Ang hypoglycemic diet alang sa pagkawala sa timbang ug mga diabetes - usa ka menu alang sa matag adlaw ug usa ka lamesa nga adunay indeks sa mga produkto

Ang usa ka sistema sa nutrisyon sama sa glycemic index diet gipasukad sa pagkontrol sa pag-inom sa mga karbohidrat sa lawas, ug ang timailhan sa GI mismo nagpaila kung unsa ka dali ang glucose nga adunay sulud sa usa ka partikular nga produkto.

Ang mga pagribyu sa daghang mga babaye nag-ingon nga salamat sa kini nga sistema, mahimo nimo nga mawad-an og timbang ug dali kaayo. Hibal-i ang mga bentaha ug disbentaha sa ingon nga pagkaon, pamilyar sa mga resipe sa pagluto sa mga pinggan sa pagdiyeta.

Unsa ang usa ka ubos nga glycemic index diet

Ang sukaranan sa pagdiyeta mao ang pagsalig sa masa sa lawas sa tawo sa glycemic index sa mga pagkaon nga ilang giinom. Sa natad sa pagkawala sa timbang, ang ingon nga sistema sa nutrisyon nahimo nga usa ka rebolusyon, tungod salamat sa kini, ang pagkawala sa timbang dali ra, ug ang resulta magpabilin sa taas nga panahon. Ang pag-obserbar sa tanan nga mga lagda sa pagdiyeta sa indeks sa glycemic, dili ka mabuak, tungod kay ang nag-unang baruganan sa pamaagi mao ang pagkawala sa gibug-aton nga walay kagutom.

Ang hypoglycemic diet alang sa pagkawala sa timbang ug mga diabetes

Mga prinsipyo sa pagdieta

Sa tinuud, ang pagkaon nga Montignac usa ka balanse nga pagkaon. Ang pag-obserbar sa ingon nga sistema, kinahanglan nimo nga pilion kung unsang mga pagkaon ang mahimong mahurot, gihatagan ang ilang epekto sa mga proseso sa metaboliko: mapugngan niini ang diabetes, sobra sa timbang ug lainlaing klase sa mga sakit sa vascular ug kasingkasing.

Kinahanglan nimo nga mawad-an og timbang nga tama - dili gutum, apan pag-ihap sa GI sa mga produkto. Alang sa pagkawala sa timbang, kini nga timailhan kinahanglan nga ubos. Nahiuyon niini, ang tagsulat nagpatubo usa ka lamesa, nga nagbahin sa mga produkto sumala sa ilang kantidad sa glycemic index. Ang mosunud nga mga sumbanan gikuha ingon usa ka sukaranan:

• ubos nga lebel - hangtod sa 55,
• average - 56-69,
• taas - gikan sa 70.

Gihatag sa una nga gibug-aton, ang 60-180 nga mga yunit girekomenda matag adlaw alang sa pagkawala sa timbang. Gawas pa niini, ang teknik naglangkob sa pagpatuman sa ubay-ubay nga yano nga mga lagda:

• pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig gihapon matag adlaw,
• pagsunod sa fractional nutrisyon, pagbahinbahin sa pagkaon sa daghang mga pagdawat. Ang pagbuut sa taliwala nila dili kinahanglan labi pa sa 3 ka oras,
• pag-analisar ang bili sa nutrisyon sa pinggan - ayaw pagsagol ang mga tambok sa carbohydrates.

Glycemic Index sa mga Slimming Products

Ang usa ka espesyal nga lamesa diin ang glycemic index sa mga produkto gipakita giplano aron adunay ideya kung giunsa nga ang mga karbohidrat nabungkag sa glucose sa bisan unsang piho nga pinggan. Mahinungdanon ang datos alang sa mga tawo nga mas gusto ang maayo nga nutrisyon ug alang niadtong nag-antos sa diabetes ug gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Ubos nga Mga Produkto sa GI

Ang mga produkto nga nahisakop sa kini nga grupo makahimo sa pagpugong sa pagbati sa kagutom sa dugay nga panahon, tungod kay sa pagsulod sa lawas, ang ilang komplikado nga carbohydrates masuhop sa digestive tract ug hinungdan sa usa ka hapsay nga pagtaas sa lebel sa asukal. Ubos nga glycemic index nga mga pagkaon naglakip sa:

Ngalan

Gi

Oysters, toyo, hipon, amahong, isda

Mga uhong, walnut, hazelnuts ug pine nuts, almonds ug mani, pistachios ug hazelnuts, broccoli, zucchini, pepino. Green beans, luya, pula nga kampanilya nga pula. Sauerkraut, Brussels sprouts, cauliflower, puti nga repolyo, spinach, rhubarb, celery. Itom nga currant, lettuce, dill, radishes, olives, sibuyas.

Ang kakaw, lemon juice, cherry, talong, yogurt nga wala’y lami, mapait nga tsokolate, artichoke.

Mga gisantes, beans, barley groats. Ang mga strawberry, mga blackberry, strawberry, raspberry, pula nga currant, cherries, blueberries, gooseberries.

Ang Mandarin, pomelo, grapefruit, peras, hilig nga bunga, uga nga mga aprikot. Beets, ahos, lentil, karot, marmalade, gatas, pomelo, kamatis.

Quince, apricot, orange, granada, nectarine, apple, peach, sesame, poppy seeds, yogurt. Patubo, mustasa, mga liso sa sunflower, berde o de-latang mga gisantes, mais, kintsang gamut, duga sa kamatis. Ang mga plumo, cream nga ice cream, itom o pula nga beans, bug-os nga tinapay nga lugas o us aka tinapay nga lugas, ihalas nga bugas.

Mga Produkto sa Glycemic Index

Sa paglabay sa ikaduha nga hugna sa pagkaon nga hypoglycemic, mahimo nimo gamiton:

Ngalan

Gi

Trag harina spaghetti, uga nga beans, oatmeal, bakwit, carrot juice, chicory.

Jam, cranberry, tinapay, ubas, saging, vermicelli, lubi, dugaon nga prutas.

Mango, kiwi, pinya, persimmon, orange, apple ug blueberry juice, jam ug jam, igos. Lisud nga pasta, crab sticks, granola, brown rice, ground pear, de lata nga peach.

Ketchup, mustasa, sushi ug rolyo, duga sa ubas, mais nga mais.

Ang kakaw nga adunay asukal, sorbetes, mayonesa nga pang-industriya, lasagna, pizza nga may keso ug kamatis, pancake nga harina sa trigo, bugas nga lugas. Melon, papaya, andam na sa oatmeal.

Rye nga tinapay, lebadura nga brown nga tinapay, pasta nga adunay keso, linuto nga patatas sa usa ka uniporme, de-latang mga utanon, linuto nga beets. Jam, pasas, maple syrup, sorbet, granola nga adunay asukal, marmalade.

Glycemic index nutrisyon - diin magsugod

Nagsugod sa paghimo sa usa ka diyeta nga gibase sa glycemic index sa mga produkto, hingpit nga dili ibulag ang mga adunay taas nga rate: patatas, matam-is nga prutas, dugos, popcorn ug uban pa. Hinumdumi nga sa panahon sa pagmabdos dili nimo kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon sa hayag, tungod kay kini nga mga produkto naglangkob sa mga sangkap nga gikinahanglan alang sa kalamboan sa bata.

Planoha ang imong menu sa pagdiyeta aron kini labi nga gilangkuban sa mga beans, utanon, mga produkto sa dairy, oranges, beans, greens. Mahimo ka magdugang mga sweets, pananglitan, marmalade sa menu.

Glycemic index nutrisyon - diin magsugod

Pagkaon sa hypoglycemic

Ang pagkaon nga gibase sa glycemic index sa mga pagkaon angay alang sa mga tawo nga sobra ang timbang. Ang diwa sa pagkaon mao ang:

1. Ang eksepsiyon usa ka mahait nga pagkunhod sa asukal sa dugo, tungod kay kini ang panguna nga hinungdan sa bakak nga kagutom tungod sa kung diin ang lawas nagsugod sa pagtipig sa subcutaneous tissue sa tiyan ug mga hita nga tambok nga nakuha gikan sa yano nga mga carbohydrates nga imong gikaon.
2. Ang pag-ilis sa mga yano nga carbohydrates sa mga komplikado, busa ang asukal dili "molukso" labaw sa normal.
3. Ang paghimo sa usa ka menu, ang mga nag-unang elemento nga komplikado nga mga karbohidrat - sila masuhop sa labi ka hinay ug pag-saturate sa lawas sa dugay nga panahon.

Mga yugto sa pagdiyeta

Ang pagkonsiderar kung unsa ang nahimo nga pagdiyeta sa indeks sa glycemic, kinahanglan nimo nga dali nga pamilyar ang imong kaugalingon sa tanan nga mga yugto niini:

1. Ang una adunay kalabotan sa paggamit sa mga pagkaon nga adunay usa ka ubos nga GI, tungod niini adunay usa ka aktibo nga pagsunog sa tambok. Ang gidugayon sa una nga yugto mahimong gikan sa 2 ka semana - hangtod nga ang imong gibug-aton nakaabut sa gitinguha nga lebel.
2. Sa paglabay sa ikaduha nga hugna sa pagdiyeta pinaagi sa glycemic index, gitugotan nga mokaon sa pinggan nga adunay usa ka average GI - kini makatabang sa pagkonsolida sa sangputanan. Ang gidugayon sa yugto labing menos 2 ka semana.
3. Ang ikatulo nga yugto mao ang pagkuha sa pagkaon. Ang pagkaon gibase sa mga pagkaon nga adunay ubos ug medium nga GI, apan mahimo nimo nga anam-anam nga makadugang mga carbohydrates nga adunay taas nga GI.

Ubos nga Glycemic Index Menus

Ang bentaha sa pagkaon usa ka halapad nga pagpili sa mga pagkaon nga adunay minimal GI. Nahibal-an ang lamesa, mahimo nimong lutoon ang imong kaugalingon sa daghang lainlaing pinggan, nga gihiusa ang mga sangkap.

Hinumdumi nga ang usa sa mga nag-unang mga prinsipyo sa paghiusa sa mga pagkaon sa pagkaon mao nga ang pamahaw kinahanglan makapalipay, paniudto nga tunga sa kataas sa kaloriya, ug kahayag sa panihapon. Ang usa ka menu nga adunay usa ka ubos nga glycemic index alang sa usa ka adlaw ang hitsura niini:

• pamahaw - oatmeal nga adunay uga nga prutas o mansanas, prutas nga juice (labi ka mansanas) o gatas nga adunay 0% nga tambok,
• paniudto - ang una nga pinggan sa bisan unsang mga utanon, mahimo ka makadugang mga cereal, pananglitan, barley. Usa ka hiwa sa tinapay nga rye gikan sa harina nga wholemeal, daghang mga plum alang sa hinam-is,
• tsa sa hapon ug snacks - herbal, green tea o kefir, tubig nga wala gas,
• paniudto - linuto nga lentil, usa ka gamay nga piraso sa low-fat nga puti nga karne (o fillet sa manok). Ang lain nga kapilian mao ang usa ka baso nga low-fat nga yogurt ug usa ka salad sa utanon nga tinimplahan nga adunay lana sa oliba.

Ubos nga Glycemic Food Recipe

Ang mga pinggan nga mahimo gikan sa mga produkto nga adunay usa ka ubos nga glycemic index, sa makausa sa tiyan, dili makapukaw sa usa ka mahait nga pagtaas sa asukal. Kini nagpasabut nga human sa pagkaon sa ingon nga pagkaon, ang imong lawas masuhop sa taas nga panahon ug dili ka gusto nga adunay mga meryenda sa taliwala sa pagkaon. Susihon ang pipila nga mga resipe alang sa usa ka pagkaon nga hypoglycemic - kauban nila mahimo nimo makab-ot ang gitinguha nga resulta sa pagkawala sa timbang.

• Panahon sa pagluto: 50 minuto.
• Mga Pag-alagad Kada sulud: 3 Mga Tawo.
• Mga pinggan nga kaloriya: 55 kcal.
• Katuyoan: alang sa paniudto.
• Pagluto: Ruso.
• Kalisud sa pagpangandam: dali.

Ang sabaw sa repolyo nga adunay pagdugang sa fillet o leon nga karne sa bukog usa ka labi ka makapalipay ug makapahimsog nga pinggan nga gitugotan sa bisan unsang yugto sa pagkaon nga hypoglycemic. Ang listahan sa mga sangkap alang sa una naglakip sa mga utanon nga girekomenda nga magamit nga presko, apan bisan human sa pagtambal sa kainit ang ilang GI dili labi ka labi pa sa girekomenda bisan sa una nga yugto.

• kamatis - 1 pc.,
• pula nga kampanilya nga pula - 1 pc.,
• patatas - 2 pcs.,
• sibuyas - 1 pc.,
• repolyo - 0.25 mga ulo,
• karot - 1 pc.,
• humok nga karne - 300 g
• dahon sa bay, mga panakot, asin, utanon - aron makatilaw.

1. Lutoa ang karne pinaagi sa pagbutang sa usa ka piraso sa bugnaw nga tubig.
2. Guntinga ang kamatis, karot, sili ug sibuyas, pagprito usa ka gamay, ibubo ang usa ka gamay nga lana sa utanon sa kalaha.
3. Tulo ka sili sa repolyo.
4. Pagpalot sa patatas, paghimo mga cubes.
5. Idugang ang repolyo sa giandam nga sabaw sa karne, pagkahuman sa 10 minuto. pagdugang patatas. Pagkahuman nga lutoon ang mga sangkap sa 10 minuto, ipadala ang nahabilin nga mga utanon.
6. Ibilin ang sabaw sa repolyo sa kalayo sa 10 minuto, dayon dugangi ang panimpla ug asin. Patya ang kalayo pagkahuman sa usa ka minuto.

Gibati nga repolyo

• Panahon sa pagluto: 35 minutos.
• Mga Serbisyo Alang sa sulud: 5 Mga Tawo.
• Mga pinggan nga kaloriya: 40 kcal.
• Katuyoan: alang sa paniudto.
• Pagluto: Ruso.
• Kalisud sa pagpangandam: dali.

Ang glycemic index diet makatabang sa tanan nga makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan sa pagkawala sa gibug-aton, tungod kay ang pinggan mahimong andam sa lainlaing mga paagi: steamed, lutoon o sinugba. Sulayi ang paghimo og repolyo, usa ka utanon sa lista sa ubos nga GI. Ang maisog nga repolyo nga adunay diyeta kinahanglan lutoon nga wala idugang lana. Hinuon, mahimo nimo gamiton ang sabaw sa utanon o karne.

Gibati nga repolyo

• sibuyas - 1 pc.,
• mga cloves - 1 pc.,
• repolyo - 1 kg
• sabaw - 2 tbsp.,
• kamatis nga puree - 2 tbsp. l.,
• dahon sa dahon, peppercorns, asin - aron makatilaw.

1. Guntinga ang gamay nga repolyo, ibutang sa usa ka kaldero. Ibutang linuto nga sabaw, sabaw nga sabaw.
2. Fry tinadtad sibuyas, gisagol sa tomato paste.
3. Sa humok nga repolyo pagdugang andam sibuyas, mga panakot.
4. Ibutang ang tanan nga mga min. 10, tabonan ug ibutang ang pinggan nga mohunong.

Chicken Salad nga adunay Avocado

• Panahon sa pagluto: 50 minuto.
• Mga Pag-alagad Kada sulud: 2 Mga Tawo.
• Ang sulud nga kaloriya: 65 kcal.
• Padulnganan: alang sa panihapon.
• Pagluto: Ruso.
• Kalisud sa pagpangandam: dali.

Daghang mga tawo ang gusto sa usa ka hypoglycemic diet, tungod kay dinhi ang menu mahimong hingpit nga bisan unsa, ang panguna nga kondisyon mao ang pinggan nga gilangkuban sa mga produkto nga adunay usa ka gamay o medium nga glycemic index. Ang pagpaniid sa ingon nga sistema sa nutrisyon, dili ka gutumon, ug pun-on ang imong pagkaon sa imong pinalabi nga pagkaon. Pag-usab sa menu sa pagkaon nga adunay usa ka gaan ug lamian nga salad nga adunay manok, abukado ug pepino.

Chicken Salad nga adunay Avocado

• pepino - 2 pcs.,
• ahos - 2 cloves,
• toyo - 6 tbsp. l.,
• linga sa liso, berde nga sibuyas aron makatilaw,
• mga itlog - 3 pcs.,
• avocado - 1 pc.,
• mustasa - 1 tsp.,
• dughan sa manok - 1 pc.

1. Pabukalan ang dughan sa manok, ihumol sa mga lanot.
2. Pabukalan ang mga itlog, putlon ngadto sa mga cubes.
3. Pagpaputi sa mga pepino sa manipis nga hiwa.
4. Grinde ang mga abukado sa gagmay nga mga cubes.
5. Isagol ang giandam nga sangkap sa usa ka panaksan.
6. Pag-andam sa pagsinina: isagol ang mustasa nga may toyo, tinadtad nga balhibo sa ahos ug sibuyas. Ibubo ang gisagol sa salad, isablig ang tanan sa mga liso sa linga.

Kauswagan ug kahusay sa pagkaon

Ang pagkaon sa indeks sa glycemic uban ang mga hiyas niini nakadayeg sa tanan nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton:

• bisan sa panahon sa una nga yugto sa pagdiyeta, ang usa ka welga sa kagutom wala iapil, tungod kay ang menu lainlain ug sustansya: ang pagkaon gibase sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon,
• mahimo ka molingkod sa usa ka diyeta nga labing menos sa tanan nimong kinabuhi, tungod kay kini nakabenepisyo sa lawas: salamat niini, ang metabolismo gipadali, ang trabaho sa mga tinai mas maayo, ang buhat sa tanan nga mga internal nga organo nahimo nga normal,
• Mahimo ka magtukod usa ka pagkaon gikan sa mga produkto sa pagdiyeta sa panahon sa pagmabdos ug lactation, sa mga tawo nga nag-antus gikan sa lainlaing matang sa mga sakit o grabe nga mga sakit.

Sama sa mga kakulangan, ang ilang ubos nga glycemic diet dili praktikal nga. Bisan pa, ang nutrisyon sa glycemic index dili girekomenda alang sa mga tin-edyer ug sa mga adunay mga problema sa porma sa:

• metabolikong sakit,
• sakit sa pangisip
• diabetes mellitus
• huyang nga kahimtang pagkahuman sa operasyon o dugay nga sakit.

Ang mga paryente nga kakulangan sa pagkaon sa glycemic index mao nga kung gisundan kini, kinahanglan nga kanunay nga sundon ang lamesa nga giipon sa mga eksperto ug nga imposible nga makab-ot ang paspas nga pagbug-aton sa gibug-aton. Bisan kung naghimo ka labing taas nga paningkamot, mahimo ka mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan, ug ang sangputanan sa pagkawala sa gibug-aton sa kamahinungdanon naapektuhan sa kaloriya sa pagkaon ug ang gidaghanon sa pisikal nga kalihokan.