nga mga mansanas (naglangkub dili lamang mga hibla, apan usab mapuslanon nga mga sangkap sa gigikanan sa tanum).
4. Parsley, celery, chives ug ahos (dato sa flavonoids).
5. Ang brown rice (kaylap sa China, dili kaayo komon ug medyo mahal).
6. Ang abukado (kini nga prutas dato sa mga sterol sa tanum nga nagkontrol sa proseso sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo).
7. Batok sa pagpataas sa kolesterol, gigamit nila ang liso sa flax, gisagol sila sa dugos ug gikaon ang 1 nga kutsarita kada adlaw. Kini nga folk resipe dili gyud popular tungod kay dali ang paghimo ug barato.
8. Ang goma sa trigo - adunay estrogen nga gigikanan sa tanum. Gitabangan nila ang lawas nga independente ang pag-regulate sa lebel sa kolesterol, aron makuha ang natural nga lipid nga natural.
9. Kung ang sulud nga LDL sa lawas nagdugang, kini nagkantidad sa pag-lainlain sa pagkaon nga adunay mga linga sa linga ug mga liso sa sunflower sa kanila 400 mg sa phytosterol.
10. Ang mga gamot sa luya ug mga liso sa dill makadugang sa lista sa mga produkto, mahimo nila nga maugatan o magkahiusa, tinimplahan og dugos o yano nga linat-an sa nagbukal nga tubig.

Paglilinis sa lamesa sa Vascular

Ang pagpaubos sa mga pagkaon sa Kolesterol

Kung ang usa ka tawo mokaon sa husto, nan ang sulud sa kolesterol sa iyang lawas dili molapas sa gitugot nga limitasyon. Apan kung ang gidaghanon sa lipid fat nagkadako, angay nga hatagan igsapayan ang espesyal nga pagtagad.

Unsa nga mga produkto ang gikuha ang kolesterol gikan sa lawas ug gipakubus ang kantidad sa low density nga lipoproteins, lamesa:

Ang pagkaon nga adunay taas nga kolesterol sa mga kalalakin-an ug kababayen-an hinungdanon nga hinungdan - kini ang sukaranan sa therapy. Ang pagdumili gikan niini o uban pang mga pagkaadik ug pagsunod sa yano nga mga lagda makatabang sa pagkunhod sa lebel sa tibuuk nga kolesterol sa dugo ug malikayan ang pag-uswag sa atherosclerosis, thrombosis, atake sa kasingkasing o stroke.

Mga sampol nga menu

Usa ka gibanabana nga menu o pagkaon alang sa taas nga kolesterol mahimo nga us aka us aka us aka doktor. Apan aron makuha kini, kinahanglan nimong makontak ang usa ka nutrisyunista.

Mahimo ka maghimo usa ka menu alang sa imong kaugalingon nga wala’y tabang sa usa ka doktor. Kinahanglan nga sundon nimo ang mga lagda ug ayaw kahadlok sa mga eksperimento.

Unsa ang kaonon sa nahabilin nga mga adlaw sa semana nga adunay taas nga kolesterol, mahimo ka makahimo usa ka menu sa imong kaugalingon, pinasukad sa personal nga mga gusto.

Daghang nangatarungan nga ang mga uhong nga adunay taas nga kolesterol dili kinahanglan kan-on. Dili maayo nga pagkubkob ug gi-load ang lawas nga adunay makadaot nga mga sangkap ug mga hilo. Apan kung ang mga uhong lutoon sa hustong paagi, nan sila makabenepisyo lamang.

Ang usa ka pagkaon alang sa taas nga kolesterol usa ka maayong suplemento o kapilian sa tambal. Apan ang mga lagda sa nutrisyon kinahanglan nga sundan kanunay nga wala’y paglapas sa mga rekomendasyon. Sa kini nga kaso, ang mga produkto makatabang sa pag-normalize sa pasundayag ug malikayan ang mga komplikasyon.

Maayo ba ang mga walnuts alang sa kolesterol?

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Bisan kinsa nga nakasinati mga problema sa iyang taas nga lebel nahibal-an kung giunsa ang kalabutan sa walnuts ug kolesterol.

Kini hinungdanon aron maibanan ang lebel sa kini nga sangkap sa lawas: ang taas nga kolesterol makahimo og daghang kahasol (kakulangan sa gininhawa, labad sa ulo) ingon usab usa ka harbinger sa mga grabe nga sakit.

Ang Kolesterol mahimong hinungdan:

• sakit sa coronary heart
• atay ug sakit sa kidney
• atake sa kasingkasing ug stroke
• hypertension
• thrombosis.

Mao kana ang hinungdan nga daghang mga resipe sa tradisyonal nga tambal ang gihalad sa pagbatok sa taas nga lebel. Taliwala niini, adunay mga igo nga gibase sa mga mani nga maayo kaayo nga tambal alang sa kolesterol.

Nutrisyon nga adunay taas nga kolesterol - himsog ug makadaot nga mga pagkaon. Pagkaon alang sa Mataas nga Kolesterol

Ang pagdiyeta usa ka hinungdanon nga punto sa away batok sa atherosclerosis. Una sa tanan, gikinahanglan ang pagpakunhod sa tambok nga pag-inom sa 1/3. Apan kung sundon nimo ang diyeta, ang "daotan" nga kolesterol mikunhod sa 5 - 10%. Ug kinahanglan kini pagminus sa 25%. Busa, uban sa nutrisyon sa pagdiyeta, ang mga tambal (mga statins) gireseta nga nagpaubos sa kolesterol.

Ang papel sa kolesterol sa lawas

Ang kolesterol makit-an sa mga tisyu sa lawas, 80% sa kini gisulud sa atay. Ang nahabilin moabut sa pagkaon sa porma sa mga produkto sa hayop. Gipugngan sa mga statins ang enzyme sa kini nga kadena sa kolesterol. Kini usa sa mga sangkap sa dingding sa selula, nga nalakip sa synthesis sa:

• mga hormone sa adrenal cortex ug sex hormones,

Ang taas nga kolesterol makadaot sa lawas: mosangpot sa atherosclerosis, myocardial infarction, stroke.

Kasagaran nga kolesterol sa dugo:

• alang sa tanan nga himsog nga mga tawo - hangtod sa 5.0 mmol / l,

• sa presensya sa IHD ug diabetes mellitus (sukad sa 2009) Kolesterol sa mga pagkaon

Ang mosunud nga mga pagkaon naglangkob sa labing kadaghan nga kolesterol:

Ang kolesterol sa dugo mikunhod uban ang gutom, patolohiya sa baga, sakit nga mga sakit, hyperthyroidism, samad sa sentro nga sistema sa nerbiyos.

Pagkahuman sa edad nga 40, gikinahanglan nga kontrolon ang kolesterol sa dugo labing menos 1 nga oras matag tuig.

Ang epekto sa tambok sa kolesterol

Ang mga produkto sa hayop gilangkuban sa mga saturated fats nga labi nga nagdugang ang kolesterol.

Ang wala’y kinutuban nga mga tambok nga nagpaubos sa kolesterol naggikan sa tanum.

Ang monounsaturated fats nga nakit-an sa mga isda nagdala sa normal nga kolesterol sa dugo.

Sa pagluto, mas maayo nga gamiton ang lana sa utanon.

Ang husto nga pagpili sa mga produkto

Tungod niini, kinahanglan nimo nga pilion ang mga produkto base sa ilang tambok nga sulud:

Mga produkto sa gatas

• gatas - taba nga sulud nga dili taas sa 1.5%,

• cream ug sour cream - iapil gikan sa menu o makunhuran ang ilang kantidad sa pagkaon ug pag-ut-ut nga adunay gamay nga tambok,

• keso - nga adunay sulud nga tambok nga dili moubos sa 35%,

• yogurt - gatas o wala’y tambok - dili labaw sa 2%,

• tangtangon ang margarine ug mantikilya gikan sa pagkaon o hinungdan nga limitahan kini.

Mga utanon nga utanon

Ang lana sa olibo nagpamenus sa kolesterol. Gamay nga kantidad sa sunflower, mais, peanut, ug mga soybean nga lana mapuslanon.

Mga produkto sa karne

Ang kasina, baka, ug nating karnero angay alang sa nutrisyon nga adunay taas nga kolesterol.

Sausages, bacon, sausages kinahanglan iapil sa.

Ang atay, kasingkasing, utok naglakip sa taas nga kolesterol ug dili angay alang sa pagdiyeta.

Ang karne sa Turkey mapuslanon nga adunay kalabotan sa usa ka minimum nga sulud sa tambok (3 - 5%).

Mga itlog

Ang yolk naglangkob sa daghang kolesterol, busa kinahanglan nga limitahan ang paggamit sa mga itlog: kaon dili sobra sa 3 - 4 ka piraso matag semana. Gitugotan ang mga protina sa bisan unsang gidaghanon.

Mga prutas ug utanon

Sa pila ka mga nasud sa Europa, nga adunay labing ubos nga pagka-mortal gikan sa mga pag-atake sa kasingkasing, mga stroke, hypertension, cancer, ang pagkaon sa Mediterranean gigamit alang sa nutrisyon nga adunay taas nga kolesterol. Naglakip kini sa paglakip sa mga utanon ug prutas sa menu matag adlaw. Ang pagkaon gibase sa lagda nga "5 servings of prutas ug gulay kada adlaw." Ang matag pag-alagad naglangkob sa 400 g matag adlaw nga mga prutas ug mga utanon. Gigamit:

• salad sa presko o de-latang mga utanon (3 kutsara),

• bisan unsang uga nga prutas (1 ka kutsara),

• pinggan sa mga nagyelo nga mga utanon ug prutas (2 kutsara).

Karbohidrat

Ang pagkaon og taas nga kolesterol usa ka pagkaon nga ubos ang kaloriya.Ang mga kaloriya naggikan sa mga tambok sa hayop sa gamay nga kantidad. Sa ingon nga mga kaso, ang mga carbohydrates sa tinapay ug pasta usa ka kapuli. Ang tinapay naglangkob sa fiber sa utanon. Gibugkos nila ang kolesterol sa mga tinai ug gikuha kini gikan sa lawas.

Alkohol

Nahimo na nga ang pag-inom sa alkohol sa mga gagmay nga dosis nagpugong sa pagsugod ug pag-uswag sa atherosclerosis. Ang gagmay nga mga bahin sa alkohol sa ilang naandan nga paggamit naglikay sa pagporma sa mga clots sa dugo sa mga ugat sa dugo, nagdugang "maayo" nga kolesterol.

Ang natukod nga naandan nga pamatasan alang sa paggamit sa alkohol:

• alang sa mga kalalakin-an - 21 nga naandan nga yunit matag adlaw,

• alang sa mga babaye - 14 nga mga yunit.

Ang naandan nga yunit mao ang 8 g nga puro nga alkohol. Pinasukad niini, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kusog nga alkohol alang sa mga lalaki nga dili makadaot sa kahimsog ang gitugotan - 60 g (o 200 g nga pula nga bino, o 220 g nga beer). Alang sa mga babaye, gitugotan ang 2/3 nga kantidad sa taas.

Tungod kay kini nga kantidad kanunay kanunay molapas, ang alkohol dili girekomenda alang sa paglikay sa atherosclerosis sa pagkaon nga adunay taas nga kolesterol. Kung adunay taas nga presyon sa dugo o taas nga asukal sa dugo, kung kinahanglan nimo ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga kolesterol, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor bahin sa posibilidad nga makainom bisan ang mga ilimnon nga wala’y alkohol.

Kape

Napamatud-an nga ang pagbulag sa kape gikan sa pagdiyeta makapakunhod sa kolesterol nga 17%. Ang ground nga kape nagdugang sa gidaghanon sa kolesterol tungod sa mga tambok nga gitago gikan sa mga beans.

Tsa

Tungod sa kadaghan sa mga flavonoid, ang tsa pabor sa makaapekto sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo, mapuslanon alang sa paglikay sa sakit sa coronary.

Bati

Ang protina sa utanon ug dili pagbutang nga mga fatty acid makahimo sa mga nuts nga usa ka mapuslanon nga sangkap sa mga pagkaon nga adunay taas nga kolesterol. Regular nga paggamit og mga nuts sa menu nga moderately nagpamenus sa kolesterol.

Menu alang sa taas nga kolesterol

Ang pagkaon nga adunay taas nga kolesterol kinahanglan nga masiguro ang pag-inom sa mga pagkaon nga makapadaghan sa maayo, ug limitahan ang mga pagkaon nga adunay taas nga lebel sa dili maayo nga kolesterol.

Usa ka gibanabana nga menu alang sa 3 ka adlaw nga adunay taas nga kolesterol:

Unang adlaw

Pamahaw Numero 1: bubus sa soba (100 - 150 g), plum juice, tsa.

Pamahaw No. 2: tangerine, mansanas o peras.

Paniudto sa paniudto: dughan sa manok, bugas, karot ug salad sa repolyo, pagpuga sa rosehip.

Snack: usa ka salad nga tam-is nga paminta, kamatis ug pepino sa lana sa oliba, ubos nga tambok nga yogurt.

Panihapon:, linuto nga isda, salad uban ang pagdugang sa lana sa mais, duga.

Ikaduha nga adlaw

Pamahaw No. 1: Muesli uban ang pagdugang sa bran, mahimo nga adunay low-fat nga yogurt.

Pamahaw No. 2: salad sa utanon, duga sa mansanas.

Paniudto: sabaw - kalabasa nga puree, low-fat fat beef, beans, herbal tea.

Snack: jelly, uga nga prutas nga adunay mga nuts.

Dinner: linuto nga asparagus nga adunay lana sa mais, ubos nga tambok nga keso, tinapay nga rye, tsaa.

Ikatulo nga adlaw

Pamahaw No. 1: lugaw sa tubig gikan sa lainlaing mga lugas, duga, tsa nga adunay dugos.

Pamahaw No. 2: salad sa prutas, tinapay sa bran.

Paniudto: sabaw sa utanon, mga utanon nga tinimplahan og lana nga flaxseed, isda nga lutoon sa hudno, compote.

Snack: apple, tinapay sa bran.

Dinner: salad nga may keso, 2 bran tinapay, tomato juice.

Mga Nuts ug High Cholesterol

Nuts nga adunay taas nga kolesterol - ang una nga butang nga igadugang sa pagkaon. Ang mga monounsaturated fats, diin kini puno, pagkunhod sa kolesterol, ingon man ang fiber nga nagpailalom niini. Dugang pa, ang mga mani ug ang ilang mga derivatives adunay daghang uban pang mga aktibo nga mapuslanon nga mga butang, kini kinahanglan nga hinungdanon sa panahon sa gagmay nga mga pagkaon sa pagkaon alang sa mga tawo nga nagpakabana sa numero.

Mga Walnuts

Kini nga asido makita usab sa daghang gidaghanon sa isda ug kadagatan.

Naghimo kini sa mosunod nga mga function:

• gikontrol ang lebel sa mga tambok sa lawas ug gipadayon kini nga pagkunhod,
• gipugngan ang pagporma sa mga fatty plaques sa mga dingding sa mga ugat sa dugo.

Ang mga walnuts naglangkob sa ubang mga butang nga kinahanglanon alang sa lawas:

1. Tocopherol, nga nagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo.
2. Ang Sitosterol, nga makunhuran ang rate diin ang mga tambok makuha sa digestive tract.
3. Ang Phospholipids, nga nagpaubos sa "daotan" nga matang sa kolesterol nga gitipigan sa mga plake.

Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga walnut (igo sa 30 g, kini usa ka average nga kumkom) nagsiguro nga kining "dili maayo" nga matang sa kolesterol nahimo nga 10%. Apan aron kini mahitabo, usa ka hinungdanon nga lagda ang kinahanglan sundon: ang mga mani ginakaon lamang sa hilaw nga porma. Inasal, asinan, gilagyagan - kining tanan nga mga matang sa mga nuts makadaot lamang sa lawas ug mahimo’g madugang ang unod sa tambok niini.

Uban pang lahi sa mani

Dugang pa, ang pinakadako nga benepisyo sa away batok sa kolesterol mahimong magdala:

• hazelnut
• pistachios
• pipila ka mga klase sa pino nga mani,
• Pecan
• mani.

Bisan pa, adunay daghang mga lahi nga dili kinahanglan kan-on kanunay sa mga tawo nga nag-antos sa taas nga kolesterol:

• Brazilian
• macadamia,
• mga kasubo
• pila ka klase nga sedro.

Tungod kini sa ilang taas nga sulud sa tambok.

Apan kung gisulud nimo kini sa pag-ayo sa pagkaon ug sa gamay nga kantidad, nan mahimo kini nga mapuslanon.

Ang uban nga kolesterol nga pagpaubos sa mga pagkaon

Siyempre, dili lang mga nuts ang nagpakunhod sa taas nga kolesterol.

Dugang sa kanila, mahimo nimo nga ayohon ang lebel sa sangkap niini nga dugo pinaagi sa pagdugang sa ubang mga produkto sa imong pagkaon:

Aron masiguro nga kining tanan nga mga produkto nagdala og labing daghang benepisyo, hinungdanon ang pagsunod sa pipila ka hinungdanon nga mga lagda:

1. Ang mga salad kinahanglan nga tinimplahan uban sa lana (labing maayo ang oliba). Dili magamit ang sabaw nga cream o mayonesa.
2. Bisan pa sa pipila ka mga matang sa mga liso mahimo nga makunhuran ang kolesterol, kinahanglan nga mapaduol sila nga mag-amping - kini usa ka labi ka taas nga kaloriya nga pagkaon, ug alang sa mga tawo nga nagpakabana sa numero, dili kini molihok.
3. Ang mga pinggan sa isda, dugang pa sa pagpaubos sa kolesterol, mahimo usab nga makunhuran ang kadan-ag sa dugo - apan hangtud nga kini kan-on sa usa ka lutong, linat-an o steamed pinggan. Ang piniritong isda dili na himsog.

Adunay pipila ka mga pagkaon nga, sa sukwahi, mahimo’g modugang ang kolesterol.

Kini kinahanglan nga likayan sa mga tawo nga adunay mga problema:

• karne ug pagkaon nga giandam sa basihan,
• tambok nga mga produkto sa gatas,
• kusgan nga keso
• yolks sa itlog
• mantequilla.

Kung nahuman ang tanan nga kini nga mga kondisyon, mahimo ka sigurado nga ang pagkunhod sa kolesterol mahitabo.

Mga bahin sa pagbag-o sa pagdiyeta

Kasagaran, ang kusog nga pagsaka sa lebel sa kolesterol nagkinahanglag parehas nga makapabag-o nga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon.

Bisan pa sa hinungdan nga dali ra kaayo - igo ra mahibal-an kung unsang mga produkto ang mapili - sa tinuud, kinahanglan nimo hinumdoman ang pipila ka hinungdanon nga mga punto:

1. Ang mga mani ug mga berry kinahanglan idugang uban ang hilabihang pag-atiman sa pagkaon sa gagmay nga mga bata (hangtod sa 3 ka tuig). Sa kini nga edad, ang bisan unsang dili pamilyar nga produkto, nga gihulagway sa usa ka taas nga lebel sa aktibo nga mga sangkap, mahimong usa ka grabe nga alerdyi.
2. Alang sa matag produkto, kinahanglan nga mahibal-an ang mga contraindications alang sa pipila ka mga sakit ug ang labing taas nga gitugotan nga gidugayon sa kurso sa paggamit - pananglitan, usa ka linden decoction pagkahuman sa dugay nga paggamit mahimo’g hinungdan sa usa ka mahait nga pagtulo sa panan-awon.
3. Ang paggamit sa mga remedyo sa folk kinahanglan nga ikonsulta sa usa ka doktor - kanunay nga sila magkasumpaki sa pipila nga mga tambal nga gireseta aron mabatukan ang kolesterol ug uban pang mga sakit nga nagkatukma.

Unsa nga mga tam-is ang mahimo nimo kan-on nga adunay taas nga kolesterol?

Adunay mga tawo nga yano nga dili mabuhi sa usa ka adlaw nga wala ang mga sweets, mao nga naandam sila. Ang pagkalipay nga nadawat gikan sa imong paborito nga pagkaon usa sa labing hinungdanon ug makapalipay sa kinabuhi. Ug kung ang usa ka tawo adunay taas nga kolesterol? Ang tam-is ug kolesterol giingon nga dili mabulag. Gipasalig ba gyud kini? Dili, dili kini bili. Kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang mga tam-is nga mahimo nimong kaonon nga adunay taas nga kolesterol, ug nga hingpit nga kontra.

Sweet ug kolesterol

Naghisgot bahin sa panaghigalaay sa kolesterol nga adunay mga tam-is, usa lamang ang atong isulti ang tinuod. Pagkahuman, ang asukal ug kolesterol dili konektado sa bisan unsang paagi. Ang gigikanan sa dili maayo nga kolesterol sa lawas mga tambok sa gigikanan sa hayop. Apan ang komposisyon sa daghang mga tam-is ug mga panam-is naglakip ra sa mga produkto nga gisudlan sa mga taba niini. Kini ang mantikilya, gatas, cream, sour cream, itlog. Busa, kung naghisgot kami kung posible nga magamit ang mga tam-is nga kolesterol, kinahanglan nimong tun-an una ang ilang komposisyon.

• Mga cake, pastry, biskwit, cream, ice cream. Ang komposisyon sa kini nga mga produkto kasagaran adunay mga taba sa gigikanan sa hayop, ug sa kadaghan. Kini nga mga pagkaon kinahanglan hingpit nga makawagtang gikan sa imong pagkaon.
• Mga tam-is ug tsokolate. Kung ang komposisyon sa kini nga mga produkto naglakip sa gatas ug bisan unsang mga additives, nan kini nga mga sweets usa usab ka gigikanan sa kolesterol.
• Mga Luto Naglangkob kini labing menos mga itlog, kanunay nga mantikilya, ug, tungod niini, kolesterol.

Ang tanan nga kini nga mga produkto gikomparar nga kontra sa taas nga kolesterol, ug labi ka maalamon nga biyaan kini sa hingpit. Apan dili tanan ang wala’y paglaum. Mahimo ka makit-an sa mga sweets nga dili makadaot sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol.

Mga Kolor sa Libre nga Cholesterol

Maayo na lang, adunay mga ingon nga produkto. Ug mahimo usab nila nga matagbaw ang pagpangandoy sa mga sweets ug pag-compensate sa pagsalikway sa mga makadaot nga mga produkto.

• Mapait ug itom nga tsokolate. Ang komposisyon sa kini nga tsokolate naglangkob labaw pa sa 50% nga grated coca. Ang kakaw usa ka gigikanan sa mga antioxidant, daghan sila niini. Gipugngan sa mga antioxidant ang pagkatigulang sa cell pinaagi sa pagpugong sa pag-uswag sa atherosclerosis. Ang cocoa adunay lain usab nga makapaikag nga kabtangan - kini makapahumok sa dugo, nga makatabang sa pag-ayo sa metabolismo ug mapugngan ang pagpahawa sa kolesterol sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo. Busa, ang ingon nga tsokolate dili lamang nagdugang nga kolesterol, apan usab sa piho nga mga dosis makatabang sa pagpakunhod niini. Sama sa tsokolate nga adunay mga additives, bisan kinsa kinahanglan nga likayan, gawas sa usa nga diin ang mga mani molihok ingon nga mga additives. Ang mga nuts nailhan alang sa ilang mga kaayohan ug bahin sa pipila nga mga pagkaon aron ipaubos ang kolesterol. Mahimo ka mag-inom sa kakaw, apan walay gatas.

• Halva. Ang Halva usa ka karaan nga produkto, ang edad niini nagbalik libolibo ka tuig. Giingon nila nga ang halva dili lamang makadaot sa kolesterol, apan labi ka makatabang sa pagpaubos sa lebel niini. Kini tungod sa mga lahi sa komposisyon sa kini nga pagtratar. Ang Halva naglangkob sa kolesterol sa tanum - phytosterol. Sa higayon nga sa lawas, nagsugod kini nga ibalhin ang dili maayo nga kolesterol ug sa parehas nga oras dili ibutang ang kaugalingon sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo nga porma sa mga atherosclerotic plaques. Dugang pa, ang halva adunay sulud nga daghang hibla, tumbaga ug bitamina D. Nakatabang kini aron mapaayo ang metabolismo sa lawas. Ang labing mapuslanon nga halva gikan sa punto sa panglantaw sa away batok sa kolesterol mao ang sesame, nga gisundan sa mani ug halva gikan sa mga liso sa sunflower. Ang Halva mahimong andam nga mag-inusara sa balay. Pananglitan, aron magluto sa sesame halva, kinahanglan nimo ang 300 g nga linga sa linga ug 100 g nga likido nga dugos. Fry sesame nga liso sa usa ka kalaha, pag-agi sa usa ka blender o kape nga gilingan, ug pagprito usab ang sangputanan nga masa. Sunod, isagol ang sesame sa dugos ug pagmasa nga hingpit alang sa mga 10 minuto, dayon ibutang sa usa ka hulmahan ug pabugnaw sa usa ka adlaw. Kini tingali mao ang labi ka dali nga resipe. Sa tinuud, adunay dili maihap nga mga resipe.

• Marmalade. Aron maandam kini nga pagtratar, ang mga prutas o mga berry, asukal ug usa ka thickener (pectin, agar-agar) gigamit.Sama sa imong nakita, ang marmalade, sama sa uban nga mga taming nga wala’y kolesterol, wala’y sulod nga tambok sa hayop. Dugang pa, ang mga sangkap sama sa pectin o agar agar adunay abilidad nga tangtangon ang kolesterol ug mga toxins gikan sa lawas. Mapuslanon ang marmalade alang sa bitok microflora, gipugngan niini ang dysbiosis ug bisan ang pagpanalipod batok sa radiation nga radiation. Mahimo nimo ang paghimo og marmalade gamit ang imong kaugalingon nga mga kamot. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo ang pectin, labi ka mahal, kini makit-an sa mga tindahan. Ratio: 1 kg nga bunga hangtod 750 g nga asukal. Kung ang asukal gipulihan sa fructose ug dugos sa parehas nga katimbang, nan ang mga benepisyo sa ingon nga marmalade modaghan ra. Sa Internet adunay daghang mga resipe alang sa paghimo og marmalade. Ang nag-unang baruganan - ang mashed asukal gipakubus sa ubos nga kainit samtang ginalihok, ang pectin gidugang nga gipalapdan. Sunod, ang sagol nga gibutang sa mga hulmahan ug gipabugnaw.

• Mga Marshmallows. Ang mga Marshmallow, sama sa marmalade, adunay mga thickeners sama sa agar-agar o pectin. Ang ilang mga benepisyo sa pagpakig-away batok sa kolesterol giila. Dugang pa, ang mga marshmallow adunay sulud nga iron, posporus ug uban pang mga mapuslanon nga sangkap. Ang paggamit sa mga marshmallow adunay positibo nga epekto sa sistema sa pagtunaw, kahimsog sa buhok ug mga kuko, maingon man sa kahimtang sa mga ugat sa dugo. Sa balay, ang mga marshmallow mahimo usab nga andam, ug kini lagmit nga labi ka mapuslanon kaysa gipalit sa usa ka tindahan, tungod kay ang magamit nga komersyal nga marshmallow mahimong adunay sulud nga artipisyal nga mga kolor ug mga lami. Ang komposisyon sa mga marshmallow nga hinimo sa balay, pananglitan, mansanas, naglakip sa: mansanas, puti nga itlog, asukar, asukal, tubig, agar-agar, asukal nga vanilla. Ang proseso sa pagluto parehas sa proseso sa paghimo og marmalade. Ang kalainan mao nga ang sangputanan nga masa pagkahuman sa pagluto wala gipabugnaw, apan gihampak sa daghang mga yugto. Ang mga resipe sa Marshmallow kanunay nga makit-an sa Internet, pagpili lamang usa ka resipe nga wala’y unod nga mga tambok sa hayop, sama sa gatas o cream.

• Marshmallow. Kini nga kahinam gilangkuban sa bunga o berry puree, asukal (sa tradisyonal, imbis asukar, ang mga pastilles kinahanglan adunay sulud nga dugos) ug mga thickeners. Sama sa mga marshmallows, daghan kini mga mapuslanon nga kabtangan ug makatabang sa pagtangtang sa kolesterol gikan sa lawas. Ang resipe parehas sa resipe sa marshmallow, ang katapusan nga produkto nga gibutang sa porma, gi-level ug gipauga sa oven o oven, ug unya giputol. Pinaagi sa dalan, ang pastille usa ka imbensyon sa Russia. Ang lungsod sa Kolomna giisip nga iyang yutang natawhan.

Adunay usab mga sweets nga dili makadaot sa usa ka tawo nga adunay taas nga kolesterol, pananglitan, ang Turkish nalipay, walnut ug peanut sorbets, etc. Ang nag-unang butang mao nga ang komposisyon sa kini nga mga produkto wala maglakip sa mga tambok sa gigikanan sa hayop.

Ang tanan nga makalipay nga mga butang nga among nalista, bisan kung wala kini sulod nga kolesterol ug bisan sa pag-ambit sa away batok niini, adunay usa ka hinungdanon nga disbentaha - daghan sila kaayo sa kaloriya. Dili kini angay kalimtan, tungod kay, sumala sa mga siyentista, kadaghanan sa kolesterol sa tawhanong lawas gihimo sa lawas mismo. Ug ang sobra nga gibug-aton nga "nag-trigger" sa mekanismo aron madugangan ang lebel sa dili maayo nga kolesterol ug mapaubos ang lebel sa maayo, himsog nga kolesterol. Busa, dili ikalimod nga ang kolesterol ug ang taming mahimong may kalabutan. Sunda ang sukod, ipadayon ang imong kaugalingon sa porma, likayi ang sobra nga kaon! Makatabang kini sa pagpadayon sa kahimsog sa umaabot nga katuigan.

Unsa ang kolesterol?

Ang kolesterol sa lawas sa tawo nagpahigayon daghang mga hinungdanon nga gimbuhaton:

• Nag-apil sa pagporma sa sakuban sa mga nerve fibers.
• Naghimo usa ka cell lamad.
• Kini bahin sa apdo.
• Nagkinahanglan kini bahin sa synthesis sa mga steroid ug sex hormones.

Sama sa imong nakita, ang kolesterol usa ka hinungdanon nga sangkap aron masiguro ang mga gimbuhaton ug normal nga paglihok sa tanan nga mga organo ug sistema. Kini nga substansiya dili lamang mosulod sa lawas gikan sa gawas, apan usab kini gipahiuyon nga independente.

Sa mga pagsusi sa dugo, daghang mga timailhan sagad nga nakit-an: total nga kolesterol, ubos ug taas nga density sa lipoproteins (LDL ug HDL, sa tinuud).Naghiusa sila tungod sa kamatuoran nga ang kolesterol gidala sa lawas ingon bahin sa kini nga mga lipoproteins. Ang LDL giisip nga daotan tungod sa hinungdan nga sila ang responsable alang sa pag-uswag sa atherosclerosis ug ang pagporma sa mga plake sa atherosclerotic sa bungbong sa mga ugat sa dugo. Ug gipanalipdan sa HDL ang sistema sa sirkulasyon gikan sa atherosclerosis, ug gitawag nga maayo, alpha-cholesterol.

Ang nutrisyon nga kantidad sa shrimp

Kini nga seafood puno sa bitamina, mga elemento sa pagsunud ug mga unsaturated fatty acid. Ingon usab, daghan sila nga protina, nga dali nga masuhop, nga hinungdanon alang sa husto nga nutrisyon.

Ang 100 gramo nga udang adunay 2% ra nga tambok! Nagkaon sila pagkaon sa dagat.

Ang udyong adunay sulud nga hinungdanon - astaxanthin carotenoid. Kini labi ka epektibo kay sa mga antioxidant nga nakit-an sa mga prutas. Ang mga benepisyo sa kadagatan napamatud-an sa pagtambal ug alang sa paglikay sa mga sakit sa endocrine ug sistema sa sirkulasyon, diabetes mellitus, bronchial hika, varicose veins, mga sakit sa autoimmune. Nagpauswag usab sila sa panumduman ug panan-awon.

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Kolol sa Sipon

Kini nga mga kadagatan naglangkob sa daghang kolesterol, nga wala nahiuyon sa ubos nga porsyento sa mga tambok nga gisudlan niini. Pila ang kolesterol sa shrimp? 160-200 mg kada gatos ka gramo sa seafood. Sa una nga pagtan-aw, kini usa ka hinungdanon nga kantidad. Bisan pa kinahanglan nga hinumdoman nga ang kalidad hinungdan, dili kadaghan. Atong isipon kini.

Gipakita sa mga panukiduki nga sa mga udyong sa dugo, ang lebel sa HDL nagdugang labaw sa LDL. Tungod niini, ang index sa atherogenic mikunhod. Kini usa ka timailhan nga nagpaila sa posibilidad sa pagpalambo sa atherosclerosis. Ang dili mubu nga mga fatty acid sa crustaceans nagpaubos sa kolesterol sa dugo. Nag-amot usab ang Magnesium.

Hinumdomi nga ang kolesterol mahimo’g mosulod sa lawas sa tawo gikan sa gawas, ug mahimo’g synthesized sa atong lawas gikan sa saturated fatty acid. Tungod sa hipon dili sila, nan ang dugang nga synthesis sa kolesterol dili mahitabo. Ug ang tibuuk nga kantidad niini sa dugo dili molutaw.

Ang lawas nanginahanglan og kolesterol sa seafood. Gipanalipdan niini ang mga ugat sa dugo gikan sa kadaot ug gipadayon ang ilang pagka-elamino. Dili alang sa bisan unsa nga ang pagkaon sa Mediterranean giisip nga labing mapuslanon alang sa kahimsog. Ang mga isda sa dagat naglangkob usab daghang daghang himsog nga taba nga gikinahanglan alang sa hingpit nga paglihok sa lawas. Ang kini nga isda adunay daghang mga polyunsaturated fatty acid, nga responsable alang sa katahum ug kahimsog sa panit. Dili kinahanglan nga mahadlok sa usa ka taas nga kolesterol sa kadagatan, ingon ang gidaghanon sa tibuuk nga kolesterol mitubo tungod sa HDL, nga usa ka maayo kaayo nga panalipod batok sa atherosclerosis.

Contraindications sa hipon

Alang sa mga hamtong, wala’y kadaut gikan sa paglakip sa kini nga mga produkto sa pagkaon ang naobserbahan. Apan alang sa mga bata nga wala pay 3 anyos, mahimo nga dili luwas. Tingali ang pag-uswag sa usa ka reaksiyon sa alerdyi sa kanila. Ang protina, nga daghan sa mga crustacean, mahimong hinungdan sa dili gusto nga tubag sa lawas. Mga simtomas sa alerdyi:

• Panit sa panit.
• Ang pagbuak sa oropharynx.
• Rhinitis ug laryngitis.
• Mga simtomas sa dyspeptic: kasukaon, pagsuka, sakit sa tiyan.
• Sakit sa ulo.
• Ang pagkaluya ug dugang nga pagkasuko.
• Anaphylactic shock sa kaso sa grabe nga kurso.

Ang nag-unang katalagman mao ang mubu nga kalidad nga udya ug wala’y kalabutan ang kolesterol. Sa ilang pagkinabuhi, kini nga mga crustacean mosuhop sa mga hilo ug uban pang makadaot nga mga butang nga anaa sa ilang palibot. Busa, hinungdanon nga hatagan pagtagad ang kung giunsa nga nagtubo ang mga shrimp, kung giunsa kini nasakup. Ug mas maayo nga pagpili sa mga ilado nga tiggama sa kini nga produkto.

Ang mga artipisyal nga hipon mahimo usab nga dili makatubag sa tanan nga mga kinahanglanon. Ang dili mapanas nga mga tiggama mogamit mga kemikal nga mga additives nga nagpadali sa pagtubo sa mga crustaceans.

Siguruha nga imong hatagan og pagtagad ang kolor sa produkto sa dili ka pa mopalit.Kinahanglan kini parehas nga rosas. Hinungdan nga basa ang mga crustacean. Kung imong namatikdan nga ang mga prawns uga ug adunay mga puting strap, ipasa. Kini nga mga timailhan nagpaila nga sila mga nagyelo. Ang udyong tin-aw nga nadaot kung ang ulo niini itom ang kolor.

Unsa ang labing maayong paagi sa pagluto sa hipon?

Bisan kung ang kolesterol sa udyong dili makadaot, hinungdanon nga hatagan kini sa hustong paagi aron makuha ang labing kaladlad sa kini nga produkto. Ang pipila ka mga resipe mogamit mga tambal nga sangkap o sarsa nga nawala ang tanan nga mga benepisyo sa hipon. Kinahanglan nimo mahibal-an kini, tungod kay kung giunsa ang napuy maayong kolesterol, ug kung unsa kadaghan ang daotan, nagsalig sa mga produkto nga giandam ang hipon. Ang usa ka kompanya nga adunay mga tambok nga sangkap makapatungha nga dili maayo nga kolesterol.

Usa sa labing inila nga resipe mao ang pagluto sa hipon sa batter, nga adunay kalabotan sa paggamit sa daghang mga mantikilya, harina ug itlog. Gihimo kini nga pamaagi sa pagluto nga dili madawat alang sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol ug alang sa mga nagbantay sa ilang kahimsog.

Ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagluto sa hipon mao ang pagluto. Niining paagiha, ang hipon giluto sa mga minuto, nga gitipigan ang mga mapuslanon nga kabtangan ug bitamina. Paggamit linuto nga mga hipon ingon nga usa ka pinggan nga nag-inusara o idugang sa mga salad.

Hipon nga lab-as nga dahon sa lettuce - lami ug himsog. Ang ingon nga yano nga salad usa ka maayo nga meryenda nga naglangkob sa protina, himsog nga tambok ug lanot.

Ang mga pinggan sa Mediteranyo himsog usab. Pananglitan, risotto o sea sa dagat. Ang Durum nga pasta sa trigo usa ka himsog, dili makadaot nga numero. Adunay usab daghan nga protina, fiber. Gihiusa sa seafood ug lana sa oliba, kini usa ka himsog nga pinggan.

Hinumdomi nga ang kolesterol usa ka timailhan nga direkta nga nagpaila sa kahimtang sa sistema sa sirkulasyon, nga nagtugot kanimo sa pagtimbang-timbang sa peligro sa pagpalambo sa mga samad sa atherosclerotic vascular. Ang labi ka taas sa lebel sa kini nga indikasyon, labi ka peligro ang pag-uswag sa kadaot sa ischemic organ. Busa, hinungdanon kaayo nga mokaon sa mga himsog nga pagkaon nga adunay gamay nga kolesterol o usa diin ang kolesterol dili madugangan ang lebel sa LDL, sama sa linuto nga baboy.

Dili girekomenda nga Mga Produkto

• Gipuga sa lana, aso nga pinggan,
• tambok nga karne, manok ug isda, mantika,
• pastry, pasta, puti nga tinapay, bugas,
• matam-is nga carbonated nga ilimnon, tsokolate,
• panakot, sarsa,
• uhong
• yolks sa itlog
• kusgan nga kape, tsaa, kakaw,
• mga sausage
• tambok nga mga produkto sa gatas, lakip ang mga keso,
• mga produkto nga adunay taas nga sulud sa mga preservatives, palami, artipisyal nga mga additives, mga enhancer sa lami.

Pagtambal uban sa folk remedyo

Ug karon hisgutan naton kung giunsa ang pagtratar sa taas nga kolesterol sa mga remedyo sa folk. Hinumdomi nga ang pagtambal sa mga remedyo sa folk dili kinahanglan magpalayo sa mga tambal ug mapugngan ang paggamit sa mga statins.

1. Idugang ang 20 nga tulo sa propolis tincture sa usa ka baso nga tubig. Pagkuha sa propolis nga tubig tulo ka beses sa usa ka adlaw sa wala pa mokaon.
2. Ang pagdugmok sa ugat sa luya sa usa ka ahos nga mansa, dugangi ang tulo nga tulo sa duga sa tsa. Mahimo nimo nga moinom og luya nga duga sa ugat sa buntag ug gabii.
3. Brew ginger tea gamit ang 2 nga kutsarita nga gitanom sa ugat sa luya, pagdugang pipila ka hiwa sa lemon sa kettle.
4. Sa susamang paagi ang tsa gikan sa mga bulak sa linden nga giluto (2 kutsara sa uga nga bulak matag litro sa tubig). Ang ingon nga tsa maayo sa buntag, sa paniudto ug gabii. Mahimo nga matunaw ang 1-2 g nga bee pollen alang sa pag-inom sa tsa.
5. Andama ang lana sa imong kaugalingon, nga kinahanglan nimo ang 10 nga cloves nga ahos sa 2 nga tasa sa lana sa oliba. Pagmusahan ang duga gikan sa ahos ug isagol kini sa lana, pabugaa kini. Paggamit mga panapton nga panapton.
6. Pag-andam sa pagpuga sa dill. Kuhaa ang 1/2 nga tasa sa presko nga dill, usa ka kutsarita nga gamut nga valerian root. Ibubo ang nagbukal nga tubig ug pagluto sa 20 minuto. Himoa kini nga magluto sulod sa pipila ka adlaw, palabihan.Pag-inom usa ka pagpuga sa wala pa ang matag kan-anan uban ang usa ka kutsara nga dugos.
7. Ibubo ang 2 nga kutsara sa subpestilence sa putyokan sa usa ka saucepan, ibubo ang usa ka baso nga nagbukal nga tubig ug simmer sa 2 ka oras sa ubos nga kainit. Himoa nga kini magluto ug cool. Pagsala sa pagpuga sa wala pa gamiton. Uminum 3 beses sa usa ka adlaw sa dili pa mokaon.

Ang mga remedyo sa mga tawo labi nga angay alang sa pagpugong sa pagporma sa kolesterol nga plake.

Pisikal nga kalihokan

Pagwagtang sa pagka-aktibo sa lawas ingon usa ka hinungdan sa kahuyang sa vascular ug myocardial.

Ang pag-ehersisyo dili kinahanglan makapukaw sa pagkadaot sa imong kaayohan. Ang labing epektibo nga paagi mao ang kasarangan nga kalihokan sa lawas. Gilaraw kini aron palig-onon ang vascular nga pader ug kaunuran sa kasingkasing ug lakip ang:

• Ang Nordic nga naglakaw o naglakaw sa presko nga hangin,
• Sayon nga pagdagan sa kasarangan nga lakang
• Pag-ehersisyo sa buntag (squats, swinging legs, jump on the spot),
• pagbag-o ug pagpaayo nga ehersisyo,
• kusog ehersisyo sa dumbbells,
• aerobics o paglangoy.

Mahitungod sa taas nga kolesterol ug mga aksyon sa niini

Kinsa ang makakontak alang sa tabang

Mahimo nimong makontak ang imong lokal nga GP alang sa usa ka biochemical test sa dugo. Gipili sa therapist ang mga tambal, ug kung gikinahanglan, mag-refer ka sa usa ka cardiologist, nga magpili sa mga tambal nga gipasukad sa estado sa imong cardiovascular system, hinungdan sa sakit, lebel sa kolesterol, edad, gibug-aton sa lawas ug mga kauban nga sakit.

Ug sa konklusyon - kung unsa pa ka makapaubos nimo ang kolesterol nga wala’y tambal

Posible bang mokaon sa mga uga nga prutas nga adunay taas nga kolesterol?

Ang Kolesterol usa ka sangkap nga gihimo sa lawas ni bisan kinsa nga tawo sa kantidad nga 80% ug hinungdanon alang sa husto nga paglihok niini.

Ang substansiya nagpasiugda sa paghimo sa pipila nga mga hormone (progesterone, bitamina D, ug uban pa), nag-apil sa pagporma sa mga selyula, mga proseso sa panunaw, ug naghimo usab usa ka daghang gidaghanon sa ubang mga hinungdanon nga gimbuhaton. Ang labing taas nga konsentrasyon gihimo sa atay, nga makita sa dugo, kidney, adrenal glandula ug tisyu sa utok. Ang uban adunay pagkaon.

Adunay daghang mga nag-unang mga lahi sa kolesterol, nga mao:

• "Maayo" o taas nga density sa lipoprotein (HDL),
• "Dili maayo" o ubos nga density sa lipoprotein (LDL),
• triglycerides.

Parehas sila sa komposisyon. Ang kalainan naa ra sa kombinasyon sa tambok ug mga sangkap nga protina. Ang usa ka dugang nga gidaghanon sa protina nakit-an sa HDL, samtang ang usa ka mas ubos nga kantidad anaa sa LDL. Sa kaso sa sobra nga kolesterol, ang sobra nga natipon. Kini nga makadaot nga kolesterol nagpabilin sa mga sudlanan, nga nagporma mga atherosclerotic nga mga plake, nga nagpakunhod sa clearance sa mga sudlanan ug makapugong sa sirkulasyon sa dugo. Sa wala’y oras nga pagdayagnos ug pagtambal, gibuksan ang mga plaque, nga nagporma mga clots sa dugo nga hingpit nga makapugong sa pag-agos sa dugo.

Adunay duha ka punoan nga koleksyon sa kolesterol, nga mao ang pagkaon ug ang atay sa tawo mismo, nga naghimo niini. Ingon usa ka lagda, ang kantidad sa kolesterol nga gipatungha niini igo alang sa lawas. Ang sobra nga naporma gikan sa mga pagkaon nga dato sa tambok sa hayop. Kini nga sobra labi ka peligro sa kahimsog ug bisan sa kinabuhi sa tawo.

Ang adlaw-adlaw nga paggamit sa himsog nga uga nga prutas usa sa mga panguna nga paagi aron mapugngan ang taas nga kolesterol. Tungod sa sulud sa us aka daghan nga mga mapuslanon nga mga sangkap, ang mga uga nga prutas dili lamang saturate sa lawas nga adunay hinungdanon nga mga sangkap, apan gibabagan usab ang dugang nga produksiyon sa kolesterol, ang pagsuyup niini, ug nakatampo usab sa dali nga pagtangtang sa kini nga sangkap gikan sa lawas. Bisan ang gamay nga kantidad sa uga nga prutas adunay mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa lawas.Dugang pa, ayaw kalimti ang panginahanglan alang sa regular nga pisikal nga kalihokan, nga usa ka nindot nga paagi aron makig-away batok sa kolesterol tungod sa usa ka pagtaas sa kusog sa pag-agos sa dugo pinaagi sa atay ug pagwagtang sa LDL.

Mapuslanon nga kabtangan sa uga nga aprikot

Ang mga uga nga aprikot nga adunay taas nga kolesterol usa ka kaayo nga mapuslanon nga produkto. Sa tinuud, ang namala nga prutas usa ka kamalig sa daghang mga mapuslanon nga elemento sa pagsunud, lakip ang ascorbic acid ug retinol. Ang pagpaila sa kini nga produkto sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon mao ang labing kaayo nga paagi aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa mga problema sa kidney ug thyroid. Kini normalize ang buhat sa mga endocrine ug genitourinary system, ug naglihok usab ingon prophylactic alang sa hypertension. Nahibal-an sa mga siyentipiko nga salamat sa abilidad sa pagpaubos sa kolesterol, ang uga nga mga aprikot mahimong makapauswag sa paglihok sa kasingkasing.

Ang hinog nga bunga usa ka gigikanan sa bitamina PP, o sa lain nga mga pulong nga nikotinic acid, nga adunay direkta nga epekto sa konsentrasyon sa kolesterol. Gawas pa, gipalig-on usab niini ang kaunuran sa kasingkasing, nga makatabang pagpakunhod sa peligro sa stroke o atake sa kasingkasing. Usab, ang mga uga nga aprikot nagdugang sa lebel sa hemoglobin, tungod kay adunay dugang nga pagpanglimpyo sa mga ugat sa dugo gikan sa mga plake sa kolesterol, samtang gipalambo ang sirkulasyon sa dugo sa lawas.

Ang mga uga nga apricot nga adunay kombinasyon sa dugos gikonsiderar nga usa ka labing epektibo nga paagi aron ipaubos ang kolesterol sa dugo. Aron maandam kini nga tambal, kinahanglan nimo nga isagol ang uga nga mga aprikot, dugos, lemon, pasas ug gamay nga mga walnut. Ang tanan nga kini nahugno ug gitipigan sa usa ka ref sa usa ka baso nga sudlanan. Kuhaa ang tambal sa kantidad nga 1 tbsp. usa ka adlaw sa 30 minuto sa wala pa mokaon. Ang uga nga mga aprikot nga adunay kolesterol wala’y mga kontraindikasyon. Ang bugtong butang mao nga ang produkto adunay usa ka laxative epekto, nga gipakita lamang sa kaso sa pag-abuso sa produkto.

Dugang pa, ang mga tawo nga adunay diabetes, hypotension, ug sakit sa ulser kinahanglan mag-amping.

Mga prutas ug Kolesterol

Ang mga prun adunay daghang sulud nga nutrisyon sa ilang komposisyon. Lakip sa kanila, bitamina, fiber, malic ug citric acid, mapuslanon nga mineral, ingon man pectin. Kanunay, ang mga prun makita sa girekomenda nga mga produkto alang sa mga mabdos nga babaye tungod sa taas nga sulud sa iron. Ang produkto nahilakip usab sa pagdiyeta sa mga tawo nga adunay mga sakit sa kidney, atay ug mga lutahan.

Malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang Aterol aron ipaubos ang kolesterol. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Ang taas nga kolesterol nagsugyot sa paglikay gikan sa pagkaon sa daghang mga pagkaon. Ang mga prutas, sa sukwahi, girekomenda nga gamiton, tungod kay kini nga bunga adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa mga ugat sa dugo, usa ka maayo nga pamaagi sa pagpugong batok sa mga sakit sa cardiovascular tungod sa presensya sa mapuslanon nga lanot. Nakatabang usab ang mga prun sa pagsagubang sa taas nga presyon sa dugo, pagkaguol ug pagkunhod sa pasundayag. Dugang pa, adunay usa ka choleretic ug diuretic nga epekto. Ang usa ka kaayo nga mapuslanon nga prutas alang sa mga babaye sa panahon sa menopause.

Ang epekto sa mga prun sa kolesterol sa lawas sa tawo mao ang presensya sa mga dili matunaw nga mga lanot, tungod diin ang mapuslanon nga mga bakterya sa tinai magpatunghag propionic acid. Kini sa baylo makapaubos sa kolesterol LDL. Base sa mga eksperimento, nahibal-an nga ang propionic acid makapamenus sa paghimo sa sobra nga kolesterol sa atay.

Dugang pa, ang mga fibre sa prune nagbugkos sa mga acid sa bile nga gihimo sa atay, nga sa ulahi kini gipagawas gikan sa lawas. Sumala niana, ang atay magsugod sa paggasto sa kolesterol alang sa pagporma sa bag-ong mga asido, nga nagpasabut nga ang konsentrasyon kini gipauswag.

Ang mga prun dili lamang gigamit aron maandam ang lainlaing pinggan, apan gigamit usab nga independente nga wala’y pagproseso.Aron mapugngan ug makunhuran ang gidaghanon sa kolesterol sa dugo, kini igo nga mokaon mga 10 ka pirasong prutas, nga kaniadto nabugnaw sa gabii, sa adlaw. Sa ingon, dili lamang nimo mapaubos ang kolesterol, apan masulbad usab ang problema sa daghang uban pang mga sakit.

Ang mga tawo nga adunay sakit sa apdo ug kidney, ingon usab mga inahan nga nag-atiman, kinahanglan nga mag-amping sa paggamit sa prun.

Mga pasas alang sa High Cholesterol

Kini usa ka labi ka himsog nga uga nga prutas nga dili mawala ang mga mapuslanon nga kabtangan human sa pagproseso. Sa sukwahi, ang kantidad sa mapuslanon nga mga amino acid, micro ug macro nga mga elemento nagdugang sa daghang. Ang mga pasas naglangkob sa medyo daghang gidaghanon sa kaloriya. Mga 100 kcal matag 100 ka gramo nga produkto. Naglangkob usab kini og mga protina, karbohidrat, pagkaon sa fiber sa fats ug organikong mga asido, potassium, calcium, iron, magnesium, bitamina, etc.

Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga pasas mahimong madugangan ang gibug-aton sa lawas tungod sa sulud nga sulud sa usa ka igo nga kadaghan nga glucose ug fructose, ang produkto kanunay nga nakit-an sa lista nga girekomenda alang sa pagsukol sa sobra nga kolesterol.

Ang epekto sa pagkunhod sa konsentrasyon sa kolesterol sa lawas tungod sa mga pasas nga nakab-ot pinaagi sa pagtangtang sa sobra nga apdo gikan sa lawas. Ang pagkaon og pasas nakaamot sa pagsunog sa sobra nga kolesterol ug ang reabsorption nga direkta sa atay. Dugang pa, ang mga pasas, sama sa hapit tanan nga uga nga prutas, adunay polyphenols, ang aksyon nga gipunting sa pagsumpo sa pagsuyup sa kolesterol. Sa ingon, ang kaayohan sa mga tawo nga nag-antus sa mga sakit sa cardiovascular labi ka nag-ayo.

Ang usa pa nga bentaha sa paggamit sa mga pasas sa pagkaon mao ang presensya sa daghang mga himan sa fiber, nga pag-neutralize sa aksyon sa mga hilo ug uban pang mga makadaot nga mga butang, ug nakaamot usab sa ilang paspas nga pagwagtang gikan sa lawas, samtang gipakunhod ang gidaghanon sa mga bakterya ug ang risgo sa mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang taas nga kolesterol usa ka dinalian nga problema alang sa daghang mga tawo karon. Ang gilansad nga mga kaso sa mga sakit nga may kalabutan sa sangkap nga kini mahimong hinungdan sa grabe nga mga sangputanan alang sa lawas. Mao kini hinungdan ngano nga hinungdanon dili lamang ang pag-diagnose sa una nga problema, apan gamiton usab ang mga pamaagi sa pagpugong. Busa, gikinahanglan gyud nga bantayan pag-ayo ang estilo sa kinabuhi ug nutrisyon.

Ang mga magamit nga kabtangan sa mga uga nga prutas gihisgutan sa video sa kini nga artikulo.

Taas nga mga Resipe sa Nutrisyon sa Kolesterol

1. Ang giluto nga dughan sa manok: ang manok gaan nga gibunalan, ang ahos ug mga utanon gidugang, gimarkahan sa gatas, gibuklad sa usa ka hulmahan, giluto, asin nga andam na nga pinggan. Pag-alagad uban sa bisan unsang lab-as nga mga utanon.

2. Ang fillet sa manok giputol sa mga cubes, niluto sa usa ka saucepan sa tubig hangtod sa tunga nga lutoon, idugang ang 300 g nga beans sa mga pods, panakot, sinugba hangtod hingpit nga lutoon ang manok. Guntinga ang lab-as nga mga utanon, ibubo sa lana sa oliba, dugangi ang asin sa pagtilaw, pagsilbi nga mainiton.

Ang ingon nga pagkaon wala’y sulod nga yano nga mga karbohidrat, mao nga dili tanan makalahutay pag-ayo. Tungod kay dili balanse, kini kontaminado sa pagmabdos, lactating, mga pasyente nga adunay diabetes.

Sa pagkatigulang o sa us aka lawas nga pagkinabuhi, ang metabolismo gipauswag.

Sa kini nga mga kaso, dili girekomenda nga hingpit nga ibulag ang mga produkto nga adunay kolesterol, gikinahanglan lamang nga limitahan kini.

Sa tanan nga mga kaso, sa wala pa magsugod usa ka pagkaon, kinahanglan ang konsultasyon sa doktor.

Giunsa ang mga uga nga apricot nakaapekto sa kolesterol

Ang usa ka taas nga konsentrasyon sa dili maayo nga kolesterol sa dugo usa ka tinuod nga problema alang sa mga tawo. Ang paglikay sa ingon nga mga timailhan gikan sa mga lagda naglangkit sa pag-uswag sa daghang mga sakit, labi na ang atherosclerosis, batok diin mga peligro nga mga kondisyon sama sa atake sa kasingkasing ug stroke kanunay nga mahitabo.

Tungod kay ang katalagman sa mga pathologies sa sistema sa cardiovascular napamatud-an, kinahanglan nga hatagan nimo ang espesyal nga pagtagad sa imong kaugalingon nga kahimsog ug mahibal-an ang paggamit sa kini nga problema.Una sa tanan, ang kaayohan sa usa ka tawo nagsalig sa iyang nutrisyon, ang yano nga mga lagda makatabang sa paglikay sa grabe nga mga problema.

Labi nga katalagman sa mga tawo ang mga tambok sa hayop ug mga industriyal nga katas, apan ang mga tam-is mahimong mapulihan sa mga lamian nga mga produkto sa tanum - mga bunga sa kendi, nuts, uga nga prutas, silang tanan usa ka kamalig sa mga mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay nga hingpit nga nasuhop sa lawas sa tawo.

Ang uga nga aprikot adunay kolesterol?

Tinuod, kini usa ka mito nga dili gipamatud-an sa mga kamatuoran. Ang mga uga nga aprikot usa ka hinungdan nga bahin sa pagkaon sa pasyente nga adunay taas nga kolesterol.

Ang mga hinog nga aprikot makahatag daghang mga kaayohan sa lawas sa tawo. Naglangkob sila og potassium, calcium ug beta-carotene. Ang Ascorbic acid gilakip sa daghang kantidad, tungod kay ang uga nga prutas mahimo’g molihok ingon ang gigikanan niini ug ang pagkonsumo niini mahimo’g mapuno usab ang mga kinahanglanon nga konsentrasyon.

Ang mga uga nga prutas magpugong sa pag-uswag sa hypertension, mga sakit sa genitourinary sphere, kidney ug atay. Gitugot sa ubos nga kaloriya ang paggamit sa produkto alang sa mga tambal nga pasyente.

Ang mga uga nga aprikot nga adunay pagtaas sa makadaot nga konsentrasyon mahimong ipakilala sa pagkaon, apan kinahanglan nga hatagan nimo ang pagtagad sa mabinantayon nga pagpili sa mga angay nga prutas.

Mapuslanon nga komposisyon

Mahinungdanon nga ipasiugda ang kamatuoran nga ang uga nga aprikot adunay daghang gidaghanon sa mga mapuslanon nga kabtangan kon itandi sa usa ka lab-as nga prutas.

Ang mga prutas nga gitipigan pinaagi sa pagpauga adunay sulod nga mga elemento:

• calcium
• magnesium
• potassium
• iron
• posporus
• yodo
• bitamina sa mga grupo A ug C,
• antioxidants
• mga elemento sa grupo sa PP.

Pagtagad! Ang produkto naglangkob sa glucose ug fructose sa taas nga konsentrasyon. Kini nga mga sangkap usa ka natural nga kapuli sa asukal nga gigamit sa mga tawo nga adunay diabetes.

Bisan pa, daghang mga doktor ang nag-ingon nga ang sangkap sa diabetes makadaot sa kahimsog sa pasyente, busa kinahanglan nga kan-on kini nga mag-amping ug sa limitado nga kantidad.

Wala’y kolesterol sa kini nga produkto - usa ka kumpirmado nga kamatuoran.

Giisip ang kemikal nga komposisyon sa uga nga prutas, kinahanglan isulti sa usa ang nutritional nga kantidad niini:

• kays - uga nga prutas nga wala’y mga bato nga wala’y tubig,
• ang konsentrasyon sa protina sa 100 ka gramo sa produkto gibana-bana nga katumbas sa 3.4 g,
• tambok nga sulud - dili sobra sa 1 ka gramo,
• carbohydrates - labaw pa sa 62 ka gramo.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga uga nga aprikot nga nahilayo gikan sa linya sa mga uga nga bunga tungod sa taas nga kaloriya nga sulud, nga 240 kcal.

Kini nga nutrient naglangkob sa daghang mga tanum nga tanum, nga adunay taas nga kolesterol sa dugo kinahanglan maghimo basehan sa pagdiyeta sa tawo.

Ang elemento nagtugot kanimo sa pag-establisar sa proseso sa pagproseso sa pagkaon sa gastrointestinal tract ug haom nga angay alang magamit sa mga adlaw nga pagkaon.

Pagtagad! Ang mga tawo nga naghunahuna nga adunay kolesterol sa uga nga mga aprikot nga sayup.

ubos nga density sa lipoprotein sa kini nga produkto sa pagkaon zero.

Ang pagkonsumo sa sangkap makabenepisyo dili lamang sa mga pasyente nga adunay taas nga konsentrasyon sa makadaot nga elemento sa dugo, apan hingpit usab nga himsog nga mga tawo. Ang konsentrasyon sa mga kinahanglan nga elemento sa mga uga nga apricot nagtugot kanimo sa pagdugang sa gikinahanglan nga suplay sa mga bitamina pinaagi sa pag-ut-ot sa 50 gramo sa kini nga produkto matag adlaw.

Hinungdanon! Gikinahanglan nga hatagan pagtagad ang kamatuoran nga ang usa ka natural nga produkto nga giandam alang sa paggamit sa ilalum sa mga sumbanan nga mga kondisyon ang mapuslanon. Angay nga hatagan pagtagad ang pagpili sa usa ka produkto nga magamit, tungod kay daghang mga dili lig-on nga mga tiggama ang mogamit mga tina, tanan nga mga matang sa mga preserbatibo ug mga additives sa panimpla aron mapalambo ang lami ug mapaabut ang kinabuhi sa estante.

Mga sulud sa sulud

• Pasiuna
• Mataas nga Mga Prinsipyo sa Nutrisyon sa Kolesterol
• Mga Produkto sa Cholesterol
• Ang paghinlo sa vascular
• Mga pinggan nga adunay taas nga kolesterol

Ang gihatag nga pasiuna nga tipik sa libro 100 nga mga resipe alang sa taas nga kolesterol. Matam-is, himsog, sinsero, makaayo (Irina Vecherskaya, 2013) nga gihatag sa among kauban sa libro - kompaniya nga litro.

Mga Produkto sa Cholesterol

Ang lana sa olibo naglangkob sa labing dako nga kantidad sa monounsaturated fat. Nagpalambo sa buhat sa gallbladder. Kung nag-inum ka sa lana sa oliba sa usa ka walay sulod nga tiyan matag adlaw, nan ang kolesterol nga mga plake dili gyud madeposito sa mga sulud.

Ang lana sa gapas nga gapas makapaubos sa kolesterol.

Mga utanon Gituohan nga ang nutrisyon sa usa ka himsog nga tawo kinahanglan maglangkob sa 400 g nga mga utanon (gawas sa patatas) matag adlaw ug tuig. Sa labing gamay usa ka ikatulo kinahanglan nga lab-as. Sa mga magamit nga utanon mahimo nga moadto sa repolyo, karot, beets. Ang Carrot naglimpyo sa dugo, nagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas, nagpasiugda sa pagsubli sa mga clots sa dugo. Kinahanglan ka mokaon ug 2 nga mga carrot matag adlaw. Ang Turnip adunay kusog nga pagpaubos sa kolesterol. Ang mga talong, tanan nga mga melon ug kalabasa nga mga kapuslan usab mapuslanon: mga pepino, zucchini, zucchini, kalabasa.

Ang salad nagdala sa folic acid sa lawas, makatabang sa pagpauswag sa bag-ong mga selyula sa lawas.

Gikan sa mga manok, kinahanglan ka mokaon sa pabo ug manok (itik ug gansa ang mga pagkaon nga adunay daghang kolesterol). Ang manok kinahanglan lutoon nga wala’y panit, tungod kay kini adunay labing daghang kolesterol ug tambok.

Gikan sa karne, kinahanglan mokaon ang usa ka veal, batan-on nga mutton nga wala’y makita nga tambok, ubos nga tambok nga baka, ug koneho.

Isda ug seafood. Ang mga isda kinahanglan nga sa pagkaon sa tanan nga panahon, ug ang tambok sa mga isda, labi nga mga benepisyo nga madala niini. Ang kanunay nga paggamit og isda dili magtugot sa kolesterol nga madeposito sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Dili kinahanglan mahal ang mga isda. Bisan ang ordinaryong herring naglangkob sa bitamina A, B, D, omega-three fatty acid. Ang mga sardinas, sprats, mackerel, salmon, herring - 2-3 nga mga servings nga 200-400 g kada semana. Tuna, bakalaw, haddock, flounder - nga wala’y pagpugong.

Ang bisan unsang mga bula makapugong sa pagsuyup ug pagpaayo sa mga tambok. Ang green nga mga gisantes usab mapuslanon tungod kay maghatag sila sa lawas dugang nga enerhiya. Mapuslan ang mga beans.

Ang mga prutas sa sitrus adunay daghang mga bitamina nga nanalipod sa mga ugat sa dugo. Ang grapefruit ug apog adunay bitamina P, pagpalambo sa paglihok sa bitamina C (ascorbic acid) ug pagdugang sa vascular tone.

Ang mga walnuts mao ang labing kompleto nga gigikanan sa bitamina E. Kini nga bitamina nagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo. Naglangkob usab ang mga walnuts nga mga phospholipids - mga substansiya nga makapamenos sa kolesterol, ug setosterol, nga nagpahinay sa pagsuyup sa kolesterol sa digestive tract. Sa adlaw nga kinahanglan nimo nga mokaon sa 3-4 nga mga walnut. Mapuslanon nga mga almendras.

Ang mga sibuyas, gipanglangan sa ahos ang pagkatigulang sa mga ugat sa dugo, gilimpyohan ang lawas sa mga deposito sa apog ug tambok. Ang ahos gigamit aron malikayan ang mga clots sa dugo. Kini usab nagpamenus sa presyon sa dugo.

Ang mga mansanas adunahan sa pectin, nga nagpalig-on sa mga ugat sa dugo. Ang mga fibers nga sulud sa panit sa mansanas wala makapugong sa katambok. Alang sa paglikay, kinahanglan ka mokaon sa 1-2 nga mansanas sa usa ka adlaw.

Ang lugaw, mga lugas ordinaryo, dili dihadiha. Sa kinatibuk-an, dili nimo kinahanglan gamiton ang bisan unsang butang sa mga sachet, cubes, garapon, baso, tungod kay kini nga mga produkto adunay sulud nga daghang mga additives ug preservatives, mga enhancing sa lami, labi na ang sodium glutamate, nga hinungdan sa mga palpitations ug sweating. Sulayi pagluto porridge sa tubig.

Gipasaligan ang Oatmeal nga ipaubos ang kolesterol nga adunay regular nga paggamit, bisan kung taas ang kolesterol. Ang Oatmeal naglangkob sa daghang bitamina A, bitamina B, puno sa mga protina, karbohidrat, potassium, zinc, fluoride, mga elemento sa pagsubay ug mga amino acid. Ang Oatmeal dietary fiber hingpit nga naglimpyo sa lawas. Ang labing kadako nga epekto sa oatmeal mahimong makuha kung kaon nimo kini sa buntag, sa wala’y sulod nga tiyan.

Ang sabaw kinahanglan nga kan-on nga utanon, mabaga nga adunay daghang patatas, vegetarian.

Mga Juice. Ipaubos ang kolesterol kung moinom sila sa paniudto o panihapon. Ang usa ka baso nga juice, o usa ka sinagol nga mga juice, igo kada adlaw.

Ang wala’y gi-post nga uga nga prutas kanunay nga gikinahanglan sa lawas.

Gahi nga tinapay, lugas, pasta gikan sa durum nga trigo.

Ubos nga tambok nga keso sa keso, kefir, yogurt.

Kalala, talaba.

Mga ilimnon nga prutas, popsicles.

Sa mga ilimnon kinahanglan nimo nga imnon ang tsa, tubig, unsweetened drinks. Uminum ang pula nga bino: ang usa ka tasa sa usa ka adlaw nagpataas sa lebel sa "maayo" nga kolesterol.

Gikan sa mga panimusim ginamit ang paminta, mustasa, mga panakot, suka, lemon, yogurt.

Ang mga itlog. 3 mga itlog lamang sa usa ka semana ang girekomenda, lakip ang mga itlog nga gigamit sa pag-andam sa ubang mga produkto. Ang mga itlog kinahanglan dili hingpit nga iapil, tungod kay sila usab adunay sulud nga anticholesterol (lecithin, ug uban pa).

Butter. Sulod sa 2 nga kutsarita nga wala sa tumoy (duha ka sandwich nga adunay mantikilya), kinahanglan nimo kan-on kini nga tukma tungod kay kini usab adunay mga sangkap nga kolesterol.

Ang mga produkto sa gatas kinahanglan nga labing tambok o dili tambok. Ang kolesterol nga anaa sa kanila dali nga masuhop, mosulod dayon ang agos sa dugo, busa ang daghang mga produkto sa dairy nga adunay taas nga sulud sa tambok dili kinahanglan sa imong pagkaon. Keso sa Cottage - 0% o 5%, gatas - us aka taas nga 1.5%. Sa parehas nga paagi, tanan nga mga produkto nga gatas sa gatas: ang kefir pareho nga 1% ug dili tambok.

Mga Cheeses Hatagan ang gusto sa mga keso nga adunay usa ka matambok nga sulud nga dili moubos sa 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltic cheeses.

Maayong tinapay nga harina.

Isda nga pritong sa likido nga lana sa utanon.

Mga kalamnan, kasag, lobob.

Mibiya nga matang sa karne sa baka, nating karnero, ham, atay.

Pinuga, sinugba nga patatas.

Confectionery, pastry, cream, ice cream nga adunay mga tambok sa utanon.

Mga mani: mani, pistachios, hazelnuts.

Alak nga alkohol, matam-is nga ilimnon.

Soy salsahan, ubos nga kaloriya mayonesa, ketchup.

Mayonnaise Panahon sa salads nga adunay yogurt, kefir, ubos nga tambok nga cream.

Mga curd pasta, curd cake, buns, premium bread, shrimp, squid, hard margarine, mantika, cream ice cream, puddings, cake, biskwit, sweets.

Ang matambok nga mga produkto sa gatas, pula nga karne (baka ug baboy), margarine.

Gikan sa mga utanon, dili ka makakaon sa mga labanos, mga labanos, sorrel, spinach.

Ang tinapay nga mantikilya, pasta nga hinimo gikan sa humok nga klase sa trigo.

Tibuok gatas, tambok nga mga produkto sa gatas ug keso.

Ang mga pinuga nga itlog sa mga tambok sa hayop o lisud nga mga margarine.

Sabaw sa sabaw sa karne.

Ang mga isda nga pinirito sa mga hayop, solidong utanon o dili mailhan nga mga tambok.

Squid, hipon, kasag.

Baboy, matambok nga karne, itik, goose, sausages, sausages, pastes.

Mantikilya, tambok sa karne, mantika, lig-on nga mga margarin.

Mga patatas, uban pang mga utanon nga pinirito sa mga hayop o wala mailhi nga mga tambal, chips, french fries.

Ang pag -urno, singot, krema, sorbetes, cake sa mga tambok sa hayop.

Mga lubi, tinatunaw.

Kape, tsokolate nga ilimnon nga adunay cream.

Panimpla: mayonesa, sour cream, asin, creamy.

Ang mga suplemento sa kolesterol

Bitamina E. Kini usa ka lig-on nga antioxidant. Gituohan usab nga kini nagpugong sa pagkaguba sa LDL kolesterol ug sa ingon gipugngan ang pagporma sa mga fatty plaques. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagkuha bitamina E adunay usa ka pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing.

Omega tulo nga fatty acid. Naglangkob sa kadaghanan sa lana sa isda. Ilang napamatud-an nga maprotektahan batok sa panghubag, malikayan ang mga clots sa dugo, ug pagkunhod sa triglycerides. Ang tanan nga kini makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa atherosclerosis. Ang Omega-tulo mahimong mapuo sa dagway sa mga additives o nakuha gikan sa natural nga mga produkto: flaxseed, rapeseed ug primrose oil.

Green tsaa. Ang green tea naglangkob sa mga compound nga nagpugong sa pagtungha sa atherosclerosis. Kini nga mga phytochemical (o polyphenols) nagpauswag sa metabolismo sa lipid ug nagpaubos sa kolesterol. Dugang pa, sila usab mga antioxidant.

Ang ahos. Napamatud-an nga ang ahos adunay mga kabtangan nga nagpagaan sa dugo, nga sa baylo gipugngan ang pagporma sa mga clots sa mga arteriya. Dugang pa, napamatud-an nga nagpaubos sa kolesterol. Girekomenda ang hilaw nga tinadtad nga ahos.

Soy protina Nakatabang sa pagpaubos sa kolesterol pinaagi sa pagdugang nga pagtago sa mga acid sa bile.

Genistein adunay usab hinungdanon nga papel sa pagpugong sa oksihenasyon sa LDL kolesterol, tungod kay kini adunay mga kabtangan nga antioxidant.

Nicotinic acid (bitamina B3). Ang panguna nga pagpaandar niini mao ang pagpalihok sa mga fatty acid sa tanan nga tisyu sa lawas. Nakatabang kini nga makunhuran ang kantidad sa triglycerides nga gihimo sa atay, nga sa baylo makatabang sa pagpaubos sa LDL. Ang lebel sa HDL mahimong madugangan hangtod sa 30%, nga naghimo nga epektibo ang nikotinic acid.

Folic Acid, Vitamin B12 ug Vitamin B6. Napamatud-an nga ang mubu nga lebel sa bitamina B12 ug B6, nagdala sa pagdugang sa lebel sa homocystin, nga negatibo nga nakaapekto sa paglihok sa kasingkasing. Kini nga kamahinungdanon nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa atherosclerosis ug sakit sa coronary sa kasingkasing.

Pamahaw: nagluto kami og omelet nga adunay karne, (140 gramo), sinigarilyo sa buckwheat, tsa nga adunay gatas (nonfat).

Ika-2 nga pamahaw: kelp salad.

Paniudto sopas sa cereal (barley uban ang mga utanon, uban ang pagdugang sa lana sa utanon, steamed cutlet, usa ka pinggan nga bahin sa utanon. Alang sa hinam-is, usa ka mansanas.

Snack: ibubo ang mga hips nga rosas sa usa ka thermos, (200 ml sa decoction), soy bun (50 g).

Panihapon: bunga pilaf, sinugba nga isda, tsa nga adunay gatas.

Sa gabii: kefir (200 ml).

Pamahaw: lutoon mo ang lugaw sa bakwit, tsa.

Ika-2 nga pamahaw: usa ka mansanas.

Paniudto barley (sabaw) nga adunay mga utanon ug lana sa utanon,

Mga karne nga karne o karne, sinugba nga mga utanon (karot), compote.

Snack: magluto og hips nga rosas.

Panihapon: guntinga ang mga utanon nga usa ka salad, panahon nga adunay lana sa utanon. Nahakot nga isda nga may sarsa. Patatas. Tsa

Sa gabii: usa ka baso nga kefir.

Pamahaw: protina nga omelet nga adunay gatas, mantikilya ug sour cream, o otmil nga adunay gatas ug mantekilya, salad sa utanon nga adunay mga utanon, tsa o kape nga adunay gatas.

Ika-2 nga pamahaw: laktawa ang keso sa cottage nga adunay gamay nga asukal, pagdugang usa ka mansanas, usa ka baso nga sabaw sa rosas nga mga hips.

Paniudto nagluto kami og sabaw sa utanon gikan sa mga patatas, repolyo, karot ug kamatis. Lutoa ang karne ug pag-alagad uban ang usa ka kiliran nga pinggan. Mga naugdang mansanas.

Panihapon: Ang mga Rusks, puti nga tinapay, asukal, presko nga prutas, inum nga rosehip. Gisulud nga repolyo nga adunay isda (zander), pilaf nga pinauga nga prutas, tsaa.

Sa gabii: usa ka baso nga yogurt.

Ang mga baka sa mga baka alang sa mga ugat sa dugo ug kasingkasing

Ang dugos dili mapuslanon alang sa sistema sa cardiovascular, kini makapauswag sa kalihokan sa kasingkasing, makapalihok sa sirkulasyon sa dugo, makapalambo sa mga proseso sa metaboliko ug makatabang sa pag-saturate nga mga tisyu nga adunay oxygen. Mao nga hinungdan nga gipaila-ila ang dugos sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, mahimo kini nga maugat 50 g kada adlaw usa ka oras sa wala pa o pagkahuman sa kaon.

Pinasukad sa propolis aron mapalambo ang komposisyon sa dugo, pag-agos sa dugo ug ingon usa ka kinatibuk-an nga nagpalig-on nga ahente: isagol ang 25 tulo sa propolis tincture nga adunay usa ka quarter nga tasa sa usa ka gamay nga gipainit nga gatas, kuhaa kini tulo ka beses sa usa ka adlaw tunga sa oras sa wala pa mokaon.

Pinasukad sa gatas sa inahan aron malimpyohan ang mga ugat sa dugo ug pag-normal sa kalihokan sa kasingkasing: isagol ang lab-as nga harianong jelly sa natural nga buckwheat honey (1: 10 ratio), pag-inom tulo ka beses sa usa ka adlaw tunga sa usa ka kutsarita nga tunga sa oras sa wala pa mokaon.

Pinasukad sa dugos ug radish juice batok sa vascular atherosclerosis: isagol ang natural nga dugos nga dugos nga adunay radish juice (sa usa ka ratio nga 1: 1), pagkuha usa ka kutsara nga 3-4 beses sa usa ka adlaw sa usa ka bulan.

Aron ma-normalize ang mga proseso sa metaboliko: adlaw-adlaw pagkahuman nakamata, pag-inom og usa ka baso nga limpyo nga tubig nga mainom uban ang pagdugang sa usa ka ad-ad nga lemon ug usa ka kutsarita nga dugos.

Mga epekto sa lawas sa tawo

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang acidic nga uga nga mga apricot adunay kaarang nga ipaubos ang kolesterol tungod sa taas nga sulud sa nikotinic ug ascorbic acid - ang mga elemento mao ang panguna nga mga kaaway sa low density nga lipoproteins.

Lakip sa mga mapuslanon nga mga hiyas sa apricot nga gipatuyo nga wala’y sweet, adunay usab:

• ang abilidad sa pagwagtang sa sakit sa ulo
• pagpahimutang sa pag-agos sa dugo sa lawas,
• pagdugang sa immune function,
• gitangtang ang pagbara sa mga ugat sa dugo,
• naglig-on sa kaunoran sa kasingkasing
• nagdugang sa konsentrasyon sa hemoglobin sa dugo,
• tungod sa sulud sa bitamina A naghatag sa pag-atras sa kolesterol,
• gihupay ang mga ugat sa dugo gikan sa mga clots sa atherosclerotic nga dugo,
• pagminus sa konsentrasyon sa kolesterol sa dugo.

Ang sabaw nga prutas, dili sama sa tam-is, mahimong mokaon sa mga diabetes ug indibidwal. tambal

Pagtagad! Tungod sa sulud sa magnesium, naghatag ang fetus og usa ka mapuslanon nga epekto sa lawas sa tawo nga adunay hypertension. Gipamatud-an nga ang pagkonsumo sa mga uga nga apricot nakaamot sa pagpahumok sa mga malignant nga mga hubag, adunay positibo nga epekto sa kahimtang sa panit, buhok ug mga lansang, pagpalambo sa ilang istraktura.

Gikinahanglan ang pag-focus sa pagkonsumo sa uga nga prutas, labi na sa panahon sa tingdagdag-tingtugnaw, tungod kay sa kini nga panahon nga ang lawas sa tawo kulang bitamina. Dili kinahanglan nga mangaut-ut og daghang prutas, mga 5-6 nga bunga matag adlaw igo na.

Mahimo ka mag-andam sa himsog nga mga decoction sa uga nga prutas uban ang pagdugang sa mga uga nga aprikot, makatabang usab sila pagtangtang sa makadaot nga kolesterol ug mahatagan ang paglikay sa atherosclerosis.

Mapuslanon ang pag-ut-ut sa usa ka sinagol nga pinuga nga mga prutas nga adunay dugos uban ang pagdugang sa dinugmok ug tibuuk nga mga mani sa lainlaing mga lahi.

Pagtagad! Ang mga uga nga humok nga aprikot ug mga produkto sa beekeeping mga allergens, busa kinahanglan nimo nga ubusahon pag-ayo.

Ang kini nga sagol nga yawi sa maayong panglawas ug taas nga pagbatok sa sakit sa dili maayo nga panahon sa panahon.

Ang kamatuoran nga adunay kolesterol sa uga nga mga aprikot dili kumpirmado, dugang pa, usa ka piho nga kaayohan sa elemento alang sa ingon nga mga paglapas sa lawas anaa.

Ayaw kalimti ang mga peligro sa mga reaksiyon sa alerdyik sa uga nga prutas nga adunay dugay nga paggamit.

Ang mga kaayohan sa bisan unsang pagkaon mahimong makuha pinaagi sa kasarangan nga pagkonsumo, pagkaon sa daghang kadaut nga makadaot sa lawas.

Epekto sa Kolesterol

Ang mga uga nga aprikot adunay bitamina A

Ang mga uga nga aprikot nga adunay taas nga kolesterol makatabang sa pag-normal sa kini nga indikasyon. Ang hinog nga prutas adunay positibo nga epekto sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, gipugngan ang pag-clogging sa mga ugat sa dugo pinaagi sa mga clots o dugo.

Kini nga epekto nakuha tungod sa kamatuoran nga ang uga nga apricot naglangkob sa daghang potassium. Kini nga mineral nagasuporta sa normal nga tono sa mga dingding sa mga ugat sa dugo.

Tungod sa atherosclerosis, ang insidente sa pag-atake sa kasingkasing ug stroke nagdako. Ang pagkonsumo sa mga uga nga aprikot makatabang sa paghatag dugo sa tanan nga kinahanglan nga mga mapuslanon nga sangkap, oxygen ug mapugngan ang pagporma sa mga atherosclerotic plaques.

Batok sa pagdugang sa kolesterol sa dugo, girekomenda nga mogamit sa acid nga uga nga prutas nga prutas. Naglangkob sila og daghang kantidad sa nikotinic ug ascorbic acid, nga usa sa mga pangunang kaaway sa dili maayo nga mga tambok.

Ang bitamina A, nga gilakip sa uga nga mga aprikot, makatabang sa pagpaayo sa paglihok sa kidney. Tungod niini, ang kolesterol giwagtang gikan sa lawas sa daghang beses nga mas paspas.

Giunsa paggamit?

Aron ma-normalize ang lebel sa kolesterol sa dugo, magamit nimo kini adlaw-adlaw sa lunsay nga porma niini o pinaagi sa pagdugang niini sa pinggan. Ang 6 nga mga piraso sa uga nga prutas igo na matag adlaw alang sa lawas nga igahatag sa mga bitamina ug mineral.

Mahimo ka usab magluto sa usa ka masa nga pag-ayo batok sa kolesterol. Aron mahimo kini, himoa nga ang uga nga apricot moagi sa usa ka gilingan sa karne, pagdugang usa ka gamay nga dugos. Ang resulta nga produkto ginakaon adlaw-adlaw 2 nga beses sa usa ka bulan. Pagkahuman niana, paghunong sa 2-3 nga mga semana ug balika pag-usab ang kurso. Kung gusto, ang mga mani ug prun gitugotan nga idugang sa kini nga masa aron madugangan ang positibo nga epekto.

Aktibo nga gigamit alang sa taas nga lebel sa makadaot nga mga lipid sa dugo ug compote base sa uga nga apricots. Kini nga ilimnon makatabang dili lamang sa pag-normalize sa lebel sa kolesterol, apan usab aron masuportahan ang paglihok sa immune system, aron ma-normalize ang gibug-aton sa lawas.