Pag-ehersisyo alang sa diabetes

Sport karon sa uso, nakamatikod ka ba? Ang tanan nakong mga higala nahigugma bahin sa lainlaing mga lahi sa mga pisikal nga ehersisyo, ug wala ako nahunong - kanunay ako nga nagtuon sa tigom kauban ang magtutudlo ug ako kaugalingon, sa balay. Sa sinugdan lisud ang pagdisiplina sa imong kaugalingon. Nakasabut ako sa hingpit nga naghatag sa ilang kaugalingon sa saad nga "magsugod sa Lunes": siya mismo ang sama niana - ug nagsugod siya ug nag-undang sa daghang beses. Adunay mahimo ra nga usa ka piraso nga tambag: kinahanglan nimo nga mangita usa ka isport alang sa diabetes nga makadani kanimo. Sa ingon maningkamot ka nga dili mawala ang usa ka leksyon!

Kung nawad-an ka interes sa pagbansay pinaagi sa pagbisita sa gym pipila ka beses, dili kini nagpasabut nga tapulan ka o "wala gihatag" kanimo. Lagmit, gipili nimo ang "dili imong" isport. Sa personal, gisulayan nako ang daghang mga butang: nagdagan, ug Pilates, ug us aka istilo nga ballet sa lawas ... Ingon usa ka sangputanan, mihunong ako sa yoga, tungod kay nahupayan ang stress sa maayo ug nakatabang aron mag-positibo, ug bisan sa paglangoy, tungod kay kini nag-akusar kanako sa kusog ug diha-diha dayon nahupay ang kakapoy sa lawas.

Asa ug kanus-a ang pagdula sports naa sa imo. Mas dali alang nako ang pag-adto sa mga ehersisyo sa buntag, tungod kay ako sayo nga langgam. Apan nahibal-an nako ang daghang mga tawo nga dili andam nga momata duha ka oras sa sayo pa ug moadto sa gym sa wala pa magtrabaho, mao nga ilang gibuhat kini sa gabii. Dinhi kinahanglan nga mag-focus ka lang sa imong gibati ug gusto.

Namatikdan ko usab nga ang labi pa nga moadto ako sa mga sports nga adunay diabetes, labi nga gusto nako nga ipadayon kini nga ritmo! Busa, sa ting-init nagsakay ko og daghang mga bisikleta ug nagdagan, buhata ang yoga sa dalan, ug sa tingtugnaw moadto ako sa snowboard uban sa mga higala ug moadto sa rink. Niining tuiga ako nagdagan nga usa ka tibuuk nga marathon nga 42.2 km, sa pipila ka mga tuig nagplano ako nga makaadto sa triathlon. Sa kinatibuk-an, wala koy oras nga mabalaka!

Apan kanunay ko nga nahinumduman nga ang sobrang grabe nga ehersisyo nakalisud sa pagpugong sa glucose sa dugo, mao nga gisulayan ko nga sukdon ang lebel sa asukal sa oras: gibuhat nako kini kaniadto ug pagkahuman sa pagbansay, ug usab tunga sa oras human sa pagsugod sa sesyon. Ug sa kaso sa usa ka mahait nga pagtulo sa glucose sa dugo, kanunay akong kauban nga prutas. Ingon usab, aron masiguro kung mahimo ka personal nga moapil sa mga sports sa diabetes, gitambagan ko ikaw nga mokonsulta sa imong doktor sa wala pa magsugod ang mga ehersisyo kung gipili nimo ang imong kaugalingon nga isport.

Naglaum ko nga ang akong yano nga mga tip nakapadasig kanimo sa pag-adto alang sa sports! Sa akong kaugalingon ako moingon nga ang nag-unang butang sa bisan unsang negosyo mao ang batasan. Sulayi nga dili ang pagtan-aw sa isport isip usa ka bug-at nga palas-anon ug ingon usa ka sangputanan sa mga regular nga klase makakuha ka dili lamang usa ka matahum nga dagway, apan maayo usab nga kalipayan dugang nga maayo kaayo nga kahimsog!

Pag-ehersisyo nga mga katuyoan alang sa diabetes

Sa wala pa maghatag tambag bahin sa ehersisyo alang sa type 1 o type 2 diabetes, kinahanglan nimong masabtan kung unsa kini hinungdanon nga mahibal-an.

Kung nahibal-an nimo kung unsang kaayohan ang gidala sa usa ka nabansay nga lawas, nan adunay labi pa nga kadasig nga magdala og sport sa imong kinabuhi.

Adunay mga katin-awan nga ang mga tawo nga nagpadayon nga lig-on nga pisikal nga kalihokan nahimo’g mas bata sa kadugayon, ug ang dula adunay dakong papel sa kini nga proseso.

Hinuon, dili sa literal nga kahulugan, kini nga ang ilang panit labi nga hinay sa mga kaedad. Sa pila lang ka bulan nga sistematikong mga pagtuon, ang usa ka tawo nga adunay diabetes maayo nga hitsura.

Ang mga bentaha nga nakuha sa usa ka pasyente gikan sa naandan nga pag-ehersisyo lisud nga sobra ka kaayo. Sa dili madugay, ang usa ka tawo mobati sa ilang kaugalingon, nga siguradong magpadayon siya sa pag-monitor sa iyang kahimsog ug maghimo sa mga pisikal nga ehersisyo.

Adunay mga higayon nga ang mga tawo magsugod sa pagsulay sa pagpangulo sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, tungod kay "kinahanglan." Ingon nga usa ka lagda, wala’y mogawas sa ingon nga mga pagsulay, ug ang mga klase dali nga mawala.

Kasagaran ang gana sa pagkaon kauban ang pagkaon, sa ato pa, nagsugod ang usa ka tawo nga parehas sa iyang pisikal nga kalihokan ug isport sa kadaghanan. Sa ingon niana nga paagi, kinahanglan ka magdesisyon:

unsa nga klase nga kalihokan ang buhaton, kung unsa ang eksaktong nakahatag kalipay
kung giunsa pagsulod ang mga klase sa edukasyon sa lawas sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul

Ang mga tawo nga nahilambigit sa sports dili propesyonal, apan "alang sa ilang kaugalingon" - adunay dili ikalimod nga mga benepisyo gikan niini. Ang regular nga ehersisyo maghimo kanimo nga labi ka alerto, labi ka himsog, ug bisan batan-on pa.

Ang mga tawo nga aktibo sa pisikal nga panalagsa dili kaayo makasagubang sa mga problema sa kahimsog sa panglawas, sama sa:

hypertension
atake sa kasingkasing
osteoporosis.

Ang mga tawo nga aktibo sa pisikal, bisan sa pagkatigulang, adunay gamay nga mga problema sa panumduman ug labi ka kusog. Bisan sa niining edad, sila adunay kusog nga makaatiman sa ilang mga responsibilidad sa katilingban.

Ang ehersisyo parehas sa pagpamuhunan sa usa ka bank deposit. Matag tunga nga oras nga gigugol karon aron mapadayon ang imong kahimsog ug dagway magabayad sa daghang beses sa daghang oras.

Kagahapon, usa ka tawo ang nagkalisud, nagsaka sa usa ka gamay nga hagdanan, ug karon siya kalmado nga maglakaw sa parehas nga gilay-on nga dili mubo ang gininhawa ug sakit.

Kung magdula og isport, usa ka tawo ang hitsura ug gibati nga mas batan-on. Dugang pa, ang mga ehersisyo sa lawas naghatag og daghang positibo nga mga emosyon ug nakatampo sa pag-normalize sa sistema sa nerbiyos.

Pag-ehersisyo alang sa type 1 diabetes

Ang mga tawo nga adunay type 1 diabetes ug usa ka taas nga kasaysayan sa sakit sa wala pa magsugod kini nga programa sa pagtambal nag-antus gikan sa mga spike sa asukal sa dugo sa daghang mga tuig. Ang mga kalainan adunay kalabutan sa kasubo ug pagkalisud. Sa kini nga kahimtang, kasagaran dili sa una magdula og sports, ug sa tinuud usa ka nakayayaman nga estilo sa kinabuhi gipalambo lamang ang sitwasyon.

Sa type 1 nga diabetes, ang pag-ehersisyo adunay managsama nga epekto sa asukal sa dugo. Alang sa pipila nga mga hinungdan, ang pag-ehersisyo mahimo nga magtaas ang konsentrasyon sa asukal. Aron malikayan kini, kinahanglan nga responsable nga kontrolon ang asukal, subay sa mga lagda.

Apan labaw sa bisan unsa nga pagduha-duha, ang positibo nga mga aspeto sa pisikal nga edukasyon labi pa sa kalisud niini. Aron mahuptan ang kinatibuk-an nga kaayohan, kinahanglan nga mag-ehersisyo ang type 1 nga diabetes.

Uban sa kusog ug regular nga ehersisyo, ang kahimsog sa usa ka pasyente nga diabetes mahimo’g mas maayo pa kaysa sa naandan nga mga tawo. Ang paghimo og sports sa usa ka lebel sa amateur nga maghimo sa usa ka tawo nga labi ka madasig, siya adunay kusog sa pagtrabaho ug pagtuman sa iyang mga katungdanan sa balay. Ang kadasig, kusog ug tinguha nga makontrol ang kurso sa diabetes ug makig-away kini igugang.

Ang mga type 1 nga mga diabetic nga kanunay nga moapil sa sports, sa kadaghan sa mga kaso, labi nga gibantayan ang ilang pagkaon, ug ayaw palabi ang pagsukat sa asukal sa dugo.

Ang pag-ehersisyo nagdugang pagdasig ug nakapadasig sa usa ka responsableng kinaiya sa imong kahimsog, nga napamatud-an sa daghang mga pagtuon.

Pag-ehersisyo isip kapuli sa insulin sa type 2 diabetes

Ang ehersisyo hinungdanon kaayo alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes. Ang pasyente nagdugang sa pagkasensitibo sa mga selula sa insulin, nga nagpasabut nga ang resistensya sa insulin mikunhod. Napamatud-an na sa mga siyentista nga ang usa ka hugpong sa kaunuran nga kaunuran ingon usa ka sangputanan sa pagbansay sa kusog nga nagpaubos sa resistensya sa insulin.

Ang kaunuran sa kaunuran dili mouswag sa panahon sa pag-ehersisyo sa cardio ug pag-jogging, apan ang pagsalig sa insulin mahimo gihapon nga dili kaayo.

Mahimo usab nimo gamiton ang mga papan nga Glukofarazh o Siofor, nga nagdugang sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin, bisan pa, bisan ang labing yano nga mga ehersisyo sa palakasan nga gihimo kanunay nga buhaton kini nga buluhaton labi ka maayo kaysa mga tablet alang sa pagpaubos sa asukal sa dugo.

Ang pagbatok sa insulin direkta nga may kalabutan sa ratio sa kaunuran sa kaunuran ug tambok sa palibot sa hawak ug tiyan. Sa ingon, ang labi ka tambok ug dili kaayo nga kaunuran sa usa ka tawo, mas naluya ang pagkasensitibo sa iyang mga cell sa insulin.

Sa nagkadaghan nga kaarang sa lawas, gikinahanglan ang mga ubos nga dosis sa injectable insulin.

Ang dili kaayo nga insulin sa dugo, dili kaayo taba ang madeposito sa lawas. Ang insulin mao ang nag-unang hormone nga nakabalda sa pagkulang sa gibug-aton ug nalakip sa pagpahawa sa tambok.

Kung kanunay ka magbansay, unya pagkahuman sa pila ka bulan ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin mouswag nga tin-aw. Ang mga pagbag-o mas makapadali sa pagkawala sa timbang ug himuon ang proseso sa pagpadayon sa normal nga lebel sa asukal sa dugo.

Dugang pa, ang nahabilin nga mga selula sa beta molihok. Sa paglabay sa panahon, ang pipila nga mga diabetes nagdesisyon nga mohunong sa pag-inject sa insulin.

Sa 90% sa mga kaso, ang mga pasyente nga adunay type 2 diabetes kinahanglan nga mag-inject lang sa mga injection sa insulin kung sila tapulan kaayo nga magsunod sa mga regimen sa pag-ehersisyo ug wala magsunud sa usa ka diyeta nga low-carb.

Posible nga magpalayo sa mga iniksyon sa insulin alang sa mga diabetes, apan kinahanglan ka nga responsable, kana mao, pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon ug sa sistematikong pag-apil sa sports.

Ang labing mapuslanon nga ehersisyo alang sa diabetes

Ang mga ehersisyo nga angay alang sa mga diabetic mahimong bahinon sa:

Gahum - pagbug-at sa timbang, pagpalig-on sa lawas
Cardio - mga squats ug push-up.

Ang cardiotraining nag-normalize sa presyon sa dugo, nagpugong sa pag-atake sa kasingkasing ug naglig-on sa sistema sa cardiovascular. Mahimo nga maglakip kini:

pagbisikleta
paglangoy
Maayo nga dagan
pagsakay sa skis, etc.

Ang labi ka barato sa nakalista nga mga matang sa pagbansay sa kardio, siyempre, usa ka pagdumala sa kahimsog.

Ang usa ka hingpit nga programa sa edukasyon sa lawas alang sa mga pasyente nga adunay diabetes kinahanglan magtagbo sa daghang hinungdanon nga mga kondisyon:

Mahinungdanon nga masabtan ang mga limitasyon nga motumaw gikan sa mga komplikasyon sa diabetes ug pagsunod sa mga niini,
Ang mga pagpalit nga mahal kaayo nga sapatos sa sports, sinina, kagamitan, usa ka suskrisyon sa usa ka pool o gym dili makatarunganon,
Ang lugar alang sa pisikal nga edukasyon kinahanglan ma-access, nga nahimutang sa naandan nga lokalidad,
Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton bisan sa tanan nga mga adlaw. Kung ang pasyente na nagretiro na, ang pagbansay mahimong adlaw-adlaw, 6 nga beses sa usa ka semana alang sa 30-50 minuto.
Ang mga ehersisyo kinahanglan mapili sa ingon nga paagi aron mapauswag ang kaunuran ug madugangan ang pagkamalahutayon,
Ang programa sa sinugdanan naglangkit sa gagmay nga mga karga, sa paglabay sa panahon, ang ilang pagkakumplikado,
Ang mga pag-ehersisyo sa anaerobic wala gipahigayon sa duha ka adlaw nga sunud-sunod sa parehas nga grupo sa kalamnan,
Wala’y kinahanglan paggukod sa mga rekord, kinahanglan nimo kini buhaton sumala sa imong gusto. Ang pagkalipay sa sports usa ka kinahanglanon nga kahimtang alang sa mga klase nga magpadayon ug mahimong epektibo.

Atol sa pag-ehersisyo sa lawas, ang usa ka tawo naghimo og mga endorphin - "mga hormone sa kalipay". Hinungdan nga mahibal-an kung unsa nimo mabati ang proseso sa pag-uswag.

Human mahibal-an ang higayon kung ang katagbaw ug kalipay naggikan sa mga klase, adunay pagsalig nga ang pagbansay kanunay.

Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga nahilambigit sa pisikal nga edukasyon naghimo niini alang sa ilang kahimut-an. Ug ang pagkawala sa gibug-aton, pag-ayo sa kahimsog, pagdayeg sa mga kaatbang nga sekso - tanan kini mga butang nga adunay kalabutan, mga "kiliran" nga mga epekto.

Ang Sport nagpaubos sa dosis sa insulin

Sa kanunay nga pag-ehersisyo, pagkahuman sa usa ka bulan nga nakit-an makita nga ang insulin mas epektibo nga nagpaubos sa konsentrasyon sa asukal sa dugo. Mao kana ang hinungdan nga ang mga injectable nga dosis sa insulin mahimo’g grabe nga pagkunhod. Kini magamit usab sa mga tawo nga adunay type 1 ug type 2 diabetes.

Sa pagtapos sa regular nga pisikal nga kalihokan, ang usa ka normal nga konsentrasyon sa asukal sa dugo maobserbahan sulod sa mga duha ka semana. Kinahanglan kini mahibal-an sa mga pasyente nga giindyeksyon sa insulin aron malampuson ang pagplano niini.

Kung ang usa ka tawo mobiya sulod sa usa ka semana ug dili makahimo sa pisikal nga mga ehersisyo, nan ang pagkasensitibo sa insulin sa kini nga yugto sa panahon dili gyud mograbe.

Kung ang usa ka pasyente sa diabetes mobiya sulod sa duha ka semana o labaw pa, kinahanglan ang pag-amping aron makuha ang daghang mga dosis sa insulin uban kaniya.

Pag-monitor sa lebel sa asukal sa dugo sa mga tawong nagsalig sa insulin

Ang palakasan direkta nga nakaapekto sa asukal sa dugo. Alang sa pipila nga mga hinungdan, ang pag-ehersisyo mahimo nga magtaas ang asukal. Mahimo kini nga magpugong sa pagkontrol sa diabetes sa mga tawo nga nagsalig sa insulin.

Bisan pa, bisan pa, ang mga kaayohan sa pisikal nga edukasyon alang sa tipo nga 1 ug type 2 diabetes labi pa ka daghan kaysa sa mga potensyal nga mga kakulangan. Usa ka tawo nga adunay diabetes nga nagdumili sa pisikal nga kalihokan nga boluntaryo nga gitugyan ang iyang kaugalingon sa kapalaran sa usa ka tawo nga adunay kapansanan.

Ang aktibo nga sports mahimo’g hinungdan sa mga problema sa mga pasyente nga nagakuha og mga pills nga nagdasig sa paghimo og insulin pinaagi sa pancreas. Kusganon nga girekomenda nga dili ka mogamit sa ingon nga mga droga, mahimo sila mapulihan sa uban pang mga pamaagi sa pagtambal sa sakit.

Ang ehersisyo ug sports makatabang sa pagpaubos sa asukal sa dugo, apan usahay, magdala kini usa ka pagtaas sa niini.

Ang mga simtomas sa pagkunhod sa asukal sa dugo makita sa ilawom sa impluwensya sa pisikal nga kalihokan tungod sa pagdugang sa mga selyula sa mga protina, nga mga tigdala og glucose.

Aron mahulog ang asukal, kinahanglan nga obserbahan ang daghang mga kahimtang sa parehas nga oras:

pisikal nga kalihokan kinahanglan nga himuon sa usa ka igo nga kantidad sa oras,
sa dugo nga kinahanglan nimo nga magpadayon sa pagpadayon sa usa ka igo nga lebel sa insulin,
Ang una nga konsentrasyon sa asukal sa dugo kinahanglan nga dili kaayo taas.

Paglakaw ug pag-jogging, nga girekomenda sa daghang mga eksperto alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, hapit dili madugangan ang asukal sa dugo. Apan adunay uban pang mga lahi sa pisikal nga kalihokan nga mahimo niini.

Mga Pagdili sa pisikal nga edukasyon alang sa mga komplikasyon sa diabetes

Ang daghang mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan alang sa mga pasyente nga adunay type 1 o 2 diabetes dugay nang giila ug nahibal-an. Bisan pa niini, adunay mga piho nga mga limitasyon nga kinahanglan nimo mahibal-an.

Kung gaan kini nga gikuha, mahimo’g magdala kini sa mga seryoso nga sangputanan, hangtod sa pagkabulag o pag-atake sa kasingkasing.

Ang usa ka pasyente nga diabetes, kung gusto, dali nga makapili sa klase nga kalihokan nga labing angay kaniya. Bisan kung wala sa tanan nga lahi sa mga ehersisyo, ang diabetes wala magpili bisan unsa alang sa iyang kaugalingon, mahimo ka kanunay nga maglakaw sa presko nga hangin!

Sa wala ka pa magsugod magdula og sports, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor. Kini hinungdanon kaayo nga bisitahan ang imong espesyalista, ingon man usab adunay usa ka dugang nga pagsusi ug pagpakigsulti sa usa ka kardiologist.

Kinahanglan nga susihon sa ulahi ang risgo sa pag-atake sa kasingkasing ug ang kahimtang sa sistema sa kasingkasing sa tawo. Kung ang tanan nga naa sa sulod naa sa sulod sa normal nga range, mahimo ka nga luwas nga magdula og sports!

Unsang matanga sa isport ang girekomenda alang sa diabetes?

Sa diabetes, girekomenda sa mga doktor ang pagpraktis sa usa ka isport nga nagtangtang sa palas-anon sa kasingkasing, kidney, tiil, ug mata. Kinahanglan nga moapil ka alang sa sports nga wala’y sobra nga sports ug panatisismo. Gitugotan nga maglakaw, volleyball, fitness, badminton, pagbisikleta, tennis sa lamesa. Mahimo ka mag-ski, molangoy sa pool ug maghimo gymnastics.

Ang mga type 1 nga mga diabetes mahimo’g maglihok sa padayon nga pisikal. pag-ehersisyo dili sobra sa 40 min. Kinahanglanon usab nga madugangan ang mga lagda nga makapanalipod kanimo gikan sa usa ka pag-atake sa hypoglycemic. Sa tipo 2, ang taas nga mga klase dili kontorno!

Makakaon ba ako mga mansanas nga adunay diabetes?

Sulod sa daghang mga tuig nga wala molampos nakigbisog sa DIABETES?

Ulo sa Institute: "Mahingangha ka kung unsa kadali kini maayo ang diabetes pinaagi sa pagkuha niini matag adlaw.

Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, ang pangutana sa pagpili sa tama nga pagkaon sa literal usa ka butang sa kinabuhi ug kamatayon. Ang mga mansanas usa sa mga prutas nga siguradong magdala sa lawas nga huyang pinaagi sa sakit nga maximum benepisyo ug minimum nga makadaot. Apan dili kini gipasabut nga ang mga mansanas nga adunay diabetes mahimong kan-on nga walay kutub nga gidaghanon.

Ang mansanas maayo kaayo alang sa kahimsog sa tawo. Posible pinaagi sa mga termino nga siyentipiko nga ipasabut ang ilang kapuslanan alang sa lawas sa tawo sa dugay nga panahon, apan ang mga nagduhaduha mahimong makapakombinsir sa mga nagduhaduha nga labi ka maayo sa mga pagpatin-aw sa dili masabut nga kamatuoran nga ang apple puree ug apple juice ang mga produkto nga gitugotan sa mga pediatrician nga pakan-on ang mga bata.Tungod niini, ang pangutana nga "posible nga mokaon sa mga mansanas nga adunay diabetes" mahimong mas tukma nga giporma sama sa mga musunud - "sa unsang kantidad ug kung unsang porma ang mga mansanas nga gipaila-ila sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga pasyente nga adunay diabetes."

Mga Epal nga Diabetic

Sa medisina, adunay usa ka butang nga ingon usa ka "glycemic index." Kini nga indeks nagtino sa rate diin ang mga karbohidrat nga gisuyop sa usa ka diabetes mellitus sa panahon sa pagpangaon gibalik sa glucose. Girekomenda sa mga doktor nga ang mga pasyente mokaon sa mga pagkaon nga adunay usa ka glycemic index sa sulod sa 55 nga mga yunit. Ang mga produkto nga adunay indeks nga hangtod sa 70 nga mga yunit mahimong ipakilala sa pagkaon sa gamay nga kantidad, ug ang mga produkto nga adunay mas taas nga indeks gikan sa pagdiyeta sa mga diabetes kinahanglan hingpit nga giwagtang.

Ang mga mansanas adunay glycemic index nga hapit 30 nga mga yunit, mao nga ang mga diabetes ang makasulud kanila sa pagkaon, sama sa ubay-ubay nga uban pang mga utanon ug prutas: peras, dalandan, grapefruits, cherries, plums, peach, nga wala mahadlok sa usa ka mahait nga pagtukso sa glucose sa lawas pagkahuman gikaon kini.

Adunay daghang bitamina sa panit ug pulp sa mansanas, ingon man macro- ug micronutrients nga mapuslanon alang sa lawas sa mga diabetes:

bitamina A, E, PP, K, C, H ug ang hingpit nga komposisyon sa bitamina B,
yodo
posporus
potassium
calcium
seng
fluorine
magnesium
sodium
iron.

Bisan pa, kung gilakip nimo ang bisan unsang prutas sa imong pagdiyeta, halos kanunay ka nga modagan sa mga pitfalls. Tungod kini sa kamatuoran nga ang bisan unsang prutas (ug ang mga mansanas nga wala’y eksepsiyon) naglangkob sa 85% nga tubig, mga 11% ang carbohydrates, ug ang nahabilin nga 4% mga protina ug tambok. Kini nga komposisyon nga naghatag kaloriya nga sulud sa mansanas 47-50 Kcal matag 100 g nga prutas, nga mao ang nag-unang hinungdan sa nabalaka nga gugma sa mga nutrisyunista para sa kanila.

Apan ang ubos nga kaloriya nga sulud wala sa usa ka timailhan sa ubos nga sulud sa glucose sa mga prutas, gipasabut lamang niini ang pagkawala sa mga sangkap sa pagkaon nga usa ka katalista alang sa pagporma ug pagpaubos sa mga tambok nga mga selula sa lawas. Ug ang lebel sa asukal sa dugo, bisan pa sa ubos nga kaloriya nga sulud sa mansanas, kung mahurot kini, bisan hinay, kini mobangon. Busa, kung gilakip sila sa pagkaon sa pasyente, gikinahanglan ang kanunay nga pag-monitor sa lebel sa glucose sa dugo.

Bisan pa, ang paglakip sa mga mansanas sa pagdiyeta sa mga diabetes labi pa sa gipakamatarung. Pagkahuman sa tanan, ang ilang mga bunga naglangkob sa tibuuk nga mga deposito sa coarse fiber - pectin, nga usa sa mga nag-unang limpyo sa lawas, nga adunay regular nga paggamit sa lawas nga makahimo sa pagwagtang sa tanan nga makadaot nga mga sangkap gikan niini.

Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus, kini nga kabtangan sa pectin usa ka tinuud nga regalo sa Dios, uban ang tabang diin mahimo kini nga magputli sa dugo, ipaubos ang lebel sa insulin dinhi. Gawas pa sa paglimpiyo sa lawas, ang pectin adunay usa pa ka hinungdanon nga kabtangan alang sa mga diabetes nga napugos nga magpadayon sa kanunay nga pagkaon - ang abilidad nga dali nga mapuno ang lawas.

Sa unsa nga porma ang mga mansanas labing mapuslanon

Sumala sa mga doktor, nga adunay diabetes, ang mga mansanas mahimong makaut-ot sa lab-as ug lutoon, uga o adobo (matumog na). Apan ang mga apple jams, pagpreserba ug compotes gi-contraindicated. Bisan pa, ang gilista nga gitugutan nga mga klase sa mansanas igo na aron mapadaghan ang pagkaon sa pasyente.

Ang labing mapuslanon alang sa diabetes ang mga lutong mansanas.

Gipasabut sa gamay nga pagtambal sa init, ang mga prutas hingpit nga nagpabilin ang tanan nga mga mapuslanon nga bitamina ug mineral, samtang ang kantidad sa glucose ug labi na ang tubig nga mosulod sa lawas mikunhod. Sa parehas nga oras, ang mga lutong mansanas nga hingpit nga nagpabilin ang ilang lami ug kahumot ug mahimo nga usa ka maayong kapuli sa mga produkto nga gidili alang sa mga pasyente nga diabetes, sama sa sweets, tsokolate, cake, ug uban pa.

Pinaagi sa pagpauga sa mga mansanas nga adunay diabetes kinahanglan nga pagtratar uban ang usa ka piho nga kantidad sa pagbantay. Ang butang mao nga kung ang fetus nalaya, ang gibug-aton sa gibug-aton gipauswag tungod sa pagkawala sa tubig pinaagi sa bunga, ug ang kantidad sa glucose nagpabilin nga wala’y pagkausab. Ingon niana, ang konsentrasyon sa glucose sa uga nga butang nagdugang sa kabag-ohan, ug kini kinahanglan kanunay nga hinumdoman. Busa, mas maayo nga dili pagkuha sa uga nga mga mansanas nga direkta alang sa mga diabetes. Apan sila mahimo’g mag-alagad pag-ayo alang sa paghimo sa putli nga mga mansanas compotes sa tingtugnaw nga wala pagdugang asukar. Kini dili labi ka lami kay sa usa ka limpyo nga dry, apan labi ka labi ka himsog.

Ang katapusan nga desisyon bisan pa man o dili mansanas (ingon man usab sa bisan unsang mga pagkaon) gilakip sa pagkaon sa usa ka pasyente nga diabetes mahimo lamang pagkahuman sa pagkonsulta sa nagtambong nga doktor ug nutrisyonista. Sa independente nga pagsulat sa usa ka pagkaon alang sa ingon nga sakit nagpasabut nga magpaayo sa kaugalingon, ug wala’y pulos kini bisan kinsa.

Mangin makatarunganon ug mag-amping, nga nagalihok sa baruganan sa "dili makadaot," ug ang tanan mamaayo kanimo.

Pag-ehersisyo alang sa Type 2 ug Type 1 Diabetes Mellitus

Ang pisikal nga kalihokan usa ka hinungdanon nga sangkap sa malampuson nga pagtambal sa diabetes, ang una ug ikaduha. Nakatabang kini aron mapauswag ang metabolismo sa karbohidrat ug mapadali ang pagsuyup sa glucose, ug sa ingon makunhuran ang asukal sa dugo.

Hinuon, hinungdanon nga sabton nga ang pisikal nga kalihokan sa diabetes dili lamang makahatag mga benepisyo, apan makadaot usab kung sila gipili nga dili husto ug wala’y pagtagad sa kahimtang sa pasyente, labi na kung kini bata.

Busa, sa wala pa magsugod ang pagbansay sa palakasan, kinahanglan tukuron kung unsa ang gitugotan nga mga bug-at sa diabetes, kung giunsa kini gisagol sa therapy sa insulin ug kung unsa ang mga contraindications.

Ang mga kaayohan sa regular nga ehersisyo sa diabetes labi ka maayo. Gitabangan nila ang pasyente nga makab-ot ang mga mosunod nga positibo nga sangputanan:

Pagminus sa lebel sa asukal. Ang aktibo nga pagtrabaho sa kaunuran nakaamot sa gipalambo nga pagsuyup sa glucose, nga makahatag pagkunhod sa asukal sa dugo.

Gipahupay ang sobra nga gibug-aton. Ang taas nga pisikal nga kalihokan sa diabetes makatabang sa pagkuha sa sobra nga libra, nga usa sa mga panguna nga hinungdan sa taas nga asukal sa dugo. Ug usab:

Ang pagpaayo sa sistema sa cardiovascular. Ang diabetes adunay negatibo nga epekto sa pag-andar sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa ilang kahimsog, lakip ang mga sulud sa peripheral, nga labi nga apektado sa taas nga asukar,
Pagpalambo sa metabolismo. Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa diabetes makatabang sa lawas nga masuhop ang pagkaon nga mas maayo samtang gipadali ang pagtangtang sa mga hilo ug uban pang mga makadaot nga mga butang.
Nagkadaghan nga pagkasensitibo sa tisyu sa insulin. Ang resistensya sa cell sa insulin mao ang panguna nga hinungdan sa pag-uswag sa type 2 nga diabetes. Ang mga pisikal nga ehersisyo epektibo nga nag-atubang sa kini nga problema, nga nagpauswag sa kahimtang sa pasyente.
Ang pagpaubos sa kolesterol sa dugo. Ang taas nga kolesterol usa ka dugang nga hinungdan sa pagpauswag sa mga komplikasyon sa diabetes. Ang paghimo sa mga ehersisyo makatabang sa pagpaubos sa kolesterol, nga adunay mapuslanon nga epekto sa sistema sa cardiovascular.

Ingon sa nakita gikan sa ibabaw, ang mga kalihokan sa sports makatabang sa pagpalambo sa kahimtang sa usa ka pasyente nga adunay diabetes ug malikayan ang pag-uswag sa mga komplikasyon.

Ang una nga mga pagdayagnos

Sa wala pa ka magsugod aktibo nga sports, kinahanglan ka mokonsulta sa imong doktor. Kini magamit sa tanan nga mga pasyente nga adunay diabetes, bisan kadtong wala’y espesyal nga mga reklamo sa kahimsog.

Ang pag-diagnose sa mga sakit nga magkatukma sa usa ka pasyente kinahanglan nga tagdon kung maghunahuna usa ka plano alang sa umaabot nga mga klase. Ang pasyente kinahanglan nga biyaan ang bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan, nga mahimong makadaot sa iyang kahimtang.

Dugang pa, gikinahanglan nga moagi sa daghang mga mandatory diagnostic nga eksaminasyon, nga mao:

Electrocardiogram Alang sa husto nga pagdayagnos, gikinahanglan ang datos sa ECG, sa kalma nga kahimtang ug sa panahon sa pag-ehersisyo. Tugotan niini ang pasyente nga mahibal-an ang bisan unsang mga abnormalidad sa buhat sa kasingkasing (arrhythmia, angina pectoris, hypertension, coronary artery disease ug uban pa),
Orthopedic nga pagsusi. Ang diabetes mellitus mahimong adunay negatibo nga epekto sa kahimtang sa mga lutahan ug kolum sa spinal. Busa, sa wala pa magsugod ang isport, kinahanglan nga sigurohon nimo nga ang pasyente wala’y seryoso nga mga komplikasyon.
Pagsusi sa Ophthalmologic. Sama sa nahibal-an nimo, usa ka taas nga lebel sa asukal ang hinungdan sa pag-uswag sa mga sakit sa mata. Ang pipila ka mga ehersisyo mahimong magpalala sa kahimtang sa mga organo sa panan-aw sa pasyente ug hinungdan sa labi ka grabe nga samad. Ang usa ka pagsusi sa mga mata magpadayag sa presensya sa mga pathologies.

Mga rekomendasyon

Ang 30 minutos nga paglakat sa tulin nga tulin makatabang sa imong lawas nga madugangan ang paggamit sa glucose alang sa sunod nga duha ka adlaw.

Ang ingon nga kalihokan sa lawas labi ka mapuslanon alang sa type 2 diabetes mellitus, tungod kay kini epektibo nga nakig-away batok sa pagbatok sa insulin sa mga tisyu.

Ang labing gipalabi alang sa mga pasyente nga adunay diabetes mao ang mga mosunod nga pisikal nga kalihokan:

Naglakaw
Paglangoy
Pagsakay og bisikleta
Pagpangoyoy
Pag-jogging:
Mga klase sa pagsayaw.

Ang mosunud nga mga baruganan kinahanglan nga hinungdanon sa bisan unsang kalihokan sa palakasan:

Sistema sa pag-ehersisyo nga sistematiko. Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan maglakip sa daghang mga grupo sa kalamnan kutob sa mahimo,
Ang regularidad sa kalihokan sa lawas. Gamay, apan adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan magdala sa lawas nga labi pa nga benepisyo kaysa talagsaon apan kusog nga pagbansay,
Ang kasarangan sa mga kalihokan sa palakasan. Sa diabetes, hinungdanon nga dili sobra ang pag-overload sa lawas nga adunay pisikal nga kalihokan, tungod kay kini mahimong mosangput sa usa ka mahait nga pagkunhod sa asukal sa dugo ug pagpalambo sa hypoglycemia. Dugang pa, ang sobra ka kusog nga pagbansay mahimo nga hinungdan sa mga kadaot sa palakasan nga nag-ayo sa taas nga panahon nga adunay taas nga asukal, labi na sa tipo nga diabetes 2.

Ang pagpili sa labing kamalaumon nga kalihokan sa lawas kinahanglan nga himuon sa tinuud, depende sa edad, kahimtang sa kahimsog ug ang lebel sa kaarang sa tawo. Mao nga, kung kaniadto ang pasyente wala magdula og sports, nan ang gidugayon sa iyang pagtuon kinahanglan dili molabaw sa 10 ka minuto.

Sa pagdagan sa panahon, ang gidugayon sa mga ehersisyo sa sports kinahanglan nga hinay-hinay nga modaghan hangtud moabut ang 45-60 minuto. Kini nga panahon igo na aron makuha ang labing positibo nga epekto gikan sa pisikal nga pagpaningkamot.

Aron mahatagan ang mga pisikal nga ehersisyo aron madala ang gitinguha nga mga benepisyo, kinahanglan nga sila naandan. Gikinahanglan nga mahatagan ang mga sports og labing menos 3 nga adlaw sa usa ka semana sa mga agwat nga dili molabaw sa 2 nga adlaw. Sa usa ka mas taas nga break sa taliwala sa mga ehersisyo, ang therapeutic nga epekto sa pisikal nga edukasyon mawala dayon.

Kung lisud alang sa pasyente nga sundon ang gitakda nga mga eskedyul nga mga klase sa iyang kaugalingon, mahimo siya nga moapil sa grupo alang sa mga pasyente sa diabetes. Ang pag-adto alang sa sports sa kompanya sa ubang mga tawo labi ka dali ug labi ka makapaikag. Dugang pa, ang pagbansay sa mga grupo sa pagtambal gihimo sumala sa mga laraw nga gilaraw alang sa mga diabetes ug ubos sa pagdumala sa usa ka batid nga magtutudlo.

Ang ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa pagtambal sa diabetes sa mga bata. Kasagaran, ang mga bata mismo nalipay sa mga sports sa gawas nga adunay daghang kalipayan. Bisan pa, kini hinungdan aron maseguro nga sa panahon sa pagbansay ang bata wala makadawat mga grabe nga kadaot, labi na ang mga pagbunal sa ulo, nga mahimo’g mag-aghat sa pag-uswag sa mga sakit sa mata.

Tungod niini, kinahanglan nga likayan ang mga sports sports sama sa football o hockey, ingon man ang bisan unsang klase sa martial arts. Ang usa ka bata nga adunay diabetes makabenepisyo gikan sa indibidwal nga mga sports, sama sa mga atleta, paglangoy, o ski.

Maayo kung dili siya mag-inusara, apan sa pagpakig-uban sa mga higala nga mahibal-an ang iyang kondisyon.

Pagpangandam

Panahon sa pisikal nga kalihokan hinungdanon kaayo nga pag-amping ang imong kaugalingon nga kahimsog.

Ang diabetes mellitus ug kalihokan sa lawas mahimo nga hingpit nga mag-uban sa kanunay nga pag-monitor sa asukal. Mahinungdanon nga masabtan nga ang pag-ehersisyo adunay kusog nga epekto sa asukal sa dugo ug usa ka kasagaran nga hinungdan sa hypoglycemia sa mga diabetes.

Busa, kung magdula og sports hinungdanon kaayo nga adunay kanunay, pananglitan, ang One Touch Ultra glucometer, nga makatabang sa pagtino sa peligro nga pagbag-o sa glucose sa lawas. Ang usa ka gibug-aton nga hinungdan sa paghunong dayon sa pag-ehersisyo kinahanglan nga ang mosunod nga kahasol:

Alang sa pagtambal sa mga hiniusa, malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang DiabeNot. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Sakit sa kasingkasing
Grabe ang sakit sa ulo ug pagkahilo,
Kadiyot sa gininhawa, kalisud sa pagginhawa,
Kakulang sa pag-focus sa panan-awon, pagkadiisip sa mga butang,
Kasukaon, nagsuka-suka.

Alang sa epektibo nga pagkontrol sa asukal kinahanglan kini:

Sukda ang lebel niini, sa wala pa ang pagbansay, sa panahon sa palakasan ug pagkahuman sa pagtapos.
Pagminus sa naandan nga dosis sa insulin sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, nga gikonsiderar ang kusog ug gidugayon sa mga ehersisyo. Sa una ug ikaduha nga mahimong lisud buhaton kini nga husto, apan sa paglabay sa panahon, ang pasyente makakat-on sa pag-dosis sa insulin nga mas tukma.
Usahay pagkuha usa ka dipole nga kantidad sa carbohydrates sa panahon sa ehersisyo aron mapadayon ang suplay sa enerhiya sa lawas ug mapugngan ang pag-uswag sa hypoglycemia. Ang kini nga meryenda kinahanglan idugang sa sunod nga pagpangaon.
Sa diabetes, ang kalihokan sa lawas kinahanglan kanunay nga giplano nga abante aron ang pasyente adunay panahon sa husto nga pag-andam alang kanila. Kung siya adunay dili pag-iskedyul nga karga, nan ang pasyente kinahanglan nga mokaon sa usa ka dugang nga kantidad sa karbohidrat ug makunhuran ang dosis sa insulin sa sunod nga indeyksiyon.

Kini nga mga panudlo labi ka hinungdanon alang sa type 1 diabetes, tungod kay sa kini nga kaso ang risgo sa pagpalambo sa hypoglycemia labi ka taas.

Contraindications

Ang taas nga pisikal nga kalihokan dili kanunay mapuslan alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Ang mga sports gi-contraindicated sa mosunud nga mga kondisyon:

Ang taas nga asukal hangtod sa 13 mM / L, komplikado sa presensya sa acetone sa ihi (ketonuria),
Usa ka kritikal nga lebel sa asukal hangtod sa 16 mM / L bisan kung wala ang ketonuria,
Uban sa hemophthalmia (hemorrhage sa mata) ug retinal detachment,
Sa una nga unom ka bulan pagkahuman sa coagulation sa retina sa laser.
Ang presensya sa usa ka pasyente nga adunay diabetes nga syndrome,
Grabe nga hypertension - kanunay ug mahinungdanon nga pagtaas sa presyon sa dugo,
Sa pagkawala sa pagkasensitibo sa mga sintomas sa hypoglycemia.

Dili tanan nga mga kalihokan sa lawas parehas nga angay alang sa mga tawo nga nadayagnos nga diabetes. Ang paglikay sa diabetes kinahanglan nga likayan ang mga sports nga mahimo’g hinungdan sa grabe nga mga kadaot o stress, ingon man dili pagtugot sa kanila nga mosanong sa mga pagbag-o sa asukal sa dugo sa usa ka paagi nga gitakda sa panahon.

Kini nga mga sports naglakip sa:

Pag-ambak, pag-surf,
Pagsaka sa bukid, taas nga pagbiyahe,
Parachuting, hang gliding,
Ang pagbug-os sa gibug-aton (bisan unsang ehersisyo sa pagbug-at sa timbang)
Aerobics
Hockey, football ug uban pang mga dula sa pagkontak,
Ang tanan nga mga matang sa pakigbisog,
Boxing ug martial arts.

Ang tama nga kalihokan sa lawas dili lamang makapaubos sa asukal sa dugo, apan mapugngan usab ang pagpauswag sa mga komplikasyon ug labi nga mapauswag ang kalidad sa kinabuhi sa usa ka pasyente nga diabetes.

Klaro nga ipakita sa doktor sa usa ka video sa kini nga artikulo ang usa ka serye sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang alkohol nga pagtaas o pag-ubos sa asukal sa dugo

Alang sa mga tawo nga gusto sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ang mga pangutana bahin sa pagtugot sa pag-inom og alkoholikong ilimnon dili mobangon. Apan kadaghanan sa mga diabetes adunay interes nga tubagon ang pangutana kung giunsa ang alkohol nakaapekto sa lebel sa asukal sa dugo. Sa sunod nga pagbisita sa endocrinologist, angay nga pangutana kung posible ba nga mahubog ang alkohol.

Ang relasyon sa alkohol ug glucose

Daghang mga pagtuon ang nakumpirma nga ang diabetes sa alkohol mahimo’g molihok nga dili matag-an sa lawas. Kini tanan nakasalig sa gipili nga tipo sa ilimnon. Ang pila sa ila makapaubos sa konsentrasyon sa glucose, ang uban mosangpot sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa mga indikasyon.

Kung naghisgot kami bahin sa gipalig-on ug uban pang matam-is nga bino, mga ilimnon (giila nga mga ilimnon sa mga babaye), nan mahimo nimo kini imnon sa kasarangan. Ang champagne kinahanglan nga gilabay sa tibuuk. Kini nga mga ilimnon mahimo’g makapataas sa lebel sa glucose. Ang usa ka labi ka kusgan nga alkohol naglihok nga lahi.Ang cognac, ang vodka makapaubos sa asukal. Ang uga nga bino adunay parehas nga epekto.

Ayaw kalimti nga ang lebel sa pagkalalaki nagdepende sa kantidad nga nahubog. Kung mahibal-an kung nagdugang ang alkohol o nagpaubos sa asukar sa dugo, kinahanglan nimong hinumdoman nga labi ka moinom, mas aktibo ang epekto sa alkohol sa lebel sa asukal. Ang epekto magsalig sa estado sa ubang mga internal nga organo: atay, pancreas, kidney. Imposible nga isulti eksakto kung giunsa ang epekto sa alkohol sa estado sa usa ka partikular nga tawo.

Ang kadaghan sa mga ilimnon nga adunay mga alkohol nakaapekto usab sa kahimtang sa mga diabetes. Kung ang usa ka tawo naadik sa alkohol, nan adunay peligro sa pagpalambo sa hypoglycemia. Apan ang lebel sa glucose mahimo’g ihulog sa mga kritikal nga lebel bisan kung wala’y pagkaadik: pag-inum nga igo sa matag higayon.

Ang mga protina ug mga taba sa alkohol wala na.

Ang sulud nga kaloriya sa uga nga bino (pula) mao ang 64 Kcal, ang sulud nga karbohidrat 1, ang gidaghanon sa mga yunit sa tinapay mao ang 0,03.

Ang kanunay nga tam-is nga pula nga bino naglangkob sa 76 kcal ug 2.3 g sa mga carbohydrates. Ang glycemic index niini 44.

Apan gidili ang tam-is nga champagne. Ang sulud nga kaloriya niini 78 kcal, samtang ang kantidad sa carbohydrates 9, ang kantidad sa XE mao ang 0.75.

Ang 100 g sa light beer naglangkob sa 45 kcal ug 3.8 g nga carbohydrates, ang kantidad nga XE 0.28. Ingon og dili kaayo taas ang pasundayag. Ang peligro mao nga ang kapasidad sa usa ka naandan nga botelya mao ang 500 ml. Gamit ang yano nga mga kalkulasyon, mahimo nimong ma-establisar nga human sa pag-inom sa 1 botelya nga beer, 225 kcal, 19 g nga mga karbohidrat ug 1.4 XE mosulod sa lawas. Ang glycemic index sa kini nga ilimnon 45.

Panahon sa katalagman

Kung nag-inom sa kusog nga mga ilimnon, ang pagbasa sa glucose dali nga nahulog. Kung ang lebel mahimong dili kaayo kritikal, nan ang hypoglycemic coma mahimong mahitabo. Ang peligro mao nga ang usa ka diabetes uban ang alkohol mahimo nga dili makamatikod mga simtomas sa hypoglycemia. Sa usa ka pagkunhod sa asukal naobserbahan:

sobra nga singot
pagkurog
pagkahilo
dili mapugngan nga kagutom
biswal nga pagkadaotan
kakapoy
pagkamasuko

Kini nga mga simtomas mahimo nga maglibog sa pagkahubog. Kung ang usa ka diabetes wala mahibal-an kung ang vodka makapamenus sa asukal sa dugo o dili, dili niya makontrol ang kantidad nga nahurot sa alkohol. Apan ang peligro nahimutang dili lamang sa usa ka posible nga pagminus sa asukal. Sa pag-atras sa alkohol gikan sa lawas, ang lebel sa asukal mobangon. Adunay peligro sa pagpauswag sa hyperglycemia.

Dili girekomenda ang pag-inom og alkohol sa mga diabetes tungod sa kamatuoran nga batok sa background sa paggamit niini, ang gana sa pagkaon mouswag. Ang usa ka tawo mohunong sa pagkontrol sa unsa ug unsa ka daghan ang iyang gigamit.

Ang mga tawo nga adunay advanced diabetes kasagaran sobra sa timbang. Tungod sa dili igo nga insulin ug dili maayo nga pagsuyup sa glucose, ang metabolismo nagdaot. Kung mogamit mga high-calorie nga alkohol nga ilimnon, nagalala ang kahimtang.

Mga hinungdan sa pagdili

Apan gidili sa mga endocrinologist ang paggamit sa alkohol dili lamang tungod kay kini adunay epekto sa glucose. Ang mga hinungdan sa pagdili namakak sa kamatuoran nga ang mga ilimnon nga adunay alkohol:

grabe nga makaapekto sa mga selula sa atay,
negatibo nga makaapekto sa pancreas,
pagguba sa mga neuron pinaagi sa paglihok nga negatibo sa sistema sa nerbiyos,
nakapahuyang sa kaunuran sa kasingkasing, nagpalala sa kahimtang sa mga ugat sa dugo.

Kinahanglan nga bantayan pag-ayo sa diabetes ang kahimtang sa atay. Pagkahuman niini, siya ang responsable sa paghimo sa glycogen. Gikinahanglan aron mapugngan ang hypoglycemia: sa mga kritikal nga kondisyon, ang glycogen moadto sa porma sa glucose.

Ang pag-inom og alkohol mahimo nga hinungdan sa pagkadaot sa pancreas. Ang proseso sa produksiyon sa insulin natanggong, ug ang kahimtang sa diabetes mahimong mograbe nga nagkagrabe sa labing dali nga panahon.

Nahibal-an ang epekto sa alkohol sa asukal sa dugo, ang pipila nga mga tawo nagtuo nga mahimo nimo kini imnon sa gamay nga kantidad matag adlaw aron ipaubos ang imong konsentrasyon sa glucose. Apan ang ingon nga opinyon usa ka sukaranan nga sayop. Ang kanunay nga pag-inom sa alkohol makahilo sa tibuuk nga lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang mga pagtaas sa asukal mahimong labi ka hayag, samtang kini imposible nga makontrol ang kahimtang sa pasyente.

Gintugutan nga Mga Kostumbre

Kung nagplano ka og usa ka pista diin gusto ang usa ka tawo nga adunay diabetes, kinahanglan iyang mahibal-an nga daan kung unsa ang mga ilimnon ug kung unsang kantidad ang iyang maiinom. Kinahanglan nga hinumdoman dayon nga ang usa ka endocrinologist magtugot lamang sa pag-inom kung wala’y mga grabe nga pagbuto ug sobra nga pagtaas sa konsentrasyon sa asukal bag-o lang.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang kusog nga mga ilimnon nga makahubog adunay taas nga kaloriya. Uban niini nga hunahuna, ang gitugotan nga adlaw-adlaw nga kantidad sa vodka ug cognac gitino. Kini hangtod sa 60 ml.

Kung naghisgot kami bahin sa mga batan-ong uga nga bino, sa proseso sa paghimo diin ang asukal wala idugang, nan ang usa ka pasyente nga diabetes mahimo’g makainom sa usa ka tibuuk nga baso. Ang kahimtang dili mabag-o gikan sa 200 ml sa natural nga huyang nga bino. Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga pula nga klase: dinhi kanila ang sulud sa mga bitamina ug kinahanglan nga mga asido mas taas.

Ang beer mahimo nga mahubog lang sa gamay nga kantidad: dili ka kinahanglan moinom labi pa sa usa ka baso.

Mga lagda sa pag-inom

Ang pagkahilo sa diabetes kinahanglan mahibal-an kung giunsa moinom ang alkohol nga adunay taas nga asukal sa dugo. Hugot kini nga gidili:

Pag-inum sa alkohol sa usa ka walay sulod nga tiyan
paghiusa ang paggamit sa mga tablet nga nagpaubos sa asukal ug alkohol,
kung moinom og alkohol, kaon sa pagkaon nga dunay daghang karbohidrat,
pag-inom sa tam-is nga mga ilimnon.

Ang snack kinahanglan nga dili dugaon, apan mas sustansya. Girekomenda sa mga doktor nga susihon ang asukal human sa pag-inom og alkohol ug sa wala pa matulog. Ang nakahukom nga mag-inom bisan usa ka gamay nga alkohol, ang diabetes kinahanglan siguruha nga adunay usa ka tawo nga sunod sa kaniya kinsa nahibalo bahin sa pagdayagnos ug makatabang sa usa ka emerhensya.

Ang pag-ehersisyo mahimong magpaubos sa lebel sa asukal, mao nga dili ka mag-ehersisyo pagkahuman sa usa ka baso nga bino o usa ka baso nga vodka.

Alkohol ug mga pagsulay

Kung ang mga pagsulay sa dugo ug ihi giplano sa sunod nga 2-3 ka adlaw, nan kinahanglan nga likayan nimo ang pag-inom sa mga ilimnon nga adunay alkohol. Tungod sa alkoholiko ang biochemical formula sa dugo, busa, ang peligro sa paghimo og sayup nga pagdako nagdugang. Sumala sa mga sangputanan sa dili tukma nga pag-analisar, mahimo silang magreseta sa therapy.

Sa usa ka kinatibuk-ang pagsulay sa dugo, ang hemoglobin mahimong maminusan. Sa parehas nga oras, ang indikasyon sa kolesterol ug ang lebel sa pula nga mga selyula sa dugo nagdugang.
Gituohan nga ang mga resulta sa pagsulay alang sa syphilis ug HIV dili kasaligan kung sa miaging 72 oras ang usa ka tawo nag-inom sa alkohol.
Sa wala pa ang giplano nga interbensyon sa operasyon, usa ka indikasyon nga nagpakita sa metabolismo sa lipid sa atay gisusi. Ang bili niini mabalhin kung ang usa ka tawo nag-inom sa alkohol sa adlaw sa wala pa (sa miaging 48 ka oras).
Ang alkohol naa sa asukal. Tungod niini, imposible ang usa ka tukma nga pagdayagnos.

Bisan ang mga himsog nga mga tawo, sa wala pa ang giplano nga pagbiyahe sa klinika kinahanglan nga magdumili sa pagkuha sa mga ilimnon nga adunay alkohol.

Kung ang usa ka tawo adunay usa ka pagkaadik, nan ang posibilidad sa hypoglycemia, coma ug sunud-sunod nga kamatayon nagdugang.

Wala girekomenda sa mga endocrinologist ang mga diabetes sa pag-inom sa mga ilimnon nga makahubog. Mahimo nimo kini gamiton lamang sa talagsa nga mga kaso ug sa limitado nga gidaghanon. Sa kini nga kaso, kini gitinguha nga kontrolon kung giusab ang mga indikasyon sa glucose. Usa ka kinahanglanon alang sa bisan unsang kalingkawasan mao ang usa ka sustansya nga pagkaon. Ang pag-inom sa usa ka wala’y sulod nga tiyan hugot nga gidili.

Mahimo ba ako mag-sports uban ang type 2 diabetes?

Ang diabetes mellitus usa ka paglapas sa natural nga paglihok sa lawas nga gipahinabo sa pagkapakyas sa hormonal, dili maayo nga batasan, stress ug pipila ka mga sakit. Ang pagtambal sa sakit kanunay nga gitunol sa kinabuhi, busa kinahanglan nga hingpit nga hunahunaon sa mga diabetes ang ilang estilo sa kinabuhi.

Sa type 2 nga diabetes mellitus, dugang sa tambal ug pagkaon, ang mga ehersisyo sa lawas kanunay nga gilakip sa komplikado nga therapy. Hinungdan nga hinungdanon ang pagdula sa mga sports nga adunay diabetes, tungod kay kini malikayan ang pag-uswag sa mga komplikasyon ug labi nga mapauswag ang kahimsog sa pasyente.

Apan unsa man gyud ang mga kalihokan sa sports alang sa diabetes? Ug unsa nga mga klase ang daghang kabug-at ug dili angay i-atubang sa kaso sa ingon nga sakit?

Giunsa ang kanunay nga pag-ehersisyo nagpahamtang mga epekto sa diabetes

Ang pisikal nga kultura nagpalihok sa tanan nga mga proseso sa metaboliko nga nagakahitabo sa lawas. Naghatag usab kini sa pagkahugno, pagsunog sa mga tambok ug pagkunhod sa asukal sa dugo pinaagi sa pagpugong sa oksihenasyon ug pagkonsumo. Gawas pa, kung magdula ka og sports nga adunay diabetes, nan ang kahimtang sa kahimtang sa panglawas ug panghunahuna mahimong timbangon, ug ang metabolismo sa protina usab ma-aktibo.

Kung gisagol nimo ang diabetes ug sports, mahimo nimo nga mapasig-uli ang lawas, higpitan ang numero, mahimong labi ka kusog, lig-on, positibo ug makawala sa insomnia. Sa ingon, matag 40 ka minuto nga gigugol sa pisikal nga edukasyon karon ang yawi sa iyang kahimsog ugma. Sa parehas nga oras, ang tawo nga nahilambigit sa sports dili mahadlok sa kasubo, sobra nga timbang ug mga komplikasyon sa diabetes.

Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes nga adunay porma sa sakit, ang sistematikong pisikal nga kalihokan hinungdanon usab. Sa tinuud, uban ang usa ka dali nga pagkinabuhi, ang dagan sa sakit nagkagrabe, busa ang pasyente nangaluya, nahulog sa depresyon, ug ang lebel sa asukal kanunay nga nagbag-o. Busa, ang mga endocrinologist, sa pangutana kung posible ba nga moapil sa sports sa diabetes, naghatag usa ka positibo nga tubag, apan gihatagan nga ang pagpili sa lulan mahimong indibidwal alang sa matag pasyente.

Lakip sa ubang mga butang, ang mga tawo nga nalambigit sa fitness, tennis, jogging o paglangoy sa lawas nakaagi sa daghang positibo nga mga pagbag-o:

bug-os nga pagbag-o sa lawas sa lebel sa cellular,
paglikay sa pagpauswag sa ischemia sa kasingkasing, hypertension ug uban pang mga kuyaw nga mga sakit,
pagsunog sa sobra nga tambok,
nadugangan nga pasundayag ug panumduman,
pagpaandar sa sirkulasyon sa dugo, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kahimtang,
kahupayan sa kasakit
kakulang sa pagpangandoy alang sa sobrang pagkaon,
pagkatago sa mga endorphin, pagpabayaw ug pagtampo sa pag-normalize sa glycemia.

Ingon sa nahisgutan sa ibabaw, ang mga pagdala sa kasingkasing nagpakunhod sa posibilidad sa usa ka masakit nga kasingkasing, ug ang dagan sa mga sakit nga karon dali nga nahimo. Apan hinungdanon nga dili makalimtan nga ang pagkarga kinahanglan kasarangan, ug ang pag-ehersisyo tama.

Dugang pa, sa regular nga sports, ang kahimtang sa mga lutahan nag-uswag, nga makatabang sa paghupay sa hitsura sa mga problema nga may kalabutan sa edad ug kasakit, ingon man usab ang pag-uswag ug pag-uswag sa mga pathologies sa articular. Dugang pa, ang mga ehersisyo sa physiotherapy naghimo sa postura nga labi pa ug naglig-on sa tibuuk nga sistema sa musculoskeletal.

Ang prinsipyo sa pag-impluwensya sa mga pasyente sa diabetes sa lawas mao nga sa kasarangan ug grabe nga pag-ehersisyo, ang mga kaunuran magsugod sa pagsuhop sa glucose sa 15-20 beses nga labi ka kusgan kaysa kung ang lawas makapahulay. Dugang pa, bisan sa type 2 diabetes, inubanan sa hilabihang katambok, bisan dili kadugay nga paglakat (25 minuto) lima ka beses sa usa ka semana mahimo nga madugangan ang pagsukol sa mga selyula sa insulin.

Sa miaging 10 ka tuig, daghang panukiduki ang gihimo sa pagtimbang-timbang sa kahimtang sa kahimsog sa mga tawo nga adunay aktibo nga kinabuhi. Gipakita ang mga resulta nga aron mapugngan ang ikaduha nga tipo sa diabetes, igo na nga mag-ehersisyo kanunay.

Gihimo usab ang mga pagtuon sa duha ka grupo sa mga tawo nga adunay dugang nga risgo sa pagpalambo sa diabetes. Sa parehas nga oras, ang una nga bahin sa mga hilisgutan wala magbansay sa tanan, ug ang ikaduha nga 2,5 nga oras matag semana dali nga paglakat.

Sa paglabay sa panahon, kini nga sistematikong ehersisyo nagpamenos sa posibilidad sa type 2 diabetes sa 58%. Talalupangdon nga sa mga tigulang nga pasyente, ang epekto labi ka labi sa mga batan-on nga pasyente.

Bisan pa, ang dietotherapy adunay hinungdan nga papel sa pagpugong sa sakit.

Kasagaran, sa pagpraktis, ang pangutana mitungha kung posible ba nga magdula og sports nga adunay diabetes. Kini nga pagduhaduha nakasabut. Bisan pa, dili kini sekreto sa bisan kinsa nga ang diabetes ug sports hingpit nga mga konsepto. Ang mga rekomendasyon bahin sa pagbansay sa sports dili lamang may kalabutan sa patolohiya sama sa diabetes. Ang pisikal nga kalihokan girekomenda alang sa bisan kinsa, bisan usa ka himsog nga tawo. Ug ang sports sa diabetes labi ka hinungdanon sa mga pasyente.

Bisan pa, sa wala ka pa magsugod sa pagbansay, kinahanglan nga hisgutan nimo ang butang sa imong doktor. Kini nga panginahanglan tungod sa kamatuuran nga sa usa ka pagdayagnos sama sa diabetes, adunay daghang mga contraindications kalabot niini o kana nga klase sa ehersisyo.

Kahibalo kung giunsa ang usa ka nabansay nga lawas nga positibo nga nakaapekto sa dagan sa sakit nakaamot sa pagsulud sa dugang nga panukmod alang sa pagbansay sa sports. Adunay daghang mga kamatuuran nga nagpamatuod nga ang regular nga pisikal nga kalihokan nakaamot sa kamatuuran nga ang lawas sa tawo nagsugod sa pagtubo sa mas batan-on sa paglabay sa panahon.

Siyempre, dili masulti nga ang isport usa ka klase nga katingalahan nga paagi aron ibalik ang usa ka tawo sa iyang kanhing batan-on. Bisan pa, sa pisikal nga paningkamot, ang proseso sa pagkatigulang nagsugod sa paghinayhinay. Ug, pagkahuman sa daghang mga bulan nga regular nga pagbansay, ang usa ka tawo nga nadayagnos nga adunay diabetes mahimong labi ka maayo nga tan-awon.

Ang positibo nga mga aspeto nga nagakahitabo sa kanunay nga pagbansay sa palakasan lisud kaayo. Ang usa ka tawo sa dili madugay mobati nga positibo nga epekto sa kahimsog. Ug kini, sa walay duhaduha, mahimong usa ka insentibo aron magpadayon sa niini nga paagi aron maatiman ang kaugalingon nga kahimsog.

Sa praktis, kanunay nga mahitabo nga ang usa ka tawo dili dayon magsugod sa gusto nga sports. Nahitabo kini sa hinay-hinay. Aron kini mahitabo sa usa ka labi ka taas nga lebel sa kalagmitan, kinahanglan kini:

modesisyon kung unsang sport ang gusto sa usa ka tawo,
ug kung giunsa ang pag-ehersisyo sa adlaw-adlaw mahimo nga usa ka hinungdan nga bahin sa kinabuhi.

Kadtong mga tawo nga nag-ehersisyo sa pisikal nga ehersisyo sa usa ka padayon nga sukaranan, halos dili makasinati mga problema nga may kalabutan sa edad, sama sa taas nga presyon sa dugo, mga problema sa kasingkasing ug osteoporosis.

Ang mga tawo nga aktibo sa pisikal, bisan sa pagkatigulang, labi ka kaayo nga nag-antus gikan sa mga problema sa panumduman ug adunay labi pa ka lawas.

Ang mga masakiton nga mga tawo nga dugay na nga nadayagnos nga type 1 diabetes nag-antus gikan sa padayon nga mga pagdakup sa glucose sa dugo sa daghang mga tuig. Ang ingon nga mga kalainan nagdala sa kamatuuran nga ang pasyente nag-antos gikan sa usa ka kahimtang sa pagkaguol ug usa ka laygay nga porma sa kakapoy. Ug sa kini nga kahimtang, ang usa ka tawo dili bisan sa pisikal nga pagpaningkamot. Bisan pa, ang usa ka pasibo nga estilo sa kinabuhi motultol lamang sa usa ka pagdaut sa kaayohan sa usa ka sakit sama sa type 1 diabetes.

Angay nga hatagan og gibug-aton nga sa usa ka tipo nga sakit sa diabetes, ang pagdula sa dula sa kusog nga kusog nga makaapekto sa kahimtang sa usa ka masakiton. Ubos sa impluwensya sa pipila nga mga hinungdan, ang lebel sa glucose sa dugo mahimo pa nga modaghan. Aron malikayan ang ingon nga sangputanan, kinahanglan nga sundon ang pipila ka mga lagda.

Bisan pa niini, ang positibo nga epekto nga gipakita sa us aka kombinasyon sama sa isport ug type 1 diabetes nakalikay bisan sa ingon usa ka minus. Kinahanglan ang mga bug-at sa sports alang sa mga pasyente aron mahuptan ang maayong panglawas.

Kung magdula ka nga kusog sa pagdula sa sports, nan ang usa ka pasyente nga diabetes mahimo’g mobati nga labi ka maayo kaysa usa ka himsog nga tawo. Gitugotan sa Sport ang usa ka tawo nga adunay ingon nga sakit sama sa diabetes nga mahimo’g labi nga labi ka kusog, nga magtugot kanila sa paghusay sa ilang mga katungdanan nga labi ka epektibo, sa balay ug sa trabaho.

Dugang pa, ang aktibo nga mga diabetes sa lawas nga adunay labi ka labi nga tinguha nga makontrol ang kurso sa sakit ug pugngan kini. Sa diabetes, ang mga pagtuon gihimo nga nakumpirma nga ang regular nga pisikal nga kalihokan magdala sa mas responsableng pamatasan sa kaugalingon nga kahimsog.

Dili hinungdanon mao ang isport sa ikaduha nga tipo sa sakit nga diabetes.Ang pisikal nga kalihokan nga adunay usa ka pagdayagnos sa diabetes nagpaposible sa pagdugang sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin nga hormone, nga hinungdan sa pagkunhod sa resistensya sa insulin. Ingon sa gipakita sa daghang mga pagtuon, ang pagtubo sa mga selula sa kaunuran pinaagi sa pagbansay sa kusog nagdala sa usa ka pagkunhod sa resistensya sa insulin.

Gawas pa sa sports, ang mga tambal sama sa Siofor o Glucofage nakatampo sa pagdugang sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin. Bisan pa, bisan yano, apan kanunay nga pisikal nga ehersisyo nga masulbad ang kini nga problema labi ka labi ka maayo sa mga droga, kansang aksyon gitumong sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa lawas.

Dugang pa, ang pagbansay sa lawas naghimo nga posible nga magdumala uban ang gagmay nga mga dosis sa mga injection sa insulin. Ang dili kaayo nga kini nga hormone anaa sa dugo, ang labi ka gamay nga tambok gibutang sa lawas. Pagkahuman niini, kini ang insulin nga dili magtugot sa usa ka tawo nga makakuha sa sobra nga tambok.

Ang pagpadayon nga pagbansay sa daghang bulan nga madugangan ang pagdugang sa pagkasensitibo sa mga selyula sa hormone, ingon usa ka sangputanan diin ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton labi nga mapadali.

Sa pagpraktis, sa 90% sa mga kaso sa medikal, ang mga injections sa insulin alang sa mga pasyente nga adunay ikaduha nga matang sa sakit gikinahanglan lamang kung dili sila mag-ehersisyo ug usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb. Kini ang kini nga mga sangkap nga maghimo nga mahimo nga wala’y mga injectional nga hormonal.

Kasagaran, ang mga pasyente nga adunay sakit nga diabetes adunay katingala kung diin sa mga esport nga mahimong mapuslan sa ilang panglawas. Sa pagsugod, kinahanglan nga masabtan nga ang tanan nga mga pisikal nga lulan mahimong gahum o aerobic o cardio load. Ang mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells, ingon man mga push-up o squats, usa sa mga una.Ang mga pagdala sa Cardio naglakip aerobics, paglangoy, pagbisikleta o fitness.

Daghang mga espesyalista sa diabetes ang nagtuo nga ang pagdagan ang labing mapuslanon alang sa mga pasyente. Bisan pa, kung ang kahimtang sa pasyente gisugdan, nan posible nga pulihan siya sa paglakaw, sa hinay-hinay nga pagdugang sa gidugayon sa ingon nga mga pagbiyahe pinaagi sa 5 minuto.

Aron ang mga isport mahimo’g mapuslan sa kaso sa usa ka sakit nga may diabetes, mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga kabug-atan sa sports sama sa:

mga sayaw - dili lang nagtugot kanimo nga makab-ot ang maayo nga kahimsog sa lawas, apan gipalambo usab ang imong kahimtang,
Ang usa ka barato ug dili komplikado nga matang sa lulan maglakaw. Aron makab-ot ang epekto, gikinahanglan nga maglakaw labing menos 3 km matag adlaw,
ang paglangoy naghatag kanimo sa oportunidad sa pagpalambo sa kaunuran sa kaunuran, pagsunog sa mga selula sa kaunuran, ingon man pagpalig-on sa lawas ug kahimsog,
ang pagbisikleta mahimong pugngan ang hilabihang katambok, apan kontra sa prostatitis,
Ang pag-jogging makatabang nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga timbang ug ipaubos ang lebel sa glucose.

Bisan pa, ang pipila ka mga matang sa pag-ehersisyo wala gihapon gipakita alang sa mga diabetes. Sa kini nga kaso, naghisgot kami bahin sa hilabihang palakasan, pananglitan, pag-parachuting, ingon man mga ehersisyo diin adunay daghang posibilidad nga masamdan. Dugang pa, sa usa ka sakit sa asukal, gidili ang pagbitad ug pagduso, ingon man ang pagpataas sa barbada nga adunay daghang kadaghan.

Kini dili tinago nga uban sa testosterone patolohiya testosterone sa mga lalaki mikunhod, nga hinungdan sa usa ka pagkunhod sa potency. Ang tanan nga kini nga mga pagbag-o nakatampo sa pagtigum sa adipose tissue ug pagpalambo sa ikaduha nga tipo sa sakit nga diabetes.

Mao nga aron mahanaw ang kakulang sa testosterone, dugang sa angay nga pagkaon, kinahanglan usab ang pisikal nga edukasyon. Ingon niana, ang diabetes ug isport mahimong mahiusa. Mahinungdanon nga dili nimo kalimtan ang bahin sa mga rekomendasyon sa mga espesyalista ug paghiusa ang pisikal nga kalihokan sa husto nga pagkaon.

Ang Sport usa ka hinungdan nga bahin sa pagtambal sa diabetes. Tungod sa pisikal nga pagbansay sa mga tisyu, ang pagkasayon sa pagtaas sa insulin, ang pagka-epektibo sa paglihok sa kini nga hormone nagdugang. Ang mga sports sa mga diabetic makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa mga komplikasyon sa cardiovascular, retinopathies, normalize ang presyon sa dugo, ug mapaayo ang metabolismo sa lipid (fat). Ang nag-unang butang nga dili kalimtan kana diabetes ug sports - kanunay usa ka taas nga peligro sa hypoglycemia. Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga uban ang taas nga asukal gikan sa 13 mmol / l, ang pag-ehersisyo dili maminusan, apan nagdugang ang konsentrasyon sa glucose sa dugo. Busa, ang usa ka diabetes kinahanglan magsunod sa mga rekomendasyon nga medikal nga magseguro sa iyang kinabuhi.

Pagplano sa Pag-ehersisyo alang sa Type 1 Diabetes

Bisan pa sa mga rekomendasyon, ang kantidad nga giindyeksyon sa insulin ug gikaon sa XE napili nga tagsa-tagsa!

Imposible nga ipagsama ang pag-ehersisyo sa alkohol! Taas nga risgo sa hypoglycemia.

Sa panahon sa palakasan o regular nga ehersisyo sa pagkaayo nga adunay kapuslan ang pagpugong sa kantidad sa pagkarga sa tibuuk. Adunay 2 nga pamaagi:

Labing taas nga gitugotan nga frequency (gidaghanon sa mga beats matag minuto) = 220 - edad. (190 alang sa katloan ka tuig ang panuigon, 160 alang sa kan-uman ug usa ka tuig)
Sumala sa tinuud ug labing gitugot nga rate sa kasingkasing. Pananglitan, ikaw 50 ka tuig ang panuigon, ang labing kadaghan nga frequency sa edad nga 170, sa panahon sa usa ka pagkarga sa 110, nan nakigsabut ka nga adunay kadako nga 65% sa labing taas nga lebel nga gitugotan (110: 170) x 100%

Pinaagi sa pagsukod sa gikusgon sa imong kasingkasing, mahibal-an nimo kung ang pag-ehersisyo angay ba sa imong lawas o dili.

Usa ka gamay nga survey sa komunidad ang gihimo sa komunidad sa mga diabetes. Nag-apil kini sa 208 nga mga diabetes. Ang pangutana gipangutana “Unsa man nga klase sa sport ang imong gibansay?“.

1.9% gipalabi mga checker o chess,
2.4% - table tennis ug paglakaw,
4.8 - football,
7.7% - paglangoy,
8.2% - kusog sa lawas. ang pagkarga
10.1% - pagbisikleta,
fitness - 13,5%
19.7% - lain nga dula
Ang 29.3% wala magbuhat bisan unsa.

Unsa nga pisikal nga mga ehersisyo ang gikinahanglan alang sa type 2 diabetes

Pagbati sa tanan! Ang matag hamtong nga hamtong nga tawo nakasabut nga ang paglihok kinabuhi, ug adunay usa ka matam-is nga sakit kini usab kinahanglan.

Posible ba nga magdula og sports nga adunay type 2 diabetes? Unsang pisikal nga mga kalihokan (ehersisyo) ang labi nga masayon sa pagdula sa sports? Akong sulayan ang paghatag tubag sa kini nga pangutana, apan dili nako kini buhaton nga nag-inusara, apan kauban ang usa ka rehabilitologist.

Karon, ang among bisita usa ka doktor sa regenerative medisina, usa ka gradwado sa State Medical University of Grodno (Belarus), usa ka eksperto sa mga pamaagi sa pag-ayo, usa ka agalon sa pagmasahe ug manual nga pagtambal, usa ka manedyer "Lakang sa Panglawas sa VK" - Artem Alexandrovich Guk.

Karon siya nagpuyo sa bayani sa lungsod sa Novorossiysk ug nagtrabaho sa Mercy Medical Center. Espesyalista - lainlain nga mga matang sa pagmasahe, mga pamaagi sa pagginhawa, mga teknik sa pagrelaks, fractional nutrisyon aron ma-normalize ang pagtubo nga hormone.

Siya maluloton nga miuyon nga isulti kanimo, ang mga magbasa sa blog nga "Sugar OK!", Bahin sa mga tipo sa pisikal nga kalihokan ug sports sa diabetes. Nagtinabangay kami nga maghiusa, nagpahigayon sa usa ka online nga seminar bahin sa hormone sa pagtubo ug ang papel niini alang sa usa ka hamtong, ug karon akong gihunahuna nga sublion ang kasinatian, sa usa ka pormat lamang sa teksto alang sa tanan. Mao nga, gihatagan nako ang salog kang Artem Alexandrovich mismo.

Pag-ehersisyo ug sports alang sa type 2 diabetes

Ang usa mahimo nga ulohan ang usa ka artikulo - "Diabetes ug Sport". Bisan pa, ingon sa nahibal-an sa daghang mga tawo, ang kalihokan sa lawas ug isport parehas nga may kalabutan nga mga konsepto, ug sa samang higayon, dili kini katumbas. Ang una nga konsepto mas lapad ug nagtumong sa bisan unsang gimando nga pagtrabaho sa kaunoran sa kalansay alang sa pagbatok.

Samtang ang ikaduha nagtumong sa hugot nga gipasabut nga mga lahi sa gimbuhaton sa kaunoran, aron maubos ang tibuuk nga lawas ug, kinahanglan, aron makab-ot ang labing kadaghan (KAHIMTANG ANG MAXIMUM.) Resulta sa pipila ka pisikal nga kahanas. Ang tubag sa pangutana nga "posible ba nga magdula sa sports uban sa diabetes?" Nagsugod sa kaugalingon - ang diabetes ug sports dili magkasumpaki, kung, siyempre, ang usa ka tawo nagtinguha alang sa labing kamalaumon nga kalidad sa kinabuhi.

Paghimo dayon nga reserbasyon nga ang artikulo mas apektado sa pisikal nga kalihokan sa type 2 diabetes. Kana tungod kay ang type 1 ug type 2 diabetes adunay lainlaing mga hinungdan, ug mga sintomas sa klinikal, ug pagtambal. Ang kombinasyon sa kini nga mga klase sa panguna us aka usbaw sa lebel sa glucose sa dugo nga labaw sa normal, ingon man adunay kalabutan nga mga sakit sa microcirculatory (microangiopathies), nga sa panguna nakaapekto sa mga sudlanan sa kidney ug retina.

Ang mga dagko ug medium nga mga vessel usab apektado, hinungdan sa atherosclerosis. Kini nagpasabut nga ang risgo sa coronary sakit sa kasingkasing ug stroke nagdugang. Kasagaran alang sa parehong mga matang sa diabetes mao ang polyneuropathy. Ang pag-uswag niini gipadali sa microangiopathy nga gihisgutan sa ibabaw, nga naghikaw sa mga nerbiyos sa normal nga nutrisyon. Apan, sa labi ka labi, ang hinungdan nga ang hinungdan sa taas nga lebel sa glucose, nga direkta nga nakaapekto sa mga tumoy sa nerbiyos.

Gibuhat sa Glucose kining tanan nga hugaw nga mga limbong tungod sa kamatuoran nga sa taas nga konsentrasyon kini literal nga nagpabilin sa lainlaing mga protina sa mga proseso sa nerbiyos, vascular endothelium, ingon man mga protina ug mga selyula sa dugo. Natural, kini nakalapas sa mga kemikal nga kabtangan sa mga protina, ug busa ang tanan nga mga proseso nagdepende sa kini nga mga protina. Apan ang mga protina pareho nga mga tighimo sa lawas ug mga regulator sa tanan nga mga proseso sa kemikal. Sa pagtapos, nakita namon nga ang sobra nga pag-upud sa glucose sa istruktura ug paglihok. Checkmate sa lebel sa cellular level.

Posible ba nga makig-apil sa "sports" (pagpaayo sa kahimsog sa lawas) sa diabetes

Ang katinuud nga ang pisikal nga kalihokan sa type 2 diabetes mapuslanon dugay na nga nahibal-an sa tanan nga bisan ang pagdili sa pagpaminaw niini. Pagkahuman, tanan sila maayo alang sa hapit bisan unsang mga sakit, gawas sa mga kaso sa pagpadako sa sakit o grabe nga pagkaubos sa lawas. Gikinahanglan lamang nga i-dosis sa tama ang mga lulan ug pagpili sa husto nga klase.

Ngano nga ang ehersisyo makatabang sa diabetes

Sa tinuud, ang mga kaayohan sa pagbansay sa kaunuran alang sa type 2 nga diabetes hapit kaayo nga may kalabutan sa mekanismo sa pagpalambo sa kini nga sakit. Ang yuta sa pag-uswag niini usa ka genetic predisposition, apan ang panguna nga hinungdan sa hinungdan nga hinungdan mao ang dugay nga supersaturation sa mga selyula nga adunay glucose. Kini nga pagtaas sa glucose nagdasig sa insulin, nga sa baylo nagpadala glucose sa cell.

Kana mao, ang insulin - usa ka klase nga yawi sa pultahan. Sa matag cell adunay usa ka masa sa ingon nga mga pultahan nga adunay usa ka kandado sa porma sa usa ka receptor sa insulin. Agig tubag sa kanunay nga sobra nga kabag-ohan, ang mga mekanismo sa pagpanalipod naugmad, tungod kay ang sobra nga glucose adunay TOXIC (.) Epekto. Ang selyula nagsugod sa pagbag-o sa mga kandado sa mga pultahan (pagbag-o sa pag-configure sa mga receptor sa insulin), o bisan pagpahid sa mga patay sa mga pultahan (ang cell nagsuhop sa bahin sa kaugalingon nga mga receptor). Ang resulta usa ka pagkunhod sa pagkasensitibo sa paglihok sa insulin.

Dinhi nagsugod ang paglingawlingaw. Ang glucose dili makaagi sa mga selyula, nga nagpasabut nga ang lebel sa dugo dili mokunhod. Ug labi ka taas ang glucose, labi ka kusog ang pagpukaw sa paghimo sa insulin. Kini ang hinungdan sa sobrang pag-undang ug pagkunhod sa insular apparatus. Karon kami adunay kanunay nga taas nga lebel sa glucose, bisan pa sa nagkadako nga lebel sa insulin. Gikan sa kini nga higayon, ang tanan nga mga komplikasyon sa diabetes nga gihubit sa ibabaw nagsugod nga molambo.

Sama sa nahisgutan na, ang yuta alang sa pag-uswag sa tipo nga diabetes 2 lahi sa genetics, ug ang mga liso - sobra nga glucose sa pagsulod sa agos sa dugo. Ilabi na gikinahanglan nga ipasiugda ang papel sa gitawag nga "paspas" nga carbohydrates. Gitawag usab sila nga carbohydrates nga adunay taas nga glycemic index. Kini ang mga produkto nga nagpataas sa glucose sa dugo sa mubo nga panahon. Mahimo naton isulti nga sa matag higayon nga usa ka paghukum sa asukal gihatag. Gihunahuna namon nga hapit tanan sa kini nga mga produkto mga buut, nga nagpasabut nga daghang mga tawo ang kanunay nga mokaon niini ug mikaon sa daghang bahin.

Sa kini nga kahimtang, ang labing maayo ug una nga buhaton mao ang pagbiya sa mga pagkaon nga adunay usa ka taas nga indeks sa glycemic, ug sa kinatibuk-an gipauswag ang gidaghanon sa mga karbohidrat. Apan, sa nabasa ang lista sa kini nga mga produkto, pipila ra ang nagdesisyon nga magpaalam sa pipila niini. Tungod niini, ang husto nga lakang mahimo nga labing menos mapakunhod ang ilang paggamit, ug moadto sa plano B.

Ang problema sa sobra nga mga kahinguhaan maayo nga masulbad pinaagi sa pagdugang sa ilang paggamit. Dugang pa, kana angayan nga ang pag-agos alang sa kaayohan.

Ug siyempre, ang pisikal nga kalihokan buhaton kini nga buluhaton nga hingpit. Pagkahuman sa tanan, ang mga kaunuran nga adunay aktibo nga pag-obra mokaon usa ka hinungdanon nga glucose. Kung nakapahulay ang kaunuran, kinahanglan usab nila ang kusog aron masuportahan ang kinabuhi, apan kini gamay ra nga enerhiya ug gikuha gikan sa mga fatty acid. Busa, ang koordinado nga sistematiko nga kalihokan sa lawas makaluwas sa mga selyula gikan sa sobra nga asukal.

Unsa ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes

Ug bisan pa, kini mapuslanon alang sa daghang mga organo ug sistema:

Unsang mga lahi sa mga ehersisyo sa lawas ang labi ka angay sa diabetes

Nagpabilin kini aron mahisgutan kung unsa ang pagpili sa matang sa pagbansay alang sa diabetes. Mahimo nimong ibahin ang tanan nga mga lulan sa labing menos duha: kusog (tulin, kalubin) ug dinamikong (hapsay, mas taas).

Ang kusog naghatag dugang nga kusog sa kusog, ug nakatampo sa pagtukod sa kaunuran. Ang enerhiya gigun-ob sa mubu nga mga pangidlap ug gipulihan ang respite. Sa kini nga kaso, ang kinatibuk-ang pagkonsumo dili kaayo sa mga dinamikong kabug-atan.

Cons sa kini nga mga matang sa mga kabug-atan: mga samad alang sa mga lutahan, ligadura, dili maayo nga mga epekto sa presyon sa kasingkasing ug dugo. Sila mas angay alang sa mga batan-on. Labing menos hangtod sa edad nga 50, ug kung ang pagbansay nga nahimo o gipahigayon sukad pa sa pagkabatan-on. Girekomenda ang pagbansay ubos sa pagdumala sa usa ka eksperyensiyadong tigbansay.

Ang dinamikong mga pagdugang makadugang stamina, higpitan ug mamala ang lawas. Gihimo kini sa dugay nga panahon ug nakatampo sa labi ka labi nga pagsunog sa mga kaloriya, ug dili lamang mga karbohidrat, apan usab mga tambok. Sa dinamikong pagbansay, wala’y daghang mga taluktok sa pagdali sa adrenaline. Kini nagpasabut nga ang kasingkasing makadawat makadawat usa ka managsama ug kasarangan nga luwan, nga kini molig-on lamang niini.

Ang sistema sa respiratory nga molihok nga mas aktibo. Panahon sa pagginhawa, daghang kantidad sa metaboliko ang gipagawas gikan sa lawas, ug sa lawom nga pagginhawa, ang proseso sa paghinlo mograbe. Ang kalabera ug ligamentous apparatus nakasinati nga labi ka hinay ug hinay nga mga epekto, nga makatabang lamang sa pagpalig-on nila.

Maathag nga mas gusto ang dinamikong mga kabug-atan. Apan adunay daghang mga lahi usab niini. Adunay usa ka butang sa lami ug imahinasyon. Siyempre, ang ubang mga problema sa kahimsog, kung adunay, kinahanglan nga tagdon.

Ang uban nga mga tawo gusto nga modagan, apan ang uban wala. Ang pagdagan nga kontra sa pila tungod sa mga problema sa utok o pagkunhod sa mga tumoy. Kung ang pagdagan dili motungha, nan usa ka bisikleta o usa ka ehersisyo nga bike mahimo’g moabut. Ang dinamikong pagbansay usab naglakip sa paglangoy, paglukso sa pisi, paghulma ug taas nga paglakaw (labing menos usa ka oras) sa usa ka average nga lakang o gamay nga labi ka taas.

Ang pila ka mga pulong kinahanglan isulti bahin sa mga lahi nga lahi sama sa yoga, Pilates ug susama nga mga gawi. Gilaraw kini aron mas daghan ang mga kakulangan sa postura, pagtrabaho sa mga lutahan, ug pagbalanse sa internal nga estado. Gipadako nila ang pagpugong sa kaugalingon ug pagkasensitibo sa mga proseso nga nahitabo sa lawas.

Labi pa kini nga gitutok sa pagbawi. Kini mga katingad-an nga mga buhat nga nanginahanglan og labi ka mabinantayon ug tuso nga pagtuon. Mapuslanon kaayo sila aron ma-apply sa bisan unsang kaso. Bisan pa, wala sila masunog sa daghang kaloriya.

Kini nga mga batasan mahimo’g madugangan ang pagka-epektibo sa lawas, kung ipatuman sa husto. Kini nagpasabut nga ang parehas nga pagdagan o siklo sa tren nga mahitabo nga adunay labi ka dako nga pagkaepektibo ug pagkaepektibo. Ang pag-ayo human sa pag-ehersisyo modaghan usab. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pag-ilis sa dinamikong pagbansay.

Alang sa mga wala’y nahimo nga bisan unsang butang o wala’y nahimo bisan unsa, mahimong lisud kini labi na sa ikaduha ug ikatulo nga semana. Sa tinuud, ang sobrang taas nga insulin nagpugong sa pagtunaw sa adipose tissue ug sa kinatibuk-an, nga adunay grabe nga pagbag-o sa lawas, kanunay adunay pagsukol.

Ang daan nga sistema tin-aw nga naningkamot sa pagpadayon sa gahum niini sa metabolismo. Apan, tuohi ako, ang usa ka regular nga sistematiko nga pamaagi ang nagtul-id sa batasan, ug unya kinahanglan nga maghimo ka nga dili kaayo boltahe nga mga paningkamot. Mausab ang balanse sa mga hormone, ug upod niini ang mga kapabilidad sa lawas.

Ang labi ka layo, dili kaayo mahimo nga mga adlaw diin ang katam-is nga katam-is milibut sa tibuuk nga lawas sama sa sugar syrup ug mga paghunghong nga wala’y hinungdan.Bisan kung adunay usa ka gamay nga pagkamaldito, kahuyang sa emosyon, o usa ka negatibo nga viscous craving, mahimo ka pa ug kinahanglan nga mag-ehersisyo usab.

Dili kinahanglan mangurakot sa imong kaugalingon o pagsulay nga dali nga isalikway ang katam-is. Mao ra nga sa mga ingon nga mga adlaw mas maayo nga magbansay sa labi ka sukod, labi na sa pagsugod sa leksyon. Ang ingon nga pagbansay nga maayo nakapukaw sa kabubut-on ug naglig-on sa pagsalig sa kaugalingon. Adunay uban pang mga adlaw nga ang pag-load dali rang makuha.

Ang resulta ug ang pagkaepektibo niini, siyempre, nagdepende sa daghang mga hinungdan, apan ang labi ka hinungdanon ug hinungdan sa salud sa atong mga kamot, o hinoon sa ulo. Wala’y usa nga nagpugong sa amon gikan sa paglihok sa among mga bukton ug lawas, wala’y usa nga nagpugong kanamo sa pagginhawa. Ang bugtong kalainan mao nga usahay ang paghuros sa hangin sa parehas nga direksyon, ug usahay padulong. Ug ang tawo mismo gawasnon nga makapili - magpadayon sa kurso, o mohunong ug mobalik!

TANANG KASINGKASING !! KARON KITA POSABI SA KURSO.

Nagpasalamat ako kang Artem Aleksandrovich sa detalyado nga istorya ug pagsakup sa problema sa pisikal nga kalihokan sa kinabuhi sa usa ka tawo nga adunay type 2 diabetes. Unsa sa imong hunahuna bahin niini? Naghulat alang sa imong mga komentaryo. Mahimo nimong ipangutana ang imong mga pangutana, ug ang Artem Aleksandrovich malipay sa pagtubag kanimo.

Kana tanan para nako. Adunay ka karon pagkaon sa utok, sumala sa giingon nila. Pag-klik sa mga button sa social media sa ubos aron masulti ang imong mga higala ug pamilya. Mag-subscribe aron madawat ang bag-ong mga artikulo pinaagi sa e-mail ug i-klik ang mga butones sa social media sa ubos sa artikulo.

Uban sa kainit ug pag-atiman, ang endocrinologist nga si Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Kumusta, Lyudmila. Kung nawala ang timbang sa sinugdanan sa sakit ug kinahanglan nimo ang insulin sa una nga yugto, nan labi ka tingali adunay usa ka klase nga diabetes nga autoimmune. Kung dili ka kinahanglan nga magsunog sa tambok, nan mahimo nimo paghiusa ang mga dinamikong ug mga lulan sa gahum. Sa pangutana bahin sa kalainan sa mga indikasyon. Adunay daghang mga nuances. Kami dili mga robot o mga na-program nga makina, labi kami ka maayo ug labi ka komplikado. Ang among lawas motubag sa daghang mga hinungdan, sugod sa pagkaon nga imong gikaon sa adlaw kaniadto, nga natapos sa siklo sa lunar. Dugang pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang meter usab naghatag kasaypanan. Sa managsama nga mga hinungdan, mahimong magkalainlain ang mga indikasyon. Ug pisikal. Gikinahanglan ang load, tungod kay ang tanan nga mga positibo nga aspeto sa mga organo ug sistema nahitabo sa bisan unsang organismo, bisan unsa ang tipo.

Peters-Harmel E., Matur R. Diabetes mellitus. Diagnosis ug pagtambal, Praktis - M., 2012. - 500 c.
Balabolkin M. I., Lukyanchikov V. S. Clinic ug pagtambal sa mga kritikal nga kondisyon sa endocrinology, Health's - M., 2011. - 150 p.
"Kinsa ug unsa sa kalibutan sa diabetes." Handbook nga gi-edit ni A.M. Krichevsky. Moscow, pagpublikar sa balay nga "Art Business Center", 2001, 160 nga mga panid, nga wala gipaila ang usa ka sirkulasyon.
Lodewick P.A., Biermann D., Tuchey B. Tawo ug diabetes (gihubad gikan sa Ingles). Moscow - St. Petersburg, Binom Publishing House, Dialek sa Nevsky, 2001, 254 panid, 3000 kopya.

Tugoti ako nga ipaila ang akong kaugalingon. Elena ang akong ngalan. Nagtrabaho ko isip usa ka endocrinologist nga sobra sa 10 ka tuig. Nagtuo ako nga ako karon usa ka propesyonal sa akong uma ug gusto ko nga matabangan ang tanan nga mga bisita sa site aron masulbad ang komplikado ug dili kaayo mga buluhaton. Ang tanan nga mga materyales alang sa site nakolekta ug maampingon nga giproseso aron mahibal-an kutob sa mahimo ang tanan nga kinahanglanon nga kasayuran. Sa wala pa ipadapat kung unsa ang gihulagway sa website, usa ka mandatory nga konsulta sa mga espesyalista kanunay nga kinahanglanon.

Unsa man nga klase sa dula nga popular sa mga diabetes?

Usa ka gamay nga survey sa komunidad ang gihimo sa komunidad sa mga diabetes. Nag-apil kini sa 208 nga mga diabetes. Ang pangutana gipangutana "Unsa man nga klase sa sport ang imong gibansay?".