Pisikal nga edukasyon alang sa diabetes

Ang kusog nga pag-ehersisyo mao ang sunod nga lebel sa among klase nga 2 nga programa sa pagtambal sa diabetes, pagkahuman sa diyeta nga adunay ubos nga carb Gikinahanglan gyud nga buhaton ang pisikal nga edukasyon, inubanan sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay gamay nga karbohidrat, kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton nga adunay type 2 diabetes ug / o madugangan ang pagkasensitibo sa mga cell sa insulin. Sa type 1 diabetes, labi ka komplikado ang kahimtang. Tungod kay sa mga pasyente nga adunay kini nga matang sa diabetes, ang pag-ehersisyo mahimong komplikado ang pagkontrol sa asukal sa dugo. Bisan pa, sa kini nga kaso, ang mga benepisyo sa edukasyon sa pisikal labi pa sa ilang kakulangan.

Ang pisikal nga edukasyon alang sa diabetes - usa ka minimum nga gasto ug paningkamot, mahinungdanon nga kaayohan sa kahimsog

Sa wala pa ka magsugod sa pag-apil sa pisikal nga edukasyon, maayo nga hisgutan kini sa imong doktor aron hatagan niya ang unahon. Tungod kay adunay usa ka dako nga lista sa mga contraindications alang sa lainlaing mga klase sa ehersisyo alang sa type 1 ug type 2 diabetes. Hinuon, nasabtan namon nga sa tinuud, pipila ka mga diabetes ang mokonsulta sa doktor bahin sa ilang pisikal nga edukasyon. Busa, sa artikulo sa ubos naghatag kami usa ka lista sa mga contraindications ug pag-analisar kini.

Ngano nga ehersisyo uban ang diabetes

Sa wala pa maghatag tambag bahin sa pisikal nga edukasyon alang sa tipo nga 1 o type 2 diabetes, tan-awon naton ngano nga kini hinungdanon. Kung nahibal-an nimo og maayo kung unsa ang kadako nga benepisyo sa pisikal nga kalihokan nga igahatag kanimo, nan adunay daghang mga higayon nga imong sundon ang among tambag.

Adunay ebidensya nga ang mga tawo nga nagsuporta sa pisikal nga kalihokan sa tinuud nga mas bata. Ang ilang panit labi nga hinay kaysa mga kaedad. Human sa mga bulan nga regular nga pisikal nga edukasyon alang sa diabetes, ikaw tan-awon nga mas maayo ug magsugod ang mga tawo nga mamatikdan kini. Kasagaran dili nila kini isulti og kusog tungod kay nasina sila kanila, apan ang ilang mga panan-aw labi ka maayo. Tingali ang mga benepisyo nga gidala sa pisikal nga ehersisyo sa edukasyon nga adunay kalipayan modasig kanimo sa maampingon nga pagsunod sa nahabilin sa mga rekomendasyon sa pagdumala sa diabetes.

Usahay ang mga tawo magsugod sa pag-ehersisyo tungod kay kinahanglan nila. Apan sa kasagaran walay maayo nga makuha gikan sa ingon nga mga pagsulay, tungod kay dali sila nahunong. Ikaw mahimong kanunay nga moapil sa pisikal nga edukasyon, kung kini makalingaw. Aron mabuhat kini, kinahanglan nga masulbad ang duha nga mga isyu:

Pilia ang matang sa pisikal nga kalihokan nga makapalipay kanimo, ug dili makapuya kanimo.
Harmoniously pag-apil sa pisikal nga edukasyon sa imong ritmo sa kinabuhi.

Kadtong magdula og sports sa usa ka lebel sa amateur nakadawat hinungdanon nga kaayohan gikan niini. Mabuhi sila og dugay, magkasakit, dili kaayo makakita og mas bata ug mas malipayon. Ang mga tawo nga aktibo sa pisikal wala’y praktikal nga mga problema sa kahimsog sa panglawas - “hypertension, osteoporosis, atake sa kasingkasing. Bisan ang mga problema sa panumduman sa pagkatigulang labi ka kasagaran. Bisan sa pagkatigulang sila adunay igong kusog sa pag-atubang sa normal sa ilang mga responsibilidad sa pagtrabaho ug sa pamilya.

Ang ehersisyo sama sa pagtipig salapi alang sa usa ka deposito sa bangko. Matag 30 minuto nga imong gigugol karon aron mapadayon ang pagkaguba makabayad sa daghang higayon ugma. Kagahapon, naghinam-hinam ka, naglakaw pipila ka mga ang-ang sa hagdanan. Ugma mahuman nimo ang hagdanan. Magsugod ka sa pagtan-aw ug mobati nga mas batan-on. Ug ang tanan nga kini dili pagahisgutan ang kamatuoran nga ang mga pisikal nga ehersisyo makahatag kanimo og daghang kalipayan karon.

Giunsa ang pisikal nga edukasyon makalingaw ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Panahon sa ehersisyo, ang usa ka gamay nga tambok mosunog, gawas kung ikaw adunay propesyonal nga pag-apil sa sports alang sa daghang oras matag adlaw.Ang ehersisyo makatabang aron makontrol ang sobra nga gibug-aton ug mapadali ang pagkawala sa timbang. Apan wala kini mahitabo sa direkta nga paagi. Ingon usa ka sangputanan sa edukasyon sa lawas, ang pagpangandoy alang sa sobra nga pag-us-os mikunhod sa daghang tawo. Ug kung gusto gyud nilang mokaon, labi nga andam sila mokaon sa mga protina kaysa mga karbohidrat. Ang hinungdan alang sa kini nga talagsaon nga epekto gihunahuna nga dugang nga pagprodyus sa mga endorphins sa utok sa panahon sa kusog nga ehersisyo.

Ang mga endorphin natural nga “mga tambal” nga gihimo sa utok. Gipahupay ang kasakit, gipadako ang kahinam ug gipakunhod ang tinguha nga sobra ang pagkaon sa carbohydrates. Kung dili makontrol ang diabetes, ang mga endorphin gipaubos. Ug kung gipadayon nimo ang imong pisikal nga kalihokan, nan kini sa sukwahi nagdako nga labi ka dako. Ang mga endorphin gitawag usab nga "mga hormone sa kalipay." Naghatag sila kanamo og kalipay sa pisikal nga edukasyon.

Sa artikulong "Giunsa ang Pagkawala sa Timbang sa Diabetes," among gihubit kung giunsa ang gibug-aton sa katambok sumala sa makadaot nga siklo sa siklo. Ang pisikal nga edukasyon naghatag sa parehas nga "mabangis nga lingin", sukwahi kini, tungod kay kini mapuslanon. Kung nahibal-an nimo nga mabati ang pagkalipay sa dugang nga pagprodyus sa mga endorphin, madani ka usab sa pagbansay. Ang usa ka slim nga numero ug normal nga asukar sa dugo mahimo’g dugang nga makalipay nga mga bonus.

Pisikal nga edukasyon alang sa type 1 diabetes

Ang mga pasyente nga adunay type 1 diabetes, nga adunay taas nga kasaysayan, kasagaran magsugod sa pag-antus gikan sa mga tulo sa asukal sa dugo sa daghang tuig sa wala pa magsugod ang among programa sa pagtambal. Ang mga surbey sa asukal hinungdan sa grabeng kakapoy ug kasubo. Sa ingon nga kahimtang, wala silay panahon alang sa pisikal nga edukasyon, ug busa usa ka dali nga pagkinabuhi nga labi nga nagpalala sa ilang mga problema. Ang pisikal nga edukasyon alang sa tipo nga diabetes adunay usa ka komplikado nga epekto sa pagpugong sa asukal sa dugo. Sa pipila ka mga kahimtang, dili lamang kini makapaubos, apan bisan pa madugangan ang asukal. Aron malikayan kini, kinahanglan nga hatagan nimo ang igong pagtagad sa pagpugong sa kaugalingon, ug ang artikulo sa ubos naghulagway sa detalye kung giunsa kini buhaton.

Bisan pa, ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa daghang mga higayon labi pa sa mga buluhaton nga ihatud nila. Gisugyot namon nga girekomenda ang pisikal nga edukasyon alang sa type 1 diabetes aron magpabilin nga hapsay. Kung kusog ka mag-ehersisyo ug kanunay, mahimo ka makaayo sa kahimsog labi pa sa imong mga kaedad nga wala’y diabetes. Ang bag-ong sports maghatag kanimo daghang kusog aron dali nga makaya sa mga responsibilidad sa trabaho ug sa balay. Magbaton ka labi ka kusog ug kadasig aron maampingon nga makontrol ang imong diabetes.

Ang mga pasyente nga adunay type 1 diabetes nga kanunay nga nag-ehersisyo mas dali nga magsunod sa usa ka pagkaon ug sukod ang ilang asukal sa dugo nga mas kanunay kaysa sa mga tamad. Gipamatud-an kini sa mga kadaghan nga pagtuon.

Ang pisikal nga edukasyon imbis ang insulin sa type 2 diabetes

Sa type 2 diabetes, hinungdanon kaayo ang ehersisyo tungod kay gipadako nila ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin, sa ato pa, nagpamenus sa resistensya sa insulin. Napamatud-an nga ang pagtubo sa kaunuran ingon usa ka sangputanan sa pagbansay sa kusog makapakunhod sa resistensya sa insulin. Kung nag-jogging o uban pang mga klase sa pagbansay sa kardio, ang kaunuran sa kaunuran dili motubo, apan ang parehas nga talagsaon nga epekto nakita. Siyempre, mahimo nimong kuhaon ang Siofor o Glucofage tablet, nga nagdugang ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin. Apan bisan ang yano nga mga pisikal nga ehersisyo naghimo kini 10 ka beses nga labi ka epektibo.

Ang pagbatok sa insulin adunay kalabutan sa ratio sa tambok sa tiyan ug sa palibot sa hawak ngadto sa kaunuran sa kaunuran. Ang labi ka tambok ug dili kaayo maminusan ang kaunuran sa lawas, mas mahuyang ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin. Ang labi ka nabansay sa imong lawas mahimo’g, ang ubos nga mga dosis sa insulin alang sa mga injection nga imong kinahanglan. Ug ang dili kaayo nga insulin nag-agay sa dugo, ang labi ka gamay nga tambok gibutang. Pagkahuman, nahinumdom kami nga ang insulin mao ang nag-unang hormone nga nagpadasig sa hilabihang katambok ug nagpugong sa pagkawala sa timbang.

Kung nagbansay ka pag-ayo, unya pagkahuman sa pila ka bulan sa pisikal nga edukasyon, ang imong pagkasensitibo sa insulin modako. Kini mapadali ang pagkawala sa timbang ug himuon nga labi kadali nga makapadayon sa normal nga asukar sa dugo. Ang tanan nga kini mosangput sa kamatuoran nga ang nahabilin nga mga beta cells sa imong pancreas mabuhi, ug daghang mga diabetes ang makawagtang usab sa mga injection sa insulin. Sa type 2 nga diabetes, sa 90% sa mga kaso, kadtong mga pasyente nga tapolan nga mag-ehersisyo sa kombinasyon sa diyeta nga adunay diyutay nga karbohidrat kinahanglan mag-inject sa insulin. Giunsa ang "paglukso" gikan sa insulin sa type 2 diabetes gihulagway sa detalye sa artikulo nga "Aerobic ug Anaerobic Exercise".

Unsa nga ehersisyo ang maayo alang sa diabetes

Ang pisikal nga mga ehersisyo alang sa mga pasyente sa diabetes nga atong hisgutan gibahin sa kusog ug pag-ehersisyo sa cardio. Pag-ehersisyo sa kusog - kini ang pagbug-at sa timbang sa gym, i.e. bodybuilding, ingon man mga push-up ug squats. Magbasa pa bahin sa Pagbansay sa kusog (bodybuilding) alang sa diabetes. Pagbansay sa kardio - palig-on ang sistema sa cardiovascular, pag-normalize ang presyon sa dugo ug malikayan ang pag-atake sa kasingkasing. Lakip sa ilang lista ang pag-jogging, paglangoy, pagbisikleta, pag-ski, pagbaod, ug uban pa Basaha ang dugang sa seksyon nga "Mga ehersisyo alang sa sistema sa cardiovascular." Sa tanan nga kini nga mga kapilian, ang labi ka barato ug gipraktis sa praktis usa ka relaks nga maayong pagdagan.

Dinhi girekomenda ko kanimo ang libro ni Chris Crowley nga "Batan-on matag tuig." Kini usa ka maanindot nga libro kung giunsa ang paggamit sa imong mga klase sa edukasyon sa lawas aron mapalapad ang imong kinabuhi ug mapaayo ang kalidad niini. Paboritong libro sa mga retirado sa Amerikano. Nagtuo ako nga ang among mga retirado ug mga pasyente nga adunay diabetes dili mas takus sa usa ka normal nga kinabuhi kaysa sa mga Amerikano, ug busa padayon ako nga gipahibalo sa mga magbabasa bahin sa kini nga libro.

Ang tagsulat niini, si Chris Crowley, karon hapit na 80 ka tuig na ang edad. Bisan pa, maayo siya og dagway, nagtrabaho sa gym, nag-ski sa tingtugnaw ug nagbisikleta sa ting-init. Nagpadayon ang maayong mga espiritu ug padayon nga kanunay nga nalipay kami sa mga bag-ong makapadasig nga video (sa Ingles).

Sa uban pang mga artikulo sa palakasan nga may kalabutan sa diabetes sa Diabet-Med.Com, girekomenda namon ang pipila pa nga mga libro. Kung ang kasayuran sa among website ingon makatarunganon ug mapuslanon kanimo, siguruha usab nga makapangita usab ug magbasa usab sa mga libro. Tungod kay gihubit sa mga artikulo ang angay nga kapilian sa edukasyon sa lawas alang sa diabetes nga labi ka mabangis. Sa panguna, gipunting namon ang daghang mga kaayohan nga imong makuha gikan sa mga amateur sports. Ug ang mga pamaagi gihulagway sa detalye sa mga libro. Kinsay gusto - dali nga makapangita ug magtuon niini.

Usa sa mga nag-unang mga baruganan ni Chris Crowley: "Ang pagbansay sa kardio nagluwas kanato, ug ang pagbansay sa kusog naghimo nga takus." Ang pagbansay alang sa sistema sa cardiovascular nagpugong sa mga pag-atake sa kasingkasing, sa ingon makaluwas sa kinabuhi ug mapadayon kini. Ang mga klase sa gym milagro nga nag-ayo sa mga problema nga may kalabutan sa edad. Sa pila ka hinungdan, nagbalik usab sila sa mga tigulang nga tawo nga adunay kaarang nga paglakat diretso, maanyag, sama sa pagkabatan-on, nga wala mapandol o mahulog. Busa, ang pagbansay sa kusog naghimo sa kinabuhi nga takus.

Ang ideya mao nga kining duha nga mga kapilian sa pag-ehersisyo gustohon nga magkahiusa. Karon gipalig-on nimo ang imong cardiovascular system pinaagi sa pagdagan o paglangoy, ug ugma moadto ka sa gym.

Unsa man ang kinahanglan usa ka maayong programa sa pag-ehersisyo alang sa diabetes? Kinahanglan kini nga matuman ang mga musunud nga kahimtang:

Ang tanan nga mga pagdili nga may kalabutan sa mga komplikasyon sa diabetes nga naugmad na kanimo gisunod.
Ang mga gasto alang sa mga saput sa sports, sapatos, kagamitan, membership sa gym ug / o bayad sa pool kinahanglan kaayo.
Ang lugar alang sa mga klase kinahanglan nga dili kaayo layo, nga maabut.
Gigamit nimo ang oras sa pag-ehersisyo bisan sa tanan nga mga adlaw. Ug kung na-retire na ka - maayo kaayo nga magbansay matag adlaw, 6 nga mga adlaw sa usa ka semana, labing menos 30-60 minuto matag adlaw.
Gipili ang mga ehersisyo aron ang kaunuran sa kaunuran, kalig-on, ug paglahutay gitukod.
Ang programa magsugod sa usa ka gamay nga lulan, nga sa hinay-hinay nga pagdugang sa panahon "pinaagi sa maayong kahimtang".
Ang mga pag-ehersisyo sa anaerobic alang sa parehas nga grupo sa kalamnan wala gipahigayon 2 nga mga adlaw sa usa ka laray.
Wala ka pagtintal sa paggukod sa mga rekord, gihimo mo kini alang sa imong gusto.
Nakakat-on ka sa pagtagamtam sa pisikal nga edukasyon. Kini usa ka kritikal nga kondisyon alang kanimo nga magpadayon nga mag-ehersisyo kanunay.

Ang kahimuot sa pag-ehersisyo naghatag sa pagpagawas sa mga endorphins, ang "mga hormone sa kalipay". Ang nag-unang butang nga mahibal-an kung unsa ang gibati niini. Pagkahuman niana, adunay higayon nga kanunay ka mag-ehersisyo. Sa tinuud, ang mga tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo nagbuhat niini alang lamang sa kahimuot sa mga endorphin. Ug ang pag-uswag sa kahimsog, pagkawala sa timbang, pagdayeg sa kaatbang nga sekso, pagkalugwayan sa kinabuhi ug hingpit nga pagkontrol sa diabetes ang mga epekto lamang. Giunsa ang pagkalipay sa pag-jogging o paglangoy uban ang pagkalipay - adunay mga napamatud-an nga mga pamaagi, basaha ang bahin niini sa artikulo nga "Mga ehersisyo alang sa sistema sa cardiovascular sa diabetes".

Giunsa ang pagkunhod sa pisikal nga edukasyon nga mga dosis sa insulin

Kung kanunay ka nga moapil sa bisan unsang matang sa pag-ehersisyo, pagkahuman sa sulod sa pipila ka bulan imong mabati nga ang insulin kanunay ug labi ka epektibo nga nagpaubos sa imong asukal sa dugo. Tungod niini, kinahanglan ang pagkunhod sa dosis sa insulin sa mga injection. Kini magamit sa mga pasyente nga adunay type 1 ug type 2 diabetes. Kung mohunong ka mag-ehersisyo, nan kini nga epekto magpadayon alang sa laing 2 ka semana. Mahinungdanon ang mga pasyente nga nagtambal sa ilang diyabetes nga adunay mga injections sa insulin aron magplano og maayo. Kung magpadayon ka sa usa ka biyahe sa negosyo sulod sa usa ka semana ug dili ka mag-ehersisyo didto, nan dili na mograbe ang imong pagkasensitibo sa insulin. Apan kung ang usa ka lisud nga biyahe molungtad og dugay, nan kinahanglan nimo nga makuha ang usa ka mas dako nga suplay sa insulin uban kanimo.

Ang pagkontrol sa asukal sa dugo sa mga pasyente nga nagsalig sa insulin

Ang pag-ehersisyo adunay direkta nga epekto sa glucose sa dugo. Ubos sa pipila ka mga kahimtang, ang pisikal nga edukasyon dili lamang makunhuran ang asukal sa dugo, apan gipataas usab kini. Tungod niini, ang kalihokan sa lawas mahimo’g makontrol ang diyabetiko nga labi ka lisud alang sa mga gitambalan sa mga injections sa insulin. Sa bisan unsa nga kahimtang, ang mga benepisyo nga gidala sa pisikal nga edukasyon labi ka kaayo alang sa type 1 o type 2 nga diabetes, ug labi pa sa kahasol. Ang pagdumili nga mag-ehersisyo sa diabetes, dayag nga moabot ang imong kaugalingon sa usa ka makalolooy nga kinabuhi sa posisyon sa usa ka baldado.

Ang ehersisyo nakaghimo mga problema alang sa mga tawo nga nagkuha og mga pildoras nga diabetes, nga nagpukaw sa pancreas nga makahimo og daghang mga insulin. Gisugyot namon nga hunongon nimo ang ingon nga mga pildoras, pulihan kini sa uban pang mga pagtambal sa diabetes. Alang sa dugang nga kasayuran, tan-awa ang Type 2 diabetes ug Type 1 diabetes.

Sa kadaghan nga mga kaso, pag-ehersisyo ang nagpaubos sa asukal, apan usahay dugangan nila kini. Ang pisikal nga edukasyon alang sa diabetes, ingon nga usa ka lagda, nagpaubos sa asukal sa dugo, tungod kay sa mga selyula ang kantidad nga mga protina - ang mga nagdadala sa glucose nagdugang. Aron mahulog ang asukal, daghang mga hinungdanon nga kahimtang ang kinahanglan nga sundon nga dungan:

ehersisyo kinahanglan nga igo na igo
sa dugo kinahanglan nimo nga magpadayon ang usa ka igo nga konsentrasyon sa insulin,
pagsugod sa asukar sa dugo kinahanglan nga dili kaayo taas.

Ang himsog, relaks nga pagdagan, nga mainiton namon nga ginpanugyan para sa tanan nga mga pasyente nga may diabetes, sa praktikal nga wala madugangan ang asukal sa dugo. Sama sa paglakaw. Apan ang uban pa, labi ka kusog nga mga tipo sa pisikal nga kalihokan sa sinugdanan mahimong makapadako niini. Tan-awa kung giunsa kini nahitabo.

Ngano nga ang pisikal nga edukasyon mahimo’g modugang asukar

Pag-ehersisyo sa kasarangan nga kabug-at o bug-at - ang pag-angkat sa timbang, paglangoy, pag-sprint, tennis - hinungdan dayon ang pagpagawas sa mga stress hormone sa dugo.Kini nga mga hormone - epinephrine, cortisol, ug uban pa - naghatag sa atay nga senyales nga kinahanglan nga himuon nga glucose ang mga tindahan sa glycogen. Sa mga himsog nga mga tawo, ang pancreas dayon naghimo og igo nga insulin aron malikayan ang pagtaas sa asukal sa dugo. Sama sa naandan, sa mga pasyente nga dunay diabetes ang tanan labi ka komplikado. Atong tan-awon kung giunsa ang pagbubo sa asukar sa dugo sa mga pasyente nga adunay type 2 ug type 1 diabetes sa ingon nga kahimtang.

Sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes, ang una nga hugna sa pagkatago sa insulin nag-antos. Basaha ang dugang pa bahin niini: "Giunsa ang pag-regulate sa insulin sa asukar sa dugo sa normal ug kung unsang mga pagbag-o sa diabetes." Kung ang ingon nga usa ka diabetes adunay kusog nga pagpaapil sa pisikal nga edukasyon sa daghang mga minuto, nan una nga ang iyang asukal sa dugo nabanhaw, apan sa kadugayan nabuhian nga normal, salamat sa ikaduhang hugna sa paggama sa insulin. Ang konklusyon mao nga sa type 2 diabetes, mapuslanon ang dugay-dugay nga mga pagbansay sa lawas.

Sa type 1 nga diabetes, ang sitwasyon makalibog kaayo. Dinhi nagsugod ang pasyente sa kusog nga pisikal nga ehersisyo, ug ang iyang asukal sa dugo gilukso dayon tungod sa pagpagawas sa mga stress hormone. Kung ang usa ka diabetes adunay gamay nga insulin sa dugo, nan ang tanan nga kini nga glucose dili makasulod sa mga selyula. Sa kini nga kaso, ang asukal sa dugo padayon nga nagtubo, ug ang mga selyula nangalot sa tambok aron makuha ang kusog nga ilang gikinahanglan. Ingon usa ka sangputanan, ang usa ka tawo mobati nga naluya ug huyang, lisud alang kaniya ang pagbansay, ug ang mga komplikasyon sa diabetes mubu nga nagdagan.

Sa laing bahin, hunahunaa nga imong gi-injection ang igo nga pagdaghan sa insulin sa buntag aron mahuptan ang normal nga asukar sa pagpuasa. Bisan pa, ang ehersisyo nagpalambo sa paglihok sa insulin, tungod kay kini nagpukaw sa kalihokan sa mga tigdala og glucose sa mga protina. Ingon usa ka sangputanan, ang imong naandan nga dosis sa gipalapdan nga insulin mahimo’g labi ka taas alang sa usa ka kahimtang sa pisikal nga pag-ehersisyo ug ang imong asukar sa dugo mahulog kaayo.

Mas grabe pa kini kung imong gi-injection ang gipadako nga insulin sa subcutaneous tissue sa mga kaunuran nga karon nagtrabaho. Sa kini nga kahimtang, ang rate sa paghatud sa insulin gikan sa site sa indeyksiyon ngadto sa dugo mahimo’g nagdugang sa daghang beses, ug kini ang hinungdan sa grabe nga hypoglycemia. Dugang pa, kung dili mo aksidente nga gibuhat ang usa ka intramuscular injection sa insulin imbis usa ka indeyksiyon sa subcutaneous fat. Konklusyon: kung nagplano ka nga maghimo sa pisikal nga edukasyon, dayon pakamenus ang dosis sa gipalapdan nga insulin sa 20-50% nga abante. Giunsa kung unsa ka tukma nga ipaubos kini ipakita pinaagi sa pagpraktis.

Mas maayo alang sa mga pasyente nga adunay diyabetes nga adunay pagsalig sa insulin nga dili mag-ehersisyo sa buntag sulod sa 3 nga mga oras pagkahuman sa pagsaka. Kung gusto nimo nga magbansay sa buntag, nan kinahanglan nga maghimo ka dugang nga dali nga pag-inject sa insulin sa wala pa ang klase. Basaha kung unsa ang kabuntagon sa kaadlawon sa buntag. Gihubit usab kung giunsa kini pagpugong. Tingali labi ka nga mahimo nimo nga wala’y dugang nga pag-injection sa mubo nga insulin kung mag-ehersisyo ka sa hapon.

Paglikay ug paghupay sa hypoglycemia

Sa mga himsog nga mga tawo ug sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes, ang malumo nga hypoglycemia sa panahon sa pisikal nga edukasyon gipugngan, tungod kay ang pancreas mihunong na mub-an ang dugo sa kaugalingon nga insulin. Apan sa type 1 diabetes, wala’y ingon nga "seguro", ug busa ang hypoglycemia sa panahon sa pisikal nga edukasyon lagmit nga. Ang tanan nga gihisgutan sa taas wala’y hinungdan nga ibaliwala ang pisikal nga edukasyon alang sa tipo nga diabetes. Pag-usab, ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo labi pa sa peligro ug kahasol nga ilang gihimo.

Ang mga pasyente nga adunay type 1 diabetes ug diabetes nga type 2 nga gisaligan sa insulin kinahanglan magbantay sa mga mosunud nga pamaagi:

Ayaw pag-ehersisyo karon kung ang imong pagsugod asukal taas ra. Ang sagad nga threshold mao ang asukal sa dugo nga labaw sa 13 mmol / L. Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes nga nagsunod sa pagkaon nga adunay diyutay nga karbohidrat, labaw sa 9.5 mmol / L. Tungod kay ang taas nga asukal sa dugo sa panahon sa ehersisyo padayon nga nagtubo.Una kinahanglan nimo nga ipaubos kini sa normal, ug dayon himuon ang pisikal nga edukasyon, apan dili sa sayo pa kaysa ugma.
Sa panahon sa pisikal nga edukasyon mas kanunay nga sukdon ang asukal sa dugo nga adunay usa ka glucometer. Sa labing gamay kausa matag 30-60 ka minuto. Kung gibati nimo ang mga sintomas sa hypoglycemia, susihon dayon ang imong asukal.
Pakunhuran ang dosis sa gipalapdan nga insulin sa 20-50% nga abante. Ang tukma nga kinahanglan nga pagkunhod sa dosis nga mahimo nimo itukod lamang pinaagi sa mga resulta sa pag-monitor sa kaugalingon sa asukal sa dugo sa panahon ug pagkahuman sa pisikal nga edukasyon.
Pagdala dayon nga mga karbohidrat aron mahunong ang hypoglycemia, sa kantidad nga 3-4 XE, i.e. 36-48 gramo. Gisugyot ni Dr. Bernstein nga ipadayon ang mga sulud sa glucose sa ingon nga mga kaso. Ug siguruha nga makainum sa tubig.

Kung kontrolado nimo ang diyabetes nga adunay diyeta nga adunay diyutay nga karbohidrat ug mubu nga dosis sa insulin, nan sa kaso sa hypoglycemia, pagkaon nga dili sobra sa 0.5 XE sa usa ka higayon, i.e. dili labi pa sa 6 nga gramo nga karbohidrat. Kini igo aron ihunong ang hypoglycemia. Kung ang asukal sa dugo magsugod sa paghulog pag-usab - kaon sa lain nga 0.5 XE, ug uban pa. Ang pag-atake sa hypoglycemia dili hinungdan sa sobra nga sobra nga karbohidrat ug hinungdan sa paglukso sa asukal sa dugo. Sa makausa pa: kini usa ka rekomendasyon alang lamang sa mga pasyente nga nahibal-an ang pamaagi sa pagkarga sa ubos, pagsunud sa diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat, ug pag-inject sa ilang kaugalingon nga adunay diyutay nga dosis sa insulin.

Sa mga pasyente nga adunay diabetes nga wala gitambalan uban ang mga injections sa insulin o mga pills nga nagdasig sa paghimo sa insulin pinaagi sa pancreas, ang kahimtang dali. Tungod kay sa kasagaran sila makahimo sa pagpugong sa paghimo sa ilang kaugalingon nga insulin kung ang asukal sa dugo nahulog kaayo. Sa ingon, dili sila gihulga nga adunay grabe nga hypoglycemia sa panahon sa pisikal nga edukasyon. Apan kung nag-injection ka sa insulin o mikuha sa usa ka tabon nga nagpaubos sa asukal, dili ka na makatangtang o masuspinde ang aksyon sa kini nga mga pondo. Kini usa sa mga hinungdan ngano nga girekomenda namon ang pagbasa kung unsang mga pills sa diabetes ang "husto" ug pagkuha niini, ug mga "sayup" - nga magdumili.

Pila nga karbohidrat ang kinahanglan kan-on prophylactically aron ang asukar normal

Mao nga sa panahon sa pag-ehersisyo, ang asukal sa dugo dili mahulog sa ubos kaayo, makatarunganon nga mokaon og una nga dugang nga carbohydrates. Gikinahanglan kini aron "tabunan" ang umaabot nga pisikal nga kalihokan. Gisugyot nga gamiton ang mga papan nga glucose alang niini, ug dili lain. Kadaghanan sa mga pasyente nga adunay type 1 diabetes nagkaon sa mga prutas o sweets sa kini nga kahimtang. Dili namon girekomenda kini, tungod kay ang dosis sa mga karbohidrat sa kanila dili tukma nga natino, ug sila usab magsugod sa paglihok sa ulahi.

Gipakita sa kasinatian nga ang pagkaon sa mga prutas, harina o taming sa wala pa ang pisikal nga edukasyon nagpadako sa asukal sa dugo. Pinaagi sa paggamit sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat ug gagmay nga dosis sa insulin, gipadayon namon ang hingpit nga normal nga asukal, sama sa mga himsog nga mga tawo nga walay diabetes. Alang sa dugang nga kasayuran, tan-awa ang Type 2 diabetes ug Type 1 diabetes. Apan kini nga pamaagi nanginahanglan taas nga katukma. Ang paglikay bisan sa pipila ka gramo nga carbohydrates magdala sa usa ka paglukso sa asukal sa dugo, nga kaniadto lisud ang pagbayad. Ang kadaut gikan sa ingon nga paglukso labaw pa sa mga benepisyo nga imong makuha gikan sa pag-ehersisyo.

Aron mahuptan ang kinahanglan nga katukma, kaon sa mga papan nga glucose sa wala pa ang pisikal nga edukasyon, unya sa panahon sa ehersisyo, ingon usab "dinalian" aron mapahunong ang hypoglycemia, kung kini mahitabo. Mahimo nimo gamiton ang mga papan nga ascorbic acid (bitamina C) nga adunay glucose. Una mahibal-an ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa ascorbic acid. Pagkahuman tan-awa kung unsa ang dosis sa ascorbic acid sa mga papan. Kasagaran sila adunay solidong glucose, ug gikan sa ascorbic acid usa ka ngalan. Ang ingon nga mga tablet gibaligya sa kadaghanan sa mga parmasya, ingon man sa mga grocery store sa pag-checkout.

Unsa ang eksaktong dosis sa karbohidrat nga kinahanglan nimong kan-on aron mapuno ang pisikal nga kalihokan, mahimo ra nimo ma-establisar pinaagi sa pagsulay ug sayup.Kini nagpasabut nga sa panahon sa ehersisyo, kanunay nimo kinahanglan nga susihon ang imong asukal sa dugo nga adunay usa ka glucometer. Mahimo ka magsugod sa mosunud nga indigay nga data. Sa usa ka pasyente nga adunay type 1 diabetes, nga adunay gibug-aton nga 64 kg, 1 gramo nga carbohydrates madugangan ang asukal sa dugo nga gibana-bana nga 0.28 mmol / L. Kon daghan ang timbangon sa usa ka tawo, mas huyang ang epekto sa mga carbohydrates sa iyang asukal sa dugo. Aron mahibal-an ang imong numero, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka proporsyon base sa imong gibug-aton.

Pananglitan, ang usa ka pasyente nga adunay type 1 diabetes adunay gibug-aton nga 77 kg. Unya kinahanglan nimo nga gibahin ang 64 kg sa 77 kg ug pagpadaghan sa 0.28 mmol / l. Nakuha namon ang mga 0.23 mmol / L. Alang sa usa ka bata nga may gibug-aton nga 32 kg nakuha namon ang 0.56 mmol / L. Gipunting mo kini nga numero alang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagsulay ug sayup, ingon sa gihulagway sa ibabaw. Karon hibal-i kung unsa ang daghang glucose sa matag tablet, ug kuwentaha ang gikinahanglan nga kantidad.

Ang kamut, ang mga tablet nga glucose nga nagsugod sa paglihok pagkahuman sa 3 minuto, ug ang epekto niini molungtad mga 40 ka minuto. Aron mahimo’g hapsay ang imong asukal sa dugo, mas maayo nga dili ka mokaon sa tibuuk nga dosis sa mga papan nga glucose sa wala pa ang pagbansay, apan aron mabuak kini ug kuhaon matag 15 minuto sa panahon sa pag-ehersisyo. Susihon ang imong asukal sa dugo nga adunay usa ka glucometer matag 30 minuto. Kung kini mouswag, laktawan ang pagkuha sa sunod nga dosis sa mga papan.

Sukda ang imong asukal sa dugo sa dili ka pa magsugod sa imong pag-ehersisyo, nga mao, sa dili ka pa mokaon sa imong una nga pag-alagad sa mga tablet sa glucose. Kung ang imong asukal ubos sa 3.8 mmol / L, dayon ipataas kini sa normal pinaagi sa pagkaon sa pipila nga carbohydrates. Ug tingali karon kinahanglan nga laktawan nimo ang pag-ehersisyo. Sa labing gamay pagpakunhod sa luwan, tungod kay human sa ubos nga asukal sa dugo mobati ka nga huyang sa daghang oras.

Sukda pag-usab ang imong asukal 1 oras human sa imong pag-ehersisyo. Tungod kay bisan kung mahuman na ang pisikal nga kalihokan, sa pila ka oras mahimo gihapon kini magpadayon sa pagpaubos sa asukar sa dugo. Ang mabug-at nga pisikal nga edukasyon mahimo nga magpaubos sa asukal hangtod sa 6 ka oras pagkahuman sila mahuman. Kung nahibal-an nimo nga ubos ang imong asukal, ibalik kini sa normal pinaagi sa pagkuha og carbohydrates. Ang nag-unang butang - ayaw pag-overeat sa mga papan nga glucose. Kan-a kini kutob sa kinahanglanon, apan dili labi pa. Ang matag papan mahimong bahinon sa tunga ug bisan ngadto sa 4 nga mga bahin, nga wala’y kadaut sa epekto.

Ang mga pasyente nga adunay type 1 diabetes nga nagsunod sa usa ka diyeta nga adunay diyutay nga karbohidrat kinahanglan nga manginahanglan dugang nga karbohidrat sa mga sitwasyon diin ang pisikal nga kalihokan taas, apan dili kaayo grabe. Pananglitan, kini ang pagpamalit o pagpintal sa usa ka koral. Ang asukal mahimong mubu nga ubos kaayo, bisan kung naghago ka pag-ayo sa daghang oras sa usa ka lamesa. Sa ingon nga mga kahimtang, sa teorya, mahimo nimong sulayan ang paggamit sa hinay nga mga karbohidrat imbes nga mga tablet sa glucose. Sama pananglitan sa tsokolate. Ang mga prutas dili kaayo maayo tungod kay sila naglihok sa asukal sa dugo nga hingpit nga wala damha.

Sa pagpraktis, ang mga tablet sa glucose alang sa maayo nga pagkontrol sa diyabetis molihok nga maayo ug wala mangita maayo gikan sa maayo. Mas maayo nga dili mag-eksperimento sa kapilian nga mga gigikanan sa carbohydrates batok sa hypoglycemia. Ilabi na kung kaniadto nagsalig ka sa mga carbohydrates sa pagkaon, ug naglisud ka sa pagkontrol niini. Pagpalayo sa bisan unsang mga pagkaon nga motintal kanimo. Niini nga pagsabut, ang mga tabletang glucose mao ang labing ka daotan.

Sa bisan unsa nga kaso, pagdala kanunay nga mga tablet nga glucose sa imong kaso sa hypoglycemia! Mao nga nagsugod sila sa paglihok nga mas paspas, mahimo silang chewed ug madugmok sa baba, natunaw sa tubig, ug dayon gilamoy. Gisugyot labi na nga buhaton nimo kini kung nakapalambo ka sa gastroparesis sa diabetes (nalangan ang pagkahubas sa gastric pagkahuman sa pagkaon).

Mga Pagdili sa pisikal nga edukasyon alang sa mga komplikasyon sa diabetes

Bisan pa sa tanan nga mga bentaha, adunay piho nga mga pagdili sa mga klase sa pisikal nga edukasyon alang sa tipo nga 1 o 2 diabetes. Kung wala sila gisunod, nan kini mahimong mosangput sa katalagman, hangtod sa pagkabulag o pag-atake sa kasingkasing sa tiyatro.Busa, hisgotan naton kini nga mga limitasyon sa detalye sa ubos. Sa bisan unsa nga kaso, mahimo ka makapili sa matang sa pisikal nga kalihokan nga makahatag kanimo kalipay, kaayohan ug pahalugwayan ang imong kinabuhi. Tungod kay labing menos mahimo ka nga maglakaw sa presko nga hangin alang sa tanan nga mga pasyente nga naglakaw sa diabetes.

Sa wala pa magsugod ang ehersisyo, ang tanan nga mga diabetic kusganong gitambagan nga mokonsulta sa doktor. Nakasabut ra kita nga sa tinuud pipila ra ang mohimo niini. Busa, gisulat nila ang usa ka detalyado nga seksyon sa mga limitasyon ug contraindications. Palihug pagtuon kini nga maayo. Sa bisan unsa nga kaso, kusganong girekomenda namon nga magpailalom sa pagsusi ug konsulta sa usa ka kardiologo! Kinahanglan nimo nga susihon ang kahimtang sa imong cardiovascular system ug ang risgo sa atake sa kasingkasing. Unya ayaw pagsulti nga wala ka gipasidan-an.

Adunay mga katuyoan nga katuyoan nga mahimong limitahan ang pagpili sa mga matang sa pisikal nga kalihokan nga magamit kanimo, ingon man ang kadaghan ug kadasig sa pag-ehersisyo. Ang lista sa kini nga mga kahimtang naglakip sa:

imong edad
ang kahimtang sa sistema sa cardiovascular, adunay taas nga peligro sa atake sa kasingkasing,
imong panglawas
adunay bisan unsang katambok ug kung ingon ka lig-on
pila ka tuig nimong adunay diabetes?
unsa ang kasagaran nga asukar sa dugo
kung unsang mga komplikasyon sa diabetes ang naugmad.

Ang tanan nga kini nga mga hinungdan kinahanglan nga tagdon aron mahibal-an kung unsang mga matang sa pisikal nga kalihokan ang labing angay alang kanimo, nga dili gusto, ug nga sa kinatibuk-an gidili. Ang mosunud usab usa ka lista sa posible nga mga komplikasyon sa diabetes ug mga sakit nga kinahanglan nimo nga hisgutan uban sa imong doktor sa wala pa magsugod sa mga klase sa pisikal nga edukasyon.

Usa sa labing ka grabe nga peligro sa pisikal nga edukasyon alang sa diabetes mao ang pagpalala sa imong mga problema sa tiil. Adunay usa ka mahinungdanon nga posibilidad nga makadaot sa bitiis, ug bisan unsang mga samad ug kadaot sa mga pasyente nga adunay diabetes nag-ayo labi na sa dili maayo. Ang pagkasamad sa bitiis mahimo’g mag-agay, mograbe ang gangrene, ug kinahanglan nga ipunting ang tiil o tiil sa tibuuk. Kini usa ka kasagaran nga senaryo. Aron malikayan kini, tun-an ug maampingon nga sundon ang mga lagda alang sa pag-atiman sa tiil sa diabetes.

Kung imong gibalik sa normal ang imong asukar sa dugo nga adunay normal nga diyeta nga adunay karbohidrat, pagkahuman sa pila ka bulan, ang pagdumog sa nerve sa mga bitiis anam-anam nga magsugod nga maulian. Ang labi ka maayo nga siya mubalik, mas mubo ang higayon nga makadaot sa iyang bitiis. Bisan pa, ang pag-ayo gikan sa diabetic neuropathy usa ka mahinay nga proseso. Basaha ang dugang: "Unsa ang mapaabut kung ang imong asukal sa dugo mobalik sa normal."

Sistema sa Cardiovascular

Ang matag tawo nga nagpangedaron sa edad nga 40, ug alang sa mga diabetes sa sobra sa 30, kinahanglan nga susihon ug mahibal-an kung unsa ang kadaghan sa iyang coronary arteries nga apektado sa atherosclerosis. Ang mga coronary artery mao ang nag-alima sa kasingkasing sa dugo. Kung sila clogged sa mga atherosclerotic plaques, nan ang usa ka atake sa kasingkasing mahimong mahitabo. Ilabi na kini labi na sa panahon sa dugang nga kahigwaos sa kasingkasing, kung nagahimo ka ehersisyo o gikulbaan ka. Sa labing gamay, kinahanglan nimo nga makaagi sa usa ka electrocardiogram, bisan labi ka maayo - usa ka ECG nga adunay usa ka lulan. Ang mga sangputanan sa kini nga mga pagsusi kinahanglan hisgutan uban sa usa ka maayo nga cardiologist. Kung siya nagpadala kanimo alang sa dugang nga mga pagsusi o mga pagsusi - kinahanglan usab nga moagi sila.

Gisugyot kaayo nga mopalit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing ug gamiton kini sa panahon sa pagbansay. Ang labing taas nga gitugotan nga rate sa kasingkasing gikalkulo sa pormula nga "220 - edad sa mga tuig". Pananglitan, alang sa usa ka 60-anyos nga tawo kini ang 160 beats matag minuto. Apan kini ang teoretikal nga maximum nga rate sa kasingkasing. Mas maayo nga dili ka moduol kaniya. Ang usa ka maayo nga pag-eehersisyo mao ang kung imong mapadali ang rate sa imong kasingkasing nga 60-80% sa teoretikal nga maximum. Sumala sa mga sangputanan sa mga pagsusi, ang usa ka cardiologist mahimo nga mag-ingon nga ang imong labing gitugot nga pulso kinahanglan nga labi ka ubos aron ang usa ka atake sa kasingkasing dili mahitabo.

Kung gigamit nimo ang monitor sa rate sa kasingkasing, pagkahuman sa pila ka bulan nga regular nga pagbansay, imong namatikdan nga ang imong rate sa kasingkasing anaa sa kapahuwayan. Kini usa ka maayong ilhanan nga ang paglahutay ug pasundayag sa kasingkasing nagdugang. Sa kini nga kaso, mahimo nimo nga madugangan ang labi ka gitugot nga maximum nga rate sa kasingkasing sa panahon sa ehersisyo. Magbasa pa bahin sa pagpili sa monitor sa rate sa kasingkasing ug kung giunsa kini magamit sa pagbansay, basaha dinhi.

Taas nga presyon sa dugo

Ang presyon sa dugo sa usa ka tawo mobangon panahon sa ehersisyo, ug kini normal. Apan kung kini nauna nimo nga nadugangan, ug unya gipadayon pa nimo kini sa tabang sa pisikal nga edukasyon, nan kini usa ka makuyaw nga kahimtang. Mao nga sa usa ka atake sa kasingkasing o stroke dili halayo. Kung ang imong presyon sa dugo "molukso", nan sa panahon sa kusog, ehersisyo kini sa atake sa kasingkasing o pagdugo sa retina.

Unsa ang buhaton Ang mosunod nga mga rekomendasyon kinahanglan sundon:

buhata "maayong kahimtang",
paggamit sa monitor sa rate sa kasingkasing
Sa bisan unsang kaso ayaw paggukod ang mga rekord.

Sa parehas nga oras, ang hypertension dili usa ka hinungdan sa pagdumili sa pisikal nga edukasyon. Mahimo ka maglakat nga hinay, bisan kung ang imong presyon sa dugo taas, apan maayo ang imong pamati. Ang regular nga pagbansay sa paglabay sa panahon nag-normalize sa presyon sa dugo, bisan kini nga epekto dili dayon makita. Susihon usab ang among site sa pagtambal sa "sister" nga hypertension. Kini dili mahimo’g mapuslanon kanimo labi pa sa kini nga site sa diabetes.

Ang pag-ehersisyo nga therapy alang sa diabetes: mga benepisyo, usa ka hugpong sa ehersisyo

Ang diabetes mellitus usa ka sakit, ang panghinabo nga tungod sa kakulang sa insulin sa lawas sa tawo, diin makit-an ang mga grabe nga sakit sa metaboliko.

Sa ingon nga mga pasyente, taliwala sa uban pang mga butang, ang metabolismo sa tambok dili makadaot, nga kanunay nagdala sa usa ka dali nga hugpong sa labi nga sobra nga libra ug bisan ang katambok.

Sa pagtambal sa diabetes, usa ka hinungdanon nga papel nga gipadula pinaagi sa pagpadayon sa usa ka husto nga estilo sa kinabuhi, pagbag-o sa pagdiyeta ug usa ka espesyal nga gipalambo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa therapeutic gymnastics. Hunahunaa ang kahinungdanon sa pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes.

Ang papel sa pagpatambal sa ehersisyo sa pagtambal sa diabetes

Ang pag-ehersisyo sa lawas adunay hinungdan nga papel sa kini nga butang, nga adunay makapadasig nga epekto diin ang pag-apod-apod sa asukal ug ang pagkahan-ay sa mga kaunuran mahitabo sa mga tisyu sa lawas sa tawo.

Ang piho nga atensyon kinahanglan ibayad sa mga tawo nga sobra ka tambok o sobra ang timbang, nga sa kanunay kini ang kaso sa type 2 diabetes.

Kini nga mga tawo adunay usa ka hinay-hinay nga paglapas sa mga proseso sa metaboliko, ang panghinabo sa adynamia, kahuyang ug kinatibuk-ang pagkadaut.

Ang komplikado sa mga ehersisyo sa therapy sa ehersisyo alang sa diabetes mellitus dili lamang hinungdan sa epektibo nga pagbatok sa kini nga mga pagpakita, apan gipaminusan usab ang lebel sa asukal sa dugo sa normal nga lebel. Dugang pa, ang kinatibuk-ang abilidad sa lawas aron mapugngan ang mga epekto sa dili maayo nga mga hinungdan sa kalikopan nagdugang.

Sa diabetes mellitus sa bisan unsang tipo, ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa mga ehersisyo sa physiotherapy nagpasabut sa daghang gilaraw alang sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Sa kini nga kaso, ang pagpatuman sa mga paglihok gihatag dinhi nga adunay igo nga kadako, sa hinay nga paglihok ug kusog nga lakang.

Alang sa gagmay nga mga grupo sa kalamnan, ang tanan nga mga ehersisyo nga gihimo paspas nga igo. Ingon nga nasinati ka sa pasiuna nga komplikado, ang mga pag-ehersisyo hinay-hinay nga labi ka komplikado sa koneksyon sa mga butang ug sa dingding sa gymnastic. Ang gidugayon sa mga klase sa naandan nga senaryo dili molapas sa tunga sa oras, apan gipailalom kini sa kamatuuran nga ang kadasig sa ilang pagpatuman naa sa us aka taas nga lebel.

Ang komplikado sa mga ehersisyo sa terapyutik kinahanglan nga maglakip sa paglakaw, ug uban ang pagdugang nga kusog ug ang gigahin nga oras alang sa pagpatuman niini. Kinahanglan ka magsugod sa 5 km ug paghuman sa 11. Ang mosunod nga mga amateur sports gipalahi sa usa ka positibo nga epekto sa mga pasyente nga adunay diabetes sa bisan unsang tipo:

Pag-ski
paglangoy
roller skating
badminton
tennis ug tennis sa lamesa.

Bisan pa, ang pagtagad kinahanglan ibayad sa kamatuoran nga ang pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes kinahanglan nga gireseta ug ipahigayon ubos sa higpit nga pagdumala ug pagpugong sa medisina.

Basaha usab.Sa makadaot sa kagutom nga adunay kagutom sa type 2 diabetes

Pagbahinbahin sa Diabetes Load

Usa ka komplikado nga therapy sa pag-ehersisyo ang naugmad ug gidala sa ilalum sa mga nagpugong nga kondisyon sumala sa usa ka espesyal nga gipili nga pamaagi, diin adunay usa ka hinay-hinay nga pagdugang sa pagkarga ug gidugayon, nga natala depende sa kagrabe ug matang sa sakit:

ang usa ka komplikado nga mga bug-at nga diabetes adunay hinay nga 35 minuto.
usa ka komplikado nga pagkarga nga adunay usa ka average nga porma sa diabetes sa bisan unsang tipo nga gikinahanglan 25 ka minuto,
ang usa ka komplikado nga mga ehersisyo alang sa grabe nga diabetes magdala 15 minuto.

Sa diabetes sa bisan unsang tipo, ang pagkaayo sa tanan nga mga ehersisyo gihimo sa hinay nga paglihok nga adunay hinay nga pagdugang sa pagkarga. Kini nga pamaagi nagtugot kanimo pagkab-ot sa labing kataas nga mga sangputanan. Sa diabetes mellitus, ang mga pamaagi sa pagtintal ug pagmasahe mahimong mosangput sa susamang epekto.

Pag-ehersisyo nga komplikado

Sa pagkakaron, ang mga espesyalista nagpalambo sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa physiotherapy nga adunay hapit sa parehas nga mga ehersisyo, bisan unsa ang matang sa sakit.

Ang paglabog nga naglakaw nga adunay usa ka patag nga likod nga direkta gikan sa hawak. Niini nga kaso, ang pagginhawa kinahanglan ibalik nga rhythmically pinaagi sa ilong. Ang ehersisyo moabut og 5-7 ka minuto.
Naglakat sa mga tudlo sa tiil ug tiil, usab. Kung nagahimo paglihok nga paglihok, ang pang-ibabaw nga mga bukton gisunud sa lainlaing mga direksyon. Sa parehas nga oras, ang pagginhawa dili kinahanglanon, ug ang 5-7 nga minuto gigahin alang sa pagpahigayon sa mga ehersisyo.
Sa inisyal nga posisyon, nga nagtindog nga diretso aron ikaylap ang imong mga bukton sa mga kilid ug himuon ang mga rotational nga mga lihok sa mga siko gikan kanimo, ug unya sa imong kaugalingon, pag-igting ang mga kaunuran. Kinahanglan ang proseso sa pagginhawa.
Kung nakaginhawa og lawom, kinahanglan nga moyukbo ka, kupti ang imong tuhod. Pagkahuman niana - pagginhawa. Ang anaa sa kini nga posisyon aron magpadayon mga paglihok sa porma sa usa ka lingin sa mga tuhod sa tuo ug wala nga kilid. Ang proseso sa pagginhawa kinahanglan libre.
Aron makatindog nga tul-id, ipakaylap ang imong mga bukton sa mga kilid ug pilas kutob sa mahimo. Humawa ingon ka lawom kutob sa mahimo, dayon makaginhawa, samtang nagpahigayon sa pagtuyok sa mga lutahan sa mga abaga. Ang kadako sa paglihok kinahanglan nga maminusan kutob sa mahimo, ug dayon madugangan sa labing taas.
Lingkod sa salog ug ipakaylap ang imong mga bitiis sa lainlaing mga direksyon kutob sa mahimo nga nagbutang. Kung mag-inhaling, magsandig sa unahan nga adunay duha ka mga kamot nga magtandog sa tudlo sa wala nga paa. Kinahanglan nga moginhawa ka nga direkta samtang naa sa niini nga posisyon. Kung gikuha ang panugod nga posisyon - usab usa ka lawom nga gininhawa, pagkahuman kinahanglan nimo nga buhaton ang parehas nga mga ehersisyo sa tuo nga kilid.
Barug nga tul-id nga adunay usa ka gymnastic stick sa imong atubangan ug iyahat kini. Ang pagginhawa sa panahon sa ehersisyo gitugotan nga libre.
Paggunit sa sungkod sa mga sulab, ibalhin ang imong kamot sa luyo sa imong likod aron bend sa wala. Pagkahuman niini, ibalhin ang sungkod gikan sa wala nga kilid - pahawa usa ka lawom nga pagginhawa ug dad-a kini sa orihinal nga posisyon. Buhata ang parehas gikan sa pikas nga daplin.
Ang panugod nga posisyon parehas. Pagbalik sa gym, naghawid sa mga siko sa mga panon. Paghapa ug pagginhawa samtang nagbuhat niini, nagsandig sa unahan - nagaginhawa.
Pagkuha sa usa ka sungkod ug, gipunting kini sa katapusan, paghuman sa mga paglihok sa mga rubbing gikan sa kilid sa mga blades sa abaga hangtod sa taas nga bahin sa liog, pagkahuman gikan sa ubos sa likod hangtod sa ubos nga bahin sa mga blades sa abaga. Gibulag ang mga bayag. Gitugotan ang mga lihok sa respiratory sa libre nga mode.
Kuskosi ang tiyan gamit ang usa ka sungkod, nga maghimo mga lakang sa paglihok sa takna. Libre ang gininhawa.
Lingkod sa usa ka bangkito, ihapnig ang imong mga tiil gamit ang usa ka gymnastic stick gikan sa katunga sa bitiis ngadto sa singit, ug dayon sa ilawom. Kinahanglan nga hinumdoman nga kini nga pag-ehersisyo dili mahimo nga adunay mga varicose veins, mga pagbag-o sa trophic sa mga tisyu.
Naglingkod sa usa ka bangkito, nagbutang usa ka sungkod sa yuta, nga gilukot sa mga lapalapa sa mga tiil. Gitugotan kini sa pagginhawa nga gawasnon.
Lingkod sa usa ka bangkito ug ihugas ang imong mga dalunggan sa sipit sa labing menos usa ka minuto.
Humigda sa salog, ipahiusa ang imong mga bitiis, ibutang ang usa ka gamay nga unlan o roller sa ilalum sa imong ulo. Pag-ilis sa mga bitiis nga sukwahi nga dili moluhod. Ang pagginhawa dili tinuud.
Naghigda sa salog, nga gihimo ang bantog nga "bike". Pag-ehersisyo aron mohimo labing menos 15 ka beses.
Humigda sa imong tiyan, unya ihuwad ang imong mga kamot sa salog - paghawa sa lawom, pagduko, pagluhod ug pagginhawa.
Humawa pag-ayo, pagkuha sa labing taas nga hangin sa baga ug pagginhawa hinay, dayon lakaw sa lugar sulod sa 5 minuto.

Basaha usab ang Mga Kaayohan sa Paggamit sa Ji Tao nga kadikit

Ang tanan nga kini nga mga pag-ehersisyo gihimo sa 5-7 nga mga panahon, pagkahuman sa pila ka oras mahimo nila nga mahimo nga labi ka gamay, apan sa wala pa ka kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor nga wala mapakyas. Mahimo nimo ang uban nga mga ehersisyo, pananglitan, ingon sa video.

Mga ehersisyo sa Photherapyotherapy alang sa diabetes

Ang diabetes mellitus usa ka sakit nga giubanan sa kakulang sa insulin sa lawas, nga moresulta sa grabe nga mga sakit sa metaboliko. Labing hinungdanon sa pagtambal sa kini nga sakit mao ang husto nga pamaagi sa kinabuhi, nga naglakip sa pagtul-id sa nutrisyon ug espesyal nga ehersisyo sa gymnastic.

Ang mga ehersisyo sa physiotherapy usa ka hinungdan nga bahin sa therapy sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus. Ang mga pisikal nga ehersisyo aktibo nga nagdasig sa mga proseso sa metabolismo sa tisyu, makatabang sa paggamit asukal sa lawas sa tawo.

Ang mga datos sa klinika nga gihimo sa mga eksperto sa siyentipiko nagsugyot nga ang usa ka pagkunhod sa lebel sa asukal sa pipila ka mga kaso mahitabo hangtod sa usa ka normal nga lebel. Ang nawala nga pisikal nga kalihokan mahimo’g mapalambo ang paglihok sa insulin, nga mahimo’g makapamenos sa dosis niini.

Kasagaran, ang mga pasyente nga adunay diabetes sobra sa timbang. Ang pisikal nga pagtambal makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas, tungod kay kini normal ang tambok nga metabolismo.

Ingon man usab, ang kalihokan sa lawas makatabang sa pagsuspinde sa mga nalakip sa mga patolohiya nga sagad nga molambo sa diabetes mellitus. Naghisgot kami bahin sa hypertension, atherosclerosis, gangrene sa mga labing ubos nga tumoy, sakit sa kidney ug uban pa.

Ang usa pa nga dugang sa gymnastics mao nga kini makatabang sa mga pasyente nga mapugngan ang kahuyang sa kaunuran ug adynamia, nga adunay usa ka dapit nga kauban niini nga sakit.

Ang mga ehersisyo sa physiotherapy mahimong mapuslanon dili lamang alang sa lainlaing mga lahi sa diabetes, apan bisan alang sa prediabetes.

Sa kini nga video, ang doktor sa medikal nga siyensya nagsulti bahin sa panginahanglan alang sa pisikal nga pagpahamtang sa diabetes.

Ang mga nag-unang gimbuhaton ug mga bahin sa pisikal nga pagtambal alang sa diabetes mellitus type 1 ug 2

Ang mga nag-unang gimbuhaton sa mga ehersisyo sa physiotherapy:

Ang pagkunhod sa hyperglycemia sa mga pasyente nga adunay usa ka gawasnon nga insulin nga porma sa sakit (type 2 diabetes mellitus).
Sa mga pasyente nga adunay sulud nga adunay pagsalig sa insulin (type 1 nga diabetes mellitus) - gipasiugda ang paglihok sa insulin.
Ang pag-normalize sa psycho-emotional sphere.
Nagkadaghan nga magamit.
Pagpalambo sa buhat sa sistema sa respiratoryo.
Ang pagpalambo sa paglihok sa sistema sa cardiovascular.

Sa type 1 nga diabetes mellitus, ang kalihokan sa lawas nga gihiusa sa pag-andam sa insulin nagpalambo sa terapyutik nga epekto sa naulahi, ug naglig-on sa sistema sa nerbiyos.

Ayaw kalimti ang bahin sa husto nga pamaagi sa pagdumala sa insulin. Ang aksyon algorithm kinahanglan dili gyud mabuak.

Kung nag-ehersisyo ang mga ehersisyo sa kahimsog, kinahanglan nimo nga mabinantayon kaayo ang imong kaayohan.

Ang mga pasyente nga nag-antos gikan sa type 1 diabetes mellitus ug nakadawat sa therapy sa insulin kung adunay grabe nga pisikal nga kalihokan kinahanglan nga mokonsulta sa ilang tagana sa pag-atiman sa panglawas alang sa pagkunhod sa dosis sa insulin alang sa kini nga panahon.
Sa presensya sa mga simtomas sa glycemic, ang pagpadayon sa pagbansay posible lamang sa adlaw pagkahuman mawala sila.
Kung sa panahon sa klase adunay usa ka pangurog sa mga kamot o ang pasyente kalit nga gibati ang usa ka mahait nga kagutom, nan kinahanglan nimo nga ihunong dayon ang pagbansay ug pakan-a siya sa pagkaon nga matam-is, sama sa usa ka piraso nga asukal.
Kung human sa pagbansay sa pasyente kanunay nga namatikdan ang kahuyang ug kakapoy, nan kinahanglan ang usa ka pagkunhod sa naglungtad nga lulan.

Ang pisikal nga pagtambal, nga gireseta alang sa diabetes, adunay pipila nga piho nga mga bahin. Una, ang pagbansay kinahanglan nga himuon sa kasarangang tulin.

Ikaduha, kinahanglan nga palihokon nila ang mga proseso sa oxidative (inay anaerobic) sa lawas, tungod kay kini makatabang sa mga kaunuran nga mas mausik ang glucose.

Aron kini mahitabo, kinahanglan ang paningkamot sa kaunuran sa dihang maghimo usa ka hugpong sa pag-ehersisyo.

Labing maayo nga ipahigayon ang usa ka pag-ehersisyo sa lab-as nga hangin. Kung dili kini mahimo, nan kinahanglan nimo nga labing maayo nga adunay pag-ventilate sa kwarto diin ang mga klase ipahigayon.

Tungod kay ang asukal sa dugo kasagarang nga gitaas sa buntag, kini mas angay nga magdumala sa mga klase sa buntag. Bisan pa, mahimo’g mapuslanon nga sublion ang mga ehersisyo sa gabii.

Ang pisikal nga pagtambal alang sa diabetes mellitus sa bisan unsang kaso adunay mga pagdili sa edad. Gipakita siya batan-on ug tigulang. Ang kalainan ra sa kadaghan sa mga luwan.

Mga timailhan:

Ang tanan nga mga pasyente nga adunay malumo hangtod sa kasarangan nga kagrabe sa sakit ug adunay katagbawan nga bayad.
Ang mga pasyente nga wala makahimog glycemia sa mga kondisyon sa pisikal nga kalihokan.

Contraindications:

Ang decompensated nga bersyon sa diabetes mellitus o ang grabe kaayo nga kurso.
Ang pipila sa mga pathology sa cardiovascular (arrhythmias, aneurysms, pagkapakyas sa sirkulasyon).
Ang dili igo nga kalihokan sa pasyente.
Ang pisikal nga kalihokan naghatag usa ka patological nga tubag sa lawas sa dagway sa usa ka paglukso sa glycemia.

Pag-ehersisyo alang sa tiil nga diabetes

Ang tiil sa diabetes usa ka kaayo nga dili maayo ug dili makapugong nga komplikasyon sa diabetes, nga sa kasagaran kinahanglan mahal nga pagtambal. Usahay ang kini nga komplikasyon mahimo’g modala sa amputation.

Busa, ang mga pag-ehersisyo sa terapyutik alang sa mga tiil usa ka hinungdanon nga pagpugong sa matag pasyente nga adunay diabetes. Tanan nga mga pasyente kinahanglan nga batid sa kini nga mga pagbansay.

Hunahunaa ang komplikado sa pag-ehersisyo sa terapyutik:

Naghigda sa salog, ibiko ang tuo nga bitiis sa tuhod, ipataas kini ug pagkahuman. Unya, buhata ang tiil nganha kanimo, ug dayon ipaubos ang imong tiil. Gisubli namon ang susama nga mga aksyon sa pikas nga tiil.

Susama sa miaging pag-ehersisyo, nga adunay bugtong kalainan nga ang mga tudlo sa tiil kinahanglan igawas gikan kanimo.

Susama sa una nga ehersisyo, apan ang duha nga mga bitiis kinahanglan nga iupod dinhi sa parehas nga oras.

Gihimo namon ang pag-ehersisyo nga numero 3 ug uban ang giladlad nga mga bitiis nahimo namon ang plantar ug dorsal flexion sa tiil sa matag tiil nga baylo.

Puli nga aktibo nga yukbo ug i-unbend ang mga tudlo sa duha nga mga bitiis, samtang nakita ang kondisyon nga ang tiil kinahanglan dili gubaon sa salog.

Ipataas ug ipaubos ang tiil sa matag tiil sa baylo.

Gawas nga ipataas ug ipaubos ang mga tikod sa matag bitiis.

Kung dili, ipataas ang sulud sa sulud ug sa gawas sa mga tiil.

Gibuklad namon ang among mga tudlo, ug gihuptan kini nga posisyon sulod sa lima ka segundo.

Aron makompleto ang ehersisyo, kinahanglan nimo ang usa ka goma nga bola nga kinahanglan nimo nga gilis sa imong tudlo sa tiil.

Paligira ang bola nga kapuli sa matag tiil.

Paglakaw uban ang mga tudlo nga gipugngan duha o tulo ka minuto.

Ang matag usa sa mga pag-ehersisyo nga gihimo sa 10-15 nga mga pagsubli.

Pagmasahe sa Diabetes

Ang pagmasahe alang sa diabetes usa ka hinungdanon nga sangkap sa usa ka epektibo nga pagtambal. Adunay ubay-ubay nga mga kondisyon kung diin ang iyang gitudlo mahimong makatarunganon. Niini, mahimong mailhan sa usa: ang sobra nga gibug-aton (tan-awa usab - kung unsaon mawad-an sa gibug-aton), peripheral neuropathy, arthropathy sa diabetes, macroangiopathy ug microangiopathy.

Ang mga nag-unang katuyoan sa therapeutic massage:

Pauswaga ang imong kinatibuk-ang metabolismo.
Pauswaga ang kahimtang sa psycho-emosyonal sa pasyente.
Makunhuran ang kasakit.
Pagpauswag sa peripheral nerve conduction.
Pag-ayo sa sirkulasyon sa dugo sa labing ubos nga mga tumoy.
Paglikay sa diabetes nga arthropathy.

Bisan pa, ang pagmasahe adunay mga contraindications usab. Lakip niini ang: diabetes arthropathy sa mahait nga yugto, hypoglycemia ug hyperglycemia, angiopathy sa diabetes nga adunay mga sakit sa trophic, pagpalala sa uban pang mga sakit.

Ang massage point mao ang rehiyon sa labing ubos nga bukobuko ug sakum, tungod sa kamatuoran nga ang mga sakit sa diabetes labi nga na-localize sa rehiyon sa mga labing ubos nga tumoy.

Sa wala pa ang kurso sa pagmasahe, mainampuon nga gisusi sa doktor ang mga bitiis ug tiil sa pasyente, gisusi ang kahimtang sa panit, pulso, ang presensya o pagkawala sa mga sakit sa trophic.

Ang pagmasahe mahimo’g sa duha ka klase: sa kinatibuk-an (bahin sa agianan ug sa tibuuk nga bahin sa lawas) ug lokal (segmental zone). Kung ang una gihimo duha ka beses sa usa ka semana ug molungtad og tunga sa oras, nan ang ikaduha mahimo matag adlaw sulod lamang sa napulo ka minuto.

Panahon sa pagmasahe, mahimo nimong magamit ang lainlaing mga pamaagi: pag-vibrate, paggaling, pag-knead, stroking. Aron ma-aktibo ang mga proseso sa metaboliko, kinahanglan ang usa ka maayo nga pagtuon sa daghang mga kaunuran.

Ilabi na ang maampingon nga pagtuon kinahanglan ihatag sa mga lugar diin ang mga kaunuran moagi sa mga intermuscular nga wanang sa aponeurosis, tendon.

Ang tinuud nga kini nga mga lugar dili maayo nga gihatagan dugo, ug kini sila ang labi nga lagmit nga mag-antos kung ang angiopathies mahitabo.

Ang epekto sa punto sa pipila ka mga lugar usab makahuluganon. Pananglitan, mahimo nimo nga epektibo nga maimpluwensyahan ang kalihokan sa pancreas, kung nagpunting ka sa ubos nga thoracic nga rehiyon, paravertebral nga rehiyon o suprascapular.

Aron mapauswag ang paglihok sa sistema sa respiratoryo, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang maampingon nga pagtuon sa mga kaunuran sa respiratoryo.

Ang tanan nga mga kalihokan sa ibabaw nagpamatuod sa ilang kaugalingon sa pagtambal sa diabetes. Kung gamiton nimo kini nga tama, dili nimo mapugngan ang pag-uswag sa sakit, apan makab-ot usab ang hinungdanon nga pag-uswag.

Mga Ehersisyo sa Diabetes: Pagbansay sa Diabetics

Ang mga tawo nga adunay diabetes nakasabut nga lisud kaayo ang kanunay nga pagsunod sa usa ka espesyal nga diyeta nga adunay diyutay nga karbohidrat ug sistematiko nga nagkontrol sa konsentrasyon sa glucose sa ilang dugo. Nahibal-an ba nila nga adunay lain nga elemento sa usa ka hiniusa nga pamaagi aron makuha ang sakit ug pagtul-id sa kurso niini? Mahitungod kini sa naandan ug sistematikong ehersisyo.

Ang makaayo nga gahum sa pisikal nga edukasyon alang sa bisan unsang klase sa diabetes

Hapit sa bisan unsang pisikal nga kalihokan nga mahimo nga madugangan ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin insulin, mapauswag ang kalidad sa dugo ug lebel sa asukal sa sulod niini. Ikasubo, daghang mga pasyente nga adunay diabetes maminusan ang kamahinungdanon sa mga kalihokan sa palakasan, bisan pa kung taas ang ilang pagkaepektibo.

Ang ehersisyo usa ka pagtambal nga wala’y labot sa mga espesyal nga gasto sa materyal.

Ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi mahimong bililhon alang sa diabetes. Kini tungod sa kamatuoran nga sa panahon sa pisikal nga edukasyon:

ang sobra nga katambok nga subcutaneous gitangtang,
molihok ang kaunuran
nagdugang sa gidaghanon sa mga receptor alang sa hormone sa insulin.

Kini nga mga mekanismo adunay positibo nga epekto sa mga proseso sa metaboliko sa lawas tungod sa dugang nga pag-konsumo sa asukal ug ang oksihenasyon niini. Ang mga reserba sa tambok nga depot masupsop nga labi ka kusog, ug ang metabolismo sa protina gi-aktibo.

Panahon sa pisikal nga edukasyon, ang kahimsog sa kahimsog ug panghunahuna sa diabetes nag-uswag, nga makatabang sa pagpalambo sa iyang kaayohan. Mao kana ang hinungdan nga ang pag-ehersisyo usa ka hinungdan nga bahin sa non-drug therapy alang sa diabetes.

Ang pisikal nga edukasyon nakatabang sa pagpugong o paglangan sa pagtubo sa type 2 diabetes.

Mga benepisyo sa klase alang sa type 1 nga diabetes

Ang mga pasyente nga adunay kini nga porma sa diabetes, labi na kadtong adunay taas nga kasinatian, nag-antus sa kanunay nga mga pagbag-o sa konsentrasyon sa glucose sa dugo.Ang ingon nga paglukso hinungdan sa pagkaguol ug pagkalisud, nga lisud kaayo nga buntugon.

Sa kini nga kahimtang, ang pasyente dili hangtod sa sports. Dili niya gusto nga buhaton ang bisan unsang butang ug busa gipangunahan niya ang usa ka dali nga paagi sa kinabuhi, nga labi pa nga nagpadako sa mga problema sa asukal.

Ang glucose dili lamang mahimo nga pagtaas, apan mahulog usab sa dili madawat nga mga indikasyon nga peligro sa kahimsog. Ang mga pagbag-o sa asukal mahimong hinungdan sa ketoacidosis sa diabetes ug hinungdan sa coma.

Sa pipila ka mga kaso, ang koma mahimong makamatay.

Bisan pa sa dayag nga mga benepisyo sa therapy sa pag-ehersisyo alang sa diabetes mellitus (mga ehersisyo sa physiotherapy), hinungdanon nga mokonsulta sa imong tagdumala sa panglawas sa wala pa gamiton ang kini nga pamaagi aron mahilayo ang diabetes!

Talagsaon kaayo, tunog, apan ang pisikal nga kalihokan ug mga klase sa gym komplikado kaayo nga negosyo. Bisan pa, ang mga kaayohan sa pisikal nga edukasyon dili bililhon kaayo. Girekomenda sa mga doktor ang adlaw-adlaw ug mabaskog nga gibutang ang usa ka hugpong sa mga espesyal nga ehersisyo alang sa type 1 diabetes. Kini makatabang dili lamang mapauswag ang kalidad sa kinabuhi, apan makita usab nga labi ka maayo ug mas bata kay sa mga kaedad.

Kadtong mga diabetes nga nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi wala kaayo

gipailalom sa mga sakit nga may kalabutan sa edad,
nag-antos sa mga komplikasyon sa nahiilalum nga sakit,
talagsa ra mahulog sa senile demensya.

Dili kinahanglan nga moapil sa propesyonal sa sports. Ang amateur jogging sa presko nga hangin, pagbisikleta, paglangoy sa pool igo na. Makatabang kini dili lamang sa gibati nga labi ka maayo, apan labi ka labi kadali nga maatubang ang mga buluhaton sa panimalay. Gikan sa sports, ang kalagsik nagpakita nga nagdasig sa usa ka labi ka maayo nga pagkontrol sa dagan sa diabetes.

Ang pisikal nga edukasyon imbis ang insulin nga adunay type 2 sakit

Kung ang pasyente nag-antos gikan sa type 2 diabetes, nan sa kini nga kaso mahimong magamit ang pisikal nga edukasyon. Makatabang kini sa pagpalambo sa pagkasensitibo sa cell sa insulin. Giingon sa mga doktor nga ang pagbansay sa kusog labi na nga maayo alang sa kini nga porma sa sakit.

Nalambigit sa pag-jogging o uban pang mga pag-ehersisyo sa cardio, ang usa ka diabetes dili makahimo sa pagtukod sa kaunuran, ug mubu ang gibug-aton. Batok sa background sa sports, maayo nga mag-inom og mga tambal nga mahimo’g madugangan ang pagkasensitibo sa mga cell sa mga epekto sa hormone:

Ang labing batakan nga pag-ehersisyo makatabang sa mga pills nga daghang mga higayon nga labi ka epektibo.

Ang labi ka tambok nga gitaptan sa diabetes sa lawas (labi na sa hawak ug tiyan), labi ka gamay ang kaunuran ug kaunuran niini. Kini ang kahimtang nga nagpataas sa pagsukol sa insulin.

Mga komplikasyon sa diabetes nga panan-awon

Sa wala pa magsugod ang pisikal nga edukasyon, ang tanan nga mga pasyente sa diabetes gitambagan nga mokonsulta sa usa ka optalmologist. Dugang pa, dili nimo kinahanglan usa ka yano nga ophthalmologist, apan ang usa nga makahimo sa pagtimbang-timbang kung giunsa ang abante nga diabetes nga retinopathy. Kini usa ka komplikasyon sa diabetes, nga nakapaagos sa mga mata sa dugo. Kung nagtinguha ka sa imong kaugalingon nga sobra, pagbaluktot o pag-ayo sa yuta, adunay peligro nga ang mga sudlanan sa imong mga mata kalit nga mobuto. Adunay pagdugo, nga mahimong mosangput sa pagkabuta.

Ang usa ka optalmologist nga adunay kasinatian sa pagtratar sa diabetes retinopathy mahimong magtimbang-timbang sa posibilidad sa usa ka kalamboan. Kung ang risgo sa pagdugo sa mga mata taas, nan ang diabetes adunay limitado nga pagpili sa mga kapilian sa edukasyon sa pisikal. Ubos sa hulga sa pagkabuta, gidili siya nga moapil sa bisan unsang sports nga nanginahanglan og kaunoran sa kaunuran o usa ka mahait nga paglihok gikan sa usa ka lugar ngadto sa usa ka lugar. Ang pagbug-at sa timbang, pagduso, paglansad, pagdalagan, pag-ambak, pag-ambak, basketball, rugby, ug uban pa gi-contected. Siyempre, mahimo usab ang paglakaw.

Kung nagsunod ka sa diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat ug mahimo’g mabalik ang normal nga asukar sa dugo, nan sa hinay-hinay ang mga dingding sa mga ugat sa dugo sa imong mga mata magpalig-on, ug mawala ang peligro sa pagdugo. Pagkahuman niana, ang pagpili sa mga kapilian alang sa pisikal nga kalihokan molapad alang kanimo. Ug mahimo ang paghimo sa labing barato nga tipo sa pisikal nga edukasyon - pag-ayo nga pag-jogging. Apan ang pag-ayo gikan sa diabetes retinopathy usa ka hinay nga proseso. Kasagaran kini moabot sa daghang bulan, o bisan sa daghang tuig. Ug mahimo lamang kini kung makugihon ka nga magsunud sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat ug maampingon nga kontrolon ang imong asukal sa dugo aron kini kanunay nga normal.

Ang neuropathy sa diabetes usa ka paglapas sa pagdala sa lainlaing mga nerbiyos tungod sa kanunay nga pagtaas sa asukal sa dugo. Kini ang hinungdan sa daghang mga problema, usa niini ang naluya. Kung nahibal-an nimo nga naluya ka, nan kinahanglan nga mag-amping ka sa pag-ehersisyo. Pananglitan, peligro ang pagkaluya kon imong ibayaw ang barbell kung wala’y nakasiguro.

Protina sa ihi

Kung ang mga pagsusi nagpakita nga ikaw adunay protina sa ihi, nan sa ilalum sa impluwensya sa pisikal nga kalihokan kini mahimo nga labi pa didto. Ang pisikal nga edukasyon usa ka bug-at nga palas-anon alang sa mga kidney ug mahimo nga mapadali ang pag-uswag sa pagpalya sa pantog. Tingali kini mao ra ang kaso kung wala nahibal-an kung unsa ang labi pa - ang mga kaayohan sa pisikal nga edukasyon o kadaut. Sa bisan unsa nga kaso, ang paglakaw sa lab-as nga hangin, ingon man usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga adunay mga light dumbbells alang sa labing masakit nga mga diabetes ang makabenepisyo ug dili makadaot sa imong mga kidney.

Kung ikaw kusog nga moapil sa pisikal nga edukasyon, unya sa sulod sa sunod nga 2-3 ka adlaw mahimo ka makakita og protina sa imong ihi, bisan kung ang mga kidney normal. Kini nagpasabut nga ang pagpasa sa usa ka pagsulay sa ihi aron masusi ang function sa kidney kinahanglan nga i-post sa daghang mga adlaw human sa usa ka tense nga pag-ehersisyo.

Sa mga mosunud nga kaso, kinahanglan ka nga maglikay gikan sa pisikal nga edukasyon alang sa diabetes:

Pagkahuman sa usa ka bag-ong operasyon - hangtod gitugotan ka sa doktor nga mag-ensayo na usab.
Sa kaso sa usa ka paglukso sa asukal sa dugo nga labaw sa 9.5 mmol / l, mas maayo nga ibutang ang pag-ehersisyo sa sunod nga adlaw.
Kung ang asukal sa dugo nahulog sa ubos sa 3.9 mmol / L. Pagkaon 2-6 ka gramo nga carbohydrates aron malikayan ang grabe nga hypoglycemia, ug mahimo nimo nga atubangon. Apan sa panahon sa pagbansay, kanunay nga susihon ang imong asukal, ingon sa gihisgutan sa taas.

Hinay-hinay nga pagdugang ang imong mga lulan sa trabaho.

Ingon usa ka sangputanan sa pisikal nga edukasyon, ang imong pagkamalahutayon ug kalig-on hinay nga modaghan. Sa pagdagan sa panahon, ang imong normal nga pag-obra sa trabaho dali ra kaayo. Aron molambo, kinahanglan nimo anam-anam nga madugangan ang imong lulan, kung dili, ang imong pisikal nga porma magsugod sa pagkadaot. Kini magamit sa halos bisan unsang klase sa pagbansay. Kung nakataas ang mga timbang, sulayi nga madugangan ang gibug-aton nga gamay matag pipila ka semana. Kung nagpraktis sa usa ka ehersisyo nga bisikleta, mahimo nimo nga hinayhinay nga madugangan ang pagsukol aron mas maayong molansad ang imong kasingkasing. Kung nagdagan o naglangoy ka, anam-anam nga dugangan ang imong gidak-on ug / o katulin.

Bisan sa pag-hiking, girekomenda nga gamiton ang prinsipyo sa usa ka hinay-hinay nga pagdugang sa mga load. Sukda ang gidaghanon sa mga lakang nga nakuha sa usa ka pedometer o usa ka espesyal nga programa sa imong smartphone. Sulayi ang paglakaw nga labi pa, mas paspas, pagdala pipila ka mga compact bug-at nga mga butang uban kanimo, ug pagsundog usab ang imong mga kamot gamit ang mga lihok, ingon nga kung nagdagan. Ang tanan nga kini nga mga rekomendasyon adunay kalabutan alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, nga mahimo ra nga maglakaw, apan dili modagan tungod sa mga komplikasyon.

Ang nag-unang butang dili aron maibanan ang kadaghanan ug dili magdali og daghang pagkuha sa mga bag-ong utlanan. Pagkat-on sa pagpamati sa imong lawas aron mahatagan kini usa ka karga nga husto ra.

Pisikal nga edukasyon alang sa diabetes: mga konklusyon

Sa among mga artikulo, gihisgotan namon sa detalyado ang posible nga mga kapilian alang sa pisikal nga edukasyon alang sa diabetes ug kung unsa ang mga benepisyo nga gihatag niini. Usa ka talagsaon nga bahin mao ang sa artikulo nga "Mga ehersisyo alang sa sistema sa cardiovascular sa diabetes" gitudloan namon ang mga diabetes kung giunsa ang pagpahimulos sa pisikal nga edukasyon, labi na ang pag-jogging ug paglangoy.Kini nagdugang sa ilang pasalig sa regular nga pagbansay ug, sumala niana, nagpalambo sa mga sangputanan sa pagtambal. Gisugyot nga ipagsama ang mga ehersisyo alang sa cardiovascular system nga adunay gibug-aton nga pagbug-aton matag adlaw, alang sa dugang nga mga detalye mabasa ang "Pagbansay sa kusog (bodybuilding) alang sa diabetes."

Sa taas, among gituki sa detalye kung unsa ang mga pagdili sa pisikal nga edukasyon tungod sa mga komplikasyon sa diabetes, ug kung giunsa ang pagpangita sa klase nga pisikal nga kalihokan nga angay sa imong kahimtang. Ang mga ehersisyo sa balay nga adunay mga light dumbbells angay bisan alang sa mga pasyente nga adunay mga pasyente nga adunay mga problema sa ilang mga kidney ug panan-aw. Nakat-onan nimo kung giunsa ang pagpugong sa asukar sa dugo sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pisikal nga edukasyon. Paghimo usa ka talaarawan sa pagpugong sa kaugalingon sa asukal - ug sa paglabay sa panahon mahimo nimo masusi kung unsa ka daghan ang pisikal nga ehersisyo nga adunay positibo nga epekto sa kurso sa imong diabetes. Ang pisikal nga edukasyon alang sa tipo nga 1 ug type 2 diabetes usa ka kusug nga himan aron adunay labing maayo nga kahimsog kaysa sa imong mga kaedad nga dili diabetes.

Insulin ug pisikal nga edukasyon

Ubos sa regular nga mga klase, ug bisan unsa, pagkahuman sa pila ka bulan, ang usa ka pasyente nga adunay diabetes mobati sa ilang mapuslanon nga mga epekto sa iyang lawas. Aron makontrol ang asukal, dili kaayo kinahanglan ang diyutay nga insulin, ug molungtad ang sakup sa mga ehersisyo.

Sa matag sunud-sunod nga pag-ehersisyo, ang panginahanglan sa dugang nga mga injections sa hormone mikunhod. Talalupangdon nga ang pagsulud molihok alang sa diabetes sa bisan unsang klase.

Kung ang pasyente tungod sa pipila ka hinungdan wala maghimo usa ka hugpong sa mga ehersisyo, nan ang epekto sa miaging mga karga magpadayon alang sa sunod nga 14 ka adlaw.

Kini labi ka hinungdanon alang sa mga nahilambigit sa pagtambal sa sakit nga adunay mga injections sa insulin, tungod kay sa kini nga kaso kini kinahanglan nga magplano sa pagtambal.

Ang pag-ehersisyo adunay direkta nga epekto sa asukal sa dugo.

Ang matag diabetes kinahanglan mahibal-an nga sa pipila ka mga kaso ang komplikado sa pisikal nga kalihokan dili lamang makapauswag sa pagkonsentrar sa kini nga konsentrasyon, apan usab sa madasig nga pagdugang niini.

Busa, bisan ang mubu nga mga pagdagan kinahanglan nga mouyon sa doktor. Ang pagkontrol sa diabetes sa panahon sa ehersisyo mahimong komplikado sa mga injection sa hormone.

Bisan pa, ang mga mapuslanon nga mga epekto sa pisikal nga edukasyon dili mahimong sobra ka kaayo. Ang pagdumili sa imong kaugalingon sa kini nagpasabut sa pagkahibal-an nga buhaton sa:

pagpalala sa diabetes mellitus,
pagkagrabe sa mga nagkasumpaki nga mga sakit,
kinabuhi sa kahimtang sa usa ka tawo nga adunay kapansanan.

Girekomenda sa usa ka takos nga doktor ang pisikal nga aktibo ug mga atleta nga pasyente nga nagdalag droga alang sa pagtambal sa sakit, gibiyaan kini ug lumiso sa ubang mga pamaagi sa pagtambal. Ang pancreas madasig nga madasig, nga makatabang kini sa pagpatunghag dugang nga kaugalingon sa kaugalingon nga insulin.

Ang mekanismo sa pagpaubos sa asukal sa dugo mao ang pagdugang sa gidaghanon sa protina sa panahon sa pisikal nga edukasyon. Aron makab-ot ang labing taas nga mga sangputanan, kinahanglan nga magsunod ka sa pipila ka hinungdanon nga mga lagda:

kinahanglan nga magdugay ang sports
kini kinahanglan aron mapadayon ang labing kamalaumon nga konsentrasyon sa hormone nga hormone sa dugo,
Ang glucose kinahanglan dili labi ka taas sa una.

Kung ang paglingaw nga jogging praktikal nga dili makahimo sa usa ka paglukso sa glucose, nan ang labi ka aktibo nga tipo sa pisikal nga edukasyon makahatag sa kaatbang nga epekto. Busa, hinungdanon nga masabtan sa pasyente ang tibuuk nga mekanismo sa impluwensya sa sports sa diabetes.

Maayo nga ehersisyo alang sa type 2 diabetes

Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagsagubang sa type 2 diabetes nga wala gigamit ang sistematiko nga mga pag-inject sa insulin. Sama sa nahisgutan na, ang lebel sa pagsukol sa kini nga hormone direkta nga nagsalig sa kantidad sa mga deposito sa tambok sa diabetes ug ang balanse sa kaunuran sa kaunuran. Ang labing gamay nga tambok sa depot, labi ka taas ang pagkasensitibo.

Ang mga modernong doktor, ug sa partikular nga mga endocrinologist, masaligon nga ang posibilidad sa malampuson nga pag-adjust sa konsentrasyon sa insulin tungod lamang sa physiotherapy mahimo’g hangtod sa 90 porsyento.Samtang ang mga kaunuran nagatubo, ang lawas mas maayo nga magproseso sa insulin ug makunhuran ang panginahanglan alang sa dugang nga pagdumala.

Ang labing labi ka mabungahon nga ehersisyo kinahanglan buhaton adlaw-adlaw.

Naglakaw sa lugar

Gikinahanglan ang pagpataas sa mga tuhod sa baylo ug ipaubos sila, nga magpahiangay sa paglakaw. Mahimo ka usab nga makonekta ang mga baga sa mga kilid gamit ang pagtaas sa imong mga kamot. Ang pagginhawa samtang gihimo kini nga pag-ehersisyo mahimong dili makatarunganon.

Ang kanunay ug kadasig sa ingon nga paglakaw kinahanglan magdepende dili lamang sa pagpasagad sa sakit, kahimtang sa pasyente, apan usab sa iyang edad. Sa kasagaran, ang gidugayon sa paglakaw gikan sa 2 hangtod 4 ka minuto.

Kinahanglan nga magtindog ka nga matul-id ug ipaubos ang imong mga kamot. Sunod, pag-agi sa usa ka lakang nga gibalik sa imong wala nga tiil, ipataas ang imong mga kamot ug samtang gininhawa pag-ayo. Sa paggawas, ang mga bukton gipaubos ug ibalik sa ilang orihinal nga posisyon. Ang parehas nga butang gibuhat uban ang husto nga tiil. Ang mga lakang alang sa type 2 nga diabetes mahimong balik-balik nga 5 nga mga beses sa usa ka laray.

Mga squats

Sa inspirasyon, kinahanglan nga ipadayon ang arko nga adunay tul-id nga mga kamot. Sa pagginhawa, ang usa ka arko gihimo ug mga squats. Dugang pa:

paghawa ug pagtindog, nga maghimo arko sa unahan,
ipataas ang imong mga kamot ug maghawa
ipaubos ang imong mga bukton sa imong mga abaga, iginhawa, ug unya sa ubos ug pagginhawa.

Ang komplikado sa paglihok gisubli gikan sa 6 ngadto sa 8 nga mga panahon.

Paglingi sa kilid

Ang mga kamot kinahanglan ibutang sa hawak, ug dayon ang mga bukton tul-id ug gikatag sa gawas. Sa wala nimo kinahanglan nga moliko aron ang tuong kamot anaa sa atubangan sa dughan. Ang husto nga ehersisyo gisubli sumala sa parehas nga sukaranan.

Pagkahuman niini, kinahanglan nga imong iduko ug makuha ang imong wala nga paa gamit ang imong tuo nga kamot. Pagkahuman ang ehersisyo gisubli sa atbang nga direksyon ug kuhaon ang posisyon nga nagsugod.

Ang gidaghanon sa mga pag-uli gikan sa 6 hangtod 8.

Aron mahuman kini nga komplikado gikinahanglan:

tuy-a ang imong mga bukton sa imong atubangan
sa paglangoy sa tuo nga tiil, nakaabut sa mga palad,
ayohon ang imong wala nga tiil ug makaabut sa imong mga palad
moluhod sa tulo ka higayon nga ang mga bukton gipataas
paghimo usa ka arko sa unahan, ipataas ang imong mga kamot, ug dayon ipakaylap kini.

Balika ang 6-8 nga beses sa usa ka laray.

Pagsugod sa posisyon, pagtindog, mga kamot sa hawak. Gikinahanglan nga ibiko aron mahikap ang tudlo sa wala nga tiil gamit ang tuo nga brush. Sunod, ang pag-ehersisyo gisubli sa reverse order.

Mahimo ka pa makahimo og mga bakilid sa tingpamulak:

sa una, pagkab-ot sa tudlo sa wala nga paa sa imong tuo nga kamot
gamit ang ikaduha nga wala nga kamot, ang tiil sa tuo nga paa,
sa ikatulo, ang mga tudlo sa duha nga mga kamot nakaabut sa mga tudlo sa tiil sa duha ka tiil,
usa ka pagsugod sa posisyon.

Balika ang complex gikan sa 4 ngadto sa 6 nga beses.

Ang matag pisikal nga aktibo nga tawo nga adunay sobra nga katambok mas labi nga masuhop ang mga carbohydrates.

Posible kini tungod sa pagkasensitibo sa kaunuran sa insulin. Busa, ang kakulang sa pag-ehersisyo therapy labi ka labi ka kuyaw kay sa kulang nga nutrisyon.

Hinuon, dili naton kalimtan nga labi pa nga maayo nga mag-organisa ang duha sa kini nga mga pamaagi nga dili tambal sa pagkuha sa sakit. Ang pag-ehersisyo alang sa type 2 diabetes mao ang yawi sa usa ka hingpit ug himsog nga kinabuhi.

Gymnastics alang sa diabetes - ang labing kaayo nga mga set sa mga ehersisyo sa terapyutik

Ang kalihokan sa lawas labi ka mapuslanon alang sa mga pasyente nga diabetes uban ang ika-2 nga tipo sa sakit: normal nila ang profile sa glycemic, gipahiuli ang pagkasensitibo sa mga tisyu sa labing hinungdanon nga insulin insulin, ug nakatampo sa pagpalihok sa mga reserba sa tambok.

Una sa tanan, nga adunay diyabetes, ang mga ehersisyo sa isotonic lang ang angayan, inubanan sa daghang mga paglihok ug dili sobra ka-stress nga kaunuran. Ang mga klase kinahanglan nga regular: 30-40 minuto matag adlaw o usa ka oras matag adlaw.

Ang mga ehersisyo alang sa type 2 nga diabetes kinahanglan himuon sa lab-as nga hangin: diha ra sa presensya niini ang mga asukal ug taba nga aktibo nga gisunog.

Alang sa mga diyabetis nga nagdepende sa insulin, ang labing maayo nga oras sa pagsingil 16:16 ka oras. Kinahanglan nimo nga adunay kendi uban kanimo aron nga kung ang bugnaw nga singot ug pagkahilo nagpakita - ang una nga mga timailhan sa hypoglycemia - dali ka maulian. Aron malikayan ang mga kritikal nga mga kahimtang, angay nga mahibal-an nga mas detalyado kung unsang mga set ang ehersisyo ang labing mapuslanon.

Kung unsa ang kinahanglan mahibal-an sa mga diabetes bahin sa therapy sa ehersisyo

Ang usa ka takus nga pamaagi sa mga ehersisyo sa physiotherapy makatabang sa dali ug kasaligan nga pagkontrol sa type 2 diabetes. Ang lainlaing mga komplikado gihimo nga nagpahiuli sa pagkaayo sa tinai, nagpalambo sa pag-agos sa dugo sa mga bitiis, ug makapugong sa pagkawala sa panan-aw. Ang mga sistematikong ehersisyo dili lamang makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa diabetes, apan usab ibalik ang kinatibuk-ang kahimsog.

Kung gipili ang imong ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, sama sa pipila nga mga komplikasyon (retinopathy, tiil sa diabetes, pantog ug kapakyasan sa kasingkasing), mahimo ang mga limitasyon ug contraindications.

Unsa ang mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan sa type 2 diabetes:

Dugangi ang pagkasensitibo sa mga selyula sa pagtaas sa hormone ug insulin
Masunog ang tambok, mapaayo ang mga proseso sa metaboliko, mapauswag ang pagkawala sa timbang,
Nagpalig-on sa kasingkasing, nagpakunhod sa posibilidad sa pagpalambo sa mga kahimtang sa cardiovascular,
Pag-ayo sa pag-agos sa dugo sa mga bukton ug mga internal nga organo, mapakunhod ang peligro sa mga komplikasyon,
Normal ang presyon sa dugo
Pag-ayo sa metabolismo sa lipid, malikayan ang hitsura sa atherosclerosis,
Tabang sa pagpahiangay sa mga kahimtang nga tensiyonado,
Mapauswag ang paglihok sa mga lutahan ug kolum sa spinal,
Dugangi ang kinatibuk-an nga tono ug maayong kahimtang.

Sa lawas sa tawo adunay kapin sa usa ka gatos nga klase nga mga kaunuran, silang tanan nanginahanglan paglihok. Apan kung magdula og sports, ang mga diabetes kinahanglan mag-amping.

Una sa tanan, hinungdanon nga hinumdoman ang bahin sa paglikay sa hypoglycemia. Sa wala pa ang pagbansay, mahimo ka makakaon usa ka sandwich o uban pang bahin sa carbohydrates. Kung ang asukal nahulog pa sa ubos sa normal, sa wala pa ang sunod nga sesyon kinahanglan nimo nga makunhuran ang dosis sa insulin o papan.
Sa wala pa singilin, dili nimo ma-pin ang insulin sa mga lugar diin ang kabug-at sa kaunuran mahimong labing kataas.
Kung ang paghanas giplano nga layo sa balay, pag-amping sa usa ka suplay sa mga pagkaon aron mapahunong ang usa ka potensyal nga pag-atake sa hypoglycemic.
Kung ang asukal mas taas kaysa 15 mmol / L sa metro o acetone makita sa mga pagsusi sa ihi, ang mga ehersisyo sa lawas kinahanglan nga pulihan sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa makadiyot.
Pagkansela ang pagbansay kung ang pagbasa sa tonometer 140/90 mm RT. Art ug labaw sa itaas, kung ang pulso 90 nga beats / min. Kini kinahanglan nga makita sa mga therapist.
Sa wala pa magsugod ang mga seryoso nga klase, kinahanglan nimo nga susihon ang cardiogram aron masiguro nga ang igo nga load sa kasingkasing igo.
Kinahanglan nga magkat-on kita aron mahibal-an ang pagtubo sa kasingkasing. Sa mga load sa kaunuran, kini makahimo sa lainlain hangtod sa 120 bpm. Ang pagbansay alang sa mga diabetes dili makatabang kung ang imong kasingkasing mobangon sa 120 bpm.

Kung kinsa ang mga karga sa kaunuran nga kontra

Minimum nga kalihokan sa lawas mapuslanon alang sa tanan, apan alang sa pipila ka mga kategoriya sa mga pasyente adunay mga limitasyon pa. Ang mga contraindications alang sa pag-ehersisyo therapy sa diabetes mellitus kanunay kanunay nga temporaryo. Human ma-normalize ang kahimtang, mahimo ka na usab makabalik sa naandan nga bayad. Kini mao ang kantidad nga limitahan ang imong kaugalingon sa mga ehersisyo sa pagginhawa sa:

Grabe nga decompensation sa diabetes,
Seryoso nga mga abnormalidad sa cardiac,
Grabe nga kapakyasan sa pantog
Labad nga trophic ulcers sa mga bitiis,
Ang retinopathies (mahimo’g detatsment sa retinal).

Pagkahuman sa pagpahiuli sa kahimsog, mahimo ka magsugod sa mga light ehersisyo ug hinay-hinay nga moliso sa usa ka tibuuk nga therapy sa ehersisyo.

Pagpangandam

Una, kinahanglan nimo nga madugangan ang pisikal nga kalihokan nga wala’y bag-ong ehersisyo alang sa lawas. Aron mahimo kini, ang paglihok nga labi pa ka igo: paglakaw usa nga mohunong sa paglakaw, pag-adto sa imong salog nga wala’y usa ka elevator, ug sa mga katapusan sa semana kanunay nga mogawas sa tiil sa kinaiyahan. Kung ang kakulang sa gininhawa makita, ang pulso o presyur nga mobangon, pagkonsulta sa usa ka doktor.

Paghimo sports

Ang sunod nga lakang naglangkit sa pagpili sa imong matang sa sports. Kung nahibal-an nimo nga ikaw andam alang sa labaw pa sa usa ka pagpainit, mahimo nimo ang fitness.

Maayo kung ang gymnastics mahimo’g sa pool o sa kadalanan bisan usa ka beses sa 3 ka adlaw, pagkontrol sa rate sa kasingkasing, pagpamatuod sa glucose, ug pagkahuman sa 50, ang presyon sa dugo sa wala pa ug sa katapusan sa pag-ehersisyo.

Hinungdanon matag higayon nga susihon ang mga bitiis, maisugon nga magpili sapatos sa sports.

Mga himnastiko alang sa diabetes: ehersisyo sa bitiis

Ang mga pathologies sa mga labing ubos nga tumoy usa ka labing sagad nga komplikasyon sa type 2 diabetes. Ang polyneuropathy, angiopathy sa mga sudlanan sa mga bitiis nga misanong nga mas maayo sa pagtambal kung ang sirkulasyon sa dugo napahiuli ug ang pagkadismaya giwagtang gamit ang espesyal nga gymnastics.

Ang ingon nga usa ka mainit nga pag-init dili molungtad sa 10 ka minuto. Kinahanglan kini buhaton matag gabii. Lingkod sa sungo nga lingkuranan nga dili makahikap sa bukobuko. Ang tanan nga pag-ehersisyo kinahanglan buhaton 10 ka beses.

Ihigot ug itul-id ang imong tudlo sa tiil.
Ipataas ang tudlo sa tiil ug ang tikod, puli sa libre nga tumoy sa tiil hangtod sa salog.
Ang tiil sa tikod, ipataas ang tiil. Gibag-o ug gipabulag sila.
Hugot nga tiil, ibira ang tudlo sa tiil. Ang pagbutang niini sa salog, among gigapos ang ubos nga bitiis sa among kaugalingon. Ang sama nga ehersisyo uban ang uban nga bitiis.
Pahawa ang imong bitiis sa imong atubangan ug paghikap sa tikod sa salog. Pagkahuman ibayaw, ibira ang medyas nganha kanimo, ipaubos, iduko ang tuhod.
Ang mga kalihukan parehas sa buluhaton nga numero 5, apan gipahiangay sa parehas nga mga bitiis nga maghiusa.
Aron magkonekta ug mag-inat sa mga bitiis, aron ibaluktot ang dili pagbutang sa usa ka lutahan.
Pagdibuho og mga lingin sa mga tiil nga adunay mga tiil nga tul-id. Pagkahuman moadto sa mga numero nga matag usa sa matag tiil.
Barug sa imong mga tudlo sa tiil, gitaas ang imong mga tikod, ihawa sila. Balik sa IP.
Pagdugmok sa usa ka bola gikan sa usa ka pamantalaan (mas sayon buhaton kini nga walay sapin). Pagkahuman pag-align niini ug gub-a. Ibutang ang mga scrap sa lain nga pamantalaan ug pag-usab sa bola pag-usab. Kini nga ehersisyo gihimo sa makausa.

Mga himnastiko alang sa mga diabetic nga adunay mga problema sa gastrointestinal

Ang mga ehersisyo alang sa diabetes kasagarang naglig-on, nga gitumong sa pagpugong sa mga komplikasyon, ug espesyal, aron mapugngan ang tinuud nga mga sakit. Kung gigamit ang metformin ug uban pang mga tambal sa oral, ang mga epekto nga sagad nga naglakip sa mga problema sa tinai, mga pagkalibang sa ritmo sa defecation, ug mga sakit sa dyspeptic.

Sa pagtambal sa mga pathologies sa mga bituka, dili igo nga hatagan og pagtagad ang mga tinai lamang - gikinahanglan nga ayohon ang tibuuk nga lawas. Ang pag-ehersisyo nga terapiya nga hingpit nga nasagubang sa kini nga buluhaton: naglig-on sa mga nerbiyos, nagpalambo sa pag-andar sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo, nag-normalize ang pag-agos sa dugo, gipugngan ang mga wala’y proseso nga proseso, naglig-on sa peristalsis, nagpalig-on sa prensa.

Humigda sa imong likod sa banig. Pag-agi sa imong mga bukton ug paglingkod sa hinay, pagbutang sa imong mga tiil sa banig. Balik sa posisyon sa pagsugod (IP). Ibugbog ang tuhod sa dughan ug tuyhad ang mga bitiis. Balika 10 p.
PI - susama sa miaging ehersisyo. Ibutang ang imong mga palad sa imong tiyan, pagginhawa sa hinay, pagpuno sa hangin sa ubos nga lawas. Pun-a ang tiyan, bisan sa nahabilin sa mga kamot. Hunong sa pagginhawa sa kini nga hugna ug pagbalik sa PI. Paghimo 15 p.
Humigda sa imong tiyan, mga tiil nga mograbe sa mga kilid. Ibalik sa tuo ang balay, tuyok sa imong wala nga kamot. Balik sa PI ug balika 20 r.
IP - parehas sa nauna. Gibutang namon ang among mga kamot sa salog, gipataas ang lawas. Mibalik kami sa IP. Paghimo 20 p.
Pagbakak sa imong kilid. Bend ang kaatbang nga bitiis, ipadayon ang tuhod sa lawas. Pag-agi sa pikas bahin ug sublion ang pag-ehersisyo, sa kinatibuk - 10 p. sa matag kilid.
Lingkod sa banig, mga bitiis mikaylap hangtod sa labing kadaghan. Pag-atubang, paghikap sa salog gamit ang imong mga kamot. Ang sunod nga bakilid naa sa tuo: ang wala nga kamot anaa sa bakus, ang tuo nga kamot naa sa salog. Sa pikas nga bahin - sa susama. Buhata ang 7 p.
Ibutang ang imong mga kamot sa likod. Padayon ang mga tuhod sa dughan. Bumalik sa PI, nga gikontrol ang posisyon sa lebel sa likod. Paghimo 10 p.
Ang IP nagtindog, mga kamot sa atubangan. Kung wala’y pagbiya sa usa ka lugar, ipunting ang lawas sa tuo, gamit ang imong kamot hangtod sa imong luyo kutob sa mahimo, pagginhawa. Exhale sa pagbalik sa IP. Balika 10 p. usa ka paagi ug sa lain.
IP - nga nagbarug, mga tudlo - sa kastilyo. Kuhaa ang kaso sa usa ka direksyon ug sa lain, pag-amping sa imong mga kamot sa imong likod kutob sa mahimo. Balika alang sa 5 p.
Ang IP - nagbarug, mga bukton nga gibangon sa mga abaga, ang mga siko nag-abante sa unahan. Pagpataas sa usa ka baliko nga bitiis, paghikap sa tuhod gamit ang siko sa atbang nga kamot. Balika ang kalihukan nga hinayhinay. Pagdoble 10 10 p.

Mga himnastiko alang sa panan-awon sa type 2 diabetes

Ang gagmay nga mga sudlanan sa mga mata mao ang labi ka dali ug kadaut sa diabetes, busa ang mga komplikasyon gikan sa kini nga bahin komon kaayo. Ang kahimsog sa mata ug ang pagpugong sa retinopathy sa diabetes kinahanglan nga hatagan og espesyal nga pagtagad. Kung kanunay nimo nga gihimo ang ingon nga mga ehersisyo, mahimo nimo mapugngan ang daghang mga pagkagubot sa panan-aw.

Dad-a sa indeks ang mga tudlo sa nawong ug ayohon ang layo nga 40 cm atbang sa mga mata. Tan-awa ang imong mga kamot sulod sa pipila ka segundo, dayon ibulag ang imong mga tudlo, ibilin kini sa lebel sa mata nga makita. Mikaylap hangtod makita ang duha nga tudlo. Ipadayon sila sa pipila ka mga segundo nga adunay panan-aw sa kilid ug ibalik kini sa IP pag-usab.
Pag-usab, ipunting ang mga sulud sa mga tudlo nga nahimutang, sama sa una nga ehersisyo, apan pagkahuman sa pipila ka segundo ibalhin kini sa lain nga butang nga nahimutang sa luyo sa mga tudlo. Pagtuon niini sa pipila ka mga segundo, balik sa imong mga tudlo pag-usab. Ikaduha 5 sa pagtuon sa mga tudlo ug pag-usab mobalik sa halayo nga hilisgutan.
Pagtabon sa imong mga tabon sa mata ug pag-apply sa usa ka gamay nga tudlo sa ibabaw sa mga socket sa mata. Press 6 nga mga oras, bukas ang mga mata sa 6 segundo. Balika - 3 ka beses.
Buksi ang alang sa 6 segundo ug ipunting ang imong mga mata sa 6 nga mga higayon, pagsira sa kanila sa labing taas nga tensyon. Pagdoble ang loop sa 3 ka beses.
Uban sa mga mata sa ubos, pag-rotate kini sa usa ka lingin nga sunud-sunod. Pagkahuman sa tulo ka bug-os nga lingin nga gipataas ang imong mga mata, gitul-id ang imong mga mata. Ang parehas nga mga lihok sa sirkulasyon nagpatungha nga dili maihap.
Pagpangidlap sa padayon nga 2 minutos. Dili kini bili sa pagkubkob.
Sayon nga puthaw ang taas nga eyelid nga adunay mga pad padulong sa gawas sa mata. Ang ubos nga eyelid naa sa atbang nga direksyon. Balika ang 9 nga mga higayon.
Human makapainit, paglingkod dayon, ipunting ang imong mga mata. Pagkahuman sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga mohunong alang sa kalingawan, pagsira sa imong mga mata sulod sa tunga sa minuto. Ang pagka-epektibo sa gymnastics nagsalig sa regularidad sa paggamit niini.

Qigong alang sa mga diabetes

Ang pagpauswag sa praktis sa Intsik sa qigong (sa paghubad - "buhat sa kusog") sulod sa 2 ka libo ka tuig. Ang himnastiko angay alang sa paglikay sa sakit sa mga prediabetes ug alang sa mga diabetes. Pinaagi sa pagpugong sa mga paglihok ug ritmo sa pagginhawa, ang yoga nakatabang sa pagpagawas sa natanggong kusog, nga nagpahinabo nga mabati ang panag-uyon sa kalag ug lawas.

Ibutang ang imong mga tiil sa abaga nga gilapdon, tuhod sa tuhod, apan kung wala’y tensyon. Susihon ang kaunuran sa kaunuran, kuhaa ang sobra nga pagkarga gikan sa ubos nga bukobuko. Luhod ang imong likod sama sa usa ka iring, tul-id nga pag-usab ug pag-maximize ang tailbone. Balik sa SP.
Pag-abante sa unahan, ang mga bukton nakalakaw nga nakaginhawa sa ilawom, mga tiil nga diretso. Kung kini nga pose nagpukaw sa kakulang sa koordinasyon, mahimo ka makapahuway sa lamesa. Kung ang mga kamot anaa sa countertop, ang lawas kinahanglan nga ipadaplin sa gawas ug maanaa sa parehas nga ayroplano. Sa inspirasyon, kinahanglan nimo nga tul-id, ipataas ang imong mga kamot sa imong atubangan. Lihok hangtod magsugod sa pagtikubo pabalik sa lawas.
Aron dili maipadala ang vertebrae sa rehiyon sa lumbar, ang pagkarga sa kini nga lugar kinahanglan nga gamay. Ang mga bukton giliko sa mga lutahan sa siko, kumalagko sa kamot ug sa unahan nga konektado sa ibabaw sa ulo. Paghawa ug pagginhawa sa daghang mga higayon, tul-id, ipadayon ang imong mga kamot sa parehas nga posisyon. Pagbugkos, ubos sa dughan. Paghunong, susihon nga ang likod nga tul-id, ang mga abaga relaks. Ipaubos ang imong mga kamot.

Sa wala ka pa magsugod sa gymnastics, kinahanglan nimo nga tun-an - tabunan ang imong mga mata, paghawa ug pagginhawa 5 nga mga beses ug ipadayon ang parehas nga libre nga pagginhawa sa panahon sa pagpraktis. Kung nagpraktis, hinungdanon nga ibalik ang imong pagtuo o yano ra ang kosmos - kini makapalambo sa epekto sa mga klase.

Pagkahuman sa pagbuhat sa bisan unsang komplikado, ang kaayohan sa usa ka pasyente nga diabetes kinahanglan molambo. Kung adunay kakapoy, kahuyang, kini timailhan sa pagbag-o sa lebel sa tensiyon o temporaryo nga pagkansela sa pagbansay.

Ang mga karaang Greeks miingon: "Gusto nimo mahimong matahum - run, gusto nimo nga mahimong maalamon - modagan, gusto nimo nga himsog - modagan!" Ang Marathon dili ang labing angay nga isport alang sa usa ka diabetes, apan sigurado nga dili niya mahimo kung wala’y mga ehersisyo. Gusto nga ibalik ang imong metabolismo sa karbohidrat? Pag-ehersisyo nga physiotherapy!

Mga himnastiko alang sa diabetes - ang labing kaayo nga mga set sa mga ehersisyo sa terapyutik nga Link sa pangunahon nga publikasyon