Pag-ehersisyo alang sa type 2 diabetes

Ang type 2 nga diabetes mao ang kasagaran nga porma sa sakit. Ang pagtambal sa patolohiya kinahanglan nga kompleto, kana, dugang pa sa mga tambal, kinahanglan nga sundon sa pasyente ang diyeta nga adunay diyeta nga low-carb ug ehersisyo. Ang ingon nga pagtambal makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton, pagdugang sa pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin.

Hinungdan nga hisgutan ang bisan unsang mga aksyon nga may kalabutan sa pisikal nga kalihokan sa usa ka doktor sa sayo. Kinahanglanon kini, tungod kay daghang mga ehersisyo ang kontra sa type 2 diabetes mellitus (DM).

Ang kaayohan sa pisikal nga edukasyon sa diabetes

Ang ehersisyo sa type 2 nga diabetes hinungdanon kaayo, tungod kay kini makatabang aron makontrol ang kurso sa sakit.

Daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi (nag-ehersisyo matag adlaw, nagdagan, ug uban pa) labi ka hinay ang edad. Uban sa regular nga pagbansay, ang diyabetiko nawad-an sa gibug-aton, makita ug gibati nga labi ka maayo.

Ang pipila ka mga pasyente nagpugos sa ilang kaugalingon sa pag-apil, apan kasagaran ang ingon nga mga pagsulay dili matapos sa kalampusan. Alang sa naandan nga pagbansay, kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga hugpong sa mga ehersisyo ug husto nga ilakip kini sa iskedyul. Nganhi sa kini nga kaso, ang mga ehersisyo makalingaw.

Ang mga amlista nga atleta halos dili magkasakit, sila tan-awon mas bataon, labi ka himsog, labi ka alerto. Bisan sa usa ka edad nga ilang gipugngan aron malikayan ang kasagaran nga mga problema nga nagpakabana sa ilang mga kaedad: arterial hypertension, osteoporosis, atake sa kasingkasing. Wala sila nag-antos gikan sa sakit sa memorya sa senile, nagpabilin nga madasigon sa dugay nga panahon.

Panahon sa ehersisyo, ang minimum nga kantidad sa mga paso sa tambok (gawas sa adlaw-adlaw nga propesyonal nga pagbansay). Sa tabang sa pisikal nga edukasyon, ang pasyente nakontrol lamang ang gibug-aton ug gipadali ang pagkawala sa timbang. Sa mga regular nga klase, ang usa ka tawo dili mokaon, tungod kay ang daghang mga endorphins (mga hormone sa kalipay) gihimo sa iyang lawas. Ug kung mahitabo ang pagkagutom, siya mokaon sa protina imbes nga mga pagkaon nga adunay karbohidrat nga adunay dakong kalipay.

Pisikal nga kalihokan sa type 2 diabetes

Kinahanglan ang ehersisyo alang sa type 2 diabetes tungod kay makatabang kini nga madugangan ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin. Ang pagbansay sa kusog nagpataas sa kaunuran sa kaunuran ug makunhuran ang resistensya sa insulin (usa ka paglapas sa biological nga tubag sa mga tisyu sa lawas sa paglihok sa insulin).

Ang pagpauswag sa pag-jogging ug uban pang mga matang sa pag-ehersisyo sa kardio dili makapukaw sa pagtubo sa kaunuran, apan nagdugang usab ang pagkasensitibo sa mga tisyu sa insulin. Kung atong itandi ang mga tambal (Siofor o Glucofage) ug mga ehersisyo, nan ang pagbansay sa 10 ka beses nga labi ka epektibo kaysa mga droga.

Ang reaksyon sa mga selyula sa lawas sa paglihok sa insulin nag-agad sa ratio sa tambok sa palibot sa hawak ngadto sa kaunuran. Ang labi ka tambok ug dili kaayo nga kaunuran, mas huyang ang mga tisyu mosanong sa insulin. Samtang nagdugang ang kaunuran sa kaunuran, ang gikinahanglan nga dosis sa insulin sa mga injections mikunhod. Ang pagkunhod sa konsentrasyon sa insulin sa dugo, dili kaayo tambok ang gibutang sa lawas. Pagkahuman sa tanan, kini nga hormone naghagit sa pagtaas sa gibug-aton sa lawas.

Mapuslanon nga ehersisyo alang sa mga diabetic

Ang pag-ehersisyo alang sa type 2 diabetes gibahin sa kusog ug pagbansay sa kardio. Ang mga ehersisyo sa kusog naglangkob sa pagbansay sa timbang (mga timbangan, barbells), mga pag-push up, squats, uban pa Lakip sa kini nga grupo ang pagdagan, paglangoy, pagbisikleta, pag-ski, ug uban pa.

Giawhag ang mga diabetes sa pagbasa sa libro nga "Batan-on Matag Tuig," gisulat ni C. Crowley. Gihisgotan niini kung giunsa gipalugway sa pisikal nga edukasyon ang kinabuhi ug gipauswag ang kalidad niini. Ang tagsulat niini 80 na ka tuig ang panuigon, apan nanguna siya usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi (gym, skiing, biking), naa sa maayong pisikal nga porma ug kanunay nga makapahimuot sa iyang mga fans sa mga bag-ong video.

Kung nag-drawing sa usa ka programa sa pagbansay, kinahanglan nga tagdon ang mga mosunod nga kondisyon:

Gituman sa pasyente ang tanan nga mga pagdili nga may kalabutan sa komplikasyon sa sakit nga nahimo na.
Ang mga basura sa materyal alang sa mga uniporme sa sports ug membership sa gym kinahanglan nga magamit.
Ang lugar sa pagbansay kinahanglan duol sa balay.
Gisugyot ang pag-apil sa dili moubos sa usa ka adlaw, ug alang sa mga pensioner - 6 nga mga adlaw sa usa ka semana sulod sa tunga sa oras.
Hinungdanon ang pagpili sa usa ka komplikado aron magtukod og kaunoran, madugangan ang kusog ug paglahutay.
Magsugod mga ehersisyo nga adunay us aka minimum nga lulan, nga anam-anam nga madugangan.
Ang kusog nga pagbansay alang sa usa ka grupo sa kalamnan wala gipahigayon sa daghang mga adlaw nga sunud-sunod.
Mahinungdanon ang pagkalipay sa pagbansay, ug dili pagtrabaho "alang sa pagpakita".

Ubos sa kini nga mga kondisyon, mahibal-an nimo nga malingaw ang paghimo sa mga endorphin sa panahon sa pagbansay. Niini lamang nga kaso, ang mga klase mahimong naandan ug magdala usa ka tinuod ug malungtaron nga epekto.

Ang epekto sa pisikal nga edukasyon sa lebel sa glucose

Sa regular nga ehersisyo, ang insulin epektibo nga makapakunhod sa konsentrasyon sa glucose sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang dosis sa insulin sa mga injections kinahanglan nga pagkunhod. Sa pagtapos sa pagbansay, kini nga epekto molungtad og 14 ka adlaw.

Usa ka butang ang tin-aw nga ang matag ehersisyo nakaapekto sa konsentrasyon sa asukal sa plasma sa dugo. Ang paghanas mahimong mokunhod o madugangan ang lebel sa glucose, depende sa mga kahimtang. Lisud ang pagpugong sa asukal alang sa mga pasyente nga nag-ehersisyo ug mogamit sa mga injections sa insulin aron matambal sila. Bisan pa, ayaw pag-undang sa mga klase tungod niini.

Ang pag-ehersisyo uban ang type 2 diabetes naghimo og mga problema alang sa mga pasyente nga nagkuha mga papan nga nagpukaw sa pancreas nga magpatunghag insulin. Sa mga ingon nga kaso, kini angayan nga mokonsulta sa usa ka endocrinologist bahin sa pangutana sa pagpuli sa mga papan sa uban pang mga pamaagi sa pagtambal.

Sa kadaghanan sa mga kaso, ang lebel sa glucose mikunhod sa panahon sa pag-ehersisyo, apan alang niini hinungdan nga bantayan ang mga mosunud nga kondisyon:

Ang pagbansay kinahanglan nga taas.
Sa mga klase, kinahanglan nimo nga kontrolon ang lebel sa insulin.
Sa sinugdan, ang konsentrasyon sa glucose sa dugo kinahanglan dili kaayo taas.

Ang pag-jogging, taas nga lakaw hapit dili modaghan ang daghang asukal sa lawas.

Sa mga diabetes nga adunay sakit nga type 2, ang pagbansay sa kasarangan o taas nga kabug-at nagpahinabog usa ka mubo nga panahon sa pagtaas sa lebel sa glucose, nga mikunhod sa paglabay sa panahon sa normal nga mga kantidad. Pinasukad sa kini, mas maayo alang sa mga pasyente nga maghatag kagustuhan sa dugay nga ehersisyo sa paglahutay.

Mga Batas sa Paglikay sa Hypoglycemia

Ang hypoglycemia usa ka kahimtang diin ang konsentrasyon sa glucose mikunhod ubos sa 3.3 mmol / L. Sa mga pasyente nga adunay sakit nga type 2, kini nga patolohiya gipugngan sa panahon sa pagbansay, tungod kay ang pancreas mohunong sa paghimo og insulin.

Aron mapugngan kini nga kahimtang sa mga diabetes nga adunay type 2 nga sakit nga adunay pagsalig sa insulin, kinahanglan nga sundon ang mga mosunod nga mga lagda:

Ang pagsalbar kontra sa kung ang unang asukal mas taas kaysa 13 mmol / L, ug alang sa mga pasyente nga nagsunod sa diyeta nga ubos ang karot, gikan sa 9.5 mmol / L. Una kinahanglan nimo nga ipaubos ang konsentrasyon sa glucose, ug dayon mopadayon sa klase.
Panahon sa ehersisyo, ipadayon ang metro nga duol kanimo aron sukda ang asukal matag tunga nga oras o oras. Kung ang mga sintomas sa hypoglycemia mahitabo, ang lebel sa glucose gisusi dayon.
Pagpakunhod sa dosis sa dugay nga paglihok nga insulin pinaagi sa 30 - 50%. Mahimo nimong ipanghimatuud ang eksakto nga pagkunhod sa dosis nga dosis pinaagi sa kanunay nga pagsukod sa asukal sa panahon ug human sa pagbansay.
Pagdala mga yano nga carbohydrates uban kanimo aron mapugngan ang usa ka kusog nga pagtulo sa asukal. Ang labing kamalaumon nga dosis gikan sa 36 hangtod 48 g. Girekomenda sa mga doktor nga adunay mga papan nga glucose ug sinala nga tubig kauban nimo sa mga klase.

Ang mga kaayohan sa ehersisyo aerobic

Ang pagsulti sa eksakto kung unsa ang kinahanglan nga usa ka aktibo nga kinabuhi sa diabetes, gusto nakong hatagan pagtagad, una sa tanan, sa kamatuoran nga ang mga ehersisyo sa kinatibuk-an mahimong usa ka aerobic ug anaerobic. Ang naulahi gihulagway sa nagkadaghan nga mga karga ug, pananglitan, pag-usbaw. Bahin niini, kini ehersisyo nga aerobic nga girekomenda alang sa mga pasyente nga diabetes, nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal ug usab sa kamahinungdanon pagpakunhod sa tambok sa lawas.

Naghisgot bahin sa mga pisikal nga ehersisyo alang sa type 2 diabetes, kusganong girekomenda nga hatagan kini og pagtagad:

paglakat ug paglakat, apan kana nga wala magdala bug-at nga mga karga, sa ilang kaugalingon nga ritmo. Kini labi ka mapuslanon human makakaon sa pagkaon,
Ang hinay nga pag-jogging, samtang usa ka hinungdanon nga elemento mao ang pagpadayon sa imong pagginhawa nga kalmado kutob sa mahimo,
ang paglangoy dili usab grabe,
gisukat nga pagbisikleta. Ang mga roller, skate ug bisan ang cross-country skiing mahimo usab magamit alang sa katuyoan nga gipresentar, apan kining tanan kinahanglan buhaton kung wala’y kompetisyon nga elemento,
hilum nga mga klase sa sayaw
water aerobics o mga elemento sa gymnastics alang sa type 2 diabetes.

Unsa man ang dili mahimo sa mga diabetes?

Ang lista sa mga kalihokan nga dali nga dili madawat alang sa usa ka pasyente nga pasyente adunay angay nga pagtagad. Gihisgutan kini, gitagad nila ang kamatuoran nga dili tugutan nga magpadagan sa marathon o bisan labi ka gamay nga distansya.

Bisan pa, hingpit nga gidawat ang paglangoy ug pagsakay sa bisikleta. Ang pagdili sa pagdagan wala’y kalabotan alang sa mga naugmad nga uga nga gangrene sa diabetes o adunay permanenteng makahuluganon nga kasakit sa lugar sa nating baka.

Dili gitugotan ang ingon nga mga ehersisyo alang sa diabetes, nga naglakip sa paggamit sa dumbbells sa presensya sa mga komplikasyon sa mata. Imposible usab nga parehas ang pagkarga sa imong kaugalingon nga lawas nga adunay dugang nga ratio sa ketones (acetone) sa ihi. Kaniadto, mahimo’g mailhan ang lebel gamit ang mga test strips. Ang kanunay nga paggamit sa mga ehersisyo sa kusog, sama sa mga pull-up, push-up, o pagtrabaho kauban ang barbell, mahimong makadaot sa usa ka diabetes. Ingon man, sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo hatagan ang pisikal nga kalihokan nga adunay dugang nga ratio sa asukal sa dugo, nga labi pa sa 15 mmol. Sa kini nga kaso, ang bisan unsang pag-ehersisyo sa terapyutik makadaot lamang sa diabetes - kini kinahanglan nga hinumdoman.

Mga bahin sa mga klase

Mahinungdanon kaayo nga hatagan og pagtagad ang pipila ka mga lagda nga kinahanglan nga maobserbahan sa diha nga nagpahigayon mga piho nga pisikal nga ehersisyo alang sa diabetes. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga independente nga mahibal-an ang imong asukal sa dugo dili lamang sa wala pa mga klase, apan usab pagkahuman niana. Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga posible ug kinahanglan nga mag-apil sa pipila ka mga pisikal nga ehersisyo pagkahuman sa pamahaw o pagkaon, tungod kay kini dili gyud madawat alang sa bisan kinsa nga pasyente nga magdala sa iyang kaugalingon nga lawas nga direkta sa usa ka walay sulod nga tiyan.

Ang nanguna nga kriterya alang sa pagtimbangtimbang sa pisikal nga kahimtang sa panahon sa pipila nga mga klase kinahanglan nga ikonsiderar nga ang pisikal nga edukasyon nga gihimo sa wala pa mahitabo ang gamay nga kakapoy ug wala’y labi pa. Ang gidugayon sa mga elemento kinahanglan magdepende sa ang-ang sa pagporma sa diabetes mellitus. Alang sa mga pasyente sa nagkagrabe nga yugto sa pag-uswag sa sakit, ang panahon sa bisan unsang ehersisyo kinahanglan nga limitado sa 20 minuto alang sa 24 oras. Kung naghisgot kita bahin sa kasarangan nga diabetes - 30-40 minuto.

Sa kinatibuk-an, ang pag-uuri sa tanan nga mga ehersisyo nga mapuslanon alang sa diabetes mao ang mga mosunod:

Pag-amping

Sumala sa WHO, matag tuig sa kalibutan 2 milyon nga mga tawo ang namatay tungod sa diabetes ug sa mga komplikasyon niini. Kung wala’y kwalipikado nga suporta alang sa lawas, ang diabetes nagdala sa lainlaing klase sa mga komplikasyon, nga hinay-hinay nga madaot ang lawas sa tawo.

Ang labing kasagaran nga mga komplikasyon mao ang: diabetes gangrene, nephropathy, retinopathy, trophic ulcers, hypoglycemia, ketoacidosis. Ang diabetes mahimong mosangpot sa pag-uswag sa mga tumor sa kanser. Sa hapit tanan nga mga kaso, ang usa ka diabetes mahimo’g mamatay, nakigbisog sa usa ka masakit nga sakit, o nahimo’g usa ka tinuud nga tawo nga adunay kakulangan.

Unsa ang gibuhat sa mga tawo nga adunay diabetes? Ang Endocrinological Research Center sa Russian Academy of Medical Sciences naglampos sa paghimo sa usa ka tambal nga hingpit nga nagaayo sa diabetes.

Ang programa sa pederal nga "Healthy Nation" kasamtangang gisugdan, sa sulod sa gambalay nga gihatag niini nga tambal sa matag residente sa Russian Federation ug CIS LIBRE . Alang sa dugang nga kasayuran, tan-awa ang opisyal nga website sa MINZDRAVA.

aerobic pagpahiuli sa pagpakunhod sa asukal sa dugo,
mga elemento alang sa labing ubos nga tumoy, ingon bahin sa ehersisyo therapy,
ehersisyo sa pagginhawa.

Gymnastics alang sa mga bitiis

Ang gipresentar nga kategorya sa mga ehersisyo hinungdanon kaayo alang sa matag diabetes, tungod kay kini makatabang aron malikayan ang pag-uswag sa gangrene, pag-aktibo sa pag-agos sa dugo sa mga bitiis, ug usab pagkunhod sa kasakit sa mga kaunuran. Ang una sa mga ehersisyo mao ang mosunud, nga gipahigayon samtang nagtindog. Alang sa pagpatuman niini, kinahanglan nga molihok (magdala og gibug-aton) sa tibuuk nga lugar sa tiil, nga gikan sa tudlo hangtod sa tungatunga sa tiil ug sa dapit sa tikod, unya balik sa mga medyas. Ang uban pang elemento nga nagpataas sa mga tudlo sa tiil ug nagpaubos sa tiil mismo sa tibuuk.

Ang ikatulo nga pag-ehersisyo sa type 2 nga diabetes mellitus nga angayan nga pagtagad kinahanglan nga isipon usa nga gihimo samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan. Kinahanglan nga padayon nga ibalhin ang mga tudlo sa tiil, nga mao, ipataas sila sa taas, ipakaylap kini, ug bisan ang hapsay nga ipaubos kini. Gisugyot usab ang pagkuha sa imong mga tudlo sa labing kasagaran nga lapis ug ibalhin kini sa pipila nga ubang lugar, nga pag-usab sa matag tiil. Ang usa ka parehas nga hinungdanon nga elemento sa adlaw-adlaw nga gymnastics kinahanglan nga gikonsiderar nga paglihok sa mga tudlo sa tiil sa mga tiil sa usa ka lingin. Ang bisan unsang mga ehersisyo nga gipresentar kinahanglan nga gisubli sa 10 ka beses - aron ang tibuuk nga gidugayon sa gymnastics gikan sa 10 hangtod 15 minuto.

Ang paggamit sa dumbbells

Dili aktibo ang pag-ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay diabetes mellitus. Sa parehas nga oras, kini pag-ehersisyo uban ang mga dumbbells nga dili kaayo hinungdanon nga gibug-aton, nga mao, usa o duha ka kg, gitugotan ug bisan gidawat. Kusganon nga girekomenda nga mogahin ka hangtod sa 15 minutos sa 24 nga oras aron makompleto ang mga elemento sa dumbbell sa kaso sa mga diabetes.

Naghisgot bahin kung giunsa gihimo ang mga pisikal nga ehersisyo sa type 2 nga diabetes, kusganong girekomenda nga hatagan og pagtagad ang una sa mga elemento. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga magkuha us aka posisyon, nga adunay mga dumbbells sa imong mga kamot.

Ang isa pa ka elemento sa gymnastics type 2 diabetes mao ang pagpataas sa usa ka bukton nga adunay usa ka dumbbell sa imong ulo. Pagkahuman niana, gibaluktot kini sa siko, ug dayon ang kamot gipaubos gikan sa dumbbell direkta sa likod, nga mao, sa likod sa ulo. Ang ingon nga mga ehersisyo mahimo nga gidala sa usa ka diabetes sa literal nga adlaw-adlaw, apan sa parehas nga paagi sama sa nahauna nga kaso - dili na molapas sa 10-15 minuto sa usa ka laray.

Mapuslanon ba ang pisikal nga mga kalihokan alang sa diabetes?

Kadaghanan sa mga matang sa pisikal nga kalihokan mahimo’g madugangan ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin, ingon man pagpaayo sa kahimtang sa dugo ug ratio sa asukal. Bisan pa, ang mga diabetes sa kasagaran kanunay nga gibaliwala ang kamahinungdanon sa maong mga kalihokan, nga makadaot sa kinatibuk-ang kaayohan. Bisan pa, kini ang pisikal nga kalihokan sa diabetes nga hinungdanon kana,

makatampo sa pagtangtang sa sobra nga subcutaneous fat,
molihok ang kaunuran
ang gidaghanon sa mga receptor alang sa sangkap sa hormonal nagdugang.

Tungod sa pisikal nga kalihokan sa diabetes mellitus, ang mga mekanismo nga gipresentar adunay positibo nga epekto sa mga proseso sa metaboliko.Gawas pa, ang mga reserba sa tambok depot gikaon nga labi ka kusog, samtang ang metabolismo sa protina labi ka aktibo. Ang tanan nga kini adunay positibo nga epekto sa mga function sa physiological.

Atol sa pisikal nga edukasyon, ang kahimsog sa emosyonal ug sikolohikal nga kahimsog sa normal nga normal, nga naghatag hinungdan sa usa ka mahinungdanon nga kauswagan sa iyang kaayohan. Niining bahina nga ang mga ehersisyo usa ka hinungdan nga sumpay sa non-drug therapy sa gipresentar nga sakit. Ang pisikal nga edukasyon makapugong o makalangan sa pagporma sa type 2 nga diabetes. Palihug hinumdomi nga girekomenda nga susihon nimo ang imong asukal sa dugo pagkahuman ehersisyo sa matag oras.

Pisikal nga edukasyon alang sa type 1 ug type 2 diabetes

Ingon sa nahisgutan na kaniadto, ang pag-ehersisyo sa kanunay nga sukaranan sa diabetes makatabang sa pagpukaw sa metabolismo sa protina, pagpakunhod sa gibug-aton ug makunhuran ang kalagmitan sa pagpalambo sa mga sakit sa vascular nga nakaamot sa type 1 ug type 2 diabetes. Bisan pa, sama sa paggamit sa mga tambal, hinungdan nga sundon ang mga panudlo sa elementarya nga makatabang sa paglikay sa mga komplikasyon, lakip na ang hypoglycemia.

Pag-ehersisyo alang sa type 2 nga diabetes kinahanglan himuon sumala sa pila ka mga lagda. Mao nga, sa bisan unsang pagdugang nga lulan (pananglitan sa pagsayaw o paglangoy), kinahanglan nga dugang nga gamiton ang 1 XE matag tunga nga oras. Mahimo kini usa ka mansanas, usa ka gamay nga piraso sa tinapay. Sa parehas nga oras, uban ang grabe nga pisikal nga pagpaningkamot (trabaho sa nasud, usa ka pagbiyahe sa kamping), girekomenda nga maminusan ang dosis sa sangkap sa hormonal nga 20-50%. Paghisgot bahin sa kung unsang pisikal nga kalihokan ang kinahanglan, tagda ang kamatuoran nga:

sa pagpalambo sa hypoglycemia, girekomenda nga mapuno kini sa mga karbohidrat nga dali nga masuhop sa lawas (pananglitan, juice, asukal nga pag-inum).
pag-ehersisyo alang sa type 1 ug type 2 diabetes kinahanglan nga himuon uban ang usa ka dugang nga lebel sa asukal sa agianan sa dugo, tungod sa sukaranan sa usa ka dugang nga lebel sa pag-ehersisyo, ang ehersisyo mahimo nga magtaas ang glucose sa dugo,
Ang tama nga pag-apod-apod sa pisikal nga kalihokan mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa mga pasyente nga adunay diabetes. Bahin niini, girekomenda nga maghimo usa ka iskedyul sa mga ehersisyo ug dugang nga mga elemento.

Ang mga butcher nagsulti sa tibuuk nga kamatuoran bahin sa diabetes! Ang diabetes molayo sa 10 adlaw kung pag-inum nimo sa buntag. »Basaha ang dugang nga >>>

Mao nga, ang gymnastics nga adunay type 2 diabetes positibo nga makaapekto sa lawas kung ang eskedyul sa pagbansay magsugod sa mga ehersisyo sa buntag. Sa type 1 nga diabetes mellitus, ang labing komplikado nga mga ehersisyo mahimo nga himuon human usa hangtod duha ka oras ang milabay sukad sa paniudto sa paniudto. Dugang pa, ang ingon nga pagtrabaho dili adunay negatibo nga epekto sa lawas kung ang usa ka katimbang nga pag-apod-apod sa mga pisikal nga ehersisyo nga gihimo matag adlaw. Tanan kini hinungdanon alang sa pagpugong sa kurso sa type 1 ug type 2 diabetes. Ang espesyal nga pagtagad kinahanglan ibayad kung unsa ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga diabetes.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga diabetes

Ang mga gymnastics alang sa mga diabetes mahimo nga maglakip sa tibuuk nga mga ehersisyo. Kasagaran kita naghisgot bahin sa paglig-on (nagtumong sa pagpugong sa mga komplikasyon) ug piho (alang sa pagtambal sa mga adunay komplikasyon). Dugang pa, ang pag-ehersisyo sa type 2 nga diabetes mahimong maglakip sa mga ehersisyo sa pagginhawa, pag-ehersisyo sa tiil, ug pag-ehersisyo matag buntag.

Ang una mao ang pagbantay sa mga kinatibuk-ang ehersisyo nga paglig-on. Ang ingon nga bayad kinahanglan nga himuon matag adlaw aron epektibo nga mapugngan ang hyperglycemia. Naghisgot sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo, gitagad nila ang ulo nga nagtuyok sa lainlaing direksyon, pag-ikot sa mga abaga, pagbuak sa taas nga mga bukton sa lainlaing direksyon. Ang mga tilso sa Torso kinahanglan usab nga himuon sa tanan nga mga direksyon, mga pagbugkos sa tul-id nga mga bitiis. Ang gipresentar nga gymnastics alang sa diabetes maayo tungod kay kini nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, nakapadasig sa produksiyon sa insulin, ug nagpadali usab sa pagsulod sa oxygen sa mga istruktura sa tisyu.

Ang espesyal nga komplikado alang sa mga bitiis naglakip sa mga mosunud nga mga elemento:

naglakaw sa lugar ug sa usa ka diretso nga ibabaw,
cross country nga naglakaw
nagmartsa nga lakaw, nga gidala sa taas nga tuhod,
nagdagan (hinay kung ang kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog nagtugot niini),
swings nga adunay diretso nga mga bitiis sa lainlaing direksyon.

Dugang pa, ang ingon nga mga ehersisyo sa lawas alang sa type 2 diabetes naglangkob sa mga squats, lunges sa unahan ug sa lainlaing direksyon, pag-ehersisyo sa klase nga "bisikleta". Sumala sa mga eksperto, ang ingon nga mga komplikado mahimo nga makapadali sa pagtambal sa labing kasagaran nga mga komplikasyon, nga mao, angiopathy sa mga sudlanan sa labing ubos nga mga tumoy, neuropathy. Uban sa husto nga pagpatuman, gitugutan ka nila nga ibalik ang sirkulasyon sa dugo sa mga ubos nga tumoy ug pagwagtang sa sakit ug uban pang mga dili maayo nga mga sintomas.

Ang mga ehersisyo sa pagtambal sa diabetes kinahanglan nga kanunay maglakip sa mga elemento nga nagpalambo sa kalihokan sa kaunoran sa kasingkasing. Gihisgutan namon ang bahin sa cardiotraining, nga kinahanglan buhaton sa ilalum sa pagdumala sa nagtambong nga doktor. Kasagaran kita naghisgot bahin sa mga ehersisyo sa pagginhawa, pagdagan sa lugar, squats ug pagbansay sa timbang. Ang matag usa sa mga ehersisyo nga gipresentar sa gymnastic ligament gidala hangtod nga ang labing kadaghan nga mga gikusgon sa mga kaunuran sa kasingkasing maabot.

Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga ang mga ehersisyo sa laraw sa pagbansay sa kardio kinahanglan nga ipatuman sa pila ka mga agal. Bisan pa, dili kini mahimo nga mga minuto nga paglingawlingaw, apan labi ka makapahupay nga mga kalihokan, sama sa paglakaw o pag-jogging.

Alang sa mga type 2 nga mga diabetes, ang pipila ka mga sports dili gyud gustohon alang sa matag adlaw. Ang husto nga pagpili sa pagkarga ug matang sa pag-ehersisyo magpadayon sa pagpadayon sa normal nga lebel sa asukal, ingon usab pagwagtang sa pagporma sa mga komplikasyon. Giisip sa mga espesyalista ang paglangoy, pag-jogging, ug usab ski ug ice skating sa maong mga sports.

Mga Pagdili sa pisikal nga edukasyon

Adunay mga piho nga mga pagdili nga may kalabutan sa pisikal nga edukasyon. Nga namulong bahin niini, pagtagad sa kamatuoran nga:

Dili madawat ang pagpadagan sa mga marathon
dili girekomenda nga maglakaw ug magdagan alang sa mga adunay usa ka tiil sa diabetes (mahimo nimo, pananglitan, paglangoy ug pagsakay sa usa ka bisikleta), ingon man usab ang mga naugmad nga uga nga gangrene sa diabetes, o adunay kanunay nga grabe nga kasakit sa lugar sa nating baka.
Dili ka makahimo sa mga dumbbells nga adunay mga komplikasyon sa mata.

Dugang pa sa tanan niini, ang gymnastics sa diabetes dili kinahanglan himuon kung adunay usa ka load tungod sa dugang nga ratio sa ketones (acetone) sa ihi. Ang kahimtang mahimo’g matino nga independente nga paggamit sa espesyal nga mga tudlo sa pagsulay.

Ang mga ehersisyo alang sa mga diabetes (labi na, kusog) dili kinahanglan nga himuon nga balik-balik. Naghisgot kami bahin sa mga pull-up, push-up, pagtrabaho kauban ang barbell.

Sa bisan unsang kaso kinahanglan ang pisikal nga kalihokan nga gireseta uban ang gipataas nga asukar sa dugo (dili labaw sa 15 mmol).

Giunsa malikayan ang hypoglycemia?

Kung nagbuhat sa pisikal nga edukasyon, kinahanglan nimo mahibal-an ang tanan bahin kung giunsa nimo maapil ang pagporma sa hypoglycemia. Sa kaso sa mubu nga mga kargada (dili moubos sa 120 minuto), ang nanguna nga lakang sa pagpugong kinahanglan gikonsiderar nga dugang nga pagkonsumo sa pagkaon nga adunay karbohidrat. Kung naghisgot kami bahin sa malungtaron nga stress ug ehersisyo (sobra sa duha ka oras), nan sa gipresentar nga sitwasyon girekomenda nga maminusan ang dosis sa sangkap sa hormonal. Tungod niini, hinungdanon kaayo alang sa usa ka pasyente nga adunay diabetes nga magplano sa dugay nga kalihokan nga pisikal nga abante, nga magtugot kaniya sa pag-andam sa husto. Dugang pa, gikinahanglan nga hatagan og pagtagad ang kamatuoran nga:

aron dili maihatag ang nocturnal hypoglycemia, kinahanglan nga mokaon sa pagkaon sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay,
Ang mga bata matag 30 minuto nga klase kinahanglan mga 10-15 gr. karbohidrat, ug mga hamtong - 15-30 gr.,
katunga sa gipiho nga kantidad kinahanglan nga paspas nga carbohydrates (pananglitan, juice o matam-is nga mga prutas), ug ang uban nga katunga kinahanglan hinay nga carbohydrates.

Sa pipila ka mga kaso, aron mahanaw ang nocturnal hypoglycemia, mahimo’g kinahanglan ang usa ka pagkunhod sa dosis nga sangkap sa hormonal. Kung ang nocturnal hypoglycemia makita pagkahuman sa ehersisyo sa gabii, nan girekomenda nga i-post ang pag-ehersisyo sa buntag o oras sa paniudto.

Ang girekomenda nga diabetes mellitus nga girekomenda sa DIABETOLOGIST nga adunay kasinatian Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". basaha ang dugang nga >>>

Dosis sa karbohidrat sa panahon sa pagbansay

Ang yanong mga karbohidrat, labi ka labi sa porma sa mga glucose tablet, gigamit aron mapugngan ang usa ka mahait nga pagtulo sa asukal. Daghang mga diabetes ang naggamit sa mga prutas o sweets alang sa kini nga katuyoan, apan dili kini girekomenda, tungod kay ang bahin sa mga karbohidrat sa kini dili eksakto nga gitukod, ug sila molihok sa ulahi.

Kana mao, aron malikayan ang sobra nga pagtaas sa asukal, girekomenda nga magakuha og glucose sa mga tablet. Kini nga tambal gigamit aron sa madali nga pagwagtang sa hypoglycemia. Ingon usab, alang sa paglikay sa kini nga kahimtang, ang mga papan nga adunay glucose ug ascorbic acid mahimong gamiton. Apan una kinahanglan nimo nga mahibal-an ang adlaw-adlaw nga paggamit sa bitamina C, ug dayon tan-awa ang sulud niini sa mga papan.

Aron mahibal-an ang eksakto nga dosis sa karbohidrat aron mapuno ang pisikal nga kalihokan, kinahanglan nimo nga sukdon ang asukal nga adunay usa ka glucometer sa panahon sa pagbansay.

Ang gibana-bana nga terapyutik nga epekto sa mga tablet makita human sa 3 nga minuto ug molungtad sulod sa 35 ka minuto. Aron mahabilin ang lebel sa asukal sa lawas nga normal, mas maayo nga dili gamiton ang tibuuk nga dosis sa wala pa ang mga klase, apan aron mabahin kini sa mga bahin ug kuhaon kini nga agwat sa 15 minuto. Usab, matag tunga nga oras, sukda ang konsentrasyon sa glucose gamit ang usa ka glucometer. Kung ang asukal gipataas, ang sunod nga lakang mas maayo nga laktawan.

Sa ikaduha nga higayon ang pasulit gidala 60 minutos pagkahuman sa pag-ehersisyo. Kung ang konsentrasyon sa asukal gamay, gamita ang glucose. Ang nag-unang butang mao ang hugot nga pagsunod sa dosis. Kung ikaw mismo dili makalkula ang dosis sa tambal, unya kumonsulta sa doktor.

Espesyal nga mga panudlo alang sa mga diabetes

Bisan pa sa tanan nga mga bentaha sa edukasyon sa lawas, nga adunay sakit sa ikaduha nga tipo adunay pipila nga mga limitasyon. Kung ang pasyente dili magtagad sa kanila, nan ang kalagmitan sa hingpit nga pagkawala sa panan-awon o pag-atake sa kasingkasing sa simulator nagdugang.

Sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo, ang mga diabetes kinahanglan mokonsulta sa doktor!

Kung nagpili usa ka us aka pisikal nga kalihokan, kinahanglan nga hatagan nimo ang pagtagad sa mga mosunud nga kahimtang:

pasyente edad
kahimtang sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo (hulga sa atake sa kasingkasing),
pisikal nga kahimtang sa usa ka tawo
ang presensya ug ang gibug-aton sa katambok,
kasinatian sa sakit,
normal nga pagbasa sa glucose sa dugo
ang presensya sa mga komplikasyon sa diabetes.

Kini nga mga hinungdan makatabang sa pagtino sa angay ug kategoriya nga kontra-kontra nga mga klase sa ehersisyo alang sa diabetes.

Sa sobra nga pagdugang sa kalihokan sa lawas, ang posibilidad nga makadaot sa mga labing ubos nga tumoy nagdugang. Ang bisan unsang kadaot sa mga bitiis nga hinay hinay ug mahimong molihok sa gangrene, ug kini naghulga nga mabutang ang tiil o tiil.

Ang epekto sa mga sports sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo

Ang matag diabetes nga kapin sa 30 anyos ang edad girekomenda nga moagi sa usa ka ECG o usa ka electrocardiogram nga adunay karga. Gikinahanglan kini aron mahibal-an ang lebel sa kadaut sa coronary arteries nga adunay mga plake atherosclerotic. Mas taas ang lebel sa kadaut, mas taas ang posibilidad nga ang grabe nga pisikal nga kalihokan makapukaw sa usa ka atake sa kasingkasing.

Atol sa mga klase, girekomenda nga gamiton ang monitor sa rate sa kasingkasing (monitor sa rate sa kasingkasing). Aron makalkulo ang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing, gamita ang pormula - 220 - edad. Pananglitan, alang sa usa ka 50 anyos nga pasyente, ang maximum nga rate sa kasingkasing mao ang 170 beats / min. Bisan pa, ang katapusan nga desisyon sa pagpili sa labing taas nga lulan gihimo sa cardiologist.

Sa regular nga pag-ehersisyo nga adunay monitor sa rate sa kasingkasing, imong namatikdan nga ang imong pagpahulay sa rate sa kasingkasing mikunhod. Kini nagpasabut nga ang kasingkasing sa diabetes labi ka labi ka kusog, unya mahimo nimo mahunahuna ang pagdugang sa labing taas nga rate sa kasingkasing sa panahon sa pag-ehersisyo.

Ang pisikal nga edukasyon ug hypertension

Panahon sa pagbansay, ang presyur nga pagtaas, ug kini normal. Apan kung ang mga diabetes sa sinugdan adunay hypertension ug bisan pa madugangan nila ang presyur pinaagi sa pag-ehersisyo, nan peligro kini. Sa ingon nga mga kaso, ang posibilidad sa pag-atake sa kasingkasing, stroke, o pagdugo sa retinal nagdugang.

Aron malikayan ang mga komplikasyon, sunda ang kini nga mga sumbanan:

pag-ehersisyo sumala sa imong kahimsog
paggamit sa monitor sa rate sa kasingkasing
ayaw pagsulay nga magtakda og talaan.

Sa arterial hypertension, kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga tipo ug kadako sa pisikal nga kalihokan. Motabang kanimo ang doktor.

Mga problema sa panan-aw sa diabetes

Sa wala pa ang pagbansay, pagkonsulta sa usa ka doktor sa mata. Kinahanglanon kini aron mahibal-an ang lebel sa retinopathy sa diabetes diin ang mga mata sa mata mahimong huyang. Pagkahuman sa sobra nga pisikal nga pagpahamtang, pagtagilid, o pagdali nga pag-landing sa mga bitiis, ang posibilidad sa pagkubkob sa mga ugat sa dugo sa mga mata nagdugang. Ingon usa ka sangputanan, ang pagdugo mahitabo, nga mahimong mosangput sa hingpit nga pagkawala sa panan-aw.

Sa usa ka taas nga lebel sa retinopathy, gidili ang usa ka diabetes sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga nagkinahanglan og tensiyon sa kaunuran o kalit nga paglihok nga adunay paglihok. Ang pasyente gidili gikan sa pagbug-at sa mga timbang, pagduso, pagdagan, paglukso, pag-agaw, ug uban pa Sa mga kaso, ang paglangoy (wala’y diving), kasarangan nga pagbisikleta, ug paglakaw gitugutan.

Nagkadaghan nga Pag-load sa Diabetes

Uban sa regular nga pagbansay, ang diabetes mahimong labi ka kusog ug mas lig-on. Pagkahuman sa pila ka oras, ang naandan nga lulan makita nga yano ra, unya kinahanglan nimo nga dugangan kini. Kung dili, dili ka mouswag, ug mag-anam ka kusog ang imong lawas. Kini nga lagda wala mausab alang sa bisan unsang matang sa pagbansay. Kung ang gibug-aton nga mga timbang, dugangi ang gibug-aton sa pipila ka mga semana. Kung nag-ehersisyo sa usa ka ehersisyo nga bike, anam-anam nga madugangan ang pagbatok aron ang kaunuran sa kasingkasing molihok. Kung nagdagan o naglangoy ka, dayon anam-anam nga madugangan ang distansya o katulin.

Sa komplikado nga diabetes, girekomenda ang paglakaw. Kini nga matang sa pisikal nga kalihokan nanginahanglan usab usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa luwan.

Sa ingon, ang pag-ehersisyo sa diabetes usa ka maayo kaayo nga oportunidad sa pagpaubos sa lebel sa glucose ug malikayan ang lainlaing mga komplikasyon sa diabetes. Ang nag-unang butang mao ang pagpili sa tama nga hugpong sa mga ehersisyo ug hinayhinay nga pagdugang sa lulan. Aron malikayan ang mga peligro nga mga sangputanan, girekomenda namon nga mokonsulta ka sa usa ka doktor sa wala pa ang klase.