Pag-ehersisyo alang sa ehersisyo sa diabetes

Sulod sa daghang mga tuig nga wala molampos nakigbisog sa DIABETES?

Ulo sa Institute: "Mahingangha ka kung unsa kadali kini maayo ang diabetes pinaagi sa pagkuha niini matag adlaw.

Ang pisikal nga edukasyon alang sa diabetes adunay usa ka kinatibuk-ang epekto sa pag-ayo sa tibuuk nga lawas, nagpalambo sa metabolismo, ingon usa ka sangputanan diin ang mga lebel sa glucose sa dugo normalize. Ang kanunay nga ehersisyo sa diabetes mahimong makapahinay sa pagpauswag sa mga komplikasyon nga may kalabutan sa vascular nga kadaot. Ug ang ingon nga mga komplikasyon nakaapekto sa hapit sa tibuuk nga lawas - mga mata, kidney, kasingkasing, nerbiyos.
Ang mga ehersisyo alang sa diabetes mahimong hingpit nga makatagana ang tanan nga mga organo ug tisyu, makahatag ang gikinahanglan nga gidaghanon sa oxygen sa kanila. Gawas pa, ang kalihokan sa lawas nagpauswag sa kahimsog, nagmugna sa usa ka positibo nga emosyonal nga background, ug ang pagkunhod sa tensiyon nagdala sa usa ka pagkunhod sa paghimo sa contra-hormonal adrenaline hormone. Ingon usa ka sangputanan, labi ka dali nga mahuptan ang usa ka madawat nga lebel sa glycemia.

Unsa ang mga gymnastic complex

Ang mga ehersisyo alang sa diabetes mahimong kinatibuk-ang paglig-on, nga gitumong sa labi nga paglikay sa mga komplikasyon, ug espesyal - aron matambal ang naugmad nga mga komplikasyon. Sa tinagurha, mga ehersisyo sa pagginhawa, gymnastics alang sa mga tiil nga adunay diabetes, ang matag adlaw nga ehersisyo sa buntag alang sa mga diabetes gipasiugda. Alang sa matag lahi, ang kaugalingon nga hugpong sa mga ehersisyo nga adunay pagtambal alang sa diabetes gipalambo.

Kinatibuk-ang ehersisyo nga paglig-on

Ang ehersisyo usa ka butang nga kinahanglan nga himuon matag adlaw sa mga tawo nga adunay hyperglycemia. Kini nga pamaagi kinahanglan mahimong usa ka batasan. Ang komplikado sa mga ehersisyo alang sa diabetes, nga gihimo ingon ehersisyo sa buntag, naglakip sa:
ang ulo moliko sa lainlaing direksyon
pagtuyok sa abaga
ipataas ang imong mga bukton, pabalik ug sa kilid,
torso sa tanan nga direksyon
paghusay sa tul-id nga mga bitiis.
Ang ingon nga mga ehersisyo alang sa type 2 nga diabetes mellitus mahimong makapauswag sa sirkulasyon sa dugo sa tibuuk nga lawas, mapukaw ang paghimo sa insulin, ug mapadali ang paghatud sa oxygen sa mga tisyu. Ang matag ehersisyo kinahanglan nga mag-ilis sa mga ehersisyo sa pagginhawa.

Espesyal nga komplikado sa tiil

Ang mga komplikasyon sa type 2 nga mga diabetes, sama sa angiopathy sa mga limbong sa tiil o polyneuropathy, labi ka maayo nga mahimo’g kung ang usa ka tawo maghimo espesyal nga komplikado sa therapy sa ehersisyo alang sa type 2 diabetes. Gipunting nila ang pagpahiuli sa sirkulasyon sa dugo sa labing ubos nga mga tumoy ug pagwagtang sa kasakit ug uban pang mga dili maayong pagbati.
Ang pisikal nga edukasyon alang sa diabetes, nga makatabang sa paghupay sa kini nga mga kondisyon, naglakip sa mga mosunud nga ehersisyo:
naglakaw sa lugar ug sa usa ka diretso nga ibabaw,
cross country nga naglakaw
magmartsa maglakaw nga taas ang tuhod,
kung gitugotan sa pisikal nga katakos sa lawas - ang pagdagan labi ka mapuslanon.
Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis alang sa matag adlaw:
pagduyog nga adunay tul-id nga mga tiil nga gibuklad sa mga kilid,
squats
lunges sa unahan ug sa mga agianan
ehersisyo nga "bisikleta".

Kini nga yano nga mga ehersisyo kinahanglan nga himuon matag adlaw, taliwala sa regular nga buluhaton sa panimalay ug sa trabaho.

Pag-ehersisyo sa kasingkasing

Ang kaunuran sa kasingkasing usab ang maapektohan sa hyperglycemia. Busa, ang mga espesyal nga ehersisyo alang sa type 2 diabetes, nga gitawag nga pagbansay sa kardio, gihimo alang kaniya. Gihimo kini sumala sa higpit nga mga timailhan sa doktor ug lakip ang mga ehersisyo sa pagginhawa, pagdagan sa lugar, squats, ug pagbansay sa timbang.

Ang matag ehersisyo gipahigayon hangtod nga nakab-ot ang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing. Ang aktibo nga ehersisyo gipulihan dili pinaagi sa kalingawan, apan sa usa ka mas relaks nga ehersisyo - paglakat, pag-jogging.

Mga Palakasan

Aron mahanaw ang hyperglycemia, ang mga pasyente gireseta nga mga klase sa piho nga sports. Ang tama nga paggamit niini nagtugot sa dugay nga panahon aron mapadayon ang gikinahanglan nga lebel sa asukal sa dugo ug mapugngan ang pag-uswag sa mga komplikasyon. Ang maong mga sports naglakip sa jogging, swimming, ice skating ug ski.

Mga lagda alang sa gymnastics

Ang pisikal nga edukasyon alang sa tipo nga diabetes 2 kinahanglan nga maghunahuna sa pisikal nga kapabilidad sa lawas. Dili nimo mapugos ang imong kaugalingon nga moapil sa kusog. Sa kini nga kaso, adunay sobra nga produksiyon sa adrenaline, nga usa ka hormone nga kontra-hormonal - ang mga negatibo nga mga epekto lamang makita gikan sa mga klase.

Ang mga ehersisyo alang sa pagtambal sa type 2 diabetes dili kinahanglan himuon sa usa ka gubot nga paagi, apan sa usa ka tin-aw nga gipasabut nga pagkasunod-sunod. Kini nga pagkasunud-sunod alang sa mga pasyente nga adunay diabetes giorder sa usa ka espesyalista sa therapy sa ehersisyo. Motabang siya aron magbag-o sa ritmo sa mga klase. Sa sinugdanan, ang pisikal nga pagtambal alang sa diabetes mahimong kontrolado sa usa ka doktor sa pisikal nga terapiya, nan mahimo nimo kini buhaton sa balay - alang niini adunay usa ka gymnastics sa video alang sa diabetes.

Kung sa panahon sa pagbansay adunay usa ka pagbati sa mga pagkaguba sa buhat sa kasingkasing, kahubo sa gininhawa, pagkahilo - ang pagbansay kinahanglan hunong dayon. Mahimo kini magpakita sa pagpalambo sa hypoglycemia gikan sa sobra nga paningkamot.

Kinsa ang dili kinahanglan maghimo gymnastics

Ang minimal nga kalihokan sa lawas gipakita sa bisan unsang pasyente. Bisan pa, bisan sila kinahanglan nga biyaan kung adunay usa ka gilitok nga pagkadunot sa sakit, grabe nga kasingkasing ug kapakyasan sa kidney, ang daghang mga ulser sa trophic sa ubos nga mga tumoy. Ang pisikal nga ehersisyo usab kontra sa grabe nga retinopathy - kini mahimong mosangput sa retinal detachment.

Sa ingon nga mga kaso, gipakita ang mga ehersisyo sa pagginhawa, ug pagkahuman sa pag-normalize, gitugutan nga mobalik sa kahayag sa pisikal nga kalihokan, ug dayon himuon ang usa ka komplikado nga komplikado nga therapy sa pag-ehersisyo alang sa diabetes.

Gymnastics alang sa diabetes

1 Unsa ang mga kaayohan sa pisikal nga ehersisyo alang sa usa ka diabetes?
2 Mga Kinahan sa Pagbansay
3 Mga Limitasyon
4 Girekomenda nga Sports
- 4.1 Gymnastics alang sa mga tiil nga adunay diabetes
- 4.2 Pag-ehersisyo alang sa diabetes
- 4.3 Mga ehersisyo sa pagginhawa
- 4.4 Aerobics ug dumbbells
5 Unsa ang gidili nga buhaton?

Ang mga endocrinologist nga adunay diabetes nagrekomenda sa mga ehersisyo sa sports. Ang mga himnastiko sa diabetes, nga gilangkuban sa espesyal nga pisikal nga ehersisyo ug pag-ehersisyo sa terapyutik makatabang sa pagpaayo sa kahimtang sa pasyente ug, kauban ang panguna nga pagtambal ug pagdiyeta, gilaraw nga ipaubos ang asukar sa dugo. Ang ingon nga mga ehersisyo gihimo dili lamang sa balay, apan usab sa mga espesyalista nga tigbansay.

Unsa ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo alang sa usa ka diabetes?

Ang pag-ehersisyo sa husto nga kantidad ug kalidad mapuslanon sa lawas ni bisan kinsa, apan ang pisikal nga edukasyon alang sa diabetes labi ka hinungdanon. Agig dugang sa pag-normalize sa lebel sa asukal sa dugo, ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton, nga kanunay usab mahimong hinungdan sa diabetes. Sa mga regular nga klase, nagdugang ang resistensya sa pasyente, ang metabolismo, ang sirkulasyon sa dugo molambo. Dugang pa, bisan ang gamay nga ehersisyo makapalipay kanimo ug makatabang sa paghupay sa tensiyon, labi ka dali nga sakit. Dugang pa, anam-anam nga edukasyon sa hinayhinay nga pagkunhod sa panginahanglan sa lawas alang sa insulin, mao nga ngano nga mapuslanon kini alang sa mga diabetes sa ika-2 ug ika-1 nga tipo.

Balik sa talaan sa sulud

Mga Kahanas sa Pagbansay

Ang nag-unang bahin sa mga ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus (DM) usa ka mandatory nga konsulta sa usa ka doktor. Sa wala pa magsugod ang mga klase, hinungdanon nga mahibal-an ang lebel sa pagkarga ug ang porma sa ehersisyo, nga gikinahanglan alang sa mga pasyente nga adunay grabe nga kahimtang. Dugang pa, ang tipo sa sakit nagtino sa pagkalainlain sa kulturang pisikal: ang labi ka taas sa yugto sa sakit, ang labi ka komprehensibo nga klase. Ingon man, sa wala pa ang pagbansay, girekomenda nga mokaon sa pagkaon nga adunay karbohidrat. Mahinungdanon nga makontrol ang rate sa pagpaubos sa asukal, ug ang mga pasyente nga adunay type 2 diabetes gitambagan nga dili mag-inject sa insulin dayon sa wala pa ehersisyo.

Balik sa talaan sa sulud

Mga Limitasyon

Ang pisikal nga edukasyon alang sa diabetes nanginahanglan pipila nga mga pagdili ug mga pamatasan nga gilain nga tagsa-tagsa. Ang pagtuon nga labi ka labi ka labi ka kusog kaysa sa kinahanglan, ang usa ka tawo dili lamang makadaot sa iyang kaugalingon, apan makapukaw usab sa usa ka kinatibuk-an nga pagkadaot sa kaayohan. Adunay mga grupo sa mga tawo nga alang sa pagkonsulta sa usa ka doktor sa wala pa gimnastiko ang mandatory ug sa panahon sa mga klase, ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas ug matag timaan sa pagbag-o sa asukal sa dugo labi na nga kontrolado. Mahinungdanon nga mahibal-an nga ang usa ka espesyalista lamang ang mahimong magreseta sa labing kamalaumon ug mapuslanon nga lebel sa mga klase sa gymnastic, nga gikonsidera ang tanan nga mga indibidwal nga mga kinaiya sa pasyente. Kini nga mga grupo naglakip sa mga tawo nga adunay ingon nga mga patolohiya:

sakit sa vascular ug kasingkasing,
naugmad nga pisikal nga porma,
lab-as nga konstitusyon sa lawas
edad kapin sa 45,
abnormal nga glucose sa dugo.

Balik sa talaan sa sulud

Girekomenda nga Sports

Sa diabetes, naapektuhan ang mga kidney, adunay pagbati sa pagkahilo sa mga bukton, konbiksyon nga pagkontrata sa kalamnan, mga ulser sa trophic.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa diabetes adunay lainlaing paagi ug pamaagi sa pagbansay. Duha ka porma sa pagbansay: alang sa pagsukol sa hilabihang katambok ug diabetes, parehas sa usag usa sumala sa prinsipyo nga gisukod, apan nakatutok nga pagbansay. Ang mga karga gibahin sa mga mosunod nga mga klase:

Naglakaw
nagdagan
pagbisikleta
paglangoy
aerobics
klasiko nga ehersisyo:
- pagduso up
- mga pull-up
- squats
- kaunoran pagkamaunat-unat
- ehersisyo sa pagginhawa
- pagbansay sa bitiis
- pagbug-at sa timbang

Balik sa talaan sa sulud

Mga himnastiko alang sa mga tiil nga adunay diabetes

Ang pag-ehersisyo alang sa mga diabetes dili kumpleto kung wala’y ehersisyo sa bitiis. Ang ingon nga mga ehersisyo gisubli matag adlaw aron mahuptan ang usa ka nakit-an nga sangputanan. Ang matag usa sa mga klase gisubli sa 10-15 ka beses sa aga o sa gabii. Ang nahuman nga hugpong sa mga ehersisyo niini nga klase naglangkob sa mga mosunud nga pag-ehersisyo:

mga tiil sa tiil aron makuha ang gagmay nga mga bahin (konstruksyon, mga gagmay nga bato, mga dulaan) gikan sa salog ug sa ubos,
nga nagatindog direkta sa imong mga tudlo sa tiil, ug dayon nagatindog sa imong mga tikod,
naglingkod sa usa ka lingkuranan, gipataas ang imong mga bitiis kutob sa mahimo sa imong atubangan ug sa kini nga posisyon pagduko sa mga tuhod, dayon tul-id ug ipaubos pag-usab,
igbubug sa mga tiil sa hangin: una sa baylo: sa wala, dayon sa tuo, dayon pareho sa parehas,
ibira ang tudlo sa tiil sa 90 degrees gikan sa salog,

Balik sa talaan sa sulud

Pag-ehersisyo alang sa diabetes

Ang komplikado sa mga ehersisyo alang sa diabetes mellitus sa diabetes naglakip sa mga push-up, pull-up, squats, paglakat sa lugar, pagliko, pag-inday, pagduko, ug uban pang mga sports. Ang tanan nga kini nga mga ehersisyo sa usa ka komplikado makatabang sa pasyente nga mobati nga mas maayo. Ang mga pagtambal sa terapyutik alang sa diabetes mellitus naglangkob sa mga ehersisyo nga gipresentar sa lamesa:

Maayo usab nga hatagan og pagtagad ang metodolohiya ni Dr. S. M. Bubnovsky - kinesitherapy, nga naglakip sa pagbansay sa mga espesyal nga simulators. Ang simulator sumala sa prinsipyo sa Bubnovsky gidisenyo sa usa ka paagi nga ang pasyente wala mapataas ang presyur, wala’y pagkulang. Gitambal ang diabetes uban ang hiniusa nga paglihok sa simulator ug paningkamot sa trainee.

Balik sa talaan sa sulud

Mga ehersisyo sa pagginhawa

Ang mga ehersisyo sa pagginhawa mahimo bisan diin ug sa bisan unsang posisyon.

Ang kini nga klase nga ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa lawas nga adunay oxygen, ug, sama sa paglakaw sa presko nga hangin, nagpauswag sa maayong kahimtang. Ang nag-unang gymnastics sa pagginhawa naglangkob sa lawom nga pagginhawa, apan adunay usab espesyal nga mga teknik nga makatabang sa bisan unsang ang-ang sa diabetes. Ang pamaagi sa paghubag nga pagginhawa, pananglitan, naglangkob sa rhythmic nga kombinasyon sa usa ka kusgan, mubo nga gininhawa ug usa ka taas, hapsay nga pagginhawa.

Balik sa talaan sa sulud

Aerobics ug dumbbells

Ang aerobic ehersisyo gihimo aron mapalig-on ang sistema sa cardiovascular ug makunhuran ang tambok sa lawas, nga nakaapekto sa pagkunhod sa glucose sa dugo. Dili sila sakop sa grupo sa mga grabe nga lulan, busa dili sila delikado sa mga diabetes. Ug alang sa luwas nga pagbansay nga adunay mga dumbbells, kinahanglan ka nga magpili og gibug-aton nga dili sobra sa 2 kg ug moapil sa labing taas nga 15 minuto sa usa ka adlaw. Usa ka pananglitan sa usa ka ehersisyo ang mahimo nga kapuli nga pagbayaw sa mga dumbbells sa bukton nga gihatag sa imong atubangan, palutaw sa ubos.

Balik sa talaan sa sulud

Unsa man ang gidili nga buhaton?

Ang mga pasyente nga adunay diabetes dili tugutan nga sobra ang pag-obra niini sa pisikal nga kalihokan ug molapas sa naandan nga gitakda sa doktor.

Alang sa pagtambal sa mga hiniusa, malampuson nga gigamit sa among mga magbabasa ang DiabeNot. Pagkakita sa pagkapopular sa kini nga produkto, nakahukom kami nga ihatag kini sa imong pagtagad.

Ang mga kaso natala kung dili husto nga gipili nga mga ehersisyo sa lawas alang sa type 2 nga diabetes hinungdan sa atake sa kasingkasing. Mao nga, dili girekomenda nga mag-ehersisyo pinaagi sa daghang mga paningkamot, gikapoy kaayo, magsugod sa mga klase nga adunay lisud nga mga ehersisyo, padayon nga magtrabaho, mobati nga dili maayo. Angay nga hinumdoman nga ang mga klase sa paspas o gipalambo nga mode dili magdala labi pa nga mga benepisyo kaysa sa normal, ug bisan pa, labi pa, makadaot sila.

Pisikal nga edukasyon alang sa diabetes: usa ka video sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo ug pamaagi

Ang diabetes mellitus usa ka sakit nga nag-uswag nga adunay kakulangan o paryente nga kakulangan sa insulin. Kinahanglan kini nga hormone alang sa lawas aron maproseso ang glucose.

Sa taas nga asukal sa dugo, usa ka malfunction sa proseso sa metaboliko ang mahitabo. Mao nga, ang hyperglycemia modala sa pagkadula sa metabolismo sa carbohydrates ug ang dagway sa glucosuria (asukal sa ihi).

Ingon usa ka sangputanan, ang ingon nga mga paglapas nakatampo sa pag-uswag sa daghang mga komplikasyon. Ang pasyente adunay dystrophy sa kaunuran sa kaunuran, mga problema sa kapakyasan sa atay ug cardiovascular.

Dugang pa, sa mga diabetes, ang ninglihok sa sentral nga gikulbaan nga sistema napakyas ug ang pagkunhod sa pasundayag. Ang mga pasyente nagpalambo usab sa labi ka grabe nga mga komplikasyon, sama sa diabetes nga tiil sa syndrome, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy ug daghan pa. Aron mapugngan ang pagkahitabo sa ingon nga mga sangputanan, nga adunay type 1 o type 2 nga diabetes, hinungdanon nga sundon ang usa ka daghang mga lagda, nga mao, pag-monitor sa pagkaon, adlaw-adlaw nga rutina ug pag-apil sa espesyal nga edukasyon sa lawas.

Unsa man ang gamit sa pag-ehersisyo therapy alang sa mga may diyabetis?

Ang bisan unsang pisikal nga ehersisyo hinungdanon nga nagdugang ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin, pagpaayo sa kalidad sa dugo ug pag-normalize sa glucose dinhi.

Bisan pa, ang kahinungdanon sa therapy sa pag-ehersisyo alang sa diabetes mellitus 2 o 1 nga tipo gihunahuna sa kadaghanan.

Apan ang ingon nga pagtambal wala gani magkinahanglan daghang gasto sa salapi ug gitugotan ka nga makatipig, tungod kay kini nagpamenus sa panginahanglan sa pagkuha sa lainlaing mga tambal.

Ang mga ehersisyo sa photherapyotherapy alang sa diabetes mellitus mapuslanon tungod sa proseso sa pagpatuman niini:

naugmad ang kaunuran
ang sobra nga tambok nabungkag
Ang kadaut sa insulin nagdugang.

Ang tanan nga kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa mga proseso sa metaboliko, samtang ang kalihokan sa asukal nagdugang sa panahon sa kalihokan ug ang paglihok sa oksihenasyon nahitabo. Sa parehas nga oras, ang mga tindahan sa tambok dali nga nahurot ug magsugod ang metabolismo sa protina.

Dugang pa, ang pisikal nga edukasyon nagpalambo sa kahimtang sa pangisip ug emosyonal. Unsa ang hinungdanon alang sa mga diabetes, tungod kay kanunay ang lebel sa glucose mobangon tungod sa tensiyon. Ingon man usab, ang pag-ehersisyo therapy makatabang sa pagpugong o labing menos magpahinay sa pagpauswag sa type 2 diabetes.

Sa usa ka porma nga gisaligan sa insulin nga sakit, labi na sa dugay nga kurso niini, ang mga pasyente kanunay nga nakasinati og mga pagbag-o sa lebel sa asukal. Kini ang hinungdan sa mga pasyente nga maguol ug magpahinabog katambok.

Bisan pa, sa kalit nga mga pagbag-o sa lebel sa glucose, lisud ang pagdula nga sports. Busa, daghang mga tawo nga adunay type 1 diabetes ang nanguna sa usa ka dili aktibo nga kinabuhi, nga nagpalala sa ilang kahimtang. Dugang pa, ang kawala sa kawala sa konsentrasyon sa asukal modala sa pag-uswag sa coma diabetes ug ketoacidosis, nga sa pipila ka mga kaso natapos sa kamatayon.

Busa, gitambagan sa mga doktor ang pasyente nga wala’y pagsalig sa insulin nga kanunay nga moapil sa espesyal nga ehersisyo. Pagkahuman, kini dili lamang makapauswag sa kalidad sa kinabuhi sa pasyente, apan makapalagsik usab sa iyang lawas. Bisan pa, bisan sa dayag nga mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa wala pa buhata ang bisan unsang ehersisyo.

Busa, ang regular nga ehersisyo sa type 1 diabetes nagdala sa mga mosunod nga benepisyo:

ang risgo sa pagpalambo sa mga komplikasyon sa diabetes labi nga pagkunhod,
ang kalagmitan sa mga sakit nga may kalabutan sa edad nagkunhod,
Ang pisikal nga kalihokan nagpugong sa dementia sa pagkatigulang.

Ang komplikado nga therapy sa ehersisyo alang sa diabetes kinahanglan nga malumo. Dugang pa, mapuslanon alang sa mga pasyente nga gisaligan sa insulin nga magsakay sa bisikleta, paglangoy sa pool ug mas dugay nga lakaw sa presko nga hangin.

Sa type 2 nga diabetes, ang gymnastics mahimo usab nga mapuslanon. Pagkahuman sa tanan, ang regular nga pisikal nga kalihokan nagdugang sa kadaut sa mga selyula sa insulin.

Nakombinsir ang mga doktor nga ang pagbansay sa kusog mapuslanon alang sa mga diabetes. Ang mga load ug jogging sa Cardio dili kaayo epektibo, nga magtugot kanimo sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton, nga usa ka kanunay nga kauban sa laygay nga hyperglycemia. Dugang pa, ang labi ka tambok sa pasyente sa tambok sa tiyan, dili kaayo nga kaunuran nga iyang gibatonan, nga nagdugang ang resistensya sa insulin.

Usab, ang therapy sa ehersisyo nagdugang sa epekto sa mga tambal nga nagdugang pagkasensitibo sa insulin. Ang epektibo nga mga tambal nga antidiabetic mao ang Siofor ug Lucophage.

Mao nga, ang regular nga ehersisyo therapy alang sa type 2 diabetes adunay daghang positibo nga epekto:

ang pagkawala sa gibug-aton, nga mao, ang sidsid sa hawak,
normalisasyon sa konsentrasyon sa glucose sa dugo,
pag-ayo sa paglihok sa kasingkasing
pagkunhod sa kolesterol, nga adunay mapuslanon nga epekto sa mga ugat sa dugo.

Mga matang sa pisikal nga kalihokan depende sa kagrabe sa sakit

Adunay 3 nga matang sa diabetes - malumo, kasarangan, grabe. Kung ang pasyente naa sa kanunay nga mga kahimtang, ang pag-ehersisyo therapy himuon sumala sa pamaagi sa klasikal nga adunay usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa pagkarga.

Uban sa malumo nga porma sa sakit, ang tanan nga mga kaunuran nga adunay taas nga kadako naghanas. Ang tulin kinahanglan nga usbon gikan sa hinay ngadto sa medium. Dugang pa, ang mga kusog nga ehersisyo kinahanglan nga itumong sa pagtuon sa gagmay nga mga kaunuran.

Ang ikaduha nga yugto naglangkob sa pagpatuman sa mga ehersisyo sa koordinasyon. Niini nga kaso, mahimong magamit ang gymnastic wall o bangko.

Usab, sa malumo nga diabetes, ang dosed nga paglakat sa tulin nga tulin nga adunay hinay nga pagtaas sa distansya mapuslanon. Ang komplikado nga therapy sa ehersisyo, nga gilangkuban sa lainlaing mga lulan, dili kaayo magamit.

Ang gidugayon sa load nag-agad sa kagrabe sa sakit:

kahayag - hangtod sa 40 minuto,
average - mga 30 minutos,
bug-at - usa ka maximum nga 15 ka minuto.

Sa tunga nga porma sa diabetes, ang nag-unang gimbuhaton sa pisikal nga edukasyon mao ang pag-normalize sa dosis sa mga tambal. Ang tibuuk nga komplikado sa mga ehersisyo naglakip sa pagtuon sa tanan nga mga kaunuran nga adunay kasarangan nga kadako.

Dugang sa espesyal nga gymnastics, girekomenda ang dosed walking. Apan ang labing taas nga gilay-on kinahanglan nga dili molabaw sa pito ka mga kilometro. Dugang pa, ang density sa okupasyon mao ang 30-40%.

Ang pisikal nga edukasyon alang sa grabe nga diabetes gituman sa labing gamay nga lulan sa cardiovascular nga sistema. Sa sinugdan, ang ehersisyo gipunting sa pagtrabaho sa medium ug gagmay nga mga kaunuran nga adunay kasarang nga kusog. Pagkahuman, gikinahanglan nga hinay-hinay nga moapil sa dagko nga mga grupo sa kalamnan.

Aron maminusan ang glucose sa dugo, kinahanglan buhaton ang gymnastics sa dugay nga panahon ug mabugnaw. Sa ingon, dili lamang ang glycogen, apan ang glucose usab mokaon.

Angay nga matikdan nga sa usa ka grabe nga porma sa sakit, gipakita usab ang mga ehersisyo sa pagginhawa. Wala’y kapuslanan ang pagpagahi ug pagmasahe.

Mga Ehersisyo sa Diabetes

Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, bisan unsa ang tipo niini, usa ka espesyal nga komplikado sa LF ang naugmad, nga naglakip sa daghang mga ehersisyo.

Naglakaw uban ang usa ka springy leg nga pagbayaw gikan sa paa nga adunay usa ka patag nga likod. Atol sa ingon nga mga aksyon, ang pagginhawa kinahanglan nga agi sa ilong ug mahimong ritmo. Ang gidugayon sa pagkarga sa 5-7 ka minuto.

Alternatibong paglakaw sa mga tikod ug tudlo sa tiil nga adunay usa ka pagpanganak sa mga kamot. Ang pagkontrol sa respiratoryo nga kapilian. Ang gidugayon sa leksyon hangtod sa 7 ka minuto.

Pagpanganak sa ibabaw nga mga bukton sa mga kilid ug ang sunud nga pagpatuman sa mga rotational movement sa mga siko gikan sa imong kaugalingon ug sa imong kaugalingon. Dili kinahanglan nga bantayan ang proseso sa pagginhawa, apan dili kini malangan.

Ang pagginhawa nga lawom, kinahanglan moyukbo ug gigakos ang imong tuhod, ug pagkahuman moginhawa. Usab sa kini nga posisyon, ang mga lihok sa paglihok sa tuhod gihimo sa lainlaing direksyon.

Pagdala sa labing galisud nga mga bukton sa kilid sa usa ka tindog nga posisyon. Ang han-ay sa paglihok kinahanglan nga madugangan sa hinayhinay. Mahitungod sa pagginhawa, una usa ka pagginhawa ang nakuha, ug sa panahon sa paghubag, gihimo ang rotational nga mga lihok sa mga lutahan sa abaga.

Pagputol sa mga bitiis sa kilid sa labing taas nga tensyon sa usa ka naglingkod nga posisyon. Ang pagginhawa, kinahanglan nimo nga magsandig sa unahan ug hikapa ang tudlo sa imong wala nga paa gamit ang duha nga mga kamot. Sa pagginhawa, kinahanglan nga mo-diretso, ug sa pagdasig, ang usa ka lawom nga gininhawa gikuha pag-usab, ug dayon sa taas nga mga bukton kinahanglan nimo nga itandog ang tiil sa tuo nga bitiis.

Pagbarug nga tul-id, kinahanglan nimo nga ibuklad ang usa ka gymnastic stick sa imong atubangan, nga gibuklad kini. Ang paggunit sa mga sulab sa bodybar, kinahanglan nimo nga ibalik ang imong kamot sa likod sa imong likud ug itikil sa wala. Unya kinahanglan nimo nga ibalhin ang sungkod sa wala, pahawa, pagbalik sa IP ug usba ang parehas nga mga aksyon sa pikas bahin.

Ang IP parehas, apan ang gymnastic stick magsugod sa likod ug gihawiran sa mga siko sa siko. Sa kini nga kaso, gikinahanglan ang pagsuyop sa hangin ug pagbawtik, ug sa paggawas usa ka paspas nga pag-ikog ang gihimo.

Ang paghawid sa mga tumoy sa bodybar, ang mga paglihok sa rotational gikan sa mga blades sa abaga hangtod sa liog ug dayon gikan sa ubos sa likod hangtod sa mga blades sa abaga kinahanglan himuon. Bisan pa, gikinahanglan nga gilain ang pag-rub sa nawong sa mga puwit ug tiyan, nga paglihok sa laktud. Ang pagginhawa mahimong libre, apan sa walay paglangan.

Naglingkod sa usa ka bangkito, kinahanglan nimo nga kusahon ang mga labing ubos nga mga tumoy gikan sa ubos nga mga bitiis hangtod sa groin gamit ang bodybar, ug dayon gikan sa mga tiil hangtod sa ubos nga tiyan. Bisan pa, kini nga ehersisyo dili girekomenda alang sa kadaot sa trophic tissue ug varicose veins.

Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ang gymnastic stick kinahanglan ibutang sa salog ug giligid sa iyang mga tiil. Mahimo ka usab maglingkod sa usa ka lingkuranan ug ipahid ang imong mga dalunggan sa mga pinching nga mga lihok sulod sa usa ka minuto.

Naghigda sa salog sa usa ka roller nga adunay sirado nga mga bitiis, kinahanglan nga us aka bayran nimo ang tul-id nga mga bitiis. Bisan sa kini nga posisyon, ang pag-ehersisyo "bike" gihimo uban ang gidaghanon sa mga pagsubli sa labing menos 15 nga beses.

Naghigda sa imong tiyan, kinahanglan nimo nga magpahulay sa salog gamit ang imong mga kamot ug moginhawa. Pagkahuman kinahanglan ka magyukbo, pagluhod ug pagginhawa.

Naglakat sa lugar sulod sa lima ka minuto. Ang pagginhawa kinahanglan hinay ug lawom.

Ang matag ehersisyo gihimo labing menos 5 nga mga panahon sa daghang oras, nga nagdugang ang gidaghanon sa mga pamaagi. Dili kini ang tibuuk nga komplikado sa therapy sa pag-ehersisyo, ang uban nga mga kapilian sa pagbansay mahimong makit-an pinaagi sa paglakip sa video sa ubos.

Sa usa ka tiil sa diabetes, nga kanunay nga komplikasyon sa hyperglycemia, kinahanglan usa nga gilain nga hugpong sa mga ehersisyo ang kinahanglan buhaton. Pagwagtang niini ang puffiness, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, pagpadayon sa pagkasensitibo ug paglig-on sa mga hiniusa ug kaunuran nga mga tisyu sa ubos nga mga tumoy.

Busa, sa ilawom sa mga tiil nga hubo kinahanglan nimo ibutang ang usa ka humok nga karpet. Ang una nga 6 nga ehersisyo gihimo nga naglingkod sa usa ka lingkuranan, apan wala mahikap ang bukobuko sa iyang likod. Sa type 1 ug type 2 diabetes, inubanan sa mga pagbag-o sa pathological sa tiil, gipakita ang mosunud nga pamaagi sa pag-ehersisyo:

Ang mga tiil mobarug sa tikod. Pagkahuman kinahanglan nimo nga itaas ang imong medyas, pagbaluktot ug pagbalanse sa imong mga tudlo sa mga 15 segundos.
Ang mga tiil naa sa tikod. Pagkahuman ang mga ligid nga medyas gipunting sa lainlaing direksyon.
Nagbarug sa mga tudlo sa tiil, ang mga tikod gibayaw uban ang mga sunod-sunod nga rotational nga mga lihok sa mga kilid.
Pagtaas sa bitiis, kinahanglan nimo nga ihanay kini, ug dayon ibira ang medyas kanimo. Ang mga numero gisulat sa mga tudlo sa hangin. Ang ehersisyo gihimo sa wala ug tuo nga tiil sa baylo.
Ang duha nga mga bukton mobangon ug yumuko sa tuhod, samtang ang mga tiil gibalik sa sulud. Unya, ang mga tiil kinahanglan ipakpak aron ang mga soles lig-on nga nakontak.
Ang mga bitiis sa salog kinahanglan moligid sa kahoy nga sungkod o usa ka baso nga botelya sulod sa duha ka minuto.
Ang posisyon sa kahitas-an, tul-id nga mga bitiis gibangon Pagkahuman kinahanglan nimo nga ibira ang mga medyas nganha kanimo, tul-id ang imong mga bukton ug ihigot kini sa imong atubangan. Sunod, pagyugyog ang mga tiil sa labing menos duha ka minuto.

Unsa ang dili kinahanglan buhaton sa mga diabetes sa panahon sa pisikal nga pagpahamtang?

Adunay pipila ka mga contraindications sa pag-ehersisyo therapy. Mao nga, mapuslanon ang paghulat usa ka gamay nga adunay pisikal nga kalihokan kung ang pagbasa sa glucose labi ka dako sa 13-16 mM / L o dili mubu sa 4.5 mM / L. Ingon man usab, ang mga sports mahimo’g makapadako sa mga problema sa panan-aw, mao nga adunay retinopathy nga angay isalikway.

Alang sa mga hinungdan sa pagkaluwas, dili ka kinahanglan magdalagan og layo nga mga distansya ug moapil sa mga traumatic sports (pananglitan sa crossfit, martial arts, football, weightlifting). Usab, ang mga ehersisyo kinahanglan nga buhaton pag-ayo nga adunay kanunay nga kasakit sa mga nating baka ug kung ang sobra nga konsentrasyon sa acetone nakita sa ihi.

Dugang pa, ang mga dagway sa diabetes mao ang ingon nga sa kanunay ang pasyente nasakit ug grabe nga kahuyang. Busa, sa kini nga kahimtang, dili kinahanglan nga mahurot ang lawas sa sobra nga pisikal nga kalihokan ug kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pisikal nga stress nakaapekto sa asukal sa dugo.

Ang bisan unsang karga gikontra sa grabe nga decompensated diabetes mellitus. Ang laing pagdili alang sa mga klase mao ang hypertension, sakit sa coronary heart ug dili maayo nga sirkulasyon sa dugo.

Ang video sa kini nga artikulo naghisgot bahin sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo therapy.