Ang abukado sa diabetes ug ang glycemic index niini

Gitawag ang avocados nga punoan sa kahoy ug bunga nga nagtubo sa ibabaw niini, nga gipabilhan pag-ayo sa tawo sa pagluto. Alang sa kadaghanan, kini nga mga kahoy gitanom sa South ug Central America, apan makita usab kini sa Australia, Spain o Israel - mga nasud nga adunay labi ka mainit nga klima. Sa mga estante sa among mga tindahan, kini nga prutas dili gihapon komon, nga mahimo’g gitawag nga usa ka pagkawagtang, labi na tungod kay ang avocado sa diabetes giisip nga usa ka mapuslanon kaayo nga produkto sa pagkaon. Ang hinungdan alang niini, sa usa ka bahin, usa ka dato nga hugpong sa mga bitamina ug minerales nga anaa niini, ug sa pikas bahin, ang hingpit nga pagkawala sa bisan unsang mga contraindications, gawas sa mga indibidwal nga alerdyi.

Paglaraw sa avocado ug ang mga dagway niini sa diabetes

Sama sa nahisgutan na, alang sa usa ka tawo, ang prutas nga avocado, nga adunay usa ka taas nga porma nga kolor nga peras nga adunay gitas-on nga hangtod sa 20 cm, bililhon.Ang masa sa hinog nga prutas magkalainlain tali sa usa ka gatos nga gramo ug duha ka kilogramo, ug ang kolor sa panit magkalainlain gikan sa itom nga berde hangtod sa itom (pagkahuman hinog). Ang sulod adunay sulud nga madunot nga unod nga dilaw o berde nga kolor nga naglibot sa dako nga liso. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang bukog ug panit labi nga makahilo sa mga tawo tungod sa persin - usa ka hilo nga makadaot sa sistema sa digestive.

Ang lami sa pulp sa usa ka hamtong nga abukado sama sa usa ka butang sa taliwala sa usa ka mantekilya ug usa ka gruel nga gulay, usahay adunay usa ka timailhan sa mga almendras.

Sama sa alang sa paggamit sa mga abukado alang sa type 2 diabetes, wala’y bisan unsa nga nahadlok sa: ang sulod sa kaloriya kini sa lebel sa 150 Kcal, nga usa ka average nga indikasyon, ug ang indeks sa avocado glycemic mao lamang ang 10 nga yunit, ug kini usa ka katingad-an nga indikasyon sa mga diabetes.

Sama sa alang sa kemikal nga komposisyon sa prutas, ang mga mosunud nga numero gihunahuna:

30 gr mga taba sa utanon
2.1 g protina
3.60 mg sa tanum nga tanum,
440 mg potassium
0.19 mg tumbaga
29 mg sa magnesium
52 mg sa posporus
Mga bitamina B1, B2, B5, B6, B9, C, K, PP.

Usa sa dili kasagaran nga mga sangkap sa avocados mao ang mannoheptulose - usa ka natural nga monosaccharide, nga sa panguna nakit-an lamang kini nga bunga (sa gagmay nga kantidad - sa mangga ug bunga sa kahinam). Ang usa ka bahin sa kini nga monosaccharide mao nga gipugngan niini ang paghimo sa glucokinase sa lawas ug gamay nga pagkunhod sa paghimo sa insulin.

Diabetes nga Abokado

Ang labi ka taas nga potassium content sa avocados, ingon sa makita gikan sa lamesa sa ibabaw, adunay kaayo mapuslanon nga epekto sa paglihok sa tibuuk nga sistema sa cardiovascular, maingon man sa paglihok sa mga kaunuran sa kalansay. Dugang pa, makatabang ang potassium sa pagbalanse sa balanse nga acid ug base sa tubig. Angay usab nga hisgutan nga ang mga abukado sa diabetes mahimong mapuslanon tungod sa glutathione - usa ka kusgan nga antioxidant nga adunay gipahayag nga kabtangan sa pagpanalipod sa mga selula sa lawas gikan sa makahilo nga mga free radical.

Ang mga abokado usab adunay ubang mapuslanon nga mga kaarang: pananglitan, ang kanunay nga paggamit niini nag-normalize sa presyon sa dugo ug nagpugong sa atherosclerosis. Girekomenda usab sa mga doktor ang kini nga mga prutas alang sa anemia tungod sa hematopoietic nga epekto nga gihimo sa kombinasyon sa tumbaga, iron ug riboflavin. Ang bunga nahibal-an usab adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa sistema sa pagtunaw (partikular, alang sa constipation), ug ang mga tambal nga gibase sa avocado oil mahimo nga malampuson nga makontra ang mga sakit sama sa scleroderma, periodontal disease, arthrosis, eczema ug decalcification.

Sa baylo, gipugngan sa oleic acid ang pagtipon sa kolesterol sa mga sudlanan sa dugo, ug ang bitamina E nagpanalipod sa mga selula gikan sa sayo nga pagkatigulang ug gipukaw ang ilang oxygenation. Sa tinuud, gikinahanglan nga hisgutan ang mga salts sa folic acid: kini nga sangkap gikinahanglan alang sa pagmugna sa bag-ong mga selyula sa lawas, nga labi na hinungdanon alang sa nagtubo nga organismo sa tagoangkan ug pagkahuman pagkahuman sa pagkahimugso. Ang usa ka kakulangan sa folic acid mahimong mosangput sa pagkadaot sa utok sa bukog ug dugang nga peligro sa pagpalambo sa mga cancer sa bukol.

Ang paggamit sa avocados sa pagluto

Ang mga abokado wala gikaon kanunay sama sa usa ka produkto sa kaugalingon, mas gusto nga idugang kini sa mga salads o snacks. Pananglitan, ang pinakapopular nga pinggan gikan niini, sumala sa mga estadistika, mao ang Mexican nga pampagana sa guacamole: mga panimpla, mga utanon, duga sa apog ug asin gidugang sa pulp sa prutas, yuta. Giapil usab ang mga Avocados sa pag-andam sa mga tam-is nga cream ug milkshakes, ug aktibo usab nga gigamit sa linuto sa vegetarian, gipulihan sila sa karne o itlog (ug nagsugod usab sushi).

Kung naghisgot kami bahin sa mga resipe, ang mga avocado mahimong gamiton sa pag-andam sa una o ikaduha nga kurso, ug mga dessert, apan ang salad, siyempre, mahimong labing mapuslanon alang sa usa ka diabetes. Pananglitan, nga naglangkob sa mga mosunod nga sangkap:

abukado
tunga nga dughan sa manok
usa ka berde nga salad
usa ka tbsp. l lemon juice
100 gr. gamay nga asin asin feta keso,
olibo aron makatilaw
lana sa olibo, asin aron makatilaw.

Ang dughan sa manok kinahanglan gibahin sa duha nga managsama nga halves, dayon iprito kini sa usa ka nainit nga kaldero gamit ang lana sa utanon. Ibutang ang nahuman nga karne sa usa ka pinggan ug, pagkahuman naghulat sa pagpabugnaw, guntinga ang gagmay nga mga bahin. Ang mga abokado kinahanglan bahinon sa duha nga mga haligi, kuhaa ang binhi ug putlon ang tibuuk nga panit, dayon putlon ang unod niini sa parehas nga hiwa sa manok. Aron mapugngan ang proseso sa oksihenasyon, diin kini nga prutas dali nga madawat, kinahanglan ibubo kini uban ang lemon juice sa salad - busa ang abuksyon magpabilin ang lab-as ug kolor niini. Samtang, nahugasan ug nalaya ang dahon sa lettuce kinahanglan ibutang sa usa ka plato, nga sa una gipamutol kini, nga pagkahuman kinahanglan nimo idugang ang manok, abukado, olibo ug keso nga keso. Ibubo sa hapit nahuman nga pinggan nga adunay lana sa oliba ug isagol ang kalumo.

Uban pang Aplikasyon sa Avocado

Kini nga tropikal nga prutas aktibo nga gigamit sa industriya sa pabango ug sa cosmetology. Pananglitan, adunay bisan kinsa nga makahimo sa usa ka maskara sa nawong sa balay nga nag-amuma ug nag-moisturize sa panit, gihimo kini nga labi ka humok ug mas baga. Aron maandam ang maskara, kinahanglan nimo nga isagol ang mashed pulp nga katunga sa abukado ug lana sa oliba, dayon i-apply kini sa imong nawong ug biyaan sulod sa us aka quarter sa usa ka oras. Kung ang panit sa sinugdanan labi ka dugaon, mahimo nimong magamit ang puti nga itlog ug duga sa lemon imbis nga lana, ug pagkahuman sa 15 minutos hugasan ang maskara sa cool nga tubig.

Mapuslanon nga kabtangan sa mga abukado.

Ang mga bunga sa tanum niini adunay daghang mga elemento sa pagsunud: potassium, copper, iron, etc. Usab, ang kinaiyahan wala maghikaw sa avocado sa mga bitamina: A, C, B1, B2, B3, PP, K, E.

Ang mga tambok nga monocaturated naa sa mga abukado. Ang ilang kantidad mao nga lami silang nasuhop sa lawas.

Sukad pa Ang indeks sa avocado glycemic grabe kaayo ug katumbas sa 10 nga mga yunit, kanunay nga girekomenda alang sa mga diabetes. Apan kung ang usa ka diabetes usa ka sobra sa timbang, kinahanglan nga hunongon niya ang pagkaon niini nga prutas.

Sa usa ka mainit nga klima, ang pagkaon niining prutas labi ka hinungdanon alang sa mga tawo nga nag-antus sa sobra nga singot. Ang mga abokado adunay daghang hinungdanon nga mineral nga nawala sa lawas sa tawo nga adunay pagtaas sa singot.

Avocado sa medisina.

Sa tanan nga mga bentaha, kini nga prutas dali nga nakit-an sa halapad nga aplikasyon sa lainlaing mga uma sa medisina.

Ang mga prutas nga abukado adunay sulud nga oleic acid, nga gigamit niini pagkunhod sa kolesterol sa dugo. Sa kinatibuk-an, kini nga kamatuoran makatabang sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa cardiovascular, naglig-on ang mga ugat sa dugo ug kaunoran sa kasingkasing.

Usa ka kinuha ang gihimo gikan sa mga dahon sa avocado, nga gigamit ingon usa ka antibiotic sa pagtambal sa mga diarrhea ug lainlaing mga sakit sa gastrointestinal.

Sa paglikay sa mga sakit sa prostate ug dughan, sa pipila ka mga kaso, ang mga bunga sa mga abukado mahimong mapuslanon kaayo.

Contraindications sa abukado.

Ang mga bunga niini nga tanum dili girekomenda alang sa pagpasuso. Ang presensya sa avocados sa pagdiyeta sa inahan mahimo’g maghagit sa kalibanga sa bata.

Uban sa huyang nga resistensya, ang abukado nga juice mahimo’g makuyaw alang sa mga tawo sa pagkatigulang ug mga bata, tungod kay kini adunay taas nga posibilidad nga mataptan ang impeksyon sa listeriosis. Kini nga microorganism mahimong hinungdan sa usa ka grabe nga makatakod nga sakit.
Kini nga impeksyon labi ka delikado alang sa mga bata ug mga mabdos.

Nagsugod ako sa paghunahuna kung unsa ang naa sa lainlaing mga produkto sa glycemic index Adunay usa ka kasayuran, kinahanglan ko pangitaon ang nahabilin.
Tungod kay nahibal-an ko nga kini nga isyu adunay kabalaka sa daghang mga partisipante sa programa sa MLH, akong hunahunaon ang kini nga post nga "dugay nga pagdula" ug magdugang bag-ong kasayuran sa mga komentaryo nga akong nakit-an.
Kung adunay usa nga moapil sa koleksyon sa kasayuran malipayon ako.

Ang indeks sa glycemic ( glycemic (glycemic) indeksgilansad Gi) Usa ka timailhan sa epekto pagkahuman sa ilang paggamit sa. Ang glycemic index usa ka salamin sa pagtandi sa reaksyon sa lawas sa usa ka produkto nga adunay reaksyon sa lawas sa usa ka limpyo, kung diin ang indeks sa glycemic 100. Ang mga indeks sa glycemic sa tanan nga ubang mga produkto gitandi sa glycemic index sa glucose, depende sa kung kanus-a sila dali nga nasuhop. Kung ang usa ka produkto nga gi-assign sa usa ka ubos nga glycemic index, kini nagpasabut nga kung mahurot na, ang lebel sa asukal sa dugo pagtaas sa hinay. Ang labi ka taas nga indeks sa glycemic, ang mas paspas nga lebel sa asukal sa dugo mobangon human mokaon sa produkto, ug mas taas ang lebel dayon nga lebel sa asukal sa dugo pagkahuman nangaon.
Ang glycemic index sa usa ka produkto nagdepende sa daghang mga hinungdan - ang klase ug kadaghan nga anaa niini, ang pamaagi sa pagtambal sa kainit, ug sulud.

Aron mahibal-an ang glycemic index, ang usa ka serye sa mga eksperimento nga gihimo sa panahon diin ang mga boluntaryo mikaon sa lainlaing mga pagkaon nga adunay usa ka piho nga kantidad nga karbohidrat (50 g), ug sa sunod nga duha hangtod tulo ka oras, matag 15 minuto alang sa unang oras ug pagkahuman matag tunga nga oras, ang mga pagsusi sa dugo gikuha aron mahibal-an ang lebel sa asukal. Base sa mga resulta sa mga pagtuki, ang usa ka grapula sa lebel sa asukal sa dugo gitipon. Kini nga grapahan gitandi sa pag-analisar nga graph pagkahuman nag-ubra sa 50 g nga purong glucose nga glucose.

Gisulud ko dinhi ang usa ka kinutlo gikan sa usa ka artikulo nga wala direkta nga may kalabutan sa glycemic index, apan naghatag usa ka ideya kung unsa nga pamatasan ang kinahanglan gamiton sa pagpili sa mga produkto, aron nga sa katapusan, ang pinggan nga nakuha gikan kanila adunay usa ka gamay nga glycemic index.

Avocados sa pagkaon nga protina-lipid

Sa mga daan nga edisyon sa mga libro bahin sa pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton, girekomenda sa Montignac nga gibiyaan ang abukado alang sa ikaduha nga hugna, tungod kay ang abukado gilaraw ingon usa ka produkto nga adunay karbohidrat. Bisan pa, sa ulahi nga mga edisyon sa mga libro sa pamaagi sa Montignac, kini nga pagdili gikuha ug ang mga avocado naapil sa lista sa mga girekomenda nga mga pagkaon alang sa pagkaon ingon usa ka pampagana sa pagkaon sa protina-lipid, tungod kay ang abukado nga glycemic index mao ang -10. Sa paagi, sa librong "Food Recipe for Montignac," ang abukado makita sa lista sa "Round Dance of Salads" ug sa resipe alang sa Crab Pie nga gituyo alang sa 1st phase.

Mahimo ba ako makakaon sa mga abukado nga adunay diabetes

Gikinahanglan nga ang pasyente mikaon usa ka igo nga kantidad sa prutas. Pagkahuman, kinahanglan niya ang mga suplemento sa mineral ug bitamina. Naghatag kini usa ka positibo nga sangputanan alang sa mga abukado, tungod kay kini adunay sulod nga igo nga kaloriya ug angay alang sa mga meryenda. Sa type 2 diabetes, ang mga abukado gitugotan nga mangaut-ot, apan sa kasarangan lamang.

Salamat sa kini nga prutas, ang pagtunaw us aka maayo, ug ang pagkulang sa asukar sa dugo. Ang mga Avocados makatabang sa pagdugang sa pagkaayo ug pag-normalize sa kahimsog sa pasyente. Ang prutas naglangkob sa mannoheptulose; kini nga sangkap makatabang sa pagpakunhod sa asukal sa dugo. Ang abukado adunay mapuslanon nga mga elemento ug kanunay girekomenda alang sa usa ka patolohiya.

Ang kaayohan sa avocado sa diabetes

Sa type 2 diabetes, ang abukado usa ka mapuslanon nga prutas. Girekomenda sa mga eksperto nga eksperto ang pagkaon sa prutas nga dili moubos sa daghang beses sa usa ka semana. Sa paggamit sa avocados, ang asukal sa dugo mikunhod tungod sa mannoheptulose. Usab, ang prutas adunay sulud nga daghang gidaghanon sa mga suplemento sa bitamina.

Ang abukado mismo dili giisip nga taas nga kaloriya, busa dali kini nga nasuhop sa lawas sa tawo ug adunay himsog nga mga tambal nga nakabase sa tanum. Sa paggamit sa fetus, ang kolesterol sa dugo mikunhod, ug ang risgo sa mga atherosclerotic nga mga plake mahimong dili kaayo.

100 gramo nga fetus naglangkob sa gibana-bana nga 160 kaloriya. Ang glycemic index naa sa han-ay sa 10 ka mga yunit. Kung mokaon ka sa ingon nga prutas, nan ang lawas sa usa ka tawo nga nag-antos sa kini nga sakit igahatag sa tanan nga kinahanglan nga mga elemento ug bitamina.

Ang Avocado adunay mosunod nga mga mapuslanon nga kabtangan:

Ang mga lebel sa glucose sa dugo nagsugod sa pagtulo og daghang.
Nag-ayo ang pasundayag.
Ang kolesterol sa dugo mikunhod.
Ang konsentrasyon sa atensyon mahimong labi ka taas.
Ang lawas saturated uban ang mga mapuslanon nga elemento.
Ang risgo sa anemia napugngan.
Nag-ayo ang kahimsog sa pasyente.
Ang metabolismo ug panghilis gipadali.
Paglikay sa sakit sa kasingkasing.

Ingon man, ang komposisyon sa abukado naglakip sa potasa ug tumbaga, busa kung gamiton, ang balanse sa kemikal normalized. Ang Pyridoxine hydrochloride nag-aktibo sa metabolismo sa lawas sa tawo. Salamat sa bitamina A, B, C, D, E, PP ug posporus, calcium, magnesium, saturation nga adunay mapuslanon nga mga elemento nahitabo.

Sa diabetes, ang pancreas nag-antus, busa ang mannoheptulose makatabang sa pagpaubos sa glucose sa dugo. Kung ang pasyente mobangon og asukal, nan adunay paghuyop sa cardiovascular nga sistema. Ang potassium makatabang sa paglig-on sa mga kaunuran sa kasingkasing, busa ang mga abukado giisip nga usa ka hinungdanon nga produkto sa pagdiyeta sa usa ka diabetes.

Contraindications

Sa tinuud, dili tanan nga mga diabetic makaut-ot ang mga abukado. Gidili ang pagkaon sa prutas nga adunay daghang gibug-aton ug alerdyi. Ang mga sakit nga usa ka laygay nga kinaiya sa pancreas ug tiyan gilakip usab sa lista sa mga contraindications. Kung ang pasyente adunay mga sakit sa gallbladder o kidney, nan dili girekomenda ang bunga nga pagaut-uton.

Sa panahon sa pagpakaon sa masuso, kinahanglan nga biyaan sa inahan ang abukado, tungod kay mahimo’g maghagit kini usa ka makasuko nga bangko sa bata. Sa mga sakit nga endocrine, ang pasyente kinahanglan nga dili dugangan ang adlaw-adlaw nga dosis sa prutas. Kinahanglan ka nga mokaon sa mga abukado sa dyutay nga kantidad, tungod kay ang pagtunaw mahimo nga mahitabo. Alang sa kasakit sa tiyan, girekomenda nga biyaan ang kini nga fetus, tungod kay kini lagmit nga wala’y intolerance sa produkto.

Komposisyon sa kemikal

Ang paggamit sa mga avocados alang sa lawas tungod sa kemikal nga komposisyon niini. Ang usa ka tawo kanunay nga mokaon sa pipila ka mga pagkaon, nga wala maghunahuna kung unsa ang kinahanglan nga iyang natagbaw sa ilang paggamit. Mao nga, aron mahibal-an kung giunsa ang paglihok sa tropikal nga prutas sa usa ka tawo, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang mga bitamina nga naa sa mga abukado ug kung unsang mga hinungdan nga elemento ang napuno sa produkto. Ang lamesa sa ubos makatabang kanimo sa paghunahuna niini.

Ngalan sa Bitamina o Elemento

Porsyento sa adlaw-adlaw nga pagtugot (gihatag nga average nga kantidad)

Kini nga komposisyon sa mga bitamina ug mga elemento sa pagsubay sa abukado nagtugot kanimo nga pun-on ang lawas sa mga kaayohan. Ang pag-focus sa datos sa ibabaw, karon mahibal-an nimo kung unsa kini kadaghan nga magamit niini o kana nga sangkap kauban ang lami ug orihinal nga bunga.

Avocado: glycemic index, bili sa nutrisyon ug sulud nga kaloriya

Ang glycemic index usa ka timailhan nga naghubit sa epekto sa carbohydrates sa mga pagbag-o sa asukal sa dugo. Ang glycemic index sa avocado mao ang 10 nga mga yunit. Alang sa pagtandi, ang indeks sa asukal (purong glucose) 100 ka yunit. Pinasukad niini, makahinapos kita nga kini nga prutas sa tropiko usa ka kinahanglanon nga produkto alang sa mga pagtambal sa mga therapeutic ug fat-burn.

Ang abukado giisip nga usa ka labi ka taas nga kaloriya nga prutas. Apan dili kini angay ikalibog sa mga gustong mawad-an sa gibug-aton. Ang hataas nga sulud sa unsaturated fatty acid sa prutas naghimo niini dali nga matunaw.Sa kinatibuk-an, ang kaloriya nga sulud sa avocados mao ang 160 kcal matag 100 gramo nga prutas. Sa ingon, ang 1 gramo nga produkto naglangkob sa 1.6 kcal.

Aron mahibal-an kung pila ang mga kaloriya sa 1 abukado, kinahanglan nimo nga makuha ang usa ka bato gikan niini, timbangon kini, ug dugangi ang sangputanan pinaagi sa 1.6. Pananglitan, kung ang gibug-aton sa usa ka andam nga pagkaon nga pagkaon (nga wala bato ug panit) 190 gramo, nan ang sulud nga kaloriya mahimong 304 kcal. Lisud kaayo alang sa usa ka mata aron mahibal-an kung unsa ang gibug-aton sa usa ka abukado, busa labing maayo nga gamiton ang mga timbangan kung masukod. Bisan pa, nahibal-an nga ang kasagaran nga gibug-aton sa usa ka fetus mahimong managsama gikan sa 210 hangtod 300 ka gramo.

Naghisgot bahin sa kantidad sa nutrisyon sa prutas, angay nga hinumdoman nga adunay 100 ka gramo nga abukado nga adunay:

protina - 2 g
tambok - 14.7 g
carbohydrates - 1.8 g
fiber sa pagkaon - 6,7 g
tubig - 72.23 g.

Pagkahuman giisip ang mga isyu sa sulud sa kaloriya, kantidad sa nutrisyon ug indeks sa glycemic sa avocados, mahimo naton magsugod sa pagtuon sa mga benepisyo niining tropang prutas alang sa kahimsog sa tawo.

Ang kaayohan sa prutas alang sa lawas

Ang dato nga kemikal nga komposisyon ug ubos nga glycemic index naghimo sa mga abukado nga maayo kaayo nga produkto sa pagdiyeta. Ingon sa nahisgutan sa una, bisan pa sa taas nga kaloriya nga sulud, kini nga produkto dali nga nasuhop sa lawas, busa ayaw kahadlok nga iapil kini sa pagkaon sa mga diet.

Kinahanglan ang mga avocados alang sa lawas aron mapalambo ang resistensya, palig-onon ang sistema sa cardiovascular. Ang potassium, nga bahin sa prutas, makahimo sa pagpaubos sa presyon sa dugo, busa kini mapuslanon kaayo alang sa mga pasyente nga hypertensive.

Ang dako nga kaayohan sa mga avocados alang sa lawas mao ang oleic acid, nga bahin sa kemikal nga komposisyon sa mga prutas, gibungkag ang dili maayo nga kolesterol ug gipugngan ang pagtipon. Gitugotan ang Avocados alang sa gastritis, ulcers ug constipation. Naghatag kini sa normalization sa gastrointestinal tract ug normalize ang sistema sa digestive.

Ang mga abokado adunay abilidad nga tangtangon ang sobra nga likido gikan sa lawas. Busa, kini kinahanglan nga kanunay nga gamiton sa mga tawo nga kanunay nga nakasinati og puffiness.

Gitabangan sa mga avocados ang mga kababayen-an nga malikayan ang kanser sa suso, ug ang mga lalaki - aron mapasig-uli ang kusog pagkahuman sa kusog nga pisikal ug pangisip. Ug usab, ang bunga makatabang sa pagpasig-uli sa kaarang sa mga lalaki, mao nga girekomenda nga gamiton kini alang sa erectile dysfunction.

Alang sa mga bata, kini nga bunga ingon ka mapuslanon alang sa usa ka hamtong. Ang mga avocados nakatampo sa labi ka maayo nga pagsuyup sa calcium sa lawas sa bata, nga usa ka hinungdanon nga punto sa panahon sa pagtubo sa lawas. Ang mga Avocados makatabang sa pag-aghat sa mga proseso sa utok sa mga bata, nga hinungdanon alang sa dugang nga stress sa kaisipan. Bisan pa, girekomenda nga ipaila ang mga avocado sa pagkaon sa mga bata nga dili mas sayo kaysa usa ka tuig. Alang sa mga nagsugod, mahimo’g gruel o mashed fruit (sa gamay nga kantidad).

Nakatabang usab ang Avocado sa pag-establisar sa buhat sa atay. Kini nga kamatuuran tungod sa kamatuuran nga ang komposisyon niining tropikal nga prutas adunay bitamina B6, nga hinungdanon kaayo alang sa lawas.

Nakatabang ang mga avocados aron mahuptan ang visual acuity ug usa ka prophylactic alang sa mga katarata. Tungod sa kamatuoran nga ang mga abukado adunay daghang protina, kini nga prutas usa ka kinahanglanon nga produkto alang sa mga vegetarian ug mga tawo nga nahigugma sa isport.

Ang bitamina E, nga bahin sa prutas, nagpadayon sa panit sa panit ug pagkabatan-on. Kasagaran, ang abukado o lana niini usa ka sangkap sa mga body cream, lotion, shampoos, mask ug uban pang mga kosmetiko. Kasagaran kini nga lana gigamit sa panahon sa pamaagi sa pagmasahe. Dugang pa, ang lana sa abukado usa ka maayo kaayo nga himan alang sa aromatherapy.

Angay nga hinumdoman nga ang mga kaayohan sa ibabaw mahimong makuha lamang kung ang produkto bug-os nga nahurot. Sa panahon sa pagtambal sa kainit, ang pipila nga mga kabtangan mahimong mawala.

Makadaot ug contraindications

Ang mga abokado dili makadaot sa usa ka himsog nga lawas. Bisan pa, adunay pipila nga mga contraindications nga kinahanglan tagdon, nga mao:

Ayaw pag-abuso sa bunga niini.
Kung ang usa ka tawo adunay alerdyik sa mga bunga sa sitrus, nan kini labi ka kaayo nga ang mga reaksiyon sa alerdyik mahimong mahitabo sa paggamit sa mga abukado.
Ang mga bata kinahanglan nga maghatag avocados sa gagmay nga mga bahin, tungod kay kini nga bunga dili kasagaran ug mahimong hinungdan sa mga alerdyi.
Ayaw kan-a ang bato nga prutas ug ang panit niini, tungod kay sila adunay mga makahilo nga mga butang.

Ingon sa dugang sa mga contraindications sa ibabaw, ang indibidwal nga pagkawalay pagpugong sa produkto mahimong mailhan. Sa kini nga kaso, ang bunga kinahanglan nga hingpit nga wala iapil sa pagkaon.

Mga benepisyo sa panglawas

Kini nga exotic fruit naglangkob mga 30% nga mga taba sa utanon, nga makatabang sa pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol sa dugo. Sumala sa lainlaing mga gigikanan sa mga karbohidrat sa 100 gramo sa fetus, 6-7% lamang, ug mga protina - 8%. Gipabilhan ang mga Avocados alang sa ilang katakus nga mapuslanon nga maimpluwensyahan ang kahimsog.

Ang kapuslanan sa mga abukado tungod sa presensya sa hinungdanon nga mga sangkap:

Bitamina K
Bitamina E
Bitamina C
Bitamina B6
Bitamina PP
potassium
folic acid
tumbaga
magnesium
iron
Manganese
sodium

Ang mga benepisyo sa avocados mao ang mga musunud:

pagpaayo sa cardiovascular nga sistema tungod sa sulud nga potassium,
pagdili sa mga proseso sa pagkatigulang, pagpalig-on sa lawas tungod sa presensya sa bitamina E,
pagkunhod sa peligro sa pagpalambo sa atherosclerosis tungod sa monounsaturated fatty acid,
nagdugang hemoglobin sa dugo. Kini tungod kay ang fetus adunay tumbaga ug puthaw,
pagkunhod sa systolic ug diastolic pressure,
pagpahiuli sa sistema sa genitourinary, function sa reproductive. Napamatud-an sa mga siyentista nga kini usa ka gamhanan nga aphrodisiac. Tungod niini, ang mga lalaki ug babaye nga adunay mga problema sa sekswal nga lugar girekomenda nga mokaon sa usa ka eksotikong prutas aron madugangan ang libido,
pagkaguba sa mga selula sa kanser ug pagdumili nga pagdumili sa malignant nga mga hubag,
pagpaayo sa panumduman, kalihokan sa pangisip,
normalization sa proseso sa hematopoiesis,
paghupay sa kakapoy ug pagkasuko,
naglig-on sa mga bukog ug ngipon.

Ang indeks sa glycemic

Apan pagkahuman sa pagbag-o sa pagkamakanunayon, pagtambal sa kainit, ang indeks sa pipila nga mga produkto mobangon. Ang mga Avocados wala kauban.

Ang glycemic index sa mga abukado adunay 10 ka yunit lamang.

Hinungdanon usab alang sa mga tawo nga adunay mga sakit nga endocrine nga maghunahuna sa kaloriya nga sulud sa pinggan. Pagkahuman, sa gestational ug ikaduha nga klase sa diabetes, kinahanglan nimo nga hatagan gyud ang normal nga gibug-aton sa imong lawas. Sa 100 gramo nga fetus, mga 160 kcal.

Mga pamaagi nga magamit

Aron makadala ang bunga sa labing daghang benepisyo, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa kini kaon sa husto. Adunay lainlaing paagi aron makaut-ot ang mga abukado.

Gitugotan ang eksotic nga prutas:

kaon nga hilaw
idugang sa karne, sa salad,
mikaylap tinapay nga ginama
paggamit alang sa pagluto mga main pinggan, panam-is.

Ang pagtambal sa kainit talagsa ra naghatag bunga. Tungod kay ubos sa impluwensya sa temperatura, daghang mga bitamina ang nalaglag.

Bisan unsa pa ang kapilian nga imong kapilian, kinahanglan nga una limpyohan ang fetus. Aron mahimo kini, buhata ang daghang ingon nga mga aksyon:

susihon ang bunga alang sa pagkahinog. Kung medyo humok kini, gipakita niini ang kaangay sa pagkaon. Ang presensya sa mga itom nga lugar ug labi ka humok nagpakita nga ang bunga bulok ug dili angay alang sa pagkaon,
putlon ang fetus sa tunga nga gitas-on, samtang nagsunud sa usa ka bukog gamit ang kutsilyo. Gikuha ang exotic fruit sa duha ka halves ug gi-scroll sa lainlaing direksyon,
human mabulag ang bunga, gikuha ang usa ka bato ug gilabay.
limpyohan ang fetus. Sa usa ka kutsilyo sa sulab kuhaon ang panit. Kinahanglan nga dali nga molihok. Ang labing kadali nga paagi aron malimpyohan mao ang mga musunud: ibutang ang tunga sa abukado nga adunay usa ka pagputol ug paghimo sa pagputol sa panit sa mga gilis, kuhaa ang matag stripe nga gilain. Mahimo ka usab dili magbutang panit, apan kan-a ang pulp sa usa ka kutsara.

Ang mga gipanitan nga mga prutas nahurot sumala sa gusto. Pananglitan, ang pipila tinadtad ug idugang sa usa ka salad. O himua ang mashed nga patatas. Adunay daghang mga resipe alang sa lamian nga pinggan gikan sa kini nga produkto nga exotic. Gitambagan ang mga diabetes sa paggamit sa mga kapilian sa pagdiyeta.

Angay nga matikdan nga ang mga resipe alang sa mga abono nga abukado nga gitugutan nga magamit sa mga diabetes adunay lainlain. Sa kadaghanan sa mga kaso, ang fetus gigamit nga hilaw. Hunahunaa kung giunsa ang pagluto sa usa ka salad ug gipuga nga patatas gikan niining exotic fruit.

Aron makahimo usa ka salad, kinahanglan nimo ang mga mosunud nga sangkap:

Tulo ka gagmay nga grapefruits
pipila ka dahon sa basil
usa ka kutsara nga lana sa olibo
usa ka lemon
pipila ka mga liso sa granada
duha ka dahon sa lettuce
abukado
duha nga pula nga sibuyas.

Matahum nga gipuga ang sibuyas ug ibugnaw sa usa ka sudlanan sa tubig. Grasa ang usa ka kutsarita nga lemon zest ug isagol sa lana sa oliba. Panitan ang grapefruit ug pagpuga ang pulp sa gagmay nga mga hiwa. Pagpalot sa abukado ug chop. Ikonektar ang tanan nga mga sangkap.

Ang laing resipe sa salad gipakita sa ubos:

pagkuha duha ka kamatis, perehil, cilantro, dill, usa ka lemon ug duha ka abukado,
panit sa abukado ug tangtanga ang bato. Guntinga ang gagmay nga mga cubes,
chop sa kamatis
pagpuga mga gulay,
paghiusa ang tanan nga mga sangkap, asin ug isagol nga maayo,
panahon uban ang lemon juice.

Ang maayo nga prutas kauban sa:

Maayo na alang sa mga pasyente nga diabetes sa pagkaon sa mashed avocado. Aron maandam ang pinggan, kinahanglan nimo nga limpyohan ang prutas ug pagkuha usa ka bato. Hugasan ug i-cut ang usa ka mansanas. Igkuha ang duha nga mga produkto sa usa ka blender. Asin ug paminta aron makatilaw, isuso ang lemon juice.

Avocado Puree

Mahimo usab nimo idugang ang sarsa sa keso. Apan kinahanglan nga hinumdoman naton nga sa diabetes kinahanglan dili nila iabuso. Pag-andam sa sarsa sama sa mosunud: kuhaa ang sagad nga lisud nga keso o keso sa feta ug mga uhong sa usa ka ratio nga 2: 1.

Grasa ang mga sangkap sa usa ka kudkuran, idugang ang usa ka kutsara nga tinadtad nga mga mustot ug isulud ang tunga sa usa ka lemon. Ibubo ang duha ka kutsara nga tomato juice ug dugangi ang asin.

May kalabutan nga mga video

Ngaa mapuslanon ang avocado? Posible ba nga mokaon niining prutas nga adunay diabetes? Ang mga tubag sa video:

Sa ingon, ang abukado usa ka mapuslanon nga prutas alang sa mga tawo nga adunay mga patolohiya sa diabetes mellitus. Kini adunay daghang bitamina, mga elemento sa pagsunud. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga fetus makatabang aron mapauswag ang kahimsog sa diabetes, aron ma-normalize ang lebel sa glucose sa dugo. Apan kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang paggamit sa hustong paagi sa usa ka exotic fruit. Kung dili, adunay peligro sa mga problema sa gastrointestinal tract, ang pag-uswag sa reaksiyon sa alerdyi.

Nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugay nga panahon
Gipahiuli ang paghimo sa pancreatic insulin

Pagkat-on og dugang. Dili usa ka tambal. ->

Nutritional sulud nga 100 g abukado:

Enerhiya 160 kcal

Mga kabtangan sa Pagdagsang sa Avocado

Unsa ang sukaranan sa kasinatian sa syensya, nga nagpahayag nga ang usa ka abukado adunay mga kabtangan nga mahimong gamiton alang sa pagkawala sa timbang?

Busa, ang abukado usa ka prutas nga labi ka mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang. Mahimo man kini gamiton sa panahon sa pag-atake sa panic kung dili nimo mahibal-an kung unsa ang imong kaonon.

Unsa man ang gamit sa enerhiya sa produkto?

Ang sulud nga kaloriya sa produkto mao ang 160 ... 223 kilocalories matag 100 ka gramo. Ang usa ka mas tukma nga kantidad gitino sa lainlaing tanum, maingon man ang pagkahinog. Ang hataas nga kaloriya nga sulud sa mga abukado tungod sa kadaghan sa unsaturated fatty acid sa pulp sa prutas.

Tungod ra sa ilang presensya, ang tambok sa sapal adunay espesyal nga mga mapuslanon nga kabtangan - dali nga pagkubkob sa atong lawas. Dugang pa, katingad-an ang nutritional nga kantidad sa bunga - adunay daghang mga elemento sa pagsunud, mineral ug bitamina - kini adunay daghang bitamina B ug E. Apan ang mga karbohidrat (gipasabut nga "mapuslanon" nga mga carbohydrates, ug uban pa) wala’y praktikal.

Ang glycemic index sa bunga ubos kaayo. Ang indeks sa glycemic usa ka parameter, ang kantidad kung diin gibantayan dili lamang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan usab ang mga tawo nga adunay diabetes. Ang pagbaton bili gikan sa zero hangtod usa ka gatos, ang glycemic index ang nagtino sa rate sa pagkakabig sa nasuhop nga pagkaon ngadto sa enerhiya.

Ang labi ka taas nga kantidad niini, ang mas paspas nga pag-aghat sa kusog makita, apan usab ang labing paspas nga lebel sa asukal sa dugo mobangon. Kung ang glycemic index ubos sa 55, ang produkto hinungdan sa usa ka gamay nga pagtaas sa lebel sa asukal ug dili delikado alang sa pagkawala sa timbang ug mga diabetes. Kini gyud ang gipasabut sa avocado - ang glycemic index niini zero.

Ngano ug unsaon paggamit ang abukado?

Ang mga abokado dili mahimo nga gipahinungod sa mga produkto sa pagdiyeta, usa ka slim nga numero, gikaon kini, dili ka makuha. Apan ang mga sangkap nga bahin sa kemikal nga komposisyon sa prutas makapugong sa pag-atake sa kasingkasing ug uban pang mga sakit sa cardiovascular system, makatabang aron mas epektibo nga makaatubang sa mga kahimtang nga nakahatag og stress. Adunay mga "pluses" gikan sa paggamit sa mga abukado ug alang sa atong hitsura - ang bunga makatabang sa hapsay nga panit. Alang sa positibo nga sangputanan, ang produkto kinahanglan nga kanunay nga pagaut-uton - labing menos 100 ka gramo matag adlaw.

Bisan pa sa kamatuoran nga kini usa ka prutas, daghan ang nag-isip nga mga abokado ingon usa ka utanon. Tungod kay ang kini nga produkto dili na makita sa mga hinam-is, hinunoa, kini usa ka meryenda o himsog lamang nga mga additives sa ubang mga bugnaw nga pinggan o sabaw.

Kan-on nila kini pareho nga giproseso sa thermally ug hilaw. Sa ulahi nga kaso, kini kinahanglan nga putlon gamit ang kutsilyo ubus sa prutas. Putlon? I-turn ang mga halves gamay sa usag usa - ang bukog gibulag gikan sa pulp, ug pagkahuman dali ra kaayo makuha. Ang mga Avocados mahimong ikaylap sa mga sandwich, idugang sa hipon, uhong ug uban pang mga piquant salads, lakip na ang mga mapuslanon alang sa pagbug-aton sa timbang, gigamit ingon usa ka pagpuno sa sushi (naglangkob kini sa mga rolyo sa Philadelphia ug California).

Sa kahanginan, ang unod sa prutas mangitngit, ug ang lami sa iyang pagbag-o - ang komposisyon sa kemikal nga responsable alang niini, ug kini dili usa ka disbentaha, usa lamang ka bahin. Aron malikayan ang kadulom, pipila ka mga patulo sa lemon juice sagad idugang sa abukado.

Ang pagkadili-maminuton gitino pinaagi sa igo nga kagahi sa prutas - kini ang mga abyado nga moabut sa among mga tindahan. Nagahinog sila sa sulod sa duha ngadto sa tulo ka semana ug kasagaran sa katapusan nga konsumedor ang mga produkto hinog na. Usa ka timaan sa pagkahinog - ang humok sa prutas - kung gi-klik nimo ang panit sa imong tudlo, usa ka ngipon ang magpakita ug magpabilin. Nakakita ka na ba usa ka dili maayong prutas? Walay problema! Pasagdi ra kini sa kaugmaon nga panahon sa kangitngit ug kini mohingkod.

Sa higayon nga usa ka ihalas nga tanum, ang mga abukado karon gipasaligan sa kultura. Sa sinugdanan gikan sa South America, karon kini motubo sa habagatang Europa. Adunay ubay-ubay nga mga lahi niini, ang labing inila (ug labi ka kaayo!) Mao ang mga klase sa Ettlinger ug Hass. Ang ilang mga kabtangan, kantidad sa nutrisyon ug indeks sa glycemic hapit managsama.

Mahimo usab nimo gamiton ang binhi nga abukado - adunay usab kini kapuslan nga mga kabtangan, apan dili kini nutrisyon nga bili: dili kini kan-on. Sa pino nga porma, kini usa ka natural nga humot nga adunay makapahimuot nga baho.

Naghiusa ang mga siyentipiko nga ang estado sa lawas nagsalig sa kalidad sa pagkaon nga gikuha. Sa partikular, ang paggamit sa lainlaing klase sa mga produkto, sa usa ka paagi o sa lain, nakaapekto sa konsentrasyon sa glucose sa dugo, nga nalambigit sa paghimo sa insulin aron pag-neutralize niini. Kini nga kamatuuran nagtugot kanamo nga ipakilala ang konsepto sa glycemic index sa mga produkto, nga gihulagway sa katakus sa mga karbohidrat aron makapukaw sa pagdugang sa asukal sa dugo.

Ang tanan nga mga produkto sa pagkaon mahimong bahinon sa 3 nga mga grupo:

taas nga GI (sobra sa 60)

nga adunay average nga GI (41 - 60)

ubos nga gi (hangtod sa 40)

Ang labing kataas nga sulud sa GI nakit-an sa mga produkto sa panadero, pastry, sweets, ice cream, cereal ug pasta, pipila nga mga klase sa mga berry ug prutas.Ang kapuslanan sa mga prutas nga bag-o lang gihisgotan sa daghang mga siyentipiko, nga gihatagan ang taas nga lebel sa GI sa pipila niini, nga labi nga nadugangan sa mga termino sa pagkuha sa bag-ong kinatas nga juice. Ang mubu nga glycemic index sa mga prutas nagtugot kanila nga mahurot sa bisan unsang gidaghanon nga wala mahadlok nga makadaot sa kahimsog.

Ang ubos nga indeks sa glycemic makita sa mosunud nga mga prutas:

Ang sagad nga index sa glycemic naa sa persimmon (45),ubas (45), mangga (55), saging (60). Tungod sa mga mapuslanon nga epekto sa kini nga mga bunga tungod sa ilang komposisyon sa bitamina ug mineral ug ang kadaot nga gipahinabo sa hataas nga sulud nga sukmosa, takus nga gamiton kini nga mga prutas nga adunay espesyal nga pag-atiman alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Ang sobra nga pagkarga sa pancreas dili makawang, nga nagpadako sa kahimtang sa lawas. Ang paghikap sa mubo sa kapuslanan sa kini nga mga prutas, angay nga matikdan nga ang persimmon nagpalambo sa kahimtang sa sistema sa cardiovascular ug gipugngan ang pagporma sa kanser. Ang mga ubas mapuslanon alang sa mga samad sa atherosclerotic vascular, nga gihatag ang annulment sa sclerotic plaques ug high blood kolesterol. Ang Mango giila nga usa ka maayo nga antipyretic, diuretic ug laxative. Bisan pa sa presensya sa daghang mga bitamina ug mineral sa sulod niini, kinahanglan kini gamiton nga mag-amping sa pagkaon, nga magsunud sa usa ka higpit nga dosis. Saging - usa ka produkto nga naghatag sa paglikay sa mga sakit sa gastrointestinal tract, cardiovascular system ug wala pa panahon nga pagkatigulang. Ang saging mao ra ang bunga nga adunay sulud nga serotonin - usa ka hormone sa kalipayan nga makaginhawa sa mga kaunuran ug makapasubo nga mga kahimtang, nga nagtugot kanimo nga magpabilin nga malipayon.

Ang pinya - adunay taas nga index sa glycemic - kini usa ka bunga sa talampas sa Brazil, nga adunay sulud nga kombinasyon sa bitamina C, A, E, PP, beta-karoten ug usa ka grupo sa mga bitamina B nga adunay alkaloids, usa ka stimulator sa kusog. Ang komposisyon sa microelement sa pinya (yodo, potassium, calcium, magnesium, manganese, tanso, iron, posporus ug zinc) inubanan sa bromelain, usa ka aktibo nga biologically nga sangkap nga makaguba sa mga protina sa usa ka enzyme, naghimo kini usa ka paborito nga produkto sa pagdiyeta alang sa gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Bisan pa Ang Pineapple Glycemic Index adunay 65 ka mga yunit, nga giklasipikar kini ingon prutas nga kinahanglan gamiton ang pag-atiman.

Yano nga Avocado Salad: Resipe

Ang kini nga salad angay alang sa usa ka lamesa nga pista, alang sa adlaw-adlaw nga paniudto o panihapon, ug ang mga produkto alang sa pag-andam niini mapalit sa bisan unsang supermarket nga wala’y kalisud. Mao nga, alang sa pagluto kinahanglan nimo:

1 avocado
500 g sa Beijing repolyo,
150 g sa pipino (lab-as),
3 kutsara nga lana sa olibo,
2-3 ka mga PC. medium nga kamatis o 4-5 ka mga PC. mga kamatis sa cherry
35-50 ml nga lemon juice
uga nga Provence herbs, asin - idugang ang lami.

Una kinahanglan nimo nga mag-andam mga pepino ug kamatis. Kinahanglan nga hugasan sila pag-ayo ug putlon sa maayong mga piraso. Sunod, ang repolyo sa Beijing giputol ug gidugang sa mga utanon.

Ang mga abokado kinahanglan nga gipanitan, gipintal ug putlon. Ang tanan nga mga sagol nga gisagol sa usa ka panaksan sa salad, mga panakot, asin, lana sa oliba ug lemon juice gidugang ngadto kanila. Ang tanan hingpit nga gisagol ug gialagaran.

Unsa man ang maayo sa avocado?

Ang mga karbohidrat sa Avocados ug Resipe sa Ubos nga Carb
Ang mga avocados, carbohydrates, kaloriya, kasayuran sa nutrisyon ug mga resipe

Adunay duha ka punoan nga matang sa mga abukado nga gibaligya sa mga tindahan. Ang labing kasagaran mao ang Hass Avocado (California) uban ang mabaga, dili parehas nga itum nga berde nga panit.

Ang lain nga us aka avocado gikan sa Florida (ang Fuente usa sa mga barayti), nga adunay manipis nga gamay nga berde nga panit ug hapit doble ang kadako sa usa ka Hass. Ang mga abokado sa California adunay sulud nga daghang langis (kadaghanan monounsaturated) ug kasagaran labi pa ang mga nutrisyon kaysa mga abukado sa Florida, bahin sa parehas nga kantidad sa mga karbohidrat (pinaagi sa gidaghanon o gibug-aton).

Tungod kay ang mga abugado dili hamtong hangtod sila maani, kini magamit karong mga adlaw sa tibuok tuig sa daghang mga lugar.

Ang mga karbohidrat ug mga fibre sa mga abukado

½ tasa nga mga cubes sa California Avocado: 1 gramo nga epektibo (net) nga karbohidrat dugang 5 gramo sa fiber ug 120 nga kaloriya
1 aberids nga abukado sa California (mga 5 ounces): 3 g nga epektibo (net) nga karbohidrat dugang 9 g sa fiber ug 227 kaloriya
1 average Florida abukado (mga 11 ka onsa): 7 gramo nga epektibo (net) nga karbohidrat dugang nga 17 gramo nga fiber ug 365 nga kaloriya

Komposisyon sa Avocado

Sukod sa Pag-alagad 1 Medium (145 g)
Kaloriya 232
Mga kaloriya gikan sa Fat 188
Total nga Tambok 20,9 g 32%
Sabado nga Tambok 3.1 g 15%
Tambok nga Polyunsaturated 2.7 g
Tambok nga Monounsaturated 13.9g
Kolesterol 0 mg 0%
Sodium 10 mg 0%
Potasa 703.15 mg 20%
Karbohidrat 11.9 g 4%
Sulud sa nutrisyon 9.9 g 40%
Asukal 1g
Protina 2.9 g
Bitamina A 3% Vitamin C 24%
Kaltsyum 1% Bato 4%

* Pinasukad sa usa ka pagkaon nga kaloriya sa 2000

Ang kantidad sa kaloriya sa usa ka abukado magdepende sa kadako niini. Ang mga hinungdan sa nutrisyon sa avocado nga gipakita sa label nagtumong sa average nga abukado, apan daghang mga abukado ang labi kadako.

Sumala sa USDA Nutrient Database, ang gamay nga kadako (201 gramo) nga abukado adunay 322 nga kaloriya. Ang labi ka daghan nga mga prutas adunay sulud nga 30 ka gramo nga tambok, 4.2 gramo sa saturated fat, hapit 20 gramo nga tambok nga monounsaturated, 3.6 gramo nga tambok nga polyunsaturated, ug 13.5 gramo sa fiber.

Apan tingali dili ka mokaon sa usa ka bug-os nga abukado sa usa ka pag-adto. Mao nga labi ka mapuslanon ang pagtan-aw sa mga alpombra nga abukado matag kutsara aron mahibal-an kung giunsa ang pagdugang sa imong mga kaloriya gikan sa mga abukado.

Ang mga kaloriya sa abukado sa usa ka kutsara

Kung imong gibuklad ang usa ka manipis nga layer sa avocado sa imong sandwich sa pagkaon o pagdugang usa ka gamay nga kantidad sa imong himsog nga mga tacos sama sa guacamole, mahimo nimo nga ubanan ang mga 30 g o 2 kutsara nga prutas. Mga 25 nga kaloriya ang adunay sulud sa usa ka kutsara nga guacamole, mao nga adunay duha ka kutsara, idugang nimo ang hapit 50 nga kaloriya sa imong pagkaon.

Dili kini daotan, dili ba? Dili kini ang kaso kung kana ang tanan nga imong gidugang sa guacamole. Ang problema mao ang kadaghanan sa aton nga nagdugang labaw pa. Dugang pa, ang pipila nga mga brand sa guacamole mahimo nga adunay lain nga mga sangkap, sama sa asukal.

Kasagaran, ang usa ka pag-alagad sa duha ka kutsara nga guacamole naglangkob sa 50 nga kaloriya, 4.5 gramo nga tambok (2.5 gramo sa saturated fat), 240 mg sa sodium ug 3 gramo nga karbohidrat ug 1 gramo sa protina.

Hangtod nga hinumdoman nimo ang gidak-on sa pag-alagad, mahimo kana usa ka himsog nga pagdugang sa imong pagkaon.

Ang pagdugang nga mga kaloriya sa abukado sa usa ka kutsara mahimo nga labi ka lisud tungod kung unsa ka kanunay mo gigamit ang usa ka kutsara aron sukda ang fetus? Kadaghanan sa aton pag-slice lang sa prutas o gibahin ang abukado sa quarters aron makuha ang bahin nga gusto naton.

Kung mokaon ka uno sa ika-lima nga bahin sa abukado - usa ka gamay nga gamay sa us aka kwarter sa prutas - pagaut-uton nimo ang mga 2 nga kutsarang abokado o 50 nga kaloriya.

Ang mga Avocados ug gibug-aton sa pagkawala

Tungod kay ang mga abokado taas sa kaloriya, mahimo nimong ipadayon ang kini nga creamy nga pagkaon sa imong pagkaon, apan kinahanglan ka mag-amping kung pila ang imong kan-on.

Mahimo nimong gamiton ang mga abukado imbis sa uban pang mga pagkaylap o pagpuno nga naghatag dili kaayo himsog nga mga tambok, sama sa mantikilya o margarine, nga mahimo nga adunay mga saturated fats o trans fats. Hangtod nga nakontrol nimo ang imong mga kaloriya gikan sa mga abukado ug mokaon ka ra sa usa ka kutsara nga abugado (o bisan gamay), mawad-an ka og timbang sa mga abukado.

Posible nga makadaot ug gitugot nga kantidad sa paggamit

Ang type 2 diabetes ug avocados suod nga may kalabutan. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagkaon sa fetus sumala sa piho nga mga lagda ug sa gagmay nga mga dosis. Ang bato, nga naa sa avocado adunay mga mapuslanon nga sangkap, makatabang kini sa lainlaing mga sakit. Apan adunay sulod usab nga makahilo nga mga elemento, mao nga kinahanglan gamiton kini sa gagmay nga mga dosis, kung dili, mosangput kini sa hilo ug pagkaguba sa digestive tract.

Gitugotan ang prutas nga dili mokuha labi pa kay sa duha ka piraso matag adlaw. Sa grabe nga hilabihang katambok, kinahanglan nimo nga limitahan ang paggamit sa mga abukado sa us aka tunga. Ang produkto taas sa kaloriya, busa kinahanglan nimo nga kan-on kini nga may pag-amping.

Tuna ug salad nga Avocado

Aron makapangandam, kinahanglan nimo:

1 avocado
200 g de lata nga tuna
3-5 nga mga sanga sa oregano,
1 gamay nga sibuyas,
1 lemon
asin ug mga panakot aron makatilaw.

Ang tuna kinahanglan nga kuhaon gikan sa garapon ug paggaling pag-ayo sa usa ka kakha sa pinggan. Sunod, ang abukado kinahanglan nga panit, kuhaa, ug putlon ngadto sa gagmay nga mga cubes. Ang sibuyas kinahanglan ibutang nga sibuyas, tinadtad sa manipis nga tunga nga singsing, ug tinadtad nga oregano. Ang tanan nga maayo nga pagsagol, gipainum sa lemon juice. Ang katapusan nga lakang mao ang asin ang salad ug idugang ang pipila ka mga panakot.

Grado nga abukado

Giandam ang Avocado sa kini nga paagi usa ka maayong pinggan. Mahimo kini ihatid sa karne. Sa kini nga kombinasyon, ipakita dayon ang lami niini.

Alang sa pagluto, kinahanglan nimo ang pagbulag sa abukado sa katunga, kuhaa ang bato, ibubo ang lana sa oliba ug asin. Sunod, ang prutas kinahanglan ibutang sa grill (putlon nga bahin) ug lutoon og 3 minuto. Kung andam, ang ingon nga usa ka kilid nga pinggan kinahanglan ibutang sa mga plato ug isablig sa mga panakot kung gusto.

Avocado smoothie

Ang mga smoothies usa ka sulud nga pinggan, nga mahimo’g usa ka independente nga punoan nga pagkaon o usa ka pampagana. Kini nga resipe alang sa mga abukado usa ka maayo nga meryenda alang sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Aron mahimo ang usa ka smoothie gikan sa abukado, kinahanglan nimo nga magagaling ang gipanitan nga prutas, ibutang kini sa usa ka blender mangkok. Ang pinya, paborito nga mga berry ug saging kinahanglan idugang sa avocado.

Ingon usa ka dugang nga protina, mahimo ka makadugang pipila nga gatas o natural nga yogurt. Ang tanan nga mga sangkap gihabolan pag-ayo ug gialagaran sa lamesa sa usa ka baso o sa bisan unsang angay nga sudlanan alang sa pag-inom.

Panapos

Ang abukado usa ka orihinal, lami ug himsog nga prutas sa tropikal. Ang paggamit niini makatabang sa lawas nga maghimo alang sa kakulang sa mga kinahanglan nga mga sangkap ug makatagbaw sa kagutom, nga labi ka hinungdanon kung magdiyeta.

Adunay daghang mga pinggan diin ang prutas niini ang panguna nga sangkap. Mahinungdanon nga ang mga abukado moadto kaayo sa daghang uban pang mga produkto.