Mga ehersisyo alang sa diabetes - ehersisyo sa terapyutik

Kinahanglanon ang ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, tungod kay ang ilang pagpatuman nagtugot kanamo nga mahatagan ang mga mosunod nga positibo nga pagbag-o:

• pagminus sa asukal sa dugo. Kini tungod sa kamatuoran nga sa panahon sa pag-ehersisyo, ang enerhiya nahurot, ingon usa ka sangputanan diin ang mga selyo gibati usab nga kinahanglanon alang sa usa ka bag-ong bahin sa glucose,
• pagpakunhod sa gidak-on sa tambok layer (tungod sa diin mahimo nimong gamiton ang kontrol sa timbang),
• ang pagkakabig sa dili maayo nga kolesterol aron mapuslanon. Panahon sa kalihokan sa lawas, ang low-density nga kolesterol nabag-o sa usa ka analogue nga nagdugang mga mga timailhan sa density nga labi pa nga mapuslan alang sa lawas,
• misaka ang pagpaabut sa kinabuhi
• pagbag-o sa motor nga kalihokan sa mga neuropsychic stress.

Ingon usa ka sangputanan sa pagkuha sa ingon usa ka gidaghanon sa mga benepisyo, ang pagwagtang sa peligro ug dili maayo nga mga sintomas, ingon usab pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi sa pasyente.

Unsang mga klase sa ehersisyo ang girekomenda alang sa mga pasyente nga adunay diabetes?

Ang tanan nga mga ehersisyo nga girekomenda sa mga diabetic sakop sa grupo sa aerobic. Kana mao, kini ang mga klase sa edukasyon sa lawas, diin wala’y kusog nga pagginhawa ug kusog nga pagdagutso sa kalamnan.

Ang ingon nga mga pagkarga wala maghatag pagtaas sa kaunuran o kusog sa kaunuran, apan nakatabang sila sa pagpaubos sa lebel sa glucose ug pagkunhod sa gidaghanon sa tambok sa lawas.

Ingon usa ka sangputanan sa pagbansay sa aerobic, ang glycogen nga natipon sa tisyu sa kalamnan nabag-o sa glucose, nga nag-reaksyon sa oxygen, nahimo nga tubig, carbon dioxide ug kusog alang sa lawas nga molihok.

Kung gisugdan nimo ang anaerobic training (pananglitan, sprinting), tungod sa kakulang sa oxygen, ang gipagawas nga glucose dili mabalhin sa dili makadaot nga mga sangkap, ingon usa ka sangputanan diin ang pasyente mahimo nga makasinati og hyperglycemia ug bisan usa ka koma nga adunay makamatay nga sangputanan.

Una nga tipo

Ang mga pasyente nga tipo sa type 1 ug type 2 gireseta sa kasarangan nga aerobic ehersisyo. Sukwahi ra sa mga nag-antos gikan sa diabetes nga wala magsalig sa insulin, ang mga pasyente nga adunay type 1 nga diabetes kinahanglan nga kanunay nga bantayan ang ilang lebel sa asukal sa dugo ug mas monitor pag-ayo ang ilang kahimsog.

Ang bisan unsang kahasol alang kanila usa ka senyas aron mapahunong dayon ang pagbansay ug pagsusi sa lebel sa glucose.

Aron malikayan ang mga komplikasyon, girekomenda nga susihon ang lebel sa asukal sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Ikaduha nga tipo

Ang mga pasyente nga adunay type 2 diabetes mahimo’g wala’y ingon ka higpit nga pagpugong sa mga indikasyon. Bisan pa, wala kini magpasabut nga dili nila kinahanglan nga kontrolon ang lebel sa glucose! Ang paggamit sa meter sa kini nga kaso mahimong dili kaayo grabe.

Sama sa gisulat namon sa ibabaw, ang mga pasyente nga adunay type 1 ug type 2 diabetes nagkinahanglan og aerobic ehersisyo, nga mahimong maglakip sa mga mosunod nga kalihokan:

• gisukod paglakaw o paglakaw (labi na mapuslanon pagkahuman sa pagkaon),
• mag-jogging sa kasarangan nga lakang (siguruha nga ma-monitor ang kusog sa pagginhawa!),
• pagbisikleta
• paglangoy
• skating, rollerblading o ski,
• aqua aerobics
• mga klase sa pagsayaw (wala’y aktibo nga mga elemento).

Gipili nga adlaw-adlaw nga mga klase alang sa 20-30 minuto. Ang pagpili sa kapilian nga kalihokan sa lawas kinahanglan nga himuon pinasukad sa personal nga mga gusto ug pisikal nga kapabilidad.

Mabdos nga adunay usa ka gestational nga porma sa sakit

Ang diabetes sa gestational usa ka klase nga diabetes nga gipalambo sa mga buntis nga babaye.

Aron maseguro ang paglikay sa pag-uswag sa sakit o pagkunhod sa asukal, girekomenda ang regular nga kalihokan sa lawas.

Gihisgutan namon ang mga kasarangan nga kalihokan nga dili lamang adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa kaayohan, apan usab pagpalambo sa kahimtang sa nagpaabut nga inahan.

Mahimo kini nga adlaw-adlaw nga paglakaw sa parke o paglakaw, mga klase nga adunay usa ka fitness magtutudlo sa gym, nga gitukod sumala sa usa ka piho nga pamaagi (mga ehersisyo sa fitball, aerobics alang sa mga gipaabut nga inahan), paglangoy, aerobics aqua ug bisan unsang uban pang mga kalihokan nga wala maglakip sa pagginhawa. ug grabe nga pagpaayo sa kaunuran.

Pag-ehersisyo aron magpaubos sa asukal sa dugo

Tungod kay ang panguna nga suplay sa glycogen anaa sa mga kaunuran, ang mga ehersisyo sa kusog nga gihimo sa usa ka kasarangan nga tulin magahatag sa usa ka paspas nga pagkunhod sa lebel sa asukal:

1. buhata ang imong mga bisikleta gamit ang mga dumbbells, pagyukbo ug dili pag-balanse sa imong siko,
2. buhata ang usa ka press sa abaga nga adunay mga dumbbells (ang mga kamot kinahanglan ibaluktot sa siko sa anggulo nga 90 degrees, ug ang mga dumbbells kinahanglan nga naa sa lebel sa dalunggan),
3. pag-pump sa mga kalamnan sa abs, nga gihimo ang klasiko nga "crunch" (mga kamot sa likod sa ulo, mga siko nga nagtudlo sa mga kilid, mga bitiis nga gibawog sa tuhod, ang taas nga likod nabuak sa salog).

Ang mga ehersisyo sa kusog nga nagtumong sa pagpaubos sa asukal, usa ka igo nga kantidad. Sa wala pa buhata ang bisan kinsa niini, pagkonsulta sa imong tig-atiman sa panglawas.

Unsang pisikal nga kalihokan ang makaluwas sa prediabetes?

Nahadlok ang diabetes sa kini nga tambal, sama sa kalayo!

Kinahanglan mo lang mag-apply ...

Kung nahibal-an nimo ang pagpalambo sa diabetes, gipakita ang imong kalihokan nga wala’y pagkulang.

Aron makakuha usa ka positibo nga sangputanan, kinahanglan nimo nga buhaton 30 minutos labing menos 5 nga beses sa usa ka semana. Ang tipo nga lulan mahimong mapili nga independente.

Mahimo kini nga jogging, paglakaw, Pilates, yoga, pagbisikleta o pag-ski, paglangoy ug daghang uban pang mga kalihokan.

Ang nag-unang butang mao ang pagpadayon sa usa ka kasarangan nga ritmo sa mga klase ug makadawat pagdawat ug kalipayan ug bayad sa vivacity gikan kanila.

Unsa nga mga hugpong sa ehersisyo ang mahimo sa mga tigulang?

Ang pagkatigulang dili usa ka kontra sa kanunay nga ehersisyo.

Bisan pa, gihatagan ang pagdaut sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo, ingon man ang presensya sa lainlaing mga sakit nga mga sakit sa mga pasyente sa kini nga kategoriya, gikinahanglan nga labi ka mabinantayon nga moduol sa pagpili sa kalihokan.

Ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga tigulang mao ang paglakaw, paglakaw sa presko nga hangin, yano nga paugnat sa kusog, pag-ehersisyo, paglangoy. Sama sa tanan nga mga nangagi nga kaso, hinungdanon nga bantayan ang mga tigulang nga pasyente nga adunay diyutay nga ehersisyo. Mas maayo nga magpahigayon mga klase sa lab-as nga hangin.

Gymnastics alang sa mga bitiis

Ang gym gymnastics kinahanglan nga himuon matag adlaw sulod sa 15 ka minuto. Gipauswag niini ang sirkulasyon sa dugo sa labing ubos nga mga tumoy ug gipugngan ang pag-uswag sa tiil sa diabetes.

Ang mosunod nga mga ehersisyo mahimo’g:

1. tindog sa imong tudlo ug ipaubos ang imong tibuuk nga tiil,
2. samtang nagtindog, pagligid gikan sa tikod hangtod sa tiil ug gikan sa tiil hangtod sa tikod,
3. buhata ang mga lihok sa lihok sa imong mga tudlo sa tiil
4. naghigda sa imong luyo, buhata ang bike.

Panahon sa ehersisyo, ayaw kalimti ang pag-monitor sa lakang sa pagpatuman.

Punoan sa mata

Ang pagkawala sa panan-awon usa ka kinahanglanon nga satelayt nga tipo 1 ug type 2 diabetes.

Aron mapauswag ang mga ugat sa dugo ug mapalambo ang sirkulasyon sa dugo sa mga sudlanan sa mata, ang mga mosunud nga ehersisyo kinahanglan nga himuon adlaw-adlaw:

1. magpadayon sa sulud sa sulud sa 2 minutos (kini magsiguro sa pag-agos sa dugo sa mga mata)
2. pag-squint sa imong mga mata sa tuo ug sa usa ka pinahigda nga linya ibalhin sila sa wala ug dayon balik. Balika 10 ka beses
3. i-press sa ibabaw nga eyelid nga walay hunong sa 2 segundo, ug dayon buhian kini. Kini ang pagsiguro sa paggawas sa ocular fluid,
4. isara ang imong mga mata ug ipunting ang mga eyeballs pataas. Naghimo 5-10 ka beses.

Ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo magpugong sa pag-uswag sa mga komplikasyon, ingon man ang paghunong sa biswal nga pagkadaot.

Yoga ug qigong alang sa mga diabetes

Ang yoga ug qigong (Intsik gymnastics) nagtugot kanimo nga buhian ang dili kinahanglan nga kusog, mahatag ang lawas sa igong mga karga, ug usab makunhuran ang asukal sa dugo.

Tungod sa kayano nga simple, ang pipila ka mga ehersisyo angay bisan alang sa mga tigulang. Ingon pananglitan, naghatag kami usa ka paghulagway sa usa niini.

Ibutang ang imong mga tiil nga gilapdon sa abaga ug ihigot kini sa tuhod. Pagpapahuway. Karon ibiko ang imong ubos nga bukobuko sa usa ka iring, ug pagkahuman pag-atras sa tailbone. Balika ang 5-10 nga mga panahon. Ang ingon nga ehersisyo makatabang sa paghupay sa tensiyon gikan sa ubos nga bukobuko.

Sa pagpahamtang sa pamaagi, gikinahanglan aron masiguro nga ang pagginhawa lawom ug gisukod.

Pag-amping sa panahon sa pagbansay ug contraindications

Ang mga bug-at alang sa mga diabetes labi ka mapuslanon.

Apan kinahanglan sila nga kasarangan ug kinahanglan nga aprubahan sa nagtambong nga doktor.

Ang mga pasyente nga adunay tipo nga diabetes 1 kinahanglan nga magpugong sa ilang kaayohan ug lebel sa asukal sa dugo sa wala pa ug pagkahuman sa mga klase.

Kung gipahayag sa pasyente ang pagkabulok, pagkabigo sa pantog, pagkadaot sa kasingkasing, paglihok sa trophic ulcers, retinopathy, bisan ang mga menor de edad nga lulan kinahanglan ilisan, pag-ilis kanila sa mga ehersisyo sa pagginhawa.

May kalabutan nga mga video

Giunsa buhaton ang gymnastics nga adunay type 2 diabetes? Ang video naglangkob sa tanan nga kinahanglan nga mga panudlo:

Hinumdomi nga ang bisan unsang pisikal nga kalihokan mahimong makabenepisyo ug makadaot. Busa, kinahanglan nga mokonsulta sa imong doktor bahin sa tipo sa lulan, ang kabug-at ug mga lagda alang sa pagpahigayon sa mga klase.

Unsa man ang mapuslanon sa gymnastics alang sa diabetes

Gipamatud-an nga ang mga tawo nga nagdula sa mga sports dili kaayo kadali sa mga sakit ug mga sakit nga may kalabutan sa edad, sila adunay mas maayo nga metabolismo, labi ka kusog. Sa mga regular nga klase, ang usa ka tawo dali nga masinati sa ilang rehimen ug makontrol ang kurso sa sakit.

Hapit Ang bisan unsang gymnastics nga adunay type 2 diabetes nagdugang ang pagkasensitibo sa mga selyula sa insulin ug adunay mapuslanon nga epekto sa kalidad sa dugo. Ang physical therapy sa kini nga kaso gipunting sa mga musunud:

• Paglikay sa mga pathologies sa mga sudlanan sa kasingkasing ug dugo.
• Ang pag-normalize sa lebel sa asukal sa dugo sa type 2 diabetes ug pagpaayo sa pagsuyup sa insulin sa una nga degree.
• Mapuslanon nga epekto sa paglihok sa kasingkasing ug sistema sa pagginhawa.
• Pagpauswag sa Pagganap.
• Ang sobra nga timbang nga pagwagtang.
• Pagpalig-on sa kalamnan.

Bisan ang yano singilin nga adunay type 2 diabetes makatabang sa pagpa-aktibo sa metabolismo sa protina, mapadali ang proseso sa pagbahin sa mga gitipigan nga tambok. Sa una nga matang sa sakit, adunay daghang mga pagpugong sa pisikal nga kalihokan. Ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo kinahanglan nga mapili sa usa ka doktor, nga nagkonsiderar sa partikular nga kurso sa sakit ug sa indibidwal nga mga kinaiya sa lawas.

Mga himnastiko alang sa Type 2 Mga Pasyente sa Diabetes: Mga Batakang Balaod

Posible ug kinahanglan nga magdula og sports nga adunay diabetes, apan hinungdanon nga buhaton kini nga husto. Mahinungdanon nga ang gymnastics alang sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes gibase sa mosunod nga mga lagda:

• Kaniadto, kauban ang usa ka espesyalista, kinahanglan nimo nga ipunting ang husto nga programa sa pagbansay ug sundon kini nga klaro.
• Girekomenda nga magsugod sa gamay nga lulan, nga anam-anam nga madugangan kini. Aron pamilyar sa gymnastics, kinahanglan nimo ang 2-3 nga mga semana.
• Dili kinahanglan nga magdala ka sa imong kaugalingon sa sobrang pagtrabaho ug usa ka pagbati sa kahuyang sa tuhod. Kinahanglan nimo kining buhaton sa kahimuot.
• Kung nakasinati ka mga sintomas sa hypoglycemia, sama sa kahuyang, grabeng kagutom, nagkurog nga mga bukton, mohunong ug mokaon og glucose.
• Ang mga klase kinahanglan taas. Mga alternatibo nga klase nga mga kabug-atan. Palihug hinumdumi nga dili tanan nga sports gitugotan. Pananglitan, ang pagdagan sa suga dili tingali makaapekto sa pagtaas sa glucose, apan ang crossfit o pag-angkat sa timbang mahimong makadaot.
• Hinungdan ang pag-andam sa lawas para sa stress. Siguruha nga hinumdoman ang pag-init ug pag-inat. Girekomenda nga magsugod sa mga ehersisyo sa buntag alang sa diabetes uban ang mga pamaagi sa tubig - ihapnig ang imong liog ug abaga sa usa ka tualya nga nahinabo sa cool water. Makatabang kini sa pagpadali sa mga proseso sa metaboliko ug pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
• Kung nagtrabaho ka sa usa ka yano nga trabaho ug nangulo sa usa ka kalihokan nga dili kaayo kalihokan, sulayi ang paggahin og lima ka minuto nga pahulay matag duha ka oras. Kung nakasinati ka kanunay nga sakit sa imong mga kaunuran o mga lutahan, pagkonsulta sa imong neurologist. Mahimo siya nga morekomenda sa usa ka hardware massage o physiotherapy.
• Labing kaayo nga praktis sa aga. Gisugyot nga kaonon usa ka oras sa wala pa ang pagbansay o usa ug tunga nga oras pagkahuman niini.
• Ang pisikal nga kalihokan sa diabetes kinahanglan nga gireseta sa paghunahuna sa kaayohan sa pasyente. Daghang mga sports adunay contraindications. Mao nga, sa usa ka tiil sa diabetes, pagsayaw, pagdagan ug uban pang aktibo nga sports, nga adunay kalabotan sa pagdugang sa pagkarga sa mga bitiis, gisalikway. Kung adunay mga problema sa mata, dili ka makataas.
• Ang una nga higayon nga girekomenda nga makig-uban sa usa ka tigbansay o kauban nga nahibal-an bahin sa sakit, ug kung gibati nimo nga dili maayo, makatabang.
• Kinahanglan ka adunay usa ka aparato uban kanimo nga nagsukod sa asukal sa dugo ug mga droga aron ipaubos ang asukal. Importante usab kini kung nagbiyahe ka.

Pag-ehersisyo nga komplikado

Ang mga ehersisyo alang sa diabetes mahimong lahi. Gawas pa sa gymnastics, giinsistir sa mga eksperto ang mga benepisyo nga dili kaayo kusog nga paglangoy, gitambagan ang paglakaw labi pa, gamit ang hapsay ug gisukod nga mga ehersisyo gikan sa Pilates ug yoga. Ang aerobics sa tubig, skis, roller, usa ka bisikleta mahimo usab nga magamit.

Pagkahuman sa mga klase, pagligo sa usa ka bugnaw nga kaligoanan o pagbuhat og mga pagbugwal. Pagsugod sa tubig temperatura sa kwarto ug hinayhinay nga ipaubos ang lebel. Kinahanglan nimo ang paglihok gikan sa periphery ngadto sa kasingkasing.

Karon hunahunaa usa ka komplikado sa pisikal nga ehersisyo alang sa type 2 diabetes:

• Kinahanglan nimo nga magsugod sa gymnastics nga adunay usa ka pagpainit. Magsugod sa ulo ug magtapos sa mga tiil. Hinungdan nga palihokon ang mga nag-unang lutahan sa usa ka kalidad nga paagi: liog, abaga, pelvis, ubos nga mga bitiis ug tiil. Salamat sa pag-init, ang kaunuran nagpainit, ang lawas nag-andam alang sa mga bug-at. Pagkahuman sa pipila ka minuto paglakaw lang.
• Mga lungag. Pagsugod sa posisyon - nga nagbarug nga adunay usa ka tul-id nga likod, mga bitiis nga gilapdon sa gilapdon. Mihimo usa ka lakang sa unahan, gibaluktot ang ikaduha nga bitiis sa tuhod, pagbalik sa panugod nga posisyon. Pagdagan lima ka beses alang sa matag bitiis.
• Paggisi sa mga tudlo sa tiil. Aron makatindog nga tul-id, mga bitiis aron magdungan. Karon kinahanglan nimo nga itaas ang tikod sa wala nga tiil ug ang tudlo sa tuo, dayon usba ang posisyon. Balika ang ehersisyo napulo ka beses. Unya tindog sa imong tudlo sa tiil ug buhata ang hapsay nga rolyo sa mga tiil gikan sa tudlo hangtod sa tikod. Balika ang 8-10 nga beses.
• Naghangad si Torso. Kinahanglan nimo nga maghigda sa imong likod, ang mga bukton nga naka agi sa imong dughan. Pugngi ang imong mga tiil. Karon paglingkod sa hinayhinay, pagsulay nga dili gub-on ang imong tiil gikan sa salog ug ayaw bend ang imong mga tuhod. Sunod, kinahanglan nimo nga ibira ang tuhod sa dughan, magpabilin sa kini nga posisyon sulod sa lima ka segundo, ug mobalik sa panugod nga posisyon. Balika ang napulo ka beses.
• Pagbalhin sa likod. Pagsugod sa posisyon - paghigda sa imong likod. Pagduko sa imong mga tuhod, ibutang ang imong mga kamot sa lawas. Ang pag-ihap gikan sa 1 hangtod sa 10, hinay nga pag-isa sa mga butnga kutob sa mahimo, pag-ayo sa lawas sa mga tikod ug mga blades sa abaga, dayon hinay usab nga gipaubos. Balika ang walo ka beses.
• Nagayayab nga tiil. Kinahanglan nimo nga bangon, magpahulay sa salog gamit ang imong mga tiil ug mga palad. Buhata ang mga salin sa swings sa imong wala ug tuo nga tiil, samtang nagpadayon ang balanse. Balika ang napulo ka beses sa matag usa sa mga bitiis.
• Pag-inat. Kinahanglan nimo maglingkod sa salog, ang mga bitiis mikaylap kutob sa mahimo. Kinahanglan nimo nga magkuha usa ka botelya nga plastik ug sulayi palibut kini gikan kanimo kutob sa mahimo, pagbaluktot sa imong tiyan sa salog. Karon buhata ang pila ka mga tilts sa lawas sa matag tiil, naghulat sa ubos nga posisyon alang sa 5-7 segundo.
• Mga bakilid. Kinahanglan nimo nga maglingkod sa salog, ihabla ang imong mga bitiis "sa Turkish", dad-a ang imong mga kamot sa imong mga templo ug ihigot kini sa imong mga siko. Pag-ilis sa matag direksyon puli, pagsulay sa paghikap sa salog sa imong siko. Pagdagan lima ka beses alang sa matag kilid.
• Pagpapahuway. Kinahanglan nimo nga bangon, ibutang ang imong tiil sa abaga nga gilapdon, pagyukbo sa salog ug pagsulay sa pag-relaks, pagpahigayon mga pagbalhin nga mga lihok sa imong mga kamot gikan sa kilid. Unya paghunong, pagsulay sa paghikap sa salog sa imong mga palad. Paghimo pipila ka mga paglihok sa tingpamulak ug hapsay nga pagbalik sa orihinal nga posisyon niini.

Buhata kini kanunay.Motabang sila sa pagkontrol sa dagan sa sakit, pagpaayo sa maayong kahimtang ug sa kinatibuk-ang tono sa lawas.

Mga Nahiangay sa Nutrisyon alang sa Type 2 Diabetes

Sa diabetes, hinungdanon ang husto nga pagkaon. Gitukod kini sa parehas nga paagi sama sa alang sa ubang mga tawo nga nahilambigit sa sports, apan Mahinungdanon ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay gamay sa medium glycemic index. Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa wala’y unod nga karne ug isda, mga produkto sa gatas, presko nga prutas ug utanon. 2-3 ka oras sa wala pa girekomenda ang pag-ehersisyo aron magamit ang nutrisyon sa sports nga adunay daghang karbohidrat.

Ang lebel sa glucose sa pagsugod sa gymnastics kinahanglan nga 4-8 mmol matag litro. Kung ang kini nga timailhan sobra ka kaayo, ang metabolismo makagubot. Ang lawas sa kini nga estado dali nga gikapoy, ug ang pagka-epektibo sa leksyon. Dugang pa, ang usa ka konsentrasyon nga labaw sa 12 mmol / litro peligroso. Gisugyot nga sukdon ang asukal sa dugo labing menos 2-3 nga beses matag pag-ehersisyo. Ang timailhan niini kanunay nga magbag-o. Hinungdan nga seryosohon ang bisan unsang pagbag-o sa lawas. Kung gibati nimo ang usa ka pagkubus sa kaayohan, mas maayo nga pagkahuman matapos ang gymnastics kaniadto. Ang sayup sa kadaghanan mao ang paglikay sa mga carbohydrates gikan sa pagkaon aron malikayan ang hyperglycemia. Gipaundang niini ang pagkamabungahon sa pagbansay ug hinungdan sa post-ehersisyo nga hyperglycemia samtang gipaubos ang lebel sa adrenaline sa dugo.

Ang lain nga katalagman mao ang post-training hypoglycemia, nga mahimong mahitabo 5-12 ka oras pagkahuman sa pag-ehersisyo, kanunay sa gabii. Gikinahanglan nga tugutan ang lawas nga makakuha saturated sa glucose ug kanunay nga monitor ang glucometer.

Pagkuha sa imong kaugalingon usa ka talaarawan sa pagbansay. Makatabang kini nga makontrol kung giunsa ang tubag sa lawas sa tensiyon. Isulat ang petsa sa tanan nga pag-ehersisyo, ang tipo ug kadasig sa pag-ehersisyo, ang oras sa leksyon, ug ang lebel sa glucose sa dugo. Kung gikinahanglan ang pagdumala sa insulin, kinahanglan nga i-adjust sa espesyalista ang dosis nga nag-isip sa mga karga ug pamaagi sa pagdumala sa insulin (injection o pinaagi sa pump).

Gisugyot namon ang pagtan-aw sa usa ka video nga adunay mga ehersisyo alang sa type 2 nga diabetes.