Kung giunsa ang daghang asukal mahimong mahurot kada adlaw nga dili makadaot sa kahimsog

Ang asukal adunay dili maayo nga reputasyon ug alang sa maayong hinungdan. Anaa kini sa halos matag produkto sa pagkaon nga gihimo sa pabrika nga imong nakita sa grocery store, ug ingon usa ka makapahinganghang epidemya sa pagsalig sa asukal sa mga naugmad nga mga nasud. Kung wala nimo makita ang pulong "asukal" sa lista sa mga sangkap, lagmit adunay lain nga porma sa pagkaon nga dili nimo nahibal-an. Tungod sa nahibal-an naton bahin sa mga problema sa asukal ug kahimsog nga mahimong hinungdan sa sobra nga pagkonsumo, kita adunay usa ka makatarunganon nga pangutana - kung pila ang asukal nga mahimong mokaon kada adlaw nga dili makadaot sa kahimsog? Atong tan-awon kini nga hilisgutan gikan sa lainlaing mga anggulo.

Ingon og ang among mga putot sa pagtilaw nahiangay sa pagtinguha nga mangandoy og asukal, ug kung ang among pagkaon wala matam-is sa kini, kini dili kaayo lami alang sa daghang mga tawo. Bisan pa, adunay maayong balita: ang mga putot sa pagtilaw mahimo’g mapaangay, nga makatabang kanato nga mapalayo sa sobra nga tinguha nga mogamit sa ingon kadaghan nga asukal, apan giunsa? Basaha ang tanan aron mahibal-an ang tanan bahin sa pagkunhod sa asukal sa pag-inom ug kung unsang kadaghan ang asukal nga mahimo nimo kan-on matag adlaw alang sa kamalaumon nga kahimsog.

Pila ka gramo nga asukal ang mahimo maugdaw kada adlaw

Pila ka kutsarang asukal ang mahimo maugom sa mga hamtong nga lalaki ug babaye?Amerikano nga Kasabutan sa Puso nag-ingon nga:

ang sumbanan sa asukal matag adlaw alang sa kadaghanan sa mga babaye - Dili molabaw sa 100 nga kaloriya kada adlaw kinahanglan nga gikan sa asukal (unom ka kutsarita o 20 gramo),
ang sumbanan sa asukal matag adlaw alang sa kadaghanan sa mga lalaki - Dili molabaw sa 150 nga kaloriya matag adlaw gikan sa asukal kinahanglan madawat (mga siyam nga kutsarita o 36 gramo).

Mubo nga sulat:

Pila ka gramo nga asukal sa usa ka kutsarita - 1 kutsarita ang 4 ka gramo nga asukal.
Pila ka gramo nga asukal sa usa ka kutsara - Ang 1 ka kutsara managsama sa 3 ka kutsarita ug katumbas sa 12 ka gramo nga asukal.
50 gramo nga asukal - Usa ka gamay sa 4 nga mga kutsara.
100 ka gramo nga asukal - Usa ka gamay sa 8 nga mga kutsara.
Sa usa ka baso nga orange juice (240 ml) - Naglangkob sa 5,5 kutsarita nga asukal, nga sobra sa 20 ka gramo.

Mao kini ang hinungdan nga girekomenda ang tibuuk nga mga oranges, imbes nga orange juice. Laing kapilian - tunawon ang duga sa tubig 50/50, samtang kinahanglan ka moinom labi pa sa 120-180 ml sa kinatibuk-an. Ug hinumdomi nga kadaghanan sa mga juice ug inum nga gihimo sa pabrika adunay sulod nga duha ka servings matag pack. Ayaw ibaliwala ang label.

Ayaw kalimti ang mga bata. Pila ka asukal ang mahimo sa mga bata? Ang mga bata dili kinahanglan mag-inom sa daghang asukal sama sa mga hamtong. Ang paggamit sa asukal sa mga bata kinahanglan dili molapas sa 3 ka kutsarita matag adlaw, nga 12 ka gramo. Nahibal-an ba nimo nga ang usa ka panaksan nga dali nga pamahaw sa cereal adunay kapin sa 3.75 nga kutsarita nga asukal? Labi pa kini sa girekomenda nga total nga adlaw-adlaw nga pagtugot alang sa mga bata. Karon nahibal-an nimo kung unsa ang kadaghanan sa mga lugas nga lugas sa lugas dili ang labing maayo nga kapilian alang sa tanan.

Karon adunay imong gibati kung pila ka gramo ang asukal sa usa ka adlaw mahimo’g, apan unsaon pagsubay sa pagkonsumo niini? Ang labing kaayo nga paagi mao ang pagpadayon sa usa ka journal. Adunay daghang mga tracker online nga mahimo nimong magamit, ug labi ka mapuslanon kini sa mga kaso diin ang label wala’y kasayuran bahin sa mga sangkap sa nutrisyon sa produkto o kung nag-ut-ut sa bug-os nga pagkaon sama sa mga lab-as nga prutas.

Pag-inom sa asukal

Atong susihon kung unsa ang asukal, kung unsa ka daghan ang matam-is nga kan-on nimo matag adlaw, ug kung unsa ang lebel sa pagkonsumo niini nga sobra. Sumala sa Amerikano nga Kasabutan sa Puso, sa among pagkaon adunay duha ka klase nga asukar:

Mga natural nga asukal nga gikan sa mga pagkaon sama sa prutas ug utanon.
Ang gidugang nga mga asukal ug artipisyal nga mga tam-is, sama sa gamay nga asul, dalag, ug rosas nga mga sachet nga nakit-an sa counter sa kape, puti nga asukal, asukal nga asukal, ug bisan mga kemikal nga gipadaghan nga kemikal, sama sa taas nga fructose mais syrup. Ang mga sulud nga hinimo sa pabrika mao ang mga sangkap nga makit-an sa mga pagkaon sama sa mga soft drinks, fruit drinks, sweets, cake, cookies, ice cream, sweetened yogurt, waffles, baked goods, ug cereal.

Ang pipila ka kasagarang mga ngalan alang sa gidugang mga asukal o dugang nga mga produkto sa asukal mao ang:

agave
brown sugar
mga sweet sweet
mais syrup
bunga sa bunga concentrates
taas nga fructose mais syrup
dugos (tan-awa. Ang makadaot sa dugos - sa unsa nga mga kaso makadaot ang dugos?)
ibalik ang asukal
malt asukal
molange
dili masabut nga asukal
asukal
ang mga molekula sa asukal nga natapos sa "oz" (dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, sukrose)
syrup

Karon nahibal-an na nimo ang bahin sa dugang nga mga asukal, unsa ang bahin sa mga gikan sa natural nga mga gigikanan sama sa mga prutas? Giuyonan ba sila? Aw, matang sa. Oo, kini ang labing kaayo nga kapilian, apan ang pipila ka mga pagkaon adunay sulud nga daghang asukal, busa kinahanglan nimo pa nga huptan ang ilang pagkonsumo - labi na kung nag-antos ka gikan sa diabetes mellitus o pipila ka mga sakit nga sensitibo sa asukal.

Mas maayo nga kaonon ang tibuuk nga mga prutas, apan ang pagpili sa husto nga mga bunga hinungdanon gihapon. Ang usa ka medium nga kadako nga orange adunay sulod nga 12 ka gramo nga natural sugar. Ang usa ka gamay nga panaksan nga mga strawberry naglangkob mga tunga sa kantidad. Ang mga uga nga prutas ug tibuuk nga mga prutas adunay sulud nga parehas nga kantidad sa mga kaloriya ug asukar, apan ang mga uga nga prutas nawad-an sa daghang mga mapuslanon nga kabtangan tungod sa pagkawala sa tubig sa panahon sa proseso sa pagpauga.

Ang mga oranges ug strawberry ubos ang kaloriya ug taas ang mga sustansya. Naglangkob sila 3 ka gramo sa fiber, 100% sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina C, folic acid, potassium ug uban pang mga sangkap.

Kung gusto nimo ang usa ka 500 ml nga botelya nga soda nga adunay lami nga kolor, kini ang imong makuha imbis:

225 kaloriya
0 sustansya
60 ka gramo nga gidugang asukar

Kinsa ang kapilian nga makapadani? Soda o orange nga adunay mga strawberry?

Bisan pa adunay presensya sa asukal sa mga natural nga pagkaon, kini usa ka maayong kapilian tungod kay kini adunay fruktosa, nga maayo alang sa paghimo sa enerhiya. Kung makuha ang asukal gikan sa mga pagkaon, wala’y nahabilin nga fiber sa pagdiyeta, ug ang gibug-aton sa mga sustansya labi ka mikunhod. Sulayi ang pagkaon sa mga organikong pagkaon - ug dili, dili kini Coca-Cola.

Ang katambok nga kapunongan nagtaho nga sa miaging tulo ka mga dekada, ang pagkonsumo sa asukal nagdugang labaw sa 30%. Kaniadtong 1977, sa mga naugmad nga mga nasud, ang pagkonsumo sa asukal nag-aberids nga mga 228 nga kaloriya matag adlaw, apan kaniadtong 2009-2010 kini milukso sa 300 nga kaloriya, ug karon mahimo kini nga mas taas, ug labi pa nga mokaon ang mga bata. Kini nga mga asukal, nga gidugang sa mga sarsa, tinapay ug pasta, dugang pa sa sobra nga kantidad sa mga sweets, mga ilimnon ug mga cereal sa pamahaw, nagdugang dugang nga kaloriya sa pagkaon ug hinungdan sa panghubag, sakit ug daghan pa. Bisan kung kini mahimo’g magdala sa usa ka mubo nga panahon sa pagdugang sa enerhiya, kini hinungdanon nga pagkunhod sa paggamit sa mga esensyal nga nutrisyon sa lawas.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkunhod sa paggamit sa asukal mahimo’g makahatag og dakong kalainan sa atong kahimsog, labi na bahin sa tipo nga diabetes ug katambok. Gisugyot sa mga aktibista sa tawhanong katungod nga pinaagi sa pag-aplay sa usa ka palisiya sa pagdili, ang asukal nga gidugang sa pagkaon sa mga tiggama mahimo nga pagkunhod sa usa ka rate nga 1 porsyento matag tuig, nga makunhuran ang sobra nga katambok sa 1.7% ug ang insidente sa type 2 diabetes sa 21.7 nga mga kaso matag 100,000 sulod sa 20 ka tuig.

Ang mga Sentro sa US alang sa Pagdumala ug Paglikay sa Sakit adunay mas detalyado nga istatistika sa kung giunsa daghang gigamit ang asukal:

Gikan sa 2011 hangtod sa 14, ang mga batan-on mikonsumo sa 143 nga kaloriya, samtang ang mga hamtong nag-konsumo og 145 nga kaloriya gikan sa carbonated sugary drinks.
Ang pagkonsumo sa ingon nga mga ilimnon labi ka taas sa mga batang lalaki, mga batan-on o mga batan-on nga nagpuyo sa mga pamilya nga adunay kinitaan.
Taliwala sa mga hamtong, ang pagkonsumo sa mga asukal nga carbonated nga ilimnon labi ka taas sa mga lalaki, mga batan-on, o mga hamtong nga adunay kinitaan.

Mahimo ka ba adunay gamay nga lebel sa asukal? Ang kakuyaw sa ubos nga asukal

Ang mubu nga asukar mahimong mosangpot sa daghang kahasol, labi na kung adunay diabetes. Ang low glucose sa dugo, nga nailhan usab nga hypoglycemia, usa sa labing kasagaran nga mga problema nga may kalabutan sa ubos nga asukal sa dugo, ug gipasabut ingon usa ka lebel sa glucose sa dugo sa ubos sa 3.86 mmol / L (70 mg / dl). Kasagaran kini adunay kalabotan sa pagkuha sa mga tambal, dili igo nga nutrisyon, o kung ang usa ka tawo wala mokaon bisan unsang butang sa dugay nga panahon, sobrang pisikal nga kalihokan, ug usahay ang alkohol.

Ang mga simtomas mahimong maglakip sa usa ka pagbati sa pagkurog, pagpuga, ug usa ka paspas nga tibok sa kasingkasing. Kini nga kahimtang sa kasagaran malumo, apan ang grabe nga hypoglycemia mahimong hinungdan sa kalibog, antagonistic nga pamatasan, pagkawalay panimuot, o mga seizure.

Ang mubu nga asukar sa dugo mahimong molambo bisan kinsa, ug ang regular nga mga pagsusi mahimo’g usa ka maayong paagi aron makontrol kini. Nagkalainlain ang pagsulay, apan kadaghanan sa mga tawo nga dunay diabetes adunay pagsulay sa ilang asukal sa dugo sa wala pa pamahaw, paniudto, panihapon, ug usab sa wala pa matulog. Kung nagduda ka nga adunay ka mga problema sa ubos nga asukal sa dugo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa doktor nga makatabang sa pagpadayon sa normal nga asukar sa dugo.

Ang kakuyaw sa taas nga asukal sa dugo

Ang kakulang sa asukal mahimong hinungdan sa hypoglycemia, apan ang sobra niini mahimong mosangput sa usa ka kondisyon nga nailhan nga hyperglycemia. Ang Hygglycemia mahimong hinungdan sa grabe nga mga komplikasyon, sama sa:

sakit sa kasingkasing
kadaot sa nerbiyos nga gitawag peripheral neuropathy
kadaot sa kidney
diabetes sa neuropathy
pagkasira sa dugo sa retinal nga dugo - retinaopathy sa diabetes nga mahimong hinungdan sa pagkabuta
katarata o pag-ulbo sa lente
mga problema sa bitiis nga gipahinabo sa nadaot nga nerbiyos o dili maayo nga sirkulasyon
mga problema sa mga bukog ug mga lutahan
ang mga problema sa panit, lakip na ang impeksyon sa bakterya, impeksyon sa fungal, ug mga tambal nga dili makaayo
impeksyon sa ngipon ug mga gilagid
ketoacidosis sa diabetes
hyperglycemic hyperosmolar syndrome

Gawas pa, adunay daghang katalagman nga taas nga asukal sa dugo, mao nga hinungdan nga mahibal-an kung pila ang asukal nga imong makakaon matag adlaw.

Mga problema sa kasingkasing

1. Ang sobrang asukal mahimong hinungdan sa mga problema sa kasingkasing.

Sumala sa JamaSa pipila ka mga kaso, hapit usa sa ikatulo sa mga kaloriya nga giinom matag adlaw naggikan sa asukal. Kini usa ka dili katuohan nga kantidad sa asukal! Sa Ang nasudnon nga panglawas ug Pagsusi sa Pagsusi sa Nutrisyon nakolekta ang kasayuran nga makatabang sa pag-ila sa mga problema sa daghang asukal. Gipakita ang mga resulta nga kadaghanan sa mga hamtong nag-ubus sa dugang nga dugang nga asukal kay sa girekomenda alang sa usa ka himsog nga pagkaon, nga nagdala ngadto sa dugang nga pagka-mortal gikan sa sakit sa cardiovascular.

Sobrang katambok ug diabetes

2. Ang asukal mahimong hinungdan sa diabetes, hilabihang katambok ug metaboliko

Ang diabetes mellitus tingali usa sa labing kasagarang mga sakit nga may kalabutan sa pagkonsumo sa sobra nga asukal, pagkaon sa pabrika, pagkaon sa fast food ug usa ka paghilis sa kinabuhi. Kung mokaon kita og daghang asukal, gihimo sa atay ang tanan aron mahimo ang enerhiya, apan dili kini makakabig sa labi ka daghang produkto. Tungod kay ang atay dili mag-metabolize sa tanan nga asukal nga mosulod sa lawas, tungod sa kadaghan, ang pagsukol sa insulin nagsugod nga molambo, nga mahimong mosangput sa metaboliko nga sindrom.

Mahibal-an nimo ang dugang bahin sa mga kamatuuran bahin sa kung ang pagkonsumo sa asukal hinungdan hinungdan sa pag-uswag sa diabetes dinhi - Ang pagkonsumo ba sa asukal hinungdan sa diabetes?

Ang kadaot sa ngipon

3. Ang sobra nga asukal makadaot sa imong ngipon.

Oo, tinuod nga ang daghang asukal mahimo kang daghang pagbisita sa dentista. Sumala sa American Dietetic Association ug report Ang taho sa Surgeon General sa Oral Health sa AmerikaKung unsa ang imong gikaon makaapekto sa kahimsog sa imong baba - lakip ang imong ngipon ug mga gilagid. Ang sobra nga asukal mahimong hinungdan sa pagtubo sa bakterya, nga nagdala sa pagkaguba ug mga impeksyon sa naglibot nga mga tisyu ug mga bukog.

Ang kadaot sa atay

Parehas ba ang tanan nga asukar?

Mahinungdanon ang pagsabut sa kalainan tali sa asukal nga gidugang sa pagkaon ug naa na sa pipila nga mga pagkaon.

Ingon usa ka lagda, ang ulahi gipresentar sa husto nga kantidad sa pipila nga mga utanon, prutas, berry ug mga produkto sa gatas.

Mapuslanon kaayo kini alang sa matag organismo, ingon nga adunay sulud nga likido, lanot ug uban pang mga sustansya. Tungod niini, ang ingon nga asukar kinahanglanon kaayo alang sa matag organismo.

Kinahanglan nga hinumdoman nga ang asukal, nga gidugang sa pagkaon matag adlaw, adunay lainlain nga epekto ug epekto sa lawas. Kini ang gitawag nga fructose syrup.

Alang sa mga tawo nga gusto nga makalikay sa sobra nga pounds, kini kontraticated aron magamit kini. Gisugyot nga pulihan kini sa mga himsog nga asukar nga makit-an sa mga utanon, prutas ug berry.

Adlaw-adlaw nga paggamit sa asukal

Ang gibanabana nga kantidad sa produkto nga gitugotan nga pagaut-uton matag adlaw mao ang 76 ka gramo, nga mao, mga 18 ka kutsarita o 307 kcal. Kini nga mga numero gitukod kaniadtong tuig sa mga eksperto sa natad sa kardiolohiya. Apan, kanunay nga kini nga mga datus gisusi ug ang mga bag-ong sumbanan sa pagkonsumo alang sa kini nga produkto gisagop.

Sama sa alang sa pag-apod-apod sa dosis sumala sa gender, sa pagkakaron kini tan-awon sama sa mga musunud:

mga lalaki - gitugotan sila nga mag-konsumo og 150 kcal matag adlaw (39 gramo o 8 nga kutsarita),
babaye - 101 kcal matag adlaw (24 gramo o 6 nga kutsarita).

Ang pipila ka mga eksperto nagtambag sa paggamit sa mga kapuli, nga mga sangkap sa artipisyal o natural nga gigikanan, nga gihulagway sa usa ka espesyal nga lami. Gikinahanglan sila aron medyo mahamis ang pagkaon.

Ang mga sweeteners adunay usa ka piho nga kaamgid sa glucose, apan dili sama niini, wala nila madugangan ang lebel sa kini nga sangkap sa dugo.

Kini nga produkto alang sa mga tawo nga adunay sakit nga endocrine system, kung mahimo ang pasensya sa pasyente ug kalihokan sa proseso sa metabolismo sa karbohidrat gibahin sa duha ka mga kategorya: caloric ug non-caloric.

Ang mga sangkap nga caloric naglakip sa mga sangkap sa eksklusibo nga natural nga gigikanan (sorbitol, fructose, xylitol). Apan sa mga dili kaloriya - aspartame ug saccharin, nga nahibal-an sa tanan nga mga diabetes.

Tungod kay ang enerhiya nga bili sa kini nga mga produkto zero, ang gipasukad nga mga substansiya sa asukal kinahanglan nga giisip nga usa ka prayoridad alang niadtong nag-antos sa diabetes ug sobra sa timbang.

Gikan sa tanan nga kini nagsunud nga kini nga mga sangkap kinahanglan igadugang sa mga nakaandam na nga pinggan ug ilimnon. Ang gidaghanon sa ilang pagkonsumo kada adlaw kinahanglan dili molapas sa 30 gramo. Sa mas hamtong nga edad, dili kinahanglan nga imong hatagan labaw sa 20 ka gramo matag adlaw. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga kapalit sa asukal hugot nga gidili sa tibuuk nga panahon sa pagmabdos.

Alang sa mga lalaki

Sama sa nahisgutan na kaniadto, ang asukal kinahanglan naa sa kasarangan nga kantidad sa pagkaon.

Alang sa mas kusgan nga sekso, ang adlaw-adlaw nga kantidad sa asukal gibana-bana nga 30 ka gramo. Sa bisan unsang kaso kinahanglan nga molabaw ka sa usa ka dosis nga 60 gramo.

Kini tungod sa kamatuuran nga adunay peligro nga grabe nga mga komplikasyon, panguna sa pancreas ug sa cardiovascular nga sistema. Kinahanglan nga nakita nga ang asukal kinahanglan nga gidili sa paggamit sa mga atleta. Kini nga puti nga balas usa ka tinuod nga hilo alang sa matag organismo.

Wala kini molihok sa kinaiyahan, sanglit kini gihimo pinaagi sa pagproseso sa kemikal. Sama sa nahibal-an nimo, kining dili makahadlok nga produkto nagtangtang sa calcium gikan sa lawas, nga hinungdan sa pagkapuo ug sa wala pa panahon nga pagkatigulang sa lawas.

Sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga tigulang nga lalaki, ang asukal kinahanglan nga limitado. Ang tanan nga natunaw nga carbohydrates dili makahatag mga benepisyo sa lawas, apan hinoon, tangtangon ang tanan nga kinahanglan nga mga sangkap gikan niini, labi na ang mga mineral. Ang gitugotan nga adlaw-adlaw nga pamatasan adunay gibana-bana nga 55 ka gramo.

Alang sa mga babaye

Gitugotan ang mas patas nga sekso nga mogamit mga 25 gramo nga asukal matag adlaw. Apan dili girekomenda nga molapas sa kantidad nga 50 gramo.

Pagkahuman, mahimo’g kini modala sa pag-uswag sa diabetes mellitus o usa ka hugpong nga sobra nga pounds.

Sama sa mga mabdos nga babaye, gitambagan sila sa mga eksperto nga dili moinom og labaw sa 55 gramo. Tungod kay ang asukal nahisakop sa carbohydrates, nga adunay sobra sa lawas, nagsugod kini nga mahimong mga deposito sa tambok. Mas maayo alang sa nagpaabut nga mga inahan nga pagkunhod sa pag-konsumo sa kini nga sangkap.

Adunay mga piho nga mga sumbanan nga girekomenda nga maobserbahan sa pag-andam sa usa ka pagkaon alang sa usa ka bata:

mga bata 2 - 3 anyos - gitugotan nga mag-usik mga 13 ka gramo, dili molapas sa 25,
mga anak 4 - 8 anyos - 18 ka gramo, apan dili labaw sa 35,
mga anak 9 hangtod 14 ka tuig - 22 gramo, ug ang maximum nga kantidad matag adlaw 50.

Ang mga bata nga sobra sa edad nga 14 gitugotan nga mag-inom dili molapas sa 55 gramo matag adlaw. Kung mahimo, advisable nga mapagaan ang kini nga kantidad.

Giunsa ang pag-ilis?

Gisugyot nga hingpit nga biyaan dili lamang ang asukal, kondili usab ang mga kapuli niini. Dili pa lang dugay kini nahibal-an bahin sa mga kapeligrohan sa naulahi.

Ang mga tawo nga mabinantayon nga nagbantay sa ilang kaugalingon nga nutrisyon kinahanglan nga hatagan ang gusto sa natural nga asukal nga makit-an sa mga prutas, berry, dugos, syrups ug mga produkto sa gatas.

Ang Sucrose usa ka carbohydrate nga masunud sa tubig nga nagbuak sa lawas sa glucose ug fructose - asukar sa prutas ug prutas nga parehas nga sukod. Sama sa nahibal-an nimo, ang kemikal nga komposisyon sa mga natural nga sweeteners sa panugdan lahi sa mga artipisyal nga mga.

Dugang sa mga nahibal-an nga prutas ug prutas sugars nga adunay sulud nga mga produkto, sila usab gipalambo sa mga bitamina, mineral, antioxidants ug phytohormones. Ingon man, kini nga mga substansya adunay usa ka ubos nga glycemic index.

Ang dugos usa ka labing mapuslanon nga mga kapuli sa asukal.

Lakip sa labing popular nga natural sweeteners: dugos, Jerusalem artichoke syrup, stevia, agave syrup, ingon man maple syrup. Mahimo kini nga madugangan sa tsaa, kape ug uban pang mga ilimnon. Ang panguna nga gimbuhaton sa glucose alang sa lawas mao ang paghatag niini sa kusog nga enerhiya.

Alang sa usa ka tawo nga may timbang nga 65 kg, ang adlaw-adlaw nga batasan sa kini nga sangkap mao ang 178 nga gramo. Dugang pa, mga 118 ka gramo sa mga selyula sa utok ang nag-ut-ut, ug ang tanan labi pa ka kusog nga kaunuran ug pula nga mga selyula sa dugo. Ang ubang mga istruktura sa lawas sa tawo makadawat nutrisyon gikan sa tambok, nga mosulod sa lawas gikan sa gawas.

Giunsa ang pagminus sa pag-inom og asukal sa imong kaugalingon?

Sama sa nahibal-an nimo, sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon, ang gidaghanon sa asukal kinahanglan dili molapas sa 45 gramo. Ang nahabilin nga sobra nga kadaghan makadaot sa tanan nga mga organo ug istruktura sa lawas.

Adunay daghang mga rekomendasyon sa mga eksperto nga makatabang sa pagkunhod sa porsyento sa mga carbohydrates nga nahurot gikan sa pagkaon:

inay sa asukal, mas maayo nga gamiton ang natural nga mga kapuli nga gibase sa stevia. Ang naandan nga mga sweetener naglakip sa xylitol, sorbitol, fructose, saccharin, cyclamate ug aspartame. Apan ang labing luwas nga mga produkto nga nakabase sa stevia,
mas maayo nga hingpit nga biyaan ang mga sarsa sa tindahan, sama sa ketchup ug mayonesa, nga adunay sulud nga asukal sa taas nga konsentrasyon. Anaa usab sa lista sa mga gidili nga mga produkto nga kinahanglan nimo nga maglakip sa pipila ka mga semi-natapos nga mga produkto, de-latang pagkaon, mga sausage ug bisan ang lami nga pastry,
mas maayo nga ipuli ang mga hinam-is gikan sa supermarket uban ang parehas nga mga hinimo sa balay nga produkto. Mga cake, pastry, sweets - tanan kini mahimo nga independente nga paggamit sa mga natural sweeteners.

Ang mga sangputanan sa Sobrang Pagkamahigugmaon sa Matam-is

Ang kadaot nga gipahinabo sa asukal sa lawas sa tawo:

manipis nga enamel,
sobra nga katambok
mga sakit sa fungal, partikular nga thrush,
mga sakit sa tinai ug tiyan
pagkabuotan
diabetes mellitus
alerdyik reaksyon.

May kalabutan nga mga video

Bahin sa adlaw-adlaw nga rate sa asukal ug ang mga sangputanan sa paglapas niini sa video:

Sama sa nahisgotan na sa una, dili lamang sa dugos, mga prutas, berry, apan usab sa lainlaing mga syrups nga mga pinong mga sweeteners. Nakatabang sila sa pagpakig-away batok sa sobra nga libra, ug usab makunhuran ang peligro sa mga sakit nga may kalabutan sa metabolismo sa mga karbohidrat sa lawas.

Kini hinungdanon kaayo nga himuon ang tama nga pagkaon nga adunay madawat nga kantidad nga asukal matag adlaw, nga dili makadaot sa kahimsog. Gisugyot nga makig-ugnay sa imong kaugalingon nga espesyalista alang sa kini nga katuyoan, kinsa makatabang kanimo sa pagpili sa husto nga pagkaon.

Nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugay nga panahon
Gipahiuli ang paghimo sa pancreatic insulin

Pagkat-on og dugang. Dili usa ka tambal. ->

4. Ang asukal makadaut sa imong atay

Sumala sa Association sa American DiabetesAng usa ka taas nga pagkaon sa asukal mahimong hinungdan sa mga problema sa imong atay. Kung naggamit ka usa ka kasarangan nga kantidad sa asukal sa bisan unsang porma, gitipigan kini sa atay ingon glucose hangtod ang lawas kinahanglan niini alang sa husto nga paglihok sa lainlaing mga organo, sama sa utok. Apan kung daghang asukal ang mosulod, ang atay dili gyud makatipig tanan. Unsa may nahitabo? Ang atay nabug-atan, busa ang asukal mahimong tambok.

Bisan pa ang asukal gikan sa natural nga mga gigikanan, sama sa mga prutas, labi ka labi ka artipisyal nga bersyon sa pino, wala makita sa atay ang kalainan. Gawas pa, ang usa ka sakit nga nailhan nga dili makahubog nga sakit sa atay nga sakit mahimong hinungdan sa sobra nga pagkonsumo sa mga soft drinks - hinungdan kini nga resistensya sa insulin ug gipataas ang stress sa oxidative sa atay. Sa laing bahin, kung ang lawas wala’y makuha nga daghang asukal, mogamit kini nga tambok aron makahatag kusog. Kini nga kahimtang gitawag ketosis.

Kanser

5. Ang asukal mahimong hinungdan sa kanser

Ang kadaot sa asukal alang sa lawas sa tawo nahimutang usab sa kamatuoran nga ang sobra nga pagkonsumo mahimong hinungdan kanser. Gipakita sa mga pagtuon nga ang hilabihang katambok mahimong mahiuban sa pagkamatay gikan sa kadaghanan sa mga kanser tungod kay ang sistema sa paglihok nga sama sa insulin mahimo’g madugangan ang pagtubo sa mga cells sa tumor. Dugang pa, ang metabolic syndrome, nga giubanan sa laygay nga panghubag, mahimong hinungdan sa pagtubo sa tumor ug pag-uswag.

Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Mga Tambal sa Kanser sa Talagsaon, adunay kalambigitan tali sa insulin ug ang epekto niini sa kanser sa colon, prostate, pancreas ug dughan. Ingon og ang asukal mahimo nga makabalda sa therapy sa kanser, nga kini dili kaayo epektibo. Pinaagi sa pag-ut-ut sa daghang mga sustansya ug dili kaayo asukar, pag-ehersisyo kanunay ug pagkunhod sa lebel sa stress, mahimo nimong mabuhinan ang peligro sa pag-uswag sa kanser ug ang tanan nga mga matang sa mga tumor.

Apan adunay positibo nga bahin - ang pagkonsumo sa asukal sa husto nga kantidad makatabang sa mga atleta. Bisan tungod sa among nahibal-an nga ang mga karbohidrat sama sa saging makatabang nga mapauswag ang pasundayag ug pagkaayo sa mga atleta, ingon og usa ka labi ka labi ka paagi aron mahatagan ang katulin ug pagkaayo kaysa asukar.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pipila ka mga porma sa asukal mas maayo kaysa sa uban. Gisusi ang mga hilisgutan human sa usa ka 90-minuto nga paglangoy o 24-oras nga pagpuasa. Gipakita sa mga resulta nga ang fructose dili ang pinakamaayo nga kapilian alang sa pagdugang, apan sa paggamit sa pareho nga glucose ug fructose, ang glycogen gipahiuli nga labi ka dali sa atay, nga makatabang sa pagpasig-uli sa sobra nga mga kaunuran ug tugotan ang mga atleta nga mahimong labi ka andam alang sa sunod nga pag-ehersisyo.

Kung unsang mga pagkaon ang nagtago sa asukal

Ang pipila ka mga pagkaon tin-aw nga adunay sulud nga asukal, apan sa daghang mga pagkaon ang sulud sa asukal tingali dili klaro. Kung gusto nimo mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay natago nga asukal, basaha ang mga label.

Taas nga Mga Produkto sa Asukal:

sports ug carbonated nga ilimnon
gatas nga tsokolate
pastry sama sa cake, pie, pastry, donuts, etc.
kendi
kape nga adunay asukal
tsa nga tinadtad
flakes
mga bar sa granola
protina ug enerhiya bar
ketchup, sarsa sa barbecue ug uban pang sarsa
spaghetti salsahan
yogurt
frozen nga panihapon
uga nga mga prutas
prutas nga juice ug uban pang ilimnon sama sa napalig-on nga tubig
ang bino
de-latang prutas
de lata nga beans
mga produkto sa tinapay ug panaderya
hapsay ug sabong
mga ilimnon sa enerhiya

Giunsa pagpakunhod ang paggamit sa asukal

Ang pagkunhod sa paggamit sa asukal dili ingon ka lisud sa imong gihunahuna, apan kung naadik ka, mahimo’g mangayo kini pipila nga pagbansay ug pasalig, sama sa bisan unsang pagbag-o. Amerikano nga Kasabutan sa Puso nakig-ambit sa pipila nga daghang mga tip kung unsaon pagpakunhod sa imong asukal sa pag-inom. Buhata kini nga mga ideya sa usa ka kanunay nga sukaranan, ug sa labing mubo nga panahon mahimo nimong mabuangan ang imong paggamit sa asukal ug ipaubos ang imong risgo sa pagpalambo sa diabetes, sakit sa kasingkasing, sakit nga metaboliko ug katambok.

Kuhaa ang asukal, syrup, dugos ug molass gikan sa gabinete ug lamesa sa kusina.
Kung nagdugang ka og asukal sa kape, tsaa, cereal, pancake, ug uban pa, pagpakunhod sa paggamit niini. Aron makasugod, pagdugang katunga sa kantidad nga kanunay nimo nga gigamit ug, sa paglabay sa panahon, pagkunhod sa pagkonsumo bisan labi pa. Ug walay artipisyal nga mga tam-is!
Uminum og tubig imbis nga mga lami nga inum ug juice.
Pagpalit mga lab-as nga prutas imbis mga prutas nga de-lata, labi na sa mga syrups.
Imbis nga idugang ang asukal sa imong pamahaw sa buntag, gamita ang lab-as nga saging o mga berry.
Kung lutoon, pagkunhod sa asukal sa usa ka ikatulo. Pagsulay lang ni! Tingali dili ka usab makamatikod.
Sulayi ang paggamit og mga panakot sama sa luya, cinnamon o nutmeg, imbis asukar.
Sulayi ang pagdugang wala pa-unserbe nga appleauce imbis asukal sa pagluto.
Hunahunaa ang paggamit sa stevia, apan sa kasarangan. Sweet kaayo siya, mao nga dili nimo kinahanglan kaayo siya.

Pagpangandam ug mga epekto

Ingon sa nahisgutan sa ibabaw, kung ikaw adunay diabetes o adunay bisan unsang mga simtomas nga nagpaila sa diabetes, kung ikaw adunay mga problema sa kasingkasing, kanser, o bisan unsang sakit, paghimo dayon usa ka appointment sa imong doktor. Ang asukal, sa paagi, mahimong makapasubo sa mga butang. Ang husto nga pagdayagnos ug pagkahuman ang usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa mga sustansya ug pagkunhod sa asukal mahimo’g adunay usa ka katingad-an nga epekto sa imong kahimsog.

Dugang pa, ang asukal mahimong hinungdan sa mga problema sa atay ug tambal. Ang imong doktor ug nutrisyonista makatabang kanimo sa paghimo sa positibo nga mga pagbag-o sa imong pagkaon pinaagi sa paglimite sa asukal ug pagdugang mga pagkaon nga puno sa nutrisyon.

Katapusan nga mga hunahuna sa kung unsang daghang asukar ang mahimo nga mokaon kada adlaw

Ang asukal sa tanan nga butang - busa magbantay ang pumapalit! Kini malikayan pinaagi lang sa paghimo og husto nga pagpili. Kadaghanan sa mga pagkaon dili kinahanglan asukal aron makatilaw og lami. Paggahin og panahon aron mahibal-an kung unsaon pagluto nga wala kini.

Ang pagluto mga pan nga giluto ug uban pang mga pagkaon sa balay makatabang sa pagpaubos sa imong asukal. Pagpangita mga resipe nga adunay gamay o walay asukal. Bisan kung sa sinugdan kini tingali dili makaginhawa kung magpadayon ka niini, pagkahuman sa usa ka panahon ikaw mobati nga labi ka maayo ug mahimo ka usa ka eksperto sa pagsusi sa asukal sa mga pagkaon.

Bahin sa adlaw-adlaw nga pag-inom og asukal kinahanglan nimo nga ut-uton - Amerikano nga Kasabutan sa Puso Girekomenda nga ang kadaghanang kababayen-an makakuha og labaw sa 100 kaloriya matag adlaw gikan sa asukal (unom ka kutsarita o 20 gramo) ug dili molabaw sa 150 kaloriya kada adlaw alang sa mga lalaki (mga 9 nga kutsarita o 36 gramo). Pila ka asukal ang mahimong mokaon kada adlaw nga dili makadaot sa kahimsog - sa kinatibuk-an, dugang nga asukal kinahanglan moubos sa 10 porsyento sa imong pagkaon.