Giunsa ang pagtangtang sa mga tiyan ug mga kilid

Ang tiyan usa ka problema nga lugar sa kadaghanan sa mga tawo, lalaki ug babaye. Didto ang kasagaran nga tambok nga naipon, nga dili lamang makadaot sa hitsura, apan makadaot usab sa kahimsog, makaapekto sa paglihok sa mga internal nga organo. Aron mapauswag ang kahimtang sa lawas ug numero, nga mapugngan ang dili maayo nga mga sangputanan, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pagtangtang sa mga tambok gikan sa tiyan. Kana ang atong hisgutan karon.

Mga bahin sa pagtipon sa tambok sa tiyan

Kung ang lawas makadawat mas daghang kaloriya kaysa sa kinahanglan niini, ang ilang sobra sobra nga nadeposito sa tambok. Ang problema dili lamang sa nutrisyon, apan usab sa kamatuoran nga daghan sa aton ang naglihok gamay, nga nagpamenos sa mga gasto sa enerhiya.

Ang tungatunga nga bahin sa lawas, dili, ingon, ingon, ang mga bitiis, gikarga sa usa ka gamay sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, busa dili katingad-an nga alang sa tambok kini usa ka maayong lugar sa panagtipon. Dugang pa, ang tambok mahimong lainlain. Kasagaran, ang lawas may kalabotan sa duha ka klase nga tambok:

• Subcutaneous fat, nga makita ug gideposito sa tiyan, hawak, batiba.
• Tambok sa Visceral naporma sa sulod sa lawas ug naglibot sa hinungdanong mga organo: ang gastrointestinal tract, baga, atay, kasingkasing.

Kadaghanan sa mga tawo nahadlok sa mga subcutaneous fat, bisan pa, sumala sa mga eksperto, kini ang visceral nga giisip nga peligro.

Kung imong gitan-aw ang usa sa usa ka kamot, ang natipon nga tambok mahimong mapuslanon, tungod kay kini adunay reserba sa enerhiya, nga mahimo’g mapuslanon sa mga emerhensiyang sitwasyon, ug mapanalipdan usab ang mga organo gikan sa kadaot, nga maghimo sa usa ka function sa pagkaubos.

Bisan pa, ang mga kakulangan usab hinungdanon. Ang tambok sa Visceral nagpagawas sa daghang mga makadaot nga sangkap nga mahimong masuhop sa mga kasikbit nga organo. Ang usa ka tawo nga adunay hilabihang katambok labi ka dali nga makasinati sa mga problema sa presyur ug kasingkasing, labi ka dali nga makadaot sa kalihokan sa utok, diabetes ug lainlaing klase sa oncology.

Mga dagway sa away batok sa tambok sa tiyan

Ang parehong visceral ug subcutaneous fat kinahanglan makigbugno pinaagi sa usa ka komprehensibo nga programa nga maglakip sa himsog nga pagkaon, pisikal nga kalihokan ug pag-normalize sa pagkinabuhi sa kinatibuk-an. Aron masulbad kung giunsa ang pagtangtang sa mga tambok sa ubos nga tiyan sa balay, kinahanglan nimo nga sundon ang mga mosunod nga mga rekomendasyon:

• Husto nga nutrisyon. Dili kinahanglan nga gutumon - kini usa ka peligro nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Mahinungdanon nga mokaon sa husto, kasarangan ug balanse, pagkontrol sa gidaghanon sa mga kaloriya, dili apil ang makadaot nga mga pagkaon gikan sa pagkaon ug ibutang kini sa mga himsog.
• Kakulang sa kaloriya. Kini usa ka hinungdanon nga garantiya nga mawad-an sa gibug-aton - aron makagasto labaw pa nga kusog kaysa imong mokaon. Kini makab-ot pinaagi sa paglimite sa pagdiyeta ug pagdugang sa paggasto sa kaloriya pinaagi sa sports. Ang kamalaumon nga kakulangan sa adlaw-adlaw nga kaloriya mao ang 300-500. Mahimo nimong makalkulo ang kinahanglan nga mga timailhan kauban ang usa ka nutrisyunista. Dugang pa, karon mahimo ka nga makaluwas sa lainlaing mga programa ug aplikasyon nga naghunahuna sa paggamit sa kaloriya ug ang gidaghanon sa kusog nga gigamit matag adlaw.
• Pisikal nga kalihokan. Natural, kung wala kini imposible nga dali nga tangtangon ang tambok gikan sa tiyan, maingon man mawad-an sa gibug-aton sa kinatibuk-an. Ang usa sa mga nag-unang mga sayup sa mga gusto molusot sa tambok sa tiyan mao ang mga ehersisyo sa tiyan ug sila ra. Hinumdomi nga ang ingon nga mga ehersisyo dili makasunog sa tambok, apan gikinahanglan usab naton kini aron mapaayo ang pisikal nga kahimsog. Mahinungdanon usab ang pagbansay sa kardio. Mahimo kini pagdagan, paglangoy ug tanan nga gusto nimo. Ang nag-unang butang dili aron dili tapolan ug buhaton kini nga kanunay.
• Ang pagpugong sa stress. Ang kanunay nga kapit-os ug tensiyon modala sa mga kagubot sa metaboliko ug ang pagtipon sa mga tambok, lakip na ang delikado nga tambok sa visceral. Ang isa pa ka katalagman nga madamo ang naanad sa pag-agaw sa stress nga adunay mga pagkaon nga high calorie. Natural, dili siya motabang sa kini nga kaso. Mas maayo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa pagpamalandong, ipadayon ang pag-ihap sa imong mga hunahuna hangtod napulo o pagpamati sa nakakarelaks nga musika.
• Mahimsog nga pagkatulog. Ang kakulang sa pagkatulog, ingon man usab ang sobra, nagdala sa usa ka dili makatarunganon nga pag-apod-apod sa mga kahinguhaan sa enerhiya, ug sa pagtubo sa timbang. Dugang pa, ang kakulang sa tulog usa ka maayo nga paagi aron mahimo ang stress, ang mga kapeligrohan nga nahisgutan sa ibabaw. Sulayi ang pagtulog sulod sa 7-8 ka oras.

Mga bahin sa pagdiyeta

Ang pag-optimize sa nutrisyon hinungdanon kaayo sa pagpakigbatok sa tambok sa tiyan. Samtang imong gipuno ang imong kaugalingon sa junk food, ug bisan sa daghang kadaghan, ang internal fat nga natipon. Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, dili kinahanglan nga magpadayon sa pagdiyeta, apan himoa ang usa ka angay nga sistema sa nutrisyon nga usa ka pamaagi sa imong kinabuhi - pagkahuman mahimo nimo mapadayon ang maayong kahimtang, ug dili lamang mawad-an sa gibug-aton, ug dayon makuha kini dayon. Paghimo usa ka pagkaon nga gibase sa mga mosunod nga mga baruganan:

• Pagkaon sa gagmay nga mga bahin, apan labi ka daghan - 5-6 nga beses sa usa ka adlaw. Kini makapadali sa gastrointestinal tract ug metabolismo, dugang pa, dili ka gutum. Sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga laktawan nimo ang mga pagkaon - kini nagpukaw sa sobrang kaon ug ang pagtipon sa tambok nga visceral, ingon usa ka sangputanan.
• Ang hinungdanon iapil gikan sa mga pagkaon nga pagkaon nga labi ka kaayo ang kaloriya, apan wala kini makuha nga bisan unsang kaayohan. Kini ang imong mga paborito nga sweets, cake, puti nga tinapay, fast food, sausages, mayonnaise ug uban pang mga sarsa. Maayo usab nga likayan ang piniritong, sobra nga tambok ug asin.
• Pag-inom sa daghang tubig - Gikontrol niini ang metabolismo ug gipadali ang mga proseso sa pagsunog sa tambok.
• Ayaw ibaliwala ang tibuuk nga mga tambok sa pagkaonKini delikado, ug daghan ang mawad-an sa gibug-aton sa kini nga sala. Ang mga taba kinahanglan, apan dili sa mga sulud sa margarine ug cream gikan sa cake, apan kadtong adunay gigikanan mga isda, mani, abokado, lana sa utanon.
• Ang mga gusto nga mapalong tambok kinahanglan nga mokaon og igo nga protina. Higugmaa ang manok ug uban pang giwang nga karne, isda, keso.
• Pagkaon mga prutas ug utanon. Daghan sila daghang mga hibla, bitamina, mineral, ug kaloriya sa kadaghanan niini gamay ra. Ang mga berde nga utanon labi ka mapuslanon.

Pisikal nga kalihokan

Usa sa mga nag-unang sangkap kung giunsa ang pagkuha sa tambok gikan sa tiyan mao ang pag-ehersisyo. Mas maayo nga itugyan ang programa sa usa ka eksperyensiyado nga propesyonal. Palihug hinumdumi ang mosunud nga mga lagda:

• Girekomenda pag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan - bisan sa buntag, o usa ug tunga ka oras human makakaon sa bisan unsang oras sa adlaw. Hatagan nimo ang kahigayunan sa lawas nga mogasto sa eksakto nga lawom nga mga reserba sa tambok, ug dili ang imong gikaon.
• Pagsunud sa tama nga tulin ug kadasig. Kinahanglan nimo nga magsugod sa mga pag-ehersisyo nga adunay usa ka light warm-up, aron ang lawas adunay oras sa pag-andam alang sa lulan. Dugang pa, hinungdanon nga hapsay nga makatapos sa pag-ehersisyo, nga maghatag sa imong kaugalingon nga oras aron mabawi. Niini, maayo ang pag-inat nga mga ehersisyo.

Sama sa nahisgotan na, kinahanglan ang pagbansay sa kardio aron masunog ang tambok. Girekomenda sila nga mogahin sa 2-3 nga mga beses sa usa ka semana ug mag-apil sa labing gamay nga kap-atan ka minuto, aron ang lawas magsugod paggasto sa mga tag-as nga mga reserba sa tambok.

Ang mosunud mapuslanon alang sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan ehersisyo:

Klasiko nga pag-twist sa press.

Kinahanglan nimo nga maghigda sa imong likod, palad sa likod sa imong ulo, ibiko ang imong mga bitiis sa tuhod, ug ihigda ang imong tiil sa salog. Ipataas ang lawas, dughan padulong sa tuhod. Ang tanan nga pagtrabaho kinahanglan buhaton pinaagi sa pagkontrata sa mga kaunuran sa tiyan. Una, buhata ang duha nga set sa 10 nga reps, apan sa paglabay sa panahon kinahanglan nimo nga dugangan kini nga numero.

Balik nga press.

Pagsugod sa posisyon - naghigda sa salog sa iyang luyo. Ang imong buluhaton mao ang hapsay nga pagpataas sa tul-id nga mga bitiis hangtod maabut nila ang usa ka husto nga anggulo sa nawong. Unya hinayhinay ang pagpaubos sa imong mga bitiis. Kini nga ehersisyo gipunting sa ubos nga prensa, sa tinuud, labi ka mapuslanon alang sa mga gusto nga makuha ang tambok sa ubos nga tiyan.

Doble nga press.

Kombinasyon sa miaging duha nga ehersisyo. Kinahanglan nimo nga maghigda sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo, ibiko ang imong mga bitiis. Sa parehas nga oras, ipataas ang ubos ug taas nga lawas, sa ingon naglihok sa tibuuk nga kaunuran sa tiyan.

Static load, diin ang tanan nga mga kaunuran sa tiyan naglihok. Kinahanglan nimo nga hatagan ang gibug-aton nga naghigda, sama sa mga push-up, ug sa kini nga posisyon labi ka taas nga taas kutob sa mahimo. Alang sa usa ka pagsugod, ang 30 segundo mahimong igo, apan sa hinay-hinay nga kini nga panahon kinahanglan nga dugangan. Ang bar adunay lainlaing mga kalainan: sa siko, ulahi, sa pagtaas sa tiil, ug uban pa. Nahibal-an nimo ang klasiko nga bersyon sa pag-ehersisyo, mahimo nimong i-diversify ang programa sa uban pang mga bersyon.

Ang pag-jogging, pagbisikleta, tennis, paglakaw sa Nordic mapuslanon. Ang kamalaumon nga ratio: 10% nga pagbansay sa ehersisyo, 30-40% ehersisyo nga kusog ug tanan - pagbansay sa kardio. Diha sa ingon nga mga sukat nga mahimo nimo nga aktibo nga masunog ang tambok, samtang dungan nga gipaigting ang mga kaunuran ug toning kini.

Usa ka gamay bahin sa pagdumala sa stress

Gisulti na kaniadto ang bahin sa mga kapeligrohan sa tensiyon ug gikulbaan nga tensiyon alang sa numero. Talagsaon nga alang sa daghang mga tawo sa moderno nga kalibutan kini nga partikular nga hinungdan mao ang labi ka komplikado - kanunay nga labi kadali nga magsugod sa pagkaon sa husto o pag-ehersisyo kanunay kaysa dili lang gikulbaan. Ang mosunod nga mga pamaagi makatabang sa pagsukol sa kini nga problema:

• Ang kahilum. Naluya kaayo nga mapugngan ang stress pinaagi sa pagkaon, alkohol ug antidepressant. Mas maayo nga sulayan nga magpakahilom ug mag-relaks. Maayo, kung usahay makagula ka sa lungsod. Kung dili, mahimo nimong isara ang tanan nga mga bintana sa apartment, ipatay ang mga suga ug maghigda ra ug magpakalma. Pinaagi sa pagtangtang sa mga nakagubot nga mga hinungdan, maghatag ka kalingawan sa imong sistema sa nerbiyos.
• Klasikal nga musika. Makinis ug melodic nga mga komposisyon nakapahimo sa utok nga mag-relaks. Kini katingad-an, apan ang regular nga pagpamati sa ingon nga musika makatabang usab nga masunog ang tambok sa tiyan.
• Green tsaa. Kini nga pag-inum dili lamang maglimpyo sa lawas ug makapadali sa metabolismo, apan usab normalize ang sistema sa nerbiyos, nakaginhawa. Sulayi nga pulihan kini sa kape labing menus usahay.

Dugang pa, mahimo ka nga mogamit sa pagmasahe, pagputos sa lawas, usa ka kalainan sa shower. Ang ingon nga hiniusa nga pamaagi dili maghatag usa ka higayon alang sa tambok sa tiyan, bisan usa nga lawom kaayo. Apan ayaw kalimti nga ang resulta kinahanglan mapadayon. Kana ang hinungdan nga ang husto nga nutrisyon ug pisikal nga kalihokan kinahanglan mahimong imong pamaagi sa kinabuhi, ug dili temporaryo nga mga lakang.

Giunsa pagkuha ang tambok gikan sa tiyan?

Ang pagtangtang sa tambok gikan sa tiyan ug mga kilid usa ka gipangga nga damgo sa mga lalaki nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, bisan pa sa kadaghanan nga mga labi nga tambal nga tawo nga gipakamatarung ang ilang matahum nga mga porma sa mga "dili maayo" nga mga genetiko, katam-is ug mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad, ang labing hinungdanon nga hinungdan sa set mao ang labing kanunay nga sobra nga caloric intake. Sa tinuud, ang pagsalikway sa harina ug mga tam-is mao ang una nga lakang aron mahilayo ang dako nga tiyan.

Ikasubo, ang pag-undang sa sobra nga kaloriya ug pagtangtang sa imong tiyan sa pag-ehersisyo dili sayon. Sa tinuud, ang usa ka lata sa matam-is nga soda katumbas sa usa ka duha ka kilometro nga run - kana ang hinungdan nga kinahanglan nga maihap ang mga kaloriya. Dugang pa, ang cola, juice, sweets ug ice cream kanunay nga naglangkob dili ordinaryong asukal, apan ang fructose syrup, nga makapadasig sa metabolismo ug makapukaw sa pagtubo sa subcutaneous fat sa mga kilid.

Dugang pa, bisan kung ang pag-ehersisyo sa tiyan sigurado nga mapauswag ang tono sa mga kaunuran sa tiyan (nga, wala’y pagduha-duha, hinungdanon sa away batok sa usa ka makapahadlok nga tiyan), ang usa ka pagkaon alang sa pagbug-os sa gibug-aton hinungdanon aron makuha ang mga tindahan sa tambok. Sama sa alang sa tambok sa mga kilid - masunog kini labi ka maayo gikan sa pisikal nga pagpaningkamot.

Pagdiyeta aron mawad-an sa gibug-aton sa tiyan

Gisulayan ang pagtangtang sa tiyan sa tiyan sa usa ka semana, daghan ang gigahin ang kantidad sa pagkaon nga gisudlan ug nagsugod sa literal nga pagkagutom - nagtuo nga sa niini nga paagi dali nila mapalayo ang mga tambok sa mga kilid. Ikasubo, ang ingon nga diskarte sa pagpagaan sa timbang nagdala lamang sa usa ka mahait nga negatibo nga pagtubag sa lawas (sa partikular, tungod sa dugang nga lebel sa mga cortisol ug leptin), ingon usa ka sangputanan diin ang gibug-aton mahimo’g magsugod sa pagtubo bisan sa labing paspas.

Ang labing kaayo nga pagkaon nga makatabang nga mawad-an sa gibug-aton sa tiyan dili ang "shock therapy", bisan pa usa ka hapsay nga pagbalhin sa husto nga nutrisyon, nga adunay daghang natural nga mga pagkaon ug pagkaon nga adunay usa ka ubos nga glycemic index, ingon man ang labing kadaghan nga pagsalikway sa mga tam-is, pagkaon sa kahupayan ug pagkaon nga junk. Ang ingon nga pagkaon makatabang dili lamang mawala ang timbang, apan nagsiguro usab nga ang mga kilogramo nga gimaneho dili mobalik sa mga kilid.

Tambok sa tiyan: BMI

Ang usa ka taas nga indeks sa masa sa lawas, nga hapit kanunay nga may kalabutan sa usa ka tawo nga adunay usa ka dako nga tiyan, suod nga may kalabutan sa usa ka daghang mga grabe nga sakit - gikan sa diabetes hangtod sa taas nga kolesterol ug mga problema sa sistema sa cardiovascular. Sa katapusan, sobra sa timbang ang nagsilbing usa ka tin-aw nga timailhan nga ang metabolismo sa lawas dili kapugngan.

Lakip sa ubang mga butang, ang negatibo nga sangputanan nga adunay usa ka dako nga tiyan sa mga lalaki usa ka hinay-hinay nga pagkunhod sa testosterone. Ang labi ka tambok sa tindahan sa lalaki sa lawas sa iyang kaugalingon (ug sa tiyan labi na), labi nga kini nga tambok nakaapekto sa pagkakabig sa testosterone ngadto sa estrogen. Ang resulta usa ka pagtaas sa babaye nga tambok nga masa sa dughan ug mga hawak, usa ka pagkunhod sa kaunuran sa kaunuran ug pagkunhod sa libido².

H tiyanal nga tiyan

Sa kadaghan sa mga tawo nga sobra ka timbang ug naningkamot sa pagsunog sa tambok, pipila ra ang adunay "kadaghan sa pagkahingpit" nga henerasyon. Bisan kung tinuod nga sila adunay metabolic dysfunctions, ang hinungdan sa pagdako sa tiyan sa hormonal kanunay nga namatud-an dili sa DNA, apan sa mga batasan sa pagkaon ug usa ka kanunay nga pagpahimulos nga pagkinabuhi. Ug aron mapalayo kini nga tambok, kinahanglan nga mausab ang naandang mga batasan.

Usa usab ka sayup nga hunahunaon nga ang pagdugang sa tambok sa lawas usa ka dili mausab nga sangputanan sa pagdako, nga nakaapekto sa tanan nga mga lalaki nga sobra sa katloan (sa tinuud, usa ka tiyan sa beer kanunay nga gipatin-aw sa usa ka angay nga pagdiyeta ug usa ka paghilis nga pagkinabuhi), sama sa dili malikayan nga sangputanan sa pagmabdos (adunay daghang mga panig-ingnan kung diin ang mga batang babaye malampuson nga gikuhaan tiyan sa pipila ka mga semana human sa pagkahimugso).

Giunsa pagkuha ang tiyan sa babaye

Sa tinuud gituohan nga ang pinakamaayo nga paagi aron makuha ang tiyan alang sa mga batang babaye mao ang pag-maximize ang pagpugong sa dili maayo nga mga pagkaon ug pagdumala sa CBFU. Girekomenda kung giunsa ang pag-ihap sa mga carbohydrates sa mga puntos (ang Kremlin diet), busa bisan pa sa pag-adto sa usa ka keto diet nga hingpit nga wala ibulag ang mga carbohydrates sa pagkaon. Bisan pa, tungod sa daghang mga kalainan sa metaboliko, ang mga pagdiyeta labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang sa mga lalaki, samtang alang sa mga babaye, ang labing kadali nga paagi sa pagsunog sa tambok (labi na ang mga fatatic nga sakit sa ubos nga tiyan) ang regular nga ehersisyo.

Ang pag-ehersisyo dili makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya, apan usab sa komprehensibo nga pagbag-o sa metabolismo. Sa tinuud, ang babaye nga lawas nakakat-on sa pagtipig sa sobra nga enerhiya dili sa gitipigan nga tambok sa mga kilid ug mga hawak, apan sa kaunuran sa kaunuran (lakip ang pagpalambo sa synthesis sa glycogen). Ang usa ka nagpaluyo nga hinungdan usab adunay usa ka lahi nga papel - ang kadaghanan sa mga ehersisyo sa pagsunog sa tambok alang sa mga babaye gipahigayon sa usa ka grupo, nga siguradong nagpalambo sa gugma sa sports.

Giunsa mahilayo ang mga stretch mark sa tiyan?

Ang mga marka sa tusok ug usa ka baga nga tiyan usa ka kasagaran nga problema sa mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton sa labing madali nga mahimo. Hinumdomi nga sa istruktura niini, ang mga stretch mark sa panit mao ang mga timailhan sa grabe nga kadaot sa panit ug usa ka klase nga micro-scars. Ikasubo, ang pagpahawa sa mga adunay nga mga marka sa pagdagan sa panit mahimo ra sa operasyon sa plastik, busa girekomenda nga magsugod ka sa pagpakig-away kanila gikan sa mga unang semana sa pagkawala sa timbang.

Gipakita usab sa mga pagtuon sa siyentipiko nga ang pagporma sa mga stretch mark sa panit suod nga nalangkit sa usa ka pagkunhod sa syntagen syntagen ug usa ka taas nga lebel sa cortisol sa stress hormone. Hinumdomi nga kini ang kini nga hormone nga nagdugang uban ang usa ka mahait nga pagsalikway sa pagkaon ug ang pagpatuman sa pagkaubos sa lawas nga pag-ehersisyo. Ang kini nga kamatuuran sa makausa pa nagkumpirma nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay ug sa usa ka "kalumo" nga mode, ug ayaw pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton ug pagwagtang sa imong tiyan sa usa ka semana.

Giunsa dali nga mawad-an sa gibug-aton

Ang matag Hollywood trainer nahibal-an nga kini nga sekreto, karon nahibal-an sa among magbabasa bahin niini.Ang Timbang nga Dalubhasa sa Timbang ug Trainer nga si Alan Aragon, nagtrabaho alang sa magasin sa Men's Health ug kauban sa tagsulat sa The Lean Muscle Diet, nga nagpasabut nga "Muscle Diet", kombinsido nga kinahanglan nimo masunog ang 5 kg nga tambok aron dali nga mahimo nga usa ka bukid nga kaunuran.

Ang labi nimo mahimo nga masunog ang tambok gikan sa mga kilid ug tiyan, labi nga tin-aw ang matag kalamnan ug ang gitinguha nga mga cubes makita sa prensa. Ang mga pamaagi sa nutrisyon ug pagbansay sa Aragon naglaraw sa mga lawas sa mga atleta gikan sa National Basketball Association, mga kakompetensya nga mga bodybuilder ug mga partisipante sa Olympics.

Giunsa makuha ang mga taba sa subcutaneous? Aron dali nga makuha ang tambok sa tiyan, kinahanglan nimo gamiton ang lima ka yugto nga plano sa nutrisyon sa Aragon (girekomenda nga basahon ang kompleto nga modernong giya alang sa pagkawala sa tambok).

Pag-ihap sa Kaloriya ug Pag-ehersisyo

Kung adunay kaloriya, kinahanglan nga gigiyahan ka sa usa ka yano nga lagda: kinahanglan nimo kaayo nga katumbas sa imong gitinguha nga gibug-aton. Pananglitan, ang usa ka tawo may gibug-aton nga 100 kg, apan gusto niya nga mawad-an sa gibug-aton sa 70 kg, nga nagpasabut nga kinahanglan nga iyang gipuno ang daghang kaloriya nga gikinahanglan sa usa ka tawo, kansang gibug-aton 70 kg.

Hinungdanon! Kung ang usa ka tawo nga mogahin usa ka oras sa usa ka semana sa aktibo nga mga ehersisyo sa lawas, nan ang numero nga 10 kinahanglan idugang sa gitinguha nga gibug-aton.Kay daghang mga kaloriya ang kinahanglan madawat adlaw-adlaw. Kung ang mga pag-ehersisyo nagkinahanglag dugang nga oras, nan alang sa matag dugang nga oras kinahanglan nimo idugang ang usa.

Kana mao, kung ang katuyoan 70 kg, ug ang matag semana nga pagbansay ug pag-ehersisyo mokuha 3 oras, kinahanglan nimo idugang ang 12 sa numero 70 ug makalkulo ang mga kaloriya base sa kini nga gibug-aton. Dugang pa, ang mga ehersisyo kinahanglan gidisenyo alang sa timbang ug paglahutay.

Mga Produkto sa Press

Kinahanglan kan-on sa mga numero

Siyempre, aron mahibal-an ang gibug-aton sa normal, mahimo ra nimo ma-focus ang mga kaloriya, apan kung mokaon ka us aka hinungdanon nga mga nutrisyon, mahimo nimong makuha ang sangputanan ug dili sama ka na sa pagkaon.

Protina Lagmit, dili kinahanglan nga hisgutan ang mga merito sa kini nga elemento. Kini nga materyal alang sa pagtubo sa kaunuran dili mabalhin. Dugang pa, ang protina makatabang sa pagpakunhod sa gana sa pagkaon ug mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagtubag sa pangutana kung giunsa ang pagtangtang sa sobra nga tambok.

Pormula: Kinahanglan ka mokaon mga hapit 2 gramo nga protina alang sa matag kilo sa imong gusto nga timbang. Aron maabot ang limitasyon sa mga tinguha nga 70 kg, kinahanglan ka mokaon mga 140-150 gramo nga protina. Ang 1 nga gramo mao ang 4 nga kaloriya. Busa, ang mga kaloriya nga nakuha gikan sa protina kinahanglan nga ipadaghan sa 4. Sa kini nga kaso, mga 600 nga kaloriya ang nakuha.

Mga tambok Sa daghang mga tuig, kini nga sangkap giisip nga usa ka demonyo sa pagkaon. Bisan pa, napamatud-an sa modernong mga pagtuon nga kini nga mga taba wala’y kalabutan sa mga naipon sa tiyan ug sa mga kilid.

Ug ang pahayag nga sa tabang sa mga tambok mahimo nimong panalipdan ang imong kaugalingon gikan sa sobrang pagpangaon, tungod kay naghatag sila usa ka pagbati sa pagkatagbawon, hingpit nga wala damha. Sa katapusan, ang usa ka tawo nagsugod sa pagkaon dili kaayo kanunay ug sa dugay nga panahon nagpabilin nga puno.

Pormula: alang sa matag kilo sa imong gitinguha nga timbang kinahanglan ka mokaon 1 gramo nga tambok, kana, sa kini nga kaso 70 gramo. Ang 1 nga gramo sa tambok mao ang 9 nga kaloriya, 630 nga kaloriya gikan sa tambok nakuha. Kini nga kantidad mga 40% sa kinatibuk-ang kaloriya.

Karbohidrat. Ang mga pagkaon nga dato sa karbohidrat dili lamang lami, apan adunay usab daghang daghang bitamina ug minerales. Busa, dili nimo kinahanglan nga hingpit nga isalikway ang ingon nga mga produkto, apan dili nimo kinahanglan pag-abuso ang mga niini, tungod kay mahimong tipo ang type 2 nga diabetes. Ang pagkaon sa tama nga gidaghanon sa tambok ug protina makapadali sa pagduol sa katuyoan, nga dili masulti bahin sa gutom ug usa ka kompleto nga pagsalikway sa kini nga mga elemento.

Hinungdanon! Ang panguna nga kagustuhan kinahanglan ihatag sa mga protina ug tambok, ang nahabilin nga ihap sa mga kaloriya mahimong ihatag sa mga karbohidrat!

Paghimo sa imong kaugalingon nga menu

Kinahanglan nimo nga tukuron ang imong diyeta nga sukaranan sa tibuuk nga pagkaon - kanang naa sa kinaiyahan. Girekomenda nga hatagan kini gusto:

1. karne
2. mga produkto sa dairy
3. itlog
4. utanon
5. bunga
6. bean
7. mga nuts
8. wholemeal rye nga harina nga produkto.

Dili naton dapat kalimtan nga ang mga produkto sama sa pastry, candies ug mga asukal nga ilimnon makahilo kaayo, mao nga kinahanglan iapil sila sa pagkaon. Ingon usa ka giya sa paghimo sa usa ka pagkaon kinahanglan gamiton ang mga kinaiya sa pagkaon.

Mahimo usab nimo gamiton ang sweetener kung magdiyeta, makatabang kini nga mapugngan ang asukar ug dali nga mawad-an sa timbang.

Ang mga produkto mahimong mapili ug isagol sa imong lami, kung ang kadaghan sa mga kaloriya, taba, protina ug karbohaytas katumbas sa gitinguha nga gibug-aton. Ang mga mithi sa nutrisyon sa kini nga mga elemento wala maglangkob sa eksakto nga gidaghanon sa mga kaloriya, apan kini posible nga labing menos gibanabana nga susihon ang imong kaugalingon nga nutrisyon.

Mga set sa diet

Aron mas epektibo ang plano sa nutrisyon ug ang pangutana: kung giunsa ang pagtangtang sa tambok gikan sa tiyan ug gikan sa mga kilid nawala sa kaugalingon, kinahanglan ka magiyahan sa mga mosunud nga mga lagda:

Sa labing gamay 2 nga servings sa mga utanon kinahanglan kan-on kada adlaw. Naglangkob sila pipila ka mga kaloriya ug daghang mga sangkap sa pagdiyeta, nga maghatag katagbawan sa dugay nga panahon.

Ang lagda magamit sa mga prutas, kinahanglan usab sila mokaon bisan sa 2 nga servings. Salamat sa mga prutas, ang mga kaunuran nabug-atan sa kinahanglanon nga metabolismo sa enerhiya sa mga karbohidrat, ug ang mga prutas adunay gamay nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo kaysa mga cereal ug uban pang mga produkto nga adunay taas nga sulud sa starch.

Ang pagkaon og bunga makatabang sa paglikay sa sobra nga kaon ug sobra nga mga kaibog alang sa ubang mga pagkaon. Maayo kung ang kadaghanan sa mga karbohidrat mahimong mahilom gikan sa mga prutas ug mga utanon. Bisan pa, kung adunay mga problema sa pancreas, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa gyud ang mga prutas nga mahimo nimong kaon uban ang pancreatitis.

Busa, kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa duha ka servings sa cereal, legume ug mga utanon nga adunay taas nga sulud sa mga bituon. Ug ang mga karbohidrat ug uban pang mga pagkaon mahimong ibilin nga nag-inusara.

Sa adlaw sa pagbansay, kinahanglan ka mokaon 1 oras sa wala pa ang mga klase ug 1 ka oras pagkahuman sa katapusan nga ehersisyo. Alang sa matag kan-anan, kinahanglan nimo nga makalkula sa husto ang kantidad sa protina, tambok ug carbohydrates. Gikinahanglan kini nga mahatag ang mga kaunuran sa himsog nga dosis sa mga sustansya. Ang pag-ehersisyo labi ka dali nga himuon, ug ang mga tambok sa tiyan ug mga kilid dali nga mahanaw.

Kinahanglan nimo hinumdoman nga ang tibuuk nga gidaghanon sa mga protina ug carbohydrates matag adlaw nagpabiling wala mausab. Pagkaon sa usa ka tawo sa mga termino sa estratehiya aron mapaayo ang resulta. Ania ang 3 nga kapilian:

• Handa nga hinimo sa sabaw, nga gilangkuban sa usa ka sinagol nga mga protina ug carbohydrates. Kung kinahanglan, mahimo ka makadugang dugang nga prutas niini.
• Usa ka sabaw nga hapit hingpit nga protina, sama sa Optimum Nutrisyon Whey ug ½ nga tasa sa oatmeal ug usa ka ad-ad nga prutas.
• Turkey sandwich o salad sa tuna.

Pagula sa mga detalye sa imong ulo

Kausa sa usa ka semana, ang lawas kinahanglan nga maghatag pahulay ug mag-organisar sa usa ka holiday alang kaniya. Samtang ang pagkaon nga junk nag-okupar sa gamay ra nga bahin sa pagkaon, kanunay kini nga makit-an sa usa ka lugar niini. Alang sa matag lawas, mahimo ka makapili sa angay nga pagkaon ug ehersisyo.

Dili igsapayan kung pila ang dugang nga libra sa usa ka tawo nga adunay 10, 20, 30 ... Mahinungdanon nga bisan kinsa nga masunog niini dali ug epektibo.

1. Giunsa nimo pagdali ang usa ka tiyan sa balay sa usa ka semana?

Ang usa ka humok ug angay nga panagway dili kaayo us aka us aka istilo sa uso ingon usa ka timaan sa kalampusan sa usa ka tawo, ang iyang kahimsog. Tungod niini, ang kadaghanan sa mga tawo nabalaka kaayo sa ilang mga porma, labi na sa sinugdanan sa tingpamulak, kung kinahanglan nga mogawas ka sa mga mainit nga sinina nga masulbad ang tanan nga dali. Pagkahuman daghan ang nahibulong kung unsaon pagtangtang ang tiyan ug mawad-an sa gibug-aton.

Ang lainlaing mga pagsulay gihimo aron mawad-an sa gibug-aton, apan daghan usab ang interesado kung unsaon kini paghimo sa balay. Ang pagsunog sa tambok sa tiyan nanginahanglan daghang paningkamot, ug labi ka hinungdan, usa ka hiniusa nga pamaagi. Ang mga prinsipyo sa kini nga pamaagi makatabang sa pagtangtang sa mga tiyan sa mubo nga panahon.

Mao nga, aron mahilayo ang ginadumtan nga tambok sa tiyan sulod sa usa ka semana, kinahanglan nimo:

• pag-inum sa daghang tubig, kini labing kamalaumon 1.5 - 2 ka litro matag adlaw sa patag nga tubig,
• kaon sa gagmay nga mga bahin aron ang imong tiyan dili molihok gikan sa pagkaon, apan mikunhod ang kadako,
• Buhata ang imong paborito nga isport, sama sa jogging, kalagmitan, pagsayaw sa tiyan o Pilates,
• siguruha nga dili ibulag ang piniritong pagkaon, matam-is ug starchy nga pagkaon gikan sa pagdiyeta,
• isalikway ang carbonated nga mga ilimnon ug alkohol.

Ang tanan nga kini nga mga tip makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa sulud sa usa ka semana. Apan kinahanglan nimo nga masabtan nga ang labing luwas nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang gibatbat sa ibabaw, ug, siyempre, sa sulod sa usa ka semana dili nimo hingpit mawala ang imong tiyan, apan ibutang nimo ang pundasyon alang sa imong matahum ug hingpit nga numero.

Atong tan-awon ang hinungdanon nga mga punto ug mga tip alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan:

• Kung gipili ang mga ehersisyo aron magmaneho sa tambok gikan sa tiyan, kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad nga ang pagtrabaho uban ang gibug-aton sa imong lawas o dumbbells nagdala sa labing kadaghan nga mga sangputanan.
• Ang mga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo nagkinahanglag panahon aron maulian, busa ang pag-ehersisyo sa matag ubang adlaw usa ka igo nga karga.
• Ang pagplano nga dali nga makuha ang tiyan, dili kinahanglan nga hatagan nimo ang usa ka load nga wala diretso, apan kini gigantihan nga parehas nga ipanghatag kini sa tibuuk nga lawas - busa ang pagkasunog sa tambok labi ka kusog.

Paagi 3. Pagdiyeta

"Pagdiyeta alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan" - kung naghunahuna ka bahin niini, busa siyempre kinahanglan ka nga mopili usa ka pagkaon nga angay nga piho sa imong lawas. Pahinumdoman ko ikaw pag-usab nga dugang sa mga epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa tiyan - ang usa ka pagkaon mahimo’g kaayo mapuslanon ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga timbang.

Aron maangkon ang matahum nga panagway, siyempre, kinahanglan nimo nga repasuhon ang imong pagkaon hangtod sa kahangturan, nga himuon kini nga estilo sa kinabuhi, ug dili usa ka higayon nga pagpapatay sa emerhensiya sa lawas.

Dali nga tabangi ang mga adlaw sa pagpuasa, nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa usa ka kilo - lain pa, limpyohan ang imong kaugalingon sa mga hilo, ug makatabang usab sa pig-ot nga mga bungbong sa tiyan.

Sa mas detalyado, pagahisgotan namon ang pagpili sa pagkaon alang kanimo sa ubos sa artikulo.

Paagi 4. Husto nga nutrisyon

1. Una, kinahanglan nimo nga limpyohan ang lawas ug tukuron ang mga tinai.
2. Ang sunod nga lakang mao ang pagbalhin sa pagkaon sa pagkaon sa kanunay apan gamay nga bahin.
3. Kinahanglan nga mapalayo ang "makadaot" sa pagkaon: trans fats, confectionery, aso / salted, fatty fat.
4. Ang mga prutas, gulay ug mga gulay kinahanglan molampos sa menu: ang ilang fiber makahatag usa ka pagbati sa kahupnganan, himuon ang mga tinai nga molihok, ug matunaw ang mga tambok.
5. Ang nag-unang lagda sa bisan unsang pagkawala sa timbang: pagsalig sa imong kaugalingon, ug molampos ka!

Paraan 5. paghugas sa lawas

Sa usa ka lawas nga nalimpyohan sa mga hilo, ang mga proseso sa metaboliko labi ka kusog, nga nagpasabut nga ang mga tambok dali nga masunog. Ang Enema (apan gilapas nila ang microflora) mahimong mga pamaagi aron makuha ang mga tambok sa tiyan, ug ang paggamit sa castor oil, nga wala giukot sa lawas, apan gipugos ang cilia sa tinai nga maubos ug sa ingon gilimpyohan ang organ, naghatag usab maayong mga sangputanan. Dugang pa, kini nga pamaagi makatabang sa paglimpyo bisan sa gamay nga tinai, nga sa kanunay dili nalakip sa proseso sa paglimpiyo.

Mahinungdanon kini. Kung nagdesisyon nga limpyohan ang lawas, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor!

Ang usa pa nga limbong aron makuha ang tiyan mao ang pag-alsa sa lemon-salt sumala sa pamaagi sa Bureva, nga usa ka hugpong sa mga lakang (gamit ang usa ka solusyon nga may tubig nga lemon-salt ug paghimo sa pipila nga mga ehersisyo) nga gipunting sa pag-abli sa balbula sa tiyan, nga magtugot sa likido nga diretso sa tibuuk nga tinai. slags, mga hilo.

Adunay usab mga mosunud nga pamaagi sa paghinlo sa lawas: pagpanit sa mga hilaw nga utanon, pagpahid sa bugas ug panitan sa bran. Ang matag paglimpyo matag usa, busa, sa wala pa pagdesisyon, tun-i ang kasayuran sa kini nga pamaagi ug kumonsulta sa doktor.

6. Pagdieta alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan - pagpili sa imong pagkaon

Adunay daghang mga sistema sa pagkaon alang sa mga tawo nga gusto nga limpyo ang ilang tiyan. Mamunga kini kung ang tanan nga mga panudlo hugot nga sundon.

Ang pagdiyeta alang sa pagbug-os sa gibug-aton sa tiyan sa kategoriya kinahanglan dili hinungdan sa bisan unsang pagsalikway , kinahanglan kini isipon nga usa ka yugto sa kinabuhi, usa ka adlaw-adlaw nga rutina sa usa ka gitas-on sa kinabuhi.

Ang Pagkawala sa Timbang Kinahanglan nga Dili Mabaskog , tungod kay ang epekto dili dayon mamatikdan, ug ang katapusan nga sangputanan moabut tungod lamang sa kabubut-on.

Usahay lisud nga modesisyon sa us aka pagkaon. Mahimo nimo nga i-rotate ang imong kapilian, nagpunting sa ang labing kadugay nga mga pagkaon, pananglitan sa protina (ang labing inila Pagkaon ni Ducan ug Kremlin ) o Mediterranean (nga dili kaayo pagkaon usa ka paagi sa pagkaon).

Ang nag-unang butang nga dili kalimtan ang bahin sa baruganan sa fractional nutrisyon ug dili paghimo sa daghang mga bahin.

Panapos

Minahal nga mga babaye, sa akong hunahuna karon nahibal-an nimo kung giunsa nimo makuha ang tiyan, unsang mga ehersisyo ang angay alang kanimo ug kung giunsa ang pagkaon nga husto aron makuha ang tambok sa tiyan.

Bisan kung ang ingon nga pag-antus mao ang kantidad sa dali, apan ang paglabay sa paglabay sa sobra nga mga kilo ug mga volume, nga gibalik sa mas daghang mga numero, kinahanglan nimo hunahunaon. Alang sa kahimsog, ang numero ug kahimtang sa pangisip-emosyonal, ang labing maayo, bisan pa usa ka taas, apan kasaligan ug sistematiko nga pagkawala sa timbang.

Ug giandam ko alang kanimo ang usa ka video nga "Top 5 nga mga ehersisyo nga makatabang aron dali makuha ang tiyan." Malingaw sa imong pagtan-aw! =)

Giunsa nga mawad-an sa gibug-aton sa balay ug kuhaa ang tambok sa tiyan ug mga kilid: tambag ni Dr. Agapkin

Adunay usa nga "naghimo" usa ka matahum nga dagway sa ting-init, aron nga sa tabang sa husto nga mga ehersisyo sa nutrisyon ug pagbug-at sa timbang, makita siya nga takus sa usa ka swimsuit sa baybayon. Ang uban nagpahayahay sa ting-init ug gitugotan ang ilang kaugalingon sa kadaghanan - apan gikan sa bag-ong tuig sa eskuylahan sila nagplano nga mawad-an sa gibug-aton sa balay: pag-adto sa usa ka pagkaon ug pag-pump up aron makuha ang tambok gikan sa tiyan ug mga kilid. Sa wala pa kita moadto sa negosyo, hibal-an naton kung unsa ang gibug-aton sa pagkawala sa tiyan ug unsang mga ehersisyo ang mahimong mapuslanon.

Aron dili mahisalaag sa bisan kinsa, mas maayo nga magsugod dayon sa pagsulti nga imposible nga mawad-an ang gibug-aton sa lokal. Ang lawas nawad-an sa gibug-aton sa tanan nga mga lugar sa hinay-hinay, ug ang tambok sa mga problema nga mga problema, bisan sa tiyan, mga hawak o bisan unsa pa, dili ka mobiya kung magpadayon ka nga mokaon sama sa kaniadto, samtang naghimo usa ka kusog nga pump press ug pagbuhat sa tanan nga mga pamaagi. Sa laing bahin, sa paglingkod lang sa usa ka pagkaon, dili ka usab makab-ot ang matahum nga numero - aron makab-ot ang maayo nga sangputanan nga kinahanglan nimo nga i-advance sa tanan nga mga natad, dili kalimtan ang pag-monitor sa imong kahimsog.

Ang sukaranan sa usa ka matahum nga numero: kung giunsa makuha ang tambok

Ang una nga butang nga hinumdoman kung gisugdan ang away sa mga kilo sa kinatibuk-an ug sobra nga tambok sa tiyan labi na - wala’y mga milagro. Ang mga superfoods ug milagrosong mga krema nga adunay mga extract gikan sa mga tanum - kining tanan, siyempre, makapaikag, apan ang tinuod mao nga kini kini mga pagsulay lang aron makakuha salapi nga wala’y kahibalo sa mga tawo. Ni ang bantog nga "pag-uyog" sa lainlaing mga paagi, ni ang bakus alang sa pagkawala sa timbang - ang pag-ayo nga gibug-atan, nawad-an ka sa tubig, ug dili gyud taba, makatabang sa pagtangtang sa sobra nga pagtipon.

Bisan kung ang mga hormone nga adunay mga abilidad nga nagdilaab sa tambok modagan sa tibuuk nga lawas, ang tambok sa lainlaing mga bahin sa lawas moadto nga dili patas. Una sa tanan, ang sangputanan nagdepende sa suplay sa dugo sa mga tisyu ug sa kadaghan ug kalihokan sa mga receptor sa cellular. Sa mga lugar diin ang lawas dili kaayo mapuslanon sa pagtipig og tambok, mag-stock kini gamay, ug mas paspas nga maguba. Apan ang pagkalibut nga gihatag sa ebolusyon alang sa pagtipig sa tambok labi ka aktibo nga magtipig, ug aron bahinon kini, kinahanglan nimo nga buhaton ang daghang paningkamot.

Ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton nahitabo sa lainlaing mga paagi alang sa tanan, ug ang tanan nagsalig ra sa indibidwal nga mga kinaiya sa lawas. Sa mga kalalakin-an, ang ilawom sa tiyan mao ang katapusan nga mawad-an sa gibug-aton nga kanunay, sa mga babaye - ang mga batiis, mga kilid, bukton ug mga hawak.Siyempre, aron masagubang ang lugar sa problema, kinahanglan nimo nga mapailubon - hapit bisan unsang lawas mahimo nga dad-on sa usa ka normal nga kahimtang sa usa ka tuig nga sistematiko nga pagbansay ug husto nga nutrisyon, bisan kung imong namatikdan ang una nga positibo nga pagbag-o pagkahuman sa 3 ka bulan.

Giunsa nga limpyohan ang imong tiyan ug ipamomba ang press: ehersisyo ug nutrisyon

Ang maayong balita mao nga ang tanan adunay prensa. Ang dili maayo nga balita mao nga sa sobra sa timbang nga mga tawo kini literal nga gilibutan sa tambok: subcutaneous sa gawas ug sa sulod sa kilid sa lungag sa tiyan. Nahibal-an sa tanan nga imposible nga makab-ot ang mga gimahal nga mga cubes nga wala’y pisikal nga pagpaayo, bisan pa, wala’y pag-ehersisyo sa press sa tiyan makatabang kanimo nga masunog ang tambok sa imong tiyan. Sa ato pa, aron mahanaw ang kantidad sa tambok sa kini nga lugar, kinahanglan nimo nga makunhuran ang tibuuk nga tambok sa lawas.

Gipasabot nga ang buhat sa mga kaunuran nag-usik og daghang kusog, kinahanglan una, aron buhaton ang mga ehersisyo kung diin gilakip ang pinakadako nga mga kaunuran sa lawas, nga gisunog ang labi ka mga kaloriya - kana mao, ang mga kaunuran sa mga tiil. Mao kana ang hinungdan nga ang pagdagan ug pagbisikleta, ingon man ang kusog nga gibug-aton sa mga tiil - mga lungag ug mga squats nga adunay mga dumbbells o usa ka barbell - giisip nga labing epektibo ug tinuud nga makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok, lakip na ang tiyan.

Kung gusto mo lang makuha ang tambok sa tiyan, igo na nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon ug pag-adto sa mga pag-ehersisyo sa cardio, apan kung ang imong katuyoan usa ka makusog nga press, nan ang pagkawala sa timbang dili usab hinungdanon. Ang mekanismo sa pagtukod sa kaunuran naglihok sama sa mga musunud: sa panahon sa pisikal nga pagpadagan, nadaot ang mga tisyu, ug gipahiuli sa lawas kini nga labing gamay nga pagkaguba, nga dungan nga pagdugang sa kaunuran sa kadaghan. Nakadawat ang atong lawas sa materyal sa pagtukod - mga amino acid - gikan sa nahutdan nga protina, busa ang proseso sa pagtukod mahimo’g posible lamang sa husto nga kantidad sa mga protina, tambok ug karbohidrat sa pagkaon, nga wala mahiangay sa pagbug-os sa gibug-aton. Sa yano nga paagi, kini imposible nga masunog ang tambok ug pagtukod og kaunuran sa parehas nga oras.

Mamatikdan nga ang nagbalhin-balhin nga kaunuran "sa kailadman" sa lungag sa tiyan maoy responsable alang sa patag nga tiyan, ug dili kini mahimo nga mahuman hangtod sa kahupayan. Bisan pa, ang pagkahuyang sa niining piho nga kaunuran nagdala ngadto sa hitsura sa usa ka dili maayo nga pagbunal sa tiyan, ug kung gusto nimo makakuha usa ka patag nga tummy, kinahanglan nimo nga bansayon ​​kini. Kung ang imong gipangandoy usa ka kusog nga abs, pag-swing sa usa ka diretso nga kalamnan, nga idugang ra ang gusto nga "mga cubes" sa imong numero.

Ang hustong nutrisyon ug pagbansay sa timbang gikan sa Dr. Agapkin

Kung gusto nimong mawad-an og timbang nga wala’y pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran, kinahanglan nimo nga bug-os nga hunahunaon usab ang imong pagkaon, apan dili nimo kinahanglan nga putlon ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom. Walay lain gawas sa sakit nga gutum, pagkaguba gikan sa pagkaon, usa ka nadaot nga tiyan ug bag-ong sobra nga gibug-aton sa katapusan, ang ingon nga mga radikal nga pamaagi dili manguna. Sa laing bahin, wala’y kanselahon ang yano nga pagmando nga "mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga ubus-ubay ang mas gamay nga kaloriya kaysa gasto," ug kung ikaw, bisan sa tungang gabii, mokaon sa mga sweets, apan nahiangay sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya, ang gibug-aton mawala gihapon.

Si Sergei Agapkin, usa ka espesyalista sa mga tradisyonal nga sistema sa pagpang-ayo, nga nagpadagan sa programa nga On the most important sa Rossiya TV Channel, adunay kaugalingong sistema sa pagkawala sa timbang, nga gipasukad dili sa pagdumili sa pagkaon, apan sa kasarangan nga pagkonsumo sa mga himsog nga pagkaon. Kini nga pamaagi adunay 4-5 nga pagkaon matag adlaw sa gagmay nga bahin, gamay nga bran ug kanunay nga lab-as nga mga utanon ug prutas.

Gawas pa, ang pamaagi nga Agapkin gidisenyo alang sa mga dili mahimo nga magdumili lamang sa pagkaon nga junk, apan andam usab alang sa pisikal nga pagpahamtang. Ang doktor - usa ka doktor sa rehabilitasyon ug usa ka nutrisyonista sa sports - nagrekomenda sa paghugpong sa husto nga nutrisyon sa mga aerobics sa tubig, nga nagtugot kanimo sa paghupay sa tensiyon sa mga lutahan, ug usab gibuhat ang yoga - gi-regulate niini ang tanan nga mga sistema sa lawas ug nagtabang sa pagpasig-uli sa panimuot sa bag-ong paagi. Ingon usa ka sangputanan, kini nahimo nga ang usa ka tawo nagsugod sa pagpunting sa labi nga pagsentro sa sulud sa pangsulod nga pagbati, ug wala mogasto sa tanan niyang oras nga kanunay nga pagpangita alang sa usa ka bag-ong pagkaon.

Sa tinuud, ang edad nakaapekto usab sa katulin ug kaepektibo sa pagkawala sa timbang, ug kung sobra ka 30 ang edad, kinahanglan nga dili lamang nimo putlon ang mga kaloriya pinaagi sa pagbalhin sa husto nga nutrisyon, apan pagdugang usab nga pagkonsumo sa kaloriya pinaagi sa pagdugang sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan. Siyempre, sa paglabay sa panahon, labi na kung gusto nimo ang usa ka toned nga lawas, kinahanglan nimo nga madugangan ang gidaghanon ug kadasig sa mga pag-ehersisyo ug biyaan ang mga temporaryo nga pagdiyeta, hingpit nga magbalhin sa husto nga nutrisyon. Oo, kini nga hugpong sa pulong alang sa usa ka tawo nga naanad sa humok ug pritong pagkaing tunog makahadlok, apan ayaw kalimti nga ang bisyo mao ang ikaduha nga kinaiya, ug sa paglabay sa panahon mahibal-an nimo ang tinuod nga pagtilaw sa mga produkto - nga wala ang lasa ug mga enhancer sa rasa.

Gawas pa, sa panahon sa pagdiyeta, dili kini masakitan nga pag-monitor sa pamatasan sa imong lawas - kini mahimo nga espesipikong motubag sa mga pagbag-o sa nutrisyon, ug kini mas maayo kung namatikdan nimo ang mga pagbag-o dayon. Mahimo kini, pananglitan, gamit ang mobile application nga "Encyclopedia of Health", nga gihimo ni Sergey Agapkin.

Mga hinungdan sa sobra nga mga wrinkles sa tiyan

Bisan kinsa nga babaye nga adunay sobra nga fat fats o loose panit sa iyang tiyan gusto nga dali nga makuha ang iyang tiyan ug mga kilid nga wala mag-ehersisyo. Bisan pa, sa wala pa magpadayon sa mga aksyon, sulit nga mahibal-an ang hinungdan nga nagdala sa hitsura sa usa ka gubot nga tiyan.

• Wala hatagan igong pagtagad sa postura. Ang ingon nga usa ka simtomas mao ang labi nga namatikdan sa panahon sa trabaho sa opisina ug usa ka napahimuslan nga estilo sa kinabuhi. Ingon usa ka sangputanan, mahimo ka makakuha usa ka pagbalhin sa dugokan, nga dili tinuyo nga pagbuut sa mga internal nga organo sa unahan. Sa maong mga kaso, ang sobra nga tambok sa tiyan madeposito dayon.
• Ang mga sakit sa metaboliko ug pagkadaut sa balanse sa hormonal.
• Ang kanunay nga pag-stress makapukaw sa mga pagbag-o sa background sa hormonal ug metabolikong mga sakit, nga hinungdan sa pagkolekta sa sobra nga tambok sa tiyan.
• Pagdumili sa regular nga ehersisyo ug sobra nga sobrang pag-overeating. Kini dili mabug-os dili lamang sa pagtipon sa tambok sa tiyan, apan usab sa mga problema sa kasingkasing, batiis, mga ugat sa dugo.
• Ang dali nga pagtipon sa tambok sa mga babaye nga bag-o lang nanganak. Ang panit nga panit (kung dili kini natimbang dayon pagkahuman sa pagpanganak) pun-on ang mga tambok nga tambok nga labi ka paspas, diin kini lisud nga tangtangon nga wala’y pag-ehersisyo.
• Mga problema sa genetic. Ilabi na kung sila giubanan sa mga problema sa metaboliko ug ang presensya sa diabetes.
• Dili maayo nga dili timbang nga pagkaon ug gubot ang pagkatulog ug pagkahigmata.

Mga tip: kung giunsa nga dali ug episyente nga makuha ang imong tiyan nga wala’y pag-ehersisyo

Kini nga mga rekomendasyon dili lamang makuha ang tambok gikan sa tiyan nga wala’y pag-ehersisyo, apan usab pagpalambo sa panglawas, limpyohan ang lawas.

• Pagsubay sa imong postura. Kini usa sa hinungdanon nga mga hinungdan nga makatabang sa paghatag gibug-aton sa mga kakulangan sa numero o, sa baylo, sa pagkamakanunayon niini. Kung ang usa ka tawo kanunay nga gisabwag, nan ang dili patas nga postura mahimo’g makuha ang atensyon sa layo gikan sa sulud nga tiyan.
• Moinom og daghang likido. Ang sagad nga kinahanglanon nga pag-inom sa puro nga tubig matag adlaw mao ang 8 nga baso. Ang likido usa ka himan nga makalikay sa dehydration, dali nga magtangtang sa makadaot nga mga hilo. Sa ingon, mahimo ka makawala sa usa ka pares nga mga sobra nga libra (lakip na ang tiyan). Aron magamit nga epektibo ang tubig, kinahanglan nimo nga gamiton kini nga husto. Ang pag-inom pagkahuman sa pagpangaon. Sa kini nga kaso, mas maayo nga maghulat labing menos 15-20 minuto.
• Pagsunod sa lagda sa "No alkohol". Kini usa ka kinahanglan, kung wala kini imposible nga tangtangon ang tiyan ug mga kilid nga wala’y pag-ehersisyo. Tinuod kini labi sa pag-inom og beer.
• Husto ug balanse nga nutrisyon. Kini nga hinungdan naglakip sa daghang mga nuances. Una sa tanan, kuhaa ang instant nga pagkaon gikan sa pagdiyeta. Ang mga preserbatibo dili lamang nakatampo sa pagpaubos sa tambok sa tiyan, apan kanunay usab nga nagkadugo. Siguruha nga ma-establisar ang normal nga pagpaandar sa digestive tract. Niini, mapuslan ang pagdugang sa kadaghan sa presko nga mga utanon ug prutas sa imong pagdiyeta. Pagtagad sa mga bahin: kini kinahanglan gamay. Kinahanglan ka mokaon 4-5 beses sa usa ka adlaw. Dili lisud nga pagdiyeta, kay kini makatabang sa pagtangtang sa tiyan nga wala’y pag-ehersisyo sa makadiyut lamang.
• Pag-ayo sa digestive tract nga adunay probiotics. Gisuportahan nila ang panunaw ug pagkahugno sa pagkaon. Mahimo ka mag-inom og mga suplemento sa parmasya, o imbes mokaon sa daghang mga produkto sa gatas: cottage cheese, kefir, yogurt.

• Giunsa paglimpyo ang imong tiyan nga wala’y pag-ehersisyo? Aron mahimo kini, dili kinahanglan nga mahurot ang imong kaugalingon sa mapintas nga lawas. Hinuon, kini usa ka lagda sa pagpaila sa adlaw-adlaw nga hinay nga lakaw sa presko nga hangin, isalikway ang elevator ug mosaka sa hagdan matag adlaw. Kung wala’y trabaho ang layo, ihulog ang awto o transportasyon sa publiko. Mahimong maayo kini ug mapuslanon.
• Pagtangi sa chewing gum. Ang pag-iyak nga gum, usa ka tawo ang naglamoy sa hangin, nga mahimo’g maghagit sa pagdugo ug usa ka gamay nga pagtaas sa tiyan sa kadako. Mas maayo nga pulihan ang gum sa usa ka lollipop nga mint.
• Kuhaa o ipamenos ang paggamit sa mga pagkaon nga adunay asukal. Sa mga gipalit nga mga juice, mga tam-is, dili lamang usa ka daghang kantidad sa asukal (dili kanunay nga natural), apan usab artipisyal nga pintura, mga additives nga lainlain. Kung nagdumili ka sa ingon nga dili kaayo kapuslan nga mga maayong pamatasan wala’y posibilidad ug gitinguha, nan mahimo nimo kini kapuli sa itom nga tsokolate o independente nga giandam nga mga tam-is gikan sa mga prutas ug dugos.
• Hunahunaa ang paggamit sa mga suplemento sa bitamina ug mineral. Dili sila mahimong labi sa lawas, labi na ang babaye, nga gitumong sa pagdala ug pagpanganak sa mga bata. Mahimo nimong mabag-o ang sulud sa mga nutrisyon sa lawas sa husto nga nutrisyon o pagpalit nga kalidad nga mga komplikado nga bitamina-mineral complex. Nakatabang usab sila sa pag-regulate sa balanse sa hormonal, ang paglapas nga mahimo’g maghagit sa pagkawala sa sobra nga tambok sa tiyan.
• Isalikway ang mga kahimtang nga tensiyonado. Atol sa mga kahimtang sa stress, gihimo ang stress hormone, nga mahimong mosangput sa mga problema sa gastrointestinal tract ug uban pang mga sistema sa lawas, sobrang pag-inom, nga sa walay duhaduha makaapekto sa babaye nga numero, labi na sa mga tiyan ug mga kilid. Gikinahanglan nga mag-adjust sa pagkatulog ug pagmata.

• Dugangi ang gidaghanon sa mga himsog nga carbohydrates sa imong pagkaon. Naghatag sila og usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa dugay nga panahon ug nagtugot kanimo sa pagkaon sa dili kaayo pagkaon. Angayan nga mag-usik sa mga natural nga mga produkto nga dili lamang mapuno sa lawas, apan gitugotan usab nimo nga makuha ang sobra nga tambok gikan sa tiyan nga wala’y pag-ehersisyo human sa pipila ka oras. Mas maayo kung kini usa ka brown nga tinapay, brown rice, cereal fiber, pinsan, bulgur.
• Mahinungdanon nga limitahan ang paggamit sa mga pagkaon sa starchy. Ingon usa ka sangputanan sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, ang starch mahimong ideposito sa tiyan sa porma sa tambok.
• Hunahunaa ang pagpaubos sa imong kaloriya nga pag-inom. Mahimo nimong gamiton ang pamaagi sa pag-ihap sa kaloriya. Sa parehas nga oras, angay nga hunahunaon ang pareho nga gidaghanon ug mga klase nga mga produkto nga kinahanglan nimo nga pagdumili o pagminus sa kamahinungdanon sa pagkaon aron ibutang ang kahusay sa imong tiyan. Kung ang pagkalkula, kinahanglan nimo hinumdoman nga ang minimum nga gidaghanon sa kaloriya nga kinahanglan sa usa ka organismo mao ang 1000 - 1200. Mahinungdanon nga mahibal-an nga kini balanseng, regulated tama nga nutrisyon nga makabenepisyo, ug dili higpit nga mga diet.
• Kung gipili nimo ang pamaagi sa pag-ihap sa mga kaloriya ug pag-adjust sa nutrisyon, mas maayo nga hunahunaon una ang menu ug sundon lamang kini, nga mag-una sa pag-andam sa pagkaon ug pagkaon. Sa trabahoan, isalikway ang pagkaon nga junk, pre-magluto himsog nga mga pang-snacks nga "opisina". Ayaw pagsakit sa imong kaugalingon sa mga pagkaon.
• Pagtagad ug oras alang sa husto nga pagluto. Kung magluto, ayaw paggamit sa daan nga lana, isalikway ang lainlaing mga sarsa (labi nga gipalit). Kung ang katuyoan mao ang pagkuha sa sobra nga pounds sa tiyan, kinahanglan nimo hatagan ang gusto sa mga pamaagi sa pagluto sama sa stewing, grilling, steaming. Ibalik ang mantikilya nga mantikilya o utanon sa gilasa o lana sa olibo.

Ang mga pamaagi sa kosmetiko makatabang usab sa pagtangtang sa tiyan ug dugang nga libra nga wala’y pag-ehersisyo, aron mahimaya ang porma sa hawak. Mahimo kini nga pareho sa mga salon sa katahum, pinaagi sa pagkontak sa usa ka propesyonal, o independente sa balay.

Ang labing inila nga mga pamaagi alang sa tiyan mao ang mga pagmasahe ug mga pagbalot sa lawas. Daghan ang wala’y pagduha-duha sa ingon nga mga pamaagi, tungod kay wala nila gilauman ang daghang mga sangputanan gikan kanila ug dili motuo nga sila makahimo sa pagtangtang sa usa ka problema sa tiyan nga wala’y pag-ehersisyo. Apan adunay mga kaso kung ang usa ka tawo dili lamang makuha ang sobra nga gibug-aton sa tiyan gamit ang mga kosmetiko nga pamaagi, apan ang iyang dagan sa dugo usab na-normalize, ang mga marka sa lawas ug cellulite sa iyang tiyan mikunhod, ang iyang panit nahimong labi ka kaayo ug pagkamaunat.

Mga teknik sa pagmasahe batok sa sobra nga mga pilo sa tiyan

Giunsa ang pagtangtang sa usa ka tiyan nga walay mga pagdiyeta ug pag-ehersisyo? Mahimo kini dili lamang sa usa ka balanse nga pagkaon ug pag-ehersisyo, apan usab sa tabang sa mga pamaagi sa kosmetiko: pagmasahe ug pagtambal sa lawas.

• Ang pagmasahe sa tubig anaa sa kaligoanan. Sa panahon sa pamaagi, ang usa ka sapa nga tubig gipadala sa tiyan, matag karon nga pagbag-o sa pressure. Aron makuha ang tiyan nga wala’y ehersisyo, mas maayo nga ipatuman ang ingon nga pamaagi matag adlaw. Kini nga "ehersisyo" sa tubig usa ka klase nga "shower ni Charcot" sa balay.
• Ang pagmasahe sa Vacuum. Alang niini, gigamit ang mga espesyal nga bangko, nga mahimong mapalit sa parmasya. Sa wala pa ang pamaagi, ipainit ang panit ug limpyohan, ipadapat ang lana gikan sa mga almendras, olibo o peach. Kinahanglan usab nilang pahalason ang mga ngilit sa mga lata. Nakuha sa usa ka bangko ang usa ka bahin sa panit sa tiyan ug sila usab naglihok sa usa ka lingin.
• Pagmasahe sa dugos. Sa wala pa pagmasahe, ang tiyan gilimpyohan gamit ang usa ka scrub. Pagkahuman niana, ang dugos gipadapat niini. Sa diha nga ang produkto nga nasuhop sa panit, ang mga palad gipadapat sa lugar nga adunay lana ug sa mahait nga giwang gikan sa panit. Mao nga naghimo sila usa ka klase nga epekto sa vacuum. Buhata ang pamaagi nga dili molabaw sa 7-8 ka minuto. Unya kuhaa (hugasan) ang produkto sa beekeeping gikan sa panit.

Ayaw ibaliwala ang mga balut nga gipatuman pinaagi sa pagpadapat sa mga sagol nga gigamit alang sa cellulite. Sama sa pagmasahe, hingpit nga gilimpyohan ang panit, gipili ang gipili nga sagol, usa ka bahin sa tiyan nga giputos sa cling film. Ipadayon kini nga sagol sa ilawom sa pelikula sa imong tiyan labing menos 20 ka minuto. Sa kini nga panahon, mahimo nimong buhaton ang mga buluhaton sa panimalay o buhaton ang imong gihigugma.

Ang labing inila ug epektibo ang mga sagol nga gigamit ang suka, algae, dugos, soda, yutang kulonon. Ang ingon nga mga pamaagi angay alang niadtong gusto nga limpyohan dayon ang ilang tiyan nga wala’y pag-ehersisyo.

Mga adlaw sa pagpuasa alang sa lawas

Aron maundang ang lawas, limpyohan ug mapakubus ang layer sa tambok sa tiyan, higpitan kini ug himua nga labi ka kusog nga wala’y ehersisyo, girekomenda nga paggahin mga adlaw sa pagpuasa, apan dili pagkaon.

• Ang paghawid sa lawas sa kefir - gikuha ang sobra nga tambok sa mga kilid ug hawak. Sa labing gamay nga 1 litro sa kefir kinahanglan nga hubog kada adlaw. Aron makuha ang tiyan ug nakita ang resulta, paggahin sa ingon nga mga adlaw sa kefir bisan sa 3 nga beses sa usa ka semana.
• Paglinis sa lawas sa mga mansanas. Sa bug-os nga adlaw, kaon lamang sa mansanas, mahimo nimong idugang ang lemon juice o uga nga mga apricot. Moabot sa 2 kg nga mga mansanas ang maigo sa 1 ka adlaw. Kinahanglan nimo nga gamiton kini alang sa mga pagdawat nga 5-6. Ingon sa usa ka ilimnon karong adlawa, mahimo ka magluto usa ka sabaw sa rosehip.
• Paghawa sa tsokolate. Usa ka maayo nga kapilian alang sa mga mahigugmaon sa sweets. Sa adlaw, kaon sa 200-250 gramo nga tsokolate, dili sa usa ka oras. Ang tsokolate kinahanglan nga mapait lamang, nga adunay usa ka minimum nga sulud sa kakaw. Ang resulta makuha ra kung ang pagdawat sa tsokolate nga gi-apod-apod sa parehas sa adlaw nga wala magdala.

Ang mga sobra sa timbang nga mga tawo kanunay nag-ingon nga uban sa edad, ang pagkuha sa dili kinahanglan nga mga kilo sa mga lugar nga adunay problema (lakip na ang tiyan) halos imposible kung wala’y mausik nga ehersisyo. Bisan kung ang bugtong hinungdan nga nagpugong sa pagtangtang sa usa ka makapahadlok nga tiyan o sobra nga pounds mahimo’g ang pagkatapulan. Naglisud kini aron mapugngan ang nutrisyon ug manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.

Sa ingon, posible nga tangtangon ang tiyan sa kadali ug kung wala’y ehersisyo sa bisan unsang edad.Sa parehas nga oras, ang mga problema sa genetic o edad kinahanglan dili hatagan og katarungan. Kinahanglan nimo nga sundon ang yano nga mga tip ug mga trick nga makatabang kanimo nga makuha ang hingpit nga numero ug usa ka patag nga tiyan nga wala’y daghang paningkamot.

Ang artikulo gisusi ug gi-aprubahan ni Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, usa ka praktikal nga doktor sa pamilya - tan-awa ang mga tagsulat sa site