Pag-ehersisyo sa type 2 nga diabetes

Ang diabetes mellitus usa ka paglapas sa natural nga paglihok sa lawas nga gipahinabo sa pagkapakyas sa hormonal, dili maayo nga batasan, stress ug pipila ka mga sakit. Ang pagtambal sa sakit kanunay nga gitunol sa kinabuhi, busa kinahanglan nga hingpit nga hunahunaon sa mga diabetes ang ilang estilo sa kinabuhi.

Sa type 2 nga diabetes mellitus, dugang sa tambal ug pagkaon, ang mga ehersisyo sa lawas kanunay nga gilakip sa komplikado nga therapy. Hinungdan nga hinungdanon ang pagdula sa mga sports nga adunay diabetes, tungod kay kini malikayan ang pag-uswag sa mga komplikasyon ug labi nga mapauswag ang kahimsog sa pasyente.

Apan unsa man gyud ang mga kalihokan sa sports alang sa diabetes? Ug unsa nga mga klase ang daghang kabug-at ug dili angay i-atubang sa kaso sa ingon nga sakit?

Giunsa ang kanunay nga pag-ehersisyo nagpahamtang mga epekto sa diabetes

Ang pisikal nga kultura nagpalihok sa tanan nga mga proseso sa metaboliko nga nagakahitabo sa lawas. Naghatag usab kini sa pagkahugno, pagsunog sa mga tambok ug pagkunhod sa asukal sa dugo pinaagi sa pagpugong sa oksihenasyon ug pagkonsumo. Gawas pa, kung magdula ka og sports nga adunay diabetes, nan ang kahimtang sa kahimtang sa panglawas ug panghunahuna mahimong timbangon, ug ang metabolismo sa protina usab ma-aktibo.

Kung gisagol nimo ang diabetes ug sports, mahimo nimo nga mapasig-uli ang lawas, higpitan ang numero, mahimong labi ka kusog, lig-on, positibo ug makawala sa insomnia. Sa ingon, matag 40 ka minuto nga gigugol sa pisikal nga edukasyon karon ang yawi sa iyang kahimsog ugma. Sa parehas nga oras, ang tawo nga nahilambigit sa sports dili mahadlok sa kasubo, sobra nga timbang ug mga komplikasyon sa diabetes.

Alang sa mga pasyente nga adunay diabetes nga adunay porma sa sakit, ang sistematikong pisikal nga kalihokan hinungdanon usab. Sa tinuud, uban ang usa ka dali nga pagkinabuhi, ang dagan sa sakit nagkagrabe, busa ang pasyente nangaluya, nahulog sa depresyon, ug ang lebel sa asukal kanunay nga nagbag-o. Busa, ang mga endocrinologist, sa pangutana kung posible ba nga moapil sa sports sa diabetes, naghatag usa ka positibo nga tubag, apan gihatagan nga ang pagpili sa lulan mahimong indibidwal alang sa matag pasyente.

Lakip sa ubang mga butang, ang mga tawo nga nalambigit sa fitness, tennis, jogging o paglangoy sa lawas nakaagi sa daghang positibo nga mga pagbag-o:

1. bug-os nga pagbag-o sa lawas sa lebel sa cellular,
2. paglikay sa pagpauswag sa ischemia sa kasingkasing, hypertension ug uban pang mga kuyaw nga mga sakit,
3. pagsunog sa sobra nga tambok
4. nadugangan nga performance ug panumduman,
5. pagpaandar sa sirkulasyon sa dugo, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kahimtang,
6. kahupayan sa kasakit
7. kakulang sa pagpangandoy alang sa sobrang pagkaon,
8. pagkatago sa mga endorphin, pagpabayaw ug pagtampo sa pag-normalize sa glycemia.

Ingon sa nahisgutan sa ibabaw, ang mga pagdala sa kasingkasing nagpakunhod sa posibilidad sa usa ka masakit nga kasingkasing, ug ang dagan sa mga sakit nga karon dali nga nahimo. Apan hinungdanon nga dili makalimtan nga ang pagkarga kinahanglan kasarangan, ug ang pag-ehersisyo tama.

Dugang pa, sa regular nga sports, ang kahimtang sa mga lutahan nag-uswag, nga makatabang sa paghupay sa hitsura sa mga problema nga may kalabutan sa edad ug kasakit, ingon man usab ang pag-uswag ug pag-uswag sa mga pathologies sa articular. Dugang pa, ang mga ehersisyo sa physiotherapy naghimo sa postura nga labi pa ug naglig-on sa tibuuk nga sistema sa musculoskeletal.

Ang prinsipyo sa pag-impluwensya sa mga pasyente sa diabetes sa lawas mao nga sa kasarangan ug grabe nga ehersisyo, ang mga kaunuran magsugod sa pagsuhop sa glucose sa 15-20 nga mga beses nga labi ka kusgan kaysa kung ang lawas makapahulay. Dugang pa, bisan sa type 2 diabetes, inubanan sa hilabihang katambok, bisan dili kadugay nga paglakat (25 minuto) lima ka beses sa usa ka semana mahimo nga madugangan ang pagsukol sa mga selyula sa insulin.

Sa miaging 10 ka tuig, daghang panukiduki ang gihimo sa pagtimbang-timbang sa kahimtang sa kahimsog sa mga tawo nga adunay aktibo nga kinabuhi. Gipakita ang mga resulta nga aron mapugngan ang ikaduha nga tipo sa diabetes, igo na nga mag-ehersisyo kanunay.

Gihimo usab ang mga pagtuon sa duha ka grupo sa mga tawo nga adunay dugang nga risgo sa pagpalambo sa diabetes. Sa parehas nga oras, ang una nga bahin sa mga hilisgutan wala magbansay sa tanan, ug ang ikaduha nga 2,5 nga oras matag semana dali nga paglakat.

Sa paglabay sa panahon, kini nga sistematikong ehersisyo nagpamenos sa posibilidad sa type 2 diabetes sa 58%. Talalupangdon nga sa mga tigulang nga pasyente, ang epekto labi ka labi sa mga batan-on nga pasyente.

Bisan pa, ang dietotherapy adunay hinungdan nga papel sa pagpugong sa sakit.

Ang mga kaayohan ug mga katalagman sa sports sa diabetes

Sa 80% sa mga kaso, ang diabetes nag-uswag batok sa background sa sobra nga gibug-aton. Ang Sport ug uniporme nga pagkarga sa musculoskeletal system usa ka labing epektibo nga paagi aron mahilayo ang katambok. Sa ingon, ang metabolismo molambo, ang dugang nga libra magsugod sa "matunaw".

Gipilde ang diabetes sa balay. Kini usa ka bulan sukad nga nakalimtan ko ang bahin sa paglukso sa asukal ug pagkuha sa insulin. Oh, giunsa ko nag-antus, kanunay nga pagkaluya, tawag sa emerhensya. Pila ka beses nga ako miadto sa mga endocrinologist, apan usa ra ang giingon nila didto - "Pag-inom og insulin." Ug karon 5 nga mga semana nawala, tungod kay normal ang lebel sa asukal sa dugo, dili usa ka injection sa insulin ug tanan salamat sa kini nga artikulo. Ang tanan nga adunay diabetes kinahanglan magbasa!

Ang mga bentaha sa mga kalihokan sa palakasan naglakip usab:

• pagpaayo sa kahimtang sa sikolohikal, nga hinungdanon alang sa sakit,
• nga nagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo,
• saturation sa utok nga adunay oxygen, nga makatabang sa pagpalambo sa paglihok sa tanan nga hinungdanon nga mga sistema,
• taas nga rate sa "gisunog" glucose - ang panguna nga "provocateur" sa sobra nga paggama sa insulin.

Ang mga sports sa diabetes hinungdan sa kadaot sa usa ka kaso - ang pagbansay dili koordinado sa nagtambong nga doktor, ug ang mga ehersisyo dili napili nga igo. Ingon usa ka sangputanan sa sobra nga gibug-aton, ang usa ka tawo nagdumala sa peligro sa pagkuha hypoglycemia (usa ka hait nga pagtulo sa glucose sa dugo).

Unsa man nga klase sa palakasan ang mahimo nimo sa diabetes

Depende sa matang sa sakit, ang pag-uswag sa mga proseso sa pathological nahitabo sa lainlaing mga paagi. Aron mapauswag ang kahimtang, gikinahanglan ang lainlaing hugpong sa mga ehersisyo. Sa medisina, duha ka klase sa diabetes ang gipalahi:

• Type 1 - autoimmune (nagsalig sa insulin),
• Type 2 - dili-pagsalig sa insulin, nakuha tungod sa sobrang katambok, pagkabalda sa mga sistema sa digestive o endocrine.

Type 1 diabetes ug sports

Alang sa mga tawong nagsalig sa insulin nga gihulagway sa kusog nga kakapoy, pagkulang sa timbang. Ang lebel sa asukal sa dugo mahimo’g mobangon o mahulog sa kalit. Ang paghanas alang sa kini nga kategorya dili girekomenda alang sa dugay nga panahon - 30-40 minuto lamang sa usa ka adlaw igo na. Gipahimangnoan ang mga alternatibo nga ehersisyo, pagpalambo sa lainlaing mga grupo sa kaunoran aron mapauswag ang pag-agos sa dugo ug normal ang presyon sa dugo.

Sa wala pa ka magsugod sa pisikal nga kalihokan, girekomenda nga kaon, pagdugang gamay nga pagkaon nga adunay "hinay" nga mga carbohydrates (pananglitan, tinapay) sa pagkaon. Kung magdula ka og sports sa padayon nga sukaranan (ug dili mag-ehersisyo matag karon ug unya), kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor bahin sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga injections sa insulin. Ang mga regular nga lulan nag-ambit sa natural nga pagsunog sa glucose, mao nga ang tambal gikinahanglan sa usa ka mas ubos nga dosis.

Uban sa type 1 nga diabetes, maayo nga buhaton ang himsog, yoga, paglangoy, pagbisikleta, ug paglakaw. Bisan pa, ang ski ug football dili usab kontorno, bisan pa, nagkinahanglan kini dugang nga konsultasyon sa usa ka espesyalista alang sa pagtul-id sa pagkaon.

Pag-ehersisyo sa Type 2 Diabetes

Ang nakuha nga diabetes giubanan sa kusog nga pagtaas sa timbang. Adunay mga kalisud sa pagginhawa (kakulangan sa gininhawa), metabolismo ug ang buhat sa gastrointestinal tract nga gipalihok. Ang usa ka tawo nagbaton usa ka makanunayon, hapit narkotiko, pagsalig sa asukal.
Sa usa ka dili igo nga kantidad sa glucose, ang tono nahulog, ang kakapoy makita, kawalay interes.

Ang usa ka tukma nga pagkaon ug isport dili lamang mahupay ang pagkaadik, apan usab makunhuran ang gidaghanon sa tambal nga gikuha. Kung naugmad ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa isport kinahanglan nga tagdon:

• ang presensya sa mga sakit
• ang lebel sa katambok,
• ang lebel sa kaandam sa pasyente alang sa mga karga (kinahanglan magsugod sa usa ka gamay).

Wala’y mga limitasyon sa oras sa pagbansay alang sa mga diabetes sa kini nga kategoriya. Mga klase nga hilamon o dugay nga pagdala - ang tawo ang mohukom. Mahinungdanon ang pag-obserbar sa pipila nga mga pag-iingat: kanunay nga sukda ang presyur, tukma nga ipang-apod ang karga, magsunod sa usa ka gireseta nga pagkaon.

Ang pagpili sa sports dili praktikal. Girekomenda nga ibaliwala lamang ang grabeng mga lulan nga makaapekto sa sistema sa cardiovascular ug paghagit sa pagpagawas sa mga hormone sa dugo.

Ang mga pagdala sa cardio mapuslanon alang sa tanan nga mga diabetes, nga wala’y eksepsyon - madasig nga paglakaw, pagdagan, pagbansay sa mga ehersisyo nga bisikleta o pagbisikleta lang. Kung sa pipila ka hinungdan nga ang pagdagan nga kontra, mahimo kini nga kapuli sa paglangoy.

Mga sports alang sa mga bata nga adunay diabetes

Ang usa ka espesyal nga kategoriya sa mga pasyente mao ang mga bata nga adunay diabetes. Ang mga ginikanan nga gusto magbuhat "labing kaayo" naghatag sa bata sa kalinaw ug husto nga nutrisyon, nawala ang pagtan-aw sa hinungdanon nga hinungdan sama sa pisikal nga kalihokan. Napamatud-an sa mga doktor nga pinaagi sa congenital diabetes, ang husto nga pisikal nga edukasyon nga makapalambo sa kahimtang sa batan-ong lawas.

Kung nagdula og sports:

• Ang mga kantidad sa glucose gipauswag,
• ang kalig-on gipalig-on ug ang pagdugang sa sakit nagdugang,
• kahimtang sa psycho-emosyonal
• pagkunhod sa type 2 diabetes
• ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin nagdugang.

Ang dili aktibo alang sa mga bata usa ka peligro nga kinahanglan ang mga injection sa kanunay nga kanunay. Ang mga bug-at sa sports, sa sukwahi, gipamubu ang panginahanglan sa insulin. Sa matag sesyon sa pagbansay, gikinahanglan ang dosis sa hormone alang sa normal nga pagkahulog.

Natural, ang hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bata dili gipili sa parehas nga paagi sama sa alang sa mga hamtong. Ang gidugayon sa pagbansay managlahi - 25-30 minuto sa sumbanan o 10-15 minuto nga pagtaas sa pagkarga igo. Ang responsibilidad alang sa kahimtang sa bata sa panahon sa sports naa sa mga ginikanan. Mao nga ang pisikal nga edukasyon dili mosangput sa hypoglycemia, gikinahanglan aron maseguro nga ang batan-ong atleta nangaon 2 ka oras sa wala pa pagbansay, kinahanglan adunay suplay sa mga taming kung adunay usa ka matulo nga pagtulo sa glucose sa dugo.

Mahimo ka magsugod sa pagdula og sports sa usa ka sayo nga edad. Girekomenda ang mga ehersisyo sa photherapyotherapy alang sa mga bata sa preschool nga adunay diabetes mellitus; ang mga tigulang nga mga bata mahimo nga mopili sa mga sports nga gusto nila gikan sa usa ka dako nga lista:

• nagdagan
• volleyball
• football
• basketball
• pagbisikleta
• sport sa Equestrian
• aerobics
• tennis
• gymnastics
• badminton
• pagsayaw

Ang grabe nga sports alang sa mga bata gidili, busa kung ang usa ka bata nagdamgo sa snowboarding o ski, kinahanglan nimo nga makit-an siya nga usa ka luwas nga analogue sa pisikal nga kalihokan alang sa kahimsog. Ang kwestyonable usab mao ang paglangoy. Ang mga bata nga adunay diabetes adunay taas nga peligro nga "paglukso" sa glucose, ug ang paglangoy sa pool nga adunay kalagmitan sa hypoglycemia peligroso.

Mga ehersisyo sa Photherapyotherapy alang sa diabetes

Ang pisikal nga edukasyon alang sa mga pasyente nga adunay diabetes girekomenda nga wala mapakyas. Ang komplikado sa therapy sa ehersisyo naugmad pinauyon sa klase sa sakit ug kaayohan sa pasyente. Ang gidugayon ug mga kapilian sa pagbansay gikalkulo sa usa ka espesyalista.

Ang pag-assign sa pag-ehersisyo nga terapiya sa imong kaugalingon pinasukad sa prinsipyo nga "Gusto nako", ang usa ka tawo nameligro sa iyang kahimsog. Ang usa ka dili igo nga pagkarga dili mosangput sa positibo nga epekto, ang usa ka sobra nga pagkarga makatabang sa pagpaubos sa asukal sa dugo.

Depende sa porma sa diabetes: malumo, kasarangan o grabe, ang usa ka batid nga doktor magreseta sa husto nga hugpong sa mga ehersisyo sa physiotherapy. Kung ang pasyente naa sa ospital, ang therapy sa pag-ehersisyo gidala sa usa ka espesyalista sumala sa pamaagi nga "klasiko" nga adunay usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa pagkarga. Ang mga pag-ehersisyo kinahanglan nga himuon sa ulahi human mahawa gikan sa ospital.

Adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications alang sa pagpahigayon sa mga pisikal nga klase sa klase alang sa diabetes mellitus:

• grabe nga decompensated diabetes,
• dili maayo nga kahimsog (ubos nga lebel sa pasundayag) sa pasyente ang naobserbahan,
• adunay peligro sa kalit nga mga pagbuto sa glucose sa panahon sa ehersisyo,
• kasaysayan sa hypertension, mga sakit nga ischemic, mga pathologies sa mga internal nga organo.

Adunay daghang mga kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa komplikado nga therapy sa pag-ehersisyo. Gipakita ang mga sports nga adunay managsama nga lulan sa tanan nga hinungdanon nga mga sistema: paglakaw, pag-jogging, pagyukbo, pagbaluktot / pagbalanse sa mga bitiis. Ang hinay ug aktibo nga mga ehersisyo kahalili, ug girekomenda nga makompleto ang leksyon pinaagi sa paglakat sa hinay nga lakang sa presko nga hangin.

Kusog nga pagbansay alang sa diabetes

Ang tinguha nga adunay bantog nga kaunuran ug usa ka toned nga dagway natural alang sa usa ka tawo. Wala’y eksepsiyon ang diabetes, labi na kung sa wala pa molambo ang mga sakit ang pasyente mibisita sa gym ug nagpraktis nga silt sports. Daghang mga bodybuilder ang nakamatikod nga peligro ug nagpadayon sa “pag-swing” bisan pa sa pag-uswag sa katalagman sa diabetes.

Mahimo nimong malikayan ang mga peligro sa mga komplikasyon, ug dili nimo kinahanglan nga ihunong ang imong pinalabi nga mga ehersisyo, i-adjust ra ang ilang gidugayon ug ipadayon ang husto nga pagkaon. Dili gidili sa mga doktor ang kusog sa sports sa diabetes, kung mapili ang komplikado pinauyon sa klase ug porma sa komplikado sa sakit.

Ang mga pagtuon sa American Diabetes Association nagpakita nga ang grabe nga pagbansay sa agwat nagdala sa:

• pagdugang sa pagkasensitibo sa mga selula sa insulin,
• pagpadali sa metabolismo
• kusog nga pagkawala sa timbang,
• pagpalambo sa masa sa bukog nga adunay mga mineral.

Ang usa ka kinahanglanon alang sa mga bodybuilder sa diabetes mao ang kapuli sa labi ka kusog ug kalingawan. Pananglitan - ang mga pamaagi sa 5-6 alang sa usa ka ehersisyo ug pahulay alang sa 4-5 nga mga minuto. Ang kinatibuk-ang oras sa pagbansay nagdepende sa mga parameter sa physiological. Sa kasagaran, ang usa ka leksyon mahimong molungtad hangtod sa 40 ka minuto, bisan pa, nga adunay kalagmitan sa hypoglycemia, sulit ang pagkunhod sa gidugayon nga sports sports.

Mahinungdanon usab nga sundon ang hustong pagkaon, ayaw kalimti ang pagkaon sa 1-2 nga oras sa wala pa pagbisita sa tigumanan. Ang regular nga komunikasyon sa usa ka espesyalista sa pagtambal nga adunay kanunay nga mga lulan sa gahum gikinahanglan. Kung nagpraktis sa pagpalig-on sa lawas, ang usa ka kanunay nga pagbag-o sa dosis sa insulin kinahanglanon aron mapugngan ang pagkadaot tungod sa sobra o kakulang sa hormone sa lawas.

Sa 47, nadayagnos ako nga adunay type 2 diabetes. Sa pipila ka mga semana nakakuha ako halos 15 kg. Ang kanunay nga kakapoy, pagkalipay, pagbati sa kahuyang, panan-awon nagsugod sa paglingkod.

Sa dihang nag-55 anyos ako, gibun-og na nako ang akong kaugalingon sa insulin, grabe ang tanan. Ang sakit nagpadayon sa pag-uswag, nagsugod ang mga pana-panahon nga mga seizure, ang ambulansya literal nga nagbalik kanako gikan sa sunod nga kalibutan. Sa tanan nga oras nga akong gihunahuna nga kini nga oras mao ang katapusan.

Nausab ang tanan sa dihang gitugotan ko sa akong anak nga babaye nga magbasa usa ka artikulo sa Internet. Dili nimo mahunahuna kung unsa ako ka mapasalamaton kaniya. Kini nga artikulo nakatabang kanako nga hingpit nga mapalayo ang diabetes, usa ka giisip nga dili mamaayo nga sakit. Ang katapusang 2 ka tuig nagsugod ako sa paglihok labi pa, sa tingpamulak ug ting-init moadto ako sa nasud matag adlaw, nagpatubo mga kamatis ug gibaligya kini sa merkado. Natingala ang akong mga tiya sa kung giunsa nako pagpadayon ang tanan, kung diin gikan ang daghang kusog ug kusog, dili gihapon sila makatuo nga 66 anyos ako.

Kinsa ang gusto nga magkinabuhi sa taas, kusog nga kinabuhi ug kalimtan ang bahin sa makalilisang nga sakit nga hangtod sa kahangturan, paggahin og 5 minuto ug basaha kini nga artikulo.

Ang kantidad sa pisikal nga kalihokan

Ang pisikal nga kalihokan usa ka tibuuk, independente nga pamaagi alang sa pagtambal sa type 2 nga diabetes. Unsa man kahay hinungdan niini?

Una, ang mga nagtrabaho nga kaunuran aktibo nga nasuhop ang asukal gikan sa dugo, tungod sa kung diin ang lebel niini sa dugo mikunhod. Mahinungdanon nga diha-diha dayon timan-i nga sa mga pasyente nga nakadawat hypoglycemic drug (insulin o tablet), posible ang hypoglycemia batok sa background sa buhat sa kalamnan!

Ikaduha, sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ang pagkonsumo sa enerhiya, ug kung ang ingon nga usa ka pagkarga medyo grabe ug regular, ang mga reserba sa enerhiya sa lawas (i.e. fat) gigamit ug mikunhod ang timbang sa lawas.

Ikatulo, ang pisikal nga kalihokan nga direkta, ug dili lamang pinaagi sa pagbug-os sa gibug-aton, adunay positibo nga epekto sa nag-unang kakulangan sa type 2 nga diabetes mellitus - pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin.

Ingon sangputanan sa impluwensya sa tulo nga mga hinungdan, ang kalihokan sa lawas nahimo nga usa ka kusganon nga paagi sa pagkab-ot sa kabayaran sa diabetes. Ug kini wala pa hingpit nga makunhuran ang positibo nga mga kabtangan sa pisikal nga kalihokan!

Ang mga mapuslanon nga epekto sa pisikal nga kalihokan sa mga risgo nga hinungdan sa sakit sa cardiovascular dugay nang nahibal-an. Ang pisikal nga kalihokan nagpalambo sa metabolismo sa lipid (kolesterol, ug uban pa), makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa arterial hypertension. Gisugyot sa mga Cardiologist ang pag-ehersisyo sa lawas sa ilang mga pasyente, siyempre, kung wala’y mga contraindications.

Ikasubo, karon ang mga tawo nanguna sa usa ka nakalas nga estilo sa kinabuhi. Sa paagi, gituohan nga kini usa sa labing hinungdanon nga mga hinungdan sa risgo alang sa pag-uswag sa mga sakit sa cardiovascular ug diabetes sa modernong kalibutan.

Daghang mga pasyente ang wala pagkuha sa pisikal nga pagpahamtang sa daghang mga tuig, ug, dugang pa, mahimo nga adunay mga sakit nga kinahanglan nga mag-amping. Tungod niini, imposible alang sa bisan kinsa nga wala’y diabetes nga girekomenda ang grabe nga pisikal nga kalihokan, ang matag pasyente kinahanglan maghisgot sa ilang mga kaarang sa niini nga bahin sa usa ka doktor.

Bisan pa, makahatag kami pila ka kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa tanan nga mga pasyente:

1. Ang labing madawat ug luwas nga programa sa pag-ehersisyo mao ang mga ehersisyo sa pag-ehersisyo sa kahayag, ug dayon ang kasarangan nga kadako. Kung ang usa ka tawo magsugod gikan sa simula, ang ilang gidugayon kinahanglan anam-anam nga madugangan gikan sa 5-10 hangtod 45-60 minuto. Dili tanan ang makahimo sa sistematikong ehersisyo nga nag-inusara, busa, kung adunay ingon nga oportunidad, mapuslanon nga moapil sa grupo. Madali alang sa hapit tanan nga paglakat (paglakat sa usa ka komportable nga tulin) molungtad usab 45-60 minuto. Ang angay nga mga matang sa pisikal nga kalihokan mao ang paglangoy, pagbisikleta.

2. Ang kaagi sa pisikal nga kalihokan hinungdanon. Kinahanglan nga buhaton kini labing menos sa tulo ka beses sa usa ka semana, lamang sa kini nga kaso mahimo naton masaligan ang epekto bahin sa positibo nga mga sangputanan nga atong gihisgutan sa itaas. Ang mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan, sa walay palad, dali nga pagkalaya sa kaso sa dugay nga paghunong.

3. Sa panahon sa pisikal nga pagpaningkamot, ang pagkontrol sa kaugalingon nga kahimtang ug pag-monitor sa kaugalingon sa mga lebel sa asukal sa dugo hinungdanon nga hinungdanon, nga gikonsiderar ang duha nga mga dili maayong epekto sa taas nga asukal ug ang risgo sa hypoglycemia. Tanan kini mahulagway sa detalye sa ubos.

4. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang hinungdanon nga pisikal nga pagpaningkamot sa daghang mga tawo nga mahimo nga himuon sa gawas sa pisikal nga edukasyon ug sports. Kini, pananglitan, sa kinatibuk-ang pagpanglimpyo, pag-ayo, pagtrabaho sa tanaman, tanaman, ug uban pa. Ang tanan niini nga mga karga kinahanglan usab sa hugot nga pag-monitor.

Pag-amping sa pag-ehersisyo

Ang pag-amping alang sa type 2 nga diabetes mellitus mao ang mga musunud:

1. Ang pag-amping gikinahanglan sa mga sakit nga nagkahiusa (coronary heart disease, hypertension, ug uban pa), ingon usab sa mga komplikasyon sa diabetes (retinopathy, nephropathy, neuropathy). Ang dili igo nga kalihokan sa lawas mahimong magpalala sa kahimtang sa mga pasyente nga adunay kini nga mga problema. Usahay kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista nga doktor, pananglitan, usa ka cardiologist, usa ka ophthalmologist, maghimo espesyal nga pagsusi aron mahibal-an ang posibilidad sa paggamit sa pisikal nga kalihokan ug mahibal-an ang lebel sa ilang kusog.

2. Ang usa ka makapaalarma nga signal mao ang bisan unsang dili maayo nga mga pagbati sa panahon sa pisikal nga pagpadapat: kasakit ug pagsamok sa kasingkasing, sakit sa ulo, pagkalipong, kakapoy sa gininhawa, ug uban pa. Kinahanglan nga dili nila mapugngan, kinahanglan nga hunongon ang mga klase ug, tingali, pagkonsulta sa doktor.

3. Kung nakadawat ka nga mga tambal nga hypoglycemic, hinungdanon nga hinumdoman nga posible ang hypoglycemia batok sa background sa pisikal nga kalihokan. Mahitabo kini pareho sa panahon sa pagkarga ug daghang oras pagkahuman niini! Busa, sa panahon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga dali nga matunaw ang mga karbohidrat (asukal, duga sa prutas) uban nimo aron mahupay ang posible nga hypoglycemia. Kung ang pagbalik sa hypoglycemia, usa ka repasuhon nga pagtambal sa mga ahente nga hypoglycemic: usa ka pagkunhod sa dosis sa mga tambal, usahay bisan ang pagkansela nila. Gibalikbalik nga hypoglycemia - usa ka okasyon aron makit-an ang usa ka doktor!

4. Ang taas nga asukal sa dugo mao ang sukaranan sa pag-undang sa pisikal nga edukasyon o uban pang mga kalihokan. Bahin niini, ang pagpugong sa kaugalingon sa dili pa magsugod sa mga lulan gusto kaayo. Lisud matino ang lebel sa asukal sa dugo nga nagdili sa edukasyon sa lawas, kasagaran giingon nga madawat kung ang asukal sa pagpuasa dili mas taas kaysa 11 mmol / l. Sa bisan unsa nga kaso, kung ang mga indikasyon sa asukal gipataas, gikinahanglan aron makab-ot ang ilang pag-normalize sa uban pang pamaagi, lakip ang mga tambal.

5. Tungod kay ang pisikal nga kalihokan labi nga nagdugang ang pagkarga sa mga bitiis, ang risgo sa kadaot sa kanila (mga scuff, callus) nagdugang. Busa, ang mga sapatos alang sa mga klase, lakip ang paglakaw, kinahanglan nga labi ka humok, komportable. Siguruha nga susihon ang mga bitiis sa wala pa ug pagkahuman sa pisikal nga pagpahamtang. Timan-i nga bisan sa grabe nga mga komplikasyon sa mga bitiis, ang usa ka pagtaas sa pisikal nga kalihokan mahimo. Mahimo kini nga mga ehersisyo sa paglingkod.

I.I. Dedov, E.V. Surkova, A.Yu. Mga dungganon