Ang pagbatok sa insulin - kung imposible nga mokaon sa bahin

Paglaraw nga may kalabutan sa 06.04.2018

• Kahusayan: terapyutik nga epekto sa usa ka bulan
• Mga petsa: sa kanunay
• Gasto sa Produkto: 1500-1600 rub. matag semana

Kinatibuk-ang mga lagda

Ang pagbatok sa insulin (IR) usa ka kondisyon diin adunay pagkunhod sa pagkasensitibo sa mga tisyu sa paglihok sa insulin ug usa ka dili igo nga pagtubag sa biolohikal niini. Ang katalagman sa kini nga kondisyon nga kini may kalabutan sa usa ka hataas nga peligro sa kalamboan type 2 diabetes.

Ang pagbatok sa peripheral nga insulin nagdala ngadto sa pagpagawas sa insulin sa daghang kantidad - ang bayad hyperinsulinemiaaron mahuptan ang normal nga asukar sa dugo. Ang nadugangan nga insulin nagpugong sa pagkahugno sa mga tambok, ug kini ang hinungdan sa pag-uswag sa hilabihang katambok. Ang nadugangan nga pagdako sa tambok sa lawas ngadto sa labi ka labi ka labi ka hinungdan sa kadaut sa tisyu sa insulin ug bisan pa nagpahagit sa pagdugang sa produksyon niini. Adunay usa ka mabangis nga lingin.

Una nga higayon β mga selyula ang pancreas igo nga naghimo insulinaron ma-compensate ang mga abnormalidad ug lebel sa asukal nga magpabilin nga normal. Sa pagkunhod sa mga reserba, nag-uswag ang kahimtang sa kakulangan nga kakulangan sa insulin - ang asukal sa dugo padayon nga pagtaas sa asukal ug gipakita ang kaugalingon sa diabetes. Ang laing peligro nga adunay kalabutan sa kini nga sakit mao ang kadaot sa atay ug pancreas nga adunay pagpalambo sa fatty degeneration (atay steatosis ug pancreatic steatosis).

Sa resistensya sa insulin, ang mga mekanismo sa reseptor sa pagpasa sa signal sa insulin gilapas tungod sa paglapas sa pagbugkos sa mga receptor sa insulin. Ang kini nga mga mekanismo managlahi sa lainlaing mga tisyu. Ang usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa mga receptor sa insulin makita sa adipose tissue cells ug mga selula sa kalamnan. Ingon usa ka sangputanan, ang metabolismo sa mga fatty acid naguba sa kaunuran sa kaunuran, nga nagdala sa pagdugang sa gidaghanon sa mga triglycerides sa dugo. Ang usa ka pagtaas sa ilang lebel nagpalambo sa kahimtang sa resistensya sa insulin. Ingon usab, sa mga kondisyon sa IR adunay pagdugang sa synthesis sa lipoproteins nga kaayo ubos nga Densidad ug ubos nga Densidad.

Daghang mga hinungdan ang nakaimpluwensya sa pagkasensitibo sa tisyu sa insulin, sama pagmabdostigulang nga edad pisikal nga pagkadili aktibo, ang panahon sa pagkabuhi ug bisan ang pagkatulog sa gabii - tanan kini mga kahimtang sa physiological. Bisan pa, kanunay nga kini gipahinabo sa mga kondisyon sa pathological: sobra nga katambokang sobra nga pag-inom sa alkohol ug pagsamok sa metaboliko. Adunay ebidensya: ang sobra nga katambok nagsilbing usa ka hinungdan alang sa pag-uswag sa IR ug type 2 diabetes, nga, kung kini nag-uswag, nagtampo sa usag usa sa usag-usa nga us aka us aka salabutan. Dinhi niini, kinahanglan nga us aka sayo nga pagtuki sa kini nga kondisyon. Alang sa pagtuki, gigamit ang indeks sa HOMA - mas taas kini, mas mubu ang pagkasensitibo ug mas taas nga resistensya sa insulin.

Ang sukaranan sa pagtambal mao ang:

• Ang pagkawala sa timbang ug usa ka sukaranan nga pagbag-o sa mga sumbanan sa pagdiyeta. Kinahanglan ang usa ka hinay-hinay apan kanunay nga pagbug-aton sa timbang. Bisan ang usa ka gamay nga pagkulang sa gibug-aton sa pagkawala ninggawas sa ir. Ang mga pasyente girekomenda regular nga aerobic ehersisyo sa medium intensity (paglangoy, paglakaw, paglangoy, pagbisikleta). Kinahanglan sila adlaw-adlaw ug molungtad labing menos 45 minuto. Ang pisikal nga edukasyon mahimong kapuli niini. Ang ehersisyo nag-aktibo sa mga receptor sa insulin ug gipukaw ang pag-alsa sa glucose.
• Pagwagtang sa dili maayo nga batasan (panigarilyo, alkohol).
• Nagkadaghan nga kalihokan sa lawas ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
• Pagdawat metformin (pag-andam sa grupo sa biguanide).

Tungod kay ang hilabihang katambok suod sa kini nga kahimtang, ang pagkaon alang sa resistensya sa insulin kinahanglan nga gitumong sa pagkawala sa timbang ug pagtul-id sa mga sakit sa metabolismo sa lipid / karbohidrat.

Usa ka balanse nga physiologically (i.e., protina, tambok, ug karbohidrat), apan girekomenda ang diyeta nga ubos ang kaloriya. Kini makab-ot pinaagi sa pagkunhod sa pagkonsumo sa mga tambok sa hayop (ang ilang bahin dili kinahanglan molapas sa 25-30% sa pagkaon, sa mga termino sa dami nga 30-40 g kada adlaw) ug yano nga mga carbohydrates, nga dali nga nasuhop.

Napamatud-an nga ang pagkaon sa dili maayo nga mga karbohidrat (o mga pagkaon nga adunay usa ka gamay nga glycemic index) hinungdan nga mas daghang gibug-aton sa timbang kaysa diyeta nga ubos nga tambok. Sa hinay nga natunaw nga mga karbohidrat (mga utanon, prutas, tinapay nga bug-os-trigo, mga lugas, bugas nga lugas sa lugas) usab limitado ug kinahanglan nga dili labaw sa 55% sa pagkaon, ug ang mga protina sa pagkaon ang gipadayon sa 15%.

Ang sukaranan sa pagdiyeta kinahanglan nga coarse fiber gulay nga dato sa dietary fiber (hinungdanon nga mag-konsumo labing menos 20 g nga fiber matag adlaw), mga produkto nga dairy sa ubos nga tambok, manok, isda, karne. Ang pagkaon kinahanglan adunay sulud nga polyunsaturated fats (isda, nuts) ug pagkaon nga ubos ang tambok. glycemic index. Ang mga Ubos nga GIs adunay berde nga dahon nga utanon ug wala’y mga bunga nga bunga, legume, berde nga beans, uhong, bugas nga lugas, ug bug-os nga mga lugas.

Ang mga pasyente mahimong makapili sa usa ka pagkaon sa Mediterranean, lakip ang monounsaturated fatty acid, daghang mga utanon ug prutas. Napamatud-an nga nagpamenos sa resistensya sa insulin. Gisugyot nga mapalambo ang diyeta nga adunay mga pagkaon nga adunahan sa choline ug antioxidants, bitamina a, E, Sa.

Sa kinatibuk-an, ang nutrisyon kinahanglan nga kulang sa kaloriya (usa ka average nga 600 kcal matag adlaw gikan sa normal). Sa kini nga kaso, ang pagbug-aton sa timbang hangtod sa 0.5-1 kg matag semana ang makab-ot. Ang pagkawala sa timbang ug ang usa ka pagminus sa tambok sa visceral giubanan sa gipauswag nga pagkasensitibo sa tisyu sa insulin. Hinuon, ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga anam-anam. Pagkagutom ug kalit nga pagbug-at sa timbang nga nakaapekto sa atay.

Ang pagtigum sa tanan nga mga butang sa ibabaw, mahimo naton mahibal-an ang sukaranang mga prinsipyo sa nutrisyon sa mga pasyente:

• Balanse sa mga nag-una nga sangkap.
• Ang husto nga pag-apod-apod sa mga kaloriya sa adlaw (pamahaw ug paniudto dili molabaw sa 25%, paniudto - 30%, alang sa dugang nga pagkaon kinahanglan 10%).
• Ang pagkunhod sa paggamit sa kaloriya.
• Ang pagkunhod sa sulud sa komplikado nga mga karbohidrat (pasta, cereal, tinapay nga wholemeal, patatas) ug ang kompleto nga pagbulag sa mga yano (bisan unsang mga taming, asukal, asukal nga ilimnon, confectionery, cake, pastry).
• Limitahan ang pag-konsumo sa mga tambok sa mga hayop ug ang paglakip sa dili matubo nga mga fatty acid pinaagi sa paggamit sa mga utanon nga utanon, nuts ug mga mantika nga mahatag sa makatarunganon nga gidaghanon. Bahin niini, gikinahanglan nga ibaliwala ang pagkonsumo sa lainlaing mga sausage, mga semi-natapos nga produkto, mga pinggan sa pagpuasa, diin imposible nga makalkula ang sulud nga tambok, tungod kay sila adunay sulud nga "natago" nga mga taba.
• Ang pagpaila sa mga low-fat fat nga produkto, prutas ug utanon nga adunay ubos nga kaloriya nga sulud. Ang mga prutas ug utanon kinahanglan nga pagautawon hangtod sa lima ka beses sa usa ka adlaw.
• Ang igo nga pag-inom sa tubig.
• Paglimit sa asin (usa ka kutsarita kada adlaw alang sa tanan nga pagkaon). Ang pagkaon kinahanglan lutoon nga walay asin, ug dayon idugang.
• Ang pagkaon giluto sa us aka linat-an, linuto o pinahumotan nga porma.
• Kanunay nga pagkaon (matag 3-4 ka oras) sa gagmay nga bahin.
• Ang pagwagtang sa bisyo mao ang gabii ug ang mga meryenda nga "nagpadayon" sa mga sandwich, chips, salted nuts, crackers ug cookies.

Ang pagkaon mahimong buhaton sumala sa prinsipyo sa "pagkaon nga piramide": kung wala’y pagdili, gigamit ang unod nga karne, isda ug presko nga utanon, nga naghatag usa ka pagbati sa kahingpitan, ug ang panginahanglan alang sa mga tam-is nga gihiwa sa mga berry ug prutas.

Sa kini nga kaso, ang mga produkto nga adunay taas glycemic index: puti nga tinapay, matam-is nga buns, asukal, gilas nga patatas, pinirito nga patatas (giluto, apan talagsa ra), chips, yogurt, matam-is nga prutas, dugos, pastry, waffles, donuts, mais flakes ug popcorn, mga inum nga adunay dugang nga asukal, perlas barley cereal, millet, semolina ug uban pang mga dinugmok nga lugas, singot, beer, linuto nga karot ug mga beets kung tan-awon ang taas nga sulud sa starch, tanan nga pinggan gamit ang starch, watermelon, pumpkin, zucchini, rice noodles, beer, butter rolls.

Ang mga medium nga GI naglakip sa: karne sa baka, isda, brown rice, muesli, hard pasta, cranberry, green beans, banana, whole buckwheat ug oat groats, pinya, igos, peaches, orange juice, mangga, persimmon, nectarine, grape juice, melon , mga pasas, linuto nga patatas.

Ubos nga GI - mga itlog sa bisan unsang klase, tinapay sa rye, tibuuk o bug-os nga tinapay nga lugas, mga produkto sa gatas, kanding nga keso, pistachios, walnuts, mga mani, kagubatan, cedar, mga almendras, mga hazelnuts, wala’y mga prutas nga bunga (tangerines, oranges, grapefruit, quince, mansanas , mga raspberry, strawberry, cherry, currant, granada, mga peach, lemon, gooseberries, fruit fruit, cherries, pomelo, perars, uga nga apricots, plum, blackberry, strawberry, blueberries), itom nga tsokolate, juice nga libre sa asukal, kamatis, pepino, uhong, beans , berde nga mga utanon, berde nga gisantes, abukado, brokoli, lentil, hilaw nga karot ug beets, sa tinuud k, turnip, kintsay, tomato juice, bell pepper, rhubarb, radish, dill, olives, spinach, parsley, basil, Brussels sprout, sauerkraut, white repolyo, cauliflower, green beans, luya, bell pepper, sibuyas ug berde.

Aron makunhoran ang gibug-aton, girekomenda nga paggahin mga adlaw sa pagpuasa kausa sa usa ka semana (kefir, karne ug utanon, cottage cheese o isda ug utanon).

Unsa ang mahimo’g hinungdan sa pagsukol sa insulin

Ang usa ka babaye nga naa sa pagkaon dili tingali magdahum nga ang hinungdan sa iyang sobra nga gibug-aton wala nahimutang tungod sa kakulang sa paningkamot ug kusog sa mga welga sa kagutom, apan tukma sa iyang resistensya sa insulin. Ug ang resistensya sa insulin gipasuko sa higpit nga mga pagdiyeta. Kini usa ka mabangis nga lingin.

Ang pagkuha sa pagkaon nga adunay karbohidrat nga adunay usa ka taas nga indeks sa glycemic ang hinungdan sa usa ka pag-agas sa glucose sa dugo sa 15-30 minuto, diin imong gibati nga kusog. Pagkahuman ang parehas nga hait nga pag-urong nahitabo - ang pagkakapoy ug kagutom gipulihan niini. Ang lawas mosulay sa pagbag-o sa enerhiya ug pagpagawas sa mga adrenal stress hormone adrenaline ug cortisol. Ang kanunay nga pagpadasig sa kusog pinaagi sa pagkalisud modala ngadto sa kamatuoran nga ang agwat sa kusog labi ka gamay ug ang pagkakapoy labi ka taas. Ingon usa ka sangputanan: kanunay ka nga nainteres sa mga tam-is, ang mga taming gigamit ingon usa ka stimulant, gipakaon ang enerhiya, ang mga tambok moadto sa paggama sa mga hormone sa stress, pagkunhod sa paghimo sa estrogen, progesterone ug uban pang kinahanglan nga mga sangkap. Gikubkob ang regulasyon sa kagutom ug pagkatagbaw, ang gibug-aton wala mokunhod bisan sa kakulang sa kaloriya, ug gimandoan ka pinaagi sa pagpatuyang gikan sa pagkahugno.

Human makakaon, ang insulin nabangon. Ang atay ug kaunuran - ang glycogen depot - makadawat usa ka signal aron mabag-o ang asukal sa enerhiya. Sa pagbatok sa insulin, ang lebel sa glucose sa dugo mahimo nga ubos, ug ang insulin gihimo sa parehas nga gidaghanon. Ang sobra nga hinungdan niini ang paghimo sa usa ka gitagana nga tambok.

Giunsa ang pagtaas sa insulin makaapekto sa kahimsog sa usa ka babaye

Ang pagdugang sa insulin nagpukaw sa kakulangan sa FSH ug LH, nga responsable alang sa pagpauswag sa follicle ug siklo sa pagregla. Ang dili balanse nga estrogen ug progesterone tungod sa cortisol, ang paggama nga gitumong sa tanan nga mga tambok. Ang dili timbang nga hormonal modala ngadto sa usa ka paglangan ug paghunong sa pagregla, sa mga sista ug lainlaing mga impeksyon sa fungal sa vagina. Ingon usa ka sangputanan, ang mga kalisud sa pagpanamkon, pag-usab sa gibug-aton, pagkawalay katagbawan sa kaugalingon ug pagsulay sa labi ka mga pagdiyeta.

Metabolic syndrome

Gitawag usab nga prediabetes, kini nga sindrom (ingon usa ka sangputanan sa pagbatok) mahimong mahibal-an sa mga pagsusi sa dugo ug mga pagsulay sa pagtugot sa glucose. Ang metaboliko nga sindikato mahimo nga hinungdan sa sobra nga katambok sa mansanas kung ang tambok gitipigan sa hawak ug tiyan.

Tanan kami magkalainlain, ug lainlain ang among mga numero, apan ang sirkulasyon sa sidsid usa ka sagad nga parameter alang sa usa ka "balay" nga kahulugan sa pagsukol sa insulin. Sa mga kababayen-an, sa kasagaran, ang sirkulasyon sa sidsid dili kinahanglan molapas sa 80 cm, sa mga lalaki - 90 cm. Kung ang mga numero kadako, adunay posibilidad nga adunay epekto sa paggama sa insulin.

Unsa ang buhaton kung ikaw adunay pagkasensitibo sa glucose

• Gipamub-an ang kantidad sa tam-is nga mga bunga sa starchy sa menu. Naglangkob sila og natural nga fructose sugar, nga makagambala sa atay, tungod kay ang pagproseso nahitabo sa mga kalamnan. Ayaw pagdala labi na sa saging ug ubas.
• Pagpakunhod sa pagkonsumo sa mga cake, pastry, puffs, sweet curd pastes, uga nga prutas, dugos. Ang mga produkto nga adunay taas nga glycemic index makapukaw sa paglihok sa insulin. Inay sa mga tam-is, pagtagbaw sa kagutom uban ang mga snacks sa nutty. Siguruha nga ang imong pagkaon adunay daghang protina ug himsog nga tambok (gikan sa isda ug keso, pananglitan).
• Ayawg kaon og prutas kauban ang uban pang mga pagkaon - hinungdan kini flatulence ug nagsugod ang proseso sa pag-ferment.
• Mahimo nimo ang starchy nga gulay: kan-a ang mga patatas ug mais sa linuto nga porma ug sa kasarangan.
• Ipahiangay ang konsentrasyon sa magnesium sa lawas. Ang kakulang niini mahimo’g mag-aghat sa pagminus sa pagkasensitibo sa insulin. Kini usa ka kakulang sa magnesiyo nga nagbira kanimo alang sa lain nga bar sa tsokolate. Ug usab - hinungdan sa pagkapoy, nga imong gisulayan nga "agawon". Pagtagad sa mga pinggan sa ilang mga lugas ug legaw, mga utanon ug mani.
• Paghimo damgo. Nadungog nimo nga ang kakulang sa tulog nanghilabot sa proseso sa pagkawala sa timbang ug usa ka igo nga metabolismo. Tinuod - nagdugang ang lebel sa cortisol, dili maayo ang imong pagkatulog ug nakamata gikan sa kagutom, ug gibag-o ang pagkasensitibo sa insulin sa 30%.
• Pagsulud sa sports sa day mode, apan dili lima ka beses nga pagpuasa sa usa ka walay sulod nga tiyan, apan labi ka madasig nga paglakat o usa ka banal nga pagsaka sa hagdanan imbis nga magsakay sa usa ka elevator.
• Pagkuha mga suplemento - bitamina, mineral, mga panakot: bitamina E ug D, magnesium, chromium, selenium, turmeric ug cinnamon, nga labi ka mapuslanon alang sa mga kababayen-an, nga maghimo sa pagkaon nga tastier nga wala’y tag-usa.

Ayaw pag-apil sa mga pagdiyeta. Ang fractional nutrisyon mahimo’g hinungdan sa padayon nga pagbuto sa glucose ug makapukaw sa pagkasensitibo sa insulin. Bisan ang gitudlo nga mga pagdili kinahanglan nga kuhaon nga kalmado ug dili ingon usa ka pagkaon, apan ingon usa ka balanse nga pagkaon. Dugang pa, ang kadaghan sa pagkaon dili makaapekto sa pagkawala sa timbang o pagbug-os sa timbang: imo ra nga giapod-apod ang matag adlaw nga kaloriya sa gidaghanon sa mga pagkaon nga kinahanglan nimo.

Mga rekomendasyon alang sa resistensya sa insulin

Ang una nga butang kinahanglan buhaton mao ang pagkonsulta sa usa ka therapist ug gipailalom sa usa ka serye sa mga pagsusi. Pinaagi ra mahimo ang pagtambal. Bisan pa, ang pagkaon (pinaagi sa pagdiyeta gipasabut namon ang sistema sa nutrisyon, ug dili gutom) mahimo nimo matul-id ang imong kaugalingon.

Kinahanglan nimo nga limitahan ang mga pagkaon nga adunay taas nga GI: dugos, puti ug brown nga asukal, syrups ug sweeteners, pastry ug pasta (kung gusto nimo, pagpili gikan sa durum trigo), pagkaon sa fast food - burger, patatas nga patatas, pie, chips, pabrika sa pabrika (pangitaa usa ka kapilian sa homemade jelly ug curd dessert).

Ipahiangay ang gidak-on sa pag-alagad. Dili nimo kinahanglan maihap ang mga kaloriya, protina, tambok ug karbohidrat, aron dili makapukaw sa usa ka neurosis tungod sa pagkaon. Pamati lang sa imong lawas ug mahibal-an kung kanus-a ka gutom ug kung kan-a kaon ingon niana. Paghimo mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates ug ubos nga GI ingon nga sukaranan sa imong menu.

Pagkaon dili sobra sa 4 ka beses sa usa ka adlaw. Hinumdumi nga bisan ang usa ka tasa sa matam-is nga kape mahimo’g mag-aghat sa usa ka paglukso sa glucose. Pag-ihap ingon usa ka snak.

Pagkaon labi pa nga protina: ug ang saturation moabut labi ka dali, ug ang mga lebel sa asukal mausab gamay. Higugmaa ang isda ug maniwang nga karne, itlog ug beans. Pinaagi sa kini, ang mga tambok mao lamang ang sustansya nga dili makapukaw sa usa ka paglukso sa insulin. Ayaw pagkahadlok kanila: kini ang tambok nga gigamit sa depot alang sa mga hormone sa babaye. Dili kini bahin sa trans fats gikan sa mga donat ug mga margarine roll, apan bahin sa himsog nga polatsaturated fats, pananglitan, gikan sa mga nuts ug isda sa dagat.

Ang imong pagkaon kinahanglan ibase sa kini nga porsyento: 50-70 / 20 / 10-20 - taba / protina / carbohydrates.

Sa paningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, ayaw pagdali alang sa usa ka suskrisyon ug pag-antos sa imong kaugalingon sa cardio - sports hinungdan sa pagsulud sa cortisol ug adrenaline. Mas maayo kung kini adlaw-adlaw nga paglakaw sa usa ka average nga lakaw ug paglangoy sa adlaw nga Sabado kaysa sa mga walay kaluoy nga mga squats ug abs. Makadaot lamang kini sa imong background sa hormonal, nga makapasuko dili lamang sa usa ka pagbutang sa plate, apan usab mga problema sa kahimsog.

Unsa man kini

Sa yano nga mga pulong, nga adunay resistensya sa insulin, ang hormonal nga insulin dili na mahimo nga molihok sa husto. Kini nga kahimtang nagdala sa usa ka dugang nga konsentrasyon sa insulin sa dugo plasma.Kini nga paglapas sa metabolic nga tubag sa endogenous o exogenous insulin usa ka panguna nga hinungdan sa pagpauswag sa type 2 diabetes.

Ang pagbatok sa insulin bahin sa metabolic syndrome (Syndrome X). Ang kini nga termino naglakip sa lainlaing mga sakit nga nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes.

Ang insulin adunay daghang mga buluhaton. Ang labing hinungdanon mao ang regulasyon sa balanse sa asukal. Bisan pa, sa resistensya sa insulin kini nga function wala’y kapuslanan: ang mga selyula wala na mosanong sa mga "sugo" sa insulin.

Bilang kabayaran, ang pancreas nagsugod sa paghimo sing labi nga insulin. Sa normal nga lebel sa asukal sa dugo, ang lebel sa insulin nagkadako. Ang sangputanan sa tanan mahimo nga talamayon nga hyperglycemia ug, sa ingon, ang pag-uswag sa tipo nga diabetes 2.

Ang eksakto nga mga hinungdan alang sa pag-uswag sa resistensya sa insulin wala pa mahibal-an.

Bisan pa panulundon nga predisposisyon ug mga pagkaadik sa pagkinabuhi mahimo’g makatampo sa sakitsama sa:

• sobra ang timbang
• kakulang sa ehersisyo
• dili balanse nga pagkaon nga taas sa tambok.

Ang usa ka labi ka labi ka mausab nga estilo sa kinabuhi ug kalambigitan sa pisikal nga inertia usa pa nga peligro nga hinungdan sa pagsukol sa insulin.

Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga tam-is, sodas ug mga pagkaon nga ubos ang sustansya labi ka makadugang sa risgo sa sakit.

Tungod kay kanunay adunay kusog nga pagtaas sa asukal sa dugo tungod sa dili husto nga pagkaon, ang pancreas kinahanglan nga maghatag usa ka daghan nga insulin.

Kung ang lawas nahayag sa taas nga lebel sa insulin sulod sa daghang mga tuig, dili gyud malikayan nga kini mosangput sa pag-uswag sa resistensya sa insulin.

Pagtambal: pagkinabuhi ug sakto nga nutrisyon

Ang laing hinungdanon nga lakang mao ang pagbalhin sa balanse, maayo nga pagkaon.

Imbis yano nga mga karbohidrat, sama sa asukal ug puti nga harina, labing maayo nga magsugod sa pag-ut-ut ra sa komplikadong mga karbohidrat sama sa tibuuk nga mga lugas, prutas ug utanon, tungod kay nakaamot kini sa hinay ug daghan nga managsama nga pagtaas sa asukal sa dugo. Dugang pa, sila adunay daghang mga sustansya ug lanot.

Paglikay sa yano nga mga carbohydrates, nga nagdala sa taas nga asukal sa dugo ug labi na ang mga trans-fatty acid nga nakit-an sa mga fast food ug uban pang mga giproseso nga pagkaon.

Gitugotan nga mga Produkto

Ang pagkaon sa pagkaon nga taas sa fiber makatabang sa hinay nga pagtunaw ug mahupay ang presyur sa pancreatic.

Sa ubos usa ka lista sa gitugotan nga mga produkto.

Ang mga utanon adunay usa ka ubos nga kaloriya nga sulud ug taas nga sulud sa fiber.paghimo kanila nga hingpit nga pagkaon alang sa mga tawo nga nagtinguha sa pagsagubang sa ilang asukal. Ang labing mapuslanon nga mga utanon alang sa resistensya sa insulin mao ang mga kamatis, spinach, cauliflower, herbs ug repolyo, ingon man mga crucifous nga mga utanon sama sa broccoli, cauliflower ug Brussels sprouts.

Kadaghanan sa mga prutas adunay daghang gidaghanon sa fiber, bitamina ug mineral. Sulayi ang pag-ut-ut sa mga prutas sama sa mansanas, saging, ubas, plum ug peach. Paglikay sa mga Juice sa Prutastungod kay sila nagdako sa asukal sa dugo sama kadali sa asukar nga sodas.

Ang tanan nga mga lugas

Dagaya ang mga bitamina, fiber, ug mineral, ang bug-os nga mga lugas maayo alang sa mga tawo nga adunay resistensya sa insulin. Ang uban nagtuo nga ang tanan nga mga lahi sa karbohidrat kinahanglan likayan aron malikayan ang diabetes, apan himsog, tibuuk, wala’y nahibal-an nga gigikanan sa mga karbohidrat nga tinuud nga maayo nga "gasolina" alang sa lawas.

Ang kamalaumon nga kantidad sa mga nutrisyon sa ilang komposisyon mao ang mga lugas nga trigo, bug-os nga oats ug oatmeal, mais, ingon man brown brown.

Ang mga isda nga adunay sulud nga omega-3 fatty acid makapamenus sa risgo sa sakit sa kasingkasing, nga hinungdanon alang sa mga tawo nga dunay diabetes. Ang mga sagol nga isda nga Omega-3 naglakip sa:

Ayaw pagkaon sa isda nga pritong sa usa ka pan!

Unsa nga mga pagkaon ang dili mahimoon nga adunay dugang nga resistensya sa insulin

Kinahanglan ka mokaon sa mga natural nga pagkaon ug likayan ang mga naproseso nga mga pagkaon.

Mahinungdanon usab nga isalikway ang mga mosunud nga produkto:

Ang mga labaw sa mga produkto dali nga pagkubkob ug pagdugang sa asukal sa dugo.

Kini sa baylo nagdugang sa lulan sa pancreas.

Menu alang sa semana ug alang sa matag adlaw

Sa ubos usa ka adlaw nga lamesa sa menu nga gitugotan ug gidili nga mga pagkaon.

Mga sagbot ug liso (mga 40 g kada adlaw)

Ang lana (mga 2 ka kutsara matag adlaw)

Mga ilimnon (mga 2 ka litro matag adlaw)

Isda (1-2 ka beses sa usa ka semana, mga 200-250 g)

Karne ug manok (2-3 nga beses sa usa ka semana, mga 200-250 g)

Mga tam-is: kung giunsa ang pagtratar sa ihalas nga mga kagikan alang sa mga tam-is?

Kung determinado ka nga magsugod sa usa ka warpath nga adunay gigutom nga kagutom ug gusto nga hatagan ang away sa usa ka ihalas nga gusto sa mga tam-is, nan ania kung unsa ang makatabang kanimo:

1. Pepetmint chewing gum. Ang usa ka kusgan nga lami nga mint nga neutralisar sa tinguha sa pagkaon sa usa ka matam-is nga pagkaon. Sa ingon, ang pagsamad sa imong mga ngipon nga adunay mint paste naghatag parehas nga epekto!
2. Ordinaryo nga pag-inom sa tubig. Mahimo kini dili makapakurat, apan paggahin ang imong oras sa mga konklusyon. Usa ka daghang baso nga tubig ang makadiyot sa pagpahuway sa kagutom.
3. Paglakaw. Usa sa mga hinungdanon nga hinungdan sa mga kailibgon sa sweets mao ang stress. Ang tunga nga oras nga paglakaw sa nataran sa imong balay makatabang.
4. Pagsamok sa imong kaugalingon. Ang pagsalig sa mga sweets kasagaran molungtad sa daghang mga minuto. Niining panahona, kinahanglan nimo nga sulayan nga mabalda. Sa laing paagi, tawagan ang usa ka higala o girlfriend ug chat bahin sa usa ka butang nga walay katapusan ...)))
5. Paghimo una nga menu Kinahanglan nga mag-una kini sa mga nuts, prutas ug utanon.
6. Pagkaon og igo nga protina. sa dagway sa sandalan nga karne, isda ug itlog. Ang protina nasuhop sa lawas sa dugay nga panahon, nga nagpasabut nga gusto nimo dili kaayo matam-is.

Ngano nga dili ka mawad-an sa gibug-aton ug makakuha sa pagsalig sa pagkaon, nag-ingon ang usa ka dietitian:

Unsa ang resistensya sa insulin

Ang pagbatok sa insulin usa ka kahimtang nga gihulagway sa pagkunhod sa pagkasayon ​​sa mga selyula sa mga epekto sa insulin ug usa ka mahuyang nga pagtubag sa biolohiko niini.

Ang pagkasayon ​​sa mga tisyu naimpluwensyahan sa daghang mga hinungdan:

• mga pagbag-o sa hormonal, sama sa pagmabdos,
• edad
• kakulang sa ehersisyo
• metabolikong sakit
• genetic predisposition
• pagkaadik sa alkohol
• sobra ang timbang.

Ang pagbatok sa peripheral insulin nakatampo sa dugang nga paggama sa insulin. Nagpatubo ang Hyinsinsulinemia aron mahuptan ang usa ka normal nga konsentrasyon sa glucose sa dugo. Wala tugoti sa taas nga insulin nga mabuak ang mga tambok, ang usa ka tawo makita nga sobra ang katambok.

Ang tanan nga mga tawo nga adunay sakit nga endocrine kinahanglan magbantay sa ilang gibug-aton.

Ang pagsukol sa insulin nagpukaw sa mga mosunud nga komplikasyon:

• ang asukal sa dugo kanunay nga nagatubo,
• nag-uswag ang diabetes
• ang atay ug pancreas naapektuhan.

Ang pagtambal sa sakit nagalakip sa mga musunud nga buluhaton:

• pagkawala’y timbang
• pagdumili sa mga pagkaadik,
• dugang nga kalihokan sa lawas,
• pagkuha Metformin.

Human maipasa ang angay nga mga pagsulay (alang sa kolesterol ug asukal sa dugo), napamatud-an ang pagdayagnos sa pagsukol sa insulin. Pagkahuman niana, kinahanglan nimo dayon nga magbalhin sa us aka espesyal nga pagkaon. Ingon sa usa ka lagda, ang mga pasyente kinahanglan nga motuman sa usa ka pagdiyeta sa pagkaon sa tanan nilang kinabuhi.

Mga sukaranan sa pagdiyeta

Ang nutrisyon alang sa resistensya sa insulin naghatag og gibug-aton sa pagkawala ug pag-normal sa metabolismo sa karbohidrat. Ang pagkaon kinahanglan balanse ug low-kaloriya, busa, ang pag-konsumo sa mga tambok sa mga hayop ug dali nga matunaw ang mga karbohidrat nga pagkunhod, yano nga mga karbohidrat wala iapil. Ang mga pagkaon nga kulang sa karbohidrat makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga mas kusog kay sa diyeta nga ubos ang timbang.

Ang sukaranan sa husto nga nutrisyon kinahanglan nga mga gahi nga mga utanon nga hibla, mga produkto nga ubos og tambok nga gatas, manok, isda. Ang diyeta sa Mediteranyo, nga adunay daghang gidaghanon nga mga utanon ug prutas, naayo ang iyang kaugalingon.

Pag-Innovate sa diabetes - pag-inom lang matag adlaw.

Kinahanglan nimo nga ipanghatag nga husto ang sulud sa kaloriya taliwala sa mga nag-una nga pagkaon: paniudto - 30%, pamahaw ug panihapon - 25%, snacks - 10%. Kinahanglan maminusan ang kaloriya.

Atol sa usa ka pagkaon nga adunay resistensya sa insulin, kinahanglan nga mag-konsumo og igo nga tubig, limitahan ang pag-inom sa asin. Pabukalan ang pagkaon, pagluto o sinugba. Kanunay mokaon sa gagmay nga mga bahin. Ang mga meryenda sa pag-adto ug pagkaon sa gabii giwagtang, nga nagsiguro sa epektibo nga pagkawala sa timbang.

Hugot nga gidili ang pagkagutom.

• balanse
• normalizes karbohidrat ug lipid metabolismo,
• ang pagkunhod sa timbang
• Ang resistensya sa insulin mikunhod.

Ang mga kapakyasan naglakip sa grabe nga pagtugot sa pagpugong sa mga tam-is ug mga dili magamit nga pagkaon (chips, pagkaon sa fast food).

Ang mga produkto sa GI ug ang ilang pagkalkula

Ang pagkaon alang sa resistensya sa insulin eksklusibo nga adunay mga produkto nga adunay usa ka gamay nga glycemic index. Gipakita niini nga termino kung giunsa nga ang mga paspas nga karbohidrat nahugno pagkahuman gigamit nila (digital nga kantidad). Ang pagpaubos sa index, labi ka maayo. Usahay mahimo ka makadugang mga produkto nga adunay sagad nga pasundayag.

Ang indeks gibahin sa mosunod nga mga matang:

• ubos (hangtod sa 50 PIECES),
• medium (51-70 PIECES),
• taas (labaw sa 71 nga mga yunit).

Ang mga produkto nga adunay taas nga indeks sa glycemic naglakip sa: puti nga tinapay, sweets, patatas (pinirito ug mashed), dugos, yogurt, matam-is nga prutas ug ilimnon, mga lugas (perlas nga sebada, semolina, millet), linuto nga karot, pakwan, kalabasa, zucchini, beer.

Nagtanyag kami usa ka diskwento sa mga magbabasa sa among site!

Ang sagad nga indeks sa glycemic mao ang: karne sa baka, isda, hard pasta, bakwit ug oatmeal, pipila ka mga prutas (saging, pinya, mga peach, persimmons), linuto nga patatas, melon, grape ug orange juice.

Ang mga produkto nga adunay usa ka ubos nga glycemic index: mga itlog, tinapay, cottage cheese, nuts, unsweetened fruit, dark chocolate, unsweetened juice, mga utanon.

Aron mawad-an sa gibug-aton nga adunay resistensya sa insulin, gitambagan ang pag-organisar sa mga adlaw sa pagpuasa dili labaw sa 1 nga oras matag semana.

Gidili nga mga Produkto

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index dili makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan.

Ang mga gidili nga produkto naglakip sa:

• puti nga tinapay
• mga tam-is, pastry,
• chips
• matam-is nga mga produkto sa gatas,
• tam-is nga mga ilimnon
• millet, perlas nga barley, semolina
• beer
• linuto nga mga carrot ug beets,
• pinggan nga adunay starch,
• pakwan
• kalabasa
• tambok nga karne ug sabaw sa ila,
• puti nga bugas
• aso nga produkto
• de-latang pagkaon
• maanghang ug pickled pinggan.

Ang paggamit sa asin kinahanglan nga limitado.

Mga bahin sa nutrisyon nga adunay resistensya sa insulin

Bisan ang gamay nga gibug-aton sa pagkawala mahimo nga makunhuran ang resistensya sa insulin, busa ang kadaghanan sa mga rekomendasyon sa nutrisyon gipunting sa pagkawala sa timbang, kung adunay.

Girekomenda sa doktor sa Amerikano nga si Andrew Weil nga magbag-o sa pagdiyeta ug pagsunod sa mga mosunud nga postulat sa nutrisyon:

1) Kinahanglan nimo nga monitor ang pag-inom sa mga carbohydrates. Ang usa ka klasiko nga low-fat, high-karbohidrat nga pagkaon, sagad girekomenda alang sa paglikay o pagtambal sa sakit sa kasingkasing, mahimong makapalala sa resistensya sa insulin. Hinuon, usa ka kapilian ang kinahanglan nga buhaton pabor sa usa ka pagkaon nga adunay kasarangan nga ubos nga sulud sa karbohidrat, diin gisudlan lamang nila ang 40-45% sa kinatibuk-an nga adlaw-adlaw nga kaloriya. Dugang pa, dili kinahanglan nga mag-ut-ot sa bisan unsang mga karbohidrat, apan ang mga karbohidrat nga adunay usa ka ubos nga glycemic index (i.e. kadtong nagpataas sa asukal sa dugo nga hinay). Ang kagustuhan kinahanglan nga buhaton sa pabor sa mga pagkaon nga ubos sa carbohydrates ug taas sa fiber.

Kini nga mga produkto naglakip sa:

• Mga utanon: repolyo, karot, brokoli, Brussels sprout, beets, green beans, spinach, jacket potato, sweet mais, sweet pepper.
• Mga Prutas: abukado, mansanas, aprikot, oranges, raspberry, blueberries, peras.
• Tinapay, lugas: trigo bran, bug-os nga lugas ug rye nga tinapay, oatmeal "Hercules", bakwit.
• Mga liriko, mani, mga liso: mga soybeans, lentil, beans, walnuts, flax seeds, mga liso nga kalabasa ug mga liso sa sunflower, hilaw nga mani.

2) Uban sa kasarangan nga pagsukol sa insulin, kinahanglan nimo nga ubanan ang monounsaturated fats (30 hangtod 35% sa adlaw-adlaw nga kaloriya) gikan sa mga gigikanan sama sa oliba ug linseed oil, nuts ug avocados. Ug ang mga pagkaon sama sa tambok nga karne, cream, butter, margarine, ug pastry kinahanglan nga limitado. Dili kaayo sundan ang mga pagkaon sa tambok nga ubos, apan ang mga tambok kinahanglan himsog ug mausik sa kasarangan.

Mga prutas ug utanon nga dili starchy - kinahanglan kaayo kung maghimo usa ka pagkaon

3) Giawhag sa doktor ang pagkaon nga daghang mga utanon nga dili starchy: lima o daghan pa nga servings kada adlaw. Pagpili usa ka lainlaing mga utanon nga adunay sulud nga lainlaing kolor. Dugang pa, ang 2 servings sa mga prutas nga adunay gamay nga glycemic index, sama sa mga cherry, grapefruits, apricots ug mansanas, kinahanglan kan-on adlaw-adlaw.

4) Pagkaon daghang mga isda! Pagpili mga isda gikan sa bugnaw nga dagat nga adunay daghang daghang himsog nga omega-3 fatty acid, sama sa salmon, salmon, o sardines. Ang mga Omega-3 nga asido makatabang sa pagpalambo sa epekto nga anti-makapahubag sa insulin, ug usab pagpalambo sa tubag sa mga selyula sa hormone.

Ang salmon ug trout gipakita alang sa pagsukol sa insulin

5) Pagkaon kanunay ug sa gagmay nga bahin. Kini nga pagkaon makatabang sa pagpadayon sa lebel sa asukal sa dugo nga malig-on sa tibuok adlaw, ingon man paglikay sa mga pagbuga sa insulin.

Ang sampol nga menu alang sa resistensya sa insulin

Ang sulud nga kaloriya sa menu sa ubos nagdepende sa gidak-on sa bahin, gikan sa 1500 hangtod 1800 kcal matag adlaw.

Pamahaw: 1 tasa nga oatmeal, 0.5 tasa nga berry, 100 gr. ubos nga tambok nga keso sa keso.

Snack: orange, grapefruit o 2-3 tangerines.

Paniudto 100-120 gr. puti nga karne sa manok (mahimo ka mag-ihaw nga manok nga wala’y panit) o ​​mga isda sa bugnaw nga kadagatan (salmon, trout, pink salmon, mackerel), salad sa utanon nga napatubas nga adunay 1-2 nga kutsarita nga olibo o linseed nga lana, gulay (salad, spinach, ug uban pa) , usa ka gamay nga plate sa beans o lentil (mahimo kini mapulihan sa lugaw sa buckwheat).

Snack: usa ka mansanas

Panihapon: 150 gramo sa linat-an nga manok o salmon, usa ka plato nga mga utanon nga naandan nga adunay 1 kutsarita nga lana sa oliba, mga utanon, tunga sa tasa nga brown rice.

Snack: 30 gr mga almendras o mga walnut.

Kinahanglan usab nga hinumdoman nga kinahanglan nimo nga inum sa 2-3 litro nga tubig kada adlaw.

Ang manok usa ka maayo nga gigikanan sa protina, apan kinahanglan humok kini.

Ang mga bitamina ug suplemento sa mineral alang sa resistensya sa insulin

1. Coenzyme Q10(CoQ10). Usa ka kusgan nga antioxidant, gipasiugda sa CoQ10 ang kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpugong sa oksihenasyon sa dili maayo nga kolesterol. Dosis: 90-120 mg kada adlaw, mas maayo nga masuhop sa mga tambok nga pagkaon.
2. Alpha lipoic acid. Kini nga antioxidant nagpauswag sa pagtubag sa mga selyula sa insulin ug makatabang sa pag-ayo sa lebel sa asukal sa dugo. Dosis: gikan sa 100 hangtod 400 mg kada adlaw.
3. Magnesium Ang mas taas nga lebel sa insulin ug asukal sa dugo kanunay nga naobserbahan sa mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa magnesium sa plasma sa dugo. Gipakita ang mga suplemento sa magnesium aron madugangan ang pagsukol sa insulin sa mga pagtuon sa hayop. Dosis: 100-400 mg kada adlaw. Kuhaa ang Magnesium Citrate o Chelate o Glycinate Mage.Ayaw pagkuha magnesium oxide.
4. Chrome. Kini nga mineral makatabang aron mapalig-on ang asukal sa dugo, mahimo’g mapaayo ang profile sa serum lipid, ug makatabang usab sa lawas nga labi nga magamit ang glucose ug pagsunog sa tambok. Ang labing kaayo nga porma nga gamiton mao ang GTF Chromium), dosis: 1000 mcg matag adlaw.

Insulin Resistance / Mga Sentro sa Panglawas ni Dr. Andrew Weil ni