Tabang sa diary sa pagkaon palihug

Kanunay sa usa ka pagdawat sa mga pangutana nga "Sa imong hunahuna ang mga yunit sa tinapay? Ipakita ang imong talaarawan sa nutrisyon! ”Ang mga pasyente nga adunay diabetes (labi na kanunay nga adunay type 2 diabetes) mitubag:" Ngano nga kuhaon ang XE? Unsa ang usa ka diary sa pagkaon? ” Ang mga pagpatin-aw ug rekomendasyon gikan sa atong permanente nga eksperto sa endocrinologist nga si Olga Pavlova.

Doktor endocrinologist ,ologistologist, nutrisyunista, nutrisyonista sa sports nga si Olga Mikhailovna Pavlova

Nagtapos gikan sa Novosibirsk State Medical University (NSMU) nga adunay degree sa General Medicine nga adunay mga pasidungog

Nagtapos siya og pasidungog gikan sa pagpuyo sa endocrinology sa NSMU

Nagtapos siya og pasidungog gikan sa specialty Dietology sa NSMU.

Siya nakapasar sa propesyonal nga pag-atras usab sa Sports Dietology sa Academy of Fitness ug Bodybuilding sa Moscow.

Nagpasa nga sertipikado nga pagbansay sa psychocorrection sa sobra nga gibug-aton.

Nganong pag-ihap sa mga yunit sa tinapay (XE) ug ngano nga magbantay sa usa ka diary sa pagkaon

Tan-awa kung nahunahunaan ba ang XE.

Uban sa type 1 diabetes kinahanglan nga hunahunaon ang mga yunit sa tinapay - sumala sa gidaghanon nga gikaon sa XE alang sa pagkaon sa pagkaon, gipili namon ang dosis sa mubu nga insulin (gipadaghan namon ang koepisyenteng karbohidrat sa gidaghanon sa gikaon nga XE, kini usa ka mubo nga insulin jab alang sa pagkaon). Kung gipili ang mubo nga insulin alang sa pagkaon "pinaagi sa mata" - nga wala maihap ang XE ug wala nahibal-an ang koepektibo sa karbohidrat - imposible nga makamit ang sulundon nga mga asukal, ilang laktawan ang asukal.

Uban sa type 2 diabetes hunahunaa ang gikinahanglan nga XE alang sa husto ug managsama nga pag-apod-apod sa mga karbohidrat sa tibuok adlaw aron mahuptan ang lig-on nga mga asukal. Kung adunay kaon, unya 2 XE, unya 8 XE, unya ang mga asukal molaktaw, ingon usa ka sangputanan, dali ka nga moabut sa mga komplikasyon sa diabetes.

Ang mga datos sa gikaon nga XE ug unsang mga produkto nga nakuha nila kinahanglan nga isulud sa nutrisyon sa nutrisyon. Gitugotan ka nga hingpit nga susihon ang imong tinuud nga nutrisyon ug pagtambal.

Alang sa pasyente mismo, ang dyaryo sa nutrisyon mahimo’g usa ka hinungdan sa pag-abli sa mata - “sukwahi nga 3 XE matag snack nga labi ka daghan.” Mas mahunahuna nimo ang nutrisyon ..

Giunsa pagtipig sa mga rekord sa XE?

• Nagsugod kami usa ka diary sa pagkaon (sa ulahi sa artikulo makakat-on ka kung giunsa kini huptan)
• Gibanabana namon ang XE sa matag kan-anan ug ang tibuuk nga gidaghanon sa mga yunit sa tinapay matag adlaw
• Gawas sa pagkalkula sa XE, kinahanglan nga timan-an kung unsang mga pagkaon ang imong gikaon ug kung unsang mga pagpangandam ang imong makuha, tungod kay kining tanan nga mga parameter direkta nga makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo.

Giunsa Pagpadayon ang usa ka Diary sa Pagkaon

Aron makasugod, pagkuha bisan usa ka espesyal nga andam nga talaarawan gikan sa doktor sa pagdawat o usa ka ordinaryo nga notebook ug i-outline kini (matag panid) alang sa 4-6 nga pagkaon (nga mao, alang sa imong tinuud nga nutrisyon): ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

1. Pamahaw
2. Snack ⠀
3. Nangaon sa hapon
4. Snack ⠀========================
5. Dinner ⠀ ⠀.
6. Snack sa wala pa matulog

• Sa matag kan-anan, isulat ang tanan nga mga pagkaon nga gikaon, ang gibug-aton sa matag produkto ug ihap sa kantidad nga gikaon sa XE.
• Kung nagluya ka sa gibug-aton sa lawas, nan dugang pa sa XE, kinahanglan nimo nga maihap ang mga kaloriya ug protina / tambok / karbohidrat. ⠀⠀⠀⠀⠀..
• Giihap usab ang gidaghanon sa nangaon XE matag adlaw.
• Sa talaarawan, timan-i ang asukal sa wala pa mokaon ug 2 ka oras pagkahuman mokaon (pagkahuman sa panguna nga pagkaon). Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan sukdon ang asukal sa wala pa, 1 oras, ug 2 nga oras pagkahuman mokaon.
• Ang ikatulo nga hinungdanon nga parameter mao ang mga pagpaubos sa asukal. Adlaw-adlaw nga nota sa talaarawan ang nadawat nga hypoglycemic therapy - kung pila ka mubo nga insulin ang gibutang sa usa ka kan-anan, gipalapdan ang insulin sa buntag, sa gabii o kung kanus-a ug unsang mga pagpangandam sa tablet ang nakuha.
• Kung adunay hypoglycemia, isulat kini sa usa ka talaarawan nga nagpaila sa hinungdan sa hypo ug pamaagi sa paghunong sa hypo.

Uban sa usa ka hapsay nga napuno nga nutrisyon sa dyeta, sayon ​​kaayo ang pag-adjust sa pagkaon ug therapy, ang agianan sa sulud nga mga asukal mas paspas ug labi ka epektibo!

Mao nga, kung wala’y usa ka talaarawan, nagsugod kami sa pagsulat!

May Kalabutan ug Girekomenda nga mga Pangutana

Naghunahuna ka nga husto - mahimo nimong ipadayon ang usa ka diary sa pagkaon sa usa ka regular nga notebook. Sa talaarawan sa pagkaon imong gipasabut ang petsa, oras ug kung unsa ang imong gikaon (produkto + ang kantidad niini). Maayo usab nga timan-an ang pisikal nga kalihokan sa talaarawan, sa parehas nga pormat - sa oras (kung unsa ang imong gibuhat + ang gidugayon sa pagkarga).

Ang tsa nga wala’y asukal sa talaarawan mahimo nga mawala, apan kinahanglan nga hapit nimo ipasabut ang kantidad sa likido nga imong giinom matag adlaw.

Sinsero, Nadezhda Sergeevna.

Ipasabut ang kantidad sa gikinahanglan nga pagkaon. Unsa man ang imong gisulat, pananglitan, "bakwit"? Adunay usa ka tawo nga nagsilbi sa bakwit - 2 kutsara, usa pa - tanan 10. Mahimo kini gipakita nga dili sa gramo, apan sa mga kutsara, ladles, baso, ug uban pa.

Mahitungod sa "Daotan ba ang kahimtang sa akong kinabuhi sa kini nga kahimtang? "- alang sa unsang hinungdan nga nakigsulti ka sa usa ka endocrinologist? Unsang klase sa" kahimtang "? Wala nimo kini gipaila, gipangutana lang ang bahin sa talaarawan. Kung nahuman na nimo ang bisan unsang mga pagsulay, pagkahuman ilakip ang litrato sa mensahe, mao nga mas dali alang kanako nga mahibal-an. sa usa ka kahimtang.

Sinsero, Nadezhda Sergeevna.

Unsa man ang akong buhaton kung ako adunay parehas apan lahi nga pangutana?

Kung wala nimo makit-an ang kasayuran nga imong kinahanglan taliwala sa mga tubag sa kini nga pangutana, o kung ang imong problema medyo lahi sa gipresentar, sulayi pagpangutana ang doktor sa dugang nga pangutana sa parehas nga panid kung siya ang naa sa hilisgutan sa panguna nga pangutana. Mahimo ka usab nga mangutana usa ka bag-ong pangutana, ug sa wala madugay ang tubag sa among mga doktor. Libre kini. Mahimo ka usab mangita alang sa may kalabutan nga kasayuran sa parehas nga mga isyu sa kini nga panid o pinaagi sa panid sa pagpangita sa site. Kami mapasalamaton kaayo kung imong girekomenda kami sa imong mga higala sa mga social network.

Medportal 03online.com naghatag mga konsultasyon sa medikal nga sulat sa mga doktor sa site. Dinhi makakuha ka mga tubag gikan sa mga tinuud nga praktiko sa imong uma. Karon, ang site naghatag og tambag sa 48 ka mga lugar: alerdyi, anesthetist-resuscitator, venereologist, gastroenterologist, hematologist, geneticist, gynecologist, homeopath, dermatologist, pediatric gynecologist, pediatric neurologist, pediatric urologist, pediatric surgeon, pediatric surgeon, pediatric surgeon, pediatric surgeon , espesyalista sa makatakod nga sakit, cardiologist, cosmetologist, therapist sa pagpamulong, espesyalista sa ENT, mammologist, abogado sa medisina, narcologist, neurologist, neurosurgeon, nephrologist, oncologist, oncourologist, orthopedic trauma siruhano, ophthalmologist a, pediatrician, plastic surgeon, proctologist, psychiatrist, psychologist, pulmonologist, rheumatologist, radiologist, sexologist andrologist, dentist, urologist, pharmacist, herbalist, phlebologist, siruhano, endocrinologist.

Gitubag namon ang 96.29% sa mga pangutana..

Ngano nga kinahanglan ko usa ka talaarawan sa asukal?

Kanunay, ang mga pasyente sa diabetes wala’y usa ka talaarawan sa asukal. Sa pangutana: "Ngano nga wala ka magtala og asukal?", Adunay usa nga mitubag: "Nahinumdom ko na ang tanan", ug usa ka tawo: "Ngano nga isulat kini, panamtang gisukat ko kini, ug kasagaran sila maayo." Dugang pa, ang "kasagaran maayong mga asukar" alang sa mga pasyente pareho sa 5-6 ug 11-12 mmol / l nga asukal - "Nan, gibuak ko kini, nga wala kini mahitabo." Makasubo, daghan ang wala makasabut nga ang kanunay nga mga sakit sa pagdiyeta ug asukal molutaw labaw sa 10 mmol / L nga nagdaot sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug nerbiyos ug nagdala sa mga komplikasyon sa diabetes.

Alang sa labing kadugay nga pagpreserbar sa mga himsog nga mga sudlanan ug nerbiyos sa diabetes, TANAN nga mga asukar kinahanglan nga normal - sa wala pa mokaon ug pagkahuman sa adlaw-adlaw. Ang sulundon nga mga asukar gikan sa 5 hangtod 8-9 mmol / l. Maayong mga asukal - gikan sa 5 hangtod 10 mmol / l (kini ang mga numero nga among gipaila ingon ang target nga lebel sa asukal sa dugo alang sa kadaghanan sa mga pasyente nga adunay diabetes).

Sa daghang mga tuig gitun-an ko ang problema sa DIABETES. Nakurat kini sa daghang mga tawo nga namatay, ug labi pa nga adunay sakit tungod sa diabetes.

Nagdali ako sa pagsulti sa maayong balita - ang Endocrinological Research Center sa Russian Academy of Medical Sciences nakahimo sa paghimo og tambal nga hingpit nga nakagamot sa diabetes. Sa pagkakaron, ang pagka-epektibo sa kini nga tambal hapit sa 100%.

Laing maayong balita: gisiguro sa Ministry of Health ang pag-angkon sa usa ka espesyal nga programa nga magbayad sa tibuuk nga gasto sa tambal. Sa Russia ug mga CIS nga nasud nga mga diabetes sa wala pa Hulyo 6 mahimong makadawat usa ka solusyon - LIBRE!

Kung atong hunahunaon glycated hemoglobin, kinahanglan nimo mahibal-an nga oo, ipakita gyud niya kanamo ang asukal sa 3 ka bulan. Apan unsa ang hinungdan nga hinumdoman?

Ang glycated hemoglobin naghatag kasayuran bahin sa ikaduha sugars sa katapusang 3 nga bulan, nga wala maghatag kasayuran bahin sa pagkausab (pagkatibulaag) sa mga asukar. Kana mao, ang glycated hemoglobin mahimo’g 6.5% sa parehong pasyente nga dunay mga asukar nga 5-6-7-8-9 mmol / l (gantihan alang sa diabetes) ug usa ka pasyente nga adunay mga asukal nga 3-5-15-2-18-5 mmol / l (decompensated diabetes) .Kay mao, ang usa ka tawo nga adunay asukal nga paglukso sa duha ka kilid - unya ang hypoglycemia, unya taas nga asukal, mahimo usab adunay maayo nga glycated hemoglobin, tungod kay ang gipasabut nga arithmetic sugars sulod sa 3 ka bulan maayo.

Ang Sugar Diary makatabang sa pagdumala sa diabetes ug pagpangita sa husto nga pagtambal

Busa, dugang sa regular nga pagsulay, ang mga pasyente nga adunay diabetes kinahanglan nga magpadayon adlaw nga asukar sa adlaw-adlaw. Nian pagkahuman sa pagdawat nga mahimo naton masusi ang tinuod nga hulagway sa metabolismo sa karbohidrat ug husto nga pag-adjust sa therapy.

Kung naghisgot kami bahin sa mga pasyente nga disiplina, nan ang ingon nga mga pasyente nagbantay sa usa ka talaarawan sa asukal alang sa kinabuhi, ug sa panahon sa pagtul-id sa pagtambal sila usab nagtipig usa ka diary sa nutrisyon (hunahunaa kung pila ang mga pagkaon sa unsa nga oras sa adlaw nga ilang gikaon, hunahunaa ang XE), ug sa pagdawat among gi-analisa ang duha nga mga diary ug asukar , ug nutrisyon.

Giunsa nimo mahibal-an kung nganong nag-ayo ka?

Atong mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa usa ka hugpong sa sobra nga mga kilo sa imong kaso.

Pagkahuman, pagkahuman sa pagtino sa gigikanan sa sobra nga gibug-aton, mahimo ka magsugod sa pagpili sa pamaagi sa pagkawala sa timbang (pag-adjust sa pagkaon, usa ka balanse nga pagkaon, kinahanglanon nga kalihokan sa lawas, ug uban pa).

Kung dili nimo mahibal-an ang gigikanan sa sobra nga gibug-aton, pagkahuman sa bisan unsang pagkaon o bulan sa pagbansay sa gym, mobalik ka sa imong komportable nga estilo sa kinabuhi. Ug ang mga kilograms nga imong gihago pag-ayo mobalik kanimo pag-usab, nga dala nimo ang usa ka magtiayon nga dugang nga mga higala.

Aron mahibal-an kung ngano nga ikaw nakabawi, kini igo aron himuon ang 3 sunud-sunod nga mga aksyon:

1. Magmapailubon
2. Paghimo mga obserbasyon ug irekord kini sa usa ka talaarawan sa pagkaon (aka usa ka diary sa pagkaon)
3. Susihon ang nadawat nga kasayuran nga nadawat.

Ug karon usisaon naton sa detalye ang matag butang.

1. Magmapailubon

Kini nga butang hinungdanon kaayo sa bisan unsang negosyo. Ang imong kalampusan nag-agad sa pagpatuman niini.

Sa kadaghanan sa mga kaso, ang mga tawo dili makab-ot ang ilang katuyoan sa pagbug-aton sa timbang. Nagsugod sila nga mawad-an sa gibug-aton, mawad-an sa 3-5 kg, nalipay sa una nga sangputanan ug nakarelaks. Pagkahuman gibug-atan nila pag-usab. Sa una nga mga kalisdanan sila mihunong ug ang tanan mibalik sa square one.

Ang atong tahas mao ang paglihok nga takus ug dili mahimong sama sa uban. Busa, bisan sa wala pa magsugod ang pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga mapailubon nga pag-analisar ang imong mga lihok, pangitaa ang mga sayup ug tul-iron kini.

Kadtong kulang sa pagpailub magpangita mga "magic pills ug milagrosong mga pagtambal", gipalit kini sa tulo nga paagi, ug gibalhin ang tanan nga responsibilidad alang sa ilang kinabuhi.

3. Susihon ang nadawat nga kasayuran nga nadawat.

Human nimo pun-a ang template sa diary sa nutrisyon, adto sa sunod nga butang - pagtuki sa kasayuran.

Pagkahuman sa tanan, ang husto nga nutrisyon labi ka komprehensibo sa usa ka konsepto. Alang sa usa, kini nagpasabut nga dili mokaon pagkahuman sa 6pm, alang sa lain nga dili kaon sa McDonald's ug KFS, alang sa ikatulo wala’y pagkaon nga adunay sulud nga harina / asukal / asin, ug uban pa.

Ngano nga pag-usik-usikan ang imong oras sa usa ka diary sa pagkaon?

Kinahanglan ang usa ka dyeta sa nutrisyon alang sa mga tawo nga adunay sobra nga libra ug alang sa mga tawo nga gusto nga makakuha og gibug-aton ug magtukod og kaunuran.

Kung nakakuha ka dugang nga mga libra, nan adunay mga piho nga mga hinungdan alang niini, ug lagmit, sila namakak sa dili husto nga pagkaon ug sobra sa kaloriya.

Kung ang imong katuyoan dili aron mawad-an sa gibug-aton, apan sa pagtukod sa kaunuran, nan sa tabang sa usa ka talaarawan sa nutrisyon makit-an nimo ang usa ka matahum, toned, sculpted nga lawas.

Ang panguna nga gimbuhaton sa usa ka diary sa pagkaon mao ang tukma nga pagpakita kung unsang mga pagkaon ang imong gikaon sa maadlaw. Ug unya, kung isulat nimo ang tanan nga imong gikaon nga nagpaila sa oras, dali ra kini mabag-o sa mga kaloriya. Makatabang kini nga makontrol ang gibug-aton ug pagkaon.

Pagkahuman, lisud kaayo nga masabtan dayon kung nagkaon ka o dili. Tingali maghunahuna ka nga dili mokaon o mokaon gamay sa adlaw, ug nakakuha kabug-at.

Pagtuon sa kaso

Ingon usab kini sa usa sa akong kliyente. Babaye, 40 anyos, may asawa sa panimalay. Taas 150, gibug-aton 65.

Kanunay siya nga nagtuo nga mikaon siya nga maayo, husto, dili mokaon, nagbantay sa iyang pagkaon ug inay sa tsa bisan ang pag-inom sa mga herbal infusions. Diin gikan ang sobra nga timbang?

Sama sa akong ubang mga ward nga gusto nga mawad-an og gibug-aton, nagsugod kami sa usa ka diary sa pagkaon.

Gikan sa sulat nahimo nga sa una nga adlaw sa pamahaw gikan sa 8:30 - 10:30 gikaon kini:

Sausage 250 gramo

Tsokolate 70 ka gramo

Itom nga tinapay 250 gramo

Pita 300 ka gramo

Atay salad uban sa itlog ug mayonesa 200 gramo

Nangutana ako: "Gikaon mo ang tibuuk nga keso?"

Kliyente: "Nagpabilin ang usa ka gamay nga keso, gramo 30-40.
Nahingangha ako, wala nako hunahunaa nga nangaon ako kaayo.
Ang isa pa ka salad nga kamatis, pipino, berde nga paminta ug mga utanon nga adunay sour cream, bisan diin katunga sa usa ka kilo.
Usa lang ang kakurat! ((""

Kliyente: "Karon adunay higayon sa pagkatulog."

Ako: "Pagkatulog. Pagkahuman sa daghang pagkaon, siyempre, gusto kong matulog. ”

Kliyente: "Salamat, daghan ba ako nakakaon?"

Ako: “Oo. Unsa man ang imong buhaton kung mokaon ka? ”

Kliyente: "Nagtan-aw ako sa TV."

Minahal nga mga higala, kini usa ka istorya gikan sa akong pagpraktis, gipakita kung giunsa ang mga sayup sa mga tawo, giingon nga mikaon sila nga husto, apan ang gibug-aton wala mawala. Mawala ra ang timbang kon ang pagkontrol sa nutrisyon, ug alang niini kinahanglan nimo ang usa ka diary sa nutrisyon.

Pagsugod aron pun-on ang usa ka template sa diary sa pagkaon, gikan sa unang mga adlaw makakat-on ka dili lamang bahin sa kung pila o kung pila ka gamay ang imong gikaon, apan usab kung nagbalanse ka sa kantidad sa mga protina, tambok ug carbohydrates.

Tingali nakapunting ka sa mga pagkaon nga dato sa tambok, ug kulang ka sa protina.

Gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga kusog sa balay? Dili sigurado kung diin magsugod?
Kuhaa ang libre nga pagsulay ug sa 5 ka minuto mahibal-an kung diin magsugod ang pagkawala sa timbang alang kanimo:

Unsa ang mga kaayohan sa usa ka pagdiyeta sa pagbug-aton sa timbang / pagtaas sa timbang?

Ang usa ka template sa diary sa pagkaon sama sa usa ka debit / kredito alang sa usa ka accountant, imong kinitaan ug gasto.

Gidugang nimo ang tanan nga pagkaon nga nadawat sa imong lawas sa tibuok adlaw, ug ang mga gasto dili ang imong gihunahuna, apan bisan unsang pisikal nga kalihokan (paglakat, pagbansay).

Naglihok ka ingon nga imong accountant ug nagtipig sa mga rekord. Sa baylo nga sa mga operasyon sa pag-accounting adunay mga ngalan sa mga produkto nga gipakita, ug imbis sa kantidad sa panalapi, ang gidaghanon sa mga fatty acid (kaloriya, protina, tambok ug carbohydrates).

Giunsa nga huptan nga husto ang usa ka diary sa nutrisyon?

Mao nga nakaabut kami sa labing praktikal nga seksyon - kung giunsa nga mapadayon ang epektibo nga diary sa pagkaon. Akong isulti kanimo kung giunsa nga ang akong mga kliyente nagbantay sa usa ka diary sa pagkaon, naghatag usa ka link sa usa ka template sa diary sa pagkaon sa piho nga format ug sultihan ka kung giunsa kini pagpalambo.

Kung wala ka pa nagbantay sa usa ka talaarawan sa pagkaon, sa sinugdan kini ingon usa ka gamay nga katingad-an ug pag-ayo sa proseso, apan sultihan ko ikaw kung unsaon kini paghimo nga labi ka dali ug dili mogahin og daghang oras ug paningkamot sa pagpadayon sa usa ka talaarawan.

Ang nag-unang butang mao ang masabtan sa imong kaugalingon nga gusto nimo nga analisahon ang imong karon nga kahimtang. Dili na kinahanglan usbon ang imong naandan nga pagkaon sa sunod nga adlaw.

Kinahanglan nimo usa ka tinuud nga litrato. Busa, kaon ingon sa naandan, sama sa tanan nga katapusan nga oras, nga wala’y pagbag-o bisan unsa.

LAKANG # 1 - Desisyuni Kung Ngaa Kinahanglan nimo ang Diary sa Pagkaon

Sa pagsugod, isulat kung nganong kinahanglan nimo nga magpadayon sa usa ka diary sa pagkaon ug pun-a ang kasayuran bahin sa imong kaugalingon:

1. Ipasabut ang imong katuyoan (pagkawala sa timbang, pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran, pagkontrol sa regimen sa pagkaon o kalidad). Hibal-i ang usa ka piho nga sukod nga katuyoan. Pananglitan, mawad-an sa gibug-aton sa 2 nga bulan pinaagi sa 6 kg. Dugang pa, isulat kung nganong kinahanglan nimong mawad-an ka timbang.

2. Isulat ang imong mga parameter (karon nga gibug-aton, kinahanglan nga timbangon sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan, kadaghan sa dughan, mga hawak, hawak.Alang sa usa ka mas tukma nga pagsubay sa mga resulta, mahimo nimong isulat ang mga volume sa mga lugar nga problema: ang gidaghanon sa ilawom sa dughan, ang gidaghanon nga 10 cm sa ibabaw sa pusod, ang gidaghanon sa labing lapad nga bahin sa bitiis, ang gidaghanon sa ubos nga bitiis, ug uban pa).

3. Sa imong talaarawan, pagdugang usa ka kinatibuk-ang litrato sa usa ka guwang nga pagtubo ug mga litrato sa mga lugar nga problema aron makita ang pag-uswag sa pagkawala sa timbang o pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran.

LAKANG # 2 - Pagpangandam

1. Gisugyot nga adunay usa ka sukod sa kusina. Siyempre, mahimo nimo nga wala sila, apan ang mga datos dili na kaayo tukma.

Kung wala ka mga gibug-aton, ug dili nimo gusto nga paliton kini - dili hinungdan. Sa bisan unsang dagkong supermarket adunay mga timbangan. Paghimo ka ba usa ka salad o pag-andam sa usa ka ikaduha nga pinggan - buhata ang usa ka control nga timbangon ang gipalit nga mga produkto.

Bahina ang mga produkto sa gagmay nga mga bag. Pananglitan, ang mga bahin sa mga nuts nga gipalit sa gibug-aton mahimo nga ibitay sa tindahan. Kung mokaon ka og 10 nga mani sa usa ka adlaw, timbangon lamang ang 10 nga mga nuts sa mga timbangan, isulat ang imong kaugalingon sa usa ka notebook o hinumdomi.

Mahimo usab nimong buhaton sa uban pang mga produkto, sama sa mga pan nga lutong.

Nagpalit kami daghang mga produkto sa mga pakete o mga banga. Kung imong gibutang ang produkto sa usa ka plato, basaha ang gidaghanon sa gramo sa pakete, ug hibal-i ang gibana-bana kung pila ang imong gibutang sa imong plato.

2. Kinahanglan nimo ang usa ka yano nga notebook nga adunay usa ka bolpen o mga nota sa telepono. Kanunay ipadayon kini kanimo. Pagkahuman o sa panahon sa pagpangaon, pagkuhag mga nota nga adunay eksaktong numero sa gramo o milliliters.

LAKANG # 3 - Husto ang Pagsugod sa Pagkaon sa Pagkaon sa Pagkaon

Pag-download template sa pagkaon sa diyeta nga labaw ug pun-a ang diary template gamit ang mga lagda:

1. Pagkahuman sa matag kan-anan sa adlaw, isulat ang lista sa tanan nga mga pagkaon nga gikaon sa mga nota sa imong telepono o sa usa ka notebook.

Isulat:
Kanus-a Markahan ang imong oras sa pagpangaon (pamahaw, paniudto, panihapon, ug tanan nga mga meryenda).
Unsa man? Mga ngalan sa pinggan ug produkto.
Pila Sa gramo ug milliliter.

Hinungdanon! Isulat ang kompleto nga kasayuran bahin sa produkto, hinungdanon kini kung kalkulado ang kaloriya nga sulud sa pagkaon (pananglitan, sour cream 20% fat - 100 g, kefir 3.2% fat - 200 g) o usa ka nahuman nga pinggan (pananglitan, sabaw nga sushi - 200 g, uban ang baboy - 50 g ug olibo nga mayonesa 67% nga tambok - 2 nga kutsarita.
Pag-ayad sa tanan nga "gagmay nga mga meryenda" (pananglitan, kung unsa ka daghang kape, tsaa, mga inum ang imong giinom, kung pila ang mga taming, sandwich, prutas nga imong gikaon)

Sa gabii lisud hinumdoman ang tanan nga gikaon sa maadlaw, ug kung ang mga kaloriya sa diary sa pagkaon diverge gikan sa aktwal nga mga panagsama, nan ikaw masayop kaayo bahin sa imong pagkaon ug pagdiyeta.

Panig-ingnan sa Diyeta sa Pagkaon

Panihapon 6am.
1 baso nga tubig
Cutlet 100 ka gramo
Luto nga 50 gramo
Maayong cream 30 gramo
1 kutsara nga kutsara
Tsa nga tangbo nga walay asukal 250 ml

Nangaon sa tanghaga 14:10
Usa ka baso nga kvass 250 ml
Duha ka pako sa manok nga 150 gramo
Duha ka mais 350 gramo
Duha ka mga pepino 300 gramo
Tomato 100 ka gramo

Snack 16:20
Yogurt 3.2% 300 ml
Pagdagan sa 150 gramo

Dinner 19:30
Nagabukal nga dughan sa manok 300 gramo
Duha ka sandwich nga adunay mantekilya ug pula nga isda
Tinapay 100 ka gramo
Lana 15 gramo
Pula nga isda 60 gramo
Saging nga 100 gramo

Sa wala pa matulog 23:00
Kefir 3.2% 500 ml
Mapait nga Chocolate 30 gramo

2. Ipadayon ang ingon nga usa ka talaarawan sa pagkaon sulod sa 7 ka adlaw (gikan sa Lunes hangtod sa Domingo, o gikan sa Miyerkules hangtod sa Martes, dili kini hinungdanon). Pagsulud sa pisikal nga kalihokan sa niini, pananglitan, usa ka paglakaw sa parke sa usa ka kasagaran nga tulin nga 30 minuto, o ang pag-ehersisyo sa kusog nga 1 oras + 20 minuto nga cardio.

3. Paghatag oras alang sa pagtuki sa kaloriya. Pun-a ang tanan nga kasayuran sa template sa diyeta sa excel sa nutrisyon sulod sa 7 ka adlaw.

4. Paggamit sa usa ka calculator sa pagkaon, pag-analisar ang imong menu sa 7 nga adlaw.

Analisa sa produkto
Tigpamalit sa resipe

Kopyaha lang ang datos gikan sa imong lamesa ngadto sa analista sa 1 adlaw.

Ibalhin ang datos nga nakuha sa KBJU analyzer (kaloriya, protina, tambok, carbohydrates) sa imong template sa tala sa nutrisyon.

Pagmaneho sa mga datos sa ikaduhang adlaw sa parehas nga paagi ug uban pa sa pagkasunud sa tanan nga 7 nga adlaw.

Aron mahibal-an kung pila ang kaloriya, protina, tambok ug karbohidrat nga kinahanglan nimo, basaha ang artikulo: "Giunsa pagsugod ang pagkawala sa timbang sa balay."

Ingon usa ka resulta, makakuha ka usa ka kompleto nga pag-analisar sa imong nutrisyon sa 7 nga adlaw pinaagi sa mga kaloriya, protina, tambok ug karbohidrat.

Unsa nga mga sayup ang kinahanglan likayan sa pagpadayon sa usa ka talaarawan?

Sayup nga numero 1. Magsugod sa pagbutang usa ka talaarawan, pun-on ang 1-2 ka adlaw ug ihulog kini. Hinumdumi, dili kinahanglan nga magpadayon ka usa ka diary sa pagkaon sa tanan nimong kinabuhi. Aron makakuha usa ka tinuud nga litrato sa imong nutrisyon, igo na nga makuha ang datos alang sa 7-14 nga adlaw.

Pagkalibog # 2. Pinaagi sa paglaktaw sa pagrekord sa usa ka pagkaon, nasuko ka ug hunong ang pagrekord sa mga data gikan sa ubang mga kan-anan sa tibuok adlaw.
Bisan kung mingawon ka usa ka entry, wala’y daotan nga nahitabo.
Hinumdumi kung unsa ang imong gikaon, isulat ang labing menos gibana-bana ug padayon nga magpadayon sa usa ka talaarawan.

Pagkalibog # 3. Usa ka panguna nga sayup. Ang mga lutoon ug hilaw nga pagkaon adunay lainlaing mga hiyas sa nutrisyon.
Kung gisulod ang datos sa "Product Analyzer", pilia ang komposisyon sa mga giandam nga mga produkto.
Sama pananglitan sa oatmeal sa gatas, dili oatmeal. Kung kaniadto gitimbang mo ang produkto sa wala pa magluto, unya pilia ang oatmeal + nga gatas.

Panapos

Pagkahuman sa 7-14 nga adlaw sa pagpadayon sa usa ka diary sa pagkaon, mahibal-an nimo kung pila ka mga kaloriya, protina, tambok ug carbohydrates ang imong gikunsumo. Milabaw ka ba sa imong kaloriya nga pag-inom o vice versa wala kaangay.

Pagkahuman sa pag-analisar sa tanan nga mga datos, mahimo nimo nga anam-anam nga magsugod sa pagbag-o sa imong pagkaon alang sa mas maayo. Giunsa kini buhaton, gisulti ko sa mga artikulo.

Mag-subscribe sa tagsulat sa artikulo sa Instagram:

Ang labing hinungdanon nga butang dili sa dayon nga pagbag-o sa radyo ang imong programa sa nutrisyon. Ibutang ang imong kaugalingon usa ka katuyoan matag semana. Pananglitan, kung nakita nimo nga nangaon ka nga daghang tambok, paghimog usa ka katuyoan aron mahanaw ang imong paggamit sa tambok sa 20%. Ug sa sunod semana na usba ang porsyento sa protina ug carbohydrates.

Umari ka sa among kurso nga "Mawala ang gibug-aton nga may kalipayan" ug ikaw, ingon usa ka grupo sa mga tawo nga parehas sa hunahuna, sa ilalum sa pagdumala sa mga eksperto nga mga curator, makab-ot ang imong katuyoan sa mga timbangan ug usa ka matahum nga dagway.

Diary sa Pagkaon sa Regalo sa Regalo - pdf nga libro nga "The Way to the Perfect Figure"

Adunay ako usa ka gamay nga regalo alang kanimo - usa ka template sa diary sa pagkaon sa porma sa libro nga "The Way to the Perfect Figure". Pun-a ang porma ug usa ka regalo moabut sa imong email!

Ug ako nagpaingon kanimo. Magkita ka sa Wellness First School!
Kauban nimo si Ekaterina Lavrova

Salamat sa mga tin-aw nga pagpatin-aw ug praktikal nga mga tip.

Maayo kaayo nga artikulo

Salamat sa makatabang nga artikulo.

Ako mapasalamaton sa imong trabaho, nakakat-on ako sa daghang makapaikag nga mga butang gikan sa artikulo.

Makatabang ang artikulo. Kondi! Nagpasok ko sa mail, wala nako makumpirma kung unsa ang suskrisyon sa. Wala moabut ang libro

maayong talaarawan sa nutrisyon

Ngano nga ang mga sumpay dili aktibo?
Wala’y abli ang talaarawan o analisador.

Lada, gibuksan ang tanan alang kanako

Salamat sa makatabang nga artikulo!

Daghang salamat! Tanan nga klaro ug klaro .. gamay na lang ang nahabilin ... pag-obserba ang tanan niini!

Gikompirmar nako ang suskrisyon. Ang diary wala moabut.

Ang link puno, ang diary wala moabut.
Mga batang babaye, nga akong giadtoan, mahimo ba nimo akong ipadala pinaagi sa koreo?
[email protected]
salamat sa unahan

Kumusta Veronica! Sa among sistema gipakita nga ang talaarawan miabot kanimo sa mail 8.06. Kung wala ka makaabot, sulayi ang dili pag-sulat gikan sa newsletter ug pag-subscribe pag-usab (sa pareho o sa lain nga mailbox). Matag adlaw, kapin sa 1000 nga mga tawo ang nag-download sa diary. Tingali ang pipila ka matang sa kapakyasan nahitabo. Kung dili makuha ang tanan adunay daghang mga komentaryo bahin sa pagkadili makatarunganon, apan adunay 4 ra niini hangtud karon.

Mga babaye, adunay ba nakakuha usa ka diary sa pagkaon? Dayag, sama sa daghang uban dinhi, wala moabut kanako!

• 10 nga mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang + Menu alang sa semana (5.00 gikan sa 5)
• Ang lamesa sa mga produkto matag 100 gramo - tibuuk nga bersyon (5.00 sa 5)
• Giunsa pagsugod ang pagkawala sa timbang sa husto sa balay - Usa ka lakang nga panudlo sa 5 yano nga mga lakang (5.00 gikan sa 5)
• 3 dali nga mga paagi sa pagbomba sa usa ka prensa sa balay alang sa usa ka batang babaye ug lalaki (5.00 sa 5)
• Ang mga top diet nga 5 alang sa pagkawala sa timbang nga dili makadaot sa kahimsog nga adunay menu alang sa matag adlaw (5.00 sa 5)
• Giunsa ang paglansad sa imong asno sa balay - 9 dali nga paagi gikan sa usa ka fitness bikini champion (5.00 sa 5)
• Usa ka pagkaon alang sa husto nga pagkawala sa timbang alang sa matag adlaw - 7 nga labing kaayo nga kapilian gikan sa usa ka nutrisyunista (5.00 gikan sa 5)
• Ang labing tukma nga horoscope alang sa 2019 pinaagi sa mga timailhan sa zodiac ug tuig sa pagkatawo - tambag sa usa ka astrologo (5.00 gikan sa 5)
• 35 ka pagkaon diin labi ka magnesium - lamesa (4.86 gikan sa 5)
• Kakulang sa magnesium sa lawas - 10 mga nag-unang sintomas. Unsa man ang buhaton kung wala’y igo nga magnesium sa lawas? (4.75 sa 5)