Paglangoy sa Diabetes: Mga Ehersisyo alang sa Type 2 Diabetics

Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga anaa sa diabetes. Giandam namon ang 11 nga mga tip kung giunsa pagsugod ug madanihon ang pag-organisar niini nga proseso.

1. Pagsulat usa ka lista sa mga kalihokan nga makapaikag kanimo. Adunay daghang mga kapilian alang niini ug dili kinahanglan nga moadto sa gym ug pag-isa sa bar. Hunahunaa kung unsang pisikal nga ehersisyo ang gusto nimong buhaton o unsa ang imong gusto kaniadto? Pagsayaw, paglakaw, pagbisikleta, yoga, paglangoy, pag-jogging - dili kini kompleto nga lista sa mga pisikal nga kalihokan nga mahimong ipahigayon sa type 2 diabetes. Mahimo ka makapili bisan unsang klase sa kalihokan nga naghimo sa imong kasingkasing nga labing kusog.

2. Kuhaa ang pagtugot sa imong doktor. Sultihi ang imong doktor bahin sa mga pag-ehersisyo nga imong buhaton. Tingali ipahamtang sa doktor ang pipila nga mga pagdili pinasukad sa imong kahimtang sa kahimsog o pagreseta sa usa ka serye sa mga pagsulay aron masusi ang imong kahimsog. Maghatag ang doktor sa gikinahanglan nga mga rekomendasyon sa organisasyon sa pagdiyeta ug tambal.

3. Susihon ang imong asukal sa dugo sa wala pa klase. Kung nagtinguha ka nga moapil sa pisikal nga kalihokan, sukda ang imong asukal sa dugo sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo. Pagkahuman mahibal-an nimo kung kinahanglan nimo nga adunay mopaak ug ayaw tugoti ang hypoglycemia.

4. Pagbaton og mga paspas nga carbs. Ang ehersisyo mahimong makapaubos sa imong asukal sa dugo. paghimo sa lawas nga mogahin og daghang kusog. Busa, ang mga pasyente sa diabetes kanunay kanunay adunay dali nga pagtunaw sa mga karbohidrat sa duol - mga glucose tablet, saging, carbohydrate nga ilimnon o duga. Magtabang sila sa pagdugang asukal kung mahulog sa panahon sa ehersisyo.

5. Pagsugod sa hinay-hinay. Kung wala ka dugay nga naapil sa mga sports sa pagsugod, pagsugod sa mga 10-minuto nga mga klase, hinayhinay nga nagdugang ang ilang kakusog sa 30 minuto matag adlaw.

6. Mag-ehersisyo labing menos 2 nga beses sa usa ka semana. Mahimo kini nga mapaayo ang pagkontrol sa asukal sa dugo. Mahimo nimo ang paghimo sa bodybuilding, pagtrabaho kauban ang usa ka barbell, dumbbells ug ehersisyo machine, ug mahimo ka nga magtrabaho gamit ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas, paghimo sa mga push-up, lunges, pull-up sa horizontal bar ug squats.

7. Himua kini nga batasan. Hatagi ang imong kaugalingon nga usa ka pisikal nga kalihokan sa napili nga regularidad, nga dili kalimtan ang pagkaon nga maayo ug pagkuha mga tambal nga nagpaubos sa asukal sa gitakda nga mga dosis aron malikayan ang hypoglycemia.

8. Pakig-uban sa kompanya. Labing maayo nga magpraktis sa mga higala nga nahibal-an nga ikaw adunay diabetes ug unsa ang buhaton kung ang imong asukal sa dugo nagkulang. Dugang pa, ang pag-apil sa usa ka maayong kompanya labi ka malipayon. Ingon usab, girekomenda namon nga magsul-ob ka sa usa ka pulseras sa pagpaila kung diin, nga nag-ingon nga ikaw adunay diabetes (sa West kini usa ka popular nga praktis).

9. Pag-amping sa imong mga bitiis. Pagsul-ob sa kalidad nga sapatos nga athletic nga gidisenyo alang sa imong klase sa ehersisyo. Pananglitan, ayaw pagdagan sa mga sneaker sa tennis, tungod kay kini nga mga sapatos naka-focus sa usa ka lainlaing klase sa epekto sa tiil. Paglikay sa mais ug mais gikan sa mga higot ug dili komportable nga sapatos. Susihon ug hugasan ang imong tiil matag adlaw, kung kinahanglan, paluyohi sila sa moisturizing foot creams (pananglitan, DiaDerm foot cream). Sultihi ang imong doktor kung nakamatikod ka sa mga problema sa tiil.

10. Ang tubig. Uminum og tubig sa panahon ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

11. Hunong ang leksyon kung adunay sakit o nagkagrabe ang imong kahimsog. Kung ang imong mga kaunuran humok ug hinay, dili kini makahadlok, kini natural nga proseso sa pagkaayo. Apan kung gibati nimo ang usa ka mahait nga kalit nga kasakit sa panahon sa klase, hunong kini hangtod kini hingpit nga mamaayo. Kung gibati nimo nga grabe ang kahimtang sa ehersisyo, sukda ang imong asukal sa dugo, tingali kini timailhan sa hypoglycemia.

Pagsayaw paglihok

Siyempre, ang paglakaw sa mga posibilidad sa pisikal nga edukasyon alang sa diabetes wala mahuman.

Halayo sa katapusan sa positibo nga epekto sa lawas mao ang paglangoy. Sa tubig, ang atong lawas "nawala" 30% sa gibug-aton, nga nagpasabut nga ang bertikal nga pagkarga sa tanan nga mga lutahan gikuha. Bisan ang mga espesyal nga simulators gihimo alang sa mga tawo nga adunay kadaot sa musculoskeletal system (mga lutahan, kaunoran ug nerbiyos nga nagsiguro sa ilang trabaho), nga gipaunlod sa tubig aron mapadali ang pagpatuman sa mga paglihok nga imposible sa yuta. Ang tanan nga mga grupo sa kaunuran moapil - mga bukton, bitiis, bakus sa abaga, abs, kaunoran sa liog. Aron masiguro ang ilang trabaho, gikinahanglan ang daghang oxygen, nga nagpasabut nga ang mga reserba mapalihok ug nabansay ang mga sistema sa respiratory ug cardiovascular.

Ang tubig natural nga gipabugnaw sa lawas (sa panahon sa pisikal nga mga ehersisyo sa yuta mahimo kini nga madugangan ang temperatura ngadto sa 38-39 ° C), nga mas dali usab nga magdala sa lulan. Ang usa ka tawo dili magpahid sa daghan ug mawad-an sa labi ka internal nga likido. Ang pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo nagtangtang sa kasumaran sa venous, nga makatabang sa pagkunhod sa edema, lakip ang lymphatic. Ug ang pk hingpit nga katingad-an nga wala’y mga paglihok nga makita sa tubig: dili ka mahimong maulaw sa imong pagkalipay ug maghimo mga ehersisyo nga gikonsiderar ang imong kaugalingon nga kapabilidad.

Dili kinahanglan nga magbutang og piho nga mga katuyoan: "Karon molayag ako balik ug lima ka beses, ugma sa unom, adlaw pagkahuman ugma pito, ug uban pa." Ang imong buluhaton giporma sama sa mga musunud: "Karon malingaw ako sa paglangoy, ug ugma usab, ug sa pagkaugma. Maayo man ang akong pulso. Ug dili ako makapauswag sa hypoglycemia. ” Ayaw lang kalimti ang pagpugong sa asukal ug kini kaayo nga pulso! Sa tubig, siyempre, kinahanglan nimo ang mga kahanas nga independente nga mahibal-an ang pulso nga wala’y espesyal nga mga instrumento, ug kinahanglan nga sukdon ang glucose kon mobiya sa balay, sa dili pa mosulod sa tubig ug dayon pagkahuman biyaan kini. Sa kasarangan nga pagkarga ug pagsunod sa tanan nga mga lagda sa ibabaw, wala’y mga komplikasyon nga motungha.

Pag-amping sa kaluwasan kung nagpraktis sa pool

Sa tinuud, ang mga ehersisyo sa tubig nagkinahanglan og pagsunod sa mga lagda sa kaluwasan. Sila dili komplikado ug dili daghan sa ila.

1. Kinahanglan ka nga manglangoy sa pool sa daplin. Sa bukas nga tubig, kinahanglan nimo kining buhaton nga wala’y paglangoy layo ug inubanan sa usa ka tawo gikan sa imong pamilya o mga higala. Sa kaso sa hypoglycemia, tabangan ka nila nga makaabut sa baybayon.
2. Ang pagkarga kinahanglan nga madugangan nga hinay, hinayhinay.
3. Dili nimo madala ang imong kaugalingon sa kakapoy sa panahon sa klase. Ang pagpugos sa pagkarga moresulta sa pagkadaot sa kahimsog ug sa dugay nga panahon mahimo nga usa ka babag sa pag-ehersisyo. Sama sa giingon nila, moadto ka nga mas malinawon - magpadayon ka.
4. Ayaw paglangoy dayon pagkahuman sa pagkaon, ang proseso sa digestive dili mahiuyon sa pisikal nga kalihokan. Dili ra ang mga problema sa tiyan dili malikayan, apan usab ang dili igo nga suplay sa dugo sa utok mahimong mosangput sa pagkapuo, nga delikado kaayo sa tubig. Pagkaon nga hugut, apan dili molabaw sa usa ka oras sa wala pa pagbansay. Ang usa ka snack alang sa pagpugong sa hypoglycemia, kung gikinahanglan ang lebel sa asukal, sa sukwahi, kinahanglan sa wala pa ang klase.
5. Gikinahanglan nga mosulod sa tubig sa hinay, tungod kay ang temperatura labi pa sa 10 ° C nga mas ubos kaysa sa temperatura sa lawas.Ang ingon nga usa ka hait nga pagtulo hinungdan sa usa ka pig-ot nga mga ugat sa dugo, nga mahimong mosangput sa pagkagutom sa oxygen sa myocardium ug cardiac arrhythmias, hangtod sa kalit nga pagdakup sa kasingkasing. Mahimo usab nimo maandam ang imong kaugalingon alang sa pagpaunlod sa tubig nga adunay cool shower. Sa bisan unsang kaso, gisulod nila ang tubig, nga nanaog sa hagdanan. Ang paglukso sa daplin dili madawat.

Kinsa ang dili angay magpalooy sa pool

Ikasubo, ang mga kalihokan sa tubig wala gipakita sa tanan.

1. Ang usa ka hingpit nga contraindication alang sa mga tipo sa tubig nga adunay lulan mao ang kombinsido nga mga pag-atake. Una, kung usahay ang tubig mismo ang nakasuko nga nagpukaw sa pag-asenso sa usa ka pag-atake. Ikaduha, ang dili paglumos sa kini sa panahon sa pagkombinsir usa ka dako nga kalampusan
2. Ang mga tigulang nga tawo ug kadtong nag-antus sa grabe nga pag-atake sa kasingkasing kinahanglan nga moapil lamang sa mabaw nga tubig ug kanunay nga anaa sa paggiya ug pagdumala sa usa ka magtutudlo sa pisikal nga pagtambal.
3. Sa usa ka tawo nga nag-antos gikan sa laygay nga makadaot nga sakit sa baga o hika, ang tubig sa pool nga chlorinated mahimo’g hinungdan sa pag-atake sa hika. Dugang pa, kini adunay usa ka compressive nga epekto sa dughan, hinungdan sa mga kalisud sa pagginhawa sa ingon nga mga tawo. Ingon usab ang mga pasyente nga adunay sakit sa kasingkasing, mahimo ra kini nga maagian sa ilawom sa pagdumala sa usa ka batid nga magtutudlo.
4. Ang mga tawo nga adunay grabe nga kurbada sa septum sa ilong, gipadako ang adenoids, nga nag-antus gikan sa laygay nga sinusitis ug otitis media pagkahuman sa pagkagrabe sa tubig mahimo’g makaugmad. Posible nga kini mamahimong babag sa padayon nga pagbansay.

1. Ang mga pasyente nga adunay alerdyik nga pagpakita sa panit kinahanglan nga moapil (kung moapil) sa usa ka pool diin ang tubig nahugawan nga wala gigamit ang klorin.
2. Kadtong madakup sa usa ka bugnaw nga kadali kinahanglan magpili usa ka pool nga adunay temperatura nga tubig labing menos 23-25 ​​° С. Kinahanglan mo usab nga hatagan pagtagad ang mga kondisyon sa mga ulan ug mga pagbag-o nga mga lawak: usa ka draft ug mubu nga temperatura sa mga lawak sa locker ang agianan sa sunod (o hinoon, talagsaon) nga ARVI.

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay kompensasyon nga diabetes wala’y mga contraindications alang sa pagpraktis sa tubig. Dugang pa, mahimo silang lainlain, tungod kay ang mga oportunidad sa paglangoy sa palibot sa aquatic wala matapos didto.

Aerobics sa tubig alang sa diabetes

Usa sa mga lahi sa ehersisyo sa tubig mao ang aqua aerobics. Gikan sa ngalan niini nagsunod nga kini nga matang sa pisikal nga kalihokan nahisakop sa aerobic. Kung ang mga paglihok sa stereotypic gipasabut sa panahon sa normal nga paglangoy, ang mga aerobics sa tubig naghimo nga posible aron mahimo ang lainlaing mga aksyon, nga magtugot kanimo nga usbon ang pagkarga sa lainlaing mga grupo sa kalamnan. Ang pagkawala sa bertikal nga presyur sa utok nagdala ngadto sa pagpagawas sa kaniadto nga pinched ugat ugat nga gagmay nga mga sudlanan, ang sirkulasyon sa dugo gipahiuli, ang panghubag sa palibot sa mga fibers sa nerbiyos nahubsan: ang sakit nga kinaiya sa osteochondrosis nahurot, ang kombiksyon nga pagkontrata sa mga kalamnan sa tiil nga mihunong (wala na sila maminusan), ang sakup sa mga paglihok nga mahimo na sa yuta. Siyempre, dili kini makab-ot dayon, apan sa hinay-hinay nga kahimtang sa lawas sa spine nag-ayo. Siyempre, ang mga sistema sa paghatud sa oxygen dili molihok, tungod kay ang panginahanglan alang sa kini nagdako nga labi.

Lakip sa ubang mga butang, ang ingon nga mga klase naghatag daghang kalipayan. Ang katakus sa paghimo sa dugay nga dili imposible nga mga paglihok, pagduyog sa musika, paghimugso sa tubig sa lawas ug pagkagaan sa tibuuk nga lawas pagkahuman sa pag-ehersisyo mao ang labing maayong pagpakalma aron mahupay ang tensiyon lisud buhaton.

Ang mga kontaminasyon alang sa aerobics sa tubig parehas sa tanan nga uban pang mga lahi sa pisikal nga kalihokan. Kung ang pool wala’y mga grupo nga nag-specialize sa aerobics sa tubig, dili kini problema. Mahimo nimo nga atubangon kini sa imong kaugalingon, ug ang bisan unsang reservoir angay - usa ka linaw, dagat, sapa

Ang pagtuyok sa tiil sa tubig

Ang panugod nga posisyon parehas sa kaniadto ehersisyo. Ang pagpataas sa imong mga bitiis (ang tubig makatabang sa pagpugong niini nga wala’y daghang paningkamot sa among bahin), pag-rotate ang imong mga tiil sa usa ka direksyon sa orasan, ug dayon sa pikas nga direksyon.

Pagsugod sa posisyon, nga nagbarug sa tubig sa liog, gilapdon sa mga tiil sa abaga. Ipataas ug ipaubos ang imong mga kamot sa unahan, sa mga kilid, puli sa unahan ug paatras. Ang pag-ehersisyo mahimong labi ka lisud kung ang mga palad ibalik sa ilawom, ug ang mga tudlo gipugngan nga hugut batok sa usag usa, ug labi kadali kung kini gibuklad ug ang tubig gipasa kanila.

Pagbarug sa tubig sa liog, tuyok ang imong mga bukton, ipadayon ang imong mga kamot sa usag usa sa mga bukobuko. Pagkahuman, ingon og pag-agas sa tubig, ibuklad ang imong mga bukton sa mga kilid, bend sa siko ug ibalik sa panugod nga posisyon.

Pagbarug sa imong dughan sa tubig, bounce. Sa sinugdan kini yano, ug dayon sa paglibot sa kaugalingon nga axis. Mahimo nimo matabangan ang imong kaugalingon sa imong mga kamot.

Paglakaw sa Zero Gravity

Pag-ehersisyo nga magpahiangay sa paglakaw sa lugar. Ang mga knees kinahanglan nga ituboy ingon nga labi ka mainampoon, mga kamot aron mahuptan ang balanse. Ang lain nga kapilian mao ang "pag-stomp", nga hinayhinay nga gipilit ang imong mga tiil sa ilawom.

Ipataas ug ipaubos ang imong mga bitiis sa mga kilid (kutob sa mahimo, tungod kay lisud kini aron mahuptan ang balanse), dayon balik-balik.

Ang aerobics sa tubig nga adunay suporta sa usa ka bahin

Sa pool sa kini nga mga ehersisyo, mahimo ka usab makadugang mga ehersisyo base sa kilid.

Sa usa ka giladmon sa dughan, pagbarug nga nag-atubang sa kilid - kinahanglan nimo nga ipadayon kini nga adunay bukton nga gituyok. I-straight ang imong likod, ibira ang imong tiyan. Ibaluktot ang usa ka bitiis sa tuhod, itindog sa dughan, ug dayon tul-id nga adunay usa ka swing back (kutob sa itugot sa spine). Ibalik ang bitiis sa orihinal nga posisyon niini. Balika ang pag-ehersisyo sa daghang beses ug pagbag-o sa imong bitiis.

"Long jump"

Pagsugod sa posisyon, nga nagtindog uban sa iyang likod sa kilid ug naggunit sa iyang mga kamot. Pagdala sa imong tuhod sa imong dughan ug ubos.

Pagsugod sa posisyon sama sa miaging ehersisyo. Ipataas ang imong mga bitiis nga parehas sa ilawom ug paghimo'g us aka "gunting".

Ihigda ang imong tiyan sa tubig, ibayaw ang imong mga abaga sa taas niini, paghawid sa kilid nga adunay bukton nga gituy-od. Ibalhin ang imong tul-id nga mga bitiis ug pataas.

"Naglakaw" sa bungbong

Barug nga nag-atubang sa kilid ug gunit kini sa mga bukton nga gituyok. Ibutang ang imong mga tiil nga hapit sa bungbong sa pool, tuyok sa likod. Magsugod sa "lakang" ubay sa dingding sa pool, aron maablihan ang imong mga bukton, kinahanglan nimo nga buhaton kini pag-ayo, kutob sa gitugotan sa spine. Pag-abot sa labing taas nga marka niini, hinay-hinay nga "nanaog" sa dingding.

Paglangoy ug Diabetes - Pagbarug sa Paril

Usa ka kapuli sa miaging ehersisyo. Ang panugod nga posisyon parehas. Pagkuha sa kubo sa ilawom sa pool, ibutang ang imong mga batiis nga mga tiil sa dingding niini. Hinay nga tul-id ang imong mga tuhod sa imong tiil sa dingding. Gibalikbalik ang imong tuhod, tul-id pag-usab, ug uban pa sa daghang mga higayon. Pinaagi sa paghan-ay sa imong mga tiil nga labi ka taas ug labi ka taas sa dingding, imong padugayon ang imong mga bukog sa imong spine ug likod. Aron dili makadaot kanila, buhata pag-ayo ang ehersisyo, nga wala’y kalit nga paglihok.

Ang matag ehersisyo kinahanglan nga gisubli daghang beses. Unsa ka eksakto? Nagdepende kini sa inisyal nga pag-andam sa matag tawo: adunay magbuot sa 2-3 nga pagsubli, ug usa nga 10.

Ingon nga ningsinati ka sa karga, kinahanglan kini nga dugangan.. Gihimo nila kini tungod sa mas daghang gidaghanon sa mga repetisyon ug sa tabang sa lainlaing mga matang sa kagamitan sa palakasan: mahimo kini nga mga flippers, espesyal nga plastik nga mga pad sa tubig, mga dumbbells sa tubig, mga timbang alang sa pulso ug ankle, nababag-ong mga bula sa bula alang sa paglangoy, ug daghan pa. Kung nagplano ka nga magbansay sa mga naorganisar nga grupo, dili kinahanglan nga mopalit kagamitan, ipagawas kini sa pool.

Gipahinumdoman ko ikaw pag-usab - paggahin ang imong oras aron madugangan ang luwan. Ang imong tahas mao ang pagpalig-on sa una sa imong cardiovascular ug sistema sa pagginhawa, paghimo sa mga lutahan nga labi ka dali, ibalik ang sirkulasyon sa dugo sa tanan nga mga organo, ug pagkahuman niana - magtukod og kaunuran ug kusog sa kaunuran.

Sama sa imong nakita, dili ka maabtik sa pool. Sama sa bisan unsang leksyon, kinahanglan nimo nga magsugod sa pagbansay didto nga adunay pagpainit, ug matapos sa usa ka hinay-hinay nga pagkunhod sa pagkarga. Ang usa ka pagpainit mahimo nga usa ka hugpong sa mga ehersisyo gikan sa mga ehersisyo sa buntag (pag-swing sa mga bukton, dili hinay nga pagbaluktot ug pagliko sa lawas, mga squats, paglakat sa lugar, ug uban pa), o mahimo’g makalangoy ka gamay sa usa ka kalma nga lakang. Paghuman sa mga klase usab nga adunay kalmado nga paglangoy o daghang mga ehersisyo gikan sa pagpainit, hinay nga paglakaw sa usa ka mabaw nga giladmon.

Ang temperatura sa tubig sa limon sa panahon sa mga klase kinahanglan nga labing menos +20 ° C, kung dili mahimo ka makadakop sa usa ka bugnaw. Ang temperatura + 27 ... +28 ° С ang sulundon alang sa mga klase - sa ilalum sa mga kondisyon, ang labing maayo nga balanse sa thermal tali sa lawas ug tubig gipadayon.

Sa bukas nga tubig, maayo ang pag-adto sa mga sapatos nga shod - ang pipila nga mga kompanya nagpagama sa mga sapatos nga resistensya sa tubig (kasagaran mga sandalyas nga maayo nga gilakip sa tiil).Ang mga tsinelas dili igo nga mag-ayo sa kaubanan sa bukung-bukong, ug dali nga madaot kini, nga madaot sa usa ka pitfall, dili usab gipasabut sa kamatuoran nga dali sila nga nagtuyok sa tiil. Ang ingon nga mga sapatos kinahanglan magsul-ob matag karon ug unya, ug adunay yano nga panahon alang sa aktwal nga leksyon.

Ang benepisyo sa panglawas nga imong madawat:

Hinumdumi nga ang pisikal nga kalihokan sa type 2 nga diabetes nagdala dili malikayan nga mga benepisyo, nga mao:

• gitabangan ang lawas nga mosuhop sa insulin, nga nag-normalize sa asukal sa dugo,
• pagsunog sa sobra nga kaloriya ug makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton sa lawas,
• naglig-on sa mga kaunuran ug bukog,
• magpamenus sa presyon sa dugo
• gipaubos ang dili maayo nga lebel sa insulin
• nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo,
• pagpakunhod sa risgo sa mga komplikasyon sa cardiovascular ug stroke,
• nagdugang kusog ug kahimanan,
• makapamenos sa tensiyon.

Ngano nga ang mga sports maayo alang sa mga diabetes

Adunay usa ka gidaghanon sa mga hinungdan nga direktang apektado sa regular nga ehersisyo sa diabetes:

• ang risgo sa pag-uswag o komplikado nga sakit sa cardiovascular nagkunhod,
• ang presyon sa dugo normalize
• ang pagkunhod sa timbang
• ang panumduman molambo, ang mga pag-function sa cognitive
• mga proseso sa metaboliko sa lawas molambo
• ang risgo sa pagpalambo sa mga komplikasyon nga may kalabotan sa panan-aw sa panan-aw gipamubo,
• pagtaas sa resistensya sa lawas.

Ang mga regular nga pisikal nga ehersisyo adunay usa usab nga mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa sikolohikal nga mga pasyente, ang ilang kahimtang maayo ang pag-ayo, gihunong sila nga mobati nga “ubos”. Ang esport nakatampo sa dugang nga sosyalismo sa ingon nga grupo sa mga tawo.

Unsang mga lahi sa mga ehersisyo sa lawas ang labi ka angay sa diabetes

Unsa nga sports ang maayo alang sa laygay nga hyperglycemia? Kini nga pangutana may kalabutan sa daghang mga diabetes, tungod kay ang sobra nga kalihokan makadaot sa ilang panglawas.

Ang una nga butang nga isulti mao ang tanan nga pisikal nga kalihokan nga gibahin sa gahum ug aerobic (cardio). Ang nag-unang grupo naglakip sa pagbansay nga adunay dumbbells, push-up ug squats. Ang pagbansay sa kardio mao ang aerobics, ski, fitness, swimming, ug pagbisikleta.

Daghang mga doktor ang kombinsido nga ang pagdagan mao ang labing kaayo nga isport alang sa diabetes. Apan sa mga advanced nga kaso, mahimo kini nga kapuli sa paglakaw, adlaw-adlaw nga pagdugang sa gidugayon sa paglakaw sa 5 minutos.

Mao nga, aron ang diabetes ug sports mahimong mahiuyon nga mga konsepto ug ang kahimtang sa pasyente molambo, ang usa kinahanglan maghatag kagustuhan sa mga klase nga kalihokan sama sa:

• Mga sayaw - dili lamang nagtugot kanimo nga mobalik sa usa ka maayo nga kahimtang sa lawas, apan usab pagpalambo sa plasticity, grasya ug pagka-flexible.
• Ang paglakaw gihulagway pinaagi sa pag-access ug kadali, busa kini nga klase nga lulan angay alang sa tanan nga tanan. Aron makuha ang epekto matag adlaw, kinahanglan mo lakaw mga 3 km.
• Ang paglangoy - nagpalambo sa tanan nga mga grupo sa kalamnan, nagsunog sa tambok, nagbalanse sa konsentrasyon sa glucose, naghimo sa lawas nga lig-on ug himsog.
• Pagbisikleta - mapuslanon alang sa tambal nga mga diabetes, apan gidili sa presensya sa prostatitis.
• Jogging - nakaamot sa usa ka paspas nga pagkunhod sa konsentrasyon sa glucose sa dugo ug pagkawala sa timbang.

Sumala sa usa ka surbey taliwala sa mga diabetes, 29.3% sa kanila wala moadto alang sa mga sports sa tanan, 13.5 gipalabi fitness, 10.1% gipalabi pagbisikleta, 8.2% gipalabi kusog nga pagbansay. 7.7% sa mga pasyente ang nagpili sa paglangoy, 4.8% nagpili sa football, 2.4% paglakat o tennis sa lamesa, ug 19.7% sa mga pasyente ang nalambigit sa ubang mga klase sa pisikal nga kalihokan.

Bisan pa, dili tanan nga lahi sa mga dula nga magamit sa mga diabetes. Busa, adunay usa ka kategorya nga gidili nga sports, lakip ang grabe nga sports (skydiving, pagsaka sa bukid, karera sa kadalanan) ug mga ehersisyo nga adunay taas nga trauma. Ingon man, sa diabetes, dili girekomenda nga buhaton ang mga explosive pull-up ug mga push-up, paghimo og sprinting o pagbug-at sa timbang, ug ipapilit ang barbell nga adunay daghang gibug-aton.

Kung ang pasyente wala’y mga komplikasyon sa type 2 diabetes, ug ang kurso sa sakit medyo kalumo, nan mahimo siyang mag-60-90 minuto. matag adlaw. Sa parehas nga oras, dili lamang gitugotan ang pag-ehersisyo therapy alang sa diabetes mellitus, apan bisan ang grabe nga mga lulan.

Nagpabilin kini aron mahisgutan kung unsa ang pagpili sa matang sa pagbansay alang sa diabetes. Mahimo nimong ibahin ang tanan nga mga lulan sa labing menos duha: kusog (tulin, kalubin) ug dinamikong (hapsay, mas taas).

Pagsulay sa glucose sa dugo

Mas maayo nga malikayan ang sakit kaysa sa pagtratar niini, mao nga ang matag tawo kinahanglan nga moagi sa usa ka regular nga pagsusi ug pag-us aka dugo test alang sa asukal. Ang pagdeklarar sa mga resulta makatabang sa oras aron mahibal-an ang mga paglapas sa endocrine system ug magsugod sa pagtambal. Unsa nga mga timailhan ang gikonsiderar nga batasan karon, ug unsa ang kinahanglan ka magbantay kanimo? Ang usa ka espesyalista lamang ang makahatag sa usa ka pagkaguba sa pag-analisar, apan ang pasyente ang makahimo niini mismo, nahibal-an ang pamatasan sa konsentrasyon sa glucose sa dugo.

Karon, 2.6 milyon nga mga tawo ang nag-antos sa diabetes, labaw sa katunga sa kanila nga adunay type 2 diabetes. Ang 2/3 sa mga tawo nga adunay sakit sa endocrine wala usab nahibal-an sa ilang mga problema. Sa 50% sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes mellitus, ang mga simtoma sa sakit wala. Pagkahuman sa linya sa 40 ka tuig, ang matag tawo kinahanglan mag-analisar sa glucose sa dugo kausa matag tulo ka tuig. Kung siya sakop sa usa ka peligro nga grupo, nga siya sobra ang timbang ug / o adunay mga paryente nga adunay diabetes, kinahanglan niya kini buhaton matag tuig.

Pag-ehersisyo Program sa Pag-ayo sa Diabetes (sa video)

Ang ehersisyo nga programa sa diabetes sa diabetes adunay tulo ka mga lakang.

Ang lakang sa usa mao ang pagpataas sa lulan nga wala’y dugang nga ehersisyo.