Ang pisikal nga kalihokan sa type 2 nga diabetes mellitus: mga timailhan, contraindications
Unsa ang mahitabo sa lawas kung kita maglihok?
Ang bisan unsang paglihok tungod sa buhat sa kaunoran. Panahon sa kaunuran sa muscular, ang glucose nagsilbing usa ka kapanguhaan sa enerhiya. Sa usa ka piho nga kantidad, ang glukosa giandam na sa mga selula sa kaunuran sa porma sa glycogen ug gikaon kung gikinahanglan. Kung ang mga tindahan sa glycogen sa mga selula mawala, ang glucose gikan sa dugo nagsugod sa pag-agos. Ubos sa mga kahimtang sa aktibo nga pagtrabaho, ang mga selula mahimong labi ka sensitibo sa glucose, ug dili kaayo kinahanglan ang insulin aron makasulod ang glucose niini. Sa usa ka himsog nga tawo, ang pancreas sa kini nga kaso nagpagawas sa dili kaayo nga insulin, nga nagpugong sa sobra nga pagkunhod sa konsentrasyon sa glucose sa dugo. Sa usa ka pasyente nga adunay diabetes nga adunay terapiya sa insulin o mga tambal nga nagpaubos sa asukal, aron mapugngan ang sobra nga pagkunhod sa glucose sa dugo, kinahanglan nga pag-adjust sa dosis sa mga tambal o usa ka dugang nga paggamit sa dali nga natunaw nga mga karbohidrat nga adunay pagkaon mahimo nga kinahanglanon. Kinahanglan nga hinumdoman nga kung ang pasyente adunay kasarangan nga hyperglycemia sa wala pa ehersisyo, nan ang pagminus sa mga lebel sa glucose sa dugo hangtod sa normal. Kung ang konsentrasyon sa glucose usa ka normal sa wala pa ehersisyo, nan pagkahuman - mahimo nga namatikdan ang usa ka kahimtang sa hypoglycemic. Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor bahin sa kung unsang pisikal nga kalihokan ang gitugutan kanimo ug diin mahimong makadaot ang usa, pangutan-a siya kung ang gipili nga sport nagkinahanglan pagtul-id sa pagdiyeta o pagtambal.
Unsa nga sports ang girekomenda alang sa mga pasyente nga adunay diabetes?
Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, gipakita ang kasarangan ug dosed nga kalihokan sa lawas, pananglitan, pag-hiking, dula sa bola, badminton, gymnastics, paglangoy, pagbisikleta, ice skating ug ski, etc.
Ang grabe nga sports nga mahimo’g makalaglag sa kinabuhi kung ang hypoglycemia dili girekomenda (pananglitan, skydiving, pagsaka sa bukid, pagsalud sa scuba).
Ingon nga usa ka lagda, ang mga pasyente nga adunay diabetes girekomenda nga magdula sa sports sa mga paryente o mga higala nga pamilyar sa mga pagpakita sa diabetes ug nahibal-an kung unsa ang buhaton kung ang pasyente adunay kahimtang sa hypoglycemia.
Pagpugong sa kaugalingon
Ang grabe ug dili kasagaran nga pisikal nga kalihokan nanginahanglan pagtino sa konsentrasyon sa glucose sa dugo sa wala pa ug pagkahuman niini. Hyperglycemia, excretion sa glucose sa ihi (glucosuria), ug labi pa nga ang dagway sa acetone sa ihi (acetonuria) sa panahon o human sa ehersisyo nagpaila sa kakulangan sa insulin. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mas dugay nga pagkarga, labi nga mahimo ang pagdugay sa nadugay nga hypoglycemia sulod sa pipila ka oras human sa pagkarga.
Ang pagtul-id sa therapy
Ang mga pasyente sa diabetes adunay lainlain nga pagtubag sa mga sports. Busa, ang matag pasyente, kauban ang iyang nagtambong nga mananambal, kinahanglan maghimo usa ka taktika nga pagpugong sa kaugalingon ug pagtul-id sa pagtambal sa mga kondisyon sa pisikal nga kalihokan. Kung nagdula og sports, ang dosis nga gidumala sa insulin kinahanglan nga maampingon nga ipahiangay aron malikayan ang mga kondisyon sa hypoglycemic o diabetes ketoacidosis.
Ang kusog nga pagdugay-dali nga mga lulan, ingon nga usa ka lagda, nanginahanglan dugang nga pag-inom sa paspas nga natunaw nga mga karbohidrat, samtang ang usa ka taas nga kasarangan nga pag-load nanginahanglan dugang nga dosis sa insulin ug pagtaas sa pagkonsumo sa nagsagol nga pagkaon.
Ang mga kaayohan sa ehersisyo
Kinahanglan ang ehersisyo alang sa type 2 nga diabetes tungod sa mga detalye sa pagsugod ug kurso sa kini nga sakit. Uban niini, normal ang paghimo sa insulin. Bisan pa, ang mga receptor nga nagbugkos niini ug naghatag sa glucose sa mga selula nawad-an sa ilang pagkasensitibo. Ingon usa ka sangputanan, usa ka daghang gidaghanon sa glucose, nga wala mosulod sa mga selyula, ug insulin, nga dili gapuson sa mga tigdawat, nga natipon sa dugo.
Ang mga receptor sa insulin nga gipangutana naa sa mga tisyu sa daghang mga lahi, apan labi sa tanan sa adipose tissue. Sa sobra nga pag-uswag sa kini nga tisyu, sila nadaot ug malaglag, nga dili epektibo. Busa, hinungdanon kaayo nga dili tugutan ang pagtubo niini.
Dugang pa, ang usa ka kakulangan sa mga selula sa glucose ug daghang kantidad sa insulin sa dugo nagdala sa pasyente nga adunay kanunay nga pagbati sa kagutom. Bisan sa mga kondisyon sa pagkaon sa mga pagkaon nga low-calorie, lagmit, sa kini nga kaso, aron makakuha og gibug-aton. Tungod kay ang pag-ehersisyo sa lawas ug bisan ang yano nga paglakaw uban ang diabetes makaluwas sa katambok.
Sa una nga tipo sa sakit, ang pisikal nga kalihokan dili kaayo epektibo. Sa kini nga kaso, ang insulin mohunong nga ipatungha sa lawas ingon nga resulta sa paglaglag sa mga beta cells pinaagi sa usa ka proseso sa autoimmune. Ang pagbaton og timbang dili maobserbahan, kanunay, sa sukwahi, pagkawala. Bisan pa, ang regular nga pisikal nga kalihokan mahimo nga makapadali sa pagkakabig sa glucose sa enerhiya ug makapugong niini gikan sa pagtigum sa lawas ug pagdugang sa sulud niini sa dugo. Bisan sa usa ka gamay nga paglapas sa pagdiyeta, ang kalihokan sa lawas mahimong makunhuran ang negatibo nga epekto niini.
Dugang sa direkta nga nakaapekto sa lebel sa asukal sa dugo, ang pisikal nga kalihokan sa type 1 ug type 2 diabetes adunay positibo nga epekto sa tibuuk nga lawas ug gipamub-an ang mga sangputanan ug pagkalisud sa mga komplikasyon:
- Ang sirkulasyon sa dugo molambo, ang mga ugat sa dugo moabut sa tono,
- Ang rate sa pag-uswag sa angiopathy mikunhod,
- Ang rate sa kadaot sa sistema sa nerbiyos mikunhod, ang neuropathy labi ka hinay.
Ang pag-ehersisyo alang sa diabetes hinungdanon kaayo ug kinahanglan, apan dili nimo kini mapugngan. Bisan kung adunay kasagaran nga mga hugna sa pag-ehersisyo, kini gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay usa ka una o tungatunga nga yugto sa diyabetes, wala gipagrabe sa mga sakit nga nagpahiangay. Sa pagkatigulang, sa presensya sa mga nagkahiusa nga mga sakit, grabe nga diabetes o grabe nga mga komplikasyon, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka endocrinologist nga makahimo og usa ka indibidwal nga programa. Ang parehas nga mahimo sa doktor sa pag-ehersisyo therapy.
Pag-ayo kusog
Bisan unsa ang matang sa kurso sa sakit, hinungdanon nga husto nga ipanghimatuud ang mga lulan, husto nga buhaton kini ug pag-monitor sa kahimtang sa imong lawas. Kung labing menos usa niini nga mga hinungdan wala matuman, ang pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa labi nga kadaot sa lawas. Ilabi na ang mabinantayon kinahanglan nga ang mga tigulang ug kadtong adunay daghang mga sakit nga nagkompyuter.
Kung nagpahigayon usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gireseta sa usa ka doktor, ang labi ka dali nga paagi aron makontrol ang imong kahimtang mao ang paggamit sa monitor sa rate sa kasingkasing. Nakatabang kini aron mahibal-an ang lebel sa lulan ug makunhuran o madugangan kini kung gikinahanglan alang sa labi ka pagka-epektibo sa pag-ehersisyo.
Pisikal nga edukasyon alang sa diabetes
Sa akong hunahuna ang tanan nahibal-an ang mga nag-unang pagbahinbahin alang sa kahimsog sa lawas, nga nagdala sa sistematiko nga pagbansay:
- mas taas nga lebel sa stamina
- epektibo kaayo nga pamaagi sa pag-monitor sa kaugalingon sa masa sa lawas sa tawo
- pagminus sa presyon sa dugo
- kusog nga pagtubo
Dugang pa, ang may katakus nga pisikal nga edukasyon mahimo’g magdala dugang nga mga benepisyo sa lawas sa usa ka diabetes. Ingon pananglitan, makit-an nga ang lawas makahimo sa labi ka dali nga makuha sa insulin.
Ingon usa ka sangputanan, ang usa ka gamay nga bahin sa insulin kinahanglanon alang sa usa ka pasyente nga makunhuran ang konsentrasyon sa glucose. Dugang pa, ang pisikal nga kalihokan sa porma sa mga ehersisyo mahimo nga makunhuran ang mga higayon sa sakit sa kasingkasing, normal ang pagkatulog.
Ang lain pa, hinungdanon nga positibo nga argumento, mahimong giisip nga usa ka hinungdanon nga pagpalig-on sa tensiyon, kalig-on sa emosyon.
Ang pag-ehersisyo sa usa ka regular nga sukaranan mahimong adunay kaayo mapuslanon nga epekto sa panimuot. Ayaw kalimti ang bahin sa indibidwal nga impluwensya sa pisikal nga kalihokan sa pagkunhod sa lebel sa glucose sa dugo sa usa ka diabetes. Sa wala pa himuon ang bisan unsang pisikal nga kalihokan, alang sa pasyente, usa ka kinahanglanon usa ka konsultasyon sa nagtambong nga doktor.
Diabetes ug Sports
Ang labi ka mapuslanon nga sakit sa diabetes mellitus mao ang kalihokan sa motor nga adunay balik-balik nga mga paglihok sa ritmo, kung ang mga kaunuran sa bukton ug mga tiil makadawat managsama nga mga lulan. Ang lista sa mga sports nga nahaum sa kini nga mga kondisyon mahimong maglakip: paglakaw, paglangoy, pag-jogging sa dali nga lakang (pag-jogging), pagbisikleta, pagguyod.
Ang usa ka taas nga lebel sa kaimportante nakuha pinaagi sa sistematikong paggawi sa ingon nga mga klase. Ang usa ka pagbuak sa pipila lang ka adlaw mahimo nga makunhuran ang positibo nga epekto sa pag-ehersisyo sa lawas.
Sulayi ang pagbuhat sa naandan nga paglakaw sa sinugdan - usa ka labing epektibo nga ehersisyo alang sa diabetes, tungod kay kini nakahatag kanimo benepisyo, "pagtrabaho" nga adunay 100% nga pagbalik, matag yunit sa insulin nga gihimo sa lawas sa kaugalingon o nadawat gikan sa gawas. Ang mga bentaha sa kontrolado nga paglakaw dili masalikway: kaayohan, pagkulang sa gibug-aton, dugang pa, dili kinahanglan nga mopalit espesyal nga kagamitan.
Ang listahan sa mga pisikal nga kalihokan nga mahimo nga himuon labi ka daghan: paglakaw, paglimpyo sa apartment, pagtrabaho sa usa ka personal nga laraw, pagsayaw, adlaw-adlaw nga pagsaka sa hagdanan.
Ang gilista nga mga lakang, maingon man daghan sa uban, hingpit nga madawat aron katumbas sa kasarangan nga kalihokan sa lawas.
Kinahanglan nga dili ka magdali sa kini nga isyu, mao nga ang labing maayo, ug labing hinungdanon, anam-anam nga pagdugang sa lebel sa imong pisikal nga kalihokan ang labing maayo nga kapilian. Pananglitan, ang paglakaw uban sa iro, pagkahuman sa pipila ka adlaw, dugangi ang ruta, mapalapad ang lugar nga naglakaw.
Bisan unsa man unsang pisikal nga kalihokan kung gusto nimo ipadayon ang tono sa imong lawas, kinahanglan nimo nga susihon ang lebel sa glucose. Dugang pa, kini nga kahimtang kinahanglan nga matuman, sa dili pa magsugod ang mga klase, ug kung mahuman na. Kung ang pisikal nga kalihokan molungtad sa usa ka taas nga agwat sa oras, ang mga pagsukod gitugutan bisan sa panahon sa mga klase. Sa akong hunahuna dili kini angay nga mahinumduman nga ang bisan unsang mga manipulasyon nga adunay lebel sa load nga nadawat sa lawas kinahanglan nga hisgutan uban sa pagtambong sa doktor kaniadto.
Ang epekto sa pisikal nga kalihokan sa lebel sa glucose
Uban sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, usa ka lainlaing matang sa mga proseso sa physiological ang nahitabo sa lawas. Atong puy-an ang gamay nga bahin sa punto nga interes kanato. Ang pagtusok sa dugo, gikan sa pagkaon nga among gikaon, glucose mosulod nag-andar nga kaunuran. Dugang pa, kung ang gidaghanon sa insulin igo na, kini mikaylap sa mga selyula, diin kini "nagsunog". Ang lebel sa asukal sa dugo mikunhod, ang atay dili mahimo nga mosanong sa kini nga aksyon. Ang mga tindahan sa glycogen dinhi nagsugod sa pagkahugno sa glucose, sa ingon gihatagan ang mga kaunuran sa gikinahanglan nga nutrisyon, ang kantidad sa pagtaas sa asukal sa dugo.
Kung ang mga sukaranan sa panglawas sa tawo wala mahubsan, ang mga proseso nga gihubit sa taas hingpit nga makanunayon. Bisan pa, ang lawas sa usa ka diyabetis makahimo sa labi ka dili maayo nga mga "mga sorpresa". Ang grabe nga mga komplikasyon sa asukal posible. diabetes:
- usa ka kusog nga pagdugang sa lebel sa asukal
- usa ka mahait nga pagkunhod sa asukal
- ang pagporma sa mga lawas sa ketone sa dugo
Adunay daghang mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa ingon nga mga kasamok sa usa ka diyabetis: pasiuna (pasiuna nga lebel) glucose, ang presensya sa insulin, gidugayon, ug labing hinungdanon, ang kusog sa pisikal nga kalihokan.
Paglikay sa Hypoglycemia
Gihisgutan nga ang pisikal nga kalihokan mahimo’g makadala mga hinungdanon nga mga problema sa usa ka dili matuman nga pamaagi sa kini nga isyu, sobra nga paggamit, ug kompleto nga pagbaliwala sa pamaagi sa pagpatay.
Sa wala pa magsugod sa pag-ehersisyo kanunay sa kanunay, ang usa ka tawo nga adunay diabetes kinahanglan magtino kung unsa nga mga ehersisyo ang angay alang sa iyang lawas.
Siyempre, usa ka endocrinologist lamang ang makahatag usa ka labi ka detalyado nga rekomendasyon. Dugang pa, gikinahanglan nga ipahigayon ang usa ka sistematikong pagtuki sa lebel sa glucose sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Mahimo nga kinahanglan nimo ang usa ka pagtaas sa pagkaon nga sangkap sa karbohidrat. Kung eksakto nga buhaton kini: sa wala pa o pagkahuman sa lulan, kini nga higayon magdepende sa indibidwal nga mga kinaiya sa metabolismo sa imong lawas.
Ang gidaghanon sa dugang nga mga injection sa insulin kinahanglan nga magdepende sa klase sa ehersisyo nga gihimo. Sa wala pa buhata ang bisan unsa, kusog nga girekomenda nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang pisikal nga kalihokan nga mapuslan kanimo, ingon usa ka pasyente nga adunay diabetes.
Niini ang pipila ka mga klasiko nga rekomendasyon nga ang mga diabetes kinahanglan siguradong magbantay kung mag-ehersisyo.
1. Ang usa ka taas nga lebel sa kaimportante mao ang mga indikasyon sama sa regularidad, kasarangan sa mga ehersisyo sa lawas. Sulod sa semana labing menos 3 ka mga leksyon ang kinahanglan ipahigayon, ang matag usa adunay minimum nga gidugayon nga tunga sa oras.
2. Ang pagdugang sa pagkarga sa mubo nga panahon nga agup-op nagdugtong sa pagkonsumo sa dugang nga carbohydrates, dugang pa, paspas nga nasuhop. Ang kasarangan nga pagkarga sa usa ka taas nga agwat sa panahon, nanginahanglan bag-o, dugang nga dosis sa insulin ug usa ka mahinungdanong pagtaas sa pagkonsumo sa mga nag-unang sangkap sa nutrisyon.
3. Samtang nagdugang ang kadugayon sa pisikal nga kalihokan, ang posibilidad sa pagporma sa nadugay nga hypoglycemia nagdugang. Sa ato pa insulin nagsugod sa paglihok nga labi ka kusog, pipila ra ka oras pagkahuman sa pisikal nga kalihokan. Ang sangkap sa peligro nga pagtaas labi ka kusog, kung gihatagan ang lawas makadawat usa ka lulan sa presko nga hangin.
4. Kung ang pag-load gilauman nga dugay, nan mahimo’g mapamub-an ang dosis sa insulin, ang maximum nga epekto kung diin kini moabut pagkahuman sa 2-3 nga oras pagkahuman sa pagkarga.
Paningkamoti nga mahibal-an kung unsa nimo mabati ang imong lawas. Ang sakit sa panahon sa pagbansay usa ka tin-aw nga timailhan nga dili tanan ang naugmad sumala sa plano. Ang sangputanan nga kahasol usa ka hinungdanon nga mga kondisyon alang sa pagkuha mga lakang aron makunhuran ang pag-undang, limitahan ang lulan. Ang diabetes kinahanglan nga magmatngon sa pagtan-aw sa sukaranang mga sintomas nga mahimo’g maghagit sa mahait nga pagbag-o (pataas o down) sa lebel sa glucose. Ang ingon nga mga timailhan usa ka pagbati sa kanunay nga pagkurog, kusog nga pagbati sa kagutom, kanunay nga pagpitik sa kasingkasing (nga adunay hypoglycemia), sobra nga kanunay nga nag-awhag sa pag-ihi, kanunay nga pagbati sa kauhaw. Ang tanan nga kini nga mga signal nga gihatag sa lawas usa ka timailhan nga timailhan sa diha-diha nga pagtapos sa pagbansay.
5. Ang pisikal nga kalihokan sa porma sa mga ehersisyo kinahanglan magsilbing maayo nga pagdugang sa usa ka himsog nga pagkaon ug dili kinahanglan nga usa ka pasangil alang sa unsystematic, dili makatarunganon nga nutrisyon.Ayaw palabra ang imong lawas sa ubay-ubay nga “gatusan” nga sobra nga sobra nga kaloriya, nga naghunahuna nga ang pagbansay tabunan ang tanan. Ang kini nga punto sa pagtan-aw wala’y sayup; kini dali nga makatangtang sa tanan nga pagsulay aron makontrol ang gibug-aton sa lawas.
6. Ang lista sa mga ehersisyo nga kinahanglan buhaton kinahanglan ipasibo uban ang kategorya sa edad sa pasyente. Alang sa mga tawo nga taas kaayo ang edad, usahay dili kaayo hinungdanon nga pagtubo sa pagkarga sa kaunuran mahitabo.
7. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga makalipay.
8. Ayaw paglapas sa pagbuhat sa bisan unsang pisikal nga kalihokan kung ang lebel sa glucose puno sa taas (labaw sa 15 mmol / l), ingon usab sa presensya sa mga ketones sa ihi.
Sa konklusyon, kinahanglan nga tin-aw nga namatikdan nga aron malampuson nga makontrol ang diabetes, labi na sa pagkahamtong, kinahanglan nimo mahibal-an nga tin-aw unsang pisikal nga kalihokan madawat, pagkuha mas daghang pagsalop sa adlaw, dugang nga hugot nga sundon ang mga rekomendasyon sa nutrisyon nga gihatag sa imong doktor.
Paghunahuna usa ka interes sa imong kahimsog sa dili madugay.