Ubos nga Carb Diet - Mga sukaranan

Ang paghukom sa ngalan, ang usa ka diyeta nga ubos-carb gihulagway sa pagkunhod sa pag-inom sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga karbohidrat, sa ingon nanguna sa lawas sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton. Adunay daghang mga pananglitan sa ingon nga mga diet: ang popular nga low-carb Kremlin diet, Protasov diet, protein diet, Atkins high-fat diet - silang tanan gibase sa ubos nga carbohydrate intake, nga nagpakunhod sa pagpagawas sa insulin sa agos sa dugo ug sa ingon nakatampo sa aktibo nga pagkahugno sa mga tambok. Labing lagmit, dili angay nga isulti nga ang pagsalikway sa matam-is, harina, lainlaing mga prutas, sweets ug tsokolate makaamot sa pagkawala sa timbang ug makatabang aron mapauswag ang sobra nga pounds. Sa kadaghan, kini mga yano, o sa lain nga paagi, paspas nga carbohydrates. Kini tukma nga pagkunhod sa ilang pagkonsumo nga gitumong ang pagkaon, nga hisgutan pa kini.

Ang diwa ug mga benepisyo sa usa ka pagkaon nga adunay ubos nga carb

Alang sa konsepto sa esensya sa pagdiyeta, hinungdanon nga mailhan kaysa mga yano nga carbohydrates nga lahi sa mga komplikado. Ang tinuod mao nga ang "yano" o "paspas" nga mga karbohidrat adunay katakus nga masuhop dayon ug nakabig sa mga tambok sa lawas. Ang mga "Mabagal", o ingon usab gitawag nga "komplikado" nga carbohydrates, lagmit nga masuhop sa usa ka hinay nga lakang, pagsingil sa lawas sa kusog ug kusog, aron ang usa ka tawo dili mobati og kagutom sa taas nga panahon ug makahimo nga mawad-an sa daghang daghan nga kaloriya kaysa nakuha niya sa usa ka pag-alagad sa pagkaon.

Ang yano nga mga carbohydrates naglakip sa: usa ka lainlaing mga pastry, sweets, pinuga nga lami nga pagkaon, tambok ug harina nga pagkaon. Ang paggamit sa kini nga mga produkto higpit nga gidili. Ang mga komplikadong karbohidrat naglakip sa lainlaing mga lugas ug tanan nga mga utanon. Apan ang diyeta nga low-carb nagtugot sa paggamit sa mga utanon ug gamay ra nga lugas ug pila ka prutas.

Ang mga diyeta nga low-carb mahimong duha sa mga klase: hinay ug lisud. Ang una gidisenyo alang sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang. Sa kini nga kaso, sa ulahi, kung sundon nimo ang pipila ka mga lagda sa pagdiyeta, posible nga malikayan ang balikbalik nga hugpong sa dili kinahanglan nga libra. Ang mga higpit nga pagdiyeta gitumong alang sa mga atleta. Kasagaran nga gigamit sa mga bodybuilder alang sa pagpauga, mao nga ang paggamit niini pinaagi sa usa ka yano nga tawo mahimong mosangpot sa paspas nga dili makontrol nga timbang.

Ang panguna nga bentaha sa diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat mao nga sa tabang niini mahimo ka nga walay sakit, nga wala mag-antus sa kanunay nga pagbati sa kagutom, mawad-an sa usa ka desente nga kantidad sa mga kilo nga dili mausab. Apan dili ka angayng magpaabut sa dali nga mga sangputanan. Kini usa ka taas, kontrolado nga proseso nga makatabang sa lawas nga malikayan ang dili kinahanglan nga kadaut. Ang usa nga sagad nga giubanan sa lainlaing mga "gigutom" nga mga pagkaon. Bisan pa, ang ingon nga pagkaon mahimo nga pagkahuman usa ka sistema sa nutrisyon, ang basehan alang sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon.

Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa usa ka pagkaon nga adunay ubos nga carb sama sa mga musunud:

• wala kini kinahanglana nga mga gasto, tungod kay gigamit kini nga labi ka himsog ug barato nga pinggan,
• sa diabetes, ang ingon nga pagkaon makatabang sa pagpasig-uli sa lipid spectrum, pagpa-normalize ang lebel sa glucose sa dugo, apan ang ingon nga pagkaon mahimo ra magamit sa ilalum sa pagdumala sa usa ka espesyalista,
• Diyeta dili kaayo balanse ang pagkaon, apan luwas ka nga magpabilin niini sa taas nga panahon, ug mahimo mo usab kini nga pamaagi sa kinabuhi, nga ibutang kini ingon usa ka espesyal nga sistema sa nutrisyon,
• Labi na nga gipangayo sa mga atleta, tungod kay makatabang kini sa pagsunog sa tambok nga wala matandog ang kaunuran sa kaunuran, ug kini usab naghatag kusog sa taas nga panahon.

Contraindications ug kahupayan sa usa ka pagkaon nga ubos nga carb

Dili igsapayan kung unsa kaanindot ang sistema, adunay parehas nga bentaha ug disbentaha. Dugang pa, ang usa ka diyeta nga ubos-carb adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications:

• dili girekomenda nga gamiton kini nga pagkaon sa pagkabata ug pagkabatan-on, tungod kay ang usa ka kakulang sa carbohydrates sa nag-uswag nga lawas puno sa dili maayo nga sangputanan sa kahimsog,
• sa panahon sa pagmabdos ug lactation, ang usa kinahanglan dili mogamit sa ingon nga sistema sa pagkawala sa timbang, sanglit alang sa mga mabdos nga kahimtang ang kahimtang sa kahimsog sa fetus, busa, sa baruganan, dili sila kinahanglan magpadayon sa mga pagkaon.
• kung adunay mga problema sa kahimsog, usa ka mandatory nga konsultasyon sa espesyalista kinahanglanon sa wala pa ang pagkaon.

Uyon sa mga prinsipyo sa usa ka diyeta nga ubos ang karot, kinahanglan nga hinumdoman nga ang paggamit sa mga pagkaon nga protina matag adlaw mahimong mosangput sa dili maayong mga sangputanan sa buhat sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo, ingon usab usa ka dako nga palas-anon sa mga kidney. Kasagaran kini tungod sa kakulang sa potassium sa lawas, nga sa gagmay nga kantidad mosulod sa lawas uban ang kini nga pagkaon.

Ang kakulang sa glucose sa walay duhaduha magamit usab sa mga disbentaha sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb. Kini sa panguna nakaapekto sa kalihokan sa pangisip, kanunay nga nagkagrabe ang panumduman ug pagpahinay sa rate sa reaksyon. Kini labi ka lisud alang sa mga matam-is nga mga mahigugma nga adunay mga termino sa ingon nga pagkaon. Usa ka daghan nga porsyento sa mga nahulog sa pagkaon ang usa sa ingon nga mga tawo.

Ingon man, ang mga pagkaon sa protina dato sa kolesterol, nga mahimo’g maipon sa lawas, ug ang kakulang sa himsog nga fiber sa menu mahimo’g maghagit sa mga problema sa mga tinai. Sa usa ka taas nga sulud sa protina sa pagkaon, ang lawas nagsugod sa paghimo sa mga lawas sa ketone. Sila, sa baylo, makahimo sa pag-leach fat gikan sa lawas, apan mahimo usab nila madakup ang mga mapuslanon nga mga sangkap nga gikinahanglan alang sa normal ug kaharmonya nga buhat sa important nga mga organo ug sistema. Kasagaran kini mahimong mosangput sa kahuyang, pagkalipong, ug pagkalibang sa insomnia. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga makakita ka usa ka doktor, lagmit nga kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang dili alang kanimo.

Tungod kay ang pag-inom sa pipila ka himsog nga mga utanon limitado sa diyeta nga ubos ang goma, ang lawas mahimong kulang sa gikinahanglan nga kantidad sa mga bitamina ug mineral, busa ang paggamit sa dugang nga mga komplikado nga bitamina sa kana nga oras madawat.

Gitugotan nga mga Produkto

Ang sukaranan sa menu alang sa usa ka diyeta nga ubos-carb kinahanglan mga pagkaon nga protina nga adunay gamay nga pagdugang sa mga tambok ug carbohydrates. Gitugotan ang mga mosunod nga produkto:

• kurat nga karne ug gisanting nga isda,
• itlog
• ubos nga tambok nga gatas-gatas ug mga produkto sa gatas,
• uhong
• seafood
• lainlain nga mga utanon, kung mahimo dili apil ang mga patatas, legume, ingon man olibo ug olibo,
• usa ka limitado nga gidaghanon sa mga prutas, gawas sa mga ubas ug saging, tungod kay sila adunay usa ka taas nga kaloriya nga sulud,
• offal,
• uga nga prutas ug mani,
• buckwheat, oat bran o brown rice nga limitado ang gidaghanon,
• lainlaing mga gulay.

Gidili nga mga Produkto

Ang gidili nga mga pagkaon nga adunay pagkaon nga adunay gamay nga karbula naglakip sa:

• mga utanon ug adunahan nga starch: patatas, puti nga bugas, pasta sa bisan unsang klase,
• tinapay ug lainlaing mga produkto gikan niini,
• matam-is nga confectionery
• pinausukang mga sausage ug uban pang mga pagkaon
• mayonesa, ketchup ug uban pang mga fatty sauces,
• bisan unsang klase sa asukal
• ubas ug saging nga dato sa fruktosa,
• prutas nga juice ug compotes,
• alkoholikong ilimnon.

Padayon nga ginapilit sa mga Nutrisyonista ang pagdili sa mga pagkaon nga tambok ug pulihan kini sa mga analogue nga adunay gamay nga tambok, apan ang mga pagsusi sa daghang mga tigpaluyo ug mga tigpaluyo sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang nagsugyot sa kaatbang. Hilum nga sila nagsunod sa kini nga pagkaon ug nawad-an sa gibug-aton, mikaon sa pipila ka mga matang sa matambok nga sausage ug karne. Pagkaon ra nimo kini kinahanglan nimo sa kasarangan, nga wala’y pag-undang niini.

Diyutay nga Carb Diet

Aron makapadayon ang ingon nga pagkaon sama sa gipaabut ug dili makadaot sa lawas, pipila ka mga lagda ang kinahanglan sundon:

• Sa ingon nga pagkaon, kinahanglan nga mag-konsumo kutob sa mahimo - labi sa usa ug tunga nga litro matag adlaw,
• girekomenda nga magluto mga utanon, singaw o sinugba,
• nga adunay ingon nga sistema, nga naglakaw sa labing menos kaluhaan ka minuto sa usa ka adlaw o dugang nga kalihokan sa lawas,
• Aron maampingon ang pagkuhag usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, kinahanglan nga mogamit ka lamesa diin gitan-aw ang sangkap sa karbohidrat sa lainlaing mga pagkaon.

Pinasukad sa lamesa, mahimo ka maghimo usa ka personal nga menu, pagsunud diin mahimo ka mawala hangtod sa 9 kilograms kada semana.

Ang baruganan sa pagtukod gibase sa pagdili sa paggamit sa mga pagkaon nga adunay daghang daghang karbohidrat:

• alang sa pagkawala sa timbang - kinahanglan nimo nga mag-dial hangtod sa 40 nga mga konvensional nga yunit matag adlaw,
• alang sa pag-stabilize sa gibug-aton - dili labaw sa 60 nga mga konvensional nga yunit,
• aron madugangan ang kilo - 60 nga mga yunit sa konvensional o daghan pa.

Menu alang sa usa ka semana nga adunay diabetes

Ang usa ka lahi nga menu sa pagtambal mahimong magamit alang sa diabetes:

• pamahaw - ubos nga tambok nga keso sa keso, tsaa ug 2 linuto nga itlog,
• paniudto - 250 gramo sa yogurt,
• paniudto - sopas sa bean,
• tsa sa hapon - usa ka orange,
• panihapon - isda nga giluto sa hudno nga adunay mga utanon.

Taas nga tambok, low-carb nga pagkaon

Ang ingon nga pagkaon giimbento ni Dr. Atkins. Nag-agos kini sa upat ka hugna:

• ang una nga hugna mao ang usa ka gidugayon nga 2 nga mga semana, usa ka pagdili sa mga karbohidrat nga mga 20 nga gramo, gitugotan ang mga protina sa bisan unsang gidaghanon
• ang ikaduha nga hugna - molungtad sa pipila ka bulan, diin kinahanglan nimo nga anam-anam nga madugangan ang gidaghanon sa mga karbohidrat nga nahurot sa pagkaon,
• ikatulo nga hugna - aron mahuptan ang gibug-aton sa karon nga kahimtang, girekomenda nga dugangan ang rate sa anaa nga mga karbohidrat ngadto sa 10 gramo matag adlaw,
• ikaupat nga hugna - aron ma-consolidate ang resulta, kinahanglan nimo nga gamiton ang parehas nga kantidad sa carbohydrates sama sa ikatulo nga hugna.

Mga sampol nga menu alang sa mga atleta

Aron epektibo nga masunog ang tambok nga dili mawad-an sa kaunuran sa kaunuran, girekomenda nga gamiton ang hapit sa mosunod nga menu alang sa usa ka semana:

• pamahaw - tsaa, oatmeal sa gatas,
• ikaduha nga pamahaw - 200 gramo nga low-fat nga cottage cheese,
• paniudto - sabaw sa utanon, salad sa seafood, linuto nga utanon,
• hapon snack - cottage cheese puding,
• paniudto - karne giluto sa hudno, steamed mga utanon, kefir.

Ubos nga Carb Diet - Mga sukaranan

Ang sukaranan nga sukaranan sa usa ka pagkaon nga low-carb mao ang paghunong sa "paspas" nga carbohydrates nga hinungdan sa hyperglycemia - usa ka hait nga paglukso sa asukal sa dugo.

Gidid-an nga mga pagkaon gikan sa grupo sa yano nga mga carbohydrates:

• asukar, apil ang artipisyal nga mga sweeteners,
• harina nga produkto, lakip ang pastry, pasta,
• puti nga steamed rice:
• mais ug produkto base niini,
• gamut nga mga tanum nga adunay taas nga sulud sa starch ug sugars,
• starch.

Limitahi ang pag-inom sa dugos ug mga prutas nga adunay taas nga sulud sa asukal (matam-is nga mansanas, saging). Ang kalit nga mga pagdakup sa lebel sa asukal usa ka lisud nga pagsulay alang sa lawas. Nagkinahanglan daghang oras aron ibalik sa normal ang lebel sa asukal.

Ang kanunay nga mga pagbag-o mahimong mosangput sa mga pagbabag sa sistema sa endocrine, hinungdan sa hilabihang katambok, usa ka taas nga peligro sa diabetes ug uban pa nga mga pathologies.

Aron mahuptan ang balanse sa lawas, ang pagkaon kinahanglan maglangkob sa kamalaumon nga ratio sa mga protina, tambok ug husto nga carbohydrates. Ang pagdumili sa yano nga mga carbohydrates dili hinungdan sa usa ka pagbalhin sa balanse, nga gisuportahan sa paggamit sa komplikado nga carbohydrates.

Ang mga produkto gikan sa grupo sa hinay nga karbohidrat nga gitugotan sa pagkonsumo:

• bean
• sebada ug uban pang mga lugas nga adunay ubos nga sulud sa gluten,
• gahi nga pasta,
• utanon
• mga nuts
• unsweetened prutas
• berry.

Ang komplikado o hinay nga karbohidrat nagdaob sa hinayhinay; ingon nga sangputanan, wala’y kusog nga pagbitay sa asukal nga dili maayo nga makaapekto sa lawas.
Girekomenda nga Pagkaon

Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdiyeta, nga gipailalom sa diyeta nga ubos nga karbohidrat, kinahanglan nga taas nga kalidad nga mga protina ug tambok. Maayo kini kung kini mga produkto sa umahan: karne gikan sa mga hayop sa libre nga sibsibanan, mga produkto nga gatas nga ferment sa natural nga dili natural nga gatas.

Girekomenda nga mga pagkaon:

• pabo
• humok nga karne
• mga produkto sa gatas,
• mantikilya ug lana sa utanon,
• manok
• isda, lakip ang mga fatty species,
• ang mga itlog.

Ang lawas nanginahanglan mga fatty acid, nga makit-an sa mga tambok sa hayop ug sa lana sa utanon. Ayaw kahadlok sa mga saturated fats, nga adunahan sa mantikilya, isda, utanon nga solidong lana sa kakaw, lubi, palad.

Ang paggamit sa lana sa palma, sukwahi sa opinyon sa publiko, luwas alang sa mga tawo ug nagtagbo sa natukod nga sumbanan sa WHO.

Gilauman nga mga Resulta gikan sa usa ka Di-Carb Diet

Ang nag-unang, hapit sa gilayon nga sangputanan sa usa ka diyeta nga ubos nga karbohidrat usa ka hinungdanon nga pag-uswag sa kaayohan, sakit sa ulo, usa ka pagbati sa kakapoy, nga nauna sa pagkahanaw. Adunay usa ka makanunayon nga pagkawala sa timbang, alang sa matag semana usa ka average nga 600 gramo ang nawala.

Ang panagway, ug labaw sa tanan, ang kahimtang sa buhok ug panit, dayag nga nag-ayo. Ang panit, sama sa papel nga litmus, nagpakita sa internal nga kahimtang sa lawas. Sumala sa mga pagtuon, ang sobra sa taas nga taas nga glucose sa pagkaon nagdala sa wala pa panahon nga pagkatigulang.

Ang asukar sa proseso sa glycosylation molihok uban ang mga protina, nga makadaot niini. Ang labing makadaot sa kini nga kahimtang mao ang collagen ug elastin, nga nakaapekto sa kahimtang sa panit.

Ang nutrisyon, nga gitukod sa mga prinsipyo sa pagtangtang sa mga dali nga karbohidrat, mao ang sukaranan sa usa ka mabinantayon ug mahunahunaon nga kinaiya sa kaugalingon nga kahimsog, nga mao ang kahulogan sa bisan unsang pagkaon. Dili sulagma nga ang karaang pulong nga Griyego nga "pagkaon" sa literal nga paghubad nagpasabut nga "estilo sa kinabuhi".

Minahal nga magbabasa, unsa ang mahimo sa diyeta nga low-carb nga wala’y isda? Sa sunod nga artikulo, isulti ko kanimo kung giunsa ang asin nga pula nga isda. Mao nga magpabilin nga gihunahuna - kini makapaikag.

Bahin sa mga nag-unang mga sukaranan sa pagdiyeta

Ang panguna nga kahulugan sa usa ka pagkaon nga adunay ubos nga carb mao ang pagpakunhod sa paggamit sa carbohydrate. Kung ang gamay nga kini nga mga microelement mosulod sa lawas, ang glycogen nahimong panguna nga gigikanan sa kusog, ug pagkahuman kini gikapoy, ang tambok mahimong gigikanan. Ang mga bodybuilder nagsunod sa kini nga pagkaon sa wala pa ang kompetisyon, tungod kay makatabang kini nga makuha ang tambok sa lawas nga wala maapektuhan ang kaunuran sa kaunuran.

Ang usa ka low-carb, high-fat diet naglangkob sa mga elemento sa pagsunud, nga mao ang mga tambok (labaw sa kalim-an nga porsyento), mga protina (mga katloan nga porsyento) ug mga karbohidrat (hangtod sa katloan nga porsyento). Ang kini nga porsyento epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug gigamit pa alang sa epilepsy aron makunhuran ang gidaghanon sa mga seizure. Bisan pa, dili mosalig sa usa ka dali nga sangputanan, ang pagkunhod sa tambok sa lawas makit-an lamang pagkahuman sa lima ngadto sa unom ka bulan. Ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton wala magdepende sa pagkunhod sa kantidad sa carbohydrates, apan sa pagkunhod sa kinatibuk-ang kaloriya nga pagkaon sa pagkaon.

Kung mobalhin sa kini nga sistema sa pagkaon, kinahanglan nimo nga kontrolon ang kantidad nga nahutdan sa mga carbohydrates. Sa paggamit sa 200-300 nga gramo sa kini nga sangkap nga organiko kada adlaw, ang usa ka tawo anam-anam nga makakuha og gibug-aton. Aron mawad-an sa gibug-aton, ang gidaghanon sa kini nga mga elemento sa pagsunud kinahanglan dili molapas sa 150 gramo. Angay nga hatagan pagtagad ang pagkalkula sa mga carbohydrates lamang sa mga pagkaon nga starchy, tungod kay ang sulud sa mga elemento sa pagsubay sa mga utanon ug prutas wala'y hinungdan.

Kini nga pagkaon sa usa ka palibot sa sports giisip nga dili lamang temporaryo, apan usa ka estilo sa pagkaon alang sa usa ka panahon. Bisan pa, ang paggamit sa usa ka sistema nga low-carb sa dugay nga panahon dili maayo, tungod kay mahimo nga kini magdala sa pagbabag sa kalihokan sa pipila nga mga organo.

Ang kaayohan sa pagkaon

Atol sa usa ka diyeta nga tambok nga low-carb, ang lawas makadawat og enerhiya gikan sa glycogen, ug kung kini nga sangkap nga nakuha gikan sa glucose nawala, ang lawas magsugod sa paggamit sa mga deposito sa tambok. Ang nag-unang bentaha sa ingon nga sistema sa nutrisyon mao ang kaepektibo sa mga lalaki ug babaye, alang sa mga atleta nga pagpangandam alang sa mga kompetisyon ug alang sa mga ordinaryong tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Kung nagdumili ka sa paggamit sa pipila nga mga produkto, ang kalihokan sa ingon nga usa ka hormone sama sa pagpaayo sa insulin. Gawas nga ang pagpagawas sa insulin sa dugo, ang tambok nagsugod sa pagguba sa labi ka aktibo. Ingon man, kini nga hormone nagpugong sa kagutom. Gawas pa sa mga bentaha sa ibabaw sa usa ka diyeta nga ubos sa karot, pagkontrol sa pagkonsumo sa lainlaing mga elemento sa pagsunud nakatampo sa pagporma sa mga lawas sa ketone. Sila ang responsable sa pagpugong sa gana sa pagkaon ug gigikanan sa kusog, nga nagtugot kanimo sa pagkawala sa tambok nga wala maapektuhan ang kaunuran sa kaunuran.

Uban sa usa ka diyeta nga ubos ang carb, hinungdanon nga dugangan ang kadaghan sa mga produkto sa protina.

H Mga Pagdaot sa Pagkaon

Sama sa uban pang mga sistema sa nutrisyon nga gitumong sa pagbug-os sa timbang, ang low-carb adunay mga tigsuporta niini ug mga kritiko. Ang labing makahuluganon nga disbentaha mao ang parehas nga paghimo sa mga keton sa lawas, nga kaniadto giila ingon usa ka bentaha. Bisan pa nga ang kini nga mga lawas nakaamot sa pagpadali sa pagsunog sa tambok, ang ilang paghimo sa dugay nga panahon mahimo’g makaapekto sa kalihokan sa daghang mga organo ug makapagrabe sa naglungtad nga mga sakit. Uban sa daghang gidaghanon sa mga keton, ang lawas nagsugod sa pag-clear gikan kanila, samtang gitangtang ang mga mapuslanon nga mga sangkap. Ingon usab, tungod sa usa ka pagkunhod sa lebel sa karbohidrat sa lawas, usa ka kakulangan sa glucose ang mahitabo, nga gipakita pinaagi sa pagdumili sa kalihokan sa pangisip. Dugang pa, angay nga matikdan nga ang mga pagdiyeta nga adunay taas nga sulud sa protina hinungdan sa kakulang sa calcium sa lawas.

Sa dili ka pa magsugod sa paggamit sa pagdiyeta, gisugyot nga mokonsulta sa usa ka nutrisyunista, apan kung dili kini mahimo, nan pag-ayo nga tun-an ang tanan nga kasayuran bahin sa sistema sa nutrisyon nga imong sundon. Ang mga tawo nga adunay sakit nga mga sakit kinahanglan nga magpakonsulta sa doktor bahin sa posibilidad nga magamit kini nga sistema. Bisan pa, kung nakasunod ka na sa pagdiyeta ug nakamatikod sa kanunay nga pagkakapoy, pagkahilo ug sa kinatibuk-ang kahuyang, kinahanglan nimo nga ihunong dayon ang pagkaon.

Ang diwa sa pagdiyeta

Ang programa gibase sa kompleto nga pagsalikway sa asukal / starch ug mga produkto nga adunay sulod nga mga sangkap. Sumala sa daghang mga nutrisyunista, pagkahuman sa kini nga kahimtang, ang usa ka tawo nagsugod gyud sa pagkawala sa timbang, ug ang kahimsog sa hinayhinay nga pag-uswag. Ngano nga gidili ang kini nga mga sangkap? Ang asukal nahisakop sa kategorya nga suga, makadaot nga carbohydrates, ug starch - hangtod sa komplikado, apan alang sa lawas wala usab kini kapuslanan.

Kung sila magkalot, daghang glucose ang gibuhian sa dugo, nga negatibo nga nakaapekto sa kahimtang sa tawo ug puno sa daghang dili maayo nga mga sakit, lakip ang diabetes.

Ang usa ka diyeta nga low-carb adunay sukaranan nga lahi sa parehas nga adlaw sa pagpuasa sa mga plum o pagpuasa nga pagpuasa. Kini usa ka tibuuk nga sistema sa nutrisyon, ang pagkaon diin adunay kadaghanan nga mga produkto sa protina, fibre. Niini, mahimo ka mag-andam sa lainlaing pinggan ug kanunay nga balanse ang pagkaon.

Ubos nga Mga Batasan sa Pagkaon sa Carb

Ang pagsunod sa mga lagda ug prinsipyo sa low-carb dili katuohan. Niini ang mga panguna nga punto nga kinahanglan nimo nga hatagan pag-ayo nga pagtagad:

• Usa ka mahait nga pagdili sa kantidad sa carbohydrates. Gitugotan ang usa ka adlaw nga mokaon hangtod sa 30 gramo nga sangkap nga "komplikado".
• Nagkaon lang kami kung gibati namon ang kagutom. Ang batasan nga magkaon sa usa ka oras, bisan unsa pa ang adunay gusto o dili, kinahanglan nga biyaan.
• Hingpit namon nga dili ibulag ang mga produkto nga adunay "walay sulod" nga carbohydrates gikan sa pagkaon. Gipasa nila ang fatty layer ug gipatong sa mga kilid ug tiyan.
• Ingon usa ka dugang nga gigikanan sa mga nutrisyon nakainum kita mga bitamina.
• Moinom kami labing menos duha ka litro nga likido matag adlaw. Gitugotan usab ang pag-ut-ot sa bag-ong gilusot nga mga juice (dili giputos), tsaa, mga decoction sa herbal.
• Katapusan nga kaon - dili molabaw sa 4 ka oras sa wala pa matulog.
• Kompleto nga pagdili sa cereal ug uga nga mga fruit bar. Naglangkob sila og daghang kantidad nga asukal, busa sila dili hingpit nga alang sa kini nga pamaagi sa pagdiyeta.
• Naghimo kami usa ka balanse nga pagkaon nga adunay katumbas nga ratio sa mga sustansya. Sa pagluto, gigamit namon ang mga utanon nga utanon sa gamay nga kantidad.
• Sa wala pa ipatuman, gidala naton ang pag-andam sa atong lawas, ingon man adunay kaarang nga paggawas sa pagkaon.
• Ang kinatibuk-an nga adlaw-adlaw nga kaloriya dili kinahanglan molapas sa 900 Kcal.

Menu sa Ubos nga Carb Diet

Unsa ang lutoon sa panahon nga adunay diyeta nga ubos ang goma? Gitugotan ang lainlaing mga kalainan sa pinggan gikan sa himsog nga mga pagkaon. Naghatag kami pipila ka mga pananglitan.

• Lasing nga casserole.
• Oatmeal porridge.
• Omelet.
• Humok nga linuto nga itlog.
• Buckwheat lugaw nga adunay gatas.

• Pea sabaw sa sabaw sa manok.
• Gamay nga isda nga adunay utanon nga sulud sa sulud sa oven.
• Tinapay nga karne ug salad.
• Utanon nga utanon nga adunay karne.

• Nagabukal nga dughan ug tinadtad nga cabbage.
• Nagluto mga brown nga bugas ug nagluto mga mussel.
• Maisog nga utanon nga pagsagol.
• Rice bubus sa mga utanon.
• Nagabukal nga karne ug presko nga mga utanon.

Ang mga meryenda mahimo nga mga bunga, mga produkto sa gatas sa gamay nga kantidad.

Ubos nga Karbohidrat nga Pagkaon sa Lig-ong Menu

Kung gisulat ang kinatibuk-ang menu alang sa usa ka semana o duha, gigiyahan kami sa mga lagda sa pagdiyeta, naggamit kami mga gibanabana nga pinggan alang sa matag adlaw. Ingon usa ka sangputanan, kinahanglan ka makakuha usa ka kompleto, balanse nga pagkaon, sama sa pagsunod sa lamesa.

Gusto nga mawad-an sa gibug-aton? Dili ba adunay grabe nga contraindications? Ang usa ka pagkaon nga low-carb usa ka maayo nga solusyon ug usa ka paagi aron mawad-an sa gibug-aton.

🥗 Ubos nga diyeta nga karbohidrat alang sa gusto nga magpadayon sa usa ka slim nga dagway sa daghang mga tuig. Ang sukaranan nga mga sukaranan, rekomendasyon ug contraindications alang sa usa ka pagkaon nga low-carb

Kumusta, minahal nga mga tiggamit sa iRecommend website ug ang mga magbabasa niini!

Bag-ohay lang, nagsugod ako sa paghisgot bahin sa mga prinsipyo sa nutrisyon, nga nagtugot kanako sa pagkawala sa timbang ug magpadayon sa lig-on nga timbang sa daghang mga tuig (51 kg nga adunay gitas-on nga 170 cm).

Ang mga prinsipyo sa pag-diet sa tubig nga akong gisulat bahin sa sayo pa (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) Gibase sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon. Ang tama nga pag-inom sa tubig dili makabalda sa husto nga pagtunaw ug dili mopahinay sa metabolismo, nga makatabang sa pagpadayon sa usa ka slim figure. Ang mga prinsipyo sa usa ka pagkaon sa tubig nahiangay kanako, sa akong hunahuna tungod kay gisagol ko ang tama nga pag-inom sa tubig gamit ang intake sa "tama" nga mga karbohidrat ug usa pa nga mga prinsipyo sa pagkaon (nga isulat ko sa mga musunud nga mga pagsusi).

Ang tanan nga tulo nga mga diet nga akong gisundan gibase sa mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon. Gitugotan ako nga dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan labi usab nga gipauswag ang kahimtang sa digestive tract, ang pipila ka mga sakit nga mga sakit usab ang milabay, nga dayag nga hinungdan sa dili husto nga nutrisyon.

Unsa, unsa kini gusto uboscarbohydratepagkaon? Unsa nga mga prinsipyo ang usa ka pagkaon nga adunay ubos nga karbula nga kinahanglan sundan sa mga gusto nga normal ang ilang gibug-aton ug dili makadaot sa kahimsog sa lawas?

Ang mga karbohidrat gipahinungod sa mga tagsulat sa mga diet sa mga sangkap sa nutrisyon nga nagdasig sa pagporma sa mga tambok nga tambok. Una, ang paggamit sa kadaghanan sa kanila, pananglitan, yano nga mga produkto sa asukal o harina, hinungdan sa usa ka mahait nga paglukso sa insulin sa dugo. Kini, sa baylo, magdala ngadto sa paghimo og glucose, nga kinahanglan igugol sa bisan diin nga lugar. Uban sa usa ka dali nga estilo sa kinabuhi, ang mga gasto sa glucose ubos, busa ang sobra niini mausab ngadto sa mga tambok nga masa. Ikaduha, ang paglukso sa insulin sa ilang kaugalingon nakapukaw sa gana sa pagkaon kung kinahanglan ang pagkaon sa usa ka butang nga unahon ang panginahanglan sa pagkaon, sama sa ingon.

Uban sa usa ka diyeta nga ubos ang goma, ang kadaghanan sa adlaw-adlaw nga pagkaon protinapagkaon uban ang usa ka gamay nga kantidad sa karbohidrat ug mga taba sa utanon. Padayon sa ingon usa ka gamay nga pagkaon sa taas nga panahon dili gitugotansanglit ang grabe nga mga problema sa kahimsog mahimong mahitabo!

"Ayaw hunahuna nga mahimo ka maglingkod sa ingon nga pagkaon sa dugay nga panahon," padayon ni Grigory Chernykh. "Gikan sa usa ka punto sa panghunahuna, dili kini makatarunganon ug makuyaw." Ang nutrisyonista nga si Kristina Lobanovskaya uyon kaniya. “Pagkahuman sa usa ka bulan ug tunga sa pagdiyeta, kinahanglan nga magpahulay. Ang igo nga kantidad sa karbohidrat hinungdanon kaayo alang sa lawas, ug ang kanunay nga kakulang motultol sa mga sakit nga metaboliko, mga function sa gastrointestinal tract, depresyon ug uban pang mga sakit sa sistema sa nerbiyos. ”

Nagpabilin lang ako pipilasa mga baruganan mga diyeta nga low-carb nga epektibo nga nagtabang kanako (ug pipila ka mga higala) dili makakuha og sobra nga libra. Ang tanan yano ra kaayo: kinahanglan nimo nga biyaan "daotan" carbohydrates ug kontento "maayo."

Unsaparehasnaaplikarsamaayocarbohydrates😊:​

• Lab-as, mahayag nga gulay ug prutas.
• Brown nga bugas-bugas
• Mga gisantes
• Porridge: oat, buckwheat, Wheat
• Rye nga tinapay nga adunay bran, bug-os nga tinapay nga lugas
• Bag-ong asukar nga libre ang asukar
• Wholemeal pasta
• Pula nga bean
• Lentil
• Mga gisantes nga Turko
• Madulom nga tsokolate
• Dugos
• Uhong

Gikan sadili maayo Ang carbohydrates kinahanglan ihikaw o pagaut-uton sa mga talagsaon nga mga kaso😉:

• Patatas
• Humok nga Pasta
• White nga tinapay, mga rolyo
• Puti nga bugas
• Paghurno, tinapay, cake, tam-is
• Asukal
• Matam-is nga curd cheese yogurts
• Mga popcorn ug chips
• Matam-is nga ilimnon, soda, mga juice
• Pagpreserbar

Sa ingon, malampuson ko nga gipadapat ang pipila lamang nga mga prinsipyo sa usa ka diyeta nga ubos nga carb nga epektibo kaayo.

☄️ Mga kontra sa pagkaon nga low-carb: ☄️

• Ang mga eksperto sa nutrisyon wala magtambag sa mga tin-edyer, ug labi na ang mga bata, nga molingkod sa ingon nga pagkaon. Ang ilang mahuyang nga lawas naporma ra, ug ang kakulang sa mga karbohidrat sa pagkaon mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog.
• Usab, ang mga contraindications naglakip sa kahimtang sa pagmabdos ug sa panahon sa pagpapasuso.
• Ang mga tawo nga adunay laygay nga mga sakit (pananglitan, diabetes mellitus, mga sakit sa mga kidney, atay, sistema sa cardiovascular) dili kinahanglan nga pagdiyeta kung wala’y tambag sa eksperto gikan sa usa ka espesyalista.
• Posible nga mahimo ka nga gitugotan sa pagtul-id sa numero nga gigamit ang usa ka sistema nga low-carb, apan sa pila ka mga pagbag-o sa menu, nga mahimo ra mahibal-an sa usa ka kwalipikado nga doktor.

Sa wala pa gamiton ang bisan unsang pagkaon, girekomenda ko ang pagkonsulta sa usa ka nutrisyunista, pagtuon sa posible nga mga side effects ug mga indibidwal nga contraindications.Gikinahanglan nga maanad ang imong kaugalingon sa bisan unsang pagkaon nga hinay-hinay ug ayaw kalimti ang pagkuha sa usa ka igo nga kantidad sa limpyo nga tubig.

Kung ang mga pagdiyeta dili mahiangay kanimo, dayon tilawi ang pagkaon sa natural nga pagkaon sa bahin sa sagol nga 3-4 nga mga beses sa usa ka adlaw, sa gagmay nga mga bahin.

Pag-amping sa imong kaugalingon, himsog ug matahum!

Ang akong pagrepaso sa panid nga "WALA'Y PAGKATAPOS 18:00" nga link

Ubos nga pagkaon sa karbula alang sa mga vegetarian

Adunay usa ka bulag nga pagkaon alang sa mga tawo nga dili mogamit og karne sa ilang pagkaon. Adunay pipila ka mga lagda alang kanila:

• Ang pagkalkula sa nahurot nga carbohydrates kinahanglan buhaton sa kini nga paagi: 5 gramo nga carbohydrates matag 10 kilogramo nga gibug-aton
• ang mga produkto sa karne ug isda kinahanglan nga pulihan sa soy analogues, beans, ug cereal.

Pagdiyeta sa protina

Ang kini nga menu sa imong pagkaon mahimo nga magamit sa mga atleta sa panahon sa pag-uga, ingon man mga ordinaryong tawo nga mas gusto ang mga pagkaon nga protina:

• pamahaw - tsaa ug 100 ka gramo nga keso nga wala’y tambok nga libre,
• ang ikaduha nga pamahaw - mani,
• paniudto - linuto nga manok nga adunay sinugba nga utanon,
• snack sa hapon - kefir o yogurt,
• panihapon - isda nga linuto sa usa ka dobleng boiler.

Udang sabaw

Aron maandam ang sabaw kinahanglan nimo:

• shrimp - 1 kg
• kinhula
• kamatis - 1 pc.,
• sibuyas - 1 pc.
• kari
• lemon juice.

Panitan ug hugasi ang mga hipon, maayong pagkabuhat sa mga utanon ug utanon. Ibubo ang mga sangkap sa tubig, pagdugang usa ka gamay nga kari, isablig ang tanan nga adunay lemon juice ug ibutang sa kalan.

Beef Stew kauban ang Spinach

Aron maandam ang ingon nga pinggan, mahimo nimong gamiton ang mosunud nga resipe:

• karne - 1 kg
• spinach - 400 ka gramo,
• sibuyas - 1 pc.
• gamut kinhula - 200 gramo,
• ahos - 1 clove,
• kamatis - 2 pcs.,
• lana sa olibo
• cumin
• powder nga luya
• sabaw sa karne - 250 gramo.

Fry ang tanan nga mga panimpla sa lana, hinay-hinay nga pagdugang tinadtad nga sibuyas ug kamatis. Fry gamay, idugang ang sabaw sa karne ug ang nahabilin nga sangkap. Labing maayo nga putlon ang karne sa baka aron ang pagluto mas gaan nga oras. Pagtabon sa pinggan ug simmer sulod sa kap-atan ka minuto.

Gisagol ang mga review bahin sa diyeta nga adunay gamay nga carb: adunay daghang mga tagasuporta ug daghang mga kontra. Bisan pa, silang duha nakamatikod sa pagka-epektibo niini. Ang ingon nga usa ka pagkaon maayo alang sa mga dili ganahan pag-ayo sa pagpuasa, tungod kay gitugotan ka niini nga makakaon daghang daghang mga pagkaon. Ang mga bentaha niini naglakip sa malampuson nga paggamit sa kaso sa diabetes. Ingon usa ka remedyo, maayo na niya nga gitukod ang iyang kaugalingon. Dugang pa, kini mas barato ug dili maigo sa badyet sa pamilya. Sa laktod, kung gigamit nimo ang ingon nga sistema nga piho alang sa pagkawala sa timbang, sa walay duhaduha modala kini sa mga katingalahang resulta. Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang ingon nga pagkaon, bisan kung dili kini usa ka mono-diet, apan ang mga timailhan niini dili balanse, busa sa dili ka magsugod sa kurso sa ingon nga pagkagutom, kinahanglan nga sigurado nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista, labi na kung adunay mga sakit nga talamak sa anamnesis.

Gitugotan ug Gidili nga Mga Produkto

Nahadlok ang diabetes sa kini nga tambal, sama sa kalayo!

Kinahanglan mo lang mag-apply ...

Lakip sa mga pagkaon nga gitugotan nga mangaut-ut nga wala’y mga pagpugong mao ang mga mosunod:

• bisan unsang lugas nga karne (baka, nating karnero, veal, baboy, koneho),
• langgam (manok, itik, goose, pabo),
• ham, sausage, ug low-carb nga karne
• offal (atay, kasingkasing, tambok, kidney),
• isda ug seafood (salmon, cod, tuna, trout, hake, halibut, hipon, mussels, talaba, cumi),
• manok ug pugo nga itlog,
• tambok nga libre nga keso, keso,
• uhong
• ubos nga kaloriya nga sarsa,
• bisan unsang kapalit nga asukal nga walay fructose ug sorbitol,
• tsa ug kape nga wala’y asukar.

Ang mga produkto nga dili angay gamiton mao ang:

• Mga produkto sa panaderya
• mga tam-is ug uban pang mga produkto sa confectionery nga gihimo sa sorbitol o fructose,
• pino
• dugos
• bugas, bakwit, oats,
• tam-is nga duga ug mineral nga tubig nga nagsiga
• beer
• champagne
• wines nga tam-is ug semi-matam-is nga klase,
• tam-is nga mga yogurt.

Ang mosunud us aka lista sa mga pagkaon nga mahimong kan-on matag karon ug unya:

• utanon: ahos, sibuyas, radishes, sili, pepino, kamatis,
• gulay: dill, perehil, mint, haras,
• bunga: mansanas, lemon, humalot,
• mga lagutmon ug liso.

Mapuslanon nga video

Ang sukaranan nga mga sukaranan sa pagkaon alang sa mga diabetes ug mga resipe alang sa mga pagkaon nga ubos ang karot sa video:

Ang usa ka ubos nga pagkaon nga may karbohid ug protina nga makabenepisyo sa lawas kung sundon mo ang tanan nga mga rekomendasyon sa mga espesyalista. Kinahanglan nga dili ka mawad-an sa gibug-aton sa kini alang sa grabe nga mga problema sa kahimsog, tungod kay kini mahimong makadaot.

Sa wala pa magsugod kini nga pagkaon, hinungdanon kaayo nga magpakonsulta sa usa ka personal nga endocrinologist bahin sa pagkaluwas niini sa imong kaso. Uban sa husto nga pamaagi, makab-ot nimo ang maayong mga resulta sa porma sa gibug-aton sa pagkawala ug pagpalambo sa kahimsog.